Содержание

симптомы и лечение остеопороза у женщин

Заболевание может возникать у лиц более молодого возраста при наличии факторов риска. К ним относятся:

  • астеническое («хрупкое») телосложение – остеопороз позвоночника чаще развивается у худощавых женщин;
  • европеоидная раса;
  • вредные привычки и нарушение питания – курение, избыточное потребление кофе и алкоголя;
  • недостаточное поступление кальция в организм;
  • эндокринные патологии;
  • раннее наступление менопаузы у женщин;
  • прием ряда гормональных средств;
  • генетические и экологические факторы;
  • низкая двигательная активность.2

Симптомы

Остеопороз без сопутствующих переломов позвонков не приводит к появлению какой-либо симптоматики. Длительное время пациент может не знать о наличии у него заболевания.

Основной и самый опасный симптом остеопороза позвоночника – низкоэнергетические переломы позвонков. Они возникают даже при малейших травмах или без них.

Момент перелома сопровождается острой болью в области пораженного позвонка. Болевой синдром носит локальный характер. Он усиливается при движениях, кашле и чихании, а также при пальпации (ощупывании) области пораженного позвонка.

Типичная локализация компрессионных переломов – нижнегрудной или верхнепоясничный отдел позвоночника. Реже наблюдаются переломы крестца. В этом случае боль локализуется в пояснично-крестцовой области, иногда отдает в ягодицы или нижнюю конечность.3

Косвенными (второстепенными) симптомами остеопороза позвоночника являются:

  • прогрессирующее снижение роста (на 2 см и более за 1-3 года или более, чем на 4 см от роста, который был в 25 лет)
  • выраженный грудной кифоз – если пациент встанет у стены, то расстояние между ней и затылком будет более 5 см;
  • расстояние между нижними ребрами и подвздошной костью меньше или равно ширине двух пальцев.

Эти симптомы говорят о деформации позвоночного столба из-за имеющихся одного или нескольких компрессионных переломов. 4

Часто остеопороз сопровождается неврологическими нарушениями. Например, при поражении верхнепоясничных отделов позвоночника наблюдаются боли, которые распространяются на живот, паховую область, по передне-внутренней поверхности бедра. Это говорит о вовлечении в патологический процесс спинномозговых корешков на фоне деформации позвоночника.3

Хрупкое телосложение. Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения? Строение тела и мышц

В зависимости от генетической предрасположенности каждый человек наделен индивидуальным строением тела, с разной мышечной и жировой массой, разным ростом. Этим объясняется тот факт, что при одинаковом питании и одних и тех же физических нагрузках у мужчин могут формироваться совершенно разные фигуры с разным объемом мышц.

Свой типаж телосложения (соматотип) необходимо знать для разработки тренировочного процесса и подбора рациона питания.

Типы телосложения

С рождения мужчины могут быть худощавого, нормального телосложения и склонными к полноте. На сегодняшний день эти конституции тела и были выделены в 3 основные вида.

Интересным фактом является то, что классификацию морфологии тела пытались сделать еще в IV веке до нашей эры. В те времена в древней Греции врач и философ Гиппократ изучал связь конституции тела и склонности к некоторым болезням. По его мнению, упитанные люди с маленьким ростом чаще подвержены апоплексическому удару, а тощие и великорослые чаще болели туберкулезом.

Существует несколько вариантов классификаций, названий и определений телосложения. Например, немецкий психолог Кречмер в 1921-м году выделил типологию темпераментов на основе особенностей телосложения, которые разделил по следующим критериям:

  • Астеник (слабый) – с высоким и худым строением фигуры у которого не широкие плечи, с длинными худыми руками и ногами, с вытянутым лицом и удлиненным носом;
  • Пикник (плотный) – тип комплекции со средним или ниже среднего ростом, с склонностью к полноте. Тело расплывшее, с короткой шеей и округлой головой. Лицо широкое с мелкими чертами;
  • Атлетик (борец) — типаж крепкого телосложения с хорошими мускулами. Рост у такого типа класификации–средний или выше среднего, плечи широкие, а бедра узкие.

В медицине для определения правильных соотношений частей тела, по которым также оценивают критерии здоровья, принята следующая классификация телосложений:

  • Мезоморфный или нормостенический — со средними критериями анатомических особенностей. Такому типажу свойственно пропорционально сформированное тело с гармонично развитыми мышцами и костной системой.
  • Брахиморфный или гиперстенический – отличается превалированием поперечных параметров и характеризуется объемным животом, круглой головой и невысоким ростом. Легкие широкие, а сплетения тонкой кишки размещены в большинстве случаев по горизонтали;
  • Долихоморфный или астенический – характерен доминированием продольных параметров, но со слабо развитыми мышцами и тонкой подкожной прослойкой жира. Конечности удлиненные, кости узкие, мускулатура слабая.

Определение типа строения на научной основе

Первым научные разработки сделал Уильям Шелдон – профессор Гарвардского университета. Им было выделено 3 компонента строения тела, которые в «чистых» проявлениях выглядят следующим образом:

  • Эндоморф – с массивным животом, и округлой головой, слабыми мышцами на руках и ногах, но с избыточным отложением жира по всему телу.
  • Мезоморф — в классическом варианте широкоплечий, с широкой грудной клеткой, имеет развитые мускулистые руки и ноги. Подкожный жир присутствует в очень маленьких количествах.
  • Эктоморф — долговязый и худой, с удлиненной формой лица, узкоплечий, с экспираторной (узкой, длинной и плоской) грудной клеткой и длинными конечностями. Жира практически нет, и отсутствует склонности к его приобретению, мышцы слабые и не развиты.

Следует отметить, что в такие «чистые» виды встречаются крайне редко. В большинстве случаев в телосложении присутствует в большей или меньшей степени все три типа, но с явным преобладанием одного из них.

Как определить свой тип?

Одним из основных критериев конституции тела является толщина костей, которая существенно не меняется при увеличении, или уменьшении мышечной или жировой массы тела. Самый быстрый способ (но не точный) узнать свой тип – измерить запястье в районе косточки.

Как правило, длина обхвата запястья находится в пропорциональной зависимости от длины обхвата лодыжки и больше от нее приблизительно на 5 см. Но бывают случаи, когда у мужчины нижняя часть тела более массивна, чем верхняя и лодыжка может быть в обхвате больше от запястья сантиметров на 9-10. Также есть мужчины, у которых обхват запястья и лодыжки одинаковы.

Поэтому кроме измерения толщины костей следует обратить внимание на свой рост, длину конечностей, склонность к полноте или ее отсутствие.

Достоинства и недостатки каждого типа

Каждому типажу нужно приложить разные усилия для построения красивого спортивного тела.

Мезоморф. Для наращивания мускулатуры потребуется наименьше времени из всех трех типажей. Даже без тренировок ему присущи сильные и заметные мускулы на фоне отсутствия жира. Само туловище у таких мужчин большое с толстой костью и объемными мышцами.

К недостаткам можно отнести сложность привести большие мышцы к красивой рельефной форме. Кстати, мезоморфы также подразделяются на эктоморфных и эндоморфных.

Один из ярких и успешных мужчин с таким типом тела Арнольд Шварценеггер

Эндоморф . Чтобы построить красивую мускулистую фигуру такому типу мужчин сначала необходимо избавиться от излишек жировых отложений на своем теле. Поэтому, несмотря на то, что они легко наращивают мышечную массу ее можно не заметить за жировой прослойкой. Успех достигается благодаря частым тренировкам.
Известный представитель такого типажа Джей Катлер — американский бодибилдер.

Эктоморф. Такому типу мужчин наиболее тяжело построить спортивное тело, из-за долгого процесса наращивания мышц. Кроме занятия спортом им необходимо много внимания уделять правильному питанию для набора мышечной массы. От правильно подобранного питания зависит больше половины успеха в достижении цели.

Тем не менее, такой тип людей при достаточной целеустремленности и настойчивости имеет все шансы иметь красивую эстетическую фигуру атлета.Пример тому Фрэнк Зейн

Изменение типа телосложения

Соматические конституции не могут на протяжении жизни перейти из одного вида в другой, они заложены генетически и не могут измениться до конца жизни. Для каждого соматипа характерен свой метаболизм, приоритетное формирование мышц или жировых отложений и даже психофизическое становление.

В то же время, в зависимости от питания, физических нагрузок, образа жизни, болезней и других факторов возможно изменение очертания самого тела как в сторону увеличения мышечной или жировой массы, так и в сторону уменьшения.

Видео о типах телосложения:

Любой мужчина с любым типом телосложения способен добиться нужного результата в формировании своего тела.

И самым главным фактором является целеустремленность, мотивация, упорство в занятиях, соблюдение режима и правильного питания.

Человеческое тело формируется на генетическом уровне. Выделяют 3 типа – худощавый, атлетический, полный. Давайте разберемся чем характеризуются эти виды и определим вместе, какой тип тела у вас.

Под термином «телосложение» подразумевают пропорции человеческого тела, особенности развития мышечной, жировой и костной тканей. Формы и размеры заложены генетикой, и их сложно нарушить. На протяжении жизни телосложение человека меняется, и зачастую связано это с возрастными изменениями. Также причиной бывают болезни, физические нагрузки.

Чтобы узнать тип сложения тела можно измерить запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такой охват характерный для хрупкого вида, средний – 17,5-20 см, сильный – больше 20 см. Однако у человека могут комбинироваться разные варианты. Например, верх худощавый, а ноги сильные, и наоборот.

Поэтому рекомендуется еще померить лодыжку.

Типы телосложения

Человечество разделяют на 3 типа по сложению тела:

  • Эктоморф.
  • Мезоморф.
  • Эндоморф.

Если знать и разбираться в этих разновидностях, то можно с легкостью исправить генетическую предрасположенность и сделать идеальную фигуру.

Эктоморф

Это худощавое телосложение. У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощей мускулатуры. Под кожей низкий процент жира. Метаболизм у них всегда ускоренный. Калории быстро сгорают, поэтому у человека нет склонности к полноте.

Его формы не настолько привлекательны, чтобы быть эталонными. Но экто тип имеет преимущество – масса добавляется не жиром, а мышцами. Такие люди могут быстро наращивать мускулатуру, восстанавливаться после занятий, мышечные группы реагируют на прогрессирующую нагрузку.

Такое сложение считается идеальным для бодибилдинга. От спортсмена потребуется тренировочная схема и соблюдение питания.

Набрать лишний вес представители этого вида могут лишь при сильном переедании и употреблении нездоровой еды.

Мезоформ

Это нормальное или атлетическое телосложение. Обладатели такого типа имеют:

  • среднюю или широкую кость;
  • мускулистое тело, даже без дополнительных занятий;
  • обменные процессы у них средней скорости и нормальная нервная система.
  • результаты достигаются быстро, поэтому атлеты часто расслабляются, дают слабину в тренировках и питании.

Если грамотно составить занятия и расписать рацион, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру. Человеку с телом понадобиться в два раза больше времени на достижение такого же результата. Известный представитель атлетов с таким телосложением – Арнольд Шварценеггер.

Люди подобного сложения быстро и легко набирают жировую массу, как и мышечную, поэтому им о диетах не нужно забывать. Для приведения формы в порядок рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками.

Эндоморфы

Полный прототип сухого телосложения. Этот вид характеризуется:

  • Мягкими и округленными формами.
  • Легким набором мышечной и жировой массы.
  • Низким ростом.
  • Тяжелым сбросом веса.
  • Плохо выраженной мускулатурой.

Такие люди имеют лишние килограммы, но употребляют меньше калорий, чем другие. Жировые ткани появляются, когда расходуется энергия меньше, нежели потребляется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны. У них широкая кость.

В день им нужно употреблять минимум углеводов, а больше черпать энергию с жиров. Если придерживаться резких диет или урезания калорий, то ухудшится обменный процесс. А это еще хуже для организма.

При силовых тренировках у таких людей килограммы добавляются. Организм регулярно делает запасы, поэтому и появляется жировая прослойка. Дабы снизить эти показатели рекомендуются кардио нагрузки с силовыми упражнениями.

«Чистый» экто- мезо- и а редко встречается. Зачастую у людей смешанный тип. Главное – распознать какая разновидность фигуры у спортсмена и приложить максимум усилий, чтобы сделать его идеальным.

Женские телосложения

Женские типы тела классифицируются так же. Они попадают под общую систему, написанную выше, но есть и другая градация. Тип фигуры – это важный и щепетильный вопрос для девушки. Выделяют такие:

  • Треугольник.
  • Перевернутый треугольник.
  • Песочные часы.
  • Круг.
  • Квадрат.

В некоторых классификациях эти позиции называют буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть изящность и природную округленность.

Песочные часы

Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковые по ширине, поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят пропорционально. Талия ярко выделена. Если женщина набирает вес, то жировые отложения появляются в зоне груди и бедер. А если излишне худеет, то нижняя часть туловища остается изогнутой.

Треугольник

Характеризуется вид массивными бедрами и ягодицами. А районы бюста и талии маленькие. Для этого типа сложения свойственно:

  • Худощавые голени и руки.
  • Короткие ноги.
  • Большие икры и лодыжки.
  • Скопления жира внизу.
  • Целлюлит.

Обладают таким телом примерно 15% девушек, которых мужчины оценивают очень привлекательными.

Перевернутый треугольник

Здесь картина обратная – широкая зона плечей, а бедра зауженные. Верхняя половина туловища меньше по длине, чем низ. Однако крупная часть тела хорошо сочетается со худенькими ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части туловища. Определить этот тип можно по:

  • Широчайшим плечам.
  • Плоским ягодицам.
  • Зауженному тазу.
  • Ниже колен ноги худые.
  • При полноте тело похоже на треугольник.

Прямоугольник

Это спортивный тип сложения тела напоминает мальчишеский. Параметры груди, талии и бедер почти одинаковые. Девушки с такой фигурой имеют плоские ягодицы. Главные преимущества – длинные ноги, хороший метаболизм и сложность в наборе веса.

Круг

Девушки такого сложения имеют широкую зону талии и выраженную грудь. Внешне он напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги задействуются в последнюю очередь. У таких девушек есть генетическая предрасположенность к полноте. Фигуры имеют плавные линии и изгибы.

У женщин и мужчин типы телосложения связаны с ростом. Для изменения этих показателей нужно регулярно заниматься спортом под наблюдением тренера и питаться по указаниям диетолога. В таком случай получится изменить генетическую расположенность.

Тело каждого человека имеет собственные, уникальные, характеристики — это и вес, и форма, и размеры, и количество мышечной массы, а также пропорции. Но среди всего разнообразия в науке принято выделять некие основные типы телосложения.

Для начала стоит отметить, что телосложение человека — это проявление генетического материала. Некоторые ученые также считают, что типы телосложения могут определять некоторые общие свойства организма, склонность к каким-либо заболеваниям и даже черты характера и темперамент. Кроме того, особенности строения тела берут во внимание при выборе системы физических тренировок или создании правильной диеты. Но существует несколько систем классификации.

Типы телосложения человека по Э. Кречмеру

Известный немецкий врач считал, что телосложение человека может определить некие общие психологические особенности, оценить реакцию индивида на влияние внешней и внутренней среды. Типы телосложения в этой системе были следующими:

  • Астеник . Люди такого типа обладали высоким ростом и хрупким телосложением. У мужчины-астеника узкие плечи, худые руки, удлиненное лицо. Женщины же могли быть и низкорослыми, но хрупкость и худоба оставались неизменными.
  • Пикник . Такая форма характеризируется небольшим ростом и расплывшейся фигурой, которая объяснялась наличием богатых жировых отложений. Именно такие люди чаще всего склонны к проблемам с избыточным весом.
  • Атлетик . Сюда можно отнести людей высокого или среднего роста со спортивной фигурой, сильными мышцами, широким плечевым поясом.
  • Диспластический тип . К этой группе Кречмер относил индивидов с бесформенным строением тела или наличием каких-либо деформаций.

система профессора В.М. Черноруцкого

Эта классификация не так уж и сильно отличается от предыдущей, но считается более точной и современной. Профессор выделили три основных типа строения человеческого тела.

  • Гипостенический тип — характеризируется высоким ростом, небольшим количеством и слабо развитыми мышцами. Плечи узкие, грудная клетка вытянутая.
  • Нормостенический тип — к этой группе относятся люди с нормальными, среднестатистическими показателями. У такого человека прекрасно сформирован скелет, а также хорошо развита мускулатура. Если говорить о количестве подкожного жира, то оно отвечает средним показателям. Конечности пропорциональны, плечи широкие и грудная клетка выпуклая.
  • Гиперстенический тип — человек характеризируется низким ростом и избыточным количеством жировой ткани. Именно поэтому такие люди более склонны к ожирению. Считается, что в этой группе можно отнести пациентов с повышенным уровнем холестерина в крови.

Типы телосложения мужчин

Данная система классификации была создана Уильямом Шелдоном, профессором Кстати, и по сегодняшний день она пользуется огромной популярностью среди бодибилдеров. Принято выделять три основных типа мужского телосложения:

  • Эндоморф — человек с округлыми, иногда расплывчатыми формами тела. Для такого мужчины характерна короткая шея, большая грудь, большой шарообразный живот, мягкие мышцы, тонкие запястья. Как правило, такие представители сильного пола более склонны к ожирению.
  • Эктоморф — это типичный долговязый мужчина. У таких людей высокий рост сочетается с непропорциональными размерами рук и ног, длинной грудной клеткой и практически полным отсутствием подкожных жировых отложений.
  • Мезофморф — сюда относятся люди с нормальным телосложением. У них развита мышечная система, но есть и достаточное количество подкожной жировой клетчатки. Это мужчины с плотным,

Конечно же, очень редко можно встретить человека, который бы представлял собой чистый образец какого-то типа телосложения. Гораздо чаще в людях сочетается две или даже три формы.

Привет будущим обладателям рельефного тела! Вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то приходит в тренажёрный зал и ему удаётся построить красивое тело за 1 –2 года, а кто-то и за 3 года даже ни на йоту не может приблизиться к показателям своего более удачливого визави? А все дело в том, какой у спортсмена тип телосложения. Конечно, это комплексный вопрос, и однозначно на него очень сложно ответить, ведь объективно существует большое количество факторов, отвечающих за конечный результат.

Например, система и условия тренировок, питание спортсмена, внутренние мотивационные стремления и т. п., однако все же главным фактором был, есть и будет есть — генетика человека, а конкретно, типы его телосложения (соматотип) . Конечно, если Вы хилый от природы это вовсе не значит, что Вы можете забыть про свою мечту — иметь мускулистое тело, просто времени на достижение конечной цели уйдёт значительно больше, т.е. тут Вы не просто пытаетесь накачаться, Вы тут вступаете в бой (не всегда равный) со своей генетикой, перестраивая исходный, доставшийся материал.

Вот обо всем этом: генетике, типах телосложения, как определить свой тип и все такое, нам и предстоит сегодня поговорить.

Чего ждём, поехали…

Тип телосложения: что это такое и какова его роль в построении процесса тренировок

Знание того, какой у человека тип фигуры/сложения/конституции, это, как может показаться на первый взгляд, не только женская прерогатива.

Спросите у женщины что-нибудь о ее фигуре, и она выдаст Вам целую кипу информации, причем не только о типе своего сложения. Мужчинам, а тем более начинающим спортсменам-бодибилдерам, стоит брать пример у противоположного пола по части изучения вопросов своего тела (будь то физиология) и не отставать от них.

Итак, начнем мы просвещаться с того, что каждый человек от рождения наделен тем или иным набором физиологических признаков, которые и позволяют судить о его типе телосложения.

Всего этих соматотипов существует 3 :

  • эктоморф;
  • мезоморф;
  • эндоморф.

Неправда ли, интригующие названия?

Так вот, от того, к какому из этих трех типов относитесь Вы и зависит (во многом) просвет в окошке под названием: «смогу ли я раскачаться и стать обладателем внушительных пропорций?».

Примечание:

Соматотип человека поддается изменению (выдохнули) , т.е. природу можно «обмануть», надо только знать, как это сделать и дать определенные сроки для трансформации.

Определение типа сложения, в первую очередь,важно тем, что от него зависит по какой дорожке в достижении своей цели Вам шагать дальше. Ведь можно сразу ступить не туда (не зная основ физиологии тела, выбрать неправильный тип тренинга и питания) и идти по ней весьма долго, так и не видя конца пути.

Т.е. Вы можете выкладываться на тренировках, но ощутимых результатов не получать, ибо идете к цели в совершенно в другом направлении. Чтобы определить принадлежность и как-то классифицировать свою конституцию, необходимо знать характерные, присущие только данному соматотипу, параметры. Сейчас мы их и рассмотрим, и нагляднее всего это будет сделать в виде следующей сводной таблицы.

Тип телосложения: три главных типа и их признаки

Итак, Вы чистый эктоморф, если…

Вы являетесь чистым мезоморфом, если…

И наконец вы чистый эндоморф, если…

Чаще всего такие выдающиеся формы сложно встретить в тренажерных залах, поэтому лучше ориентироваться на более «земные», например, такие (см. изображение).

Итак, давайте разберем каждый тип телосложения более обстоятельно.

Тип телосложения: предметный разговор

Эктоморф

Этот тип не отличается статью и хорошими силовыми показателями, хотя они (люди этого типа) и не имеют подкожного жира, но и мышц тоже наблюдать не приходится. Не знаю, часто слышал, что такой соматотип, называют «погремим костями» или «дрыщами». Набрать мышечную массу для них является весьма сложной задачей, хотя и вполне посильной. Остановка тренировочного процесса может обернуться потерей так сложно набранной мускулатуры.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, 3 раза в неделю) со средними весами, минимум кардионагрузок (бег и т.п.) . Усиленное питание с повышенной калорийностью и содержанием белка в размере 3 грамма на килограмм веса. Нутриенты в процентном соотношении: — 20–30% , — 50–60 %, — 20–30% .

Примечание:

Один из выдающихся атлетов-эктоморфов — Фрэнк Зейн . При его росте 177 см и весе 90 кг, он был удостоен титула «Мистер Олимпия», причем трижды.

Мезоморф

Данный тип сложения идеально подходит для занятий бодибилдингом. Спортсмены этой категории атлетически сложены от природы и их можно назвать генетическими счастливчиками. Хотя, разумеется, без должной работы над собой и правильного питания тут конечно же не обойтись — если пренебрегать этими принципами, то легко можно загубить и самый лучший материал.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: любой тип тренинга работает, важно лишь тренироваться с умом и посещать тренажёрный зал 2–3 раза в неделю (от 60 до 90 минут) . В питании следует придерживаться общих принципов и выдерживать уровень потребления белка 2–2.5 грамма на килограмм веса. Кардионагрузки — умеренные (30 –45 минут) , с определенной периодичностью.

Нутриенты в процентном соотношении: белки — 30–40% , углеводы — 40–50% , жиры — 10–20% .

Примечание:

Ярким примером мезоморфа может служить семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер . Знаете такого?

Эндоморф

Это самый распространенный соматотип которым обладают большинство мужчин. Он характеризуется склонностью к полноте (быстрому набору жировой массы) , медленным обменом веществ и бочкообразной формой тела.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: работа с многосуставными, с большим (от 10 ) количеством повторений, повышенное потребление воды (от 1.5 литров за тренировку) , высокобелковое питание с умеренным содержанием углеводов. Тщательный подбор рациона продуктов. Нутриенты в процентном соотношении: белки — 40–50% , углеводы — 30–40% , жиры — 10% .

Если привлекать науку, есть даже специально-разработанная семибальная система, позволяющая более точно классифицировать соматотип человека в зависимости от содержания того или иного компонента в общей структуре сложения. Первая цифра оценивает долю компонентов эндоморфа, вторая — мезоморфа, третья — эктоморфа. Запутались? Тогда вот конкретный пример.

Чистому эндоморфу соответствуют такие цифры «7-1-1»: эндоморф — 7 ; мезоморф — 1 ; эктоморф — 1 . Первая цифра (7 ) — самый большой вклад в одну из трех составляющих. С другими типами принцип работает аналогично.

Итак, это мы рассмотрели крайние типы телосложения человека, однако, стоит сказать, что это всего лишь теория, на практике — «чистые» соматотипы (со 100% признаками) встречаются крайне редко. Обычно по какому-то показателю (например, обхвату кисти) Вы принадлежите к одному — эктоморфу, а по обхвату груди к другому — мезоморфу. Поэтому следует это также иметь ввиду и выводить какой-то свой усредненный тип сложения, занимающий промежуточное положение между этими 3 .

Например, кто-то легко наращивает мускулы, однако вместе с этим имеет склонность набирать жир, т.е. мышцы есть, но они утоплены в жировую прослойку. Такой тип можно отнести к эндомезоморфу со шкалой «5-6-1 » и к нему относятся: борцы-тяжеловесы, регбисты, толкатели ядра и т.п. Итак, думаю общий принцип семибальной системы (хотя, почему именно 7 , почему не 3 или 5 , вот вопрос) понятен.

Также стоит сказать, что сия классификация актуальна для тех, кто не занимается спортом, ну и еще — это не истина в последней инстанции, т.е. можно привести свое тело к нужному Вам строению, главное было бы желание.

Вообще, чтобы правильно определить свой соматотип, лучше всего окунуться в прошлое, а точнее в детство (фотографии Вам в помощь) и вспомнить склонности своего организма, под последними я имею ввиду способность к набору или сбросу веса. Каким Вы были в детстве — упитанным крепышом или болезненно худым ребенком?

Итак, поскольку мы видим, что границы между различными типами конституции весьма размыты, то попробуйте определить (примерно) свой тип телосложения, исходя из прошлого с поправкой на настоящее. Уверен, это не составит для Вас большого труда после столь содержательного рассказа.

Чтобы как-то «устаканить» всю вышеприведенную информацию и подвести некий общий знаменатель, приведу конкретные рекомендации для всех типов телосложений, при выполнении которых можно рассчитывать на минимальный прирост мышечной массы.

  • Приобретите абонемент в тренажёрный зал и возьмите пару консультаций у находящегося там тренера;
  • Занимайтесь со средними и большими отягощениями;
  • Изучите и работайте как с базовыми/многосуставными ( , ) упражнениями со свободным весом, так и с изолирующими упражнениями;
  • «Не загоняйтесь» — тренировка интенсивная, но не продолжительная (60–80 минут, достаточно) ;
  • Следите за техникой выполнения и избегайте всяческих травм;
  • Скажите — «нет» продолжительным заболеваниям;
  • Составьте и придерживайтесь своего плана (рацион продуктов, конкретное время приема пищи) питания;
  • Потребляйте витаминные комплексы;
  • Пейте воду — до 2/2,5 литров в день;
  • Нет — стрессу, да — позитивным эмоциям!

Возраст 18–25 лет:

  • Эктоморф — 5 кг;
  • Мезоморф — 6 кг;
  • Эндоморф — 7,2 кг.

Возраст 26–35 лет:

  • Эктоморф — 4 кг;
  • Мезоморф — 5,4 кг;
  • Эндоморф — 5,85 кг.

Вот как-то так.

В завершении хочу, чтобы Вы еще раз усвоили, что приведенные соматотипы — некая отправная, базовая точка в определении Вашего возможного типа телосложения, она не должна стать истиной в последней инстанции, если не подходит под приведенные критерии. Главное — понаблюдать за своим организмом: как он реагирует на нагрузки, веса, питание и уже на основании этой информации выносить окончательное решение. Так что прислушивайтесь к собственному телу, опирайтесь на непреложные истины (работающие для всех) с учетом «докручивания» их под себя и делайте из всего этого соответствующие выводы.

Да, и еще запомните напоследок, генетика — важный фактор в построении тела, это данность, посланная свыше, однако это вовсе не означает, что последняя не поддается изменению. Поддается и еще как, главное, чтобы в голове были знания, а уж последними я Вас обеспечу, будьте спокойны!

Мораль сей басни такова — надо работать с тем, что есть, а не убиваться, что кому-то повезло больше. Эффективная стратегия тренировок, правильное питание, позитивный настрой — вот основные составляющие, которые точно поддаются контролю.

Послесловие

Сегодня мы разобрали еще одну важную тему из раздела « » — тип телосложения. Научились ориентироваться в типах телосложения человека, что весьма важно для формирования правильной стратегии тренировок и организации системы питания. Все это, в конечном итоге, позволит нам лучше «стартануть» и взять нужный курс к цели под названием «я — обладатель рельефного тела»!

На сим все, разрешите откланяться, до новых встреч!

PS. Жду Ваши замеры, цифры и типы телосложения в комментариях к этой записи. Также, если кого терзают смутные сомнения и он затрудняется определить свой соматотип, пишите, сделаем все в лучшем виде.

Обновление: теперь Вы можете самостоятельно определить свой тип телосложения и узнать, как правильно питаться и тренироваться с помощью

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса). Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.

Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.

Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? даже при соблюдении диеты?

Определение типа телосложения по запястью

Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом — и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Основные характеристики эктоморфа

Основные характеристики мезоморфа

Основные характеристики эндоморфа

***

Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) — в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.

Худеем вместе: учимся питаться правильно | Новости

Сначала оценим исходную ситуацию. Большинство женщин недовольны своим весом, даже когда проблем нет, большинство мужчин напротив — довольны, даже когда проблемы есть. Что бы сделать объективную оценку, применяются некоторые формулы.
Одна из самых простых и достоверных — усовершенствованная формула Брока: из роста в см. вычитают 100, если рост более 165 см, вычитают 105, если рост более 175 вычитают 110. Полученная цифра примерно соответствует идеальному весу, но если телосложение хрупкое, с тонкой костью, и обхват запястья около 16-17 см надо уменьшить ее на 10 %, а если кость широкая, телосложение основательное и запястье более 18 см — у женщин и более 20 см у мужчин — можно прибавить 10%.
В возрасте старше 50 лет идеальный вес увеличивается еще на 10 %. Еще один важный показатель, характеризующий обмен веществ — это объем талии, т. к. именно в области талии копится самый вредный висцеральный жир. Если обхват талии женщины более 80 см а мужчины более 94 см пора задуматься о своем здоровье – и посетить врача-эндокринолога.

 Если ваш вес выше идеального на незначительные 3-5 кг, то снизить его можно прислушавшись к нашим советам и внеся небольшие изменения в привычный рацион, необходимости в строгом подсчете калорий нет. Если превышение веса значительное, пора прийти на консультацию к диетологу, здесь нужен индивидуальный подход и слаженная работа пациента и лечащего врача.

Итак, если вы готовы к изменениям, начнем с небольших шагов к более рациональному питанию: 

 • Прежде чем что-то съесть, подумайте, голодны ли вы. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на телевизор, чтение. 

 • Не ешьте, что бы подбодрить себя, не обещайте еду себе в награду. 

 • Планируйте с вечера меню на следующий день. Не допускайте больших перерывов между едой. Пейте между приемами пищи.  

 • Покупайте постное мясо. Убирайте видимый жир с мяса и кожу птицы. 

 • Используйте минимум масла при приготовлении. Тушение, запекание, варка, на пару, гриль, барбекю – предпочтительные способы приготовления пищи.
 • Не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп;
 • По возможности избегайте сладкого. Если сладкого очень хочется – в первой половине дня можно позволить себе зефир, мармелад, темный шоколад, желе.
 • Утоляйте жажду водой, несладкими компотами, морсами, травяными чаями, а не фруктовыми соками или сладким чаем. Если вы не представляете себе чай без сахара – попробуйте чай со стевией, она от природы сладкая.
 • Не ходите в магазин голодными, составляйте список продуктов заранее.
 • Старайтесь не держать дома продукты, от которых вы поправляетесь.

Несколько простых советов, которые, согласитесь, несложно выполнять. В следующей статье мы расскажем о правильном питьевом режиме.

Материал подготовила врач первой категории, диетолог клиники «Медицея» — Козлова Татьяна Львовна.

Сиделка ******* Любовь Иосифовна, Автовокзал, Екатеринбург

Возраст: 65 лет

Опыт: без опыта

Цена услуги: 150-175 руб/час

Цена услуги: руб/мес

Дата регистрации: 2017 год

Связаться с работником

О себе

Опыта работы сиделкой ранее не имела. Могу делать массаж, готовить еду, гулять. Телосложение хрупкое, без тяжелых физических нагрузок.

Кратко

Дата рождения: 30 сентября 1956 г.

Образование: Высшее

Пол: Женский

Приемлемые варианты работы:
  • Без проживания

Гражданство: Россия

Религия: Православие

Курение: Нет

Личный автомобиль: Нет

Наличие прав: Да

Навыки сиделки

Опыт выполнения медицинских процедур:

Дополнительные обязанности, которые вы можете выполнять

  • Покупка продуктов и медикаментов
  • Приготовление еды
  • Прогулки
  • Разовые поручения
  • Стирка и глажка
  • Уборка помещения

Проверки

Телефон подтвержден

Почта подтверждена

hero-sima просит поддержать на конкурсе его хрупкое телосложение: tyler78 — LiveJournal

Итак, встречаем наших смелых участников:

У нас их пока только 6, добавляемся!!!

1. ignat_dvornik – Душа компании, поэт и просто замечательный человек и друг, вот что о себе написал:

И вышел Он из Моря…
И говорил слова мудрые…
И разговаривал с Народом…
И пал Тунис к ногам его…

2. ikaseru Виталий, прислал фото, заботясь, чтобы я не осталась без участников. Заботой весьма тронута, вот мало у нас сознательных мужчин, таких, как Виталий! Кстати, фотка с берега Турецкого, если чё.

3.  denmet Александр, мой прекрасный друг и земляк, позирует для нас с холодным пивом и в темных очках на морском бережку…

4. Габриэль, роскошный мужчина, хороший знакомый и друг Натальи pionero_do из солнечной Доминиканы, мммммммм!!!

5. Сергей arahmid, я бы сказала, что у него обалденная фигура! Уверена, дамы со мной согласятся))

6. Антон shadeal — серьезный парень, увлекающийся научной литературой.

7. Саша eylbyf — Крым, Солнечногорское.

Ой там на торжку на базарі
жінки чоловіків продавали
як прийдеться до ладу
то й я свого поведу
та й продам ! ( укр. нар. псн)

8. Александр Золотой 3ojlotou — замечательный друг, веселый и жизнерадостный человек и красавец мужчина!!!

9. Максим merkylow снялся в красивой позе, нопо условиям должен быть виден хотя бы один сосок. Что с ним делаем, оставляем?

10. Херосима hero_sima желает остаться инкогнито, но дарит всем дамам свою улыбку 🙂
А мужЫкам желает на отдыхе не бухать? а ходить в зал.

11. Незнакомец gidkld порадовал своим фото, голосуем, дамы) Надеюсь, я могу рассчитывать узнать хотя бы его имя?)

12. Виктор viktormaclaud утверждает, что не все фотками с морей-акианав радуются.

13. Мужчина из Ярославля iggi_k улыбается нам с Испанского берега. Встречайте — Игорь. Любитель Китая и Ярославля. Да и вообще путешественник.

14. Юрий psyke123 откопал фотку из своего студенчесокго архива. Назвал ее «Ода эксгибиоционизму»

15. Откровенное фото от bogagun

Внимание! Если ошиблись во время голосования, нажав на номер опроса, можно легко заменить свои ответы, нажав затем на ссылку вверху [ Заполнить опрос ].

Без номера — На мужчину с чувством юмора претендует Антон pantv, приславший чужое фото, но по внешнему виду соответствующее требованиям конкурса:

Наших участников ждут следующие призы из общего призового фонда:

Набравших больше всего голосов

1-е место – 1000 жетонов,

2-е место – 600 жетонов,

3-е место – 300 жетонов.

Отдельная благодарность уважаемому shchukin-vlad.ru за пополнение общего призового фонда на 500 жетонов.

Наши уважаемые спонсоры будут награждать мужчин в следующих номинациях:

0na_samaya 300 жетонов дополнительно к первому месту.

kladez_zolota 300 жетонов мужчине с чувством юмора.

pionero_do 300 жетонов за самую знойную фотографию.

prokurator182 100 жетонов за самое толстое пузо.

От меня приз зрительских (и в том числе, моих лично) симпатий – 200 жетонов.

Голосуем за понравившихся участников

Анна Пругова: «Фотосессии в купальниках – это пропаганда женского хоккея»

Голкипер женской сборной России Анна Пругова поделилась впечатлениями от тренировок с Алексеем Яшиным на предолимпийском сборе национальной команды.

– Насколько помогает, что с командой тренируется Алексей Яшин?

– Очень помогает! Особенно в конце тренировки, когда бьем буллиты. Он согласился с нами поработать, подбадривает девчонок.

– Вам Алексей забил только два буллита из пяти.

– На этот раз мне повезло (смеется). Но это рулетка, завтра все может быть иначе. Вообще я всегда старалась играть с мужчинами, потому что это здорово помогает. Ну а от работы с Алексеем Валерьевичем получаю колоссальное удовольствие.

– Почему американки и канадки крупнее нас? Может, они едят спортивное питание и зависают в качалках?

– У них высокая конкуренция и большой выбор. Говорят, только в Канаде занимаются хоккеем 65 тысяч девушек. В каждом городе по несколько команд. Тренеры выбирают самых крупных и сильных спортсменок. У сборной Канады сложился костяк – как и у нас, впрочем.

Мы ведь тоже качаемся. Просто у нас телосложение хрупкое и не так набирается мышечная масса. Да и протеин пьем в щадящем режиме, чтобы не давать большую нагрузку на мышцы. И когда ушел из спорта или закончил тренировку, то не чувствуешь такую тяжесть.

– Интернет взорвала не только ваша бронза на чемпионате мира, но и откровенные снимки в купальниках. Долго вас уговаривали на такие фото?

– Мы чаще всего соглашаемся на такие фотосессии потому, что это пропаганда женского хоккея. Большой пиар для нашего вида спорта. А то все думают, что мы – беззубые качки. На самом деле у нас все девчонки красивые, симпатичные. Показываем, что на льду мы – звери, а в жизни совсем другие, – сказала Пругова газете «Советский спорт».

Оценка текста

читайте также

Вратарь женской сборной Анна Пругова: Пусть не думают, что мы – беззубые качки! — Новости хоккея

Корреспондент «Советского спорта» встретился с Анной Пруговой, которая запомнилась болельщикам не только бронзой чемпионата мира-2013 в Канаде, но и яркими съемками в глянцевых журналах.


Помню, общался с Аней еще в Ванкувере. Тогда ей было всего 16 лет. А сейчас, в двадцать, Пругову хоть ветераном сборной называй! Уже вторая ее Олимпиада.

– Как вам этот дворец «Шайба»?

– Отлично! Освещение фантастическое, лед тоже хороший. Сейчас есть несколько дней, чтобы обжиться, – и все будет замечательно.

– А как Олимпийская деревня?

– Очень понравилась. Здорово, что все компактно, есть где прогуляться после ужина, растрясти жирок. Номера просторные, все условия созданы.

– В чем отличие от Ванкувера?

– Там ведь мы жили в высотных домах, в центре города. А тут расположились в пятиэтажках на побережье, где даже воздух совсем другой.

– Насколько помогает, что с командой тренируется Алексей Яшин?

– Очень помогает! Особенно в конце тренировки, когда бьем буллиты. Он согласился с нами поработать, подбадривает девчонок.

– У Яшина отдельная раздевалка?

– Он переодевается в тренерской.

– Вам Алексей забил только два буллита из пяти.

– На этот раз мне повезло, – смеется Анна. – Но это рулетка, завтра все может быть иначе. Вообще я всегда старалась играть с мужчинами, потому что это здорово помогает. Ну а от работы с Алексеем Валерьевичем получаю колоссальное удовольствие.

– Почему американки и канадки крупнее нас? Может, они едят спортивное питание и зависают в качалках?

– У них высокая конкуренция и большой выбор. Говорят, только в Канаде занимаются хоккеем 65 тысяч девушек. В каждом городе по несколько команд. Тренеры выбирают самых крупных и сильных спортсменок. У сборной Канады сложился костяк – как и у нас, впрочем.

Мы ведь тоже качаемся. Просто у нас телосложение хрупкое и не так набирается мышечная масса. Да и протеин пьем в щадящем режиме, чтобы не давать большую нагрузку на мышцы. И когда ушел из спорта или закончил тренировку, то не чувствуешь такую тяжесть.

– Интернет взорвала не только ваша бронза на чемпионате мира, но и откровенные снимки в купальниках. Долго вас уговаривали на такие фото?

– Мы чаще всего соглашаемся на такие фотосессии потому, что это пропаганда женского хоккея. Большой пиар для нашего вида спорта. А то все думают, что мы – беззубые качки. На самом деле у нас все девчонки красивые, симпатичные. Показываем, что на льду мы – звери, а в жизни совсем другие.

– В России на женском хоккее много не заработаешь. Когда в жизни наступает момент, что нужно выбирать другое дело?

– Надо выжать все из спорта по максимуму, и пока все удачно складывается. Но силы когда-нибудь иссякают. Есть исключения, конечно, – с нами играет Пашкевич, которой 41 год. Честь и хвала Екатерине.

Или наш капитан Екатерина Смоленцева сделала перерыв, родила ребенка – вернулась. А кто-то не возвращается.

– Вратарь Надежда Александрова недавно выбыла из олимпийской сборной из-за беременности.

– В жизни всякое бывает. А человек сам выбирает свою судьбу.

– Вам гораздо важнее, чем хоккеистам-мужчинам, получить хорошее образование и профессию после спорта?

– Конечно. Парни уходят в хоккей с головой. У нас тоже по две тренировки в день. Но если есть выходной, то стараемся уделить время учебе. Я готовлюсь в РГУФКе на тренера. Это сейчас по моему профилю. Но в будущем хотела бы стать журналистом, чтобы оставаться ближе к спорту.

Краткое воспоминание | Хрупкое тело

  • Цифровой альбом

    Streaming + Скачать

    Включает неограниченную потоковую передачу через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в MP3, FLAC и других форматах.

    Можно приобрести с подарочной картой

    Купить цифровой альбом 5 долларов США доллар США или больше
    Отправить как подарок

  • Компакт-диск «Краткое воспоминание»

    Компакт-диск (CD) + цифровой альбом

    Включает неограниченную трансляцию A Brief Memoriam через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в форматах MP3, FLAC и других форматах.

    отправляется в течение 4 дней

    Можно приобрести с подарочной картой

    Купить компакт-диск 8 долларов США доллар США или больше
    Отправить как подарок

  • Кассета «Краткое воспоминание»

    Кассета + цифровой альбом

    Включает неограниченную трансляцию A Brief Memoriam через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в форматах MP3, FLAC и других форматах.

    отправляется в течение 4 дней

    Остался 1

    Можно приобрести с подарочной картой

    Купить кассету 10 долларов США доллар США или больше
    Отправить как подарок

  • LP «A Brief Memoriam» — Black / White Mix (Эксклюзив DW)

    Запись / Винил + Цифровой альбом

    -Ограничен до 300 копий

    Включает неограниченную потоковую передачу Краткое воспоминание через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в форматах MP3, FLAC и других форматах.

    Продано

  • LP «A Brief Memoriam» — Черный

    Запись / Винил + Цифровой альбом

    Включает неограниченную трансляцию A Brief Memoriam через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в форматах MP3, FLAC и других форматах.

    Продано

  • Поделиться / Встроить

    • 1.

    Я думаю, ты прожил хорошую жизнь Хотя вы провели последнюю четверть, умирая и пытаясь Еще один день Еще один год Еще один момент времени Вы пытаетесь найти Пустой взгляд Я боюсь Это конец, это так сильно отличается Чем я понимаю У тебя была семья, у тебя была жизнь Ты была такой хорошей женой Это конец, это так сильно отличается Чем я понимаю Они заберут тебя, твое тело не позволит остаться Ты меня не узнаешь Ты не дышишь С твоим пустым взглядом Пустой С твоим пустым взглядом Ты не дышишь

    2.

    Я буду держать тебя за руку, пока ты умрешь Очерчивайте своими бледными глазами Неглубокие серые стены в тон я помню когда Вы были так полны жизни, бегая за птицами Вы бы указали на красные хвосты и объяснили Те, кто был раньше Они сказали: «Это воплощенные, наблюдающие за нами» Этого никогда не было Что мне придется искать Для вашего комфорта между ветками и листьями Ветви и все листья Вы были так полны жизни, бегая за птицами Вы бы указали на красные хвосты и объяснили Те, кто был перед нами, однажды сказали: «Те воплощения, которые наблюдают за нами» Этого никогда не было Что мне придется искать Для вашего комфорта между ветками и листьями И все, чем вы были, было сжато К делу все, что осталось Я принесу к озеру Твоя смерть делает Я желаю этого Это небо было настоящим Я пытаюсь поверить, клянусь Но я пытаюсь поверить Что я скоро увижу тебя В вашем новом доме

    3.

    Отражения Фокусировка Световой контур Химические ожоги Определять Несовершенные линии Уточнить Но я никогда не приспособлюсь Я никогда не увижу себя в фокусе Я размываю Все, что я думал, я определил Я проигрываю Определение со временем

    4.

    Научи меня своим традициям Сдавливание цветов между пальцами Сбор лепестков Осторожно удалите их Научи меня своим традициям Научи меня своим религиям Собирать лепестки один за другим Она меня не любит, она так любит Ты забудешь все, что я сказал? Мечты, которые у тебя были Только пот в твоей постели Ты забудешь все, что я сказал? Я все еще гонюсь за закатами, затаив дыхание И тебе все еще больно Все мои добрые намерения и весь мой эгоизм Они кажутся одним и тем же Она меня так любит Научи меня своим традициям Научи меня своим религиям Удалите все лепестки Она любит меня, а не любит так

    5.

    Мои глаза чернеют в зеркале Мое тело вытянуто Мои глаза возвращаются к зеркалу Мои руки холодные красные Я осознанно мечтаю обо всем, что не замечаю Мой разум не может сойтись Мои руки онемели, и я теряю чувство Я думаю, что умру здесь Мое тело встречается с плиткой Эти хрупкие вены не могут двигаться достаточно Мое дыхание становится слабее Я так спокоен с отказом Кафельный пол — мой новый дом И здесь я отдохну Кафельный пол — мой новый дом Со всеми моими сожалениями Кафельный пол — мой новый дом И здесь я отдохну Кафельный пол — мой новый дом Мои руки холодные красные Я не чувствую своего Грудь перестает биться Лицо становится серым Ухожу

    6.

    Кажется, я постепенно все больше смиряюсь с уходом Похоже, что я постепенно отказываюсь от

    .

    7.

    Разговоры в машине Мы забыли, кем мы были Тогда мы никогда не оглядывались Тогда мы были полны жизни Разговоры в машине Мы забыли, кем мы были Тогда у нас были трезвые мысли Думаю, я забыл, что это такое Мы забыли, кем мы были

    Как избежать ослабления по мере взросления — Cleveland Clinic

    Слово «хрупкий» часто используется для описания внешности пожилого человека.Сам термин предполагает уязвимость, медлительность и инвалидность. Медицинское определение слабости требует наличия трех из этих характеристик:

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    • Усадка / потеря веса (10 фунтов и более за год).
    • Физическое истощение (самооценка).
    • Слабость мышц (измеряется по слабой силе захвата).
    • Снижение скорости ходьбы.
    • Низкая физическая активность.

    К сожалению, низкая физическая активность является обычным образом жизни для многих американцев. «Я могу честно сказать, что физическая активность и / или упражнения, вероятно, являются самым сложным рецептом для моих пациентов», — говорит гериатрический специалист Ронан Фактора, доктор медицины.

    Мы спросили доктора Фактора, как можно избежать слабости с возрастом.

    Порочный круг

    Доктор.Фактора говорит, что пожилые люди большую часть времени проводят в сидячих занятиях.

    «Если они не смотрят телевизор, значит, они сидят перед экраном какого-то типа (например, компьютера или карманного устройства), читают, решают головоломки — все, что угодно, только не движется», — говорит он. В результате у этих пожилых людей мышцы теряют свою функциональную способность и тонус, и в конечном итоге они могут быть пропитаны жиром.

    Помимо очевидных изменений в мышечной ткани, у пожилых людей также страдает способность функционировать.«В результате это также приводит к физическому истощению, мышечной слабости и, возможно, снижению скорости ходьбы», — говорит доктор Фактора.

    Он говорит, что отсутствие физической активности само по себе может привести к снижению скорости ходьбы из-за потери мышечного тонуса, мышечной функции и выносливости сердечно-сосудистой системы.

    «Низкая физическая активность — это не только следствие потери веса и потери мышечной массы — она ​​может стать причиной», — говорит д-р Фактора.

    Это ведет к нисходящей спирали в потреблении достаточного количества калорий.Доктор Фактора говорит, что, когда вы физически не активны, ваш аппетит снижается, и это может привести к недостаточному потреблению белка и калорий, которые ваше тело использует для поддержания мышечной массы и поддержки дальнейшей физической активности.

    «Более высокая физическая активность заставляет человека есть больше и пополнять свое тело необходимыми калориями».

    Понятно, как все эти характеристики хрупкости взаимосвязаны. «Развитие дряхлости не происходит в одночасье», — говорит д-р.Factora. «Требуются годы, чтобы синдром слабости развился как следствие низкой физической активности и потери веса. Когда он действительно развивается, обратить вспять чрезвычайно сложно ».

    Секрет сохранения независимости

    Вообще говоря, люди хотят сохранять независимость и хорошее качество жизни во время старения, и они хотят как можно больше избегать инвалидности. Многие люди ошибочно полагают, что слабость — это часть нормального старения. Это правда, что многие стареющие люди становятся слабыми, но существует ряд вмешательств, которые могут предотвратить или даже обратить вспять дряхлость.

    Хотя это может показаться простым, все люди должны делать следующее, чтобы снизить риск развития инвалидности и слабости:

    • Уменьшите количество времени, которое вы ежедневно проводите в сидячем положении. «Не сидите без дела в течение дня.
      Я рекомендую использовать это не более трех часов в день », — говорит д-р Фактора.
    • Введите обычный режим физических упражнений. Режим сердечно-сосудистых упражнений помогает повысить выносливость и скорость ходьбы, а также повысить аппетит.Силовые тренировки и силовые тренировки могут помочь сохранить мышечную массу. «Упражнения следует выполнять не менее 30 минут в день пять дней в неделю», — говорит доктор Фактора. «Это действительно минимум, к которому вы должны стремиться».
    • Избегайте похудания, особенно если вы малоподвижны, поскольку потеря веса ведет к большей потере мышечной массы, чем потере жира.

    «Создание режима физической активности звучит легко и просто, но с моей клинической точки зрения, пожилым пациентам может быть трудно выдержать регулярные упражнения», — говорит д-р.Factora.

    Несмотря на трудности, это простое вмешательство может стать основой для предотвращения слабости и инвалидности и сохранения независимости в дальнейшей жизни.

    Билеты на Meth., Гардеробную Ведьму, Хрупкое тело, Уныние, Мертвое Солнце | TicketWeb

    Этому событию 17 лет и старше. Любой владелец билета, который не может предъявить действительное удостоверение личности, указывающее, что ему исполнилось 17 лет, не будет допущен к этому мероприятию и не будет иметь права на возмещение.

    ПОЛИТИКА В ОБЛАСТИ COVID-19
    Из любви к живой музыке и для того, чтобы наши шоу были максимально безопасными для зрителей, исполнителей и персонала зала, каждое место разработало свою собственную политику, направленную на предотвращение распространения COVID-19. Некоторые из этих правил включают в себя маскировку и доказательство вакцинации и / или отрицательного результата теста на COVID. Будьте в курсе политики каждого объекта в области общественного здравоохранения, связанной с COVID, посетив веб-сайт объекта, чтобы получить самую свежую информацию до посещения шоу.Политика может быть изменена в любое время.

    Мы по-прежнему стремимся обеспечить безопасную и приятную атмосферу для всех исполнителей, сотрудников и постоянных посетителей и благодарим вас за вашу поддержку.

    Для получения дополнительной информации о COVID-19, вакцинах и ресурсах посетите CDC.gov & Vacines.gov.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В ОБЛАСТИ COVID-19 — этот билет является отзывной лицензией, и он может быть аннулирован, и в нем может быть отказано в приеме после возмещения стоимости покупки, указанной в нем, и он является основанием для изъятия и отмены без компенсации.Владелец этого билета («Владелец») добровольно принимает на себя все риски и опасности, связанные с игрой или событием, для которого выдается этот билет, независимо от того, происходят ли они до, во время или после этого, включая, помимо прочего, заключение контракта и / или распространяет вирус COVID-19 и соглашается с тем, что организация, место проведения, ведущий, агенты, участники или игроки не несут ответственности за любые травмы, болезни или смерть, вызванные такими причинами. Холдер признает, что пандемия COVID-19 остается угрозой для здоровья человека и общества, COVID-19 — очень заразное заболевание, передающееся через контакт с человеком и воздушно-капельным путем (в том числе через воздух и через общие поверхности), и возможно, что Холдер может заразиться. COVID-19 во время игры или мероприятия, на которое оформлен этот билет.Владелец соглашается, используя этот билет, не передавать и не помогать в передаче какого-либо описания, учетной записи, изображения или воспроизведения игры или мероприятия, на которое выдается этот билет. Нарушение вышеизложенного автоматически прекращает действие данной лицензии. Владелец соглашается с тем, что лицензия, содержащаяся в этом билете, может быть удалена, а Держатель может быть исключен из игры или мероприятия, для которого этот билет выдан, в случае, если Владелец нарушает какой-либо закон, постановление или постановление о месте проведения. Владелец дает разрешение организации, спонсирующей игру или мероприятие, на которое выдан этот билет, на использование изображения или подобия Владельца в связи с любым видео или другой трансляцией или воспроизведением мероприятия, к которому относится этот билет.

    определение слабости в The Free Dictionary

    Если не получится, мы должны быстро сесть на плот; какими бы хрупкими они ни были, у нас больше шансов спасти нашу жизнь с ними, чем если бы мы остались здесь ». древних поэтов, что, кажется, не лишено тайны; нет, и имеет некоторое приближение к состоянию христианина; что Геракл, когда он пошел развязать Прометея (которым изображена человеческая природа), проплыл по длине великого океана в глиняном горшке или кувшине, живо описывая христианскую решимость, плывущую в хрупкой коре плоти по волнам мира.Ибо, хотя они могут вызвать мгновенную смерть ретроградным движением, тем не менее, если они не могут сразу отделить свою жалящую конечность от сопротивляющегося тела своей жертвы, их собственные хрупкие тела могут быть разбиты. Кроме того, он такой тонкий и хрупкий ( иногда я встречаю его в коридоре), что его колени дрожат под ним, руки и голова дрожат от какой-то болезни (Бог знает чего!), и он так боится и не доверяет всем, что всегда ходит один. и Алиса сели, разведчик, не обращая внимания на стихию, приказал Хейворду поддержать одну сторону хрупкого сосуда, и, занявшись другой стороной, они подняли его против течения, а за ними — удрученный хозяин мертвого жеребенка.К своему удивлению, она обнаружила, что не может даже повернуться против сильного ветра, который раскачивал и ударял по хрупкому кораблю. Один человек, в ужасе пытаясь избежать этого ужасного зрелища, споткнулся о гроб с такой силой, что сбил один из его гробов. но теперь я на борту судна, которым управляю сам, и должен переключиться, чтобы управлять этим хрупким пером во второй раз. Следующие несколько дней Тарзан посвятил плетению паруса из коры, которым можно было бы оснастить каноэ. он отчаялся научить обезьян владеть веслами, хотя ему удалось заставить некоторых из них погрузиться в хрупкое судно, на котором они с Мугамби гребли внутри рифа, где вода была довольно гладкой.Обдумывая свой путь от известной личности к неизвестному, я искал в своей памяти образ хрупкого и хрупкого ребенка из моих воспоминаний: и я нарисовал картину хрупкой и хрупкой женщины — абсолютный контраст, который только можно вообразить миссис. Шприц-парус наполнился ветром, внезапно покачивая хрупкое открытое судно так, что казалось, что оно наверняка опрокинется. Я сказал вам в другом письме: как моя бедная сестра, так и ее муж, когда они обнаружили, что не могут прийти в себя, выразили желаю, чтобы у вас была их маленькая Кэтрин, зная, что вы скоро выйдете из армии, а не чтобы она осталась со мной, у которой слабое здоровье, или уехала к вашей матери в Калифорнию, здоровье которой также хрупкое.

    Frail Body: музыка, видео, статистика и фотографии

    Статистика Scrobble ?

    Последние тенденции прослушивания
    День Слушатели
    55
    55
    50
    62
    68
    60
    71
    50
    51
    45
    83
    61
    53
    67
    58
    48
    56
    69
    69
    65
    70
    65
    42
    49
    81
    78
    68
    55
    56
    42
    42
    60
    71
    77
    55
    65
    47
    57
    53
    63
    47
    64
    57
    51
    55
    76
    76
    64
    69
    72
    62
    64
    69
    79
    75
    63
    67
    52
    50
    68
    60
    76
    76
    67
    67
    57
    66
    69
    70
    70
    60
    71
    51
    95
    92
    95
    82
    76
    56
    59
    55
    67
    73
    74
    64
    54
    60
    73
    87
    63
    82
    61
    60
    66
    86
    83
    85
    82
    84
    64
    78
    77
    72
    88
    70
    75
    73
    72
    83
    94
    72
    82
    79
    70
    68
    81
    82
    87
    90
    74
    64
    66
    83
    79
    79
    77
    82
    64
    68
    91
    84
    95
    88
    73
    77
    67
    97
    97
    102
    101
    96
    75
    67
    95
    106
    96
    80
    83
    61
    96
    106
    107
    91
    119
    94
    80
    60
    73
    96
    102
    89
    109
    82
    91
    123
    127
    114
    102
    107
    77
    73
    110
    119
    100
    83
    104
    103
    87
    146
    119
    120

    Предстоящие События

    Фото

    Добавить изображение

    Добавить изображение

    Внешние ссылки

    Потрясающий новый альбом Screamo от Frail Body содержит вихрь захватывающей интенсивности — Captured Howls

    Группа Frail Body из Иллинойса захлестнула слушателей тяжелыми волнами эмоционального освобождения на своем новом альбоме A Brief Memoriam , который является дебютом группы для Deathwish Inc.Группа разделяет в основном чрезвычайно напряженный скримо, который с завораживающей интенсивностью проносится взад и вперед по звуковому спектру, подчеркнутый очевидной уверенностью, которая возникает из-за того, насколько абсолютно потрясающе большая часть этого альбома на самом деле. Слушать можно сравнить с выходом на улицу в ледяную бурю и пребыванием там, поглощенным возможностью почувствовать, на что на самом деле похоже это переживание.

    Мелодичные волны, которые проходят через лихорадочный натиск этого альбома, добавляют ощущение мрачной красоты всему творению, как и общие страстные текстуры — подавляющее большинство вокала кричат, и это звучит так, будто инструменты тоже «кричат» .Группа демонстрирует невероятную мощь, которой заслуживает ураган в их музыкальном центре. Это чувство иногда выходит на первый план, как, например, в треке Traditions In Verses, в котором группа прибегает к некоторым ярким эмоционально страстным чистым вокальным партиям после того, как они осторожно перекатываются в безжалостном музыкальном подводном течении, действительно огромном по размеру. Разрушительные музыкальные хиты звучат снова и снова, как и мир вокруг вас, в конце концов, тоже переполненный эмоциями. Краткое воспоминание быстро доказывает захватывающий и захватывающий опыт.

    Группа чувствует, что каким-то образом запечатлела некоторые из наиболее эмоционально напряженных личных моментов в музыкальной форме. Независимо от того, проявляются ли эти конкретные моменты из-за горя, общей депрессии, беспокойства по поводу потери направления в жизни или чего-то еще, вы, вероятно, найдете яркое отражение этой эмоциональной неустойчивости в A Brief Memoriam. Это эмоционально изнурительно, но это путешествие, которое действительно необходимо пройти, и служит опорой для Frail Body за то, что у него есть артистический драйв, чтобы быть впереди.Благодаря сырой, бьющей изнанке жизни, которую они музыкально запечатлели с помощью своей доступной (по крайней мере, для некоторых), но дико вращающейся музыки, группа доставляет ощущение просветляющего исследования на A Brief Memoriam , которое чувствует себя готовым к тому, чтобы испытать снова и снова. опять таки.

    5/5 звёзд

    Послушайте несколько песен ниже и сделайте предзаказ до того, как альбом выйдет полностью 1 ноября.

    Оставайся сильным: четыре способа снизить риск ослабления

    Веселая походка, здоровая пища на тарелке и оптимистичное чувство в вашем сердце — все это поможет вам сегодня чувствовать себя прекрасно.Но знаете ли вы, что воспитание этих факторов может также помочь вам избежать или даже обратить вспять хрупкость — потерю силы, скорости и энергии, которая может свести на нет независимость с возрастом?

    По оценкам, от 7 до 12 процентов американцев в возрасте 65 лет и старше считаются слабыми. Риск возрастает с возрастом — от одного из 25 человек в возрасте от 65 до 74 лет до каждого четвертого из тех, кто старше 84 лет. Это вызывает беспокойство, потому что слабость увеличивает риск инфекций, болезней, которые необходимо лечить в больнице, падений и даже инвалидность.В исследовании 594 пожилых людей исследователи Джона Хопкинса обнаружили, что слабость удваивает риск хирургических осложнений, удлиняет пребывание в больнице и увеличивает шансы потерять независимость (и переехать в дом престарелых или в дом престарелых) после хирургического вмешательства. процедура более чем в двадцать раз.

    Новаторские исследования в Johns Hopkins помогают врачам и их пациентам быстрее выявлять слабость, что улучшает состояние здоровья. «Если мы поймем лежащие в основе биомедицинские процессы, которые создают слабость, мы сможем разработать более эффективные меры вмешательства — от лекарств до изменения образа жизни», — говорит Самуэль Дюрсо, M.D., директор отдела гериатрической медицины и геронтологии Johns Hopkins. «И, к счастью, исследования уже показывают, что некоторые меры по образу жизни могут помочь».

    Выявить слабость на ранней стадии.

    Вас или вашего близкого можно считать слабым, если к вам применимы три или более из этих критериев, разработанных Johns Hopkins:

    1. Вы сжимаетесь. Вы непреднамеренно сбросили 10 или более фунтов за последний год.
    2. Вы чувствуете себя слабым. Вам трудно стоять без посторонней помощи или у вас снижена сила хватки.
    3. Вы чувствуете себя истощенным. Все, что вы делаете, требует больших усилий, иначе в большинстве недель вы просто не сможете работать три или более дней.
    4. Ваш уровень активности низкий. Сюда входят формальные упражнения, а также работа по дому и занятия, которые вы делаете для развлечения.
    5. Вы идете медленно. Ваш темп считается медленным, если вам требуется больше шести или семи секунд, чтобы пройти 15 футов.

    Обсудите слабость со своим врачом, если у вас есть опасения. «Также важно держать под контролем хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, холестерин и диабет», — отмечает Дюрсо.

    Будьте активны большую часть дней недели.

    «Одна из причин слабости — возрастная потеря мышечной массы», — объясняет Дюрсо. Исследования показывают, что такие занятия, как ходьба и легкие силовые упражнения, улучшают силу и уменьшают слабость — даже у очень старых и слабых взрослых. Каждая капля помогает в любом возрасте.

    Ешьте хорошо.

    Стремитесь к трехразовому здоровому питанию, которое включает фрукты, овощи, белок, полезные жиры, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. В одном исследовании у людей, которые добросовестно следовали этому подходу (также известному как средиземноморская диета), на 74 процента меньше шансов стать слабыми.Обязательно включайте в рацион достаточное количество протеина, способствующего укреплению мышц. Женщинам нужно около 46 граммов в день, мужчинам — 56 граммов, но многим пожилым людям их недостаточно. Хорошие источники включают:

    • Нежирное молоко (8 граммов на 8 унций)
    • Мясо, рыба или птица (около 21 грамма в 3 унциях)
    • Вареные сушеные бобы (около 16 г на чашку)
    • Йогурт (11 граммов в 8 унциях обычного йогурта, 23 грамма в 8 унциях греческого йогурта)

    Держите свой ум активным, ваше отношение оптимистично.

    В одном исследовании было показано, что

    положительных эмоций приводят к снижению риска дряхлости. «Поддержание социальной связи с другими людьми и продолжение обучения также может помочь», — говорит Дюрсо. «Исследование Джона Хопкинса показало, что эти факторы могут объяснить, почему добровольцы старшего возраста, которые преподают в начальных школах, оттачивают свои собственные мыслительные навыки и улучшают свое физическое функционирование».

    Определения

    Помощь в проживании : Место для жизни взрослых, которые не нуждаются в постоянном уходе, но нуждаются в помощи в повседневных делах, таких как одевание, купание, прием пищи или пользование туалетом.Жильцам часто требуется помощь из-за нарушений памяти, недержания мочи или проблем с подвижностью. Центры предлагают домашнюю атмосферу, предлагая питание, уборку, прачечную, развлекательные мероприятия, транспорт и помощь 24 часа в сутки.

    Средиземноморская диета : Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и слабоумия. В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино, в умеренных количествах, во время еды.

    Мышечная масса : Ваши мышцы сокращаются при силовых движениях, и их масса зависит от их размера. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше и плотнее ваши мышцы. Связанный с этим термин безжировая масса тела — это вес ваших мышц, костей, связок, сухожилий и внутренних органов.

    Цельные зерна : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры.Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *