Утяжелители. Виды и устройство. Применение и как выбрать
Различные виды спорта требуют развития силы и выносливости, для тренировки которых выполнения различных упражнений недостаточно. Иногда требуется создать постоянную нагрузку, чтобы тело адаптировалось к ней, и приобрело новые умения. Для этой цели применяются утяжелители, которые могут фиксироваться на руках, пояснице или ногах. Они имеют значительный вес, поэтому каждое движение тела дается более тяжело. Это вынуждает мышцы привыкать к этому или даже расти, чтобы компенсировать подобные сложности.
Какие бывают утяжелители по способу наполнения
В первую очередь такой спортивный инвентарь можно разделить по способу изготовления на 2 вида:
- Насыпные.
- Жесткие.
Насыпные стоят дешевле и представляют собой тканевые мешочки или различные предметы одежды, заполненные песком. Подобные снаряды быстро изнашиваются, а когда прорываются, то начинают терять песок. Это может быть очень неприятно и случатся в неподходящий момент, если утяжелители носятся постоянно. Все же такие изделия имеют и положительные свойства – гибкость и мягкость. Они меньше натирают тело, поэтому и применяются довольно часто.
Жесткие также делаются из текстиля, но с металлическими пластинами или цилиндрами, которые вшиваются в ткань. Ремешки с такими наполнениями могут закрепляться на различных участках тела. Подобные изделия могут состоять из нескольких пластин и предусматривать возможность их извлечения. Таким образом, можно скорректировать нагрузку и постепенно ее повышать.
Виды утяжелителей по способу ношения
Утяжеляющие аксессуары можно разделить по методу крепления на теле на следующие виды:
- Браслеты.
- Перчатки.
- Пояса.
- Жилеты.
Браслеты
Данные снаряды также называют манжетами. Они выпускаются с различным обхватом и весом. Их можно использовать для ношения на руках или ногах. Манжеты представляют собой вытянутые полосы, ширина которых может составлять 15 см. Внутри они заполнены песком или металлическими пластинками. Специальный ремешок или липучка позволяют застегивать их на запястье или ногах. Манжеты применяемые для ношения на руках имеют вес до 2,5 кг. Изделия для фиксации на щиколотках могут весить до 5 кг каждая. При ношении манжет нужно заботиться о хорошей фиксации, поскольку если снаряд будет болтаться, то быстро сотрет кожу вплоть до крови.
Использование таких аксессуаров популярно среди бегунов. После снятия утяжелителя со щиколоток тело испытывает необычное облегчение, и бег дается намного легче, а скорость развивается намного выше обычной. Такой аксессуар может помочь и при желании достигнуть успехов в других видах спорта, в которых важна скорость. Манжеты для рук могут пригодиться тем, кто стремится наращивать мускулатуру на бицепсах, занимается борьбой или боевыми дисциплинами.
Перчатки
Подобные утяжелители могут иметь вес от 0,5 до 12 кг каждая. Обычно их используют профессиональные спортсмены занимающиеся единоборствами. Ношение утяжелителей позволяет поставить сильный удар и повысить выносливость. У перчаток короткие пальцы, поэтому с ними вполне возможно выполнять полноценные действия, хотя и с некоторым дискомфортом. Также бывают боксерские перчатки с утяжелителями, которые применяются при боксировании груши. Их использование развивает скорость удара, тем самым добавляя и силу.
Пояса
Такие утяжелители обеспечивают более равномерную нагрузку, поскольку позволяют нагружать спину и ноги. Они представляют собой высокий пояс с двумя ремешками и множеством кармашков, в каждый из которых укладывается груз. Вес поясов может достигать 20 кг. Таким поясом пользуются при занятии фитнесом, в частности непосредственно при выполнении упражнений. Также он может помочь при желании развития выносливости и избавления от лишнего веса. Пояс можно носить скрытно под одеждой. Таким образом, пешая прогулки в нем позволит сжечь значительно больше калорий, чем если просто ходить. Такое приспособление лучше не носить при плоскостопии, поскольку это создает значительное и продолжительное увеличение нагрузки на стопы, усугубляя тем самым их состояние.
Жилеты
Такие спортивные аксессуары представляют собой жилеты, нагрузка от которого ложится на плечи. Их применение позволяет тренировать выносливость. Изначально жилеты использовались в воинских подразделениях, но постепенно перешли и в мир спорта. Их ношение также может негативно сказывается на здоровье при плоскостопии. Вес жилета колеблется в пределах от 2 до 48 кг.
Применяя жилеты, как и пояса, можно наращивать мышечную массу выполняя упражнения на обыкновенных уличных снарядах, таких как брусья или турник. Ношение жилетов в летнее время довольно неприятное, поскольку от нагрузки и того, что они плотно прилегают к телу, спина и грудь постоянно влажные.
Противопоказания использования утяжелителей
Поскольку такие спортивные аксессуары создают нагрузку, которая сохраняется на протяжении длительного периода, то организм получает серьезное истощение. По этой причине применять утяжелители всем без исключения категорически нельзя.
Такие снаряды противопоказаны при наличии многих заболеваний:
- Варикозная болезнь ног.
- Высокое артериальное давление.
- При хрупкости сосудов.
- При физическом истощении в результате болезни.
В отдельных случаях пользоваться утяжелителями можно и при таких противопоказаниях, но только если применять их кратковременно и только на период непродолжительной тренировки.
Эффект от использования утяжелителей
Различные типы утяжеляющего инвентаря дают свой особенный эффект, поскольку воздействуют на разные группы мышц. Манжеты для рук и ног способствуют повышению выносливости, а также положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе и дыхании. Поскольку руки и ноги много двигаются, то во время ношения сжигается больше калорий, что может помочь при снижении веса. Пользуясь утяжелителями для ног возможно проработать бедренные и ягодичные мышцы, добившись их рельефа. Изделия для рук помогают укрепить запястья, спину и плечевой пояс. Манжеты могут применяться при выполнении гимнастических элементов. Что касается поясов и жилетов, то они укрепляют мышцы спины и ног. Если в это время выполнять упражнения с подтягиванием тела, то можно повысить эффективность проработки рук.
Какой утяжелитель выбрать
Выбирая подобные спортивные принадлежности в первую очередь, после характеристики веса, нужно обращать внимание на материал изготовления. Лучше всего зарекомендовали себя изделия из брезента и полиэстера. Хотя они внешне и выглядят менее презентабельными, чем тканевые утяжелители, но отличаются долговечностью.
Обычные ткани затираются, кроме этого начинают разрываться под весом груза. Как следствие если в качестве наполнителя использовался песок, он начинает высыпаться. Также ткани сильно пачкаются, поэтому привлекательный внешний вид сохраняется совсем недолго. Мягкий материал тянется и через строчку ниток начинают просыпаться песчинки, что создает дискомфорт. Если выбираются аксессуары с весом более 1,5 кг, нужно чтобы помимо широкой липучки применялся дополнительный фиксатор ремешка в виде кольца.
Похожие темы:
dlia-sporta.ru
Для чего нужны утяжелители для ног и рук: польза, вред, как выбрать
Пара утяжелителей на ногах и руках не сможет улучшить ваш внешний вид, но эти простые аксессуары мгновенно увеличат интенсивность вашей тренировки. Такие утяжелители не подходят ко всем разновидностям упражнений, но точно прекрасно впишутся в легкое кардио. Результативность тренировки вырастет в разы, а ее продолжительность уменьшится вдвое.
Зачем нужны утяжелители: преимущества, перед которыми не устоять
Главная цель утяжелителей – увеличить сопротивление и, таким образом, повысить результативность отдельных видов аэробных упражнений.
Еще больше преимуществ
Вот ответ на вопрос, для чего нужны утяжелители. Если вы хотите получить немного больше от обычной тренировки, но не хотите ее сильно менять, то в этом случае идеально подойдут утяжелители для ног и рук. Если вы комфортно ходите со скоростью 4,5 км в час, и не хотите увеличивать темп, то носите дополнительный вес, который обеспечит вам более напряженную ходьбу.
В чем будет заключаться польза утяжелителей для ног в этом случае? Мышцы тела будут работать с удвоенной силой как раз из-за лишнего веса на ногах или руках. В отличие от небольших гантелей, подъем которых может привести к резкому скачку артериального давления, утяжелители предоставляют рукам больше свободы.
Многочисленные преимущества и польза для здоровья могут быть получены от ходьбы в течение 20-60 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю. Ходьба – хороший способ сжечь лишние килограммы и тем самым предотвратить увеличение веса.
Используйте их с осторожностью: вред от утяжелителей для ног и рук
Нет упражнений, полностью лишенных риска получения травм. Тем не менее, потенциальные выгоды от ношения легких весов их нивелируют. Если вы используете утяжелители весом в диапазоне от 0,5 до 1,3 кг, то значительно увеличите результативность силовой тренировки и реже будете страдать от травм. Если вы уже используете самый легкий доступный утяжелитель и при этом чувствуете боль, поищите другие способы увеличения интенсивности тренировок.
Правильные утяжелители для ног и рук: какой вес выбрать
Давайте разберемся, какие утяжелители для ног лучше для женщин. Вес не должен быть слишком большим – носите утяжелители весом от 0,5 до 1 кг на запястьях и от 0,7 до 1,3 кг на лодыжках. Таким образом, они повысят интенсивность тренировки. Американский Совет по тренировкам (АСТ) утверждает, что человек, который использует такой вес, может увеличить частоту сердечных сокращений, по крайней мере, от 5 до 10 дополнительных ударов в минуту и повысить расход кислорода, по меньшей мере, от 5 до 15 %. Сжигание калорий также увеличится от 5 до 15 %.
Какой именно вес утяжелителей выбрать, определяйте по своей физической форме. Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем больший вес вам нужен. Не торопитесь надевать тяжелые утяжелители на руки, т.к. большая нагрузка на запястья связана с возможным развитием хронического растяжения сухожилий и кистевого туннельного синдрома.
Утяжелители для ног: зачем нужны и для каких тренировок
Несмотря на очевидные преимущества, утяжелители не подходят для любой формы упражнений. АСТ отмечает, что они эффективны для таких активных занятий, как ходьба, аэробика и степ-аэробика. И вам не стоит использовать утяжелители для более энергичных тренировок, таких как бег. Использование весов изменит ваш ритм занятий, что не очень хорошо. Вы можете, например, более энергично двигать руками, что в конечном счете приведет к травмам из-за дополнительного напряжения в мышцах, связках и суставах.
Хочешь узнать, что такое кистевой эспандер и в чем его польза и вред? Читай в нашей статье!Хорошо себя показывают утяжелители при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела. С помощью утяжелителей в этом случае вы сможете более быстро привести мышцы в тонус.
Как пользоваться утяжелителями
Когда вы впервые надели на себя утяжелители, используйте небольшой вес и тренируйтесь совсем непродолжительное время. Обязательно надежно закрепляйте утяжелители на запястьях и лодыжках. Если вы любите ходить, то двигайтесь с весом, как обычно. Начните с очень длинных шагов, не сильно размахивайте руками.
Если вы хотите использовать только один вес утяжелителей, то начните с утяжелителей для лодыжек. Вероятность получения вреда в области ног ниже, чем на запястьях. Да и калорий утяжелители на ногах помогут вам сжечь больше.
Советы по использованию утяжелителей для рук и ног
- Даже если вы используете легкие утяжелители, постоянно следите за нагрузкой на руки, плечи и ноги.
- Включайте дополнительный вес постепенно и в соответствующие тренировки.
- Попробуйте брать утяжелители на короткую прогулку и, прежде чем пытаться использовать их снова, проверьте свое самочувствие
- Не используйте их, если вдруг резко изменился ритм вашего тела или появились боль или дискомфорт.
Не расстраивайтесь, если вам неудобно тренироваться с утяжелителями. Если хотите увеличить интенсивность прогулки или тренировки без них, попробуйте двигаться в более быстром темпе или размахивайте руками и ногами более энергично. Таким образом, вы получите быстрые результаты без риска для здоровья.
Качественные утяжелители из различных материалов для усиленной тренировки рук, ног, и плечевого пояса. Ознакомиться с ассортиментом и заказать утяжелители можно на сайте https://www.getsport.ruТеперь вы знаете для чего нужны утяжелители для ног и рук и как с ними заниматься. Осталось только купить или сделать их своими руками и приступать к занятиям. Успехов!
www.fitnessera.ru
5 методов использования жилета-утяжелителя
Два дня назад, во время дружеского соревнования, мне довелось выполнить забег с препятствиями в жилете с утяжелением. В результате итак достаточно непростая дистанция превратилась в изматывающий забег.
Порой мне казалось, что на своих плечах я несу целого взрослого человека. Мое сердце бешено билось, все мышцы горели, а температура тела взлетела до небес. На следующий день я чувствовал себя более измотанным и уставшим, чем обычно.
Несмотря на то, что повторять мой опыт вам совсем необязательно, этот вид спортивного снаряжения может оказаться весьма полезным при сжигании калорий, повышении силовых навыков, ускорении работы мышц и снижении жировой массы.
Что такое жилет с утяжелением?
Жилет с утяжелением представляет собой простой жилет, выполненный либо из тяжелого материала, либо снаряженный специальными карманами, в которые можно помещать мешки с песком, небольшие стальные бруски или прочие тяжелые объекты. Главная функция жилета — увеличение нагрузки при выполнении упражнений, использующих в качестве нагрузки вес собственного тела, при забегах на длинные дистанции, при спринтерском беге, а также упражнений на улучшение подвижности.Однако даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом, это не значит, что стоит отказываться от жилета с утяжелением. На деле, просто выполняя ежедневные дела в жилете с утяжелением, вы сможете заметно ускорить обмен веществ. Кроме того, жилет поможет увеличить интенсивность работы и упражнений, которые в обратном случае были бы очень легкими, а также укрепит кости, нагрузив скелет.
Неважно, решите вы использовать легкий жилет весом 5 кг, средний жилет весом 10 — 15 кг или предпочтете серьезную нагрузку и жилет весом 20 – 25 кг, ниже представлены 5 простых советов по использованию жилета с утяжелением:
Совет №1: Выполняйте упражнения с нагрузкой весом собственного тела в жилете с утяжелением
Превратить упражнения с нагрузкой весом собственного тела в изматывающую тренировку очень просто. Для этого достаточно просто надеть жилет с утяжелением. Ниже, в качестве примера, представлена программа тренировки, которую я выполняю несколько раз в месяц в жилете с утяжелением:
— Забег на беговой дорожке, 2 минуты
— 20 отжиманий в жилете
— 20 приседаний в жилете
— 20 «подъемов с пола» в жилете (просто ложитесь на пол, затем примите сидячее положение, после чего полностью встаньте)
— 20 выпадов со сменой ног в жилете
Просто повторяйте эти упражнения по кругу 4 — 6 раз подряд. Эта программа лучше всего подойдет для жилета весом 5 — 10 кг, однако если вы хотите еще увеличить нагрузку, добавьте в программу подтягивания в жилете.
Совет №2: Совершайте прогулки по пересеченной местности в жилете с утяжелением
Совершая прогулки по лесу со своими детьми, я получаю море удовольствия, однако в физическом плане этого для меня мало. Иногда я хочу, чтобы прогулка по пересеченной местности стала более тяжелой. В таких случаях я надеваю жилет с утяжелением поверх футболки, скрывая его под курткой. При выполнении прогулок по пересеченной местности лучше использовать тяжелый жилет весом 15 — 25 кг.
Конечно, совсем не обязательно ограничиваться ношением жилета только во время прогулок по лесам и холмам. Жилет можно накинуть, собираясь в магазин, на прогулку по парку или поднимаясь по лестнице в отеле. Нет предела вашей фантазии (я однажды надел жилет по дороге в аэропорт и прошел мимо службы охраны в жилете). Суть ношения жилета состоит не в том, где и как вы двигаетесь, а том, что он делает любое перемещение из точки А в точку Б чуть тяжелее.
Совет №3: Катайтесь на велосипеде в жилете с утяжелением
Езда на велосипеде в жилете с утяжелением — еще одна прекрасная стратегия использования этого вида снаряжения. Особенно это полезно в тех случаях, когда вы катаетесь на местности с большими перепадами высот, а также частой смене положения из стоячего в сидячее и обратно при езде. Вы можете надевать жилет даже при занятиях на велотренажере.Вы можете выполнить следующую тренировку на велотренажере или обычном велосипеде с жилетом:
— Заезд на 1 км в качестве разминки
— Смена положения из стоячего в сидячее при езде с интервалом в 30 секунд 10 раз
— Заезд в стоячем положении в течение 5 минут, после чего необходимо выполнить заезд на 1 км в максимально возможном темпе в сидячем положении
— Заезд на 1 км в качестве заминки
Совет №4: Выполнение работы по дому в жилете
Занимаясь стиркой, работой в саду, поднимаясь вверх и вниз по лестнице в вашем доме во время уборки или выполняя любые другие бытовые дела, вы можете дополнительно нагрузить организм и сжечь дополнительные калории.
Во время такой работы вы можете даже дополнительно надевать утяжелители для ног и рук. Если вы переживаете о том, что будете глупо выглядеть, передвигаясь по тренажерному залу в жилете с утяжелением, носите жилет дома, пока вас никто не видит.
Совет №5: Выполняйте упражнения в жилете с утяжелением
Вы можете заметно усложнить любую программу тренировки, просто надев жилет с утяжелением.Я, например, очень часто выполняю свою любимую программу 5х5 в тяжелом жилете. Эта программа, включающая 5 подходов по 5 повторов для становой тяги, приседов, жимов лежа на скамье, подъемов штанги от груди и над головой, становится гораздо тяжелее, если выполнять ее в специальном жилете. Вы определенно заметите, что ваш корпус, нижняя часть спины, мышцы, отвечающие за вдох и выдох, будут вынуждены работать более активно наряду с мышцами, которые непосредственно задействуются во время выполнения упражнения. В результате сжигается больше калорий, а также развиваются небольшие мышцы, отвечающие за удержания позы тела и мышцы корпуса.
