Содержание

Групповые упражнения — Kometa

Групповые выступления художественных гимнасток кардинально отличаются от индивидуальных выступлений. В последнем случае эффектность номера напрямую зависит от навыков, уникальных особенностей и техничности гимнастки: личность здесь выходит на первый план. В групповых выступлениях каждая гимнастка чувствует себя частью команды. Самым важным здесь является синхронность выполнения упражнений, их скорость, темп и общее «настроение» номера. Индивидуальности в групповых выступлениях нет места, ее заменяют слаженность и четкость.

Особенности групповых выступлений

Для групповых тренировок не только разрабатывается отдельный план занятий, но и составляет список целей. Роль тренера в данном случае также кардинально отличается от тренера гимнасток, выступающих индивидуально. Среди наиболее важных задач тренера группы можно выделить две:

  • Необходимость сформировать согласованность и синхронность выполнения упражнений спортсменами.
  • Выстраивание системы четкого взаимодействия между партнерами и подготовка к незапланированным действиям, помогающая продолжить выступление после ошибки одного из участников группы.

От того, насколько успешно тренером будут выполнены эти задачи и смогут ли гимнастки обучиться правильному взаимодействию, зависит успешность всего выступления и дальнейшей карьеры спортсменок. Обучение взаимодействию в группе выполняется постепенно и основывается на совершенно других принципах, чем обучение гимнасток, выступающих индивидуально.

Тренировки групповых упражнений

Групповые занятия делятся на три основных части:

  • Разминка;
  • Работа над групповыми упражнениями;
  • Коллективная тактическая и физическая подготовка.

На каждом из этих этапов применяются различные методики, помогающие согласовать действия спортсменов и сделать их движения синхронными. Но синхронность в данном случае вовсе не обязательно означает одинаковые движения всех гимнасток.

Вместо идентичности может использоваться принцип сохранения темпа или выполнения различными подгруппами разных упражнений. Вот способы, позволяющие организовать движения группы по-разному, но при этом сохранить эффектность и согласованность действий всех участников выступления:

  • Первый способ – все участники группы выполняют одинаковые движения в одно и то же время и в одинаковом темпе.
  • Второй способ – данный способ подразумевает асинхронное выполнение движений, оно может быть поточным (в быстрой последовательности), поочередным (разные подгруппы выполняют одинаковые движения в разное время), контрастным, «хоровым» (исполнение разных движений гимнастками в одно и то же время), сотрудническим (совместное выполнение упражнений двумя и более гимнастками).

Композиции групповых выступлений

Самым распространенным видом групповых выступлений является выступление группы из пяти гимнасток. Традиционно команды представляют две комбинации, выполняемые под разную музыку:

  • С одинаковыми предметами.
  • С двумя разными видами предметов.

Большинство требований к групповым выступлениям остаются теми же, что и для индивидуальных выступлений, но существуют и определенные различия. Они связаны с тем, что групповые упражнения имеют ряд преимуществ, которые делают их более эффектными и обязательно должны быть продемонстрированы для оценки судьями. К таким преимуществам относятся:

  • Возможность различных построений группы и перестроение в процессе выполнения упражнений.
  • Возможность гимнасток взаимодействовать во время выступления.
  • Возможность одновременно выполнять различные типы движений – как одинаковые, так и разные для разных подгрупп или участниц.

Данные отличия дают возможность раскрыть весь потенциал и оценить специфические особенности группового выступления. Но они также требуют повышенного внимания со стороны тренера к взаимодействию гимнасток и длительных упорных тренировок от самих спортсменок.

 

Россиянки выиграли групповые упражнения на турнире по художественной гимнастике «Гран-при Москва»

В Москве завершился первый рейтинговый в новом сезоне Международный турнир по художественной гимнастике «Гран-при Москва». Он проходил с 17 по 19 февраля в универсальном спортивном зале «Дружба» в «Лужниках».

В личном многоборье весь пьедестал заняли россиянки. Победила Дина Аверина, набрав 76,050 балла. Второй стала Александра Солдатова с 73,450 балла, а третьей — Арина Аверина, получив 69,500 балла.

В упражнениях с лентой первое и второе места заняли сёстры Дина и Арина Аверины. Они набрали 18,550 и 18,450 балла соответственно. Бронза досталась гимнастке из Белоруссии. Она набрала 16,850 балла.

В упражнениях с булавами золотую медаль завоевала Дина Аверина с результатом 19,450 балла. На втором месте её напарница по команде Юлия Бравикова с 18,550 балла. Израильская гимнастка Линой Ашрам завоевала бронзовую награду, набрав 17,700 балла.

В упражнениях с обручем первой стала Дина Аверина. Она набрала 19,450 балла. Россиянка Александра Солдатова заняла второе место (18,950 балла), а третье у Катерины Галкиной из Белоруссии (18,300 балла).

Александра Солдатова завоевала золото в упражнениях с мячом, набрав 19,600 балла. Серебро выиграла Дина Аверина (19,050 балла), бронзу — Катерина Галкина из Белоруссии (17,900 балла).

В групповых упражнениях с пятью обручами первое место досталось команде из Болгарии, второе — России, третье — Египту.

В групповых упражнениях с тремя мячами и двумя скакалками сборная России завоевала золото. Спортсменки набрали 18,850 балла. На втором месте болгарские спортсменки (17,450 балла), на третьем — сборная Египта (11,600 балла).

Всего в соревнованиях приняли участие гимнастки из 30 стран мира. В рамках соревнований также состоялись международные старты Alina Cup.

Москву на Гран-при представляли Арина и Дина Аверины, Юлия Бравикова, Анастасия Близнюк, Мария Толкачёва и Вера Бирюкова.

Урок 49. о.ф.п. круговая тренировка — Физическая культура — 10 класс

Урок Конспект Дополнительные материалы

Строевые упражнения

Выберите правильный вариант ответа.

Что такое строевые упражнения?

Подсказка

Строевые упражнения выполняются в строю.

Круговая тренировка

Найдите 4 упражнения, входящие в комплекс общеразвивающих упражнений на месте.

Подсказка

Вспомните, как выполняется разминка. Все упражнения даны во множественном числе.

Упражнения в ОФП

Установите соответствие между картинкой и названием.

Подсказка

Строевые упражнения выполняются несколькими людьми в колонне, шеренге или кругу. Общеразвивающие упражнения без предметов – простые упражнения на все группы мышц, с предметами – добавляются предметы, например, мячи и обручи. Круговая тренировка – цикличная тренировка, состоящая из нескольких упражнений, выполняемых друг за другом за фиксированное время.

Общая физическая подготовка

Соберите мозаику.

Круговая тренировка

Решите кроссворд.

Подсказка

Подсказка: По горизонтали: 1. Обычно этот снаряд используют в паре для тренировки обеих рук. 2. Совокупность упражнений. 3. Замкнутая линия, принимающая правильную форму. 4. Этот снаряд напоминает шар с ручкой. По вертикали: 1. В эти упражнения обычно входят: наклоны головы и корпуса, упражнения для рук и ног такие, как махи и вращения. 2. Чаще всего он представляет собой колонну или шеренгу. 3. Временное прекращение выполнения упражнения или любой другой деятельности.

Упражнения в строю

Установите соответствие между картинкой и названием упражнения в строю.

Подсказка

Вспомните основные упражнения в строю. Если упражнение выполнить не удается, пересмотрите видео к уроку.

Круговая тренировка

Найдите 6 упражнений из круговых тренировок.

Подсказка

В филворде спрятаны упражнения из круговой тренировки с гирями или гантелями и упражнения из круговой тренировки со скакалкой.

Групповое упражнение | Ассессмент кейсы и подготовка к тестированию

​Самостоятельная подготовка​

   Ассессмент центр через групповые упражнения являются методом оценки, который имитирует ситуацию официального совещания или неформального группового обсуждения. Это позволяет оценить, как люди общаются между собой и организуют взаимодействие, совместно работая над решением тех или иных проблем. Данный вид ассессмент кейса еще называют  групповой тактической игрой.

    Идея формирования групп кандидатов для наблюдения за их взаимодействием была впервые предложена в 1920-х годах, а в период до, во время и после Второй мировой войны основанные на ней методики служили одним из основных средств отбора офицерского состава в британских, американских и германских вооруженных силах.

Проверяемые компетенции:

​

  • Умение слушать и осознавать свое воздействие на других

  • Поддержка эффективной работы в команде

  • Определение направлений и приоритеты

  • Лидерство                           

  • Работа в команде                

  • Устная коммуникация

  • и другие.

   Оценочные возможности групповых упражнений, безусловно, имеют определенные ограничения, связанные с тем, что отдельные участники могут вести себя по-разному в зависимости от состава группы. Однако, с другой стороны, исследования показали, что личное   взаимодействие   участников   обеспечивает   проявление   таких   особенностей

поведения, которые не могут быть адекватно оценены никакими другими средствами.

   Групповые упражнения позволяют обеспечить более стандартизированные условия для наблюдения за поведением участников, нежели эпизодические попытки проследить за тем, как они строят свое взаимодействие с людьми в менее структурированных ситуациях (например, встречаясь вне рабочего места, в столовой или даже на реальном совещании).

   Структурированный подход к оценке имеет ряд преимуществ по сравнению с неструктурированными групповыми упражнениями, в которых участникам просто предлагается обсудить какую-либо общую тему. Во-первых, заранее подготовленный сценарий может быть прямо увязан с конкретной работой, так что участники и наблюдатели скорее всего будут воспринимать такие упражнения как метод, в высокой степени отвечающий задаче профессиональной оценки. Это также означает, что связанные с той или иной работой компетенции могут оцениваться в обстановке, максимально приближенной к условиям, реально встречающимся на соответствующем рабочем месте. Во-вторых, после того, как для таких упражнений стали готовить детальные инструкции, их выполнение перестало зависеть от имеющихся у участников собственных знаний, что сделало возможным более объективное сравнение. Наконец, наличие в упражнении исходно заданной общей цели дает возможность оценить способность участников оказывать содействие группе в выработке обоснованного решения проблемы

   В зависимости от проверяемых компетенций, в ассессмент центрах применяются упражнения с распределенными (каждый участник получает индивидуальную инструкцию) или нераспределенными ролями (инструкции для всех участников одинаковы).

Групповое упражнение с распределенными ролями

   При проведении этих упражнений участники имеют различные, иногда конфликтующие, цели, выполняя при этом разные роли. Групповые дискуссии с распределенными ролями сконструированы таким образом, что ни один из участников не получает преимуществ за счет особенностей играемой им роли, поэтому очень велика значимость каждого предложения по решению общей поставленной задачи.

   В условиях, когда каждый участник играет уникальную роль, возрастает возможность оценки его поведения. Если он остается пассивным, то в данном типе упражнения это будет означать его неспособность справиться с ролью, т.е. отстаивать свою позицию, работая со своими и чужими аргументами. Такие групповые дискуссии особенно полезны для оценки способности человека находить баланс между реализацией личных целей и необходимостью вносить вклад в достижение группового решения.

   Пример игры для ассессмент центра — Обсуждение производственных задач (узнать подробнее можно здесь)

Групповое упражнение с нераспределенными ролями

   Во время таких упражнений идет коллективное рассмотрение общей проблемы, в процессе которого обсуждаются альтернативы ее решения, и в результате участники должны прийти к общему решению. Следует иметь в виду, что участник дискуссии может быть пассивным, соглашаясь с чьим-то мнением, и поэтому наблюдатель может и не получить поведенческой информации.

   Пример игры для ассессмент центра — Встреча региональных директоров по продажам и маркетингу (узнать подробнее можно здесь)

   Оба эти типа групповых упражнений являются упражнениями без лидера, поскольку осуществляющие наблюдение специалисты по оценке никому не поручают руководить обсуждением, а также требуют от участников не выбирать официального председателя или ведущего. Это исключает неоправданное доминирование одного из участников над другими членами группы и позволяет наблюдать естественное проявление склонностей и способностей к лидированию в группе.

Групповые функциональные упражнения — Русские Блоги

1. Запросите, сколько отделов в таблице сотрудников

		select count(distinct department_id)
		from employees		

Запрос, сколько отделов в таблице сотрудников. Мы уже упоминали об этом.  Давайте посмотрим прямо. Давайте вспомним, сколько

 Конечно, нам нужно использовать функции подсчета и группировки. Мы добавили функцию с именем Different. Если мы не добавим ее, мы напишем ее так,

 Он на самом деле перечислит много, давайте посмотрим

select count(department_id) from employees

106, невозможно иметь так много отделов, все записи, которые у вас есть, каждый сотрудник, все это ценное, все считается записью,

 В общей сложности 106 человек имеют отделы, поэтому нет отдела для одного человека, поэтому человек без отдела исключается, есть только 106, что, очевидно, неправильно.

 В нашем отделе более 10 отделов, поэтому необходимо добавить отдельные, чтобы он мог удалять дубликаты, удалять дубликаты и выбирать только разные идентификаторы.

select count(distinct department_id) from employees

11 отделов, это вопрос, я надеюсь, что все обращают внимание на то, что означает, то этот вопрос такой

 2. Запросите среднюю бонусную базу всей компании (для тех, у кого нет бонуса, она рассчитывается как 0)

		select avg(nvl(commission_pct, 0))
		from employees	

 Запросите среднее значение бонусной базы компании. Если бонуса нет, он рассчитывается как 0. Что эта проблема практикует, то есть наша групповая функция, он выполняет вычисления.

 В это время он не учитывает нулевое значение, поэтому, если вы хотите найти бонусное значение для всей компании, вы должны рассчитать все нулевые значения, рассчитать его на 0 и использовать nvl.

 Общая функция, поэтому всем нужно внимание

 3. Запрос средней заработной платы каждого отдела

		 --Error: avg (salary) возвращает среднюю зарплату компании, только одно значение, а Department_id имеет несколько значений и не может быть возвращен
		select department_id, avg(salary)
		from employees				 
		
		 ** Все столбцы в списке SELECT, которые не включены в групповую функцию, должны быть включены в предложение GROUP BY
		
		 -Правильно: группировать по отделу
		select department_id, avg(salary)
		from employees
		group by department_id

 Запросите среднюю зарплату каждого отдела. Это неправильный способ, которым мы говорим. Когда вы используете групповую функцию в своем запросе, когда вы используете групповую функцию, все еще остается проблема. 

 При разгруппировке столбцов функций эти столбцы должны быть помещены в группу, иначе будет сообщено об ошибке.

 4. Средняя заработная плата работников в Торонто
		
SELECT avg(salary)
FROM employees e JOIN departments d
ON e.department_id = d.department_id
JOIN locations l
ON d.location_id = l.location_id
WHERE city = 'Toronto'

 Запросите среднюю зарплату в Торонто. Давайте напишем эту тему, запросим среднюю зарплату сотрудников в этом городе и выберем среднюю зарплату.

 avg (зарплата), запросите среднюю зарплату, мы знаем, что зарплата находится в таблице сотрудников, которая является таблицей Торонто, я возьму вас посмотреть на это,

 Я надеюсь, что вы знакомы со структурой этой таблицы. Торонто означает город, который находится в таблице местоположений. Теперь мы хотим запросить город Торонто.

 Средняя зарплата, это эквивалентно тому, что я хочу присоединиться к этой таблице, чтобы объединить таблицу сотрудников и таблицу местоположений, я должен использовать таблицу отдела,

 Тогда мы эквивалентны многостольному соединению, о чем мы говорили в предыдущем разделе.  Мы будем использовать его прямо здесь. При написании здесь мы также говорили о двух способах.

 Общий метод, один - это метод, использующий SQL99, оба метода в порядке, один из них мы сейчас напишем, от сотрудников, называемых e, отделами d,

 в местоположениях l эти три таблицы должны затем записать условия соединения, а в трех таблицах должно быть как минимум два условия соединения. Без записи условий соединения произойдет ошибка декартового произведения.

 e.department_id равен d.department_id, а d.location_id равен l.location_id, это условие соединения также записывается, и затем мы видим,

 Позволяет только выводить город Торонто, поэтому мы добавляем условие подключения, и l.city = 'Toronto', если город строчный или первая буква заглавная,

 Если вы не застрахованы, добавьте нижний. Когда весь ваш город будет изменен на строчные, это будет выглядеть так

select avg(salary) from employees e,departments d,locations l where e.department_id=d.department_id

and d.location_id=l.location_id and lower(l. city) = 'toronto'

Это средняя зарплата в Торонто. Некоторые люди говорят, что я хочу показать Торонто. Затем добавьте город сюда, чтобы вы запускали

 Есть ли какая-то проблема, не забывайте, очки знаний должны использоваться гибко, вот город, и он зависает, не загружая группу.

Что, если вы хотите показать Торонто, вы просто делаете это так:

select 'Toronto',avg(salary) from employees e,departments d,locations l where 

e.department_id=d.department_id and d.location_id=l.location_id

and lower(l.city)='toronto'

5. (Города с работниками) Средняя заработная плата по городам
	
SELECT city, avg(salary)
FROM employees e JOIN departments d
ON e.department_id = d.department_id
JOIN locations l
ON d.location_id = l.location_id
GROUP BY city	

 Города с работниками, зарплаты разных городов, мы просто написали среднюю зарплату по городу, а теперь это средняя зарплата каждого города. 

 Основываясь на предыдущем вопросе, мы вносим изменения. Каждый город с сотрудниками, перед которым находится город, можно добавить точку l, можно не добавлять,

 city, avg, затем, group by city, требование должно появиться в group by, тогда эта тема не была написана, и некоторые люди сказали, что она завершена.

 Впереди есть ограничение на условия сотрудников. Как это выразить, все вспоминают, что когда мы говорили о многостоловых запросах, мы говорили, что реализуем

 Соединение, если внешнее соединение не используется, ни одна таблица не существует или не существует, то мы будем использовать внешнее соединение, внутреннее соединение - это то, что у них всех есть

 В данных некоторые города могут не иметь сотрудников и зарплат, поэтому добавьте знак плюса в соответствующем месте. Этот вопрос такой

select city,avg(salary) from employees e,departments d,locations l where 

e.department_id=d.department_id and d.location_id=l.location_id

6. Запросите идентификатор отдела, средняя зарплата которого превышает 8000, и его средняя зарплата. 		

SELECT department_id, avg(salary)
FROM employees e 
GROUP BY department_id
HAVING avg(salary) > 8000		
		
 39. Запросите, у каких job_titles средняя зарплата выше 6000

SELECT job_title, avg(salary)
FROM employees e join jobs j
ON e.job_id = j.job_id
GROUP BY job_title
HAVING avg(salary) > 6000

 Нетрудно запросить идентификатор отдела и среднюю зарплату, средняя зарплата которой превышает 8000.

 Department_id, средняя зарплата avg (зарплата), от сотрудников, все обращают на это внимание, это условие фильтра?

 Если условие фильтрации использует групповую функцию, требуется, чтобы его среднее значение (зарплата) было больше 8000, средняя зарплата больше 8000, идентификатор отдела и его средняя зарплата,

select department_id,avg(salary) from employees having avg(salary)>8000 group by 

department_id

Если максимальная зарплата превышает 8000, то вы изменяете ее на макс, идентификатор отдела с максимальной зарплатой, превышающей 8000, и его средняя зарплата,

select department_id,avg(salary) from employees having max(salary)>8000 group by 

department_id

7.  Запросите, у каких job_titles средняя зарплата выше 6000

SELECT job_title, avg(salary)
FROM employees e join jobs j
ON e.job_id = j.job_id
GROUP BY job_title
HAVING avg(salary) > 6000

 Запросите, какие job_titles со средней зарплатой выше 6000. Job_title может быть затронут не всеми. Давайте посмотрим на job_title и job_title здесь.

