Содержание

Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Как по нему заниматься  читайте в нашем материале. 

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Заниматься по курсу от Майклс — несложно, так как тренировка очень сбалансирована: есть часть кардионагрузки и часть силового тренинга. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через «не могу». В рамках тренинга не предусмотрено время для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.

Тренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардио, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтобы, как можно быстрее уменьшить процент жировой прослойки. Например, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.

Заниматься по программе нужно каждый день в течение месяца. Если же у вас очень плотный график, можно перейти на схему тренировок «через день». 

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также придерживаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно сбрасывать более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно уменьшаться. 

Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукты, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можете кушать без зазрения совести. 

Читать также Эффективные упражнения для плоского живота

На завтрак кушайте яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдайте предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был лишний вес, от которого она хотела избавиться. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось желание помогать другим становиться лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту. 

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, а научить их получать удовольствие от процесса. В целом, ее тренировки построены так, что вы не замечаете, что занимаетесь достаточно сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.

Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней»

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Тренировки Джиллиан Майклс: за и против

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Джиллиан 40 лет и она отличной форме!

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс – да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе – и по ДВД, и по платным программам с ее сайта – взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое.

По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки – именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте.

Итак, начнем! Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике – высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности.

Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс:

Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки) 

Mountain Climbers


Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс – вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные – например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так:

Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук – если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете.

При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого!

Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится – она давала программу своей “сушки” в книге “Making The Cut” в программе “Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа” – кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты.

При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю – покупаю ее книги и журналы с ней на обложке.

Для кого тренировки Джиллиан Майклс?

В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Тренировки эти очень интенсивные и эффективные. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо.

Пресс Джиллиан “вылеплен” совершенно другим способом

Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой – именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше.

Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком.

Огромный плюс – занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах – за исключением нескольких “машин” тело все же делается именно при помощи свободного веса – я, например, с моим ростом “метр в прыжке” тренажеры использовать просто не могу – пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого (“все мужики со штангой”).

  • Тренировки Джиллиан приучают к высокой интенсивности – 30-40 минут в течение которых вы не стоите на месте и частенько у вас буквально искры из глаз! Не секрет, что в зале часто можно увидеть, как люди лежат на скамейках и тренажерах “отдыхая” между сетами – от таких тренировок нет никакого толку (если вы, конечно, не “на массе” и не делаете супер-тяжелый вес с минимальным количеством повторов, но там уже наука)…
  • Снова вернусь к плиометрике – вы можете включать ее в любую тренировку – для разминки; между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс; после тренировки можете сделать интервальное кардио не на тренажерах, а попрыгать – это просто находка!
  • Приучившись к большому количеству повторов на комплексных упражнениях, вы сможете перейти на эти же упражнения с более высоким весом, но делать не 20, а, скажем, 8 повторов, а это уже прямая дорога к набору мышечной массы.
  • Тренировки Джиллиан учат концентрации – нужно сделать очень много движений за единицу времени, а это очень непросто.

Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы))


Ну и как не спросить – занимались ли вы по Джиллиан? Нравится ли она вам?

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс — Рамблер/женский

Канадские ученые из Университета МакМастера, изучающие HIIT-тренировки и их пользу, доказали, что сильная физическая нагрузка приблизительно 3 сета по 20 секунд, обладает таким же результатом как 45-минутный бег. Известный тренер по фитнесу Джиллиан Майклс настоятельно рекомендует нагружать свой организм и способствовать ускорению метаболизма. Не нужно бояться нарастить мышцы, от этого вы не будете выглядеть мужеподобно.

Любой человек, который достиг таких высот как Майклс не остановился бы на достигнутом. Множество американских людей перестали просиживать у телевизора и начали заниматься спортом, отчасти это заслуга Джиллиан. А она не продолжает сидеть на месте. Сегодня Майклс является наставником в американском реалити шоу The Big Looser. Её уважают не только в США, но и далеко за пределами страны. Она все также записывает видео уроки и ведет фитнес блог. Вы спросите что ей движет? Конечно же спорт! Содержание

Разнообразьте свои тренировки Ищите лекарство от стресса в спортзале Не бойтесь больших весов ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС Выпады с жимом гантелей Махи гантели Прыжок с гантелью

Разнообразьте свои тренировки На данный момент Джиллиан находится в потрясающей форме. Она рассказывает, что за последние 10-20 лет, в фитнес-индустрии все кардинально поменялось. Сегодня в моде не худоба, а сила. Сегодня не обязательно заниматься на тренажерах, чтобы добиться идеальной формы, достаточно работать с собственным весом. Длительные и напрягающие тренировки заменили интенсивные нагрузки. Джиллиан утверждает, что свой план тренировок нужно со временем менять. Она придумывает все новые упражнения и ищет идеальную тренировку для всех типов фигур. Она практикует такие направления как сайкл-тренировка, йога, гимнастика и акробатика.

Ищите лекарство от стресса в спортзале

«Я выстраиваю программу тренировок таким образом, чтобы каждая мышца получала нагрузку дважды в неделю с двумя днями отдыха между ними. Но бывают дни, когда я перекраиваю все расписание и устраиваю себе жесткую HIIT-тренировку, — признается Майклс. — Всякий раз, когда у меня выдается тяжелый день, я отправляюсь в зал и там даю выход своей агрессии. Быть сильной женщиной в мужском мире непросто».

Что делает Джиллиан? Берет в руки кувалду! В прямом смысле этого слова. Канаты, шины, мешки с песком…

«После жесткой тренировки со специальным оборудованием я чувствую себя спокойной и сосредоточенной, а главное — уверенной в своих силах».

Не бойтесь больших весов Если вы читаете наш сайт, то точно знаете — поднятие тяжестей не сделает вас больше.

«Наоборот, это поможет вам ускорить метаболизм, активно сжигать жир и поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани на необходимом уровне», — говорит Майклс.

Конечно, дома у вас вряд ли найдется кувалда и шина от КАМАЗа. Но это не проблема! Майклс уверена, что взрывную тренировку можно провести с единственным инвентарем — парой гантелей.

«Но выбирайте достаточный вес, не сдавайтесь еще на старте, — предупреждает Джиллиан. — Уходите от статики, динамические упражнения с сопротивлением потребуют от вас максимальной концентрации и силы, вы прокачаете все свое тело в максимально короткие сроки. Подобные упражнения позволяют сократить длительность тренировки до 20 минут».

ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС Выпады с жимом гантелей

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантели в руки и удерживайте у плеч, ладони развернуты друг к другу, локти опущены вниз. Быстрым движением отведите левую ногувперед и опуститесь в выпад (колени согнуты под углом 90 градусов), а вес рывковым движением выведите над головой (бицепсы должны находиться на одной линии с ушами). Сделайте правой ног шаг вперед, а левой назад, а вес опустите обратно к плечам, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните как можно больше повторов за 30 секунд. Махи гантели

Встаньте прямо, ноги поставьте шире бедер, возьмите гантель в правую руку и выведите к левому плечу, прижимая к ключице, ладонью к корпусу, левую руку опустите вдоль тела. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедра, пока корпус не окажется параллельно полу, «рисуя полукруг», выведите правую руку в сторону, на линию плеча, точно так же на высоту плеч выведите и левую руку. «Качните» гантель обратно к плечу и поднимитесь. Повторяйте движение 30 секунд, а потом смените сторону и повторите. Прыжок с гантелью

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантель в правую руку, обе руки опустите вдоль тела. Присядьте и выпрыгните вверх так высоко, как можете, одновременно выведите прямые руки перед собой на линию плеч и переложите гантель из левой руки в правую. Приземлитесь в глубокий выпад и выведите прямые руки за спиной. Повторяйте движение 30 секунда, чередуя стороны. Будьте спортивными вместе с FITNESSI! Оценка статьи: (Голосов: 0)

Джиллиан Майклс Yoga Meltdown — небанальная йога для похудения

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

 

Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Джиллиан Майклс говорит, что может «замедлить старение» с помощью здоровой диеты и физических упражнений

  • Джиллиан Майклс говорит, что недостаточно хорошо питаться или заниматься спортом — нужно делать и то, и другое, чтобы оставаться молодым.
  • Доктор Ноэль Рид сказала Insider, что, хотя в этом есть правда, есть и другие факторы.
  • Майклс говорит, что для поддержания формы она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.
Идет загрузка.

По словам личного тренера Джиллиан Майклс, мы можем «замедлить старение», питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом.

47-летний тренер «Самый большой неудачник» сказал Daily Star на выходных, что, хотя соблюдение питательной диеты и поддержание активности могут принести пользу для здоровья, соблюдение этих двух критериев является ключом к сохранению молодости.

Майклс использовал аналогию с автомобилем: если вы хорошо питаетесь, но не занимаетесь спортом, или наоборот, вы находитесь в «нейтральном» состоянии — не быстро увеличивая вероятность заболевания, но и не замедляя агрессивно старение и не работая над предотвращением болезней. »

Когда вы делаете и то, и другое одновременно, вы находитесь в состоянии «драйва» или «активно поправляетесь / остаетесь здоровым», — сказала она.

«Когда вы не делаете ни то, ни другое, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни — не говоря уже об общем снижении качества жизни», — сказал Майклс.

Для предотвращения старения больше, чем диета и упражнения.

Исследования подтверждают акцент Майклза на поддержание активности. Исследования показывают, что вы можете защитить свой разум и тело от физических последствий старения, регулярно и различными способами занимаясь спортом.

«Старение неизбежно, но Джиллиан права в том, что есть способы смягчить последствия старения, и правильное питание и регулярные упражнения — это, безусловно, две вещи, которые помогают», — доктор Ноэль Рид, врач и специалист по семейной медицине. в старении, сказал Insider.

«Они могут стать хорошей основой для старения, но играют роль и другие факторы, такие как ограничение стресса, достаточный сон, поддержание социальных связей и забота о своих клетках», — сказал Рид.

Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь сохранить оптимальное здоровье и увеличить продолжительность жизни, но у них есть свои пределы.

«Многие люди могут не осознавать, что старение начинается в ваших клетках», — сказал Рид. «По мере того, как они стареют, ваши клетки перестают функционировать с максимальной эффективностью из-за ухудшения здоровья митохондрий и других важных процессов. Мы называем это возрастным снижением количества клеток или AACD.

«Хотя правильное питание в некоторой степени влияет на этот процесс, не все, что мы потребляем, проникает на клеточный уровень, чтобы напрямую влиять на функцию наших митохондрий».

Сообщение, опубликованное Ноэль Рид, доктор медицины (@noellereidmd)

Дополнение к вашему рациону может помочь замедлить процесс старения

По словам Рейда, добавление клеточных питательных веществ, которые не всегда присутствуют в типичной диете, таких как уролитин А, никотинамид рибозид , и GlyNAC, могут положительно влиять на старение клеток.

Существуют также определенные витамины и минералы, которые вы можете принимать, чтобы дольше сохранять свое тело здоровым как внутри, так и снаружи, как ранее рассказали Джоселин Солис-Морейра инсайдеру Триста Бест, зарегистрированный диетолог и Скотт Антуан, доктор остеопатической медицины.

«Важно помнить, что мы в силах оптимизировать наше общее состояние здоровья и долголетие, так как наше поведение может определять наши результаты», — сказал Рид. «Принятие здоровых привычек, которые становятся частью нашей повседневной жизни, может быть самым важным предиктором того, что добавит годы к нашей жизни и жизнь к нашим годам.«

Хотя диета и упражнения являются частью этого, здоровый образ жизни также включает снижение уровня стресса, поддержание крепких отношений и медитацию, — сообщила Хилари Брюк из Insider.

Слишком много упражнений высокой интенсивности приносят больше вреда, чем пользы

Активный образ жизни важен в любом возрасте, но это не обязательно означает изнурительные тренировки семь дней в неделю.

Персональный тренер с 1.3 миллиона подписчиков в Instagram, Майклз не занимается спортом, как многие думают. Фитнес-предприниматель сказала, что она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.

«Никто мне не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star. «Когда вы находитесь в режиме поддержки и получаете контроль над своим питанием, вам намного легче оставаться в форме».

Сообщение, опубликованное Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)

Майклс ранее критиковал интенсивность популярного стиля тренировок CrossFit, сообщила Габби Ландсверк из Insider.

«Мне нравится, что люди любят кроссфит. Мне нравится, что им нравятся тренировки. Но я бы даже не хотел, чтобы кто-то занимался йогой каждый день», — сказал Майклс в декабрьском видео в Instagram. «Если тебе это нравится, отлично, найди невероятного тренера … и не занимайся им чаще двух раз в неделю».

Майклс — не единственный специалист в области здравоохранения, который подчеркивает важность выздоровления и сообщает, что чем больше, тем лучше.

И профессионалы, и любители фитнеса все чаще отдают предпочтение дням отдыха и сну, чтобы улучшить свою работоспособность и общее состояние здоровья.

И слишком много упражнений высокой интенсивности может иметь множество негативных побочных эффектов, включая возможность потери менструации.

Посол Джиллиан Майклс о решениях, которые необходимо сохранить в 2021 году

Фото: Дон Наводнение

Стремясь помочь людям быть лучшими версиями самих себя и жить самой счастливой и здоровой жизнью, Джиллиан Майклс доминировала в сфере здоровья и благополучия во всех сферах медиа — приложений, подкастинга, потоковой передачи, телевидения, печати, публикации и т. Д. социальные сети с коллективным сообществом, насчитывающим более 100 миллионов человек.И теперь, со своим Jillian Michaels: The Fitness App — популярным приложением для женщин, занимающимся диетой и физическими упражнениями, получившим лучшие награды от Google и Apple, — она ​​нацелена на совершенно новую группу поклонников фитнеса (что особенно важно. во время пандемии, так как здоровье и физическая форма должны быть главными приоритетами!). Теперь мы приветствуем Джиллиан в команде Haute Living в качестве нашего нового представителя Haute Beauty по вопросам здоровья и благополучия. В своей первой части фитнес-гуру делится пятью решениями, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя отлично в течение месяца.Но сначала несколько слов от самой Джиллиан!

Фото: Джонс Кроу

Новогодние обещания стали уже клише, не так ли? Потому что мы запускаем их, а затем останавливаем их вскоре после этого. Возникает вопрос: почему мы их останавливаем? И список причин невелик, но весьма актуален. Цели очень экстремальные — например, полностью исключить из своего рациона что-то, что вы любите. Или, может быть, слишком дорого — например, ходить на занятия йогой каждый день в течение месяца. Возможно, слишком неудобно, например, заниматься каждый день.Независимо от вашей причины, главное — не допускать никаких при выборе решения в этом году.

Итак, теперь, когда мы знаем, чего не следует делать, что делать? За мои буквально десятилетия опыта в этой теме я обнаружил для себя и людей, которые ищут мои знания, что простые, умеренные, здравые цели — которые имеют большое влияние с течением времени — работают лучше всего. Ниже приведены 5 решений, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя отлично в течение месяца — максимум!

Это вам ничего не стоит.Это можно сделать где угодно. И влияние на ваше здоровье МАССИВНОЕ. Сон влияет практически на все аспекты нашего здоровья, от ускорения метаболизма до поддержки нашей иммунной системы, защиты здоровья сердца, улучшения когнитивных функций и т. Д. Запланируйте свой сон, как и любое другое важное занятие, и убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки.

Гидратация — еще одна полезная для здоровья функция, такая как сон. Он помогает поддерживать все вышеперечисленное, от иммунитета до обмена веществ.Ваша кожа будет выглядеть лучше. Ваш уровень энергии улучшится. И снова… список можно продолжить. Не существует установленного допуска на воду, поскольку он зависит от многих факторов (климата, уровня активности, биохимии и т. Д.), Но простой способ убедиться, что вы гидратирован, — это пить воду и есть фрукты и овощи с водой, пока ваша моча не станет похожей на лимонад. Если это похоже на яблочный сок, пейте больше.

Если вы можете потратить еще несколько часов, это прекрасно. Лично я не могу выйти за пределы 13. 14 — мой абсолютный максимум.До 16 — это нормально, но это может вызвать переедание, когда вы, наконец, поедите, поэтому я считаю, что отрицательные стороны перевешивают положительные. Преимущество этого ночного голодания состоит в том, чтобы отказаться от перекусов поздно вечером, которые со временем могут накапливать калорийность и составлять от 5 до 10 фунтов в течение года. Кроме того, когда вашему организму не нужно сосредотачиваться на переваривании пищи, он, по сути, освобождается, чтобы заниматься домашним хозяйством и сосредоточиться на других функциях организма, необходимых для улучшения общего состояния здоровья.

Хотя я бы хотел, чтобы вы тренировались 4 раза в неделю по 25–30 минут с использованием наиболее прогрессивных техник, это может показаться ошеломляющим для людей, которые не тренируются регулярно, мягко говоря. Я говорю «7 минут в день» потому, что исследования показывают, что люди считают 7 минут «легкими» и управляемыми. Это своего рода тренировка «шлюза». Со временем это помогает выработать привычку двигаться, повышает уровень физической подготовки и уверенность в своих физических способностях и постепенно расширяет их до более длительных тренировок с меньшими шансами «упасть с повозки».По этой причине я создал бесплатные ежедневные 7-минутные тренировки в приложении «Фитнес». Вам не нужно регистрироваться, ничего платить или становиться участником. Они абсолютно бесплатны. Никакого оборудования не требуется. Попробуйте их, и если они вам не нравятся, ничего страшного — просто посвятите 7 минут движениям в день, и, скорее всего, со временем это поможет вам выработать обычный, здравый смысл, фитнес-режим.

Этот может быть немного сложнее, но он невероятно эффективен и очень прост в использовании. Вам не нужно считать калории или трудиться, чтобы понять это.Кроме того, это экономит ваши деньги. Перестаньте пить соки, газированные напитки, чайный гриб, калорийный чай и кофе. Это сэкономит вам буквально ФУНТЫ набора веса в течение года, а также тонну денег. Пейте простую воду, газированную воду, несладкий чай, несладкий кофе (можно добавить немного молока). Ничего больше. Что касается алкоголя, это немного другое дело, но я рекомендую не больше, чем выпивать в день MAX. А если вы пытаетесь похудеть, ограничьте его до 4 порций в неделю без добавления сахара.

