Содержание

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях. Комплекс физических упражнений на растяжку и гибкость

Каждая современная женщина мечтает быть грациозной, пластичной. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Чтобы желание осуществилось, не обязательно записываться к инструктору, тратить время и деньги. Сделать гибким свое тело можно и в домашних условиях. Рассмотрим эффективные упражнения на растяжку для начинающих.

Что вам понадобится?

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо подготовить пространство. Выберите просторную и проветриваемую комнату в доме. Определитесь с тренировочной формой. Она должна быть изготовлена из мягкого, стрейчевого материала, чтобы не стеснять движения. Большинство упражнений на растяжку и гибкость выполняются на полу, поэтому приобретите коврик. Для настроения можно включить ритмичную музыку.

Разминка

Если пространство оборудовано, к занятиям можно приступать. Для начала следует разогреть свое тело. Это убережет вас от растяжений и травм. Для этого можно использовать стандартные разминочные элементы или упражнения для растяжки всего тела для начинающих. Придерживайтесь следующего алгоритма.

  1. Разотрите тело: конечности и спину.
  2. Обхватите руками затылок и потяните голову вниз, вправо и влево. Разомните плечи.
  3. Выполните максимально глубокие для вас наклоны вправо и влево, вперед и назад.
  4. Поднимитесь на носки, а затем перекатитесь и натяните их на себя.
  5. В качестве подготовки к упражнениям для растяжки на шпагат отлично подойдут прыжки, перекаты с ноги на ногу и ритмичные выпады. Они разгонят кровь, сделают мышцы более мягкими и послушными.
  6. Лягте на спину и попеременно подтягивайте к груди то правое, то левое колено.
  7. Из этого же положения лежа сделайте скручивания, перекинув правую ногу налево, левую – направо.

После активной фазы разминки можно перейти к более спокойным элементам.

Упражнение 1

Сядьте на пол, ноги выпрямите, вытяните вперед. Расстояние между стопами для новичков должно составлять не более метра. На выдохе потянитесь ладонями сначала к правой, затем к левой стопе и, наконец, к середине. Для начала спину можно держать округленной. Но в будущем нужно стараться грудью коснуться пола. Также постепенно можно увеличивать расстояние между стопами.

Упражнение 2

Оставаясь сидеть на полу, подогните одну ногу. На выдохе наклонитесь к стопе впереди. Наблюдайте за своим телом. Почувствуйте, как тянутся мышцы. Затем поменяйте положение ног. Только не усердствуйте! Пусть связки постепенно привыкают к растяжке. Иначе ощущения после тренировки будут болезненными, понадобится больше времени для восстановления.

Упражнение 3

Теперь необходимо хорошо размять мышцы спины. Для этого сядьте на пол. Подтяните ноги к груди. Обхватите их руками. Спину округлите. Займите устойчивое положение. На выдохе откиньтесь назад. Покатайтесь немного на спине, будто «неваляшка». И вернитесь на исходную. Сделайте три подхода.

Упражнение 4

Встаньте на четвереньки. Бедра и руки перпендикулярны полу. На вдохе прогнитесь в спине, запрокинув голову назад. На выдохе, наоборот, округлите позвоночник. Опустите голову при этом вниз. Старайтесь выполнять элемент максимально расслабленно. Дышите спокойно, прогибайтесь плавно, без рывков. Данное упражнение на гибкость напоминает движения доброй и злой кошки. Повторите его 10 раз.

Упражнение 5

Лягте на живот. Руки поставьте на уровне груди. Сделайте вдох и на выдохе приподнимитесь на руках, прогнув назад спину. Затем вернитесь в исходную позицию. Это упражнение для растяжки спины заимствовано из йоги. Поэтому выполнять его рекомендуется плавно и вдумчиво. Повторите этот элемент 10 раз.

Шпагат

Различают три вида шпагата: два поперечных и прямой. Эффективно и быстро развить их можно с посторонней помощью, либо используя специальный станок. Разумеется, процесс довольно болезненный. В данной статье даны упражнения на растяжку в домашних условиях. Они являются более щадящим вариантом. А эффективность их будет напрямую зависеть от вашего желания и усердия.

Глубокие выпады

Выставьте правую ногу максимально вперед. Провисните. Вы сразу почувствуете натяжение мышц. Потерпите и постарайтесь расслабиться в таком положении, удержавшись для начала хотя бы на полминуты. Затем отдохните и поменяйте положение ног, выставив вперед левую. Повторите по три раза на каждую сторону.

«Лебедь»

Еще одно хорошее упражнение для растяжки мышц. Не меняя положение глубокого выпада, нужно выпрямить опорную ногу, а ту, что была позади, наоборот, согнуть. Наклонитесь при этом вперед. Теперь воздействие происходит на подколенные связки. Это также необходимо для поперечных шпагатов. Повторите элемент на каждую сторону по три раза. Для усиления эффекта натяните стопу максимально на себя.

Складка

Если до этого вы растягивали мышцы ног и спины попеременно, то теперь можно перейти к комплексному упражнению. Сядьте на пол, ноги соедините вместе и вытяните вперед. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед. Руки держите на стопах.

Это упражнение на растяжку начинающим можно выполнять с округленной спиной. В перспективе же рекомендуется грудью тянуться к коленям. Со временем можно также пробовать натянуть стопы на себя. Это заметно увеличит натяжение мышц ног. Повторите элемент не менее трех раз, задержавшись в наклоне хотя бы минуту. Не забывайте о дыхании.

Это упражнение на растяжку для начинающих уникально тем, что одновременно задействует мышцы ног и спины. Кроме того, оно имеет оздоровительный эффект. Складка снимает мышечные спазмы, вытягивает позвоночник.

«Бабочка»

Данный элемент помогает развить прямой шпагат. Сядьте на пол, будто по-турецки. Но стопы соедините друг с другом. Теперь «помашите» коленями, как бабочка крыльями. Наклонитесь немного вперед. Почувствуйте, как расслабляются тазобедренные суставы, мышцы и связки становятся мягче. Дышите спокойно. Для усиления эффекта можно положить руки или небольшой, но одинаковый груз на колени. Это могут быть книги или блины от гантелей. В таком положении просто расслабьтесь, стараясь все ниже наклониться вперед без изменения уровня высоты коленей. В идеале они должны лежать на полу.

Спина

После того как разминка данной части тела успешно проведена, можно приступать к выполнению основных элементов. Упражнения для растяжки спины направлены на развитие общей пластики тела. Это касается не только прогибов назад, но и вбок, вперед. В результате можно не только стать более энергичным и гибким человеком, но и оздоровить позвоночник, предупредить многие травмы и заболевания, связанные с ним.

Провисания

Подойдите к стене на расстоянии не более метра. Положите на нее руки (чуть выше уровня груди). На выдохе прогнитесь в спине и попытайтесь, провиснув на прямых руках, коснуться грудью стены. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь обратно. Повторите 10 раз.

Глубокие наклоны

Встаньте. Поставьте ноги более чем на ширине плеч (расстояние примерно около метра между стопами). Выдохнув, наклонитесь вперед максимально низко. Старайтесь, чтобы локти коснулись пола. Совершив несколько рывков вниз, вернитесь обратно. Отдохните и повторите элемент еще три-четыре раза.

«Коробочка»

Самым простым и эффективным упражнением на растяжку мышц спины является коробочка. Этот элемент знаком многим с детства. Лягте на живот. Ладони положите на уровне груди. На выдохе одновременно приподнимитесь, прогнув спину, и согните ноги в коленях. Стопы должны тянуться к голове. Постарайтесь дышать ровно и расслабиться. Задержитесь в такой позе на минуту и вернитесь в исходное положение. Повторите еще четыре раза.

Оттяжка

Чтобы компенсировать прогиб назад, после «коробочки» выполните оттяжку. Для этого сядьте на колени, наклонитесь и вытяните руки вперед. При этом таз уводите назад. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник, и расслабляются мышцы спины.

Мост

Данное упражнение на растяжку для начинающих может показаться сложным. Однако если вы освоили «коробочку», то необходимо двигаться дальше. Подойдите к стене на расстоянии около метра, повернитесь к ней спиной. Поднимите руки вверх, запрокиньте голову и немного прогнитесь назад. Ощутите опору для ладоней и постепенно на выдохе попытайтесь опуститься вниз, шагая руками по стене. Чтобы избежать падения или просто для уверенности, можно попросить кого-нибудь из присутствующих дома помочь вам: поддержать во время прогиба в мост.

Как только вы достигните пола, поставьте ладони и немного покачайтесь вперед-назад. Возвращаться в исходную позицию следует тем же способом. Если сложно или страшно стоять на руках, можно попробовать вариант с локтями, то есть сделать полумост. Не забывайте дышать во время выполнения элемента. Со временем расстояние между своим телом и стеной можно сократить.

Полезные советы

  • Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом. Ранее проведенные операции, полученные травмы или определенные заболевания могут быть серьезными противопоказаниями такого рода тренировкам.
  • Упражнения на растяжку и гибкость необходимо выполнять через час после приема еды. Женщинам категорически запрещается заниматься стретчингом во время менструального цикла. Это может спровоцировать обильное кровотечение или появление спазмов.
  • Дыхание в растяжке имеет важное значение. Неслучайно основные этапы упражнений связаны с выдохом. Дело в том, что в этот момент организм человека расслабляется. И растянуть мышцы получается быстрее и легче. Задержка же дыхания или его прерывистость могут стать препятствиями в достижении заветной цели и усилить болевые ощущения.
  • После завершения упражнений для растяжки на шпагат можно попробовать сам элемент. Конечно, сразу, даже после хорошей подготовки мышц, выполнить его не удастся. Зато вы сможете оценить масштаб предстоящей работы над собой.
  • Комплекс упражнений на растяжку для начинающих включает много различных элементов. Для знакомства с ними можно обратиться к тематическим видео профессиональных инструкторов. В первое время они могут быть весьма полезными для корректного выполнения упражнений.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Растяжка

Как сесть на шпагат в домашних условиях интересует многих. Кому-то это дается легко, а кто-то прилагает максимум усилий, но не доводит дело до конца. Главное, для достижения результата, выполнять определенный комплекс упражнений, ежедневно делать растяжку, а также можно приобрести специальный тренажер.

Базовые принципы тренировки

Есть всего 2 стандартных вида шпагата динамический и статический.

Динамическим называют вертикальный шпагат или шпагат в положении стоя, статическим является выполненный в горизонтальном положении, сидя на полу.

Что добиться желаемого результата, немаловажно соблюдать основные принципы во время тренировок:

✔ Начинайте тянуть связки только после того, как мышцы будут хорошо разогреты. Для этого подойдут такие не сложные физические нагрузки как бег, хождение по ступенькам, прыжки на месте или со скакалкой. Без предварительного разогрева мышц есть риск порвать связки. А их восстановление может занять не один месяц.

✔ Во время упражнений спина обязательно должна быть прямой.

✔ Тренировку стоит распределить на две половины. В первой делайте упражнения для динамического шпагата, а во второй — для статического.

✔ Если занятия проводятся в прохладных помещениях рекомендуется надеть на ноги гетры или лосины — очень важно держать связки в тепле.

✔ Важное значение, при проведении тренировки, имеет дыхание. Оно должно быть спокойным без резких вдохов и задержек.

Оптимальная частота занятий

Чтобы смочь сесть на шпагат, необходимо регулярно проводить тренировочные занятия. От их количества и качества зависит и быстрота получения желаемого результата.

Лучше всего заниматься растяжкой мышц ежедневно. Но не стоит подвергать мышцы нагрузке по 2-3 ч. Достаточно всего 30 мин в день, а в идеале по 25-30 утром и вечером. Данная частота занятий является самой оптимальной, чтобы эффект был уже через пару месяцев.

Необходимые упражнения для растяжки мышц

Разминка, разогрев мышц. Как делать, сколько. Основной ошибкой, желающих сесть на шпагат, является начало занятий без предварительной подготовки. Прежде чем приступить к физическим упражнениям для растяжки связок, как уже говорилось выше, необходимо хорошо разогреть и размять мышечную ткань. Для этого вполне достаточно потратить каких-то 10 или 15 мин, на легкие физические упражнения:

  • бег на месте,
  • прыжки со скакалкой,
  • прыжки на месте,
  • приседания,
  • круговые вращения ногами, согнутыми в коленях,
  • танцы.

Ниже представлены необходимые упражнения для получения желаемого результата.

Растяжка мышц

1. Для правильного выполнения необходимо разместиться сидя на полу и расставить ноги буквой V. Чем шире они будут разведены, тем лучше. Сохраняя такое положение ног, делайте наклоны корпусом тела к правой ноге, пытаясь обхватить стопы руками. Затем повторите наклоны в центр и к левой ноге. Тянитесь, старайтесь опуститься максимально низко. Необходимо чувствовать как мышцы растягиваются. Продолжительность — 1 мин.

2. Для следующего упражнения, сидя на полу, сложите ноги вместе и вытяните их вперед. И снова совершай наклоны — вперед, при этом следует вытянуть руки. Попытайтесь дотронуться до пола или же до пальчиков на ногах. Тянуть мышцы в таком положении стоит от 30 с.

Это упражнение можно повторить и стоя. В этом случае ноги должны быть разведены чуть шире плеч.

Махи ногами

Кроме упражнения растяжки очень полезными будут махи ногами. Благодаря им можно не только растянуть связки на ногах, но и укрепить мышцы. Их нужно совершать в разных положениях: стоя или лежа на полу боком.