 Что такое job_titles, которые также связаны со средней зарплатой и связаны с двумя таблицами вакансий, и две таблицы связаны, и мы подходим к тому, что средняя зарплата выше, чем

 6000 job_tile, выберите job_title, затем я также дам вам список вашей средней зарплаты, от сотрудников, я меняю ее, присоединяюсь к вакансиям

 Таблица, а затем, мы добавляем псевдоним e, вы видите, что их условия подключения являются job_id, e.job_id = j.job_id, после того, как это написано, вы должны сгруппировать,

 group by job_title, также имеется условие фильтра, avg (salary) требует больше 6000

select job_title,avg(salary) from employees e join jobs j on e.job_id=j. job_id group by job_title

having avg(salary)>6000

Зачем говорить на языке SQL, мы поговорим о JDBC позже, мы используем JAVA, чтобы вложить эти операторы SQL для создания приложения JAVA в базе данных

 Звоните, просто хотите, чтобы вы посетили веб-сайт JD.com, бэк-офис JD.com был изменен на JAVA для записи, информация о вашем пользователе, информация о вашей корзине для покупок эквивалентна нам с использованием JAVA

 Приложение находится на переднем плане. Когда мы вызываем его в фоновом режиме, нам нужно вложить операторы SQL для его реализации. Есть такая операция.

 1. Групповая функция обрабатывает несколько строк и возвращает одну строку? 
 Здесь

 Групповая функция возвращает несколько строк, когда обрабатывает несколько строк, поэтому она называется групповой функцией.

 Многострочный, нет, функция зависит от переменной, последний вывод только один, в противном случае он не называется функцией

 2. Разве групповая функция не вычисляет нулевые значения?
 Здесь

 Разве групповая функция не вычисляет нулевые значения? Да, потому что она не вычисляет нулевые значения, мы используем nvl. 

 3. Можно ли отфильтровать предложение where с помощью групповых функций? 
 Нет, используйте вместо

 Мы должны обратить на это пристальное внимание. Нет, что использовать, используйте вместо этого. Если у вас нет групповой функции, вы можете использовать там, где фильтрация.

 4. Запросите максимальную, минимальную, среднюю и сумму заработной платы сотрудников компании.
a)	select max(salary),min(salary),avg(salary),sum(salary)
b)	from employees

 Запросите максимальную, минимальную, среднюю и сумму зарплаты сотрудника, это не сложно, выберите max (зарплата), min (зарплата),

 Среднее значение avg, sum sum, которое составляет вся компания, не включает других, поэтому просто напишите это следующим образом this

select max(salary),min(salary),avg(salary),sum(salary) from employees

5. Запросите максимальную, минимальную, среднюю и сумму зарплаты сотрудника для каждого job_id
a)	select job_id,max(salary),min(salary),avg(salary),sum(salary)
b)	from employees
c)	group by job_id

 Запрос максимума, минимума, среднего значения и суммы каждого сотрудника job_id, которые могут использоваться разными группами для различных job_id,

 max (зарплата), min (зарплата), затем avg (зарплата), сумма (зарплата) от сотрудников, каждый должен обратить внимание,

 Приходится использовать group by, здесь различают разные job_id, максимальную и минимальную среднюю сумму

select job_id,max(salary),min(salary),avg(salary),sum(salary) from employees 

group by job_id

6.  Выберите количество сотрудников с каждым job_id
a)	select job_id,count(employee_id)
b)	from employees
c)	group by job_id

 Выберите количество сотрудников с каждым job_id, запросите количество сотрудников для каждого job_id, выберите job_id, количество подсчетов,

 Количество написано в соответствии с тем, что * также работает, вы также можете написать employee_id, от сотрудников, группировать по 

job_id

select job_id,count(employee_id) from employees group by job_id

7. Запросите разницу между максимальной и минимальной заработной платой сотрудников (РАЗНИЦА)
a)	select max(salary),min(salary),max(salary)-min(salary) "DIFFERENCE"
b)	from employees

 Запросите разницу между максимальной и минимальной заработной платой работников, минимальная минимальная заработная плата (оклад), разница между ними не самая высокая, минус самая низкая,

 Затем я сделал псевдоним под названием DIFFERENCE, из сотрудников

select max(salary),min(salary),max(salary)-min(salary) "DIFFERENCE" from employees

8.  Запросите минимальную заработную плату работников различных менеджеров, из которых минимальная заработная плата не может быть меньше 6000, работники без менеджеров не учитываются
a)	select manager_id,min(salary)
b)	from employees
c)	where manager_id is not null
d)	group by manager_id
e)	having min(salary) >= 6000

 Запросите минимальную заработную плату первого сотрудника каждого менеджера, где минимальная заработная плата не может быть меньше 6000, а сотрудники без менеджеров не учитываются. Это некоторые из условий

 Предел или условие фильтра - это то, что мы действительно хотим проверить заранее. Он попросил запросить каждого менеджера, manager_id, это идентификатор каждого менеджера, вы видите

 Заработная плата его людей сгруппирована по менеджерам, таким как 101, который является менеджером. У кого из 10 человек самая низкая, минимальная заработная плата равна минимальной (зарплате),

 от сотрудников, сначала напишите ему минимальную заработную плату разных менеджеров, а затем посмотрите на требования, по которым минимальная заработная плата не может быть ниже 6000, нет

 Сотрудники менеджеров не учитываются, сотрудники без менеджеров находятся там, где manager_id не равен нулю, имея минимальную заработную плату min, требование не может быть ниже этого

 Больше или равно 6000

select manager_id,min(salary) from employees where manager_id is not null group by manager_id

having min(salary)>=6000

Это другой manager_id.  Это его зарплата. Если она меньше 6000, она будет отфильтрована. У некоторых людей может возникнуть этот вопрос.

 Я использовал и где и имея, тогда я могу закомментировать это для него, я могу написать все это вместе, все в том,

 Разве это не означает фильтрацию?

select manager_id,min(salary) from employees group by manager_id having min(salary)>=6000

and manager_id is not null

Разве это не хорошо, оба пути в порядке, давайте посмотрим на девятый вопрос

 9. Запросите названия всех отделов, location_id, количества сотрудников и средней зарплаты
a)	select department_name,location_id,count(employee_id),avg(salary)
b)	from employees e right outer join departments d
c)	on e.department_id = d.department_id
d)	group by department_name,location_id

 Запросите названия всех отделов, location_id, среднесписочную численность сотрудников и зарплату, названия всех отделов, имена находятся в таблице отделов,

 Затем location_id, location_id также находятся в его таблице, число сотрудников и средняя заработная плата, выберите отдел_имя, location_id,

 Количество (*), средняя средняя (заработная плата) заработной платы, от сотрудников e, присоединиться к отделам d, на d. department_id =

 d.department_id, это условие подключения, а затем, необходимо ли поместить его в group by, group by Department_id,

 Во всех отделах в некоторых отделах нет людей. Что он хочет со всеми из них сделать? Это эквивалентно данным в таблице отделов и таблице сотрудников.

 Меньше, вот весь знак плюс, который эквивалентен правому внешнему соединению, правому внешнему соединению. Если мы не добавим его, я сначала удалю его для вас.

select department_name,location_id,count(*),avg(salary) from employees e join departments d

on e.department_id=d.department_id group by department_name,location_id

Есть 11 отделов, все из которых имеют значения, плюс правое внешнее объединение

select department_name,location_id,count(*),avg(salary) from employees e right outer join

departments d on e.department_id=d.department_id group by department_name,location_id

Здесь count (*) показывает 1, как это понять, давайте посмотрим, что мы только что написали здесь, мы пишем count (*), ему нужно только

 На дисплее отображается 1, и мы помещаем перед именем отдела_, что эквивалентно указанному здесь отделу, поэтому здесь отображается 1, тогда мы не будем писать * здесь,

 Я написал employee_id и увидел, что если у вас нет сотрудников в этом отделе, это эквивалентно нулю.  Теперь давайте посмотрим на этот результат.

 Прямо в этот раз

select department_name,location_id,count(employee_id) from employees e right outer join departments d

on e.department_id=d.department_id group by department_name,location_id

У этого вопроса есть таблица. Десятый вопрос этого вопроса немного сложен. Мы должны объединить условные выражения, о которых мы говорили. Конечно, это написание не уникально.

 Различный: вы выбираете тот, который хорошо понимаете, конечно, стараетесь быть как можно более кратким, проверьте количество сотрудников, занятых в компании в период с 1995 по 1998 год,

 Результат похож на следующий формат: от 95 до 98, это в общей сложности 20 человек. Это количество людей в каждом году. Так как написать это,

Все люди в этом году, должно быть, использовали групповую функцию. Давайте разберем ее по этой теме. Конечно, это нужно выяснить за один раз.

 Не могу сказать, что я проверяю между этими годами, я проверяю снова в течение 95 лет, и снова в течение 96 лет, это позволяет вам передать запрос и перечислить эту форму ему один раз. 

 Тогда давайте сначала поделимся этим. Можете ли вы получить это с помощью операции запроса и проверить общее количество людей с 1995 по 1998 год?

 Каково общее количество людей, как написать, выбрать, его нужно посчитать, проверить, посчитать (*), а затем составить общее псевдоним из сотрудников,

 Таким образом, если вы напишите это, это 106,107? Он сказал, что это позволяет только найти между 95 и 98, это эквивалентно условию фильтра, тогда я использую, где написать,

 где требуется ваша hire_date, hire_date, если вам от 95 до 98, 95, 98, если я использую символы, я хочу преобразовать их в символы, я использую to_char,

 Тогда он может быть преобразован в меня, пока год, гггг, когда вы преобразуете в этот формат, это теперь тип символа, в этом году я только позволю вам, какие из них,

 1995, 1996, 1997, 1998, вот что это значит, просто позвольте этому быть между, давайте сначала посмотрим, каков результат

select count(*) "total" from employees where to_char(hire_date,'yyyy') in ('1995','1996','1997','1998')

65 человек, то есть между 95 и 98, всего 65 человек пришли, и теперь он хочет, чтобы вы написали в одном, как справиться с этим,

 Обычно он появляется в таблице, это просто столбец только сейчас, нужно ли иметь целый столбец, а затем он участвует в расчете в 1995 году, а затем еще один,

 Участвовал в расчете в 1996 году, а затем продолжил.  Фактически, в 1995 году вам нужно только получить один. Давайте сначала напишем 95.

 Когда вы вводите часть данных, вам обязательно нужно перейти сюда. Если вы перейдете к данным за период с 1995 по 98 годы, то будут подсчитаны все данные.

 Когда каждая часть данных попадает в 1995 г., я добавлю только 1 к 95, а остальные три года не добавлю ее, как я могу не дать ему добавить ее, мы говорим о

 Пока = он не пустой, он не добавляется, что эквивалентно тому, что мы вводим часть данных, чтобы увидеть, если вам 95 лет, вы должны принять решение, если вы

 В 1995 году я позволю вам добавить 1, если нет, мы не добавим 1, мы используем суждение, декодируем, кто декодирует, декодирую (hire_date), определяем, будет ли это 95 лет,

 Это еще одна строка, вам все еще нужно использовать формат to_char, hire_date или этот год, вы должны обратить особое внимание на эту маленькую скобку,

 Я должен добавить круглые скобки здесь. Когда это становится символом в это время, я добавляю запятую здесь. Символ с 1995 года.  Если это будет в этом году, это будет определено позже

 Для значения этого года я дам вам значение 1 и значение 1. Если ему не 95 лет, я позволю вам еще закончить его напрямую, на этот раз вы получите ноль.

 Очень умно, когда вы приходите к этим данным на протяжении многих лет, когда я приеду сюда, чтобы судить, посмотрите, является ли ваша hire_date 95, если 95, значение 1,

 Остальные обрабатываются как и все и становятся нулевыми, поэтому, когда вы посчитаете, я дам ему другой псевдоним, псевдоним 1995, плюс запятую, а затем 96 сделает то же самое.

 Это слишком долго. Я потяну его на следующую строчку. Ему 95 лет. Сначала посмотрим, сначала посмотрим, верно?

select count(*) "total",

count(decode(to_char(hire_date,'yyyy')),1,null) "1995"

from employees 

where to_char(hire_date,'yyyy') in ('1995','1996','1997','1998')

Ну, это вышло в 1995 году, и эта проблема была в основном решена. Если я хочу считать в 1996 году, мне нужно только заполнить 96, 97, 98,

 Измените это и идите с этой запятой, это хорошо?

select count(*) "total",

count(decode(to_char(hire_date,'yyyy'),'1995',1,null)) "1995",

count(decode(to_char(hire_date,'yyyy'),'1996',1,null)) "1996",

count(decode(to_char(hire_date,'yyyy'),'1997',1,null)) "1997",

count(decode(to_char(hire_date,'yyyy'),'1998',1,null)) "1998"

from employees

where to_char(hire_date,'yyyy') in ('1995','1996','1997','1998')

Это наша проблема, и это то, как ее решить.  Если вы посчитаете четыре числа вместе, это 65?

 

2020 | Художественная гимнастика: что нужно знать об олимпийском турнире

Художественная гимнастика – дисциплина в программе Олимпийских игр, в которой соревнования проходят только среди женщин в индивидуальном и командном многоборье. Спортсменки индивидуально или в группах выполняют под музыку гимнастические упражнения с предметом (обручем, мячом, булавами, лентой).

Соревнования по художественной гимнастике на летних Олимпийских играх впервые появились на летних Олимпийских играх-1984 в Лос-Анджелесе и с тех пор включались в программу каждых последующих Игр. С 1996 года в программу летней Олимпиады было добавлено командное многоборье. Таким образом спортсменки разыгрывают на Играх 2 комплекта наград. Первой в истории олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике стала канадка Лори Фанг. С 1988 года в художественной гимнастике доминируют советские и российские спортсменки. Последние 20 лет олимпийское золото в индивидуальном и командном многоборье завоевывали гимнастки из России. На Играх в Токио российские спортсменки являются главными претендентами на победу.

Расписание и даты:

6–8 августа. Полное расписание здесь.

Соревнования по художественной гимнастике начнутся 6 августа с квалификации в индивидуальном многоборье, днем позже спортсменкам предстоит квалификация в командном многоборье. Финал в индивидуальном многоборье состоится 7 августа. Победителей в групповых соревнованиях будут определять 8 августа.

Комплекты медалей: 2

Соревнования

  • Индивидуальное многоборье
  • Командное многоборье

Арена

В Токио соревнования будут проводиться в Центре гимнастики «Ариаке», вместимость которого 12 000 зрителей. Эта временно возведенная площадка расположена в северной части токийского района Ариаке. После Игр в Токио на этом месте планируется построить спортивную арену.

Правила и структура турнира

Начиная с 1998 года на Олимпийских играх участвуют 24 гимнастки в индивидуальной программе и 8 команд в групповом многоборье.

В программу Олимпийских игр входит классическое многоборье: 4 упражнения в индивидуальной программе (с мячом, булавами, обручем и лентой), 2 упражнения в программе групповых упражнений: с мячами и с обручами и булавами.

Каждое упражнение должно длиться не более полутора минут в индивидуальной программе, в то время как в групповых упражнениях это ограничение составляет две с половиной минуты.

Соревнования проходят на гимнастическом ковре размером 13х13 м.

Выступления гимнасток оценивают по трем критериям: трудность, артистизм, исполнение. Максимальная оценка за трудность – 10 баллов.

Успехи россиян и за кем следить в Токио

Россия является мировым лидером и более 20 лет доминирует в художественной гимнастике как в индивидуальном многоборье, так и в групповых соревнованиях. Российские спортсменки завоевали золото на пяти Играх подряд: от Сиднея-2000 до Рио-2016. Кроме того, Евгения Канаева является единственной в истории двукратной олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике: она заняла первое место на Играх в Пекине и в Лондоне. Среди других стран, регулярно завоевывающих медали, Беларусь и Украина.

В Токио-2020 основными фаворитами на олимпийское золото являются многократные чемпионки мира и Европы близнецы Дина и Арина Аверина. Еще одна яркая претендентка на подиум – гимнастка из Израиля, бронзовый призер чемпионата мира Линой Ашрам, а также белоруски Анастасия Салос и Алина Горносько, болгарка Боряна Калейн.

В командном турнире помимо россиянок в числе фаворитов команды Беларуси, Болгарии, Израиля, Италии.

почему Болгария снялась с групповых упражнений на ЧМ по художественной гимнастике — РТ на русском

Сборная Болгарии снялась с группового многоборья на первенстве планеты в японском Китакюсю. Своё решение в стане действующих олимпийских чемпионок объяснили травмой Лауры Трайтс. Сообщается, что девушка почувствовала сильную боль на тренировке. Руководитель отечественной федерации Ирина Винер-Усманова отказалась комментировать произошедшее. Бывший член сборной России Анна Гавриленко предположила, что соперницы просто воспользовались случаем. А по мнению пятикратной чемпионки мира Яны Батыршиной, повреждение Трайтс скорее можно сравнить с несчастным случаем и посочувствовать конкуренткам.

«Травма Лауры серьёзная, и участие команды невозможно»

За день до начала чемпионата мира по художественной гимнастике в японском Китакюсю, который пройдёт с 27 по 31 октября, сборная России лишилась ещё одного ключевого конкурента. Во вторник о снятии с турнира заявили действующие олимпийские чемпионки в групповом многоборье — болгарки. Официальной причиной такого решения стала травма Лауры Трайтс. В местной федерации сообщили, что накануне спортсменка после одной из двух тренировок «почувствовала очень сильную и резкую боль».

«Наши девушки ехали хорошо подготовленными и с огромным желанием выиграть групповые соревнования… Сразу же была проведена консультация с врачом, который определил, что травма Лауры серьёзная и участие команды невозможно. Всем девочкам жаль, как и тренерскому штабу, но здоровье превыше всего, и это единственно верное решение на данный момент», — говорится в официальной группе федерации в Facebook.

Таким образом, за медали в этом виде программы, помимо отечественных гимнасток, поборются Азербайджан, Испания, Италия, Япония, Украина, США, Бразилия, Венгрия, Казахстан, Белоруссия, Китай, Финляндия, Франция, Великобритания, Индия, Эстония и Германия. Награды будут разыграны в пятницу, 29-го числа.

Также по теме

«Скорее всего, они испугались»: почему сборная Израиля отказалась от участия в ЧМ по художественной гимнастике

Сборная Израиля по художественной гимнастике не выступит на чемпионате мира в Японии в конце октября. При этом тренер коллектива Элла…

Во Всероссийской федерации художественной гимнастики никак не отреагировали на отказ от выступления главных конкуренток. Руководитель организации Ирина Винер-Усманова предпочла не комментировать произошедшее.

Противостояния России и Болгарии в Китакюсю болельщики ждали с особенным интересом после сенсационного поражения отечественной команды на Олимпийских играх. Она лишь второй раз в истории уступила золото в групповом многоборье. В 1996-м, когда вид дебютировал на ОИ в Атланте, первое место заняла Испания. Спустя 25 лет это неожиданно удалось сделать Болгарии. В Токио чемпионки набрали 92,100 балла и опередили фаворита почти на 1,5 очка — 90,700.

