>

лучших онлайн-курсов аэробики 2022 года

• Велнес
• Фитнес

FitOn предлагает лучшие онлайн-занятия аэробикой

По

Линдси Ланквист

Линдси Ланквист

Линдси Ланквист — писательница и редактор из Нэшвилла, специализирующаяся на фитнесе, благополучии и красоте. Вы можете найти ее работы в VeryWell, MyDomaine, StyleCaster, SELF, SheKnows, NYLON и Mashable.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 24 мая 2022 г.

Факт проверен

Мы самостоятельно изучаем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Берди / Дизайн Амелии Мэнли

Аэробные упражнения являются основной частью любой фитнес-программы, а занятия аэробикой могут стать отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений. Конечно, стоит отметить, что «аэробные упражнения» и «занятия аэробикой» не означают

Если вы надеетесь разбить свои высокоинтенсивные тренировки небольшими аэробными упражнениями, занятия аэробикой могут быть эффективным и интересным способом сделать это. А самое приятное то, что вам даже не нужно выходить из дома, чтобы заняться аэробикой. Здесь мы собрали лучшие онлайн-уроки аэробики, чтобы вы могли начать потеть.

Лучшие онлайн-занятия аэробикой 2022 года

• Лучший результат: FitOn
• Лучший для начинающих: KaisaFit
• Лучший сорт: Les Mills
• Лучшая степ-аэробика: Подходит нестандартно
• Лучший джаз: Jazzercise
• Лучшая Зумба: Зумба

Лучший результат: FitOn

 Подходит к

Узнать больше

Почему мы выбрали это: FitOn позволяет легко получить серьезную тренировку, не тратя ни копейки. Бесплатная платформа загружена уроками для начинающих, включая любимые занятия аэробикой, такие как танцевальное кардио.

Плюсы:

• Большая разнообразная библиотека
• Короткие занятия для начинающих
• Множество занятий аэробикой на выбор
• Несколько бесплатных видеороликов с тренировками

Минусы:

• Только несколько более длинных классов

FitOn — это платформа, на которой загружено множество бесплатных видео с тренировками. А поскольку есть варианты для каждого уровня квалификации, вы обязательно найдете то, что соответствует вашим потребностям. У них также есть другие курсы, которые предлагаются за дополнительную плату, если вы хотите перейти на следующий уровень.

Поклонники аэробики могут изучить KINRGY, программу под руководством Джулианны Хаф, которая предлагает сочетание тонизирующего и танцевального кардио. Но множество танцевальных, кардио и тонизирующих видеороликов бренда также должны выполнять свою работу.

Когда вы будете готовы изменить свою рутину, ознакомьтесь с некоторыми другими тренировочными классами платформы, которые включают йогу, пилатес, HIIT и многое другое. Трудно поверить, что можно получить так много, совершенно не тратя денег. И именно поэтому FitOn — наш лучший выбор.

Лучшее для начинающих: KaisaFit

 КайсаФит

Узнать больше

Почему мы его выбрали: Если ваша цель — стать немного более активным, KaisaFit — отличный способ сделать это. Платформа предлагает множество удобных для начинающих программ, в которых используется традиционный формат занятий аэробикой, чтобы помочь вам освоить классические растяжки, силовые упражнения и многое другое. Выбирайте между путями, удобными для начинающих, или пакетами. В любом случае вас ждут увлекательные и полезные тренировки.

Плюсы:

• Несколько вариантов, подходящих для новичков
• Простой способ заложить основу для занятий фитнесом
• Относительно короткие занятия
• Поддерживается (ограниченной) гарантией полного возврата средств

Минусы:

• Стоит денег
• Нельзя попробовать, пока не купишь

Хотите стать немного более активным, но не знаете, с чего начать? KaisaFit — хороший вариант. Платформа может похвастаться удобными для начинающих программами тренировок, в том числе Start Moving или Just Move, каждая из которых разработана с определенной целью.

Любители аэробики узнают формат каждой из этих программ. Инструктор Кайса Керанен проведет вас через несколько основных шагов, которые вы будете выполнять на протяжении оставшейся части тренировки. По мере того, как вы осваиваете эти шаги, вы также закладываете основы фитнеса. Многие из шагов вдохновлены классическими упражнениями на растяжку и силовые тренировки, и вы будете возвращаться к ним снова и снова, когда будете разнообразить свои тренировки.

Занятия длятся от 20 до 40 минут и стоят около 29 долларов.каждый. Вы можете повысить свою подвижность с помощью Start Mobility, нарастить силу с помощью Start Strong или попробовать кардиотренировки с помощью Start Sweat. Или, если ваши цели немного более общие, вы можете купить Start Bundle (примерно 99 долларов США), чтобы получить доступ ко всем трем и многим другим.

Лучший сорт: Les Mills

Прасит фото

Узнать больше

Почему мы его выбрали: Les Mills может похвастаться обширной библиотекой занятий по запросу, и каждый месяц вы найдете совершенно новые занятия.

Плюсы:

• Большая разнообразная библиотека
• Занятия аэробикой и кросс-тренинги
• Бюджетная членская программа
• 30-дневная бесплатная пробная версия

Минусы:

• Стоит денег

Если вы хотите, чтобы занятия аэробикой стали частью более масштабной и разнообразной фитнес-программы, Les Mills вас поддержит. Фитнес-платформа может похвастаться множеством различных классов тренировок, включая курсы йоги с низким уровнем воздействия, классы высокоинтенсивных силовых тренировок и практически все, что между ними.

Неудивительно, что выбор занятий аэробикой в ​​Les Mills такой же разнообразный. Просмотрите платформу, и вы найдете около 100 различных классов степ-аэробики и более 100 танцевальных кардио-классов. Эта библиотека включает в себя все, от боевых искусств до езды на велосипеде в помещении. И, конечно же, несколько фаворитов аэробики, таких как степ-аэробика и танцевальное кардио.

Самое замечательное в этом большом разнообразии заключается в том, что вы всегда можете найти курс, который соответствует вашим потребностям, независимо от того, каковы ваши цели, насколько вы опытны или как выглядит ваше расписание в данный день.

Единственный недостаток Les Mills? Это стоит денег. Но поскольку членство стоит всего около 15 долларов в месяц, этот компромисс кажется более чем оправданным. Кроме того, Les Mills предлагает бесплатную пробную версию на 1 месяц, чтобы вы могли протестировать платформу перед фиксацией.

Лучшая степ-аэробика: подходит нестандартно

 Нестандартный вариант

Узнать больше

Почему мы выбрали его: Онлайн-занятия степ-аэробикой изобилуют, но Fit Outside the Box полны разнообразия и являются одними из лучших.

Плюсы:

• Большая библиотека
• Варианты для любого уровня подготовки
• Классические классы степ-аэробики
• Совершенно бесплатно

Минусы:

• Небольшой потенциал для перекрестного обучения

Степ-аэробика является фаворитом поклонников по одной причине: она веселая, оптимистичная и, как правило, подходит для начинающих. А благодаря Карле Ластер из Fit Outside the Box вы можете бесплатно получить доступ к множеству классических тренировок по степ-аэробике.

Ластер публикует тренировки на YouTube с 2013 года. За это время она загрузила более 250 видеороликов о степ-аэробике. Ее уроки веселые и энергичные, и хотя большинство из них длятся от 40 до 60 минут, у нее есть варианты, адаптированные для любого уровня навыков.

Начните с одного из пошаговых видеороликов Lustre, удобных для начинающих, и переходите к более интенсивному классу Cardio Sculpt. Там достаточно разнообразия, чтобы держать вас в движении какое-то время. Так что будьте уверены, зная, что если вы ищете более танцевальный урок степ-аэробики или немного кикбоксинга, вы обязательно найдете его на канале Ластера.

Лучший джаз: Jazzercise

Джаззеркайз

Узнать больше

Почему мы его выбрали: Jazzercise — фаворит в области аэробики. А Jazzercise — бренд, под которым создал jazzercise — предлагает достаточно занятий по запросу, чтобы зарядить вас энергией на всю вашу фитнес-программу.

Плюсы:

• Большая библиотека классов
• Программы для начинающих
• Веселые задания
• 14-дневная бесплатная пробная версия

Минусы:

• Стоит денег

Ни одна классическая аэробика не обходится без небольшой джазовой гимнастики. И Jazzercise позволяет легко принять участие в веселье. Платформа предлагает более 100 джазовых тренировок по запросу, которые варьируются от сложных силовых упражнений до оптимистичных сжигателей пота. (На всякий случай они также добавили несколько восстановительных процедур.)

Spring для ежемесячного членства (около 25 долларов в месяц), и вы получите доступ ко всем этим классам. У вас также будет возможность заполнить 14-дневное руководство Jazzercise по началу работы или принять участие в одном из фитнес-соревнований бренда.

Эти организованные программы позволяют легко начать работу или восстановить утраченную мотивацию. И если вы не уверены, хотите ли вы подписаться на 25 долларов в месяц, не беспокойтесь: бренд предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, которой вы можете воспользоваться.

Лучшая Зумба: Зумба

СИЛЬНАЯ Нация

Узнать больше

Почему мы выбрали его: Zumba может похвастаться обширной библиотекой занятий в прямом эфире и по запросу, которые вы можете выбрать в любое время, когда вам нужна быстрая тренировка.

Плюсы:

• Огромная разнообразная библиотека
• Занятия в прямом эфире и по запросу
• Доступны классы традиционной степ-аэробики

Минусы:

• Стиль, интенсивность и стоимость занятий зависят от инструктора
• Библиотека настолько велика, что ошеломляет

Если ваши любимые занятия аэробикой оптимистичны и тяжелы для сердечно-сосудистой системы, вероятно, стоит попробовать зумбу. Платформа может похвастаться огромной библиотекой танцевальных фитнес-курсов, которые вы можете пройти вживую или по запросу. А если вы предпочитаете заниматься аэробикой в ​​более классическом стиле, вы можете записаться на один из уроков степ-аэробики Zumba. (Просто отфильтруйте библиотеку по классам «Zumba Step».)

Поскольку библиотека Zumba настолько велика, ее классы, как правило, очень разнообразны. Вы обнаружите, что стиль, интенсивность и продолжительность тренировки сильно различаются от инструктора к инструктору. И стоимость тоже. (Занятия стоят от 10 до 100 долларов за штуку.) Это хорошая новость для тех, кто жаждет разнообразия в своей рутине, но может быть ошеломляющей для тех, кто просто хочет найти программу тренировок. Наш совет: фильтруйте занятия по стилю и продолжительности. И следите за тем, какие преподаватели вам нравятся, чтобы вы могли посещать их занятия снова и снова.

Final Verdict

Занятия аэробикой могут стать отличным дополнением к любой программе фитнеса. А поскольку вариантов так много, легко найти программу аэробики, соответствующую вашим потребностям. Наш личный фаворит — FitOn, совершенно бесплатная платформа, загруженная видео с тренировками. Занятия FitOn KINRGY сочетают танцевальную кардио-хореографию с более классическими силовыми движениями, что делает их отличным вариантом для любителей аэробики. И если вы уделите время просмотру библиотеки FitOn, вы найдете ряд других танцевальных, кардио и тонизирующих видеороликов, которые также стоит добавить в свою рутину.

Если вы ищете более специфический стиль аэробики, есть множество отличных вариантов на выбор. Jazzercise и Zumba могут похвастаться огромными библиотеками тренировок. И Fit Outside the Box предлагает совершенно бесплатный способ включить в свою жизнь степ-аэробику.

Часто задаваемые вопросы

Какой лучший онлайн-класс по аэробике?

Платформа FitOn представляет собой огромную библиотеку онлайн-классов по аэробике. Их видео бесплатные, танцевально-кардио-ориентированные, предназначены для тонуса мышц и абсолютно бесплатны, за исключением нескольких, которые предлагаются при обновлении. Поскольку есть также множество других предлагаемых занятий, таких как йога или пилатес, вы можете время от времени менять свои занятия фитнесом.

Что такое онлайн-занятия аэробикой?

Занятия аэробикой — это занятия фитнесом, построенные на ритмичных повторяющихся упражнениях. Эти занятия могут различаться по стилю, но большинство из них следуют одной и той же формуле: инструктор проводит вас через серию хореографических упражнений, обычно моделируя различные упражнения и прося вас выполнить их. Онлайн-занятия аэробикой предполагают просмотр видео с инструктором, а не его личное присутствие.

На что похож урок аэробики?

Большинство занятий аэробикой проходят под музыку от начала до конца. Когда курс начнется, заиграет песня, и инструктор начнет исполнять хореографию. В тот момент, когда они начинают двигаться, вы должны следовать за ними. Иногда инструктор вслух описывает упражнения, которые он выполняет; в другое время они не будут. Делайте все возможное, чтобы следить за тем, что они делают. (А если вы занимаетесь онлайн, вы всегда можете приостановить видео тренировки, перемотать его назад и повторить попытку.)

Каждый раз, когда меняется песня, меняется и хореография. Таким образом, одно занятие аэробикой может состоять из множества разных упражнений. Как правило, первая тренировка — это разминка, а последняя — заминка. Все, что между ними, может быть немного сложнее, но интенсивность будет варьироваться в зависимости от класса.

Сколько стоят занятия аэробикой?

Онлайн-занятия аэробикой можно приобрести отдельно или получить доступ через платную членскую программу. Стоимость индивидуальных занятий может варьироваться от бесплатных до 100 долларов, а членские программы обычно стоят примерно от 15 до 25 долларов в месяц.

Методология

Есть много разных видов аэробики, и мы хотели, чтобы были представлены все фавориты фанатов. Итак, мы начали с поиска лучшего в своем классе варианта во всех основных стилях аэробики. (Тем не менее, мы пропустили аквааэробику, так как она не особенно подходит для дома!)

По мере того, как мы сужали свой выбор, мы учитывали такие факторы, как стоимость, размер библиотеки и выбор классов, и отдавали приоритет программам, которые были доступны по цене. (Наш выбор номер один предлагает множество бесплатных тренировок.) Мы также искали программы с большими и разнообразными библиотеками. Мы хотели убедиться, что у вас будет тонн курсов на выбор. И поскольку мы знаем, что некоторые люди любят разнообразие больше, чем другие, мы включили программы, предлагающие разную степень разнообразия. Вы найдете некоторые программы, полностью посвященные одному стилю упражнений, и другие, которые предлагают целый ряд различных классов тренировок.

Лучшие онлайн-упражнения 2022 года

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Клиника Кливленда. «Упражнение аэробики.»

аэробных тренировок | Кардиоупражнения

Прыжки на ящик

Если вы новичок в прыжках на ящик, начните легко и красиво, сначала потренируйтесь вставать на ящик, а затем переходите к прыжкам. В начале выберите низкую коробку высотой менее 12 дюймов. Вы даже можете сложить несколько тарелок и прыгать на них по мере продвижения. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы можете наращивать до 18-дюймовой коробки, 20-дюймовой коробки и, возможно, даже 24-дюймовой коробки, в зависимости от ваших способностей к прыжкам и вашего роста.

Шаг 1:  Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, перед прочным ящиком.

Шаг 2:  Согните колени и отведите руки назад.

Шаг 3:  Запрыгните на коробку обеими ногами одновременно, махнув руками вперед, чтобы придать себе небольшой импульс.

Шаг 4:  После приземления встаньте, пока ноги не выпрямятся, и подайте бедра вперед.

Шаг 5:  Одной ногой за раз вернитесь на пол или мягко спрыгните вниз обеими ногами.

Шаг 6:  Это считается за одно повторение.

Шаг 7:  Выполните три подхода по 10–20 прыжков на ящик.

Прыжки с трамплина

Шаг 1:  Встаньте прямо, ноги вместе, руки полностью вытянуты по бокам.

Шаг 2:  Слегка согните ноги в коленях и толкните подушечки стоп, а затем выпрямите и толкните колени, чтобы подпрыгнуть, широко расставив ноги и бедра.

Шаг 3:  При этом плавно поднимите руки вверх и в стороны, пока они не сойдутся над головой.

Шаг 4:  Вернувшись на землю, сведите ноги вместе и снова разведите руки по бокам.

Шаг 5: Повторите это без паузы в течение желаемого времени. Попробуйте сделать 4 подхода от 45 секунд до 1 минуты.

StairMaster

Шаг 1 : Для начала встаньте на stairmaster и выберите нужный вариант в меню. Вы можете выбрать ручную настройку или выбрать программу. Как правило, вы можете ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество калорий, сожженных во время тренировки.

Шаг 2 : Нажмите кнопку GO, и как только машина начнет двигаться, шагайте по одной ноге за раз, как если бы вы поднимались по лестнице. Рекомендуется держаться за ручки, чтобы не упасть. Рукоятки можно использовать для контроля частоты сердечных сокращений, чтобы поддерживать соответствующую интенсивность.