Зачем нужны упражнения с гирей 16 кг

Как показала практика, гиря и в настоящее время пользуется высокой популярностью. Она используется в качестве отягощающего снаряда для накачивания мышц. Примерно четверть посетителей спортивных комплексов используют гирю в своих тренировках. Этот показатель не такой уж и маленький, особенно если обратить внимание на огромное количество разнообразных тренажеров.

Одним из преимуществ, которое имеет комплекс упражнений с гирей, является скорость и результативность в наращивании массы мышц. Кроме того, у спортсмена будет развиваться выносливость. Также занятия с гирей укрепляют запястья и суставы рук. Для того чтобы начать тренировку, следует подобрать гирю, оптимально подходящую вам по весу. Чтобы не получить травму, надрываться не стоит. Лучше постепенно увеличивать массу снаряда, начав с самого маленького. Кроме того, перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует хорошо разогреться.

Упражнения с гирей 16 кг следует подбирать, исходя из целей. Для наращивания массы мышц необходимо постепенно повышать вес снаряда. Но это не значит, что через несколько занятий с шестнадцатикилограммовой гирей следует сразу перескакивать на 24-х килограммовый снаряд. Не стоит так резко увеличивать нагрузку, так как возможны травмы. Для того чтобы снизить вероятность их появления, необходимо изучить правильную технику.

Очень важно во время выполнения упражнения с гирей 16 кг правильно дышать. Дыхание способно не только сберечь силы, но и увеличить выносливость. В то время, когда происходит поднятие снаряда, необходимо выдыхать воздух с мощностью. При опускании нужно, наоборот, делать вдох. Такая схема будет способствовать поднятию гири.

Упражнения с гирей 16 кг следует выполнять по определенному графику. Занятия необходимо проводить три раза за неделю. Причем к выполнению тренировок надо приступать за несколько часов до приема еды. Кроме того, если вы предпочитаете тренироваться по вечерам, то начинайте выполнять комплекс упражнений примерно за два часа до сна.

Все упражнения с гирей 16 кг следует разбить на подгруппы. Выполнение каждой подгруппы должно происходить в определенный день.

Например, в понедельник вы тренируете бицепсы, трицепсы, трапециевидные, шейные мышцы и мышцы ног. В среду следует тренировать косые мышцы живота и спину, а также ноги и дельты. В пятницу следует прокачивать дельты, трапеции и грудь, а также качать бицепсы, спину и пресс. Это краткий обзор того, как следует подходить к упражнениям, используя гири 16 кг. Занятия необходимо проводить в несколько подходов, в каждом из которых будет по десять-двенадцать повторений на каждую руку.

Если вы подойдете к этому со всей ответственностью и будете регулярно заниматься, то результат не заставит себя слишком долго ждать. К тому же, если у вас есть гири, то заниматься можно и в домашних условиях. Но при этом необходимо учитывать, что без повышения веса мышечную массу набрать будет очень сложно. Но при правильном подходе можно добиться хороших результатов. Удачи вам в ваших занятиях!

Какие упражнения можно делать с гирей 16 кг?

Какие упражнения можно делать с гирей 16 кг?

Пятиминутка с гирей 16 кг

1. Махи гирей. Выполните 10 повторений одной рукой, затем перехватите гирю другой рукой и выполните еще 10 повторений. …
2. Заброс гири + жим гири вверх. Выполняется как обычный заброс гири, в конечой фазе добавляется жим гири вверх. …
3. Приседание с гирей + мах ногой. …
4. Рывок гири (необязательно).

Чем полезны упражнения с гирями?

Тренировки с гирями полезны для сердечно-сосудистой системы. Это доказано учеными, наблюдающими за состоянием здоровья гиревиков. Наблюдается снижение давления и частоты сокращений сердца. Безопасность гиревого спорта.

Как накачать бицепс гирей 16 кг?

Такое упражнение с гирей 16 кг на бицепс (или другим весом) выполняется на весу, то есть снаряд не опускают на землю.

1. Подъем гири на грудь с рывком наверх. …
2. Подъем с опорой на стену свободной рукой. …
3. Жим из положения лежа. …
4. Попеременные рывки гири с наклоном туловища. …
5. Рывок гири с хватом «молот».

Какие упражнения с гирей?

7 эффективных упражнений с гирей

• Становая тяга с гирей Это упражнение позволяет проработать мыщцы-разгибатели спины, ягодицы и бицепсы бедер. …
• Тяга гири к подбородку из приседа …
• Русские скручивания с гирей …
• Гоблет приседания с гирей …
• Тяга гири к поясу в наклоне …
• Махи гирей двумя руками …
• Жим гири одной рукой

Что развивает занятия с гирями?

Гири обеспечивают полноценную функциональную тренировку всего тела, используя силу как фактор движения, в результате чего вы становитесь более скоординированными. Упражнения с гирями имеют давнюю репутацию одного из лучших способов укрепить мышцы спины и пресса.

Какие бывают гири по весу?

Гири эффективнее гантелей помогают проработать мышцы рук и плечевого пояса. Спортивные гири тоже бывают двух видов — цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири имеют вес 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг. Кстати, 16-килограммовую гирю называют пудовой.

Что лучше купить гантели или гирю?

Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков. Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером.

Сколько раз в неделю нужно заниматься с гирями?

Как часто надо тренироваться? Тренировки с гирями можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть другие виды нагрузки (например, занимаетесь в тренажёрном зале), можно сократить до 2.

Какие гири лучше купить?

Выбирайте гирю только из металла. Чугунные гири в отличие от пластиковых имеют правильный центр тяжести и совсем по другому скользят в руке. Не бойтесь переплатить за металл — результат будет в сто крат превышать цену, которую вы заплатите за гирю. Выбирайте литые гири, без сборных деталей.

Чем заменить гирю в домашних условиях?

Самый доступный вариант – это пластиковые бутылки, наполненные водой, которые с большим успехом заменят гантели. Вес таких «гантелей» регулируется количеством налитой воды и объемом самих бутылок (от 0,5 л до 5 л).

В чем преимущество гири над гантелей?

Иван Ермолаев — Главное преимущество гирь и гантелей — одновременно их самый большой недостаток: это свобода движений. С одной стороны, человек не ограничен рычагом тренажёра, который не всегда удаётся настроить под конкретный рост, длину рук и ног. Он может работать с весом в любых плоскостях.

Чем можно заменить гири?

Гирю вполне можно заменить гантелей или другим утяжелителем. В крайнем случае – подручными средствами, например, пятилитровой бутылкой с водой.

Для чего нужны гири?

Гиря: для чего нужна и эффективность Упражнения с гирей предназначены для тренировки всего тела, развития функциональной силы, ловкости и выносливости. … Тренировки с гирей развивают силу, выносливость, ловкость и равновесие, бросая серьезный вызов как мышцам, так и аэробной выносливости.

Как с помощью гири накачать пресс?

Тяга гири из бокового наклона в лево и право Встаньте прямо (ноги на ширине плеч) и возьмите гирю , например, в правую руку, а левую зафиксируйте на корпусе. Взгляд направьте вперед и статически напрягите пресс. Сделайте вдох и сохраняя спину прямой, согните туловище вправо насколько Вы можете это сделать.

Как правильно заниматься гирями дома?

Рывок

1. Ноги немного шире плеч. Двумя руками возьмите гирю и расположите ее между ног. Ягодицы отведите назад, согните колени. …
2. Поднимайте бедра и сделайте энергичный мах гирей, выталкивая ее вверх до высоты плеча. Руки расслаблены и выпрямлены.
3. Затем позвольте гири вернуться в положение между ног и повторите замах.

Как правильно поднимать гири?

Махи гирей Поставьте ноги чуть шире плеч, поднимите отягощение двумя руками. В исходном положении вес находится между ног. Прогните спину, согните колени и, резко разогнув колени, качните гирю назад и отправьте её вверх. Руки во время движения остаются прямые.

Как правильно поднимать гирю одной рукой?

Техника выполнения

1. На выдохе разогните локтевой сустав и выжмите гирю вверх. Во время движения вы немного поворачиваете руку таким образом, чтобы в верхней точке ваше запястье тыльной стороной развернулось вперед.
2. На выдохе – верните снаряд исходное положение на груди.

Как правильно держать гири во время толчка?

More videos on YouTube

1. Исходное положение Гиря на груди …
2. Ноги максимально выпрямлены. …
3. Рукоять гири находится на основании ладони. …
4. Локоть должен быть вставлен в корпус. …
5. Пальцы находятся в естественном расслабленном состоянии. …
6. Между плечом и предплечьем 45 градусов. …
7. Отбросить кисть немного назад.

Сколько времени дается участнику на выполнение силового норматива рывок гири?

3.

Что такое рывок гири?

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. … Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены.

Как начисляются очки в гиревом спорте?

Очки начисляются по правилу 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.

Сколько периодов развития включает в себя Гиревой спорт в России?

С. Рассказов пути становления гиревого спорта разделяет на три периода.

Сколько нужно поднять гирю на кмс?

ВФГС (Всероссийская федерация гиревого спорта) постановила что Юноши (до 18 лет) соревнуются с гирями весом 24 кг, девушки 16 кг и меньше. Юниоры (18-22 года) поднимают на соревнованиях гири весом 32 кг, Юниорки — 24 кг. Взрослые соревнуются на гирях 32 и 24 кг соответственно.

Какой вес гирь у девушек?

Вес гирь у девочек – 4, 6 и 8 кг, у мальчиков – 6, 8 и 12 кг, младшие юноши и девушки, возраст которых от 14 до 16 лет, работали с гирями 8, 12, 16 и 24 кг, возраст 17–18 лет и далее соревновались с гирями 16, 24 и 32 кг.

Какие движения в гиревом спорте называются компенсаторными?

Во время отдельных двигательных действий перемещения звеньев тела сопровождаются дополнительными, сопутствующими движениями в других суставах, направленными на удержание тела в равновесии. Эти дополнительные, сопутствующие перемещения называются компенсаторными.

Кто придумал форму гири?

Позже упражнения с гирями были популяризированы в конце 1800-х годов российским врачом по имени Владислав Краевский, которого многие считают отцом-основателем олимпийских силовых тренировок в стране.

Какие группы мышц работают при поднятии гири?

Рывок гири одной рукой: Всё тело, Плечи, Абдоминальные мышцы, Квадрицепсы, Ягодицы, Верхняя часть спины — MSN Здоровье и фитнес

Как увеличить результат в толчке гири?

Чтобы увеличить количество подъемов целесообразно применять кратчайшую траекторию гирь (гири) и разработанные нами скоростные варианты техники гиревого спорта. Выполнение рывка гири одной рукой в течение 6-7 минут, другой — 3-4 минуты, чтобы сохранить силы для ускорения при выполнении рывка другой рукой.

Тренировка Дэна Тай с гирями 16 кг

Дэн Тай занимает 4-е место среди сильнейших спортсменов Великобритании и спортсменов Mirafit. В последние годы он произвел фурор в мире кроссфита после ухода из профессионального регби в 2017 году из-за травмы. С тех пор он стал одним из лучших спортсменов Великобритании, показав нам, что не нужно останавливаться на одном виде спорта.

Если вы действительно хотите довести свое тело до предела, продолжайте читать, чтобы узнать больше о 16-килограммовой тренировке Дэна Тая с гирями.

Что такое тренировка чиппера?

Это вид тренировки, над которой вам нужно «похудеть». Разминка обычно включает в себя от 5 до 10 упражнений, которые выполняются последовательно с большим объемом. Это одна из самых тяжелых тренировок, потому что ваши мышцы устают, и у вас нет времени на восстановление.

Готовы попробовать? У вас есть то, что нужно?

Разминка – 3 раунда

• 5 гуд-монрингов с гирей (удержание KB)

• 4 толкания гирей (по 2 повторения каждой рукой)

• 3 наклона в стороны (на каждую сторону, удерживая КБ)

• 2 дюймовых червя

• 1 челночный бег с бёрпи (10 м и обратно)

Гиревой отбойник

• Русские махи гирями на 50

• Гири в сквотбелле

• 30 висов с гирей в толчке (чередование рук каждые 5 повторений)

• 20 становых тяг с чемоданом с гирей (чередование рук каждые 5 повторений)

• 10 бурпи над гирей

• 20 становых тяг с чемоданом с гирей (чередование рук каждые 5 повторений) )

• 30 висов с гирей, толчок и толчок (чередование рук через каждые 5 повторений)

• 40 приседаний с кубком с гирей

• 50 русских махов с гирей

• 100 выпадов с гирями над головой (смена рук в любое время)

Это 15 минут тренировка с ограничением по времени 25 минут. Обязательно записывайте свое время, чтобы каждый раз пытаться улучшать его.

Пособия по тренировкам

Если вы тренируетесь дома или в тренажерном зале мало места и оборудования, гиря является одним из самых универсальных элементов оборудования, которое вы можете использовать. Даже с одной гирей вы можете выполнить тренировку всего тела.

Упражнения в стиле бодрящей тренировки позволяют людям разбивать движения на достижимые наборы, сохраняя при этом разнообразие движений.

Тренировка начинается и заканчивается махами гирей, одним из самых известных упражнений с 16-килограммовой гирей. Махи — отличное движение для увеличения частоты сердечных сокращений, а также для наращивания мышечной массы, особенно когда вы делаете 100 таких движений за тренировку. Дэн выбрал махи, потому что —

‘Они бросают вызов вашей задней цепи до и после утомления, помогая развить устойчивость и выносливость в спине, ягодицах и подколенных сухожилиях’.

Приседания «Гоблет» — это фантастическое упражнение, которое можно включить в тренировку независимо от уровня вашей подготовки.

В отличие от приседаний со штангой на спине, которые нагружают позвоночник и могут подойти не всем, приседания с кубком размещают вес перед вашим телом, чтобы вам было легче оставаться в вертикальном положении и удерживать центр масс в нужном месте.

Когда дело доходит до выполнения толчков с гирей, вы не только увеличиваете силу и стабильность плеч, но и проверяете силу своего хвата. Вместо того, чтобы менять руки после каждого повторения, что может замедлить тренировку, Тай рекомендует менять руки после каждых 5 повторений. Это бросит вызов вашим плечам, когда дело доходит до поддержания силы в течение длительного периода времени.

Становая тяга с чемоданом с гирями задействует стабилизаторы корпуса, препятствуя вращению и боковым движениям. Подобно боковому наклону или боковой планке, но с дополнительным движением и смещением бедер/коленей.

Бёрпи — это проверка силы всего тела и здоровья сердечно-сосудистой системы. Выполнение их с гирей увеличивает сложность в десять раз.

Прелесть этого движения в том, что его можно выполнять как с гирей, так и без нее, в зависимости от уровня вашего опыта. В разговоре с Дэном о том, чтобы включить их в свой измельчитель, он сказал нам —

‘Бёрпи — мое любимое движение, так что их надо было куда-то добавить!’

Включение выпадов при ходьбе над головой в качестве завершающего упражнения — отличный способ добиться максимального результата в конце тренировки. Если вам нужно масштабировать упражнение, вы можете держать гирю в положении кубка или даже обойтись без веса. Это фантастическое движение всего тела, которое также нацелено на силу корпуса, баланс и стабильность.

Эта тренировка представляет собой тяжелую, длинную тренировку с хитрым завершающим этапом, которая действительно нацелена на все ваше тело с помощью всего одной гири и минимального пространства. В зависимости от интенсивности, с которой вы приступите к этой тренировке, она определенно может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему.

Если вам осталось недолго тренироваться и вы хотите тренироваться усердно, то эта тренировка для вас. Это серьезная сессия, которая подтолкнет вас к вашим пределам, используя только одно оборудование.

Написано приглашенным автором Эрин Барбер.

Чтобы узнать больше, следите за нами в Instagram @Mirafit Official и на нашей официальной странице Mirafit в Facebook.

Введите адрес электронной почты, чтобы подписаться на нашу рассылку новостей

Информационный бюллетень

Подпишитесь на нашу рассылку:

Теги:

Оборудование > Силовые стойки и клетки ; Тип упражнения > Сила ; Целевая область > Талия

Использование 16-килограммовой гири для удара по заднице

Я не знаю никого из нас, кто не хотел бы быть сильным. Круто иметь возможность выбить дверь ногой, нокаутировать кого-то одним ударом, нести невероятное количество продуктов одной рукой и делать приседания на одной ноге, держа своего 25-фунтового малыша. Да, верно, вы говорите. У меня нет на это времени. Расслабляться! Вы делаете!

Как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы получить вышеупомянутые навыки? Подготовиться к марафону? Ха! Это самая большая шутка из всех. Это не занимает много времени. Это образ мышления. Это образ мышления, когда вы учитесь использовать свою нервную систему. И это может быть сделано короткими подходами в течение дня или с помощью целенаправленных тренировок, которые сделают вас сильнее в конце их.

Всему этому можно научиться с 16-килограммовой гирей.

Следующая программа, выполненная с 16-килограммовой гирей, откроет вам совершенно новый потенциал, о котором вы раньше не знали (при условии, что вы никогда раньше не тренировались подобным образом).

1. Обход кузова
2. Проход между опорами
3. Качели в две руки 3×15 (или в одну руку 3×15 л,п)
4. очистите и нажмите 3×5
5. ветряная мельница 2×8
6. кубковый присед 3×5
7. турецкий подъем 2×5

Мужчина. Вы будете чувствовать себя прекрасно. Делайте это один раз в неделю, а затем выполняйте аналогичную программу в другой день или два. То есть тренируйтесь 2-3 дня в неделю — в зависимости от возраста и восстановления. Или тренируйтесь 3 дня каждые 10 дней. В другие дни замените жимы на подтягивания, кубковые приседания на пистолеты (или упражнения, ведущие к пистолету) и замените 2 подхода махов на 2 подхода рывков (после небольшого разогрева на набор качелей). Отдыхайте одну минуту между всеми подходами после передачи между ногами.

Тренировки с гирями делают вас сильнее во всем. Этот тип программы поражает все ваше тело. И такая программа не займет у вас много времени. 2-3 дня в неделю, а ваша неделя может состоять из 10 дней — все зависит от вашего выздоровления. И ваш возраст. Если вы моложе, у вас меньше ответственности и больше времени, у вас больше возможностей для восстановления. Если вы старше, у вас есть ребенок и вы учитесь в аспирантуре… ну, мне не нужно объяснять это вам, не так ли?

В любом случае, дело в том, что это не сложная программа. Дело в том, что нужно относиться к этому как к йоге тяжестей. Как в йоге Айенгара, где вы супер-сосредоточены на деталях и выравнивании. Эти асаны являются жесткими, как и ваш лазерный фокус, когда вы тренируетесь с этой гирей. Слушай, ты можешь возиться и жаловаться на нехватку времени, или, имея время, ты можешь быть супер-сфокусированным и не дурачиться. Это общий принцип, который помогает во всех сферах жизни.

Вы можете легко открыть любую банку. Вы будете тем парнем, который может сделать 10 подтягиваний, в то время как большинство других мужчин не могут сделать ни одного. Вы можете быть папой, занимающимся спортом с детьми, вместо того, чтобы смотреть их по телевизору и мечтать о прошлом. И ты не станешь старым и дряхлым. Ты просто состаришься. И старый не значит ветхий — он просто означает больше опыта.

Теперь я знаю, что много парней не выдержит этого. Но многие этого не сделают, и даже если вы сможете уничтожить этот вес, использование 16 кг в течение короткого периода времени улучшит ваше мастерство, если вы будете относиться к этому серьезно, и это облегчит ваши суставы.