Добавила масла в огонь глава Федерации художественной гимнастики Болгарии Илиана Раева, которая заявила, что победа её подопечных в Японии стала целиком и полностью заслуженной и призвала прекратить попытки России списать всё на судейский произвол.

«Болгарская художественная гимнастика продолжит своё существование и работу, оставляя яркий след, которым руководящий орган гимнастики FIG (Международная федерация гимнастики) может гордиться. Выражаем наше уважение судьям летних Олимпийских игр 2020 года в Токио», — написала Раева в Facebook.

Винер-Усманова не стала вступать в дискуссию с коллегой и лишь подчеркнула, что «каждая страна имеет право на своё мнение». При этом сборная России в преддверии первенства планеты также не обошлась без потерь. За несколько дней до начала турнира Винер-Усманова сообщила о травме Ольги Карасёвой. Однако к снятию коллектива, как в случае с главными соперницами, это не привело.

«В составе команды есть изменение, получила повреждение Карасёва. В одном упражнении встала Полина Орлова, в другом — Мария Толкачёва. Они были в группе, но раньше делали по одному упражнению, а станут — по два. Теперь команда состоит из пяти человек», — приводит слова функционера ТАСС.

Ранее без ключевой соперницы россиянки остались и в личном многоборье. Ещё в начале сентября с ЧМ в полном составе во главе с действующей олимпийской чемпионкой Линой Ашрам снялась национальная команда Израиля. Тренер сборной Элла Самофалова подчеркнула, что такой шаг не связан с судейским скандалом в Токио, а в местной федерации объяснили отказ от участия «профессиональными соображениями». В СМИ же писали о банальном желании отдохнуть после ОИ.

Винер-Усманова отреагировала на поступок оппоненток достаточно жёстко. По её мнению, они просто «не хотели напрягаться».

«Ретировались и доживают этот год спокойно. Знаю, что тренер по групповым упражнениям больше не работает со сборной. Наверное, индивидуально пришли к такому решению. Вся эта ситуация называется «ретировались, что и требовалось доказать», — приводит слова функционера «Спорт-Экспресс».

«Просто захотели хорошо отдохнуть»

Чтобы понять, чем на самом деле может быть обусловлено желание болгарок не выступать в Китакюсю и как это скажется на россиянках, RT пообщался с экспертами. Так, олимпийская чемпионка Пекина в групповом многоборье Анна Гавриленко высказала предположение, что травма Трайтс стала для соперниц всего лишь удобным поводом.

«Я не помню, чтобы у нас хоть раз случалось подобное и мы снимались с первенства планеты сразу после Олимпийских игр. Как минимум это странно. Одно дело, если девочки завершают карьеру, другое — когда состав остаётся прежним. Существует вероятность, что гимнастки из Болгарии просто захотели хорошо отдохнуть. Не все готовы пахать сразу после Олимпиады. Конечно, потеря даже одного человека сказывается сильно. Замены же не всегда удобны партнёршам по команде и тренерскому штабу. Возможно, учитывая удачное выступление в Токио, они решили воспользоваться ситуацией», — подчеркнула Гавриленко.

Также по теме

«У FIG отсутствуют аргументированные ответы»: почему рано ставить точку в скандале с художественной гимнастикой на ОИ

Международная федерация гимнастики (FIG) заявила о беспристрастной работе судей, работавших на соревнованиях по художественной…

Впрочем, такое поведение болгарок она назвала абсолютно нормальным и объяснимым.

«Я могу их понять. Одно дело — когда впереди Олимпиада, другое — когда она остаётся позади. Иногда проще выдохнуть и готовиться к следующим турнирам», — добавила Гавриленко.

Поэтому россиянок, по её мнению, можно назвать настоящими героинями, ведь они, не получив после ОИ нормального отдыха, не стали отказываться от поездки на ЧМ.

«Когда такое крупное соревнование идёт вслед за ОИ, оно автоматически немного обесценивается. Олимпиада затмила всё, и многие решили спокойно восстановиться. Поверьте, очень непросто готовиться к первенству планеты в таком плотном графике. Поэтому я просто восхищена нашими девочками. Их можно назвать героинями только по той причине, что они решили принять участие в турнире. После Игр неминуемо наступает спад, и на этом спаде они вынуждены искать в себе скрытые резервы. О себе могу сказать, что после ОИ-2008 в Пекине отходила месяца три. У них этого времени не было», — подытожила Гавриленко.

А вот пятикратная чемпионка мира Яна Батыршина, напротив, назвала произошедшее несчастным случаем. По её словам, у болгарок не было никаких причин намеренно сниматься с ЧМ.

«К сожалению, такое случается. Обидно, что болгарки, насколько я понимаю, банально не взяли в Японию запасную и потому не могут сделать рокировку. Обычно запасных всегда берут с собой на всякий случай. Здесь, видимо, помешали прилететь проблемы с визами — время сейчас непростое. Для команды обидно вот так приехать на турнир и фактически отбыть ни с чем. Мне их откровенно жалко. Даже речи не идёт о том, что они просто решили воспользоваться шансом отдохнуть. Это реально сильная сборная и один из главных фаворитов ЧМ. Они горели желанием вновь кинуть перчатку России», — предположила Батыршина.

При этом она считает, что медали, потенциально завоёванные в Японии отечественными гимнастками, нельзя будет считать неполноценными после отказа от участия болгарок и израильтянок.

«Не стоит заранее вешать их на шеи россиянкам. У соперниц шансы на победу тоже имеются. В личном многоборье есть очень сильная болгарка Боряна Калейн, белоруска Алина Горнасько, взявшая бронзу на ОИ в Токио. Они способны дать бой. В групповых упражнениях остаются Испания, Италия, Белоруссия. Сильных команд хватает», — добавила Батыршина.

9 доступных групповых упражнений, которые помогут улучшить физическую форму сотрудников

Упражнения полезны независимо от веса человека. Избыточный вес? Недостаточный вес? Боретесь со здоровой диетой? Не имеет значения. Регулярные физические упражнения помогут в некоторой степени улучшить ваше здоровье.

Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес и бороться с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Это может улучшить ваше настроение и увеличить вашу энергию. Упражнения могут даже помочь вам лучше спать по ночам.

Так почему бы нам больше не тренироваться?

Честно говоря, упражнения могут быть трудными. Это особенно актуально при напряженном графике современных сотрудников. Чтобы упростить задачу, подумайте о том, чтобы продвигать групповые упражнения. Тренировки с другими людьми могут помочь вам нести ответственность за свои тренировки. У вас гораздо меньше шансов пропустить занятие, если кто-то ждет вас в спортзале.

В вашей компании работа в группе может повысить ценность сообщества и улучшить навыки работы в команде. Имея это в виду, ознакомьтесь с этими доступными групповыми упражнениями, которые вы можете включить в свою оздоровительную программу.

… заметьте, мы сказали продвигать. Не мандат. Сделайте эти тренировки добровольными, чтобы ваши сотрудники могли получить максимальную отдачу от тренировки и уйти с чувством прекрасного!

Номер 1: прогулка или бег вместе

Групповые занятия ходьбой и бегом — это здорово, потому что ими можно заниматься где угодно с минимальным оборудованием — если позволяет погода. Этой весной постарайтесь установить время, когда ваши сотрудники будут собираться вместе и гулять или бегать трусцой. Это может быть в обеденный перерыв, перед работой, после работы или даже в выходные дни.

Номер 2: Превратите детскую площадку в тренажерный зал

Игровые площадки могут быть зарезервированы для детей, но если вы можете найти время, когда парк не слишком загружен, игровое оборудование может стать вашим тренажерным залом. Меняйте свою группу, выполняя такие упражнения, как подтягивания на перекладине, упражнения на лестнице, прыжки в ящик на самой низкой платформе и любые другие упражнения, подходящие для ближайшего парка.

Номер 3: занятия йогой или танцами

Мы знаем, о чем вы думаете; эти классы могут стать дорогими! Однако хорошая вещь в тренировках в современном цифровом мире заключается в том, что многие из этих занятий можно найти в Интернете.Узнайте, какой класс упражнений интересует ваших сотрудников, найдите этот тип тренировки, найдите место, достаточно большое для размещения вашей группы, и приступайте к работе.

Номер 4: Американское развлечение — бейсбол!

Иногда проще привлечь людей к софтболу, но эти два вида спорта очень похожи и очень просты в планировании. Все, что вам нужно, это группа людей, которые готовы играть и имеют оборудование. Затем отправляйтесь на местную площадку для игры в мяч (или на любую открытую площадку) и начните игру. Если у вас достаточно интереса, вы даже сможете присоединиться к лиге или создать ее.

Номер 5: волейбол на песке или траве

Подобно игре в бейсбол или софтбол, волейбол может стать отличным весенним групповым упражнением. Это спокойный вид спорта, которым можно наслаждаться на солнце. Соберите команду или лигу, чтобы провести выходные или вечерний турнир по волейболу на песке или траве. Все, что вам нужно, это сетка и мяч, которые можно найти в ближайшем магазине Walmart.

Номер 6: учебный лагерь

Это не так страшно, как кажется — обещаю! Учебный лагерь или группы испытаний хороши, потому что они позволяют людям принять участие в несколько структурированной тренировке.Вы можете создать свой собственный список упражнений для работы или найти планы в Интернете, чтобы следовать им. Есть даже несколько мобильных приложений, которые вы можете скачать, чтобы шаг за шагом выполнять упражнения. Попробуйте включить такие вещи, как отжимания, берпи и упражнения на ловкость, чтобы тренировать несколько групп мышц.

Номер 7: Пешие или велосипедные прогулки

Эти два занятия отлично подходят для совместного времяпрепровождения на выходных. Они оба выводят людей на свежий воздух и много двигаются.Вы также можете полюбоваться потрясающими пейзажами — конечно, в зависимости от того, где вы путешествуете пешком или на велосипеде.

Номер 8: Волонтер

Хотя волонтерство не всегда связано с физической активностью, существует множество возможностей для добровольцев, которые помогут вам двигаться вперед. Подумайте о сотрудничестве с Habitat for Humanity, чтобы построить дом, принять участие в благотворительном забеге или прогулке или даже прогуляться по шоссе, чтобы собрать мусор. Возможности безграничны для того, чтобы быть активными и приносить пользу сообществу — будьте изобретательны!

Номер 9: Построить общественный сад

Если вас интересуют групповые упражнения такого типа, следите за обновлениями нашего будущего блога и сообщений в социальных сетях, потому что в этом году мы запускаем наш первый сад на рабочем месте. Этот вид деятельности действительно способствует командной работе и здоровому питанию. Но это также отличная возможность уделить немного времени в течение дня, чтобы прогуляться по саду, вырвать сорняки или полить жаждущие растения.

Есть так много способов заставить ваших сотрудников двигаться вместе. Весна — отличное время для продвижения групповых тренировок, потому что вы можете найти доступные способы заниматься спортом на свежем воздухе. Используйте эти 9 замечательных идей и проводите мозговой штурм других, чтобы предложить групповые упражнения в вашем офисе.

Как вы помогаете своим сотрудникам оставаться активными круглый год?

35 Командообразующие мероприятия, которые действительно понравятся вашей команде

Примечание. В июне 2019 года эта статья была обновлена – добавлены дополнительные мероприятия.

«Командообразующая деятельность».

Эта фраза заставляет членов вашей команды закатить глаза и соскользнуть к ближайшему выходу?

Большинство мероприятий по созданию команды вызывают скорее смущение, чем энтузиазм. Какое бы влияние они ни оказали, сводится на нет простое нежелание членов вашей команды участвовать в них.

Тем не менее, есть некоторые мероприятия по созданию команды, которые действительно понравятся вашим сотрудникам. Некоторые из них займут всего несколько минут, некоторые могут занять часы.Некоторые из них повлияют на ваше общение, а другие улучшат навыки совместной работы.

В этой статье я поделюсь огромным списком таких тимбилдинговых мероприятий. Используйте их свободно во время вашего следующего командного выезда, командного отдыха на выходных или после работы. Даже самая креативная команда маркетологов, использующая лучшую CRM для своего маркетингового агентства, не сможет быть продуктивной, если им не хватает навыков совместной работы.

 

Тимбилдинг в помещении

 

Вообще говоря, тимбилдинги можно разделить на две категории — занятия в помещении и на свежем воздухе.

Занятия в помещении, в зависимости от того, где они проводятся, обычно имеют совершенно иной характер, чем занятия на свежем воздухе. Обычно вы проводите эти мероприятия в обычные рабочие часы или, самое большее, в выходные дни. Если вы находитесь на командном выездном мероприятии, ваша деятельность в основном будет проходить на открытом воздухе, а не в пределах какого-либо конференц-зала.

Из-за этого занятия в помещении, как правило, более серьезны. Цель та же — улучшить навыки общения, доверия и сотрудничества, но они имеют явно формальный уклон.

Давайте рассмотрим несколько тимбилдингов в помещении, которые вы можете использовать на следующем собрании команды:

1. Кодекс поведения

Простое, но значимое занятие, которое задает тон событию и формирует консенсус в отношении общих ценностей. Команды перечисляют на доске то, что для них важно. Идеально подходит для начала мероприятия или семинара.

Количество участников: 10-30

Продолжительность: 30+ мин

Задачи: Построить взаимное доверие, установить групповые ценности.

Как играть

1. Напишите на доске слова «Значимый» и «Приятный».

2. Попросите всех в группе рассказать, что сделает этот семинар содержательным и приятным. В качестве альтернативы попросите их записать свои идеи на стикерах.

3. Запишите предложение каждого участника в виде ментальной карты.

4. Для каждого предложения убедитесь, что все участники одинаково понимают идею. Если нет, измените предложение до тех пор, пока все участники не придут к согласию.

5. Пройдитесь по каждому предложенному пункту и спросите участников, как бы они обеспечили реализацию идеи во время семинара. Запишите их на доске в виде стикеров.

6. Все идеи, взаимно согласованные как «приятные» и «значимые», составляют Кодекс поведения группы. Группа несет ответственность за соблюдение этого кодекса до конца семинара.

Стратегия

Чтобы любое мероприятие по построению команды было успешным, у команды должно быть несколько общих ценностей и убеждений о том, что делает встречу успешной. Установление этих ценностей в начале семинара/совещания команды может сделать оставшуюся часть семинара более гладкой.

 

2. Истории у костра

Классическое занятие, которое вдохновляет на рассказывание историй и укрепляет командные связи. Команды собираются в круг и делятся своим опытом работы. По пути они узнают что-то друг о друге и переживают старые воспоминания.

Количество участников: 6-20

Продолжительность: 45 минут

Цель: Неформальное обучение, поощрение участников к обмену опытом и установление общего опыта

Как играть

1.Создайте набор триггерных слов, которые могут дать толчок сеансу рассказывания историй. Подумайте о таких словах, как «первый день», «рабочие поездки», «партнерство», «побочный проект» и т. д. Добавьте их на стикеры.

2. Разделите доску на две части. Прикрепите все стикеры сверху на одну часть доски.

3. Попросите участника выбрать одно триггерное слово из стикеров и использовать его, чтобы поделиться своим опытом (например, о своем первом дне в компании). Переместите выбранный стикер на другую сторону доски.

4. Пока участник рассказывает о своем опыте, попросите других записать слова, которые напоминают им о похожих историях, связанных с работой. Добавьте эти слова на стикеры и наклейте их на доску.

5. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока у вас не получится «стена слов» со взаимосвязанными историями s.

Стратегия

Рассказывание историй лежит в основе опыта сообщества. Это также то, как информация передается неофициально. Сеанс рассказывания историй, посвященный историям, связанным с работой, может помочь большой группе расслабиться и поделиться своим опытом.

Он также может выступать в качестве неформального тренинга с передачей опыта работы от одного участника к другому.

3. Стена памяти

Физическая активность, которая устанавливает и оживляет общие воспоминания команды. Команды зарисовывают свои общие воспоминания друг с другом и размещают их на стене. Стена остается поднятой на протяжении всего мероприятия, работая как центр командного духа товарищества.

Количество участников: 6-50

Продолжительность: 45-90 минут

Задача: Укрепить дух товарищества между членами команды, укрепить отношения

Как играть

1.Раздайте каждому участнику листы бумаги, маркеры и скотч.

2. Попросите каждого участника осмотреть комнату. Потратьте 15 минут на то, чтобы записать положительные воспоминания о совместном опыте и моментах совместной работы.

3. Когда участники составят список воспоминаний, попросите их нарисовать некоторые из этих воспоминаний на новых листах бумаги. Рисунки могут быть абстрактным воспроизведением «сцены воспоминаний». Они могут привлечь партнеров, которые поделились памятью, чтобы создать этот рисунок. Дайте им до 30 минут, чтобы сделать это.

4. Когда время истечет, попросите участников прикрепить свои рисунки на стену скотчем.

5. Попросите добровольцев подойти к стене и расширить воспоминания, которые они только что прикрепили на стене вместе со всей группой.

Стратегия

Визуальная «стена памяти» создает благоприятную атмосферу и подтверждает позитивные отношения между членами команды. Воспроизведение каждого воспоминания — индивидуально или в группах — в виде рисунка добавляет столь необходимое легкомыслия и духа товарищества ко всему упражнению.

 

4. Низкотехнологичная социальная сеть

Нанесите на доску связи между членами команды. Команды создают свои «аватары», а затем рисуют линии, чтобы показать, как они знают других членов команды. Это может отлично сработать в качестве ледокола на мероприятиях, где команды плохо знают друг друга.

Количество участников: 5-50

Продолжительность: 30 минут

Цель: Познакомить участников друг с другом и установить отношения между ними

Как играть

1.Раздайте участникам маркеры, каталожные карточки и скотч. По возможности используйте маркеры разных цветов.

2. Попросите участников нарисовать на каталожной карточке свой «аватар» — так сказать «аватарку» в этой социальной сети. Также добавьте их имена и должности на каждую карточку.

3. Наклейте каждую карту аватара на большую белую доску. Не забудьте оставить достаточно места между каждой картой.

4. Попросите каждого участника нарисовать линии на карточках аватаров людей, которых они уже знают в комнате.Также укажите, откуда они их знают («вместе работали над проектом», «приятели за обедом», «пошли в один колледж»).

Стратегия

Эта «социальная сеть» работает лучше всего, когда вы имеете дело с людьми, которые не знают друг друга. Установление отношений между ними растопит лед. Это также поможет другим наметить связи между участниками на оставшуюся часть мероприятия.

 

5. Картирование спектра

Сопоставьте разнообразие взглядов на тему, организовав их в спектр.Это может выявить инновационные идеи и показать разнообразие мнений в команде. Это также может побудить к участию людей с нетрадиционными взглядами, которые в противном случае не будут высказываться.

Количество участников: 5-15

Продолжительность: 30-60 минут

Цель: Выражать мнения и делиться разнообразными взглядами

Как играть

1. Начните с определения нескольких ключевых тем, по которым вы хотите получить информацию и мнения от участников.

2. Запишите тему в центре доски. Затем попросите участников записать свое мнение и точки зрения по теме на стикерах. Разместите эти заметки по обеим сторонам темы вдоль горизонтальной линии

3. После того, как все присоединятся, работайте с группой над составлением заметок в виде «диапазона» идей. Сгруппируйте похожие идеи вместе слева. Поместите отдаленные идеи справа.

4. Продолжайте делать это, пока не расположите все идеи в виде «спектра» с самыми популярными идеями в крайнем левом углу, а наименее популярными — в крайнем правом.

Стратегия

Составление карты спектра расскажет вам о разнообразии взглядов вашей команды на ту или иную тему. Если вы выберете тему, имеющую отношение к вашему бизнесу, это небольшое упражнение по построению команды может раскрыть удивительное количество нестандартного мышления.

 

6. Обратная сторона салфетки

Нарисуй решение проблемы на обратной стороне салфетки, как и все легендарные предприниматели. Команды должны будут работать вместе и творчески решать проблемы, чтобы эта игра работала.

Количество участников: 6-24, разделенных на команды по 3-4

Продолжительность: 10-20 минут

Цель: Способствовать нестандартному мышлению и командной работе

Как играть

1. Придумайте кучу открытых задач. Это может быть связано с вашим бизнесом, воображаемым продуктом, экологической проблемой и т. д.

2. Разделите всех игроков на команды от 2 до 4 игроков — примерно так, как вы бы видели в команде сооснователей стартапа.В идеале это должны быть люди, которые никогда не встречались и не работали вместе.

3. Дайте каждой команде сложенную салфетку и ручку.

4. Попросите команды нарисовать решение проблемы в виде блок-схемы/эскиза/графика. Оцените все решения и выберите лучшее.

Опционально: Предлагайте призы за лучшее решение

Стратегия

На «обратной стороне салфетки» впервые появилось так много замечательных продуктов и идей для стартапов. Это простое упражнение по построению команды повторяет этот крошечный холст, давая участникам что-то интересное, способствуя командной работе и нестандартному мышлению.

 

Мы делаем Workamajig, комплексный пакет управления проектами, созданный для творческих команд
  • Все в одном месте
  • Управление проектами
  • Ресурсы и планирование
  • Управление задачами и учет времени 
  • Пользовательские информационные панели
  • Бизнес-аналитика

 

7. История журнала

Кто бы не хотел попасть на обложку журнала?

В этом упражнении каждая команда должна создать воображаемую обложку журнала об успешном проекте или бизнес-достижении.Они должны получить правильные изображения, придумать заголовки, сформулировать цитаты и т. д.

Отличное упражнение в творчестве, которое также может вдохновить вашу команду мыслить масштабнее.

Количество участников: Любой

Продолжительность: 60-90 минут

Цель: Визуализируйте будущие успехи, мотивируйте членов команды и поощряйте их мыслить масштабно

Как играть

1. Цель этой игры проста: заставить игроков создать историю для обложки журнала о вашей компании или проекте (выберите любой из них).Игрокам не нужно писать полную историю; им нужно только написать заголовки и создать изображения, цитаты и боковые панели.

2. Разделите участников на команды по 3-6 игроков. Дайте им маркеры, ручки и все остальное, что им понадобится для создания вымышленной обложки журнала.

3. Создайте несколько шаблонов для разных элементов истории журнала. Это должно включать: а) обложку журнала, б) заголовок статьи, в) цитаты руководителей и членов команды, г) боковые панели об основных моментах проекта и д) изображения.

4. Раздайте эти шаблоны каждой команде. Попросите их создать историю для журнала, заполнив каждый шаблон и сосредоточив внимание на проекте или бизнесе.

5. Выберите лучшую обложку журнала.

Дополнительно: Предложите приз за самую креативную обложку журнала.

Стратегия

Наблюдение за успехами вашего проекта или бизнеса в журнале — это кульминация любой организации. Это творческое упражнение помогает членам вашей команды мыслить масштабно и визуализировать свой будущий успех.Это также может быть мощным мотивационным инструментом.

8. Бак для акул

Присоединяйтесь к Марку Кьюбану и компании, когда вы представляете свой собственный продукт перед имитацией «акульего аквариума» инвесторов. Людям нравится этот формат презентации, и он позволяет членам команды работать вместе и быть предприимчивыми. Вы также можете играть в «инвестора» и выбирать лучшую подачу.

Количество участников: До 24 человек, разбитых на команды по 2-6 участников

Продолжительность: 90 минут

Задача: Способствовать нестандартному мышлению, сотрудничеству, предпринимательству и командной работе

Как играть

1.Этот тимбилдинг основан на одноименном телешоу. Цель та же: команды представляют макеты продуктов перед группой «акул» (обычно старших членов команды) для обеспечения инвестиций.

2. Разделите участников на команды по 2-6 человек. Попросите их придумать воображаемый продукт и разработать для него презентацию. Эта презентация должна быть профессиональной и включать:

  • Торговая марка
  • Слоган бренда
  • Бизнес-план
  • Маркетинговый план
  • Финансовые данные (прогнозируемые продажи, размер рынка, размер прибыли и т. д.))

Если людям трудно понять требования к полю, вы можете показать им отрывки из шоу Shark Tank.

3. Выберите 3-4 человека, которые будут «Акулами». Дайте им воображаемый фон (« X — основатель ABC Clothing и владелец крупной команды НФЛ »). Вы также можете дать им воображаемый пул денег, чтобы инвестировать в предложенные идеи.

4. Попросите каждую команду разработать свое предложение и представить его «Акулам». Поощряйте Акул задавать вопросы, как будто они оценивают реальный бизнес и расстаются со своими реальными деньгами.Если предложение окажется многообещающим, «Акулы» могут вложить в бизнес свои фиктивные деньги.

5. Побеждает та команда, которая в итоге вложит больше всех денег.

Стратегия

Shark Tank — одно из самых популярных шоу на телевидении. Привлечение вашей команды к участию в вашей собственной версии этого шоу может стимулировать предпринимательство и масштабное мышление. Поскольку все игроки должны работать в командах и разделять обязанности, чтобы добиться успеха, это также будет способствовать командной работе и сотрудничеству.

 

9. Создайте свой собственный фильм

Что может быть лучше для стимулирования творчества, чем заставить вашу команду сделать свой собственный маленький фильм? Этим увлекательным занятием можно заниматься как в помещении, так и на улице. Для этого требуется некоторое оборудование — камеры, штативы и микрофоны — но вашей команде это понравится.

В конце концов, кто не любит кино?

Количество участников: Любой

Продолжительность : 2-8 часов (при необходимости изменить). В качестве альтернативы сделайте это мероприятием на целый день

.

Задача: Способствовать творчеству, командной работе, сотрудничеству и помогать людям работать в больших командах

Как играть

1.Приобретите оборудование — хорошую камеру (подойдет цифровая зеркальная фотокамера), направленные микрофоны, штативы и ноутбук с камерами для редактирования фильмов.

2. Разделите участников на большие команды (минимум 8 человек). Попросите каждую команду разделить обязанности (сценарист, актеры, оператор, режиссер и т. д.).

3 . Необязательно: Введите тему. Если это кажется слишком строгим, попросите команды выбрать свою тему/тему.

4. Попросите команды написать сценарии для собственного 5-7-минутного фильма.Как правило, одна страница сценария соответствует минуте фильма.

5. Команды будут создавать фильмы по сценарию, при необходимости одалживая оборудование.

6. Показать все готовые фильмы в конце упражнения, наградив призами лучших.

Стратегия

Создание фильма — это упражнение в командной работе. Вам нужно, чтобы каждая часть «студии» работала без сбоев, чтобы снять успешный фильм. Поскольку вы работаете в ограниченной среде, командам также придется проявить творческий подход, чтобы получить желаемое повествование и эффекты.Это может способствовать нестандартному, нестандартному мышлению.

 

10. Радио Плей

Снимать фильмы — это весело, но что, если некоторые члены команды стесняются и не хотят сниматься в кадре? Или если у вас нет оборудования или опыта для создания и редактирования фильмов?

В таких ситуациях у вас есть альтернатива — создание радиоспектакля.

Этот вечно актуальный формат предлагает командам возможность работать вместе и выражать свои творческие способности без хлопот, связанных с работой с кинооборудованием.Он также поддерживает небольшие команды и может выполняться в небольших помещениях.

Количество участников: Любой

Продолжительность: До 2 часов. Сделайте его короче, если хотите, чтобы тайм-менеджмент стал результатом обучения.

Задача: Способствовать творчеству, командной работе, сотрудничеству и тайм-менеджменту.

Как играть

1. Закупить оборудование — блокноты, ручки, маркеры, листы для флипчартов, микрофоны и реквизит для создания различных звуковых эффектов.

2. Разделите участников на равные команды по 3-12 человек.

3. Настройте тему или позвольте командам выбрать свою собственную.

4. Дайте командам 60 минут на планирование и написание пьесы, 15-20 минут на ее исполнение. Поскольку спектакль предназначен для радио, это только аудио.

5. Стратегируйте каждую игру и награждайте игру, получившую наибольшее количество отзывов, призом.

Стратегия

Радиоспектакль — гораздо более доступный творческий формат, чем создание фильмов или настоящие спектакли.Поскольку для этого требуется только озвучка, люди, как правило, более охотно участвуют. В то же время создание успешной радиоспектакли требует совместной работы, командной работы и творческого мышления.

 

11. Офисные мелочи

Иногда вам нужно быстрое действие, чтобы растопить лед и привлечь людей к событию. В таких ситуациях хорошо работает задавание уместных «пустяковых» вопросов о вашем рабочем месте. Эта игра не требует никакого оборудования или серьезной подготовки.Его также можно проводить в помещении или на открытом воздухе, с небольшими или большими командами, что делает его гибким вариантом для тимбилдинга.

Количество участников: Любой

Продолжительность: 30-60 минут

Задача: Вовлечь людей и улучшить сплоченность команды

Как играть

1. Составьте список простых вопросов, связанных с вашим местом работы. Такие вопросы, как «О чем говорит плакат в кафетерии?», «Сколько людей с именем «Джон» работает в ИТ-отделе?», «Сколько людей работает в бухгалтерии?» и т. д.

2. Запишите все вопросы и ответы на них на каталожных карточках.

3. Задавайте вопросы всей группе и требуйте ответов вслух.

4. В конце побеждает участник, который даст больше правильных ответов.

Дополнительно: Чтобы сделать его более конкурентоспособным, рассмотрите возможность разделения участников на команды и добавления «зуммеров» для каждого вопроса.

Стратегия

Ваше рабочее место — это то, что объединяет всех членов команды. Объекты и люди в вашем офисе объединяют вашу команду.Подобная игра не только веселая и простая в управлении, но и подчеркивает общие черты каждого в комнате, улучшая сплоченность команды.

 

12. Серебряная подкладка

Воспоминания — хороший способ сблизить членов команды друг с другом. Но не все в команде будут одинаково относиться к воспоминанию, особенно если оно негативное. Указание на положительные стороны негативных воспоминаний может помочь изменить точку зрения, улучшить моральный дух и помочь людям увидеть вещи с точки зрения членов их команды

Количество участников: 4-12 человек, разделенных на команды не менее 2 человек

Продолжительность: 30-60 минут

Цель: Переформулировать опыт и изменить перспективы

Как играть

1. Разделите участников на команды из двух или более человек, имеющих общий опыт работы (например, совместную работу над проектом).

2. Попросите члена команды А поделиться негативным опытом совместной работы с остальной частью группы.

3. Затем член команды B делится тем же опытом, но фокусируется на положительных аспектах опыта, также называемых «серебряной подкладкой».

4. Затем член команды Б делится своим негативным опытом, а член команды А делится своими положительными аспектами.

Стратегия

«Негативный» опыт редко бывает именно таким. Часто это вопрос точки зрения. Поделившись негативным опытом, а затем переосмыслив его в позитивном свете, вы можете изменить точку зрения. Обмен опытом также способствует сплочению команды и помогает строить более глубокие отношения.

 

13. Странные пары

В любой команде есть люди с разными характерами. Но иногда у этих разных личностей действительно есть что-то общее. Поощрение этих членов команды к оценке их различий и сходств может улучшить командные связи.

Количество участников: 6-20 человек

Продолжительность: 45-60 минут

Задача: Улучшить сплоченность команды и коммуникативные навыки

Как играть

1. Составьте список нечетных пар объектов, которые по какой-то причине хорошо сочетаются друг с другом. Например, «арахисовое масло и желе», «шоколад и кофе», «соль и перец» и т. д.

2. Запишите названия предметов из каждой пары на отдельных листах бумаги.

3. Приклейте лист бумаги к спине участника. Сделайте это для всех участников. Попробуйте наклеить противоположные пары на людей с противоположными личностями, хотя в этом нет необходимости.

4. Попросите участников присоединиться к группе. Их цель — выяснить, что написано у них на спине. Хитрость в том, что они могут задавать только вопросы «да/нет» («Я добавляю вкус еде? Я делаю еду острой?»).

5. Как только участники выяснят, что написано у них на спинах, они должны найти вторую половину своей пары.

6. После того, как они нашли свои пары, участники должны найти три вещи, которые они разделяют с противоположной парой.

Стратегия

В любом мероприятии по построению команды одной из самых больших задач является объединение разных людей. Упражнение, подобное этому, может дать участникам повод сесть и поделиться опытом с людьми, с которыми они иначе не смогли бы общаться.Сосредоточенность на вопросах «да/нет» также улучшает коммуникативные навыки.

 

14. Правда и ложь

Простая игра, чтобы заставить людей раскрыться. Команды собираются вместе в интимной обстановке. Каждый член команды говорит о себе три правды и одну ложь. Члены команды должны угадать ложь из четырех утверждений.

Количество участников: 4-16

Продолжительность: 30 минут

Цель: Растопить лед и привлечь людей

Как играть

1. Попросите игроков сесть в круг.

2. Каждый игрок должен придумать о себе три правды и одну ложь.

3. Затем каждый игрок встает в центр круга и говорит четыре утверждения о себе (три правды, одна ложь).

4. Остальная группа должна угадать, какое из утверждений правда, а какое ложь.

5. Процесс повторяется для всех остальных игроков.

Стратегия

В этой игре нет соревновательного элемента.Вместо этого он предназначен для того, чтобы люди открывались и лучше узнавали друг друга. Возможность солгать также может привести к веселым возмутительным заявлениям от игроков, что еще больше улучшит настроение группы.

  

 

Тимбилдинг на свежем воздухе


Тимбилдинги на свежем воздухе имеют совершенно иной вкус, чем их аналоги в помещении. Во-первых, вы обычно выполняете эти действия на командных ретритах.Настроение на этих ретритах более непринужденное и расслабленное, чем на семинарах выходного дня в помещении.

Поскольку настроение у всех расслабленное, действия, которые вы выбираете, должны использовать и усиливать эту энергию.

Следовательно, тимбилдинги на свежем воздухе, как правило, более веселые и активные. Бизнес отходит на второй план, когда вы больше сосредотачиваетесь на том, чтобы помочь команде собраться вместе и хорошо провести время.

Вот некоторые мероприятия на свежем воздухе, которые вы можете попробовать на следующем командном выездном мероприятии:

 

1.Чертеж «спина к спине»

Это быстрое и веселое занятие представляет собой краткую версию Pictionary. Вы можете делать это на открытом воздухе или в помещении, хотя физическая природа этого занятия делает его более подходящим для расслабленной наружной среды. Используйте его в качестве перерыва между более длительными мероприятиями или в самом начале мероприятия, чтобы привести людей в расслабленное состояние.

Количество участников: 6-20 человек

Продолжительность: 30 минут

Задача: Улучшить коммуникативные навыки

Как играть

1. Зайдите на свой любимый сайт стоковой фотографии и распечатайте несколько векторных фигур на отдельных листах бумаги. Это могут быть формы знаков, предметов или даже абстрактные фигуры. Вспомните «Статуя Свободы», «Автомобиль Формулы-1» и т.д.

2. Разделите участников на команды по два человека в каждой. Заставьте их сидеть спиной к спине.

3. Член команды А получает ручку и лист бумаги. Члену команды Б дается одна из распечатанных фигур.

4. Цель игры состоит в том, чтобы член команды А нарисовал фигуру, используя только словесные инструкции члена команды Б.B не может указать, что это за объект; он / она может только описать его использование или дать инструкции о том, как его нарисовать.

5. Дайте каждой команде 2 минуты, чтобы нарисовать фигуру.

6. Побеждают команды, которые правильно составят наибольшее количество фигур.

Стратегия

Эта игра направлена ​​на развитие коммуникативных навыков — давать и слушать инструкции. В конце каждой игры оцените, что пошло не так, что получилось при общении. Это не только отлично подходит для вовлечения людей, но также может выявить недостатки в устном общении членов вашей команды.

 

2. Жеребьевка вслепую

Это упражнение похоже на рисование подряд, за исключением того, что оно фокусируется на командах, а не на отдельных людях. Цель та же: нарисовать объект, используя только словесные инструкции. Командная работа и общение жизненно важны для успеха в этой игре.

Количество участников: 6-20 человек

Продолжительность: 30-45 минут

Цель: Сосредоточьтесь на командной работе и навыках общения в группе

Как играть

1.Возьмите флипчарт, маркеры и кучу предметов повседневного обихода (например, абажур, велосипед и т. д.). В качестве альтернативы распечатайте изображения объектов. Эта игра лучше всего работает с более неочевидными объектами (скажем, батут против монеты).

2. Разделите всех участников на команды по 4-6 человек.

3. Попросите каждую команду выбрать одного человека в качестве «художника». Попросите художника занять свое место рядом с флипчартом.

4. Поверните команду от флипчарта и дайте им предмет из вашей стопки.

5. Затем команда проинструктирует своего художника, как нарисовать объект, основываясь только на устных инструкциях. Они могут описать объект, но не назвать его имя. Художник не может видеть объект в любое время, и команда не может видеть, что художник рисует. Каждой команде дается 3 минуты на рисунок.

6. Побеждает та команда, рисунок которой ближе всего подходит к реальному объекту.

Стратегия

Чтобы добиться успеха в этой игре, команды должны: а) эффективно делегировать полномочия (т.е. выбрать правильного исполнителя) и б) хорошо общаться (внутри команды, а также между командой и артистом). В своей оценке сосредоточьтесь на том, как команды выбирали своих артистов и смогли ли они выбрать лидера группы для передачи инструкций (если да, то как).

 

3. Свод слов

Это простая и увлекательная игра, в которую все вовлечены физически. Цель состоит в том, чтобы ваша команда создавала буквы и слова только с помощью своих тел. Это отличный способ побудить людей расслабиться и повеселиться на командном ретрите.

Количество участников: 8-24 человека

Продолжительность: 30 минут

Цель: Обучение планированию, творческому мышлению и сотрудничеству

Как играть

1. Найдите широкую открытую площадку без препятствий.

2. Разделите участников на команды по 4-8 человек. Каждая команда выбирает одного лидера команды.

3. Запишите группу слов, в которых на одну букву меньше, чем количество человек в каждой команде (т.е. если в команде 5 человек, выберите такие слова, как «книга», «кошки» и т. д.) на каталожных карточках.

4. Выберите слово наугад. Затем каждая команда должна произнести слово только своим телом. Каждый член команды может исказить свою фигуру, чтобы сформировать букву, из которой затем можно составить слова. Лидеры команд могут руководить своими командами.

5. Установите лимит времени 5-7 минут для каждого слова.

6. Побеждает та команда, которая быстрее составит слово.

7. В каждом раунде попросите команду выбрать другого лидера.

Стратегия

Одна из проблем организации командных ретритов — заставить людей расслабиться. Физическая активность, в которой участвует вся команда, — хороший способ заставить людей расслабиться. Выбор лидера и сотрудничество в создании различных писем также помогает развивать лидерство, планирование и сотрудничество.

 

4. Отверстие во многих

Еще одна простая веселая игра, в которой вся команда занимается чем-то физическим. По сути, команда должна уравновесить теннисный мяч на брезенте с прорезанными в случайном порядке отверстиями.

Чтобы хорошо играть в эту игру, нужно, чтобы вся команда координировала свои действия и работала вместе.

Количество участников: 8-24 человека

Продолжительность: 30 минут

Цель: Научитесь работать в команде

Как играть

1. Возьмите кусок брезента и несколько теннисных мячей. Произвольно прорежьте отверстие в брезенте.

2. Разделите группу на равные команды по 4-8 человек.

3. Попросите каждую команду держать брезент, натянутый между ними.

4. Бросьте мяч на брезент. Команда должна удерживать брезент как можно дольше, чтобы теннис не провалился в отверстие.

5. Побеждает та команда, которая дольше удержит брезент.

6. Если сделать одно отверстие слишком просто, прорежьте в брезенте больше отверстий. Вы также можете взять дополнительные брезенты и заставить все команды выполнять это задание одновременно, рассчитывая их производительность по пути.

Стратегия

Хотя из этого тимбилдинга есть чему поучиться — физическому и словесному сотрудничеству — оно лучше всего подходит для вовлечения людей в начале мероприятия. Это весело для всех и достаточно просто, чтобы каждый мог играть в нее, независимо от возраста или уровня физической подготовки.

 

5. Ведра и шары

Эта игра взята прямо из ваших любимых игровых шоу старой школы. Команды соревнуются друг с другом, чтобы переместить мячи из одного ведра в другое… без помощи рук или рук.

Это ограничение и временной характер игры создают множество возможностей для забавных неудач. Кроме того, чтобы победить, игрокам придется работать вместе, как одна команда, и делегировать обязанности.

Количество участников : 8-24 человека

Продолжительность: 20 минут

Цель: Обучение работе в команде, управлению задачами и лидерству

Как играть

1. Подготовьте игровое поле. Используйте клейкую ленту, мел или конусы, чтобы создать отдельные линии «Старт» и «Финиш» на расстоянии примерно 10–12 футов друг от друга. Разместите ведра для каждой команды на обоих концах этих линий старта/финиша. Наполните ведра за финишной чертой теннисными мячиками.

2. Разделите игроков на равные команды. Каждая команда должна выбрать «обработчика». Хэндлеры — единственные люди, которые могут касаться мяча руками.

3. Попросите команды занять свои места за линией старта. Хэндлеры должны все время оставаться за линией старта. Члены команды должны достать мячи из ведерка на финише и передать их оператору своей команды без помощи рук.

4. Ведущий может бросить мячи в пустое ведро команды.Если кто-либо, кроме проводника, касается мяча, он/она немедленно дисквалифицируется и должен покинуть поле.

5. Начать игру с 5-минутным лимитом времени. Все команды играют одновременно (что создает дополнительный хаос и делает общение еще более важным). Члены команды должны работать друг с другом, чтобы каким-то образом подобрать мячи из одного ведра и передать их своим обработчикам.

6. Побеждает та команда, у которой будет больше мячей по истечении 5 минут.

Стратегия

Правило «без рук, без рук» делает эту простую игру намного сложнее и подчеркивает необходимость командной работы.Введение обработчиков также заставляет команды делегировать полномочия.

 

6. Фотофиниш

Быстрая и простая игра, в которую можно играть небольшими командами без оборудования. Участники должны пересечь финишную черту в одно и то же время в «фотофинише». Отлично подходит для проверки координации. И за получение достойного кадра изображения для вашего офиса.

Количество участников: 4-20 человек

Продолжительность: 20 минут

Задача: Сосредоточиться на общении и координации

Как играть

1.Проведите прямую «финишную линию» с помощью мела, малярной ленты или веревки.

2. Попросите всех участников пересечь линию финиша в одно и то же время, т. е. «фотофиниш». Участники должны будут координировать свои действия друг с другом, чтобы осуществить это.

3. Делайте фотографии каждый раз, когда они пересекают финишную черту, чтобы проверить, считается ли это фотофинишем.

4. Для дополнительной сложности попросите участников пройти или пробежать финишную черту в фотофинише.

Стратегия

Эта игра кажется обманчиво простой, но на самом деле требует большой координации.Для настоящего фотофиниша игрокам придется очень тесно сотрудничать друг с другом. Им также необходимо будет неофициально избрать «лидера», который возглавит усилия по координации.

 

7. Стройте мосты, а не стены

Две команды строят отдельные половины моста из предоставленных материалов. После того, как они закончат, они должны работать вместе, чтобы половинки подошли друг другу. Отличная игра для развития навыков сотрудничества и творчества.

Количество участников: 8-20 человек — минимум для создания двух команд

Продолжительность: 60 минут

Цель: Развивать творческое мышление, навыки общения, сотрудничества и решения проблем

Как играть

1. Возьмите предметы, которые можно использовать для строительства моста, такие как картон, Lego, строительные блоки, соломинки, бумагу, ленту, линейки и т. д.

2. Разделите участников на две равные по размеру команды. Разделите их на две разные части игрового поля так, чтобы они не могли видеть, что делает другая команда (используйте простыню, чтобы разделить их, если необходимо).

3. Попросите каждую команду построить половину моста. Команда не может видеть, что делает другая. Однако они могут общаться устно и обмениваться идеями о конструкции моста.

4. Дайте командам свободный доступ ко всем материалам, которые им понадобятся для строительства моста.

5. Каждой команде дается 10 минут на то, чтобы придумать идею и эскиз моста. У них есть дополнительные 30 минут, чтобы построить настоящий мост. В течение этого периода команды могут общаться в устной форме через комнату.

6. Через 30 минут попросите обе команды встретиться и посмотреть, действительно ли их мосты похожи или нет.

Необязательно: Если у вас большая группа, вы можете сделать это соревнование, разделив группу на 2 (или более) пары команд.Побеждает та пара команд, которая ближе всего к построению полного моста.

Стратегия

Строить мосты — это весело, но когда вам нужно построить только одну половину и убедиться, что противоположная команда делает то же самое, это приносит интересную динамику. Команды должны четко общаться с помощью устных инструкций, чтобы добиться успеха.

Они также должны уметь решать проблемы, работать в команде и совместно работать над дизайном — опять же, фактически не видя друг друга (что часто происходит и в современных удаленных офисах).

 

8. Сборная головоломка

Обманчиво простая игра. Команды должны собрать головоломку за отведенное время. Но есть одна загвоздка: некоторые кусочки головоломки принадлежат противоположной команде. Чтобы успешно решить свою головоломку, команды вынуждены работать вместе.

Количество участников: 8-20 человек, разделенных на две команды.

Продолжительность: 30 минут

Цель: Развитие навыков сотрудничества, решения проблем и общения

Как играть

1.Возьмите две головоломки. Смешайте несколько частей головоломки A с частями головоломки B. Поместите их в две отдельные коробки.

2. Разделите группу на две команды. Если людей больше, вы можете создать дополнительные команды (не забудьте разделить пазл, чтобы количество команд совпадало).

3. Вручите каждой команде коробку с соответствующими головоломками. Команды начнут думать, что им нужно только создать свою собственную головоломку.

4. Однако, как только они начнут работать, команды поймут, что есть некоторые недостающие (и некоторые лишние) элементы.Попросите команды четко сообщить друг другу об этой ситуации. В конце концов, до них доходит, что они должны работать вместе, чтобы решить головоломку.

5. Команды могут обмениваться кусочками пазла, но только по одному. Попросите их работать вместе, пока головоломка не будет решена в течение указанного срока (20-30 минут, в зависимости от сложности головоломки).

Дополнительно: Для большей сложности разделите команды на отдельные комнаты, чтобы они не могли видеть друг друга.

Стратегия

Сначала команды думают, что это обычная задача-головоломка, основанная на времени. Осознание того, что они должны работать вместе, чтобы решить свои головоломки, всегда всех удивляет. В процессе команды учатся работать вместе, хорошо общаться и решать проблемы.

 

9. Скрытность

В этой игре, посвященной строительству, команды должны создать копию заранее построенной конструкции на основе «подсказок».Команды должны будут ценить командную работу, общение и решение проблем, чтобы добиться успеха.

Плюс, в нем задействованы Лего. А кто не любит Лего?

Количество участников: 4-20 человек, разделенных на две команды.

Продолжительность: 30 минут

Цель: Сосредоточьтесь на командной работе и общении

Как играть

1. Используйте детали Lego, чтобы создать конструкцию — нечто сложное, но поддающееся повторению.Убедитесь, что у вас достаточно оставшихся деталей Lego, чтобы сделать две одинаковые копии конструкции. Также позаботьтесь о том, чтобы конструкцию никто не видел (в идеале расположите ее в отдельной комнате).

2. Разделите игроков на две команды.

3. Один игрок от каждой команды может смотреть на строение в течение 10 секунд. После этого игрок должен вернуться к своей команде и проинструктировать их, как построить структуру в течение 25 секунд.

4. Каждой команде требуется 1 минута, чтобы построить конструкцию в соответствии с инструкциями.Через минуту другой игрок может «подсмотреть» строение в течение 10 секунд и передать инструкции в течение 25 секунд.

5. Этот процесс продолжается до тех пор, пока все в команде не получат возможность посмотреть на структуру.

6. Побеждает та команда, которая первой построит конструкцию.

Стратегия

Чтобы добиться успеха в этом тимбилдинге, команды должны очень хорошо общаться. Каждый игрок, который смотрит на структуру, должен четко передать инструкции своим товарищам по команде.Команды также должны иметь некоторые стандарты последовательности в инструкциях для успешной сборки. Без четкой Стратегии и качественной коммуникации команды будут бороться в этой игре.

 

10. Связанные вместе

Отличная, простая игра для налаживания отношений и объединения людей. Товарищи по команде связаны запястьями и должны выполнить ряд простых задач. Чтобы добиться успеха, все должны тесно сотрудничать и хорошо общаться.

Количество участников: 4-16 человек

Продолжительность: 30 минут

Задача: Сосредоточьтесь на командной работе, выстраивайте отношения и четко общайтесь

Как играть

1. Возьмите шнурки для обуви, стяжки, полоски ткани или что-нибудь, что можно использовать, чтобы удобно связать двух человек на запястьях/лодыжках.

2. Попросите всех игроков образовать круг лицом внутрь. Попросите их положить руки по бокам. Разместите все необходимые предметы для выполнения заданий в центре круга.

3. Используйте шнурки для обуви или полоски ткани, чтобы связать запястья каждого человека с запястьями его/ее соседа, пока вся группа не будет связана вместе.

4. Теперь попросите команду выполнить ряд заданий из предметов, размещенных в круге.Примеры заданий включают в себя создание конструкции Lego, упаковку подарка, строительство моста, наливание стакана воды и т. д.

5. Поскольку все товарищи по команде связаны друг с другом, им придется четко общаться и хорошо сотрудничать, чтобы выполнить эти, казалось бы, простые задачи. Вы можете добавить ограничение по времени, чтобы увеличить сложность.

Альтернатива: Свяжите всех за лодыжки вместо запястий. Попросите их выполнить некоторые физические задачи, такие как сбор предметов, пересечение лабиринта (собранного из конусов), перекладывание теннисных мячей из одного ведра в другое.Для дополнительной сложности свяжите людей ОБА за лодыжки и запястья.

Стратегия

Простые задачи становятся сложнее, а некоторые более сложные задачи становятся проще, когда вы вынуждены так тесно работать со своими товарищами по команде. Сосредоточьтесь на совместных аспектах этой игры. Успешные команды обычно подходят к каждой задаче с фиксированным планом и хорошо делегируют полномочия, выбирая лидеров и хорошо координируя свои действия.

 

11. Эмблема команды

Это творческое упражнение по созданию команды отлично подходит для небольших команд.Игроки делятся на небольшие команды, где они должны работать вместе, чтобы создать эмблему, флаг или щит для своих команд. Помимо сотрудничества и творческого мышления, это занятие также отлично подходит для укрепления чувства командной идентичности и сплоченности. Кроме того, он достаточно гибок для любой ситуации или размера группы.

Количество участников: Любой

Продолжительность: 30-90 минут

Цель: Сосредоточьтесь на творческом мышлении, сотрудничестве и развитии командной идентичности

Как играть

1.Возьмите картон, диаграммную бумагу, маркеры, цветные карандаши, скотч или что-нибудь еще, что вам понадобится, чтобы нарисовать и раскрасить эмблему команды или командный щит.

2. Разделите игроков на небольшие команды по 3-4 человека в каждой. Вы можете сделать состав команды таким же, как ваши реальные офисные команды, чтобы больше сосредоточиться на аспектах командной идентичности этой деятельности.

3. Дайте каждой команде достаточно времени, чтобы спланировать, нарисовать и раскрасить эмблему своей команды. Эмблема должна представлять что-то, что идентифицирует команду и ее ценности.У них есть 10 минут на вдохновение (они могут поискать идеи в Интернете, если захотят), 20-80 минут на изготовление эмблемы.

4. По истечении времени попросите каждую команду показать свою эмблему. Предложите всем остальным командам дать свою интерпретацию эмблемы. Затем создающая команда дает свою актуальную интерпретацию. Повторите процесс для всех остальных команд.

Стратегия

Одним из самых сложных аспектов построения команды является воспитание чувства идентичности. Простая командная эмблема, представляющая что-то коллективное, что волнует всю команду, может помочь вам в этом.Команды должны сначала достичь консенсуса в отношении своих коллективных ценностей, а затем разделить задачи, чтобы преуспеть в этой деятельности.

 

12. Сорвиголова

В этом простом, но сложном задании две команды сражаются друг с другом. Одному человеку в каждой команде завязывают глаза. Затем остальные члены команды дают указания человеку с завязанными глазами достать предметы с игровой площадки.

Навыки общения и доверие жизненно важны для успеха в этой игре.

Количество участников: 6-24

Продолжительность: 45 минут

Задача: Развивать коммуникативные навыки

Как играть

1.Установите игровую площадку с несколькими предметами, такими как бутылки с водой, обувь, книги и т. д. вокруг нее. Объекты должны быть достаточно уникальными, чтобы люди могли различать их на ощупь. Также поставьте большую корзину в центре игровой площадки.

2. Разделите игроков на две команды. Убедитесь, что количество объектов в игровой зоне как минимум вдвое превышает количество игроков в каждой команде (например, «12 объектов для команд из 5 человек»).

3. Попросите две команды собраться на противоположных концах игровой площадки.Попросите их выбрать из своей команды одного добровольца, которому завяжут глаза.

4. Сыграйте с добровольцами с завязанными глазами, затем вызовите случайный предмет из игровой зоны для каждой команды.

5. Добровольцы с завязанными глазами от каждой команды должны наперегонки со временем (2-3 минуты) подобрать предметы своей команды и бросить их в корзину в центре комнаты. Они не могут видеть или задавать вопросы; они должны полностью полагаться на инструкции своих товарищей по команде.

6. Товарищи по команде не могут назвать предмет; они должны сначала описать объект, его форму и его предполагаемое назначение.Затем они должны проинструктировать волонтера, как добраться до предмета и донести его до корзины.

7. Выигрывает та команда, которая первой положит свой предмет в корзину.

8. Повторяйте процесс до тех пор, пока каждый человек в команде не получит шанс стать волонтером.

9. Команда, выигравшая наибольшее количество раундов, побеждает в игре.

Стратегия

Повязка на глаза — один из самых простых, но наиболее эффективных инструментов в любом упражнении по построению команды.Это сразу повышает важность общения и заставляет товарищей по команде работать вместе.

Благодаря тому, что в ней основное внимание уделяется словесным инструкциям, эта игра отлично подходит для развития коммуникативных навыков. Это также требует лидерства и принятия решений; товарищи по команде должны решить, кто будет добровольцем, а кто будет давать инструкции.

 

13. Идеальный квадрат

Еще одна игра с завязанными глазами, в которой члены команды должны работать вместе, чтобы создать идеальный квадрат из веревки с полностью завязанными глазами.Появляются коммуникативные навыки, сотрудничество и уморительно неправильные квадраты.

Количество участников: 4-16 участников

Продолжительность: 30 минут

Задача: Развитие навыков общения, лидерства и сотрудничества

Как играть

1. Разделите участников на небольшие команды по 4-6 человек.

2. Попросите каждую команду встать тесными кругами лицом друг к другу. Попросите всех взять веревку и положите ее на пол так, чтобы она образовывала круг.

3. Как только веревка окажется на полу, завяжите глаза всем участникам всех команд.

4. Теперь товарищи по команде должны работать вместе, чтобы превратить круглую веревку в идеальный квадрат.

5. Дайте каждой команде 5-7 минут на это задание. После этого все снимают повязки с глаз, чтобы увидеть результаты своего рукоделия. Большинство команд заканчивают тем, что делают «квадраты» ужасной формы, которые могут быть источником добродушного юмора.

6. Если у вас есть время, повторите задание, поменяв местами хотя бы по одному человеку из каждой команды.Вы также можете заставить их делать более сложные формы, кроме квадратов.

Стратегия

Создание квадрата из веревки звучит обманчиво просто, но это не так. Для идеального квадрата члены команды должны четко общаться и работать вместе, чтобы создать прямые края одинакового размера. Им также придется выбрать лидера, который направит их усилия.

 

14. Угадай объект

Быстрый взгляд на глупые шарады. Один человек из группы должен продемонстрировать предмет.Остальные должны угадать, что это такое. Отлично подходит для вдохновения на творчество и помогает людям расслабиться в начале мероприятия. Также отлично работает в качестве перерыва между более длительными занятиями.

Количество участников: Любой

Продолжительность: 10-20 минут

Задача: Вдохновить на творчество

Как играть

1. Попросите одного человека из группы стать волонтером.

2. Покажите этому волонтеру обычный предмет (либо реальный предмет, либо изображение на вашем телефоне), такой как абажур, компьютерный стол, воздушный змей и т. д.

3. Теперь доброволец должен без слов продемонстрировать объект перед группой. Они могут использовать жесты, действия и использовать свое тело любым способом, необходимым для того, чтобы показать, что представляет собой объект и что он делает.

4. Остальная группа должна в течение 2-3 минут отгадать предмет вслух, как немые шарады.

5. Попросите других людей добровольно участвовать в следующем раунде и повторите процесс.

Стратегия

Что касается тимбилдинга, то здесь все очень просто.Это также не окажет длительного влияния на саму команду. Но это прекрасно работает как начальный этап или как короткое занятие, чтобы заполнить пробелы. Это побуждает людей к участию, плюс это легко для всех, независимо от возраста или энтузиазма. Кроме того, это побуждает людей к творчеству.

 

15. Охота за мусором

Вечная классика, которая работает в любой ситуации, месте и размере команды. Вы можете провести охоту за мусором в помещении или на открытом воздухе, сделать ее короткой или даже продолжительной, провести ее с участием всего нескольких человек или привлечь целый отдел — все зависит от вас.

