Список упражнений для мышц плеч.
Список упражнений для мышц плеч.
Жим в тренажере на плечи
Мощные дельты не развить без тяжёлых жимов. Но плечевой сустав довольно уязвим, и если постоянно жать штангу большего веса, можно получить травму. Жимы в тренажерах помогают компенсировать часть нагрузки, смягчают е и делают тренинг более вариативным. А еще с ними легко делать дроп-сеты и суперсеты, так как можно быстро менять вес. В современных залах есть рычажные и блочные тренажеры для…
Подробнее >>
Жим гири стоя одной рукой
Жим гири стоя одной рукой – классическое упражнение, которое используется как подводящее к толчку и рывку гири. Он укрепляет плечевой пояс. Упражнение применяется не только в непосредственно гиревом спорте, но и в качестве вспомогательного в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Эстетическим спортсменам оно помогает прокачать мышцы под другим углом. Пауэрлифтерам – развить трицепсы и передние дельты для жима лежа.
Движение тренирует также…
Подробнее >>
Вертикальные отжимания
Вертикальные отжимания или отжимания в стойке – это упражнение из спортивной гимнастики. Оно распространено и в кроссфите тоже. Многие люди хотели бы научиться отжиматься в стойке, ведь это впечатляет. На самом деле, движение требует недюжинной физической силы, баланса, и навыка владения своим телом. Но постепенно отжиматься в стойке может научиться почти каждый, у кого нет серьезных травм плеч, грудной, и…
Подробнее >>
Кубинский жим с гантелями
Кубинский жим с гантелями – движение, объединяющее тягу гантелей к подбородку, упражнение «пугало» и классический вертикальный жим. Оно выполняется исключительно с легкими весами. Цель включения кубинского жима в план – наработка рельефа и развитие подвижности плечевого сустава. Это упражнение способствует профилактике травм, которые могут возникнуть у тех, кто выполняет непропорционально большое количество жимов лежа.
Техника выполнения Исходное положение Встаньте с…
Подробнее >>
Турецкий подъем с гирей
Турецкий подъем гири стал популярным с приходом кроссфита. Люди захотели осваивать его ради соревнований в этой сложной дисциплине. Но на самом деле это одно из самых старых упражнений. Турецким подъемом поражали публику цирковые силачи прошлого. Сегодня это одно из движений специальной силовой подготовки, которое используется не только в кроссфите, но и в фитнесе. Причина – задействует почти все мышцы тела,…
Подробнее >>
Тяга гантелей к подбородку
Тяга гантелей к подбородку предъявляет меньше требований к строению плечевого сустава и может выполняться как новичками, так и профессионалами. Ее часто включают в женский и подростковый тренинг. Упражнение более гибко в плане смещения векторов нагрузки, и позволяет тянуть гантели не только непосредственно вверх, но и по дугообразной траектории.
За счет этих изменений атлет может как задействовать трапецию, так и нет….
Подробнее >>
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Это упражнение еще называют «толчковая протяжка», но наименование не совсем верное. Тяга штанги к подбородку широким хватом – движение из арсенала бодибилдинга. Оно предназначено для накачки дельт, акцент идет на среднюю дельтовидную. Очень многие атлеты делали его чуть ли не основным в своем плане, но в последнее время появилась информация, что это упражнение способствует возникновению субакромиального синдрома, и болевым ощущениям…
Подробнее >>
Тяга Ли Хейни
Как только не называют это упражнение – и сгибание со штангой за спиной, и «просто бицепс бедра зачесался», и еще по-разному. На самом деле, если вы видите, что атлет встал спиной к грифу тренажера Смита, и тянет его вверх, он выполняет тягу Ли Хейни, и борется с отстающей задней дельтой. Этот сегмент дельтовидной мышцы важен как для эстетики, так и…
Подробнее >>
Махи гантелями сидя
Махи гантелями сидя еще в народе называют «разводка сидя».
Правильное наименование этого упражнения – отведение предплечья в положении сидя. Но все мы уже поняли о чем речь. Самое распространенное движение для средней и задней дельты помогает наработать движение и набрать мышечную массу даже тем, кто по какой-то причине не может поднимать тяжелые веса, жать сидя, или выполнять протяжки. Техника выполнения…
Подробнее >>
Отведение руки в сторону на блоке
Изолирующее упражнение, направленное на раздельную проработку пучков дельтовидных мышц, придающее им рельеф, четкое отделение друг от друга. Больше подходит для атлетов со стажем, нежели для новичков. Какие мышцы работают Дельтовидные, надостная мышца, трапециевидная мышца, передние зубчатые мышцы. Варианты В зависимости от того, какой пучок дельт вы хотите тренировать, нужно встать или сбоку от тренажера, смотря как бы сквозь него, или…
Подробнее >>
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя – упражнение для развития дельтовидных.
Преимущественная нагрузка ложится на переднюю и среднюю дельту. Вариации упражнения различаются в зависимости от наклона скамьи. Чем более вертикальный угол наклона применяется, тем больше загружается средняя дельта, и меньше – передняя и мышцы груди. Уклон под 30 градусов и ниже смещает акцент на пекторальные мышцы. Часть веса гантелей ложится на грудные мышцы….
Подробнее >>
Армейский жим
Военный жим – это обычный жим лежа. А армейский – жим стоя на плечи, он же жим с груди, он же жим штанги стоя. Упражнение базовое, используется не только в бодибилдинге, но и в подготовках тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Достаточно популярное, но считается спорным, многие атлеты считают, что оно – причина травм позвоночника, грыж и протрузий. При правильном исполнении это не…
Подробнее >>
Жим штанги из-за головы
Накачать плечи – сложная задача. Многие делают армейский жим и не получают результата, так как большую часть нагрузки забирает передняя дельта.
Если жать из-за головы, средние пучки возьмут на себя основную часть работы. Но эта вариация движения технически сложна. Фитнес-тренеры пишут, что ее делать вообще-то нельзя. Стоит ли упоминать о том, что это – слишком широкое обобщение. Жим из-за головы…
Подробнее >>
Разведение гантелей в стороны стоя
Как только не называют это движение. Разводка стоя, отведение гантели стоя вбок, разведение предплечий стоя, отведение предплечий, махи с гантелями стоя. Для простоты обозначим его как «разведение рук стоя на среднюю дельту», но анатомически верно называть его отведение вбок. Количество исполняемых спортсменами техник еще более разнообразно. Одни утверждают, что надо исхитриться так, чтобы поднять плечи и по дуге отвести гантели….
Подробнее >>
Жим Арнольда
Арнольд Шварценеггер любил делать жимы на плечи. Одним из вариантов, с которым Железный Арни засветился перед камерами, стал жим с разворотом гантелей сидя с груди.
Сложно звучит? Никто не хочет называть движение именно так, поэтому к нему «прицепилось» более короткое и яркое название – жим Арнольда. Неизвестно, кстати, придумал ли Шварценеггер эту вариацию сам или позаимствовал у кого-то. Во времена…
Подробнее >>
Подъем гантелей перед собой
Дельтовидные мышцы состоят из переднего, среднего и заднего пучков. Они участвуют во всех жимовых движениях. Подъем руки вперед, жим от себя и вверх – вот их основная функция. Передний пучок дельтовидной работает, когда мы открываем дверь, выводим руку перед собой, или пытаемся пожать штангу в зале. Эта мышца не крупная, но ее развитие важно не только для эстетики, но и…
Подробнее >>
12Вперед
Изолирующие упражнения на плечи: примеры, как делать, видео-уроки
Каждый человек, который занимается спортом и развивает свое тело, сталкивался с трудностями в проработке отдельных мышц тела, особенно с изолирующими упражнениями на плечи.
К тому же тренажеров и упражнений с ними также много, как и этих самых мышц в теле человека, и для простого обывателя будет проблематично уследить за всем и сразу. Конечно, можно не углубляться в тонкости совершенствования себя, но и эффект тогда будет соответственный. И как раз таки плечи могут стать первой проблемой у новичка в спортзале. В этой статье мы расскажем о том, как правильно прокачать плечи в спортивном зале и на дому.
У упражнений для проработки плеч, как и у любых других упражнений, есть ряд особенностей, которые необходимо знать перед началом тренировки. И без которых тренировка будет менее эффективной. Разберемся по порядку.
Для начала стоит уточнить, что в основном ты будешь работать с передней и средней дельтой плеча. При работе с этими мышцами необходимо соблюдать осторожность, так как спина принимает активное участие при нагрузке. Стоит обращать внимание на выполнение пристальнее, так как некоторые упражнения отличаются всего лишь градусной мерой, но при этом степень их пользы кардинально отличается.
Конечно, нельзя не сказать, что при выполнении выдыхать необходимо в момент напряжения, а вдыхать наоборот, в момент расслабления. И одна из самых неприятных особенностей – спортивный зал дает больше возможностей к правильному выполнению, корректируя движение рук и соответственно напряжение мышц.
Для начала разберем работу с тренажером, так как он дает более правильное выполнение.
Жим на плечи
По возможности должно стать первым и вступительным упражнением, которое подготовит тело. Для начала необходимо подготовить сам тренажер. Нельзя брать слишком большие веса и к тому же сиденье должно быть расположено так, чтобы в верхней точке твои руки могли полностью выпрямиться. Иногда конструкция включает в себя несколько видов ручек. Это нормально, они не играют особой роли, скорее служат для обеспечения максимального удобства при выполнении. Также у этого тренажера есть один плюс: упражнение выполняется сидя, что обеспечивает невозможность помочь себе ногами. И это помимо других плюсов, включающих в себя автоматическую регуляцию амплитуды и градуса выполнения.
Но как ни крути нельзя забывать, что необходимо следить за своим выполнением. Двигаться нужно не торопясь и задерживаясь на секунду в верхней точке для получения максимального эффекта.
Узнать дополнительную информацию касательно этого варианта можно в статье «Упражнения на тренажёре или правильный жим на плечи».
Но к сожалению не у всех есть возможность заниматься в тренажерном зале. Это не проблема, тренироваться можно и в домашних условиях, причем не хуже, чем в зале. И даже если под рукой нет гантелей, то можно использовать самые обыкновенные бутылки с водой. Итак, вооружившись некоторым спортивным инвентарем, ты расширишь и количество возможных упражнений. Хотя если быть точным, то это разные виды махов гантелей. Разберем все по отдельно.
Махи гантелей в стороны в положении стоя
Это упражнение можно выполнять двумя разными способами. Поднимая руки горизонтально, либо же немного отводя вперед. При выполнении нет никаких особых секретов. Все довольно стандартно: ноги на ширине плеч, аккуратное выполнение без использования инерции.
Просто важно учитывать, что первый вариант выполнения упражнения, когда руки остаются вертикальными, лучше, так как больше напряжения уходит именно на плечи.
Махи гантелей в стороны в положении лежа
В таком случае необходимо лечь на бок и упереться локтем в скамью. В отличие от предыдущего варианта, где максимальная нагрузка происходит в верхней точке движения, здесь, максимальная нагрузка приходит в нижней точке, что позволяет проработать мышцы иным образом. И еще одним плюсом такого варианта выполнения является то, что минимизируется нагрузка на спину и в частности на позвоночник. Это может быть важно для некоторых людей.
Упражнения с тросом и с эспандером
Такие способы по своему хороши так как трос, например, держит мышцы в напряжении на протяжении всего движения, что является неотъемлемым плюсом. Да, это не относится к эспандеру, он задает большее напряжение по мере своего удлинения и потери эластичности, но зато благодаря этому регулировать сложность упражнения легче.
Для работы с плечами, используя трос, необходим блок с нижним роликом. Так, если брать ролик правой рукой, то блок должен быть слева от тебя. Теперь необходимо поднимать руку с роликом, пока она не будет параллельна полу. Для помощи в свободную руку можно взять какой-нибудь вес, это поможет удержать баланс и лучше сосредоточиться на выполнении. Опять-таки, трос – это один из самых действенных способов работы с мышцами, так как напряжение сохраняется вне зависимости от положения руки.
Теперь переходим к эспандеру. В целом техника выполнения не отличается от техники работы с тросом. Отличие лишь в том, что теперь эспандер нужно держать ногами. Для получения максимальной эффективности правую ручку эспандера нужно взять в левую руку и наоборот. Тогда его натяжение будет больше, а значит и сил придется прилагать больше. Если же такой вариант покажется сложный, то можно обойтись без смены сторон.
Важно найти баланс между сложностью и своими возможностями.
Еще больше информации о подобных упражнениях можно найти в статье «Как накачать плечи в домашних условиях?»
Наглядный пример выполнения вышеперечисленных упражнений можно посмотреть здесь:
youtube.com/embed/e_BsbiSo9ZI» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Это были основные правила и базовые упражнения для работы с плечевой группой мышц, а также изолирующие упражнения на плечи. Главное – помнить основные правила при выполнении, следить за собой. Не торопиться и не перегружать свой организм. Тогда качественный результат не заставит ждать себя, силы начнут расти, а вместе с ними веса и количество раз в каждом подходе. А это уже признак положительного результата.
Реабилитация при замороженном плече: моделирование упражнений и исследование применимости
- title={Реабилитация при замороженном плече: моделирование упражнений и исследование удобства использования},
автор = {Нунтия Чиенсривимол, Порнчай Монгколнам и Джонатан Х. Чан},
booktitle={SoICT 2018},
год = {2018}
}
- Нунтия Чиенсривимол, П. Монгколнам, Дж. Чан
- Опубликовано в SoICT 6 декабря 2018 г.
- Медицина
Лечение замороженного плеча обычно занимает много времени. На практике требуется постоянная физиотерапия, чтобы пациент постепенно выздоравливал с течением времени. С появлением мобильных технологий все больше приложений для смартфонов разрабатываются, чтобы облегчить пациентам выполнение телереабилитации. В этом исследовании мы включили анимацию для имитации движения рук в различных типах упражнений через мобильное приложение, чтобы увеличить использование данных биологической обратной связи в процессе лечения…
Посмотреть на ACM
doi.org
Технологии, поддерживающие здоровье, для оказания помощи пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата при занятиях дома: предварительный обзор
Существуют различные HET, от простых систем видеоконференцсвязи до сложных сенсорных технологий для телереабилитации. , которые помогают пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата плеча при занятиях в домашних условиях, которые не готовы к практическому использованию.
Оздоровительные технологии для помощи пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата плечевого сустава при занятиях спортом в домашних условиях: предварительный обзор (препринт)
- L. Elgert, Bianca Steiner, Birgit Saalfeld, M. Marschollek, K. Wolf
Medicine
- 2020
которые помогают пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата плеча при занятиях в домашних условиях, которые не готовы к практическому использованию.
ПОКАЗЫВАЮТСЯ 1-10 ИЗ 26 ССЫЛОК
СОРТИРОВАТЬ ПОРелевантностьНаиболее влиятельные статьиНовости
Интерактивное 3D Health App с мультимодальной информацией для представления для замороженного плеча
- T. Stütz, Michael Domhardt, Simon W. Ginzinger
Medicine
MobileHCI
- 2017 9000
Aplehci
- 2017 9000
Aplehci
. была разработана и оценена для поддержки пациентов с диагнозом «замороженное плечо», и результаты подтверждают, что процесс совместного создания привел к созданию эффективной, весьма удовлетворительной и реально используемой системы.Игровая трехмерная ортопедическая реабилитация с использованием недорогих портативных инерциальных датчиков
Представлено инновационное игровое трехмерное реабилитационное приложение, предназначенное для пациентов, перенесших операцию по тотальному замещению коленного сустава, в сотрудничестве с больницей общего профиля в Ханье, Крит, Греция.
Система самостоятельной физической реабилитации с использованием Microsoft Kinect
Результаты показывают, что SPRS позволяет пациентам правильно пройти реабилитацию с небольшой ошибкой, что лучше, чем упражнения без помощи программного обеспечения.
Kushkalla: A Web-Based Platform to Improve Functional Movement Rehabilitation
- Fabián Narváez, F. Arbito, Carlos Daniel Luna, Christian Merchán, M. C. Cuenca, G. Díaz
Computer Science
CITI
- 2017
Новая веб-платформа, которая позволяет проводить оценку движения для создания персонализированных домашних терапевтических процедур, интегрируя аппаратные и программные инструменты для количественного анализа двигательных движений на основе захвата движений, предварительной обработки, мониторинга, визуализации, хранения и анализа. представлена в режиме реального времени.
Система смартфонов на основе телеабилитации для замороженного плеча с использованием подхода машинного обучения
- Kanmanus ongvisatepaiboon, J. Chan, V. vanijja
Medicine, компьютерная наука
2015 IEEE Series Series на Computational Intelligence
99964 2015 2015 IEEE Series Systrence- 9 9999999964
- 9
2015 i
Предлагается новый подход, использующий машинное обучение для оценки угла поворота руки с использованием только датчика акселерометра, и может быть получена достаточная точность, чтобы его можно было использовать с недорогими смартфонами Android, которые имеют только доступный акселерометр.
Домашняя беспроводная реабилитационная система для мониторинга 3D-движений
Целью данной работы является обсуждение дизайна и реализации полной системы, способной в режиме реального времени переносить 3D-реконструкцию позы человека на стол терапевта, начиная с выполняемых упражнений. на дому у больного.
Какова точность измерения диапазона движения плеча при физикальном обследовании
- Юсеф Ф. Шишани, Дж. Флокен, Р. Гобези
Медицина
- 2015
P2G обеспечивает более высокую надежность по сравнению с обычным физическим осмотром, обычно используемым для ортопедических исследований, и ценность использования этого приложения вместо UG заключается в простоте использования и возможности для любого члена медицинской бригады, независимо от клинического опыта, чтобы иметь возможность производить надежные и достоверные измерения.
Интеллектуальная домашняя система самореабилитационного мониторинга плечевого сустава
- J. Pan, Hui-Wen Chung, Jan-Jue Huang
Информатика
- 2013
Интеллектуальная система мониторинга для самореабилитации на дому, которую можно расширить до различных целей мониторинга, просто установив новое приложение для Android и загрузив его на сервер больницы.
Валидация инновационного метода измерения амплитуды движений плеча с помощью приложения для смартфона-клинометра.
3D Virtual System Trough 3 Датчики Space Mocap для реабилитации нижних конечностей
- E. Pruna, M. Pilatásig, Nancy Jacho
Психология
AVR
- 2017
Представлена виртуальная 3D-система для реабилитации нижних конечностей, а также 3D-сенсоры и желоб Unity Mocap 3 две игры предназначены для сгибания, разгибания и…
Симуляция компенсаторных движений кинематики субакромиального импинджмент-синдрома с использованием бессимптомной группы для реабилитационных упражнений на плечо
Показать запись простого элемента
Моделирование компенсаторных движений кинематики субакромиального импинджмент-синдрома с использованием бессимптомной группы для реабилитационных упражнений на плечи
| dc. date.accessioned | 2021-01-27 14:15:30 (GMT) | |
| dc.date.available | 2021-01-27 14:15:30 (GMT) | |
| dc.date.issued | 27.01.2021 | |
| dc.date.submitted | 20.01.2021 | |
| dc.identifier.uri | http://hdl.handle.net/10012/16750 | |
| dc.description.abstract | Разрывы вращательной манжеты плеча являются частым источником боли в плече, требующей консервативного лечения.
лечение или хирургическое вмешательство для заживления и восстановления нормальной функции. Во время обоих
вмешательства, предписанные программы упражнений назначаются пациентам, поскольку они увеличивают диапазон движений
(ROM) и улучшить результаты лечения пациентов. Однако при выполнении упражнений в
дома приверженность пациента обычно снижается и субъективно контролируется пациентом
сами себя. Носимые сенсорные устройства, такие как смарт-часы, демонстрируют возможность
объективно отслеживать соблюдение упражнений на плечи с помощью машинного обучения, но эти алгоритмы
требуется широкий спектр тренировочных данных для точной классификации типа упражнений. Дальше к
контролировать восстановление после упражнений на плечи, данные сенсорной тренировки должны включать компенсационные
физические упражнения, связанные с симптомами лиц. Однако зафиксировать это
данные о передвижении населения с симптомами представляют ряд проблем. Чтобы решить эту
проблема, цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, могут ли бессимптомные люди симулировать
компенсаторные движения, связанные с субакромиальным импинджментом во время различных
восстановительные упражнения для плеч. Семнадцать участников (10 бессимптомных и 7 с симптомами субакромиального
импинджмент) выполнил двадцать повторений шести научно обоснованных упражнений на плечо после
стандартные и компенсаторные сигналы движения на основе их групповой классификации. Кинематика
туловище и верхние конечности были собраны, чтобы определить изменения максимального угла и ROM для
туловища, торакоплечевого и локтевого суставов. Временные ряды данных угла сустава сравнивались для
стандартные и компенсаторные условия, выполненные бессимптомной группой с использованием статистических
параметрическое картирование (СПМ). Данные и
результаты этой работы обеспечивают важную основу для разработки улучшенных
алгоритмы машинного обучения для сенсорного отслеживания реабилитационных упражнений на плечи
Соблюдение программы и прогресс. | и |
| dc.language.iso | en | en |
| dc.publisher | Университет Ватерлоо | en |
| dc.subject | биомеханика | en |
| dc.subject | носимые устройства | en |
| dc.subject | компенсационное движение | en |
| dc.subject | упражнения для плеч | и |
| dc.subject | субакромиальный импинджмент | en |
| dc.title | Моделирование компенсаторных движений кинематики субакромиального импинджмент-синдрома с использованием бессимптомной группы для реабилитационных упражнений на плечо | en |
| тип постоянного тока | Магистерская диссертация | en |
| ожидание постоянного тока | ложь | |
| uws-etd. level.department | Кинезиология | en |
| uws-etd.degree.discipline | Кинезиология | en |
| uws-etd.grade.grantor | University of Waterloo | en |
| uws-etd.degree | Магистр наук | en |
| uws-etd.embargo.terms | 0 | en |
| uws.contributor.advisor | Дикерсон, Кларк | |
| uws.contributor.advisor | Маклахлин, Стюарт | |
| uws.contributor.affiliation1 | Факультет прикладных медицинских наук | en |
| uws.published.city | Ватерлоо | en |
| uws.published.country | Канада | en |
| uws.published.province | Онтарио | en |
| uws.typeOfResource | Текст | en |
| uws.peerReviewStatus | Не проверено | en |
|