Упражнения на шесте: Упражнения для танца на шесте

Содержание

Упражнения для танца на шесте

Танец на пилоне или pole dance подарит вам массу возможностей независимо от того начинаете ли вы профессиональную карьеру танцора или желаете удивить своих знакомых в ночном клубе.

У вас появилось желание начать заниматься танцами на пилоне или вы уже освоили несколько направлений данного танца, и вы стремитесь достигнуть гораздо большего. Тогда вам нужно подготовить тело к будущей нагрузке, разные упражнения помогут быстрее освоить сложные трюки.

Для занятия танцами на пилоне необходимо развить силу рук. Это понадобится при переходе в перевернутое положение (вниз головой). Также необходимо иметь сильный пресс и сильные ноги, тогда вы сможете выполнять красивые позы на шесте для стриптиза, в движении и статике.

Необходимо развивать многие мышцы: мышцы плеча, мышцы груди и конечно мышцы рук. Самое важное здесь, пожалуй, хорошо развить мышцы рук. Так как на зону запястья и предплечья ложиться большая нагрузка, когда вы берётесь за пилон двумя расставленными руками и отрываетесь от земли.

Если эти мышцы недостаточно развиты то при нагрузке они могут расслабиться, в результате вся нагрузка ложится на сухожилия и связки и возникает растяжение и боль.

Можно выполнять упражнение для укрепления запястья, что важно для танца на пилоне. Например, можно взять гири или бутылки с песком и делать такое упражнение, поднимать кисти рук и опускать их. Это упражнение следует делать 15 раз. Также можно сжимать экспандер, так как пальцы тоже участвуют в захвате шеста.

Чтобы развить мышцы предплечья можно выполнять следующие упражнения. Например, колено поставьте на стул, наклонитесь и отведите руку назад. Не смещая локоть, сгибайте и разгибайте её. Необходимо выбрать такой вес, чтобы вы сделали 15-20 раз и устали, старайтесь выполнить по три подхода каждое упражнение. Это упражнение помогает быстро развивать мышцы. Также можно посещать тренажёрный зал и под руководством инструктора выполнять такого рода упражнения. Не стоит давать телу сразу чрезмерную нагрузку, иначе вы можете на несколько дней выйти из колеи.

Для развития мышц плеч есть много упражнений: подъем гантелей вверх от плеч, подъем гантелей вверх прямыми руками, можно разводить руки в стороны. Для укрепления бицепса можно выполнять следующее упражнение: сидя, нужно повернуть руки локтями вниз перед собой и сгибать и разгибать руку в локте. Для пилона самые важные мышцы это: предплечье, пальцы и запястья, развитие этих мышц помогает осваивать трудные движения и страхует руки от растяжений.

Чтобы хорошо освоить вход в перевернутые позы, необходимы развитые ноги и пресс. Например, если вы делаете мах ногой вверх, то мышцы пресса помогают вам поднимать ноги и подтягивать корпус тела к пилону. Уделите особое внимание нижнему прессу, так как именно он помогает вам поднять ноги. Для этого можно выполнять следующее упражнение, в положении лежа поднимайте ноги и старайтесь завести их за голову.

Существует масса красивых поз на пилоне, для которых нужны хорошо развитые ноги. Одно из них это когда расставленными руками вы фиксируете себя на пилоне, затем отрываетесь от пола, корпус тела при этом находится параллельно полу. Далее вы поднимаете обе ноги до прямого угла и немного разводите по обе стороны от пилона. Если у вас будут плохо развиты передние поверхности бедер, то вы не сможете выполнить это упражнение. Для развития бедер можно делать разные выпады.

Помните что выполнять упражнения нужно не торопясь. Делайте упражнения медленно, не смещайте суставы в разные стороны и не размахивайте руками в воздухе. Танец на пилоне совершенно не будет привлекать внимание, если в нем не будет гибкости и пластичности. Поэтому делайте упражнение на растяжку.

Танец на пилоне должен быть выразительным. Все движения должны быть мягкими и выполнены с чувством. Вы должны задействовать в танце тело, лицо и разум.

Старайтесь развить воображение и отдаться танцу в полете.

Описание занятий

Детский клуб «ТАЛАНТ»представляет широкий выбор программ для детей разного возраста:

Hip hop- Занятие по танцевальному направлению Hip hop old school и new school. Урок включает разучивание базовых шагов и связок этого направления. В рамках занятия улучшается координация, выносливость, подвижность. Постановка учебного номера и связки стиля. Возраст 7-15 лет. Для детей и подростков.
POLE dance KIDS – представляет собой направление сочетающее танцевальные и акробатические элементы, выполняемые на снаряде пилоне (шесте). Такого типа тренировки развивают силовые качества , ловкость, гибкость, выносливость и координацию у детей. Упражнения, на занятии, делятся- на силовые и комбинированные- на силу плюс гибкость. Всегда выполняются подводящие упражнения. Развитие происходит от простого , к сложному. Сложный уровень вначале- не задают. Дети выполняют лазы по шесту, висы, облеты и небольшие координационные задания , больше похожие на танец. Так же на занятиях используются, отдельной частью урока, специальные упражнения на силу и гибкость, подводящие акробатические элементы ( стойки на руках у стены, без стены, колеса, перевороты).
Детские и взрослые занятия на пилоне все больше становятся популярными и в нашем городе !
Каратэ — (4 — 10 лет) — киокушинкай каратэ, аттестация на пояса, занятия направлены на укрепление здоровья ребенка и развитие всех физических качеств (координация, сила, гибкость и т.д.).В процессе обучения дети становятся более активными, внимательными и дисциплинированными.
Развивайка — разучивание стихов , песен, игр, лепка из пластелина, рисование, оригами, развитие мелкой моторики.

ПОДГОТОВКА К ШКОЛЕ — развитие логического мышления, обучение грамоте, ознакомление с окружающим миром.

Репетитор для первоклассника.

Занятия детским фитнесом проходят под руководством опытных специалистов и направлены на развитие координации, ловкости, гибкости, формирование осанки, развитие чувства равновесия. Через подвижные игры с различным спортивным инвентарем у детей укрепляется опорно-двигательный аппарат, они учатся концентрировать внимание, управлять своим телом.

Более того, такие занятия помогают развитию мышления и логики, личностных качеств, позволяют каждому малышу раскрыть свой потенциал и проявить творческие способности.

Каждый комплекс упражнений разрабатывается в соответствии с возрастом ребенка, уровнем его физического развития и степени готовности приобщаться к здоровому образу жизни.

Официальный блог компании POLE4YOU — Аqua Pole: брызги воды нового фитнес-направления.

Мы расскажем подробнее о том, от чего сходит с ума Европа и как организовать новую дисциплину в собственной студии или фитнес-центре.

Даже если вы не любите плавать и предпочитаете бассейн активным занятиям в зале, в любом случае вы слышали про аквааэробику. Почему-то многие думают, что аквааэробика – это, так сказать, синхронное плавание для бедных. На самом деле не для бедных, а для тех, кто не стремится стать чемпионом, а просто хочет поддерживать тело в тонусе и иметь крепкий иммунитет.

Аквааэробика: история, особенности, преимущества

Официальная история аквааэробики начинается с середины 1950-х годов.

Так, в США в одном из телешоу о здоровом образе жизни фитнес-инструктор Джек Лалэйн рассказал о водных упражнениях и их преимуществах перед обычной тренировкой или бегом. Но не будем забывать, что зародилась аквааэробика много столетий назад. Уже в Древнем Риме, где очень ценилось плавание, проводились представления на воде: хороводы и фигуры на воде под музыку.

Итак, что же такое аквааэробика? Уже судя из названия, мы понимаем, что это аэробика, но в воде. На площадке перед бассейном стоит тренер и показывает различные упражнения, а люди в воде повторяют их. Все это происходит под ритмичную музыку. В начале урока происходит разминка, включающая упражнения на растяжку, медленные кардио-упражнения. В среднем за час такой тренировки сжигается 500-700 калорий.

Аqua Pole – новый вид фитнеса

В 2010 г. в направлении аквааэробика произошел прорыв. В Италии прошла конвенция фитнес-инструкторов, где представили новинку — Acquapole®, инновационный тренажер для размещения в бассейнах и на воде.

К аквааэробике добавилась новая дисциплина – Aqua pole (причем это название как направления, так и снаряда, но о снаряде мы расскажем чуть позже).

Аqua pole — смесь танца и синхронного плавания. Дисциплина будет привлекательна для тех, кто не любит однообразные тренировки и хочет сделать их необычными. Уже сейчас направление включает 150 упражнений на любой вкус.

Чтобы не рассказывать об Aqua Pole детально, мы сразу выделим пять преимуществ, которые должны вас порадовать:
— направление подходит всем независимо от возраста и уровня подготовки. Упражнения с опорой на пилон в воде абсолютно безопасны и эффективны. Даже у начинающих нет риска травм. Помните, как первые месяцы на пилоне вы постоянно ходили с синяками? С Aqua pole такого не будет, здесь травматизм как таковой отсутствует.

— Если раньше вы периодически чувствовали тяжесть в ногах, с Aqua Pole вы забудете об этом.
— Aqua Pole поможет быстро сбросить вес. Выше мы уже упоминали о том, сколько калорий сжигает аквааэробика. Работая на пилоне, тренировка становится еще эффективнее. И между прочим, несмотря на потраченные калории возможность набрать мышечную массу вам не грозит.

— Наоборот, Aqua Pole поможет укрепить мышцы, особенно стабилизаторы. С такой подготовкой вы легко сможете перейти к классическому pole dance. Мы не говорим уже о том, как эффективно тренировать в воде pole dance-трюки.
— И наконец, Aqua Pole – решение для женщин в положении. Классический pole dance беременным строго противопоказан, можно смело экспериментировать в воде. Особенно важно это для тех, кто страдает проблемами в суставах или позвоночнике.

Новый снаряд для студий А

qua Pole

Если вы всерьез задумались о новом направлении, но не только как желающий позаниматься, а как руководитель студии, то посмотрите на европейский опыт. На новое направление легко набрать группы! Для молодых это модно и смело. Для людей в возрасте упражнения не создадут физического дискомфорта и придадут уверенности в себе, сделают тренировку интересной. Все, что вам нужно, – приобрести качественное оборудование. Разборный подиум Аqua Pole — отличное решение для фитнес-центров / pole dance студий / бассейнов! Между прочим, первые школы уже оценили возможности нашего подиума и были в восторге:

Надежность

Подиум имеет стальной каркас, что делает его максимально долговечным, надежным и устойчивым. Aqua Pole не ржавеет. Все элементы подиума сделаны из нержавеющей стали AISI 316, что обеспечивает защиту от агрессивной среды хлорки. Основание подиума изготовлено из прочной ПВХ пластины. Имеет круглую форму, что комфортно и безопасно для занятий. Основание также не боится хлорки.

Удобство и фиксация

Аqua Pole удобен и компактен. Его вес всего 20 кг. Его легко можно переместить за трубу даже в собранном виде. Сам пилон легко вынимается из подиума и имеет дополнительный штифт для фиксации. На отдельных упражнениях пилон можно использовать без фиксатора. Тогда труба легко вынимается прямо в воде, освобождая пространство для плавания.

Основание подиума имеет 9 специальных присосок повышенной емкости. Данные присоски имеют силиконовую основу и нержавеющий стержень. Присоски надежно фиксируются к любой гладкой поверхности. А при помощи специальной лопатки или просто приподняв один край, подиум легко можно отцепить от дна.

Подиум достаточно устойчив, даже для демонстрации упражнений на суше! Для постоянного использования подиума на суше предусмотрена дополнительная пластина, усиливающее основание. Усиленная труба и стальной каркас, в сочетании со специальными присосками, делает подиум более устойчивым по сравнению с зарубежными аналогами. Амплитуда раскачки трубы минимальна.

Цена

По сравнению с зарубежными аналогами стоимость Aqua Pole в 3 раза ниже!

Кроме этого, для бассейных комплексов и фитнес-центров предоставляются скидки при заказе более 4-х подиумов.

Для сетевых фитнес-центров скидка может доходить до 40%. Вы также можете взять оборудование в кредит, а если являетесь постоянным клиентом Pole4you, получить дополнительные бонусы.

Аqua Pole можно взять в аренду для проведения подводной фотосъемки в бассейне. Аренда водного подиума с пилоном доступна для Санкт-Петербурга и Москвы.

на фото pole4you athlete — Наталья Мещерякова. фотосъемка на aqua pole нашего производства.

Если при покупке / установке подиума у вас возникли вопросы, наши менеджеры всегда помогут в кратчайший срок решить проблему.

P.S. Обращаем ваше внимание. Да, Aqua Pole поможет вам стать стройнее и сильнее. Но если вы хотите добиться успеха в классическом pole dance, бегом в зал. После того, как Aqua Pole вас достаточно подготовил, уделите внимание трюкам и круткам на обычном пилоне.

Pole Dance (пилонный танец) – фитнес на шесте

Pole Dance – на грани танца и спорта

Pole Dance или пилонный танец, у нас больше известен как фитнес на шесте. Но к стрип-дансу, с которым сразу же возникают ассоциации, он не имеет никакого отношения. Pole Dance – одно из самых популярных направлений спортивного танца, в котором к танцевальным элементам добавлена акробатика с шестом. Теорий возникновения пилонного танца несколько. По одной из версий, зародился он в Индии еще в XII веке, как одна из форм спортивной подготовки борцов. Для развития ловкости на тренировках использовали железный шест, а чтобы развить мускульную силу, деревянный шест смазывали маслом, и спортсмену нужно было подняться на него, не помогая себе ногами. Позднее весь накопленный опыт переняли акробаты из Китая, они же разработали множество трюков на шесте и усовершенствовали технику владения собственным телом. Сейчас по Pole Dance проводят мировые первенства и во многих странах есть национальные федерации танца на пилоне.

Pole Dance – что это такое?

Pole Dance – это сочетание сложных физических упражнений, трюков, выполняемых на шесте или вокруг него, с элементами танца. Раздеваться в Pole Dance запрещено правилами соревнований, за это немедленная дисквалификация. В то время как стрип-данс – это просто танец, демонстрация обнаженного тела, только в танцевальной форме.

Особенность пилонного танца – это его вертикальность. Он может исполняться на трех уровнях. Верхний – самый сложный, когда высоко над полом выполняются труднейшие акробатические трюки. Конечно, работают на верхнем уровне только профессиональные спортсмены. Средний уровень – это когда выполняются различные динамические упражнения, элементы пластики, вращения вокруг шеста (обязательно более 360 градусов). Освоить простейшие упражнения может любой желающий буквально за несколько тренировок. И наконец – нижний уровень. Это партер. Все акробатические элементы, упражнения, трюки выполняются с пилоном на полу.

В Pole Dance очень важно уметь сочетать трюки, добавлять оригинальные связки элементов, делать гармоничные переходы от одного упражнения к другому. Все должно выглядеть как единая композиция, замысловатый танец. Должно создаваться впечатление легкости, непринужденности. Для этого кроме выносливости, гибкости, хорошей растяжки и общего мышечного тонуса нужна отличная координация движений, ловкость и грация.

Pole Dance – что дает тренировка?

Как вид фитнеса пилонный танец признан относительно недавно. В его основе – аэробные и анаэробные упражнения, а в качестве «тренажера» используется пилон. На тренировке прорабатываются мышцы верхней части тела и плечевой пояс (собственное тело придется удерживать в разных положениях), мышцы спины (балансировка, стойки), мышцы пресса (различные перевороты и удержания). Словом — Pole Dance поддерживает в тонусе все тело. Для тех, кто занимается пилонным танцем, подтянуться и отжаться не проблема, так же как и сесть на шпагат, сделать серию кувырков, стойку на руках. При занятиях на пилоне обязательно нужна хорошая растяжка, поэтому ей всегда уделяется много времени.

И конечно Pole Dance – это танец! Это самое молодое танцевальное направление и в нем нет четких правил, устоев, строгих границ. Освоив самые простые элементы Pole Dance, вы можете творить свой танец под настроение, придумывать новые композиции – творческий подход в пилонном танце только приветствуется.

Заниматься Pole Dance могут все желающие, возрастных или каких-либо других ограничений нет. Единственное что нужно – это ваше желание, ну и еще неплохо все же проконсультироваться с врачом или пройти фитнес-тестирование, чтобы определить допустимый уровень физической нагрузки.

Как подготовиться к первому уроку танцев на пилоне

Уроки танцев на пилоне не так страшны, как вы, наверное, могли себе представить. Pole dance студия объединяет людей, которые не меньше вас хотят учиться и тренироваться с помощью этого вида упражнений. Это место, где собираются люди любого роста и возраста, чтобы научиться одному из самых популярных танцевальных видов спорта в мире.

Что ожидать

Первый день занятий — это скорее хорошее занятие, во время которого вы познакомитесь с миром танцев на пилоне. Все вы новички, которые практически не знают основ. Уроки обычно начинаются с разминки. Ожидайте приседаний, выпадов, скручиваний и растяжек. Вы также будете выполнять укрепляющие упражнения, такие как боковые скручивания, подтягивания и подъемы ног. Вам не должно быть стыдно, если вы сначала не сможете выполнить ни одно из упражнений. В этом и состоит цель упражнения — стать сильнее, чтобы вы могли держаться на шесте.

Вас научат базовым трюкам и вращениям, подходящим для новичков. Ваш инструктор продемонстрирует вам движение, которые нужно скопировать, разбив на этапы, которые легко понять и повторить. Не расстраивайтесь, ваш тренер будет помогать вам на каждом этапе пути. После занятия у вас будет период заминки, чтобы дать мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления.

Психическая подготовка

Танцы на пилоне — это не только физически сложная задача, но также может вызывать недоумение на умственном и эмоциональном плане. Одна из причин заключается в том, что танец на шесте по-прежнему остается клеймом, несмотря на то, что он широко признан в качестве танцевального спорта. Бывают моменты, когда вы подумаете о том, чтобы сдаться, особенно если вы не можете выполнить движение после нескольких попыток. Не ждите, что вы сразу же добьетесь идеального результата. Обучение требует времени, и позитивный настрой может подтолкнуть вас к выходу за пределы ваших возможностей.

Не завидуйте тем, кто прогрессирует быстрее вас. Сосредоточьтесь на себе и продолжайте совершенствоваться, пока все не получится. Сравнение себя не поможет в вашем прогрессе. В то же время не следует высмеивать других, которым тяжело. Вы находитесь в классе, где вы все новички. Вы должны помогать друг другу, чтобы учиться и переходить на следующий уровень.

Одежда и аксессуары

Как и в школу, вы должны приходить на занятия в надлежащей одежде. Надев подходящую одежду, вам будет легче двигаться и даже избежать травм.

Что надеть?

Настоятельно рекомендуется шорты из дышащей ткани, позволяющей свободно двигаться. Лучше, если они будут выше колена. Для женщин спортивный бюстгальтер просто необходим. Хотя во время танцев на шесте обнажиться больше кожи невозможно, не обязательно показывать все, что у вас есть. Носите то, что вам удобно, чтобы вам было больше удовольствия от занятий. Гетры и леггинсы не являются обязательными, но рекомендуются новичкам, чтобы избежать лишних травм. Если у вас длинные волосы, соберите их назад, чтобы они не закрывали глаза. Необязательно укладывать их, чтобы в первый день выглядеть гламурно. Относитесь к первому походу на танцы на пилоне в Киеве так, как будто вы собираетесь спортзал, чтобы попотеть.

Завантаження галереї …

Правила пользования пилоном

Правила техники безопасности пользованием пилоном в сауне гостиничного комплекса «Вдохновение»

Занятия на пилоне в нашей сауне требуют соблюдения правил техники безопасности. Перед посещением сауны с пилоном обязательно ознакомьтесь с ними:

Перед началом занятий или упражнений проверьте состояние пилона, его креплений; сообщите администратору , если обнаружили неисправность, и не начинайте танцы на шесте, пока не устранят неисправность.

Если вы хотите переключить режим с крутящегося на стационарный попросите об этом администратора.

1. Не разрешается заниматься на пилоне в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
2. Не разрешается заниматься после употребления лекарств и других средств, снижающих концентрацию и внимательность, при головокружениях, сильном переутомлении, повышенной температуре тела и других симптомах болезни.
3. Танцы на шесте не рекомендованы тем, кто имеет заболевания сердца, врожденные и приобретенные травмы, ограничивающие подвижность суставов, сахарный диабет, заболевания позвоночника, заболевания суставов, и т. п., а также медицинские противопоказания в части нагрузок на опорно-двигательный аппарат и общих физических нагрузок.
4. НЕ занимайтесь на полный желудок.
5. Перед началом занятия необходимо снять металлические украшения с рук и ног: кольца, браслеты, цепочки и т.п. Во избежание их утери рекомендуем сразу складывать их в свою сумку.
6. Волосы должны быть убраны в хвост
7. За шесть часов до начала занятий не рекомендуется пользоваться жирными кремами и лосьонами для рук и тела, т.к. это снижает сцепление со спортивными снарядами (пилонами, кольцами, полотнами) и может увеличить риск соскальзывания и падения.
8. Клиент обязан строго соблюдать правила постановки корпуса, рук, ног и головы при работе на пилоне;
9. В начале занятий необходимо проделать качественную разминку, чтобы разогреть все мышцы тела во избежание травм и растяжений, которые нередко сопровождают танцы на шесте без необходимой подготовки.
10. При выполнении упражнения рассчитывайте свои силы: танцы на шесте предполагают правильное соотношение уровня нагрузки с уровнем усталости вашего организма.
11. Для занятия танцами выбирайте подходящую одежду, не делайте сложные трюки в штанах и длинной юбке или в одежде с длинными рукавами.
12. Во избежание получения травм, не стойте рядом с шестом, когда на нем работает другой человек.
13. Будьте особенно внимательны, если Вы исполняете танцы на шесте в паре с другим человеком. Рассчитывайте свои силы и амплитуду движения, чтобы не задеть друг друга.
14. Если вы танцуете в стрипах или туфлях на шпильках, будьте внимательны, чтобы не поранить себя или другого человека каблуком. Танцуя в стрипах, старайтесь не выполнять движений, которые могут привести к вывиху ног.
15. Выполнять новые или старые элементы, вызывающие у вас серьезные трудности или просто опасения, необходимо только под наблюдением и со страховкой
16. Будьте особо внимательны при выполнении динамичных упражнений на крутящемся шесте. Если почувствуете, что амплитуда вращения шеста вокруг своей оси неестественно большая, сообщите об этом администрации и прекратите занятие на этом шесте.
17. При получении травмы или несчастном случае — немедленно сообщите об этом администратору для принятия мер по оказанию первой помощи и принятия дальнейших мер.

Во время проведения занятий на пилоне запрещено:

1. Отвлекаться и отвлекать других во время выполнения упражнения или страховки.
2. Одновременно залезать на шест более двух человек.
3. Категорически запрещаются танцы на шесте в состоянии алкогольного или наркотического опьянения
4. При обнаружении неисправности шеста, не пытайтесь устранить ее самостоятельно.

Администрация не несет ответственности за клиента при отработке трюков, танцевальных постановок на пилоне и акробатических постановках. Клиент, осознавая всю сложность и травмоопасность, связанную с отработкой трюков на пилоне и акробатических номеров, всю ответственность за жизнь и здоровье берет на себя.

Приобретая у нас абонемент или оплачивая разовое занятие, и посещение нашей сауны вы соглашаетесь с данными правилами техники безопасности. Нарушение вами правил снимает с нас ответственность за ваше здоровье и безопасность и может послужить причиной отказа в оказании услуг

Помните, что занятия спортом, особенно занятие на пилоне и занятия по воздушной гимнастике — увлекательные, но травмоопасные виды спорта, включающие сложные элементы и трюки на высоте. в первую очередь за свои действия и последствия отвечаете вы сами. Будьте внимательны и осторожны на занятиях!

Как развить силу для Pole Dance (бесплатный план тренировок)

Мысль о силовых тренировках заставляет многих женщин пробежать милю, опасаясь, что у них разовьются массивные, мужественные мышцы.

Тем не менее, чтобы улучшить работу с пилоном, очень важно включать силовые элементы в каждую тренировку с пилоном, которую вы выполняете. Вы обнаружите, что это поможет вам очень быстро улучшить навыки владения шестом. Бонус!

Правда в том, что для серьезных улучшений шеста не нужно качать железо!

На самом деле, это повысит вероятность стать более мускулистым. Если вы хотите выглядеть как бодибилдер — дерзайте 🙂

Вместо этого большинство из нас хочет выглядеть подтянутой, стройной и сексуальной, что является синонимом танцев на пилоне.

Чтобы достичь этого, упражнения с собственным весом (на пилоне и вне его) и упражнения с легким сопротивлением дадут отличные результаты… и при этом сделают вас сильнее в движениях пилона.

Стань сильнее для Pole Dance

БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК >>

Почему важны силовые тренировки?

Силовая подготовка для танцев на шесте очень важна.Когда большинство людей начинают, они думают, что недостаточно сильны, чтобы танцевать на шесте, и считают это борьбой.

Первые несколько сеансов, скорее всего, вы вернетесь домой с (или проснетесь) с очень больными руками. По мере продолжения занятий и тренировок ваша сила будет естественным образом развиваться и увеличиваться.

Поначалу этот эффект от простого выполнения упражнений с шестом является причиной того, что специальные силовые тренировки игнорируются.

Но… в какой-то момент мы все достигаем плато.Когда наша сила (или ее недостаток) становится ограничивающим фактором в достижении более продвинутых движений шестом. На данном этапе уже недостаточно стать «сильнее, делая».

Как только вы перейдете к более сложным и продвинутым движениям, вы вскоре пожалеете, что раньше не занимались силовыми тренировками.

Когда вы работаете над силовыми движениями, такими как Айеша, или такими движениями, как Флаг или любая становая тяга, вам может быть трудно.

Может показаться, что вы заново начинаете учиться танцам на пилоне.Вы почувствуете, что недостаточно сильны, и можете переживать, что не сможете выполнить эти движения — вам придется заново тренировать свои мышцы.

Раннее начало силовых тренировок во время занятий танцами на шесте поможет вам улучшить все аспекты танца на пилоне — и вы будете особенно счастливы, когда будете работать над более сложными движениями.

Стань сильнее для Pole Dance

БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК >>

Как часто нужно заниматься силовыми тренировками для Pole Dance?

Правило 1: Поул на первом месте

Несмотря на то, что силовые тренировки важны, они не должны отвлекать вас от настоящих танцев на пилоне.

Правило 2: Часто и понемногу

Важно, чтобы вы по-прежнему сохраняли элемент веселья и удовольствия, когда танцуете на пилоне. По этой причине вам нужно уделять только небольшое количество времени каждой тренировке силовым тренировкам. Например, если вы тренируетесь в течение часа, вы должны потратить на тренировку около 10 минут. Хотя это не кажется большим, представьте, что вы делаете отжимания или приседания в течение 10 минут. Ой!

Правило 3: Не забывайте отдыхать!

Важно не перетренировать свое тело.Хотя может показаться заманчивым тренироваться каждый день, вы должны давать себе хотя бы один выходной в неделю для восстановления. Отдых позволяет вашему телу полностью восстановиться после предыдущих тренировок и тренировок, которые вы выполняли.

Именно во время отдыха ваше тело восстанавливается и становится сильнее!

Правило 4: Будьте изобретательны

Если у вас не так много времени на тренировки, совместите силовые тренировки с попытками выполнения упражнений с шестом.

Например, если вы пытаетесь освоить воздушную прогулку, вы можете тренироваться соответственно этому, пытаясь отработать движение.Положите руки на шест, как если бы вы взобрались на шест. Потренируйтесь отрывать ноги от земли, поднимать их в стороны, задерживать на 5 секунд, а затем снова ставить на землю. Повторить 3 раза. Поменяйте руки и повторите снова. Все это упражнение может занять всего 1 минуту, но если вы будете тренироваться таким образом для каждого движения, вы обнаружите, что вы быстро станете лучше и почувствуете себя сильнее.

Какие силовые упражнения мне делать?

Основы силы:

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать в качестве начала вашего нового силового режима.Как правило, попробуйте 3 подхода из 15-20 повторений для каждого упражнения. Немного поиска на YouTube поможет вам с техникой!

Руки: Сгибание рук на бицепс, Отжимания на трицепс, Подтягивания

Грудь: Отжимания (широкие и узкие)

Спинка: рядов, боковая тяга вниз

Плечи: Жим от плеч, боковой подъем

Ядро: Приседания (множество вариаций), Планка, Боковая планка

Ноги: Приседания, выпады, приседания

Функциональная сила для Pole Dance:

Эти упражнения относятся к движениям, которые вы хотите сделать. Это не обязательно движения, которые вы хотите делать сейчас — это могут быть движения, которые вы хотите освоить в будущем, например, становая тяга. Для становой тяги вы можете повернуть свою сильную руку и положить ее высоко на шест. Положите более слабую руку ниже на шест. Отведите ноги в стороны и встаньте на носочки. Отсюда потренируйтесь отрывать ноги от земли и удерживать их в течение 5 секунд. Повторите 3 раза, а затем повторите с другой стороны. Это отличный способ подготовиться к тому моменту, когда вы со временем будете готовы попробовать становую тягу.

Эта техника может быть применена ко многим движениям. Если вы смотрите на движение, которое хотите сделать, определите первый шаг, будь то отрыв ног от земли или удержание себя за ноги. Каким бы ни было первое движение, потренируйтесь держать свое тело таким образом и убедитесь, что вы можете уверенно делать это с каждой стороны. Таким образом вы можете укрепить все свое тело, поскольку часто работаете с несколькими группами мышц одновременно. Это также отлично подходит для тех моментов разочарования, когда вы не хотите снова пробовать это конкретное движение — просто поработайте над силовой тренировкой.

Какие ваши любимые силовые тренировки с шестом?

Дай мне знать, что ты думаешь! 🙂

6 потрясающих упражнений с собственным весом для танцоров на пилоне | Pole Athletica

Упражнения с собственным весом — действительно эффективный и простой способ укрепить мышцы кора и дополнить тренировки с пилоном. Эти типы упражнений дают результаты отчасти потому, что они включают сложные движения, а это означает, что в каждое движение вовлечено множество суставов и мышц. Было показано, что движения с собственным весом чрезвычайно эффективны для увеличения силы и повышения производительности.

Директор нашей студии Дженнифер Грейс собрала короткое полное видео о тренировках тела, включающее шесть ее любимых упражнений. Эти упражнения специально разработаны для наращивания силы для пилона и являются отличным способом кросс-тренинга. Она рекомендует выполнить все шесть упражнений по кругу, а затем выполнить еще два круга. Начните с 5 повторений в упражнении и доведите до 10 и более.

Нажмите на изображение ниже, чтобы посмотреть видео и продолжить чтение ее советов, соответствующих каждому упражнению.

1. КОММАНДОВСКАЯ ПЛАНКА С УДАРЕНИЕМ ПЛЕЧАМИ
Целевая область: Это упражнение задействует все тело, но отлично подходит для укрепления плеч и рук.
На что обратить внимание:

Не позволяйте пояснице провисать или торчать ягодицами.
Подверните бедра и подтяните нижнюю часть живота к позвоночнику.
Представьте, что вы балансируете метлой вдоль всего тела, чтобы получилась красивая прямая линия от головы до пят.

Модификация: Если это упражнение слишком сложное или вы чувствуете боль в пояснице, опустите колени на пол и переходите к более сложной версии.

2. Боковая планка на согнутых ногах
Целевая область: Косые мышцы пресса и плечи
На что обратить внимание:

Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Бедра прижаты к передней части, а голени прижаты к соседней стене.
Сложите плечо прямо над локтем.

Модификация: Версия с согнутой ногой является модифицированной версией. Если эта версия кажется вам слишком сложной, положите верхнюю руку на пол, чтобы облегчить отжимание.

Проденьте иглу Вариант: Это можно сделать с согнутыми ногами, если версия с прямыми ногами слишком сложна.

3. ПОДЪЕМ НИЖНИЯ БРЮСА
Целевая область: Нижняя часть брюшного пресса
На что обратить внимание:

В этом ОЧЕНЬ легко обмануть! Старайтесь очень сильно не качать ноги к лицу, чтобы поднять бедра.
Подъем бедер очень маленький. Потяните нижнюю часть брюшного пресса к полу, чтобы начать подъем бедер.

4. РАЗГИБЕНИЯ КОБРЫ
Целевая область: Верхняя и нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия
На что обратить внимание:

Прижмите лобковую кость к полу, чтобы сохранить правильное положение таза на протяжении всего упражнения.
Когда вы отрываете верхнюю часть спины от пола, слегка сведите лопатки вместе.
Подумайте о широких ключицах, чтобы грудь и плечи оставались открытыми спереди.
Ноги должны быть как минимум на ширине бедер. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, расставьте ноги немного шире.

Модификация: Если вам слишком сложно одновременно поднимать верхнюю часть тела и ноги, разделите эти два движения. Сначала сосредоточьтесь на подъеме верхней части тела, а затем попробуйте поднять только ноги.

5. ПРИСЕДАНИЯ ПОЛНОЙ ДИАПАЗОНЫ
Целевая область: Бедра, бедра и ягодицы.Это отличное упражнение на подвижность бедер.
На что обратить внимание:

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо во время приседания и не наклоняться вперед.
Когда вы опускаетесь в присед, переносите вес на пятки. Хорошим тестом для этого является держать пальцы ног над полом на протяжении всего упражнения.
Следите за тем, чтобы ваши колени проходили через 3-й и 4-й пальцы ног, когда вы сгибаете и выпрямляете ноги.

Модификация: Если вам трудно удерживать пятки на полу во время опускания, подложите под пятки сложенный коврик для йоги, чтобы немного приподняться.Вы также можете попробовать расширить свою стойку. Убедитесь, что ваши пальцы ног слегка вывернуты наружу.

6. ПОДТЯГИВАНИЕ НА СТОЛЕ
Целевая область: Бицепс
На что обратить внимание:

Вы хотите, чтобы ваши руки действительно работали в этом!
Держите подбородок слегка втянутым.
Держите живот в напряжении на протяжении всего упражнения
Не забывай дышать!

Модификация: Подтяните наполовину, если вам трудно дотянуться до конца.Со временем вы будете наращивать все больше и больше силы с помощью рук. Самое главное — НЕ СДАВАТЬСЯ!

По мере того, как вы развиваете силу и выносливость, переходите к выполнению всей схемы 2–3 раза в неделю.

Если вы хотите присоединиться к нам на занятиях по силовой и физической подготовке с использованием шеста, мы проводим занятия CoreFit Athletica каждую субботу и четверг. Это открытое занятие в стиле пилатес на фитболе. Это забавная уникальная тренировка для укрепления и тонуса пресса, ягодиц, бедер и спины.

Упражнения с шестом, прыжками и сеткой

Упражнения для работы с шестом

Работа на шесте может стать отличным дополнением к школьным занятиям, сохраняя интересные вещи как для вас, так и для вашей лошади. Вы можете быть таким же креативным, как вам нравится, создавая столько различных форм и линий, сколько воображение позволит! Делая работу на плоской поверхности более захватывающей, шест рабочие упражнения также могут помочь развить стабильность кора вашей лошади, улучшение баланса, контроля и рулевого управления.

Мы собрали подборку упражнений для работы с пилоном, чтобы вдохновить ты…

20-метровый круг

Это упражнение отлично подходит для проверки баланса и ритма вашей лошади. Подходит для всех уровней всадникам, это действительно подчеркнет, может ли ваша лошадь поддерживать постоянный ритм на трассе. круг.

При езде шагом, рысью или галопом обязательно попадайте в центр каждой жерди и считайте шагов между каждым полюсом, чтобы убедиться, что вы последовательны
Убедитесь, что ваша лошадь движется вперед по кругу и над жердями, но следите за для спешки и дрифта
Как только установится постоянный ритм на ровной поверхности, попробуйте поднять шесты или сделать их маленькие кавалетти прыгают

Клевер

Это упражнение хорошо подходит для проверки ритма, точности и гибкости вашей лошади. ездить между прямыми и по углам.

Езжайте на шагу, рыси или галопе одинаково на каждом поводе, сохраняя ровный ритм и следя за рывком или дрейфом
Езжайте прямо к первому шесту, а затем двигайтесь по кругу, если вы начинаете с правого повода, вы всегда будете кружить влево
Сосредоточьтесь на том, чтобы ехать прямо над шестами и просить согнуться по кругу

Родственное расстояние

Это упражнение очень легко настроить, и оно отлично подходит для проверки гибкости движений лошади. шагов.Это особенно хорошо для игры с галопом вашей лошади.

Прокатитесь прямо над двумя жердями в естественном ритме для вас и вашей лошади на рыси или галопе. Посчитайте вслух количество шагов между каждой жердью — это покажет нормальный шаг вашей лошади. образец, и вы должны достигать этого числа каждый раз, когда едете между шестами
Попробуйте увеличить темп (меньше шагов) или увеличить темп (больше шагов) между два полюса
Вы можете делать вертикальные прыжки с шестом, чтобы продвинуться в этом упражнении

Треугольник

Это упражнение полезно для тренировки центральных линий и прямолинейности, а также для езды по дуге. линия.Легко настроить, это упражнение любят все!

Разместите палки на расстоянии одного шага галопа и выполняйте это упражнение на шагу, рыси или галопе
Отработайте центральные линии или смену повода, следя за тем, чтобы попасть в центр каждой жерди. а вершина треугольника указывает на
Если ваша лошадь более опытна, попробуйте вводить или практиковать изменения в полете. наконечники полюсов.Столбы, естественно, будут поощрять возвышенную ступеньку, которую можно использовать для попросить сдачу. Убедитесь, что сидите прямо, не падаете и не поворачиваетесь набок

Блокирующий S-образный изгиб

Это упражнение отлично подходит для развития гибкости и прямолинейности. действительно слушаю вас.

Поездка на шагу или рыси с некоторыми линиями галопа
Удостоверьтесь, что ваша лошадь действительно прогибается через свое тело и подступает. Это тяжелая работа для вашей лошади, так что не торопитесь и следите за своей лошадью раскачивание головы и шеи или выпадение через плечо на поворотах
Добавьте несколько диагональных линий и измените его! Заставьте свою лошадь думать, принимая новые маршруты через этот макет

Диагонали

Это упражнение очень легко настроить, и оно предлагает множество вариантов! Подходит для всех, этот может действительно помогают ваша точность, контроль и направление.

Повторение комбинации прямых и диагональных движений на шагу, рыси или галопе
Обязательно посмотрите вверх и предупредите свою лошадь, куда вы собираетесь идти, направляя ее своим сиденьем и рукой
Попробуйте включить некоторые палки в неглубокую петлю или уступку ногам, как показано на рисунке, или попрактикуйтесь в полукруге на 10 м, используя розовые и оранжевые палки.

Двойной треугольник

Это упражнение настолько разнообразно, что его можно использовать для повышения гибкости вашей лошади. Ездил пешком и рысь, это упражнение действительно заставит вашу лошадь задуматься о том, где находятся ее ноги.

Проезжайте прямо по центру или добавляйте круги и кривые — эта компоновка полностью соответствует вашим требованиям. ты!
Убедитесь, что формы, на которых вы едете, плавные, а ваша лошадь сохраняет равновесие. Если ваш лошадь борется, замедлите ее и дайте им восстановить равновесие
Расположите два треугольника дальше друг от друга, чтобы линии были более простыми и плавными, или ближе друг к другу, чтобы увеличить интенсивность упражнения

Серпантин

Для этого упражнения требуется много жердей, но оно действительно может помочь вам в пробных движениях, например, центральные линии или серпантин! Используйте столько стержней, сколько у вас есть, и наслаждайтесь этим креативом. макет.

Используйте центральную линию для отработки переходов, например, рысью по центральной линии, пройти перед центральной площадью, остановиться на площади, выйти, а затем рысью прочь — попробуйте сделать твой собственный!
Используйте синюю линию, чтобы отработать ½ 10-метровых кругов до центральной линии
Потренируйтесь на серпантинах с четырьмя петлями или пропустите средний поворот, чтобы проехать (слегка деформированный) трехпетлевой серпантин

Круги переходов

Это упражнение может быть очень полезным, чтобы отточить ваши переходы в увлекательной игровой форме для вас обоих. и твоя лошадь.Подходит для всех уровней райдеров, это действительно поможет сфокусировать ваши переходы.

Разложите это по 20-метровым кругам в обоих концах арены, используя розовые/фиолетовые столбы. расстояние между шагами галопа и зелено-оранжевым шестом на расстоянии шага рыси
По кругу бегите рысью по зеленым/оранжевым столбам.В точке X начните галоп и галопируйте. розовые/фиолетовые полюса. В A/C вернитесь вниз и повторите!
Вы можете усовершенствовать это упражнение, чтобы вместо этого работать по схеме «восьмерка», включив в нее простую смена (или летающая смена, если ваша лошадь более продвинутая) более X

Крест-накрест

Это упражнение дает вам так много вариантов, помогая вам работать над прямолинейностью, гибкостью или даже просто контроль! Простое в настройке, это упражнение подходит для всех уровней всадников.

Ритм и равновесие являются ключевыми факторами в этом упражнении. Убедитесь, что ваши изгибы плавные, а лошадь прогибается через их тело
Испытайте свою прямолинейность, выбрав прямой маршрут (вместо извилистого маршрута) над правыми стержнями зигзагами, обязательно пересекая центр каждого!
Заставьте свою лошадь угадывать, меняя линии.Попробуйте те, что на фото, или придумайте свои собственный – возможности безграничны!

Песочные часы

Это упражнение отлично подходит для тренировки прямолинейности, когда вы едете по центру или добавляете несколько кривых и кругов, чтобы улучшить гибкость вашей лошади. Подходит для всех уровней райдеров, это простая схема, которую стоит попробовать!

При езде шагом или рысью обязательно думайте о своем ритме и равновесии, особенно на поворотах
Заставь свою лошадь гадать! Измените линии и попробуйте новые маршруты; это так разнообразно и полностью зависит от вас
Если вы чувствуете себя уравновешенным и смелым, почему бы не попробовать галопом прямо посередине (сначала проверьте шаг), так как это действительно проверит вашу прямолинейность!

Летающие изменения

Это упражнение подходит для всадников любого уровня и может выполняться на шагу, рыси или галопе. Это отличный способ ввести смену ведения на галопе, будь то простая смена или смена в полете.

Подумайте о ритме и равновесии вашей лошади, убедитесь, что она держит оба повода ровно и задействует свое тело
Прокатитесь по диагонали и используйте центральный фиолетовый столб, чтобы попросить сдачу на лету, или в качестве маркера, чтобы попросить нисходящий переход для вашей простой сдачи
Убедитесь, что ваша лошадь идет вперед и впереди вашей ноги, но не спешит

Октагон

Это упражнение немного более творческое и дает вам столько разных вариантов — следуйте направляющим линиям или придумайте свои собственные!

Используйте это упражнение, чтобы отработать смену повода или центральной линии. Стремитесь держаться прямо и попасть в центр стоек. Почему бы не добавить остановку в центр?
Попробуйте добавить несколько переходов или потренируйтесь делать круги, объезжая внешнюю сторону пилона
Позвольте вашей лошади делать частые перерывы. Большое количество шестов может утомить вашу лошадь как физически, так и морально

Паук

Это упражнение полезно для работы над центральными линиями, сменой повода, гибкостью и балансом по кругу, и его можно выполнять на шагу, рыси или галопе.

Размещает шесты на расстоянии одного шага галопа друг от друга и выполняет это упражнение на шагу, рыси или галопе
Отработайте центральные линии или смену повода, следя за тем, чтобы попасть в центр каждой жерди и кончики треугольных точек
Если ваша лошадь более опытна, попробуйте ввести или попрактиковаться в переходах через кончики шестов. Шесты, естественно, будут поощрять приподнятый шаг, который можно использовать, чтобы попросить сдачи. Убедитесь, что сидите прямо, не падаете и не поворачиваетесь набок

Круги центральной линии

Это упражнение очень просто выполнить, но оно сложнее, чем вы думаете! Это действительно может заставить вас и вашу лошадь думать, а также помочь работать над ритмом и балансом.

Вы можете выполнять это упражнение на шагу, рыси или галопе. Начните с ходьбы и увеличивайте темпы, если сможете
Изменяйте рисунок как вам угодно, двигаясь прямо, по кругу и делая переходы между шестами
Убедитесь, что сидите прямо и используете свое тело, чтобы помочь лошади пройти поворот. Вы должны планировать заранее, дать вашей лошади знать, куда вы собираетесь идти, и не тащить ее за угол

Четыре треугольника

Это упражнение отлично подходит для тренировки прямолинейности и развития гибкости! Помимо прохождения по шестам, вы также можете использовать их в качестве ориентира, чтобы проехать по кругу по краям или по восьмерке через середину.

Учитывайте ритм, баланс и изгиб лошади, особенно на кругах
Езда по одним и тем же линиям снова и снова может привести к тому, что ваша лошадь устанет и отключится. Поскольку вариантов этого упражнения так много, пусть ваша лошадь будет гадать и заниматься, меняя вещи!
Используйте это упражнение, чтобы более точно проехать 20 м по кругу, используя каждый кончик треугольника в качестве точки, к которой можно подъехать и согнуться.

Две точки

Это упражнение настолько разнообразно и имеет множество вариантов на шагу, рыси или даже галопе и действительно поможет вашей лошади думать о том, где находятся ее ноги.

Проверьте свою прямолинейность с помощью фиолетовых и зеленых столбов или следуйте по изгибам, чтобы добавить немного изгиба.
Переходы с шестом отлично помогают нарастить мышечную массу, поэтому убедитесь, что их много. Почему бы не попробовать пройти горизонтально через середину, переходя вверх или вниз внутри каждого треугольника до/после оранжевых полюсов
Позвольте вашей лошади делать частые перерывы.Большое количество шестов может утомить вашу лошадь как физически, так и морально

Упражнения с прыжками

Не все лошади обладают природной способностью прыгать, однако если это то, что нравится вам и вашей лошади, прыжки могут добавить разнообразия и море удовольствия для вас обоих! Соревнуетесь ли вы в британском троеборье, чистом конкуре или просто хотят немного веселье дома; прыжковые упражнения могут быть ключом к помощи вашей лошади улучшить свою силу, ловкость и баланс, требуя точности и контроль.

Даже если вы в основном занимаетесь выездкой, прыжки могут быть полезны для ты и твоя лошадь. Гонщик по выездке и представитель Petplan Equine Эми Тилстон говорит, что ей нравится использовать прыжки и работу с сеткой. «действительно помогает с балансом и силой, а также использовать его, чтобы получить лошадь, чтобы быть немного быстрее на своих ногах».

Мы собрали подборку прыжковых упражнений, которые помогут вам вдохновиться попробовать…

Зигзаг

Это упражнение отлично подходит для тренировки поворотов и линии на подходе к забору, а также для отработка смены опережения в прыжке. Установите его в центре вашей арены и подальше от вас. идти!

Следуйте по изображенному пути, продолжая после розового прыжка вокруг вершины арены и назад вниз и по кругу к фиолетовому, а затем к зеленому, соединяющему все четыре забора в двойную фигуру- 8
Убедитесь, что едете по прямому повороту с трассы к забору и держитесь прямо линии до и после прыжка.Высокие X-полюса хороши для обеспечения точности середина каждого прыжка
Убедитесь, что у вас хороший галоп вперед в стабильном ритме

Офсет Три

Это упражнение дает вам возможность по-настоящему проверить свой контроль, прямолинейность и точность! Установите это, как показано на рисунке, с интервалом между каждым прыжком в два-четыре шага.

Расположите трамплины так, чтобы смещенный забор перекрывал достаточно, чтобы вы могли перепрыгнуть все три заборы, но с достаточным отступом, чтобы можно было обойти и средний
Обратите внимание, если ваша лошадь смещается влево или вправо при проезде через синюю линию — слишком сильный снос может привести к вылету!
Вы должны стремиться ехать по плавным поворотам, попадая в центр каждого забора

Связанный круг расстояния

Это упражнение отлично подходит для лошадей, которые любят бегать между заборами и немного опережать самих себя! Используйте это, чтобы работать над ритмом и балансом.

Перепрыгните первый забор и перепрыгните через столб, начав 15-метровый круг. Выпрямись и катайся положительно ко второму прыжку
В первый раз ваша лошадь может не понять, куда она идет, но она должна обязательно заставьте их слушать и ждать указаний
Используйте круг для работы на галопе, повторной балансировки и установки второго забора

Площадь

В этом упражнении есть несколько различных вариантов, которые помогут вам поработать над своим контролем, особенно для лошадей, которые могут начать предугадывать, куда они идут, и перестать вас слушать как всадник.

Установите заборы как стойки с линией земли с каждой стороны, чтобы вы могли прыгать через все заборы и линии с обоих направлений
Работа над соблюдением ровного ритма между заборами. Если ваша лошадь склонна к спешке, попробуйте также включает упражнение «Круг связанного расстояния», как показано на рисунке выше
Если ваша лошадь способна, езжайте по зеленой линии, уступая ногу за пределы дорожки.Уступая ногу, ваша лошадь должна естественным образом шагнуть под себя и перенести часть веса на свою задние конечности, что должно привести к лучшему прыжку

Повороты под прямым углом

Это упражнение может помочь лошадям, которые любят мчаться до или после забора. Это может быть в равной степени полезно для тех, кто просто хочет работать в свою очередь!

Начните с небольшого прыжка и большого пространства между шестами и забором. Положите столбы трамвайной колеи достаточно широко расставлены, чтобы у вашей лошади было достаточно места, чтобы повернуться и избежать стоя на столбах
Направляющие колеи приземления должны помочь вам и вашей лошади сосредоточиться на приземлении, остановке они убегают и заставляют их думать о том, куда идти дальше
Если ваша лошадь приземляется и все еще мчится, попробуйте попросить ее остановиться, прежде чем вы доберетесь до оранжевый столб и перед поворотом

Поворот в прыжке

Это упражнение легко выполнить, оно поможет вам попрактиковаться в верховой езде и улучшить контроль. ритм и эти перепрыжки!

Сконцентрируйтесь на своем ритме на трассе и следите за тем, как мчится ваша лошадь. между заборами.Точно так же держите хороший галоп вперед по маршруту, следя за тем, чтобы ваш лошадь не теряет импульс на поворотах
Измените линию, чтобы ваша лошадь слушала и сосредоточивалась. Ехать прямо через соответствующее расстояние или пройдите по собачьей линии к фиолетовому
Попрактикуйтесь в перепрыжке, включив желтую линию!

Серпантин

Это упражнение очень простое в выполнении, и оно отлично помогает работать над гибкостью, ритмом и балансом вашей лошади!

Начните с прямых линий до и после забора, делая широкие полукруговые повороты, как будто вы едете по серпантину. Если вам это кажется легким, попробуйте сделать повороты более мелкими и под более крутым углом, чтобы увеличить сложность.
Для начала делайте низкие прыжки. Это упражнение больше касается баланса и контроля, а не высоты на заборе
Думайте о сохранении ровного ритма во время выполнения упражнения. Используйте полукруги на каждой серпантиновой петле, чтобы установить хороший баланс

Отскок восьмерки

Это упражнение может привнести некоторую гимнастику в вашу подготовку и помочь вам попрактиковаться в переходах на галопе через забор.

Каждое ограждение вводите постепенно и держите ограждения маленькими – это упражнение касается гимнастики, а не роста, особенно если ваша лошадь молодая или зеленая
Сильный галоп с ровным ритмом необходим, чтобы ваша лошадь обладала достаточной силой и балансом, чтобы перепрыгивать через препятствия
Позвольте вашей лошади делать частые перерывы. Большое количество гимнастических прыжков может утомить вашу лошадь как физически, так и морально

Тест посадочного упреждения

Это упражнение отлично подходит для тренировки приземления, но также может помочь вашей лошади угадать и не бросаться прочь от забора.

Обязательно подумайте о ритме и равновесии, но будьте осторожны, чтобы не убить галоп. Медленное движение может улучшить ваш контроль, но плоский галоп затруднит прыжки
Ищите свою очередь, и она придет! Просто продолжайте сидеть и смотреть, куда вы идете — вы можете быть удивлены, насколько легко ваша лошадь следует за

Позвольте вашей лошади (и вам!) делать частые перерывы и убедитесь, что вы работаете в пределах своих возможностей

Компактный курс

Это упражнение идеально подходит для отработки курсовых прыжков на узкой арене.Используйте свой поперечный забор в качестве разминки, а затем начните связывать прыжки вместе, как хотите!

Почему бы не попробовать это: Желтый (правая площадка) – фиолетовый – зеленый – оранжевый – розовый – зеленый – оранжевый – фиолетовый – розовый! Курс из девяти прыжков с использованием всего 5 компактных ограждений!
Спланируйте свой маршрут и сосредоточьтесь на том, что ваша лошадь делает между заборами, а не только на самом прыжке
Между заборами спросите себя, нравится ли вам ваш галоп (или рысь)? Если нет, то что вы собираетесь с этим делать?

Упражнения по работе с сеткой

Работа с сеткой может быть чрезвычайно полезной для вашей лошади, поскольку она учит ее быть гибким и реактивным. Это может быть очень полезно, чтобы помочь молодым или зеленым лошади учатся держать устойчивый ритм, не торопиться и увеличивать свои уверенность в прыжках, так как точки шага и отталкивания установлены для ты!

Возможности макета сетки безграничны, и различные макеты могут помочь улучшить различные аспекты вашего прыжка. Например, Петплан Посол лошадей Лаура Гордон говорит: «Я также добавляю гораздо больше гимнастические упражнения; такие как отскоки в сетке, чтобы помочь укрепить мышцы, но и заставить его быстрее реагировать и думать».

Мы собрали подборку упражнений по работе с сеткой, чтобы вдохновить ты попробуй…

Простая сетка

Это упражнение является отличной отправной точкой, особенно для более зеленых лошадей или тех, кто еще не занимался много работы с сеткой.

Используйте шест в 1 шаге (3-4 ваших шага) перед первым поперечным шестом, чтобы помочь поощрять хороший шаг в сетке. Используйте наше видео-руководство по шагам, чтобы помочь настроить прыжки. если вы не уверены
Начните с прыжков в виде шестов на полу и вводите каждый элемент по одному
Сосредоточьтесь на том, чтобы держаться прямо, уравновешенно и в хорошем ритме по всей сетке

Сеть, дающая уверенность

Это упражнение может быть особенно полезным для лошадей, которые склонны мчаться через свою сетку или которые нуждаются в небольшой дополнительной помощи, чтобы найти хорошее место для взлета, что поможет укрепить их уверенность.

Размещение шестов перед первым поперечным шестом и между каждым прыжком поможет поощрять хороший шаг в сетке и через нее. Используйте наше видео-руководство по шагам, чтобы помочь установить подпрыгните, если вы не уверены
Подумайте о том, чтобы сидеть между каждым забором и сохранять хороший ритм на протяжении всей игры. сетке, не опережая лошадь, особенно если она склонна к спешке
Начните с прыжков в виде шестов на полу и вводите каждый элемент по одному

Y-решетка

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы убедиться, что вы контролируете ситуацию и ваша лошадь слушает, а не слушает. предвкушая, куда они пойдут дальше! Это также может помочь вам попрактиковаться в лендингах. галоп

Установите первые два розовых забора по центральной линии на расстоянии одного или двух шагов друг от друга, а третий друг друга на 2-3 шага позже. Затем поместите зеленые/оранжевые прыжки с каждой стороны, как на фото
Продолжайте чередовать линии, которые вы выбираете, чтобы убедиться, что ваша лошадь ждет и слушает для инструкции
Если вы прыгаете вверх по сетке и выходите за зеленый прыжок, продолжайте петлю вокруг вершины. арены, а затем прыгайте обратно вниз по сетке, начиная с оранжевого забора

Изогнутая сетка

Это упражнение действительно проверит гимнастические способности вашей лошади, работая над гибкостью и остаток средств. Над этим упражнением стоит поработать с более зелеными лошадьми, поскольку оно физически требователен и может быть неподходящим для менее опытной лошади.

Установите это, используя столько жердей/прыжков, сколько хотите, размещая каждую шест/прыжок на расстоянии одного шага галопа друг от друга. Чем мельче кривая, тем легче упражнение
Начните с сетки в виде шестов на полу, и если вы можете комфортно пройти через нее галопом, центр шестов (следите за дрейфом), начните чередовать шесты в небольших прыжках
Это упражнение касается контроля, ритма, гибкости и баланса, а не высоты. прыжки не обязательно должны быть большими

Мчащаяся сетка

Это упражнение отлично помогает вашей лошади сохранять устойчивый ритм движения к забору и уменьшить спешку. Используйте столько полюсов, сколько у вас есть!

Начните с одного ряда жердей для разминки, а затем добавьте еще одно ограждение в конце. Если ты не знаете, как настроить шаг, посмотрите наше видео-руководство по шагам ниже
Как только вы сможете выдержать ритм вдоль всех столбов до забора, возьмите оранжевый столб ближе всего к прыжку.Продолжайте убирать шесты, пока у вас не будет начального розового шеста. и способны сохранять постоянный ритм и количество шагов до забора 90 134
Продвиньтесь в упражнении, совершив прыжок с первого шеста!

Сетка прыжков

Это упражнение Целью этого упражнения является помощь вашей лошади в гибкости, однако оно может потребовать физических усилий, и вам, возможно, придется потрудиться над этим, если ваша лошадь слабая или зеленая.

Добавляйте заборы один за другим и делайте их маленькими, это упражнение касается гимнастических прыжков, а не высоты
Старайтесь не мешать лошади и не спускать ее с плеч, чтобы дать ей понять это упражнение. Сидите прямо, не наклоняйтесь слишком сильно во время прыжков и не опережайте движение, так как это будет мешать вашим лошадям прыгать
Используйте элементы поперечной стойки в качестве направляющей, чтобы держать вас прямо

Гимнастическая сетка

Это упражнение отлично подходит для гимнастических прыжков и побуждает вашу лошадь щелкать коленями и подпрыгивать, используя спину.

Расслабьтесь и постепенно стройте свою сетку. Вы не хотите сразу же перевернуть свою лошадь, поэтому, замедляя ее, вы поможете построить ее
Сядьте прямо и с нетерпением ждите прыжка, думая прямо, о ритме и равновесии! Доберитесь до первого забора хорошо, а остальные должны следовать
Позвольте вашей лошади (и вам!) делать частые перерывы.Гимнастические прыжки — это тяжелая работа, поэтому убедитесь, что вы работаете в пределах своих возможностей и возможностей вашей лошади

шестов или прыжки? Попробуйте эти 8 отличных упражнений с четырьмя жердями для прыгунов

Помните, что вам не нужно всегда прыгать «по-крупному», чтобы тренироваться для ответов на вопросы, которые дизайнеры трасс задают на соревнованиях. (И да, выездковым лошадям полезно делать шесты и небольшие прыжки.)

Все эти упражнения предназначены для галопа, являются отличными групповыми упражнениями, и большинство из них можно использовать для лидлайнеров и для ходьбы/рысаков (однако, это не резня с отскоком на изгибе).

Удачи и веселья с ними!

Цель упражнения: равновесие и сгибание

Вертушка Смерти
Ужасное прозвище для отличного упражнения! Для начала шесты можно разместить на круге диаметром 20 м (65 футов 7 дюймов), а затем уменьшить размер круга, когда вы научитесь собирать и балансировать с лошадью.Внутренний край каждого столба должен находиться на расстоянии около 16,5 м (54 фута) друг от друга по обе стороны от круга. Начните с шестов на земле, а затем попробуйте сделать их высотой кавалетти. Вы должны получить около четырех темпов галопа между каждой жердью, но не сосредотачивайтесь на шагах; сосредоточьтесь на ритме и наклоняйтесь и прыгайте от центра к центру. Вы скоро поймете, какое оптимальное количество шагов для вашей лошади позволит вам плавно прыгать каждый в одном и том же ритме и не пробегать следующий (если это произойдет, значит, вы едете слишком быстро и/или не соблюдаете ритм). наклониться над шестом/кавалетти).

Линия разворота
Шесты/кавалетти могут быть размещены встык под прямым углом друг к другу (только убедитесь, что у вас достаточно места для отката от стены арены). Планируйте свой откат, прежде чем добраться до каждого шеста/кавалетти; создайте новый изгиб и поставьте ноги в правильное положение, чтобы попросить о смене ведения над пилоном. Не забудьте использовать глаза, чтобы откатиться назад по прямой линии, перпендикулярной следующему полюсу. Поддерживайте спокойный, устойчивый ритм; начните с больших кругов отката, а затем уменьшайте размер отката по мере того, как вы становитесь более организованным.Держите их симметричными.

Цель упражнения: планирование и укрепление

Линии изгиба
Их можно делать в виде шестов на земле, кавалетти или прыжков. Вы можете поиграться с расстояниями, но помните, что они будут зависеть от размера забора, а также размера лошади/пони. Если это столбы на земле, оставьте три-четыре фута для посадки и взлета; тогда, учитывая, что обычный шаг лошади без прыжка составляет 3,6 м (12 футов), изгибающаяся линия из пяти шагов жердей на земле или кавалетти будет 20-20.7 м (66-68 футов) по кривой. Если это заборы около 90 см (3 фута) и выше, то вы можете построить его на 21,3-22 м (70-72 фута). В зависимости от количества шагов, которые вы хотите, вам нужно скорректировать приведенные выше цифры на 3,6 м (12 футов — так что вычтите 12 футов для четырех шагов, добавьте 12 футов для шести).

Не забудьте проехать поворот, подойти к забору перпендикулярно и спланировать линию изгиба. Ожидаете ли вы, что ваша лошадь совершит перелет через забор? Если это так, вам нужно дать ему правильные средства управления, прежде чем взлететь, чтобы он мог измениться в воздухе.Потренируйтесь ставить ноги на предпоследний шаг перед тем, как он взлетит. Оставайтесь гладкими и используйте свои глаза; это упражнение посвящено планированию наперед.

Цель упражнения: смена поводка и прямолинейность

Рисунок 8. Надувной домик
Отличное упражнение для начала обучения вашей лошади переменам полета или отработки перемен без наклона и вместо этого оставайтесь как можно более прямыми. Это дает лошади два шанса сменить лидерство; обычно они меняются впереди над первым полюсом и сзади над вторым полюсом.Расстояние между ними должно быть около 3,3-3,6 м (11-12 футов), что сделает идеальный квадрат, если у вас есть 12-футовые шесты; в противном случае у вас будет только небольшой зазор между концами. Не забудьте начать менять изгиб, когда вы приближаетесь к первому шесту, и мягко «попросите» об изменении ногами, когда вы перепрыгиваете через первый шест. Держите ноги там во время галопа над вторым. Не ускоряйтесь; пусть палки работают, а лошадь думает о происходящем. Вы должны ехать галопом прямо через каре, а не наклоняться и срезать углы, следя за тем, чтобы правильно использовать ногу и повод.

Цель упражнения: Быстрое мышление и ощущение ведут

Поиск лидов
Отличное упражнение для тех, кто не может понять, на каком лиде он находится. Это упражнение лучше работает с использованием кавалетти, а не шестов. Расстояние между первыми двумя жердями может составлять три или четыре шага (12,8–13,4 м/42–44 фута или 16,5–17 м/54–56 футов). Когда вы приземлитесь со второго забора, идите налево, если вы приземлились на левый провод, и перепрыгните через забор на той стороне арены; если вы приземлитесь над вторым забором справа, возьмите забор справа.

Расстояния изгиба в обе стороны могут быть любыми, какими вы хотите их видеть; просто установите их на шаг галопа 3,3-3,6 м (11-12 футов) и дайте возможность приземляться и отрываться от трех до четырех футов для прыжков размером с кавалетти. Для прыжков на высоту 90 см (3 фута) и выше вам потребуется 1,8 м (6 футов) отталкивания и приземления.

Цель упражнения: равновесие и прямолинейность

По центру
Здесь не требуется особого расстояния, но это поможет улучшить ваше зрение и заставит вас поддерживать плавный ритм, чтобы получить хорошие сбалансированные повороты и оставаться прямо после шеста. Много внутренней ноги здесь с этим!

Цель упражнения: смена ведущего и баланс

Змеевик
Змеевик можно разместить на любом расстоянии, которое вы считаете достаточно сложным, вероятно, 20 м между центрами каждого столба — хорошая отправная точка. Это могут быть шесты на земле, кавалетти или прыжки. Используйте свои глаза, чтобы помочь своему телу занять правильное положение перед каждой жердью (смотрите вперед на следующую жердь), и держите ноги в правильном положении, а лошадь сфокусирована и сгибается в том направлении, в котором вы собираетесь повернуть.Практикуйтесь, пока не сможете плавно двигаться в каждом направлении.

Цель упражнения: планирование и общение

Резня на изгибе
Только для опытных лошадей и всадников. Это требует тщательной подготовки и правильной помощи в нужное время. Убедитесь, что вы правильно используете шенкеля и поводья и не наклоняетесь, чтобы показать лошади, куда идти. Медленный галоп, расстояние между центрами каждого шеста/кавалетти 2,7-3 м (9-10 футов).

Полное руководство по упражнениям для работы с жердью для лошадей

Надоела одна и та же старая рутина? Ищете упражнения для работы с палкой для лошадей или советы по дрессировке? Нужен веселый курс верховой езды, чтобы оживить вашу работу на арене? Что ж, вам не нужно далеко ходить — выкопайте эти шесты и попробуйте эти упражнения на шестах! Работа с шестом может стать отличным дополнением к вашей езде и тренировкам, сохраняя свежесть и интерес как для вас, так и для вашей лошади.Кроме того, вы можете использовать упражнения на пилоне, чтобы построить линию верха. И самое главное, все, что вам нужно, это ровная поверхность и несколько шестов, и вы готовы к работе! Давайте подробнее рассмотрим, почему работа с жердью полезна для лошадей.

Компания Listenology признает важность того, чтобы тренировки вашей лошади были разнообразными и увлекательными. У нас есть все, что вам нужно знать об упражнениях для работы с шестом для лошадей, и мы нашли лучшие упражнения для работы с шестом, которые также вдохновят вас.

Работа с шестом для лошадей

Итак, что же представляют собой упражнения на работу с шестом для лошадей? Упражнения с шестом включают в себя укладку шестов на землю на ровной поверхности для катания, например, на арене.Палки расставлены на определенном расстоянии друг от друга, чтобы лошадь могла пройти через них, не задев жерди. Это расстояние определяется размером и длиной шага вашей лошади, как и при настройке сетки для прыжков.

При выполнении упражнений с шестом шесты обычно кладут на землю или один конец слегка приподнимают над полом. Цель состоит в том, чтобы ваша лошадь перешагивала через жерди обычным шагом, а не прыгала через них. Упражнения на работу с шестом можно выполнять на шагу, рыси или галопе, а сложность упражнения можно регулировать в соответствии с уровнем подготовки вас и вашей лошади.

В некоторых упражнениях с шестом вообще не нужно перешагивать через шест; вместо этого они используются в качестве руководства по навигации для повышения точности и контроля. Вы будете удивлены, как трудно может быть проехать через два шеста, лежащих на земле по совершенно прямой линии!

Упражнения на работу с шестом можно выполнять под седлом или в качестве упражнения на земле — руками, в выпаде или на длинном поводе. Какой из них вы выберете, зависит от сложности упражнения, целей тренировки и уровня опыта лошади и всадника или тренера.

Самое лучшее в работе с жердью — это то, что вы можете быть настолько изобретательны, насколько вам нравится, и существует бесконечное количество возможных упражнений для вас и вашей лошади. Это помогает сделать ваши тренировки увлекательными и интересными, а также позволяет вам развиваться и продвигаться к своим тренировочным целям.

Помните, что упражнения на работу с пилоном следует постепенно увеличивать. Ваша лошадь будет задействовать мышцы, к которым она не привыкла, и даже если она не пыхтит, она вполне может чувствовать напряжение.

Почему работа с шестом полезна для лошадей

Упражнения с шестом хороши для лошадей, поскольку они гибкие и могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям лошади и всадника. Вот лишь несколько причин, почему работа с жердью полезна для лошадей:

улучшает Баланс и проприоцепцию 9007
34
Создает Увеличение г. Гибкость Через организм
4
Улучшает Ритм и координация
Укрепляет и Усиливает заднюю, заднее положение и топюль
Разработка Служба, эластичность, диапазон движений конечностей и суставов
Поощряет лошадь становиться легче перед и поднимать перед
Улучшает удлинение и сбор шага

, или поиск новых идей, лучший совет, который мы можем дать, — это поработать с вашей лошадью — посмотреть, какие упражнения на шесте ей нравятся, и опираться на это! Подумайте о том, чего вы хотите, чтобы вы достигли, и будьте реалистичны в отношении отправной точки.Всегда лучше начинать с простого и двигаться вверх, чем подрывать уверенность вашей лошади чрезмерно сложным упражнением. И не забывайте вести дневник тренировок, чтобы отслеживать свои успехи.

Итак, каковы ваши цели работы с шестом? Если вы новичок в упражнениях для работы с шестом для лошадей или просто ищете идеи, мы собрали подборку упражнений для работы с шестом, чтобы вдохновить вас.

Упражнения на работу с пилоном для построения линии верха

Регулярное использование работы с жердью в процессе верховой езды принесет огромные преимущества, не в последнюю очередь в развитии и построении линии верха вашей лошади.Большинство упражнений, описанных в этом посте, помогут построить линию верха, но это то, что мы особенно любим!

Упражнение с вентилятором

Это одно из тех упражнений, которые улучшают импульс, сбор, баланс и ритм — все необходимые элементы, если мы хотим построить линию верха.

Установить 3 или 4 столба веером по линии 20-метрового круга. Расстояние между ними зависит от того, делаете ли вы упражнение на рыси или галопе. Измерьте расстояние между серединами каждой палки — это должен быть один шаг.Расстояние между внешними столбами должно быть больше, а внутренними меньше.

Направляйте лошадь по кругу над жердями, стремясь пересечь каждую жердь в центре. Сохраняйте свой ритм и прогибайтесь по всему кругу, не перепрыгивая и не перепрыгивая через палки. Это упражнение побудит вашу лошадь задействовать корпус, толкая ее задними конечностями и облегчая перед.

Поднимите уровень этого упражнения, увеличивая и уменьшая размер вашего круга, что побудит вашу лошадь соответственно удлиниться или увеличить длину шага.Старайтесь поддерживать эту длину шага, продолжая движение по кругу, и переключайтесь между размерами круга, чтобы точно настроить технику удлинения и сбора.

Упражнения на пилоне для улучшения гибкости

Упражнения на работу с шестом, которые включают перемещение вокруг шеста, а не над ним, отлично подходят для улучшения гибкости вашей лошади. Вы также можете использовать упражнения с шестом, когда шесты расположены по кривой или веером, или даже размещать шесты в ключевых точках вдоль серпантина.

Лабиринт

Нам нравится это упражнение с шестом в лабиринте, оно универсально, весело и отлично подходит для тренировок. Это упражнение принесет пользу лошадям и всадникам всех способностей и уровней опыта!

Разложите на земле сетку из жердей в виде лабиринта, оставляя случайные промежутки, достаточно широкие, чтобы через них могла пройти лошадь. Начните с простого и постепенно переходите к более сложным шаблонам по мере того, как ваша уверенность в себе растет. Не забудьте убедиться, что в вашем лабиринте есть четкий маршрут, вы же не хотите застрять!

Прелесть лабиринта в том, что он настолько прост или сложен, насколько вы захотите.Для начинающей лошади это может быть забавным и увлекательным упражнением, помогающим развить уверенность и ловкость. Более опытные пары лошадь и всадник могут использовать лабиринт для улучшения гибкости, контролируя, как проходит каждый изгиб, и побуждая лошадь подходить под нее задними ногами.

Круговое упражнение

Добавление всего четырех жердей в круг — это простой, но эффективный способ развить гибкость и гибкость вашей лошади. Установите четыре столба поперек 20-метрового круга на равном расстоянии друг от друга.Если смотреть сверху, это выглядит как стрелки компаса!

Катайтесь по кругу над палками, начиная с шага и заканчивая рысью и галопом в зависимости от уровня ваших способностей и целей тренировки. Использование наземных палок превращает езду по кругу в гораздо более увлекательное упражнение, поскольку побуждает всадника работать над сгибанием и контролировать внешнее плечо.

Приступая к этому упражнению, постарайтесь пересечь каждую жердь в центре — хорошая возможность поработать над точностью! По мере прохождения начинайте увеличивать и уменьшать размер круга, пересекая полюса в разных точках.Для дополнительной сложности попробуйте организовать это упражнение с двумя 20-метровыми кругами по обеим сторонам арены. Это поможет вам развить гибкость и гибкость, выполняя упражнение «восьмерка» над палками.

Упражнения для работы с шестом на прямолинейность

Упражнения для работы с пилоном отлично подходят для улучшения прямолинейности, так как требуют точности и контролируемого движения. Использование шестов с центральным маркером или полосатых шестов может помочь вам определить точку, к которой нужно стремиться.

Треугольник

Поместите три шеста в форме треугольника так, чтобы их концы соприкасались. С каждой стороны треугольника добавьте еще две жерди, параллельные треугольным жердям, каждая на шаг галопа отдельно от следующей. Это даст вам линию из трех полюсов на каждой стороне треугольника.

Через треугольник можно пройти двумя путями. Первый вариант — ехать по прямой, которая проведет вас через два внешних полюса, через треугольник и через точку треугольника.

Второй маршрут представляет собой контролируемую кривую, где вы входите в треугольник через два внешних полюса, наклоняетесь влево или вправо и выходите из треугольника через другую длинную сторону.

Это одно из тех упражнений для работы с шестом, которое можно настроить за считанные минуты, но в котором удивительно сложно ориентироваться! Поскольку маршрут можно изменить и можно использовать несколько подходов, это упражнение будет поддерживать интерес и концентрацию как лошади, так и всадника.

Упражнение на работу с треугольным шестом идеально подходит, если вы хотите попрактиковаться и улучшить прямолинейность. Старайтесь попадать в центр каждого шеста и кончики треугольных точек при входе в треугольник и выходе из него.

Упражнения на работу с шестом для включения задних конечностей

Ничто не сравнится с хорошей тренировкой с шестом, чтобы полностью изменить то, как ваша лошадь работает задними конечностями! Использование упражнений на шесте может помочь вашей лошади развить силу и ловкость задних конечностей, что приведет к облегчению переда и общему улучшению походки.

Приподнятые стойки

Поднятие жердей для упражнений с шестами — отличный способ задействовать задние конечности лошади. Выложите ряд из шести жердей на расстоянии шага друг от друга.

Начните с того, что проведите лошадь через жерди, а затем пройдите их рысью — для этого вам может потребоваться изменить расстояние между ними. Как только он плавно пройдет через них, пришло время немного наладить ситуацию!

Если вы делаете это упражнение впервые, мы рекомендуем поднимать только один шест за раз. Вставьте один конец последнего шеста в линию в низкий блок — не поддавайтесь искушению забраться слишком высоко, мы здесь не прыгаем! Если ваша лошадь справится с этим без проблем, начните поднимать другие жерди по одной, двигаясь назад от конца.Поднимите чередующиеся концы шестов, чтобы в итоге у вас получилась крестообразная форма посередине линии.

Важно, чтобы ваша лошадь могла найти дорогу через приподнятые жерди – здесь ваша цель как всадника – просто удерживать ее в равновесии и прямо. Поднятие жердей будет означать, что вашей лошади придется делать шаг задними ногами, в результате чего задние конечности будут задействованы, а перед – легче.

Упражнения с шестом для выездки

Упражнения с пилоном — это не просто разминка перед прыжками, они также могут принести огромную пользу вашим тренировкам по выездке.Палки можно использовать для повышения точности и прямолинейности, помогая вам и вашей лошади добиться отличных результатов в соревнованиях по выездке.

И, как мы уже видели, упражнения с жердью могут значительно улучшить линию верха, гибкость и вовлеченность вашей лошади — все это ключ к улучшению нашей работы на плоской поверхности и выездки.

Упражнение с шестом на точность

Звучит просто, но это обманчиво сложно! Просто разместите шесты в ключевых точках вокруг арены, таких как центральная линия и диагонали.Во время тренировок используйте эти палки, чтобы направлять вас — ехать в определенную точку или стремиться держаться параллельно шесту. Это упражнение может оказать огромную помощь, если вы боретесь с прямолинейностью движений, таких как смена повода. Это также помогает, если вы изо всех сил пытаетесь удержать лошадь прямо между рукой и ногой.

Упражнение на длину шага

Разместите два шеста длинной стороной, не измеряя расстояние между ними. Езжайте по длинной стороне рысью или галопом и считайте шаги между каждым жердью.Цель состоит в том, чтобы затем удлинить и укоротить шаг вашей лошади, чтобы между жердями помещалось меньше или больше шагов.

Ищете другие упражнения на пилоне?

Загрузите более 110 уникальных упражнений для работы с шестом, чтобы улучшить гибкость, баланс, ритм, силу и гибкость вашей лошади. Возьмите 110 моих любимых упражнений и задач для работы на пилоне.

Загрузите более 110 упражнений с шестом для всех уровней

включает в себя 110+ Быстрый и легкий столбные макеты
3 Улучшить точность вашей лошади , ловкость и фокус
Скачать 37 Обратная работа , 62 Riding & 15 Упражнения прямота
включают в себя 20 уникальных проблем 1 и 2 полюсов в этот конный курс
С мгновенной загрузкой на ваш телефон/iPad/ноутбук
Сделайте катание интересным и веселым!

Получите мгновенный доступ здесь.

Познакомьтесь с нашими студентами курса верховой езды

упражнения для работы с шестом для лошадей упражнения для работы с шестом для лошадей

Вы здесь, потому что ищете идеи, сделать катание на арене более интересным для вас и вашей лошади, верно? Упражнения на шесте — прекрасный способ сделать это, и многие гонщики используют упражнения на пилоне для построения линии верха. Вы прошли обучение работе с шестом или курсы по работе с шестом со своей лошадью? Дай мне знать в комментариях.

Элейн Хени — автор бестселлеров № 1 книжной трилогии «Listenology» на Amazon и режиссер отмеченного наградами документального фильма «Listening to the Horse™». Она является генеральным директором Grey Pony Films и живет в Ирландии со своими лошадьми Оззи и Матильдой. Она помогла более 120 000 владельцев лошадей по всему миру.

10 упражнений с шестом — бюджетный конный спорт

Как у тебя сейчас дела? Ты держишься там? Я стараюсь занять себя, потому что, если я буду занят, у меня не будет времени беспокоиться о вещах.И я нашел кое-что, что отвлекает меня от игры на арене с Плезант. И один из способов сделать вещи интересными и новыми для нас обоих — это работать с заземляющими шестами. Поэтому я придумал 10 упражнений с шестом, чтобы поработать дома.

С заземляющими столбами очень весело работать. Вы можете создавать множество различных шаблонов для работы, которые доставят вам удовольствие на арене, оставаясь при этом в относительной безопасности, потому что вы не будете совершать прыжки в натуральную величину.

Кроме того, дешевле сделать собственные наземные шесты (также известные как трамплины), чем строить весь прыжок.И вы можете проявить творческий подход к шестам, вплоть до их покраски, а затем, если хотите, вы также можете использовать их в качестве трамплинов.

Но картина это тема для отдельного поста. Как насчет того, чтобы перейти к упражнениям с шестом?

10 упражнений с шестом

Придумывая разные упражнения, я смотрю на разные курсы прыжков в поисках идей. Если вы ходили на какие-либо конные выставки, вы видели, как они вывешивают курсы у ворот курса.

Если вы сфотографируете трассу на свой телефон, вы сможете воспроизвести трассу дома с наземными опорами. Это отличный способ попрактиковаться в беге без лишних прыжков на лошади.

Это не только поможет вам практиковать курс, но и поможет настроить ваш разум на режим запоминания. И если у вас нет фотографий курсов прыжков на телефоне, вы можете выполнить поиск в Google и найти их массу.

Вот вам 12 штук! Google может предоставить вам бесконечный набор упражнений.

Длинная линия столбов

Первое и самое простое упражнение — взять все имеющиеся у вас шесты и установить их в центре арены или площадки для верховой езды. Это работает лучше всего, если у вас много полюсов. Но даже если у вас их 4 или 5, это может быть хорошим упражнением.

Я установил их как палки для рыси. Поэтому я учитываю размер моей лошади. Plezant составляет 16,2, поэтому я размещаю стойки на расстоянии около 4 1/2 футов друг от друга. Если вы хотите установить шесты для галопа, они должны быть на расстоянии от 9 до 12 футов друг от друга.Но я нахожу это забавным и бодрым упражнением на рыси, поэтому я разместил их на расстоянии 4 1/2 фута друг от друга, что я оцениваю, делая около 5 футов шагов между каждым размещением жердей.

И вам не обязательно спускаться по линии столбов. Вы также можете менять направление и двигаться вдоль жердей, а также вплетаться в них и выходить из них. Какой Фрисби показывает вам, как это сделать на фото. Для этого упражнения я использовал 13 жердей.

Человек-палка

Или я мог бы назвать его безголовым человеком-палкой.Но это похоже на фигурку человека, не так ли? Как будто он подпрыгивает в воздухе и говорит… «Ура!» Без головы.

Но это забавный шаблон для установки с использованием 5 полюсов. Вы можете выполнять это упражнение рысью, и в зависимости от того, как вы расставите руки и ноги, вы можете использовать его и как упражнение для галопа. Вы можете начать с пересечения перил, а затем сделать круг влево, проходя через «руки и ноги», а затем вернуться к центру, а затем пойти вправо, повторяя упражнение.

Коробка

Вот это упражнение мне очень нравится. И я установил коробку, используя мягкие опоры, которые сделал пару лет назад. И я рад сообщить, что эти столбы прослужили долгое время.

Я написал сообщение в блоге, показывающее, как я это сделал. И сделать собственные мягкие палки НАМНОГО выгоднее, чем покупать их. И они добавляют вам дополнительный инструмент для работы с лошадью.

Упражнение с ящиком сделать легко. Вы просто настраиваете свои столбы, чтобы они выглядели как коробка.Затем вы можете рысью входить и выходить из коробки или идти по диагонали через коробку. Или даже идите или рысью в бокс и пусть ваша лошадь остановится внутри.

Рыба

Ну, это похоже на рыбу, да? Это упражнение требует еще нескольких наземных шестов, 8, если быть точным. Но есть так много разных вещей, которые вы можете сделать с этим! Вы видите возможности?

Двойные коробки

Мне нравится этот набор. И, как и в предыдущем случае, для этого требуется много шестов.11 если быть точным. Но что вы делаете, так это устанавливаете два ящика с тремя жердями для рыси, установленными между ними.

Как и в предыдущем упражнении, с этим можно делать множество разных вещей. Вы можете спуститься по центру, а затем повернуть налево и отскочить через коробку. Затем, когда вы выйдете, поверните направо и пройдите через другую коробку.

Курс охотников

Это набор шестов, напоминающий охотничий курс. И там, где у вас был бы оксер, вы могли бы добавить дополнительную рейку.Если вы сделаете это, вы добавите дополнительные 4 полюса к своему курсу из 8, а это означает, что вам потребуется всего 11 полюсов.

Но поговорите о прекрасном упражнении для вас и вашей лошади. Вы можете не только работать над своими навыками запоминания и построения курсов, но и над гибкостью своей лошади.

С шестами, установленными как курс, вы можете либо рысью, либо галопом пройти свой «курс».

Полукруглый вентилятор

Еще одно веселое упражнение.Заметили, как я часто это говорю? Это потому, что это так весело! Для этого упражнения вам понадобится 7 палок. И вы будете устанавливать их на половине круга.

Я считаю, что при настройке этого упражнения проще всего иметь рулетку. У основания вашего вентилятора каждый из полюсов будет установлен на расстоянии 2 футов друг от друга. затем средняя точка сместится на расстояние 4 фута, а самый дальний конец шеста будет на расстоянии около 6 футов.

Это дает вам возможность гибко подходить к упражнению на разных уровнях, чтобы либо укоротить, либо удлинить шаг, как вы считаете нужным.

Знак плюс

Несмотря на то, что это простое упражнение, не стоит недооценивать его полезность.

Для этого упражнения вам понадобится 4 шеста. И вы настраиваете их так, чтобы они напоминали знак «плюс» или гигантский «Х». Затем можно делать круги вокруг столбов. Или вы можете сделать узор, похожий на лист клевера, вокруг каждого из полюсов. Таким образом, в основном 4 круга переплетаются вокруг полюсов.

Это может показаться легким, но поверьте мне, это может быть непросто! Это поможет вам сосредоточиться на средствах управления и на том, что вы хотите от лошади.Это поможет вам научиться оценивать скорость каждых ворот, когда вы планируете, как вы собираетесь проходить через столбы.

Гигантская буква W

Это упражнение выполнено в виде гигантской буквы W, отсюда и название. Вы также можете назвать это зигзагом. Но это можно настроить с 4 полюсами. И я бы делал это на открытой местности, потому что цель — делать круги после пересечения каждого из столбов.

А еще можно спуститься по центру жердей или бежать рысью по прямой, спускаясь по жердям.

10 упражнений с шестом

Вот и все, 10 различных упражнений (намного больше, если считать первое фото из 12), которые вы можете выполнять со своей лошадью. Это много правда? Только представьте, если бы вы посвятили всего одну поездку в неделю работе с наземными шестами со своей лошадью.

Упражнения с жердью на земле приносят больше пользы, чем просто новые занятия с лошадью. Хотя, это уже весомая причина, чтобы практиковать эти упражнения.

Родственные

Тренировка на палке для всего тела | Мускулы и фитнес

Тренировка Джино Каккавале

В этом году на Arnold Classic у Оксаны Гришиной было секретное оружие — новаторский танец на пилоне, который поразил публику, впечатлил судей и принес ей первое место на подиуме.«Я знала о pole dance в стриптиз-клубах, но когда увидела, что это становится частью фитнеса, влюбилась в него, — говорит Гришина. «Это очень сложная рутина, которой я хотел поделиться. Кроме того, это очень весело!»

Фитнес-профессионал IFBB быстро понял, что тренировки на пилоне сопряжены со своими уникальными проблемами. «Всего за три месяца моя верхняя часть тела стала сильнее, а руки и спина стали больше». В то время как она усердно тренируется с акробатикой, весами и кардио, она также использует шест несколько раз в неделю.

Гришина, которая родилась в России, но в настоящее время живет в Лос-Анджелесе, начала тренироваться и участвовать в соревнованиях в раннем возрасте в качестве художественной гимнастки, а также проходила интенсивную танцевальную подготовку. Когда ее карьера в гимнастике закончилась, она занялась спортивным фитнесом. «Гимнастику мы заканчиваем в юном возрасте, и в России мало возможностей потом. Фитнес был новым для России, и я была первой участницей соревнований в своем городе», — говорит она. «Это был отличный способ продолжать заниматься спортом, и со временем я научился совершенно новому образу жизни.

Гришина гордится своей способностью вдохновлять и мотивировать других и планирует продолжать заниматься фитнесом после того, как закончит соревноваться. «Когда-нибудь я хочу устроить собственное фитнес-шоу, чтобы поддержать индустрию и новых конкурентов!»

Здесь Гришина демонстрирует свои любимые движения шестом. Перейдите на страницу 2, чтобы узнать о ее силовой и сексуальной тренировке на пилоне для всего тела.

ПРИСЕДАНИЕ И ВЫСТУП

Работает: ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедер, икры

Встаньте спиной к шесту, свободно удерживая его над головой обеими руками.Держите ноги вместе, ступни на расстоянии около 12 дюймов от шеста. Поднимитесь на носки.
Присядьте, согнув колени на 90 градусов, пятки приподнимите на несколько дюймов над полом. Используйте руки, чтобы спина не терлась о шест.
Встаньте, выпрыгивая обеими ногами в широкую стойку; держите пятки приподнятыми.
Повторите присед, расставив ноги в стороны, носки разведены под углом 45 градусов.
Сделайте по 10 повторений приседаний внутрь и наружу, всего два подхода.

Совет: Не выгибайте спину во время приседания; двигайтесь медленно и подконтрольно, чтобы усилить движение.

Отжимания на перекладине стоя

Работа: плечи, грудь, корпус

Встаньте на расстоянии около 30 дюймов от пилона, ноги чуть шире, чем ширина бедер. Поднимитесь на подушечки стоп.
Вытяните руки вперед, слегка согните локти, положите правую руку на шест на уровне подбородка, а левую чуть ниже, большие пальцы направлены вниз.
Оставаясь на подушечках стоп, согните локти и опустите грудь к пилону, пока подбородок не коснется верхней части ладони. Держите локти параллельно полу и напрягите мышцы кора.

Совет: Держите пятки приподнятыми на протяжении всего упражнения, чтобы полностью задействовать мышцы ног.

ПОДВЕСНОЙ ДЕРЖАТЕЛЬ РУКИ

Работа: плечи, кор, подколенные сухожилия

Встать лицом к шесту, взявшись за него обеими руками; правая рука на уровне подбородка, предплечье касается полюса, а левая рука чуть выше правой на одной линии со лбом, левый бицепс касается полюса. Поднимитесь на подушечки стоп у основания шеста.
Удерживая правую пятку приподнятой, напрягите левое подколенное сухожилие и согните левую ногу, согнув колено на 90 градусов.
Крепко ухватившись за перекладину и удерживая левую ногу поднятой, согните правую ногу, пока она не совпадет с положением левой ноги. Задержитесь здесь на 10–30 секунд, затем опустите на пол одну ногу за другой.
Выполните два подхода по 6 задержек.

ПОДЪЕМНИК СО СМЕЩЕНИЕМ

Работы: Брюшной отдел; стабилизирует плечи

Встаньте справа от шеста.Держите его обеими руками, левая рука над правой, плечо параллельно полу. Держите ноги вместе и приподнимите пятки.
Держа ноги вместе, возьмитесь за затылок, одновременно поднимая обе ноги, пока колени не окажутся на уровне груди, колени согнуты, носки направлены вперед. Медленно опустите обе ноги, пока колени не окажутся под бедрами.
Выполните два подхода по 10 подъемов с каждой стороны пилона.

Совет: Воспринимайте это движение как скручивание, выдыхая, когда вы сгибаете колени внутрь, чтобы проработать пресс.

УДЛИНЕННАЯ НОГА/РУКА

Работы: ядро, ловкость и координация; изометрически работает квадрицепс

Встаньте прямо к пилону, по одной ноге с каждой стороны, пятки приподняты. Положите левую руку на шест над головой, правую руку на несколько дюймов ниже левой.
Поднимитесь на шест в нескольких футах от пола, обхватив левой ногой шест, вытянув правую ногу вперед, согнув квадрицепсы и вытянув пальцы ног.
Откиньте голову назад, удерживая ноги на месте и выпрямляя левую руку. Крепко схватив шест левой рукой, отпустите и вытяните правую руку к полу. Задержитесь на 10 секунд, затем верните правую руку в перекладину.
Спешитесь, измените положение рук и выполните движение.