Фото: Донской Потоп

О фитнес-приложении Джиллиан: с индивидуальными программами тренировок для достижения любой цели, удовлетворения любых предпочтений в упражнениях и для любого уровня подготовки, который вы можете тренировать дома, в тренажерном зале или на улице, никакого оборудования не требуется! Если вы ищете занятие нежной йогой, чтобы соединить ваше тело, мощный цикл HIIT, программу тренировок 5K, пред- и послеродовые варианты и многое другое, приложение Fitness поможет вам! Новые программы на 2021 год включают:

  • Booty Band Body — Сформируйте ноги, ягодицы и пресс с помощью этого 4-недельного общего тонуса тела с использованием резинок для ягодиц для дополнительного сопротивления
  • Kettlebell Burn — Ускорьте обмен веществ, сожгите жир и увеличьте мощность с помощью 30-дневного взрыва всего тела
  • Slider Shred — Тонизируйте и подготовьте все свое тело за 30 дней с помощью этой тренировки с горками, которые помогут повысить мобильность, ловкость и силу
  • Специальная тренировка для гостей — популярный тренер и специалист по самообслуживанию Хайме МакФаден предлагает две отличные аудиотренировки: 7 Day Walk Your Way to Better и 7 дней простого самообслуживания

Круговая тренировка Джиллиан Майклс — 10-минутная тренировка для похудания

Этот контент импортирован из Facebook.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Жизнь беспокойна — это не меняется, но если вы хотите, чтобы ваше тело трансформировалось, вы не можете пропустить тренировки. «Иногда мне приходится тренироваться в гостиной, пока дети на заднем плане сходят с ума», — говорит Джиллиан Майклс. Знаменитый тренер — и звезда обложки Redbook — выступает за четыре получасовых тренировки в неделю, но когда вы сильно напрягаетесь, эта программа для всего тела, которую она разработала специально для Redbook , будет держать вас в курсе.

Чтобы получить от этого максимум удовольствия, убедитесь, что вы двигаетесь с оптимальной интенсивностью. «Постарайтесь работать с 85% вашей максимальной частоты пульса», — говорит Джиллиан. Чтобы определить свою золотую середину: вычтите свой возраст из 220 и умножьте это число на 0,85. Если вам, например, 40, вам следует поддерживать частоту пульса 153 во время цикла. «Если вы опускаетесь ниже этого, увеличивайте количество повторений».

Разработано Меган Татем

Как это сделать: Вам понадобятся гантели от 5 до 10 фунтов.Разогрейтесь в течение пяти минут, прыгая со скакалкой или бегая трусцой по блоку, затем пройдите по кругу ниже два раза.

1. Отжимания с выходом на улицу

Рубен Чаморро

A. Старт из положения стоя, ноги на ширине плеч. Согните бедра, наклоняясь вперед, пока ладони не коснутся пола, при необходимости сгибая колени.

B. Идите руками вперед, пока не достигнете верхней точки отжимания, спина прямая.Опуститесь в отжимание, затем снова поднимитесь, чтобы встать на планку, вернитесь руками к ступням и вернитесь в положение стоя. Продолжайте 30 секунд.

2. Берпи

Рубен Чаморро

A. Встаньте в положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустите руки на пол, одновременно отрывая ноги в положение планки.

C. Опустить живот до пола.

D. Отжимайтесь, затем подпрыгивайте ногами вверх, чтобы встретиться с руками.

E. Прыгайте как можно выше, поднимая колени в положение группировки. Продолжайте 30 секунд.

3. Жим приседаний

Рубен Чаморро

A. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа 10-фунтовые гантели в каждой руке на уровне груди, чтобы начать. Приседайте как можно ниже.

B. Стойте, удерживая гантели над головой, выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение.Продолжайте 30 секунд.

4. Отдача выпада и тяги

Рубен Чаморро

A. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по 5-фунтовой гантели в каждой руке, руки по бокам ладонями внутрь. Сделайте шаг назад левой ногой, сгибая правое колено на 90 градусов, удерживая левую ногу прямой и приподнятой пяткой. , тело слегка наклонено вперед от бедер, руки вытянуты в стороны.

B. Сохраняя положение выпада, поднимите локти так, чтобы они были рядом с грудной клеткой, и вытяните руки назад.

C. Вытяните руки назад, затем потяните веса к груди и предплечьям. Повторить. Продолжайте 30 секунд.

5. Выпад в сторону с сгибанием рук

Рубен Чаморро

A. Начните из положения стоя, держа по 5-фунтовой гантели в каждой руке по бокам. Сделайте шаг правой ногой в боковой выпад, обхватив колено грузами и удерживая правое колено над пальцами правой ноги.

Б. Проехать через правую пятку, чтобы сделать шаг назад, чтобы начать; поднимите тяжести к груди для сгибания бицепса.

C. Повторить с левой стороны; вернитесь в центр и выполните сгибание рук на бицепс. Продолжайте чередовать 30 секунд.

6. Планка с попеременно-реверсивной мухой

Рубен Чаморро

A. Начните с верхней позиции отжимания, удерживая 5-фунтовые гантели. Поднимите правую руку с гантелью, вытягивая ее в правую сторону.Вернитесь в центр.

B. Поднимите левую руку, вытягивая ее влево. Вернитесь в центр. Продолжайте чередовать 30 секунд.

7. Приседания

Рубен Чаморро

A Сядьте, ноги на полу, колени согнуты, спина прямая, руки заложены за голову. Откиньтесь назад, задействуя корпус, пока плечи не поднимутся на дюйм над полом.

B. Не ломая шею и не сгибая позвоночник, сядьте и вернитесь в исходное положение.Продолжайте 30 секунд.

8. Жим на трицепс лежа на боку

Рубен Чаморро

A Лягте на бок, сложив плечи, бедра и ступни. Поднесите верхнюю руку к коврику прямо перед нижним плечом. Оберните нижнюю руку вокруг талии ниже груди.

B Используя верхнюю руку, оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Продолжайте 30 секунд. Выполните с противоположной стороны во втором подходе.

9. Альпинист в крутых горах

Рубен Чаморро

A. Старт в положении планки — плечи на руках, вес на носках. Поверните, чтобы вывести правое колено вперед и к левому локтю. Вернитесь к доске.

B. Поменяйте ноги так, чтобы левое колено переместилось вперед к правому. Вернитесь к доске. Продолжайте чередовать 30 секунд.

10. Поочередные удары осла в медведе

Рубен Чаморро

А. Примите позу медведя на ладонях (прямо под плечами) и подушечках стоп (колени прямо под бедрами). Колени должны быть оторваны от земли, спина прямые.

B. Прижмите подошву правой ноги прямо к потолку, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите с противоположной ногой. Продолжайте чередовать 30 секунд.

Следуйте за Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Джиллиан Майклс становится папой с новым приложением «Мой фитнес»

Джиллиан Майклс не боится претендовать на звание «королевы» быстрых и эффективных тренировок.

«Когда дело касается 20-минутной тренировки, я в некотором роде — олигарх. Я выпустил DVD 15 лет назад под названием 30 Day Shred , — рассказывает Майклс Muscle & Fitness . «Все делали 45 минут, час.Это было 20 минут. Это самый продаваемый DVD за все время, потому что он был первым, в котором были записаны 20-минутные тренировки — и это принесло результаты ».

Персональный тренер и любимая фанатами телеведущая продолжает добиваться успеха, поскольку она адаптирует свой подход к жизни и теперь использует новейшие технологии в своем популярном приложении My Fitness. Цифровой инструмент позволяет Майклсу создавать индивидуальные планы, оптимизируя тренировки на основе таких факторов, как цели, потребности и уровень опыта пользователя.

«До недавнего времени с такими технологиями можно было хорошо тренироваться, но нельзя было персонализировать это», — говорит Майклс.«Приложение позволяет мне взять науку о фитнесе и науку о питании и охватить ими каждого человека. Они могут подойти ко мне и сказать: «Я новичок. Я продвинутый спортсмен. У меня нет оборудования. У меня есть эти три единицы оборудования », — добавляет она. «В зависимости от их потребностей, их целей, кто они такие, откуда они начинают, что им нравится, что им не нравится, к чему у них есть доступ — я могу, по сути, лично обучать их с помощью приложения».

Настройка также распространяется на питание, поскольку Майклс работал с дипломированными диетологами и шеф-поварами над созданием планов питания для каждого типа едока.

«В принципе, если вы веган или — я не люблю кето, — но если вы кето, всеядны или пескитаристы, я могу взять простую науку о питании и сказать, хорошо, вот сколько вам нужно питание, основанное на вашей цели », — говорит Майклс.

Кроме того, приложение My Fitness предлагает программы премиум-класса для решения конкретных задач тренировки. Один из них должен заинтересовать занятых отцов, которым нужно быстро попотеть, чтобы привести себя в форму, поскольку он предназначен для защиты вашего тела от «папиного тела». Не знаю, есть ли у тебя тело отца? Пусть Майклс сломает это.

«Это как пятнадцатилетний первокурсник для пап», — говорит она, отмечая, как парни с отцовским телом становятся «немного мягкими» и, как правило, имеют проблемные места, такие как любовные ручки. «Это может быть от 15 до 30 фунтов, в зависимости от роста парня».

Программа для папы использует тот же подход к другим тренировкам приложения, всегда помня о целях пользователя и используя наиболее эффективные упражнения.

«Независимо от того, кто вы, если вы пытаетесь стать стройнее, существуют определенные методы, позволяющие добиться этого», — говорит Майклс.«Такие вещи, как тренировки с отягощениями и интервалы HIIT, круговые тренировки».

Все режимы приложения также включают дни восстановления и отдыха в уравнение, аспекты тренировок, по мнению Майклса, часто игнорируются другими программами и тенденциями.

«Именно здесь я нахожу, что многие из этих трендов тренировок, поскольку люди не хотят слышать правду, вот в чем они недовольны мне, именно в этой конкретной области», — говорит Майклс.

Звезда фитнеса предлагает кроссфит как пример тенденции, которая «просто не несет ответственности», когда дело касается отдыха и восстановления.

«Однажды я видел, как основатель движения говорил о мышечном расщеплении и о том, что в нем нет смысла, что вы используете спину каждый день, и почему бы вам не тренировать ее каждый день», — говорит Майклс. «Как будто ты не травмируешь его каждый день. Упражнения — это травма, особенно такая серьезная, как кроссфит ».

«Я не имею ничего против тренировок по кроссфиту, — добавляет она, — если они будут проводиться с отличным тренером, который знает олимпийские упражнения и не имеет сертификата на выходных».

Исходя из своего исследования, Майклс рекомендует разделить тренировки по функциям, тренируя «группу мышц два раза в неделю, действительно, очень интенсивно» и давая им «по крайней мере два дня восстановления между тренировками этой группы мышц.”

«Я обнаружил, что двух раз в неделю достаточно, более того, вы начинаете получать скомпрометированные результаты, а мы наблюдаем перетренированность», — говорит Майклс. «Уровень нашей физической работоспособности снижается, и мы не добиваемся максимального восстановления, поэтому вы можете получить травму».

Джиллиан Майклс поклялась этой тренировкой для всего тела в домашних условиях

Джиллиан Майклз знает силу хорошей домашней тренировки.

Кредит изображения: Даниэль Зучник / Getty Images Entertainment / GettyImages

Нет спортзала? Без проблем! Если у вас мало времени или у вас нет доступа к тренажерному залу, тренировка, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно, является необходимостью.Вот почему мы попросили Джиллиан Майклс, всемирно известного эксперта по здоровью и благополучию и автора недавней книги «Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты», поделиться некоторыми советами по тренировкам дома, а также: ее домашние тренировки.

5 главных преимуществ домашних тренировок

1. Вы можете сэкономить много времени. По словам Майклса LIVESTRONG, главное преимущество домашней тренировки заключается в том, что она экономит много времени.«Я могу тратить до 60 минут (если есть пробки) на дорогу в спортзал и обратно», — говорит она. Ни у кого нет на это времени!

2. Удобство помогает с мотивацией. Если вам сложно получить мотивацию, Майклс говорит, что идея возможности плюхнуться на пол в гостиной и быстро провести 20-минутную тренировку может показаться фантастической. Вот почему фактор удобства занятий спортом дома — или, если вы путешествуете, в номере отеля — так привлекателен.

3. У вас есть конфиденциальность. Домашние упражнения — отличный способ улучшить свою физическую форму, не чувствуя себя в аквариуме (он же тренажерный зал в тренажерном зале).

4. Требуется минимум оборудования. Когда дело доходит до снаряжения, Майклс рекомендует иметь набор свободных весов, даже если он небольшой (например, набор гантелей весом 3, 5 и 8 фунтов). Вы также можете поискать регулируемый набор гантелей или силовые блоки. Или используйте то, что у вас уже есть.Майклс говорит, что вы можете использовать стул или стол в качестве платформы для подъемов, отжиманий с наклоном / спуском или отжиманий на трицепс.

5. Возможности безграничны. Если вас беспокоят программы тренировок или мотивация инструктора, ознакомьтесь с одним из множества фитнес-приложений и потоковых платформ, доступных в Интернете или на вашем телефоне.

Подробнее: 10 причин отказаться от тренажерного зала ради тренировок дома

30-минутная тренировка дома Джиллиан Майклс

Готовы лепить и укреплять все свое тело? Вот тренировка Майклса для всего тела дома.Вы также можете найти больше тренировок Майклс в ее приложении My Fitness от Джиллиан Майклс.

Общее время: 27:45
Оборудование: гантели, коврик для йоги, бутылка с водой, таймер

РАЗМИНКА (по 30 секунд)

  • Пробежка на месте: Хорошая, легкая пробежка на месте.
  • Круги руками вперед: Делайте большие чередующиеся круги руками от плеч. Вы тоже должны почувствовать это в своей основе.
  • Фигуристы с боковыми выпадами: Сделайте шаг в сторону и сделайте боковой выпад.Поднесите противоположный локоть к противоположному колену, оставаясь низко. Скользите по центру, прижимая противоположный локоть к противоположному колену.
  • Обхват бедер: Встаньте, ступни на ширине плеч, поднесите руки к бедрам. Вытяните бедра вперед и обведите их, как преувеличенное движение хула-хупа.
  • Прыгающие валеты: Прыгайте ногами в стороны, руки подняты над головой. Соедините ноги вместе и опустите руки по бокам.
  • Окружность колена: Соедините ноги вместе, положив руки на колени.Присядьте и сделайте широкий плавный круг коленями.

ЦЕПЬ 1 (каждая по 30 секунд; замкнуть цепь дважды)

  • Неравномерные отжимания: В высокой планке, расставив ноги на ширине плеч, расставьте руки так, чтобы одна была вперед, а другая — назад. Затем выполните отжимание, а затем переключите руки в прыжке, чтобы смещать противоположную руку вперед и противоположную руку назад
  • Танцующий краб: Лягте на спину, а затем поднимите туловище в положение сидя, согнув одно колено, а другое выпрямив.Затем, опираясь на одну руку и одну ногу, поднимите бедра и дотянитесь противоположной рукой до противоположной ступни. Опуститесь обратно в землю и повторите с другой стороны.
  • Крабовые удары: Перевернуть на обратный стол. Держите подбородок подальше от груди и смотрите на потолок. Лодыжки под коленями. Ладони и подошвы ступней прижаты к земле. Поднимите одну ногу вверх и вперед, а затем переключитесь на другую в прыжке.
  • Шаг назад Планка: Начните с доски и поставьте одну ногу вперед, поместив ее между руками, так, чтобы вы низко присели.Поставьте эту ступню между ладонями, колени к груди, одна нога вытянута позади себя. Поднимите заднее колено к рукам и ступням, постучав задней ногой руками вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Вы хотите, чтобы это упражнение было в хорошем быстром темпе. Повторите с каждой стороны.
  • Pop Up Front Kick: Присядьте, встаньте на колено и верхнюю часть стопы и надавите на пятку противоположной ноги. Поднимите колено до упора и вытяните ступню. Вернитесь в исходное положение.Повторите с каждой стороны.

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и оздоровлению Джиллиан Майклз

ЦЕПЬ 2 (по 30 секунд; замкнуть цепь дважды)

  • Приседания и жим: Держите гантели, приседайте. Встаньте и жмите штангу над головой.
  • Приседания со стулом с попеременными толчками коленями: Примите позу стула — колени над лодыжками, плоская спина. На выдохе поднимите одно колено перед собой, опуская руки.Поставьте ногу и повторите с противоположной ногой.
  • Стоячие альпинисты: Встаньте, одна рука поднята в воздух, противоположное колено направлено к груди. Поменяйте положение ног и рук. Продолжайте энергично чередовать.
  • Чередование выпадов назад с рисунком 8: Когда вы делаете шаг назад в выпаде, сделайте восьмерку вокруг ног с помощью гантели: махайте ею вверх, вокруг и вниз, проводя ее под телом и через ноги, чтобы противоположная рука.
  • Сумо Приседания: Прыгайте в присед в сумо с широкой стойкой. Удерживая это положение, потянитесь вниз и коснитесь лодыжкой, двигая туловищем из стороны в сторону, чтобы проработать косые мышцы живота.

ЦЕПЬ 3 (каждая по 30 секунд; замкните цепь дважды)

  • Поза полумесяца с импульсами трицепса: Погрузитесь в позу полумесяца: передняя нога под углом 90 градусов, задняя нога прямая. Держа гантели, вытяните руки по бокам и поверните ладони назад, чтобы они смотрели назад.Жмите гири прямыми руками за туловищем. Сделайте левую сторону в первом круге и правую ногу во втором круге.
  • Рис. Четыре приседания с обслуживающим бицепсом: Скрестите лодыжку чуть выше колена на противоположной ноге. Присядьте назад и вниз и вытяните гантели из груди перед собой (как будто вы подаете блюдо). Когда вы вернетесь в положение стоя, втяните гири обратно на уровень груди. Сделайте левую сторону в первом круге и правую ногу во втором круге.
  • Squat Jacks: Начав со стопами вместе, присядьте в позе стула.Оставаясь красивым и низким, выпрыгивайте из положения на корточках и обратно в позу стула.
  • Отжимания с выходом: Держа ноги как можно более прямыми, наклонитесь вперед и поставьте руки на высокую доску. Сделайте отжимание, а затем отведите руки назад.
  • Подъемы на планку: Начиная с доски, опускайтесь на одно предплечье, а затем на другое. Вернитесь к доске, положив ладонь прямо под плечо и прижав корпус вверх.

ОХЛАЖДЕНИЕ (по 20 секунд)

  • Растяжка плеч стоя: Вытяните одну руку на груди.Противоположной рукой возьмитесь за локоть. Повторите с каждой рукой.
  • Растяжка на трицепс стоя: Держите одну руку прямо над головой. Противоположной рукой возьмитесь за локоть вытянутой руки. Осторожно потянитесь назад, возвращая руку к позвоночнику. Повторите с каждой рукой.
  • Растяжка груди стоя: Возьмитесь за обе руки и сожмите пальцы. Поднимите руки как можно выше, чтобы открыть грудь и переднюю часть плеч.
  • Растяжка на коленях на четвереньках: Примите положение выпада на земле. Ваше заднее колено стоит на полу. Возьмитесь за заднюю ногу противоположной рукой. Вытяните бедра вперед, подтяните пятку к центру тела. Повторите с обеими ногами.
  • Растяжка поясничной мышцы на коленях: Начните с выпада на земле с одной ногой вперед и одной ногой назад. Выдавливая бедра вперед, поднимите руку вверх и в сторону, открывая бедра, сгибатели бедра и поясничную мышцу. Повторите с обеими ногами.

Подробнее: Джиллиан Майклс делится своими тренировками для плеч

Фитнес-эксперт Джиллиан Майклс — Красивые женщины старше 40

В свои 44 года Джиллиан Майклс говорит, что она лучшая форма в своей жизни. Она не согласна с тем, что после 40 лет все идет под откос, когда дело доходит до поддержания формы. «Мы слишком много внимания уделяем тому, в чем, по нашему мнению, мы должны находиться в зависимости от возраста. Для 50-летнего человека нет тренировок. Есть тренировки для новичков, продвинутых и так далее, но это не имеет никакого отношения к возрасту.”

Майклс настолько увлечена развенчанием мифов о старении и фитнесе, что написала книгу под названием Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты . Он появился на прилавках в декабре прошлого года.

В книге она пишет о том, как кто-то сказал ей: «Ты хорошо выглядишь для своего возраста», — и хотя это было задумано как комплимент, это ее неправильно расстроило. «По какой-то причине нас заставили поверить, что старение — это плохо. Но старение означает становление мудрее, увереннее, сильнее с жизненным опытом, а затем и сексуальнее.Я хочу, чтобы каждая женщина знала, что абсолютно возможно выглядеть и чувствовать себя сильной, сексуальной, уверенной и красивой в любом возрасте. Если мы не ценим себя по мере старения или продолжаем заботиться о себе, мы позволяем этой стигматизации старения стать самореализующимся пророчеством », — говорит она.

Мы стали большими поклонниками Майклз в течение ее Самых неудачников дней, и мы были рады задать ей несколько вопросов о фитнесе, благополучии и красоте.

Чувствуете ли вы давление старения на глазах у публики, особенно с учетом того, что вы известны своей спортивной формой и красотой?

К женщинам относятся очень много осуждений, особенно когда они становятся старше.Хотя я никогда не покупался на это, я испытал это, и многие из моих сверстников позволили этому повлиять на них. Ключ в том, чтобы понять, что когда люди судят вас, это исходит из их неуверенности, а не из-за вашей неадекватности.

Кето, палео, прерывистое голодание — кажется, что куда бы мы ни посмотрели, кто-то предлагает новый способ питания, чтобы похудеть. Как женщины могут понять, что им подходит?

Для них нет «права», кроме личного вкуса. Биохимия — это наука, а не дело вкуса.Снижение или увеличение веса — это все о законе термодинамики. Речь идет о расходе энергии / калорий в сравнении с расходом энергии / калорий. Период.

Здоровье, долголетие, жизненная сила и красота улучшаются, если мы избегаем обработанных пищевых продуктов и употребляем макроэлементы (белки, жиры, углеводы) в их наиболее цельных формах. Чем больше вы едите пищи, богатой питательными веществами (витамины, минералы, пробиотики, пребиотики и т. Д.), Тем лучше вы поддерживаете свои функции организма в борьбе с болезнями, отбраковке мертвых клеток и восстановлении клеток. Избегание переедания увеличивает продолжительность жизни, поскольку снижает окислительный стресс.Опять же, это наука, и все это доказано. Это применимо к каждому человеку.

Причудливые диеты — это именно то, что вам нужно. Это причуда. Сможете ли вы похудеть на кето-диете? Конечно. Но это ужасно для вашего здоровья. Любая диета, которая рекомендует исключить одни питательные вещества и переборщить с другими, вам не подходит. Речь идет о балансе. Слишком много или слишком мало чего-либо — плохо.

Что вы скажете людям, которые считают, что генетика и их метаболизм старше пятидесяти лет делают невозможным получение спортивной формы?

Эпоха может быть самоисполняющимся пророчеством.Во что вы верите, влияет на ваше поведение, а то, как вы ведете себя, влияет на вашу реальность. Если вы думаете, что вы немощны и устали, вы перестанете двигать своим телом таким образом, чтобы это помогло сохранить плотность костей, гибкость, подвижность и т. Д. Вы буквально станете слабым и уставшим. Если вы чувствуете себя неэффективным или устаревшим, вы перестанете использовать свой ум таким образом, чтобы он оставался острым. Человек может быть в лучшей форме в своей жизни в возрасте 50 с лишним лет, если он обратится к шести ключам, которые его стареют.

В своей книге вы рекомендуете медитацию.Вы всегда этим занимались?

Нет! На самом деле, у меня была установка, что я лучше потрачу пять минут на то, чтобы что-то сделать, чем пять минут на медитацию. Но потом я посмотрел на исследование и передумал. Медитация оказывает сильнейшее влияние на наш мозг. Он буквально изменяет физиологию вашего мозга и борется с вредными последствиями стресса. Даже всего пять минут в день окажут огромное влияние.

Как вы балуетесь?

На первом месте в списке будет время, проведенное с семьей и друзьями — болтовня за ужином, поиск уникального спектакля или спектакля, чтобы насладиться вместе, и тому подобное.Провести время с моими детьми — это всегда одно из моих любимых занятий. И я большой поклонник массажа всего тела. Небеса!

Есть такая поговорка: когда становишься старше, становишься смелее. Как вы думаете, это правда для вас?

Совершенно верно. Это что-то вроде того, что «ноль [электронная почта защищена] и $!» утверждение. Вы просто чувствуете себя комфортнее в своей шкуре и перестаете заботиться о том, что думают люди.

Как вы думаете, быть отцом маленьких детей — это часть того, что помогает вам чувствовать себя молодым?

Честно говоря, нет.Я чувствую себя старым сердцем, но для меня это означает мудрее, сильнее и безопаснее.

Чтобы купить The 6 Keys , перейдите на amazon.com. Чтобы подружиться с Майклзом, зайдите на jillianmichaels.com.

Фотографии: предоставлены Джиллиан Майклс

> ЧИТАЙТЕ: ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЖЕНЩИНЫ В ИХ ПРЕМЬЕРАХ: КЭТИ СМИТ, FITNESS TITAN

> ПРОЧИТАЙТЕ: НАШЕ ИНТЕРВЬЮ С ЭНДЖИ ЭВЕРХАРТ

> ЧИТАЙТЕ: Язмина Росси раскрывает свои секреты красоты

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Джиллиан Майклс говорит, что она может «замедлить старение», питаясь здоровой пищей и занимаясь физическими упражнениями не более 2 часов в день: Ноэль Рид, доктор медицины: Семейная медицина

  • Джиллиан Майклс говорит, что недостаточно хорошо питаться или заниматься спортом — нужно делать и то, и другое, чтобы оставаться молодым.
  • Доктор Ноэль Рид сказала Insider, что, хотя в этом есть правда, есть и другие факторы.
  • Майклс говорит, что для поддержания формы она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

По словам личного тренера Джиллиан Майклс, мы можем «замедлить старение», питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом.

47-летний тренер «Самый большой неудачник» сказал Daily Star на выходных, что, хотя соблюдение питательной диеты и поддержание активности могут принести пользу для здоровья, соблюдение этих двух критериев является ключом к сохранению молодости.

Майклс использовал аналогию с автомобилем: если вы хорошо питаетесь, но не занимаетесь спортом, или наоборот, вы находитесь в «нейтральном» состоянии — не быстро увеличивая вероятность заболевания, но и не замедляя агрессивно старение и не работая над предотвращением болезней.«

Когда вы делаете и то, и другое одновременно, вы находитесь в состоянии «драйва» или «активно поправляетесь / остаетесь здоровым», — сказала она.

«Когда вы не делаете ни то, ни другое, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни — не говоря уже об общем снижении качества жизни», — сказал Майклс.

Для предотвращения старения есть нечто большее, чем диета и упражнения

Research подтверждает, что Майклс делает упор на поддержание активности. Исследования показывают, что вы можете защитить свой разум и тело от физических последствий старения, регулярно и различными способами занимаясь спортом.

«Старение неизбежно, но Джиллиан права в том, что есть способы смягчить последствия старения, а правильное питание и регулярные упражнения — это, безусловно, две вещи, которые помогают», — сказала доктор Ноэль Рид, врач семейной медицины и специалист в области медицины. старение, сказал Insider.

«Они могут стать хорошей основой для старения, но играют роль и другие факторы, такие как ограничение стресса, достаточный сон, поддержание социальных связей и забота о своих клетках», — сказал Рид.

Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь сохранить оптимальное здоровье и увеличить продолжительность жизни, но у них есть свои пределы.

«Многие люди могут не осознавать, что старение начинается в ваших клетках», — сказал Рид. «По мере того как они стареют, ваши клетки перестают функционировать с максимальной эффективностью из-за ухудшения здоровья митохондрий и других важных процессов. Мы называем это возрастным снижением количества клеток или AACD.

«Хотя правильное питание в некоторой степени влияет на этот процесс, не все, что мы потребляем, проникает на клеточный уровень, чтобы напрямую влиять на функцию наших митохондрий.«

Майклс, личный тренер с 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, не занимается спортом так много, как многие думают. Фитнес-предприниматель сказала, что она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.

«Никто мне не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star. «Когда вы находитесь в режиме поддержки и получаете контроль над своим питанием, вам намного легче оставаться в форме».

Дополнение к вашему рациону может помочь замедлить процесс старения

Согласно Рейду, добавление клеточных питательных веществ, которые не всегда присутствуют в типичной диете, таких как уролитин А, никотинамид рибозид и GlyNAC, может положительно повлиять на старение клеток.

Существуют также определенные витамины и минералы, которые вы можете принимать, чтобы дольше сохранять свое тело здоровым как внутри, так и снаружи, как ранее рассказали Джоселин Солис-Морейра инсайдеру Триста Бест, зарегистрированный диетолог и Скотт Антуан, доктор остеопатической медицины.

«Важно помнить, что мы в силах оптимизировать наше общее состояние здоровья и долголетие, поскольку наше поведение может определять наши результаты», — сказал Рид. «Принятие здоровых привычек, которые становятся частью нашей повседневной жизни, может быть самым важным предиктором того, что добавит годы к нашей жизни и жизнь к нашим годам.«

Хотя диета и упражнения являются частью этого, здоровый образ жизни также включает снижение уровня стресса, поддержание крепких отношений и медитацию, сообщила Хилари Брюк из Insider.

Слишком много упражнений высокой интенсивности приносит больше вреда, чем пользы

Оставаться активным важно в любом возрасте, но это не обязательно означает изнурительные тренировки семь дней в неделю.

Майклс ранее критиковал интенсивность популярного стиля тренировок CrossFit, сообщила Габби Ландсверк из Insider.

«Мне нравится, что люди любят кроссфит. Мне нравится, что им нравятся тренировки. Но я бы даже не хотел, чтобы кто-то занимался йогой каждый день», — сказал Майклс в декабрьском видео в Instagram. «Если тебе это нравится, отлично, найди невероятного тренера … и не занимайся им чаще двух раз в неделю».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.