Что такое lower Body? Тренировки Lower Body

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра

www.cosmo.ru

Упражнения по системе Lower body: польза и противопоказания

Lower body — высокоинтенсивная система физических нагрузок, с помощью которой можно проработать нижнюю часть туловища. Физические упражнения, входящие в данную комплексную систему тренировок, способствуют уменьшению жировой прослойки на бедрах и ягодицах, а также укрепляют все мышечные группы, расположенные в нижней части туловища.

Польза и преимущества занятий фитнесом по системе Lower body

C помощью фитнес-тренировок в технике Lower body представительницы прекрасного пола могут уже через 2-4 недели добиться таких положительных результатов в формировании идеального силуэта фигуры и оздоровлении всего организма:

• расщепляются жировые клетки в нижней части тела, что приводит к уменьшению объемов живота, талии, бедер;
• мускулатура всего тела приходит в тонус, а мышцы нижней части тела качественно укрепляются, включая даже самые мелкие мышечные группы, которые очень часто в повседневной жизни не работают и не получают должной нагрузки при проведении стандартных занятий фитнесом;
• мышцы становятся не только более крепкими и развитыми, но и рельефными, формируется четкая граница между мышечными группами;
• тренируется сердечная мышца за счет того, что при выполнении упражнений учащается пульс и сердце вынуждено перекачивать больший объем крови. Это, в свою очередь, приводит к укреплению всей кровеносной системы;
• развивается дыхательный аппарат, легкие «раскрываются», увеличивая свой полезный объем и позволяя насытить организм кислородом;
• кровь, обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы, благодаря чему нормализуется работа всех систем;
• ускоряются метаболические и окислительно-восстановительные процессы в организме за счет значительного повышения уровня концентрации кислорода в нем;
• увеличиваются выносливость, ловкость, координация и другие физические возможности тела;
• благодаря особым гормонам, вырабатываемым во время выполнения физических упражнений, улучшается настроение, нормализуется психоэмоциональное состояние, повышается стрессоустойчивость;
• уменьшаются видимые проявления такого недостатка женской фигуры, как целлюлит, повышается микроциркуляция крови и лимфоток в нижних конечностях, улучшается состояние кожных покровов;
• повышается иммунитет и происходит профилактика многих заболеваний, в том числе и тех, которые являются следствием сидячего образа жизни и общей гиподинамии.

К преимуществам занятий фитнесом в технике Lower body можно отнести их следующие особенности:

• возможность в самые короткие сроки сделать фигуру стройной и подтянутой, избавившись от таких распространенных и трудноустранимых недостатков, как полнота живота, бедер и ног, а также отсутствие талии;
• занятия фитнесом можно проводить в домашних условиях без финансовых и временных затрат на дорогу, которых не избежать при покупке абонемента в тренажерный зал;
• занимаясь по системе Lower body, можно потратить большое количество калорий, стабильно снижая массу тела и поддерживая вес тела в пределах физиологической нормы;
• поскольку фитнес-тренировки, проводимые по системе Lower body, дают быстрый и заметный результат, с ними очень легко выработать привычку заниматься спортом. А регулярные физические нагрузки, как известно, помогают сохранить здоровье, продлить молодость и значительно улучшить качество жизни.

Недостатки и противопоказания к выполнению упражнений

По причине того, что занятия фитнесом в технике Lower body оказывают на организм нагрузку высокой интенсивности, их проведение по медицинским показаниям может быть противопоказано достаточно широкому кругу людей. Если у человека имеется хотя бы одно из указанных ниже заболеваний, ему рекомендовано воздержаться от выполнения упражнений по системе Lower body:

• сердечная недостаточность, пороки сердца и другие заболевания, препятствующие нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обмена веществ и заболевания эндокринной системы;
• астма и различные дисфункции дыхательного аппарата;
• эпилепсия.

Кроме того, отложить проведение фитнес-тренировок до улучшения состояния здоровья следует при временных недомоганиях, вызванных обострениями хронических заболеваний, острыми воспалительными процессами и заражениями организма вирусами и инфекциями. Женщинам в период менструации, беременности и лактации также следует воздержаться от выполнения упражнений.

К недостаткам современной эффективной системы физических нагрузок Lower body можно отнести следующие факты:

• упражнения, выполняемые в данной технике, укрепляют мускулы, но не стимулируют активный рост мышечной массы;
• интенсивность нагрузки можно увеличивать только до определенного предела;
• хорошие специалисты, досконально владеющие данной системой тренировок, встречаются довольно редко, поэтому большинству людей изучать теорию приходится самостоятельно, а при проведении фитнес-тренировки никто, кроме них самих, не может проконтролировать правильность работы.

Пример фитнес-тренировки в технике Lower body

В базовую тренировку в технике Lower body входит комплекс из 5 упражнений:

• Приседание с поворотом туловища на 90 градусов.

Встать ровно, расставив ноги и вытянув руки перед собой, присесть настолько, чтобы бедра стали параллельны полу. Опускаясь в присед, нужно развернуть корпус в сторону. Повторить упражнение по 20 раз в каждую сторону.

• Наклоны туловища вперед.

Стоя ровно, сцепить кулаки в замок на уровне подбородка, наклонить корпус вперед, не допуская округления спины и сгибания коленей. Выполнить 20 наклонов.

Сделать широкий шаг вперед, оставив одну нижнюю конечность сзади. Согнуть оба коленных сустава и опустить таз вниз. Оттолкнуться пяткой опорной ноги и подняться из приседа, вернувшись в стартовое положение. Повторить упражнение, всего выполнив по 20 выпадов каждой ногой.

• Хлопки ступнями.

Лежа спиной на спортивном коврике и подложив ладони под крестец, нужно поднять нижние конечности вертикально, а затем плавно их опустить, коснувшись стопами поверхности пола. Выполнить это упражнение 60 раз, распределив это количество поровну между 3 подходами.

• Приседания-плие.

Техника выполнения этого тренировочного движения схожа с классическими приседами, только нижние конечности в начальном положении нужно расставить максимально широко, а в приседе направлять колени в стороны.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Лоу Боди

Если ваша цель — укрепить мышцы спины и брюшной пресс, придать упругость ягодицам и ногам, значит Low body – это именно то, что вам нужно!

  Само название тренинга в переводе означает «нижняя часть тела».

 Особенности функционально силового тренинга Лоу Боди

 Это высокоинтенсивная тренировка, подразумевающая комплексы упражнений с применением дополнительного оборудования.

 При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать.

 Стройность ягодиц, подтянутость ног и отсутствие жировых отложений в проблемных местах, несомненно, заметите не только вы, но и окружающие.

 Помимо эстетического эффекта, благодаря тренировкам Lower body, вы решите ряд проблем со здоровьем. Учитывая, что данный вид тренинга направлен на укрепление мышц спины, вы навсегда забудете о болевых ощущениях вдоль позвоночника и в области поясницы.

Комплекс упражнений состоит из махов, приседаний и выпадов.

Лоу боди и его преимущества

 Если по тем или иным причинам вы не можете задействовать в тренировочном процессе верхнюю часть тела, то это именно, то направление, которое вам подходит.

 Интенсивность тренировок подбирается с учетом индивидуального уровня физической подготовки.

 Так как кардио нагрузка – неотъемлемая часть комплекса упражнений, укрепляется сердечная мышца, нормализуется кровоток, улучшается обмен веществ, активизируется работа иммунной системы. Как результат – здоровое и красивое тело.

 Для кого наиболее показаны занятия Low body

 Этот вид тренировок – оптимальный вариант для людей, чья фигура имеет грушевидную форму, то есть бедра значительно превосходят по объему верхнюю часть тела.

 А также для обладателей фигуры «песочные часы», так как для данного типа телосложения наиболее характерно отложение лишних килограммов именно в области живота.

 Данный вид тренинга, учитывая его высокую интенсивность, наиболее оптимален для людей в возрасте от 20 до 40 лет, так как заниматься вы будете на пределе своих возможностей, проявляя максимальную выносливость.

 Существуют противопоказания для занятий Лоу боди.

 Если вы страдаете варикозным расширением вен или у вас есть проблемы с суставами, то не стоит отдавать предпочтение данному фитнес направлению.

 Рацион при занятиях Low body

 Особенностью фитнес — практики Лоу боди является быстрый мышечный рост. Поэтому необходимо уделить особое внимание своему питанию. Оно должно быть максимально сбалансированным. Полностью исключить мучные и сладкие продукты. Количество белков и углеводов должно быть ограничено. Крупы, овощи и сухофрукты — вот, что должно преобладать.

 Как и при любых других физических нагрузках, необходимо соблюдать питьевой режим, а употребления алкоголя свести к минимуму.

 Интервал от последнего приема пищи до начала тренировки должен составлять не менее полутора часов.

 Форма одежды для занятий

 Одежда должна быть максимально удобной. Это может быть топ или майка как из синтетической, так и хлопчатобумажной ткани в комплекте со спортивными штанами.

 Что касается обуви, то с целью профилактики травм, лучше отдавать предпочтение кроссовкам с высоким голеностопом и выемкой под ахиллесово сухожилие.

indigo-fitness.ru

Low Body | Силовые тренировки | Групповые программы

Групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Данный вид занятия направлен на проработку нижней части тела —  мышц ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Занятие такого типа представляет собой разновидность силового класса средней и высокой интенсивности с использованием разнообразного оборудования или без оборудования.  В фитнес-клубе «RE:fit» занятия Low Body проводятся на самом профессиональном уровне.

Цели тренировки Low-Body

Тренировка Low-Body относится к аэробным видам тренировок, а значит направленным на интенсивное расходование энергии и жиросжигание. Тренировка предполагает работу над повышением тонуса и рельефности мышц бедер, ног, ягодиц, брюшного пресса и спины  — в нижней ее части.

Обычно принято говорить,  что данный вид занятий подойдет людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Но необходимо отметить, что новичкам в мире спорта и фитнеса сперва придется очень непросто.

Высокая и средняя интенсивность тренировок потребует немалой выносливости, координации, а достаточно быстрая смена упражнения – хорошей техники. Чтобы максимально нагрузить прорабатываемые зоны и включить в работу большее количество мышц, темп на Low body задается достаточно быстрый.

Разнонаправленное и эффективное воздействие в результате занятий Low Body достигается за счет использования различного спортивного инвентаря  —  гантелей, степ-платформ, фитболов, эспандеров и прочего оборудования.

Занятия Low body подойдут для тех, кто решили заняться собой и хочет достичь максимально возможного эффекта в кратчайшие сроки. Однако нужно быть готовым к тому, что в первое время будет очень непросто совладать с темпом тренировки, но, как показывает практика, в скором времени человек входит в ритм и уже практически не ощущает прежней нагрузки. Эти занятия иногда также называют лоу боди или lower body.

Если вам интересен такой вид занятий, как Low body, и вы проживаете или работаете в г.Люберцы — фитнес-клуб «RE:fit»  приглашает вас в свои уютные и комфортные залы!  У нас есть все необходимое оборудование для проведения качественной тренировки, и у нас работают прекрасные инструктора, которые будут контролировать правильность выполнения упражнений и помогут вам в достижении поставленной цели.

Место проведения занятий Low Body:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводят Анна Деминова, Кира Саввина.

 

refitness.ru

Занятия Low Body (фитнес)

Low Body — это набор упражнений для развития мышц «низа» тела. Понятие «низа» хорошо известно в фитнесе и бодибилдинге. Тренировка мышц ног и брюшного пресса, которую предлагает lower body фитнес, является наиболее эффективным средством избавления от избыточного веса, удаления целлюлита и сжигания подкожного жира. Добавьте сюда формирование крепких и выносливых мышц, и Вы поймете, почему low body фитнес пользуется такой популярностью.

Low body abs — это совокупность базовых (например, приседания) и изолирующих упражнения на ноги и мышцы брюшного пресса. Abs — от английского abdominals, что означает брюшные мышцы. Мышцы пресса и ног вдвойне эффективно тренировать совместно (в течение одной тренировки). Так, при нагрузке на ноги пресс испытывает статическую нагрузку, и наоборот. Low body abs не оставит шанса жиру ни на животе, ни на боках, ни на ягодицах и бедрах. Ни жиру, ни целлюлиту.

Занятия low body фитнес

• это путь к сильному и крепкому телу
• отменному здоровью и крепким связкам
• иммунитет и всегда хорошее настроение
• сильные и упругие мышцы ног, ягодицы и живота
• быстрый эффект по сгонке лишнего жира
• малое время обучения и занятия
• результативность и эффективность
• красивые стройные ноги и попа.

Занятия low body фитнес в Москве

Современные залы, высокоэффективные программы тренировок, опытные тренеры и инструкторы. Не только занятия low body, но еще и новые знакомства, умение чувствовать свое собственное тело, реагировать на происходящие в нем изменения — вот, что такое наши тренажерные залы и фитнес центры.

www.timefitness.ru

Комплекс Lower Body — что это и как правильно его выполнять?

Спорт и Фитнес 19 июня 2014

Красивое, спортивное тело – это вовсе не роскошь, а достаточно достижимая цель для каждого из нас. Заниматься можно в зале, на свежем воздухе или в своей комнате, главное – делать правильные упражнения, благодаря которым эффективно сжигаются жировые отложения. Одним из проверенных тысячами девушек является комплекс Lower Body. Упражнения из этой методики достаточно простые и легко выполнимые.

Бедра – самая проблемная часть тела для большинства девушек

Если все мужчины мечтают о широких плечах и предпринимают для этого определенные усилия, то большинство девушек с таким же упорством пытаются добиться узких бедер и стройных ног.

Несмотря на восхищение противоположным полом формами Ким Кардашьян и Бейонсе, девушки и женщины мира регулярно посещают тренировки, чтобы изменить комплекцию, данную им от природы.

Именно для этого создан комплекс Lower Body. Что это, легко догадаться, переведя название этой программы – «нижняя часть тела». Особые упражнения и нагрузка позволяют женщинам всего мира добиться желаемых форм и параметров.

Lower Body — что это?

Перейдем непосредственно к преимуществам упражнений данной программы. Чего они позволят добиться и каковы их преимущества?

1. Стройные бедра и красивые ноги.
2. Короткое время для освоения программы.
3. Возможность быстро сжечь жир на бедрах и ягодицах, избавиться от целлюлита.
4. Возможность в краткие сроки прокачать крупные и маленькие мышцы ног.
5. Повышение иммунитета благодаря тренировкам.

Если вы слышали словосочетание Low Body abs, то не удивляйтесь. Это также название комплекса для «нижней части тела», но более полное. Если обратиться к терминологии фитнеса, то станет понятно, что это совокупное выполнение упражнений, задействующих мышцы ног и брюшного пресса. Abs (сокращенно от abdominals) в переводе с английского обозначает «брюшные мышцы». Можно тренировать исключительно ноги, но в совместной тренировке с прессом вы получите двойную ударную нагрузку.

Как происходит тренировка?

На занятии в течение 45-55 минут выполняются определенные упражнения, которые включают в работу несколько суставов, что повышает нагрузку. Комплекс состоит из приседаний, выпадов ногами, упражнений, схожими с балетными «плие», которые выполняются в вертикальном положении. Под конец тренировки некоторые группы мышц прорабатываются локальным образом. Например, когда занимающийся уже устал, эффективно делать махи, задействующие ягодичную мышцу или включающие в работу поверхность бедер.

Нужно ли особое оборудование для тех, кто выполняет комплекс Lower Body? Что это, если оно используется?

На самом деле, особой нужды в применении утяжелителей нет, так как зачастую хватает веса собственного тела. Однако тренера часто советуют использовать бодибар. Он представляет собой утяжеленный гриф в резиновой оболочке. На первых занятиях тренирующимся, еще не знакомым с правильной техникой, можно использовать легкие утяжелители, но, овладев упражнениями, можно смело переходить к более внушительным грузам. Чем больше дополнительный вес, с которым вы занимаетесь, тем эффективнее пройдет для вас тренировка.

Как трансформируется тело в результате тренировки?

Если у вас есть опасения, что, начав занятия, вы сразу получите «лошадиные» крупные мышцы ног, то по этому поводу можете не переживать. Дело в том, что для роста мышц, кроме активных тренировок с большим весом, нужно правильное высокобелковое питание. Комплекс Lower Body не предусматривает использование большого веса, а так как вы хотите похудеть, то должны понимать, что питание нужно ограничить в плане калорийности и содержания углеводов.

Занимаясь по данному комплексу, вы будете постепенно укреплять мышцы, улучшать их тонус, эластичность, а также со временем увидите улучшение рельефа, но никак не наращивать. Если же заниматься не менее трех раз в неделю и при этом соблюдать диету, то вы еще будете активно сжигать подкожный жир. Нужно понимать, что данные процессы начинаются после тренировки, и в совокупной длительности они могут достигать до 15 часов. Этот процесс требует энергии, которую тело может получать как из поступившей пищи, так и из уже имеющихся отложений.

Комплекс Lower Body: отзывы

Как и любой вид спортивной нагрузки, выполнение данных упражнений имеет свои особенности. Так, например, прежде всего всем занимающимся нужно помнить, что если не соблюдать диету, то вы не достигните ничего, кроме подтянутости мышц. Девушки и женщины, которые снижали общую калорийность питания до 1500 кКал в день и отказались от вредных углеводов в виде сахара и муки, по отзывам теряли в месяц до 6-7 кг с общим улучшением внешнего вида.

Кроме того, ошибочно гнаться за количеством. Если вы думаете, что чем больше вы будете проводить времени в зале, тем лучше, то это мнение неверно. Некоторые замечают, что с увеличением количества тренировок они не выиграли в качестве и потере веса. Это неслучайно, ведь большее количество занятий ведет к тренировке выносливости. Чем больше у вас выносливость, тем сложнее добиться очевидных результатов. Идеальным планом будут занятия по йоге или пилатесу, кардио-тренировки вместе с Lower Body. Что это вам даст? Однотипные программы одинаковой интенсивности не так хороши для похудения, а их чередование даст возможность развиваться всем группам мышц, растягивать их и вместе с тем поддерживать интенсивность жиросжигающих процессов.

Источник: fb.ru

monateka.com

Low Body -тренинг

Тренировки данного формата временно не проводятся, предлагаем в качестве альтернативы – Total body

Low body Training. Дословный перевод с английского языка данного направления звучит как «тренировка для низа тела».

Несложно догадаться, что данный вид занятия направлен на проработку мышц ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Занятие такого типа представляет собой разновидность силового класса средней и высокой интенсивности с использованием разнообразного оборудования или без оборудования.

Презентуя данный класс обычно говорят о том, что данный вид занятия подойдет людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Но хочется отметить, что людям совсем новым в мире спорта и фитнеса придется очень непросто. Высокая и средняя интенсивность тренировки требует немалой выносливости, координации, а достаточно быстрая смена упражнения – хорошей техники. Чтобы максимально нагрузить прорабатываемые зоны и включить в работу большее количество мышц, темп на Low body задается достаточно быстрый. Разнонаправленное и более эффективное воздействие на “low body” достигается за счет использования большого многообразия оборудования – медболы, гантели, степ-платформы, фитболы, эспандеры и прочее оборудование. Посещая классы Low Body training вы обязательно поработаете со всеми названными типами фитнес-оборудования. Поэтому и заскучать вам вряд ли удастся. Здесь вам придется и попрыгать, и побегать, и поприседать, одним словом – хорошенько поработать.

Эта тренировка относится к аэробным видам тренировок, а значит направленным на интенсивное расходование энергии и жиросжигание.

Поэтому, если вы решили заняться собой и хотите достичь максимально возможного эффекта в кратчайшие сроки, Low body Training – это то, что вам нужно. Да, первое время будет очень непросто совладать с темпом тренировки, однако, как показывает практика, в скором времени человек входит в ритм и уже практически не ощущает прежней нагрузки.

Если вам интересен Low body Training в Минске, фитнес-клуб «Malina-fitness» приглашает вас в наш уютный и комфортный зал. У нас есть все необходимое оборудование для проведения качественной тренировки, прекрасные инструкторы, которые будут контролировать правильность выполнения упражнений, а главное у нас есть желание помочь вам в достижении поставленной цели быть красивой и здоровой.

malina-fitness.by