Лежа. Для того, чтобы совершать махи на боку необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, в тренажерном зале это может быть как скамья, так и пол. Специалисты советуют подложить под тело фитнес-коврик, так оно не будет скользить, а значит, упражнение будет делать проще.

Лежа на полу, поднимайте ногу, зафиксируйте ее в данной позиции на 20-25 с. Упражнение выполняется как полностью лежа на боку, так и опираясь на согнутую в локте руку. Повторяйте махи по 25-30 раз, меняя положения с левого на правый бок.

Стоя. В положении стоя махи совершаются вперед, назад и в бок. Они делаются в несколько подходов по 25-30 раз в каждую из сторон.

Вращения головой, руками и ногами

Вращения необходимы для растяжки связок, укрепления мышц ног. Так же их стоит делать для разогрева и поднятия тонуса всего тела.

Вращения головой помогут расслабить тело и тем самым подготовить его к предстоящей физической нагрузке. Совершать их можно как сидя, так и стоя. Для этого необходимо опустить голову вниз и вращать ей по часовой стрелке в течение 30 с. Далее стоит поменять направление.

Вращения ногами не менее важным упражнением для разминки и растяжки мышц.

Стоя на полу, приподнимите ногу — не стоит задирать ее слишком высоко. Начинайте совершать движения по кругу. Вначале, вращайте ногой в левую сторону, а затем в правую. Поменяйте ноги. Делайте вращение в каждую из сторон по 30-40 с, 2-3 подхода. Для устойчивости можно опереться рукой о стену или спинку стула.

Совершать вращения ногами можно и в положении сидя на полу. Для этого отведите руки за спину и упритесь ладонями в пол. Важно: позвоночник должен быть выпрямлен. Начните совершать круговые движения аналогично положению стоя. Но в этом случае ногу нужно поднять как можно выше.

При желании можно сделать дополнительно вращения ногами лежа на спине. При этом ногу, которой совершаются круговые обороты, необходимо держать максимально прямо, а лежащую на полу не сгибая в колене. На каждую сторону уделяйте 30-60 с. Не забывайте менять направление.

Вращения стопой. Совершать это упражнение можно в любом из удобных положений, но лучше стоя. Круговые движения совершают вправо и влево, стараясь при этом максимально вытянуть пальчики на ногах.

Вращения руками пригодятся для разогрева мышц тела. Выполнять данный вид следует в положении стоя. Поставьте ноги вместе и вытяните руки вперед. Совершайте последовательные движения: руки следует поднять над головой, затем разведите их в разные стороны, чтобы они были параллельны полу. Опустите вниз, далее вытяните перед собой и снова поднимите вверх. Вращение следует повторять от 20 до 30 раз.

После, оставаясь в положении стоя, разведите руки в разные стороны. Начните совершать ими круговые движения. Вращайте руками приблизительно минуту.

Наклоны

Те, кто хочет научиться в домашних условиях садиться на шпагат, не понаслышке знают, насколько важны наклоны. Благодаря им можно растягивать мышцы всего тела, а в особенности спины и ног.

Наклоны совершаются из двух положений сидя и стоя. Но для того, что бы хорошо растянуть мышцы на ногах, а особенно подколенные связки, стоит совершать их из вертикального положения, то есть стоя. Для этого расставьте ноги на ширину около 1 м. Это способствует лучшему растяжению связок.

Наклоны с руками сцепленными в «замок». Необходимо встать на пол, позвоночник должен быть всегда выпрямлен. Ноги стоит расставить чуть шире плеч. Руки отведите за спину и сомкните их в «замок» ладонями вниз. Совершайте наклоны максимально низко. Руки, не расцепляя «замок», поднимайте вверх, стараясь вытянуть их в одну линию с ногами. Примите изначальное положение тела. Снова совершите наклон, и так 15-20 раз.

Аналогичное упражнение можно сделать с руками сомкнутыми в «замок» над головой. При наклонах в этом случае руки должны быть параллельны полу. Позу стоит удерживать 20-25 с.

Наклоны к ногам. Совершать их можно в вертикальном положении или же сидя на полу. В любом случае спина должна быть прямая. В положении стоя наклонитесь вперед и далее вниз. Колени при этом сгибать нельзя. Если упражнение выполняется правильно, то в спине и под коленями будет ощущаться напряжение мышц. Задержите данное положение не менее чем на 20-30 с. Такие наклоны являются статическими.

Наклоны вниз и назад. Стоя на полу и расставив ноги чуть шире, чем плечи, делайте наклоны вниз, стараясь дотянуться руками до пола. Это упражнение следует повторить несколько раз подряд. Такие наклоны вниз и назад являются статическими.

Наклон к одной ноге. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Спина, как и в предыдущих случаях, должна быть прямой. Поднимите руки над головой и медленно наклоняйтесь вперед. Попробуйте обхватить правую ступню руками. Зафиксируйтесь в данном положении на 25-40 с. Примите первоначальную позу и сделайте еще 15-25 наклонов. После повторите упражнение, но желательно, чтобы правая нога была согнута в коленном суставе.

Растяжка поверхности бедра

Чтобы выполнить такое упражнение следует встать в выпад, левое колено выставлено вперед и согнуто под прямым углом, а правое лежит на полу. Левой рукой притягиваем стопу к ягодицам, стараясь при этом опустить пах вниз. Для равновесия упираемся свободной рукой в пол, если это сложно, то подложите под руку книги или кирпичик для фитнеса. Старайтесь переместить вес на переднюю ногу.

Силовая растяжка из положения стоя

Такая растяжка делается при помощи рук, причем она может быть эффективнее, чем растяжка с давлением веса своего тела. Упражнение надо выполнять стоя прямо, а ноги держать вместе. Весь вес постарайтесь перенести на левую ногу, а правую согните в коленном суставе и обхватив ее обеими руками плавно поднимайте вверх. Старайтесь поднять ее максимально высоко и прямо, притягивая руками к телу.

Упражнение «Складка»

Это упражнение прекрасно растягивает мышцы спины и ягодиц, а также подходит для проработки пресса.

Лягте на спину, ноги и руки должны быть вытянуты вперед. Одновременно начинайте отрывать от пола руки и ноги, поднимая их вверх. Колени слегка согните. Старайтесь докоснуться пальцами рук до ступней. Очень важно не напрягать спину, скручивание необходимо делать за счет мышц пресса.

Зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 с, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Двойные скручивания

Для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на пол. Ноги сгибаются в коленях, а руки заводят за голову. Локти должны смотреть в разные стороны. На выходе начните поднимать туловище и одновременно прижимайте ноги к телу — делайте это до тех пор, пока ноги не коснуться его. Зафиксируйте данное положение на 30-40 с. Вернитесь в изначальную позу.

Рекомендации напоследок

Соблюдайте осторожность. Многие, стараясь сесть на шпагат, как можно быстрее, выполняют упражнения без предварительной подготовки. А это может привести к разрыву связок, следовательно, к длительному периоду восстановления.

Неудачи могут возникнуть при несоблюдении правил тренировки, излишней торопливости в достижении результата, а также при игнорировании советов специалистов. Имейте терпение и следуйте рекомендациям.

Видео: шпагат за пять минут в день

Читайте также: Берпи: что это за упражнение, техника выполнения для начинающих

Как сесть на шпагат в домашних условиях: 7 упражнений на растяжку Альметьвеска

13. 07.2016

Как сесть на шпагат в домашних условиях: 7 упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений от Ольги Сухаревой, мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес-клуба Мiltronic, поможет растянуться и подготовить связки, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях.

Данная группа упражнений задействует все связки, необходимые для того, чтобы быстрее и эффективнее растянуться. Выполнять комплекс могут как люди с хорошей физподготовкой, так и начинающие. Упражнения достаточно щадящие, поэтому позволяют без последствий прийти к цели.

Нам помогала: Ольга Сухарева, мастер спорта по художественной гимнастике и тренер фитнес-клуба Мiltronic (она же на фото ниже)

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

  1. Выполняй упражнения поочередно от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу.
  2. Обязательно фиксируйся на небольшое время в конечном положении.
  3. Для большей эффективности желательно выполнять комплекс 3 раза в неделю.
1. Упражнение на растяжение задней поверхности бедра
  • Исходное положение: встань коленями на пол, корпус держи ровно, руки опущены вдоль туловища, взгляд направлен вперед.
  • Выполнение: акцент на стопе, держи ее на себя, чтобы задействовать икроножные мышцы. Делай наклон вперед к ноге, при этом следи за тем, чтобы плечи были на одном уровне, а задняя нога стояла ровно (стопа на уровне колена).
2. Упражнение на растяжение передней поверхности бедра
  • Исходное положение: опустись на колени, облокотившись вперед на руки, ягодицы должны касаться пяток, взгляд направлен вперед.
  • Выполнение: сделай выпад, удерживая переднюю ногу в одном положении (стопа под коленным суставом). Стопа задней ноги упирается в пол.
  • Выпрями заднюю ногу до упора и зафиксируй это положение на некоторое время.
3. Поочередное разгибание ноги в сторону с наклоном
  • Исходное положение: сядь на пол в «лягушку» — опустись на ягодицы, ноги соедини так, чтобы стопы соприкасались и были прижаты к полу, а колени — развернуты в стороны. Обхвати руками стопы, стараясь держать спину ровной.
  • Выполнение: выводя одну ногу в сторону, следи за тем, чтобы согнутая нога была прижата к полу. При наклоне к ноге противоположная рука ложится вдоль головы, чтобы плечи сохраняли правильное положение. Вторая рука служит опорой, поставь ее перед собой. Дополнительно растягиваются косые мышцы живота и нижний квадрат поясницы.
4. Наклоны
  • Исходное положение: сядь на пол, спину держи ровно; прямые ноги разведи в стороны, насколько позволяет растяжка. Руки поставь на пол за спиной, спину держи прямо.
  • Выполнение: поочередно наклоняйся к каждой ноге. Два плеча разверни вперед и за прямыми руками уходи в наклон (растягиваем заднюю поверхность бедра).
  • Выполняя наклон вперед, ставь руки на стопы, повернутые внутрь. Важно тянуться грудью к полу (так работает внутренняя поверхность бедра).
5. Складка
  • Исходное положение: сядь на пол, ноги выпрями перед собой, при этом стопы натяни на себя, спину держи ровной, а руки подними.
  • Выполнение: уходя в наклон, старайся тянуться вперед за руками, не округляя спину (работать будет задняя поверхность бедра).
6. Полушпагат на спине
  • Исходное положение: ляг на спину, руки вытяни вдоль тела.
  • Выполнение: опираясь на одну ногу, сгибай ее, одновременно поднимая вторую.
  • Делая захват двумя руками, старайся не сгибать колено. Важно не разворачивать таз, держать тазовые кости на одном уровне. Растягиваем заднюю поверхность бедра.
7. Приведение стопы
  • Исходное положение: сядь на колени, ягодицы опусти на пятки, спину держи прямо, а руки вытяни вдоль туловища, слегка облокотившись на пол.
  • Выполнение: вытяни одну ногу назад, сидя на пятке другой. Затем согни заднюю ногу и сделай захват рукой с этой же стороны. Растягивая до упора мышцы передней поверхности бедра, старайся прижать пятку к ягодице.

Благодарим JustBeFit за помощь в подготовке материала и фитнес-клуб Miltronic за помощь в организации тренировки и проведении съемки.

Источник: http://www.whrussia.ru/fitness/14982/


Возврат к списку

упражнений на растяжку шнура для начинающих | Live Healthy

Если вы часто путешествуете и хотите взять с собой в дорогу какое-нибудь спортивное оборудование, или вы любите заниматься спортом дома, а пространство ограничено, эспандеры — удобное решение для ваших потребностей в фитнесе. Как видно из названия, эспандер натягивается по мере того, как вы его растягиваете, заставляя ваши мышцы толкать или тянуть, преодолевая сопротивление эспандера. Для хорошего старта начните новую программу с несколькими базовыми упражнениями.

Высокая тяга

Высокая тяга с лентой сопротивления повторяет версию со штангой и нацелена на мышцы плеч и верхней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и наступите на круговую ленту или на оба конца прямой ленты. Держите середину ленты обеими руками на уровне бедер. При необходимости отрегулируйте ленту, чтобы она была туго натянута. Поднимите и разведите руки так, чтобы они были перед вашими плечами на пике движения. Ваши руки должны быть примерно параллельны полу, а локти направлены в стороны.Сделайте паузу примерно на одну секунду, а затем опустите ленту под контролем в исходное положение.

Приседания

Приседания задействуют различные мышцы, особенно квадрицепсы, большие ягодичные мышцы и икры. Встаньте прямо, наступите на середину ленты и держите по одному концу в каждой руке. Поднимите руки достаточно высоко, чтобы натянуть ленту. Например, если вы используете короткую ленту, вытяните руки вниз, ладонями по бокам. Держите руки на уровне плеч, если у вас есть длинная лента.Медленно приседайте — не позволяйте ленте быстро тянуть вас вниз — пока бедра не окажутся примерно параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение, преодолевая сопротивление ленты. Держите колени на одном уровне с пальцами ног, чтобы избежать травмы колена.

Сгибание рук на бицепс

Встаньте прямо, наступите на ленту и держите один конец ленты в каждой руке, чтобы выполнить сгибание рук на бицепс. Лента не должна провисать, руки вытянуты вниз по бокам. Выполните стандартное скручивание, согнув руки в локтях и подняв руки к плечам.Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего упражнения; не позволяйте им двигаться вперед более чем на несколько дюймов, когда вы поднимаете руки. Медленно опустите руки в исходное положение.

Другие рекомендации для начинающих

Американский колледж спортивной медицины рекомендует новичкам использовать длинную ленту с ручками на каждом конце. Если возможно, купите резинки с разным уровнем натяжения для различных упражнений, а затем подберите для каждой активности соответствующую резинку. Лента с чрезмерным натяжением, например, не позволит вам выполнить полный диапазон движения в упражнении.Если лента недостаточно натянута, упражнение будет слишком легким, и вы не получите максимальной пользы. В идеале упражнение должно быть сложным ближе к концу движения, когда лента растянута на максимальное расстояние. Выполните по 20 повторений каждого упражнения с лентой сопротивления или доведите его до этого уровня.

Ссылки

Writer Bio

M.L. Роуз работает печатным и онлайн-журналистом более 20 лет. Он сотрудничал с различными национальными и местными изданиями, специализирующимися на спортивных статьях.Роуз имеет степень бакалавра искусств. в коммуникациях.

Активные изолированные упражнения на растяжку | Мир бегунов

Ниже приведены 8 активных изолированных растяжек от команды отца и сына Джима и Фила Уортонов. Теория, лежащая в основе А.И. заключается в том, что если мышца растягивается слишком сильно, слишком быстро или слишком долго, она вызывает защитное действие, известное как миотатический рефлекс, заставляя ее автоматически и баллистически отступать в попытке предотвратить разрыв мышцы. Это происходит примерно через три секунды после начала растяжки.

Следовательно, А.И. практикующие растягиваются до естественного диапазона движений до того, как сработает миотатический рефлекс, затем возвращаются в исходное положение и повторяют 10 раз. Используя эту технику, мышцы демонстрируют больший диапазон движений в течение каждого набора повторов растяжения.

Другой ключ к А.И. заключается в сокращении противоположных мышц, чтобы целевая мышца могла расслабиться. Например, при растяжении подколенных сухожилий сокращаются четырехглавые мышцы передней части ноги, расслабляя подколенные сухожилия и делая их более восприимчивыми к растяжению.Бегун ложился на спину, поднимал ногу, используя мышцы передней части ноги, затем растягивал подколенное сухожилие, слегка оттягивая ногу назад до напряжения на две секунды, а затем отпуская.

Здесь поднимается аспект «помощи» ИИ. Мышцу уговаривают на последних нескольких градусах движения либо партнер, либо, что чаще, с помощью восьмифутовой веревки, которая обматывается вокруг ступни или ноги различными способами в зависимости от направления растяжения.

Для получения дополнительной информации о растяжке см. «Путь Уортона» или посетите сайт whartonhealth.com.

РАСТЯЖКА №1: НАКЛОН ТАЗА НА ОДНУ НОГУ

Лягте на спину, согнув колено, которое не используется. Согните тренируемое колено и положите руки за колено/бедро. Используя мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра, поднимите тренируемую ногу к груди, пока не сможете двигаться дальше. Направьте колено к подмышке, осторожно помогая ноге в конце растяжки руками, но не тяните.

РАСТЯЖЕНИЕ №2: ПОДКОЛОЧНОЕ СОЕДИНЕНИЕ НОГИ

Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол. Сделайте петлю из веревки и поместите ступню ноги, которую вы тренируете, в петлю. Поднимите ногу, пока бедро не окажется перпендикулярно полу. Возьмитесь одной рукой за концы скакалки, а другую положите на бедро тренируемой ноги, чтобы стабилизировать ее. Постепенно вытяните ногу, напрягая четырехглавую мышцу, заставляя ногу подниматься к потолку.Цель состоит в том, чтобы заблокировать колено и поставить ногу в полдень. Возможно, сначала вам придется опустить угол ноги от бедра. Используйте веревку для легкой помощи в конце растяжки, но не тяните ногу в нужное положение.

РАСТЯЖКА №3: ПРЯМАЯ НОГА ПОДКОЛОЧНОЕ СОЕДИНЕНИЕ

Лягте на спину. Начните с того, что ваше неупражненное колено согнуто, а ступня стоит на полу. Сделайте петлю из веревки и поместите ступню ноги, которую вы тренируете, в петлю, зафиксировав колено так, чтобы нога была вытянута прямо.От бедра и с помощью четырехглавой мышцы поднимите ногу как можно выше, направляя стопу к потолку. Возьмитесь за концы веревки обеими руками и «карабкайтесь» по веревке, сохраняя на ней легкое натяжение. Используйте веревку для легкой помощи в конце растяжки, но не тяните ногу в нужное положение.

РАСТЯЖКА №4: Икроножная мышца

Сядьте, вытянув обе ноги прямо перед собой. Оберните веревку вокруг стопы тренируемой ноги (все еще прямой).От пятки согните ногу назад к лодыжке, используя веревку для легкой помощи в конце движения.

РАСТЯЖКА №5: БОКОВЫЕ СГИБИТЕЛИ ТУЛОВИЩА

Встаньте, обе руки по бокам. Поднимите одну руку, поместив ее за голову, локоть направлен в сторону от тела. Согнитесь в талии так, чтобы прямая рука была опущена сбоку от ноги к колену и голени. Эту растяжку можно модифицировать, слегка наклонившись вперед или назад перед тем, как согнуться в талии.

РАСТЯЖКА №6: РАЗГИГАТЕЛИ ТУЛОВИЩА

Сядьте с прямой спиной, колени согнуты, ступни упираются в пятки, а пальцы ног слегка направлены вверх.

Опустите подбородок, напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть тело вперед. Возьмитесь руками за голени по бокам, чтобы мягко помочь в конце растяжки. Чтобы изменить это упражнение для глубокого растяжения нижней части спины, подтяните пятки ближе к телу.

РАСТЯЖКА №7: ПРИВОДЯЩИЙ БЕДРО

Лягте на спину, вытянув обе ноги прямо, оберните веревку вокруг внутренней стороны лодыжки, затем под ступней тренируемой ноги, так чтобы концы веревки находятся снаружи. Зафиксируйте это колено и слегка поверните другую ногу внутрь. От бедра и с помощью абдукторов вытяните тренировочную ногу сбоку от тела, ведя пяткой.Слегка натяните веревку и используйте ее для легкой помощи в конце растяжки. Не тяните ногу в нужное положение.

РАСТЯЖКА №8: КВАДРИЦЕПС

Лягте на бок, прижав колени к груди (в позе эмбриона). Просуньте нижнюю руку под бедро нижней ноги и обхватите ладонью внешнюю сторону стопы или используйте веревку с петлей. Наклонитесь верхней рукой и возьмитесь за голень, лодыжку или переднюю часть стопы верхней части ноги. Держите колено согнутым, а ногу параллельно поверхности, на которой вы лежите. Напрягите подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы и отведите бедро назад как можно дальше, помогая рукой в ​​конце растяжки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ребенок Тренировка ребенка Гимнастика Растяжка шпагата дома Дети Девочка делает спортивные упражнения от SkelDry

Последнее обновление
Опубликовано 19 января 21
Альфа-канал Нет
Зацикленное видео Нет
Частота кадров 25
Разрешение 3840×2160
Кодирование видео Фото JPEG
Размер файла 608. 08мб
Количество зажимов 1
Общая длина зажимов 0:20
Источник звука Нет
Кол-во людей 1
Пол Женский
Возраст Ребенок
Этническая принадлежность кавказец
Метки акробатика, активный образ жизни, деятельность, аэробика, блог, вызов, ребенок, дети, тренер, коронавирус, covid-19, дистанционное обучение, упражнения, посадка, фитнес, девочка, гимнастика, здоровье, дом, помещение, инструктор, ребенок, обучение, лекция, урок, немного, гостиная, изоляция, мат, Мотивация, Пандемия, пилатес, Практиковать, Практикующий, Предподростковый, Профессиональный, Карантин, диван, спорт, Спортивный, стрейч, Растяжка, Подросток, обучение, Учебник, Шпагат, Виртуальный, Влог , тренировки, йога

Упражнения для разогрева пальцев для увеличения гибкости и предотвращения травм от перенапряжения

Стремление к совершенству — это важное личное качество, которым нужно обладать. Однако в своих усилиях добиться прогресса и освоить определенные техники многие скрипачи и изучающие струнные инструменты упускают из виду очень важные физические элементы, связанные с игрой. И хотя ваше тело будет подавать вам четкие сигналы, когда вы перенапрягаетесь, а именно острые боли в руках, шее или кистях, онемение конечностей или скованность в суставах, вы можете предотвратить возникновение этих серьезных проблем.

Чрезмерное, продолжительное напряжение может привести к хроническим травмам, которые могут навсегда лишить вас музыкальных способностей.

К счастью, самые важные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить травму при игре на скрипке, — это убедиться, что вы достаточно разминаетесь перед игрой, используя растяжку всего тела и упражнения для пальцев, а также следите за своим темпом во время занятий. Периодические паузы и растяжки во время практики помогут предотвратить травмы от повторяющихся движений, позволяя организму вымывать продукты метаболизма, которые повреждают ткани.

Эти упражнения для пальцев разработаны, чтобы помочь вам предотвратить чрезмерные травмы и улучшить вашу гибкость.Всегда выполняйте эти предварительные упражнения перед игрой. Они помогут вам нарастить мышечную силу и предотвратить возможные травмы. И хотя эти упражнения довольно просты, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какой-либо режим упражнений.

Упражнения для пальцев

Для каждого примера выполните не менее 5-10 повторений на каждую руку. По мере развития гибкости и силы увеличивайте количество повторений.

  • Растяжка сгибателей — простая, но важная разминка.Положите предплечье и кисть на стол. Другой рукой осторожно потяните каждый палец к запястью, пока не почувствуете сопротивление, а не дискомфорт. Выполните эту растяжку на каждом пальце каждой руки.
  • Подъемы — положив ладонь вниз на плоскую поверхность, осторожно вытяните каждый палец вверх как можно выше и удерживайте его в течение двух секунд, а затем опустите. Повторите процедуру на обеих руках и также измените порядок. Попробуйте большим пальцем, затем средним, указательным, затем мизинцем и т. д.
  • Растопыривание. Опять же, положив руку ладонью вниз на плоскую поверхность, сожмите все пальцы вместе на счет два, затем разведите их так далеко, как вам удобно, и удерживайте их, считая до двух.Вернитесь в исходное «закрытое» положение и повторите.
  • «Паучьи пальцы» — эта разминка укрепит пальцы, предплечья и запястья. Стоя вплотную к плоской стене, положите ладонь на стену и, используя каждый отдельный палец, медленно «ползите» рукой вверх, насколько сможете. Удерживайте ее там, считая до четырех, а затем повторите упражнение другой рукой. Идея здесь состоит в том, чтобы имитировать то, как паук жутко использует свои ноги. Гравитация будет оказывать большое сопротивление.
  • Смятие — это упражнение лучше, чем покупка какого-нибудь механического тренажера для захвата, и гораздо веселее.Удерживая старую газету или лист бумаги между большим и всеми четырьмя пальцами (как клешня краба), вытяните руку полностью перед собой и только пальцами скомкайте бумагу в шар. Вы должны попытаться совершить этот подвиг как можно быстрее.
  • Touch Stretch — положите руку ладонью вверх на плоскую поверхность. Аккуратно проведите большим пальцем по ладони и коснитесь внешнего края руки у основания мизинца и удерживайте его, считая до двух. Затем верните его в нормальное положение и коснитесь кончиком указательного пальца.Это упражнение для пальцев поможет предотвратить травму скрипки в обеих руках.

Дополнительные ресурсы

Было проведено много исследований и проведено много исследований по поиску эффективных методов снижения травматизма музыкантов от перегрузок. Многие из этих ресурсов доступны в вашей местной библиотеке и, если вы планируете продолжить профессиональную карьеру, бесценны для студентов. Некоторые включают:

Напряжение в исполнении музыки: Симпозиум Каролы Гриндеа.С форвардом Иегуди Менухина это содержит массу информации о травмах от чрезмерного использования, вызванных напряжением.

Спортсмен-музыкант: руководство по игре без боли Барбры Полл и Кристиана Харрисона. Это руководство, проданное тиражом более миллиона экземпляров, включает многочисленные упражнения для тела и пальцев, чтобы предотвратить травмы при игре на скрипке. Незаменимая вещь для любого серьезного музыканта.

Совершенный скрипач Иегуди Менухина. Невероятная, актуальная информация о позе, форме и исполнении.

Избегая марафонских тренировок и выполняя эти упражнения для пальцев каждый раз перед игрой, вы можете предотвратить травму на своей скрипке.

Как быстро сесть на продольный шпагат

Как сесть на продольный шпагат? Возможно ли это уже во взрослом возрасте? Сколько времени уходит на подготовку к первому «спектаклю»? Будет ли результат через месяц? Есть ли риск получения травмы? Вопросов очень много, и мы постараемся ответить на каждый из них в нашей сегодняшней статье.


Золотые правила правильной растяжки

Кто из нас обладает природной гибкостью, которая не уменьшается с годами? Сомневаюсь, что эта цифра превышает 25 процентов. Поэтому не каждая девушка решается сесть на продольный шпагат без предварительной подготовки. И ставить такие эксперименты, смеем вас уверить, точно не нужно. Неразогретые мышцы легко травмировать, что категорически запрещено, потому что растяжения и вывихи проходят очень долго и могут лишить возможности двигаться.

Во избежание таких случаев и написана наша сегодняшняя статья. Если вы все еще думаете, что вам все же нужно научиться садиться на продольный шпагат, мы дадим вам в помощь список упражнений, направленных на растяжку мышц. Регулярные занятия помогут вам в кратчайшие сроки добиться желаемого результата и осуществить детскую мечту, даже если раньше вы совсем не дружили со спортом и не знаете, что это такое. Но до раздела с описанием современных методик еще далеко, а сейчас стоит посвятить вас в секреты правильной тренировки:

  • Всегда разогревайте мышцы перед растяжкой. Это золотое правило относится не только к обсуждаемым сегодня упражнениям, но и к тренировкам в целом. Еще перед пробежкой ученые рекомендуют делать разминку, интенсивно махать руками, наклоняться и делать выпады. Так и в этом случае. Делайте кардио в течение 15-20 минут, а затем приступайте к растяжке.

  • Если вы хотите добиться быстрых результатов, выполняйте растяжку два-три раза в день. Часы занятий выбирайте сами, но только помните, что на сытый желудок заниматься спортом нельзя! Также следует учитывать, что такие упражнения бодрят организм, поэтому выполнять их необходимо за три часа до сна.
  • Отдавайте предпочтение статическим позам. Не делайте резких движений вверх и вниз, так как это может привести к травме.
  • Не забывайте о фейдинге. При установлении нужного положения тела входить в так называемый ступор на минуту или 30 секунд. Со временем вы начнете увеличивать продолжительность и интенсивность занятий, постепенно осваивая все новые и новые горизонты собственных возможностей.
  • Прислушайтесь к себе. Во время упражнений вы должны ощущать не ужасную боль, а гладкое и нежное растяжение мышц.Но если вы все же чувствуете дискомфорт, значит, упражнение вам пока не по силам и стоит его немного облегчить.
  • Упражнения в теплых помещениях. Если в комнате холодно, наденьте теплый свитер или толстовку. Даже хорошо разогретые мышцы очень быстро остывают.

  • Не забывайте держать осанку прямо. Корешок не должен напоминать вопросительный знак. Старайтесь все делать с головой. Именно для нее вы тянетесь к коленям при наклонах и вверх, если нужно подняться на носки.
  • В момент максимального растяжения измерьте расстояние от паха до пола. Это будет для вас дополнительным стимулом и мотивацией.
  • Такие тренировки не терпят легкомыслия и срыва графика. Любой прогул в виде двух-трех выходных — это возврат к исходным данным. Здесь, как нигде, важна регулярность.
  • Нет необходимости устанавливать конкретные сроки — физиологические особенности вашего организма могут привести к отставанию от плана.Кто-то хочет выучить шпагат за неделю, кто-то за месяц, а кто-то за полгода. Но на самом деле не всегда все так просто, как кажется.

  • Всегда растягивайте равномерно. Так быстрее придет результат.

Упражнения

Что ж, коврик для йоги уже расстелен перед вами, вам остается только принять правильную позу и начать заниматься. Вы ничего не забыли? Хочешь согреться? Опять же, растягивайте мышцы перед каждой тренировкой.Без такой здоровой пятиминутки риск получения травмы достаточно высок.

  • Глубоко вдохнув в легкие, опуститесь в позу бегуна: одна нога образует прямой угол относительно пола, а другое колено выпрямлено и вытянуто. Старайтесь опускать ягодицы как можно ниже, сохраняя исходное положение задней конечности. Зафиксируйтесь на 30 секунд, а затем начните вытягиваться телом вверх так, чтобы таз оставался в прежнем состоянии. В этот момент вы должны почувствовать напряжение от ягодиц до коленей.Делая выпады, распределяйте вес тела на обе нижние конечности, чтобы поддерживать правильный баланс тела.

  • В той же позе бегуна положите руки на одну сторону выступающей части тела. Стоя на локтях, не округляйте спину. Если вы не можете достичь этого положения, обопритесь на ладонь. Таким образом, вы проработаете мышцы паховой области и тазобедренных суставов.
  • Опустите колено задней конечности на мат и обхватите переднюю конечность руками.Опустите таз настолько низко, насколько сможете сохранить и сохранить равновесие. Совершайте пульсирующие движения вверх-вниз, а в критических точках задерживайтесь в статичном положении. Это упражнение можно немного усложнить, положив заднюю нижнюю конечность на стул. Это усилит нагрузку на ваши мышцы и усилит растяжку. Напряжение можно добавить, пытаясь дотянуться вверх за макушку.
  • В выпаде вытяните позвоночник над бедром. Вдыхая, выпрямите ноги, удлиняя копчик.Старайтесь дотянуться животом вниз, спину не округляйте, она должна оставаться прямой. Для удобства можно прихватить падающую голень рукой.
  • В этом же выпаде начните активно наклоняться. Не забывайте сохранять осанку! При этом руки также должны идти вперед. Если вы все сделаете правильно, ваши локти будут на коврике, когда вы наклоняетесь. Оставайтесь в этом положении как можно дольше и глубоко дышите. Сбросьте напряжение на выдохе. Задание может быть еще более сложным, если вы поставите сзади стул и положите на него носок.
  • Вы знакомы с позой голубя? Это когда левая тазовая кость закрывает правую пятку. Постепенно переместите правую голень на небольшое расстояние вперед. Аккуратно вверните бедро внутрь, плавно опускаясь вместе с копчиком. Теперь попытайтесь поймать рукой стопу вытянутой сзади ноги. Потяните пятку к ягодицам. Это помогает растянуть переднюю часть бедра. Поменяйте рабочие конечности в следующем подходе. Не забывайте, что периодически нужно замирать и проводить 30 секунд в напряженном состоянии.


  • Лягте на лопатки, колени согните. Выпрямите одну ногу и начните тянуть ко лбу. При этом все тело должно продолжать лежать на коврике. Смените рабочие конечности через некоторое время.
  • Теперь вы можете воспроизвести следующее: встаньте на пол и наклонитесь так, чтобы ваши руки и спина стали одной прямой линией. В итоге у вас получится треугольник, третья сторона которого будет вашим ковриком. Начинайте поочередно сгибать то правое колено, то около левого колена, и в конце каждого движения старайтесь поставить всю стопу на пол.Когда сможете встать на всю подошву, зафиксируйтесь в этом состоянии на 30-60 секунд.
  • Оставаясь в том же положении, активно поднимайте ноги по одной и вытягивайте носок как можно выше. В высшей точке остановитесь и замрите на 30 секунд. Это отличный способ растянуть мышцы перед продольным шпагатом. Делайте несколько подходов каждый день.
  • Возьмите пальцами носок и, стоя на одной ноге, подтяните его вверх, постепенно опуская тело вниз. В максимальной точке замереть на полминуты.

Техника казни

Что ж, вы, скорее всего, уже несколько недель выполняете упражнения и снова открыли эту статью, чтобы начать готовиться к сплиту. А теперь вам пора узнать, как научиться сидеть без травм и растяжений.

  • Подготовьте две стопки книг или блоков. Они могут вам не понадобиться, если вы уже развили свое тело в должной степени.
  • Встаньте на колени, как в старых фильмах, когда мужчины предлагают руку и сердце своим дамам.Угол согнутого колена должен составлять 90 градусов. Подтяните живот, расправьте плечи, подтяните живот.

  • Сделайте глубокий вдох и медленно разведите ноги в разные стороны. Таз постепенно опустится на пол.

  • В самой критической точке выпрямите колени. В этот момент можно держаться руками за пол.
  • Никаких резких движений — в приоритете плавность и легкость.Даже если вам кажется, что упражнение длится очень долго, не отказывайтесь от цели. Через три-четыре дня вы сможете тренироваться гораздо быстрее, а пока важно не допустить травм и болезненных растяжений.
  • Из шпагата тоже нужно выходить осторожно. Встряхните поясницу, чтобы снять напряжение и усталость.

В завершение статьи хотелось бы рассказать о советах, которые известные инструкторы дают всем новичкам. Внимательно прочтите эту информацию, она вам обязательно пригодится:

  • Занятия должны быть регулярными.Не думайте, что для выполнения сплита будет достаточно нескольких часов раз в два-три дня. Нет, лучше растягиваться по 10-20 минут несколько раз в день каждый день. Только это гарантирует быстрый результат.
  • Обязательно разогрейтесь перед началом тренировки. Мы уже несколько раз упоминали об этом, и повторим все еще раз, чтобы вы лучше запомнили. Делайте наклоны, прыгайте через скакалку, приседайте, крутите обруч — что хотите, лишь бы эти занятия приносили пользу.

  • Не пейте горячие напитки за час до растяжки и не топите ванну.Лучше смывать под душем.
  • Носите гетры, носки или теплые колготки в прохладном месте. Тепло и оптимальные условия уменьшат риск травм и судорог.
  • Сгруппируйте свой ежедневный список упражнений так, чтобы половина из них была направлена ​​на динамические махи, другая — на статические позы.
  • Всегда держи спину прямо! Правильная осанка – залог успеха и работоспособности.
  • Расслабьтесь после занятий спортом. Это поможет вашим мышцам не перенапрягаться.
  • Вдох и выдох должны быть ровными, не глубокими, без задержек и затруднений.

  • Не переусердствуйте! Лучше постигать возможности своего тела постепенно, без резких слез и болезненных ощущений.
  • Диета и психика. Гармоничный образ жизни – начало всех начинаний. Без него не будет эффекта даже от самых сложных упражнений. Любой труд пойдет насмарку, если не позаботиться о правильном питании.Исключите мясо из своего рациона, связки из-за его употребления становятся грубыми и трудно растягиваемыми. Большое количество потребляемой в день воды, наоборот, делает их более упругими и гибкими.

Многие специалисты утверждают, что люди с определенной стрессоустойчивостью быстрее достигают желаемой цели. Они легко приспосабливаются к обстоятельствам, привыкают к новшествам, очень хорошо переносят физические нагрузки. А тем, кто болезненно воспринимает любое изменение привычного ритма, тренироваться будет намного сложнее.

Совет! Высыпайтесь и относитесь ко сну серьезно. Правильный распорядок поможет вам не только сесть на шпагат, но и полностью изменить вашу жизнь. Известно, что недостаток сна вызывает проблемы с нервами в виде разочарования и раздражительности. Научно доказано, что среди всей массы людей, подверженных депрессии и панике, 85% постоянно не высыпаются.

Также стоит отказаться от употребления крепких алкогольных напитков.Во-первых, они очень калорийны, а значит, противопоказаны во время диеты, а во-вторых, утром после вечеринки вряд ли захочется как следует размяться.


Продольный шпагат — простое упражнение для растяжки мышц. Этот акробатический этюд доступен каждой женщине вне зависимости от возраста и физического состояния. Разница только в продолжительности подготовительного курса, генетике и вашем мастерстве.

Рейтинг силы студенческого баскетбола — Гонзага, Аризона, ACC и Висконсин — победители этой недели

Борьба ACC в первой половине мужского баскетбольного сезона 2021-22 гг. не была секретом.Я обсуждал это несколько раз здесь, в Power Rankings, и отсутствие команды, отличной от Герцога, даже конкурирующей за место в топ-16, было очевидным. Хэштег #OneBidACC ненадолго появился в хронике Твиттера — хорошо, может быть, только у меня, потому что я написал его в шутку — после поражения Северной Каролины от Нотр-Дама в среду.

Однако после выходных конференция возобновила свою работу в преддверии последних двух месяцев регулярного сезона. Победа «Майами» над «Дьюком» получила наибольшее количество заголовков, ответив на множество вопросов о законности «Харрикейнз» и явно поставив команду Джима Ларранаги во главе очереди, когда дело доходит до обсуждения второй лучшей команды в ACC.Но об «Харрикейнах» позже.

Северная Каролина оправилась от поражения от Нотр-Дама, победив Вирджинию решением судей, в то время как «Файтинг ирландцы» одержали пятую победу подряд, отправившись в путь и победив Технологический институт Джорджии. Добавьте к этому победу Wake Forest в овертайме над Syracuse, и картина турнира NCAA для лиги сейчас выглядит намного лучше, чем в начале уик-энда.

2 Связанные

Дюк по-прежнему единственный замок, но первое место Майами выглядит больше, чем просто команда с полосой побед против слабых соперников. Северная Каролина все еще должна получить предложение. Wake Forest непобедим дома и продолжает заниматься бизнесом. Нотр-Дам с победой над Кентукки вне конференции в заднем кармане представляет собой угрозу. Луисвилл остается возможностью. И мы по-прежнему ожидаем, что по крайней мере один из отстающих в первом полугодии — штат Флорида, Технологический институт Вирджинии, Вирджиния — в какой-то момент выиграет.

ACC все еще находится на некотором расстоянии от Большой 12, Большой Десятки, SEC и Большого Востока, когда речь идет о силе и глубине на вершине лиги, но общая ситуация с заявками может быть не такой ужасной, как это выглядело неделю назад. .

играть

0:16

Камерон МакГасти из Майами готовится к сложному простою, чтобы вывести «Харрикейнз» впереди Дьюка.

В течение одного месяца сезона «Майами» был на пути к очередному разочаровывающему сезону, проиграв три из первых семи игр, включая домашнее поражение от UCF, поражение с 16 очками от «Дейтона» и поражение с 32 очками на руки Алабамы. Шумиха в межсезонье о том, что он может стать спящим игроком в ACC, казалась неуместной.

С тех пор, как календарь перешел на декабрь, все изменилось.«Харрикейнз» одержали девять побед подряд и стартуют в АЧК со счетом 5:0. Хотя большинство побед во время этой серии были одержаны дома против побежденных соперников, они сделали заявление в субботу вечером. Майами вошел в Дарем, Северная Каролина, и сбил № 2 Герцога 76-74. «Тростники» форсировали 17 передач, забили в переходе и были последовательно агрессивны при ведении мяча, атакуя защиту Дюка и попадая в краску.

В Майами есть два ключевых ингредиента, которые приведут к большому количеству побед: охрана высокого уровня и тонны опыта.Чарли Мур, Кэмерон МакГасти и Джордан Миллер перешли в Корал-Гейблс, Флорида, а Исайя Вонг начал множество игр за последние три сезона. Эти четыре игрока в сумме набрали 64 очка в субботу; У «Синих дьяволов» просто не было ответа на смоллбол Ларранаги.

Это стало ключом к победной серии Майами. «Харрикейнз» играют меньше и быстрее, и они бросают вызов командам, пытаясь превзойти их. Сыграв менее 70 владений мячом в шести из первых девяти игр, «Майами» превзошел это число в шести из последних семи.Он набирал не менее 1,00 очка за владение мячом в девяти матчах подряд, набирая 82 или более очков в четырех из пяти последних. Миллер, тем временем, набирает в среднем 10,0 очка и 5,5 подбора и бросает 38,2% из 3 в стартовом составе.

Гонка за приз Wooden Award была такой широкой, как я никогда не видел в первые два месяца сезона, но одно имя начинает проявляться как фаворит в середине пути: защитник-второкурсник из Висконсина Джонни Дэвис, который только что одна из лучших индивидуальных недель сезона.

В прошлом сезоне Дэвис не начал ни одной игры за «Бэджерс», но он сразу же стал одним из лучших снайперов в студенческом баскетболе, поскольку теперь он регулярно выходит в стартовом составе под руководством Грега Гарда. Дэвис был великолепен в начале сезона, набрав 30 очков против «Хьюстона» и 23 очка и девять подборов в победе над «Индианой» в начале декабря. Но эта неделя была его настоящей неделей заявлений.

Все началось с поистине легендарного выступления в выездной победе над Purdue в понедельник. Дэвис набрал 37 очков, 14 подборов, три передачи, два блок-шота и два перехвата, забив 13 из 24 с игры.Согласно данным ESPN Stats and Information, Дэвис стал четвертым игроком за последние 25 сезонов с 35 очками и 10 подборами в победе над командой из пятерки лучших — и первым после Грейвиса Васкеса из Мэриленда в 2009 году.

Дэвис последовал за ним. это с 26 очками, девятью подборами и пятью передачами в победе над Айовой, делая три троек и сражаясь лицом к лицу со звездным нападающим Айовы Киганом Мюрреем в одном из лучших индивидуальных сражений, которые мы увидим за весь сезон. Игра Дэвиса против Мэриленда в воскресенье была его худшей игрой за неделю, но он все же набрал 19 очков и семь подборов в выездной победе.

Привести свою команду к рекорду 3-0 и победе в пятерке лучших Purdue, набирая в среднем 27,3 очка и 10,0 подборов? Не будет слишком много лучших недель.

игра

1:43

«Канзас Джейхокс» против «Техас Тек Ред Рейдерс»: полный обзор

получил награду «Команда недели», а Джонни Дэвиса я назвал «Игроком недели». Это ничуть не умаляет заслуг Техасского технологического института, который нанес Канзасу первый убыток со времен Дня благодарения.

Несмотря на то, что «Красные рейдеры» уверенно начали сезон, главный вопрос при их оценке заключался в том, смогут ли они забить на высоком уровне против хороших команд. Возьмем трех самых сильных противников на данный момент: Теннесси, Гонзага и Айова Стэйт. В этих трех играх они набрали 0,73 очка за владение, 0,85 очка за владение и 0,72 очка за владение. Они не набрали больше 57 очков ни в одной из трех игр, хотя и обыграли волонтеров.

Но против Канзаса в субботу, несмотря на отсутствие Терренса Шеннона и Кевина Маккаллара, именно нападение Техасского технологического института привело к разочарованию.Red Raiders доминировали над Jayhawks в краске, опередив их со счетом 44-18. У них было 15 очков второго шанса при 12 подборах в атаке, и они бросали с дуги лучше, чем 61%. У Брайсона Уильямса было 22 очка и восемь досок, в то время как Кларенс Надольный провел первую игру с двузначным числом очков в своей карьере с 17 очками.

Технологический институт Техаса надеется сохранить свой импульс во вторник во время поездки в Уэйко, штат Техас, против высокопоставленного Бэйлора.

Этот выбор объясняется двумя причинами. Во-первых, спасибо Валентайну — и тренеру из Сан-Франциско Тодду Голдену — за то, что они спланировали на лету и организовали, возможно, главную игру сезона вне конференций в середине крупного турнира за считанные часы.И у Лойолы Чикаго, и у Донов были проблемы из-за COVID-19, и они решили встретиться друг с другом вместо того, чтобы сражаться с явно более слабым противником или брать больше выходных.

Другая причина — игра Лойолы на корте. В итоге «Рэмблерс» обыграли «Сан-Франциско» со счетом 79–74, что принесло им лучшую победу в сезоне и заслуживающую внимания итоговую победу, если они не выиграют турнир в долине Миссури. Это была первая игра Лойолы с 10 декабря из-за паузы из-за COVID-19. «Рэмблерс» также вынудили Сан-Франциско занять второе место в сезоне по результативности трехочковых бросков.

Затем Лойола едва избежал разочарования, обыграв Брэдли в овертайме и улучшив счет до 11-2 в сезоне и 2-0 в Долине. Валентайн, в свой первый сезон в качестве замены Портера Мозера, сделал «Рэмблерс» законной командой из топ-25 с лучшим послужным списком среди всех средних мейджоров.

Три команды с вопросами

DePaul Blue Demons: Весь оптимизм первого месяца сезона кажется далеким воспоминанием. ДеПол проиграл свою четвертую игру подряд в субботу, и хотя проигрыш Вилланове не является поводом для разочарования, «Синие демоны» теперь 0-4 на Большом Востоке, и финиш на последнем месте снова находится в диапазоне исходов. .

Virginia Tech Hokies: После того, как большую часть межсезонья Hokies возлагали надежды на топ-25, они упали до 0-3 в ACC после домашнего поражения от штата Северная Каролина во вторник. Сейчас их всего 8-6. Победы на выезде над Мэрилендом и Сент-Бонавентурой потеряли свой блеск; теперь будет тяжелая битва за участие в турнире NCAA.

Arkansas Razorbacks: Поднявшись в десятку лучших на национальном уровне со стартом 9-0, Razorbacks потерпели крах. Проигрыши на прошлой неделе Вандербильту и Texas A&M снизили их до 0-3 в SEC, при этом они проиграли в пяти из последних шести игр.В ближайшие несколько недель будет несколько победных игр, но «Арканзасу» нужно быстро изменить ситуацию в обороне.

Рейтинг силы

1. Baylor Bears (15-0)
Предыдущий рейтинг: 1
На этой неделе: против Texas Tech (вторник), против штата Оклахома (суббота)

Baylor пришлось сражаться остаться непобежденным на прошлой неделе, но все же смог одержать двузначные победы над Оклахомой и TCU. Защитники «Медведей» были катализаторами в обеих играх: Джеймс Акинджо и Адам Флаглер набрали 49 очков, семь подборов и семь передач против «Сунерс» и 42 очка, пять подборов и 10 передач против «Рогатых лягушек». Акинджо играет на законном уровне 12 лучших игроков года, а также заслуживает того, чтобы быть во всеамериканском обсуждении. Самый большой вопрос в будущем связан со статусом нападающего-новичка Джереми Сочана, который покинул субботнюю победу из-за травмы лодыжки и не вернулся. Сочан был X-фактором для Бэйлора в этом сезоне и провел два своих лучших выступления 28 декабря и 1 января, набирая в среднем 14 очков и 9 подборов в двух победах.

2. Гонзага Бульдогс (12-2)
Предыдущий рейтинг: 5
На этой неделе: vs.BYU (четверг), в Санта-Кларе (суббота)

В субботу вечером Гонзага впервые с 28 декабря сыграл домашнюю игру против Пеппердайн, которая стала еще одним шагом вперед для пятизвездочного первокурсника Хантера Саллиса. Считающийся динамичным комбо-защитником после окончания средней школы, Саллис не играл стабильной роли в течение первых полутора месяцев сезона, сыграв семь минут или меньше против Техаса, Дьюка, Тарлтон Стэйт и Техасского технологического института в ноябре и декабре. . Это может быть меньшая конкуренция за последние три игры, но Саллис сыграл не менее 19 минут в каждой из них.На этом отрезке уроженец Небраски набирает в среднем 10 очков и 3,7 подбора, пропуская всего два броска с дуги. У него было 13 очков в восьми бросках против Пеппердайна.

3. Аризона Уайлдкэтс (12-1)
Предыдущий рейтинг: 7
На этой неделе: против Колорадо (четверг), против Юты (суббота)

«Уайлдкэтс» едва смогли закончить игру последние несколько недель, в основном из-за того, что у их запланированных противников были проблемы с COVID-19. Но в прошлый понедельник они вернулись на корт против «Вашингтона», одержав победу с 16 очками.На самом деле это была одна из их худших оборонительных попыток в сезоне, позволявшая набирать более одного очка за владение мячом в третий раз за сезон, но атака была на высоком уровне. Аризона забила 12 трехочковых, трое игроков набрали как минимум 21 очко, а Беннедикт Матюрин набрал 27 очков. . Защитник-второкурсник шесть раз набирал не менее 24 очков и бросает 62. 1% из-за дуги и 38,6% из 3. Матюрин также показал себя с большим размахом против каждого из лучших противников Аризоны. Он по-прежнему будет идти к парню, когда это имеет значение.

4. Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (10-1)
Предыдущий рейтинг: 6
На этой неделе: против Орегона (четверг), против штата Орегон (суббота)

перед 26-дневной паузой, но на прошлой неделе «Брюинз» вернулись к игре, одержав пару побед. Одним из игроков, который не промахнулся, был Тайгер Кэмпбелл, набравший 11 очков и 10 передач в победе над штатом Лонг-Бич в четверг, а затем 17 очков и 4 передачи в победе над Калифорнией в субботу.Также многообещающе то, что Коди Райли смог вернуться в стартовый состав; он пропустил восемь игр с тех пор, как покинул первый сезон всего через четыре минуты из-за травмы левого колена. На прошлой неделе он отыграл 47 минут в двух играх, набрав 17 очков и семь подборов. Райли дает Мику Кронину опытного ведущего в интерьере.

5. Оберн Тайгерс (14-1)
Предыдущий рейтинг: 8
На этой неделе: в Алабаме (вторник), в Оле Мисс (суббота)

В то время как остальная часть SEC продолжает избивать друг на друга в течение первых двух недель сезона конференций, Оберн становится фаворитом в лиге.И именно глубина и сбалансированность Tigers выделяют их до сих пор. Возможно, нет лучшего примера этого, чем Венделл Грин, который начал первые три игры сезона, но с тех пор преуспел в роли шестого игрока. Потратив некоторое время на адаптацию, он великолепно сыграл на позиции разыгрывающего. В своих последних семи играх второкурсник набирает в среднем 15,6 очка, 4,7 подбора и 4,9 передачи при точности 42,9% из трех.

6. Дьюк Блю Девилз (12-2)
Предыдущий рейтинг: 2
На этой неделе: в Уэйк Форест (среда) против штата Северная Каролина (суббота)

Дюк не совсем смог вернуться к своей ноябрьской форме, когда «Синие дьяволы» выглядели, пожалуй, лучшей командой в студенческом баскетболе. Продолжительный перерыв в праздничные дни из-за COVID-19 усугубил потерю импульса: во вторник Дьюк изо всех сил пытался убрать Технологический институт Джорджии, прежде чем упасть дома в ошеломляющем поражении от Майами в субботу.Ранее я обсуждал это с точки зрения Майами, но, с другой стороны, у «Блю Дьяволов» были серьезные проблемы с мячом, и нестабильная стрельба с периметра снова стала их преследовать. Герцог перевернул его 17 раз и редко мог выбраться самостоятельно для легких бросков в переходе. «Синие дьяволы» также не смогли компенсировать это из-за дуги, выиграв всего 6 из 21 против «Харрикейнз».

7. Канзас Джейхокс (12-2)
Предыдущий рейтинг: 4
На этой неделе: vs.Штат Айова (вторник) против Западной Вирджинии (суббота)

В субботу «Джейхокс» потерпели первое поражение с конца ноября, отставая в конце первого тайма, а затем большую часть второго тайма Техасский технологический институт держал их на расстоянии вытянутой руки. . Итак, что случилось? Самое очевидное — здоровье Реми Мартина. Он пропустил игру 1 января против Джорджа Мейсона из-за травмы колена, затем вернулся в игру против штата Оклахома, а затем сыграл всего 12 минут против Техасского технологического института. У него было семь очков против «Ковбоев» и всего два против «Красных рейдеров».Уверенность Мартина и его способность творить без рывков придают другой элемент этой канзасской команде, когда он здоров.

Билл Селф также нуждается в Дэвиде МакКормаке, чтобы найти некоторую последовательность, которая не была его сильной стороной за четыре года в Лоуренсе. Всего один раз в этом сезоне у Маккормака подряд были результативные матчи с двузначными числами. Его результативность за последние пять игр: 2, 14, 1, 17 и 4.

8. Purdue Boilermakers (13-2)
Предыдущий рейтинг: 3
На этой неделе: vs.Небраска (пятница)

У Purdue была трудная неделя: он проиграл дома Висконсину, а затем боролся в Penn State, прежде чем одержал победу над Nittany Lions с семью очками. Защита была самой большой проблемой для Boilermakers, которые сейчас пропускают не менее 1,07 очка за владение мячом в трех играх подряд. У них не было ответа для Джонни Дэвиса, который делал все, что хотел, в атаке на пути к 37 очкам для «Барсуков». В матче против «Пенн Стэйт» Джален Пикетт разделил Пердью на 21 очко и 10 передач.

Общий рейтинг эффективности защиты Purdue упал до 60-х в национальном масштабе, и, несмотря на небольшой размер выборки, Boilermakers занимают 13-е место в Большой десятке по защите с 2 очками. Проще говоря, команда Мэтта Пейнтера допускает слишком много открытых бросков от соперников, особенно внутри дуги. Пердью достаточно хорош в нападении, чтобы компенсировать это, но становится все сложнее.

9. Спартанцы штата Мичиган (13-2)
Предыдущий рейтинг: 9
На этой неделе: vs.Миннесота (среда) против Северо-Запада (суббота)

Соперничающая игра штата Мичиган против Мичигана в субботу была отложена из-за проблем с COVID в рамках программы Росомахи, а это означает, что на этой неделе «Спартанцы» проведут серию из восьми побед. . Ключевым моментом для команды Тома Иззо стала игра первокурсника Макса Кристи. Пятизвездочный новобранец, окончивший среднюю школу, Кристи первые несколько недель сезона переживал взлеты и падения, а затем пропустил финальную игру 2021 года из-за протоколов COVID-19.Но его лучшая игра с момента прибытия в Ист-Лансинг состоялась на прошлой неделе против Небраски. Кристи похоронил три тройки, набрав рекорд сезона 21 очко. Теперь он набирает двузначные числа в каждой из своих последних трех сыгранных игр, набирая в среднем 16,3 очка и забивая 9 из 14 из-за дуги на этом отрезке. Если Кристи будет постоянным вторым вариантом наряду с Гейбом Брауном, нападение штата Мичиган будет в хорошей форме.

10. Трояны USC (13-0)
Предыдущий рейтинг: 11
На этой неделе: в Стэнфорде (вторник), vs.Орегон Стэйт (четверг) против Орегона (суббота)

игра

0:20

Исайя Мобли из USC подтягивается с дальней дистанции и сбивает трехочковый во втором тайме.

USC была еще одной командой, вышедшей из длительного перерыва на прошлой неделе, поскольку она не играла с 18 декабря из-за проблем с COVID-19. Трояны вернулись в четверг против Калифорнии и добились успеха в конце второго тайма после того, как в начале показали некоторую ржавчину. Защита была не такой доминирующей, как до паузы, но нападение ОСК продемонстрировало одно из лучших результатов в сезоне, набрав 77 очков при 64 владениях и доминируя внутри дуги.Трояны бросали 56,2% на 2-х секундах и постоянно разбивали атакующее стекло, используя возможности второго шанса. Игра USC против Стэнфорда в субботу была отложена до вторника, что дало команде Энди Энфилда незавидный отрезок на три игры за пять дней на этой неделе.

11. LSU Tigers (14-1)
Предыдущий рейтинг: Без рейтинга
На этой неделе: во Флориде (среда) против Арканзаса (суббота) Оберн, у меня такая же хорошая неделя, как и у всех.Фактически, Тигры, вероятно, заслужили бы награды Команды недели, если бы не выездная победа Майами над Дьюком в субботу вечером. Их защита продолжает работать на действительно элитном уровне, удерживая Кентукки до 60 очков при 71 владении мячом, а Теннесси до 67 очков при 72 владениях. В этом сезоне ни один соперник не реализовал более трети своих троек против LSU, и только одна команда отдала менее 20% своих владений мячом. На этой неделе стоит следить за состоянием охранника Ксавьера Пинсона.Он неловко приземлился во втором тайме против Теннесси, и ему нужно было помочь добраться до раздевалки. Он действительно вернулся на скамейку запасных позже в игре, и первые признаки того, что он избежал серьезной травмы.

12. Вилланова Уайлдкэтс (11-4)
Предыдущий рейтинг: В зале ожидания
На этой неделе: в Ксавье (среда), против Батлера (воскресенье)

игра

0:16

Эрик Диксон находит открытую дорожку и подъезжает к кольцу, чтобы сделать данк на последних минутах победы Виллановы над ДеПолом.

Вилланова определенно нашла свою опору после первых пяти недель сезона. «Уайлдкэтс» выиграли четыре игры подряд, в том числе обыграв Крейтона на 34 очка в среду и вернувшись к победе над ДеПолом с разницей в 15 в субботу. Джастин Мур стал явным вторым вариантом вместе с Коллином Гиллеспи в тыловой зоне, набирая в среднем 21,5 очка, 5,5 подбора и 2,5 передачи и делая пять троек в двух играх на прошлой неделе. В этом сезоне у Гиллеспи было немного больше взлетов и падений, чем ожидалось, но он начинает набирать форму за периметром.После 39,6 % бросков из-за дуги в первых 12 играх сезона, включая совместные 3 из 15 поражений от Бэйлора и Крейтона, Гиллеспи сделал 47,6 % своих попыток в последних трех играх, в то время как также в общей сложности девять передач и два потери в двух победах на прошлой неделе.

13. Циклоны штата Айова (13-2)
Предыдущий рейтинг: 12
На этой неделе: в Канзасе (вторник) против Техаса (суббота)

Это был очень неоднозначный результат для последнего Циклона неделе, когда они сразились с Texas Tech в среду за победу со счетом 51-47, которая была нелегкой для глаз, а затем проиграли со счетом 13 в Оклахоме с нападением, которое выглядело так же хорошо, как и с тех пор, как их расписание вне конференций закончилось в середина декабря. Эта команда собирается зайти настолько далеко, насколько смогут ее охрана и защита. Неудачный вечер либо в тыловой зоне, либо в защите, и постоянно побеждать будет сложно. Штат Айова смог победить Техасский технологический институт, потому что защита была элитной. И в то время как Изайя Брокингтон и Тайриз Хантер были потрясающими в атаке против Оклахомы, Сунерс в конце второго тайма продолжили игру со счетом 23-4, чтобы взять игру под свой контроль. С точки зрения цифр, это был худший оборонительный результат сезона для штата Айова.

14. Хьюстон Кугарс (13-2)
Предыдущий рейтинг: В зале ожидания
На этой неделе: в Талсе (суббота)

игра

0:22

Джамал Шхед кормит Джоша Карлтона плюс данк грязный.

Джош Карлтон не казался наиболее вероятным бенефициаром травм периметра Хьюстона, но прежний трансфер UConn был в слезах, так как Трамон Марк, а затем Маркус Сассер получили травмы в конце сезона. В последних девяти играх Карлтон набирает в среднем 16. 1 очко и 7,8 подбора при 65,9% бросков с игры. Он перешел в стартовый состав шесть игр назад и за это время набирал в среднем 17 очков и 9 подборов, в том числе смехотворные 6,2 подбора в нападении за игру. Но на прошлой неделе Карлтон поднял свою игру на новый уровень, набрав 30 очков и 11 подборов в победе над Южной Флоридой в среду, а затем набрав 22 очка, 12 подборов и 4 блок-шота в субботней победе над штатом Уичито. В победе над «Шокерами» у него было 10 (10!) подборов в атаке.Кентукки Уайлдкэтс (12-3) во вторник, учитывая, что Сахвир Уилер покинул игру всего через четыре минуты из-за травмы, а затем защитник-первокурсник ТайТи Вашингтон также получил травму и пропустил последние минуты. У «Уайлдкэтс» все еще были шансы на победу в конце, но на последней лихорадочной минуте «Тигры» оторвались и одержали победу с пятью очками.Однако они действительно ответили в субботу. Поскольку Уилера все еще не было, Вашингтон взял на себя роль разыгрывающего на постоянной основе — и это было потрясающе. Вашингтон установил рекорд Кентукки по передачам в одной игре, отдав 17 передач, набрав 17 очков и всего два потери. Этого было достаточно, чтобы затмить 29 очков и 17 подборов Оскара Чибве, последний в череде доминирующих результатов после трансфера из Западной Вирджинии. Я все еще покупаю акции Wildcats.

16. Buckeyes штата Огайо (10-2)
Предыдущий рейтинг: 10
На этой неделе: в Висконсине (четверг)

После 23-дневного увольнения в штате Огайо Э.Дж. Лидделлу понадобилась пара игр, чтобы вернуться в форму начала сезона. Лидделл пошел 2 из 14 в овертайме «Бакейз» в Небраске, затем был 3 из 12 в проигрыше с 16 очками в Индиане. Но в воскресенье он сильно отыгрался против Northwestern, вернувшись в дискуссию о вручении награды Wooden Award. Младший нападающий финишировал с 34 очками в бросках 12 из 20 в победе над «Уайлдкэтс», а также сделал четыре подбора и заблокировал пять бросков. У него также был самый результативный трехочковый бросок в сезоне, пять из семи попыток которого он совершил из-за дуги. Это может быть самым многообещающим признаком продвижения вперед для Лидделла, поскольку в последнее время он боролся с 3, забив всего 22,7% с периметра в своих предыдущих шести играх.

Выбыли: Alabama Crimson Tide (№ 14), Tennessee Volunteers (№ 15), Providence Friars (№ 16)

В приемной

Wisconsin Badgers: впечатляющая неделя, и теперь у него есть победы над Purdue и Houston вдали от дома, а также рекорд 4-1 Big Ten и улучшение показателей.Дэвис — суперзвезда, но у Тайлера Уола было 16 очков и 9 подборов против Айовы, а затем 21 очко против Мэриленда.

Сетон Холл Пираты: После 17-дневного перерыва «Пираты» потерпели пару незначительных поражений, но на прошлой неделе отыгрались, выиграв у Батлера и одержав дома победу над Калифорнийским университетом. Тыловая зона Кевина Уилларда была потрясающей против «Хаски»: Кадари Ричмонд доминировал во втором тайме, набрав 27 очков, а Брайс Эйкен финишировал с 22 очками и семью передачами.

Texas Tech Red Raiders: Защита Red Raiders ни разу не промахнулась с тех пор, как Крис Берд уехал в Техас, что имеет смысл, учитывая, что новый тренер Марк Адамс считался архитектором их выступления на том конце площадки под Борода. Но в этом сезоне Адамс вывел менталитет «без посредников» на новый уровень.

У пророка Судного дня ФРС есть страшное предупреждение о том, куда мы движемся

Несогласие Хенига поразительно, потому что высший политический комитет ФРС, называемый Федеральным комитетом по открытым рынкам, или FOMC, не просто ценит консенсус; это почти требует этого.Комитету нравится выступать перед публикой единым фронтом, потому что он, возможно, является самым влиятельным руководящим органом в американских экономических делах. Череда разногласий Хенига разрушила видимость единодушия в критически важный момент, когда ФРС расширила свое вмешательство в американскую экономику до беспрецедентной степени. Это был поворотный момент в американской истории, и с тех пор экономика никогда не была прежней.

В период с 2008 по 2014 год Федеральная резервная система напечатала более 3 долларов.5 триллионов в новых счетах. Для сравнения, это примерно втрое больше денег, которые ФРС создала за первые 95 лет своего существования. Три века роста денежной массы втиснулись в несколько коротких лет. Деньги текли по венам финансовой системы и стимулировали спрос на такие активы, как акции, корпоративный долг и облигации коммерческой недвижимости, что привело к росту цен на рынках. Хениг был единственным лидером ФРС, который последовательно голосовал против такого курса действий, начиная с 2010 года.При этом он противопоставил себя влиятельному председателю ФРС в то время Бену Бернанке, которого многие считали героем благодаря амбициозным планам спасения, которые он разработал и курировал.

Хениг проиграл бой. На протяжении 2010 года в FOMC обычно было 11 голосов против одного, причем единственным был Хениг. Он ушел из ФРС в конце 2011 года, и после этого репутация Хенига укрепилась как человека, который ошибся. Его помнят чем-то вроде капризного ветхозаветного пророка, который постоянно и неправильно предупреждал об одном: об угрозе грядущей инфляции.

Но эта версия истории не соответствует действительности. Хоть Хенига и беспокоила инфляция, не только это побудило его заявить о своем несогласии. Исторические данные показывают, что Хениг в первую очередь беспокоился о том, что ФРС идет по рискованному пути, который приведет к углублению неравенства доходов, раздует опасные пузыри активов и обогатит крупнейшие банки по сравнению со всеми остальными. Он также предупредил, что это затянет ФРС в трясину печатания денег, из которой центральный банк не сможет выбраться, не дестабилизировав всю финансовую систему.

Во всех этих пунктах Хениг был прав. И по всем этим пунктам его игнорировали. Сейчас мы живем в мире, о котором предупреждал Хениг.

ФРС сейчас в тисках. Инфляция растет быстрее, чем ФРС предполагала даже несколько месяцев назад, а более высокие цены на бензин, товары и автомобили подпитываются беспрецедентными программами ФРС по печатанию денег. Это происходит после того, как ФРС неуклонно накачивала цены на активы, такие как акции и облигации, за счет своих нулевых процентных ставок и количественного смягчения во время и после пребывания Хенига в FOMC.Чтобы отреагировать на рост инфляции, ФРС дала понять, что в следующем году она начнет повышать процентные ставки. Но если это произойдет, есть все основания ожидать, что это приведет к падению рынков акций и облигаций, возможно резкому, или даже к рецессии.

«Безболезненных решений не бывает», — сказал Хениг в недавнем интервью. «Это будет сложно. И чем дольше вы ждете, тем больнее это будет».

Чтобы было ясно, та боль, о которой говорит Хениг, связана с высокой безработицей, социальной нестабильностью и, возможно, годами экономического спада.Хениг знает это, потому что видел это раньше. Он видел это во время своей долгой карьеры в ФРС, и особенно остро он видел это во время Великой инфляции 1970-х годов. Этот эпизод в истории, который имеет жуткие параллели с сегодняшней ситуацией, является путеводной звездой, которая в конечном итоге направляла так много мыслей Хенига как чиновника ФРС. Это объясняет, почему он был готов отказаться от своей репутации командного игрока в 2010 году, почему он был готов войти в историю как чудак и почему он был готов принять насмешки со стороны своих коллег и таких людей, как Бернанке.

Хениг проголосовал против, потому что он собственными глазами видел, к каким последствиям приводили ФРС, когда дела поступали неправильно и слишком долго удерживали деньги слишком легко.

В последний раз, когда Америка переживала долгий и неконтролируемый период инфляции, Томасу Хенигу поручили жалкую работу по уборке бардака, который она оставила после себя. Это был период, который стал известен как Великая инфляция, период 1970-х годов, характеризующийся длинными очередями на заправочных станциях и скачками цен в продуктовых магазинах, которые происходили так быстро, что ценники менялись в полдень.Хоинг понял, что учреждение, в котором он работал, Федеральная резервная система, не было просто сторонним наблюдателем этой инфляции. Это помогло создать его.

Работая банковским инспектором, Хениг провел 1970-е годы, наблюдая, как политика Федерального резерва помогала накапливать инфляционный порох, который позже воспламенился. Эта политика известна как политика «легких денег», что означает, что ФРС удерживала процентные ставки на таком низком уровне, что заимствование было дешевым и легким. В течение 1960-х годов ФРС поддерживала процентные ставки на таком низком уровне, что к концу 1970-х годов они были фактически отрицательными при учете инфляции.Когда ставки фактически отрицательные, это можно назвать политикой сверхлегких денег. Такая среда подпитывает инфляцию, потому что все эти легкие деньги ищут, куда пойти. Экономисты называют это явление «слишком много долларов в погоне за слишком малым количеством товаров», имея в виду, что все тратят легкие деньги, что повышает цены на вещи, которые они покупают, потому что спрос высок.

Важно отметить, что ФРС создает эти условия, создавая все больше и больше долларов, или, как говорят экономисты, увеличивая денежную массу.

Как банковский ревизор Хениг понял еще одну очень важную вещь. Политика легких денег не просто повышает цены на потребительские товары, такие как хлеб и автомобили. Деньги также повышают стоимость активов, таких как акции, облигации и недвижимость. В 1970-е годы низкие процентные ставки подпитывали спрос на активы, что в конечном итоге привело к раздуванию пузырей активов на Среднем Западе, в том числе в штатах с развитым сельским хозяйством, таких как Канзас и Небраска, и в штате Оклахома, производящем энергию. Когда цены на активы, подобные этому, быстро растут, это создает ужасную вещь, называемую пузырем активов.

Самоусиливающаяся логика пузырей активов была болезненно очевидна в сельском хозяйстве и отражала динамику, которая позже отразится на пузыре жилья и перегретых рынках активов в 2021 году.

Когда в 1970-х годах ФРС удерживала процентные ставки на низком уровне, она побуждала фермеров Канзас-Сити брать более дешевые долги и покупать больше земли. Поскольку дешевые кредиты повысили спрос на землю, это привело к росту цен на землю, что, как можно было ожидать, привело к снижению спроса.

Но логика пузырей активов имеет противоположный эффект.Рост цен на землю на самом деле побудил больше людей занимать деньги и покупать еще больше земли, потому что заемщики ожидали, что стоимость земли будет только расти, что принесет солидную отдачу в будущем. Более высокие цены привели к увеличению заимствований, что привело к росту цен и еще большему заимствованию. Колесо продолжало вращаться до тех пор, пока долг был дешев по сравнению с ожидаемой отдачей от роста цен на активы.

Логика банкиров шла по тому же пути. Банкиры рассматривали сельскохозяйственные угодья как залог по кредитам и считали, что залог будет только расти в цене.Это вселило в банкиров уверенность в том, что они будут продолжать выдавать кредиты, потому что они верили, что фермеры смогут погасить их по мере роста цен на землю. Вот как пузыри активов увеличиваются в петле, которая усиливается с каждым оборотом, а реальность сегодняшних более высоких цен на активы приводит к еще большему увеличению стоимости завтрашних цен на активы, увеличивая импульс еще больше.

Пузыри не ограничивались сельскохозяйственными угодьями. То же самое происходило в нефтегазовом бизнесе. Рост цен на нефть и дешевый долг побуждали нефтяные компании занимать деньги и бурить больше скважин.Банки построили целый побочный бизнес, посвященный рискованным энергетическим кредитам для оплаты этих скважин и связанных с ними лизинга полезных ископаемых, и все это было основано на стоимости добываемой ими нефти. В коммерческой недвижимости было то же самое.

Все закончилось в 1979 году с небывалой жестокостью. Пол Волкер стал председателем Федеральной резервной системы и намеревался победить инфляцию, подняв процентные ставки. При Волкере ФРС подняла краткосрочные процентные ставки с 10% в 1979 году до 20% в 1981 году, что стало самым высоким показателем за всю историю.Это вызвало огромный экономический хаос, подняв уровень безработицы до 10 процентов и вынудив домовладельцев брать ипотечные кредиты с процентной ставкой 17 процентов или выше. Волкер понял, что когда он боролся с инфляцией, он на самом деле боролся с двумя ее видами: инфляцией активов и инфляцией цен. Он назвал их «двоюродными братьями» и признал, что они были созданы ФРС.

«Настоящая опасность исходит от того, что [ФРС] поощряет или непреднамеренно допускает растущую инфляцию и ее близкого родственника крайних спекуляций и принятия рисков, фактически ожидая, пока пузыри и эксцессы угрожают финансовым рынкам», — позже писал Волкер в своих мемуарах.

Когда ФРС удвоила стоимость займов, спрос на кредиты снизился, что, в свою очередь, снизило спрос на такие активы, как сельскохозяйственные угодья и нефтяные скважины. Цена активов рухнула: цены на сельскохозяйственные угодья упали на 27 процентов в начале 1980-х годов, а цены на нефть упали с более чем 120 до 25 долларов к 1986 году. Это, в свою очередь, вызвало каскадный эффект в банковской системе. Такие активы, как сельскохозяйственные угодья и запасы нефти, использовались для поддержки стоимости банковских кредитов, и эти кредиты сами по себе считались «активами» на балансах банков.Когда ссуды начали терпеть неудачу, банкам пришлось списать стоимость этих ссуд, в результате чего некоторые банки оказались неплатежеспособными, потому что у них внезапно не оказалось достаточно активов для покрытия своих обязательств. Когда упали цены на землю и нефть, вся система развалилась.

«Вы могли видеть, что никто не ожидал этой корректировки, даже после того, как Волкер начал бороться с инфляцией. Они не думали, что это случится с ними», — вспоминал Хениг. В целом более 1600 банков обанкротились в период с 1980 по 1994 год, что является самым высоким показателем банкротства со времен Великой депрессии.

Это был период, когда Хениг путешествовал по Среднему Западу, проверяя банки, чтобы определить, платежеспособны ли они во время рецессии. Неудивительно, что Хениг спорил со многими банкирами, когда его команда заявила, что стоимость банковских активов недостаточна для покрытия их обязательств.

«Они могли стать очень напряженными и громкими в своих возражениях», — позже вспоминал Хёниг о банкирах. «Вы можете очень сопереживать им. Вы могли понять тоску.В этой среде рушились жизни, в этой среде люди теряли все. Я не винил их за крики или растерянность».

Джон Йорк, бывший старший вице-президент Федерального резервного банка Канзас-Сити, заметил в Хениге упрямство в тот период, которое сохранялось на протяжении всей его карьеры. Закрытие общественных банков было непростым делом, но Хениг, похоже, не уклонялся от ответственности. «Том немец», — сказал Йорк, имея в виду этническое происхождение имени Хениг. «Он строгий.Есть правила.

Для Хенига было бы достаточно легко обвинить банкиров в том, что они выдали так много рискованных кредитов после того, как пузырь лопнул. Примеров банковского гротеска было предостаточно. Но Хениг не думал, что глупость кредитования была исключительно ошибкой банкиров. ФРС поощряла пузыри активов своей политикой легких денег.

«Дело в том, что кредиты выдавались [банкирами], — сказал Хениг. «Они сделали их в условиях невероятного оптимизма с точки зрения стоимости активов.Под «оптимизмом» Хениг имел в виду нечто, называемое «инфляционными ожиданиями». Банкиры ожидали, что цены на активы будут продолжать расти бесконечно, и именно это ожидание подстегнуло спрос на кредиты, что, в свою очередь, вызвало рост цен. «И это, на самом деле, отчасти было виной десятилетия слишком мягкой денежно-кредитной политики».

Было много контраргументов для объяснения инфляции, в которых не обвиняли ФРС. Эти аргументы основывались на идее «выталкивания издержек» инфляции, означающей, что всевозможные силы за пределами ФРС подталкивали цены вверх.Например, ближневосточные картели повышали цены на нефть, а профсоюзы повышали цены на рабочую силу. Федеральное правительство потратило годы, пытаясь бороться с инфляцией в соответствии с этой теорией, и даже зашло так далеко, что ввело контроль над заработной платой и ценами. Это не сработало.

Имеются веские доказательства, подтверждающие точку зрения Хенига о том, что ФРС все время подпитывала инфляцию. В отчете за 2004 год экономист ФРС Эдвард Нельсон написал, что наиболее вероятной причиной инфляции в 70-е годы было то, что он назвал «пренебрежение денежно-кредитной политикой».По сути, ФРС держала педаль денег на протяжении большей части десятилетия, потому что не понимала, что чем больше денег, тем больше инфляция. Этот вид инфляции называется «инфляцией спроса», что означает, что ФРС стимулирует спрос, что приводит к росту цен.

Автор и экономист Аллан Мельцер, реконструировавший процесс принятия решений ФРС в 1970-е годы в своей 2100-страничной истории центрального банка, вынес суровый вердикт. Денежно-кредитная политика, установленная ФРС, в первую очередь создала проблему.«Великая инфляция возникла в результате выбора политики, придававшей гораздо большее значение поддержанию высокой или полной занятости, чем предотвращению или снижению инфляции», — писал Мельцер. «На протяжении большей части этого периода этот выбор отражал как политическое давление, так и общественное мнение, выраженное в опросах».

Хениг унес эти уроки с собой. В 1991 году его повысили до президента Федерального резервного банка Канзас-Сити, что дало ему право голоса в FOMC. Он служил там во время долгого пребывания на посту председателя ФРС Алана Гринспена, а затем его преемника Бена Бернанке.В период с 1991 по 2009 год Хениг редко возражал.

Затем наступил 2010 год, когда он считал, что ФРС повторяет многие из тех же ошибок, что и в 1970-х годах.

FOMC столкнулся с ужасной дилеммой после краха 2008 года. Центральный банк удерживал процентные ставки на нулевом уровне после банковского кризиса, но, похоже, этого было недостаточно, чтобы вызвать сильный рост. Уровень безработицы по-прежнему составлял 9,6 процента, что близко к уровням, характеризующим глубокую рецессию.Хотя члены FOMC в целом согласились с тем, что новая рецессия маловероятна, комитет начал рассматривать новые и экспериментальные способы осуществления своей власти.

Хениг начал голосовать против в 2010 году, когда стало ясно, что Бернанке хочет сохранить процентные ставки на нулевом уровне в течение длительного периода времени. Обзор комментариев Хенига во время заседаний FOMC 2010 года (стенограммы которых становятся достоянием общественности через пять лет после факта), а также его выступлений и интервью в то время показывают, что он редко упоминал инфляцию.Хениг предупреждал о еще более серьезных опасностях, которые могут возникнуть, если процентные ставки останутся на нулевом уровне. Но его предупреждения также было очень трудно понять людям, которые не следили внимательно за денежной политикой.

Хениг, например, любил много говорить о так называемом «аллокативном эффекте» удержания процентных ставок на нулевом уровне. Аллокативный эффект не обсуждался в парикмахерской, но он затрагивал всех. Хениг говорил о распределении денег и о том, как ФРС перемещает деньги из одной части экономики в другую.Это то, что он видел в 1970-х годах. Политика ФРС поощряла или препятствовала таким спекуляциям на Уолл-стрит, которые могли привести к разрушительным финансовым крахам.

Но это также сделало больше — поощрение спекуляций и рост цен на активы также перемещают деньги между богатыми и бедными, потому что богатые владеют подавляющим большинством активов в Соединенных Штатах. Хениг беспокоился, что десятилетие нулевых процентных ставок будет иметь тот же эффект.

Эти доводы не убедили Бернанке.Когда Бернанке опубликовал мемуары в 2015 году, он назвал их «Мужество действовать ». Это отразило теорию бернанкеизма, согласно которой вмешательство центрального банка не только необходимо, но даже смело и благородно (Бернанке отказался отвечать на вопросы о возражениях Хенига, которые были направлены Бернанке в июне).

Бернанке настаивал на том, чтобы FOMC сохранял ставки на нулевом уровне в течение 2010 года. Затем, в августе 2010 года, когда безработица была высокой, а экономический рост вялым, он публично обнародовал план выпуска новых векселей на 600 миллиардов долларов в рамках экспериментальной программы под названием «количественное смягчение».Эта программа уже использовалась однажды во время финансового краха. Но он никогда не использовался так, как Бернанке предложил его использовать в 2010 году, в качестве плана экономического стимулирования, который можно было бы использовать вне чрезвычайной ситуации.

Если Хениг и усвоил что-то за десятилетия своей работы в ФРС, так это то, что чрезмерное удержание денег в течение слишком долгого времени может привести к катастрофическим побочным эффектам, которые проявятся лишь годы спустя. Так было в 1970-х и снова в середине 2000-х, когда низкие ставки подпитывали пузырь на рынке жилья.Теперь Хенига попросили проголосовать за количественное смягчение, политику сверхлегких денег, которая будет поощрять рискованное кредитование и пузыри активов.

Основная механика и цели количественного смягчения довольно просты. Цель состоит в том, чтобы накачать огромные суммы наличными в банковскую систему в тот самый момент, когда у банков почти нет стимула экономить деньги, потому что ставки настолько низки. (Когда ставки низкие, банки не зарабатывают много на сбережении наличных, потому что наличные приносят скудные проценты.) ФРС создает деньги, как всегда, используя собственную команду финансовых трейдеров, которые работают в региональном банке ФРС в Нью-Йорке.

Эти трейдеры покупают и продают активы у избранной группы из 24 финансовых фирм, называемых «первичными дилерами», ультраэксклюзивного клуба, в который входят такие компании, как JPMorgan Chase и Goldman Sachs. Первичные дилеры имеют специальные банковские хранилища в ФРС, называемые резервными счетами. Чтобы осуществить количественное смягчение, трейдер из Федерального резервного банка Нью-Йорка звонил одному из первичных дилеров, такому как JPMorgan Chase, и предлагал купить у банка казначейские облигации на сумму 8 миллиардов долларов.JPMorgan продаст казначейские облигации трейдеру ФРС. Затем трейдер ФРС нажимал несколько клавиш и говорил банкиру Моргана заглянуть внутрь их резервного счета. Вуаля . ФРС мгновенно создала 8 миллиардов долларов из воздуха на резервном счете, чтобы завершить покупку.

Морган мог бы, в свою очередь, использовать эти деньги для покупки активов на более широком рынке. Бернанке планировал совершать такие сделки снова и снова, пока ФРС не приобрела активы на 600 миллиардов долларов.Другими словами, ФРС будет покупать вещи на созданные ею деньги, пока не заполнит резервные счета Уолл-стрит 600 миллиардами новых долларов.

На закрытых заседаниях FOMC в 2010 году количественное смягчение обсуждалось как то, чем оно было — крупномасштабный эксперимент, несущий неясные преимущества и риски. Противодействия этому плану было больше, чем было известно в то время. Хениг был не единственным членом FOMC, который решительно возражал против этого плана. Президенты региональных банков Чарльз Плоссер, Ричард Фишер и Джеффри Лакер выразили озабоченность по этому поводу, как и управляющий ФРС по имени Кевин Уорш.

Собственное исследование ФРС по количественному смягчению оказалось на удивление обескураживающим. Если ФРС вложит в банковскую систему 600 миллиардов долларов примерно за восемь месяцев, ожидается, что уровень безработицы снизится всего на 0,03 процента. Хотя это было немного, это было что-то. План может создать 750 000 новых рабочих мест к концу 2012 года, небольшое изменение уровня безработицы, но большое дело для этих 750 000 человек.

У плана было много недостатков, но все риски проявились в долгосрочной перспективе. Главными опасениями были те, на которые указал Хениг, связанные с рискованным кредитованием и пузырями активов. Но также были опасения, что количественное смягчение может вызвать инфляцию цен, стимулировать увеличение государственных заимствований (поскольку план работал за счет покупки государственного долга) и что его будет очень трудно прекратить, как только оно начнется, потому что рынки станут зависимыми от потока новых денег. .

Окончательное голосование по количественному смягчению было назначено на 3 ноября 2010 г., и оппозиция все еще была сильна. Лакер, президент ФРБ Ричмонда, сказал, что оправдания для количественного смягчения были слабыми, а риски были большими и неопределенными.«Пожалуйста, причислите меня к нервному лагерю», — сказал тогда Лакер.

Плоссер, президент Федерального резервного банка Филадельфии, был более прямолинеен. «В настоящее время я не поддерживаю еще один раунд покупки активов», — сказал он. «Опять же, учитывая эти очень небольшие ожидаемые преимущества, мы должны еще больше сосредоточиться на побочных рисках этой программы».

Фишер, президент ФРБ Далласа, сказал, что он «глубоко обеспокоен» этим планом. «Я вижу значительный риск в проведении политики с последующим переводом доходов от бедных, тех, кто больше всего зависит от фиксированного дохода, и тех, кто сберегает, к богатым», — сказал он в то время.

Согласно стенограммам внутренних дебатов в FOMC, Бернанке защищал план аргументом, который он будет неоднократно использовать в ближайшие годы, заявив, что ФРС столкнется с рисками, если не вмешается. Бернанке также знал, что у него достаточно голосов, чтобы провести количественное смягчение. Из-за особенностей ротации голосов в FOMC критики Фишер, Лакер и Плоссер в тот день не имели права голоса. Бернанке лично лоббировал Уорша, управляющего ФРС, который пришел к соглашению о том, что он поддержит количественное смягчение, согласно мемуарам Бернанке, хотя он напишет статью, в которой выразит свою озабоченность по этому поводу.

Хениг полагал, что пути назад, скорее всего, не будет, если ФРС начнет количественное смягчение в конце 2008 года. Как и в 1970-х годах, ФРС может в конечном итоге слишком долго удерживать деньги слишком легко, пытаясь оживить рынок труда, преследуя краткосрочные цели. краткосрочные выгоды, поскольку он накапливал долгосрочные риски.

Если бы Хениг проголосовал за количественное смягчение 3 ноября, коллеги почти наверняка хвалили бы его. Прервав в том году свою длинную череду разногласий, он позволил бы ФРС проявить единство в решении встать на новый и экспериментальный курс.Но что-то удерживало его.

Хениг проявляет упрямство, когда дело доходит до такого решения, и это восходит к его долгой истории работы с серьезными числами. В детстве в Форт-Мэдисон, штат Айова, Хениг проводил каникулы, работая в маленьком магазине сантехники своего отца. Хенига отправили в заднюю комнату с блокнотом, чтобы он мог записать список сантехнических деталей. Если он допустит ошибку, его отцу может не хватить припасов. После окончания средней школы Хениг служил артиллерийским офицером во Вьетнаме, где рассчитывал дальность стрельбы минометных снарядов, чтобы гарантировать, что они приземлятся вблизи вражеских позиций, а не на своего товарища U. С. солдат. Воспитание Хенига научило его тому, что получение правильных чисел — это смертельно серьезная работа. И он чувствовал себя обязанным сделать это правильно. Когда он поступил на военную службу во Вьетнаме, он простыми словами объяснил свое решение своей сестре Кэтлин Келли.

«Я помню, как он сказал: «Знаете, я гражданин США и надеюсь, что смогу пользоваться всеми преимуществами, которые предлагает эта страна, так что это моя ответственность», — вспоминает Келли. Позже он охарактеризовал свою череду несогласий на этом языке.Он называл это своим «долгом».

10 голосов за количественное смягчение. Когда подошла очередь Хенига голосовать, он ответил: «С уважением, нет».

Хениг ушел из ФРС в конце 2011 года. Как он и предсказывал, раунд количественного смягчения, против которого он голосовал, был только началом. К 2012 году экономический рост все еще был достаточно прохладным, и Бернанке утверждал, что необходимо дальнейшее количественное смягчение. На этот раз ФРС напечатала примерно 1,6 триллиона долларов. ФРС также удерживала процентные ставки на нулевом уровне в течение примерно семи лет, что является самым продолжительным периодом в истории (ставки приближались к нулю в конце 50-х и начале 60-х годов, но оставались там лишь ненадолго).

Федеральная резервная система изо всех сил пыталась отменить свои программы легких денег, но по большому счету потерпела неудачу. Центральный банк пытался медленно повышать процентные ставки, в то же время выводя часть избыточных денежных средств, которые он вложил за годы количественного смягчения. Когда ФРС попыталась отозвать этот стимул, рынки отреагировали негативно. В конце 2018 года, например, рынки акций и облигаций резко упали после того, как ФРС неуклонно повышала ставки и отменяла количественное смягчение, распродавая приобретенные активы (маневр, который она назвала «количественное ужесточение»).Председатель ФРС Джей Пауэлл быстро остановил эти усилия, сделав шаг, который трейдеры назвали «Поворотом Пауэлла».

Для Хенига больше всего удручает то, что нулевые процентные ставки и количественное смягчение имели именно те «эффекты распределения», о которых он предупреждал. Количественное смягчение подстегнуло цены на активы, от чего в первую очередь выиграли очень богатые. Делая деньги такими дешевыми и доступными, он также поощрял более рискованные методы кредитования и финансового инжиниринга, такие как выкуп акций и слияния за счет долга, которые практически не улучшали положение миллионов людей, зарабатывавших на жизнь своей зарплатой.

В мае 2020 года Хениг опубликовал статью, в которой изложил свой мрачный приговор эпохе легких денег с 2010 года по настоящее время. Он сравнил два периода экономического роста: период между 1992 и 2000 годами и период между 2010 и 2018 годами. Эти периоды были сопоставимы, поскольку оба они были длительными периодами экономической стабильности после рецессии, утверждал он. Самым большим отличием были экстраординарные эксперименты Федеральной резервной системы по печатанию денег в последний период, когда производительность, доходы и рост были слабыми. В течение 1990-х годов производительность труда увеличивалась в среднем на 2,3 процента в год, что примерно в два раза больше, чем в эпоху легких денег. Реальный средний недельный заработок наемных работников рос в среднем на 0,7 процента ежегодно в течение 1990-х годов по сравнению с всего лишь 0,26 процента в 2010-х годах. Средний рост реального валового внутреннего продукта — показатель экономики в целом — увеличивался в среднем на 3,8 процента в год в течение 1990-х годов, но только на 2,3 процента в течение последнего десятилетия.

Единственной частью экономики, которая, казалось, выиграла от количественного смягчения и нулевых процентных ставок, был рынок активов.Фондовый рынок более чем удвоился в цене в течение 2010-х годов. Даже после краха 2020 года рынки продолжали свой звездный рост и прибыль. Корпоративный долг был еще одним супергорячим рынком, поддерживаемым ФРС, который вырос с примерно 6 трлн долларов в 2010 году до рекордных 10 трлн долларов в конце 2019 года.

И теперь, впервые после Великой инфляции 1970-х годов, потребительские цены быстро растут вместе с ценами на активы. По словам Хенига, в этом виноваты перегруженные цепочки поставок, но также и очень высокий спрос, создаваемый центральными банками.ФРС поощряет государственные расходы, ежемесячно покупая миллиарды казначейских облигаций, одновременно закачивая новые деньги в банки. Как и в 1970-х годах, сейчас целая куча долларов гоняется за ограниченным количеством товаров. «Это большой спрос на экономику», — сказал Хениг. «ФРС способствует этому».

Статья

Хенига 2020 года не привлекла особого внимания. После выхода на пенсию из ФРС он занимал пост вице-председателя FDIC, где выдвигал неудачное предложение о разделении крупных банков.Сейчас он живет в Канзас-Сити, публикует газеты и время от времени дает интервью средствам массовой информации. Он по-прежнему предупреждает об опасностях безудержного печатания денег, и его по-прежнему в основном игнорируют.

Хениг не испытывает оптимизма в отношении того, как может выглядеть жизнь в Америке после еще одного десятилетия слабого роста, стагнации заработной платы и резкого роста стоимости активов, от которого в первую очередь выиграли богатые. Об этом он много говорил, как публично, так и в частном порядке. По его мнению, экономика и банковская система были тесно переплетены с американским обществом.Одно повлияло на другое. Когда финансовая система приносила пользу лишь горстке людей, обычные люди начали терять веру в общество в целом.

«Как вы думаете, была бы у нас политическая, скажем так, смута, революция, которая была у нас в 2016 году, если бы мы не создали этот великий разрыв? Разве на нас не повлияли нулевые процентные ставки, от которых одни выиграли больше, чем другие?» — спросил Хениг. «Я не знаю. Это контрфактика. Но это вопрос, который я хотел бы задать.

Подробнее читайте в ВЛАДЫКИ ЛЕГКИХ ДЕНЕГ , опубликованном Саймоном и Шустером. Copyright © 2022 Кристофер Леонард.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *