Что можно и нельзя пить во время тренировки?

При занятиях спортом и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок. Разберёмся, что пить во время тренировки, чтобы повысить её эффективность, а от каких жидкостей стоит отказаться.

Содержание статьи:

1. Почему нужно пить во время тренировки?
2. Что можно пить во время тренировки?
3. Какие напитки бесполезно пить во время тренировки?
4. Что нельзя пить во время тренировки?

Почему нужно пить во время тренировки?

Человек большей частью состоит из воды: мозг – на 80 %, мышечная ткань – на 70 %, плазма крови – на 90%. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, является естественным очистителем пищеварительного тракта от шлаков и токсинов.

Во время интенсивных физических нагрузок запускаются механизмы терморегуляции, которые сопровождаются обильным потоотделением.

Испарение воды с поверхности тела способствует естественному охлаждению, но вместе с ним происходит потеря жизненно важных минеральных веществ и нарушение электролитического баланса. Недостаточное употребление жидкости во время тренировки подвергает организм опасности:

• увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, т.к. кровь становится более вязкой;
• замедляет доставку кислорода и питательных веществ в мышечные ткани;
• снижает выносливость и концентрацию внимания при выполнении упражнений и может привести к травмам.

При дефиците воды в организме замедляются обменные процессы и невозможно расщепление жировых клеток. Эффект от занятий фитнесом для похудения практически сводится к нулю. Вода помогает наращивать мышечную массу – обеспечивает полноценное поступление к мышцам аминокислот и полезных веществ, необходимых для процессов их регенерации и роста.

Потеря всего 2% воды на 30% снижает эффективность тренировки, может привести к тепловому удару, головокружению, судорогам и потере сознания.

Обезвоживание организма на 10-15% приводит к смерти.

Употреблять жидкость при занятиях в тренажёрном зале нужно для снижения болевых ощущений в мышцах после выполнения силовых упражнений и для предупреждения развития дегенеративных заболеваний суставов. Вода содержится в суставной смазочной жидкости, поэтому её недостаток повышает нагрузку на позвоночник и суставы, они быстрее изнашиваются.

Обезвоживание мешает тренироваться в полную силу, снижает выносливость и показатели силы. Чтобы реализовывать спортивные цели, нужно обязательно пить во время занятия.

Но и избыточное употребление жидкости наносит организму вред:

• снижается концентрация минеральных веществ в крови, нарушается водно-солевой баланс;
• при проблемах с почками могут появиться отёки или повыситься артериальное давление;
• могут нарушиться пищеварительные процессы.

На тренировке рекомендовано употреблять по 150-250 мл жидкости каждые 15-20 минут, т.е. примерно 0,5-1 л в течение часа. Её количество может меняться в зависимости от температуры воздуха, интенсивности и длительности нагрузок. Важно прислушиваться к организму и не допускать чувства сильной жажды. Но, если пить не хочется – заставлять себя делать это насильно не нужно.

Не стоит пытаться выпить необходимую норму жидкости перед физическим занятием, чтобы во время него не отвлекаться на питьё. Это приведёт к тяжести в желудке и частым отлучкам в туалет.

Что можно пить во время тренировки?

Что же лучше всего пить спортсменам во время тренировки? Выбор разрешённых напитков достаточно широк:

• вода;
• изотоники;
• натуральные соки;
• травяные настои;
• BCCA.

Предпочтение тому или иному напитку следует отдавать в зависимости от цели тренировки, её длительности и интенсивности.

Вода

Чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки, достаточно пить обычную питьевую воду: фильтрованную или бутылированную. Водопроводная вода или из природных источников может содержать вредные для организма вещества или микроорганизмы, поэтому её обязательно нужно фильтровать или кипятить. Но после кипячения в ней практически не остаётся полезных минеральных солей – большая часть оседает на стенках и дне чайника.

Кипячение воды не уничтожает вирусы гепатита А и палочку ботулизма. В ней остаются также фенолы, пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов, нефтепродукты.

Предупредить нарушение электролитного баланса после интенсивных тренировок длительностью до 1 часа поможет минеральная негазированная вода. Выбирать минералку следует с пометкой «столовая». Содержание натрия, магния и калия в ней оптимальное для организма. Для восполнения дефицита микроэлементов, вызванного физической нагрузкой – это лучший вариант. Лечебную минералку лучше оставить для употребления с другими целями – при заболеваниях пищеварительной системы она может спровоцировать обострения.

Изотоники

Изотоники – спортивные напитки, в которых содержатся минеральные соли и сахара в концентрации, близкой к составу плазмы крови. Они созданы для быстрого восполнения потери минеральных веществ и гликогена во время высокоинтенсивных и продолжительных занятий спортом. В составе некоторых напитков могут быть витамины, вкусовые добавки, креатин и L-карнитин.

Изотоники повышают выносливость организма, но всасываются в кровь медленнее, чем вода. Поэтому пить их при занятиях спортом, длительностью менее полутора часов или при низкоинтенсивном тренинге бессмысленно.

Рядом исследований установлено, что употребление изотоников без длительных физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса. При занятиях фитнесом с целью похудения пить их не рекомендуется. Наиболее популярными спортивными изотоническими напитками у спортсменов считаются:

• Powerade;
• IsoMax от Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;
• ISO+ от Aptonia.

Но приготовить изотоник можно и самостоятельно. Есть несколько проверенных рецептов.

1. Простой. Смешать в 400 мл воды 1/2 ч. л. поваренной соли и 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
2. «Спортивная академия». 400 мл воды добавить 200 мл фруктового сока, 3 ст.л. сахара и ½ ч.л. соли.
3. С «Регидроном». 1 пакетик порошка «Регидрон» (продаётся в любой аптеке как средство для борьбы с обезвоживанием) смешать в 1 л воды с соком ½ лимона и 2 ст.л. мёда.
4. «Gleesonade». 5 ст.л. глюкозы (декстрозы), ¾ ч.л. поваренной соли и 1/2 ст.л. соды растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.

Удобно предварительно смешать ингредиенты в сухом виде и разбавлять их водой непосредственно перед тренировкой.

При приготовлении изотоника поваренную соль можно заменить морской солью или цитратом натрия (натриевой солью лимонной кислоты). Вкус напитка получится немного другой – с лёгкой кислинкой. Вместо натурального сока можно использовать сухой фруктовый концентрат.

Натуральные соки

Хорошим вариантом для восполнения жидкости в организме во время силовых тренировок являются натуральные соки из фруктов или овощей:

• яблок;
• апельсинов;
• моркови;
• тыквы;
• грейпфрутов;
• ананасов;
• томатов;
• смеси цитрусовых.

Они поддерживают минеральный баланс в организме, заряжают дополнительной энергией для выполнения тяжёлых упражнений.

Соки обязательно должны быть свежевыжатыми и разбавленными водой наполовину или в соотношении 1:2. Это снизит содержание простых углеводов и поможет напитку лучше усвоиться.

Стакан апельсинового или яблочного сока разведённого в 2 стаканах минеральной воды заменят 8% углеводосодержащий раствор, равноценный спортивному напитку.

Травяные отвары (настои)

Употребление отваров трав во время спортивных тренировок повысит их эффективность и поможет избавиться от дискомфортных ощущений после занятий. Травяные напитки содержат витамины, минеральные вещества и фитокомпоненты, обладающие тонизирующим эффектом.

Для активных тренировок лучше всего подойдут настои и отвары из следующих растений:

• шиповник;
• чабрец;
• китайский лимонник;
• женьшень;
• элеутерококк;
• тысячелистник;
• зверобой;
• имбирь.

Заваривать слишком крепкий чай из трав для употребления на тренировках не нужно. Оптимальная дозировка – 2 ст.л. сухого сырья на 1 л воды.

Травяные отвары хорошо подходят для похудения. Они практически не содержат калорий и помогают ускорить обменные процессы в организме.

Употребление некоторых трав может вызвать аллергию, поэтому следует пить отвары с осторожностью, начиная с небольшого объёма (100 мл). Также нельзя забывать о лекарственных свойствах растений – определённые травы могут быть противопоказаны при определённых хронических заболеваниях или состояниях здоровья.

ВСАА

ВСАА – три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин),позволяющие увеличить силовые показатели и выносливость при выполнении силовых упражнений. Поступление ВСАА в организм спортсмена во время тренировки не только добавит энергии, но и ускорит процесс регенерации мышц и замедлит катаболизм – разрушение мышечных волокон.

В ходе одного из исследований группа атлетов в течение 3 месяцев принимала по 6 г ВСАА в течение тренировки. Эффект резкого ускорения белкового синтеза поразил учёных: все испытуемые прибавили за это время 1-1,5 кг сухой мышечной массы.

В отличие от протеиновых коктейлей, которым необходимо время для расщепления и усвоения в пищеварительном тракте, аминокислоты в спортивных добавках всасываются в кровь мгновенно. Поэтому с целью увеличить мышечную массу и повысить выносливость их имеет смысл принимать в течение всей тренировки.

ВСАА не восполняют дефицит электролитов в организме, поскольку они предназначены для других целей. Употреблять аминокислоты при занятиях спортом нужно совместно с водой или изотоником.

Какие напитки бесполезно пить во время тренировки?

Такие спортивные напитки как жиросжигатели, креатин и протеин помогают быстрее добиться поставленных целей при занятиях в тренажёрном зале и, безусловно, полезны для набора мышечной массы, похудения или сушки. Но пить их следует не меньше чем за 40-60 минут до тренировки или в течение часа после неё. Приём этих напитков во время занятия большого вреда организму не принесёт, но и существенной пользы от этого не будет.

Жиросжигатели

Спортивные добавки с жиросжигающими свойствами на основе термогеников (кофеина, йохимбина, синедрина) или липотропиков (L-карнитин, омега-3, бетаин) эффективны для похудения только, если их принять перед тренировкой – минимум за 40 минут. При более позднем употреблении они просто не успеют подействовать. Электролитический баланс они не восстанавливают.

Если употребление липотропиков во время тренировок не принесёт вреда организму, то приём термогеников повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может вызвать резкий подъём артериального давления.

Гейнеры

Гейнер – высококалорийная спортивная добавка, состоящая из смеси углеводов и белков. Её основное предназначение – ускорить набор мышечной массы для худощавых людей.

Гейнеры рекомендуется употреблять за 1 час до тренировки. Если выпить порцию белково-углеводного напитка во время занятия, это вызовет прилив крови к желудку, ощущение переполнения и тяжести в животе.

После приёма углеводов уровень инсулина резко увеличится, что повлечет за собой подавление тестостерона (гормона роста мышечной массы). Небольшое количество углеводов во время тренировки поможет справиться с усталостью и придаст сил, но целая порция гейнера будет лишней. Смысл пить углеводно-белковые смеси имеет лишь в том случае, если тренинг длится более 1,5-2 часов. 100 г гейнера каждые 15-20 минут – это оптимальное количество.

Углеводно-белковые смеси хороши для употребления не только в бодибилдинге. Они добавляют энергии и выносливости спортсменам, занимающимся лёгкой атлетикой, лыжами, боксом, т.е. в любом направлении спорта, где преобладает аэробная нагрузка.

Креатин

Креатин (азотсодержащая карбоновая кислота) участвует в энергетическом обмене в мышечных тканях и при грамотном приёме увеличивает спортивные показатели.

Лучшее время для приёма креатина – в течение часа после тренировки. В это период мышцы наиболее восприимчивы к его всасыванию.

Креатин не способен возместить потерю минеральных солей, но его употребление во время силового тренинга способствует дегидратации организма (обезвоживанию). В совокупности с обильным потоотделением может привести к нарушению электролитного баланса.

Протеин

Приём белка или протеина до тренировки насыщает кровь аминокислотами, подавляет катаболические процессы и создаёт дополнительные условия для роста мышц. Но даже быстрым протеинам (в форме гидролизата или изолята) нужно не менее часа, чтобы усвоиться. Употребление протеина во время тренировки затруднит выполнение упражнений и замедлит процесс роста мышц – организм воспринимает их, как пищу, на переваривание которой нужны энергозатраты, а они с каждой минутой тренинга и без того уменьшаются.

Протеиновые коктейли, принимаемые во время тренировки, не принесут пользы ни для набора мышечной массы, ни для восстановления, ни для похудения.

Что нельзя пить во время тренировки?

При занятиях спортом некоторые напитки могут нанести вред здоровью и стать причиной развития опасных заболеваний. В список запрещённых для употребления во время тренировок жидкостей входят:

• кофе и кофеинсодержащие напитки;
• энергетики;
• газированные напитки;
• соки промышленного производства;
• алкоголь.

Эти напитки – не лучший выбор для восполнения потерянной с потом воды и минеральных солей в организме.

Кофеин повышает выработку адреналина и увеличивает нагрузку на сердце, которому и без того приходится усиленно работать при выполнении физических упражнений. Употребление кофе или чая во время тренировки может привести к гипертоническому кризу, а также вызвать проблемы с пищеварением. Энергетики содержат в составе кофеин и большое количество сахара. Таким напитком утолить жажду при занятиях спортом без вреда для здоровья невозможно.

В одной порции большинства энергетических напитков содержится доза кофеина, эквивалентная трём чашкам кофе и 14 чайным ложкам сахара.

Газированная минералка, а тем более сладкая газировка, тоже не годятся для восполнения электролитов в организме. Содержащаяся в них углекислота может вызвать раздражение слизистой желудка, повышенное газообразование и отрыжку, что может помешать тренировочному процессу. Сладкие напитки (в том числе и пакетированные соки) содержат слишком много сахара (до 6 ч. л. в одном стакане) и могут спровоцировать резкий выброс инсулина, что вызовет слабость и усталость во время занятия. Жажду они не утолят, но могут стать причиной накопления лишних килограммов или развития сахарного диабета.

Нельзя употреблять во время тренировки алкоголь. Он не совместим с занятиями спортом.

Этанол не только негативно влияет на сердечно-сосудистую систему – при его употреблении снижается синтез протеина и тестостерона, что препятствует наращиванию мышечной массы. Он угнетает выработку фермента липопротеинлипазы, участвующего в расщеплении жировых клеток. Таким образом, употребление любых алкогольных напитков (даже безобидного на первый взгляд пива) на тренировке не только сводит её эффект к нулю, но и существенно вредит здоровью.

Выбирать напиток для тренировки нужно, исходя из её интенсивности, продолжительности, а также в зависимости от поставленных целей. С точки зрения безопасности для здоровья чистая питьевая вода – это лучший вариант. Она идеально подходит и для занятий с целью похудения. Профессиональным спортсменам и бодибилдерам лучше всего пить во время интенсивных тренировок специальные спортивные напитки – изотоники или ВСАА.

Что пить на тренировке в тренажерном зале

Среди неопытных посетителей тренажерного зала до сих пор бытует мнение о том, что любая жидкость на тренировке вредит результатам. Однако это не так.

Даже более того — нарушением питьевого режима во время физических нагрузок можно только навредить спортивным достижениям и собственному здоровью.

О том, зачем и что пить во время тренировки в тренажерном зале, расскажем дальше.

Роль воды в организме

Без воздуха человек может прожить около 3 минут, без воды – неделю, без еды – месяц.

Наш организм на 70% состоит из воды, кровь – на 95%, а мышцы – на 75%.

Все химические реакции внутри человека протекают либо в жидкой среде, либо с участием воды.

Работа мышц и синтез мышечной ткани, умственная деятельность, усвоение пищи и выведение отходов жизнедеятельности, работа внутренних органов — все это в буквальном смысле протекает вместе с водой.

Именно поэтому поддерживать водный баланс важно в течение всего дня.

Питье на тренировке – польза или вред

Среди рядовых посетителей тренажерного зала часто можно услышать о том, что пить воду во время физической активности нельзя. Причем никто не объяснит, почему именно.

Это еще один распространенный миф, который ввели в моду тяжелоатлеты.

Запрет на воду в тренировочном зале был общепринятым правилом в 50-60-х годах прошлого века.

По правилам соревнований в тяжелой атлетике в те года, при установлении мирового рекорда спортсмен должен был весить одинаково как в начале соревнований, так и в конце. Если это было не так, рекорд не засчитывали!

Тренеры приучали спортсменов не пить воду на тренировке, чтобы на соревнованиях им было легче.

Распространена такая практика была и у представителей боевых искусств.

“Гоняя вес” для соревнований, спортсмены активно занимались в теплой одежде, не потребляя воду.

Чтобы попасть в нужную весовую категорию, им был важен каждый килограмм, который выходил таким образом с лишней жидкостью — потом и дыханием.

Но такая практика — большой стресс для организма. И на вопрос, можно ли пить воду на тренировке, ответ будет утвердительным. Можно и даже жизненно необходимо!

Если регулярно не пить воду во время физической активности, то вероятность заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой увеличивается.

Вспомните, что наша кровь на 95% состоит из воды. При интенсивных физических нагрузках организм быстро теряет воду через потоотделение и дыхание.

Кровь становится гуще, а сердцу тяжелее проталкивать ее по сосудам. Физическая нагрузка заставляет сердце работать в усиленном режиме, прогоняя кровь быстрее, чего без достаточного количества жидкости оно сделать не может.

Регулярно создавая такие неблагоприятные условия для работы сердца, проблемы со здоровьем гарантированы!

Вода во время тренировки пополняет запасы утраченной жидкости, помогая сердечно-сосудистой системе нормально функционировать, поэтому пренебрегать ею не стоит.

Роль воды в терморегуляции организма

Стандартная температура тела человека — 36. 6° С. Это еще одна константа нашего организма.

Все знают, как ухудшается самочувствие при повышении температуры. А это происходит каждый день и болеть вовсе не обязательно.

Перегрев тела вызывает ряд явлений как внешнего, так и внутреннего характера.

Факторами для этого служат:

• Жара на улице
• Выполнение интенсивных физических упражнений
• Различные болезни
• Выброс адреналина в кровь и т.д.

Причины разные, а следствие одно – тело начинает “гореть”. Если быстро не погасить этот внутренний пожар, то по достижении 41-42°С наступает летальный исход.

К счастью в организме есть терморегуляторный механизм.

При перегреве мы начинаем активно потеть, что сопровождается большими потерями воды.

Регуляция теплообмена — еще одна причина, по которой жизненно важно пить достаточное количество воды во время тренировок в тренажерном зале. Особенно в летнее время года.

Поддержание водного баланса на тренировке и во время сушки

Дефицит жидкости — это не шутки:

• При потере организмом 5% воды снижается физическая работоспособность
• 10% — ухудшается самочувствие и уровень здоровья
• Нехватка 20% воды ведет к летальному исходу

Категория людей, деятельность которых связана с регулярной потерей большого количества воды, обязательно должна следить за питьевым режимом.

Это относится и к людям, ведущим активный образ жизни. Вода на тренировке для них – это такой же важный элемент, как и само занятие.

Еще один момент – это питьевой режим во время сушки (работы на рельеф).

Помимо интенсивного потоотделения на тренировках в этот период, есть еще одна серьезная  причина строго следить за потреблением воды.

При тренировках на рельеф увеличивают потребление белка (при одновременном снижении количества углеводов и жиров). Это делается для того, чтобы  сохранить мышцы во время жесткой диеты.

Однако повышенное количество белка в рационе дает дополнительную нагрузку на почки. И именно для того чтобы облегчить их работу в период сушки, рекомендуется пить больше воды.

Норма потребления воды индивидуальна и зависит от массы. Ориентиром служит 30-40 мл на 1 кг веса тела.

К примеру, для мужчины, вес которого составляет 80 кг, рекомендовано 2.4-3.2 л воды в день.

Как пить воду на тренировке

С тем, нужно ли пить воду на тренировке, разобрались. Остается еще один вопрос — как правильно пить воду во время тренировки.

Главные рекомендации:

1. Не допускайте чувства жажды

В течение занятия вы не должны хотеть пить. А для этого соблюдаете второе правило.

2. Пейте каждые 5-10 минут по 2-3 глотка

Конечно, здесь могут быть варианты. Если в зале прохладно и вы мало потеете, пить воду можно реже.

Если жарко и потоотделение обильное, пейте чаще (после каждого подхода в упражнении).

Что можно пить, кроме воды

Теперь разберемся, что пить на тренировке, кроме воды.

Вместо нее можно употреблять и другие жидкости, чтобы не только компенсировать потерю влаги, но и повысить работоспособность или ускорить восстановление.

Изотоники

Изотоники — специальные напитки, по составу похожие на плазму крови. Содержат некоторые микроэлементы и немного глюкозы.

Восстанавливают водный баланс в организме, пополняют запасы микроэлементов и обеспечивают быстрой энергией.

Широкое применение получили в видах спорта на выносливость (бег, велогонки, ходьба).

Травяные чаи

Когда-то было модно приходить на тренировку с термосом, в котором заварен травяной чай.

Идея хорошая и полезная для здоровья. В травяных настойках содержатся витамины, микроэлементы и антиоксиданты.

Но это занимает драгоценное время. Надо разбираться в травах, иметь их под рукой и регулярно заваривать перед занятием. Поэтому такой вариант в тренажерных залах не прижился.

Аминокислоты

Второй по популярности напиток в тренажерном зале после воды.

Главные свойства:

1. Утоляет жажду
2. Восполняет запасы аминокислот в мышцах
3. Ускоряет восстановление
4. Повышает работоспособность

Аминокислоты в виде порошка разводят с водой и принимают во время тренировки.

Можно применять как комплексные, так и ВСАА.

Натуральные соки

Однозначно сок не подходит для людей, желающих похудеть или работающих на рельеф из-за наличия сахара в составе.

Поэтому для 60-70% посетителей тренажерных залов это не вариант.

В свежевыжатом соке содержатся витамины, минералы, фруктоза.

Если вы занимаетесь для набора массы или силы – это то, что нужно для эффективной тренировки.

Но и здесь лучше отдать предпочтение именно свежевыжатым напиткам.

Пакетированный сок часто содержит много сахара и красителей, что не очень полезно для здоровья в целом.

Другие специализированные средства

Для тех, кто с большим трудом набирает вес, иногда рекомендуется принимать на тренировке гейнер.

Входящие в его состав сахар, белок, аминокислоты и креатин помогают эктоморфам тренироваться интенсивнее. Но часто создают тяжесть в желудке.

Этот вариант имеет право на жизнь, но при условии, что гейнер на тренировке не вызывает дискомфорта.

Еще реже применяется протеиновый коктейль. В 60-х годах это был секрет профессиональных бодибилдеров, а сегодня вместо него повсеместно используются аминокислотные напитки.

Аминокислоты легче и быстрее усваиваются организмом. Поэтому их использовать предпочтительнее.

Некоторые продвинутые атлеты пьют во время занятия энергетические напитки, чтобы с их помощью продвинуться в своем физическом развитии.

Почти все энергетики содержат в составе кофеин и другие мощные стимуляторы ЦНС, которые обладают также мочегонным эффектом. Поэтому вместе с потреблением энергетика обязательно надо пить воду!

Но все же это не лучший вариант для здоровья, поскольку при регулярном потреблении создает повышенную нагрузку на сердце и нервную систему.

Резюме

Теперь вы точно знаете, что во время физической активности пить нужно! И можно не ограничиваться только водой.

Попробуйте разные варианты и вполне возможно, откроете для себя новый тренировочный напиток, с помощью которого подниметесь на новый уровень физического развития.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Что пить до, во время и после тренировки

На заре профессионального спорта тренеры и спортсмены не знали многого из того, что открыла современная наука. Недавние научные открытия вывели бодибилдинг, кроссфит и другие виды спорта на новый уровень. Даже обычные спортсмены могут легко набрать энергию, силу и мышечную массу. Все, что вам нужно, это дисциплина и понимание научных основ роста мышц. В этой статье я сосредоточусь на увлажнении и расскажу о что пить до, во время и после тренировки .

В частности, я расскажу о следующих областях и предоставлю ссылки и ссылки на дополнительную информацию:

• Каковы преимущества предтренировочных добавок?
• Вам нужны углеводы во время тренировки?
• Как сосредоточение внимания на питании после тренировки может помочь в восстановлении мышц?

Если у вас нет времени читать всю статью, вот краткое изложение моих рекомендаций:

• Установите правильную диету, прежде чем беспокоиться о пищевых добавках.
• Выберите высококачественную предтренировочную добавку.
• Увлажнение водой и электролитами во время интенсивных тренировок.
• Для упражнений, которые длятся более двух часов, добавьте простые углеводы (сахар) в напитки для тренировки. Я рекомендую органический яблочный сок и кокосовую воду вместо Gatorade и других энергетических напитков, содержащих искусственные ингредиенты.
• Потребляйте достаточно белка в течение дня и не зацикливайтесь на «волшебном» окне после тренировки.
• Выпейте протеиновый коктейль до или после тренировки, если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества белка при обычном питании.

Когда начинать принимать добавки?

Когда-то я думал, что непобедим. (я третий справа)

Отличие спортсменов-любителей от чемпионов в том, что последние уделяют внимание каждой детали своих тренировок и питания. Добавки — это внешняя помощь тому, что вы должны иметь в качестве основы: здоровой, богатой питательными веществами диете. Большинство людей начинают принимать добавки до того, как у них сложится адекватная диетическая основа. Это одна из причин, почему эти люди часто не видят ожидаемых результатов.

Итак, если у вас еще нет прочной диетической основы, вам следует в первую очередь изменить то, как вы едите. Поиск продуктов, богатых питательными веществами, изменение моделей питания и принятие новых рецептов и режимов питания — это первый важный шаг. По словам доктора Сьюзан Кляйнер, высокоэффективного диетолога Национальной женской баскетбольной ассоциации (WNBA), даже соревнующиеся спортсменки, участвующие в высокоинтенсивных тренировках, иногда не могут соблюдать правильную диету. Это отражается на их производительности — независимо от того, принимают они добавки или нет (1). Короче говоря, обратите пристальное внимание на свое питание еще до того, как начнете использовать добавки.

Когда в юности я был профессиональным бегуном на 100 метров, я регулярно ел 10 чизбургеров из Макдональдса и галлон кока-колы, когда мы ходили в кино. Я не могу доказать, что добился бы большего успеха при правильном питании, но я убежден, что отсутствие у меня здоровых пищевых привычек никак не способствовало достижению моих целей в фитнесе.

Что пить перед тренировкой

Хороший коктейль перед тренировкой поможет вам выйти за рамки возможного еще больше

Я много писал о преимуществах и ключевых ингредиентах предтренировочных добавок. Если вы еще этого не сделали, настоятельно рекомендую ознакомиться со следующими статьями.

• Основные ингредиенты перед тренировкой – что вам нужно знать
• Обзор лучших добавок перед тренировкой

Для тех из вас, у кого нет времени читать мои предыдущие статьи на эту тему, вот краткая информация Обзор преимуществ добавок перед тренировкой.

Вспомогательные средства перед тренировкой могут улучшить вашу производительность во время тренировки и максимизировать вашу силу за счет увеличения энергии и выносливости. Имейте в виду, однако, что даже при употреблении в виде напитка ваше тело может не сразу усвоить все ингредиенты. Вот почему вы должны потреблять предтренировочные добавки до, а не во время тренировки. Ниже приведен список ингредиентов, эффективность которых подтверждена научными исследованиями. Ищите продукты, содержащие эти ингредиенты, и не ведитесь на запатентованные смеси, предлагаемые некоторыми производителями.

Кофеин

Кофеин действует как стимулятор, повышающий эффективность тренировок.

Наиболее распространенным источником кофеина является кофе, но вы также можете найти его в зеленом чае, черном чае и многих продуктах питания и напитках. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, он повышает вашу бдительность и повышает физическую выносливость (2). Что кофеин делает в напитке перед тренировкой, так это активирует вашу нервную систему и увеличивает выходную мощность (3).

Ученые тестировали кофеин во многих видах спорта, таких как спринт (4), футбол (5), езда на велосипеде (6), марафонский бег и длительные упражнения (7). Согласно текущим рекомендациям, от 3 до 6 мг кофеина на килограмм массы тела является эффективной дозой напитка перед тренировкой. (Для справки, примерно 95 мг кофеина в чашке кофе объемом 8 унций.) Имейте в виду, однако, что медицинские работники не рекомендуют добавки кофеина тем, кто страдает аритмией. Для всех остальных безопасно употреблять в умеренных количествах (8).

Связанный : Ознакомьтесь с моим обзором MUD\WTR, чтобы узнать о здоровой альтернативе кофе на основе грибов и специй.

Цитруллина малат

Цитруллина малат — это аминокислота, улучшающая кровоток, кровоснабжение и качество оксигенации мышц. Это необходимо для обеспечения нас питательными веществами и энергией, необходимыми для повышения эффективности тренировок (9).). В результате прием цитруллина в качестве добавки перед тренировкой может привести к улучшению физической выносливости и помочь вам достичь целевых подходов и повторений до того, как вы устанете (10). Это также может помочь уменьшить болезненность мышц на следующий день (11). Рекомендуемая доза составляет от 6 до 8 граммов перед тем, как отправиться в спортзал (9).

В последние годы цитруллин стал подходящей заменой L-аргинину, поскольку сам цитруллин вызывает повышение уровня аргинина в плазме (12). Другими словами, принимая цитруллин, вы принимаете две разные добавки в одной. Стоит отметить, что аргинин улучшает синтез белка и выработку оксида азота, способствуя более быстрому восстановлению после интенсивных упражнений (13).

Do Vitamins — предтренировочная добавка PurePump

Бета-аланин

Бета-аланин — еще одна аминокислота, оказывающая положительное влияние на тренировку мышечной ткани. Это отличное предтренировочное средство, поскольку оно воздействует непосредственно на мышечную ткань и модулирует закисление мышечной ткани во время тренировки. Бета-аланин увеличивает синтез карнозина, который является регулятором pH с антиоксидантными свойствами (14).

Как правило, физические упражнения вызывают образование молочной кислоты в процессе поиска источников энергии посредством метаболического процесса, называемого гликолизом. Молочная кислота диссоциирует на лактат и один атом водорода, что изменяет рН и делает ваши мышцы кислыми. В результате приема бета-аланина мышечный карнозин регулирует рН, возвращая его к нормальному уровню и предотвращая мышечную усталость, возникающую в результате внутримышечного снижения рН (15).

Проще говоря, бета-аланин улучшает метаболизм в мышцах во время интенсивных упражнений и тренировок на выносливость (16). По данным Международного общества спортивного питания, рекомендуемая доза для повышения физической работоспособности составляет от 5 до 6 граммов в день (17).

ВСАА

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) являются наиболее важными аминокислотами для наращивания мышечной массы. Они бывают разных типов, но наиболее подходящими для приема перед тренировкой являются водорастворимые порошки или жидкости, потому что ваше тело может быстро усвоить их во время тренировки. BCAA — это три аминокислоты, которые чаще всего встречаются в мышечной ткани: лейцин, изолейцин и валин. Они составляют основную часть белков мышечной ткани и играют преобладающую роль в синтезе белка, нервной функции и регуляции уровня сахара и инсулина в крови (18).

Добавки BCAA не только помогают увеличить мышечную массу, но также служат источником энергии и повышают выносливость у марафонцев и других видов длительных упражнений (19), снижая самооценку чувства усталости (20) и уменьшая мышечную болезненность в течение дня. после (21).

Я рекомендую найти качественную предтренировочную добавку, содержащую эти ингредиенты. Кроме того, вы можете получить эти ингредиенты отдельно и приготовить напиток перед тренировкой дома. Я часто делаю это, когда тренируюсь во второй половине дня и хочу отказаться от кофеина (который содержится в большинстве предтренировочных добавок).

Recommended Supplements

Product
Do Vitamins PurePump Pre-Workout Powder	$39. 95*
Naked Nutrition Naked Energy Pre-Workout Powder	$39.99*
BulkSupplements L-цитруллин DL-малат 2:1, порошок	$14,96*
BulkSupplements Бета-аланин, порошок	$ 13,96*
Обнаженное питание Порошок BCAA	$ 34,99*

Что выпить во время тренировки

. Чистая вода. Иногда все, что вам нужно

в AT AT AT AT AT ARTELL ATSLELLE 9000STERE 9000TIEL.

Нет лучшего способа повысить производительность во время тренировок, чем постоянно пить воду. Увлажнение необходимо для поддержания сил, и в большинстве случаев вода и электролиты — это то, что вам нужно, а не дорогие добавки во время тренировки или спортивные напитки. Обезвоживание снижает вашу выносливость, вызывает дискомфорт и влияет на двигательные и когнитивные навыки.

Во время умеренных физических упражнений питьевая вода — это, как правило, все, что вам нужно, чтобы ваши результаты не ухудшились. (22).

Отжимания могут быстро утомить ваши мышцы

Для более интенсивных или длительных упражнений, таких как кроссфит или бег на длинные дистанции, вам также потребуется восполнить электролиты, которые ваше тело теряет с потом. Вместо насыщенного сахаром спортивного напитка я рекомендую порошок электролита без искусственных ингредиентов, такой как тот, что от Ultima*, который можно купить на Amazon*.

Раньше я пил разбавленный яблочный сок или кокосовую воду во время тренировок CrossFit, пока не понял, что моему телу не нужны дополнительные углеводы и калории для такого типа и продолжительности упражнений, которые я выполнял.

Углеводы и белки во время тренировки

Как упоминалось выше, пить углеводы или протеиновые коктейли во время тренировок часто необязательно. Однако все меняется, если ваши тренировки длятся более двух часов.

Во время длительных тренировок запасы гликогена в вашем организме истощаются, и вам необходимо пополнять их, выпивая углеводы, которые ваш организм может быстро преобразовать в глюкозу. Вот где спортивные напитки могут пригодиться, но более здоровыми вариантами являются разбавленный яблочный сок или кокосовая вода.

Как организм превращает глюкозу в гликоген и наоборот

Кроме того, если вы едите пищу с высоким содержанием белка перед тренировкой и дополняете ее протеиновым коктейлем после тренировки, вы можете легко закрыть так называемое анаболическое окно.

Анаболическое (или метаболическое) окно — это известный промежуток времени от 30 до 60 минут после тренировки, в течение которого питание может помочь вашему телу перейти от катаболического к анаболическому состоянию. Тренировки разрушают мышечную ткань (катаболизм), но во время восстановления ваше тело восстанавливает поврежденную ткань. Чем быстрее ваше тело переходит из катаболического в анаболическое состояние, тем быстрее вы восстанавливаетесь.

Это потому, что эффект от приема пищи с высоким содержанием белка (от 20 до 40 граммов) сохраняется до шести часов. Когда вы занимаетесь спортом на выносливость (или если ваши тренировки длятся более двух часов), я рекомендую также пить углеводов и белков во время тренировки. Это позволяет вашему телу поддерживать анаболический ответ во время тренировок (27).

Термин «анаболический ответ» описывает чистый прирост белкового баланса. Другими словами, это скорость синтеза (прироста) белка за вычетом его распада. Цель добавок во время тренировки — позволить вашему организму синтезировать больше белка, чем он расщепляет.

Бетаин безводный

Упражнения на свежем воздухе истощают организм больше, чем в спортзале

Бетаин безводный — это молекула, образующаяся при распаде холина, и вы можете найти его в сахарной свекле, зародышах пшеницы, лебеде, шпинате и других продуктах. У людей бетаин необходим для метилирования — метаболического процесса, лежащего в основе синтеза креатина (24).

Подобно электролитам, организм теряет бетаин с потом. В результате и в зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете, вы можете рассмотреть возможность добавления бетаина во время тренировок.

Бетаин также полезен для всех, кто занимается спортом на открытом воздухе, поскольку он регулирует тепловой гомеостаз организма при занятиях спортом при высоких температурах. Но даже для тех, кто тренируется в помещении, бетаин жизненно важен для синтеза белков и участвует в увеличении силы и мышечной массы (25). Если вы планируете использовать добавки с бетаином, убедитесь, что вы потребляете их в жидкой форме, чтобы ваше тело могло быстро усваивать бетаин (26).

Рекомендуемые добавки

Product
Ultima Replenisher Hydrating Electrolyte Powder	$32.99*
BulkSupplements Betaine Anhydrous Powder	$13.96*

What to Drink After a Workout?

Коктейль после тренировки с протеиновым порошком, грецкими орехами, пчелиной пыльцой и миндальным йогуртом.

Напитки после тренировки помогают максимально ускорить восстановление и рост. Ниже приведены несколько типов добавок, эффективность которых была научно доказана.

Креатин

Креатин — одна из самых популярных добавок для тренировок, она входит в состав многих коммерческих протеиновых коктейлей и предтренировочных смесей. Это необходимо для улучшения мышечной производительности, и это увеличивает как мышечную массу, так и силу (28).

При приеме креатина убедитесь, что вы смешиваете его с фруктовыми соками или любым подслащенным напитком, содержащим фруктозу (кроме содовой), так как это повысит скорость усвоения (29). Когда вы начинаете принимать креатин, в течение первых 5-7 дней принимайте 0,3 грамма на кг массы тела, затем уменьшите дозировку до 0,03 грамма всего. я вешу 190 фунтов (86 кг) и, таким образом, требуется 26 граммов креатина во время фазы загрузки и от 2 до 3 граммов в день после нее.

Во время фазы загрузки вы можете разделить суточную дозу и принимать половину до и половину после тренировки. После этого не имеет значения, принимаете ли вы креатин до или после тренировки. Существуют противоречивые мнения, но нет научных доказательств того, что одно время лучше другого, если вы принимаете креатин каждый день (30).

Пейте воду! Правильная гидратация имеет решающее значение для восстановления организма

L-глютамин

Глютамин — еще одна аминокислота, синтезируемая вашим организмом. Однако у него есть особенность связываться с молекулами аммиака, чтобы вывести их из клетки (31). Глютамин также регулирует синтез белков и активирует сигнальный путь, отвечающий за рост мышц. Основываясь на том, что я узнал, кажется, что если мы хотим, чтобы глютамин активировал путь mTOR, нам нужно принимать добавки с BCAA и поддерживать надлежащую гидратацию нашего тела (32).

Протеин

Многие спортсмены считают, что им необходимо выпить протеиновый коктейль через 30–60 минут после тренировки, чтобы помочь организму восстановиться. Правда в том, что употребление протеинового коктейля до или после тренировки дает почти одинаковый эффект. Это потому, что ваш организм со временем усваивает пищевой белок, в зависимости от типа и источника белка. Я хочу сказать, что не стоит слишком зацикливаться на времени.

Я рекомендую есть пищу, богатую белком, за пару часов до тренировки и пить протеиновый коктейль после тренировки. Кроме того, вы можете выпить протеиновый коктейль до и после тренировки. Я на кетогенной палеодиете, богатой белком, и в большинстве дней даже не беспокоюсь о протеиновом коктейле.

Электролиты

После интенсивной тренировки нет ничего лучше, чем адекватное восполнение запасов жидкости и электролитов. Это то, что вы должны делать как во время, так и после тренировки, чтобы избежать мышечных спазмов, судорог, усталости и легкого обезвоживания.

Если я не могу полноценно поесть сразу после тренировки, я иногда делаю послетренировочный коктейль или коктейль из следующих ингредиентов:

• Высококачественный порошок сывороточного протеина
• Миндальное молоко или молоко кешью
• Порошок глютамина*
• Один банан (калий)
• Щепотка соли (натрия)
• Горсть смешанных орехов

Не стесняйтесь экспериментировать с различными ингредиентами на свой вкус.

Product
Naked Nutrition Glutamine Powder	$34. 99*
Naked Nutrition Creatine Monohydrate	$18.95*
Do Vitamins WonderWhey Organic Grass Fed Whey Protein Powder	$29.95*
Naked Nutrition Naked Whey Grass Fed Whey Protein Powder	$89.99*

Conclusion

I hope this article has помог вам лучше понять, что пить до, во время и после тренировки. Не увлекайтесь индустрией пищевых добавок с ее причудливыми продуктами и запатентованными формулами. Вместо этого сосредоточьтесь на высококачественных предтренировочных добавках, электролитах и ​​достаточном количестве белка в течение дня.

Самое главное, имейте в виду, что добавки не заменяют правильную диету, состоящую из продуктов, богатых питательными веществами. Так что не тратьте деньги на добавки, если вы еще не поняли, как правильно питаться. И не забывайте пить воду.

Что вы пьете до, во время и после тренировки? Дайте мне знать, оставив комментарий ниже!

Майкл Куммер

Я сторонник здорового образа жизни и высоких технологий.
В этом блоге я делюсь подробными обзорами продуктов, полезной информацией и решениями сложных проблем простым и понятным языком.

michaelkummer.com

Отказ от ответственности по медицинским показаниям

Информация, представленная в этом блоге, предназначена только для образовательных целей, не заменяет консультации врачей или зарегистрированных диетологов (которыми мы не являемся) и не должна использоваться для предотвращения, диагностировать или лечить любое заболевание. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать фитнес-режим, добавлять добавки в свой рацион или вносить другие изменения, которые могут повлиять на ваши лекарства, план лечения или общее состояние здоровья. MichaelKummer.com и его владелец MK Media Group, LLC не несут ответственности за то, как вы используете и реализуете представленную здесь информацию, основанную на мнениях авторов, сформированных после личного использования и исследований. Мы рекомендуем продукты, услуги или программы и иногда получаем за это вознаграждение как партнеры. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями для получения дополнительной информации, включая нашу политику конфиденциальности.

Спортивные и энергетические напитки | Лучшие напитки во время тренировки

Главная » Последние сообщения » Питание » Спортивные и энергетические напитки | Лучшие напитки для тренировок

Последнее обновление 25 июля 2022 г. . Опубликовано 30 июня 2022 г. Автор: Abbey Sharp 13 комментариев

Медицинский осмотр у Эбби Шарп, зарегистрированного диетолога (RD), BASc.

Интересуетесь спортивными и энергетическими напитками? Давайте обсудим, действительно ли кокосовая вода, спортивные напитки, молоко и энергетические напитки повлияют на вашу тренировку .

Итак, вы вспотели, вам нужно пить воду, и вы думаете о спортивных и энергетических напитках. Что ты хватаешь? Гаторад? Кокосовая вода? Молоко? На рынке доступно множество напитков, которые претендуют на звание лучших из лучших как для спортсменов, так и для активных людей, но действительно ли они лучше, чем обычная вода?

Что лучше всего пить во время тренировки?

Во-первых, давайте на секунду поболтаем. Когда вы тренируетесь, вы выделяете из организма воду и электролиты, а именно натрий и калий, с потом, поэтому важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание. Вот почему, когда речь заходит о спортивных и энергетических напитках, многие спортивные напитки на рынке рекламируются как варенье, наполненное электролитами и являющееся лучшим источником гидратации, чем вода в бутылках. Ключевыми ингредиентами многих спортивных напитков являются вода, углеводы (обычно сахар) и натрий — все они направлены на поддержание оптимальной производительности во время тренировки и восстановление организма после тренировки путем поддержания уровня гидратации, энергии и электролитов.

Но что говорят факты о том, действительно ли эти напитки увлажняют нас лучше, чем вода?

Кокосовая вода

Новый конкурент, кокосовая вода, вступил в игру по гидратации при физических нагрузках. Известно, что он является естественной альтернативой промышленным спортивным напиткам, поскольку он встречается в природе и богат калием, а также содержит натрий, хлорид и некоторые углеводы, что делает его привлекательным напитком для тренировок. Давайте также не будем игнорировать тот факт, что кокосовая вода стала СУПЕРмодной благодаря таким знаменитостям, как Рианна, Мадонна и Кортни Кокс. Клинически его можно использовать для пополнения уровня жидкости у тех, кто испытывает обезвоживание из-за диареи. В мире спортивного питания кокосовая вода считается обладающей таким же эффектом гидратации, как и спортивные напитки, содержащие электролиты. Тем не менее, исследование спортивных и энергетических напитков, в котором сравнивали VitaCoco, спортивный напиток с кокосовой водой и водой в бутылках, показало, что не было статистически значимой разницы в задержке жидкости и массе тела до и после обезвоживающих упражнений. Итак, вредна ли кокосовая вода, когда речь идет о спорте и энергии? Не обязательно; и обычная водопроводная вода, и кокосовая вода способны обеспечить необходимое увлажнение организма, но для большинства из нас первая подойдет.

Энергетические напитки с кофеином

Есть некоторые заявления о спортивных и энергетических напитках, согласно которым употребление энергетических напитков с кофеином (Redbull, Monster и т. д.) может повысить общую работоспособность благодаря содержанию сахара в сочетании со стимуляторами, такими как таурин, гуарана и кофеин. Как так? Кофеин вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и вызывает экономию гликогена, тем самым увеличивая доступные запасы энергии, чтобы вы дольше оставались энергичными, что может быть особенно полезно для упражнений на выносливость. Тем не менее, необходимы более качественные исследования, чтобы определить, действительно ли энергетические напитки без кофеина или без кофеина полезны для производительности и гидратации во время упражнений, особенно потому, что кофеин имеет свои побочные эффекты и воздействие на организм. Не говоря уже о том, что энергетические напитки обычно очень богаты сахаром, и после того, как сахар и кофеин покинут организм, может возникнуть усталость (так называемый ужасный сахарный крах).

Молоко и напитки на молочной основе

Молоко? Да, вы правильно прочитали! Хотя это и не так популярно, некоторые считают, что молоко лучше всего пить во время тренировки, так как содержащиеся в молоке белки, сыворотка и казеин могут помочь улучшить всасывание и задержку жидкости так же, как это делают спортивные напитки или продукты и жидкости с углеводами и натрием. . Это заставляет задуматься о молочных протеиновых коктейлях и напитках после тренировки, хотя это личный выбор, поскольку не все могут переносить молоко. Одно исследование показало, что соевое молоко может быть столь же эффективным, так что это хорошая новость для моих безлактозных друзей. Сказав это, я бы сказал, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы. Я бы также не советовал полностью заменять всю воду молоком, поскольку вы рассчитываете добавить не менее 100 калорий на чашку.

Спортивные напитки

Хорошо, вот большая кахуна: спортивные напитки. Действительно ли это лучшее, что можно пить во время тренировки? Независимо от того, находитесь ли вы в синем Powerade или фиолетовом Gatorade (или в чем-то органическом и натуральном, которое вы нашли в Whole Foods), спортивные напитки уже давно существуют в спортивном мире как гидратирующая альтернатива простой воде из-за содержания в них углеводов и электролитов. Несколько источников предположили, что спортивные напитки или другие жидкости с соответствующим соотношением углеводов и натрия могут быть более полезными для продолжительных и/или коротких тренировок высокой интенсивности, а не для тренировок низкой интенсивности для поддержания гидратации во время и после тренировки. Почему? Просто потому, что сахар в этих напитках помогает обеспечить энергией работающие мышцы, необходимые для длительных тренировок (более 60 минут), а электролиты помогают поддерживать оптимальную производительность.

Но есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. Спортивные напитки для упражнений на выносливость могут повысить производительность, но если количество углеводов в напитке слишком велико, это может ограничить количество воды, доступной для организма. Не говоря уже о том, что если источником углеводов в основном является фруктоза, это может вызвать расстройство желудка, и никому не нравится бегать в туалет, пока они пытаются просто бегать. Несмотря на то, что сахар дает энергию вашим работающим мышцам, сахар в спортивных напитках может добавить лишние калории в ваш дневной рацион. Если ваша цель — похудеть, и вы пьете этих плохих парней, как будто они, ну, в общем, вода, и вы не участвуете в высокоинтенсивных занятиях, вы, вероятно, собираетесь прибавка вес. О, а натрий? Это определенно полезно для более высоких уровней активности или в очень жарких условиях, поскольку вы теряете больше электролитов с потом, что может мешать вашей способности подталкивать себя. Большинству из нас, которые тренируются в обеденный перерыв, действительно нет необходимости потреблять избыток натрия, поскольку ежедневное потребление соли уже достаточно велико.

Практический результат

Возможно, вы это предвидели, но в большинстве случаев лучше всего пить воду во время тренировки. Он так же хорош, как и любые другие спортивные напитки и кокосовая вода, для увлажнения после тренировки во время повседневных тренировок. Нельзя сказать, что один лучше другого. В конце концов, это личный выбор, предпочитаете ли вы одно другому, но имейте в виду, что для тренировок с низкой интенсивностью увлажнение водой и хорошо сбалансированная диета так же эффективны для поддержания уровня жидкости и электролитов. Проверьте. Когда дело доходит до спортивных и энергетических напитков, спортивные напитки и кокосовая вода рекомендуются для длительных и/или высокоинтенсивных упражнений или тренировок в более жарком климате, когда вы потеете как сумасшедший, но если вы предпочитаете это, выберите те, которые негазированные, без кофеина, содержат небольшое количество натрия и не подслащены одной фруктозой. И думайте об этом как о дополнении к чистой чистой воде, не забывайте о пользе приятного холодного стакана воды.

Итак, скажите мне, что, по вашему мнению, лучше всего пить во время тренировки для увлажнения? Заметили ли вы разницу в производительности при употреблении одного напитка по сравнению с другим? Ваш любимый напиток (ладно, не буду врать, я ОБОЖАЮ голубой гаторад).

Оставьте мне комментарий ниже с вашими мыслями!

Автор:

RD2B Эми Чой

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАПИСИ В БЛОГЕ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Если вам понравилась эта запись в блоге, посвященная спорту и энергетическим напиткам, вам могут понравиться и другие записи, посвященные упражнениям, здоровью и хорошему самочувствию:

• Безопасны ли добавки? | Как выбрать правильную добавку для вас
• Могут ли добавки с коллагеном подтянуть кожу?
• Добавки для повышения фертильности и продукты для беременных
• Что искать в протеиновом порошке
• Периодическое голодание и тренировки: помогут или помешают вашей работоспособности?
• Часы со счетчиком калорий | Почему я расстался со своим Fitbit

 

Обновлено 25 июля 2022 г.

Abbey Sharp

Эбби Шарп – зарегистрированный диетолог (RD), деятельность которого регулируется Колледжем диетологов Онтарио. Она мама, YouTube-блогер, отмеченный наградами автор кулинарных книг, медиа-тренер, специализирующийся на влиятельных лицах в области продуктов питания и питания, а также частый автор национальных изданий, таких как Healthline, и национальных телешоу.

УВЕДОМЛЕНИЕ ДЛЯ ПОТРЕБИТЕЛЯ: Вы должны исходить из того, что издатель этого веб-сайта имеет партнерские отношения и/или другую материальную связь с поставщиками товаров и услуг, упомянутых на этом веб-сайте, и может получать компенсацию при покупке у поставщика. Вы всегда должны проявлять должную осмотрительность, прежде чем покупать товары или услуги у кого-либо через Интернет или офлайн.

Об Abbey Sharp

Abbey Sharp является зарегистрированным диетологом (RD), деятельность которого регулируется Колледжем диетологов Онтарио. Она мама, YouTube-блогер, отмеченный наградами автор кулинарных книг, медиа-тренер, специализирующийся на влиятельных лицах в области продуктов питания и питания, а также частый автор национальных изданий, таких как Healthline, и национальных телешоу.