Йога для начинающих. С чего начать занятия. Уроки йоги. Вопросы и ответы на портале YOGA.RU

Откройте для себя йогу вместе с YOGA PRACTIKA и порталом yoga.ru

Дорогой друг, добро пожаловать в раздел Йога для начинающих!

Здесь мы собрали всю необходимую для новичков информацию.
В первую очередь ты познакомишься с существующими в современном мире направлениями и школами йоги, сможешь поподробнее узнать о методе Шри Б.К.С. Айенгара, который практикуется в центрах сети YOGA PRACTIKA, а в разделе «Что даёт йога?» узнаешь все преимущества, которыми награждает йога каждого ученика.

Затем, ознакомившись с теорией, ты можешь непосредственно приступить к практике! Раздел «С чего начать?» дает пошаговую инструкцию и описание всех типов классов. В «Мифах о йоге» ты найдешь самые распространенные, иногда даже немного сатирические, вымыслы о практике йоги.

По мере продвижения в своей практике, ты будешь находить ответы на давно существующие вопросы. Помимо этого будут появляться и новые.

Рекомендуем почитать рубрику «Вопросы и ответы», которая была составлена при содействии наших ведущих преподавателей и в которой ты абсолютно точно найдёшь ответы на наиболее часто задаваемые и актуальные для всех практикующих вопросы.

«Йога — это свет, который, если зажегся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя»

Б.К.С. Айенгар

Сегодня йога уже так прочно вошла в нашу жизнь, что трудно найти человека, у которого бы не было представления, хотя бы смутного, о том, что это такое.

Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней.

Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.

В йоге, как нигде, важно направление, школа. В наших центрах мы занимаемся классической хатха-йогой по методу Шри Б.К.С Айенгара. Будучи включенным в сотню самых влиятельных людей мира в 2004 году по версии журнала «Time», Айенгар представил новаторство в рамках традиции.
Его метод отличается очень точным, скрупулезным, выстраиванием тела в асанах, чем достигается глубокий физиологический и терапевтический эффект. На занятиях при необходимости используются вспомогательные материалы – коврики, болстеры, кирпичи, ремни, одеяла и многое другое, что позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.

Больше об Б.К.С. Айенгаре, его личности и биографии вы можете прочитать здесь.
О методе – здесь.

---

Ждем вас на занятиях!        

Если у вас все еще остались вопросы, будем рады ответить на них по телефону 8 (495) 626 8505.

 

Мифы о йоге

«Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, так что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души.»

Б.К.С. Айенгар

Мнения людей о йоге в наши дни могут быть различны, например: «Я не могу заниматься йогой. Там одни только упражнения на растяжку, а у меня совсем нет гибкости» или «Йога — это сидение часами в медитации», или «Йога? да я слышал, но толком не знаю что это. Моя жена ходит на йогу, ей нравится, но там занимаются одни женщины.» 

Современный интернет, говоря о йоге, создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения, как бы достигая таким образом внутреннего мира и гармонии.  

Как за поверхностью глянцевой картинки разглядеть древнее искусство жизни, науку саморазвития, философию спокойного отношения к превратностям судьбы? Развеять сомнения нам поможет взгляд на распространенные мифы о йоге.

Миф №1. Йога — это секта.

Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура.

 

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятых норм», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

Миф №2. Йога – это религия.

Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.

Миф №3. Йога требует вегетарианства.

Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги. Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем ни менее человек, занимающийся йогой, может есть мясо, или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

Миф №4. Йога — это растяжка.

Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу – ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.

Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом – лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности. Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.

Миф №6. Йога предполагает уход из социума.

Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога – это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.

Миф №7. Йога способствует похудению.

Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.

Миф №8. Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.

Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания».
Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Миф №9. Йога — только для женщин.

Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин.

Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни. В наш йога центр мужчины приходят заниматься как на классы Йога для начинающих 1 и 2, так и на более продвинутые уровни — Основной класс, Интенсивный класс, Классы для преподавателей йоги. Жесткость тела можно преодолеть регулярной практикой йоги, а классы Здоровая спина могут быть крайне эффективны для снятия болей в спине и в шее, улучшить сон, избавиться от стресса.

Миф №10. Йога дает фантастические способности.

К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления».
Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого.

Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!

Миф №11.Чтобы добиться успеха в йоге, нужно практиковать с самого детства.

Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении.

Однако история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте, или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства. Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).

Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.

Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги – это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельности. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.

Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.

Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья – это кола и гамбургеры, эталон престижа – это дорогие вещи, а эталон ума – это «качественное и дорогое» образование.

Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.

Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги, необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией. 

Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка

Первые занятия йогой могут быть не совсем привычными и понятными. Способности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся вам запредельными. Вы можете подумать, что у вас никогда не будет такой растяжки или что вы никогда не сможете правильно дышать и двигаться в нужном ритме. Наши советы помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на вашем первом занятии по йоге.

1. Не приходите на занятие с полным желудком. Чтобы динамично менять позы, выполнять скручивания и тянуться, вы должны ощущать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему пищу, сложно выделять достаточно энегрии еще и для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия).
2. Приезжайте на первое занятие пораньше. Если вы собрались на свой первый урок йоги, приходите в студию с запасом времени. Вы сможете спокойно заполнить анкету или документы, узнать подробнее об условиях занятий или скидках. Бонус: есть шанс занять место поближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, вам помогут.
3. Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба или студии, нужно ли вам брать свой коврик для йоги или вам предоставят его на занятии. Также вам могут понадобиться ремни и блоки — для комфортной фиксации каждой позы. Специальный плед даст вам ощущение комфорта в «сидячих» позах, также с ним будет приятно завершить практику и расслабиться в шавасане.
4. Не пугайтесь пения мантр. На некоторых занятиях по йоге практикуется пение мантр. Это позволяет занимающимся глубже погрузиться в процесс. Вы не обязаны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, правильно дышать и открыться чему-то новому. Решитесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из «хора»: за ошибки не ругают.
5. Не мудрите с модными аксессуарами. Не стоит приобретать для первого занятия йогой специальные носки или перчатки, которые вы могли видеть в рекламе. Они дают ложное ощущение «заземления» с ковриком, для начала попробуйте почувствовать опоры сами. Позже вы поймете, нужны вам эти аксессуары или нет.
6. Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, крепко сжимаете челюсть. Чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем легче вам будет почувствовать и удержать каждую асану, а также хорошо растянуться. Постарайтесь успокоиться.
7. Дышите. Обратите внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание в начале урока, и как постепенно к концу занятия оно становится все глубже. Если вам удастся расслабиться и отпустить мысли, каждый ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубокое дыхание – это самый лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
8. Поза ребенка — полезная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на разных уровнях. Скорее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется слишком сложной, вы можете лечь и отдохнуть в позе ребенка. Это лучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете усталость.
9. Доверяйте своему инструктору. Не всегда удается менять асаны в одном темпе с инструктором. Поначалу это может оказаться непростой задачей. Однако если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтобы не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить преподавателя скорректировать ваши действия.
10. Не бойтесь быть новичком. Не переживайте, если у вас сразу что-то не получается — через несколько месяцев регулярных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте себе побыть новичком, оставьте стеснение и страхи за дверями класса йоги.

---

Освойте азы йоги вместе с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

---

Источник: popsugar.com

Фото: bigstock.com

Приводим себя в форму на уроках йоги!

20 февр. 2021 г., 13:38

В Долгопрудном возобновили работу почти все направления губернаторского проекта «активное долголетие». Йога – одно из наиболее популярных.

Марина ЛИТВИНОВА. Фото Алексея КОРСАКОВА.

Новость о том, что занятия по этой древней системе упражнений снова доступны, участницы восприняли с восторгом.

– Я занимаюсь с самого первого дня, и у нас, жительниц Лихачевского проспекта, образовалось целое сообщество любительниц йоги! Ведь йога помогает поочередно напрягать и расслаблять мышцы, причем наш инструктор Елена Александрова всегда объясняет, для чего мы это делаем, – рассказывает участница проекта Ирина Романова. – К ней любят ходить все! Каждый урок она проводит как эксперимент, выстраивая его по-новому.

Жизненная необходимость

Допуск к занятиям Ирина Михайловна получила после того, как показала сертификат о вакцинации: по новым правилам этот документ или же справку о наличии в организме антител должен предъявлять теперь каждый новый участник.

– Спасибо руководителям проекта – они вкладывают душу, чтобы разнообразить нашу жизнь, делать ее интересной, вселяют уверенность, что надо жить и радоваться жизни в любом возрасте, – говорит Ирина Романова. – Нельзя закрываться у себя в квартире. Всегда есть люди, с которыми можно дружить, знакомиться! Мы делаем упражнения по мере своих сил, после тренировок гораздо проще выполнять работу по дому, и семейные заботы становятся легко выполнимыми.

По признанию Ирины Михайловны, занятия йогой для нее – жизненная необходимость, потому что среди ее ежедневных забот – уход за тяжелобольной, неходячей мамой.

Приветствие для настроения

Участница проекта «Активное долголетие» Валентина Давыдова пока не посещает занятия, потому что выдерживает промежуток между прививками от коронавируса. По ее словам, как только вакцинация будет пройдена, она сразу с удовольствием придет в «Салют» к любимому тренеру.

– Дома можно тоже заниматься, но скучно, – говорит она. – Не зря мы собираемся в коллективе. Даже при встрече, когда просто здороваемся друг с другом, уже поднимается настроение. Кроме физических занятий, нам нужно общение с единомышленниками. Это увлечение объединяет и сказывается на самочувствии. И это не сравнить с домашними занятиями.

Занятия йогой проходят по понедельникам, средам и пятницам в ФСК «Салют» на просп. Ракетостроителей, д. 4. Начало в 11 часов.

Внимание! Чтобы стать участником клуба, необходимо предъявить справку о вакцинации или наличии антител. Для занятий на улице справка не нужна.

Дополнительная информация: 8 (495) 408-64-66.

Источник: http://indolgoprud.ru/novosti/zdorove/privodim-sebya-v-formu-na-urokah-yogi

Видеоуроки по йоге для начинающих Путь к Здоровью, подойдет абсолютно всем

Программа «Путь к здоровью» подойдет для начинающих, кто желает познакомиться с йогой, начать регулярные практики, укрепить все тело и сделать его гибким, научиться глубоко и осознанно дышать, научиться расслаблять тело и сознание, обрести спокойствие и гармонию.

В программу входят 7 полноценных уроков + 2 короткие бонусные практики: 

Урок 1 — Детокс. Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация «Энергетический душ» 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью) 

Урок 2 — Практика на все тело. Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация «Наблюдение за дыханием» 8 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 3 — Балансы, асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация «Дыхание спокойствия» 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин (посмотреть превью)

Урок 4 — Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для укрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией «Энергетическая сфера» 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин (посмотреть превью)

Урок 5 — Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация «Дыхание сердцем» 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин (посмотреть превью)

Урок 6 — Прогибы, грудной отдел. Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация «Раскрытие сердца» 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин (посмотреть превью)

Урок 7 — Укрепление ног. Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика «Благодарность телу» 9 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 8 (бонусный) — Утренняя разминка 11 минут

Урок 9 (бонусный) — Вечерняя практика 10 минут

Рекомендуем посмотреть следующие видео перед тем, как приступить к программе:

*Все уроки находятся на ютюб в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с ютюб. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео, которые указаны выше.

**Занимаясь дома уделяйте особое внимае своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео и его участники не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Уроки йоги и медитации в малом выставочном зале

Уроками йоги и медитации на выставке «Плащ и кинжал. Воображаемые времена Индии» арт-центр Zuzeum начинает программу мероприятий «Лето Zuzeum 2021». Занятия пройдут в малом выставочном зале Zuzeum в атмосфере современного индийского искусства и выставочной сценографии под руководством профессиональных инструкторов йоги.

Практику йоги проведут учредительница Urban Yoga, учитель йоги Лива Вейнберга и Кристина Гайлите. Лива, сертифицированный преподаватель йоги, осваивала различные стили йоги в Новой Зеландии, Индии и Италии. Занятия в Zuzeum Лива намерена провести в стиле виньяса-флоу йоги (flow yoga): «Наблюдая и сознавая свое дыхание, посетители синхронизируют его с плавным переходом от асаны к асане. Тело станет сильным и гибким, а ум – спокойным и сфокусированным». В свою практику Кристина включает элемент физиотерапии, адаптирующий принципы классической, традиционной виньяса-флоу йоги с характерным для современного человека сидячим образом жизни. Физическую практику йоги учителя дополнят медитацией, дыхательными упражнениями и мудрами. Занятия подходят для желающих заняться йогой с любым уровнем подготовки.

Билет на мероприятие включает посещение выставки, часовое занятие йогой, скидку в кафе Zuzeum и особое предложение в магазине Zuzeum. Приобретение билетов только в предварительной продаже, здесь на сайте Zuzeum.com.

Коврики для йоги на месте обеспечивает Zuzeum, раздевалки не доступны, поэтому рекомендуем приходить в подходящей для йоги одежде. Двери открываются в 9.30, начало занятия в 10.00.

Для посещения уроков йоги и медитации на входе необходимо предъявить удостоверяющий личность документ и цифровой Covid-сертификат, подтверждающий вакцинацию или перенесенное заболевание. Занятия пройдут с соблюдением установленных государством ограничений и мер предосторожности. Инструкторы и все работники Zuzeum вакцинированы от Covid-19.

Программу «Лета Zuzeum 2021» продолжат киносеансы под открытым небом на прежде еще неиспользовавшейся стройплощадке Zuzeum, мастерская искусства граффити и концерты в честь первой годовщины арт-центра Zuzeum. Мероприятия летней программы будут объявляться постепенно и проводиться на протяжении всего лета.

Ближайшие уроки йоги и медитации:

Среда, 28 июля;

Субота, 7 августа;

Среда, 11 августа;

Субота, 21 августа;

Среда, 25 августа.

Билеты на йогу и медитацию можно купить здесь. 

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих. Что это такое и чем полезно

Йога – искусство, которое пришло к нам из Древней Индии. Оно сочетает в себе набор духовных и физических практик. Первые упоминания об искусстве йоги датированы 3300 годом до н.э. На протяжении тысячелетий йога развивалась и совершенствовалась.

Сегодня наиболее известно направление хатха-йога – оно больше всего подходит для занятий йогой начинающим в домашних условиях. В основе хатха-йоги – набор асан, специальных поз и положений тела. Как утверждают трактаты и подтверждают своим примером многочисленные любители йоги, регулярное выполнение асан наделяет человека здоровьем, ясным умом и гибкостью. Занятия йогой улучшают работу всех внутренних систем и органов человека, делают эластичными мышцы и связки, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к стрессам.

Асаны хатха-йоги и других направлений йоги можно выполнять в домашних условиях.

Йога для начинающих дома. Что нужно для занятий

Йога – один из самых демократичных способов оздоровления человека. Чтобы начать заниматься, вам не нужно покупать никакого оборудования и экипировки – за исключением обычного гимнастического коврика.

Важно правильно выбрать видео уроки йоги для начинающих (о выборе видео уроков йоги для дома — читайте ниже). Важна также регулярность занятий йогой для начинающих. На самых первых этапах занятий новичкам рекомендуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но очень скоро вы сможете ощутить, что этих занятий вам не хватает: спустя несколько месяцев после начала занятий йогой для начинающих дома многие переходят в ежедневный режим тренировок. Более опытные специалисты по йоге объясняют такую частоту занятий тем, что йога дает прилив сил и хорошее самочувствие: человек попросту привыкает чувствовать себя хорошо — он занимается йогой чаще, чтобы продлить это ощущение.

Йога для начинающих дома. Кому нельзя заниматься йогой

Йога для начинающих дома доступна практически всем желающим. В числе противопоказаний по йоге: ярко выраженные психические заболевания (хотя, этот вопрос изучают – есть свидетельства, что йога благотворно влияет на лечение проблем психики), перенесенные в течение последнего года инсульты и инфаркты, онкологические заболевания, периоды обострения хронических заболеваний.

Рекомендуют отказаться от занятий йогой для начинающих дома, если вы болеете гриппом, вирусными инфекциями, простудой.

Йога для начинающих дома. Какова продолжительность одного занятия

В среднем занятие йогой для начинающих в домашних условиях длится около часа. Однако многие начинающие сокращают продолжительность занятия йогой дома до 20-30 минут – делая лишь часть асан йоги. Главное правило – соблюдать постоянство: лучше заниматься йогой начинающим в домашних условиях ежедневно, но понемногу, чем редко, но долго.

Йогой занимаются без обуви, босиком. В йоге важна сосредоточенность на том, что вы делаете. Для занятий йогой начинающим дома рекомендуют нейтрализовать источники внешних шумов и другие отвлекающие факторы.

Йога для начинающих дома. Видео уроки

Найти видео уроки для начала занятий йогой дома не составит труда. Ниже мы публикуем некоторые популярные видео уроки с обучением техники занятий йогой дома

Урок 1 – йога для начинающих дома за 20 минут в день

Урок 2 – утренняя йога для начинающих в домашних условиях

Урок 3 – техника основных асан йоги для начинающих дома

Урок 4 – суставная гимнастика и правильное дыхание при занятиях йогой дома

Урок 5 – йога для начинающих для здорового позвоночника

Урок 6 – йога для начинающих для похудения за 15 минут

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Занятия йогой для начинающих | Курсы йоги

Наверняка каждый слышал о таком необычном занятии как йога. Многих она впечатляет, вдохновляет, других приводит в замешательство. Наблюдая за занятием йогой другими порой хочется и самому познать это искусство. Однако не у всех хватает силы воли и стремления начать посещать уроки йоги для начинающих. Но когда-то ведь нужно все-таки сделать первый шаг!

Не бойтесь, вас не заставят на первом же занятии ходить по битому стеклу или раскаленным углям. Весь путь познания осуществляется постепенно – на то и существует йога для начинающих. Таким образом, в то время как вы находитесь в раздумьях посещать уроки йоги или нет, давайте познакомимся с этим искусством поближе.

Знакомимся с понятием

«хатха йога»

Йога – это не что иное, как искусство единения души и тела, стремление к их гармонии. Это понятие пришло к нам с Индии. Так, у них существует поверье, что каждый человек – это частичка Бога. Главной целью человеческого существования является достижение единения с Богом, бессмертия. Выделяется несколько путей его достижения:
• Нияна-йога (иначе говоря познание)
• Раджа-йога (развитие духовных способностей)
• Бхакти-йога (осуществление поклонения Богу)
• Карма-йога (служение человечеству)
• Хатха йога, будучи ответвлением раджа – йоги, представляет собой телесную подготовку к духовному познанию.

Что в себя вбирают занятия йогой?

Хатха йога – это можно сказать начальная ступень, йога для начинающих. Однако, несмотря на это хатха йога включает в себя целый комплекс упражнений, оказывающих разностороннее развитие. Так, уроки йоги предусматривают выполнение:
• Физических упражнений
• Таких, которые направлены на постановку правильного дыхания
• Действий, следствием которых является очищение организма
• Релаксационных упражнений
• Режима питания

В чем заключаются особенности курсов йоги?

Первостепенной задачей уроков йоги для начинающих ставится достижение нирваны, такого состояния, когда душа покидает тело и соединяется с божественным началом. Однако, несмотря на это, так или иначе, посредством посещения занятия йогой организм человека становится физически выносливее, а тело выглядит намного привлекательнее. Забавно, но большая часть курса йоги основана на упражнениях, для которых требуется находиться в неподвижном положении.

Упор при занятиях йогой делается на увеличение гибкости суставов, их укрепление. А уникальность уроков йоги заключается в выполнении таких упражнений хатха йоги, которые стимулируют работу гормональных желез, оказывает массирующий эффект на внутренние органы. Кроме того уроки йоги для начинающих позволяют настроиться на позитивный лад, познать способы очищения организма и научиться правильно питаться.

Каковы преимущества занятия йогой?

Часто особенно в переходный период от одного времени года к другому мы заболеваем. Уроки йоги – это своего рода профилактика заболевания. Занятия йогой позволяют укрепить иммунитет и создать основу для положительного настроя на работу. Но закаливание организма далеко не последний плюс курса йоги. Так, уроки йоги для начинающих позволяют тренировать ум, увеличить степень концентрации внимания.

Какое влияние оказывают уроки йоги на организм?

Бытует мнение, что занятия йогой повышают уровень выносливости человека, делают его более сильным. Отчасти это так. Как бы нам не хотелось, но уроки йоги – это не панацея от всех проблем. Если посещать только курсы йоги, невозможно стать прославленным спортсменом. Однако уроки йоги для начинающих – это отличная база для дальнейшего самосовершенствования.

Особо следует рассмотреть такую составляющую йоги для начинающих как релаксация. Это можно сказать основа основ занятия йогой. Релаксация на уроках йоги позволяет человеку освободиться от груза навалившихся проблем, избавиться от давящего стресса, вздохнуть полной грудью. Во время курса йоги она воздействует на человека таким образом, что происходит восполнение запасов его внутренних сил, после уроков йоги для начинающих в разы увеличивается работоспособность.

Вся наша проблема состоит в том, что если тело мы еще можем контролировать, то с мыслями справиться сложнее. Йога для начинающих позволяет достичь полного расслабления. На занятиях йогой можно сказать отдыхает не только тело, но и душа. А способствует этому красивая медитативная музыка, непрерывно звучащая на протяжении всех уроков йоги. Вот увидите, не пройдет и месяца, как курсы йоги дадут свои первые результаты.

Кому можно и нужно заниматься йогой для начинающих?

Как это ни парадоксально, но занятия йогой порой помогают излечиться от болезни. Более того в древности больным «назначались» курсы йоги как своего рода лекарство. Хоть занятия йогой и носят отдаленный эффект, в ходе уроков йоги для начинающих обязательно должен присутствовать самонастрой, такое лечение дает положительный результат и значительно экономит средства.

Пристальное внимание на йогу для начинающих следует обратить людям, у кого есть проблемы с позвоночником, суставами. Уроки йоги будут полезны для лечения нарушений функционирования внутренних органов. Курсы йоги позволят избавиться от таких проблем как хроническая усталость, нарушение сна и депрессивное состояние.

Существует возможность специфического подхода на уроках йоги. Так, посещая занятия йогой в дни менструации, стоит исключить из курса йоги все силовые упражнения, излишние прогибы и скручивания. Посещая занятия йогой во время беременности, курс йоги выстраивается таким образом, чтобы беременная могла максимально расслабиться и тренировала правильное дыхание.

Для кого йога для начинающих вредна?

Если уж у лекарств есть побочные явления, то наличие противопоказаний у уроков йоги для начинающих – не исключение. Так, непозволительно посещать курсы йоги людям, страдающим психическими заболеваниями, заболеваниями сердца и крови. Стоит избегать занятий йогой людям с сильными отклонениями в функционировании организма. Уроки йоги противопоказаны людям с черепно-мозговой травмой или тем, у кого обнаружили злокачественную опухоль.

Порой йога для начинающих нежелательна временно. К таким случаям можно отнести послеоперационный период, повышение или понижение температуры тела, переохлаждение или перегрев и другие. В любом случае нужно предварительно проконсультироваться у специалиста ведущего курсы йоги. Как говорится – «Береженого Бог бережет»!

Йога для всех: руководство для начинающих — хорошие руководства

Сегодня существует множество стилей занятий йогой. Некоторые из них очень сложны для физических нагрузок и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя играют музыку в классе; другие нет. Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.

Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:

Hatha: Большинство стилей йоги, которые преподаются сегодня в Америке, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, относящимся к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации.Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким. Обратитесь в школу или к учителю, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.

Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, основанный на последовательной серии последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга.Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые, включая стойки на голове и плечах. Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.

Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать в себя сложные позы и перевернутые положения, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.

Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые будут включать — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках. Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.

Айенгар: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги.Уроки Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Занятия также могут включать веревки, которые прикрепляются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз. Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.

Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет глубже растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему.В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.

Восстановительная йога: Если вы хотите немного больше расслабиться от занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает в себя несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Восстановительные позы включают легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.

Инь-йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена ​​на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и колен для повышения гибкости. На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.

Примечание: Хорошая идея — попробовать несколько уроков йоги. То, насколько вам понравится любой урок, будет зависеть от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как его называют.

20 лучших каналов о йоге на YouTube

«Канал Эмбер посвящен бодипозитивной йоге. она предлагает множество полезных вариантов для больших тел », — говорит Фриман. «Она также очень откровенна о своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением прав и возможностей посредством практики йоги».

YogaVibe 585 — это студия бодипозитивной йоги в Рочестере, штат Нью-Йорк. Их классы ведут квир- и транс-инструкторы, которые фокусируются на различных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТКИА, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость.Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или не часто признаваемыми в сообществе йоги.

«Учителя появляются достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман.

Сертифицированный учитель йоги, преподаватель йоги более 25 лет, Беккер стремится «создать большую гибкость, мобильность и устойчивость за счет принятия себя» в своей практике.

«Патрисия предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман. Имея это в виду, она создала множество контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями в передвижении, включая занятия йогой в кресле, видео о подвижности бедра и даже видео, посвященные ишиасу.

Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе классы специально для ваших рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о фейс-йоге.

Эти видео под руководством Птицы, сертифицированного учителя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих. Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный.

Плюс, если вы чувствуете больше настроения заниматься йогой вольным стилем в течение дня, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете использовать для любых занятий йогой.

Если вы в настоящее время беременны или только что начали послеродовую жизнь, этот канал может быть для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по диабету и бариатрическому обучению, ведет здесь видео о йоге. Ее видео охватывают все: от упражнений для беременных до упражнений с мячом и послеродового укрепления кора. Если вы хотите, чтобы упражнения стали делом всей семьи, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете выполнять вместе (например, эту веселую рождественскую тренировку для детей).

Лучшие продвинутые видео по йоге на YouTube

Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогично классу виньясы, но он более быстрый, более конкретно структурированный и заслужил репутацию довольно интенсивного. Из-за этого аштанга может пугать некоторых людей.

Нет лучшего способа получить посвящение в аштангу, чем индивидуальные наставления от некоторых ведущих учителей мира, которые собираются на ретрите Аштанга йоги Purple Valley в Индии.На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор. Он также предлагает множество видеороликов о медитации.

В то время как аштанга имеет репутацию требовательной к физическим нагрузкам, кундалини считается стилем йоги, более ориентированным на духовный аспект. Он глубоко сфокусирован на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии по всему телу (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами).Несмотря на растущее количество студий йоги в США, классы кундалини гораздо менее распространены, чем классы потока.

Если вы хотите сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты руками, Spirit Voyage — прекрасный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage заполнен видео с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, в котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов по всей стране, которые проведут вас через уникальные занятия и медитации.Конечная цель — духовная трансформация, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией.

Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, так что вы обязательно посетите его занятия, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. Сенези открыто рассказывает о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку, поэтому здорово видеть, насколько далеко его продвинула практика йоги.

Впервые в йоге? 12 вещей, которые нужно знать перед первым занятием

Кроме того, хотя конкретные позы, которые вы выполняете, будут сильно различаться в зависимости от класса и инструктора, есть несколько вещей, которые полезно знать заранее, поскольку они часто появляются во многих различных популярных стилях. йога.Ознакомьтесь с этими 12 обязательными занятиями йогой для начинающих, чтобы вооружиться некоторыми основами.

5. Одеваясь для класса, выбирайте что-нибудь удобное и облегающее.

Ваша одежда, прежде всего, должна быть удобной, — говорит Опиловски. Она также должна хорошо впитывать пот и позволять вам двигаться, растягиваться и дышать с легкостью, добавляет она. Большинство людей ходят в леггинсах на занятия йогой, хотя вы, безусловно, можете надеть шорты, если вам так удобнее. Сверху подойдут поддерживающий спортивный бюстгальтер и легкая удобная футболка или майка.Просто убедитесь, что все, что вы выберете, облегает фигуру или заправьте рубашку в талию штанов, чтобы она не вздувалась, когда вы переходите в разные позы, — говорит Опиловски. Специальная обувь не нужна, йога выполняется босиком.

6. Представьтесь инструктору перед занятием.

Придите в класс пораньше и представьтесь учителю. Сообщите им, что вы впервые занимаетесь йогой, и предупредите их о травмах или проблемах до начала занятия. — Хороший учитель с радостью проведет вас через любые изменения или оговорки, — говорит Грив.

7. Возьмите с собой бутылку с водой, полотенце и коврик для йоги.

Бутылка с водой (для гидратации), маленькое полотенце (для пота) и коврик (на котором вы будете выполнять позы) — три основных инструмента, которые вам понадобятся в классе. Вы можете привезти свои собственные, хотя большинство студий предоставляют аренду или включают эти предметы бесплатно с членством, поэтому стоит заранее позвонить, чтобы дважды проверить предложения и то, что включено в стоимость класса.

8. Независимо от того, какой класс йоги вы посещаете, вы должны соблюдать базовый этикет.

Когда вы входите в комнату для занятий йогой, оставьте свой телефон и любую другую электронику, — говорит Опиловски. Соблюдайте текущий уровень шума — большинство студий отведены для тихих мест. В большинстве студий также есть места в раздевалке или за пределами комнаты для вашей обуви. Бросьте их туда, а не приводите в класс, где они могут помешать.

Лежа на коврике, обратите внимание на то, где другие разместили свои коврики. Хотя обычно на земле не бывает разметки, большинство людей в конечном итоге устраивают свои циновки рядами.Когда комната начнет заполняться, убедитесь, что есть место для всех, и при необходимости отрегулируйте размещение коврика.

Наконец, как и в случае с любым групповым фитнес-классом, старайтесь приходить вовремя и, если можете, оставайтесь на протяжении всего занятия, — говорит Опиловски. Это из уважения как к учителю, так и к вашим одноклассникам, чтобы каждый мог наслаждаться своей практикой, не отвлекаясь от нее.

9. Если вы не можете выполнить определенную позу, не переживайте.

Хороший учитель даст инструкции, как изменять позы, говорит Опиловски, и вполне допустимо пропустить позу, если она вам не подходит.«Вы можете отдыхать в базовой позе, известной как поза ребенка, в любое время, когда вам нужен перерыв», — добавляет Горюч.

10. Вы можете почувствовать некоторую болезненность после первого урока.

Вы, вероятно, будете немного болеть после первого урока, — говорит Грив. «Йога имеет тенденцию прорабатывать мышцы, которые не часто используются, даже если вы регулярно занимаетесь другими видами спорта», — говорит она. Однако, если вы чувствуете боль в суставах и / или связках после занятий йогой (в отличие от общей боли в мышцах), это признак того, что вы могли травмироваться, и в этом случае вам следует обратиться к врачу, если боль не исчезнет после. через несколько дней или ухудшается.

11. Чтобы избежать присвоения йоги, обучайте себя, просто спрашивая, читая и выполняя практику, прежде чем принимать какие-либо решения по этому поводу.

«Имейте в виду, что иногда мы не знаем того, чего не знаем», — говорит Дешпанде. Самостоятельное обучение и вопросы (людей, которые пригласили вас задавать им вопросы о йоге) очень помогут. Дешпанде говорит, что люди часто говорят ей, что они боятся пробовать или практиковать йогу, потому что они могут непреднамеренно перенять практику из культуры, к которой они не принадлежат.Ее ответ: «Мы находимся в действительно мощном, трансформирующем периоде времени, когда да, это то, о чем мы говорим больше — чтобы пролить свет на глубоко значимые практики или высказывания, которые были проданы далеко от своих корней», — объясняет она. . «Приходить к практике йоги с чувством смирения и самостоятельного обучения, например, читать статьи или даже задавать простые вопросы, — это не входить с установкой присвоения. Практика йоги настолько ценна, поэтому я надеюсь, что любой, кто так склонен, сделает шаг, чтобы найти ту часть йоги, которая взывает к нему, и начать.

Если вы хотите узнать больше о происхождении йоги, Дешпанде рекомендует прочитать Йога-сутры Патанджали, и Хатха-йога Прадипика, , а также учения легендарных йогов Парамансы Йогананды и Свами Вивекананды.

12. Если вы все еще чувствуете страх, сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить самооценку и войти в ситуацию непредвзято.

Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое — связанное с движением или не связанное с ним, — может возникнуть суждение и ожидание, — говорит Опиловски.Постарайтесь избавиться от суждений и ожиданий, прежде чем развернуть циновку. Класс йоги может предоставить «прекрасную возможность соединиться со своим телом и дышать в пространстве для совместной работы», — говорит она. Вам просто нужно дать себе шанс стать уязвимым и открыть себя для обучения всему, что предлагает йога.

советов перед первым уроком йоги

Когда вы новичок в йоге, у вас, вероятно, возникнет много вопросов о том, чем вы занимаетесь, в том числе о том, что надеть, что взять с собой на занятия и как подготовиться.Знание того, что ожидается и что работает заранее, поможет вам чувствовать себя более комфортно во время первого урока. Вот что вам следует знать перед первым потоком.

Видео по сравнению со Studio

Вообще говоря, если вы новичок в йоге, лучше всего отправиться в студию для личного инструктажа, когда вы начнете свою практику. Инструкторы могут предоставить персонализированную обратную связь по форме, а также предложить предложения по модификации для различных поз, которые просто невозможно реализовать на большинстве онлайн-платформ или видео-платформ.Конечно, занятия в студии более дорогие, обычно от 20 до 30 долларов за сеанс, но когда вы только начинаете, это стоит того.

Тем не менее, если у вас нет студии йоги рядом с вами, если время занятий не соответствует вашему расписанию или если посещение студии иным образом мешает вам начать работу, занятия на основе видео — вполне приемлемое решение. Главное, что нужно помнить, — это искать видеоролики, созданные сертифицированными инструкторами по йоге, которые предназначены для начинающих.Вы хотите, чтобы инструкция была четкой, методичной и безопасной, с множеством словесных подсказок для модификации.

Онлайн-сервисы потоковой передачи, такие как YogaGlo, Grokker и YogaDownload, предоставляют высококачественные варианты, если вы решите использовать видеоконтент, а не личные инструкции.

Что надеть

Хотя может показаться, что вам нужно облачиться в дизайнерское снаряжение для йоги, прежде чем отправиться на занятия, это далеко от истины. На первых уроках надевайте вещи, которые у вас уже есть под рукой, и старайтесь, чтобы все было как можно проще.Вот несколько советов:

• Обувь : Йога чаще всего выполняется босиком. Иногда вы будете видеть людей в носках или ботинках, но часто это связано с травмой или заболеванием. Если вы чувствуете себя совершенно некомфортно, снимая обувь в присутствии незнакомцев, попробуйте надеть носки для йоги. Эти специальные носки имеют нескользящие ручки внизу, которые «захватывают» коврик и предотвращают скольжение ног.
  Штаны : Есть много разных стилей штанов для йоги, но вам не нужно выбегать и покупать специальную пару перед первым занятием.Подойдут любые удобные штаны для упражнений или шорты, только избегайте штанов, которые не растягиваются, например, джинсов.
  После нескольких занятий вы можете решить, что вам нужны брюки короче, длиннее, свободнее, с более высокой талией или не падающие каждый раз, когда вы растягиваетесь. Хорошее время для покупок. Вы можете придерживаться больших коробочных магазинов, таких как Target или Walmart, у обоих есть линии спортивной одежды, или вы можете искать специализированных розничных продавцов, специально ориентированных на рынок йоги.
• Топы : Для йоги лучше всего подходит немного облегающая рубашка.Большие мешковатые футболки или даже свободные футболки для тренировок — это не лучший вариант, потому что они будут скользить каждый раз, когда вы наклоняетесь … и вам придется много наклоняться. Топы без рукавов популярны, поскольку они обеспечивают свободу движений рукам и плечам. Носите любой бюстгальтер, который вы предпочитаете для тренировок.
• Hot Yoga: Если вы собираетесь заниматься горячей йогой или бикрамом, есть некоторые особые соображения. Поскольку занятия проходят в жаркой комнате, одежда из хлопка и длинные топы или брюки не идеальны, поскольку они задерживают пот и удерживают тепло рядом с вашим телом.Рекомендуется носить шорты и влагоотводящую одежду, чтобы облегчить практику. См. Наши рекомендации по ношению для горячей йоги для получения более подробных советов специалиста.

Что взять с собой

Вообще говоря, единственное, что вам нужно взять с собой на первое занятие, — это позитивный настрой и непредвзятость. Конечно, есть много забавных аксессуаров, которые вы можете со временем добавить в свой арсенал йоги, но начните с малого и сохраняйте простоту.

• • Коврик : Если вы направляетесь в самый первый класс, не беспокойтесь о том, чтобы взять с собой коврик, если у вас его нет.Большинство мест для занятий йогой берут напрокат коврики за доллар или два. Продолжая ходить на занятия или тренируясь дома, вы захотите вложить деньги в свой собственный коврик. Хотя у вас может возникнуть соблазн купить недорогой коврик у местного продавца, если вы действительно привержены практике йоги, стоит инвестировать в высококачественный коврик.
    Поддерживающий, хорошо сделанный коврик, обеспечивающий хорошее сцепление и долговечность, имеет решающее значение. Хотя на рынке есть множество вариантов, розничные торговцы, такие как Manduka, Liforme и Yellow Willow, являются известными брендами с хорошей репутацией в области качества и обслуживания.За качественный коврик придется заплатить от 60 до 120 долларов.
• Бутылка с водой : Если вы собираетесь заняться горячей йогой, обязательно возьмите с собой воду. Что касается других видов йоги, вы можете подождать после занятий, чтобы выпить.
• Полотенце: Если вы много потеете или занимаетесь горячей йогой, возьмите с собой на занятие полотенце для рук.
• Реквизит: Если вы не будете заниматься исключительно дома, нет необходимости иметь собственный реквизит.Студии предоставляют блоки, одеяла и ремни. Ваш учитель скажет вам, какой реквизит нужен для каждого класса, но если она этого не сделает, все равно возьмите блок и ремень, на всякий случай, если вам понадобится помощь, чтобы принять позу.

Как подготовить

Красота йоги в том, что для этого требуется очень мало, кроме вашего собственного тела. Подготовка проста, но если вы новичок, всегда полезно прийти на занятия немного раньше, чтобы помочь себе адаптироваться к окружающей среде и представиться инструктору.Вот еще несколько советов, о которых следует помнить:

• Познакомьтесь с позами для начинающих : Все разные позы могут показаться ошеломляющими, когда вы впервые занимаетесь йогой. К счастью, с помощью Интернета легко исследовать распространенные позы, поэтому они будут казаться наполовину знакомыми, когда вы впервые услышите, как инструктор им подсказывает. Вам не нужно заранее практиковать позы, но прочтите их имена и посмотрите на их изображения, чтобы понять, что вы будете просить свое тело сделать.
• Избегайте тяжелой еды перед уроком : не ешьте тяжелую пищу прямо перед занятиями йогой. Когда вы начинаете двигаться, все перемешивается, и вы можете почувствовать себя больным, если ваш желудок слишком полон. Вы можете перекусить за час-два до занятий.
  • Touch Base с инструктором : Если вы новичок в йоге, сообщите об этом инструктору до начала занятия. Затем инструктор будет следить за вами на протяжении всего урока и при необходимости предлагать дополнительные подсказки для поз.
    Также важно сообщить своему инструктору, есть ли у вас какие-либо травмы или вы беременны, и как вы относитесь к получению практических исправлений. Вся эта информация дает инструктору возможность сделать ваше первое занятие максимально комфортным и доступным.
• Согрейтесь, если вы рано : Если вам посчастливилось прийти рано на урок, это идеальное время, чтобы выбрать место в комнате. Находиться посередине и ближе к спине — отличный способ понаблюдать за движениями других в качестве ориентира вместе с учителем, который будет поддерживать вас во время урока.Также не забудьте заранее сходить в туалет, чтобы не выходить из дома во время урока.

Практические советы

Нет лучшего способа учиться, чем на практике, но первая практика может показаться сложной. Вы изучаете новые физические позы, слышите новую терминологию и погружаетесь в новую среду. Самое важное, о чем нужно помнить, — это дышать и сосредоточиваться на себе, а не на окружающих. Со временем все станет проще, поэтому постарайтесь и запомните эти советы:

• Выравнивание : Занимаетесь ли вы йогой или используете DVD, внимательно следите за выравниванием инструктора.Выравнивание относится к точному выравниванию тела в каждой позе. Безопасное выравнивание очень важно, чтобы максимизировать преимущества каждой позы и минимизировать вероятность травм.
• Смотри и слушай : Когда вы впервые разучиваете позы, можно осмотреть комнату, чтобы увидеть, что делают все остальные, но обратитесь к учителю за основными инструкциями. Кроме того, прислушивайтесь к словесным подсказкам, когда она описывает, как выполнять каждую позу. Есть некоторые корректировки, которые вы, возможно, не сможете различить визуально, но, прислушиваясь к своему телу и внося в него микрокорректировки, выравнивание и польза от позы можно значительно улучшить.
• Сохраняйте позитивный настрой : Не расстраивайтесь, если учитель исправит вашу позу. Практическое обучение может быть невероятно полезным для обучения хорошей форме. Старайтесь не судить себя резко по сравнению с тем, что другие делают на своих циновках. Йога — это личная практика, и у всех разные способности и цели. Сохраняйте беззаботность и чувство юмора. Смейтесь, если вы выпадаете из позы, улыбайтесь, когда становится сложно. Также нормально отказаться от корректировки, если практический подход учителя не то, что вам нужно.Наслаждайся.
  Доверяйте своему суждению : Помните, что ваша практика носит личный характер. В вашем теле больше никого нет, поэтому полагайтесь на собственное суждение о том, что вы можете, а что не можете делать. Со временем вы научитесь различать то, чего вы, возможно, боитесь или думаете, что не можете сделать, и то, что на самом деле болезненно или, возможно, опасно для вас.
  Не спешите принимать какую-то конкретную позу. Слушайте свое тело и уважайте то, что оно говорит вам о том, как практиковать.
• Задайте вопросы: Возможно, самый важный совет — всегда задавать вопросы, когда вы чего-то не понимаете. Если речь идет о более глубоком погружении в сообщество йоги, культуру, студенты в студии почти всегда рады поделиться своим опытом. Вопросы о конкретных физических позах лучше всего задавать учителю во время или после урока.

Классный этикет

Здравый смысл и вежливость — краеугольные камни хорошего этикета в любой ситуации.Приходите на практику с открытым сердцем и непредвзятым умом. Приглашайте сострадание быть вашим проводником, когда будете практиковать с разными типами тел. Никогда не бойтесь помогать другим, даже если захватите лишний блок для своего соседа или освободите место для опоздавшего. Йога должна быть безопасным и гостеприимным местом для всех. Но если вы нервничаете по поводу занятия йогой, есть несколько правил этикета, которые характерны для занятий и студий йоги.

• Отключите свой мобильный телефон : Сделайте это привычкой, как только вы придете в класс.Вам будет неловко, если ваш телефон зазвонит во время урока, и это сильно отвлечет инструктора и других учеников. Если вы забыли, и ваш мобильный телефон зазвонил, признайте это и немедленно выключите звонок. Никогда не отвечайте на телефонные звонки и не отправляйте текстовые сообщения во время занятий.
• Придите вовремя : Придите как минимум за 10 минут до запланированного начала занятия, чтобы у вас было время зарегистрироваться, отложить коврик и, при необходимости, сходить в ванную. Если вы опоздали, не заходите в класс более чем через 10 минут после его начала.Подождите следующего занятия или другого дня.
  • Уважайте чужой коврик : Когда мы спросили учеников йоги, что их больше всего раздражает, лучшим ответом было «люди наступают на мой коврик». Да, это похоже на небольшую проблему, и иногда это сложно в действительно переполненной комнате, но постарайтесь не наступать на циновки других учеников, пока вы проходите через комнату.
    Кроме того, если вы посещаете класс, который обычно переполнен, поместите коврик достаточно близко к человеку рядом с вами, чтобы было достаточно места для всех.Всегда будьте готовы отодвинуть коврик, чтобы освободить место для другого ученика.
• Уважайте учителя: Когда вы входите в класс йоги, вы подписываетесь, чтобы уважать учителя в течение следующего часа или около того. На полпути к занятию вы можете обнаружить, что вам неинтересны ни этот учитель, ни плейлист, ни стиль йоги, но вам следует продолжить занятие, следовать инструкциям учителя, принять шавасану и извлечь уроки из этого опыта. Уход из среднего класса редко считается нормальным явлением.
• Сходить в ванную во время позы отдыха : Можно выйти из класса на несколько минут и пойти в ванную. Нет необходимости спрашивать разрешения у учителя. Лучшее время для этого — период отдыха, либо в позе ребенка, либо в позе собаки вниз. Просто избегайте уклонения во время сложных поз или пропуска части шавасаны.
• Не пропускайте шавасану: Последнее расслабление в шавасане — важная часть вашей практики. Не уходите из класса раньше срока.Если необходимо, скажите учителю перед началом занятия и сделайте короткую шавасану перед тем, как уйти. Только не делай этого привычкой.

Как составить последовательность занятий йогой: последовательность пиковых поз

Секвенирование — это скрытое искусство занятий йогой. Последовательность пиковых поз — это стиль последовательности, в котором вы выбираете сложную позу на вершине, а затем создаете последовательность, которая разумно подготовит тело к ее достижению.

Последовательность пиковых поз: стиль последовательности занятий йогой, который постепенно приближает класс к сложной позе на вершине.

Существуют и другие стили секвенсора. Некоторые стили йоги (например, горячая и аштанга) используют определенную последовательность, в которой одни и те же позы выполняются каждый раз, в то время как другие стили йоги (например, волновая виньяса) основываются на повторяющихся итерациях поз. Учителя могут упорядочить класс вокруг энергетической направленности или последовательности, чтобы создать хорошо сбалансированный и сбалансированный класс.

Я предпочитаю последовательность пиковых поз, потому что

• тело подготовлено прагматично и логично для более сложных поз,
• ученики чувствуют себя уполномоченными, потому что у них есть возможности и образование, чтобы дать пиковой позе их личный лучший результат,
• ученики обретают уверенность, потому что — даже если они не могут полностью выполнить максимальную позу — они видят путь к повышению своего уровня навыков,
• последовательность пиковых поз не учитывает стиль и может быть адаптирована для различных стилей йоги (хатха, виньяса , горячая и т. д.),
• последовательность пиковых поз побуждает учителей быть очень конкретными, ясными и внимательными в использовании асан.

Пиковая последовательность позы состоит из пяти шагов.

1. Выберите свою максимальную позу
2. Определите составные части вашей максимальной позы
3. Обдумайте позы для вашей последовательности
4. Организуйте свои позы от самых простых к сложным
5. Планируйте переходы в зависимости от вашего стиля йоги и уровня класса

Шаг первый: выберите свою позу

В последовательности пиковых поз мы сначала должны определить максимальную позу для занятия йогой. Для наших целей выберем пиковую позу воина 3.

Когда вы выбираете максимальную позу, вы обычно хотите выбрать позу, которая является сложной и сложной для среднего практикующего.

Шаг второй: определение составных частей

Составные части — это части тела, которые необходимо соответствующим образом обучать или разогревать, чтобы выполнять максимальную позу.

Составные части: части тела, которые необходимо обучить или разогреть соответствующим образом, чтобы выполнять максимальную позу.

Например, давайте рассмотрим воина 3.Что делает эту позу сложной? Какие части тела нужно разогреть нашим воспитанникам, чтобы выполнять эту позу безопасно и эффективно?

Ну, мы знайте, что в этой позе очень трудно держать бедра квадратными. Итак, один из наших составные части могут быть «нейтральными / квадратными бедрами». Мы также знаем, что подколенные сухожилия должны быть открытыми, поэтому другой составной частью могут быть «открытые подколенные сухожилия».

Примечание: важно, чтобы соответствовал с любой составной частью, относящейся к бедрам или плечам.Недостаточно указать составную часть как «бедра», поскольку бедро представляет собой шарнирное соединение, а «бедра» может означать что угодно! Определите, что происходит в тазобедренном и плечевом суставах.

Ваша способность балансировать под угрозой, поэтому другой составляющей может быть «баланс» или «устойчивость стопы / лодыжки». Вы также можете осознавать, что тело спины должно работать против силы тяжести, чтобы обрести устойчивость и подъем, поэтому вы можете добавить «разгибатели спины».

Хотя вы можете нырнуть в кроличью нору составной части, лучше ограничить количество составных частей примерно шестью или около того, чтобы сосредоточиться на том, что наиболее важно учить или решать для достижения окончательной позы.

Наш окончательный список компонентов для третьего воина может быть следующим:

• Бедра в квадрате
• Бедра открыты
• Стабильность стопы и лодыжки (баланс)
• Разгибатели спины
• Core
• Конечное положение: руки вытянуты вперед (сгибание / внешнее вращение плеча в плече)

Шаг третий: мозговой штурм позы

Теперь, когда у нас есть список наших составных частей, давайте посмотрим, как мы будем выбирать позы.Для каждой составной части в вашем списке придумайте список менее сложных поз, которые также учат этой составной части или действию.

Для Например, можете ли вы придумать другие позы, в которых бедра должны быть квадратными? Что можно придумать?

Есть много вариантов, но наш список может включать:

• Высокий выпад
• Стул
• Пирамида
• Низкий выпад
• Половина хануманасаны
• И т.д. вы чувствуете, что действительно помогаете своему ученику понять его действие.Примечание: у вас могут быть одни и те же позы в нескольких списках; например, поза пирамиды помогает тренировать как «квадратные бедра», так и «открытые подколенные сухожилия», так что это двойной удар!
  Шаг четвертый: упорядочивайте позы от простого к сложному

  После того, как вы составили список поз, расположите их в порядке от наиболее доступных (самых легких для тела) до самых сложных (самых сложных для среднего практикующего). Ваша пиковая поза должна быть самой сложной, поэтому третий воин будет последней позой в вашем списке.Если в вашем списке есть поза сложнее, чем ваша вершина, сохраните ее для другой последовательности!

  Автор Организуя свои позы таким образом, вы создадите план занятий по построению логично в теле и помогает каждой позе подготовиться к следующей.

  Шаг пятый: спланируйте свои переходы

  Помните, что последовательность пиковых поз — это слепой стиль; это означает, что эта логика будет работать для многих стилей хатха, горячее и виньяса. Хотя порядок поз может не измениться, способ, которым вы переходите позы, создаст ваш стиль.Например, в практике потока вы можете связать несколько поз вместе, повторить позы несколько раз и связать позы с помощью виньясы или приветствия солнцу. На занятиях в стиле хатха вы можете практиковать одну статическую позу просто за другой.

  Умело спланировав свои переходы, вы создадите для своих учеников осознанный опыт.

  Бонус: The Cool Down

  Один финал мысль.

  Урок не заканчивается на пиковой позе. Студентам часто необходимо расслабиться и уравновесить свое тело.

  Подумайте: какие позы уравновешивают или уравновешивают действие пиковой позы? Например, если вы тренировались в качестве пика воина 3, то вам действительно не нужно больше открывать подколенные сухожилия. Вы, наверное, провели весь класс, готовясь открыть подколенные сухожилия! Вместо этого может показаться действительно приятным растягивать внешние и внутренние бедра, которые были активны и задействованы, чтобы поддерживать баланс и квадрат бедер.

  Для «заминки» подумайте, что нужно растянуть, а что нужно «сдержать», чтобы уравновесить вашу пиковую осанку.Затем выберите 3-5 поз, которые помогут расслабить тело от его усилий.

  Профессиональный совет: понимание составных частей также может помочь в выборе подсказки. Теперь, когда вы понимаете, на какие компоненты нацелены в каждой позе, используйте свои реплики для подкрепления и инструктирования этих действий по мере продвижения по последовательности. К тому времени, как вы достигнете своей высшей точки позы, ваши ученики будут иметь более глубокое и воплощенное понимание того, что им нужно делать.

  Бесплатные последовательности

  Посмотрите мои последовательности для этих поз:

  Хотите больше? Ознакомьтесь с моими курсами повышения квалификации по секвенсированию и преподаванию йоги здесь.

  Чего ожидать от вашего первого урока йоги

  1. Проведите небольшое исследование

  Перед тем, как присоединиться к вашему первому уроку йоги, стоит провести небольшое исследование истории учителей и их стиля йоги. Если вы можете, поговорите с учителем заранее, чтобы вы могли задать ему любые вопросы. Это дает им возможность немного понять, почему вы занимаетесь йогой — возможно, вы хотите стать более гибким, использовать йогу, чтобы дополнить другой вид спорта, который вам нравится, или что вы ищете немного большего баланса в своей жизни. .

  • Хатха, Виньяса, Инь, Айенгар…? Если вы не уверены, какой стиль йоги подойдет вам лучше всего, прочтите наше руководство по стилю йоги.

  2. Приходите на занятия раньше

  Постарайтесь прийти на занятия как минимум на десять минут раньше. Ваш учитель, вероятно, захочет узнать, занимались ли вы йогой раньше, или проверит, есть ли у вас какие-либо травмы, о которых он должен знать. Кроме того, если вы приедете достаточно рано, вы можете выбрать место для коврика (которое для новичков обычно находится в задней части комнаты!)

  • Совет : вам может казаться, что все смотрят на вас: они нет.Йога — это внутренняя практика, и многие люди настолько погружаются в свой собственный опыт, что даже не могут вспомнить, кто был там после занятий! Кроме того, помните, что даже если вы «безопасно» расположились в глубине комнаты, иногда люди будут сидеть у собаки, смотрящей вниз через свои ноги, так что вы на самом деле не будете полностью невидимы невооруженным глазом (даже если хотите!)

  3. Человеческое прикосновение?

  Ваш учитель может спросить, довольны ли вы тем, что изменились во время урока.Приятно получать практические корректировки, так как это может помочь вам лучше выровняться или погрузить вас в более глубокое выражение позы. Однако скажите своему учителю, если вы предпочитаете, чтобы вас не трогали. Вам не нужно приводить какие-либо причины или говорить больше, чем «Я в порядке, спасибо». Точно так же, если учитель на полпути к настройке вас, и он чувствует себя слишком сильным, говорите!

  • Совет : Не расстраивайтесь, если учитель поправляет вас — это не признак того, что вы делаете что-то «неправильно» — более вероятно, что они просто пытаются помочь вам найти больше «непринужденности» в позе.

  4. Что надеть

  Если вы никогда раньше не занимались йогой (и знаете о социальных сетях!), Вам, возможно, простительно то, что вы думаете, что йоги — «супертонкие модницы». Большинство нет! Йога предназначена для всех, и для вас важнее, чтобы вы чувствовали себя комфортно в своей одежде, чем в новейших штанах для йоги.

  Наденьте слои на верхнюю половину, чтобы их можно было сбросить, если вы создадите слишком много тепла (затем снова наденьте их в Шавасане). Носите что-нибудь не слишком широкое, , чтобы верх не заехал вверх или не задохнулся во время нисходящей собаки.Также неплохо подойдут леггинсы с высокой талией или свободные брюки — лучше сосредоточиться на том, что говорит учитель, а не беспокоиться о том, мигаете ли вы своими трусиками.

  Мужчины более ограничены в выборе одежды для йоги, но штанины спортивного костюма могут быть слишком толстыми или материал слишком скользким (поза дерева достаточно сложна, если ваша одежда не будет еще большим препятствием!). Попробуйте эластичные шорты или даже брюки Thai Fisherman (отлично подходят для свертывания).

  • Совет : Одна из замечательных особенностей онлайн-йоги — это то, что вы можете носить все, что захотите! Прочтите нашу статью о плюсах и минусах онлайн-йоги, чтобы узнать больше! Также прочтите наш обзор штанов для йоги, в котором мы тестируем самые продаваемые бренды!

  5.Без носков

  Йогой занимаются босиком. В начале урока вы можете не снимать носки, если будет холодно, но ваш учитель посоветует вам, когда пора их снять. Если не любите ходить босиком, можно купить носки для йоги со специальной рукояткой.

  • Совет : Старайтесь не ходить по чужому коврику для йоги — это может звучать банально, но из-за преобразующего опыта, который люди получают во время йоги, некоторые считают свой коврик не просто кусок резины, а продолжение самих себя. ! Некоторые также могут рассматривать это как вторжение в их личное пространство или просто раздражаться тем, что вы наступили на что-то принадлежащее им своими «грязными ногами»!

  6.Что съесть перед йогой

  Лучше не проводить занятия на полный желудок — вы (или окружающие) можете заплатить за это! С другой стороны, также не стоит практиковать полностью на пустой желудок — для большинства людей первое занятие йогой оказывается более сложным физически, чем они ожидали. Возможно, заранее съешьте небольшую закуску — например, банан, несколько фиников, горсть орехов или йогурт, — чтобы не было головокружения.

  7. Блоки и стойки

  Оборудование — обычно ваш учитель (или студия йоги) предоставляет оборудование — циновки, ремни, блоки, одеяла — но стоит проверить, нужно ли вам брать их с собой.Если у вас нет реквизита для йоги, вот несколько вещей, которые вы можете использовать вместо них.

  8. Эка Пада

  какой ?

  Ваш учитель может ссылаться на позы йоги в своих санскритских именах (большинство учителей также используют английские версии), поэтому вы, вероятно, поначалу будете незнакомы с некоторыми из языков, которые они используют. Не волнуйтесь, со временем вы начнете их узнавать.

  9. Ваше пространство

  Возможно, вам придется пересмотреть свое личное пространство. Я был на занятиях, где мой коврик отделяет буквально 5 см от коврика следующего человека.Сначала это может показаться странным, но вы скоро к этому привыкнете. Да, йога — это внутренняя практика, но иногда немного сложнее настроиться на эту концепцию, если чей-то большой палец ноги парит прямо над вашим лицом!

  10. Ваш край

  Новичку бывает трудно отличить боль от дискомфорта. Боль горячая и резкая, как от внезапного пощипывания. Вы не должны чувствовать боли во время занятий йогой. Дискомфорт больше похож на тянущее ощущение и может измениться, если, например, вы вдохнете его.Золотое эмпирическое правило — вы лучший учитель. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, и, если что-то не так, вероятно, так оно и есть.

  Золотое эмпирическое правило — ты лучший учитель. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, и если что-то не так, вероятно, так оно и есть.

  • Участники EkhartYoga : Узнайте, как почувствовать свои естественные границы с помощью этого 30-минутного занятия для всех уровней с Сандрой Карсон — слушайте и регулируйте практику.

  11. В Ом или не в Ом…

  Многие занятия йогой начинаются с повторения Ом, но если это более продолжительное пение, обычно это будет звонок и ответ. Если вы не хотите присоединяться, не присоединяйтесь, но воспевание — прекрасный способ объединить энергию группы, и вы можете действительно наслаждаться этим! Многие классы заканчиваются тем, что учитель сжимает ладони вместе в их сердце, склоняет голову и произносит слово «Намасте» — этот жест примерно означает «свет внутри меня склоняется перед светом внутри вас».

  12. Не забывай дышать!

  Научиться соединяться со своим дыханием — одна из самых важных вещей, которые вы выучите в йоге, и многие учителя включают дыхательную практику (пранаяму) в свои занятия. Обычно они дают инструкции, но самое главное — просто продолжайте дышать! Сначала это может показаться немного сбивающим с толку — вам может казаться, что вы выдыхаете, когда вы должны вдыхать, и наоборот! — но опять же, не волнуйтесь: практики и все впереди!

  13.Эмоция

  Во время йоги мы учимся присутствовать в нашем теле, и это дает эффект того, что наше подсознание начинает чувствовать себя в безопасности, поэтому тело начинает расслабляться. Физическое напряжение исчезнет, ​​и в результате мы также можем испытать эмоциональную разрядку.

  Большинство из нас в какой-то момент испытывали сильные эмоции во время занятий йогой — будь то слезы, разочарование, уязвимость, страх, грусть или радость — эмоциональная разрядка — это совершенно нормально. Наш «урок» не в том, чтобы судить об этом… просто чтобы все было так, как есть.

  14. Оставьте свое эго за дверью

  Помните, что йога не является соревновательным видом спорта, поэтому оставьте свою самокритику и сравнения позади. Точно так же не отказывайтесь от реквизита (блоков, ремней, одеял и т. Д.) Только потому, что это заставляет вас «выглядеть как новичок». Использование реквизита на занятиях йогой может сделать позы более удобными (как для начинающих, так и для опытных йогов), даст вам больше места в позе и поможет вам сориентироваться.

  Точно так же, если вам нужно отдохнуть в любой момент во время урока, делайте это! Один из важнейших принципов йоги — «ахимса», что означает «ненасилие» или «непричинение вреда».Когда мы действуем с мыслями об «ахимсе», это означает, среди прочего, не причинять физический вред другим или себе — так что будьте добры к себе.

  15. Не пропускайте Савасану

  Савасана — часть занятия по релаксации — может быть одной из самых сложных частей занятия как для начинающих, так и для опытных йогов, но она также является одной из самых важных. В течение многих лет я выползал за дверь перед Шавасаной, потому что у меня «не было времени поваляться».

  Шавасана — это место, где мы полностью впитываем преимущества поз, она может действовать как кнопка «перезагрузки», успокаивая центральную нервную систему и возвращая дыхание в норму.Это та часть практики, где мы действительно можем позволить себе просто Быть.

  16. Разум новичка

  О йоге и сознании новичка написано много, и идея состоит в том, что в нашем стремлении перейти к более сложным позам мы теряем суть того, чем на самом деле является йога. Шошин — ум новичка — это концепция в дзен-буддизме, которая означает подходить к чему-либо с открытостью, рвением и отсутствием предубеждений — даже при изучении чего-либо на продвинутом уровне.

  Помните, что в йоге нельзя быть «плохим» — всегда найдется кто-то более сильный и гибкий, чем вы; Ключевым моментом является подход , с которым вы тренируетесь.

  Помните, что в йоге нельзя быть «плохим» — всегда найдется кто-то, кто сильнее и гибче, чем вы; Ключевым моментом является подход , с которым вы тренируетесь.

  Терпение, открытость, стремление появиться на коврике, уважение к границам своего тела, умение связываться с ощущениями и дыханием, а также готовность быть в настоящем моменте — все это гораздо важнее, чем способность балансировать на дереве. поза 5 минут.Так что вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что вы новичок, наслаждайтесь опытом — никогда не угадаете, если вы продолжите практиковать, вы, возможно, не будете новичком очень долго!

  Связанный:

  Кирсти Томлинсон Кирсти прошла курс обучения учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году. Ранее она работала в издательском деле, графическом дизайне и найме юристов. Ее роль в EkhartYoga разнообразна — создатель контента, менеджер учителей, копирайтер и любитель собак.Вы можете узнать ее любимого пса Хантера, который привлекает внимание на нескольких наших занятиях!

  Следуйте

  сезонным планам уроков детской йоги — Детские истории йоги

  Йога для детей — отличный способ отметить различные сезоны в течение года. Сезонная йога помогает детям учиться, двигаться и веселиться!

  Следующие планов детских уроков йоги предназначены для детей в возрасте от трех до восьми лет, но их можно адаптировать для детей младшего и старшего возраста. Каждое занятие может длиться от пятнадцати до сорока пяти минут, в зависимости от потребностей и требований детей.

  Цель этих сезонных детских уроков йоги — узнать о различных временах года посредством движения. Готовясь к сезонному занятиям йогой, не стесняйтесь собирать реквизит и информацию о каждом сезоне зимы, весны, лета и осени. Вы можете использовать такие ресурсы, как видеоролики YouTube, газетные статьи, изображения из журналов, изображения старых календарей, Интернет-сайты, приглашенных докладчиков, брошюры, художественные и научно-популярные книги.

  Чтобы добиться успеха в сезонной йоге:

  • Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
  • Вовлеките детей.
  • Следуйте их увлечениям и интересам.
  • Создавайте подлинные, значимые впечатления.
  • Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
  • Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
  • Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
  • Поощряйте детей делиться своими сезонными занятиями йогой со своими семьями и друзьями.

  Наслаждайтесь нашими бесплатными сезонными планами детских уроков йоги , нажав на изображения или ссылки ниже!

  ---

  Получите 3 бесплатных плаката здесь!

  Получите наши самые популярные постеры по йоге абсолютно БЕСПЛАТНО!

  Срок действия ограничен, так что не упустите возможность.

  Загрузите бесплатные плакаты сейчас

  ---

  ЗИМНИЙ ПЛАН УРОКА

  ---

  ВЕСЕННИЙ ПЛАН УРОКОВ

  ---

  ЛЕТНИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ

  ---

  ОСЕННИЕ ПЛАНЫ УРОКОВ

  ---

  ПОГОДНЫЙ ПЛАН УРОКОВ

  ---

  ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ:

  Сезонные планы детских уроков йоги

  ---

  В этой красочной интерактивной книге представлено

  тем и поз йоги для каждого из четырех сезонов.

  Эта книга предназначена для учителей начальной школы, учителей детской йоги, родителей, опекунов, практикующих врачей и персонала, занимающегося активным отдыхом, которые ищут простые и удобные способы добавить йогу в свои учебные программы, занятия или домашнюю жизнь.

  Что может быть лучше для начала, чем празднование времен года?

  Разбудите ваше воображение:

  • Каждый сезон включает 3 связанные темы (например, весна включает темы празднования весны, погоды и животных зоопарка)
  • Каждая тема включает 12 поз йоги в логической последовательности.
  • Описания включены, чтобы вы могли легко и уверенно обучать своих детей.

  Каждая тема дает возможность узнать о теме через движение.

  Возраст 3+

  Загрузите Seasons Yoga Ideas for Kids здесь!

  Идеи йоги для детей

  ---

  Загрузите бесплатный плакат о погоде и йоге

  СКАЧАТЬ ПОСТЕР ЗДЕСЬ >>

  Ссылки на другие виды йоги для детей

  Получайте обновления от Kids Yoga Stories

  Мы надеемся, что вам понравились эти планы уроков йоги для детей.Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories , добавив свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

  Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

  .