Будьте осторожны при использовании жилета с утяжелением
При ношении жилета с утяжелением очень важно проявлять сдержанность.Например, некоторые жилеты с утяжелением (особенно самые массивные) оказывают чрезмерное давление на нижнюю часть спины и плечи, так что при длительных прогулках или выполнении упражнений, в которых задействуются мышцы верхней части тела, например, отжимания или подтягивания, могут возникать проблемы в нижней части спины и плечах, опрелости на коже и даже травмы суставов.
Кроме того, особенно изматывающие тренировки могут сопровождаться перегревом организма и кислородным голоданием, так как часто жилеты производятся из тяжелых, не пропускающих воздух тканей типа нейлона и неопрена. Необходимо помнить об этом и делать паузы и перерывы. Жилет с утяжелением — отличный способ увеличить сложность тренировки, однако нужно не забывать о состоянии организма и сигналах, которые он посылает.
www.bodyboss.ru
Утяжелители с регулируемой нагрузкой
Из данной статьи можно узнать как общие, так и специальные знания об утяжелителях.
Приобрести утяжелители можно в нашем интернет-магазине.
Утяжелители регулируемые применяются во всех видах спорта. Манжеты весом до 2 кг используются для бега, игры, работы на скорость. Манжеты вес свыше 2 кг рекомендуем использовать только для физики дома и в тренажерном зале (махи, прокачка).
Каждый, кто занимался или продолжает серьезно заниматься спортом знает, что порой для победы не хватает всего лишь чуть-чуть. Это «чуть-чуть» и есть выносливость.
Возьмите любой вид спорта. Первые периоды, таймы, раунды спортсмены держатся на высоте, но позже пыл и кураж постепенно исчезают, сбивается дыхание, ноги становятся ватными, руки опускаются, реакция угасает, накапливается усталость. Естественно при таких нагрузках без усталости не обойтись, но у кого-то она появляется раньше, у кого-то позже, а кто-то проводит встречу на «одном дыхании». И этот «кто-то» более подготовлен физически, т.е. более вынослив.
Спортивные утяжелители предназначены для развития выносливости, скоростных качеств и взрывной силы. Работа с отягощениями индивидуальна для каждого. Вес изделия регулируется в зависимости от веса спортсмена, его физической подготовки и желаемой нагрузки (скоростная работа, прокачка мышц и т.д. ).
Спортивные утяжелители Body-Solid — это профессиональные снаряды, так как созданы для профессионального спорта. Их отличительной особенностью являются качество, регулировка веса до нуля, регулировка размера по объему, простота в обращении, использование при экстремальных нагрузках (в воде, на льду, в снегу и т.д.).
Манжеты для ног и рук
Утяжелители служат для увеличения веса, используются для дополнительной нагрузки на ноги. Применяются в боевых искусствах для наработки скорости и силы ударов, а также в фитнесе и аэробике. С их применением можно значительно повысить продуктивность тренировок, сократив при этом продолжительность занятия.
Утяжелители регулируемые одеваются путём затягивания хлястика через кольцо. Спешить не надо. Манжеты для ног можно затянуть потуже. За счёт упругости они сами сядут по ноге.
В зависимости от объема голени (это касается, в основном, женщин и юниоров) для ног могут быть использованы ручные манжеты, например: девушки синхронистки надевают ручные манжеты на голень. Для прокачки мышц, женщины часто приобретают ручные манжеты.
Тяжелые манжеты, например 12 кг, одеваются на полу. Человек садится на пол, ногу кладёт на расстёгнутую манжету, далее затягивает хлястики через кольца.
- В холодное время года перед тренировкой все утяжелители должны храниться в тёплом сухом помещении.
- Надевать хорошо просушенными от пота.
- В зимнее время жилеты и пояса лучше одевать на тёплую куртку или пуховик.
В случае необходимости можно одевать и под одежду, но только на время интенсивной тренировки. - Бегать в них по льду водоёмов запрещено!
Утяжелители для ног, безусловно, эффективны, когда они используются во время ходьбы или бега. Они дают дополнительную нагрузку на мышцы бедра и ягодиц, следовательно, вынуждают предпринимать вспомогательные усилия для ходьбы или бега с отягощениями. Повышенное напряжение в мышцах также способствует хорошей сердечно-сосудистой тренировки, так как усиливается дыхание и кровообращение.
Принцип тренировки с утяжелителями для ног совершенно прост и прозрачен – у человека, который их носит на обеих ногах, повышается вес, поэтому из-за увеличения силы тяжести от дополнительного веса, человек должен применять больше усилий для одного и того же действия. Это делает ношение утяжелителей для ног очень хорошим упражнением, в результате увеличивается скорость кровообращения и тело сжигать намного больше энергии (в виде калорий).
Такие утяжелители для ног, порядка 4-5 кг. каждый, часто используются для тренировки на выносливость. Чем больше длительность ежедневного ношения отягощений, тем, в конечном итоге, больше сжигается жиров и сложных белков, которые хранятся в мышцах. Это делает мышцы более здоровыми и выносливыми. Тренировка с ними увеличивает силу мышц конечностей и брюшного пресс.
Смотрите видео о тренировках:
Хотя утяжелители для ног, безусловно, полезны, однако многие врачи настаивают, что людям с ортопедическими проблемами не рекомендовано их использование. Молодые люди, которые не обладают какими-либо проблемы с суставами могут использовать утяжелители для тренировок ног, которые включают подъемы и разгибания, «жим лежа» и практически любые упражнения, которые оказывают давление на мышцы.
Практикующие врачи решительно не советуют использовать утяжелители для ног, если присутствуют любые боли в суставах или существуют проблемы, связанные с костьми или мышцами. Натяжение и давление, что оказывают отягощения в результате использования, как правило, резко ухудшают ситуацию.
Люди, которые имеют менее тяжелые проблемы с суставами и мышцами могут без проблем использовать их для легких упражнений, таких, как ходьба или выполнение работы по дому.
Если вы используете утяжелители для спортивных тренировок, то предварительная тщательная разминка является абсолютной необходимостью, прежде чем закрепить на лодыжке отягощения. Иначе есть шанс получить растяжение связок или мышц.
Постепенно разогревая мышцы, вы подготавливаете их для дальнейшей тренировки. Если вы чувствуете, что какие-то мышцы болят, или только начинаете ощущать болезненность, немедленно снимите утяжелители для ног и перейдите на более спокойный режим тренировки – с бега на быструю ходьбу.
Если вы страдаете от болей в суставах и мышцах, то обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем использовать утяжелители для ног.
Спортивные утяжелители изготовлены в виде манжетов из ткани, внутри которой находится песок или соль. Они надеваются на ноги или на ноги, в зависимости от предназначения.
Наибольшее распространение получили утяжелители-браслеты. Они довольно широкие (10-15 см), могут быть матерчатыми, трикотажными или прорезиненными. Чем плотнее ткань, тем дольше прослужит утяжелитель. Размер браслета меняется при помощи застежки-липучки.
Вес утяжелителей обычно колеблется от 0,5 до 5 кг. Купить утяжелители можно по 2 штуки.
В насыпных утяжелителях вес дает насыпанный внутрь специальный песок. Так устроены дешевые браслеты и пояса. Когда ткань протрется, песок начнет высыпаться. Но главный минус в том, что вес неизменен. Если у вас браслеты по 2 кг, а вы захотели повесить на себя 3 кг — надо покупать новые (по 3 кг) или еще одни (по 1 кг).
В пластинчатых утяжелителях вес достигается за счет вставленных во внутренние кармашки металлических пластин. Их можно аккуратно вынимать и вставлять обратно. Например, на руки вешать по 2 кг, а на ноги прибавить до 3,5 кг. Если будете покупать такую конструкцию, то лучше взять потяжелее: вдруг через год понадобится прибавить.
Менее распространенный вид — утяжелитель-пояс для талии. Его вес — до 15 кг. Кстати, при желании пояс можно соорудить, сцепив два браслета
Необходимо помнить, что с отягощением заметно возрастает риск травм при выполнении тех или иных упражнений!
Что могут утяжелители?
1. Повысить интенсивность нагрузки.
Если вы для похудения выбрали ходьбу, но процесс похудения встал, то можете смело «подключать» утяжелители. Тренер бы посоветовал перейти с ходьбы на бег или сменить вид тренировки, но такой совет подходит не всем. На помощь приходят они — даже с 1-2 кг пульс заметно возрастает.
2. Увеличить количество мышечной ткани.
После 25 лет человек теряет примерно 1-2 % мышечной массы в год. Обменные процессы происходят именно в мышечной ткани. Так, именно мышечные клетки используют жир в качестве энергии, в том числе и после тренировки.
Если же вы худеете на жесткой диете вроде недели на монопродукте (рисе, гречке), имейте в виду: вы потеряли даже больше мышечной ткани, чем предписано природой. Итак, мышцы помогают нам не набирать жир, и сжечь его излишки. Утяжелители помогут нам сохранить то, что дала нам природа.
Смотрите видео о тренировках:
Утяжелители для ходьбы
Если вы желаете сделать прогулки жиросжигающей тренировкой, наденьте утяжелители. Наиболее безопасным для ходьбы является пояс, но с ним труднее удержаться на ногах. Для новичка подходит пояс не более 1-2 кг.
Утяжелители на ноги размещают в районе щиколотки, прямо над спортивной обувью. Начните с 0,5-1 кг и внимательно следите за техникой ходьбы. Обязательно ставьте пятку на поверхность при подъеме по ступеням и т. п., иначе рискуете травмировать ахилловы сухожилия.
Утяжелитель на талии увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живота и поясницы.
Утяжелители для ног сильнее всего нагружают бедра — особенно переднюю и заднюю поверхности — и ягодицы.
Утяжелители для рук повышают нагрузку на все тело, однако после тренировки вы почувствуете прежде всего непривычную усталость рук, плеч и верха спины. Это не означает, что другие части тела не работали, просто перечисленные мышцы окажутся более загруженными.
Смотрите видео о тренировках:
Утяжелители для аэробики
Многие поклонники аэробики, степ-аэробики, кикбоксинга и танцев во время занятий надевают утяжелители на руки и ноги. Выбор индивидуален: если вы уже освоили урок и он кажется вам легким — попробуйте их!
Смотрите видео о тренировках с утяжелителями:
Утяжелители для домашней тренировки
Утяжелители можно применять в любом комплексе упражнений: от простой зарядки до комплекса упражнений на DVD.
Их можно надеть на руки и тем самым увеличить нагрузку во время различных выпадов, приседаний, наклонов и скручиваний. Или на ноги: во время подъемов коленей, сгибаний, разгибаний и различных подъемов ног.
Их лучше не использовать для упражнений типа частых махов ногой или рукой.
Смотрите видео о тренировках:
Применение утяжелителей для развития выносливости и скорости в боксе
Вы хотите развить выносливость?
Не достаточно скорости в ударах руками и ногами и быстро устаете?
Решить эти проблемы можно разными способами. В этом посте мы рассмотрим популярный способ подготовки для развития выносливости.
Мы поговорим о работе с утяжелителями.
Утяжелители обычно делают из мягкой ткани в виде манжет. Они бывают для на рук или на ног. Вес спортивных утяжелителей не сильно большой. Для ног весят от 1,5 до 4 кг, для рук – до 2 кг.
Каждый спортсмен должен подбирать утяжелители в индивидуальном порядке. Вес утяжелителей должен быть таким, чтобы вы смогли наносить удары руками и удары ногами с правильной техникой тайского бокса.
В противном случае, вы рискуете наработать неправильную технику ударов тайского бокса и значительно ослабить свой удар ногами и руками. Утяжелители как для рук и для ног очень важны для отработки – ведь техника тайского бокса задействует практически все мышцы вашего тела.
Если при отработке ударов мышцы будут перегружены, то это обязательно отразится на технике тайского бокса. Тем самым вы на подсознательном уровне запомните неправильную технику ударов, придется вновь постигать основы техники тайского бокса.
Когда вы будете использовать утяжелители для отработки ударов – без опытного тренера по тайскому боксу вам не обойтись. Необходим профессиональный взгляд со стороны – тренер по тайскому боксу отметит ваши ошибки в технике тайского бокса.
И только когда вы отточите технику ударов с утяжелителями с тренером по тайскому боксу, можно приступить к самостоятельному выполнению ударов. Бегать с утяжелителями вы можете сами, тем самым разовьете выносливость и потратите больше калорий.
Тренировка с утяжелителями для ног
Перед тем как использовать утяжелители, надо хорошо размяться, и мышцы быстрее адаптируются к работе в новых условиях и тренировка по тайскому боксу принесет больше пользы. Разминка занимает от 15 до 20 минут и для этого подойдут любые физические упражнения.
Наденьте утяжелители на ноги и совершите пробежку. Упражнение хорошо развивает выносливость, создавая нестандартную нагрузку. В первый день тренировки не переусердствуйте, потому что на следующий раз можете растерять весь энтузиазм.
Постепенное увеличение нагрузки — лучший способ тренировки. Если в первый день вы пробежали 4 км, то потом пробуйте увеличить дистанцию. Также стоит постепенно увеличивать вес утяжелителей. Пусть вы пробежите меньше расстояния, зато нагрузки станут эффективнее.
Вы можете начать отрабатывать удары ногами по воздуху. В боевой стойке наносите 15-20 ударов одной ногой. Также наносите столько же ударов другой ногой. Число подходов выбираете исходя из своих физических возможностей. Не делайте большие перерывы между подходами.
Вы сможете увеличить выносливость и скорость удара. Выполняйте удары с правильной техникой. Небольшая скорость выполнения при сохранении правильной техники.
Тренировка с утяжелителями для рук
Утяжелители для рук не столь популярны, вместо них используют гантели небольшого веса. С гантелями гораздо проще подбирать и менять вес на каждой тренировке. Сжимая гантели, можно тренировать мышцы предплечья, которые играют немалое значение в ударной технике тайского бокса.
Мышцы предплечья отвечают за сжатие кулака и соответственно жесткость удара. Поэтому у боксеров часто можно наблюдать развитые предплечья.
У утяжелителей для рук тоже есть свои плюсы. Гантели могут отвлекать от тренировки. С утяжелителями забываешь о них и работаешь в обычном ключе, с большей нагрузкой на мышцы.
Работа ведется подобно тренировке со снарядами для ног.
Можно совершать обычную пробежку, привыкая к повышенной нагрузке. Это самое простое упражнение с утяжелителями для рук, выполняйте его регулярно по мере своих физических возможностей.
Проводится отработка одиночных ударов с ними.
Главное не выполнять удары в ущерб технике тайского бокса. Если вы устали, то лучше с ударов руками переключиться на более легкие упражнения. Или продолжить бой с тенью без утяжелителей, и вы почувствуете, насколько легко наносить удары руками.
Во время тренировки можно менять нагрузки. Сперва можно работать на скорость с небольшим весов. Следующий раз на силовую выносливость. Здесь стоит взять вес посущественнее. Выполняя удары на силовую выносливость, вы разовьете выносливость и отработаете технику ударов до автоматизма. Если будете правильно наносить удары с утяжелителями, то без них техника будет безупречной.
Работа с ними в тайском боксе не единственная возможность развития выносливости. И лучше пробовать самые разные способы. Тело тайбоксера хорошо реагирует на новые нагрузки, стараясь под них адаптироваться.
Изменение тренировочного процесса в тайском боксе – лучший способ улучшить физическую форму, и узнать возможности организма.
Упражнения
Перед гимнастикой необходима разминка: легкий бег на месте в течение 3–5 минут; различные вращательные движения головой, руками, туловищем, бедрами, ногами. Разминка необходима для того, чтобы весь организм как можно легче вошел в тренировочный процесс, а также для снижения риска травм.
Повторите упражнение 10–15 раз. |  |
 |
Повторите 10–15 раз. |
trenager.com
Утяжелители для художественной гимнастики
Выкладываетесь на тренировке по полной программе, но так и не получается добиться высот? При любых занятиях спортом, будь то аэробика, фитнес или художественная гимнастика, в какой-то момент привычные упражнения перестают приносить удовлетворение. Специалист с легкостью определит момент, когда потребуется изменить направление тренировок, добавив утяжелители, увеличив тем самым нагрузку. В настоящее время большое количество оборудования такого рода, различие которых только в областях применения.
Для чего используются
Решили серьёзно заняться спортом? В первую очередь необходимо правильно выбрать оборудование. Самыми распространенными являются утяжелители для ног. Это специальные приспособления, похожие на манжеты, производимые из плотных материалов — синтетической материи или кожи. Для тяжести их наполняют сыпучими материалами или металлическими пластинами.
Применение утяжелителей гарантирует увеличение нагрузок для достижения желаемого результата. Цель может быть разной. Желает ли спортсмен добиться высшего результата на соревнованиях или же целью является тренированных мышц, или же необходимо развить выносливость, а может просто сбросить вес. Манжеты одевают и надежно закрепляют на те места, которым требуется усиленная нагрузка. Кровообращение в мышцах улучшается за счет дополнительной нагрузки, которая образовывается благодаря утяжелителям.
Советы по правильному выбору
Специалист в магазине поможет подобрать груз, нужный вам в индивидуальном порядке, в зависимости от ваших потребностей. Вес зависит от того, чем вы занимаетесь. Для легкой атлетики стартовый вес грузиков — 0,5 кг, важно учитывать, что наибольшая масса должна быть не более 2 кг, иначе травм не избежать.
Для занятий фитнесом, аэробикой, бодибилдингом или для гимнастики масса оборудования определяется индивидуально. Если применяя минимальный вес, упражнения не вызывают трудностей, стоит усилить нагрузки, постепенно увеличивая вес утяжелителей. Купите новый комплект манжетов с песком, увеличив вес на 0,5 кг. Избежать травм, нарушений при формировании опорно-двигательного аппарата или ухудшения общего состояния у ребенка можно лишь при занятиях с опытным тренером.
Особенно осторожно нужно тренироваться с грузами на занятиях по художественной гимнастике. Грузы нагружают не только мышцы, но и сердце, поэтому перед использованием стоит посоветоваться с доктором, который поможет подобрать оптимальный вес дополнительной нагрузки. Стартовый вес манжет- 0,2 кг, увеличение проводить постепенно, соблюдая промежуток 0,1 кг. Наибольший вес утяжелителей у ребенка должен быть не более 0,5 кг (самые маленькие, детские утяжелители имеют вес 250 грамм).
Положительные и негативные особенности
Грузы улучшают спортивный результат, поскольку помогают повысить выносливость, за счет приплыва крови к мышечным тканям улучшается кровообращение, повышается тонус мышц.
Однако, как и у всего, есть две стороны медали и утяжелители не исключение.
При правильном подборе утяжелителей и верной технике выполнения упражнений достигается огромное количество полезных эффектов.
Утяжелители гимнастические можно назвать средствами для:
- стимуляции работы сердечной мышцы детей — улучшенное кровообращение не только усиливает мышечный тонус в тренируемых частях тела, но и укрепляет сосуды и улучшает работу сердца;
- снижения веса путем сжигания энергии.
Плюсы и минусы использования
Плюсы:
- совершенствование мышц и поддержания здоровья различных частей тела, от конечностей, поясничных отделов и ягодиц, благодаря хорошему тонусу мышц этих отделов;
- увеличения выносливости и улучшение общего физического состояния занимающегося.
При верном использовании утяжелителей для ног не будет отрицательного эффекта.
Негативное влияние может быть в случаях:
- при нарушении техники использования;
- при занятиях с отягощением неоправданно высокой массы;
- в случаях противопоказаний для занятий с грузами на руках и ногах.
Рассмотрим случаи, при которых занятия с отягощением противопоказаны. Медики категорически запрещают использовать утяжелители если:
- недавно была перенесена операция;
- есть различные травмы конечностей;
- есть заболевания сердца и органов пищеварения;
- есть предрасположенность к желчекаменным болезням и варикозу.
Главное правило для занятий любым спортом всегда проводить хорошую разминку перед тренировкой. Нельзя, никоим образом, пренебрегать этим правилом, нет лучшей профилактики. Особое внимание стоит уделять местам, на которые одеваются манжеты. Перед началом занятий надевайте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.
Из всего вышеперечисленного можно заключить несколько выводов:
- работа с утяжелителями для художественной гимнастики приводит к улучшению результатов на тренировках, развивают выносливость, способствуют ускорению обмена веществ;
- выполняя упражнения с грузами, можно значительно укрепить свои мышцы, повысить их тонус;
- увеличивайте нагрузку постепенно, не забывая о технике безопасности и противопоказаниях врачей;
- всегда делать разминку, постепенно подготавливая мышцы к работе.
gimnastikasport.ru
Бег с утяжелителями на ногах: как правильно выбрать утяжелители?
Популярное ныне понятие здорового образа жизни у большинства из нас чаще всего ассоциируется с бегом. Утренние и вечерние пробежки в парке или на стадионе стали неотъемлемой частью жизни и режима многих. Регулярные пробежки помогают улучшить работу сердца, развивают дыхательную систему, тормозят процессы старения, укрепляют мышцы всего тела, дарят душевное спокойствие.
Бег – один из самых универсальных и демократичных видов спорта, им занимаются как любители (оздоровительный бег трусцой), так и профессиональные спортсмены (марафоны, спортивные кроссы, эстафетный бег, барьерный бег).
Бег с дополнительной нагрузкой – для чего?
Чтобы повысить эффективность любого физического упражнения, в том числе и бега, необходимо вносить разнообразие в тренировки, модифицировать их под свои физические способности. В качестве инструментов повышения сложности беговых тренировок выступают такие методы как:
Это интересно
Преимущества бега с использованием грузов
Для улучшения силы мышц, повышения скоростных качеств и прыгучести используются утяжелители для бега. Любители могут применять отягощения при пробежках для увеличения своих трудозатрат, которые создадут повышенный расход калорий, а значит процесс сжигания лишнего жира окажется более быстрым и эффективным.
Легкоатлеты (а также футболисты, баскетболисты и многоборцы) применяют утяжелители для улучшения своих спортивных результатов в дисциплинах, где требуется взрывная сила, выносливость, скорость. Для бодибилдеров бег с утяжелителями на ногах – один из самых действенных способов в максимально короткие сроки придать красивый рельеф мышцам бедер, ягодиц и голеней, укрепить сердечно-сосудистую систему. Бег с утяжелителями на руках поможет укрепить мышцы плечевого пояса, верхней части спины, что несомненно улучшит показатели любителей игровых видов спорта, боевых искусств.
Минусы бега с отягощениями
Поскольку утяжелители увеличивают массу бегуна, создается дополнительная нагрузка на его опорно-двигательный аппарат: повышается риск получения травм стоп, суставов, коленей. Особенно чувствителен к повышению нагрузки мениск – хрящевой амортизатор коленного сустава, его повреждение может привести к серьезным проблемам и длительным периодам реабилитации.
Это важно
При появлении дискомфортных ощущений, болей в ногах, в области колен немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту, пройдите необходимое обследование, примите прописанное им лечение. Не запускайте возможное заболевание и не занимайтесь самолечением.
Как правильно бегать с утяжелителями
Если вы начали бегать недавно, добавление утяжелителей в вашу тренировочную программу может вызвать перенапряжение и даже спровоцировать возникновение травм. Рекомендуется действовать по следующему плану:
- В дополнение к пробежкам добавьте активные пешие прогулки с манжетами- утяжелителями на ногах, их длительность должна составлять минимум 25 минут, регулярность – 2 -3 раза в неделю.
- Постепенно увеличивайте интенсивность своих пробежек – добавляя по 5-8 минут к своей беговой сессии еженедельно;
- Через 4 – 6 месяцев начните бегать с отягощениями на ногах, время тренировки определяется индивидуально, исходя из вашего самочувствия.
Это важно
Перед началом любой пробежки обязательно провести разминку, это подготовит мышцы к нагрузкам и защитит суставы от травм.В случае, если вы –спортсмен, находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, или хотите повысить свои спортивные показатели, включите в свой тренировочный процесс бег с грузами. Рекомендуется постепенно повышать нагрузку – в данном случае это вес отягощений: начните с минимального, постепенно его увеличивая. Попробуйте также использовать жилет или пояс утяжелитель для бега: он не нагружает позвоночник, равномерно распределяя вес по телу. Контролируйте технику бега: обязательно ставьте пятку на поверхность, распределяйте массу тела по всей поверхности стопы.
Это интересно
Как выбрать утяжелители для пробежек
В настоящее время ассортимент спортивного оборудования крайне широк и разнообразен, так в качестве отягощений могут использоваться:
- утяжелители для рук;
- утяжелители для ног;
- жилеты-утяжелители;
- утяжелители-пояса.
Спортивные утяжелители изготовлены из прочной ткани с карманами, которые наполнены песком, металлическими пластинами или шариками, застежка-липучка помогает зафиксировать утяжелитель под необходимый вам размер. В продаже имеются утяжелители как с уже фиксированным весом, так и со съемным – масса отягощения может меняться в зависимости от количества пластинок, вставляемых в кармашки. Выбирайте модели, выполненные из качественных прорезиненных материалов, такие утяжелители прослужат вам гораздо дольше, не будут натирать и раздражать кожу. Для того, чтобы вы всегда могли изменить нагрузку, соответствующую вашим целям, рассмотрите возможность приобретения утяжелителей со съемными грузами, однако нужно помнить – что в сравнении с насыпными вариантами цены на них более высокие.
Совет
ПОМНИТЕ: бег призван приносить вам только здоровье, бодрость и силу, резкая смена режима тренировки может причинить вред и принести болезненную травму, поэтому обязательно следите за равномерностью нагрузки и своим самочувствием.Видео. Бег с утяжелителями
[ksenia1str]
beginogi.ru
На многих фитнес-тренировках тренер предлагает надеть утяжелители: на руки, на ноги и даже на талию! Давайте разберемся, стоит ли их использовать, и для чего они вообще предназначены?
Спортивные утяжелители изготовлены в виде манжетов из ткани, внутри которой находится песок или соль. Они надеваются на ноги или на ноги, в зависимости от предназначения. Наибольшее распространение получили утяжелители-браслеты. Они довольно широкие (10-15 см), могут быть матерчатыми, трикотажными или прорезиненными. Чем плотнее ткань, тем дольше прослужит утяжелитель. Размер браслета меняется при помощи застежки-липучки. Вес утяжелителей обычно колеблется от 0,5 до 5 кг. Купить утяжелители можно по 2 штуки. В насыпных утяжелителях вес дает насыпанный внутрь специальный песок. Так устроены дешевые браслеты и пояса. Когда ткань протрется, песок начнет высыпаться. Но главный минус в том, что вес утяжелителей неизменен. Если у вас браслеты по 2 кг, а вы захотели повесить на себя 3 кг — надо покупать новые (по 3 кг) или еще одни (по 1 кг). В пластинчатых утяжелителях вес достигается за счет вставленных во внутренние кармашки металлических пластин. Их можно аккуратно вынимать и вставлять обратно. Например, на руки вешать по 2 кг, а на ноги прибавить до 3,5 кг. Если будете покупать такую конструкцию, то лучше взять потяжелее: вдруг через год понадобится прибавить. Менее распространенный вид — утяжелитель-пояс для талии. Его вес — до 15 кг. Кстати, при желании пояс можно соорудить, сцепив два браслета. Необходимо помнить, что с отягощением заметно возрастает риск травм при выполнении тех или иных упражнений!
1 Повысить интенсивность нагрузки. Если вы для похудения выбрали ходьбу, но процесс похудения встал, то можете смело «подключать» утяжелители. Тренер бы посоветовал перейти с ходьбы на бег или сменить вид тренировки, но такой совет подходит не всем. На помощь приходят утяжелители — даже с 1-2 кг пульс заметно возрастает. 2 Увеличить количество мышечной ткани. После 25 лет человек теряет примерно 1-2 % мышечной массы в год. Обменные процессы происходят именно в мышечной ткани. Так, именно мышечные клетки используют жир в качестве энергии, в том числе и после тренировки. Если же вы худеете на жесткой диете вроде недели на монопродукте (рисе, гречке), имейте в виду: вы потеряли даже больше мышечной ткани, чем предписано природой. Итак, мышцы помогают нам не набирать жир, и сжечь его излишки. Утяжелители помогут нам сохранить то, что дала нам природа. На какой части тела эффективнее носить отягощения? Знакомьтесь!
Утяжелители для различных тренировок:
Я свои утяжелители для ног забросила после того, как прочитала, что девушкам с фигурой груша утяжелители противопоказаны: поскольку увеличивать мышечную массу нижней части туловища такому типу не нужно. Да к тому же склонность к варикозу — есть сосудистые сеточки. А жаль!
Перед гимнастикой с утяжелителями необходима разминка: легкий бег на месте в течение 3–5 минут; различные вращательные движения головой, руками, туловищем, бедрами, ногами. Разминка необходима для того, чтобы весь организм как можно легче вошел в тренировочный процесс, а также для снижения риска травм.
Перед занятиями с утяжелителями поговорите с врачом. Упражнения с утяжелителями не рекомендуются при: – варикозном расширении вен; – заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей; – камнях в почках, желчном пузыре; – переломах костей; – сильной близорукости, астигматизме; – повреждении суставов, вывихах; – в течение года после перенесенных операций. |
Утяжелители помогут обрести мышечный тонус, сделают тренировку эффективнее и повысят выносливость организма.
stroiniashka.ru