Кардиотренировки

Составляя программу занятий, тренеры и спортивные врачи часто включают кардиотренировки. Это обусловлено особым влиянием подобного вида нагрузок на организм. Силовые тренировки становятся более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах. Обычно их включают в конце занятия. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, суставы и сердечно – сосудистую систему.

1. Беговая дорожка. Отлично заменяет бег на улице. В отсутствии поблизости парковой зоны является единственным вариантом совершать регулярные пробежки. Достаточно тренироваться через день по тридцать минут, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
2. Велотренажер. Укрепляет мышцы, активизирует сжигание калорий, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку, помогает снять стресс и расслабиться. Отличная замена прогулкам на велосипеде. Многие модели снабжены датчиками пульса и подсчёта калорий, что помогает правильно рассчитывать свою нагрузку.
3. Гребной тренажер. Имитирует греблю, подходит для тренировки сердечно – сосудистой системы и укрепления мышц. Выпускаются двух видов – электронные и механические тренажёры. Электронные варианты позволяют задавать и регулировать параметры тренировки.
4. Степпер. С помощью педалей имитирует ходьбу в разном темпе. Позволяет поддерживать хорошую форму, укрепляет мышцы, восполняет недостаток активных движений. Отличный вариант применения в условиях квартиры.
5. Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки.
6. Бег. Наиболее эффективный и любимый многими вид тренировки. Даже небольшие пробежки способствуют ускорению обмена веществ в организме, активизируют сжигание калорий. Скорость и темп бега можно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем подготовки.
7. Езда на велосипеде. Замечательно тренирует все системы организма: дыхательную, сосудистую, мышечную. Разрабатывает суставы, помогает сжиганию калорий, насыщает организм кислородом. Используя несколько скоростей, можно задавать режим разной нагрузки: от прогулочного темпа и до режима серьёзных тренировок.
8. Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания.
9. Ходьба. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!
10. Скандинавская ходьба. Осуществляется при помощи двух палок специальной конструкции. Пользуется популярностью, так как при всей простоте отлично тренирует сердце и сосуды, активизирует процесс сжигания жира, прорабатывает и укрепляет мышцы.
11. Танцы. Польза и популярность этого вида активной нагрузки, среди всех возрастов огромна. Помимо хорошей нагрузки на мышцы любой вид танцев даёт эстетическое удовлетворение, развивает грацию, гибкость, формирует красивую осанку. Подберите соответствующую музыку и танцуйте – дома, в зале, на природе!
12. Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата.

Физическими нагрузками нужно заниматься с удовольствием. Для этого нужно определить главный мотив – зачем мне это нужно? Скажите себе: я хочу иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, хорошее здоровье и отличное настроение! Старайтесь выделять время на активный образ жизни – тогда лишние килограммы никогда не станут вашими друзьями. Самые простые виды физических нагрузок помогут снизить вес и укрепить мышцы.

Сушка рук в домашних условиях, упражнения и питание для девушек

Сотни различных журналов дают обещания своим читателям избавить от лишнего веса за считаные мгновения. К сожалению, на практике все происходит немного иначе. Сегодня мы поговорим о сушке рук и разберем, как сушить мышцы правильно в домашних условиях. Для начала давайте разберемся, что же такое сушка рук.

Начнем с того, что данное выражение появилось в ряду бодибилдеров. Сушка — это своеобразный процесс сжигания жировой прослойки, которая находится под кожей. Главная цель сушки — придать мышцам рельефообразный вид. Огромным плюсом является то, что вы можете просушить себя в домашних условиях.

Такой метод больше всего рекомендован для двух групп людей:

• для спортсменов-профессионалов, которые проводят свои тренировки по принципу набора массы, а уже потом занимаются сушкой;
• для людей, у которых приемлемые габариты мышечной массы и жировая прослойка находятся в районе 20 процентов.

Также существует несколько групп, которым данный вид упражнений категорически не подходит. Вам нельзя себя высушить, если вы страдаете избыточным весом. Таким людям, прежде чем подсушить себя, необходимо начать правильно питаться, привести себя в тонус за счет двигательной активности и сбросить избыток веса диетой. И, конечно же, себя не смогут высушить те люди, которые недобирают нужный вес, им уже, наоборот, нужно набрать массу для сжигания.

Сушим руки с Анной Куркуриной

Сегодня мы будем сушить руки и худеть дома с Анной Куркуриной. Анна совсем не волей случая приобрела огромнейшую популярность, у нее есть свой фитнес-зал, именно в нем она преподает свои мастер-классы, а все люди на видео — это ее ученики. Если за дело взялась наша Анна, то можете отбросить все свои сомнения, так как каждая и, что намного важнее, нужная часть вашего тела будет идеально проработана.

Упражнения для девушек

Бодибилдеры-профессионалы производят сушку тела под пристальным присмотром своего тренера. К этому вопросу они подходят очень дисциплинированно, а именно: записывают, сколько и какой пищи съели, очень точно соблюдают время питания, ну и, конечно же, находятся в постоянной физической активности.

Теперь хорошие новости: девушкам, которые решили немножко себя подсушить, при помощи данного метода не обязательно идти на жертвы бодибилдеров. Вам всего лишь нужно подкорректировать свой режим и рацион питания и начать выполнять несколько физических упражнений, которые направлены на определенную группу мышц.

Нельзя очень резко и быстро нагружать себя, также не рекомендуется резко менять режим питания, все должно быть плавно.

Физические упражнения — один из самых важных компонентов правильной сушки. Вам необходимо не менее 4-5 раз проводить тренировки с нагрузкой на такие группы мышц:

• на руки (сюда входят бицепсы, трицепсы и плечи) — отличными упражнениями будут подъем гантелей, отжимания от пола и подтягивания;
• на пресс — поднимание ног на перекладине из висячего положения;
• на ягодицы — конечно же, приседания, можете приседать как с грузом, так и без него;
• на ноги — пробежки, очень хорошо помогают прыжки на скакалке.

Если у вас нет гантелей, замените их бутылками с водой.

Данные упражнения являются базовым набором для среднестатистической девушки, которая не занимается спортом. Конечно же, по мере вашего роста и развития некоторые упражнения усложняются и добавляются.

Круговая программа тренировок

Если вы только начинаете нагружать себя физическими тренировками, то вам стоит ограничивать занятия в районе 30 или 40 минут. Первое, что нужно будет сделать, — это составить режим тренировок, обычно делается все через день, на выходе мы получаем в первую неделю — 4 тренировки, во вторую — 3. Тренировка проходит по кругу, то есть сразу после окончания одного упражнения приступаете к другому.

1. Отжим от пола (15 раз).
2. Поднимание ног на турнике (15 раз).
3. Подъем гантелей стоя (15 раз).
4. Приседания (20 раз).
5. Прыжки со скакалкой (30 секунд в максимальном темпе).

Можно отдыхать по 3 или 5 секунд после каждого упражнения, но не более. Перерыв, который допустим между подходами, для начинающего равен 2 минутам, со временем перерывы сокращаются.

В идеале необходимо выполнить 9 кругов, но если вы в начале пути, то можете ограничиться 5 подходами.

По мере развития тренировки увеличиваются до 5 раз в неделю, а сам комплекс упражнений усложняется.

Правильное питание для девушек

Если вы решили всерьез себя просушить, то должны очень строго и дисциплинированно подойти к составлению вашего рациона питания. В противном случае все усилия пойдут «псу под хвост», поэтому запаситесь терпением и железной волей, так как ниже мы приведем список продуктов, от которых стоит отказаться, дабы получить максимальный эффект и не использовать время и старания понапрасну.

1. Все сладкое заменяем на различные полезные фрукты, можно кушать мед.
2. Всю выпечку заменяем на полезные и питательные каши.
3. Молочную жирную продукцию заменяем диетической.
4. Не диетическое мясо заменяем рыбой.

Разрешенные продукты

• Гречневая крупа;
• Мясо, обязательно постное;
• Рисовые крупы;
• Бобовая продукция;
• Полезные овощи;
• Творожная масса;
• Полезные фрукты;
• Молочка.

Данный рацион используется 5 недель, на время всей сушки.

Первая неделя

Наверное, самая сложная неделя, вам необходимо дать своему организму 2 г углеводов на каждый килограмм веса. Так как неделя первая, она же вводная, от всего надо отказываться потихонечку, чтобы организм не начал «бунтовать». Хорошим решением будет ведение своеобразного дневника для подсчета потребляемых калорий, также можете использовать телефонные приложения, их сейчас огромное количество. Лучше всего сделать фундаментальный упор на клетчатку, а именно: уменьшить до минимального употребление в пищу соли, растительного масла, а также различных специй. Из еды лучше «налечь» на зерновые (к примеру, кашу), яичный белок, творожную массу, можете отварить грудку курицы.

В итоге первая неделя должна получится такая. Не более 50% белка, не более 20% жира, и оставшиеся 30% уйдут в углеводы.

Приблизительное меню будет выглядеть так. На завтрак рекомендуется съесть не более 100 г овсянки, отварить себе яйцо вкрутую и запить все чаем. Перекусывать можно сухофруктами, но не более одной горсти. На обед вы «пошикуете» 100 г гречи и двумя белками от яиц, далее можно перекусить 40 г орешков и скушать 2 бананчика, но только после тренировки. На ужин будут морепродукты, а именно: не более 100 г вареных креветок и легкий салат с овощами. Вечером можно перекусить творожной массой в количестве 100-150 г и съесть около 50 г черники.

Вторая неделя

Вторая неделя усложняется, и на каждый грамм углевода приходится килограмм веса, а также из рациона совсем убирается соль. Прием белковых увеличиваем до 80%, жир остается с теми же 20%, а углеводы вы рассчитываете сами от своего веса. Рекомендуются к употреблению творожная масса (в идеале обезжиренная), молочные продукты, немного говядины, кефир и различные морепродукты, также можете отварить себе куриную грудку и не забывать про овощи. Самым упертым можно есть отруби, но не более одной ложки в день.

Во вторую неделю королевское меню состоит из четырех яиц и 125 г молока, в идеале приготовить омлет. На перекус можете скушать сыр и несколько кусочков зернового хлеба, на обед приходится не более 100 г индейки и овощи, запеченные в духовке. Перекус будет состоять из 100 г отварной курицы и нескольких кусочков зернового хлеба. На ужин — салат из полезных овощей и около 150 г красной рыбы, а на перекус можете скушать 3 белка от яиц.

Третья неделя

Третья семидневка снижает уровень углеводов до 0.5 г на каждый килограмм веса. Может появиться побочный эффект, а именно: начать пахнуть от кожи ацетоном, не пугайтесь, просто выпейте какого-нибудь сладкого натурального сока. Советуем сократить употребление воды до 1,5 л в сутки, есть молочку, увеличить объем отрубей до 3 ложек в день и желательно начать пить курс поливитаминов.

Ваш завтрак может состоять из 150 г блинов с начинкой из красной рыбы, к примеру, форели или семги, на перекус — 2 бананчика и 2 или 3 яичных белка. К обеду запаситесь 150 г говядины и 50 г макарон, но исключительно из твердых сортов пшеницы, украсить данное блюдо можно свежими овощами, а на перекус в идеале — выпить коктейль из протеина и добавить 1 яблоко и 1 банан. На ужин — тыквенные и около 100 г кальмаров, которые заранее протушили, и напоследок — 150 г творожной массы, можно заменить кефиром и около 50 г черники.

Четвертая неделя

Во время четвертой недели перед вами встанет выбор, питаться, как во вторую неделю, или же перейти к режиму третьей. Выбор делайте в зависимости от вашего самочувствия.

На четвертую неделю меню можно поменять: на завтрак 500 мл молока, 100 г овсянки и цукаты. На перекус — опять же 3 куриных белка, около 50 г горошка и 50 г кукурузы, естественно, консервированной. На обед — индейка 150 г и салат из овощей, перекусить можете йогуртом, но не более 300 г, на ужин — около 150 г куриного бедра и овощи, заранее потушенные, к этому можно добавить творог.

Пятая неделя

В заключительную неделю переходите на режим первой недели. Могут возникнуть проблемы с целлюлитом, но только у тех, у кого все было запущено. К сожалению, это особенность организма женщины.

Originally posted 2018-01-29 12:50:43.

Упражнения для похудения рук ? как женщине похудеть в руках?

Сексуальные и подтянутые предплечья – мечта каждой женщин, а помогут им стать такими упражнения для похудения рук. Они способствуют укреплению мышц, расщеплению жира, а также делают кожу упругой. Не нужно бояться, что после таких упражнений руки станут мускулистыми и накачанными, как у мужчин-спортсменов. Природа не наградила мышцы женщин способностью к такому росту. Физические упражнения помогут лишь сделать руки сильнее и красивее, причем, чем дольше выполняются упражнения, тем привлекательнее становятся формы.

Какие мышцы нужно тренировать?

На упражнения для похудения рук и плеч не придется тратить много времени. Гораздо важнее регулярность тренировок. Достаточно подобрать для себя комплекс несложных упражнений на проработку каждой группы мышц.

Основными мышцами рук являются:

• бицепс – участвует в процессе сгибания рук в локтях;
• плечи – за счет шарнирного крепления осуществляются вращения руками в разных положениях;
• трицепс – задействуется при разгибании руки.

Важно комплексно проработать данные мышцы, чтобы получить видимый результат. Для выполнения упражнений можно посещать спортивный зал, занимаясь на специальных тренажерах, или делать их в домашних условиях.

На заметку! Как утверждают профессионалы, желательно подобрать комплекс таким образом, чтобы совместить в нем силовые нагрузки, упражнения с гантелями и на растяжку. По их мнению, так удастся получить максимальную эффективность.

Общие рекомендации

Чтобы быстро похудеть в области предплечий, необходим комплексный подход. Конечно, если жировая прослойка не большая или нужно просто избавиться от обвисшей кожи, вполне можно обойтись одними только физическими упражнениями. Если же масса тела достаточно большая, придется сначала похудеть с помощью диеты, а физические нагрузки помогут привести в порядок внешний вид рук, укрепить кожу, сделать формы более привлекательными.

В целом, существуют общие рекомендации для тех, кто стремится худеть в руках:

• ежедневно требуется пить не менее 1,5−2 литров воды, она выводит из организме токсины, шлаки и прочие вредные компоненты, а также восстанавливает обмен веществ;
• придерживаться правильного питания – если хочется действительно похудеть и суметь удержать свой вес, придется полностью пересмотреть свой рацион, ввести в него полезные и исключить вредные продукты, употреблять больше овощей и фруктов, каш, молочных продуктов, готовить пищу путем отваривания или паровой обработки;
• систематические тренировки – если выполнять упражнения нерегулярно, не нужно надеяться на положительный результат, можно заниматься ежедневно или через день, минимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

Сначала придерживаться правильного питания будет тяжело. Организм начнет сопротивляться. Но уже через небольшой промежуток времени новый рацион станет для него привычным.

Уже после 3−4 тренировки можно ощутить, что мышцы немного подтянулись, хотя визуально это будет не заметно. Главное, не останавливаться. Мечта о красивых и подтянутых руках с каждым днем будет становиться на шаг ближе к осуществлению.

Отжимания для похудения рук

Чтобы убрать лишний вес в руках, посещать тренажерный зал не обязательно. Все упражнения легко выполнимы в домашних условиях. Отжимания эффективно прорабатывают мышцы рук, делая их стройнее и красивее. В этом случае не придется использовать утяжелители, нагрузка на мышцы осуществляется за счет собственного веса.

Обычные отжимания

Даже самые обыкновенные отжимания позволяют проработать не только мышцы рук, но также груди и спины. Если тяжело делать упражнение из положения планки, стоит облегчить себе участь, сделав упор на колени. Кроме того, можно отжиматься не от пола, а от скамьи.

На заметку! При отжиманиях распределение нагрузки зависит от ширины расставленных рук. Если они находятся близко друг к другу, эффективнее качается рельеф.

Стандартные отжимания от пола выполняются следующим образом:

1. Сделать планку. Спина, а также все тело образует прямую линию.
2. Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. Грудь не касается пола.
3. Подняться и снова повторить упражнение.

Для новичков достаточно 5 повторов, но по мере привыкания мышц к физическим нагрузкам количество повторений следует увеличивать.

Данное упражнение можно усложнить, делая хлопок после каждого подъема. Так оно станет более эффективным.

Отжимания с возвышенности

Усовершенствованный вид отжиманий, схожий с классическим вариантом. Единственное отличие заключается в том, что в процессе выполнения упражнения ноги находятся на возвышенности. В качестве нее можно использовать скамью или мяч для фитнеса.

В целом, техника заключается в следующем:

1. Встать в планку, опершись щиколотками в мяч или скамью.
2. Опустить тело, согнув руки в локтях.
3. Принять исходное положение.

Такой вид отжимания выполнять достаточно трудно, поэтому упражнение не подходит для начинающих.

Бурпи

Бурпи является действенным упражнением, в процессе выполнения которого задействованы почти все группы мышц. Особенно сильная нагрузка идет на верхнюю часть тела и ноги.

На заметку! Как утверждают специалисты, бурпи не только прорабатывает определенные группы мышц, но и восстанавливает обменные процессы в организме. А это также помогает похудеть и обрести стройность.

Чтобы сделать бурпи, нужно:

1. Присесть на корточки, опереться ладонями в пол. Руки прямые.
2. Резко откинуть ноги назад, встав в планку.
3. Отжаться и быстро вернуться в исходную позицию.
4. Подпрыгнуть вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Особенность бурпи состоит в высокой скорости выполнения, что помогает улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.

Выполнить несколько циклов упражнения.

Обратные отжимания

Название упражнения для похудения рук говорит само за себя. Это обычные отжимания, только выполненные наоборот. То есть, при опускании тела лицо смотри не вниз, а вверх.

Сделать такое упражнение можно следующим образом:

1. Встать спиной к лавке, опереться в нее ладонями. Ягодицы остаются в воздухе. Пятки упираются в пол.
2. Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. Плечи должны стать параллельны полу.
3. Поднять тело, приняв исходное положение.

Сделать несколько повторений.

Планка с отжиманием

Это уникальное упражнение, которое способствует похудению рук и тонусу нескольких групп мышц. Делать его не слишком сложно:

1. Встать в планку. Упор должен приходиться на локти, предплечья и носки ног. Втянуть живот.
2. Поочередно выпрямить руки, опершись ладонями в пол.
3. Так же поочередно вернуться в исходное положение.

Сделать несколько повторений.

Упражнения с гантелями

При помощи утяжелителей удается повысить эффективность упражнений за счет увеличения нагрузки на мышцы. Результатом станет уменьшение объема рук, а также видимый рельеф плеч. Масса гантелей должна соответствовать физической подготовке спортсмена, иначе гимнастика может стать причиной травм.

Разведение рук

Чтобы сделать такое упражнение, необходимо:

1. Встать прямо, взять в руки гантели. Затем немного наклонить корпус вперед.
2. Приподнять руки с гантелями до уровня плеч.
3. Опустить вниз.

Сделать таким способом несколько повторений.

На заметку! При выполнении разведения рук вверх важно следить, чтобы кисти смотрели прямо.

Разгибание локтей

Разгибание локтей выполняется схожим способом, но разница с предыдущим упражнением состоит в том, что локти не поднимаются до уровня плеч, а остаются внизу.

Выполнять упражнение для похудения рук нужно по следующей технике:

1. Встать прямо, взять в руки гантели. Затем немного наклонить корпус вперед.
2. Поднять одновременно две кисти с гантелями до уровня плеч.
3. Вернуться в исходное положение.

Сделать требуемое количество повторов.

Одновременный подъем гантелей

Чтобы сделать упражнение для похудения рук с гантелями в домашних условиях, потребуется:

1. Встать прямо. Взять в руки гантели, развернув ладони внутрь.
2. Поднять руки с гантелями до уровня плеч, согнув их в локтях.
3. Опустить руки.

Выполнить несколько повторов.

Поочередный подъем гантелей

При помощи данного упражнения можно быстро и эффективно проработать бицепс, очертить контуры рук.

Выполняется поочередный подъем гантелей следующим образом:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Взять в каждую руку по гантели.
2. Поочередно поднимать руки с гантелями, доводя их до уровня плеч.

Разведение рук

Данное упражнение заставляет активно работать верхнюю часть плеч. Делать разведения рук нужно так:

1. Встать ровно. Ноги рядом, руки опущены, в каждой находится по гантели.
2. Не спеша, развести руки по сторонам, поднимая их до уровня плеч.
3. Опустить руки с гантелями, приняв исходное положение.

Сделать несколько раз.

Разгибания рук в наклоне

Это достаточно эффективное упражнение, которое используется для похудения рук. Кроме того, оно укрепляет позвоночник, мышцы в области поясницы.

Делать разгибания рук в наклоне нужно таким образом:

1. Встать сначала прямо. Ноги вместе. В каждую руку взять по гантели. Затем слегка наклонить корпус вперед, а локти согнуть под прямым углом.
2. Выпрямить руки, отводя их за туловище.
3. Принять исходную позу.

Сделать упражнение несколько раз.

В ходе занятий важно следить за тем, чтобы все движения были плавными. Если выполнять упражнения резко, это может привести к травмам. Во избежание последних рекомендуется делать разминку перед каждой тренировкой, что поможет разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Видео: упражнения для похудения рук

• Еще не начинал(а) 50%, 2 голоса

  2 голоса 50%

  2 голоса — 50% из всех голосов

• Да, упражнения очень эффективны 25%, 1 голос

  1 голос 25%

  1 голос — 25% из всех голосов

• Нет, пока еще не достиг(ла) результата 25%, 1 голос

  1 голос 25%

  1 голос — 25% из всех голосов

Всего голосов: 4

2 августа 2018

×

Как накачать руки девушке?

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как обвисшие мышцы на руках. В результате даже стройная фигура выглядит некрасиво. Именно поэтому важно знать, как девушке просушить руки в домашних условиях, чтобы они были подтянутыми. Стоит сказать о том, что тренировка мышц в этой области позволяет визуально скорректировать существующие диспропорции фигуры, например, широкие бедра и плечи. Тренировать руки можно вместе со спиной.

Как накачать руки девушке?

Поскольку мышцы в этой области тела не объемные, достичь результата можно за непродолжительное время. Не стоит бояться, что тренировки с дополнительным весом сделают фигуру некрасивой и мужеподобной, поскольку для этого необходимо принимать спортивное питание и использовать огромный вес. Тренировать руки можно 2-3 раза в неделю. Важно отметить, что качая руки в домашних условиях, для девушек важно раз в 2-3 мес. изменять комплекс или менять местами упражнения, поскольку мышцы привыкнут к нагрузке и прогресс остановится. Каждое упражнение выполняйте в несколько подходов по 15-20 раз.

Как девушке в домашних условиях подтянуть руки:

1. Подъем гантелей. Это упражнение предназначено для прокачки бицепсов. Разверните руки с гантелями так, чтобы ладони были направлены к телу. Поочередно поднимайте гантели к плечу, разворачивая руки, чтобы ладонь смотрела вверх.
2. Французский жим лежа. Расположитесь на скамье, чтобы голова находилась на самом краю, а ноги упирались в пол полной стопой. Держите гантели на вытянутых руках, немного наклонив их, чтобы они расположились именно над головой. Выполняйте сгибание/разгибание рук только в локтях, опуская гантели ко лбу. Важно, исключить любые другие движения.
3. Отжимания. Выясняя, как девушке накачать руки дома, нельзя упустить из внимания это упражнение, которое является базой. Примите упор лежа, чтобы тело было прямым. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях. Если сложно отжиматься, держа тело в воздухе, тогда выполняйте упражнение с колен.
4. Разгибание рук с гантелями. Большое значение в тренировке имеют упражнения для прокачки трицепсов, поскольку именно эти не натренированные мышцы обвисают и делают руки некрасивыми. Наклонитесь вперед, держа спину ровной. Согните руки в локтях, держа в них гантели, и прижмите их к телу. Выполняйте разгибание рук, отводя гантели назад. Движение должно осуществляться только в локте.

Жир и подмышки: избавление от жира в области подмышек с помощью тренировок, питания, ухода

Подмышки — одна из самых коварных зон, если вы хотите похудеть, поэтому советуем обратить на нее особое внимание. Как правило, такая жировая прослойка появляется из-за нескольких причин: лишний вес, плохой тонус мышц, неправильная осанка. Причем полнота меньше всего влияет на этот фактор — кожа может «нависать» над платьем и у худой девушки. Что с этим делать, если по каким-то причинам жир в подмышках доставляет дискомфорт, — читайте в материале.

Утренняя зарядка

Разминка с утра — ваш лучший друг вне зависимости от целей. Если хотите сделать руки худее, обзаведитесь гантелями. Для домашнего использования подойдут любые до двух килограммов: больший вес для разминки вам не нужен. Поднимайте руки снизу вверх — сперва напротив туловища, затем по бокам. Фиксируйтесь в положении, когда руки наверху. Разнообразные манипуляции с гантелями можете подсмотреть у блогеров Алексии Кларк или Анны Виктории.

Тренажерный зал

Нужно включить в свой спортивный «рацион» соответствующие тренировки в зале. Останавливаясь детально на зоне подмышек, можно выделить упражнения на большую грудную мышцу. Вспоминаем анатомию — эта мышца берет начало от ключицы и грудины и прикрепляется к плечевой кости, следовательно, уделяя внимание проработке большой грудной мышцы, можно улучшить внешний вид зоны подмышек.

Первое упражнение, которое советует тренеры — жим с гантелями на скамье под углом 45 градусов. Оно прорабатывает верхние и средние пучки большой грудной мышцы, максимально ее растягивая, дает большую амплитуду движения.

Второе — отжимания в гравитроне, где акцент идет на нижние пучки большой грудной мышцы, также для ее максимального растягивания.

Третье — на тренажере пэк-дэк, или, как еще его называют, «бабочка».  С его помощью прорабатывается вся грудная мышца.

Особый уход

Для того чтобы улучшить результаты тренировок, рукам нужен особый уход. Раз в неделю делайте обертывание дренажной или антицеллюлитной маской — она выведет все лишнее и подтянет кожу. А после процедуры сделайте недолгий самомассаж — можно пощипывать кожу, а затем массажными движениями нанести крем или масло, корректирующее фигуру или от целлюлита. Это разгонит кровь и поможет ускорить обновление клеток, а значит, и обвислость уйдет быстрее.

Питание

Конечно, если после тренировок вы будете есть фастфуд и запивать газировкой —  чуда не произойдет. Советуем придерживаться правильного питания. Придерживаться особого питания, чтобы руки и подмышки похудели, невозможно (такой диеты попросту нет). Но вам точно будет легче, если будете есть крупы вроде булгура и гречки перед тренировкой — они дают энергию, а после — птицу, рыбу, морепродукты, яйца. Эта богатая белком пища поможет мышцам восстановиться.

_{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}

комплекс эффективных нагрузок для девушек, как правильно качать мускулатуру, что должно входить в тренировку

Тренировка для рук с гантелями для уменьшения объема и повышения тонуса мышц

Это распространенное заблуждение, что можно похудеть в зоне рук, выполняя только изолированные упражнения. И что только поднятия на бицепс и обратные отжимания помогут вам привести свои ручки в порядок.

Тем не менее, лучшая стратегия — это выполнять хорошо сбалансированные тренировки с проработкой всех мышц: ног, кора, верха тела, а также заниматься кардио. Это, наряду со здоровой диетой, является ключом к уменьшению процента жира не только на руках, но и к тонизированию всего вашего тела.

Не пугайтесь, что этот комплекс для дома может вам показаться нацеленной только то, чтобы быстро накачать на руки. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы сразу поймете, что работает все ваше тело.

Для достижения наилучших результатов делайте эту программу тренировок, по крайней мере, 3 раза в неделю, следя за тем, чтобы подключать также упражнения на ноги и ягодицы.

Оборудование:

• 1 фитбол
• 1 пара гантелей по 4,5 килограмма (Примечание: вы можете брать более тяжелые веса на некоторых упражнениях и/или легче на других — выбирайте все, исходя из своих физических возможностей).

Чтобы выполнить эту тренировку нужно:

• Выполнить все повторения каждого суперсесета (пары упражнений) подряд без остановки.
• Отдохнуть по 30 секунд между каждым суперсетом.
• Отдохнуть 2 минуты после завершения всех трех суперсетов.
• Выполнить 20 повторений альпинистов в качестве разминки и заминки.

Примечание для новичков: если вы новичок в фитнесе или силовых тренировках, то вам можно выполнять эту тренировку на руку без каких-либо весов или с очень легкими (от 1 до 3 кг). Вы также можете выполнять меньшее количество повторений и подходов, чем предлагается, все равно вы сможете прокачать ваши руки по полной с помощью данного комплекса.

Как правильно девушке качать мускулатуру снарядом

В первую очередь нужно понять, как девушке накачать руки при помощи гантелей, какие тренировочные методики использовать, какие упражнения лучше всего подходят. Эти вопросы носят индивидуальный характер, так как каждый организм по-разному отзывается на определённые действия, но некоторые общие рекомендации стоит учесть:

• стоит выполнять упражнения как на трицепс, так и на бицепс, а также уделять немного времени предплечью;
• упражнения на руки достаточно выполнять один раз в неделю, в крайнем случае – два. Больше не рекомендуется, так как мышцы не успеют восстановиться;
• питание должно соответствовать поставленной тренировочной цели;
• упражнения должны гармонично сочетаться с остальной тренировочной программой, например, тренировать трицепс до жима не стоит, так как результат в базовом упражнении может существенно ухудшиться;
• руки можно качать вместе, то есть делать трицепс и бицепс в рамках одной тренировки, но можно и комбинировать с иными группами мускул;
• в начале тренировки лучше выполнять многосуставные упражнения, а в конце переходить к изолирующим;
• количество подходов и повторений зависит от целей, которые перед собой ставит спортсмен.

Не стоит забывать и про соблюдение режима. Недостаток сна помешает как набору мышечной массы, так и похудению, а мышцы будут восстанавливаться гораздо медленнее.

Обязательно посмотрите: Качаем правильно руки и запястья: интенсивные нагрузки Избавляемся от дисбаланса: упражнения для рук с гантелями Качаем руки с помощью гантелей: упражнения для мужчин на мышцы рук и сильные плечи Эффективные упражнения для рук для женщин в домашних условиях

Разминка: горные альпинисты

20 повторений

Примите положения для обычной планки на прямых руках. Ваше тело должно образовывать одну прямую линию.

Согните ноги, поднося коленки к груди. Минимизируйте отскок, удерживая ваши мышцы кора, плечи и руки как можно более жестко. Завершите 20 повторений, считая повторения с обоих сторон как одно повторение.

I Суперсет

Отжимания узким хватом и Тяга гантели в наклоне на фитболе

10 повторений + 15 повторений

Техника выполнения отжиманий узким хватом:

Такие отжимания в первую очередь работают на ваши трицепсы, но также дают хорошую нагрузку на грудь и мышцы кора, что делает их отличным упражнением для общего усиления сжигания жира. Если вы не можете следовать правильной технике в положении прямой планки, то вы можете выполнять такие отжимания с колен.

Начните с положения для планки на прямых руках. Держите шею в нейтральном положении, смотрите прямо в землю.

Медленно опустите свое тело к полу, пока ваши локти согнутся на 90 °. Вернитесь в исходное положение и разогните руки.

Техника выполнения тяги гантели в наклоне на фитболе:

Тяга гантелей — отличное упражнение для работы с руками, а также с одной из ваших самых больших групп мышц — спиной.

Поместите гантели перед фитболом и лягте грудью на него. Выпрямите руки, чтобы дотянуться до гантелей.

Теперь потяните гантели вверх к вашим плечам, ладони обращены внутрь. Разогните руки, а затем подконтрольно опустите вес на пол.

Рекомендации спортсменов

Спортсмены рекомендуют выполнять упражнения на руки регулярно. Они должны стать частью тренировочной программы девушек, игнорирование этой мышечной группы существенно замедлит спортивный результат.

Профессионалы также полагают, что упражнения для рук с гантелями для женщин должны выполняться с правильной техникой. Также важно подобрать правильные упражнения, нужное количество подходов и повторений. Это позволит ускорить спортивный результат и избежать травм или стагнации прогресса.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Чемпионка России по фитнес-бикини считает, что без упражнений на руки выстроить спортивную фигуру не получится. Развитые руки помогут и в других упражнениях, то есть играют очень важную роль. Гантели для их прокачки подходят отлично, так как позволяют прокачать каждую часть мускулов благодаря существующему разнообразию упражнений с ними.

Мак Чилстоун, тренер

Известный во всём мире тренер работает как с мужчинами, так и с женщинами. Его тренировочные методики предполагают тяжёлый, но гармоничный и сбалансированный тренинг, направленный на формирование спортивной фигуры и достижения цели, поставленной спортсменом.

Он считает, что девушкам обязательно стоит включать в свои программы упражнения на руки, желательно с отягощениями, для чего идеально подойдут гантели.

Шалин Джонсон, тренер

Профессиональный тренер и автор ряда методик домашних тренировок полагает, что если у девушки есть возможность работать с гантелями, то их обязательно стоит использовать.

Они позволяют качественно проработать руки, прокачать их должным образом. Девушки не должны бояться работы с отягощениями, так как негативного эффекта от таких занятий нет, только польза и возможность гармоничного развития тела.

II Суперсет

Жим на плечи и Французский жим на фитболе

10 повторений + 15 повторений

Техника выполнения жима на плечи:

В такой вариации жима на плечи больше работают ваши ноги и мышцы кора, чем при выполнении этого упражнения сидя. Именно поэтому она больше подходит для повсеместного сжигания жира и ее можно выполнять даже в домашних условиях.

Встаньте на ширине плеч и держите гантели чуть выше плеч.

Напрягите мышцы кора и слегка согните колени. С усилием поднимите гантели, пока ваши руки не выпрямятся над головой.

Техника выполнения французского жима на фитболе:

Это упражнение нацелено на эффективное укрепление и тонизирование трицепсов.

Лягте спиной на фитбол, голову и шею свесьте, а колени согните под углом 90 °. Поднимите гантели чуть выше лба. Ваши руки должны слегка наклоняться назад, чтобы вы могли почувствовать вес гантелей.

Опустите гантели до упора до тех пор, пока они не достигнут фитбола по обе стороны от ушей.

Как организовать тренировку

Тренировочный процесс не должен включать упражнения только на руки. Руки можно выделить отдельным днём, но тренировать их каждый раз, не уделяя внимания другим упражнениям, не стоит.

Занятия должны быть разносторонними, а конкретные упражнения и методики зависят от поставленной цели. При работе на массу:

• кардио уделяется немного влияния, только для развития сердечной мышцы;
• разминка обязательна, желательно включить растяжку;
• основой становятся тяжёлые силовые нагрузки;
• программа должна быть выстроена так, чтобы упражнения на руки не мешали эффективному выполнению упражнений на иные части тела, то есть важно уделить достаточное внимание восстановлению.

Если необходимо сбросить лишний вес, следует:

• уделить достаточно внимания кардио;
• силовые нагрузки также важны. Они выполняются в комплексе с кардио или в рамках интервальных тренировок;
• важную роль играет разминка и растяжка;
• программа также должна быть гармоничной;
• необходимы более длительные и интенсивные тренировки, чем при работе на массу.

Важно! Дополнительное внимание нужно уделить питанию и режиму. Без этих моментов тренировка не будет иметь особого смысла, так как правильный баланс нутриентов и достаточный отдых важны для работы организма, его гормональной системы, а любой сбой приведёт к негативным последствиям.

В любом случае, нужно уделить особое внимание тяжёлым многосуставным упражнениям. Приседания, жим лёжа, жим стоя, подтягивания и иные упражнения позволят проработать сразу несколько мышечных групп. Только после того, как они будут выполнены, можно переходить к вспомогательным движениям и работе над отдельными мышечными группами.

III Суперсет

Жим гантелей на фитболе и Тяга гантели в наклоне с опорой на фитбол

15 повторений + 10 повторений

Техника выполнения жима гантелей на фитболе:

Это упражнение нацелено на ваши грудные мышцы, а также трицепсы и плечи, качать которые обязательно.

Лягте спиной на фитбол, голову и шею свесьте. Держите гантели чуть выше груди, локти при этом касаются мяча. Выпрямите руки с гантелями над грудью. Согините мышцы рук, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Техника выполнения тяги гантели в наклоне с опорой на фитбол:

Такая вариация тяги отлично подходит для изоляции одной стороны тела за раз, поэтому вы можете сосредоточиться на сокращении мышц спины более детально.

Вы используете только одну из своих гантелей для этого упражнения, поэтому отложите другую сторону.

Встаньте и наклонитесь вперед, держа гантель в одной руке и касаясь мяча другой рукой.

Держите колени слегка согнутыми.

Удостоверьтесь, что ваш позвоночник и шея образуют одну прямую линию.

Подведите гантель к груди, согнув мышцы спины в верхней части движения, а затем медленно опустите ее, пока ваша рука не станет полностью прямой.

Повторяйте, фокусируясь на мышцах спины, и выдыхайте каждый раз, когда вы поднимаете вес вверх. После 10 повторений возьмите гантель в другую руку и повторите с другой стороны.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнение №1 — Глубокие приседы с одной гантелью

Самое универсальное упражнение. Его можно использовать на стадии разминки, чтобы разогреть все основные мышцы, начиная с плечевого пояса и заканчивая голенью и стопой. А можно с его помощью привести все тело в тонус, используя как основу тренировок. Во время приседа отводим ягодицы назад.

Глубокие приседы с одной гантелью

Упражнение № 2 — Подъем гантелей

Перед началом упражнения плечо образует прямую линию с надплечьем, предплечье сгибается под прямым углом по отношению к нему. На выдохе плечи поднимаются вверх, руки образуют прямую линию с линией корпуса. На выдохе принимается исходное положение. Активно работают все мышц рук и лопаток, брюшной пресс.

Подъем гантелей вверх в вертикальном положении (можно стоять на коленях или выпрямленных ногах, это не имеет значения).

Подъем гантелей

Упражнение № 3 — Подъем гантелей перед собой (руки прямые)

Спортсмены часто называют это упражнение «молот». Руки работают поочередно, не сгибаются в локтевом суставе, но и не выпрямляются до конца. Практически прямая рука поднимается до уровня грудной клетки, после чего опускается вниз. Кисть работает, слегка поворачиваясь при подъеме.

Поднимаем правую руку

Сменяем руку.

Поднимаем левую руку

Упражнение № 4 — Наклоны вперед с выпрямленными руками и ровной спиной

Могут выполняться с гантелями большего веса, чем подъемы гантелей. Здесь гантели играют роль отягощения, а основная нагрузка приходится на мышцы спины, которые, как правило, выдерживают большую нагрузку, чем мышцы рук. Ровная спина в данном случае имеет огромное значение, поскольку при ее сгибании упражнение становится неэффективным.

Наклоны вперед

Упражнение № 5 — Жим лежа

Положение лежа, ноги согнуты. Сгибаем руки в локтях под прямым углом, затем вытягиваем руки перед собой.

Жим лежа

Посмотрите как выполнять упражнения с гантелями лежа на видео:

Упражнение № 6 — Подъем таза с прижатыми к нему гантелями (плечевой мост)

Здесь главная задача – удерживать гантели на уровне подвздошных костей, не допуская их смещения при опускании таза и подъеме. Поднимая таз, не обязательно достигать верхней точки, достаточно слегка пружинить им и тем самым прорабатывать мышцы ягодиц.

Подъем таза

Это упражнение отлично проработает ягодицы, пресс, бедра и спину.

Упражнение № 8 — Тяга гантели вверх к корпусу

Для выполнения этого упражнения надо занять правильную позицию: одна нога отставлена вперед и слегка согнута в колене, вторая полностью выпрямлена в колене. Рука движется параллельно передней ноге, поднимается до максимального упора, затем опускается. Несколько повторов делаем на одну руку, затем меняем положение ног и переходим к тренировке второй руки.

Тяга гантели

Можно подтягивать сразу две гантели к корпусу. Не забывайте держать прямо спину.

Тяга двух гантелей к корпусу

Тягу гантели к корпусу можно выполнять встав на опору рукой и ногой. Сначала выпрямляем одну руку вертикально вниз.

Опираемся и выпрямляем руку

Затем подтягиваем руку к груди. Другой вариант выполнения упражнения — отведение чуть согнутой руки назад и вверх.

Сгибаем руку в локте или отводим назад

Упражнение № 9 — «Французский жим»с гантелями

Заводим руки с гантелей за голову.

Заводим руки с гантелей за голову

Поднимаем руки с гантелей вверх. Руки должны быть выпрямлены в локтях.

Поднимаем руки с гантелей вверх

Посмотрите правильное упражнение «Французский жим с гантелями на видео»:

Упражнение № 10 — «Тренировка бицепса для девушек»

Упражнения на бицепс для девушек помогут подтянуть руки и придадут им красивый рельеф.

Упражнения на бицепс для девушек

Посмотрите подборку упражнений на трицепс для девушек на видео:

IV Суперсет

Разводка гантелей сидя и Поднятия на бицепс

10 повторений + 10 повторений

Техника выполнения разводки гантелей сидя:

Разводка гантелей усиливает ваши плечи и руки и отлично подходит для выпрямления вашей осанки.

Сядьте на фитбол, руки положите на бедра, в них держите гантели.

Поднимите гантели с бедер до тех пор, пока ваши руки не будут параллельны земле. Согните руки и плечи, затем медленно опускайте гантели обратно к мячу. Выдохните, когда вы поднимаете вес и вдохните, когда опускаете.

Техника выполнения поднятия на бицепс:

Эти поднятия проработают ваши бицепсы и , изометрически еще работая на ногах.

Держите гантели в х руках и прислоните спину к мячу (и мяч к стене).

Начните опускаться к полу, пока ваши ноги не согнутся под 90 ° в коленях. Растягивайте руки до тех пор, пока вы не почувствуете натяжение в бицепсах.

Теперь поднесите гантели вверх к вашим плечам. Напрягите руки, затем опустите гантели. Не двигайте ногами во время выполнения упражнения.

V Суперсет

Отжимания широким хватом с ногами на фитболе и Отведение гантелей на фитболе

8 повторений + 10 повторений

Техника выполнения отжиманий широким хватом с ногами на фитболе:

Отжимания на фитболе — это расширенная вариация обыденных, простых отжиманий. Если вы понимаете, что это слишком сложно для вас, не стесняйтесь немного ослаблять себе нагрузку, в этом нет ничего страшного.

Примите положение планки на прямых ругах, но ноги у вас должны стоять на фитболе. Поместите Руки поставьте шире плеч.

Медленно опустите грудь к полу, поддерживая подбородок и смотря вперед.

Вернитесь в исходное положение и повторите, вдыхая при каждом опускании.

Примечание: ваш пресс ​​должен быть очень напряжен во время движения. Не перемещайте бедра, грудную клетку, шею или спину; единственное движение должно быть от ваших локтевых суставов.

Техника выполнения отведения гантелей на фитболе:

Это упражнение нацелено на задние дельты, а также на ваши трицепсы.

Лягте животом на фитбол так, чтобы ваши руки свисали прямо перед вами. Поместите ноги на плинтус у стены сзади для дополнительной стабильности.

Поднимайте гантели по бокам, пока ваши руки не станут параллельны земле. Согните спину, руки и плечевые мышцы во время выдоха, затем медленно возвращайте вес обратно в исходное положение.

Тренировка рук в тренажерном зале для девушек

Упражнения с использованием спортивного инвентаря

Тяга гантелей (штанги) к подбородку для женщин

Упражнение направлено на проработку самой проблемной зоны предплечья — внутреннюю часть рук (трицепсы). Именно это место чаще всего желают изменить девушки: вернуть упругость коже, убрать дряблость мышц. Для выполнения упражнения вам потребуются две гантели, штанга или гриф.

Вариант выполнения упражнения с использованием гантелей: техника тяги

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
2. Возьмите гантели (штангу) прямым хватом.
3. Сгибая руки в локтевом суставе, подведите гантели к подбородку, стараясь не менять положение гантель в пространстве.
4. На выдохе опустите снаряд в исходное положение.
5. Если вы работаете с гантелями, уместно чередование рук либо выполнение упражнения двумя руками одновременно.

Число подходов и повторений: 3×12.

Усложнённый вариант: выполнение упражнения со штангой

Видеозаметка: правильное исполнение упражнения

Сгибания рук со снарядом для красивого рельефа

Для этого упражнения в качестве рабочего снаряда можно использовать как гантели, так и штангу (гриф). Сгибания преимущественно нацелены на тренировку красивых двухглавых мышц.

Выполнение сгибаний рук в двух вариантах: с грифом (прямым и волнообразным) и гантелями

Техника выполнения в домашних условиях:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите корпус.
2. Возьмите снаряд в руки так, чтобы пальцы смотрели в противоположную от вас сторону.
3. Расправьте плечи, взгляд направьте прямо или немного вверх.
4. Поднимайте гантели (гриф) к груди, локти не разводите в стороны.
5. Затем медленно опускайте их в исходное положение.
6. Количество подходов и повторений: 3×12–15 раз.

Видеоинструкция упражнения:

Разгибания рук из-за головы

Разгибания рук за головой можно выполнять стоя и сидя. Главной задачей упражнения является проработка трицепса.

Правильная техника выполнения упражнения: этапы разгибаний рук

Выбрав комфортное исходное положение, следуйте данным этапам выполнения:

1. Возьмите в руки одну гантель и поднимите её над головой.
2. Медленно опускайте снаряд за голову, сгибая руки в локтях.
3. С такой же скоростью поднимайте гантель в исходное положение.

Число подходов и повторений: 2×10.

ВАЖНО! Не берите слишком тяжёлые веса. Старайтесь сохранять баланс на протяжении всего подхода. Количество подходов и повторений: 2×20.

Видеоинструкция:

Разведение рук в стороны с гантелями

Разведение рук можно выполнять двумя способами: в прямой стойке и в наклоне. Особенность второго варианта заключается в том, что он обеспечивает изолированное прокачивание задних пучков дельт. В совокупности упражнение направлено на тренировку плечевого пояса.

Варианты выполнения разведений рук с гантелями: с пр

1. Встаньте прямо (или сделайте наклон вперёд, оставляя спину ровной и намечая лёгкий прогиб в пояснице). Возьмите гантели в обе руки.
2. Медленно разводите руки в стороны, не сгибая локти.
3. Корпус удерживайте в статике.
4. Сделайте паузу на 1–2 секунды и так же медленно сводите руки в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Видеоинструктаж упражнения:

Подъём гантелей с разворотом

Ещё одно упражнение с использованием гантелей и работой на подъём. Главная особенность: разворот кистей при подъёме снаряда. Целевые мышцы: бицепсы и брахиалис. Упражнение позволяет привести мышцы рук в тонус, используя малые веса.

Правильное положение рук при выполнени подъёмов гантелей с разворотом

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо (ноги в свободной стойке), возьмите в обе руки снаряды и опустите их вдоль корпуса.
2. Поочерёдно поднимайте руки с гантелями к плечам, разворачивая кисти наружу.
3. Не прижимайте руки к плечам слишком плотно, достаточно лёгкого касания.
4. Поднимайте и опускайте гантели в одном скоростном режиме.

Число подходов: от 2 до 3.

Число повторений: от 10 до 15.

Видеоинструкция к выполнению упражнения:

Эффективные упражнения с собственным весом в домашних условиях

Преимущество таких тренировок в том, что вы практически не рискуете перегрузить позвоночник и суставы. Кроме того, они не способствуют значительному набору мышечной массы, поэтому прекрасно подходят для девушек, которые, как правило, стремятся к спортивной, но изящной фигуре.

Отжимания от пола

Цель: тренировка трёхглавых мышцы рук.

Существует несколько типовых вариантов отжиманий: с упором на носки, с упором на колени, с хлопком, с узкой и широкой постановкой рук.

Если вы новичок и практически не занимались спортом (атлетикой, гимнастикой, аэробикой), начните с самого простого варианта отжиманий — с упором на колени. Для этого вам потребуется гимнастический коврик или любая другая мягкая поверхность.

Техника выполнения отжиманий от пола с упором на колени: правильная постановка рук и ног

Этапы упражнения:

1. Лягте на живот, приподнимите корпус на вытянутые руки, ноги согните в коленях.
2. Из такого положения начните медленно сгибать руки в локтях и опускаться к полу (максимально низко).
3. На выдохе медленно выталкивайте корпус в исходное положение.

Число подходов и повторений: 2×10 или 3×7.

Видеоинструкция техники отжиманий:

Более сложный вариант отжиманий — это отжимания в планке с упором на носки и отжимания с хлопком. В таких видах упражнений большое внимание уделяется прокачке трицепсов. Кроме того, в процессе упражнения тренируется выносливость и ударная сила, благодаря чему вы не только создаёте рельеф мышц рук, но и совершенствуете свои силовые показатели.

Техника выполнения отжиманий от пола с упором на носки (в планке) и отжимания с хлопком

Техника выполнения отжиманий от пола с упором на носки (в планке) и техника отжиманий с хлопком

Техника выполнения отжиманий:

1. Примите упор лёжа: руки поставьте на расстояние чуть шире плеч, ноги — на носки.
2. Выпрямите локти, взгляд направьте вниз.
3. Из этого положения медленно опускайте корпус к полу, стараясь удерживать лопатки, бёдра, ступни на одной прямой.
4. После небольшой паузы (1–2 секунды) поднимайтесь в исходное положение.
5. Для усложнения классических отжиманий из пиковой точки (локти согнуты) делайте рывок вверх с хлопком.

Число подходов и повторений: 3×8–10.

ВАЖНО! Чем шире постановка рук при отжиманиях, тем больше в работу включаются грудные мышцы. Чем меньше расстояние между ладонями, тем лучше работают трёхглавые мышцы плеч. Для идеальной тренировки необходимо сочетать и чередовать различные варианты отжиманий.

Практические советы по упражнению:

Подтягивания на перекладине и брусьях для проработки рук и плеч

Ещё одним эффективным упражнением в тренировке рук являются всевозможные подтягивания: на перекладине, турнике, брусьях, с собственным весом и с отягощениями, в свободном висе и с упором на ноги. Цель подтягиваний: работа над трицепсами и дельтовидными мышцами. В рамках фитнес-зала или спортивных площадок вы можете использовать любые жёстко закреплённые перекладины, блочные тренажёры или специальные турники.

а

Для того, чтобы выполнить подтягивания в свободном висе, придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Возьмитесь обеими руками за перекладину, скрестите ноги.
2. Исходное положение: прямые руки и выпрямленный корпус.
3. Начните подтягивать тело вверх, стараясь коснуться шеей перекладины.
4. После прохождения пиковой точки, медленно выпрямляйте руки и опускайте корпус вниз.

Для усложнения упражнения можете использовать утяжелители, которые крепятся либо к ногам (металлические, песочные браслеты), либо к талии.

Иной вариант подтягиваний предполагает низкое расположение перекладины, в качестве которой могут использоваться классические грифы.

а

Техника упражнения имеет некоторые особенности:

1. Примите положение в висе с упором на ноги под перекладиной.
2. На выпрямленных руках создайте прямую, но наклонную линию корпуса относительно поверхности пола.
3. Сгибайте руки в локтях, подтягивая корпус вверх (голова должна заходить за перекладину).
4. Медленно опускайтесь в исходное положение, выпрямляя руки в локтях.

Количество подходов и повторений: 3×10.

Практические советы для девушек:

Подтягивания на брусьях — одно из самых распространённых упражнений в тренировках на различные группы мышц: трицепсы, бицепсы, зубчатые и ромбовидные мышцы, грудные мышцы и мышцы живота. Такие подтягивания в спортзалах выполняются на специальном тренажёре, на спортплощадках используются классические брусья.

Задействованные мышцы при выполнении отжиманий на брусьях

Техника выполнения:

1. Примите положение в висе: прямыми руками обопритесь о брусья, ноги согните в коленях.
2. Расправьте плечи и слегка наклоните корпус вперёд.
3. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте корпус.
4. Когда угол в локтевом суставе составит приблизительно 90о, возвращайтесь в исходное положение.
5. Контролируйте движения: не сводите плечи и грудь, работайте трицепсами.

Число подходов и повторений: начальный уровень 2×7, профессиональный 2×12 или 3×8.

Отжимания на брусьях в тренажёре:

Сухие руки зимой? Та же девушка. — Пенни и Пайн

Каждую зиму одна и та же история, и кажется, что мои руки непрерывно пытаются действовать, когда температура падает. Чем больше вы пытаетесь держать ситуацию под контролем, тем чаще вы будете видеть эти нелепые трещины, появляющиеся на ваших руках, как в каком-то фильме ужасов в действии! Часто кажется, что мы никогда не увидим мягких, гладких рук без пузырей, пока не закончится зима. Чтобы ситуация не ухудшилась, важно и почти обязательно практиковать несколько хороших советов и приемов по увлажнению до наступления зимы, чтобы заранее подготовить кожу.Использование качественных средств по уходу за кожей и установление правильного распорядка дня помогут предотвратить сухость зимой.

Сухие руки зимой — обычное явление, но бороться с ними — абсолютная боль! Мы часто склонны пренебрегать уходом за руками, вместо этого кладя все необходимые средства по уходу за кожей на лицо, и такая небрежность приводит к тому, что вещи выходят из-под контроля (каламбур!). Тем не менее, есть несколько невероятных советов и приемов, которые помогут вам избежать высыхания рук зимой и избавиться от этих ужасных трещин!

Лучшие средства для предотвращения сухости рук зимой

Очень сухие и потрескавшиеся руки — действительно ужасная ситуация, и чтобы облегчить эту боль, большинство людей выбирают лосьоны и кремы.Хотя это может показаться очевидным выбором, хуже всего то, что большинство из этих продуктов вообще не работают! Все ваши с трудом заработанные деньги уходят в канализацию, пока вы охотитесь за тем «идеальным» продуктом, который, наконец, принесет вам некоторое облегчение. Поэтому крайне важно, чтобы вы приняли здравое решение при выборе правильных продуктов, которые действительно облегчат вашу проблему, а не усугубят ее! Чтобы упростить вам задачу, мы собрали некоторые из наших лучших решений, которые помогут вам эффективно бороться с сухостью и в кратчайшие сроки добиться нежной детской кожи!

Крем для рук Working Hands от O’Keeffe

Этот чудо-крем действует как оберег для людей, страдающих от самых сухих кожных заболеваний, таких как экзема.У вас могут быть руки лесоруба, и они станут такими же мягкими, как у ребенка. Его основные ингредиенты — вода, глицерин и парафин — лучше всего подходят для увлажнения кожи и создания защитного слоя, удерживающего влагу.

Что-нибудь с гиалуроновой кислотой

Ищете мгновенное средство, которое не будет жирным и не жирным, но при этом смягчит ваши руки, как во сне? Кремы и лосьоны, содержащие гиалуроновую кислоту, идеально подходят для зимнего сезона, поскольку они предотвращают потерю влаги с вашей кожи.При регулярном применении ваша кожа становится мягкой, эластичной и гладкой, как задница младенца! Моими личными фаворитами являются крем Penny and Pine’s, сыворотка для повышения влажности и дневной крем для увлажнения, поскольку все эти продукты содержат достаточное количество гиалуроновой кислоты и обеспечивают интенсивное увлажнение. Я с трудом проживу зиму без этих малышек!

Продукты с высоким содержанием масла

Трещины на руках и волдыри на коже требуют немедленной помощи — смазки сильнодействующими маслами! Масла могут творить чудеса с вашей сухой, потрескавшейся кожей, поскольку они могут принести немедленное облегчение.Однако не все масла дадут желаемые результаты — некоторые из них могут усугубить проблему! Я влюблен в чудесное трансформирующее масло Пенни и Пайн, которое действует как обаяние! Он содержит огромное количество омега-жирных кислот, белков и других мощных ингредиентов, которые обеспечивают огромное увлажнение. Мягкими массирующими движениями нанесите это масло на кожу, и вы сразу почувствуете разницу! Это масло — прекрасное средство от сухих рук зимой!

Norwegian Formula Hand от Neutrogena

Для потрескавшихся и сухих рук зимой Norwegian Formula Hand от Neutrogena — идеальное средство! Этот крем отталкивает воду и очень увлажняет! Говорят, что он творил чудеса даже в самых суровых условиях из-за высокой концентрации глицерина.Лучше всего то, что у него нет запаха, поэтому он идеально подходит для людей, страдающих аллергией на ароматы.

NaturaBrasil Масло для тела Castanha Body Butter

Поцелуй сухие руки этой зимой с этим нежным и нелипким маслом для тела, которое держится до 24 часов! Этот волшебный продукт, сделанный из оливкового масла и бразильского ореха Castanha, глубоко питает вашу кожу и защищает ваши руки от засушливых зимних периодов!

Крем для рук Supergoop Forever Young Hand Cream

Созданный для того, чтобы избавить пользователей от сухости рук зимой, этот удивительный продукт не только защитит вашу кожу от сухости, но и будет бороться с вредным воздействием ультрафиолетовых лучей.Это крем для рук с SPF, о чем еще вы могли бы мечтать?

Крем для рук L’Occitane Shea Butter Hand Cream

Самое лучшее и самое захватывающее в этом продукте — то, что он содержит множество натуральных питательных ингредиентов, таких как кокосовое масло, масло ши, мед и миндальное масло, которые придадут вашим рукам атласную гладкость со сладким ароматом. Этот легкий и нежирный крем идеально подходит для засохших, сухих рук зимой!

Лучшие способы избежать сухости рук зимой

С наступлением зимы температура имеет тенденцию к понижению, как и уровень влажности.Из-за этого кожа теряет лишнюю влагу, что объясняет, почему наши руки становятся такими сухими, зудящими и шелушащимися. Во избежание высыхания рук зимой нужно быть внимательным и соблюдать определенные меры предосторожности!

Метод №1: Как можно реже мойте руки и не используйте горячую воду

Вы можете подумать, что это безумие просить кого-либо не мыть руки так часто или горячей водой зимой, но этот очень эффективный совет приходит прямо от дерматолога. Чрезмерное мытье рук или использование горячей воды удаляют эфирные масла с кожи, что приводит к сухости рук зимой.

Метод № 2: Избегайте дезинфицирующих средств для рук

Избегайте дезинфицирующих средств для рук, поскольку они часто содержат спирт и могут привести к потрескавшимся и сухим рукам зимой. Если вам действительно нужно его использовать, используйте дезинфицирующие средства для рук, не содержащие спирта, которые гарантируют, что ваша кожа не лишится естественных масел, которые помогают удерживать влагу.

Метод № 3: Надевайте резиновые перчатки при мытье посуды

Жесткое мыло и моющие средства могут нанести вред вашей коже, поскольку они удаляют все натуральные масла, оставляя руки сухими зимой! Защитите свою кожу от этих агрессивных продуктов, надев резиновые перчатки при мытье посуды.

Метод №4: Увлажняйте руки кремом для рук в течение дня

Вам необходимо как можно чаще увлажнять руки, чтобы усилить гидратацию и бороться с сухостью. Это гарантирует, что натуральные масла, присутствующие на вашей коже, останутся нетронутыми и защитят ее от чрезмерного высыхания.

Метод № 5: Нанесите смесь, богатую маслами, и перчатки на ночь.

Если ваши руки очень сухие зимой, другое эффективное средство — нанести жирную смесь или крем для рук и надеть перчатки на ночь.Это старинное средство обеспечит немедленную защиту от сухости и вернет вашей коже ощущение мягкости и эластичности.

Метод №6: Регулярно отшелушивайте смесью кокосового масла и сахара.

Каким бы важным ни было отшелушивание летом, вы не можете пропустить этот шаг и зимой! Самая лучшая и самая легкая отшелушивающая смесь, которую можно приготовить из натуральных ингредиентов на вашей кухне, — это кокосовое масло и сахар. Слегка помассируйте руки круговыми движениями, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи, а затем смойте теплой водой.

Метод № 7. Используйте мягкое натуральное мыло для рук в домашних условиях.

Искусственные ароматизаторы и синтетические ингредиенты могут усугубить проблему сухости рук зимой! Обязательно используйте натуральные продукты и мыло для рук, так как они не содержат большого количества химикатов и гораздо более бережны для вашей кожи. Следите за натуральным мылом, которое содержит натуральные увлажнители, такие как витамин Е, алоэ вера, козье молоко, оливковое или миндальное масло и т. Д.

Метод № 8: Используйте маски для рук еженедельно

Маски для рук — отличный способ уменьшить сухость и получить мгновенный результат! Ваши руки нуждаются в таком же уходе, как и ваше лицо, особенно зимой, поэтому не забывайте еженедельно проводить процедуры с маской для рук, чтобы восстановить уровень влажности и предотвратить сухость рук зимой.Эти маски желательно наносить на ночь, когда вы закончите со всеми своими делами.

Метод № 9: Хотя это не совет для вашей сухой кожи, принимайте витамины биотина, чтобы ваши ногти не ослабели из-за сухой погоды.

Для здоровых ногтей, которые будут расти и не ломаться при этом, используйте витамины Биотин, особенно в сухой зимний сезон! Эти мощные витамины укрепят ногти и предотвратят их скалывание.

Метод № 10. Включите в доме увлажнитель воздуха, чтобы наполнять воздух водой, которой ему не хватает

Приобретите увлажнитель для вашего дома, чтобы повысить уровень влажности в воздухе.Когда содержание влаги в воздухе низкое, он забирает влагу с вашей кожи, оставляя ваши руки шелушащимися и сухими зимой. Некоторые увлажнители также очищают воздух и возвращают в него безопасную влагу — ваше тело определенно скажет вам спасибо за это!

Давай поговорим

Испытайте эти советы и уловки и почувствуйте блаженство мягких и гладких рук зимой! Какие средства вы используете, чтобы избавиться от сухих, потрескавшихся рук в суровую зиму?

Сухая кожа

Это симптом вашего ребенка?

• Трещины на коже или сухая грубая кожа
• Трещины на руках, ногах и губах
• Сухая грубая кожа на всей поверхности тела

Причины трещин на коже

• Наиболее потрескавшаяся кожа находится на ступнях , руки или губы.
• футов. Чаще всего поражаются подошвы стоп. Чаще всего трещины возникают на пятках и больших пальцах ног. Это называется дерматитом теннисной обуви. Глубокие трещины очень болезненны и могут кровоточить. Основная причина — ношение мокрых или вспотевших носков или частое плавание.
• Руки. У детей на руках могут образоваться трещины. Основная причина — слишком частое мытье рук или мытье посуды. Также может возникнуть при работе на улице в зимнюю погоду. Более серьезные трещины на пальцах возникают при сосании большого пальца.
• Губы. Губы у детей могут потрескаться от солнца или ветра. Если губы потрескались, это обычно из-за привычки «облизывать губы». Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Это особенно характерно для детей, которые сосут губы.

Причины сухой кожи

• Сухая кожа — распространенное заболевание.
• Мыло. Сухость кожи в основном вызвана чрезмерным купанием и мылом (мыльный дерматит). Мыло удаляет естественные защитные масла кожи.Когда они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
• Климат. Сухой климат ухудшает сухость кожи, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
• Генетика также играет важную роль в сухой коже.
• Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это потому, что сальные железы более активны.
• Волосный кератоз — сухая, грубая, неровная кожа на тыльной стороне предплечий. Мыло усугубляет ситуацию. Обработайте увлажняющими кремами.
• Отрубевидный лишай — сухие бледные пятна на лице. Они более распространены в зимнее время, а также усугубляются мылом. Обработайте увлажняющими кремами.
• Экзема. У детей с экземой очень сухая и зудящая кожа.

Жидкая повязка для кожи для глубоких хронических трещин

• Жидкая пластиковая повязка для кожи — это новый продукт, закрывающий раны. Это пластиковое покрытие, которое держится до 1 недели.
• Это лучший способ облегчить боль и ускорить заживление.По мере заживления трещины снизу вверх пластиковое уплотнение сдвигается вверх.
• После того, как рана промыта и высушена, нанесите жидкость. Поставляется с маленькой щеточкой или тампоном. Сохнет менее чем за минуту. Затем нанесите второй слой. Он водонепроницаем и может прослужить неделю.
• Купить в любой аптеке. Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.

Когда звонить по поводу сухой кожи

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

• Лихорадка и выглядит инфицированным (распространяющееся покраснение)
• Треснувшие красные губы и жар длится 5 дней и более
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, и проблема срочная

Обратиться к врачу в течение 24 часов

• Выглядит инфицированным (гной или распространяющееся покраснение)
• Кровотечение из потрескавшихся губ
• Трещины на ногах, затрудняющие ходьбу
• Вы думаете, что ваш ребенок должен быть видны, но проблема не является срочной

Обратиться к врачу в рабочее время

• Трещины от сосания или сосания пальца
• Отслоение кожи и причина не ясна
• После 2 недель лечения трещины на губах не заживают
• После 2 недель лечения потрескавшаяся кожа не зажила
• После 2 недель лечения сухая кожа все еще чешется
• У вас есть другие вопросы или проблемы 9011 4

Самостоятельный уход в домашних условиях

• Трещины на коже на ногах
• Трещины на руках
• Потрескавшиеся губы
• Сухая, зудящая кожа, вызванная мылом или холодной / сухой погодой

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу

Лечение потрескавшейся кожи на ступнях

1. Что следует знать о трещинах на ступнях:
   • Чаще всего трещины на коже ступней возникают в результате многократного контакта с влагой.
   • Основная причина — часто ношение мокрых (или потных) носков. У пловцов тоже есть эта проблема.
   • Чаще всего поражаются подошвы стоп. Обычно вы видите трещины на пятках и больших пальцах ног.
   • Это называется дерматитом теннисной обуви или кроссовками.
   • Сухие и потрескавшиеся ступни ног обычно можно лечить в домашних условиях.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Мелкие трещины — используйте мазь:
   • Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
   • Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Если трещина кажется слегка инфицированной, используйте вместо нее мазь с антибиотиком (например, полиспорин).Рецепт не требуется. Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Также можно накрыть носком.
   • Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи подойдет еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
3. Глубокие трещины — используйте жидкую повязку для кожи:
   • Глубокие трещины на ступнях или пальцах ног обычно не заживают мазями.
   • Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину.Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.
   • Начните с 2 слоев. Наносите еще один слой по мере необходимости.
   • По мере заживления трещины пластиковый слой будет выталкиваться вверх.
4. Предотвращение трещин на ногах:
   • Меняйте носки, когда они мокрые или потные.
   • Возьмите лишнюю пару носков в школу.
   • По возможности не носите обувь. Ходите босиком или носите только носки.
   • Не используйте пену для ванны или другое мыло в воде для ванны.Мыло удаляет натуральные масла из кожи.
   • Используйте увлажняющий крем для ног после ванны или душа.
   • Носите обувь, позволяющую коже «дышать».
5. Чего ожидать:
   • Большинство трещин заживают за 1 неделю после лечения.
   • Глубокие трещины заживают, если вы все время закрываете их герметиком для трещин. Глубокие трещины заживут примерно за 2 недели с помощью герметика для трещин.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
   • Вы думаете, что вашему ребенку нужно осматривать
   • Ваш ребенок становится хуже

Лечение потрескавшейся кожи на руках

1. Что следует знать о трещинах на руках:
   • Трещины на коже рук обычно возникают в результате многократного контакта с влагой.
   • Примеры: мытье посуды или частое мытье рук.
   • Мыло удаляет естественные защитные масла с кожи.
   • Трещины на сухих руках обычно можно лечить в домашних условиях.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Мелкие трещины — используйте мазь:
   • Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
   • Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Если трещина кажется слегка инфицированной, используйте вместо нее мазь с антибиотиком (например, полиспорин). Рецепт не требуется. Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Вы также можете прикрыть его перчаткой.
   • Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи подойдет еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
3. Глубокие трещины — используйте жидкую повязку для кожи:
   • Глубокие трещины на пальцах обычно не заживают мазями.
   • Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину. Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.
   • Начните с 2 слоев. Наносите еще один слой по мере необходимости.
   • По мере заживления трещины пластиковый слой будет выталкиваться вверх.
4. Предотвращение трещин на руках:
   • Вымойте руки теплой водой.
   • Используйте мыло только в том случае, если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
   • При мытье посуды надевайте перчатки.
   • В холодную погоду надевайте перчатки на улице.
   • Наносите увлажняющий крем на руки после того, как они были в воде.
5. Чего ожидать:
   • Большинство трещин заживают за 1 неделю после лечения.
   • Глубокие трещины заживают, если вы все время закрываете их герметиком для трещин. Глубокие трещины заживут примерно за 2 недели с помощью герметика для трещин.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
   • Вы думаете, что вашему ребенку нужно осматривать
   • Ваш ребенок становится хуже

Лечение потрескавшихся губ

1. Что следует знать о потрескавшихся губах:
   • Губы у детей могут потрескаться от слишком сильного солнца или ветра.
   • Если губы потрескались, это обычно из-за привычки облизывать губы.
   • Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Особенно это происходит, когда дети сосут губы.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Бальзам для губ:
   • Бальзам для губ следует использовать часто, даже ежечасно.
   • Обязательно надевайте его после еды или питья.
3. Избегайте «облизывания губ»:
   • Помогите своему ребенку отказаться от привычки облизывать или сосать губы.
   • Эта привычка обычно не проявляется в возрасте до 6 лет.
   • Эта привычка изменится только в том случае, если вы сможете добиться от вашего ребенка активного участия.
   • Воззвание к гордости вашего ребенка. Покажите ребенку в зеркале, как сосание губ повлияло на его внешний вид.
   • Дайте им смазку для губ. Скажите им, чтобы они использовали это, когда они чувствуют желание сосать их. Другой вариант — заменить сосание губ жевательной резинкой.
   • Предложите стимул к тому, чтобы целый день не сосать губы.Примерами вознаграждений являются деньги или баллы к призу.
   • Избегайте давления или наказания. Это будет иметь неприятные последствия, вызовет борьбу за власть и продлит привычку.
4. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
   • Вы думаете, что вашему ребенку нужно осматривать
   • Ваш ребенок становится хуже

Лечение сухой или зудящей кожи

1. Что следует знать о сухой коже:
   • Сухая кожа — обычное заболевание.
   • В основном вызвано чрезмерным купанием и мылом (мыльный дерматит).
   • Мыло удаляет естественные защитные масла кожи. Когда они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
   • Сухой климат усугубляет ситуацию, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
   • Генетика также играет важную роль в сухой коже.
   • Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это потому, что сальные железы более активны у подростков.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Купание — избегайте мыла:
   • Маленькие дети с сухой кожей должны избегать любого мыла. Мыло выводит из кожи натуральные защитные масла. Пена для ванны наносит наибольший урон.
   • Для маленьких детей кожу можно очистить только теплой водой. Продолжайте купаться до 10 минут или меньше.
   • Большинству детей младшего возраста нужно купаться только два раза в неделю.
   • Подростки могут использовать мыло только для подмышек, гениталий и ступней. Также используйте мягкое мыло (например, Dove).
   • Не используйте мыло для удаления зуда или сыпи.
3. Увлажняющий крем:
   • Купите большую бутылку увлажняющего крема (например, Eucerin). Избегайте ароматизаторов.
   • Наносите крем на любое сухое или зудящее место 3 раза в день.
   • После душа или ванны с теплой водой задерживает влагу в коже. Для этого нанесите крем повсюду после купания. Используйте крем в течение 3 минут после завершения ванны.
   • Зимой наносите крем каждый день, чтобы предотвратить сухость кожи.
4. Стероидный крем:
   • При сильном зуде используйте 1% крем с гидрокортизоном (например, Cortaid). Рецепт не требуется.
   • Используйте до 3 раз в день по мере необходимости, пока зуд не пройдет.
   • Со временем увлажняющий крем станет всем, что вам нужно для ухода за сухой кожей.
5. Увлажнитель:
   • Если у вас сухие зимы, защитите кожу вашего ребенка от постоянного высыхания.
   • Для этого включите увлажнитель воздуха в помещении на постоянной основе.
6. Предотвращение сухости кожи:
   • Не используйте мыло или пену для ванн.
   • Вымойте руки теплой водой. Используйте мыло только в том случае, если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
   • Не пользуйтесь бассейнами или джакузи. Причина: химические вещества для бассейна очень сушат.
   • Включите увлажнитель зимой, если воздух сухой.
   • В холодную погоду надевайте перчатки на улице. Это помогает предотвратить высыхание кожи.
   • Пейте много жидкости.
7. Позвоните своему врачу, если:
   • Сухая кожа длится более 2 недель после лечения
   • Вы думаете, что вашему ребенку нужно осмотр
   • Вашему ребенку становится хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появляется любой из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 30.05.2021

Последняя редакция: 11.03.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Сухие, потрескавшиеся руки: домашние средства

Сырые руки — узнают своего ребенка?

Я мою руки около шестидесяти раз в день, а может и больше. Это частое мытье в сочетании с холодным воздухом Пенсильвании приводит к потрескавшимся рукам. Вот руки пациента. У ваших детей такие руки выглядят?

Для предотвращения высыхания рук:

• Не переставайте мыть руки, а после используйте увлажняющий крем.

• По возможности используйте воду и мыло, а не дезинфицирующие средства для рук. Дезинфицирующие средства для рук содержат минимум 60% спирта — очень сушат. Обязательно полностью высушите руки после мытья.

• На улице как можно чаще надевайте перчатки или рукавицы, даже если температура выше нуля. Помните, что на уроках химии холодный воздух содержит меньше влаги, чем теплый, и поэтому вреден для кожи. Перчатки предотвратят потерю влаги.

• Перед воздействием любых возможных раздражителей, таких как хлор, в бассейне, защитите руки слоем густого лосьона (крем Eucerin) или продукта на нефтяной основе (i.е. Вазелин или Аквафор) по коже.

Для спасения сухих рук:

• Перед сном смочите руки 1% гидрокортизоновой мазью. Избегайте кремовой композиции. Кремы склонны к покалыванию при открытых трещинах. Возьмите старые носки, вырежьте дырочки для больших пальцев и дайте ребенку спать с носком на руках. Повторяйте каждую ночь в течение недели. В качестве альтернативы, для слегка потрескавшихся рук используйте продукт на основе нефтяного масла, такой как вазелин или Аквафор, вместо гидрокортизона.

• Если у вашего ребенка основная экзема, не позволяйте ребенку почесать руки. Антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин (Бенадрил) или цетиризин (Зиртек), уменьшат зуд. Подстригайте ногти, чтобы не поцарапать их.

• Для очень сырых рук врач вашего ребенка может прописать более сильный крем, а при появлении признаков бактериальной инфекции кожи врач вашего ребенка может назначить антибиотик.

Счастливое увлажнение. Помните, как весело было размазывать клей по рукам, а потом снимать засохший клей? Это не так весело, когда действительно шелушится кожа.

Налин Лай, доктор медицины и Джули Кардос, доктор медицины
© 2009, 2015 Два педа в капсуле®

Нравится:

Нравится Загрузка …

двухпедсинапод

Практическая педиатрия для родителей в дороге. Мы два сертифицированных педиатра и такие же родители, как вы.

10 натуральных средств от сухих рук

У вас грубые, потрескавшиеся, сухие руки? Думаете, что ничего не можете с этим поделать? Подумай еще раз!

Даже если вы работаете на стройке каждый день или постоянно держите руки в воде, вы можете принять меры, чтобы защитить и успокоить руки, чтобы вы чувствовали себя более комфортно.Мы покажем вам, что вызывает эти проблемы, и покажем лучшие натуральные средства от сухих рук.

От чего сухие руки трескаются и кровоточат?

Все мы знаем, что наши руки страдают, когда мы подвергаем их воздействию непогоды, большого количества воды, грязи, химикатов и солнца, но почему именно это происходит?

Самая частая причина сухой, потрескавшейся кожи — поврежденный внешний слой. Кожа создана для удержания влаги и естественного омоложения, но воздействие солнца, холодного воздуха, ветра, грязи, химикатов и т. Д. Может постепенно повредить этот слой, так что кожа больше не может удерживать влагу.

Поврежденная кожа также более уязвима к загрязнителям окружающей среды и ультрафиолетовому излучению, которое может ускорить процесс высыхания и старения.

Следующие факторы могут способствовать повреждению внешнего слоя кожи:

Сухая воздушная среда

Воздух, который бывает в сухом климате и в холодные зимние месяцы, выкачивает влагу из кожи.

Слишком частое мытье рук

Люди, которым постоянно приходится мыть руки или опускать руки в воду, теряют влагу, так как вода отнимает у кожи естественные увлажняющие масла.

Продление периодов воздействия химических веществ

Люди, которые ежедневно работают с химическими веществами или регулярно пользуются бытовыми чистящими средствами на химической основе, часто имеют серьезные потрескавшиеся руки. Эти химические вещества лишают кожу собственной влаги и повреждают внешний слой, делая кожу уязвимой для всех видов проблем.

Мыло слишком много Мыло в повседневной жизни

Старомодные куски мыла сохнут до кожи.Многие из современных коммерческих очищающих средств и мыла для рук также нарушают нормальную целостность кожи, что замедляет естественный процесс восстановления кожи и вызывает сухость и растрескивание.

Другие факторы, такие как заболевания кожи, аллергены и некоторые лекарства, также могут способствовать сухости и растрескиванию кожи.

10 натуральных средств для предотвращения сухости рук

Если у вас болят руки, попробуйте эти домашние средства для ухода за сухими руками, чтобы сделать их более комфортными.

1. Избегайте мыла, если можете.

Избегайте формул с синтетическими ароматизаторами, консервантами и сульфатами, так как все они сушат.Вспенивающие и антибактериальные средства также могут лишить вашу кожу естественных жиров и масел. Вместо этого выберите увлажняющие очищающие средства и не забудьте тщательно смыть.

2. Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение

После каждого мытья рук увлажняйте руки. Носите увлажняющий крем с собой. Попробуйте кокосовое масло для тела или сияющий шелк для кожи — они легко впитываются и успокаивают кожу.

3. Избегайте осушителей горячим воздухом

Они становятся все более популярными, потому что они экономят деньги и окружающую среду, но они могут легко высушить ваши руки.Вытрите насухо туалетной бумагой или просто встряхните, а затем нанесите лосьон!

4. Помните о перчатках

Возможно, вы уже это делаете, но иногда мы забываем. Лучшее лечение — это всегда профилактика, поэтому, когда вы работаете, работаете в саду или просто моете посуду, перчатки помогут защитить ваши руки от повреждений. Однако избегайте виниловых, так как они могут сделать кожу еще более сухой. Используйте хлопок и кожу.

5. Отшелушивание перед увлажнением

Мы научились отшелушивать лицо, но часто пренебрегаем руками.Тем не менее кожа на руках, особенно на их тыльной стороне, тонкая, хрупкая и даже более восприимчива к повреждениям, чем некоторые участки лица. Если вы сильно сухие и мозолистые, попробуйте после купания использовать пемзу. Вы также можете положить в руки 1-2 столовые ложки сахара, добавить немного оливкового масла и растереть переднюю и заднюю части рук, чтобы ослабить сухую тусклую кожу. Используйте 1–4 раза в неделю, в зависимости от потребностей вашей кожи, и всегда сразу после этого наносите увлажняющий лосьон.

6.Надевайте перчатки, ложась спать

Поврежденные руки нуждаются в серьезном увлажнении, поэтому пора провести глубокую обработку на ночь. Нанесите очень густой увлажняющий крем, такой как наша маска с кокосовым медом, немного масла жожоба или витамин Е, затем примите ванну или сауну, а еще лучше наденьте хлопчатобумажные перчатки или шерстяные носки и ложитесь спать.

Вы также можете попробовать обернуть сумки Ziploc вокруг рук с резиновыми лентами вокруг запястий, чтобы удерживать влагу. Утром смойте.

7. При необходимости используйте увлажнитель воздуха

Увлажнитель, особенно зимой и в засушливом климате, может спасти вашу кожу.Самое важное место для него — спальня, так что вы можете пользоваться им во время сна.

8. Купите немного чистого алоэ

Это натуральное вещество творит чудеса, когда дело касается увлажнения. Это натуральное вещество творит чудеса, когда дело касается увлажнения кожи.

9. Купание в овсе

Вареный или сырой овес — отличное средство от потрескавшихся рук. Добавьте его в воду в ванне или смешайте с теплым оливковым маслом или маслом жожоба в тазу и погрузите в него руки на 10-15 минут.

10. Использование чистого кокосового масла

Этот продукт волшебный для кожи благодаря уникальному сочетанию жирных кислот. Нанесите его прямо на кожу и наденьте перчатки для достижения наилучших результатов.

Аннмари Джанни — мать, активистка в области здравоохранения, предприниматель и основательница 3 успешных предприятий. Более десяти лет назад она и ее муж Кевин сформировали команду, и компания Annmarie Skin Care была основана для обеспечения чистого, естественного ухода за кожей с использованием натуральных, органических и произведенных из дикой природы ингредиентов.После нескольких лет сосредоточения на создании успешного бизнеса по уходу за кожей Аннмари смогла отойти и сосредоточиться на воспитании своих детей. Сегодня вы бы заметили, что Аннмари добровольно проводит время в школе своего ребенка, помогает на общественных мероприятиях, бегает по пересеченной местности и проводит время со своей семьей.

какой у вас снимок кожи?

Пройдите тест
На нашу кожу влияет множество факторов, включая окружающую среду, здоровье, пищу, которую мы едим, и многое другое. Получите бесплатные персонализированные результаты и узнайте снимок своего скина!

Лосьон своими руками для сухих зимних рук требует всего двух ингредиентов.

Несколько простых поисков в Google научили меня, что моя бедная кожа требует влаги, но, поскольку я был слишком ленив, чтобы даже надеть перчатки, я определенно не собирался пробовать и ошибаться, чтобы пройти через модные, дорогие (и, да, культовые (!) увлажнители. В прошлом мне снова везло с продуктами, раздражающими мою кожу, и я не хотел рисковать, поэтому, не зная, что терять, я вернулся к основам DIY — и, без шуток, это сработало.

Для простого, дешевого и естественного ухода за сухими руками возьмите немного алоэ вера, кокосового масла и перейдите к гидратированным рукавицам.

Шаг 1: Перед сном смажьте руки кокосовым маслом

Независимо от того, используете ли вы кокосовое масло, вызывающее сомнение в потреблении, увлажняющие косметические преимущества этого ингредиента стоит держать его в запасе.

Для начала возьмите немного масла (в жидкой форме) и сделайте себе мини-массаж рук.Нанесите его на запястья и пропитайте кожу до такой степени, чтобы она стала влажной. Вы же не хотите, чтобы вас полностью замазали жиром — это простой способ испортить ваше новое экологически чистое постельное белье. Здесь главное — слабый блеск.

Истории по теме

Шаг 2: Нанесите алоэ на все руки

Надежный суккулент, который охлаждает ваши летние солнечные ожоги, также может лечить чешуйчатые когти в сухую зиму, успокаивая вашу кожу и улучшая уровень увлажнения. В то же время он работает, чтобы регенерировать и лечить клетки кожи, а это именно то, что нам нужно, когда ветер раздирает нашу кожу.

Выдавите ложку алоэ размером в четверть на одну руку и вотрите ее, сосредоточив внимание в первую очередь на более раздраженных участках. Проработайте им запястье так же, как вы делали это с кокосовым маслом, и постарайтесь не сосредотачиваться на абсолютно отвратительном звуке, который вы издаете. Серьезно, это все равно, что помешать тарелку макарон с сыром, но без того, чтобы съесть макароны с сыром.

Но есть расплата, так что держитесь курса.

Шаг 3: Смешайте небольшую порцию крема Burt’s Bee’s до получения кокосового крема для ног

Ух, # отступление.Если у вас есть какие-либо подобные ошибки, просто сотрите неправильный продукт и продолжайте или перезапустите процесс.

Шаг 4. Постарайтесь не прикасаться к телефону в течение пяти минут.

Дайте ингредиентам возможность впитаться в вашу кожу — даже когда начинает казаться странным, что паутины ваших пальцев начинают казаться липкими. Боритесь с желанием погладить полотенце!

Шаг 5: Начни носить перчатки, идиот

На следующее утро я увидел значительное улучшение, благодаря моему самостоятельному лечению, и к утру за вторым вечером я полностью выздоровел.Конечно, люди по-разному реагируют на разные продукты, поэтому я не могу гарантировать, что у вас останутся самые гладкие руки за все время. Однако я, , могу посоветовать, что предотвращение эпидермальной катастрофы начинается с профилактики. А именно, даже если перчатки заставляют вас чувствовать себя смешно, возьмите одну для команды (то есть ваши придатки) и сложите слой.

Теперь, когда ваши руки установлены, вот самое теплое зимнее снаряжение для тренировок, которое защитит остальную часть вашего тела. Но не забудьте вымыть все аксессуары для холодной погоды, чтобы избежать высыпаний.

напоминаний о мытье рук на зимние месяцы — Детский блог CHOC

Когда температура падает, дует ветер и каждую зиму включается обогреватель в доме, сухие и потрескавшиеся руки — досадный и частый побочный эффект как у детей, так и у взрослых.

«Холодный воздух сушит сильнее, ветер сушит еще больше. А затем добавьте принудительное воздушное отопление, и это еще больше высушит кожу », — говорит педиатр CHOC доктор Анджела Дангву.

Хотя родители мало что могут сделать, чтобы контролировать погоду, они могут предпринять несколько шагов, чтобы защитить крошечные руки от пересыхания.

Тщательно выбирайте мыло

Начните с увлажняющего мыла для рук. По словам доктора Дангву, частое мытье рук, которое имеет решающее значение во время зимнего вирусного сезона, усугубляет проблему, еще больше обезвоживая кожу.

Ищите мыло, которое больше похоже на лосьон, чем на традиционное мыло, и на этикетке есть такие слова, как «увлажняющий» или «кондиционирующий».Избегайте использования антибактериального или дезодорирующего мыла.

Кроме того, гель-дезинфицирующее средство для рук — это эффективный способ мытья рук, который сушит руки меньше, чем мыло с водой. Тем не менее, детям с началом сухой кожи следует избегать геля, так как содержащийся в нем алкоголь может вызвать раздражение, предостерегает доктор Дангву.

Кремы, а не лосьоны

В качестве профилактической меры родители могут нанести увлажняющий крем на руки ребенка после мытья рук или купания. Ищите продукты, описываемые как кремы, а не как лосьоны: они богаче и обладают большей стойкостью, чем более тонкие продукты, такие как детские лосьоны.Дангву говорит.

«Они, как правило, остаются и лучше защищают от влаги», — говорит она. «Родители должны использовать их сразу после того, как дети вымоют руки. Если кожа все еще немного влажная, крем задержит эту влагу. Наносите его и после ванны ».

Трехэтапный подход

Если маленькие ручки ребенка все еще сохнут, доктор Дангву рекомендует трехступенчатый подход:

1. Начните с регулярного нанесения крема на руки.
2. Если через несколько дней сухость не исчезнет, ​​переходите к мази на нефтяной основе.Родители могут усилить терапию, нанося мазь на руки перед сном и прося детей надевать хлопковые перчатки или даже носки на руки, чтобы удерживать влагу во время сна.
3. Если через несколько дней состояние не изменится, родители могут попробовать безрецептурный крем с гидрокортизоном.

Если эти шаги не принесут улучшения, пора отвести детей к педиатру, чтобы исключить бактериальную инфекцию или другое заболевание, — говорит доктор Дангву.

Как следует сушить руки? — Новости — Columbia Daily Tribune

Вы заходите в ванную, делаете то, что вам нужно, моете руки, и тогда вам остается выбор.Вы сушите руки грелкой, бумажными полотенцами или просто вытираете их о штаны?

Сначала нужно помыться!

Прежде чем сушить руки, их нужно вымыть. Это кажется простым, но это не так. Многочисленные исследования показали, что, хотя 90 процентов людей говорят, что моют руки после посещения туалета, это число больше примерно 70 процентов. Это не предположение; это основано на использовании фактических данных наблюдений.

Это означает, что примерно 1 из каждых 3 человек, выходящих из ванной, не мыл руки с мылом.(Полоскание водой почти ничего не дает.) Но становится еще хуже. Исследование привычек в туалетах в средних школах показывает, что только около 8 процентов мальчиков и 33 процента девочек мыли руки после посещения школьного туалета. Итак, если вы держитесь за руки с мальчиком, есть 92 процента вероятности, что он не вымыл руки первым. Если вы держитесь за руку с девушкой, вероятность того же самого — 67%.

Тогда нужно сушить!

Мытье рук — отличная идея, но сушка рук — не менее прекрасная идея.Влажные руки будут собирать и выращивать больше микробов и бактерий, чем сухие руки — и это даже близко. Вы должны высушить эти руки. Но как?

Если вы тянетесь за бумажным полотенцем, вы используете природный ресурс, который в больших количествах становится довольно дорогим. Бумажные полотенца также создают беспорядок в ванных комнатах и ​​дают микробам и бактериям больше мест для размножения. Однако большинство микроорганизмов отделяются от кожи в результате трения. Использование бумажного полотенца для вытирания рук создает большее трение и удаляет с рук немного больше микробов.

Если вы подойдете к сушилке, вы устраните скопление отвратительных бумажных комков для размножения микробов, но потеряете трение, создаваемое полотенцем для рук. Кроме того, есть опасения, что осушители воздуха разнесут микробы по всей ванной и создадут гораздо худшие условия. Но так ли это?

Наука о воздуходувках

Паника по поводу воздуходувок началась около 10 лет назад с распространенного по электронной почте письма, в котором утверждалось, что воздуходувки опасны для вашего здоровья из-за того, сколько бактерий и вирусов они переносят в воздух.В письме читателям также предлагалось взглянуть на фильтр под осушителем воздуха, чтобы увидеть, насколько он отвратителен.

Фильтр под осушителем воздуха, скорее всего, действительно выглядит плохо, но это всего лишь пылеуловитель и ворсинок. Фильтры следует чистить чаще, но также следует очищать фильтры в вашей печи и автомобиле, и вы, вероятно, не будете делать это так часто, как следовало бы. Осушители воздуха не производят и не выдувают бактерии. Просто нет научных доказательств, подтверждающих это.

Однако осушители воздуха еще не готовы.Хотя сам осушитель воздуха не производит бактерий и вирусов, проблема все же существует. Если люди не моют руки должным образом, они мочат руки водой и бактериями, а затем обдувают их мощной сушилкой. Теперь мы нашли проблему. Дело не в том, что осушители воздуха плохие; дело в том, что мы плохо моем руки.

Если бы люди вымыли руки в течение рекомендуемых 20 секунд (с мылом), а затем использовали сушилку для воздуха, на руках не было бы ничего, что можно было бы обдуть, кроме воды.К сожалению, мы знаем, что люди «слишком заняты», чтобы тратить 20 секунд на мытье рук, поэтому эта система вышла из строя. Сушилки не вышли из строя, это ошибка человека.

Что делать?

Теперь, когда мы знаем правду, что это нас оставляет? Осушители воздуха лучше для окружающей среды, и они намного дешевле в эксплуатации по сравнению с бумажными полотенцами. Они также поддерживают чистоту в ванных комнатах, но только если вы правильно ими пользуетесь, а теперь мы знаем, что многие этого не делают.