Со временем ваша команда научится ценить сотрудничество, общение, лидерство и ценность веселья !

Количество участников: Любой

Продолжительность: Открыть

Цель: Вдохновлять на сотрудничество, решение проблем и командную работу

Как играть

1. Уточнить цель охоты за мусором. Ваш выбор мероприятий и участников будет меняться соответственно.Например, если вы хотите, чтобы отделы продаж и маркетинга лучше работали вместе, вы можете разработать действия, которые заставят их сотрудничать. Если вы хотите сломить лед новых сотрудников, попросите их объединиться со старшими сотрудниками и так далее.

2. Создайте список действий. Опять же, совместите их с целью охоты. Если вы хотите, чтобы люди просто хорошо проводили время, выбирайте менее серьезные и соревновательные занятия. Если вы хотите, чтобы люди хорошо работали вместе (особенно между отделами/командами, которые не ладят друг с другом), выбирайте деятельность, ориентированную на команду.Используйте примеры занятий с таких сайтов, как TeamBonding, для вдохновения. Вы можете назначать разные баллы каждому упражнению в зависимости от его сложности.

3. Настройте действия, затем разделите свою группу на равные по размеру команды, позаботившись о том, чтобы выбрать правильных партнеров в зависимости от поставленной цели.

4. Выделите 20–30 минут на подведение итогов каждой командой. Оставьте 60-90 минут на саму охоту (зависит от размера игровой площадки).

5. По истечении времени оцените, какая команда набрала наибольшее количество очков.

Стратегия

Охота на мусор требует большой подготовки, но отдача может быть большой. В хорошей охоте за мусором участвуют все, и она может заставить людей/команды, которые иначе не ладят, работать в тесном контакте. Для тимбилдинга мало что подходит.

 

16. Потерпевший кораблекрушение

Ваш самолет только что разбился на необитаемом острове посреди Тихого океана. У вас есть всего несколько минут, чтобы спасти некоторые предметы из обломков, прежде чем весь самолет сгорит.Какие предметы выберет ваша команда?

Отличное занятие, вдохновленное классическими историями о кораблекрушении. Это вдохновит на сотрудничество и творческие навыки решения проблем.

Количество участников: 8-24

Продолжительность: 30 минут

Цель: Вдохновлять на решение проблем, лидерство, переговоры и сотрудничество

Как играть

1. Обустройте игровую площадку с рядом предметов для выживания, таких как различные виды еды, воды, оружия, ножей, брезента, сигнальных ракет, спичек и т. д.Вам не обязательно покупать эти предметы; Вы также можете делать распечатки изображений на каталожных карточках.

2. Разместите их всех одним концом в зоне «обломков». Убедитесь, что количество каждого предмета ограничено, чтобы команды были вынуждены торговаться и сотрудничать.

3. Разделите участников на две команды (или больше, если участников много).

4. У команд есть 25 минут, чтобы добыть из-под обломков предметы для выживания. Они также должны ранжировать элементы в порядке важности.

5. Поскольку некоторые предметы жизненно необходимы, но ограничены (например, вода), командам придется сотрудничать и торговаться.

Стратегия

Эта, казалось бы, простая игра становится сложной, если учесть серьезность ситуации. Команды часто погружаются в хаос, когда не могут прийти к единому мнению о важности каждого пункта в условиях выживания. Успешные команды выберут лидера и тщательно спланируют процесс закупок. Им также придется вести переговоры с другими командами, чтобы получить желаемые объекты.

 

 

Мероприятия по удаленному тимбилдингу

Командная работа — серьезная проблема для любой удаленной команды. Создать чувство принадлежности может быть сложно, если вы даже не используете одно и то же рабочее пространство.

Большинство команд, работающих только удаленно, находят половинчатое решение, проводя ретриты один или два раза в год.

Несмотря на то, что это помогает, взаимодействие может быть неловким и неестественным, особенно если в прошлом у команды не было реальных встреч один на один (что характерно для растущих команд).На самом деле, удаленные работники часто жалуются, что первую половину ретрита они тратят на то, чтобы преодолеть социальную неловкость.

Противоядием от этой проблемы является участие в регулярных мероприятиях по удаленному тимбилдингу. Они не должны быть такими сложными, как действия в реальном мире. Больше всего на свете они предназначены для преодоления разрыва между членами команды и облегчения социального взаимодействия.

Команда, участвовавшая в масштабных мероприятиях по удаленному тимбилдингу, не только будет лучше работать вместе, но и обнаружит, что взаимодействие в реальной жизни становится менее неловким.

Имея это в виду, давайте рассмотрим несколько общих мероприятий по удаленному тимбилдингу:

1. Office Trivia: Remote Team Edition

Вариант офисной викторины, но для удаленных команд. Участники команды должны сопоставить офис с его владельцем по набору картинок. Хороший способ растопить лед при проведении удаленных мероприятий.

Количество участников: 4-24

Продолжительность: 20 минут

Задача: Растопить лед и помочь людям лучше узнать друг друга, повысить сплоченность команды.

Как играть

1. Попросите всех участников заранее прислать фотографии своих домашних офисов.

2. Соберите всех вместе в групповом чате.

3. Покажите фотографию одного из случайно выбранных офисов.

4. Группа должна угадать, какому члену команды принадлежит офис.

5. Повторяйте процесс, пока не охватите всех членов команды.

Необязательный : Для будущих событий задавайте офисные викторины, связанные с офисом каждого члена команды (например, «В чьем домашнем офисе есть гигантский плакат Элвиса Пресли?», «Чей офис имеет белые плитки?» и т. д.).

Стратегия

Создание команды становится намного сложнее, когда вы управляете удаленной командой. Совместное использование чего-то «интимного», например личного кабинета, может помочь удаленным членам команды раскрыться. Это простое занятие отлично подходит для группового чата на выходных и может укрепить командную сплоченность.

 

2. Стойки за кофе

Бесчисленное количество рабочих по всему миру начинают свой день с чашки кофе. Бесчисленное количество работников по всему миру также начинают свой день с ежедневных митингов.

Объедините эти два действия, и у вас получится это занятие — стендапы за чашкой кофе.

Целью этого тимбилдинга является замена ежедневного стендапа для удаленных команд. В реальных офисных условиях ежедневные стендапы — это короткие (менее 10 минут) сессии, на которых члены команды рассказывают о том, что они делают сегодня. Это называется «стендап», потому что это именно то, чем занимаются члены команды — стендап во время собрания.

С помощью этого удаленного тимбилдинга вы попросите членов команды провести быстрый телефонный звонок или сеанс видеочата за утренней чашкой кофе (или чая).Члены команды расскажут о своем дне, потягивая свой любимый напиток.

Количество участников: 2+

Продолжительность: 10 минут

Задача: Укрепить дух товарищества и улучшить общение

Как играть:

1. Попросите членов команды найти кофейню рядом с их домом или местом работы (если они работают вне коворкинга). В этом нет необходимости, но проведение собрания в общественном месте, естественно, ограничивает его продолжительность.

2. Члены команды проводят групповой видеочат в течение 10 минут, находясь в кофейне.

3. Ограничьте фокус чата главными пунктами повестки дня каждого человека, тем, что он собирается делать и с чем ему нужна помощь.

4. Работа руководителя группы – сделать так, чтобы беседа была веселой, но короткой.

Стратегия

Ежедневные видеозвонки во время обычных дел могут помочь растопить лед между членами команды. Когда вы видите кого-то каждый день в неформальной обстановке, вам часто кажется, что вы его знаете.Это также отлично подходит для улучшения общения и внесения ясности в рабочие графики.

 

3. Сеансы онлайн-игр

Это, пожалуй, самое доступное мероприятие по удаленному тимбилдингу — игровая сессия! Игра в любимую игру с вашими удаленными коллегами — от улучшения общения до сплочения команды — это идеальный способ укрепить дух товарищества.

Количество участников: 2+

Длительность: Любой

Задача: Улучшить взаимодействие и организацию команды

Как играть:

1.Опросите членов команды, какие у них любимые онлайн-игры. Достигните консенсуса в отношении того, в каких играх может участвовать каждый. Выберите то, в чем ни один член команды не особенно разбирается, иначе это приведет к несоответствию навыков. Также попробуйте объединить нового члена команды со старшим профессионалом, чтобы растопить лед.

2. Старайтесь выбирать игры, требующие командной работы (например, Counterstrike или Fortnite ).

3. Разделите всех участников на две (или более) команды. Смешайте членов команды, чтобы получить хорошее общее сочетание навыков и опыта (т.е. соедините опытного игрока с новичком).

4. Играй!

Стратегия

Некоторые из самых популярных онлайн-игр — Fortnite, Counterstrike, Starcraft, Dota и др. — требуют от своих игроков четких коммуникативных и организаторских навыков. Они также улучшают товарищеские отношения. Соберите вместе нужных людей, и вы сможете значительно изменить отношение членов команды друг к другу.

И, конечно же, они очень веселые!

 

4.Правдивая ложь (удаленная версия)

Может быть, она и получила свое название от комедии-боевика Шварцнеггара 1994 года, но эта простая игра — не шутка. Это особенно эффективно для того, чтобы растопить лед в новых командах.

Игра достаточно проста — люди собираются вокруг и рассказывают друг о друге три правды и одну ложь. Другие должны угадать, что из этого правда, а что ложь.

Первые впечатления и необоснованные заблуждения меняются по ходу дела.

Количество участников: 2-20

Продолжительность: 30 минут

Задача: Наладить отношения, растопить лед в новых командах

Как играть:

1. Соберите всех участников в видеоконференцию.

2. Попросите каждого участника придумать о себе три правды и одну ложь. Если у вас мало времени, сократите это до одной правды и одной лжи. Участники должны убедиться, что ложь нелегко разгадать (подумайте: «Я был в школьной футбольной команде», а не «Я с Марса!»).

3. Затем один участник говорит правду и ложь вслух (чтобы было проще, идите в алфавитном порядке).

4. Все остальные члены команды должны угадать, какое из четырех утверждений верно.Вы можете попросить членов команды поднять лист бумаги со своим предположением, чтобы все могли его увидеть.

5. Как только все угадали, участник делится правдой. Все правильные предположения приносят по 1 баллу.

6. Упражнение продолжается с другими участниками. В конце упражнения побеждает участник команды, набравший наибольшее количество очков.

Стратегия

Удаленные команды часто могут работать вместе в течение длительного времени, даже не зная друг друга. Это упражнение предназначено для того, чтобы помочь членам команды понять истории и опыт друг друга. Это особенно полезно для новых команд.

 

5. Поделитесь своим списком желаний

Если вы хотите узнать кого-то, вы должны сначала узнать, чего они хотят.

Это основная идея этого мероприятия по удаленному тимбилдингу. Участники делятся своими списками желаний, рассказывая друг другу, что для них важно и почему. Это дает членам команды гораздо лучшее понимание убеждений и мотивов друг друга, чем простые личные мелочи.

Количество участников: 4+

Продолжительность: 60+ минут

Цель: Растопить лед, объединить команду

Как играть:

1. Во-первых, спросите всех, удобно ли им делиться своими списками желаний (т. е. тем, что они хотят сделать, прежде чем сдохнут ) публично. Если это не так, исключите их из деятельности. Если в этот лагерь попадает большое количество людей, возможно, лучше выбрать другое занятие.

2. Попросите одного человека назвать 5 главных вещей из его/ее списка дел. Также попросите их рассказать, почему это важно для них и как они планируют этого добиться. Имейте в виду, что списки желаний должны быть достижимыми, а не откровенными фантазиями («заработать миллион долларов» — это законная цель, «заработать триллион долларов» — нет).

3. Когда участник делится своим списком желаний, члены команды обсуждают, входят ли какие-либо пункты в их список желаний, и если да, то почему.

4.Если у двух или более участников есть один и тот же пункт в их списках желаний (происходит чаще, чем вы думаете), предложите им объединиться и найти способы достичь этого. Общая цель может стать мощным источником сплочения команды.

5. Сделайте это для каждого участника. Вам не обязательно следовать какой-либо структуре — просто будьте непринужденными и разговорчивыми.

Стратегия

Списки желаний часто раскрывают глубоко укоренившиеся мотивы и страсти. Если вы хотите, чтобы члены команды действительно понимали друг друга, обмен этими мотивами — отличный способ растопить лед и создать настоящий командный дух товарищества.

Мы делаем Workamajig, комплексный пакет управления проектами, созданный для творческих команд
  • Все в одном месте
  • Управление проектами
  • Ресурсы и планирование
  • Управление задачами и учет времени 
  • Пользовательские информационные панели
  • Бизнес-аналитика

Вам слово

Это включает в себя длинный список командообразующих действий. То, как вы используете эти действия, будет зависеть от вашей цели, размера вашей команды, обстановки и времени, которое вы потратили на подготовку.

Не стесняйтесь использовать некоторые занятия в помещении на открытом воздухе и наоборот. Для достижения наилучших результатов совместите серьезные мероприятия по построению команды с забавными играми. Вы хотите, чтобы тимбилдинг был эффективным, но веселым.

И часто веселые игры оказывают большее влияние на ваш бизнес, чем серьезные упражнения!

А ты? В каких тимбилдингах вы участвовали? Поделитесь с нами ниже!

Фитнес и здоровье — Университет Олд Доминион

Фитнес-направления

Хотите начать фитнес-программу, но не знаете, с чего начать? Как насчет использования фитнес-оборудования, которое вы видели, как используют другие, но не знаете, как им пользоваться? Запишитесь на бесплатную ориентацию по фитнесу у одного из наших специалистов по фитнесу, чтобы помочь вам в вашем путешествии по фитнесу и определить лучшие программы и тренировки для вас.

Анализ жировых отложений

Заинтересованы в определении вашего текущего уровня жира в организме? Назначьте время встречи со специалистом по фитнесу для бесконтактного анализа жировых отложений с помощью нашего анализатора жировых отложений BodyLogic. Встречи должны быть запланированы до тренировки, в день, когда имеют место нормальные режимы сна и питания. Результаты могут варьироваться в зависимости от измененного режима дня. С любыми вопросами обращайтесь по электронной почте [email protected] .

Часы работы специалиста по фитнесу

Если вы хотите пообщаться со специалистом по фитнесу, вы можете найти его в указанные ниже часы.

Студенческий оздоровительный центр
Понедельник 7:00–10:00
Полдень–14:00
17:00 — 20:00
Вторник 7:00–10:00
Полдень–14:00
17:00 — 20:00
Среда 7:00–10:00
Полдень–14:00
17:00 — 20:00
Четверг 7 а.м. — 10:00
Полдень — 14:00
17:00 — 20:00
Пятница 7:00–10:00
Полдень–14:00
17:00 — 20:00
Университетский фитнес-центр
В настоящее время в UFC нет часов для специалистов по фитнесу.

Домашние тренировки

Хотите провести быструю тренировку практически из любого места и в любое время? Присоединяйтесь к нашим сертифицированным инструкторам для тренировок по собственному расписанию.На нашей странице ODU Recreation & Wellness на YouTube есть множество различных классов на ваш выбор, все из которых требуют минимального оборудования.

Групповые занятия

Сертифицированные инструкторы

проводят разнообразные групповые занятия для всех уровней физической подготовки. Занятия БЕСПЛАТНЫ для всех участников Recreation and Wellness! Каждое занятие и инструктор будут мотивировать вас на достижение ваших целей в фитнесе. Пожалуйста, планируйте приходить за 5-10 минут до начала занятия.Занятия групповыми физическими упражнениями проводятся в порядке живой очереди.

В настоящее время мы предлагаем как очные, так и виртуальные групповые занятия. Если вы зарегистрируетесь на виртуальный класс, вы получите ссылку на масштабирование в квитанции о регистрации.

Нажмите на название «Класс» ниже, чтобы зарегистрироваться для каждого класса на портале Rec Well Portal.

Расписание групповых занятий | Весна 2022 | Понедельник, 10 января — Суббота, 7 мая

Дата и время Класс
Местоположение
Инструктор
По понедельникам
6:30м. — 7:30 утра Цепь цикла Велостудия Мэри
12:15 — 1:00 вечера. Общий тон тела Студия А Трейси
16:30 — 17:15 Абсолютная ягодичная мышца Студия А Эбби
17:30 — 6:30 вечера. Ride N Rave Велостудия Ашер
17:30м. — 6:30 вечера. Зумба Студия А Даниэль
19:30 — 8:30 вечера. Учебный лагерь Тренировочная зона Монарх (МТЗ) Мириам
вторник
7:00 — 7:45 Общий тон тела Студия А Трейси
12:30 — 13:30.м. Обучение в малых группах Студия А Крис
16:00 — 16:45 Учебный лагерь TRX Студия Б Эбби
17:00 — 18:00 Барре Студия С Али
17:15 — 18:15 MixxedFit Студия А Трейси
18:00м. — 7:00 вечера. Цикл Велостудия Фил
18:30 — 7:30 вечера. Медленная и устойчивая йога Студия С Эшли
18:45 — 19:45 Зумба Студия А Даниэль
Среда
6:45 — 7:30 Учебный лагерь TRX Студия Б Эбби
Полдень — 12:30.м. ВИИТ 30 Студия А Абена
17:00 — 17:45 Цикл Велостудия Линь
18:15 — 19:15 Ездить и лепить Велостудия Ашер
17:45 — 18:45 Зумба Студия А Лорен
19:30м. — 8:30 вечера. Учебный лагерь Тренировочная зона Монарх (МТЗ) Мириам
Четверг
7:00 — 7:45 Время работы Студия А Трейси
12:15 — 1:00 вечера. Цикл Велостудия Ясамин
12:30 — 13:30.м. Обучение в малых группах Студия А Крис
18:00 — 7:00 вечера. Цикл Велостудия Фил
18:30 — 7:30 вечера. Медленная и устойчивая йога Студия С Эшли
18:45 — 19:45 Зумба Студия А Даниэль
По пятницам
12:15м. — 13:15 Зумба Студия А Даниэль
12:15 — 1:00 вечера. Учебный лагерь Студия Б Мэри А.
15:30 — 16:30 Танцевальный фитнес Студия А Иордания
По субботам
11:15 — 12:15 Пилатес Студия С Соня
12:30м. — 13:30 Полная растяжка тела Студия С Соня

Обучение в малых группах

ODU Small Group Training предлагает уникальную возможность открыть для себя новое измерение фитнеса, объединив групповой фитнес с персональными тренировками. Обучение в малых группах предлагает занятия, ориентированные на специализированный формат, индивидуальный прогресс и развитие навыков. Проведите шесть недель, работая над достижением своих целей вместе с небольшой группой из пяти-десяти человек.

ФУНКЦИОНАЛЬНО Подходит

Эта тренировка в небольшой группе будет посвящена функциональным движениям, направленным на увеличение мышечной силы и выносливости в повседневной жизни. Этот класс улучшит подвижность, повысит нейронный контроль и улучшит осанку. Если вы хотите стать сильнее в выполнении повседневных дел, эффективно тренироваться и получать от этого удовольствие, эта группа для вас!

У нас есть множество вариантов фитнес-тренировок для удовлетворения ваших личных потребностей и целей.Хотите ли вы вернуться к тренировкам после травмы, похудеть и привести себя в тонус или подготовиться к особому событию; наши сертифицированные тренеры, аккредитованные на национальном уровне, помогут вам добиться желаемых результатов. Для начала ознакомьтесь с программой обучения ниже, которая лучше всего подходит для вас!

Персональные тренировки

Наша персональная программа тренировок предназначена для того, чтобы предоставить нашим участникам индивидуальную фитнес-программу, специально разработанную для вас. Мы предлагаем эффективную программу тренировок с инновационными способами улучшить ваше здоровье и физическую форму посредством обучения правильной форме и технике. Каждый персональный пакет тренировок позволяет вам и вашему тренеру ставить цели и план тренировок для их достижения. Тренируйтесь с нами либо лично в Студенческом центре отдыха, либо виртуально, не выходя из собственного дома.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected] .

Как зарегистрироваться:

  1. Заполните форму запроса: Форма запроса на персональные тренировки
  2. Заполните форму истории болезни . После завершения член команды Fitness & Wellness рассмотрит ваши документы и свяжется с вами для завершения регистрации.
  3. После того, как член команды Fitness & Wellness свяжется с вами, щелкните название нужного пакета ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.
Соглашение о персональном обучении

Люди, преодолевающие препятствия с помощью упражнений и отдыха (POWER)

МОЩНОСТЬ это программа, предназначенная для предоставления доступных и адаптированных возможностей для отдыха студентам, преподавателям и сотрудникам ODU.В этой программе может участвовать любой человек с особыми заболеваниями (например, болезни сердца, остеопороз, артрит, диабет, физические и сенсорные ограничения, постреабилитационный период или любые индивидуальные проблемы со здоровьем). Для участия участникам потребуется медицинское разрешение от врача. Затем участников оценивают, чтобы на основе первоначальной оценки можно было разработать индивидуальные программы. Упражнения проводят студенты второго или третьего курса докторантуры ODU по физиотерапии.Тренеры обеспечивают помощь, наблюдение и продвижение упражнений для каждого участника.

Чтобы узнать больше о программе, напишите нам по адресу [email protected].

Как зарегистрироваться:

  1. Заполните и отправьте форму P. O.W.E.R. Заполните форму запроса , чтобы сообщить нам о своем интересе к программе .
  2. Распечатайте и заполните форму истории болезни .
  3. Попросите вашего врача заполнить форму медицинского освидетельствования .
  4. После заполнения отправьте формы истории болезни и медицинского освидетельствования по электронной почте на адрес [email protected] или оставьте их на стойке обслуживания участников в Студенческом центре отдыха. Команда Fitness & Wellness рассмотрит ваши документы и свяжется с вами, чтобы завершить регистрацию.

Военный оздоровительный центр

В партнерстве с Военным центром связи ODU программа Military Wellness предлагает бесплатные занятия в небольших группах или индивидуальные занятия для студентов ODU, которые в настоящее время служат в армии или являются студентами-ветеранами.Количество мест ограничено и заполняется в порядке живой очереди.

Чтобы узнать больше о программе, напишите нам по адресу recwell@odu. edu.

Для регистрации:

  1. Заполните форму запроса .
  2. Заполните форму истории болезни . После заполнения отправьте форму по электронной почте [email protected] или оставьте ее на стойке обслуживания участников в Студенческом центре отдыха.
  3. Команда Fitness & Wellness рассмотрит ваши документы и свяжется с вами, чтобы завершить регистрацию.

Monarch Fit Team

Отправляйтесь в преобразующее путешествие в поисках своего полного потенциала здоровья, сосредоточившись на реалистичных и достижимых целях упражнений, сбалансированном выборе продуктов питания и приготовлении сертифицированными профессионалами в области здоровья, хорошего самочувствия и питания.

Присоединяйтесь к группе студентов-единомышленников для еженедельных тренировок, социальных занятий и оздоровительных семинаров. Команда Monarch Fit обеспечивает студентам ODU более сбалансированную жизнь и массу удовольствия! Участие в мероприятиях и оздоровительных мероприятиях отслеживается, что дает вам шанс выиграть главный приз. Эта программа длится 12 недель, а окончательные задания должны быть представлены на 11-й неделе.

Присоединяйтесь к нам 26 января — 13 апреля
По понедельникам 16:00 — 17:00
По средам Полдень — 13:00
Зарегистрируйтесь в команде Monarch Fit!

День здоровья: осознанные движущиеся монархи

Станьте Внимательным Подвижным Монархом, участвуя в Дне Здоровья каждый месяц! Каждую третью среду месяца в течение одного часа команда Fitness and Wellness проводит велнес-семинар, который включает в себя как интерактивные, так и образовательные мероприятия.Способ проведения (т. е. лично или виртуально) зависит от содержания семинара и указан в разделе «Местоположение» каждого предложения программы. Нажмите на название события ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.

Монарх Топливо

Хотите получить максимальную отдачу от тренировки? Вы тренировались и не получили желаемых результатов? Если это так, то это может быть то, что вы едите! Исследования показывают улучшение мышечной силы всего за 3 недели при соблюдении нескольких ключевых стратегий питания. Зайдите к нашему столу Monarch Fuel в SRC, пока наш диетолог в кампусе ODU готовит передовое спортивное питание. Давай, потренируй свою тарелку! Нажмите на название события ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.

Запись на прием к врачу

Хотите встретиться с нашим диетологом в кампусе, чтобы обсудить ваши конкретные потребности в питании? Виртуально встретьтесь один на один с диетологом кампуса ODU Трейси Кондер. Студенты должны зарегистрироваться как минимум за 24 часа.Идентификатор конференции Zoom и пароль будут отправлены вам в электронном письме с подтверждением регистрации в программе. По вопросам обращайтесь по электронной почте Трейси Кондер по телефону [email protected] .

Запишитесь на консультацию по питанию!

Уголок питания

Каждую неделю в течение семестра диетолог нашего кампуса Трейси Кондер Р.Д. будет в вестибюле Студенческого центра отдыха, предоставляя информацию о питании и рецепты. Она также может поговорить с вами индивидуально о вашем статусе питания.

16 февраля 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
23 февраля 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
2 марта 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
16 марта 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
23 марта 12:30 — 13:30.м. Вестибюль студенческого оздоровительного центра
30 марта 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
6 апреля 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
13 апреля 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
20 апреля 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра

Питание 101 Семинары

Хотите встретиться с нашим зарегистрированным диетологом? Присоединяйтесь к нашему классу Monarch Nutrition 101 первым! Вы узнаете отличные советы о том, как постоянно подпитывать свое тело только правильными продуктами, получите полезные инструменты, которые облегчат эту задачу, и получите поддержку от однокурсников. Даже в классе вы получите индивидуальное внимание и лучшие ответы на ваши вопросы о питании. Нажмите на название события ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.

Питание 101 класс 20 января 12:30 — 13:30 Zoom (ссылка будет отправлена ​​всем зарегистрировавшимся в день мероприятия)
Питание 101 класс
24 февраля 12:30 — 13:30.м. Zoom (ссылка будет отправлена ​​всем зарегистрировавшимся в день мероприятия)
Питание 101 класс
24 марта 12:30 — 13:30 Zoom (ссылка будет отправлена ​​всем зарегистрировавшимся в день мероприятия)
Питание 101 класс
21 апреля 12:30 — 13:30 Zoom (ссылка будет отправлена ​​всем зарегистрировавшимся в день мероприятия)

Массаж

Массажная терапия — отличный способ облегчить боль, головную боль, стресс, бессонницу и общее напряжение. Сеансы массажной терапии (30 минут, 60 минут и 90 минут) доступны в течение всей недели.

Услуги массажа в настоящее время недоступны. Пожалуйста, зайдите в ближайшее время для получения дополнительной информации о возвращении массажной терапии или добавьте свое имя в список наших клиентов по ссылке ниже.

Заинтересованы?

Заполните форму заинтересованности в массажной терапии, чтобы добавить свое имя в список наших клиентов, чтобы получить уведомление, когда услуги массажной терапии возобновятся.

Работайте с нами!

В настоящее время мы набираем массажистов. Пожалуйста, посетите нашу страницу трудоустройства, чтобы подать заявку.

Услуги

Сеанс Цена
30 минут — один сеанс

Студент: $28

Участник: $35

60 минут — один сеанс

Студент: $45

Участник: $55

90 минут — один сеанс

Студент: $60

Участник: $70

*Специальные массажи (массаж горячими камнями, ароматерапевтический и пренатальный) доступны за дополнительную плату. Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] для получения дополнительной информации.

Приедем к вам! Мы также предлагаем массажные кресла для вашей следующей программы или мероприятия.

Мобильное массажное кресло

5-15 минут на человека

 50 долларов в час на терапевта
Программа

Recreation & Wellness предлагает возможность получить сертификаты по фитнесу и кредиты для повышения квалификации через национально аккредитованное агентство, Американский совет по физическим упражнениям или ACE.Кроме того, Recreation & Wellness предлагает многонедельные курсы, призванные помочь вам подготовиться к прохождению сертификационного курса ACE за несколько недель до экзамена.

Тренируйся, чтобы стать тренером

Изучите основы науки о физических упражнениях, программирование упражнений, разработку программ, осанку и оценку, ответственность и риск, поведение и общение, а также питание в этой 10-недельной комплексной программе обучения. Этот подготовительный курс является бесплатным и открытым для всех членов Студенческого центра отдыха.

Получите практический опыт обучения клиентов и подготовьтесь к успешной сдаче аккредитованного на национальном уровне сертификационного экзамена по персональному обучению. Студенты, сдавшие экзамен, имеют право работать в Центре студенческого отдыха ODU в качестве личного тренера, а участие в этом курсе гарантирует собеседование на должность личного тренера. Все лекции записываются на случай, если вы не сможете присутствовать на живых сессиях.

Нажмите на название курса ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.

Стать инструктором

Узнайте об основах групповых упражнений, испытайте различные форматы групповых упражнений и подготовьтесь вдохновлять других с помощью фитнеса на этом 10-недельном виртуальном подготовительном курсе. Этот подготовительный курс является бесплатным и открытым для всех членов Студенческого центра отдыха.

Слушатели этого курса получают практический опыт разработки и проведения групповых занятий, одновременно готовясь к сдаче сертификационного экзамена инструктора групповых упражнений ACE.Студенты, сдавшие экзамен, имеют право работать в Центре отдыха студентов ODU в качестве инструктора по групповым упражнениям, и участие в этом курсе гарантирует собеседование на должность инструктора по групповым упражнениям.

Нажмите на название курса ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.

Заинтересованы в сотрудничестве с нами в Центре отдыха студентов?

Recreation & Wellness всегда ищет новых инструкторов и тренеров! Если у вас есть опыт преподавания групповых упражнений или персональных тренировок; или если вы прошли сертификацию, аккредитованную на национальном уровне, и хотите начать работу, мы хотим услышать от вас! Пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону [email protected] , чтобы устроить прослушивание и интервью! Студентам ODU настоятельно рекомендуется подавать заявки!

Неделя любви к своему телу: 14–18 февраля 2022 г.

Участвуйте в различных фитнес- и велнес-мероприятиях, которые способствуют принятию тела! Эти специальные программы дают учащимся возможность узнать о положительном образе тела и вести здоровый образ жизни.

Понедельник, 14 февраля Положительная таблица фраз 14:30м. Уэбб Центр
Понедельник, 14 февраля
Костер сжигает неуверенность и вкусняшки 17:30 Торговый центр Кауфман
вторник, 15 февраля Скалы доброты 16:00 Студенческий оздоровительный центр

Неделя снятия стресса: 18–22 апреля 2022 г.

Выделите время, чтобы снять напряжение и стресс прямо перед финальной неделей.Следите за дополнительными подробностями и анонсами мероприятия!

Понедельник, 18 апреля Миниатюрный сад дзен 18:00 Студенческий оздоровительный центр
Вторник, 19 апреля Игрушки для собак своими руками 16:00 Студенческий оздоровительный центр
Подлежит уточнению «День собачки» с SPCA Подлежит уточнению Подлежит уточнению

популярных групповых занятий фитнесом – и чего ожидать от каждого

Начало занятий фитнесом может быть пугающим, но это помогает иметь представление о том, чего ожидать, прежде чем присоединиться к любому классу.В сообществах, которые мы обслуживаем по всей стране, мы предлагаем множество различных типов групповых занятий фитнесом для удовлетворения динамичных потребностей наших сообществ. Если вы только начинаете задумываться о групповых занятиях фитнесом, имейте в виду, что универсального решения для всех не существует. Если вы пробовали один тип занятий и вам он не понравился, возможно, есть еще один фитнес-класс, который может изменить для вас правила игры. Мы перечислили 10 самых популярных типов групповых занятий фитнесом, которые мы предлагаем лично, с разбивкой того, чего ожидать, если вы посещаете подобное занятие в своем сообществе.

Йога

Йога — это наш наиболее часто запрашиваемый групповой фитнес-класс, и большинство людей уже знакомы с его концепцией. У этого типа упражнений есть почти дюжина собственных вариаций, самые популярные из которых включают горячую йогу, виньяса-поток и нежную йогу. Само упражнение состоит из преднамеренных, сосредоточенных движений и поз, предназначенных для развития гибкости, тонуса и укрепления мышц и выравнивания тела. Чаще всего наряду с движениями используются дыхательные техники, что позволяет участникам расслабляться, совпадая с движением.Конец класса обычно заканчивается «шавасаной» или медитативной позой на спине, завершающей практику. Этот класс идеально подходит для тех, кто ищет расслабляющую, спокойную рутину, которая помогает расслабиться после дня, укрепляя мышечный тонус и гибкость.

Пилатес

Пилатес часто сравнивают за сходство с йогой. В то время как йога сосредотачивается на силе и гибкости с помощью длительных, быстрых поз и «заземляющих» положений, которые помогают вам чувствовать себя сосредоточенным и сбалансированным, пилатес приносит более тяжелый элемент основного внимания с повторяющимися и небольшими движениями изолированных или мышечных групп всего тела.Кроме того, пилатес тонизирует все тело и способствует выносливости. В этой программе используются такие движения, как планка, боковая планка и основные упражнения, чтобы укрепить ваши мышцы и силу кора, одновременно способствуя расслаблению с интегрированным дыханием.

Круговая тренировка

Занятия

Circuit Training, как правило, представляют собой интервальную, быструю, более короткую программу, которая действует точно так, как следует из ее названия, — серия упражнений, завершающих круг. Обычно в этом классе вы выполняете одно упражнение (обычно на станции) в течение от 30 секунд до минуты, а затем переходите к следующей станции/упражнению еще от 30 секунд до минуты, как правило, с коротким перерывом в рутину, как только вы закончите один полный круг.Циклы могут состоять в среднем из 5-6 различных упражнений или станций, и обычно вы повторяете круг 3-5 раз, в зависимости от времени, которое занимает один полный круг. Этот класс идеально подходит для тех, кто ищет сжигающую калории силовую тренировку в быстром темпе.

ВИИТ

HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка и представляет собой стратегию упражнений, в которой короткие периоды интенсивных упражнений чередуются с менее интенсивными, но все же активными периодами «восстановления». Целью занятий HIIT является достижение устойчивой целевой частоты сердечных сокращений для упражнений, позволяющих быстро сжигать жир за короткое время.Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет сжечь серьезные калории с помощью интенсивных кардио-упражнений и поработать в поте лица!

Аквааэробика

Аквааэробика может быть интересным способом развития мышечной выносливости и силы в условиях низкой нагрузки. Это занятие в аэробном стиле обычно включает в себя легкие гантели и движения, направленные на то, чтобы ваше сердце билось в стабильном, постоянном темпе. Из-за меньшей интенсивности занятия наиболее эффективны в течение примерно часа.Обычно, когда вы посещаете этот тип занятий, вы можете ожидать разминки, периода кардио и некоторых силовых тренировок с меньшими весами и периода заминки. Эта тренировка идеальна для тех, кто ищет устойчивую, продолжительную и малоэффективную программу, которая будет захватывающей и нетрадиционной по сравнению со стандартными тренировками.

Велоспорт

Занятия велоспортом — это отличная кардиотренировка, в которой используется велотренажер фитнес-центра, обычно в помещении, предназначенном для этого типа занятий фитнесом.Часто класс включает в себя динамичные оптимистичные треки, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений с различными интервалами в течение тренировки с чередованием периодов сидения и стояния, а также с регулировкой интенсивности или уровня велосипеда. Занятия в среднем длятся около 45 минут, и это отличная идея взять с собой полотенце и бутылку с водой — вам понадобятся и то, и другое!

При первом использовании велотренажера очень важно убедиться, что вы правильно отрегулировали высоту сиденья и рукояток велосипеда в соответствии с вашими личными настройками, и проконсультируйтесь с инструктором, чтобы убедиться, что вы сделали это правильно и зафиксировали каждую деталь на место для надлежащей безопасности машины и снижения риска неправильной формы колена.

Учебный лагерь

Занятия

Bootcamp обычно представляют собой более сложные занятия, предназначенные для того, чтобы вытолкнуть вас за пределы ваших обычных возможностей за счет гибридного сочетания высокоинтенсивных, кардио и силовых упражнений. Если вы пойдете на класс Bootcamp, вы можете ожидать встретить что угодно, от отжиманий и берпи до спринтов, приседаний, подтягиваний, штанги и поднятия тяжестей, как несколько примеров. Разнообразие этих движений заставляет ваше тело гадать и работать, и все это показано, чтобы эффективно максимизировать ваш прогресс и долгосрочное развитие.Как бы устрашающе ни звучал класс буткемпа, этот класс идеально подходит для тех, кто готов к серьезным испытаниям и ищет самый глубокий и полезный уровень упражнений.

Зумба

Нет никаких сомнений в том, что Зумба меняет традиционные представления об упражнениях и превращает их в оптимистичные формы аэробных движений, которые маскируют усилия регулярных тренировок! Занятия зумбой предлагают серию энергичных танцевальных упражнений, которые обеспечивают отличную кардионагрузку, сочетая движения низкой и высокой интенсивности для интервального стиля, сжигания калорий и танцевальной фитнес-вечеринки.Самый важный ключ к тому, чтобы присоединиться к классу Zumba, — это не беспокоиться о своих танцевальных движениях, потому что все остальные в одной лодке! Любой, кто любит танцевать и ищет веселую рутину, которая меняет традиционные, обыденные тренировки на движение, вдохновленное музыкой, понравится этот тип группового фитнес-класса.

Кикбоксинг

Кикбоксинг — это адреналиновый вид фитнеса, связанный с боевыми искусствами, который обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогает развить выносливость, координацию, тонус мышц и кора, одновременно работая с сердцем и сжигая много калорий.В дополнение ко всем этим замечательным преимуществам занятия кикбоксингом также помогают развивать баланс, гибкость и ловкость и даже могут способствовать лучшей самообороне. На занятиях обычно требуются утяжеленные мешки и интервалы ударов руками и ногами в небольшой группе, в стиле класса или на отдельных станциях с утяжеленными мешками. Этот класс — отличный вариант для тех, кто хочет снять сильный стресс или изгнать избыток энергии для успокоения ума и лучшего сна, а также для тех, кто просто ищет более интерактивную высокоинтенсивную кардиотренировку.

Заинтересованы ли вы в том, чтобы разнообразить личный фитнес там, где вы живете? Если да, свяжитесь с нами, чтобы начать разработку плана для сообщества, в котором вы живете сегодня.

групповых занятий | Калифорнийский государственный университет, Нортридж,

шагов для записи на групповые занятия

Регистрация проста и может быть завершена через портал USU Rec & Wellness Portal на платформе MINDBODY или через приложение MINDBODY не позднее, чем за 5 дней.Если вы новичок на портале, начните прямо сейчас, выполнив следующие действия:

Шаг 1
Создайте учетную запись на Портале отдыха и здоровья УрГУ, загрузите приложение MINDBODY и добавьте «CSUN-University Student Union» в избранное, выбрав значок сердца.
Важно! Обязательно добавьте соответствующий пакет доступа в свою учетную запись, нажав «Пакеты» на вкладке «Интернет-магазин». Также не забудьте подписаться, чтобы получать электронные письма и/или текстовые сообщения от MINDBODY, такие как подтверждения бронирования, отмена занятий и т. д.во вкладке «Мои данные».

Шаг 2
Выберите класс из расписания и запишитесь не позднее, чем за 5 дней.
Загрузите приложение Zoom или войдите в систему через веб-сайт CSUN Zoom, если вы подписались на виртуальный класс.

Шаг 3
Зарегистрируйтесь и прибудьте на занятие как минимум за 10 минут до начала.

  • Чтобы зарегистрироваться на очные занятия, подойдите к стойке Total Training Zone, чтобы получить пропуск, прежде чем сообщать о месте проведения занятий.
  • Чтобы зарегистрироваться в виртуальном классе, нажмите на ссылку, указанную в электронном письме/тексте подтверждения, или вручную введите идентификатор конференции и пароль. Имя вашей учетной записи Zoom должно совпадать с вашей учетной записью MINDBODY.

Процедура позднего прибытия

  • Очные занятия: Если вы не зарегистрируетесь за 10 минут до начала занятия, вы автоматически лишитесь зарегистрированного места, и вам придется ждать в очереди, чтобы узнать о наличии свободных мест.После начала занятий пропуска не выдаются, никаких исключений.
  • Виртуальные занятия: участники, которые не присоединятся к ссылке на собрание Zoom до начала занятия, могут быть не допущены инструктором.

Есть вопросы о групповых занятиях? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Как добиться хороших результатов в групповых упражнениях

Групповые упражнения являются обычным элементом во многих центрах оценки, и вы, вероятно, хорошо освоитесь, когда будете продвигаться по пути трудоустройства.Принимаете ли вы участие в групповом обсуждении, групповом тематическом исследовании, ролевой игре или командной игре «проектируй и создавай», работодатели заинтересованы в наблюдении за тем, как вы взаимодействуете с другими. Они надеются, что вы продемонстрируете некоторые из основных компетенций, необходимых для должности, на которую вы претендуете: навыки презентации и общения, лидерство, способность управлять временем, построение отношений, влияние и ведение переговоров. Они будут проверять вашу способность продуктивно работать с другими и будут впечатлены людьми, которые с энтузиазмом занимаются поставленной задачей и выглядят так, будто им нравится участвовать! Конечно, вы можете заранее подготовиться ко многим вещам, и следующие советы помогут обеспечить успешное групповое упражнение в этот день:

1.Эффективно управляйте своим временем

Это то, что группам часто кажется особенно сложной задачей, так что это определенно та область, в которой вы можете оказать влияние. Убедитесь, что один из членов команды берет на себя ответственность за контроль доступного времени и будет внимательно следить за тем, когда вам нужно будет выполнить различные части работы. Помните, что на полпути к упражнению оценщики вполне могут изменить то, что ожидается, ввести новый элемент или сократить доступное время, поэтому будьте готовы проявить гибкость и повторно обсудить план с группой.Если вы взяли на себя ответственность за хронометраж, регулярно сообщайте об этом и попросите своих коллег подтвердить, как они предпочли бы расставить приоритеты в оставшееся время.

2. Говорите

Само собой разумеется, что если ты ничего не скажешь, тебя не смогут оценить! Ваш вклад может состоять из выражения ваших собственных идей или предложений, подтверждения вашего понимания того, что говорят другие, признания их идей и возможного их развития, а также краткого обобщения достигнутого на данный момент прогресса.Если вы обычно говорите тихо, постарайтесь говорить громче, чем обычно, чтобы оценщик не пропустил ваш вклад.

3. Сотрудничайте с членами вашей группы

Помните, что обычно вы не конкурируете с другими кандидатами. Оценщики оценивают вас по установленным критериям, а не сравнивают вас всех, и часто надеются предложить должности нескольким из тех, кто принимает участие в центре оценки. Покажите, как вы можете сотрудничать с другими участниками и что вы готовы пойти на компромисс ради общего блага, а не защищать свои собственные идеи любой ценой.

4. Признание вклада других

Важно показать своей команде, что вы внимательно выслушали и поняли то, что они сказали, даже если вы не согласны. Не перебивайте и не игнорируйте их точку зрения! Полезные фразы, о которых следует помнить, включают «вы делаете правильный вывод», «я понимаю, что вы говорите» и «в этом подходе определенно есть достоинства», «это интересное предложение».

Вы можете подкрепить свое согласие и дополнить свое мнение такими фразами «вы (абсолютно) правы», «я (полностью/полностью) согласен», «то, что вы говорите, правильно/правильно/правда», «еще одно преимущество из этого может быть…», «это также было бы хорошо, потому что…»

5.Поощряйте более тихих участников

Следите за тем, что происходит вокруг вас, и подбадривайте всех, кто еще не высказался или кажется менее уверенным в своих словах.

6. Не доминируйте

Вы можете заметить, что вы, естественно, взяли на себя инициативу в фасилитации группы. Помните, что эффективный лидер всегда будет заинтересован в том, чтобы вклад каждого учитывался, и что важно признавать их хорошие идеи.

7. Будьте позитивны

Убедитесь, что ваш язык тела позитивен, ваша поза открыта, избегайте жестов, которые кажутся защитными, например скрещенных рук.Если дела идут не так, оставайтесь позитивными, сохраняйте уровень энергии и энтузиазма на протяжении всей задачи. Вы, конечно, не хотите выглядеть скучающим или как будто вы хотели бы быть где-то еще!

8. Исследования

Не забудьте провести исследование, как и для любого другого интервью. Убедитесь, что вы понимаете организацию, ее продукты, заинтересованные стороны, кто их конкуренты и что происходит в секторе. Если групповое упражнение тесно связано с бизнесом организации, у вас уже есть некоторые идеи и хороший старт! Не стесняйтесь просить разъяснений о том, что ожидается от вас в упражнении, и есть ли что-то конкретное, что вы должны сделать для подготовки.

9. Думайте коммерчески

Для определенных ролей имеет смысл подготовить некоторые базовые бизнес-концепции, которые помогут вам проанализировать задачу. Подумайте о выручке, марже, прибыли, конкурентах, клиентах/покупателях, постоянных и переменных затратах, доле рынка, росте, маркетинге и размере рынка.

10. Практика

Используйте любую возможность работать в команде над академическими проектами и внеклассными мероприятиями. Мы также предлагаем пробные центры оценки и семинары по групповым упражнениям, которые дадут вам возможность попрактиковаться!

Регулярные групповые занятия способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей в Японии: качественное исследование | BMC Geriatrics

Регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей

В этом исследовании вывод о том, что «регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей», стал всеобъемлющей новой темой с семью категориями (регулярные групповые упражнения, функциональное здоровье , активный ум, удовольствие, социальная связанность, взаимная поддержка и расширение сообществ) (рис.1).

Рис. 1

Регулярные групповые занятия способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей

Групповые упражнения способствовали их физическому, психическому и социальному благополучию. Хотя участники чувствовали, что стареют физически и умственно, регулярные групповые упражнения помогли им улучшить или сохранить свое функциональное здоровье, общаться со сверстниками и получать удовольствие от жизни. Они заботились о других и поддерживали друг друга. Следовательно, они чувствовали себя социально связанными и испытывали чувство безопасности в сообществе.По мере того, как пожилые люди начали искать ценность за пределами отдельных личностей, они постепенно расширили свои сообщества за пределы географических и возрастных границ.

Регулярные групповые занятия

Для пожилых людей, у которых было много свободного времени после выхода на пенсию или после того, как они выполнили свои обязанности по воспитанию детей, регулярные групповые занятия были важным фактором для поддержания общего состояния здоровья. Регулярные групповые занятия регулировали их повседневную жизнь. Без такого регулярного плана они подвергались риску нерегулярных привычек, таких как вставание, сон и прием пищи в неурочное время:

Мне участие в этом групповом упражнении помогает в повседневной жизни.После выхода на пенсию я был настолько свободен, что часто вставал поздно. Но когда я знаю, что это день упражнений, я встаю вовремя и готовлюсь. Я думаю, что это хорошо для меня (мужчина, 73 года, участник N).

Собираясь в одном месте и занимаясь спортом со сверстниками, они получали возможность не только заниматься физическими упражнениями, но и регулярно выходить на улицу, что приводило к взаимодействию с другими, предотвращению изоляции и стимулированию их повседневной жизни. Один из участников заявил: «После того, как мои дети выросли, мне нечего было делать.Это групповое упражнение помогает регулировать мою повседневную жизнь, уравновешивая ежедневное напряжение и стрессоры» (женщина, 72 года, участница I). Другой участник сказал: «Для меня выход — это ключ. Не только оставаться дома, но и выходить на улицу три раза в неделю действительно помогает» (женщина, 77 лет, участница C). Что касается частоты регулярных сборов, то несколько раз в неделю было принято большинством участников. Выходные мотивировали их больше, чем ежедневные физические упражнения.

Участники разделили важность групповых упражнений, с которых нужно начинать каждый день.Один из участников подчеркнул: «Мой день начинается с упражнений. Мое тело чувствует себя очень гибким, и сегодня я чувствую себя более энергичным» (мужчина, 73 года, участник N). Регулярные групповые упражнения обеспечили пожилым людям хороший распорядок дня и помогли заложить основу для повседневной жизни. Другой участник заявил: «Это помогает придать моей неделе ощущение структуры и рутины» (78-летняя женщина, участница Y). Упражнения поддерживали их в форме, а выполнение повседневных дел помогало чувствовать себя в добром здравии.

Функциональное здоровье

В то время как пожилые люди ощущали признаки старения, в том числе снижение физических и когнитивных функций, многие участники считали регулярные групповые упражнения полезными для их функционального здоровья. Одна участница сообщила о своих биологических изменениях:

Теперь я чувствую, что становлюсь старше. Раньше мне нравились интенсивные физические упражнения, но несколько лет назад я начал испытывать боль в плече, так называемую «боль в плече у людей в возрасте 50 лет». Конечно, мне за 50 (смеется).С тех пор я многое не могу делать (женщина, 66 лет, участница R).

Другие участники говорили о снижении мышечной силы и своих усилиях по улучшению или, по крайней мере, сохранению своей текущей функции. Один участник заявил: «Люди в возрасте 70 лет заметно слабее, особенно их мышцы» (75-летняя женщина, участница К). Другой участник сообщил об эффекте упражнений, заявив: «Как и радиоупражнения, упражнение +10 было очень эффективным для улучшения мышечной силы моих коленей» (73-летняя женщина, участница М).Другой участник подтвердил, что это помогло сохранить ее текущую физическую функцию, а не улучшить ее. «Здорово, если мы сейчас можем делать то, что могли бы делать в более молодом возрасте, когда мы стареем» (женщина, 76 лет, участница U).

Снижение аппетита и несбалансированное питание, а не избыточный вес, беспокоят пожилых людей в Японии. Участники сообщили об увеличении аппетита после тренировки как о показателе здоровья. Один из участников заявил: «Я считаю, что то, насколько вам нравится есть, является показателем вашего благополучия.Вы так не думаете? Мне очень нравится моя еда» (женщина, 72 года, участница I). С ней согласились и другие участники.

Активный ум

Участники считали, что психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, а физические функции тесно связаны с когнитивными функциями. Об участнике заявил: «Я не знаю, связано ли это с деменцией, но я думаю, что снижение физической функции ведет к снижению когнитивной функции, а люди с плохой физической функцией, скорее всего, станут старческими» (73 года). -старый мужчина, Участник N).Многие участники согласились с ним в том, что ухудшение физического здоровья приведет к ухудшению когнитивных функций.

В упражнении +10 инструктор напоминает пожилым людям, чтобы они старались осознавать, какие мышцы они задействуют в упражнении. Один из участников заявил: «Я не просто тренируюсь, я постоянно сосредотачиваюсь на том, как каждое упражнение влияет на каждую часть тела. Как только я знаю, какое упражнение для какой части тела, я стараюсь правильно растянуться» (женщина, 73 года, участница М).Они чувствовали умственную остроту, сосредоточившись на действии тела, и имели чувство достижения после упражнения.

Кроме того, участники считали, что стимуляция в результате общения с людьми до и после упражнения будет полезна для их психического здоровья. Они считали, что поддержание активности ума и общение со сверстниками способствует поддержанию их когнитивной функции:

Я прихожу сюда и разговариваю со всеми вами. Как я уже говорил, если я остаюсь дома, я изолируюсь и не получаю стимуляции.Быть с семьей или смотреть телевизор — формы одностороннего общения. Общение с людьми очень стимулирует и может помочь предотвратить деменцию (женщина, 73 года, участница М).

Наслаждение

Участники стали более активными и стали больше радоваться жизни. Некоторые участники не хотели выходить на улицу, пока не присоединились к регулярным групповым упражнениям. Один из участников сказал: «Когда я выхожу, естественно, я общаюсь с разными людьми. Теперь я выхожу чаще. Некоторые люди говорят, что они не хотят выходить на улицу, потому что им легче оставаться дома.Но если ты выйдешь на улицу, это войдет в привычку, и тебе это понравится» (женщина, 75 лет, участница К.).

Групповые занятия дали возможность не только заняться спортом, но и пообщаться. Один участник заявил: «Мне нравится сюда приходить» (73-летняя женщина, участница М). Другой участник сказал: «Я присоединился к учениям, и мы узнали друг друга. Теперь я могу поговорить с вами как с друзьями. Это действительно делает меня счастливой» (женщина, 77 лет, участница С). Для участников общение со своими сверстниками и обмен информацией с ними стимулировали их, и в процессе они также смеялись и делились шутками со своими сверстниками.Один из участников заявил: «Да, смех… говорят, что смех полезен для здоровья. Я считаю, что это полезно и для нас» (женщина, 76 лет, участница U).

Домашние упражнения в одиночестве никогда не принесли бы такого удовольствия. Кроме того, групповые упражнения мотивировали участников продолжать заниматься физической активностью. Один из участников заявил: «Я с трудом могу дождаться понедельника. Если у меня есть какое-то дело, я стараюсь его закончить или перестроить свой график, потому что очень жду понедельника» (женщина, 79 лет, участница Z).Как сказал один из участников: «Мне это очень нравится. Именно поэтому я могу продолжать. Это весело» (мужчина, 79 лет, участник Q). Большинство участников посещают упражнение для удовольствия, и, кроме того, они чувствовали себя связанными.

Социальная связь

Участвуя в регулярных групповых упражнениях, участники чувствовали себя социально связанными и членами общества. Один участник заявил: «Когда мы разговариваем друг с другом, мы чувствуем связь» (77-летняя женщина, участница С).

В конце концов, участники расширили свое общение за пределы группового упражнения. Они планировали общественные мероприятия со своими сверстниками, в том числе путешествия и рестораны:

У нас много планов. Мы активны, когда дело доходит до выхода на улицу, и мы ездим на поездах и автобусах. Несмотря на то, что мы старше, это стимулирует нас. Когда мы выходим на улицу, мы заботимся о том, как мы одеваемся, что тоже хорошо (женщина, 73 года, участница М).

С увеличением социальной активности пожилые люди начали активно общаться с другими людьми.Один участник заявил: «Меня стимулируют по-разному. Я чувствую, что пытаюсь. Например, я хочу творчески подходить к приготовлению пищи. Если я хорошо готовлю, мне хочется поделиться с кем-нибудь своим блюдом» (женщина, 72 года, участница I). Социальная связь не ограничивается разделением удовольствия со сверстниками, но привела к созданию сообщества для заботы и поддержки друг друга.

Взаимная поддержка

Регулярные групповые занятия помогли пожилым людям развить свой потенциал и уважать друг друга.Один из участников подчеркнул ценность пожилых людей, заявив: «Когда мы стареем, у всех нас появляются сильные стороны» (75-летняя женщина, участница К). Другие участники подтвердили, сказав: «Каждый из нас в чем-то хорош» (73-летняя женщина, участница М) и «Мы делаем то, в чем мы хороши» (72-летняя женщина, участница I).

Что касается физического и психического благополучия, а также участия в общественной жизни среди пожилых людей; они начали заботиться о своих сверстниках и других людях в сообществе.Они поддерживали друг друга и чувствовали себя в безопасности в обществе. Один участник заявил: «(Во время упражнения) я оглядываюсь (смеется). Если кто-то отсутствует, мне интересно, что случилось с ним или с ней, потому что он или она всегда присутствует. Поэтому, чтобы проверить отсутствующего, я звоню ему/ей по дороге домой» (женщина, 75 лет, участница К).

Из-за старения многие пожилые люди сталкиваются с проблемами в конце жизни и беспокоятся о будущем. Они почувствовали себя в безопасности, когда обнаружили, что не только их семьи, но и люди в сообществе заботятся о них:

Это общение с моими сверстниками очень полезно, потому что это люди, к которым я могу обратиться за советом и которые помогите мне, хотя они не обязательно живут рядом.Они являются для меня источником психологической поддержки, и я это очень ценю (женщина, 73 года, участница М).

Расширение сообществ

В то время как участники уважали и поддерживали друг друга в сообществе, они постепенно расширяли сообщества. Они заметили, что стали более щедрыми и открытыми по отношению к другим. Один участник заявил: «Люди милые и у них большое сердце» (76-летняя женщина, участник U), а другой сказал: «Кажется, все в хорошем настроении» (76-летний мужчина, участник A).

Несколько участников поделились своим признанием других. Один участник заявил: «Все достаточно хороши, чтобы принять всех» (77-летняя женщина, участница C). Другой участник заявил: «Мы принимаем всех (смеется)» (75-летняя женщина, участница К). Они поняли, что их сообщество расширяется. Один из участников заявил: «Сообщество действительно естественным образом расширилось от одного соседнего города к другому. Интересно, сколько новых участников присоединилось к нам» (76-летний мужчина, участник А).Групповые упражнения в этом сообществе не ограничиваются пожилыми жителями сообщества; он также открыт для соседних общин.

В последнее время пожилые люди в других сообществах видели или слышали о веселых мероприятиях участников. По мере того, как число участников увеличивалось, включая людей, живущих за пределами сообщества, волна обмена расширялась:

Люди не решались присоединиться к нам, потому что предполагали, что это будет собрание пожилых людей. Но мы активны и наслаждаемся многими вещами.Как только люди поняли это, к нам захотели присоединиться даже те, кому меньше 60 лет (женщина, 73 года, участница М).

Это изменение было выражено одним участником следующим образом: «Мы так хорошо видим цветок, но корни расширяются, не так ли?» (мужчина, 78 лет, участник V). Регулярные групповые упражнения послужили катализатором для расширения сообществ за пределы географических и возрастных границ, и участники стремились укрепить связи в более широком кругу людей.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *