Упражнения для мужчин чтобы убрать живот. Упражнения для похудения живота мужчине

Мужчины не меньше женщин страдают от избыточного веса. Каждый представитель сильного пола хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Одного желания мало — чтобы избавиться от лишнего веса и иметь накачанный пресс необходимы физические упражнения. Для похудения мужчинам необязательно пропадать в спортзалах и на стадионах, тренироваться можно дома. В дополнение к программе физических упражнений нужна специальная диета, способная предотвратить поступление лишнего жира.

Большинство современных мужчин склонны к ожирению из-за гиподинамии – малоподвижный образ жизни приводит к тому, что организм получает большое количество калорий, которые ему некуда расходовать. Этот ненужный балласт оседает на всех частях тела. Если вы решили привести свою фигуру в порядок в домашних условиях, будьте готовы, что понадобится огромная выдержка и сила воли. Это дело не одного дня и результат напрямую зависит от вашего стремления и упорства.

Комплекс упражнений мужчине для похудения следует подбирать индивидуально. Для начала определитесь, какого эффекта вы хотите достичь. Главные цели, которые мужчины выдвигают перед собой, упражняясь дома:

• тренировка и укрепление мышц;
• избавление от лишних килограммов;
• поддержка сердечно-сосудистой системы.

Все вместе это помогает улучшить состояние здоровья, ведет к правильному похудению и обеспечивает формирование идеального тела.

Виды тренировок для мужчин

Кардиотренировки в обязательном порядке входят в упражнения для похудения для мужчин. Основные задачи этого вида физических занятий:

• тренировка сердечной мышцы;
• повышение общей выносливости человека;
• позволяет легче справляться с силовыми упражнениями.

За первые 25 минут таких занятий в организме начинается процесс активного сжигания углеводов. После – уничтожаются жиры. Если хотите добиться хорошего результата, продолжительность кардиотренировки должна составлять не менее 45-60 минут.

Переусердствовать не стоит – после часа упражнений начинается переработка в энергию мышечной ткани.

Силовые тренировки включены в любой комплекс упражнений для похудения. Мышцы пресса, ног и живота требуют особого подхода, ведь именно на них сконцентрировано наибольшее скопление лишнего жира. Особенность их в том, что во время одной такой тренировки упражнения нужно выполнять только на одну группу мышц. За каждый подход делается 10-14 повторений, всего 3 подхода за одно занятие.

Какие же нужно выполнять упражнения дома мужчинам для похудения?

Упражнения для похудения в области спины и живота

Тренировки достаточно проводить 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Все упражнения выполняются не позже чем за 1,5-2 часа до сна и не раньше, чем 2-3 часа после приема пищи.

Подготовьте спортивный инвентарь:

• коврик гимнастический;
• гантели;
• табурет или стул;
• скакалка.

Упражнение 1. Для брюшного пресса

Расстелите коврик и лягте на него на спину. Руки заведите за голову, ноги согните и не отрывайте пятки от пола. Старайтесь поднимать всю верхнюю часть туловища и касаться локтями коленей. Начинать упражнение нужно с 10-15 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку. Данное упражнения для похудения живота мужчинам подходит идеально, оно поможет избавиться от лишнего жира в проблемной области и обзавестись желанными кубиками пресса.

Упражнение 2. Приседания

Станьте прямо, ступни на ширине плеч. Приседайте 50 раз, стараясь держать спину как можно прямее.

Упражнение 3. Становая тяга

Гантели возьмите в обе руки, сделайте наклон вперед. При этом спина остается ровной, а ноги зафиксированы в одном положении. Наклонение на вдохе, возврат на выдохе. Выполнение плавное, без резких рывков.

Упражнение 4. Отжимания

Обопритесь на стул или табурет, ноги и спину зафиксируйте на одном уровне. Сделав вдох, опуститесь вниз и коснитесь грудью опоры, на выдохе – вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение от 5 раз во время первой тренировки, постепенно увеличивая количество отжимов до максимума.

Подъем и опускание в наклоне. Гантели на вдохе поднимают вдоль левой плоскости, на выдохе – вдоль правой. Выполняется в нормальном ритме.

Приседания по несколько десятков раз можно повторять после каждого упражнения. Они улучшают кровообращение в малом тазу, укрепляют икроножные и брюшные мышцы, ягодицы, бедра. Эти физические задания особенно хорошо выполнять по утрам, чтобы весь день быть в тонусе.

Пробежки

Рекомендованное дома мужчинам для похудения – это пробежки по утрам. Бег относится к кардиотренировкам, которые хороши для борьбы с лишним весом. Начинайте с коротких забегов трусцой по 20 минут в день. После старайтесь увеличивать постепенно скорость и время, чтобы достичь результата в 45 минут. По окончании пробежки сделайте несколько упражнений для растяжки мышц бедер. Можно выполнять приседания, наклоны, делать выпады. Включите в этот список отжимания и вис на турнике. Данная разминка способствует активизации всей мускулатуры и ускоряет процесс похудения. Такие тренировки хорошо проводить в любое время года на свежем воздухе, чтобы обогатить кровь кислородом. Тогда жировые клетки сжигаются быстрее, и путь к идеальной фигуре становится короче.

Плавание

Включите в свое расписание еженедельное посещение бассейна. Плавание — хороший помощник в стремлении к похудению. Для достижения результата совмещайте его с умеренным питанием и диетой.

Чем полезно плавание для похудения:

• подтягивается слабое место мужчин – живот, поскольку дряблые мышцы начинают активную работу и жировые отложения уходят;
• приводит в порядок нервную систему – устраняется привычка «заедать стресс»;
• улучшает состояние кожи, делает ее более упругой, убираются растяжки;
• укрепляет плечевые мышцы и руки.

Упражнения в бассейне

Для в бассейне выполняйте следующие упражнения.

Водная ходьба

На первый взгляд элементарное упражнение дает отличные результаты при выполнении в воде. Напрягите все мышцы, руки выставьте вперед. Делайте шаги, стараясь поднимать колени как можно выше. Скорость движения должна быть высокой.

Махи ногами

Стоя по шею в воде, руки вытянуть перед собой. По очереди поднимайте ноги, стараясь коснуться кончиков пальцев. Ноги должны быть полностью прямые. Попробуйте повторить упражнение 10-12 раз. Взмахи можно делать в любые стороны.

Качаем пресс в воде!

В воде лягте на спину, поднимите руки на уровень плеч, ладони опустите вниз. На выходе – подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди. На входе – примите начальное положение. Колени можно подтягивать поочередно.

Во время любых тренировок следите за водным балансом – в день мужчине нужно выпивать 2-2,5 литра питьевой воды. Лучше выбрать минеральную без газа. Это ускорит метаболизм и не даст организму потерять необходимые соли.

Что делать, если вы в домашних условиях самостоятельно не можете подобрать физические нагрузки для комплекса ? Видео тренировок позволяют рассмотреть подробно, какие существуют виды силовых и кардионагрузок, что понадобится для их выполнения.

С их помощью можно подобрать занятия индивидуально для своих проблемных зон.

Для ликвидации избыточного веса мужчинам следует обратить внимание исключительно на тренировки, рациональную диету и приложить все усилия для изменения образа жизни. Однако, не всегда выполнение этих простейших требований дается так просто.

В принципе, желания мужчин по усовершенствованию своей фигуры сводятся к удалению жировых отложений в области живота и по бокам. Остальное сойдет, особенно, если прилепить в области лица ослепительную улыбку. Чтобы ощутить снижение объема этих частей тела, следует обращать внимание преимущественно, на косые мышцы живота, нижней части спины и пресса, которые активно задействуются при ходьбе, поднятии различных предметов, наклонов и подобных движений. Чтобы поддержать эти группы мышц в хорошей форме, разумным было бы записаться в тренажерный зал, где тренировки осуществляются под руководством тренера. Кроме того, такие залы обычно оборудованы, обычно, множеством зеркал, и контролировать правильность выполнения упражнений без особого труда можно и с минимальным участием тренера.

Для достижения поставленных целей по ликвидации живота самыми действенными считаются скручивания на пресс, скручивания на фитнес-мяче, бег на месте в упоре лежа (альпинист), боковое удержание, подъем ног на перекладине и брусьях в висе, жим гантелей и подъемы туловища лежа на спине, при выполнении которых следует прикоснуться к стопам.

Все эти упражнения необходимо повторять по 10-20 раз и делать по 3 подхода для каждого из них. Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде.

Схема тренировок и питания для убирания живота

При чрезмерной тучности, сразу приступать к усиленным тренировкам весьма нежелательно. К бегу и посещениям тренажерного зала можно приступить чуть позже, а вначале следует немедленно изменить свой рацион и осуществлять пешие прогулки, причем каждый день необходимо проходить до двух километров. Это, в начальной стадии, около двадцати минут в день, но за полторы недели время прогулок следует довести до двух часов.

Если она рассчитана правильно, эффективность занятий резко повышается. Например, количество тренировочных дней в неделю вовсе не должно быть максимальным и ежедневно вовсе заниматься по нескольку часов, в какой-то мере бессмысленно. Достаточно трех-четырех тренировок каждую неделю. Кроме того, одни и те же упражнения на каждом занятии повторять не следует, поскольку к однообразным нагрузкам тело привыкнет быстро и эффект от упражнений снизится. Рекомендуют на каждой тренировке изменять и очередность упражнений, и количество повторений.

Кардиотренировки для похудения

Существует такое понятие, как кардиотренировки, означающее занятия с интервальной высокой интенсивностью. Подобного рода тренировки необходимо осуществлять хотя бы раз в неделю, причем, предпочтительней проводить их в день, после которого запланировано несколько суток отдыха. В этом случае у организма останется время для восстановления.

Кардиотренировка подразумевает быструю перемену интенсивности нагрузки. Если проводится беговое занятие, то следует пробежать несколько минут в высоком темпе, а затем пробежать некоторое время в медленном темпе. В такой последовательно проводится вся тренировка. Это, естественно, относится не только к бегу, но и к иным видам тренировок — езде на велосипеде, плаванию, прыжкам на скакалке и т.д. Такая методика проведения тренировок дает возможность организму сжигает большее количество жира.

Однако, одних тренировок недостаточно. Необходимо обратить внимание на весь образ жизни, к чему относится, например и питание. Сбалансированное питание подразумевает сжигание большего числа калорий, нежели потребляется. Для этого необходимо подсчитать необходимое количество калорий. Следует учитывать, что в период занятия физическими упражнениями необходим белок, поскольку он является материалом, который необходим для набора мышечной массы.

Убираем живот дома

Чтобы организовать элементарные кардиотренировки на дому, можно воспользоваться комплексом из пяти упражнений, но выполнять их следует в определенном порядке. Делать все упражнения следует максимально быстро, не забывая при этом о технике, четкости и правильности выполнения.

Являются взрывные отжимания, для чего следует принять положение упор лежа. Как и при обычных отжиманиях необходимо опуститься вниз, а далее изо всех сил оттолкнуться от пола, чтобы ладони от него оторвались. В исходное положение нужно приземлятся мягко. Усложнять со временем упражнение нужно, например, добавляя хлопок. Повторить следует пятнадцать раз.

Упражнение Бурпи сложнее. Станьте на четвереньки, чтобы колени касались груди и резким движением выбросьте ноги назад, тогда вы окажетесь в упоре лежа. После этого вернитесь на четвереньки и как можно выше толкните ноги вверх. Приземлившись, вернитесь в исходное положение. Выполнить 20 раз.

И. п. для упражнения Скалолаз — упор лежа. Резким движением правую ногу подтягивают к правой руке и возвращаются в и.п. Затем подтягивают левую ногу к левой руке и возвращаются в упор лежа. 30 раз.

Для Выпрыгиваний поместите руки за голову, присядьте и мощно выпрыгните вверх, продолжая руки держать за головой.

Для Приседаний Сумо следует встать прямо и ровно держать спину. держим. Приседая, ставят руки на пол на расстоянии между ног, резким движением выталкивают ноги назад и оказываются в упоре лежа. В исходное положение нужно возвращаются, выполнив упражнение в обратном порядке

Раньше мужчины заботились исключительно о семье и своей работе, обращая внимание на свою фигуру и здоровье только при возникновении проблем. Сейчас времена изменились, теперь в моде подтянутое, стройное, мускулистое тело. Многочисленные рекламные плакаты с изображением мужчин с идеальными фигурами, накачанными мышцами заставляют мужчин следить за собой и своей внешностью. Многие начинают выполнять упражнения для похудения живота для мужчин, но заветных «кубиков» так и не видно. Это связанно с тем, что у сильного пола имеется значительная жировая прослойка, поэтому мышцы остаются спрятанными под слоем жира.

Для того чтобы избавиться от жира, нужно перейти на диетическое питание, и обязательно начать выполнять комплекс упражнений для живота для мужчин. Физические занятия помогут удержать в нормальном состоянии внутренние органы, что положительно влияет на состояние здоровья. Существует огромное количество разнообразных техник для тренировки мышц живота: верхних, нижних и косых.

Простой комплекс упражнений для живота для мужчин

Все физические упражнения направлены на укрепление здоровья и поддержание организма в тонусе, а также уменьшение жировой ткани и увеличение объема мышц. Но весь жир убирать не стоит, поскольку он защищает внутренние органы. Мужчинам стоит выполнять более тяжелые упражнения для похудения, чтобы результат был максимально высоким. Наиболее действенным считается комплекс упражнений для живота для мужчин, который предусматривает чередование силовых упражнений с кардиотренировкой. Тренироваться рекомендуется ежедневно, поначалу можно через день. Теперь перейдем к самому комплексу упражнений.

1. Для выполнения данного упражнения вам необходимо лечь на пол, ноги максимально согните в коленях и зафиксируйте ступни. В процессе выполнения упражнения они не должны отрываться от пола. Руки положите за голову. Затем приступайте к выполнению занятия. Поднимайте туловище так, чтобы локтями достать колени. Возвращаетесь в исходное положение. Но помните, что скручивание нужно делаться с помощью напряженных мышц пресса. Выполнять такое упражнение нужно 20-30 раз за один подход, в день нужно выполнить несколько таких подходов.
2. Упражнение для похудения живота для мужчин под названием «Раскладушка». Исходное положение: вам необходимо лечь на спину. Теперь начинайте поднимать руки и ноги, делать это нужно одновременно. Старайтесь, как бы достать пальцами рук пальцы ног. Такое упражнение хорошо воздействует на нижний и верхний пресс. Помните, что выполнять это занятие нужно очень быстро, по 20-30 раз.
3. Следующее упражнение для живота для мужчин выполняется с помощью брусьев или турника. Если у вас нет такой возможности, то можно обойтись. Нужно лечь на пол, руки положить под ягодицы. Затем выпрямляете ноги и поднимаете их вверх. Зафиксируйте их в таком положении, после чего медленно опустите. Резких движений делать не рекомендуется. Кроме того, во время выполнения ноги ни в коем случае не должны касаться пола. На турнике или брусьях упражнение для живота выполняется аналогично. Сделайте его 10 раз за один подход. В день можно делать сколько угодно подходов, это зависит от уровня физической подготовки.

Домашние упражнения для похудения живота для мужчин

Если у вас нет времени посещать тренажерные залы, можете легко выполнять физический комплекс для похудения и в домашних условиях. Для мужчин тренировки стоит проводить каждый день, таким образом вы быстро приведете в форму ваше тело и укрепите собственное здоровье. Хорошо влияет на организм бег, это упражнение для мышц живота мужчин относится к кардиотренировке. К бегу можно добавлять и дополнительную нагрузку, что увеличит его эффективность. Теперь комплекс упражнений, которые необходимо выполнять помимо кардиотренировок.

1. Скручивание туловища с голенью на скамье. Для его выполнения вам нужно лечь, руки положить за голову, а голени на скамью или подобный предмет. На вдохе поднимайте туловище вверх, спина должна быть округлой, головой старайтесь коснуться коленей. Затем возвращайтесь назад, при этом выдыхайте. При выполнении этого эффективного упражнения для живота для мужчин максимально должны быть задействованы мышцы живота. При скручивании они должны быть в напряжении.
2. Приседание – это классическое упражнение, которое подойдет и для мужчин, и для женщин. Мужчинам необходимо выполнять обычные приседания с дополнительными усложнениями. Вы можете использовать гантели разной тяжести. Такая тренировка позволит вам избавиться и укрепить мышцы нижнего пресса.
3. Еще одно не менее эффективное упражнение для живота для мужчин — это двойное скручивание. Оно направленно на развитие как нижнего, так и верхнего пресса. Для выполнения его вам нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки можно положить за голову. Затем начинайте поднимать голову и ноги так, чтобы они потом встретились. После этого возвращайтесь в исходное положение. Нужно выполнить за один подход 30 раз.

Упражнения после тренировки

После каждой тренировки мышцам нужно дать время расслабится. Вы можете сделать несколько дыхательных упражнений, они способствуют расслаблению мышц. Идеальный вариант — это массаж. Легкие массажные движения приведут мышцы в привычное состояние, и вы сможете легко заняться своими делами.

С возрастом мужчине все труднее удерживать свое тело в идеальной форме. И животик появляется, и бока. Но это легко исправить! Главное, чтобы было желание и сила воли для работы над собой!

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине

Что может быть хуже для мужской фигуры, чем толстый слой жира на животе и боках? Да и женщин больше привлекают представители противоположного пола с крепким и подкачанным торсом. Но как же сделать так, чтобы тело снова стало привлекательным и сексуальным?

Начнем с того, что каждому мужчине с подобной проблемой стоит пересмотреть свой рацион питания. Также следует отказаться от алкоголя, а тем более от пива. Но самым главным помощником станут упражнения для похудения живота и боков у мужчин.

Начинать необходимо с легкой разминки, или кардиотренировки. Это может быть бег (на месте или нет). Так организм подготовится к предстоящей борьбе с ненавистными жировыми отложениями. Не помешает и холодный душ перед началом упражнений.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков для мужчин:

• Упражнение 1. Стопы располагаются на ширине плеч, руки «по швам». Ритмично делаем наклоны корпуса вперед (на фазе выдоха), затем расправляем корпус (на фазе вдоха). Начать лучше с десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.
• Упражнение 2. Начальное положение — как и в упр.1. Только теперь наклоны корпуса совершаются в противоположную сторону, то есть назад.
• Упражнение 3. Начальное положение — аналогично. Но руки — в стороны. Тело наклоняем вперед, при этом пытаясь достать кистью одной руки носок противоположной стопы (по очереди). Это упражнение еще называют «мельницей».
• Упражнение 4. Начальное положение — то же, но руки на поясе. Необходимо ритмично поворачивать корпус вправо-влево по очереди.
• Упражнение 5. Начальное положение — лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, а руки — на затылке. На выдохе необходимо максимально приблизить корпус к ногам.
• Упражнение 6. Наклоны тела (вперед-назад, влево-вправо) с гантелями в руках.
• Упражнение 7. Начальное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно делаем махи ногами в сторону, при этом корпус наклоняется в противоположную.
• Упражнение 8. Обычные приседания. Но обязательным условием является то, что пятки от пола отрывать нельзя.
• Упражнение 9. «Велосипед». Для тех, кто не знает: ложимся на спину, руки на затылке. Ногами крутим педали воображаемого велосипеда.
• Упражнение 10. Начальное положение — лежа на спине, с согнутыми в коленных суставах ногами, руки за головой. На фазе вдоха отрываем таз от пола до уровня колен, на фазе выдоха — возвращаемся в исходное положение.
• Упражнение 11. Прыжки со скакалкой. Да, да и не удивляйтесь!
• Упражнение 12. Очень похоже на упр.5, но только корпус приближаем не к ногам, а поочередно отводим его вправо и влево от них, как бы промахиваясь.

Таковы основные упражнения для похудения живота и боков мужчине. Вы можете разнообразить их своими. И раз в неделю измеряйте свои объемы сантиметровой лентой. Тогда у Вас точно появится стимул продолжать.

Общие правила для выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине:

• Не лениться, и делать их ежедневно!
• Постепенно увеличивать число подходов.
• Стараться не есть много до и после упражнений.
• Не ждать мгновенных результатов! И не огорчайтесь, если через три дня Ваше тело не стало идеальным. Работать придется много, но оно того стоит!
• Вы можете делать их даже перед телевизором! И главное, помните, что залог хорошей фигуры — работа над собой!

Такая тренировка рекомендована с утра, за 30 минут до еды. Если представитель сильного пола только начал заниматься спортом, перенапрягаться сразу нельзя. Первую неделю упражнения на пресс выполняются по 15 подходов, на следующую неделю уже по 20, дальше больше. Зачем нужно держать ноги поднятыми под прямым углом? Объяснить это просто. Такое положение сильнее нагружает мышцы, значит, и результат будет лучше.

Обычные приседания — это тоже хорошее упражнение для похудения для мужчин. Их можно выполнят как по классической схеме, так и с некоторыми «доработками».

Варианты приседаний

1. С упором на всю стопу. Такой тип упражнения позволяет максимально нагрузить мышцы ног и бедер. Выполнять приседания будет не так просто, как это может показаться. Для лучшего эффекта рекомендуется ежедневно делать по 30-40 подходов.

2. С гантелями. В каждую руку мужчина должен взять по гантеле, минимальным весом 2 кг. Это немного усложнит задачу, во время приседаний будут работать не только икроножные мышцы, но и руки.

3. Приседания с выпадами. Исходное положение — стоя, одна нога оставляется в сторону (прямая). После этого нужно начать приседать так, как получится. После недели тренировок мышцы привыкнут, и упражнение не покажется таким тяжелым.

4. «Полуприседания». Исходное положение — стоя, ноги расставляются по ширине плеч. Затем нужно немного согнуть их в коленях. Выполняется 15 приседаний — не до конца, а до тех пор, пока мужчина не ощутит напряжение в мышцах.

Силовые упражнения с гантелями

Дополнительные утяжелители незаменимы для мужчин, которые желают похудеть в домашних условиях. Гантели прекрасно для этого подходит. Оптимальный вес инвентаря — 2 кг (1 штука). Упражнения для похудения для мужчин с гантелями дают отличный результат уже после первой недели занятий.

1. Исходное положение — стоя, при этом ноги расставляются по ширине плеч. В каждой ладони зажимается по гантели, руки по очереди поднимаются до подбородка, потом опускаются обратно. Главное — не спешить. Чем медленнее мужчина будет выполнять упражнение, тем больше эффекта от него будет. Количество подходов — для каждой руки не менее, чем 2 раз.

2. Исходная позиция — стоя, руки с гантелями подняты над головой. Все действия выполняются синхронно. Руки опускаются перед собой, затем возвращаются обратно. Необходимо сделать 2 подхода по 15 раз.

3. Мужчина становится прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз (по швам). Одновременно обеими руками выполняются махи в стороны, затем медленно надо вернуться в исходное положение. Такое упражнение повторяется 25-30 раз.

4. Исходное положение — стоя, ноги ровные, туловище наклонено вперед под прямым углом. Руки с гантелями опускаются вниз, затем одновременно поднимаются в стороны. Упражнение повторяется 20-30 раз, после недели тренировок количество подходов можно увеличить.

Упражнения для похудения для мужчин: тренировка мышц брюшного пресса

Как убрать живот? Этот вопрос интересует многих представителей сильного пола. Садиться на жесткую диету нельзя, так как мужской организм требует больше Ккал и затрат энергии. Чтобы привести себя в форму, убрать живот и подкачать мышцы брюшного пресса помогут простые упражнения, выполнять которые можно дома.

1. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги под прямым углом упираются в стену. Туловище необходимо поднимать от пола не более, чем на 20 см, выполняется 2 подхода по 25 раз. Такое упражнение для похудения для мужчин быстро позволяет избавиться от живота.

2. Планка — это упражнение задействует сразу все группы мышц. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но это не так. Удержаться в одном положении трудно для тех, кто не занимается спортом. Необходимо руками и пальцами ног опереться о пол, сгибать их нельзя, спина должна остаться ровной. В таком положении требуется продержаться 1 минут для новичка, дальше время увеличивается. Планку рекомендовано делать 2-3 раза в день.

Как правильно организовать утреннюю зарядку: план хорошего начала дня

Если мужчина решил привести себя в форму, он должен приучить себя каждое утро делать зарядку. На нее обычно уходит не более 20-ти минут, зато после месяца занятий порадует отличный результат.

Какие упражнения для похудения для мужчин нужно включать в зарядку

1. Качание пресса — 2 подхода по 15 раз.

2. Приседания без выпада — 25 раз.

3. Приседания с выпадами — по 15 раз на каждую ногу.

4. Любое силовое упражнение с гантелями (вес инвентаря минимум 2 кг на одну руку).

5. Планка — лучший вариант для окончания зарядки.

Выполняя упражнения для похудения для мужчин необходимо помнить, что лучшего результата можно будет достигнуть только в том случае, если человек начнет правильно питаться.

Сбалансированный рацион в сочетание со спортом — залог отличного самочувствия и отсутствия лишнего жира.

Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

• артериальная гипертензия;
• инфаркт;
• инсульт;
• тромбофлебит;
• ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида. Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

• Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
• Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
• Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
• Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
• Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
• Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

• аквааэробика;
• плавание;
• фитнес;
• фитбокс;
• силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Пивной живот — верхушка айсберга

Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:

• нарушение функционирования органов пищеварения;

• сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;
• сахарный диабет;
• снижение либидо;
• импотенция в раннем возрасте;
• гипоксия головного мозга и других органов;
• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• ожирение.

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Бывает, что некоторые люди приходят в зал, чтобы убрать живот, при этом они первым же делом начинают бегать в поисках тренажера, на котором можно качать пресс.

После трех изнурительных подходов по два повторения они бегут к зеркалу, задирают футболку и, казалось бы, весь зал должен был увидеть самый идеальный в мире пресс, но… видимо, результат будет виден только после второй тренировки. Или не будет.

Можно ли убрать живот, только качая пресс? Об этом я сейчас и расскажу в своей новой статье. Информация касается как мужчин, так и женщин.

Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок

Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.

Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, но все же возможно.Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшается живот и бока.

Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.

Вам также может быть интересно: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Что нужно, чтобы скинуть лишний вес и избавиться от жира быстро

Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:

1. Корректировать рацион. В меню нужно уменьшить количество жиров и простых углеводов.
2. Обеспечивать баланс жидкости в организме. Необходимо пить от 1,5 до 2,5 л воды, в зависимости от роста и веса, за день, чтобы снизить аппетит, ускорить метаболизм, обеспечить полноценное функционирование почек.
3. Регулярно заниматься спортом. Тренировки ускоряют жиросжигание, повышают тонус организма, делают тело более рельефным.

От алкоголя во время похудения тоже нужно отказаться.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Пиво вообще должно быть под запретом. Ведь именно оно виновато в формировании “пивного живота”. Связано это с двумя причинами. Во-первых, с пивом в организм поступает большое количество калорий. И хотя сам по себе напиток не столь калориен, как другой алкоголь, но и пьют пиво его в намного большем количестве, чем тот же коньяк. Вторая и более опасная для мужского организма причина роста живота – высокое содержание в пиве растительных аналогов женских половых гормонов (фитоэстрогенов). Превалирующим гормоном в организме мужчины является тестостерон. Именно он обусловливает формирование тела по мужскому типу и течение физиологических процессов в организме мужчины, особенно функционирования половой системы. Если же в организм мужчины поступают, особенно регулярно и в значительном количестве, фитоэстрогены, нарушается гормональный баланс в его организме. Уровень тестостерона снижается, как и активность его выработки, но возрастает концентрация женских половых гормонов, которые в норме присутствуют в организме мужчины в незначительном количестве. Нарушение гормонального баланса в сторону преобладания женских гормонов приводит к накоплению жира по женскому типу, активному росту живота и преображению мужской фигуры. При этом уменьшается доля мышц в организме, снижается половая активность мужчины, возможно развитие ряда заболеваний.

Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который в длительной перспективе приводит к увеличению жировой прослойки, разрушает мышцы.

Правильное питание

Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.

Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Однако такого соотношения нутриентов можно придерживаться лишь при отсутствии патологий почек, в противном случае подобная диета существенно навредит здоровью.

Правила питания для мужчин при похудении:

1. Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше калорий, чем израсходуете. Рекомендовано постепенно снизить калорийность на 25% от привычной.
2. Откажитесь от жирной, жареной еды, копченых, кондитерских, мучных изделий, алкоголя, газировок. Сократите потребление соли и сахара.
3. Пополните рацион белками: постное мясо, рыба, кисломолочные изделия (2,5-5%), бобовые.
4. Ешьте сложные углеводы и клетчатку: овощи, фрукты, продукты из цельного зерна (отрубной хлеб, каши грубого помола).
5. Замените сладости свежими и сухими фруктами, ягодами, медом.
6. Более калорийную пищу употребляйте до 14:00, а ужин должен быть легким.
7. Ешьте 5-6 раз за день небольшими порциями, с перерывом в 3-4 часа, желательно в одно время.
8. Пейте воду (от 1,5 л) и зеленый чай без сахара.

Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.

Эффективные тренировки, чтобы подтянуть мышцы пресса парню

Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.

Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т.д.

Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т.д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.

Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.

Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком. Лишь после того, как толщина жировой прослойки позволит без появления болевых ощущений делать упражнения для мышц живота, можно смело начинать их выполнять.

Упражнения, чтобы сжечь подкожный жир

Быстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения:

1. Кранч или скручивания помогают проработать мышцы живота. При этом в зависимости от амплитуды движений и наклона можно делать акцент на разных отделах брюшного пресса.
2. Альпинист – это упражнение с весом своего тела, которое помогает сжигать калории, повысить выносливость.
3. Подъем ног в висе подходит для проработки всех мышц живота. А чтобы максимально прорабатывать мускулатуру брюшного пресса, рекомендовано на 1-2 секунды задерживать ноги в горизонтальном положении и плавно возвращаться в исходную позицию.
4. Планка (классическая, на боку, спине).
5. Подъемы корпуса и т.д.

Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.

Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке.Также необходимо выполнять упражнения на растяжку.

Кардиотренировки проводят 2-3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5-10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость. Однако такие тренировки в значительной степени нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому прибегать к ним можно только тем, у кого нет проблем с органами этой системы.

Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.

Комплекс, чтобы избавиться от отвисшего низа живота

Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):

1. Разогрейте мышцы прыжками на скакалке около 20 минут.
2. Встаньте, ноги на уровне плеч, присядьте с упором на пятки, а потом подпрыгните.
3. Делайте выпады стопами вперед, по очереди для каждой ноги.
4. Отжимайтесь, максимально напрягая мышцы живота.
5. Выполните классическую планку, фиксируйтесь 60 секунд.
6. Делайте упражнение «ножницы» ногами.
7. Подъемы ног из положения лежа (прямо, в стороны).
8. Поднимайте корпус и ноги одновременно, касаясь ладонями стоп.
9. Выполняйте скручивания (прямо и в стороны).
10. Лягте на пол, поднимите прямые ноги (на 25-30 см от пола), рисуйте цифры от 1 до 9.

Внимание! Каждое упражнение необходимо делать плавно и технически правильно, в противном случае можно легко получить серьезную травму.

Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.

Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.

Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». После максимального плавного выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько позволяет дыхание, важно чувствовать напряжение мышц брюшного пресса, повторить 10-20 раз.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Нужны ли мужчине диеты, чтобы похудеть

Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.

Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.

Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.

Вам также может быть интересно: Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Секретное оружие – жиросжигатели, чтобы быстро и эффективно согнать лишнее

Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.

Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.

Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.

Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой.

Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Реальные результаты: можно ли сбросить вес быстро, чего можно добиться за неделю

Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.

Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получится. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.

Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3-4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получится за 3 месяца.

Важно! Если несмотря на все усилия лишний вес не уходит, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу, возможно, причина кроется в нарушении работы эндокринной системы.

Физические нагрузки

Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

• Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
• Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
• Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
• Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег. Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.

Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте

Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.

Парню до 30 лет

У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.

Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.

Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.

В 30-40 лет

У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.

Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.

С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.

Легко ли сбросить вес после 40 лет

Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.

Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.

Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).

Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.

Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.

Поддерживаем себя в форме после 50 лет

Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.

Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.

Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене.

Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Советы экспертов

Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.

По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.

Михаил Гинзбург, диетолог

Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.

Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:

1. Потребляйте сытную пищу в первой половине дня.
2. Вечером можно съесть блюда из овощей, нежирного мяса или выпить стакан кефира с галетным печеньем.
3. Приучите себя есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок.
4. Дополняйте блюда хреном, который является натуральным жиросжигателем.

Внимание! Добавлять в пищу хрен можно лишь тем, у кого нет заболеваний органов пищеварительного тракта, особенно в активной фазе.

Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.

Ксения Селезнева, диетолог

Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:

1. Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
2. Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
3. Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
4. Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.
5. Ускорить похудение позволит использование жиросжигателей, однако они имеют ряд противопоказаний к применению, поэтому требуется проконсультироваться с врачом относительно их приема.

Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.

Михаил Гаврилов, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.

План похудения от М. Гаврилова:

1. Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
2. Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушеную.
3. Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
4. Сложные углеводы потребляйте до 12:00, а белковую пищу – в обед и второй половине дня.
5. Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
6. Забудьте о спиртных напитках.
7. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
8. Равномерно распределите 2 л воды на день.

А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Основные выводы

Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил:

1. Перейдите на правильное питание, пополните рацион белками, сложными углеводами, небольшим количеством полезных жиров.
2. Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
3. Ешьте небольшими порциями.
4. Пейте от 1,5 л воды за день.
5. Чаще ходите пешком.
6. Сочетайте упражнения на пресс и кардионагрузки.
7. Избегайте стрессов, спите не менее 8 часов за сутки.

При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца.

Убрать живот у мужчин в Клинике Beauty Practice, м. Университет, Академическая

«Пивной» или дряблый живот у мужчин представляет собой не только эстетическую, но и медицинскую проблему, так как может привести к ряду заболеваний. Причина кроется в том, что именно в этой области находятся жизненно важные внутренние органы. Так называемый висцеральный жир, накапливаясь вокруг них, нарушает их работу и приводит к гормональным изменениям.

Висцеральный жир очень сложно устранить с помощью спорта – мышцы пресса, даже если и появятся, могут образоваться поверх жировых отложений. Помимо этого, если в молодом возрасте мужской организм легко переносит высокоинтенсивные упражнения и хорошо адаптируется к изменениям в режиме дня и питании, то после 35-40 лет – намного сложнее, поэтому физические нагрузки должны вводится постепенно и дозированно.

Делаем вывод: на пути к спортивной подтянутой фигуре перед мужчиной стоит первостепенная задача избавиться от жировых отложений, а уже потом можно обратиться к силовым занятиям на тренажерах. Косметологические методики – комфортное и быстрое для этого решение.

Какие процедуры применяются в Beauty Practice для устранения живота у мужчин?

Начать процесс похудения мы рекомендуем с компьютерной диагностики тела – импедансометрии на современном высокоточном аппарате InBody 770. Он определит количества жира и мышц в вашем организме и их распределение по сегментам, укажет, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя и сколько жидкости, костной массы, минералов содержится в вашем организме. Врач-диетолог расшифрует для вас результаты диагностики и даст рекомендации по питанию и образу жизни. По ходу курса и в его конце вы можете повторно проводить компьютерную диагностику, чтобы отслеживать прогресс.

Процедуры для устранения жировых отложений в области живота и боков назначает врач-косметолог на очной консультации. Для решения проблемы в Клинике Beauty Practice применяются следующие методики:

Ультразвуковой липолиз Accent – за счет эффекта кавитации уз-энергия сверхбыстро разрушает жировые клетки, избавляя от локальных жировых отложений. Высокочастотный RF-лифтинг в сочетании с ультразвуковой методикой производит выраженный лифтинг-эффект, заметный уже после одной процедуры.

RF-липолиз Accent расщепляет жировые клетки за счет локального нагрева, активизирует кровообращение, укрепляет «старые» коллагеновые волокна и усиливает синтез новых.

Нанотерапия – сочетает в себе инновации в области нанотехнологий и аппаратных косметологических методик, пробуждая биологические процессы в тканях и позволяя получать эффект глобальной реструктуризации дермы и уменьшения жирового слоя. 

Моделирующий массаж – способствует выводу лишней жидкости, ускоряет процесс расщепления жировых клеток, укрепляет сосуды, а также нормализует работу пищеварительного тракта.

LPG-массаж – аппаратная техника устранения жировых отложений на современном оборудовании LPG Cellu M6 INTEGRAL, использующая методики вакуумного и роликового воздействия.

Обертывание – активизирует обменные процессы, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины, а также способствует укреплению и подтяжке кожи вслед за утраченными объемами. 


ВАЖНО!

Процедуры для устранения жировых отложений в области живота и боков назначает врач-косметолог на очной консультации.

Процедуры для устранения жировых отложений в области живота и боков назначает врач-косметолог на очной консультации.

Как убрать живот и бока мужчине: руководство к действию

Подтянутая, спортивная фигура — залог успеха мужчины практически во всех жизненных областях и убрать живот и бока мужчине жизненно необходимо. Атлетическое телосложение не всем дается от природы, но подкорректировать рельефы тела под силу каждому мужчине.

В чем причина появления обвисшего дряблого живота и толстых боков у мужчин?

Добиваясь в жизни максимального комфорта, мы жертвуем собственным организмом. Адинамия, сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок на мышцы приводят к откладыванию жировых запасов в области живота и боков.

Отдельной строкой можно отметить характер питания. К сожалению, в современной жизни пища становится больше удовольствием, чем необходимостью. Зачастую калорийность пищи намного больше, чем это необходимо организму для покрытия своих энергозатрат. Излишне съеденные белки, жиры и углеводы организм как правило превращает в жиры, откладывая их в депо. Клетки жировой ткани- адипоциты, накапливая в себе жир, могут расти до огромных размеров. Расщепить жиры в таких клетках- задача сложная, но необходимая. Физиологической особенностью мужского организма является откладывание жира в области боков и живота.
Если знать, как убрать живот и бока мужчине, то можно сделать свое телосложение более спортивным, вернуть хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Основные принципы просты:
1. Уменьшение объема и калорийности потребляемой пищи,
2. Нормализация режима дня,
3. Увеличение физических нагрузок.

Для того, чтобы начать сжигать жиры из собственных депо, расход калорий должен превосходить их поступление в организм. Необходимо будет пересмотреть свои вкусовые пристрастия и отказаться от жирной, жареной, обильно приправленной, острой, копченой пищи, всяческого фаст-фуда, сладостей и газированных напитков. Алкоголь должен быть совершенно исключен. Кроме дополнительного источника калорий, алкогольные напитки возбуждают аппетит, тем самым сводя на нет все благородные стремления и полученные ранее результаты.

Режим дня следует упорядочить, приучив организм в одно и тоже время засыпать и просыпаться. Недосыпание провоцирует стресс и, как следствие, чувство голода. Завтрак должен стать обязательной частью дня. Желательно основную пищевую нагрузку распределить до 15.00. От ужинов отказываться не стоит, однако, они не должны быть поздними и обильными. Лучше сделать их более легкими, с преобладанием овощей или кисломолочных продуктов. Еду лучше готовить на пару или отваривать продукты. Обязательно потребление нежирных видов рыбы, мяса, морепродуктов, сырых овощей. Нужно ограничить потребление соли, т.к. соль заставляет жидкость накапливаться в организме. Это ведет к отечности и повышению давления.

Если регулярное посещение спортзала- задача непосильная, то можно увеличить расход калорий более простыми способами. На благо красивой фигуры скажутся подъемы на этаж по лестнице, отказ от пользования автомобилем и общественным транспортом в пользу пеших прогулок. Добираясь на работу на велосипеде, не только расходуются лишние калории, но и укрепляются мышцы ног, тренируется дыхательная система.

Горение идет только при доступе кислорода- факт, известный всем еще со школьной скамьи. По этому, решая как убрать живот и бока мужчине, отдайте предпочтения аэробным физическим нагрузкам. Бег, плавание, быстрая ходьба, волейбол, баскетбол увеличат частоту дыхания и ускорят процесс расщепления жиров. Кроме того, укрепятся мышцы ног, рук и спины.

Для достижения максимальных результатов необходимо будет ежедневно выполнять упражнения, укрепляющие пресс и косые мышцы живота.
В положении лежа на спине можно выполнять:
1. Подъемы верхней половины тела. Ноги при этом должны быть выпрямлены.
2. Подъемы прямых ног под углом 10-15 градусов и фиксация на максимально возможное время.
3. Имитирование вращения велосипедных педалей.
4. Одновременный подъем верхней половины туловища и выпрямленных и сведенных вместе ног.

В положении стоя выполнять повороты туловища в стороны, держа в руках гантели или наполненные водой пластиковые бутылки.
Наклоны в бок и вперед с касанием пальцами пола.
Чередование максимально возможного втягивания живота на несколько секунд и расслабление.
Следуя этим простым советам, мечты о плоском животе и отсутствии боков у мужчины вскоре станут реальностью.

Упражнения и диета для мужчин, чтобы убрать живот и уменьшить объем талии

Красивое тело — это, в первую очередь, признак здоровья, а также означает, что человек следит за собой и бережет своё тело. В последнее время многие мужчины сталкиваются с тем, что набирают вес, особенно, в области живота, и часто интересуются тем, какие упражнения и диета нужны, чтобы лишиться ужасных лишних сантиметров вокруг талии и отвисающих боков.

Чтобы избавиться от живота нужно изменить свой образ жизни

Всем и так понятно, что торчащий живот и бока, которые свисают над ремнём штанов, за один день не появляются. То есть нельзя просто чего-то вечером наесться, а наутро заметить, что вокруг живота образовался спасательный круг из жировых отложений. Но человек, особенно, если он много работает и постоянно чем-то занят, сначала и не замечает первых тревожных звоночков и обращает внимание на то, что что-то не так, когда банально не влезает в джинсы.

Чтобы привести себя в форму, нужно подходить к проблеме комплексно, особенно, если случай запущенный. Самым лучшим и, пожалуй, единственным верным вариантом является совмещение диеты и физических упражнений.

Чтобы избавиться от лишнего веса в области живота нужно придерживаться несколько правил

Всем, кто хочет иметь красивое тело нужно свыкнуться с мыслью ,что нельзя посидеть на диете 3 дня и получить хорошую физическую форму. Человек, который уже сталкивался с лишними килограммами и не желает ещё раз повторения такой ситуации, придется полностью изменить свой образ жизни и принять тот факт, что питаться придётся уже по-другому.

Начинать нужно с малого, потому что резкий переход от многокалорийных приёмов пищи на ночь к жесткой диете рассчитанной по калориям не просто, хотя и возможно.

Нужно начинать с простых правил.

1. На ночь есть категорически запрещается. В идеале нельзя давать своему организму никаких калорий за 3-4 часа до сна. Однако, сначала подойдет вариант, когда ужин будет происходить за 2 часа до сна. Если совсем невтерпеж, можно попить чая, кефира или съесть яблоко.
2. Завтрак нужно сделать главным приёмом пищи. Это правило особенно актуально для тех, кто не привык с утра есть, а впопыхах торопится на работу. На именно на утренний приём пищи нужно сосредоточить максимальное количество углеводов, которые состоят в дневном рационе, и белков.
3. Есть нужно, как минимум, три раза в день. Конечно, существует масса статей о том, что питаться нужно дробно 6-8 раз в сутки, однако, на самом деле человек, который ходит на работу и у которого много обязанности и вообще насыщенная жизнь, этого правила может не придерживаться, и в итоге есть будет 1-2 раза и последний прием пищи будет приходиться как раз в позднее время прямо перед отходом ко сну. Чтобы этого не случилось, нужно выделить чётко себе время для трех приёмов пищи.

Диета, которая поможет избавиться от живота и боков

Чтобы иметь плоский живот и тонкую талию, не нужно придерживаться очень сильно строгой диеты. На самом деле важно питаться вкусно, полезно и быть сытым, при этом не провоцируя жировые отложения в области живота.

Человеку, который ставит себе целью похудеть, придется полностью отказаться от сладкого, мучного и жирного, фаст-фудов, полуфабрикатов, жареных блюд и цельного молока. Вообще эти продукты даже после достижения нужного результата в рацион лучше не включать.

Свой рацион для похудения нужно составлять из следующих продуктов:

• мясо индюка или курицы;
• кисломолочные продукты;
• нежирная молочка;
• морепродукты;
• рыба;
• орехи;
• бобовые;
• яйца;
• крупы;
• ягоды и фрукты.

Конечно, если человек без ума от бургеров, то от того, что он съест всего один ничего с ним не случится. Речь идет о читинге — это когда человек даже из придерживаясь строгого режима питания, позволяет себе вкусные вредности. Диетологи советуют обязательно устраивать себе читтинг. В идеале, конечно, раз пару недель, но можно выбрать один день в неделю, когда позволяется всё, однако опять же в меру. Это нужно, чтобы организм не пребывал в состоянии стресса и не откладывал жировые запасы на потом.

Как убрать бока в домашних условиях

Помимо того, что питание должно быть правильным, разумеется, нужно включать в своею жизнь физические нагрузки. Отговорки, вроде «нет денег на спортзал» здесь не работают, потому что можно тренироваться дома всего навсего несколько раз в неделю, чтобы уже заметить результаты. Если человек действительно чего-то хочет, например, убрать ненавистный живот у него это обязательно получится, даже без походов в дорогущий фитнес-центр.

Упражнения для подтяжки живота

1. Нужно лечь на пол и согнуть колени. Руки сцепить на затылке в замок и подниматься к коленям. Это упражнение хорошо знакомо с уроков физкультуры, и оно является одним из самых эффективных, при этом выполнять его относительно несложно.
2. Нужно сесть на низкую скамейку, свести ноги вместе и поднимать их вверх и удерживать некоторое время. Так напрягается пресс и тренируются мышцы живота.
3. Лежа на спине, поднимаются ноги сантиметров на 20 над полом, сгибаются по очереди в коленях, при этом коленями нужно касаться локтей противоположных рук. Проще говоря, это упражнение под названию «велосипед».
4. Упражнение, помогающее избавиться от отложений на боках. Нужно взять гантель в руку и наклоняться по несколько раз в сторону. Затем сменить руку и так делать несколько повторов.
5. Последнее упражнение поможет одновременно проработать мышцы пресса и разогнать жир на боках. Для этого нужно лечь на пол, вытянуть ноги и прямо поднять вверх руки и поднимать одновременно поднимать руки и ноги повыше. Сделать нужно несколько подходов.

Если к проблеме подойти комплексно, то можно убрать живот и бока, стать здоровее и красивее. Главное — не лениться.

Тренировки чтобы убрать живот для мужчин

Ref A: 25EF58B5EF9B41F1931B567482349D19 Ref B: ZRHEDGE0407 Ref C: 2020-08-08T03:32:34Z

Ref A: 5C109947F3D84D59B9CACDF0D387044A Ref B: ZRHEDGE0219 Ref C: 2020-08-08T03:32:39Z

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и … Как убрать обвисший живот в домашних условиях Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы Каким способом лучше убирать жировой фартук на … Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Д

Ref A: 4595736C8C5C43C19BB0C95ED9E012BD Ref B: ZRHEDGE0708 Ref C: 2020-08-08T03:33:49Z

Ref A: B9DB43FBFEA14E47A9BCC8CF37C305C8 Ref B: ZRHEDGE0721 Ref C: 2020-08-08T03:34:23Z

Как убрать живот мужчине в домашних условиях: какие продукты есть, упражнения делать (нужно ли качать пресс?). Пытаться ли убрать жир с живота за короткий срок? Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Как убрать живот мужчине — в домашних условиях 13.02.2020 Алексей 0 Комментариев Для того чтобы убрать живот мужчине нужно следовать нескольким правилам. Информация о том,

Ref A: B0B3D62C29D94799A95A367D1AA416B9 Ref B: ZRHEDGE0721 Ref C: 2020-08-08T03:34:50Z

Ref A: 10A73765C8204B7EA082CA84A4B22890 Ref B: ZRHEDGE0317 Ref C: 2020-08-08T03:35:09Z

Второй сезон телесериала «Женский доктор» начинается с того, что Валентин Иванович решил уволиться и написал заявление об увольнении. Ему хочется перемены места. В больницу поступает телефонный звонок, у женщины Russian: ·female· woman’s, women’s· (grammar) feminine же́нский род ― žénskij rod ― feminine gender Более 130 миллионов женщин по всему миру уже выбрали Flo! Женский календарь Flo Period Tracker – это намного больше, чем «женский календарь месячных». Женский календарь цикла поможет отследить месяч

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Содержание Как убр

Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот. Все 4 фактора, про которых мы писали выше, работают в связке и дополняют друг друга. Aug 19, 2016 · Узнайте как убрать живот за месяц с помощью упражнений без диет. Подходит для мужчин и женщин. 100% способ Как убрать живот за месяц. Оцените ситуацию объективно. Несмотря на разные причудливые диеты и упражнения, которые направлены на похудение живота, вы не можете избавиться от жира только в одном отдельном месте. ᐉ Как быстро убрать живот и накачать пресс: лучшие решен

Ref A: 7F6A180DB5F440058BCC2C42474D969C Ref B: ZRHEDGE0705 Ref C: 2020-08-08T03:36:06Z

Ref A: 8F6927E8F86F4F769607F9BA1AF3A5F3 Ref B: ZRHEDGE0705 Ref C: 2020-08-08T03:36:13Z

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Содержание Как убр

Ref A: 8299A44C00E34ED49DA8166CE10D9C7D Ref B: ZRHEDGE0720 Ref C: 2020-08-08T03:36:58Z

Ref A: 497BB299A0F04C4D8043DB23AA15FF12 Ref B: ZRHEDGE0716 Ref C: 2020-08-08T03:37:48Z

Ref A: E69473D817874C459D6AC98A20036FE5 Ref B: ZRHEDGE0414 Ref C: 2020-08-08T03:38:12Z

Их можно выполнять прямо на рабочем месте. 6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле Вот 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте. 6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. 6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле Дата публикации: 23.09.2017 Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длител

Ref A: 3CE9343B1A564787A369576F556EF799 Ref B: ZRHEDGE0217 Ref C: 2020-08-08T03:38:28Z

Ref A: F48CAC9E967840018D854507617407BF Ref B: ZRHEDGE0708 Ref C: 2020-08-08T03:38:39Z

Ref A: 6BBD9C6EF9A047D1871A31EAE7DEF936 Ref B: ZRHEDGE0419 Ref C: 2020-08-08T03:38:41Z

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: топ-5 чудодейственных средств Их можно выполнять в домашних условиях при наличии необходимого инвентаря. Убрать обвисший живот и лишнюю Жир на животе у мужчин как убрать отложения Как Похудеть В Ляшках Подростку. Гарантия Как быстро убрать подкожный жир с живота Убрать живот в тренажерном зале девушке Как накачать косые мышцы живота Питание Как убрать обвисший живот в домашних условиях Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. Узнайте реальные способы, к

Ref A: 32802785E42A45AFB19C06B3696279C0 Ref B: ZRHEDGE0321 Ref C: 2020-08-08T03:39:02Z

Ref A: 4586EE5F65DE477E89E65F222A1277EC Ref B: ZRHEDGE0719 Ref C: 2020-08-08T03:39:30Z

Ref A: 5BADE654A47648BFABE62F340D07A81D Ref B: ZRHEDGE0413 Ref C: 2020-08-08T03:39:53Z

Ref A: F08368E35C4E47A48A830AB6DBE9E879 Ref B: ZRHEDGE0210 Ref C: 2020-08-08T03:39:59Z

Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев — 2289, сохранений — 1581. Присоединяйтесь к обсуждению или … Jul 27, 2020 · Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя спи

Блог Ярослава Брина. Как убрать живот и бока. Метод папы Карло. Posted on 12 февраля, 2012 В категории Питание и диеты comment298 комментариев к записи Как убрать живот и бока. Метод папы Карло. Как убрать живот и бока. Метод папы Карло. 119 334; РАЗБОР и АНАЛИЗ Состава Функционального Питания. ENERGY DIET (Энерджи Диет),Oriflame, Гербалайф 114 347; Как НАКАЧАТЬ мышцы. Как убрать живот и бока. Метод папы Карло. 119 189; РАЗБОР и АНАЛИЗ Состава Функционального Питания. ENERGY DIET (Энерджи Диет),Oriflame, Гербалайф 114 205; Как НАКАЧАТЬ мышцы. К

Как убрать жир с живота (для мужчин). Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Apr 25, 2020 · Как убрать жир с живота и боков — Duration: Советы для мужчин КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА Как убрать жир с живота и боков в до

Ref A: 82D47159AB4D487DAB26C3DB1EEBBDD4 Ref B: ZRHEDGE0308 Ref C: 2020-08-08T03:41:14Z

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин. Разбираем тонкости выполнения упражнений для сжигания жира и другие моменты. Эта программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин была разработана для того, чтобы помочь вам добиться отличных результатов, независимо от того, новичок вы в … Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин Схема похудения для мужчин строится с учетом индивидуальных особенностей организма и … Самые эффективные упражнения для сжигания жира в спортзале. Прог

Ref A: E96A5954FE604E0F93773BAEC8761314 Ref B: ZRHEDGE0413 Ref C: 2020-08-08T03:41:27Z

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения. Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. 34 отзывов о “Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин” Рауан : 25 марта 2020 в 21:52 В статье рассматривается, как убрать живот и бока мужчине. Описываетс

Strong Life Online can help you achieve them all! Menu. Close. Virtual Bootcamps Blog Shop Contact Us. 0. Log In. 0. Get Strong Virtual Bootcamps Strong Board Meet Dan. It’s Your Journey. We’re here to help you live a Strong Life. Virtual Bootcamps Class Schedule: Body Weight. Mon. — 7pm. Wed. — 7pm. Fri. — 4pm. Sat. — 10am. From the moment our children are born, we want the best for them—and that includes keeping them healthy. But with our ultra-busy lives, finding solutions to our biggest parenting challenges can be overwhelming. That’s why C

Ref A: 335BE4E0F51A40CF8EE8D3B591599693 Ref B: ZRHEDGE0807 Ref C: 2020-08-08T03:42:09Z

Ref A: 168B575143084A7FBE3159E88DF56A84 Ref B: ZRHEDGE0517 Ref C: 2020-08-08T03:42:50Z

8 лучших упражнений для похудения мужского жира на животе (без скручиваний)!

Жир на животе в наши дни стал проблемой для всех. Мужчины с жиром на животе испытывают дискомфорт на вечеринке или любой программе. Это не только проблема некрасивого вида, но и причина многих заболеваний, таких как диабет 2 типа, астма, гипертония, сердечные заболевания, рак и т. Д. В этом посте я расскажу о лучших упражнениях для похудания у мужчин.

Прежде чем мы поговорим о лучших упражнениях для сжигания жира на животе, более важно знать, почему у парней старше 30 лет жир на животе начинает накапливаться.

Основные причины набора жира на животе:

• Недостаточно упражняется.
• Распитие спиртных напитков
• Принимать больше углеводов
• Переедание
• Употребление нездоровой пищи
• Имеются излишки сахара или добавлен сахар
• Недостаток клетчатки в ежедневном приеме пищи.

Однако, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам необходимо поддерживать 3 основные вещи, а именно:

1. План диеты
2. План упражнений / тренировок.
3. Спящий

Итак, вы не можете пропустить ни одного шага, если серьезно относитесь к этой затруднительной ситуации. Здесь я обнаружил лучшие упражнения для уменьшения жира на животе для мужчин.

Здоровое питание — один из лучших способов избавиться от жира. Добавленный сахар — самая опасная вещь для жира на животе, поэтому держитесь подальше от лишнего сахара. Есть много ярких овощей, которые помогают набирать меньше висцерального жира. В таких продуктах, как яйца, птица, различная рыба, очень мало углеводов.

Люди думают, что только диета может избавить их от жира, ошибочно! Также необходимы точные упражнения, а также 6-7 часов сна каждую ночь.

Итак, я расскажу о 8 упражнениях, которые являются самыми известными упражнениями для похудания на животе для мужчин.

Связанные : 9 простых домашних упражнений для начинающих, которые помогут быстро похудеть!

Лучший способ узнать, есть ли у вас жир на животе?

Это очень простой способ узнать, есть ли у вас лишний жир на животе.Вы можете легко измерить его дома. Все, что вам нужно, — это измерительная лента, которая должна быть не очень тугой, а плотно прилегающей.

Оберните вокруг голого живота, измерительная лента должна быть выше бедренной кости. Для мужчин размер в сорок дюймов и выше считается нездоровой мерой.

Так какие упражнения сжигают жир на животе у мужчин?

Быстрая ходьба

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны ходить не менее 30 минут в день. За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь от 100 до 300 калорий (в зависимости от вашего веса).

100 шагов в минуту считаются идеальной быстрой ходьбой.

Быстрая ходьба помогает уменьшить количество сахара в животе, поэтому ходите 30 минут рядом с домом или садом, чтобы быстро сжечь калории.

Пропуск

Скиппинг известен как идеальное упражнение для уменьшения жира на животе. Эта высокоинтенсивная кардио-тренировка помогает сжигать на 25% больше калорий в минуту, чем бег.

Попробуйте потратить 20 минут на прыжки со скакалкой или скакалки, чтобы уменьшить жир на животе.Вы можете сжечь 400 калорий, просто делая 20 минут прыжков.

Велоспорт

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что регулярная езда на велосипеде помогает сжигать больше калорий. Это эффективная тренировка, которая помогает уменьшить большое количество жира на животе.

Чем больше вы занимаетесь ездой на велосипеде, тем больше калорий можно сжечь. Езда на велосипеде с умеренными усилиями может сжечь 650 калорий в час. И так, чего же ты ждешь? Купите велотренажер с магнитным сопротивлением или выйдите из дома и начните кататься на велосипеде к берегу пляжа, чтобы сжечь больше калорий.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице — это фантастическое аэробное упражнение, которое помогает мужчинам избавиться от жира на животе. Источники сообщают, что всего 2 минуты подъема по лестнице помогают сжечь минимум 21 калорию. С другой стороны, простояние у лифта просто сжигает 2 калории за одну минуту. Так что, если у вас жир на животе, не обращайте внимания на лифт.

Плавание

Плавание — идеальное аэробное упражнение для всех. От молодого до старого каждый может заниматься плаванием, чтобы получить десять основных преимуществ, и сжигание калорий — одно из них.Плавание — это забавное упражнение. Регулярное плавание помогает уменьшить жир на животе.

590 калорий можно сжечь, если быстро плавать. С другой стороны, медленное плавание сжигает 413 калорий в час.

Берпи

Берпи должно быть вашим любимым упражнением, если вы столкнулись с проблемой жира на животе. Регулярно выполняя бёрпи, вы можете избавиться от жира и ускорить обмен веществ. Спортсмены, армия, спортсмены установили Бёрпи в свой распорядок дня.

Для упражнений

Burpee не требуется никакого оборудования.

Базовая бёрпи обеспечит вам тренировку всего тела. Это действительно эффективное упражнение, которое помогает наращивать силу и сжигать калории.

Как делать берпи шаг за шагом:

Начните с веса на пятках, примите положение на корточках.

Положите руки на землю.

Оттолкнуться от доски. Убедитесь, что нижняя часть спины не выгибается и не раскачивается.

Отпрыгните ногами к рукам, и вы собираетесь подпрыгнуть к потолку. Вернитесь в центр.

Альпинист

Альпинист создает тренировку для всего тела и, как и бёрпи, не требует никаких тренажеров.

Это проверенное упражнение, которое действительно ускоряет метаболизм, фактически сжигающий жир. Это упражнение с собственным весом также лучше всего подходит для тренировки пресса.

Более интенсивные занятия альпинизмом могут очень быстро сжигать калории и жир.Статистика говорит, что, выполняя интенсивные альпинистские упражнения в течение часа, можно сжечь до 563 калорий. Таким образом, сжигание большего количества калорий означает, что у вас будет красивый живот без жира.

Как правильно заниматься альпинизмом:

Поза отжимания, вес на коленях и плечах над руками

напрягая мышцы кора, выставьте правое колено под грудь, не касаясь земли пальцами ног.

Теперь вернитесь в положение отжимания, поменяйте ноги справа налево.Поднимите левое колено, как вы делали правую ногу.

Понятно? Теперь поменяйте ноги и начните делать быстро.

Помните, не прыгайте, просто выполняйте тренировку, как показано на картинке.

Гиря качели

Гиря — это необычный тренажер, который помогает быстро похудеть. Фантастическое упражнение с гирями известно как одно из лучших упражнений на сжигание калорий.

Итак, сколько калорий сжигается при качаниях с гирями?

50 махов гирями в день приводят к ежедневному сжиганию 1000 калорий, что очень много, не так ли?

Новичку будет сложно делать 50 ударов гирями в день.Так что, если вы новичок в этом упражнении, начните делать 75 раз в неделю с гирями. Я уверен, что через несколько дней вы легко сможете сделать 50 махов с гирями, что поможет вам очень быстро сжечь жир.

как правильно выполнять махи гири:

Согните бедра, удерживая гирю двумя руками на расстоянии вытянутой руки вперед

Затем слегка отведите спину, как если бы сидите в воздухе, и возьмите гирю между ног

Теперь энергично вытяните бедра вперед, напрягая ягодицы, и поднимите гирю на высоту плеч.Признайтесь в силе качать гирю.

Махи гирей — это движение всего тела. Прежде чем начать заниматься махом с гирями, обратите внимание на пять распространенных ошибок. Их:

Не сгибайте колени, только сгибайте бедра

Махи гирями не являются обязательным упражнением, они известны как тренировка нижней части тела, поэтому во время движения гири используйте бедра для перемещения гири. Не прикладывайте чрезмерных усилий к плечам, чтобы двигать гирю.

Во время упражнения держите корпус напряженным.

Не переносите гирю над головой.

Постарайтесь сделать глубокий вдох при опускании гири и полностью выдохнуть во время маха.

Вывод:

Эксперты говорят, что составление программы тренировок, а также здоровое питание остаются идеальным методом уменьшения жира на животе. С другой стороны, сон по шесть-восемь часов в сутки помогает быстро похудеть. Итак, попробуйте выполнять эти лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира на животе у мужчин, вставая рано утром.Ешьте здоровую пищу, игнорируйте добавленный сахар, алкоголь и нездоровую пищу. Спите как можно раньше.

Лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин

Ребята, пора избавиться от кишки? Ваша талия расширяется вне вашего контроля? Если да, значит, вы не одиноки. Мужчины часто держат вес в средней части тела. Но попытка найти лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин может сбить с толку, потому что эксперты часто расходятся во мнениях.

Как и следовало ожидать, лучшая программа по избавлению от кишечника включает диету и упражнения.Но чего вы могли бы ожидать от , а не от , так это того, что ваша программа должна начинаться с поездки к врачу.

Зачем сжигать жир на животе?

Если у вас избыточный вес, вероятно, хорошей идеей будет уменьшить общий размер тела. Но особого внимания заслуживает жир на животе. Исследования показали, что удержание брюшного жира может быть особенно проблематичным для вашего здоровья.

Многочисленные исследования показали связь между увеличением окружности талии и повышенным риском сердечных заболеваний и других состояний, включая метаболический синдром и диабет 2 типа.

Так насколько большой слишком большой? По данным Национального института здоровья, если вы измеряете свой живот чуть выше бедренных костей, а ваш размер превышает 40 дюймов (35 дюймов для женщин), то вы подвергаетесь повышенному риску определенных заболеваний.

Влияние на здоровье

Даже если ваш ИМТ в норме, некоторые исследования все же показывают, что удержание лишнего веса вокруг живота может быть проблематичным, особенно с возрастом. Оценка более 100000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше показала, что независимо от ИМТ, увеличенная окружность талии связана с более высоким риском смерти у пожилых людей.Взаимодействие с другими людьми

Конечно, окружность талии — это только одно измерение, которое ваш врач будет использовать при оценке вашего общего риска различных заболеваний. Но если вы и ваш врач определите, что жир на животе повышает риск сердечных заболеваний или даже смерти, то это может быть мотивацией, которая вам нужна, чтобы избавиться от кишечника.

Диета и упражнения

Итак, как лучше всего уменьшить этот живот? Неудивительно, что решение требует внимательного отношения как к диете, так и к упражнениям.Но какой компонент важнее?

Если вам нужно выбрать только одно, диетические вмешательства, как правило, более эффективны для похудения. В краткосрочной перспективе (3-6 месяцев) калории, которые вы потребляете, более важны, чем калории, которые вы сжигаете.

Автор книги и эксперт по похуданию Том Венуто говорит, что одна из самых распространенных ошибок тренировок, совершаемых мужчинами, — это игнорирование важной взаимосвязи между диетой и упражнениями в достижении целей похудания.

Его книга « Сжигай жир, накорми мышцы » представляет собой полезное руководство по созданию персонализированной диеты с высоким содержанием белка и здоровыми углеводами и незаменимыми жирами для достижения здорового веса.

Но, конечно, это не означает, что вы должны использовать диету как предлог, чтобы отказаться от тренировок. Если вы хотите добиться долгосрочного успеха в своем пути к похуданию, вам абсолютно необходим правильный режим упражнений.

Избавление от жира на животе

Фитнес-тренер из Нью-Йорка Мэтт Гриффин работает в тренажерном зале, где в основном работают мужчины. Он говорит, что для того, чтобы стать стройным, нужно сочетать сердечно-сосудистые тренировки и поднятие тяжестей.

«Сочетание силовых тренировок и кардио заставляет тело догадываться и реагировать на возникающие нагрузки.Гриффин говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) особенно эффективны для сжигания жира и воздействия на кишечник.

Итак, означает ли это, что вам следует игнорировать популярные завитки на животе? Не совсем так, — говорит Гриффин. «Чтобы добиться отличного пресса, нужно больше, чем просто делать несколько приседаний». Он говорит, что тренировка брюшного пресса должна задействовать все тело. Он рекомендует своим клиентам функциональное обучение. «Базовая тренировка, которая включает в себя движения всего тела, более актуальна в повседневной жизни», — говорит он.Он особенно отдает предпочтение пилатесу и гиротонике для мужчин, которые хотят получить более плоский пресс.

Если у вас нет доступа к тренажерному залу, есть и другие упражнения, которые помогут вам обрезать живот, и многие из них можно выполнять дома.

«Планка — эффективный способ укрепить все мышцы кора», — говорит футбольный тренер Брайан Мартин, CSCS. Мартин тренировал множество профессиональных игроков и говорит, что «планка задействует одновременно десятки мышц. Это гораздо более полноценное упражнение, чем скручивания пресса или приседания.»

В настоящее время Мартин использует со своими клиентами продукт под названием Stealth Core Trainer. Тренажер для пресса на основе планок вовлекает пользователя в сложные игры для смартфона.

Несбалансированная доска ставит ваше тело в нестабильное положение, которым нужно манипулировать, чтобы достичь целей и набрать очки. Мало того, что игровая система отвлекает вас от тренировки, но и стабилизация, необходимая для выигрыша очков в игре, также помогает формировать тугую сердцевину.

С тренажером Stealth или без него любой может начать заниматься планкой дома.«Доски можно делать ежедневно, — говорит Мартин, — потому что ядро ​​быстро восстанавливается». Мы рекомендуем начинать с 30 секунд для новичков и постепенно увеличивать до трех минут в день.

Однако он говорит, что для достижения наилучших результатов людям все же следует выполнять тренировки всего тела не менее 30 минут 3–5 дней в неделю, а также соблюдать сбалансированный план питания.

Гриффин соглашается, подчеркивая важность комплексной программы для похудения и избавления от жира на животе.Дело не только в диете и не только в тренажерном зале. Подрезка талии может повлиять на вашу продолжительность жизни. Найдите время, чтобы поговорить со своим врачом и разработать пожизненный план здорового питания и энергичных упражнений, чтобы похудеть и оставаться в форме на всю жизнь.

10 упражнений для похудания на животе

Итак, вы выросли животом. Не надо за это себя ругать. Это происходит постоянно и в каком-то смысле неизбежно. Распространение в средней части начинается по мере того, как вы приближаетесь к среднему возрасту, или ваша диета вас не подводит.В конце концов, мужчины особенно склонны набирать килограммы вокруг кишечника. Но вот и хорошие новости: устранить повреждения и вернуть пресс в норму можно, и есть упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе. Но упражнения для избавления от жира на животе — это не разовое дело. Чтобы научиться сжигать жир на животе, необходимо не только соблюдать диету, но и заниматься физическими упражнениями.

Диета лежит на вас (и да, вы знаете, что делать, чтобы хорошо питаться). Но упражнения на нас. Трудно найти лучшие упражнения для сжигания жира на животе.Мы придумали десять 10-минутных тренировок, которые приведут в тонус пресс, как никто другой. И поскольку вы уже знаете, что вы не можете тренировать свое тело, чтобы получить бафф в одной области, а не в другой, мы разделили эти тренировки на сегменты наращивания и сжигания, чтобы вы могли укрепить нужные группы мышц, а также избавиться от них. жир со всех сторон. Кроме того, у них практически нет оборудования, поэтому их можно использовать для домашних тренировок, которые по-прежнему могут дать вам хорошую тренировку.

Упражнение по поводу жира на животе № 1

Сборка: Вращающаяся доска.Выполните 60-секундную планку лицом вперед (традиционное), боком, другой стороной и спиной (животом вверх) с 15-секундным перерывом между ними.

Горение: Прыжки с помоста. Включите ядро, развивая взрывную силу, выполняя одну минуту прыжков из приседа на высокую скамью, а затем трижды отдыхайте 30 секунд.

Упражнение по поводу жира на животе № 2

Телосложение: Мосты развивают мышцы нижней части живота и укрепляют мышцы кора. Сделайте 5 мостов, удерживая каждый по 30 секунд, с 15-секундным отдыхом между ними.

Burn: Burpees повышает частоту сердечных сокращений, развивая равновесие и силу кора. Сделайте две минуты прыжков, затем одну минуту отдыха, а затем еще две минуты прыжков.

Упражнение для ожирения живота № 3

Сборка: V-Hold. Из положения сидя на полу откиньте туловище назад и поднимите ступни и ноги прямо под углом перед собой так, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Задержитесь 60 секунд, расслабьтесь 30 секунд. Повторить 3 раза.

Burn: Шаги-ап (буквально то, как это звучит — шаг вверх и вниз на высокой скамье одной ногой) прорабатывают пресс, ягодицы и квадрицепсы одним движением, улучшая баланс и повышая частоту сердечных сокращений. Сделайте 6 х 10 подъемов, чередуя стороны, с 20-секундным отдыхом между подходами.

Упражнение для ожирения живота № 4

Сборка: Пульсы похожи на обратные скручивания. Начните сидеть на полу с прямой спиной, затем откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов, и пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов, задействуя корпус.Сделайте 3 подхода по 20 импульсов с 30-секундным отдыхом между ними.

Сжигание: Альпинисты (90 секунд на тренировке, 30 секунд отдыха x 3)

Упражнение на жир на живот # 5

Телосложение: Приседания скучны, и движение не затрагивает все основные группы мышц . Но они по-прежнему играют важную роль в вашем широком репертуаре упражнений для укрепления живота. Делайте приседания каждые две секунды в течение 60 секунд, затем расслабьтесь 15 секунд. Повторить 3 раза.

Запись: Велосипед.Сгибание ног в воздухе, когда вы ложитесь на спину, задействует те глубокие поперечные мышцы, которые стабилизируют ваше ядро ​​и уберегут вас от травм.

Упражнение для ожирения живота № 6

Телосложение: Шарниры (приседания с коленом противоположны локтям) прорабатывают мышцы нижней части спины вместе со всеми основными группами живота. Сделайте 3 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом.

Ожог: Скакалка. Мало что может повысить частоту сердечных сокращений так сильно и так быстро, как прыжки через скакалку.Делайте 60 секунд, отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнение для ожирения живота № 7

Сборка: Подъем ног. Лягте на скамейку, подставив один конец. Вытянутые ноги перед собой. Удерживая их прямо, поднимите их к потолку, затем опустите. (При необходимости вы можете держаться за края скамьи руками для поддержки.) 5 подходов по 10 повторений.

Ожог: Спринт с высоким коленом. 30 секунд на все, 30 секунд отдыха. 5 раз

Упражнение на жир на животе №8

Сборка: Русские скрутки.Начните с сидения, отклоните верхнюю часть тела назад, держите руки перед собой и поднимите ступни на несколько дюймов от пола (колени согнуты). Отсюда поворачивайте туловище из стороны в сторону, вращая руки вместе с туловищем, чтобы руки касались пола с каждой стороны при каждом повороте. 60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.

Burn: Домкраты на одной ноге поднимают стандартные прыжки на более высокий уровень, чередуя противоположные локти и колени во время движения. Для максимальной работы корпуса поднимите колено как можно выше. 60 секунд домкратов, затем 20 секунд отдыха, 3 раза.

Упражнение для ожирения живота № 9

Сборка: Наклонное скручивание мяча на спине. Лягте на спину, руки в стороны, ступни в воздухе с большим пляжным мячом между икрами. Медленно опускайте ноги вправо, затем влево, задействуя корпус, чтобы каждый раз возвращать ноги к центру. 60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.

Burn: Лестница увеличивает частоту сердечных сокращений, развивает мелкую моторику и задействует большинство основных мышц нижней части тела.Сделайте пару прыжков вверх (около 30 секунд), затем вернитесь вниз. Повторить 5 раз.

Упражнение для ожирения живота # 10

Сборка: Молотки позволяют вам махать гирями, мячом с отягощениями или гантелями с одной стороны туловища, над головой и на пол с другой стороны (сгибать колени. , колени выпрямить, снова согнуться), это отличное движение косыми. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

Burn: Гнезда для прыжков в горизонтальной плоскости. Встаньте в положение расширенных отжиманий и разведите ноги в стороны и вместе, сохраняя прямую спину и прямую линию тела.45 секунд, отдых 15 секунд, 5 раз.

Как сжечь жир на животе: шпаргалка по образу жизни

калорий в сравнении с израсходованными

Если вы за обедом поливаете Whopper сыром, практически невозможно сжечь калории, бегая по окрестностям после работы. Чтобы похудеть, подсчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания веса (попробуйте этот калькулятор из клиники Майо), а затем постарайтесь сократить из этого 500 калорий.

Не пропустите завтрак

Пропуск завтрака должен быть легким способом похудеть, но многочисленные исследования показывают, что завтрак действительно помогает / предотвращает / набирает вес.Так что ешьте завтрак — но сделайте его постным.

Включи ожог

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, должна стать вашим любимым занятием. В этом типе тренировок вы в основном бегаете, прыгаете через скакалку, выполняете прыжки с трамплина или любой другой вид кардио, который вы можете в течение 30-60 секунд, с полной отдачей, за которым следует эквивалентное количество отдыха для восстановления.

Укрепление мышц живота

Вы не можете точно определить географическое положение тела, в котором происходит похудание, точно так же, как вы можете выбрать, какие части головы лысеют в первую очередь.Но вы можете поработать над укреплением мышц в области живота, что придаст вашему животу более подтянутый вид по мере того, как начнут снижаться килограммы.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

3 вещи, которые должны делать мужчины, чтобы навсегда избавиться от жира на животе — серьезная тренировка

Вы все перепробовали.Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и, возможно, отчаялись и попробовали некоторые дорогие добавки для похудания, чтобы избавиться от этого проклятого жира на животе.

Во-первых, позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки. Каждый клиент, с которым я работаю, хочет похудеть в области живота.

Но я также хочу, чтобы вы знали, что вы не сломлены. Вы можете достичь своих целей , сосредоточив внимание на правильных изменениях образа жизни.

Есть три вещи, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы окончательно потерять это чутье.Эти вещи могут показаться простыми, но не всегда легкими.

Нет никаких волшебных добавок или сумасшедших упражнений. Последовательность должна быть во главу угла вашего плана для достижения ваших целей.

Как только вы начнете выполнять эти три вещи, помните, что результаты будут постоянными.

Хорошая новость в том, что мужчине избавиться от жира немного легче, чем женщине. А поскольку накопление слишком большого количества жира увеличивает уровень эстрогена, по мере того, как вы становитесь стройнее, вы будете чувствовать себя лучше и лучше.

Удаление пятен вокруг живота

Точечное уменьшение — это концепция, позволяющая избавиться от жира в одной конкретной области. Идея состоит в том, что заставляя эту часть вашего тела больше потеть, тренируя мышцы в этой области или принимая определенные добавки, вы можете волшебным образом нацелить эту область.

Точечное уменьшение — это миф.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно стать стройнее. Период.

У всех разное распределение жира.При определенном процентном содержании жира в организме вы можете увидеть определение в своих квадрицепсах (как я), в то время как кто-то другой может увидеть более четкое определение в своих руках или животе.

Распределение жира у мужчин и женщин сильно различается, и, к сожалению для нас, ребята, мы обычно удерживаем больше жира в районе живота. Ужасающий пивной живот. В питании есть даже название для обычного распределения жира в мужском теле: форма тела андроида.

Когда у вас дефицит калорий, ваше тело будет равномерно использовать жир из каждой клетки.Но если у вас больше жира в определенной области, например на животе, может показаться, что это место никогда не меняется, даже когда вы худеете и набираете вес.

Это потому, что нужно терять больше жира, а вам нужно стать стройнее, чтобы увидеть заметные изменения в этой области.

Чтобы стать стройнее, у вас должен быть дефицит калорий.

Если у вас нет постоянного дефицита калорий, что бы вы ни делали, вы не сможете достичь желаемого уровня жира в организме.

Если вы еще этого не сделали, сначала загрузите наше руководство по питанию , прежде чем применять три концепции, указанные ниже.

Когда вы решите применить эти три концепции, вам понадобится терпение. Отслеживайте свой прогресс по фотографиям, по размеру вашей одежды и по размерам. Если вы отслеживаете свой прогресс только путем взвешивания, вы не получите полной картины.

Из-за гидратации и приема углеводов задержка воды может меняться от недели к неделе.И ожидать, что вы будете терять несколько фунтов каждую неделю, бесполезно. Общая цель состоит в том, чтобы избавиться от жира и его количества, достаточного для того, чтобы вытянуть живот, а не набрать «вес, который был у вас в колледже».

А теперь давайте поговорим о трех вещах, которые вам нужно сделать, чтобы наконец избавиться от жира на животе и, что более важно, избавиться от него.

Эти концепции должны быть постоянным изменением образа жизни. Вы не всегда сможете готовить еду во время путешествий или отслеживать свои блюда на моем приятеле по фитнесу.Социальные мероприятия появятся в будущем, но следование этим трем вещам помогло мне и моим клиентам оставаться здоровыми и избежать повторного накопления жира, когда жизнь мешает.

Три вещи, которые вы должны сделать: зажигать, тренировать и поддерживать. Позвольте мне объяснить…

Разжечь метаболизм

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или оставаться стройным, я могу гарантировать, что вы потребляете недостаточно белка.

Есть три макроэлемента: углеводы, жиры и белок.Ни один из них не является «плохим» для вас. Как низкоуглеводные, так и обезжиренные диеты работают, если у вас дефицит калорий.

Но белок особенный. Белок — это питательное вещество, которое помогает нарастить драгоценные мышцы (наряду со многими другими тканями) и имеет наивысший уровень насыщения (модное слово, означающее, насколько насыщенная еда делает вас) из трех макроэлементов. Protein сохраняет чувство сытости на более длительный период времени.

Белок также является наиболее метаболически активным из трех макроэлементов.Это означает, что для переваривания белков требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов и жиров. Больше потребляемого белка — больше сжигаемых калорий.

Если вы потребляете слишком мало белка в день, вы оказываете медвежью услугу своему метаболизму, и у вас повышается аппетит.

Увеличьте потребление белка, чтобы избавиться от жира на животе. Для начала установите цель 0,9 г / фунт / день. Для мужчины весом 200 фунтов это 180 граммов белка.

Если вам это легко дается, не бойтесь повышать его до 1.0 г / фунт / день.

Если вы не привыкли есть столько белка, то заметите, что достичь рекомендованной цели очень сложно. Вы также заметите, что на самом деле вам не захочется есть столько, потому что вы наелись.

Главное — начинать все свои приемы пищи с того, чтобы в первую очередь съедать белок с тарелки. Это поможет вам избежать переедания и упростит достижение цели с высоким содержанием белка.

Теперь позвольте мне уточнить, есть много продуктов с белком в них , но куски мяса с высоким содержанием жира, такие как бекон или хот-доги, арахисовое масло и сыр, не должны быть вашим основным источником белка.Это резко увеличит ваше потребление калорий. Сосредоточьтесь на нежирном мясе и протеиновых коктейлях.

Прочтите мою статью о белке, чтобы узнать больше о еде.

Тренируйте метаболизм

Регулярные силовые тренировки необходимы для похудания на животе.

Силовые тренировки научат ваше тело использовать калории для наращивания мышц и избегать накопления лишнего жира. Это нарастит мышцы, которые вам необходимы для поддержания скорости метаболизма, пока вы станете стройнее.

Правильные силовые тренировки увеличивают силу и, что более важно, ускоряют метаболизм. Вашему телу необходимо будет использовать калории для восстановления после упражнений и восстановления мышц после повреждений.

Наряду с этим, силовые тренировки позволяют поддерживать хороший процент жира в организме, обеспечивая метаболическую подушку, когда вы действительно переедаете.

Я рекомендую как минимум три часа тяжелых силовых тренировок в неделю. Это означает пыхтение и пыхтение после сета, выполнение упражнений в паре один за другим и постепенная перегрузка.

Силовые тренировки должны начинаться для вас сейчас и никогда не должны прекращаться.У нас есть клиенты, которым уже за 60, и они не собираются останавливаться на достигнутом. При правильном руководстве и наставничестве силовые тренировки становятся устойчивыми и полезными.

Поддерживайте метаболизм

Сидячий образ жизни — это худшее, что вы можете сделать для своего здоровья и похудания.

Исследования даже показывают, что вы можете набрать лишний вес и при этом избежать высокого риска заболеваний, оставаясь активным.

Даже если вы тренируетесь три часа в неделю , вы ведете малоподвижный образ жизни, если ничего не делаете кроме этого.

В неделе 168 часов, вы хотите сказать мне, что трёхчасовые движения тела являются активными? Это 1,7% вашей недели. Вам нужно двигаться больше, чем это.

Прекратите сокращать метаболизм : садитесь на лифте, ездите везде и много сидите. Все это складывается. И это нездорово.

Поддерживайте нормальный обмен веществ, проявляя активность. Регулярно делайте перерывы из-за стола или дивана, чтобы встать и сделать колени.По возможности поднимайтесь по лестнице. После ужина прогуляйтесь по окрестностям.

Эти мини-занятия могут быть короткими — даже 5 минут лучше, чем не двигаться. Просто двигайтесь, и со временем вы заметите, что у вас начнется зуд.

Это работает. Города с более низким уровнем ожирения позволяют больше перемещаться пешком. Кроме того, вы сжигаете около 30% своего веса в калориях (60 ккал для мужчины весом 200 фунтов), пройдя милю.

Чтобы пройти милю, нужно ~ 2000 шагов.Это означает, что если делать дополнительные 2000 шагов в день, прогуливаясь по офису, гуляя после обеда или припарковавшись подальше, можно добавить до 420 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю для 200-фунтового мужчины. Если бы вы сделали только это, ничего не меняя, вы бы начали худеть.

Иди пешком.

Так почему я не рекомендую много часов интенсивных кардио? Бег трусцой, интенсивные занятия спортом или кикбоксинг?

Потому что длительные кардио тренировки средней интенсивности повышают аппетит.

Ходьба дополнительно 2000 шагов в день не окажет заметного влияния на ваш аппетит, что делает ее гораздо лучшим способом поддержать потерю жира.

Бонус: бросить пить

Алкоголь притупляет способность вашего организма усваивать жир даже при дефиците калорий — во время питья и на следующий день. А алкоголь содержит массу дополнительных калорий, которые ничего не делают для вас, кроме как заставляют вас жаждать еще больше калорий в 2 часа ночи, когда вы едете на Uber домой из бара.

Это не значит, что вам нужно навсегда бросить пить.Не волнуйтесь, я тоже люблю пиво. Но прекращайте пить, пока не достигнете желаемого уровня жира в организме.

Поддерживать вес намного легче, чем худеть. Сделайте себе одолжение и сократите потребление алкоголя, чтобы достичь своих целей. Затем вы можете выпить пива или двух после того, как всю неделю тяжело ходили в тренажерный зал и съели весь белок, который только можно было увидеть.

Иди, сжигай жир

Обратите внимание, как нигде не найти бесконечных часов кардио, скручиваний и диет? Это потому, что эти вещи могут работать для краткосрочных результатов (или не работать вообще), но они делают вас несчастными и не являются устойчивыми.В конечном итоге вы прекращаете все это и в большинстве случаев набираете жир обратно.

Используйте долгосрочный подход. А для потери жира в гонке побеждает медленный и упорный.

Пожалуйста, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по питанию , прежде чем применять эти три принципа.

Серьезное руководство по питанию

Почему я не худею? 21 ошибка, которую делают мужчины

Когда вы постоянно идете в спортзал, вместо того чтобы встречаться с друзьями или проводить время с семьей — и все же думаете: «Почему я не худею?» — это может быть безумно разочаровывающим.То же самое и с протеиновыми коктейлями с менее чем звездным вкусом, верно? Что ж, оказывается, что некоторые вещи, которые мешают вам избавиться от жира на животе, могут быть нелогичными.

На самом деле, хотя может быть очевидно, что отсутствие упражнений или слишком много еды может заставить ваш живот удерживать жир, покачивание живота также может быть вызвано слишком частыми упражнениями или недостаточным количеством еды. Почесать голову? Мы обратились к ведущим экспертам по фитнесу, чтобы они помогли указать и объяснить ошибки плоского живота, которые они постоянно видят у мужчин.И после того, как вы разобрались, убедитесь, что вы употребляете эти лучшие продукты для мужчин и 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Наши тела умны и легко приспосабливаются. Если вы постоянно выполняете одну и ту же тренировочную программу снова и снова, ваш прогресс выйдет на плато. Совершенно необходимо по-разному прорабатывать свое тело, особенно ядро. «Я всегда советую своим клиентам сосредоточиться как на линейных, так и на трехмерных движениях», — говорит Брэндон Шучард, бывший фитнес-менеджер 24 Hour Fitness, основатель и главный тренер Snap Into Fitness.«Например, скручивание линейно, а рубка по дереву — трехмерная. Включение этих видов различных моделей движений в вашу программу не только улучшит функциональность и достигнет плоского живота, но также поможет стимулировать ваш ум». Чтобы представить больше идей, посмотрите это видео о том, как выполнять быструю тренировку пресса без оборудования.

Shutterstock

Хотя рюмка текилы или водки может не принести столько калорий, как чай со льдом на Лонг-Айленде или маргарита, в ней все же содержится от 65 до 100 калорий.«Сделайте от трех до пяти уколов, и это« меньшее количество калорий »в сумме приведет к большому количеству калорий — калорий, которые имеют нулевую пищевую ценность и почти наверняка откладываются в виде жира на животе», — говорит тренер Питер Серс. «Фразу« пивной живот »действительно следует заменить на« алкогольный живот »».

Shutterstock

Доказано, что люди переоценивают количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются. Таким образом, помимо отслеживания количества потребляемого алкоголя, вам необходимо следить за своим питанием. «Хотя это правда, что ваше тело нуждается в большем количестве питательных веществ после тренировки, это не дает вам возможности есть все, что вы хотите», — говорит Серс.«Скорее всего, если вы переборщите с едой после тренировки, вы просто израсходуете больше калорий, чем сожгли во время этой потрясающей тренировки». Также важно отметить, что наши тела не предназначены для оптимальной работы, когда они питаются энергией. диета из чипсов и шоколада. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок, вы должны как можно более осознанно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, чтобы продолжать худеть.

Shutterstock

Одна из причин, почему тренировки так необходимы, заключается в том, что они позволяют вам соединиться со своим телом и эмоциями.На протяжении всего фитнес-путешествия важно осознавать, как вы себя чувствуете. «Найдите свою эмоциональную связь со своей фитнес-целью», — предлагает Шучард. «Спросите себя:« Почему меня это волнует? » и обратите внимание на эмоции, которые пробегают по вашему телу, когда вы смотрите на себя в зеркало. Примите эти эмоции и используйте их в позитивном ключе, чтобы способствовать успеху ».

Shutterstock

Независимо от того, сколько упражнений для пресса вы делаете, у вас никогда не будет шести кубиков, если ваш пресс покрыт жиром.«Очень часто люди просто работают над своим прессом, думая, что это каким-то чудом сожжет слой жира на животе над ними», — говорит мастер-тренер Aaptiv Кента Секи. Ваше тело не берет жир с вашего живота только потому, что вы хотите плоский живот; когда ему нужна энергия, он забирает ее со всего вашего тела. «Лучший способ избавиться от жира на животе — это программа тренировок всего тела с кардио и здоровая диета. Упражнения для пресса определенно могут помочь, но не делайте их единственным приоритетом.«

Shutterstock

«Слишком многие парни сосредотачиваются только на работе своих« шоу-мускулов »: груди, бицепсов и пресса», — говорит Секи. «Они думают, что именно потому, что это самые видимые мышцы, им нужно больше всего внимания. Но на самом деле все наоборот!» Почему? Ваши большие группы мышц сжигают больше всего калорий, а самая большая группа мышц находится в ногах. Итак, когда вы избегаете дня ног, вы фактически передаете самые большие сжигающие калории и производящие гормоны группы мышц в своем теле! Если вам нужно сбросить лишний жир в районе талии, тренировка ног — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы живот стал более плоским.«Кроме того, работа ног стимулирует естественное производство тестостерона и гормона роста в вашем организме, что даст вам еще лучшие результаты спустя долгое время после тренировки».

Shutterstock

Многим людям, сидящим на диете, советуют есть каждые несколько часов, чтобы поддерживать их метаболизм. И хотя для некоторых это может сработать, все больше и больше исследований указывают на эффективность прерывистого голодания. «Когда вы практикуете прерывистое голодание, ваше тело начнет использовать свои жировые запасы — как ваши ручки любви — в качестве энергии», — говорит медицинский директор NY Health & Wellness д-р.Анджело Баччеллиери. «Есть много методов голодания, но простой и эффективный метод заключается в следующем: отказ от еды после ужина (например, в 19:00), а утром только вода, простой чай или кофе. Отложите обед до 13:00, и вы ушли. 18 часов без еды. Делайте это дважды в неделю, чтобы живот стал более плоским ». Слишком сложно? Тогда просто нацельтесь на 12 часов, то есть на 19:00. до 7 утра

Shutterstock

Удивительно, как много мужчин думают, что калории стали устаревшей проблемой или, что еще хуже, калория — это калория.Из мужчин, которые следят за своими калориями, многие не обращают должного внимания на то, откуда эти калории. Вы действительно верите, что 200 калорий из шоколадного батончика — это то же самое, что 200 калорий из брокколи? «Это намного больше, чем просто число. То, что вы едите, влияет на ваши гормоны», — говорит Бакчеллиери. «Инсулин — это гормон накопления, а продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень инсулина и переводят ваше тело в режим накопления». Это означает, что вам лучше съесть фрукты, овощи и орехи на 1000 калорий, которые богаты клетчаткой и полезными жирами для смягчения скачков сахара в крови, чем вы будете есть 500 калорий в виде переработанного мусора.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Многие люди избегают употребления яичных желтков, потому что считают, что желтая часть повышает уровень холестерина. Но оказалось, что холестерин в продуктах, которые вы едите, практически не влияет на уровень холестерина в крови. Это сахар и углеводы, которые вызывают выработку плохого холестерина в вашем организме! Кроме того, яичные желтки содержат холин, который борется с жиром на животе.«Мужчинам, которые едят омлеты из яичного белка, не хватает самой важной части яйца — желтка, который содержит полезные жиры, витамины, антиоксиданты и аминокислоты», — говорит Бакчеллиери. Также важно отметить, что часто, когда вы едите фрагментированную пищу, ваше тело оставляет желать лучшего, что делает последующий выбор нездоровой пищи более вероятным.

Shutterstock

Самыми распространенными упражнениями, которые парни делают для своего пресса, являются скручивания и приседания. «Когда вы смотрите на анатомию своего кора, эти упражнения в первую очередь прорабатывают верхнюю часть вашего пресса.Но группа мышц, которая обеспечивает больший эффект уплощения, на самом деле — это поперечная часть живота, которую некоторые люди называют нижней частью живота », — говорит Секи. Попробуйте упражнения, которые помогают втягивать нижнюю часть живота, такие как подъемы ног, планка и велосипед. хруст, если ваша цель — похудение и повышение тонуса.

Shutterstock

Если вы можете расслабиться из-за своей цели иметь более плоский животик, вам действительно будет лучше. Да, действительно! Беспокойство производит дополнительный кортизол — гормон, который побуждает организм накапливать жир, особенно в области живота.»Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, поскольку они, как было показано, помогают снизить уровень стресса; каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете о своем кишечнике, нажимайте кнопку» пауза «в уме каждый раз и делайте пять глубоких вдохов-вдохов, вдыхая в течение на пять счетов и выдох на десять счетов «, — говорит Эдвард Джаковски из Exude, доктор философии. и автор книги Escape Your Shape .

Shutterstock

Когда вы дремлет, вы теряете — и это может быть хорошо, потому что недосыпание не только влияет на ваше суждение и настроение, но также может быть причиной того, что вы не худеете.«Во время сна гипофиз выделяет гормоны роста, которые могут помочь в потере жира, наращивании мышц и регенерации клеток», — говорит Секи. «Сон также подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, позволяя организму отдыхать и восстанавливаться». Недостаток сна также повышает упомянутый ранее уровень кортизола, что может замедлить ваш метаболизм и привести к избыточному производству висцерального жира, типа жира, который скапливается вокруг вашей талии. Однако просто быть в постели недостаточно; Для похудения требуется качественный сон, поэтому постарайтесь расслабиться, сохранить в комнате темноту, тишину и прохладу и полностью отключить звук на телефоне.

Shutterstock

Не стоит бояться только яичного желтка; это все здоровых жиров, которые вы должны принять. К полезным жирам относятся жиры авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма. «Эти полезные жиры необходимы, чтобы питать мозг и вызывать чувство сытости», — говорит д-р Бакчеллиери. «Жиры — это пища для мозга, и когда в вашем рационе есть хорошие жиры, голод и тяга уменьшаются».

Shutterstock

Среднестатистическому человеку нужно около 0.4 грамма белка на фунт веса тела. Например: если вы весите 150 фунтов, вам нужно всего 60 граммов белка в день (150 x 0,4 = 60). Если вы действительно тренируетесь более интенсивно, вам может потребоваться до 1 грамма на фунт веса тела. «Большинство парней потребляют больше протеина, чем им нужно, либо за счет мяса, либо из-за употребления слишком большого количества протеиновых добавок», — говорит Секи. Он объясняет, что слишком много белка может замедлить метаболизм вашего тела и скорость сжигания жира, не говоря уже о том, что это создает нагрузку на вашу пищеварительную систему и почки.Секи рекомендует внимательно следить за тем, сколько белка вы потребляете.

Shutterstock

Иногда лучше меньше, да лучше, и это, безусловно, относится к тренировкам; не забывайте, что упражнения — это стресс для тела. «Правильное количество упражнений создает мышцы, увеличивает метаболизм и влияет на работу мозга, но чрезмерные упражнения повышают уровень кортизола, который снижает нашу энергию и иммунную систему», — объясняет доктор Бакчеллиери. Кроме того, вашему телу нужно время для отдыха и восстановления, чтобы вы могли продолжать работать на максимум на каждой тренировке.Он предлагает ограничить ваши упражнения примерно четырьмя 1-часовыми тренировками в неделю.

Shutterstock

Основываясь на объяснениях доктора Бакчеллиери об оптимальном количестве времени для упражнений, существует также оптимальное соотношение для типа упражнений, которые вы выполняете. В частности, вы хотите разделить свои тренировки между высокоинтенсивными интервальными тренировками и тренировками с отягощениями. Сжигающее калории кардио — это ключ к плоскому животу, так как ваш живот никогда не будет выглядеть измельченным, если на прессе есть слои жира.Мы также не имеем в виду бег на беговой дорожке; высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это наиболее эффективная форма кардио, которая помогает избавиться от нежелательных жировых клеток и сохранить здоровье вашего сердца. С другой стороны, вам также нужны тренировки с отягощениями. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому независимо от того, какие группы мышц вы работаете, они помогут вам достичь вашей цели по уменьшению живота. В идеальном режиме тренировки HIIT чередуются с силовыми тренировками.

Shutterstock

В то время как здоровая диета с контролируемыми порциями важна для уменьшения жировых отложений и выравнивания желудка, слишком малое питание может иметь неприятные последствия.

«Слишком резкое сокращение калорий увеличивает выработку кортизола и инсулина, которые контролируют уровень сахара в крови», — говорит Джаковски. «Следовательно, организм реагирует, накапливая лишние калории в области живота, большая часть которых хранится в виде жира». Это объясняет, почему у некоторых худых людей мягкий живот. Джаковски предлагает следить за скрытым сахаром в «здоровых» продуктах, таких как йогурт, соусы и заправки для салатов, и контролировать уровень натрия, чтобы ваше тело не удерживало слишком много воды.Вы также захотите употреблять продукты, богатые калием, такие как шпинат, которые помогают уменьшить вздутие живота.

Shutterstock

«Вообще говоря, острый горячий цыпленок, мексиканский рис и картофельное пюре в салат-баре может показаться хорошей комфортной едой, но уровня натрия может хватить, чтобы усыпить весь офис!» — объясняет личный тренер знаменитости Эшли Борден. «Вы можете получить абсолютно здоровый выбор с низким содержанием натрия и высоким содержанием белка в салат-баре: выберите сваренные вкрутую яйца, бобы, тунец, курицу, много ярких овощей и немного сыра фета в довершение всего.«

Shutterstock

«У вас должен быть план игры на время игры», — говорит Таня Беккер, соучредитель Physique 57 и главный креативный директор. «Сообщалось, что средний футбольный фанат может потреблять до 2400 калорий во время просмотра Суперкубка. Так что имейте план; контроль порций является ключевым». Это не значит, что нужно полностью себя лишать. Это просто означает, что вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы помнить о том, что вы едите, и, в идеале, вообще не есть, пока смотрите телевизор.Если вам необходимо есть во время просмотра телевизора, никогда не ешьте из сервировочной миски или тарелки — всегда порционируйте еду!

Shutterstock

Продукты, обогащенные пробиотиками, набирают популярность (все, от напитков до миндаля), и не зря. Недавние исследования показали, что эти особые микроорганизмы могут иметь множество преимуществ. «Помимо укрепления вашей иммунной системы и снижения уровня холестерина, некоторые штаммы пробиотиков могут помочь сократить излишки жира, особенно в области живота», — говорит Беккер.«Мой муж последовал плану, богатому пробиотиками, и похудел на 18 фунтов!» Хотя вы можете выбрать добавку, всегда лучше получать пробиотики из настоящих продуктов, таких как йогурт, или ферментированных продуктов, таких как кефир, кимчи или квашеная капуста.

Shutterstock

Мы все хотим плоский живот, и большинство из нас хотели его вчера. Однако ожидание быстрых результатов, скорее всего, приведет к разочарованию и помешает долгосрочному успеху в похудении. «Большие площади поверхности человеческого тела — последнее место, где можно увидеть результаты, потому что они способны накапливать больше жира», — объясняет Джаковски.«Тренажерный зал — прекрасная возможность получить профессиональное руководство, которое поможет вам сделать шаги к успеху».

10 упражнений для сжигания жира на животе без бега

Жир на животе выглядит некрасиво, но это наименьшее из беспокойств, которые вам следует беспокоить, если у вас живот, с которым вы не можете справиться. Если не остановить, он может проявиться в других серьезных недугах и долго -временные неблагоприятные последствия для здоровья.

Часто живя в больших оживленных городах, у вас может не быть доступа к внешним беговым дорожкам, и вы можете быть слишком заняты, чтобы регулярно посещать тренажерный зал. Для вас AdMe.ru предлагает эти 10 упражнений, которые очень эффективны для сжигания жира на животе, и их можно выполнять, не выходя из дома или в удобных для вас помещениях.

Отжимания

Отжимания — это не просто простое, но эффективное упражнение для борьбы с жиром на животе , они также отлично подходят для поддержания общей физической формы .В конце концов, они очень распространены в военно-физической подготовке во всем мире.

1. Начните с того, что лягте на землю грудью вниз и спиной вверх.
2. Используя руки, поднимайте и опускайте тело.

Берпи

Burpee — отличное, но простое упражнение из 4 шагов для избавления от упрямого жира на животе. Для его выполнения:

1. Присядьте на корточки, положив ладони на землю.

2. Откиньте ноги назад и примите положение планки, держа руки вытянутыми.

3. Немедленно верните ноги в положение приседания.

4. Затем встаньте из положения на корточках.

Альпинист

Все мы знаем, что альпинизм — отличное упражнение, но у нас не всегда есть гора, на которую можно взобраться. Это упражнение имитирует альпинистское восхождение, само собой разумеется, что оно довольно эффективно для сжигания нежелательного жира на животе.

1. Примите положение планки.
2. Поднимите немного одну ногу и начните сгибать колено, одновременно подтягивая ее между передней частью тела и полом.
3. Теперь верните ногу в исходное положение.
4. Повторите действие с другим коленом.

Скручивания

Скручивания — одно из самых популярных упражнений для удаления лишнего жира с живота.

1. Начните с того, что лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите руки за голову, большие пальцы рук за ушами.
3. Свернитесь калачиком и вперед так, чтобы голова, шея и плечи оторвались от земли.
4. Задержитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторить.

Планка предплечья

Планка для предплечий — наиболее распространенный вид выполнения упражнения планка. Выполняется путем отжимания, когда предплечья и пальцы ног несут вес тела.Это не только отличное упражнение для похудания на животе, но и это отличное упражнение для укрепления плеч и корпуса, включая ягодицы. .

1. Положите предплечья на землю. Локти должны быть ниже плеч, а руки параллельны друг другу на расстоянии примерно ширины плеч.

2. Поднимите тело в положении отжимания, чтобы вес вашего тела приходился на предплечья и пальцы ног.

3. Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивайте время по мере продвижения.

Существуют и другие варианты планки, такие как планка для ходьбы, боковая планка и планка с набивным мячом.

Сумо приседания

Приседания сумо эффективны для избавления даже от самого упрямого жира на животе.

1. Начните с того, что расставьте ступни шире плеч и поставьте ступни под углом 45 градусов.
2. Теперь выполните приседание под углом 90 градусов, поднимая руки так, чтобы они находились под подбородком.
3. Затем пройдите половину пути, прежде чем снова спуститься вниз.

Приседания Sprinter

Хотя бег — это прекрасно, мы можем имитировать его хорошие результаты даже в гостиной, выполняя спринтерские приседания. В этом упражнении для укрепления и моделирования живота используется только вес тела .

1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Быстрым движением сядьте как можно дальше, направляя левую руку вперед и правое колено к груди.
3. Повторить с другой стороны.Движение выглядит так, будто вы бежите.

Велосипедные скручивания

Хотите ли вы избавиться от жира на животе или получить идеально ровный живот, велосипедные скручивания идеально подходят для вас.

1. Лягте на землю, положив руки на бок.
2. Теперь заведите руки за голову и сцепите пальцы. Вы также можете не блокировать пальцы.
3. Поднимите правую ногу так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а икры параллельны.
4. Одновременно поднимите лопатки и поверните корпус так, чтобы локоть левой руки коснулся колена поднятой правой ноги.
5. Выпрямите правую ногу, но держите ее над землей, одновременно согните левую ногу и поверните верхнюю часть тела так, чтобы локоть правой руки коснулся колена левой ноги.

Плавание

Самый приятный и очень эффективный способ избавиться от собачьего живота — это плавание. Это также отличное упражнение для поддержания физической формы. гребков, которые вы выберете, должны быть напряженными , чтобы помочь вам сжечь больше калорий.

Прыжки со скакалкой

Еще одно упражнение, которое не только отлично помогает избавиться от лишнего жира, но и помогает поддерживать общую физическую форму . И в довершение всего, это весело и легко!

Теперь, когда вы знаете об этих удивительных упражнениях, дайте нам знать, с какого из них вы бы хотели начать.

Иллюстрировано Даниилом Шубиным и Аленой Царьковой для AdMe.ru

Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы и упражнения по питанию

Хорошая стратегия быстро избавиться от жира на животе — это бегать по 25 минут каждый день и соблюдать низкую диету. в калориях, жирах и сахаре, чтобы организм мог легче сжигать жир.

Также рекомендуется делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид.

Хотя одна неделя — очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Посмотрите, какой у вас идеальный вес, вставив свои данные ниже:

Упражнения для похудания на животе за 1 неделю

Бег — лучший способ быстро избавиться от жира на животе, потому что он сжигает большое количество калорий за короткий период времени — всего за несколько минут. За 25 минут бега можно сжечь до 300 калорий.Если вы только начинаете заниматься физической активностью, не забывайте медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Вы также можете добавить несколько упражнений для брюшного пресса в завершение своей ежедневной тренировки, чтобы избавиться от жира на животе за одну неделю, что, помимо укрепления кора, уменьшает количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам избавиться от жира на животе.

Лучшие 5 упражнений для похудания на животе

Лучшими упражнениями для локализованного жира являются те, которые сжигают больше всего калорий всего за один час активности, например, следующие аэробные упражнения:

1.Бег

Бег — это аэробная активность, которая очень эффективна для похудания и сжигания жира на животе, потому что, помимо активации нескольких мышц, повышения мышечного сопротивления и улучшения физического состояния и кардиореспираторной выносливости, он ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.

Одна из стратегий ускорения процесса похудения и сжигания жира на животе — это делать некоторые интервальные тренировки, которые следует выполнять с высокой интенсивностью. Он заключается в чередовании времени усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, так как это еще больше увеличивает метаболизм.Важно, чтобы этот вид тренировок проходил под наблюдением специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

2. Класс аэробики

Классы аэробики, такие как прыжки, бодибилдинг и зумба, например, также являются хорошими вариантами для похудания на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга в правильном выполнении упражнения.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, поскольку оно стимулирует мышцы и улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий и жира.

Прыжки со скакалкой также считаются полноценным упражнением, поскольку они имеют множество различных преимуществ для здоровья.

4. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще один отличный способ стимулировать потерю веса и сжигание жира на животе, поскольку он способствует наращиванию мышечной массы и увеличивает силу и мышечное сопротивление, и чем больше количество мышц, тем больше способность тела к сжигать жир.

5. Скоростная ходьба

Быстрая и постоянная прогулка может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо совершать регулярную прогулку продолжительностью не менее 30 минут и с высокой интенсивностью. Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с физической активностью.

6. Плавание

Плавание также является отличным упражнением, которое можно практиковать для похудания, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что помогает быстрее сжигать жир.

Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

Хитрость этой диеты состоит в том, чтобы обеспечить максимальное количество питательных веществ с минимальным количеством калорий, жиров и сахаров. Для этой диеты рекомендуется следующее:

• Питание шесть раз в день , одно каждые 3 часа;
• Выпивать не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
• Есть каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который умещается на ладони;
• Употребление двух фруктов в день , каждый день, предпочтительно фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды, киви или апельсин;
• Употребление двух йогуртов с живыми лактобациллами в день , таких как Yakult, так как это будет стимулировать опорожнение кишечника и, таким образом, уменьшить вздутие живота
• Употребление меньшего количества соли за счет использования на дополнительных трав и приправы салатов с лимоном для пример;
• Выпить одну чашку чая boldo за полчаса до обеда и ужина, потому что boldo борется с метеоризмом и, таким образом, уменьшает вздутие живота.