Фитнес для ленивых и экономных — Domik.ua

Вода тренирует мышцы и снимает напряжение.

Сегодня все врачи постоянно напоминают: без движения нет здоровья, все болячки от гиподинамии, настойчиво рекомендуя заниматься физкультурой.

Но как быть, если из-за стремительного ритма жизни и большой занятости просто не найти лишней минутки ни утром, ни вечером, чтобы сходить в спортзал или хотя бы выполнить десяток упражнений? 

Ситуация 1. 

Нет ни одной свободной минуты 

Выход — напрягаясь, убираем в доме. 

Знаете ли вы, что мышцы тренируются лишь тогда, когда сокращаются? О чем это говорит? Да о том, что, чередуя состояние напряжения и расслабления разных групп мышц, можно их тренировать. Например, можно качать пресс, пока едешь на работу в маршрутке или сидишь на совещании, если каждые 10 секунд напрягать и расслаблять мышцы живота.

 

Вот еще пример: сидя в автобусе, маршрутке, на работе или дома в кресле, разминайте стопы. Медленно потяните носок на себя, потом от себя, повторите несколько раз, а затем сделайте круговые движения. Это упражнение — профилактика застойных явлений и варикозов. 

Даже домашние хлопоты помогают поддерживать хорошую форму. Фото Thinkstock.

Всем известно, что любая деятельность сжигает калории, даже банальные домашние хлопоты. Например, за очисткой картофеля вручную можно потерять около 30 ккал, за мытьем посуды — 50 ккал, за мытьем пола на коленках — 150, чистка ванны или раковины сожжет 110 ккал, а уборка с пылесосом — до 60 ккал. Увеличить эффективность этих манипуляций можно, если совмещать домашний труд с нагрузкой:

• когда моете посуду или чистите зубы, нагружайте ноги — поочередно поднимайтесь на носки и затем перекатывайтесь на пятки. Повторяйте столько, сколько сможете;
• тянетесь в шкафчик за тарелкой или чашкой? Поднимитесь на цыпочки, а затем медленно опуститесь;
• 4когда пылесосите, выполняйте движения медленно, как бы потягиваясь, постепенно напрягая разные группы мышц — рук, ног, живота, спины; 
• для мытья пола откажитесь от швабры, выкручивайте тряпку, медленно напрягая руки, станьте на колени, старайтесь захватывать как можно большую площадь. Встаньте, отдышитесь, возьмитесь за косяк и поразмахивайте ногами — вперед-назад, а затем совершите круговые движения, сгибая ноги в коленях. Это займет всего пару минут, а польза невероятная — так вы разгоните кровь в ногах и руках, потренируете мышцы; 
• отличный тренажер — небольшой детский мяч. Когда смотрите телевизор, сожмите его между бедрами, чередуйте фазы отдыха и напряжения — по 10 секунд. Не забывайте, напрягая мышцы ног, подтягивать живот, дышите ровно. Это упражнение укрепит мышцы живота и сделает бедра более упругими.  

 

Ситуация 2. 

Время есть, а денег — нет 

Выход — шагаем и активно дышим. 

Быстрая ходьба — самая доступная физкультура. Фото Thinkstock.

Ходьба — самая доступная физкультура. Но, чтобы она приносила пользу, ходить надо правильно — не просто вразвалку, а чередуя периоды быстрого и медленного шага. Выйдите за две остановки до дома, пройдите немного, затем ускорьте шаг, потом идите медленно, снова быстро и опять медленно. Для начала продолжительность медленных и быстрых периодов должна быть небольшой — 1-2 минуты. Каждую неделю увеличивайте период на 1 минуту. Такая ходьба полезна вдвойне — вы и мышцы тренируете, и дыхательную систему. Активное дыхание полной грудью приводит к большему насыщению крови кислородом, усиливает снабжение всех органов кислородом, который, в свою очередь, заставляет организм интенсивнее сжигать калории.

Сейчас существуют много разных дыхательных методик — и восточных, и европейских. Подберите для себя ту, которая наиболее подходит вашему стилю жизни и психологическому состоянию. Дыхательные упражнения помогают расслабиться, переключиться, снять стресс и нервное напряжение.

Ситуация 3. 

Финансы в порядке, а сил уже нет

Выход — плаваем и поддерживаем тонус. 

Если к вечеру вы падаете без сил, первым делом постарайтесь нормализовать питание. Налегайте на овощи и фрукты, обязательно ешьте макароны, рис и хлеб (в разумных порциях, конечно). Помните, что измотанный жизнью организм лучше не перенапрягать. Но раз без физкультуры никак, то выбирайте более простые нагрузки, например, бассейн и занятия на тонусных столах. 

Упражнения на тонусных столах не требуют серьезных усилий. Устройства автоматически поднимают и опускают ноги и руки, а массажеры в это время воздействуют на проблемные участки (бедра, ягодицы, живот, спину). Причем нет ограничений для таких занятий ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Конечно, польза и от пассивных занятий есть, но лучше их сочетать с плаванием, тогда эффект будет выше. Вообще бассейн — лучшее лекарство как для тела, так и для души: когда вы плаваете, работают даже те мышцы, которые в обыденной жизни не задействованы, в воде человек отвлекается от суеты будней, расслабляется, что хорошо отражается на общем самочувствии и физической форме.

 КОММЕНТАРИИ ВРАЧЕЙ

Егор ТКАЧУК, семейный врач:

— Все эти идеи хороши. Они помогают выработать определенную дисциплину. Физкультура затягивает, как любое иное увлечение. И чем чаще упражняешься, тем больше хочется. Важно не останавливаться, делать упражнения каждый день и стараться комбинировать разные виды нагрузок. Во время занятий организм активно продуцирует гормоны счастья эндорфины, которые помогают человеку настроиться на позитивный лад и снимают стресс, чем намного улучшают качество жизни.  

Виктор ЛОЗИНСКИЙ, психофизиолог, к.м.н.:

— Даже от пассивного лежания на тонусном столе есть определенная польза. Если без усилия растягивать суставы, позвоночник и мышцы, активизируется движение лимфы, которая питает суставы и улучшает их состояние. Правда, такие занятия не помогут сбросить вес, натренировать мышцы, поправить осанку. Поэтому их надо комбинировать с другими видами спорта. То есть чем разнообразнее физнагрузка, тем лучше мышцам. Я вспоминаю интервью с 91-летней американкой, которая отлично себя чувствуют, сама себя обслуживает и еще посещает спортзал. У нее спросили, как удалось сохранить здоровье. И женщина рассказала, что один день занимается йогой, второй — плавает, третий — ездит на велосипеде, четвертый — занимается в фитнес-зале. Вот именно такие тренировки — самые эффективные для нашего организма. 

КСТАТИ

Лишний жир эффективно сжигает интенсивный секс.

Каждая минута удовольствия отправляет в утиль 4 ккал, а оргазм — все 120. Так что любите друг друга и худейте на здоровье! 

ВАЖНО! 

Занимайтесь по вечерам 

Медики уверяют, что самое лучшее время для физической активности — вторая половина дня. Дело в том, что в период с 16 до 20 часов возможности нашего организма достигают своего пика и эффективность тренировок увеличивается как минимум на 5 процентов.

Американские эндокринологи провели такое исследование: разделили 140 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 30 лет на пять групп. Четыре группы выполняли одинаковые комплексы упражнений в разное время суток, а пятая — контрольная — спортом совсем не занималась. Показатели тех мужчин, которые занимались по вечерам, были примерно в два раза лучше, чем у всех остальных. 

Специалисты уверяют, что утренняя гимнастика не должна быть слишком интенсивной, ее задача — помочь нам проснуться, а вот если мы хотим тренировать свое тело и худеть, тогда вечерние занятия спортом — то, что нужно.

Йога, пилатес

Йога, пилатес

Привлекательность — это идеальная фигура, свежее лицо, легкость, грация и уверенность… А калланетика — самая универсальная на сегодня гимнастика для всех возрастов, комплекций и характеров.
Вашим мышцам необходимы тонус, растяжка и расслабление, а вашему сознанию — верное напраление мыслей.
Обычно человеку трудно определиться, какая гимнастика для него полезнее. Вам придется выяснить, что для вас предпочтительнее. Может быть, вы настолько физически продвинуты, что вам подойдет комплекс бодибилдинга. Или же вы так активны и молоды, что для вас окажутся идеальными аэробика или фитнесс. Или вы всерьез увлечены Востоком, и вам будет гораздо интереснее осваивать йогу или любую восточную практику.

Ответьте на несколько вопросов, чтобы вы могли сориентироваться, что вам лучше подойдет:
1. Вы хотите сбросить 10-20 лишних килограммов?
2. Вы страдаете одышкой, если быстро двигаетесь или поднимаетесь по лестнице?
3. У вас от резких движений иногда кружится голова ?
4. Вы не выдерживаете длительные нагрузки?
5. Вы не любите бегать и прыгать?
6. Вам скучно в тренажерном зале?
7. Вы не любите выжимать вес и «качаться» ?
8. Вам нравятся спокойные движения ?
9. Ваш принцип — плавность и грациозность ?
10. У вас плохая координация движений?
11. Вам трудно соблюдать высокий темп?
12. Вы мечтаете исправить дефекты своей фигуры?
13. Вы очень ограничены во времени?
14. Вы стесняетесь заниматься в группе?  
Если на большинство вопросов вы ответили «да», то, скорее всего, именно калланетика то, что вам нужно.

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                                                
Калланетику нередко называют гимнастикой не удобных поз. Это действительно так. Во время занятий мы делаем движения, которые в обычной жизни мы никогда не выполняем, разрабатывая мышцы, которые привыкли «спать». Ведь красивая фигура создается, только если все ваши мышцы включены в работу.
Нельзя, например, улучшить форму бюста, если не тренировать мышцы груди, которыми в обычной жиэни не пользуется ни одна женщина. Нельзя создать идеальную талию, если не напрягать мышцы, которые за это отвечают. Таких «спящих» мышц у нас предостаточно. Даже мышцы предплечья у многих людей не развиты, если они не упражняют их регулярно. Что уж тут говорить о брюшном прессе или мышцах бедер.
Если вы всю жизнь только ходите, сидите и лежите, откуда бы появиться мышцам? Калланетика заставляет ваши мышцы проснуться.
Многие почему-то считают, что мышцы могут об­разоваться прямо из жировых отложений. Это заблуждение. Жир сжигается во время аэробных тренировок (то есть таких тренировок, когда кровь усиленно разносит кислород, а он реагирует с жиром на химическом уровне и превращается в чистую энергию).

Калланетика — аэробная тренировка. Она сжигает жир. Но, кроме того, она действует на ваши хилые зачаточные мышцы, которые часто больше похожи на паутину, дает им дополнительное питание, напрягает и расслабляет, и мышцы растут.
Красивую фигуру создают именно мышцы. Все наше тело оплетено мышцами. Если часть мышц «спит», то их место сразу же занимает жир. Тоненькие, слабые мышцы, если их тренировать, становятся сильными и красивыми. Они и придают телу красивую форму. Кроме того, упражнения калланетики необходимо делать с остановкой, то есть какая-то поза удерживается на протяжении 1—2 минут. Это дает мышцам ту необходимую нагрузку, которая нужна для их усиления и роста.
Калланетика включает в себя упражнения, которые разрабатывают абсолютно все группы мышц — ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу. Причем эта гимнастика выгодно отличается от других тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения. Они активируют глубинные мышцы, те самые, которые в обычной жизни мы не используем. Справедливо утверждают, что такие упражнения в течение одного часа по воздействию равны семи часам шейпинга или суткам аэробики.

Кроме прямого действия — сжигания жира — калланетика восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ — основная причина ожирения), формирует правильную осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника — причина многих хронических болезней). Недаром говорят, что эти упражнения могут сделать из любой домохозяйки балерину. Но тут нужно учитывать одну вещь — без вашего желания и вашего труда мечты останутся только мечтами. Любая гимнастика- это труд для тела и отдых для души. Если вы будете делать комплекс по обязанности, то не достигнете результата.

 

Остеохондроз и его деловые партнеры. История болезни / Хабр

Здравствуй (Это важно!) уважаемый читатель.

Если, читая эту статью, ты приложил руку к лицу и согнул спину – то в этой статье ты можешь взглянуть на свое возможное будущее. Моя болезнь развивалась скорее по травматическому сценарию, за 3-4 месяца сильно деформировалась поясница, а далее, как карточный домик деформировался весь позвоночник, за год, я познакомился с проблемами в каждом суставе: от коленки до 1-ой кости позвоночника после которой спинной мозг переходит в головной.
Патологии позвоночника имеют одну уникальную особенность, которой нет ни у одной другой болезни. Любая патология позвоночника – очень тяжелая… В прямом смысле – масса костей человека около 15 кг., и любая проблема в суставе имеет большой физический размер и очень часто проблему в суставе можно пощупать пальцами, а современные средства диагностики, позволяют даже заглянуть внутрь (МРТ, Рентген). Поэтому вряд ли у человека есть такой же орган, с настолько же понятными функциями и простотой наблюдения как позвоночник.

В этой статье вы узнаете о сложностях постановки диагноза, ограниченности (специальностью) любого врача, как позвоночник может давить на сердце (и не только), как появляются тромбы, как может развиться ишемический инсульт мозга и небольшое математическое описания конфликта врача и пациента.

Думаю, сначала коротко рассказать о том, что было до обнаружения серьезной проблемы. Сейчас мне 26, физкультурой я всегда был увлечен также, как художники увлекаются теорией вероятности, лет 5 назад, мы с другом бегали по утрам на стадионе, длилось это полгода, и затем больше систематической физкультурой я не занимался. Работа у меня была не пыльная, в среднем из 10 рабочих часов, по работе я был занят часа 2 (общался с клиентами, таскал коробки и т.п), остальные 8 часов я был занят другой важной функцией моей работы: я ждал следующего клиента. Делать я мог все что угодно, и я сидел за компьютером. Такой образ жизни по моей личной оценке внес ~30% вклад в тяжесть болезни (хотя конечно с другим образом жизни возможно не появилась бы «травма», и на оборот без «травмы» образ жизни не привел бы к таким последствиям)

~3 года назад, родители понабрали кредитов, начали строить дом за городом, за год довели его более-менее до жизнепригодного состояния и переехали в него, а я переехал в большую комнату, на кровать со старым матрасом. Первую неделю после сна на этом матрасе у меня жутко болела спина (кстати после 3-4 часов лежания на нем, спина болела и раньше, и у меня, и у некоторых гостей), я подумал, что со временем привыкну и через 2-3 недели спина действительно перестала болеть по утрам. А через месяца 3, я вдруг обнаружил что не могу сильно нагибаться вперед. Максимальный наклон вперед составлял градусов ~30 от вертикали, при усиленной попытке нагнуться вперед, боли в мышцах не было, и чувствовалась опора именно на кости. Пощупав поясницу, я обнаружил сильный выгиб вперед. Примерное состояние поясницы можно увидеть на этой картинке.

Разница в том, что на картинке человек изогнул здоровую поясницу, у меня же она была изогнута с деформацией суставов, и чуть меньше чем на картинке. Первые 5-6 позвонков у меня были полностью заблокированы и не двигались, по сути эти позвонки по функции стали похожи на единую кость, т.е. двигались, только синхронно не меняя своего положения относительно друг друга, а поясничные мышцы, управляющие ими остались без работы (как потом выяснилось, их работу стали компенсировать другие мышцы с меньшей эффективностью и как следствие с большей общей нагрузкой). Естественно с матрасом надо было что-то делать, и я постелил на него деревянную доску от старой кровать, а сверху постелил мягкую прокладку толщиной с 2 одеяла. Оказалось, лежа на ровной поверхности поясница абсолютно не касалась кровати (первые 4 позвонка) и весь вес поясницы и частично тазовых костей давил крестец (в детстве у человека крестец выглядит как 4 позвонка которые к 30 годам полностью срастаются).

Первые 6 месяцев мои попытки выпрямить поясницу упражнениями, висением на турнике и т.п. ни к чему не привели, поясница оставалась в стабильно изогнутом состоянии. Небольшое отступление. Помню в детстве, когда мне было лет 7-8 я лежал в больнице, у меня что-то болело и вот подходит ко мне врач и спрашивает: — какая боль? Колющая? Режущая? Ноющая? Жгучая? Тогда я долго не мог ответить, потому что не мог сравнить свою боль с неизвестными мне другими тремя. И вот в течении следующих 3 месяцев безуспешных попыток что-нибудь выпрямить я познакомился со всеми четырьмя видами боли. После 5-6 часов в сидячем положении начиналась режущая боль, стоя боль стихала, если вообще не сидеть и проводить день стоя/ходить, то к вечеру появлялась ноющая боль в суставах. Если вечером боль была режущая, то ночью без нагрузки появлялась жгучая боль в крестце ближе к копчику, первые пару раз я даже не понимал, что происходит, вскакивал с мыслью что обжёгся и неадекватно тер место где «обжегся», один раз такая жгучая боль была объемна в 3-д, ощущалась как линия около 2-х см. в длину направленная вверх немного отклонённая от вертикали, жжение было вокруг этой линии.

Возле работы у меня была толстая двойная труба, на которой я мог очень удобно висеть вверх ногами, висел я по 2-3 раза в день по 5 минут, в пояснице появлялось приятное чувство расслабления, но хруста в суставах не было и все оставалось в прежнем положении. К тому моменту я уже несколько месяцев разбирался что это за болезнь, и кто её лечит. По истории болезни было понятно, что если суставы в каком-то положении согнулись в 1 сторону, то должно существовать положение, при котором они согнутся обратно. Мне нужен был человек, который умеет гнуть позвоночник, однажды на ютубе я видел ужасное видео, там какой-то слепой ясновидящий костоправ, лечебно выворачивал человеку руки, дергал конечности в рандомных направлениях и другие ужасы на протяжении 60!!! Минут, мне нужен был похожий человек, только видящий, врач и чтоб на территории больницы. Оказалось, врачи с такими функциями называют себя мануальными терапевтами. Нашел я такого врача в Областной Больнице (по Свердловской области) – это большая 8-ми этажная больница, где же как не там искать хороших врачей.

Записался по интернету на прием в 10 утра и пошел к врачу. При входе в больницу я сразу насладился гениальностью руководства. Итак, представьте себя на месте главврача. У вас 200 кабинетов с врачами в среднем обслуживающие по 1 пациенту в час*кабинет (максимум 200 пациентов в час). У одних врачей пациентов больше чем они могут принять (есть очередь), у других меньше (почти нет очередей) и вам нужно сделать так – что бы человек насладился очередью независимо от того востребован его врач или нет. Решение гениальное – вам просто нужно прогнать всех пациентов через 12 каморок регистрации со средним временем обслуживания 6 минут (120 пациентов в час максимум). После регистрации вы попадаете на кассу, которых 20 штук с такой же пропускной способностью (6 минут*человек), казалось бы – как можно создать очередь на кассе, если они могут обслужить больше человек чем может попасть в больницу? Но там тоже не дураки работают, нужно просто разделить кассы по отделениям – тогда 70% касс на непопулярные направления будут пустые, а на МРТ и Рентген всегда будет получасовая очередь.

Врач опросил меня, пощупал в области шеи, куда-то надавил, что-то хрустнуло и в шее стало очень легко, далее он открыл книгу где был нарисован человек из мышц, сказал, что мышц у человека 30 кг с ними как-то связан Глицин и его надо пить. Отправил меня на рентген, посмотрел его и положил меня на кушетку, сел возле головы и начал медитировать, постукивая пальцами по вискам, продолжалось это минут 20. Естественно к нему ходят одни бабушки лет 50, наверно у них так модно. Потом я перевернулся на бок, он толкнул плечо, поясница захрустела и стала ровнее и ближе к кушетке. Пришел в больницу я в 9:45 по записи на 10 утра, 20 минут первый сеанс, 40 минут второй, 10 минут рентген. Итого из больницы я вышел в 14:00.

Суммарно за месяц я сходил к нему 5 раз, худея на 2 килорубля за 30 минут, и с каждым сеансом суставы хрустели все меньше, а глицина он выписывал всё больше. На последнем сеансе вообще ничего не хрустнуло, а Глицина он выписал мне по 10-15 таблеток в день и посоветовал меньше смотреть телевизор. После Глицина боли действительно стало меньше, но было понятно, что от этих таблеток суставы не выпрямятся.

Следующие 2 месяца я безуспешно пытался повторить упражнения, которые он мне делал (да и вообще ни одного упражнения из тех что делали профессионалы — я не смог повторить с тем же эффектом), еще у меня осталась брошюрка, по которой я делал гимнастику — что-то хрустело, но не в пояснице. Со временем ноющая боль появлялась все чаще и становилась сильнее. Пытаясь снизить нагрузку на поясницу в сидячем положении, я начал опираться локтями на стол, от этого начала болеть грудная клетка — в конце концов что-то хрустнуло и начала деформироваться шея. Сначала появилось ощущение кома в горле – при глотании ощущалось «препятствие», позвонок при этом был подвижен и при надавливании – сдвигался внутрь (7-ой позвонок от головы, или первый от грудной клетки). Через 2-3 дня начали хрустеть вышестоящие позвонки. Шея начала сдвигаться вперед в состояние — «как у водителей». Позвоночник после этого начал выглядеть примерно так.

По факту у меня появились все 4 патологии, но менее изогнутые чем на картинке. В фотошопе погнуть здоровую спину получилось коряво, да и вряд ли такое возможно – высота позвонка около 2 см, смещение 5-7 мм это уже очень много, 10-12 здоровых позвонков образуют изгиб на 5-7 см. Вряд ли на картинке можно заметить отклонение в 2-3 см. Попробую описать схематически, для этого понадобится немного анатомии.
Искривления позвоночника делят на 3 типа:

В здоровом состоянии у человека присутствует как лордоз, так и кифоз, функция этих изгибов проста для понимания – грудная клетка находится спереди от позвоночника, следовательно, центр (линия) тяжести находится за пределами позвоночного столба, изгиб смещает массу и дает возможности для адаптации – например: если вы носите ребенка или просто предпочитаете хранить полугодовой запас жиров прямо возле желудка – то увеличивая изгиб позвоночника вы можете смещать центр тяжести и оставаться прямоходящим. Если же вы часто носите грузы 20-30 кг., то вам больше подойдет минимально изогнутая спина.

А вот сколиоза в здоровом позвоночнике нет, т.к. асимметрии (по массе) между левой и правой стороной тела эволюцией не предусмотрено. Ассиметричные нагрузки (сумка на плече) как раз и могут спровоцировать ваш позвоночник на бесконтрольную адаптацию, хотя большинство причин более глубокие. Лично в моем случае сколиоз создает в 3-4 раза меньше проблем, чем гиперлордоз/кифоз, но сколиоз гораздо легче понять анатомически, поэтому давайте сначала разберемся с ним. Что бы понять вред сколиоза взгляните на сравнивающую картинку.

Основная проблема такого положения позвонков – это уменьшение площади эффективной опоры, а следовательно — увеличение плотности давления на межпозвонковый диск. Если описывать функционально – структура межпозвонкового диска такая: в центре находится жидкость (несжимаемая), которая равномерно распределяет давление, например: если вы положите воздушный шар с водой и надавите пальцем с силой 1 кг на любую сторону, то давление изнутри равномерно разделится на всю площадь стенок шара. В случае с позвоночником, сверху и снизу находится жесткая кость, а с других сторон жидкость сдерживает фиброзное кольцо. Вышеописанное – это примерно 80% состава по массе, и 20% по сложности, внутри межпозвонкового диска еще есть куча биологических структур с питающими и управляющими задачами.

Вернемся к давлению, на прошлой картинке вы могли заметить, что в такой организации позвонки должны «скатываться» в разные стороны, этой проблемой занимается вторая часть опорно-двигательной системы – мышцы. Напрямую внутрь позвонка врастает сначала сухожилие (связка), которое не может сокращаться и выполняет функцию веревки, через некоторое расстояние оно превращается в мышцу. Любая мышца может управляться в 2-х режимах, сознательно (мозгом) и несознательно (тоже мозгом, но спинным). В неосознанном режиме – если что-то начинает растягивать мышцу (давление сбоку, тоже растягивает мышцу) – мышца напрягается, пытаясь сохранить свою длину. Давить/тянуть может либо другая мышца, либо кость, например, при сгибании туловища в левую сторону –> правая часть позвоночника становится длиннее чем левая –> мышцы начинают противодействовать растяжению прижимая правую часть позвонков друг к другу, увеличивая площадь давления (уменьшая плотность нагрузки) на межпозвонковый диск.

Тоже самое может происходить и при сколиозе, при искривлении выпуклая сторона начинает напрягать мышцы, а вогнутая наоборот расслабляет.

Как видно на картинке, мышцы противодействуют сколиозу, но разумеется не бесплатно. Напрягаясь мышца увеличивает давление на тот же самый межпозвонковый диск. А мышцы у человека, к моему удивлению, оказались очень сильными, например, 100 граммовая мышца челюсти (толщиной, примерно, как на картинке) способна создавать нагрузку в 60 кг., да и вы наверняка видели людей, висящих только на согнутых кончиках пальцев. Тут возникает еще одна проблема, как видно на картинке, в неподвижном стоячем/сидячем положении, одна мышца должна быть напряжена больше чем другая, если вы читаете эту статью в 2068 году и уже давно апгрейдили свой спинной мозг процессором способным вычислять и распределять нагрузки с бесконечной точностью в реальном времени – то можете спать на чем угодно и как угодно – ваши мышцы с утра все сбалансируют. Но вот если вы собираетесь управлять 10 кг. Мышц (примерно столько весят все мышцы в пояснице) 2-х килограммовой бледно серой субстанцией неизвестного происхождения, то у вас обязательно будут возникать ошибки – если одна мышца напрягается сильнее чем надо и начнет тянуть на себя позвоночник, то другой придется тоже увеличить натяжение, если и она ошибется, то цикл повторится. Таким образом рано или поздно, одна из мышц достигнет максимального напряжения и создаст нагрузку на межпозвонковый диск в 60 кг. Возможно именно поэтому искривления позвоночника всегда сопровождаются гипертонусом мышц, лично у меня в худших состояниях около 70% мышц от икры до шеи вдоль позвоночника находились в гипертонусе.

Естественно в балансировке могут участвовать и куда более крупные группы мышц. Например, Широчайшая мышца спины – которая крепится более чем к половине позвонков (остистым отросткам), от самого последнего позвонка крестца, до 4 позвонка грудной клетки, и прикрепляется к плечевой кости.

Как вы можете заметить, при выпрямлении сколиоза, эта мышца начнет тянуть левое плечо вниз, на это отреагирует левая ромбовидная мышца и начнет прижимать лопатку к позвоночному столбу, если правая сторона не уравновесит натяжение (а она этого сделать не может, по крайней мере симметричным напряжением мышц, ассиметричное напряжение же даст побочные эффекты в других местах), тогда грудная клетка начнет копировать сколиоз поясницы, так же увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Еще есть одно критическое отличие в условиях, по сравнению с предыдущим, близким прижиманию позвонка к позвонку– дело в том, что позвонки поясницы рассчитаны на большую нагрузку (ведь на них сверху давит больше костей/мышц чем на плечи, у которых сверху только голова), таким образом сильная поясница создает нагрузку на относительно слабые плечи.

Очевидно, что позвоночник постоянно адаптируется под меняющийся центр (линию) тяжести. Например, если вы сместили 1 позвонок в передне-заднем направлении, то другие позвонки, обязательно должны уравновесить такое смещение – это могут сделать 2 ближайших позвонка или 15 – каждый по немножку, а можно просто чуть-чуть согнуть колени. По началу встречаются стабильные (сбалансированные) комбинации и адаптация останавливается, но лишь на время, грубо говоря, если у вас 2 позвонка вогнуты и сдавливают левую часть межпозвонкового диска, то крайне гипотетически, вы можете выпрямить эти 2 позвонка, согнув при этом 2 вышестоящих позвонка, так вы сможете ходить пока следующий межпозвонковый диск не износятся как предыдущий и тогда вам придется искать другое стабильное состояние. Между стабильными состояниями, позвоночник может оказываться в тупиковых состояниях, при изгибах/выравниваниях – меняется длина позвоночника, часто бывает, что мышца вытягивается в полную длину и не может сокращаться. При сколиозе на уровне грудной клетки, ребра начинают сходится/расходится.

У ребенка на фото — крайне запущенный случай, более того, сколиоз в растущем позвоночнике, обязательно изменит форму/симметрию/размер самих позвонков. Лично в моем случае, свойства сколиоза в грудной клетке появлялись не редко, но слабо, около 2-х недель подряд я нащупывал боли в стыках ребер (сами по себе не болели), потом что-то изменилось в пояснице, в течении недели грудная клетка рекомбинировалась и боль исчезла. В течении полу года болело в области сердца, вышеописанный Шаман в белом халате, сказал мне — что это могут давить ребра. Чаще всего страдают легкие, однажды, при определенном положении у меня задевалось легкое и начинался сильный рефлекторный кашель. Последний месяц (~через 1,5 года, как я могу ходить в среднем 2-3 часа и сидеть 20-30 минут подряд), появились симптомы как на картинке, левое плечо тянет вниз, ребро уходит вперед, и лопатка смещается вниз.

В моем случае большая часть проблем появлялась в передне-заднем направлении. Представьте, что первый позвонок поясницы в здоровом позвоночнике выходит из крестца с наклоном в ~20 градусов от вертикали, второй 10, а третий направлен ровно вертикально. Теперь представьте, что из-за смещения, первый позвонок стал выходить под неестественным углом в 40 градусов. Поскольку угол изменился «травматически», то ближайшие позвонки не могут согнуться в такое же положение и компенсировать наклон без повреждений – из-за этого поясничный лордоз закончится на 2 позвонка позже, грудной кифоз также сместится выше. Нижний шейный позвонок в здоровом состоянии отклоняется от вертикали на ~25 градусов. Если не компенсировать изгиб в пояснице, то наклон шеи тоже увеличится. Между шеей и крестцом 17 позвонков и совместными усилиями они могут компенсировать такой изгиб, но это сложно и потребуется много времени. К сожалению, существует вариант попроще, любой позвонок может согнутся в противоположное «травматическое» положение и компенсировать весь наклон.

Еще куча проблем вытекает из того, что во время рекомбинаций позвоночник может оказываться в плохих комбинациях, а может в ужасных. Например, одна из плохих комбинаций в грудной клетке.

Как видно на картинке, при искривлениях левые/правые ребра меняют свою высоту в противоположные стороны и вероятна ситуация, когда при симметричной нагрузке на плечи, начнут работать разные группы мышц, и вместо того что бы тянуть 1 позвонок в противоположные стороны, мышцы будут тянуть 1 позвонок в 1 сторону, а вышестоящий позвонок в противоположную. При любых маленьких искривлениях – мышцы будут тянуть верхнюю часть позвонка в одну сторону, а нижнюю в другую — вращая его, что создаст ассиметричное давление на разные стороны межпозвонкового диска. Если вам кажется, что это всего лишь вероятность, то это не так – в эту лотерею приходится играть каждую секунду и такая комбинация всего лишь вопрос времени. Такая асимметрия может возникать на любой высоте грудной клетки, а поскольку плечи подвергаются постоянным нагрузкам, то быстрее всего в таком положении окажутся именно они.

По отдельности с каждой из этих трех проблем можно жить десятки лет пока они не приведут к ощутимым последствиям и не станут заметны, в моем же случае все эти 3 проблемы пересеклись в плечах. Сокращение задних мышц поясницы означало бы увеличение угла деформированного сустава, всю работу по равновесию взяли на себя передние мышцы, которые со временем стянули переднюю часть грудной клетки вниз, в сумме с опаздывающим кифозом грудной клетки передние мышцы верхнего ребра оказались ниже задних и начали давить на разные уровни позвонка. И в конце концов они его повернули, позвонок по сути встал на ребра (15-20 градусов от горизонтали с каждой стороны). При изгибе шеи вперед, между 1-м и 2-м позвонком грудной клетки, сзади образовывалось большое углубление, ромбовидная мышца при напряжении начинала давить в это углубление, поскольку позвонок был наклонен, по факту мышца начинала толкать его вперед и немного вверх, создавая дополнительную вращающую силу. Выше же существенно увеличился наклон нижнего позвонка шеи, которая практически не способна сопротивляться «скатыванию» позвонка. В шее нет боковых точек опоры и все мышцы направлены только вверх/вниз, более того шея принципиально имеет мышечную асимметрию, большая часть мышц находится сзади (спереди горло и при натяжении они бы его сдавливали), поэтому существенной точкой опоры от тупого скатывания шеи — стало горло.

Естественно всё вышеописанное, что происходило между поясницей и грудной клеткой, начало происходить в шее. Деформация суставов в шее создает куда более серьёзные проблемы. Как известно мозг потребляет 20% кислорода и поэтому через шею проходит огромное количество сосудов, мышцы так же впадают в гипертонус и могут их пережимать. Другая серьезная проблема в том, что смещение позвонков естественно растягивает/сдавливает спинной мозг.

К тому моменту прошло примерно около года с тех пор как появились первые сильные боли в пояснице. Тогда уже начали появляться проблемы на работе, сидеть я уже не мог из-за поясницы, стоя начинала скатываться шея, стали появляться головные боли. Это было очень тяжелое время в психологическом плане, анатомии я тогда естественно даже примерно не знал. Единственная мысль, которая меня посещала – то что дальше будет хуже, и дальше действительно становилось хуже, а психологические эффекты превращались в психо-физиологические.

В следующей статье, я подробнее расскажу о боли. Как известно – мозг принципиально болеть не может, и это правда, то что происходит при сдавливании спинного мозга – это не боль.

Следующая часть

Иногда, я делаю трансляции на твиче.
vk.cc/bWx6MT
ВК

Приводим в порядок фигуру к летнему сезону с помощью занятий на пилоне (видео)

Тема похудения как никогда актуальна в период приближения летнего сезона, и не только для представительниц прекрасного пола. Как сделать тело более подтянутым и сбросить пару (а то и более) лишних килограммов — в репортаже корреспондента агентства «Минск-Новости».

Разминка

Перед выполнением любых упражнений, требующих нагрузки, необходимо разогреть тело. Разминка для девушек и парней имеет не много отличий.

— Для разминки подходят простые базовые упражнения: наклоны и вращения головой, упражнения для рук и бедер, — отмечает тренер Павел Шматов. — Для мужчин важно хорошо разогреть плечи, поскольку у них классическая фигура — треугольник — широкий верх и узкий низ. Поэтому верху нужно уделить особое внимание.

Также важно разогреть спину, потому что там располагаются одни из крупнейших мышц, которые выполняют важнейшую работу.

Далее подойдут силовые упражнения с фитнес-резинкой. Она бывает с разным сопротивлением, и каждый может выбрать подходящую для себя нагрузку.

— С помощью резинки можно хорошо разогреть плечи. Зацепить ее за что-нибудь или встать на нее ногами и выполнять махи руками, круговые вращения. За счет натяжения мышцы напрягаются сильнее.

Для тех, кому трудно даются подтягивания, есть лайфхак с фитнес-резинкой. Ее можно зацепить за турник, образуя петлю, в которую необходимо просунуть колени. Резинка будет как бы выталкивать вас вверх, и подтягивания станут легче.

Для разогрева также подойдут планка, отжимания, приседания.

Но очень важно стараться выполнять упражнения правильно.

Пилон для новичков

— Самое простое упражнение на пилоне (работа именно на вращающемся пилоне. — Прим. авт.) — зацепиться за него руками и сохранять прямую ось тела по отношению к пилону. Чтобы не заносило в разные стороны, необходимо напрячь все мышцы тела, как в планке.

Такое упражнение может подойти в качестве разминки для подготовленных ребят.

Далее упоры к пилону. Одной рукой цепляемся как можно выше, а второй, полусогнутой, — чуть ниже уровня груди. Задача — выталкивать тело, разгибая руку, находящуюся ниже. При этом ноги не касаются пола. В таком упражнении работают мышцы плеч.

Для новичков подойдут наклоны в сторону: одну ногу ставим ближе к пилону, а второй цепляемся за него. Важно хорошо закрепиться, чтобы нога не съезжала. Для усложнения задачи можно взять груз весом 1, 1,5 или 2 кг. Дома подойдут гантели или бутылки с водой. В этом случае работают не только мышцы спины и пресса, но и рук.

Для пресса эффективно поднимать ноги параллельно полу на небольшое расстояние. Для этого обеими руками нужно взяться за пилон чуть выше уровня головы и немного подтянуться. Можно постепенно перебирать руками и подниматься/спускаться по пилону, поднимая и опуская ноги.

То же можно сделать и с прямыми ногами. Для усложнения — перебирать руками по кругу, вращаясь вокруг пилона.

Такие упражнения можно выполнять не только на пилоне. Для тех, кто не стесняется, подойдут турники на улице, тренажеры на стадионе, тем более что таких сейчас много. Дома можно использовать, например, косяк двери.

Для подготовленных ребят

Есть ряд упражнений, которые новичкам не под силу. Например, мышцы пресса можно подкачать в усложненном варианте. Необходимо встать спиной к пилону, сделать упор плечом, а руки закрепить на пилоне выше головы. Одну ногу согнуть в колене, вторую выпрямить и при помощи пресса и мышц спины поднять корпус, стараясь выпрямленной ногой тянуться вверх. Необходимо задержаться в таком положении. Подобное можно выполнять и с прямыми ногами.

— Для прокачки косых мышц живота заводим тело за пилон, обхватываем обеими руками и с другой стороны пилона подтягиваем ноги, согнутые в колене. Во время такого упражнения работают многие группы мышц. Для усложнения можно поднимать и прямые ноги.

Подтягиваться можно и на пилоне!

— Для этого одну руку ставим на пол и обхватываем низ пилона, вторую ставим как можно выше. Тело выпрямляем как струнку и касаемся пола лишь носочками. Подтягиваемся к пилону, стараясь головой зайти за него, как и на турнике, и возвращаемся в исходное положение.

К слову, подготовленным девушкам многие упражнения тоже подойдут для прокачки разных групп мышц.

Для девушек

Девушки, как и парни, могут на разминке использовать фитнес-резинку. Она подойдет для прокачки пресса, а также тренировки мышц ног.

Качая пресс, для дополнительной нагрузки можно воспользоваться утяжелителями.

— Лежа на спине, выполняем скручивания, при этом стараемся прижимать ноги поочередно к груди. За счет утяжелителей работают и мышцы рук, — объясняет тренер Ольга Репина.

Хорошо разогреться помогут следующие действия: опираясь на локти (главное — втянуть живот и напрячь ягодицы), выполняйте легкие покачивания вперед и назад. После — на вытянутых руках в быстром темпе прижимайте колени поочередно к груди.

Есть несколько видов отжиманий. Можно заниматься, сгибая руки вдоль тела и разводя руки и ладони в стороны.

— Отжимания важны для девушек, так как помогают держать в тонусе трицепс, который с возрастом обвисает.

И, конечно же, никуда без приседаний. Здесь можно также использовать фитнес-резинку. Ее нужно разместить на уровне коленок и развести ноги чуть шире плеч. После чего выполнить приседания (15 раз по 3 подхода. — Прим. авт.), сохраняя в коленях угол 90 градусов.

После выполняются махи ногами. За счет натяжения резинки качаются мышцы ягодиц с обеих сторон.

Подкачать ноги можно ходьбой из стороны в сторону. При этом фитнес-резинка натягивается в районе щиколотки, создавая дополнительное напряжение.

Упражнения на пилоне и других спортивных снарядах

На воздушном кольце в основном качают руки, плечевой пояс и пресс.

Зацепившись ногами за кольцо, как за перекладину, можно выполнить подъем туловища.

Встав на колени, обеими руками нужно взяться за воздушное кольцо. Потом согнуть руки в локтях, не отталкиваясь от пола, поднять корпус при помощи мышц пресса и запрокинуть ноги за голову.

Если получается, можно усложнить задачу. Не опуская ног на пол, вытянуть их параллельно рукам (в складку), после чего вновь завести за голову.

Для того чтобы прокачать косые мышцы живота, нужно, не опуская ног, завести их в одну сторону, затем вернуть в исходное положение (складку), а потом завести в другую сторону.

С помощью пилона можно делать упражнения и на нижний пресс. Для этого необходимо лечь на пол, обеими руками схватиться за пилон, поднять корпус в положение «березки». Согнуть одну ногу в коленке и опустить корпус на угол 45 градусов. Поменять ногу.

Фото и видео Павла Русака

 

Неисправности системы, которые привели к нарушению теплоснабжения и горячего водоснабжения по ряду адресов в Уручье, устранены. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщил главный инженер УП «Минсккоммунтеплосеть» Геннадий Лукашевич.

Фото Depositphotos

Собеседник добавил, что в эти минуты начинается подключение к отоплению и горячему водоснабжению потребителей, у которых могли возникнуть неудобства из-за сбоя в работе насоса. Специалисты будут дежурить ночью, чтобы убедиться, что тепло и горячая вода исправно поступают во все дома в зоне обслуживания мини-ТЭЦ.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Фото носит иллюстративный характер

Персональная выставка минского художника Павла Журавлева откроется 13 января в галерее классического и современного искусства DK GALLERY. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказали организаторы мероприятия.

Цель творчества Павла Журавлева — самоотдача.

— В зеркале сознания мир не должен искажаться. Он так прекрасен, что ему не нужно мешать проявлять себя. Человек может сам почувствовать близость к сокровенному знанию, пытаясь постичь себя и окружающих, Вселенную, — говорит художник.

Автор приглашает минчан и гостей столицы посмотреть на работы, которые удивляют загадочностью, нежностью, сексуальностью и целомудренностью образов. В каждом произведении мастер постарался отобразить естественную женскую красоту выдуманных героинь, придав обнаженному телу духовное начало.

Открытие экспозиции запланировано на 19:00 13 января — в этот день вход будет свободный.

Посетить выставку можно до 10 февраля по адресу: ул. Герцена, 2а. Время работы: четверг — суббота в 12:00–20:00, воскресенье в 12:00–18:00.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

В Заводском районе прошел новогодний огонек для пенсионеров, одиноких пожилых людей и ветеранов столицы «Я верю в чудо!». Праздничное мероприятие состоялось 12 января на базе средней школы № 120. Участие в нем приняли около 40 «заводчан» преклонного возраста, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости». 

В Рождество и на Новый год принято дарить подарки. Одинокие, пожилые люди и ветераны Заводского района не остались без внимания. Специально для них был организован новогодний огонек «Я верю в чудо!» и праздничные угощения. Это мероприятие стало традиционным и прошло уже в четвертый раз. В теплой и дружеской обстановке для гостей праздника выступили творческие самодеятельные коллективы района.

В новогоднем огоньке также приняли участие глава Заводского района Сергей Масляк, председатель Заводской районной организации  г. Минска объединения организации профсоюзов, входящих в Федерацию профсоюзов Беларуси Оксана Романова, заместитель руководителя Заводской районной организации ветеранов Галина Юргелевич и председатель ОО «Белорусская ассоциация бывших несовершеннолетних узников фашизма» Заводского района Инесса Кулаго.

С наступившим Новым годом и Рождеством участников новогоднего огонька поздравил глава администрации района С. Масляк, который, в частности, отметил:

 — Видя в зале людей старшего поколения, я понимаю, сколь важны для вас такие праздничные встречи. Поздравления не должны обходиться только открытками или телефонными звонками. И пока я буду руководить районной администрацией, постараюсь продолжить добрые традиции проведения подобных и других праздничных мероприятий для людей преклонного возраста, заложенные в минувшие десятилетия моими предшественниками на этом посту. Мы всегда должны заботиться о наших ветеранах, ведь именно они создавали экономический фундамент современной Беларуси, укрепление которого продолжили последующие поколения.   И поэтому сегодня, уже в новом году, хочется пожелать вам прежде всего крепчайшего здоровья, чтобы еще долгое время радовали нас своим присутствием и делились с молодежью своим бесценным жизненным опытом. И не чувствовали себя одинокими в нашем большом и дружном Заводском районе. И его администрация, и я лично приложим для этого все усилия. От всей души еще раз поздравляю вас с новогодними праздниками, дорогие наши соотечественники!   

— Поздравляю всех ветеранов района с новогодними торжествами, желаю вам крепкого здоровья, счастья, успехов и долгих лет жизни, — сказала И. Кулаго. — Пусть исполнятся все ваши желания в новом, 2022 году. Минувший год, к сожалению, мы пропустили по уважительным причинам — из-за пика коронавирусной эпидемии, но теперь собрались вновь, и надеюсь, что и дальше будем встречаться ежегодно. И конечно, большое спасибо главе администрации района Сергею Михайловичу Масляку и его команде за организацию столь душевного и запоминающегося новогоднего праздника. Мы уже, честно сказать, и не ожидали, что он состоится. И все же наш народ и особенно люди старшего возраста дисциплинированны, большинство из них привились и уже не один раз, заставили сделать прививку и своих родственников. Поэтому, уверена, мы еще много раз встретимся на новогоднем огоньке нашего любимого района.     

Всех присутствующих с праздником также поздравили Дед Мороз и Снегурочка. Вместе с участниками и гостями мероприятия они исполнили несколько песен, что привнесло в его атмосферу еще больше хорошего настроения.

Фото предоставлены администрацией Заводского района

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Филиал ТЭЦ-5 РУП «Минскэнерго» обеспечил устойчивое, надежное централизованное теплоснабжение и горячее водоснабжение поселков Дружный, Руденск и Свислочь, а также энергоснабжение потребителей. Об итогах работы филиала в 2021 г. корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщили в секторе общественных связей предприятия.

Фото minskenergo.by

За 2021 г. выработано 1 630,412 млн кВт⋅ч электрической энергии. Отпущено потребителям 133,345 тыс. Гкал тепла, (в 2020-м — 118,740 тыс. Гкал).

Филиал выполнил ряд мероприятий по повышению надежности оборудования, а также провел испытания тепловой сети на прочность и плотность, на гидравлические и тепловые потери. По планам отремонтированы теплосети, находящиеся на балансе ТЭЦ-5.

— Выполнена реконструкция тепловых сетей протяженностью 2,8 км с применением ПИ-труб от УЗ-105 до базы производственно-технического обеспечения РУП «Минскэнерго», участков тепловой сети протяженностью 0,5 км в п. Свислочь и 1,5 км в п. Дружный (в однотрубном исчислении), — рассказали на предприятии.

На баланс филиала в 2021 г. приняты тепловые сети к новым объектам жилья в Дружном общей протяженностью 1,8 км в однотрубном исчислении. Речь идет о домах № 36, 36а, 38, 38а на ул. Чепика.

— Анализируя минувший год, можно сказать, что он был насыщенным, непростым для филиала ТЭЦ-5: и по причине большого объема сложных работ по вводу и освоению нового оборудования, и по причине неблагоприятных погодных условий, — отметили в «Минскэнерго». — Все это требовало от персонала ответственного профессионального подхода к работе для обеспечения надежного, безаварийного снабжения потребителей тепловой и электрической энергией.

Энергетики справились с главной задачей и обязуются сохранить взятый темп развития филиала в текущем году, подытожили на предприятии.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Парковка автомобилей на участке ул. Горовца от дома № 22 до ул. Ванеева запрещена. На это обратили внимание в столичной ГАИ, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Фото иллюстративное

Для информирования водителей на указанной территории установлены соответствующие дорожные знаки.

За несоблюдение установленных правил остановки или стоянки КоАП предусматривает штраф в размере одной базовой величины (1 б. в. равна 32 рублям).

Кроме того, инспекторы ГАИ вправе эвакуировать транспорт, который стоит с нарушением ПДД.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Специалисты санитарно-эпидемиологической службы Минска еженедельно оценивают строительные площадки города по соблюдению требований законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения. О результатах надзора за 2021 год корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщили в Санэпидемслужбе.

Фото иллюстративное

Так, за минувший год в 1 034 случаях на 474 строительных объектах выявлялись нарушения. Они касались несвоевременного сбора, вывоза строительных отходов и санитарного состояния санитарно-бытовых помещений.

Больше всего нарушений законодательства в области санитарно-эпидемиологического благополучия населения обнаружено на объектах следующих строительных организаций: ремонтно-строительные филиалы Первомайского и Октябрьского районов столицы ОАО «Минскремстрой», ООО «НивелирСтрой», ООО «Яркида», УП «Вакомп», ООО «РМ ГрифРеставрация», УП «Монолиттрансстрой», отдельные подразделения ОАО «Стройтрест № 1», ОАО «МАПИД» и др.

По фактам нарушений требований законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения на строительных объектах к административной ответственности в виде штрафа привлечено 278 ответственных должностных и 2 юридических лица. Выдана 661 рекомендация об устранении выявленных нарушений.

Надзор за санитарным состоянием территорий строительных площадок в Минске продолжается.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Из-за повреждения насоса мини-ТЭЦ на ул. Скорины, 48, некоторые дома в Уручье этим вечером остались без отопления и горячего водоснабжения. Как сообщил корреспонденту агентства «Минск-Новости» главный инженер УП «Минсккоммунтеплосеть» Геннадий Лукашевич, предпринимаются все необходимые меры, чтобы в кратчайшие сроки разрешить эту проблему.

Фото иллюстративное

Проблема коснулась домов на ул. Никифорова, Руссиянова, Скорины, Программистов, Стариновской и пр. Независимости. В устранении происшествия задействованы все необходимые силы. Ожидается, что подача тепла и горячей воды будет восстановлена в течение 3-5 часов.

По словам собеседника, отключение насоса, приведшее к сбою в работе отопления и горячего водоснабжения, произошло около 18.30. К настоящему времени дома еще не должны были остыть. Весь необходимый персонал выведен на работу предстоящей ночью, чтобы при необходимости оперативно произвести развоздушивание систем после запуска. Утром специалисты планируют провести повторный обход домов, чтобы убедиться, что туда поступают тепло и горячая вода, и устранить возможные сложности.

Смотрите также:

Опубликовано: 12. 01.2022

События в Казахстане стали уроком для тех, кто верит в мирные уличные протесты. Об этом заявил депутат Палаты представителей, председатель Либерально-демократической партии Беларуси Олег Гайдукевич, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на телеканал ОНТ.

Фото ОНТ

В программе «Объективно» депутат прокомментировал кризис в Казахстане и привел аналогию с событиями, которые ранее происходили в Беларуси.

— Для меня есть одна очень важная параллель — действия белорусских силовиков в первые дни. Если кто-то думает, что у нас не могло такого произойти (кровопролития во время протестных акций. — Прим. ред.), это большая ошибка. Знаете, что рождает это насилие — безнаказанность и уверенность в том, что ничего не будет, — сказал О. Гайдукевич.

По его словам, как только протестующие в Казахстане не увидели сопротивления со стороны силовиков, градус жестокости вырос многократно.

— Если бы в Беларуси в августе 2020 года силовые структуры опустили щиты, градус насилия был бы в три раза больше, — считает политик.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Большой орган Белгосфилармонии в этом году впервые зазвучит 22 января в концерте авторского цикла музыковеда Ольги Савицкой «Шедевры мирового органного искусства», сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в учреждении культуры.

Новую программу представит известная белорусская исполнительница Екатерина Николаева. Она представительница фортепианной и органной школы Беларуси, совершенствовала мастерство под руководством ведущих европейских органистов и стала лауреатом международных конкурсов. Екатерина Николаева выступает в Беларуси, России, Польше, Германии, Чехии. Исполняет как произведения золотого органного фонда, так и современные композиции.

Первое отделение концерта представит органную классику («Токкату, адажио и фугу до мажор» Иоганна Себастьяна Баха) и органный ХХ век — «Сюиту, ор. 5» М. Дюруфле.

Эта сюита — одно из самых виртуозных и сложнейших произведений во всей органной литературе, а Екатерина — первая белорусская органистка, исполняющая музыку Дюруфле. В нынешнем году музыкальное сообщество отметит 120-летний юбилей знаменитого французского композитора, и исполнение сюиты станет посвящением этому событию.

Вторая часть концерта — эксклюзив: дуэт органа и фортепиано. Древнейший представитель всех клавишных — орган, а также один из самых молодых его потомков — рояль. Эти инструменты не так часто играют в ансамбле, они представители разных эпох. Даже в наше время, господствуя в одних и тех же концертных залах, орган и рояль редко звучат дуэтом. Этот масштабный звуковой мир, впечатляющий богатством колорита и разнообразием музыкальных образов, вместе с Екатериной Николаевой создаст яркая белорусская пианистка, лауреат международных конкурсов Юлия Переу.

Во втором отделении прозвучат оригинальные сочинения для фортепиано и органа Клиффорда Демареста и две транскрипции Екатерины Николаевой, которые она подготовила специально для органа Белгосфилармонии: сюита из балета Петра Чайковского «Щелкунчик» и интригующая премьера — «Рапсодия в блюзовых тонах» Джорджа Гершвина.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Кабинет маммографии 10-й городской поликлиники существенно увеличил количество диагностических исследований. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщила главный врач этого медицинского учреждения Светлана Цобкало.

— Раньше мы делали маммографию для пациенток трех поликлиник Фрунзенского района: 2, 10 и 40-й, — отметила С. Цобкало. — Но жизнь внесла свои коррективы — заработали на весь Фрунзенский район. Иными словами, к нам обращаются женщины, прикрепленные к поликлиникам нашего самого большого в столице района.

Главный врач пояснила, что маммография очень важна для ранней диагностики заболеваний молочной железы, в том числе злокачественных.

— Это один из наиболее информативных и точных методов диагностики рака молочной железы на начальных стадиях, — отметила С. Цобкало. — С помощью этого исследования можно обнаружить изменения, которые не способна выявить женщина при самоосмотре молочных желез. Почти треть женщин, прошедших у нас маммографию, были направлены на дополнительные обследования для уточнения диагноза. У 42 пациенток обнаружены изменения, характерные для злокачественных новообразований.

— То есть у них — рак?

— Будем надеяться на лучшее. Чтобы поставить такой серьезный диагноз, нужны еще результаты УЗИ молочной железы, лабораторных анализов со взятием биопсии. А также консультация онколога.

— Важно и то, на каком аппарате делали маммографию. У вас хороший маммограф?

— Современный. Цифровой.

— А специалист, который работает на нем?

— Очень грамотный. Самое главное, он должен увидеть изменения. Окончательный диагноз устанавливает лечащий врач.

— В таком случае, как попасть к вам на маммографию?

— По направлению врача, так как любые лучевые исследования, а маммография к ним относится, проводятся по медицинским показаниям, назначаются только доктором. Кстати, учитывая высокую востребованность этого исследования, кабинет маммографии работает в две смены.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Tyack Health — Понимание боли в бедре, ягодицах и бедрах, которая часто усиливается ночью

Хотя может быть много причин и причин боли в любой области тела, наиболее распространенной проблемой боли в области бедра/ягодицы/бедра является тендинопатия Glut Med. Компрессионный синдром часто ухудшается ночью и во время некоторых действий, таких как ходьба по лестнице.

Люди с тендинопатией Glut Med часто жалуются на один или несколько из следующих симптомов: боль в бедре ночью, когда лежишь на проблемной стороне, больно переворачиваться в постели, при ходьбе… вверх по лестнице или в гору боль усиливается.Ночь или утро после тренировки часто более болезненны, вставать со стула может быть больно на несколько шагов, или слишком долгое стояние во многих случаях вызывает боль. Если есть боль в ноге, то она часто иррадиирует вниз по стороне ноги до 15 см ниже колена. Многие женщины страдают от этого состояния, часто молча, с серьезными последствиями, потому что оно начинает влиять на многие аспекты жизни. Будучи женщиной, вы более восприимчивы к тендинопатии Glut med из-за угла наклона таза, женственной походки, а не более широкой мужской походки, истории ношения детей на бедре и гормональных изменений.

Эта конкретная проблема опорно-двигательного аппарата не была хорошо изучена до недавнего времени. Коллективные данные по изучению визуализации за последние два десятилетия вызвали вопросы. В последние годы доктор Элисон Гримальди рассказала медицинскому миру о тендинопатии Glut Med, ее причинах, симптомах и наилучших методах лечения. Ее докторское исследование стабильности таза и бедра сделало значительный шаг вперед к успешному вмешательству. Результаты исследований доктора Гримальди были опубликованы в медицинских журналах к 2008 году.

Tyack Практикующие врачи получили личную подробную презентацию доктора Гримальди о ее самом информативном исследовании доктора философии. Использование этих знаний в команде помогло многим страдающим от этой изнурительной жалобы, ограничивающей жизнь, полностью выздороветь. Как это часто бывает, если не лечить тендинопатию Glut Med, плохая работа мышц ягодиц приводит к другим нарушениям и проблемам опорно-двигательного аппарата.

Чем может помочь профессионал?  Врачи Tyack Health обращаются к тендинопатии Glut Med сначала с оценкой, которая включает в себя вопрос о том, где именно находится боль, пальпацию, чтобы определить, есть ли чувство напряжения/боли/отека сухожилия глубоко в боковой части бедра. Затем обученный практикующий врач оценивает, какое движение вызывает боль, наряду с другими специфическими тестами, чтобы подтвердить или найти отличия от диагноза тендинопатии Glut Med. Если оценка указывает на начало развития осложнений, таких как асимметрия или дисбаланс в структуре или функции, мануальный терапевт или физиотерапевт решит их с помощью терапии, чтобы создать благоприятное напряжение тканей для стабилизации болезненных структур. Glut Med Tendinopathy хорошо реагирует на командный подход, разработанный в Tyack Health.Сочетание хиропрактики, физиотерапии, массажа и реабилитационных упражнений дает наилучшие долгосрочные результаты. Обучение изменениям образа жизни, как это определено доктором Гримальди, является важным аспектом командного подхода.

Glut Med Тендинопатия может быть наиболее болезненной ночью, особенно в положении лежа на боку или при переворачивании. Аналогичная боль может возникать при переходе из положения сидя в положение стоя. Для минимизации компрессии на кровати рекомендуется использовать накладку из пены с эффектом памяти медицинского качества. Эксцентрические упражнения являются одними из самых полезных и лучше всего выполняются под наблюдением практикующего.Позже их можно проводить дома с помощью партнера.

Что вызывает Glut Med Tendinopath?  Боль в спине и тазобедренном суставе – это очень распространенная проблема, затрагивающая большинство людей в тот или иной момент их жизни. Эти напряжения возникают из-за простых повседневных действий, периодов быстрых гормональных изменений, повторяющихся рабочих задач, занятий спортом или травм из-за травм и / или несчастных случаев. Для некоторых других это скорее случай микротравм от длительных поз и малоподвижного образа жизни, которые ухудшают работу мышц и суставов.Занятия, связанные с поворотами, наклонами или асимметричными движениями, делают суставы и позвоночник особенно подверженными нагрузкам. Недавние исследования и исследования показали, что тендинопатия Glut Med является причиной боли в гораздо большем проценте случаев боли в спине/бедре/ноге, чем предполагалось ранее. Рентгенологические и хирургические исследования показали, что основной патологией в большинстве случаев латеральной боли в тазобедренном суставе является тендинопатия Glut Med. Другие исследования, посвященные распространенности, предполагают, что дегенеративные разрывы сухожилий средней или малой ягодичных мышц возникают у 20% пациентов с остеоартритом тазобедренного сустава; У 20-35% пациентов с болью в пояснице также есть тендинопатия Glut Med, часто с распространением на латеральную поверхность бедра.Боль от тендинопатии Glut Med часто ошибочно принимают за проблемы с поясницей. Проблемы с поясницей и тазом часто развиваются как вторичные состояния тендинопатии Glut Med. Если нужно добиться долгосрочного облегчения, необходимо устранить основную причину.

Если тендинопатия Glut Med не лечится должным образом, это может привести к годам неадекватного или неэффективного лечения. Glut Med Тендинопатия гораздо чаще встречается у женщин, соотношение мужчин и женщин составляет 3:4. Группа с самым высоким уровнем тендинопатии Glut Med — это профессионалы, которые долго стоят, такие как учителя, те, кто переживает быстрые гормональные изменения, особенно женщины, молодые спортсмены, бегуны и те, кто занимается степ-тренировкой.

Визуализация показала, что на ранних стадиях этого состояния мышца может гипертрофироваться или стать более опухшей, а на других стадиях может наблюдаться истощение в этих же мышцах. Как мы все слышали, «кость стопы соединена с костью колена, кость колена соединена с костью бедра и так далее. Поддержание функционирования всего этого с четкой и эффективной связью между мягкими тканями, нервами, сосудами и костями — это одна из задач».

Почему тендинопатия Glut Med называется компрессионным синдромом?  Возможно, вы удивитесь, узнав, что мышцы могут защемляться.Когда исследование доктора Гримальди показало, что мышцы по бокам бедра/бедра сжимаются, это стало неожиданностью. Боковая часть ноги имеет большие крепления к кости, на линии, где тазобедренный сустав сгибается, когда вы сгибаете бедро, чтобы надеть обувь. Средняя ягодичная мышца прикрепляется к костному выступу, над которым находится сухожилие прикрепления длинной волокнистой мышечной группы, называемой подвздошно-большеберцовой связкой. Когда эта полоса становится слишком тугой, она фактически сдавливает или защемляет сухожилие средней ягодичной мышцы.Поскольку средняя ягодичная мышца играет важную роль в том, чтобы помочь нам стоять прямо, это создает проблемную ситуацию и приводит к сильной боли и инвалидности или даже к слезам, если не принять меры по декомпрессии. Профессиональная программа вмешательства осуществляется своевременно, нагрузка на сухожилия намного выше при ускорении упражнений. Вмешательство может потерпеть неудачу, если переход от одного этапа к другому слишком быстрый. механика неверна, упражнения могут стать проблематичными там, где соединяются ягодичные и тазобедренные суставы.

В группе риска могут быть те, кто любит поддерживать форму и заниматься спортом, сидеть на рабочих местах, водить автомобили, перевозить маленьких детей и другие грузы. Если вы просто любите жизнь и хотите, чтобы тело работало хорошо на всех этапах, даже в более поздние годы, вам лучше всего пройти обследование физического здоровья, чтобы можно было выявить и предотвратить такие состояния, как тендинопатия Glut Med. «Профилактика лучше, чем лечение, когда лекарства нет» — известное высказывание одного из ведущих мировых специалистов в области позвоночника.В то время как есть ответы на Glut Med Tendinopathy, особенно до появления слез, страх и слезы становятся пожизненными проблемами.

Вкратце; успех или неудача в долгосрочной перспективе зависят от наилучшего управления состоянием. Это включает в себя обучение компрессионным синдромам, специальные реабилитационные упражнения в нужное время без перехода к следующему этапу до того, как состояние стабилизируется на текущем этапе. Человек с тендинопатией Glut Med должен быть привержен изменению образа жизни.Имеются данные о том, что тендинопатия Glut Med является одним из наиболее распространенных физических состояний, ведущих к инвалидности. Когда Glut Med тендинопатия остается неустраненной инвалидностью, затрагивающей нижнюю часть спины, ягодицы, бедро, бедро, колено и голень, часто возникает в течение длительного времени и может предрасполагать к разрывам сухожилия Glut med.

Есть хорошие и плохие новости для тех, кто страдает этим заболеванием. Хорошей новостью является то, что это исчезнет, ​​и инвалидность можно будет предотвратить с помощью управления, основанного на фактических данных. Плохая новость заключается в том, что для восстановления потребуется время и усилия, обычно около двенадцати месяцев, пока уровни толерантности не стабилизируются.

Почему так трудно лечить?   Клинические данные свидетельствуют о том, что неспособность достичь долгосрочного облегчения в случаях тендинопатии Glut Med связана с несколькими важными факторами; недостаточное информирование о причинах и последствиях этого компрессионного синдрома, экологических факторах и способах их предотвращения путем изменения образа жизни и слишком быстрого продвижения в программе упражнений, особенно при выполнении упражнений на одну ногу. Для устранения мышечного дисбаланса в этом состоянии жизненно важна градуированная специальная программа упражнений.Обученные практикующие врачи предлагают страдающим этим заболеванием инструкции по изменению деятельности до тех пор, пока уровень толерантности не улучшится с помощью терапии и реабилитации.

Междисциплинарный подход, используемый в Tyack Health, включающий оценку, обучение, лечение и реабилитацию, оказался эффективным в стабилизации сотен случаев тендинопатии Glut Med. Этот комплексный подход был разработан в Tyack Health в 2009 году после публикации новаторского исследования доктора Элисон Гримальди.До этого состояние часто лечили как боль в пояснице, вертельный бурсит или радикулит с помощью различных процедур, от инъекций до операции. Хорошей новостью является то, что можно добиться долгосрочного облегчения, решив эту проблему полностью, всесторонне, и когда это знание будет передано остальным членам семьи или друзьям, они могут быть спасены от этого состояния. Исследование доктора Гримальди подчеркивает важную роль этих удивительных мышц Glut Med в поддержании тела в вертикальном положении. Ходьба по ровной поверхности, езда на велосипеде, плавание вольным стилем — это действия, которые эти мышцы обычно хорошо переносят.Таким образом, тендинопатия Glut Med является одним из наиболее распространенных синдромов, приводящих к инвалидности. Хорошая новость заключается в том, что мы можем предотвратить такую ​​инвалидность, и в то время как медицинские исследования продлевают нам годы, хорошее физическое управление продлевает наши годы.

Анатомия, брюшная полость и таз, верхний ягодичный нерв — StatPearls

Введение

Верхний ягодичный нерв находится в нижней части таза и отходит от дорсальных отделов нервных корешков L4, L5 и S1 крестцового сплетения.Верхний ягодичный нерв отвечает за иннервацию средней и малой ягодичных мышц, а также мышц, напрягающих широкую фасцию бедра. Нерв выходит из таза через большое седалищное отверстие выше грушевидной мышцы и сопровождает верхние ягодичные артерию и вену. Верхний ягодичный нерв далее делится на верхнюю ветвь и нижнюю ветвь, причем каждая ветвь следует по ходу верхней и нижней частей глубокого отдела верхней ягодичной артерии соответственно.[1] Повреждение верхнего ягодичного нерва приводит к параличу средней ягодичной мышцы, что приводит к характерной походке при ходьбе и стоянии, известной как походка Тренделенбурга.

Структура и функция

Верхний ягодичный нерв обеспечивает иннервацию средней ягодичной мышцы, малой ягодичной мышцы и мышц, напрягающих широкую фасцию бедра. Средняя ягодичная мышца отвечает за отведение тазобедренного сустава и работает совместно с малой ягодичной мышцей и напрягателем широкой фасции бедра. Малая ягодичная мышца не только обеспечивает отведение бедра, но и является неотъемлемой частью медиальной ротации бедра благодаря своему переднему компоненту.Напрягатель широкой фасции, с другой стороны, обеспечивает тракцию подвздошно-большеберцового тракта, тем самым способствуя разгибанию бедра с помощью большой ягодичной мышцы. Вместе все три компонента составляют отводящий механизм, который стабилизирует таз во время фазы ходьбы на одной ноге, обеспечивая при этом просвет стопы во время фазы переноса.[2]

Верхний ягодичный нерв начинается от задних отделов корешков L4, L5 и S1 крестцового сплетения и сопровождает нижний ягодичный нерв, седалищный нерв и копчиковое сплетение.Затем нерв проходит заднелатерально, в конечном итоге покидая таз через большое седалищное отверстие, сопровождаемое верхними ягодичными сосудами. Верхний ягодичный нерв уникален тем, что это единственный нерв, который выходит через большое седалищное отверстие выше грушевидной мышцы. Все другие нервы, которые выходят через большое седалищное отверстие, такие как срамный нерв, нижний ягодичный нерв и седалищный нерв, выходят ниже грушевидной мышцы. Затем он входит в ягодичную область и проходит через нижнюю часть малой ягодичной мышцы, затем направляется вперед и латерально в плоскости между малой и средней ягодичными мышцами, с ветвями, заканчивающимися в мышце, напрягающей широкую фасцию.

Выше грушевидной мышцы верхний ягодичный нерв делится на верхнюю и нижнюю ветви. Верхний отдел проходит с верхним компонентом глубокого отдела верхней ягодичной артерии и иннервирует среднюю ягодичную мышцу, а иногда также малую ягодичную мышцу. Верхний ягодичный нерв проходит через глубокую часть средней ягодичной мышцы примерно на 5 см выше кончика большого вертела [1]. Нижняя ветвь верхнего ягодичного нерва, с другой стороны, сопровождает нижнюю часть глубокого отдела верхней ягодичной артерии и проходит через малую ягодичную мышцу, иннервируя эту мышцу, а также среднюю ягодичную мышцу.Нижняя ветвь в конечном итоге заканчивается мышцей, напрягающей широкую фасцию, и иннервирует ее.

Кровоснабжение и лимфатическая система

Верхний ягодичный нерв, тесно связанный с верхней частью грушевидной мышцы, сопровождает верхние ягодичные артерию и вену. Верхняя ягодичная артерия является самой крупной из ветвей внутренней подвздошной артерии и выходит из таза через большое седалищное отверстие над грушевидной мышцей. Верхние ягодичные вены проходят вместе с верхней ягодичной артерией и впадают в подчревную или внутреннюю подвздошную вену.

После вырезки верхняя ягодичная артерия делится на поверхностную ветвь, которая снабжает кровью большую ягодичную мышцу, и глубокую ветвь, которая находится глубоко у средней ягодичной мышцы и подразделяется на верхнюю и нижнюю ветви. Верхний отдел проходит вдоль верхнего края малой ягодичной мышцы по направлению к передней верхней подвздошной ости, в конечном итоге анастомозируя с глубокой артерией, огибающей подвздошную кость, а также с восходящей ветвью латеральной артерии, огибающей бедро.Кроме того, нижний отдел идет косо через малую ягодичную мышцу к большому вертлугу, отдавая ветви к ягодичным мышцам и анастомозируя с латеральной артерией, огибающей бедро. Следовательно, верхняя ягодичная артерия участвует в вертельных анастомозах, обеспечивая связь между внутренней подвздошной и бедренной артериями.

Верхняя ягодичная артерия выходит из таза под довольно острым углом, что повышает ее уязвимость к перерезывающей силе. Артерия также может быть скомпрометирована острой фасцией грушевидной мышцы во время переломов со смещением. Хирургические процедуры, затрагивающие большое седалищное отверстие, также подвергают риску повреждения верхнюю ягодичную артерию.[3][4][3]

Мышцы

Малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и мышцы, напрягающие широкую фасцию бедра, иннервируются верхним ягодичным нервом. Функционально как средняя ягодичная мышца, так и малая ягодичная мышца являются неотъемлемой частью цикла ходьбы, поскольку они обеспечивают значительную стабилизирующую силу во время конечной фазы переноса.Повреждение этого нерва приводит к характерной потере двигательной функции, которая проявляется в виде инвалидизирующей хромоты на среднюю ягодичную мышцу, явление, известное как походка Тренделенбурга или ягодичная походка. В этом состоянии ослабленная средняя ягодичная мышца вызывает смещение центра тяжести на здоровую конечность. Двустороннее поражение верхнего ягодичного нерва часто приводит к переваливающейся походке.

Средняя ягодичная мышца представляет собой толстую веерообразную мышцу, начинающуюся с внешней стороны подвздошной кости вверх от гребня подвздошной кости, среднего ягодичного нерва снизу и ягодичной линии сзади.Затем мышца перемещается нижнелатерально к латеральной поверхности большого вертела. Средняя ягодичная мышца работает синергетически с малой ягодичной мышцей и напрягателем широкой фасции, обеспечивая принудительное отведение бедра. Передние волокна средней ягодичной мышцы также обеспечивают медиальное вращение бедра . Функционально средняя ягодичная мышца работает с малой ягодичной мышцей и напрягателем широкой фасции, позволяя ходить и бегать. При ходьбе или беге нижняя конечность, не соприкасающаяся с землей, не наклоняется вниз за счет сокращения контралатеральной средней ягодичной мышцы, малой ягодичной мышцы и напрягателя широкой фасции бедра.

Аналогичным образом, малая ягодичная мышца также представляет собой веерообразную мышцу, расположенную глубоко по отношению к средней ягодичной мышце и отходящую от латеральной стороны подвздошной кости между нижней и средней ягодичными линиями. Мышечные волокна направляются нижнелатерально к передней поверхности большого вертела. Функция малой ягодичной мышцы аналогична функции средней ягодичной мышцы и отвечает за отведение бедра и медиальное вращение бедра.

Напрягатель широкой фасции представляет собой небольшую мышцу, расположенную между бугорком подвздошной кости и передней верхней остью подвздошной кости, отходящую от внешней стороны гребня подвздошной кости.Мышца проходит книзу и кзади и заключена в оболочку, состоящую из подвздошно-большеберцового тракта широкой фасции, расположенной на латеральной поверхности бедра. Напрягатель широкой фасции обеспечивает тракцию подвздошно-большеберцового тракта, помогая большой ягодичной мышце при разгибании бедра и колена. Это действие имеет решающее значение для удержания колена в полностью выпрямленном положении.

Физиологические варианты

Задокументировано изменение хода верхней ветви верхнего ягодичного нерва, в частности, верхней ветви, проходящей ниже нижней ветви верхнего ягодичного нерва. Эта верхняя ветвь спускалась нижнелатерально, входя в напрягатель широкой фасции. Однако более распространенным наблюдаемым изменением было распределение нерва вокруг большого вертела. Более того, вскрытие трупов показало, что верхний ягодичный нерв делится на типичные две ветви в 86,20% случаев, а далее он делится на три ветви у 13,8% трупов.[6]

Наблюдалась аберрантная структура двойного брюшка грушевидной мышцы с защемлением верхнего ягодичного нерва между двумя мышечными брюшками.Это наблюдение предполагает уникальный анатомический вариант, который может служить редкой причиной синдрома грушевидной мышцы и невыявленной хронической ягодичной боли.[7]

Хирургические рекомендации

Повреждение верхнего ягодичного нерва может быть вызвано вывихом бедра, переломом бедра, эндопротезированием бедра и внутримышечной инъекцией в ягодицы. Боли в тазобедренном суставе могут иметь различную этиологию, например, артрит, тендинит, бурсит и переломы. Хирургическое лечение остеоартроза тазобедренного сустава эволюционировало в последние несколько лет. С помощью новых хирургических реконструктивных методов расщепление и отражение вперед передней части средней ягодичной мышцы и латеральной широкой мышцы бедра выполняется как единый лист, который впоследствии повторно прикрепляется к большому вертелу. Однако эти типы процедур не обходятся без осложнений, таких как повреждение нервно-сосудистых структур и инфекции.[5] Важно отметить, что если расщепление средней ягодичной мышцы больше, чем на несколько сантиметров (обычно 5 см) выше кончика большого вертела, то повышается риск повреждения верхнего ягодичного нерва и верхних ягодичных сосудов.[8] Частота повреждения верхнего ягодичного нерва зависит в основном от его хода и характера ветвления. При доступах к тазобедренному суставу важно определить расстояние нерва от большого вертела и безопасную зону для верхнего ягодичного нерва. Безопасная зона для верхнего ягодичного нерва при операциях на бедре определяется как 4 см от кончика большого вертела для передней трети и 5 см для задней и средней трети средней ягодичной мышцы. Кроме того, было обнаружено, что среднее расстояние между точкой иннервации средней ягодичной мышцы и большим вертелом колеблется в зависимости от роста тела.Следовательно, риск повреждения нервной системы увеличивается при операциях на бедре с использованием прямого бокового доступа, который также известен как доступ к бедру по Хардингу.[8]

Кроме того, слабость в отведении и хромота являются частыми осложнениями закрытого антеградного введения бедренных стержней и, скорее всего, вызваны ятрогенным повреждением верхнего ягодичного нерва и самой средней ягодичной мышцы. Однако увеличение степени сгибания и приведения бедра во время введения бедренного стержня снижает риск повреждения верхнего ягодичного нерва и средней ягодичной мышцы.[9] Положение бедра может помочь достичь соответствующей степени сгибания и приведения бедра, при этом более высокие степени этих движений достижимы либо в боковом положении на столе для переломов, либо в «небрежном» боковом положении на обычном столе.

Ягодичная область также часто используется для введения лекарств, особенно когда требуется быстрое действие лекарства или если лекарство не может проникнуть через кишечник. Инъекцию следует вводить в верхнелатеральный квадрант ягодицы, чтобы избежать ветвей верхнего ягодичного нерва, а также седалищного нерва, которые обычно располагаются в нижних квадрантах ягодицы.

Клиническое значение

При нормальной походке малые ягодичные мышцы стоящей ноги помогают стабилизировать таз во фронтальной плоскости. Если в результате повреждения верхнего ягодичного нерва возникает паралич или слабость мышц, это может привести к ослаблению отведения пораженного тазобедренного сустава. Этот тип нарушения походки известен как походка Тренделенбурга. Когда пациент стоит на одной ноге, противоположный таз следует поднять вверх за счет отведения ипсилатерального тазобедренного сустава.Когда отводящие мышцы слабы из-за пареза верхнего ягодичного нерва, таз провисает, что является основой положительного симптома Тренделенбурга. У пациента с положительным симптомом Тренделенбурга таз провисает в сторону нормальной неподдерживаемой стороны, которой является маховая нога. Когда происходит обратное, и таз поднимается на стороне качания, дефицит известен как хромота Дюшенна — двустороннее повреждение верхнего ягодичного нерва приводит к «переваливающейся» или ягодичной походке. Кроме того, пациент может поднимать стопу со стороны без поддержки во время ходьбы, когда нога качается вперед, что приводит к походке со степ-пажом.Качающаяся походка возникает, когда стопа на стороне без опоры раскачивается в латеральном направлении.

Другие вопросы

Целостность верхнего ягодичного нерва оценивают клинически, наблюдая за стабилизацией таза и бедра и походкой. Пациента, если он может стоять без посторонней помощи, просят встать прямо, поставив ноги вместе, а затем попросить поднять одну ногу, балансируя на другой. Затем этот маневр можно повторить на противоположной стороне. Нормальные результаты включают двустороннюю позиционную стабилизацию бедер при отрыве одной ноги от земли. Небольшой подъем безопорного бедра в пределах нормы.

Поскольку ягодичная область является частым местом введения лекарств, важно знать о возможных осложнениях, таких как повреждение верхнего ягодичного нерва, боль, инфекция, гематома, образование абсцесса, липодистрофия и внутримышечное кровотечение. .

Рисунок

Левая мышца, поднимающая задний проход, изнутри, лобок, левая доля предстательной железы, анококцигальный шов, верхние ягодичные сосуды, запирательный нерв и сосуды, грушевидная мышца, копчик, мышца, поднимающая задний проход, запирательная фасция, подвздошно-гребешковая линия.Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Крестцовый и копчиковый нервы, план крестцового и полового сплетений. Предоставлено Grey’s Anatomy Plates

Ссылки

1.

Jacobs LG, Buxton RA. Ход верхнего ягодичного нерва при боковом доступе к бедру. J Bone Joint Surg Am. 1989 г., сен; 71 (8): 1239-43. [PubMed: 2777853]

2.

Caviglia H, Cambiaggi G, Vattani N, Landro ME, Galatro G. Поражение механизма отведения бедра.СИКОТ Дж. 2016; 2:29. [Бесплатная статья PMC: PMC4935799] [PubMed: 27382925]

3.

Schmalzried TP, Eckardt JJ. Спонтанный разрыв ягодичной артерии, приводящий к компартмент-синдрому и седалищной невропатии. Отчет о случае синдрома Элерса-Данлоса. Clin Orthop Relat Relat Res. 1992, февраль; (275): 253-7. [PubMed: 1735223]

4.

Collinge CA, Ziran NM, Coons DA. Связь между верхними ягодичными сосудами и нервом в области большой седалищной вырезки. Ортопедия. 2015 окт; 38 (10): e929-33.[PubMed: 26488790]

5.

Рэй Б., Д’Суза А.С., Саксена А., Наяк Д., Сушма Р.К., Шетти П., Пугаженди Б. Морфология верхнего ягодичного нерва: исследование трупов взрослых людей. Братислав Лек Листы. 2013;114(7):409-12. [PubMed: 23822627]

6.

Miguel-Pérez M, Ortiz-Sagristà JC, López I, Pérez-Bellmunt A, Llusá M, Alex L, Combalia A. Как избежать травм верхнего ягодичного нерва. Хип Инт. 2010;20 Приложение 7:S26-31. [PubMed: 20512768]

7.

Раск М.Р.Синдром защемления верхнего ягодичного нерва. Мышечный нерв. 1980 г., июль-август; 3(4):304-7. [PubMed: 7412775]

8.

Эксиоглу Ф., Услу М., Гудемез Э., Атик О.С., Текдемир И. Надежность безопасной зоны для верхнего ягодичного нерва. Clin Orthop Relat Relat Res. 2003 г., июль; (412): 111-6. [PubMed: 12838060]

9.

Озсой М.Х., Басарир К., Байрамоглу А., Эрдемли Б., Туккар Э., Эксиоглу М.Ф. Риск повреждения верхнего ягодичного нерва и средней ягодичной мышцы при введении бедренного стержня. J Bone Joint Surg Am.2007 г., апрель 89(4):829-34. [PubMed: 17403807]

Как они работают, общие типы, побочные эффекты, злоупотребление

релаксант (или миорелаксант) для вас.

Наличие мышечного спазма означает, что одна или несколько ваших мышц сокращаются, а подергивания или судороги находятся вне вашего контроля. Это может произойти по разным причинам, и иногда может быть очень болезненным.

Несмотря на то, что существует множество различных средств от боли, ваш врач может решить, что мышечный релаксант будет для вас лучшим решением.

Когда вам может понадобиться миорелаксант

Ваш врач может сначала предложить вам попробовать безрецептурное лекарство, такое как ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил), чтобы облегчить боль. Но если они не работают или вы не можете их принимать, потому что у вас есть другие проблемы, такие как проблемы с печенью или язвы, вам, возможно, придется попробовать миорелаксант.

Миорелаксанты лучше всего назначают при острой, а не хронической боли.Они могут быть вариантом, если боль мешает вам выспаться. Поскольку миорелаксанты вызывают сонливость, они могут помочь вам отдохнуть, если принимать их на ночь.

Побочные эффекты

Независимо от того, какой мышечный релаксант вы принимаете, у него часто возникают побочные эффекты. Однако некоторые миорелаксанты могут иметь потенциально серьезные побочные эффекты, такие как повреждение печени. Ваш врач будет работать с вами, чтобы подобрать лекарство, наиболее подходящее для вашей ситуации.

К наиболее частым побочным эффектам относятся:

Не следует употреблять алкоголь во время приема миорелаксантов.Эти лекарства мешают нормально мыслить и функционировать, даже если вы принимаете низкую дозу, поэтому их сочетание с алкоголем может увеличить риск несчастного случая.

Также не следует садиться за руль или работать с тяжелыми механизмами, принимая миорелаксанты. Некоторые миорелаксанты начинают работать через 30 минут после приема, и эффект может длиться от 4 до 6 часов.

Зависимость и злоупотребление

Миорелаксанты могут вызывать привыкание у некоторых людей. Принимая их без рецепта или больше, чем рекомендовал врач, вы можете увеличить свои шансы стать зависимыми.Так может использовать их в течение длительного периода времени.

Почти все случаи зависимости и злоупотребления связаны с препаратом каризопродол (сома), который считается контролируемым веществом из списка IV. Это потому, что когда препарат распадается в вашем организме, он производит вещество под названием мепробамат, которое действует как транквилизатор. Люди, которые становятся зависимыми от каризопродола, иногда злоупотребляют этим препаратом, потому что они больше не используют его по медицинским показаниям, и они жаждут его.

Другие виды миорелаксантов также могут вызывать привыкание.Циклобензаприн (Flexeril) также был связан с неправильным использованием и злоупотреблением.

При длительном применении у вас может возникнуть физическая зависимость от некоторых миорелаксантов. Это означает, что без лекарства у вас могут быть симптомы отмены. У вас может быть бессонница, рвота или беспокойство, когда вы перестанете принимать его.

Эти 3 упражнения защитят вашу спину на поле для гольфа

По данным Национального фонда гольфа, с приближением весны и потеплением почти 24 миллиона американцев будут стремиться стряхнуть пыль со своих клюшек и вернуться на поле для гольфа. Гольф считается безопасным и доступным видом спорта, для достижения успеха в котором требуется умение и концентрация, а не скорость и сила. Тем не менее, травмы в гольфе могут происходить и случаются.

Обзор исследований, опубликованных в British Journal of Sports Medicine , предполагает, что травмы позвоночника — и, в частности, травмы нижней части спины — были наиболее распространенной формой травм в гольфе у игроков-любителей, на которые приходилось от одной пятой до одной трети всех травмы в гольфе. Повторяющиеся движения, плохой замах и отсутствие физической подготовки были основными причинами травм в гольфе.

Гольф требует определенного базового уровня физической подготовки, чтобы ваше тело, особенно спина, было в безопасности, а укрепление кора будет иметь большое значение для защиты нижней части спины, также известной как поясничный отдел позвоночника. Вопреки распространенному мнению, кор — это больше, чем просто мышцы живота. Он охватывает практически все скелетно-мышечные структуры туловища, кроме рук, ног и головы.

В Edison Spine Center наша цель — сохранить вашу спину в целости и сохранности, чтобы вы могли заниматься любимым делом.Если то, что вы любите, это гольф, вот несколько упражнений, которые вы можете делать, чтобы держать вас на связи и кричать «Фор!» всю весну и лето.

Доски

Для подготовки корпуса к туру мы рекомендуем одно упражнение из всех остальных: планку. Планка — дедушка всех основных упражнений, потому что она не нагружает позвоночник, не требует специального оборудования для выполнения, ее можно делать практически где угодно и она невероятно безопасна и эффективна.

Встаньте в верхнюю позицию для отжиманий.Напрягите туловище и не позволяйте животу провисать на землю. Вот и все! Задержитесь так долго, как сможете, затем отдохните и повторите еще два раза. Если вы новичок, стремитесь к трем подходам по 10 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте до 30 секунд каждое упражнение.

Другие упражнения, такие как махи гирями и становая тяга, также могут быть очень эффективными для укрепления нижней части спины. Однако эти упражнения требуют практики, а также тщательного обучения и контроля. Неспособность поддерживать хорошую форму или отсутствие знаний о том, как выполнять упражнения, может привести к катастрофическим травмам спины.Вам также понадобится абонемент в тренажерный зал или дорогостоящее оборудование в вашем доме, чтобы делать их. Доски, с другой стороны, очень просты и совершенно безопасны.

Вращения сидя

Это упражнение поможет размять поясничный отдел позвоночника и сохранить спину в безопасности при выполнении каждого маха. Вращение является ключевым компонентом хорошего удара в гольфе, а хороший удар в гольфе является неотъемлемой частью защиты нижней части спины.

Сядьте на стул или на скамью. Возьмите клюшку для гольфа и держите ее на плечах за шеей (это поможет вам оставаться в вертикальном положении и в хорошей осанке).Не двигая бедрами, медленно поверните верхнюю часть туловища влево. Вернитесь через центр и поверните направо. Повторите 10 повторений (лево-центр-право-центр — одно повторение). Сделайте три подхода.

Это отличное разминочное упражнение перед тем, как вы начнете играть на 9 или 18 лунках. Вы можете сделать это стоя, прежде чем начать. Просто убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на лужайке; в противном случае выполните его так же, как если бы вы сидели.

Ягодичные мостики

Ягодичный мостик не является строго упражнением для кора или нижней части спины.Он активирует большие ягодичные мышцы — ягодицы, самые большие и сильные мышцы тела — и растягивает сгибатели бедра. Слабые ягодичные мышцы и напряженные сгибатели бедра являются основными причинами болей в пояснице. Мышцы-сгибатели бедра тянут вниз таз, а у многих людей ягодицы слишком слабы, чтобы противодействовать этой тянущей силе.

Результат называется передним наклоном таза, когда «крылья» таза направлены вниз к полу. Наклон таза вперед может вызвать проблемы с механикой ходьбы, а также сильное искривление нижней части спины, называемое кифозом.Некоторая степень кифоза является естественной для нижней части спины, но слишком большая может оказывать давление на отдельные поясничные позвонки, что может привести к болям в спине.

Чтобы выполнить ягодичный мостик, лягте на спину, поставьте ступни на пол, колени направлены вверх. Сожмите ягодицы и оторвите их от пола, пока не образуете прямую линию от коленей через бедра и туловище к плечам. Задержите его на вдох или два, затем опуститесь обратно. Если вы новичок, начните с трех подходов по пять раз и постепенно доведите до трех подходов по 10 повторений.

Позаботьтесь о своем позвоночнике

Если вы испытываете боль в пояснице, Центр позвоночника Эдисона может вам помочь. Наши хирурги имеют более чем 50-летний опыт лечения болей в спине, вызванных различными причинами. Мы используем несколько методов лечения, включая неоперативное лечение и минимально инвазивную хирургию. Мы можем диагностировать причину вашей боли в спине и разработать план лечения, который подходит именно вам и вашему образу жизни.

Почему сильные ягодицы являются ключом к игре в гольф

Ягодичные мышцы включают большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Вместе все три мышцы составляют самую большую группу мышц во всем теле. Знание того, какую роль каждая ягодичная мышца играет в замахе в гольфе, и знание того, как их использовать, поможет вашим клиентам повысить стабильность, вращение, скорость и силу.

Хороший замах в гольфе начинается со стабильности и переходит к вращению верхней и нижней частей тела. Затем следует еще один цикл вращения нижней и верхней части тела (в противоположном направлении) и завершается резкой остановкой. Когда вы добавите мощность и скорость, а также тот факт, что весь замах в гольфе происходит менее чем за четверть секунды, вы сможете увидеть, как много всего связано с тем, что кажется относительно простым движением.Но если вы поможете своим клиентам узнать, какую роль их ягодичные мышцы играют в улучшении замаха, они, несомненно, начнут петь ваши похвалы всем своим друзьям и коллегам-гольфистам. Они также могут сбрить несколько штрихов.

Стабильность

Замах в гольфе начинается с начальной позиции. Прежде чем ударить по мячу на 250 ярдов, тело должно быть в идеальном положении, что позволит начать замах, который будет иметь шанс эффективно и результативно ударить по мячу.Поскольку исходное положение может быть неудобным и сложным — колени согнуты, верхняя часть тела повернута на 30 градусов в талии, а руки слегка вытянуты вперед — это помогает правильно функционирующим мышцам. Сильные ягодичные мышцы помогут стабилизировать таз, что позволит остальной части тела принять (и удерживать) неудобное исходное положение.

Помимо того, что они помогают стабилизировать тело во время подготовки к замаху, ягодичные мышцы также играют стабилизирующую роль, когда человек поворачивается в замах и завершает его.

Вращение

Вращение — вторая часть замаха в гольфе. После того, как человек настроен правильно, и верхняя, и нижняя части тела должны будут вращаться, но оба должны вращаться независимо друг от друга. Здесь контролируемые ягодичные мышцы играют еще одну важную роль. Большая ягодичная мышца отвечает за внешнее и внутреннее вращение бедра во время замаха назад, опускания и завершения.

Если говорить более подробно, то во время замаха назад (для гольфистов-правшей) правая средняя и большая ягодичные мышцы нагружаются для стабильности и потенциальной силы.Когда человек начинает мах вниз, левая большая ягодичная мышца сокращается, как и левая средняя и малая ягодичные мышцы, позволяя верхней части тела вращаться над стабилизированной нижней частью тела.

Если у клиента напряженные или слабые ягодичные мышцы, ему будет сложно выполнить плавное вращение в любом аспекте его или ее замаха. Плохое вращение приводит к потере мощности и дистанции.

Мощность

Ягодицы — самая большая группа мышц в человеческом теле, поэтому вполне логично, что наибольшая мощность может быть получена от ягодичных мышц.В дополнение к вращению бедер ягодицы играют важную роль в передаче энергии от земли через нижнюю часть тела к верхней и, наконец, к мячу. Вся эта энергия начинается с мощной катушки, полной потенциальной энергии, и приводит к высвобождению мощной кинетической энергии, которая течет к рукам и, наконец, к мячу для гольфа.

Лучшие упражнения для укрепления мышц рук

Если вы хотите увеличить силу верхней части тела, не пренебрегайте руками! Укрепление мышц рук может иметь большое значение, когда речь идет об облегчении переноски багажа, бросании футбольного мяча или размахивании теннисной ракеткой, а также о сохранении здоровья костей в долгосрочной перспективе.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о своих руках и лучших упражнениях, чтобы привести их в форму.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения с собственным весом для проработки каждой части тела

Какие мышцы составляют руки?

Есть три основных отдела рук, а именно передняя (передняя), задняя (задняя) и плечи, и вам нужно убедиться, что вы тренируете все три отдела, говорит Мекайла Фроерер, директор NordicTrack- Онлайн-тренировки iFit и персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) из Логана, штат Юта.

Спереди вы найдете двуглавую мышцу плеча (также известную как бицепс), плечевую мышцу и клювовидно-плечевую мышцу, согласно статье, опубликованной в июле 2021 года в StatPearls. Задняя часть руки содержит трехглавую мышцу плеча (или трицепс). Дельтовидная мышца находится в верхней части плеча. А на задней стороне плеча находится ротаторная манжета, состоящая из четырех небольших мышц: надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной, согласно другой статье, опубликованной в июле 2021 года в StatPearls.

Каждая из этих мышц играет свою уникальную и важную роль, помогая нашим рукам двигаться во всех направлениях, которые мы используем в течение дня.

Любое толкающее, тянущее, тянущееся или размахивающее движение руками требует другого набора мышц, и тренировка этих мышц может помочь вам делать все, от переноски сумки с продуктами и поднятия собаки до удержания позы планки в йоге и открывая тяжелую дверь.

«Тренируя все группы мышц верхней части тела, вы увеличите диапазон движений, что поможет предотвратить травмы», — говорит Фререр.

Мышцы руки также поддерживают запястья и локти. «Сильные руки помогают избежать повышенного стресса и нагрузки на суставы при выполнении повседневных задач (например, пролистывание экрана мобильного телефона или нарезка овощей)», — говорит Сэм Паркер, генеральный директор Neoteric Movement Systems, системы движения для лечения хронической боли и ограниченного движения. и сертифицированный AFAA личный тренер из Вашингтона, округ Колумбия.

СВЯЗАННЫЕ: Восстановление мышц после тренировки: как (и почему) восстановить мышцы

Как извлечь максимальную пользу из силовых тренировок рук

не менее двух-трех дней подряд в неделю силовых тренировок всего тела, включая руки.

Вам также необходимо определить, сколько подходов и повторений нужно сделать. Для общей мышечной силы, независимо от того, какую часть тела вы тренируете, ACSM рекомендует выполнять от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений за тренировку, но Паркер отмечает, что вы можете отточить ее еще больше, в зависимости от ваших целей.

Например, использование более легких весов и выполнение большего количества повторений и сетов поможет увеличить мышечную выносливость, то есть, как долго вы сможете работать с мышцами без утомления. С другой стороны, если вы хотите нарастить мышечную силу, вам нужно увеличить вес и уменьшить количество повторений, говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Вы слишком много тренируетесь? Вот как сказать (и почему это может быть рискованно)

Вот еще несколько моментов, о которых следует помнить, выполняя упражнения для верхней части тела:

Избегайте блокировки локтей.  Запирание локтей вызывает цепную реакцию в вашем теле, заставляя другие суставы (а именно запястья и плечи) также блокироваться. «Вы можете растянуть окружающие связки, сухожилия и, возможно, даже хрящ в суставе», — говорит Паркер.Он добавляет, что в любом упражнении для рук вы хотите использовать максимально полный диапазон движений, чтобы максимально использовать потенциал мышц.

Проверьте свою осанку. Когда вы устаете, ваша осанка может начать страдать. Наклон вперед заставляет плечи вращаться внутрь, что может привести к проблемам с ротаторной манжетой плеча. По словам Паркера, если вы попытаетесь поднять вес в таком положении, вы можете усугубить эти проблемы.

Не бойтесь выбирать меньший вес. Не добавляйте слишком много веса слишком быстро, говорит Паркер.Одно общее практическое правило при выборе веса? «Выберите вес, который вы можете поднять, сохраняя правильную форму, но достаточно тяжелый, чтобы бросить вам вызов», — говорит Фререр. Если вы выгибаете спину, чтобы закончить сгибание, задерживаете дыхание или вам приходится подниматься на цыпочки, чтобы завершить упражнение, попробуйте переключиться на более легкий вес.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о тренировках дома

Лучшие упражнения для укрепления рук

Готовы привести руки в форму? Ниже приведены девять упражнений Фререра, а также пример тренировки, включающей их все.

Журнал государственного деятеля

Кайл Дэйви | Специально для журнала Statesman Journal

Большинство людей были бы признательны за красивый зад. Это одна из причин, по которой люди тренируются — чтобы лучше выглядеть, что включает в себя красивые ягодицы. Но ягодицы важны по многим причинам, помимо того, что они радуют глаз. Плохое поведение туши на самом деле может вызвать боль в спине, коленях и даже лодыжках и ступнях. Однако в первую очередь это, вероятно, нижняя часть спины.

Ягодичная мышца состоит из трех мышц — большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной.Их обычно называют «ягодицами», и вместе они работают, чтобы отводить ногу назад, в сторону и вращать ее наружу.

Они также стабилизируют колено и таз, то есть удерживают их на месте. Точно так же ягодицы работают, чтобы наши бедра и колени не двигались, когда они не должны этого делать.

Но когда ягодичные мышцы слабы или недостаточно активны, они не очень хорошо справляются с этой задачей. А это вызывает проблемы со спиной и коленями.

Следовательно, важна стабильность.

Но тело хорошо разбирается в этом, как я люблю говорить. Если таз нестабилен из-за плохой работы ягодичных мышц, то мышцы передней части бедер, называемые сгибателями бедра, напрягутся, чтобы воссоздать недостающую стабильность. Звучит неплохо, верно?

Проблема в том, что эти специфические сгибатели бедра проходят от нижней или поясничной части позвоночника к передней части бедер.

ЕЩЕ: Найдите прошлые колонки Кайла Дэйви.

Положите руки на верхнюю часть бедра.Теперь представьте себе прямую линию от кончиков пальцев до самой передней части нижней части позвоночника. Обсуждаемые здесь сгибатели бедра лежат примерно вдоль этой линии.

Теперь представьте, что эта линия укорачивается из-за того, что напрягаются сгибатели бедра. Какая часть вашего тела должна двигаться?

Либо ноги подтягиваются к позвоночнику, либо позвоночник вытягивается вперед к ногам. На самом деле происходит и то, и другое, что приводит к довольно злобному прогибу в нижней части спины, который клинически известен как лордоз.Это ненормально, и это ставит диски между вашими позвонками в очень плохое положение.

Это может легко привести к болям в пояснице.

Что еще хуже, вы можете даже знать, что ваши сгибатели бедра напряжены. Может быть, вы чувствуете это, или, может быть, кто-то сказал вам. Ну так что ты делаешь? Вы их, конечно, растягиваете.

Растяжка может помочь сразу облегчить боль, но боль почти всегда возвращается вскоре после этого. Никакая растяжка не решит настоящую проблему: вашу попу!

Ягодичные мышцы также выполняют функцию наклона бедер назад.

Встаньте, сожмите ягодицы и обратите внимание, как ваши бедра отклоняются назад. Теперь наклоните их как можно дальше вперед. Что случается? Нижняя часть спины снова выгибается, прямо в лордоз.

Слабые, недостаточно активные ягодичные мышцы не будут удерживать ваши бедра отведенными назад, где они должны быть; скорее, они позволят им опрокинуться вперед в лордоз, еще раз поставив наши диски в плохое положение и предрасполагая нас к травмам и боли.

Конечно, это не означает, что все боли в пояснице возникают из-за дефектных ягодичных мышц.Но слабые ягодичные мышцы, безусловно, могут способствовать возникновению болей в спине. И колено, лодыжка и ступня, если на то пошло, потому что ягодицы также стабилизируют этих парней. Особенно колено.

Простое упражнение для укрепления ягодичных мышц и противодействия этим нарушениям называется ягодичным мостиком.

Чтобы выполнить ягодичный мостик, лягте на пол и согните ноги в коленях так, чтобы голени находились почти вертикально. Старайтесь изо всех сил прижать спину к земле, прежде чем подниматься, и все время держите бедра отведенными назад.Теперь сожмите ягодицы так сильно, как только сможете, и поднимите бедра. Вы должны чувствовать, как это работает в ягодицах, а не в подколенных сухожилиях или квадрицепсах.

Продвинутые упражнения для укрепления ягодичных мышц включают махи гирями и толчки бедрами. Дайте им Google, если вам интересно, но если вы решите попробовать их, я советую вам найти кого-то, кто знает, как правильно их делать, чтобы научить вас делать их правильно.