виды спортивного снаряда для тела, тренировки и бег в жилете

Жилет утяжелитель – это превосходное изобретение, которое помогает увеличить результаты тренировок, и практически не важно, какое упражнение вы выполняете. Эти жилеты актуальны для спортсменов различных видов спорта, атлеты тренажерных залов тоже могут их использовать. Да, и тренирующимся дома такой жилет тоже будет весьма кстати. Для некоторых спортсменов жилет дает возможность убрать другие спортивные снаряды в темный угол.

Содержание

1. Плюсы и минусы спортивного жилета утяжелителя
2. Виды жилетов утяжелителей и какой вес бывает
3. Как выбрать жилет утяжелитель для тела, на что обратить внимание?
4. Лучшие производители жилетов утяжелителей для тренировок
5. 1. ADIDAS
6. 2. Aerobis
7. 3. EVERLAST
8. 4. Onhillsport
9. 5. Original FitTools
10. 6. Perform Better
11. 7. Sproots
12. 8. STARFIT
13. 9. Kanado
14. 10. XD Fit
15. Упражнения с жилетом утяжелителем на все тело
16. Бег в жилете утяжелителе
17. Заключение

Плюсы и минусы спортивного жилета утяжелителя

Главные достоинства жилета:

• Подъем тренировки на совершенно новый уровень с увеличенной, причем во много раз, нагрузкой.
• Превращает любую физическую активность в упражнение с отягощением.
• Позволяет выполнять эффективный тренинг везде: в тренажерном зале, на улице или дома.
• Увеличивает интенсивность тренировки.
• Жилет развивает силу, выносливость, скорость и увеличивает объем мускулатуры.
• Эргономичный и удобный спортивный снаряд с правильным распределением веса.
• Позволяет тренироваться людям с разной физической подготовкой и любого пола.

Как таковых недостатков использования этого жилета нет. Но внимание нужно уделить качеству изготовления, так как пошив и качество материалов могут влиять на тренировочный процесс.

Виды жилетов утяжелителей и какой вес бывает

Жилеты бывают с возможностью утяжеления от пяти, вплоть до пятидесяти килограмм! Эти жилеты спортсмен надевает на себя. При этом увеличивается общая нагрузка, а конечности остаются свободными. Вес жилета можно регулировать, размещая груз по нашитым по всей площади карманам.

Грузы для жилета утяжелителя сделаны из металла, а карманы нашиты равномерно по всей площади. Эти жилеты напоминают жилетки для охотников с обильно нашитыми местами под ружейные патроны – патронташем.

Тем спортсменам, которые стремятся улучшить силу и выносливость, следует остановить выбор на жилетах, рассчитанных на вес в 15-20 килограмм. Такие жилеты подойдут для пробежек, брусьев, турников и даже плавания!

Как выбрать жилет утяжелитель для тела, на что обратить внимание?

Жилет лучше всего выбирать с расчетом увеличения массы тела на 15-20%. Но, тем не менее, такой жилет придется поменять на более тяжелый, в противном случае прогресс от занятий с жилетом утяжелителем остановится.

При покупке жилета обратите внимание на качество материала и пошива. Жилеты могут быть изготовлены из некачественных материалов и быстро прийти в негодность, или же сшиты некачественно, из-за чего центр тяжести может быть смещен. Такие некачественные жилеты могут нанести вред позвоночнику и способствовать ассиметричному развитию. Также обращайте внимание на то, чтобы жилет прилегал к телу как можно плотнее.

Лучшие производители жилетов утяжелителей для тренировок

1. ADIDAS

Всем известный производитель, создающий качественные изделия. Жилеты этого бренда создаются с равномерным распределением груза по всему корпусу. Модели этой компании оснащены поясом на велкро, что обеспечивает возможность легко снимать и надевать утяжелитель.

2. Aerobis

Производитель изготавливает жилеты из гигиеничных материалов, которые легко очищаются. Жилеты их производства позволяют быстро менять используемый вес. На жилетах от Aerobis нашиты застежки велкро. Наполнителем жилетов служит металлическая дробь. В создании жилетов производитель применяет высокопрочные материалы.

3. EVERLAST

Не менее известный производитель, чем Адидас. Их продукцию часто можно встретить на спортсменах различных единоборств. Жилеты фирмы EVERLAST отлично подойдут для силового тренинга, сушки и кардиотренировок. Помимо груза из железа бренд использует и песок.

4. Onhillsport

Утяжелители этой фирмы применяют спортсмены из кроссфита, воркаута и паркура. В качестве груза используется песок и металл. Все кармашки закрываются на липучки (велкро). Максимальный вес предлагаемых жилетов составляет 40 килограмм.

5. Original FitTools

Жилет, представленный этой фирмой, называется SWAT. Он напоминает военный жилет для бронепластин. Его особенностью является наличие четырех больших карманов для груза.

6. Perform Better

Жилеты бренда изготавливаются из неопрена с использованием особого растягивающегося материала Flex-Metal, который обеспечивает превосходное прилегание к телу спортсмена.

7. Sproots

Жилеты этого производителя могут использоваться в любых видах спорта. Производитель предлагает использование в качестве утяжелителей металлические грузы и песок. Нагрузка может регулироваться от 0 до 20 килограмм.

8. STARFIT

Высокоэргономичные жилеты этой фирмы хорошо выполнены. Они превосходно прилегают к телу и приятны на ощупь. Также материал, из которого производят жилеты, не натирает кожу. Вес в жилетах распределяется равномерно благодаря большому количеству карманов под груз.

9. Kanado

Российский производитель создает универсальные жилеты с мягкой прокладкой и множеством карманов для оптимального распределения веса. Материал жилетов – Oxford. Жилеты бывают различных размеров: от 42 до 62.

10. XD Fit

Создает жилеты, напоминающие бронежилеты спецназа, а материалом для них является кевлар! Жилеты имеют большие карманы для грузов и мощные ленты липучки-велкро. Максимальный переносимый вес жилетов XD Fit – 9 килограмм.

Упражнения с жилетом утяжелителем на все тело

Очень важно следить за осанкой при выполнении любого из упражнений с жилетом. Количество упражнений и повторений, время выполнения – сугубо индивидуальные нормативы, и зависят они от физической подготовки человека. Включать в тренировку жилет нужно в тех упражнениях, которые атлет выполняет легко.

Вот список упражнений для тренировки всего тела с жилетом утяжелителем:

• Подтягивания.
• Отжимания.
• Различные приседания.
• Выпрыгивания.
• Запрыгивания на возвышенность.
• Планки.
• Всевозможные варианты берпи.
• Отжимания на брусьях.
• Выпады.
• Бег (на большие дистанции или спринты).
• Упражнения с канатом.

Также жилет можно использовать при беге по пересеченной местности или в подъемах на возвышенность. Эти жилеты используют и пловцы.

Бег в жилете утяжелителе

Перед началом бега нужно как следует настроить размер жилета под собственные параметры. Вес для первого раза лучше выбрать поменьше и постепенно добавлять с развитием физических возможностей. Достаточно 1-2 тренировок в неделю, в остальные дни лучше заниматься без жилета. Тренироваться с утяжелителем лучше подготовленным атлетам.

Заключение

Жилеты утяжелители – это отличное средство для повышения показателей и нормативов в любом виде спорта. Некоторые тренеры и спортсмены не рекомендуют экономить на жилете. При выборе этого спортивного инвентаря следует так же уделить внимание подходящему размеру.

А также читайте, готовая тренировка с сэндбэгом →

Жилет-утяжелитель: преимущества и недостатки использования

Жилет-утяжелитель: преимущества и недостатки использования

Жилет-утяжелитель: преимущества и недостатки использования. Для улучшения спортивных результатов часто люди прибегают к спортивному питанию и повышению интенсивности тренировок. Не последнюю роль также занимает использование дополнительного веса: после 2-3 месяцев занятий с отягощением человек с легкостью выполняет те же упражнения без него. Это могут  быть как гантели, взятые в руки (удары в воздух, выпады и др), утяжелители на ноги и на руки, пояс для отягощений при выполнении подтягиваний и отжиманий на брусьях и другое.  Но самым универсальным из них будет конечно же – жилет утяжелитель.

Практика использования дополнительного веса, который распределен по телу атлета берет свои корни в тренировках солдат в армии. Только в этом случае роль жилета-утяжелителя выполняет обычный бронежилет и другое снаряжение, компактно сложенное в рюкзаке за спиной.

Это действительно мощная нагрузка на организм, после пары месяцев таких тренировок человек с легкостью будет пробегать ту же дистанцию без отягощения: мало того, скорее всего он этой нагрузки просто не почувствует.

Но есть несколько НО:

— Ваши суставы должны быть готовы к таким нагрузкам. Важно помнить, что любой дополнительный вес при беге это повышенная нагрузка на коленные суставы. Если принято решение тренироваться в жилете, следует это учитывать и держать на контроле.

— Сердечно-сосудистая система. Жилет утяжелитель имеет смысл надевать только тогда, когда стаж занятий составляет минимум один год. Иначе подобная нагрузка будет чрезмерной и для сердца. В идеале нужно контролировать пульс с помощью специальных приборов, например пульсометра.

— Нагрузку следует повышать постепенно. Для этого в большинстве жилетов-утяжелителей вес регулируется. Для многих атлетов вес жилета в 10 килограмм может показаться недостаточным даже для начала, но это обманчивое впечатление, которое пропадет после первых 10 минут тренировок.

— При наличии проблем со спиной посоветуйтесь с врачом. Чаще всего жилеты спроектированы таким образом, что давление всей массы происходит на плечи атлета. Но конструктивно возможно и более равномерное распределение нагрузки по телу за счет плотного застегивания жилета в области живота. Именно поэтому жилеты-утяжелители Fitsafe спроектированы таким образом, что 4 мощные липучки на животе при нормальном затягивании снимают часть нагрузки с плеч.

Наполнителем жилета-утяжелителя могут служить как металлические пластины, распределенные по его поверхности, так и специальные мешочки с песком. Но самым практичным и удобным вариантом, как показала практика, являются жилеты с металлической дробью. При использовании варианта с пластинами необходимо множество упрочнений, которые при интенсивных тренировках все равно не удержат пластины. Вылетающая из жилета пластина весом даже 1 килограмм – это риск травмы самого атлета и тех, кто находится рядом. Именно поэтому мы выбрали для производства жилетов Fitsafe вариант с металлической дробью. Дробь расфасована в специальные тканевые мешочки и прошита. Вся внутренняя поверхность жилета состоит из маленьких карманов, в которые эти мешочки вставляются и при необходимости могут быть убраны для его облегчения.

Жилет-утяжелитель может быть использован в следующих дисциплинах:

— Кроссфит: повышение функциональной выносливости, тренировка взрывной силы при прыжке;

— Отжимания от пола: удобно зафиксированный вес дает прибавку к массе тела атлета, что скажется на сложности выполнения упражнения. Как показывает практика, блины на спине или другие отягощения при отжиманиях намного менее удобны; — Бег; — Отжимания на брусьях и подтягивания. Если у Вас остались вопросы по тренировкам с жилетом-утяжелителем, Вы всегда можете задать их нам через соцсети или электронную почту. Успешных и безопасных тренировок!

Как измерить жировые отложения: точные методы и диапазоны

Организм получает жир из пищи и сохраняет его. Этот накопленный жир защищает органы, дает энергию и помогает сохранять теплоизоляцию тела.

Однако слишком большое количество жира в организме может привести к ожирению и другим хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа и болезни сердца.

Обычный индекс массы тела (ИМТ) измеряет только общую массу тела без учета жира и мышечной массы. Например, у очень мускулистого человека может быть низкий процент жира в организме, но высокий ИМТ.

Читайте дальше, чтобы узнать о семи методах точного измерения жира в организме.

Поделиться на PinterestЧеловек может оценить процентное содержание жира в организме, измерив толщину кожных складок на разных участках тела.

Тело хранит большое количество жира непосредственно под кожей. Измерение толщины кожных складок на разных участках тела может помочь человеку оценить процентное содержание жира в организме.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот метод дает довольно точные результаты.

Требуется, чтобы человек использовал штангенциркуль для измерения толщины кожных складок. Из-за различий в распределении жира в организме мужчинам и женщинам необходимо проводить измерения в разных областях.

Мужчинам следует измерить кожные складки на груди, бедрах и животе. Женщины должны измерить кожные складки на трицепсе, бедре и чуть выше тазовой кости. Важно, чтобы люди каждый раз проводили измерения в одних и тех же местах.

Затем люди могут ввести эти измерения в онлайн-калькулятор, который рассчитывает процентное содержание жира в организме.

Важно отметить, что размеры кожных складок сильно различаются, а распределение жира в организме может различаться в зависимости от расы, возраста, пола и физической активности.

Человек может легко определить процентное содержание жира в организме, измерив окружность различных частей тела. Для этого они должны использовать рулетку.

Чтобы получить более точную оценку, измерьте окружность шеи и талии. Женщинам также следует измерить обхват бедер.

Снимите мерки в самом широком месте и убедитесь, что рулетка не сдавливает кожу.

Армия Соединенных Штатов использует уравнение, которое включает измерения роста и окружности человека для оценки процентного содержания жира в организме.

Поделиться на PinterestЕсть несколько напольных весов, которые могут определять процентное содержание жира в организме.

Некоторые напольные весы определяют процентное содержание жира в организме. Они используют метод, называемый анализом биоэлектрического импеданса (BIA).

BIA включает пропускание очень слабого электрического тока через тело для измерения его сопротивления току.

Жир тела обладает особой устойчивостью, а это означает, что он проводит электричество менее эффективно, чем другие ткани и вещества в организме. Таким образом, измерения, которые показывают большее сопротивление, указывают на более высокую массу жира в организме.

Весы могут использовать эти измерения и информацию о поле, возрасте и росте для оценки процентного содержания жира в организме.

Согласно исследованию 2016 года, BIA может дать разумную оценку процентного содержания жира в организме. Однако это не самый точный доступный метод.

Кроме того, весы разных производителей могут давать разные результаты.

При сканировании DEXA используются рентгеновские лучи для точного измерения телесного жира, сухой мышечной массы и минерального состава в различных частях тела.

Сканирование аналогично любому рентгену и занимает всего несколько минут. Количество излучения, которое испускает сканирование, низкое.

Как правило, исследователи используют сканирование DEXA для измерения процентного содержания жира в организме в исследовательских целях. Тест не доступен для широкой публики.

Не существует конкретных указаний относительно того, кто должен проходить DEXA-сканирование для анализа жировых отложений. Тем не менее, исследователи предполагают, что сканирование может помочь в лечении следующих групп:

• люди, страдающие ожирением
• люди, перенесшие бариатрическую операцию
• люди, проходящие лечение от ВИЧ
• люди, страдающие саркопенией, состоянием, которое вызывает потерю мышечной массы и силы

Гидроденситометрия, или подводное взвешивание, использует массу и объем тела человека для расчета плотности его тела. Это помогает в оценке состава жировых отложений.

Чтобы определить плотность тела, человек должен разделить массу тела или массу на объем тела. Объем объекта — это то, сколько места он занимает.

Гидроденситометрия заключается в погружении человека в воду и измерении объема вытесненной им воды. Это смещение указывает на объем тела.

После гидроденситометрии человек может использовать измерения массы и объема тела для расчета плотности тела с помощью уравнения. Следующее уравнение преобразует плотность тела в процентное содержание жира в организме.

Гидроденситометрия обычно доступна только в медицинских центрах и научно-исследовательских учреждениях.

Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) — это еще один метод, использующий массу и объем тела человека для расчета жирового состава его тела.

Во время ADP человек сидит внутри закрытого устройства, называемого Bod Pod. Весы внутри Bod Pod измеряют массу тела, а датчики давления воздуха измеряют количество воздуха, вытесняемого человеком. Объем вытесненного воздуха указывает на объем тела.

Масса и объем тела человека используются для расчета плотности его тела, а три измерения используются для определения процентного содержания жира в организме.

Вся процедура занимает около 10 минут и дает стабильные результаты.

3D-сканер тела использует лазеры для создания 3D-изображения тела. Сканер вращается, чтобы сфотографировать тело под разными углами, и сканирование выполняется быстро, всего за несколько секунд. Затем компьютер объединяет отдельные изображения в трехмерное изображение.

С помощью этого изображения можно определить объем тела. Разделив массу тела на объем тела, можно определить плотность тела. Затем компьютер использует отдельное уравнение для оценки процентного содержания жира в организме человека.

3D-сканеры тела — это портативный, быстрый и недорогой способ измерения жировых отложений.

Ниже приведены диапазоны телесного жира для мужчин и женщин по данным Американского колледжа спортивной медицины:

Мужчины

	Возраст (лет)
Fitness category	20–29	30–39	40–49	50–59	60+
Essential fat	2–5	2–5	2–5	2–5	2–5
Excellent	7. 1–9.3	11.3–13.8	13.6–16.2 ​​	15.3–17.8	15.3 –18,3
Good	9.4–14	13.9–17.4	16.3–19.5	17.9–21.2	18.4–21.9
Average	14.1–17.5	17.5–20.4	19.6 –22.4	21.3–24	22–25
Below average	17.4–22.5	20.5–24.1	22.5–26	24.1–27.4	25–28.4
Бедный	>22.4	>24.2	>26.1	>27.5	>28.5

Female

Age (years)

Fitness category

20–29

30–39

40–49

50–59

60+

Essential fat

10–13

10–13

10–13

10–13

10–13

Отлично

14,5–17

15,5–17,9

18,5–21,2

15,5–17,9

18,5–21,2

15,5–17,9

18,5–21,2

15,5–17,9

. Good

17.1–20.5

18–21.5

21.3–24.8

25–28.4

25.1–29.2

Average

20.6–23.6

21.6–24.8

24.9–28

28,5–31,5

29.3–32.4

Below average

23.7–27.6

24.9–29.2

28.1–32

31.6–35.5

32.5–36.5

Poor

>27.7

>29,3

>32,1

>35,6

>36,6

Существуют различные способы точного измерения процента жира в организме. Некоторые методы просты и недороги, а другие более сложны и затратны.

Некоторые из этих методов, включая сканирование DEXA, гидроденситометрию и ADP, доступны только в специализированных учреждениях.

Однако человек может оценить свой жировой состав в домашних условиях другими способами. Врач или персональный тренер могут дать дополнительные рекомендации по правильному снятию мерок тела.

ИМТ, измерение, советы и рекомендации

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Индекс массы тела (ИМТ)
• Измерьте свою талию
• Соотношение талии и бедер
• Как мне получить правильный вес?
• Долгосрочные изменения — лучшее решение
• Развлекайтесь

Многие американцы изо всех сил пытаются контролировать свой вес. Проблема ожирения в стране хорошо известна: каждый третий из нас страдает ожирением, и этот показатель растет.

Но вы все еще можете задаться вопросом, что такое здоровый вес и как правильно его достичь (и удержать на нем).

Индекс массы тела (ИМТ)

Рассчитать примерный здоровый вес довольно легко. Вы можете использовать два простых инструмента.

Первый называется индексом массы тела (ИМТ).

Чтобы рассчитать свой ИМТ, воспользуйтесь следующей математической формулой: умножьте свой вес в фунтах на 703 и разделите полученное значение на свой рост (в дюймах) в квадрате. Так, например, если вы весите 185 фунтов и имеете рост 5 футов 5 дюймов (65 дюймов), то ваш ИМТ будет следующим:

185 x 703 = 130 055
65 x 65 = 4 225
130 005 ÷ 4 225 = 30,78. (округлить до 30,8)

Ожирение у взрослых определяется как наличие ИМТ 30,0 или выше. Другие диапазоны:

• Избыточный вес = от 25,0 до 29,9
• Нормальный вес = от 18,5 до 24,9
• Недостаточный вес = менее 18,5 Но он не измеряет жировые отложения. Он не предназначен для того, чтобы поставить диагноз или сказать вам наверняка, что у вас проблемы с весом.

  Например, как это может быть выключено, мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ без ожирения. И ИМТ может недооценивать жир у пожилых людей и других людей, потерявших мышечную массу.

  Если вы считаете, что страдаете ожирением, или у вас есть вопросы о здоровом весе, поговорите со своим врачом.

  Измерьте свою талию

  Есть еще один способ понять, насколько вы близки к здоровому весу — просто измерьте свою талию.

  Талия имеет ключевое значение, потому что жир на животе может быть более серьезным и подвергать вас большему риску таких заболеваний, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

  Как и ИМТ, измерение талии не показывает наверняка, что у вас избыточный вес. Они оба являются общими, общими инструментами скрининга. А в целом, вот рекомендации для мужчин и женщин:

  • Талия мужчины должна быть не более 40 дюймов
  • Если вы женщина, которая не беременна, она должна быть не более 35 дюймов.

  Вот как измерить талию:

  • Встаньте и оберните измерительную ленту вокруг талии (чуть выше тазовых костей).
  • Лента должна плотно прилегать, но не вдавливаться в кожу.
  • Выдохните перед измерением.

  Соотношение талии и бедер

  У врачей есть еще один инструмент, основанный на сравнении дюймов вокруг бедер и дюймов вокруг талии.

  Чтобы определить соотношение талии и бедер:

  1. Измерьте талию в самом тонком месте.
  2. Измерьте бедра в самой широкой части.
  3. Разделите талию на бедра.

  Мужчины с соотношением талии и бедер выше 0,9 имеют слишком большой живот (представьте себе форму яблока). Женщины с числом выше 0,85 несут слишком большой вес (больше похоже на грушу).

  Рекомендации по соотношению талии и бедер различаются в зависимости от пола, поскольку у мужчин лишний вес обычно приходится на живот, а у женщин — на бедра и ягодицы.

  Как мне добиться нужного веса?

  Несколько вещей помогают определить вес человека, включая гены и гормоны. Но ожирение обычно возникает из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем используете. Ваше тело удерживает лишние калории и превращает их в жир.

  Итак, есть две вещи, которые вы должны изменить, чтобы похудеть здоровым и продолжительным образом:

  1. Правильно питайтесь. Американцы любят фаст-фуд, газированные напитки и полуфабрикаты. Они складываются.
  2. Двигайся дальше. В нашем образе жизни может не хватать упражнений, игр или просто достаточного движения, чтобы сжигать топливо, которое мы потребляем.

  Ваш врач может также захотеть обсудить:

Долгосрочные изменения — лучшее решение

Если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. То же самое относится и к обещаниям, что вы быстро похудеете, не меняя диеты или физических упражнений.

Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю – это нормально. Так что думайте «медленно и устойчиво», чтобы удержать вес навсегда.

Для диеты:

• Ешьте больше фруктов и овощей.
• Получайте хороший белок и много клетчатки.
• Ограничьте употребление соли, сахара и жиров.
• Будьте осторожны с порциями.

Поговорите со своим врачом о том, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть. Для женщин обычно до 1500 калорий в день; для мужчин до 1800.

Вам нужно будет сократить количество калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.