Функциональные тренировки (Functional Training)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Функциональные тренировки (Functional Training)

Функциональные тренировки (Functional Training) – занятия, направленные на развитие здоровой подвижности и укрепление организма. Такая активность полезна и доступна каждому, начиная от профессиональных спортсменов и заканчивая людьми, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Уровень сложности: Для опытных

Пробная тренировка

26.08.2021 4221 0 5 мин.Тренировки

Функциональные тренировки (Functional Training) – особая разновидность групповых занятий. Данное направление в фитнесе не преследует таких целей, как похудение, наращивание массы или построению красивой фигуры и мышц. Функциональные тренировки направлены на общее укрепление организма, развитие двигательной активности и выносливости.

Они помогут стать спортсмену более быстрым и ловким, разовьют координацию и повысят силу.

Основной задачей функциональных тренировок является сведение к минимуму риска получения травм, как в спорте, так и в быту. Для профессиональных спортсменов упражнения подбираются индивидуально. Например, для футболистов это могут быть выпрыгивания со штангой.

• Для начинающих функциональные тренировки имеют особый набор упражнений, которые способствуют развитию здоровой подвижности с нуля. Такие занятия подразумевают комплексный подход и проработку всех мышц организма.
• Они не требуют особого оборудования и могут проводиться без дополнительной нагрузки (или с использованием гантелей, бодибара).

Причины начать функциональные тренировки

Функциональные тренировки имеют преимущества как для профессиональных атлетов, так и для людей, далеких от спорта. Спортсменам такие занятия позволят проработать мышцы, улучшить их гибкость и избежать получения травм.

 

• Здоровая подвижность
  — Функциональные тренировки – важная часть здорового образа жизни. Такие занятия позволят укрепить мышцы и улучшить бытовую активность, а также снизить риск получения травм и растяжений в быту и при занятиях спортом.
• Восстановление после травм
  — Функциональные тренировки часто используют в качестве лечебной физкультуры для восстановления подвижности тела после травм, хирургического вмешательства и иных обстоятельств. Основное правило такого лечения: грамотный выбор упражнений под контролем тренера или врача ЛФК.
• Укрепление тела и здоровья
  — Функциональные тренировки не направлены на устранение и коррекцию эстетических недостатков. Они не подразумевают перегрузок, могут эффективно укрепить здоровье. Такие занятия легко заменят кардиотренировки, укрепляя работу сердечно-сосудистой системы. Специалисты рекомендуют совмещать данный вид активности с ежедневными прогулками на свежем воздухе.
• Экономия времени
  — Функциональные тренировки разработаны для людей, у которых нет времени на многочасовые занятия спортом, а также для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Занимаясь несколько часов в неделю, спортсмен может получить полноценную физическую нагрузку.
• Улучшение метаболизма
  — Несмотря на то что функциональные тренировки не считаются средством для похудения, они сжигают калории и ускоряют метаболизм. В сочетании с правильным питанием занятия позволят получить не только крепкое здоровье, но и красивое тело.

Для начинающих функциональные тренировки могут стать основным видом активности.

Базовые упражнения функциональной тренировки

Занятия по функциональным тренировкам могут подразумевать выполнение самых различных упражнений. В частности, они варьируются в зависимости от уровня физической подготовки группы.

Начальный уровень включает в себя такие упражнения, как: приседания; выпады; тяги; подтягивания; жим стоя и лежа. В целом на проведение занятия отводится от 45 до 60 минут, включая разминку перед выполнением основной нагрузки.

• Приседания
  — Для начинающих проводят приседания с собственным весом. По мере увеличения нагрузки для приседаний могут быть использованы гантели, гири, а также резиновые амортизаторы для глубоких приседаний.
• Выпады
  — Программа тренировки включает в себя выпады вперед и в стороны. Опытные спортсмены дополняют их разведением рук с утяжелителями: гантелями или бодибаром (штангой).
• Тяги
  — Данная часть тренировки включает проведение подтягиваний на перекладине (австралийская тяга) и наклон вперед (без веса и с весом).
• Подтягивания
  — Это классические подтягивания на перекладине. Для начинающих спортсменов могут быть заменены висом.
• Жим стоя и лежа
  — Обязательно выполняются только во время мужской тренировки. Могут быть заменены классическими отжиманиями от пола. Для девушек в программу функциональных тренировок включают отжимания от лавочки.

Функциональные тренировки практически не имеют противопоказаний. Такой вид активности подойдет даже людям с ожирением, гипертонией или нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Рекомендации для функциональных тренировок

Основным преимуществом занятий является то, что упражнения можно подстроить под уровень любого человека с учетом особенностей его здоровья. Тем не менее, к занятиям не допускаются люди со следующими недугами:

• тяжелые хронические заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
• активные травмы, которые еще не зажили;
• патологии опорно-двигательной системы, серьезные искривления позвоночника;
• заболевания суставов, которые органичивают их подвижность.

Функциональные тренировки заключаются в цикличном выполнении несложных упражнений, доступных людям с любой физической подготовкой. Такие занятия могут быть не только групповыми, но и индивидуальными. Также тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Функциональный тренинг (Functional Training): занятия, тренеры

Посредством функционального тренинга осуществляется развития ряда физических качеств. Разные тренера подразумевают под данным термином различные комплексы упражнений с упором как на гимнастические, силовые, так и аэробные, гиревые, тяжелоатлетические занятия.

Задачи тренинга

Основной целью оного становится не накачивание мышц и эстетика тела, а формирование здоровой подвижности систем, тканей, предотвращение травматизма. Потому для каждого спортсмена, человека, который стремится начать упражнения, разрабатывается индивидуальная программа тренировок.

В ходе функционального тренинга развивается сила, выносливость, здоровая подвижность суставов, координация, грамотное распределение веса, нагрузок и прочее. Все это достигается посредством грамотной компоновки упражнений, тренировок. Потому FUNCTIONAL TRAINING представляет собой универсальный комплекс, адаптируемый для практически любых задач как в спорте, так и повседневной жизни. Помимо прочего оный помогает не только стать сильнее, выносливее, но и в борьбе с лишними килограммами.

Преимущества метода

Можно сказать, что функциональный фитнес вернул людей к физической активности, так как позволяет за полчаса тренировок в день достичь оздоровления организма, устранения жировых отложений, болей от сидячего образа жизни, формирования крепкой мышечной ткани, отличной подвижности.

Преимущества для простого человека:

• проработка всех мышечных групп осуществляется в среднем за 40 минут, при этом проводятся круговые, интервальные тренировки;
• улучшается метаболизм, организм эффективно расходует энергию и энергетические ресурсы;
• комплексная проработка всех мышечных групп, что достигается посредством грамотно построенной программы;
• стандартная тренировка предполагает кардио-упражнения помимо занятий на набор мышечной массы и прочее.

Преимущества для профессионального спортсмена:

• профилактика спортивных травм;
• улучшение показателей в спортивной дисциплине;
• поддержка формы спортсмена;
• психологическая разгрузка.

Разновидности тренировок

Тренинг подразделяется не несколько типов:

• групповые тренировки;
• индивидуальные программы для конкретных задач.

Первый тип предполагает постоянное варьирование типов упражнений, движений. Зачастую под нагрузкой спортсмен проводит минуту, после чего упражнение меняется. Отдых между циклами предусматривает не более 2 минут. Такая тренировка поможет в целом улучшить выносливость, сбросить вес, привести в порядок рельеф тела. Но она не будет эффективна в борьбе с конкретными проблемами, например, искривлением позвоночника, мышечных дисбалансах и прочем.

Групповые программы зачастую проводятся по кроссфит-методикам. В зависимости от задач разрабатывается программа.

Индивидуальные тренировки предполагают написание программ под другие задачи, при этом подготавливается оптимальный комплекс коррекционных упражнений.

Основы тренировки и применяемое оборудование

Сегодня существует множество делений функционального тренинга по типам и применяемым снарядам. Зачастую оный подразделяется на тренировки для:

• новички, домашний тренинг, ОФП, бегуны на длинные дистанции;
• фитнес, домашние тренировки;
• силовые тренировки для фитнеса, ОФП-спортсменов;
• ОФП-спринтера, усиленные тренировки.

Каждый тип предполагает определенный комплекс упражнений, применение разных спортивных снарядов и оборудования. При необходимости добавляются отягощения, когда нужно укрепить мышечную ткань, преодолеть плато.

Фитнес предполагает применение брусьев и турников, петель. Они позволяют регулировать нагрузки для различных мышечных групп, что не удается достичь посредством обычных комплексов упражнений.

Кардио также проводится, но предполагает интервалы. Функциональный тренинг может предусматривать длительные, но легкие кардиотренировки, но не чаще 2 дней в неделю.

Тренировки для сброса жировой массы предполагают разработку специальной программы, а также обязательную диету с упором на принципы ПП.

Противопоказания

Функциональный тренинг практически не предусматривает противопоказаний, так как программу можно регулировать в соответствии с состоянием здоровья. Однако необходимо предварительно обсудить с тренером наличие болезней сердца и сосудов, травм, хронических патологий, ОРВИ и прочее.

На сайте нашего центра вы сможете посмотреть расписание занятий, записаться на тренировку, а также проконсультироваться с менеджером по поводу подбора подходящей программы тренинга.

Функциональная тренировка: примеры и преимущества

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Как функциональная тренировка используется в упражнениях
• Как включить функциональную тренировку в ваши тренировки
• Как получить максимальную отдачу от функциональной тренировки
• Преимущества функционального тренинга

Функциональный тренинг — это тип упражнений, которые выглядят как движения, которые вы выполняете в повседневной жизни. Это может быть полезно для спортивных результатов, предотвращения травм и других повседневных фитнес-задач.

Как функциональное обучение используется в упражнениях

Функциональные движения задействуют большие группы мышц, работающих вместе по всему телу. Эти упражнения часто похожи на движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Поднятие тяжелого предмета, размахивание бейсбольной битой или переноска продуктов — это реальные ситуации, в которых функциональная тренировка может помочь вам улучшить ситуацию.

Хотя многие упражнения подходят под определение «функциональная тренировка», другие — нет. Менее функциональные силовые тренировки могут иметь разные характеристики и цели:

Тренировки, нацеленные на определенную часть тела. Нефункциональные упражнения воздействуют только на одну мышцу или группу мышц в одной части тела. Подумайте о «дне ног» или «дне рук» в тренажерном зале. Традиционные силовые упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, подъемы на носки и жим ногами сидя, менее функциональны.

Акцент на внешнем виде определенных мышц. Многие бодибилдеры и нефункциональные упражнения направлены на увеличение размера конкретной мышцы. Функциональная тренировка отдает предпочтение мышечным движениям, а не внешнему виду.

Как включить функциональную тренировку в свои тренировки

Функциональные тренировки могут выглядеть по-разному в зависимости от группы мышц и целей. Некоторые распространенные функциональные упражнения включают:

• Отжимания
• Выпады при ходьбе
• Приседания с прыжком
• Прыжки, выпады или шагание на возвышенную поверхность
• Приседания с собственным весом
• Прыжки в стороны (бег из стороны в сторону) домкраты
• Движения, выполняемые при балансировании на одной ноге

Все эти упражнения нацелены на более чем одну мышцу или группу мышц одновременно.

Как получить максимальную отдачу от функциональных тренировок

Функциональные тренировки не подходят всем. Преимущества и недостатки различны для всех в зависимости от их целей, упражнений, которые они практикуют, и многого другого.‌

Объедините это с другими упражнениями. Различные стили упражнений могут помочь вам достичь одинаковых целей. Упражнения, нацеленные только на несколько мышц ног, все же могут помочь бегунам увеличить скорость. Используйте функциональные тренировки вместе с другими стилями тренировок, чтобы улучшить свою физическую форму.‌

Специфичность имеет значение. Приседания со стулом помогут вам встать со стула больше, чем прыжки на домкрате. Ваши навыки в деятельности лучше, когда ваши функциональные тренировки очень похожи на нее.‌

Будьте в безопасности. Функциональная тренировка может быть безопаснее, чем другие виды упражнений, но она по-прежнему сопряжена с риском получения травмы. Выполняйте интенсивные функциональные движения с правильной техникой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу начала программы функциональных упражнений.

Преимущества функциональных тренировок

Функциональные упражнения учат ваше тело работать в целом, а не тренируют отдельные его части. Укрепление всего тела таким образом имеет много преимуществ для вашего здоровья.

Повседневная жизнь. Функциональная тренировка тренирует те же движения мышц, которые вы используете в повседневной жизни. Например, пожилой человек может практиковать приседания с собственным весом, чтобы улучшить свою способность вставать со стула. Эти повседневные занятия могут стать легче, если вы будете тренироваться для них.

Баланс и координация. Функциональные упражнения помогут сохранить чувство равновесия. Функциональные упражнения заставляют различные части вашего тела плавно двигаться вместе. Это полезно для пожилых людей, чтобы предотвратить падение и связанные с ним травмы. Люди, восстанавливающиеся после травм, также могут восстановить равновесие с помощью функциональной тренировки. ‌

Защита от травм. Совершенствование движений в повседневной жизни может помочь вам предотвратить травмы. Функциональная тренировка защищает позвоночник от движений, вызывающих боль в спине. Если вы правильно поднимаете тяжелые предметы с пола во время тренировки, вы можете избежать несчастных случаев, когда поднимаете тяжелые предметы на работе.

Спортивное мастерство. Спортсмены совершенствуются с помощью функциональных упражнений, основанных на движениях их вида спорта. Баскетболист может практиковать прыжки из стороны в сторону, чтобы улучшить свою ловкость и скорость на площадке. Гребцы могут практиковать приседания, чтобы тренировать те же мышцы ног, которые они используют в лодке.

Экономия времени. Функциональные упражнения могут быть более эффективными по времени для фитнеса и снижения веса, чем сосредоточение внимания на одной мышце за раз. Добавление нескольких более коротких, более интенсивных упражнений для всего тела к вашей рутине увеличит количество сжигаемых калорий.

Что такое функциональная тренировка? Упражнения, тренажерные залы, занятия и льготы

Термин «функциональная тренировка» сбивает с толку даже самых опытных фитнес-профессионалов (…вы звонили?). Иначе известная как функциональная силовая тренировка, это модная фраза, которая болтается в кругах тренажерных залов или описаниях классов, но большинство людей на 100% не понимают, что это на самом деле означает. Неужели все тренировки функциональны? Вроде того, но мы говорим о реальных функциях, которые часто не учитываются в других программах тренировок, что увеличивает риск получения травмы.

Мы поговорили с Эмили Ауттерсайд, старшим тренером F45 Oxford Circus, чтобы узнать о программе.

Что такое функциональная тренировка?

«Функциональная тренировка — это форма упражнений, которая тренирует наше тело с помощью движений силы, ловкости и стабильности», — объясняет Эмили.

Функциональная тренировка обычно использует собственный вес или свободные веса, а не тренажеры, поскольку функциональные упражнения включают в себя использование нескольких суставов и движение в нескольких плоскостях, то есть вперед и назад, из стороны в сторону и вращательно.

‘Композитное упражнение, такое как приседания, является типичным примером функционального тренировочного упражнения. Он задействует различные мышцы и суставы в коленях, бедрах и ногах, а также укрепляет сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног», — говорит она.

Итак, комплексные упражнения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно = хорошо помогают вашему телу функционировать в целом, не только в тренажерном зале, но и для повседневных движений.

«Изолирующие упражнения, по сравнению с функциональными упражнениями, сосредоточены на определенной группе мышц с небольшим участием других мышц. Например, сгибание рук на бицепс использует только бицепс для подъема веса и только локтевой сустав для движения. Хотя это хороший способ набрать мышечную массу, он не приносит нам пользы на целостном всестороннем уровне», — говорит нам Эмили.

Таким образом, изолирующие упражнения = менее эффективны для подготовки вашего тела к реальной деятельности и диапазону движений. Что имеет смысл, верно? Подумайте о чем-то тяжелом, что вы бы подняли так же, как делаете сгибание рук на бицепс. Мы подождем.

Что такое функциональные тренировки?

Эмили говорит, что вместо того, чтобы сосредоточиться на максимальном росте и наборе массы, вы получите следующие преимущества от функциональных тренировок:

• Подвижность
• Сила
0007 Скорость наращивания
• Укрепление мышц
• Координация

‘В реальном мире у нас нет машин, поддерживающих наше тело, поэтому работа над равновесием при координации тела посредством этих движений чрезвычайно полезна в повседневной жизни, уменьшая наш риск получить травму как большое преимущество», — объясняет Эмили.

Мобильность, мощность, скорость, сила, равновесие и координация — где записаться? (Прокрутите вниз, если вы уже проданы и хотите найти тренажерные залы или классы функционального фитнеса.)

Должен ли каждый заниматься функциональной тренировкой?

‘ Абсолютно каждый должен заниматься функциональной тренировкой, и она подходит для всех возрастов и способностей, что является частью ее красоты . Любое движение можно изменить в соответствии с уровнем способностей с помощью темпа, повторений или дополнительного сопротивления», — говорит Эмили.

‘Это было бы особенно полезно для тех, кто сидит за столом в течение долгих часов в день, так как большинство функциональных тренировок задействуют мышцы, которые помогают сохранить вашу осанку. Функциональная тренировка также улучшает подвижность бедер и плеч, которые являются типичными областями дискомфорта для тех, кто сидит за столом».

Не только для WFH-тренеров, с точки зрения силовых тренировок, функциональные тренировки гораздо более эффективны, поскольку они тренируют мышцы для совместной работы, что больше отражает то, что происходит в реальной жизни.

Функциональная тренировка также полезна для пожилых людей, поскольку, имитируя повседневные движения, она устраняет неравномерный баланс мышц и асимметрию, которые с большей вероятностью могут привести к травмам.

Из чего состоит типичная функциональная тренировка?

«Типичная функциональная тренировка будет варьироваться в зависимости от цели, но, как правило, это сочетание упражнений, которые улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, а также вашу силу», — говорит нам Эмили. Среди них могут быть:

• Плиометрические упражнения, такие как приседания с прыжком и бурпи
• Односторонние движения, такие как выпады или становая тяга на одной ноге
• Комплексные упражнения, такие как становая тяга, жим от плеч и приседания оборудования для хорошей и эффективной тренировки.

  Вот упражнения для функциональной тренировки, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, рекомендованные Эмили:

  Лучшие упражнения для функциональной тренировки

  1.

  Выпад

  Почему? ‘Это воздействует на наше тело в одностороннем порядке, что отлично подходит для исправления любого дисбаланса в организме’.

  2. Отжимания

  Почему? ‘Они отлично подходят для силы верхней части тела, а также стабильности корпуса и являются отличным упражнением для увеличения или уменьшения в зависимости от способностей’.

  3. Приседания с вытягиванием рук над головой

  Почему? ‘Они в основном нацелены на наши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это отличное упражнение для наращивания силы».

  4. Доска

  Почему? ‘С помощью этого упражнения вы укрепляете корпус, руки, плечи и ноги; это улучшает вашу осанку и стабильность, а также общую силу».

  5. Становая тяга

  Почему? «Стовая тяга очень эффективна для увеличения функциональной силы, так как она активирует самые большие мышцы нижней части тела, а также тренирует вас для функциональной деятельности по безопасному поднятию предметов с пола в повседневной жизни».

  Попробуйте наш четырехнедельный план функционального фитнеса от PT, автора и директора The Foundry Лауры Хоггинс.
  

  Лучшие классы функционального фитнеса в Великобритании
  

  1.WIT: Metcon

  Где? St Pauls, LG One New Change, London, EC4M

  Почему? Занятия Metcon от WIT — это вариант кроссфита. Каждый сеш начинается с «ежедневного навыка», такого как турецкий грим, завершается WOD (тренировкой дня), и мы даем вам слово, что вы наберете силу в кратчайшие сроки.
  

  Сколько? 20 фунтов стерлингов за одно занятие.

  2. Улучшение: Функциональность, Сила и Кондиционирование

  Instagram

  Где? У них 265 офисов в Великобритании, в том числе 103 в Лондоне.

  Почему? Better предложите огромный выбор вариантов упражнений, от тренажерных залов и занятий фитнесом (включая, конечно же, функциональные занятия) до плавания на свежем воздухе и сквоша — и они ВЕЗДЕ.

  Сколько? Ежемесячное членство стоит от 28 фунтов стерлингов (но больше, если вы включаете варианты плавания, льда или спа), два месяца бесплатно, если вы подписываетесь ежегодно, но есть варианты экономии для тех, кто может уйти в непиковое время, а также скидки для юниоров и пенсионеров. Вы также можете купить одноразовые билеты.

  3. Pure Gym: классы силы и пота

  Instagram

  Где? У них 260 спортивных залов по всей стране.

  Почему? Инклюзивный тренажерный зал, который приглашает всех «прийти, потренироваться и уйти с хорошим настроением», он открыт круглосуточно и без выходных, предлагает широкий спектр занятий, обязуется всегда поддерживать низкие цены, а членство не требует заключения контракта. Обратите внимание на значок «все тело» рядом с классами силы и пота, что означает, что это включает в себя функциональные тренировки.

  Сколько ? От 29,99 фунтов стерлингов в месяц плюс вступительный взнос 25 фунтов стерлингов или 12,99 фунтов стерлингов за дневной абонемент

  4.

  BLOK: BLOKFIT 50

  Instagram

  Где? У них есть три локации; два в Лондоне, Клэптон и Шордич, и один в Манчестере.

  Почему? Сосредоточив внимание на улучшении физической формы, улучшении ясности ума и удовлетворении меняющихся потребностей вашего тела, BLOK создал лояльную фанатскую базу, несмотря на то, что у него всего три студии. BLOKFIT 50 работает на мышечную силу и сердечно-сосудистую систему, а также создает прочную основу.

  Сколько? 20 фунтов стерлингов в месяц для онлайн-классов.

  5. Фабрика спортсменов: функциональные занятия

  Instagram

  Где? Честер и Флинт

  Почему ? Опыт работы с профессиональными командами по регби, футболу и даже НФЛ говорит сам за себя. С ведущими тренерами и гостеприимной атмосферой они используют свои знания в элитных видах спорта, чтобы изменить вашу функциональную тренировочную игру.

  Сколько? От 45 фунтов стерлингов в месяц

  6. United Strength: Functional Power Hour

  Instagram

  Где? Бедфорд

  Почему? Это небольшой, но специализированный центр с опытными тренерами и чувством сообщества, который фокусируется на получении максимальной пользы, прогресса и удовольствия от занятий функциональным фитнесом, сохраняя при этом безопасность — для всех возрастов и уровней физической подготовки.

  Сколько? От 45 фунтов стерлингов в месяц, и они могут зайти на прием (12 фунтов стерлингов в часы пик/7 фунтов стерлингов в непиковые дни)

  Лучшие залы функционального фитнеса в Великобритании

  1.Marchon Athletic

  Где? Харпенден

  Почему? Marchon не только гордится тем, что является лучшим сообществом функционального фитнеса, но и представляет собой «инклюзивное» пространство для «всех способностей» с тренерами по фитнесу, квалифицированными для помощи каждому участнику. Их цель: «Обучать, вдохновлять и расширять возможности всех тел». Достаточно сказано.

  Сколько? 179 фунтов стерлингов за первую 30-дневную пробную версию.

  2. F45

  Instagram

  Где? Более 1750 студий в 45 странах, в том числе 60 в Великобритании.

  Почему? Тренировка, специализирующаяся на функциональном фитнесе (отсюда F для функционального и 45, относящегося к 45-минутным высокоинтенсивным групповым тренировкам), F45 стала поистине глобальной. Предлагая групповые занятия и занятия в стиле HIIT, ориентированные на повседневные движения, которые «быстры, веселы и нацелены на результат», с твердым духом сообщества, они поддерживают высокую мотивацию.

  Сколько? Unlimited — 205 фунтов стерлингов в месяц, безлимитный курс на три месяца — 170 фунтов стерлингов, пакет из 10 занятий — 170 фунтов стерлингов, а отдельные занятия — 25 фунтов стерлингов — мы рекомендуем найти вашу студию и изучить варианты, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего графика и бюджет.

  3. Дикая тренировка

  Instagram

  Где? Хай Уиком

  Почему? Признанный лучшим тренажерным залом в Великобритании, Wild Training стремится помочь вам жить по максимуму, максимально использовать свое время и добиваться результатов за счет максимальной силы, выносливости и контроля во всем диапазоне естественных движений — от силовых тренировок со свободными весами. к воздушным шелкам.

  Сколько? 58 фунтов стерлингов в месяц, включая посещение тренажерного зала и одно занятие в месяц с нашими тренерами, затем от 7,17 фунтов стерлингов для участников и 12 фунтов стерлингов для лиц, не являющихся членами, за занятие.

  4. Farm Fitness

  Instagram

  
  

  Где? Данмоу, Эссекс

  Почему? Идеально подходит для людей, которые не тренируются в помещении, когда они могут быть на природе, отмеченный наградами фитнес-центр Farm Fitness сочетает в себе «модифицированный силач, функциональный бодибилдинг, художественную гимнастику и стремительные кардиоусилия [. ..] на фоне сельской местности». Запрограммированный на доступность для всех уровней физической подготовки, подход «назад к основам» и командный формат позволят вам катать шины, лазить по раме, использовать веса и тренажеры вместе, поэтому мотивация остается на высоте, и вам никогда не будет скучно.

  Сколько? Ежемесячное членство стоит 85 фунтов стерлингов, но вы можете получить карту с пятью классами за 45 фунтов стерлингов.

  5. FORGE

  Instagram

  Где? Чизвик, Западный Лондон

  Почему? Принимая целостный подход, стремясь к более здоровому телу и разуму, FORGE фокусируется на том, чтобы поддерживать высокий уровень решимости и устойчивость ваших тренировок с помощью групповых силовых, кондиционных, мышечных тренировок, тренировок на выносливость и подъемных сил — все они основаны на функциональном движении.

  Сколько? Неограниченные ежемесячные занятия стоят 115 фунтов стерлингов, а одно занятие — 16 фунтов стерлингов.