Упражнения, которые быстро уберут жир на ягодицах, бёдрах и боках. Результат через 30 дней. Для женщин 20-40 | Варвара Прибалтийская

Согласитесь, ведь кто из Вас не хочет иметь красивые ноги и попу? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»

Грандиозно, не так ли?

Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.

Упражнения для похудения ягодиц

Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.

Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:

• Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
• Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
• Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
• Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.

Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.

Выпады

Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.

Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц». С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.

Техника выполнения:

Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!

Отведение ноги назад

Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска задействовать нижнюю часть спины — нет (в отличие от приседаний и выпадов).

Техника выполнения:

Тот факт, что вы поместили весь свой вес на руки и колени, означает, что ваши ягодицы должны выполнять всю работу по поднятию ног. Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!

Более сложная вариация — «Лягающийся ослик»:

Техника выполнения:

В основном, это движение связано с тем же сокращением ягодичных мышц, но вместо того, чтобы поднимать ногу параллельно вашему телу, вы сильно ударяете ею в воздух. Это помогает работать верхними ягодичными мышцами (где они соединяются с нижней частью спины).

Ягодичный мостик на одной ноге

В этом упражнении все напряжение сосредоточено на ваших ягодицах и нижней части спины. Если вы держите позу мостика, то вы делаете акцент на нижней части спины. Если вы опускаете и поднимаете бедра, то основное внимание уделяется вашим ягодицам.

Техника выполнения:

Упражнение довольно простое, но сначала вы почувствуете жжение в бедрах. Это связано с ограниченной мобильностью, распространенной среди тех, кто еще не знаком с тренировками. По мере развития спортивных показателей все нормализуется.

Тот факт, что вы поднимаете одну ногу в воздух, означает, что ягодичные мышцы другой ноги (той, которая удерживает вас в положении) должны будет сжиматься, чтобы поддерживать равновесие. Определенно отличное упражнение для серьезного развития силы ягодиц и их рельефности!

Радуга

Радуга — это удивительно сложное упражнение! Начнете то вы бодро, но почувствуете жжение уже через несколько повторений. Это потому, что ваши ягодичные мышцы сокращаются во всем диапазоне движения, а расслабления мышц не происходит. Это здорово и для силы, и для выносливости! Мы рекомендуем использовать коврик для йоги для выполнения упражнения.

Техника выполнения:

ОЧЕНЬ важно, чтобы вы делали это движение медленно и в комфортном диапазоне. Если вы отводите ногу слишком далеко, то можете повредить бедра. Сначала вы почувствуете небольшую напряженность в мышцах тазобедренного сустава, но по мере тренировки вы заметите большую гибкость и мобильность.

Примечание: если вы чувствуете жжение в нижней части спины, вы выполняете упражнение неправильно! Жечь должно только ягодицы и бедра.

Отведение ноги назад — 2

Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так  и накачать красивую мышечную. Оно явно не для новичков, но очень эффективное.

Техника выполнения:

• Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и вытяните ее назад.
• Используйте пальцы ног, чтобы «нарисовать» квадрат против часовой стрелки в воздухе. Попытайтесь использовать жестко контролируемые движения, не более 15 — 30 сантиметров в любом направлении.
• Как только вы завершите половину повторений в подходе, измените направление (теперь по часовой стрелке) для другой половины.

Это невероятно интенсивное упражнение, но оно вырабатывает серьезную ягодичную силу. После нескольких повторений ваши ягодицы будет жечь так, что позавидует любая рок-звезда!

Приседания плие

Плие — это классическое и эффективное движение из балета. Объединив его с приседаниями, вы снимаете напряжение с квадрицепсов и заостряете внимание на мышцах ягодиц. Ваши ноги все еще выполняют часть работы, но большинство на себя взяли ягодицы. Определенно убийственный комплекс для ягодиц!

Техника выполнения:

Вы почувствуете легкое натяжение в бедрах, но это нормально из-за широкой позиции и носков наружу. Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, сведите пятки немного ближе. Держите точно эту позу, и вы почувствуете классное жжение.

Махи ногами лежа

Это упражнение на изоляцию, которое прорабатывает только мышцы ягодиц и бедер.

Техника выполнения:

Это упражнение, с которым нужно быть очень осторожным. Если вы дергаетесь, то можете травмировать мышцу бедра, так что выполняйте его сконцентрировано и медленно. Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазобедренного сустава и сухожилий, когда вы поднимаете и опускаете ногу.

Я очень надеюсь что данная статья была Вам интересна и она пригодиться, а также откроете для себя что-то новое. Помните что спорт это жизнь и красота, но он требует от Вас много терпения и усилий. Будьте красивыми и не забывайте следить за собой. Желаю Вам успехов в Ваших тренировках.

Читайте так же:

Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.

Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы

Автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова во всех своих книгах утверждает: диета — это еще не все, нужны физические упражнения. Для тех, кто занят похудением в домашних условиях, — ее комплекс упражнений для живота, мышц бедер и ягодиц. Также упражнения этого комплекса для женщин помогут подтянуть мышцы груди и рук. И он значительно проще, чем упражнения от Джиллиан Майклс.

1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины

Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.

Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания.

Количество повторов. Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.

2. Махи ногами, стоя на четвереньках

Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой.

Выполнение. Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов. Начинать нужно хотя бы с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз.

Облегченный вариант. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов, без удержания ноги в верхнем положении в состоянии напряжения.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Во время занятий вы не должны испытывать никаких болевых ощущений, в противном случае немедленно прекратите выполнение упражнения.

3. Махи из положения стоя (боковые)

Назначение. Упражнение задействует такую труднодоступную область, как внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.

Исходное положение.

Встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.

Выполнение. Медленно поднять правую ногу в сторону настолько высоко, насколько вы можете. Так же медленно опустить ее. То же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов. Начинайте с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно увеличить количество повторов, но не более 20 в каждую сторону.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от пола. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов.

4. Поднятие ног из положения лежа

Назначение. Проработка нижних групп мышц пресса.

Исходное положение. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Выполнение. Медленно поднять ноги вверх до образования угла в 45 градусов. Удерживать ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от уровня физической подготовки.

Количество повторов. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество повторов и время, когда ноги находятся в поднятом положении.

Облегченный вариант. Если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Также для облегчения можно подкладывать сложенные ладони под поясницу. От этого упражнение не потеряет своей эффективности, зато спина будет заметно разгружена. Последнее особенно актуально для людей, имеющих большой избыточный вес.

5. «Волна»

Назначение. Укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшение осанки.

Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам. Первое время желательно выполнять упражнение перед зеркалом.

Выполнение. Расслабить живот, затем втянуть его нижнюю часть, приподнять мышцы кверху, опустить и снова расслабить. Живот при этом совершит круговое движение. Для выполнения этого упражнения потребуется долгая практика, оно достаточно сложное и является одним из элементов танца живота. Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на тренированный пресс. Прежде чем соединять движения животом вверх и вниз, попробуйте выполнять их по отдельности.

Количество повторов. Попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное. Постепенно количество повторов можно увеличить до10 раз.

Облегченный вариант. Если выполнение этого упражнения вам не удается, вы можете делать следующее: резко втяните живот, затем расслабьте его. Заменяйте исходное упражнение облегченным вариантом до тех пор, пока не поймете, что научились контролировать мышцы живота в достаточной мере.

6. «Растяжка»

Назначение. Укрепление мышц бедер, рук и спины.

Исходное положение.

Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены.

Выполнение. Поднять прямые руки над головой, слегка отклонить туловище назад и задержаться в таком положении на 5 секунд. Плавно наклониться вперед, стараясь руками достать до кончиков пальцев ног. Через 5 секунд распрямиться, поднять руки вверх и, слегка согнув колени, выполнить полуприсед.

Количество повторов. Начинайте с 3 раз и постепенно доводите до 5.

Для хорошо освоивших упражнение. Если упражнение кажется вам слишком легким, выполняйте его, поставив ноги вместе.

7. «Боевая стойка»

Назначение. Укрепление мышц бедер и ягодиц.

Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги вместе.

Выполнение. Выдвинуть правую ногу в сторону, повернув носок вправо. Слегка согнуть ее в колене и задержаться в таком положении на 30 секунд. Опорная нога должна быть напряжена чуть больше. Затем проделать тоже самое с левой ногой.

Количество повторов. Начинайте с 3 раз, постепенно доводя количество до 5.

Для хорошо освоивших упражнение. Выполнение можно усложнить, широко расставив руки в стороны на уровне груди.

8. «Двойной удар»

Назначение. Укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц груди.

Исходное положение. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой.

Выполнение. Насчет «раз» плавно поднять ноги, согнутые в коленях на 90 градусов, и одновременно прямые руки вверх, оторвав плечи от пола. Задержаться в этом положении на счет «два». Начать плавно опускать руки и ноги на счет «три». Вернуться в исходное положение на счет «четыре».

Количество повторов. 10–20 раз.

Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, поднимая прямые ноги.

9. Приседания с выпадом

Назначение.

Укрепление мышц бедер и ягодиц.

Исходное положение. Опереться на правую ногу, левую завести назад и поставить на мысок, руки за голову.

Выполнение. Согнуть левую ногу в колене, почти касаясь ею пола. Правую ногу стараться не сгибать больше чем на 90 градусов. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Затем выполнить данное упражнение с упором на левую ногу.

Количество повторов. 5–10 раз.

Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, подняв руки вверх над головой. Это поможет укрепить дополнительно мышцы рук и груди.

10. «Табуретка»

Назначение. Укрепление мышц бедер и голени.

Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги на ширине плеч.

Выполнение. Медленно присесть как можно ниже, расставляя колени в стороны. Задержаться в положении полуприседа на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Количество повторов. Начинать с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

11. «Полет»

Назначение. Укрепление мышц спины.

Исходное положение. Лечь на пол на живот, руки вытянуты перед собой, ноги вместе, носки оттянуты назад.

Выполнение. Поднять ноги от пола настолько, насколько возможно, и зафиксироваться в этом положении на 10 секунд. Опустить, то же самое повторить для рук. Выдержать паузу в 15 секунд, затем поднять и руки, и ноги вместе, постаравшись задержаться на столько, насколько позволяют силы.

Количество повторов. Начните с одного раза, постепенно доведя количество повторов до 5.

12. «Станок»

Назначение. Растяжка задних мышц бедра.

Исходное положение. Встать лицом к стулу, кровати или спинке кресла. Одну ногу поставить на возвышение (чем выше нога, тем сильнее нагрузка), вторая нога прямая, руки за голову.

Выполнение. Нагнуться всем корпусом так далеко, как можете, к поставленной на опору ноге, потянуть мышцу, выпрямиться, нагнуться еще раз и снова выпрямиться. Согнуть опорную ногу в колене, потянуть мышцу, выпрямиться, еще раз согнуть ногу, вернуться в исходное положение. Поменять ногу.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

13. Приседания на коленях

Назначение. Растяжка передних мышц бедра.

Исходное положение. Встать на колени, расставив их широко (чем шире колени, тем больше нагрузка), руки за головой.

Выполнение. Плавно опустить ягодицы к полу, так же плавно подняться. Если упражнение дается вам тяжело, можно не опускаться до конца, а задерживаться на той высоте, с которой сможете потом подняться. Также на первых порах можно помогать себе руками.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

14. Зигзаг бедрами

Назначение. Растяжка боковых мышц бедер.

Исходное положение. Встать, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

Выполнение. На счет «раз» плавно поворачиваем бедра влево, на счет «два» — вправо, на счет «три» — выдвигаем ягодицы вперед, на счет «четыре» — назад.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

15. Зигзаг плечами

Назначение. Растяжка мышц торса

Исходное положение. Встать ровно, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

Выполнение. На счет «раз» плавно выдвигаем левое плечо вперед, на счет «два» — отклоняем его назад, на счет «три» — выдвигаем правое плечо вперед, на счет «четыре» — отводим его назад. Важно, чтобы работали не только мышцы плеч, но и мышцы груди и спины. То есть отклонять плечо нужно стараться как можно дальше.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.

Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.

Польза упражнений на скакалке

Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.

Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой. Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.

Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.

Разминочные упражнения

Такой комплекс выполняется в первую очередь, т.к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:

1. Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.
2. Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
3. Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.

К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы. Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.

1. Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.
2. С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.
3. Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.

Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:

1. Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.
2. С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.
3. С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.
4. С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.

В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.

Упражнения на скакалке для ягодиц

Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:

1. Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза. Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.
2. Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.
3. Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.

Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.

Жиросжигающие упражнения со скакалкой

Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:

1. Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.
2. Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.
3. Прыжки с подъемом колен.

Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.

Упражнения на руки со скакалкой

Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

1. Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
2. Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.

Упражнения со скакалкой для мужчин

Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:

1. Бег – как на месте, так и в движении;
2. Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;
3. С приземлением на пятки и мыски поочередно.

Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.

Упражнения со скакалкой без прыжков

Скакалка – универсальный инвентарь, использовать который можно не совсем по назначению. Она координирует движение и помогает мышцам работать даже без применения особых усилий.

1. Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.
2. Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
3. Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.

Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.

25 упражнений с фитнес-резинкой заменят занятие в спортзале

Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите фитнес-резинку. Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.

Упражнения для нижней части тела

1. Разместите резинку чуть ниже колена. Обопритесь на локоть. Делайте боковую планку и одновременно разводите колени в стороны. Прорабатываются мышцы пресса, внутренняя поверхность бедра, ягодицы.

2. Встаньте в планку на вытянутых руках. В прыжке разводите ноги в стороны и собирайте в исходное положение. Хорошее упражнение для ягодиц и пресса.

3. Переместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки, максимально отводите ногу в сторону. В верхней точке старайтесь сделать паузу или попружинить. Прорабатываются ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

4. В той же позе сделайте мах согнутой в колене ногой вверх. Старайтесь, чтобы стопа была направлена вверх — так, будто вы хотите оставить отпечаток на потолке. Качаются ягодицы и задняя поверхность бедра.

5. Лежа на боку с согнутыми коленями, отводите одну ногу в сторону. Резинку лучше сдвинуть чуть ниже колена. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра.

6. Плечевой мост с резинкой. Поднимайте ягодицы вверх до максимума. Чтобы усложнить упражнение, не опускайте их на пол, держите всё время на весу.

7. Более сложная вариация: соедините стопы на полу, поднимайте ягодицы и в верхней точке разводите колени в стороны.

8. Хороший способ «добить» мышцы внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол, расположите резинку чуть ниже колена. Разводите ноги в стороны.

9. Лёжа на спине, поднимайте ягодицы, вытянув одну ногу. В самой верхней точке задержитесь на пару секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

10. Встаньте на четвереньки. Один конец резинки зацепите за левую ногу, другой — за правую. Делайте махи назад, чтобы нога была параллельна полу. В верхней точке чуть попружиньте.

11. Переместите резинку на голень. Лёжа на боку, поднимайте ногу вверх. Следите за тем, чтобы стопа была параллельна полу.

12. Поднимайте ногу вверх, лёжа на животе. Акцент — на ягодице и задней поверхности бедра. Следите за поясницей — она не должна болеть. Для этого сильно напрягайте пресс.

13. Вариант для продвинутых. Стоя в боковой планке на локте, поднимайте ногу вверх. Это упражнение в том числе на баланс.

14. С резинкой на голенях походите на полусогнутых ногах вправо и влево, вперёд и назад.

15. Поднимите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног — будто вы садитесь на стул. При подъёме вверх отводите ногу в сторону.

16. В прыжке разводите ноги в стороны, не разгибая колени. Делайте махи руками вверх и вниз.

Упражнения для верхней части тела

17. Встаньте на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводите правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. Поменяйте сторону и повторите.

18. Наденьте фитнес-резинку на руки так, чтобы она была чуть ниже локтей. Максимально разведите руки в стороны. Поднимайте их, в верхней точке растягивайте резинку ещё сильнее.

19. Зацепитесь за резинку руками за спиной. Растягивайте её вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх.

20. Расположите резинку на предплечьях. Встаньте в планку. Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела. Передвиньтесь влево или вправо и повторите.

21. Зацепите резинку чуть ниже запястья одной руки, прижмите ладонь к плечу. Второй рукой максимально растягивайте резинку вниз.

22. Наденьте резинку на запястья. Встаньте в планку на прямых руках. Одной рукой переступайте вперёд, другой — вбок.

23. Поднимите резинку на локти. Встаньте на четвереньки, переступайте вбок на носочках, передвигайте руки. Важно не дотрагиваться до пола коленями, всё время держаться на весу.

24. Расположите резинку на предплечьях. Разводите руки максимально в стороны. В самой крайней точке попружиньте.

25. Сдвиньте резинку на запястья. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Сгибайте руки вдоль тела, сводите лопатки. В верхней точке максимально растягивайте резинку в стороны.

Заниматься с фитнес-резинкой можно где угодно: дома, в парке, на пляже. Каждое упражнение нужно повторять по 10–20 раз. Если будут силы, можно сделать круговую тренировку в несколько подходов.

Читайте также

Жир под ягодицами упражнения — БэбиБлогМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Фартук на животе: причины появления

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

• Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
• Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
• Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откладывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
• Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
• Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
• Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.

Справиться с такой задачей, как убрать фартук с живота в домашних условиях, может быть непросто, но отчаиваться не надо. Учтите, что даже если вы уберете лишний жир, складка может остаться, поскольку мышцы так и будут висеть. Поэтому нужно не только худеть, но также и подтягивать мышцы живота.

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд

Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая

Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

• самомассаж;
• электромассаж;
• вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов	Техника выполнения
Поглаживание наружной стороны бедра	Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
Поглаживание внутренней части бедра	Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
Растирание	Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
Надавливание	Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
Разминание	Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
Потряхивание	Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
• Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения

Убрать жир с внутренней стороны бедра невозможно без физической активности. Помимо общих тренировок, таких как бег, плавание и так далее, можно использовать специализированные упражнения, которые направлены именно на то, чтобы убрать внутреннюю часть бедра

Можно обратить внимание на следующий комплекс:

1. Пилатес: подъемы ног

Выполняя это упражнение, чтобы убрать жир с внутренней части бедра, вы ощутите, что необходимые нам мышцы работают даже активнее, чем мышцы пресса. Нужно лечь на бок, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю же положить так, чтобы стопа либо колено находились на боку. Можно опереться на предплечье или поддерживать голову рукой. Сделайте вдох, на выдохе поднимите нижнюю ногу, чтобы она не сгибалась. Напрягите мышцы. Опуская ногу, вдохните снова. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

2. Приседание «лягушка»

Это забавное упражнение прекрасно справляется с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно стать прямо, расставить ноги немного шире плеч. Напрягите живот, согните колени, затем  отставьте ягодицы назад, разводя при этом колени. Руками же нужно попытаться достать до пола. Наклоняться нужно максимально сильно, при этом, не забывая держать поднятой верхнюю часть. Затем быстрым движением надо выпрямить ноги и бедра, оттолкнуться ногами и подпрыгнуть. Ноги во время прыжка держите вместе, руки заведите за голову. Повторить не меньше 10-15 раз.

3. Выпады в сторону

Справиться с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра быстро, помогут выпады в сторону, которые направлены именно на этот участок. Ноги поставьте вместе. Можно сделать упражнение труднее, взяв пару гантель. Отставьте правую ногу, колено согните. Левую ногу пытайтесь держать ровно, верхняя часть туловища не должна наклоняться. Правое колено же нужно согнуть так, чтобы оно не выходило за пальцы. Делая упор на правую стопу, возвратитесь в исходное положение. То же самое проделайте для левой ноги, этим закончив повтор. Повторите 10 раз для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Это упражнение часто используют танцовщицы, которым оно помогает сохранять красивые и стройные ножки. Оно прекрасно помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно широко расставить ноги, пальцы ног развернуть под углом 45 градусов в сторону, грудь расправить. Можно применять гантели, которые сделают упражнение эффективнее. Колени согните, напрягите ягодицы, мышцы кора и внутренней поверхности. Бедра нужно держать так, чтобы они не выходили за пределы мизинцев при приседании. Бедра должны располагаться под прямым углом к полу. Делая упор на пятки, выпрямите ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Сжатие фитбола

Фитбол используется во многих комплексах упражнений. Он может помочь добиться такой цели, как убрать ушки на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на спину. Согнуть колени, ступни поместить на пол. Фитбол крепко зажмите между колен. Руки держите по бокам, напрягите кор. Сжимайте колени, будто вы пытаетесь сплющить мяч. Именно это небольшое движение является основной целью при выполнении упражнения. Сжимайте фитбол так сильно, как можете, потом расслабьтесь, но продолжайте его сжимать. Повторить упражнение рекомендуется 20-25 раз.

Профилактика целлюлита

Для предупреждения развития заболевания необходимо придерживаться правил здорового образа жизни:

1. Мужчина должен бросить курить, так как никотин делает поверхностный слой эпителия более рыхлым, постепенно разрушая его.
2. Весь день нужно следить за поддержанием водного баланса. Мужчина в спокойном состоянии в сутки должен выпивать не менее 1.5 л чистой воды. Если он занимается спортом в жаркий сезон, этот объем возрастает в 2 раза.
3. Обязательно нужно употреблять свежие овощи и фрукты.

Наличие проблемы целлюлита нельзя игнорировать. Жировые отложения не только портят внешний вид их обладателя, но и вызывают различные болезни. Более того, человек ощущает физическую неполноценность, и это влияет на его психоэмоциональное состояние. Поэтому, если нет сил справиться с заболеванием самостоятельно, нужно, отбросив стеснение, обратиться за помощью к профессионалам.

Можно ли похудеть в ляшках за один день

Как быть, если не получается влезть в свои любимые модные джинсы, а завтра надеть нужно именно их? Как похудеть в ляшках за 1 день? Возможно ли это вообще?

Не тешьте себя надеждами на то, что похудеть за один день реально. Конечно, если Вы сутки не будете ничего кушать, а будете пить только воду и мочегонные средства, при этом приложив все усилия к физическим нагрузкам, выполняя их в течение всего дня, то пару килограммов сбросить вполне получится. Во вред общему здоровью, разумеется.

Худеть резко нельзя

Важно следить за своим состоянием и не подвергаться резким нагрузкам, ведь не каждый организм в силах справиться с таким стрессом

Подход к похудению должен быть основательным и менее чем за неделю рассчитывать похудеть не стоит. Для наибольшей результативности Ваших усилий, направленных на похудение, лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог назначит Вам правильную диету, а инструктор по силовым нагрузкам пропишет программу специальных упражнений конкретно на те группы мышц, которые хочется подтянуть.

Как убрать ягодицы

Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения:

Выталкивание таза: необходимо лечь на коврик, с согнутыми коленями делать выталкивание таза. На выдохе опускать попу так, чтобы она не касалась пола. Делать 8-10 повторов.

Как уменьшить попу? Для достижения такой цели рекомендуется выполнять специальный тренировочный комплекс. Данные упражнения заставляют интенсивно работать ягодичные мышцы, поясничные и бедренные. В результате регулярных занятий лишние сантиметры начнут постепенно таять. Что входит в состав комплекса?

Упражнение первое

Как уменьшить упражнением для решения этого вопроса станут приседания. Есть несколько «тонкостей» в выполнении этого упражнения. Не следует приседать слишком глубоко, достаточно согнуть колени до прямого угла — приседания под большим углом дадут обратный результат — ягодицы начнут увеличиваться в размерах. Спину во время таких приседаний следует держать прямо, не заваливаясь вперед. Во время опускания корпуса вниз необходимо делать глубокий выдох, а во время вверх совершайте медленный и глубокий вдох.

Чтобы уменьшить попу, понадобится выполнить не менее 10 повторений за подход. Количество подходов подбирается индивидуально, но не менее двух раз за одну тренировку.

Упражнение второе

Вас волнует вопрос, как уменьшить попу? Выполняйте специальное упражнение, формирующее Оно довольно сложное, однако результаты будут ошеломляющими! Встаньте на колени на пол. Отводя вправо руки, поднятые прямо до уровня груди, опускайте таз и ягодицы на пол слева. Задержитесь в этой позиции на мгновение, балансируя руками, выпрямляйтесь и поднимайтесь в исходное положение. После этого повторите такое же движение в противоположную сторону. во время упражнения активно работают, а также мышцы бедер и боков. При продолжительных и регулярных тренировках вопрос о том, как уменьшить размер ягодиц, решится очень быстро. Выполняйте не менее 10 повторений в каждую из сторон. Со временем, когда мышцы станут сильнее, можно увеличить повторения до 20 раз.

Упражнение третье

Решить вопрос, как уменьшить попу, можно при помощи или заменив велосипедную тренировку занятиями на велотренажере. Выставляйте прибор в такой режим, в котором вы сможете работать долго, не менее 10 минут. После кратковременного (30-60 секунд) отдыха нужно повторить упражнение. Если в качестве тренажера используется обычный велосипед, катайтесь на нем не менее получаса в день. По возможности выбирайте трассы, по которым придется больше ездить вверх — именно значительные, продолжительные силовые нагрузки во время подъемов способствуют уменьшению объема попы.

В качестве дополнительных упражнений можно увеличить прогулки, в которых приходится подниматься вверх — это могут быть подъемы по вверх, на горку и др.

Используйте приведенные упражнения в своих ежедневных тренировках, и результаты порадуют — несимпатичные лишние объемы начнут постепенно «таять», а фигура станет точеной! Особенно значительного эффекта можно достичь при сочетании данного тренировочного комплекса с низкокалорийной диетой. Создавайте своего тела легко и с удовольствием!

Современная мода стала очень требовательна к внешнему виду молодых людей и девушек. Из-за разного образа жизни, питания и физиологического состояния человека, чаще всего вес накапливается в области живота, бедер и ягодиц. При соблюдении диет зачастую вес уходит со всего тела, а не с отдельных участков. Для того чтобы убрать с попы жир, необходимо для начала, снять лень с плеч и пересмотреть свой .

Образ жизни и правильное питание

Если ваша работа не позволяет вам сесть на диету, чтобы похудеть, то попробуйте сначала изменить свой образ жизни и привычки в питании, чтобы убрать попу. Возьмите за правило выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и идти пешком, или же оставляйте машину за пару кварталов от работы, чтобы немного размяться и пройтись. Попробуйте начать бегать по утрам или кататься на велосипеде, что здорово помогает привести ягодицы в порядок.

В питании тоже надо навести порядок. Сразу же откажитесь от всего фаст-фуда, чтобы похудеть и убрать попу и уменьшить объем таза. Обычно мужчины перекусывают на работе едой быстрого приготовления, а это очень вредно и плохо для фигуры. Попробуйте полноценно обедать, и старайтесь, чтобы половину вашей порции составляли овощи. Уменьшите количество соли в рационе, хотя бы на время похудения откажитесь от пива, чтобы похудеть заодно и в животе и уменьшить объем талии.

Причины дряблой кожи на ногах

Нижняя часть тела у женщин является наиболее проблемной. Лишний жир откладывается в области бедер и ягодиц, кожа дряблеет. В преклонном возрасте подобные перемены обусловлены естественными процессами старения. Но, есть ряд факторов, которые провоцируют раннее ухудшение дермы.

Основные из них:

• вредные привычки;
• резкие скачки веса;
• генетическая предрасположенность;
• неправильный уход за кожей;
• авитаминоз;
• патологии эндокринной системы;
• малоподвижный образ жизни;
• проживание в регионе с неблагоприятной экологической обстановкой;
• несбалансированное питание;
• нарушения выработки гормонов;
• заболевания, при которых обменные процессы в организме протекают неправильно.

Внешний вид эпидермиса может испортиться из-за травм, когда человек долгое время ограничен в движении, мышцы и кожа теряют тонус. Бедра и ягодицы являются наиболее уязвимыми частями тела. Они быстро обвисают, лишаются упругости и эластичности.

Но, чаще кожа на попе становится непривлекательной в силу объективных причин. Разберем подробнее самые распространенные из них.

Возрастные изменения кожи

Организм человека начинает стареть после 25 лет. В нижней части туловища появляются косметические дефекты:

• складки;
• провисания;
• «апельсиновая корка».

Эти изменения связаны с сокращением синтеза коллагена и эластина. Метаболические нарушения приводят к тому, что жидкость и жир неравномерно распределяются, на коже появляются бугорки, эпидермис становится дряблым. Проблема характерна не только для полных людей, но и тех, кто не страдает от лишнего веса.

После родов

Для женщин проблема обвисания кожи на бедрах и ягодицах более характерна. Часто она связана с процессом вынашивания ребенка. Во время беременности в организме будущей мамы происходят гормональные, физиологические перестройки. Дерма сильно растягивается из-за резкого набора веса и отеков, мышцы ослабевают.

После родов на теле формируются провисания «лишней» кожи, растяжки, рубцы. Образовавшиеся полости заполняет жировая ткань. Покровы становятся рыхлыми, дряблеют.

Как ни покажется странным, больше всего от этой проблемы страдают худые девушки, которые до беременности не занимались спортом.

После похудения

Стремясь быстро сбросить лишний вес, женщины зачастую увлекаются различными монодиетами. Подобное пищевое поведение дает весьма сомнительный результат. Организм лишается необходимых для нормального функционирования витаминов, микроэлементов. Кожа тускнеет, приобретает серый цвет, пересыхает.

Кроме того, из-за резкого изменения структуры жировой прослойки, дерма не успевает сокращаться, дряблеет, обвисает некрасивыми складками.

У детей

Для детского возраста данная проблема не характерна. Складки на бедрах у ребенка бывают обусловлены:

• генетикой;
• «сидячим» образом жизни;
• несоблюдением правил гигиены;
• эндокринными патологиями;
• постоянным употреблением вредной еды.

Еще одной причиной обвисшей кожи на нижних конечностях у детей является недостаток массы тела. Гипотрофия негативно влияет на иммунитет, приводит к частичной потере усвояемости питательных веществ, авитаминозу. Слой подкожно-жировой клетчатки истончается, эпидермис пересыхает, собирается складочками.

Вернуть ногам и ягодицам привлекательность можно, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Как уменьшить ягодицы

1. Правильное питание

Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.

Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.

Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.

Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.

2. Физические упражнения

Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.

В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.

В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.

Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.

Как убрать складки под попой: упражнения

Если вы хотите убрать складку под ягодицами,  упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом.  Лучшими в этом отношении считаются следующие:

1. Различные приседания

Приседания – лучший способ привести ягодицы в надлежащий вид. Рекомендуется каждый день чередовать разные виды приседаний (классические, плие, фронтальные, с широкой/узкой постановкой ног и так далее)

Самое важное в процессе выполнения этих упражнений – ощущать, как трудятся ваши ягодичные мышцы

Старайтесь повторять не менее трех подходов по 25 раз. Со временем увеличивайте нагрузку. Для повышения эффективности используйте различные утяжелители. Отличные результаты дают приседания со штангой.

2. Выпады

Выпады любят все фитнес-инструкторы мира, и не зря, ведь именно это упражнение  –  одно из лучших для ягодиц. Как и при приседаниях, лучше делать выпады с весом – так ваша складка исчезнет в максимально короткие сроки.

3. Махи назад (стоя или лежа)

Если вы делаете махи стоя, нужно встать ровно, руки поместить на талию, на ноги надеть утяжелители и махать ногами поочередно. Для одной ноги сделайте три подхода по 20 раз.

В положении лежа: надеваем утяжелители, ложимся на пол, поднимаем вверх правую ногу до момента появления напряжения в ягодицах. Для одной ноги сделайте не меньше 2-3 подходов по 25-30 раз. Повторите аналогичные действия для левой ноги. В данном упражнении очень важна правильная техника.

4. Прыжки

Прыжки отлично помогают избавиться от лишних складок в нижней части тела. Можно просто прыгать на месте, на одной или на двух ногах, или использовать скакалку, что повысит эффективность нагрузки. Прыгайте в течение 10-15 минут.

Также будут очень полезны такие нагрузки, как пробежки и езда на велосипеде. Они помогают сжечь лишний жир, качественно прорабатывают нижнюю часть тела, позволяя забыть о ненужных складках. Еще один необходимый момент в том, как убрать складки под попой – упражнения на растяжку. Чтобы мышцы были эластичными, их нужно растягивать, потому такие упражнения нам просто необходимы. Их можно выполнять в конце основной тренировки.

Косметология: обертывания и аппаратное воздействие

В распоряжении центров косметологии – десятки процедур, направленных на уменьшение объемов тела и снижение веса. Однако следует помнить, что сами по себе все эти методики малоэффективны, зато в дополнение к правильному питанию и физической активности они оказывают очень хороший эффект.

Обертывания

При обертываниях на кожу в проблемных местах наносится специальный состав. Чтобы он не высыхал и не испарялся, сверху его прикрывают слоем ткани или полиэтиленовой пленки. В борьбе за стройные бедра и ягодицы будут полезны обертывания:

• с водорослями;
• с голубой или белой глиной;
• медовые;
• кофейные;
• горчичные.

Их можно делать как у косметолога, так и дома.

Аппаратная косметология

Современное оборудование центров эстетической медицины борется с жировыми отложениями холодом, теплом, вибрацией и вакуумом. Курс из 10-15 процедур криотерапии или LPG-терапии станет хорошим подспорьем в дополнение к здоровому рациону и физическим нагрузкам.

Упражнения для похудения в ногах и попе

Ежедневно Вы совершаете прогулки, даже не задумываясь об этом, например, когда просто идете на работу. В это время мышцы ног непременно получают нагрузку. Попа также не остается без внимания.

Но чтобы полностью избавиться от излишков жира этого не достаточно, необходимы дополнительные интенсивные занятия. Существуют некоторые упражнения, которые помогут убрать ляшки и уменьшить попу. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Главное – это регулярность тренировок.

Упражнение с приседаниями у стены

Приседания хорошо помогают убрать верхнюю часть бедер. Чтобы выполнить это упражнение, достаточно просто расположиться у стены, прижаться к ней спиной, стоять прямо, ноги поставит на ширине плеч. Вес распределяется равномерно на обе ноги.

Вдохните, затем медленно выполняйте приседание, как бы соскальзывая по стене. Когда колени будут в согнутом положении, несколько секунд пытайтесь удержаться в такой позе, затем выдохните и поднимитесь обратно. Делать упражнение рекомендуется по 12 раз в 2 подхода.

Упражнение с приседаниями на разном уровне

Это упражнение довольно эффективное для внутренней части бедер. Одну ногу необходимо поставить на ступеньку или небольшую платформу, при этом нужно развернуть колени в разные стороны. Приседания в такой позе выполняются медленно и размеренно. Упражнение повторяется 12 раз, затем нога меняется и делается все то же самое еще 12 раз.

Упражнение с выпадами

Выпады тренируют мышцы передней части бедер. Чтобы увеличить эффективность упражнения можно для утяжеления взять гантели, или, к примеру, бутылки с водой.

Ноги располагаются на ширине плеч. Выпады делаются поочередно, сначала правой, затем левой ногой. Нога выкидывается перед собой, спина держится прямо, туловище опускается вниз, одна нога согнута в колене, вторая должна коснуться коленом пола.

В таком положении необходимо удерживаться некоторое время, затем вернуться в исходное положение, и повторить аналогичные действия с другой ногой. Занятие выполнятся по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение с подъемом по лестнице

Похудеть в попе и ногах, а также держать их в тонусе поможет ходьба по лестнице. Эффективнее всего будет подниматься за один шаг сразу на две ступеньки. Упражнение нужно делать по десять минут в день с подъемом и спусканием вниз.

Ходьба по лестнице укрепит общее состояние организма, так как при этом дается хорошая сердечнососудистая нагрузка, кровеносная система вступает в активную работу.

Такая кардионагрузка, как и прыжки на скакалке, помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограммов.

Упражнение с вращениями ног

Круговые вращения ног действуют на верхнюю и внутреннюю часть бедер. Необходимо лечь на спину, руки расположить возле попы, ноги вытянуть.

Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, приподнимите левую ногу перпендикулярно полу. Упражнение следует совершать 12 раз круговыми движениями по часовой стрелке, потом так же 12 раз против часовой стрелки. Затем нижнюю конечность нужно переместить ниже, и выполнять повторы, начиная с правой ноги.

как убрать живот и ляшки — Медицинский центр сочи

Содержание

Что такое как убрать живот и ляшки

Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Тренировки: В тренажерном зале и Дома. Комплекс: Для женщин. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение. Сколько: 3 сета, 15 повторов. Почему на ляшках скапливается жир? Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин: Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра — скорее всего дело в генетике. Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил. Каждый прием пищи нужно порцию условно делить на три части: 50% — овощи и зелень, 30% — белок, 20% — сложные, медленные углеводы. Такие правила положительно скажутся не только на фигуре, но и на общем самочувствии. Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться. Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы задаетесь вопросом как убрать жир с ляшек?, это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку. При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе. — Однако какой бы ни была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Эти способы не работают. Первое, что нужно сделать, — наладить питание Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Питаться лучше дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями. Второе — наладить регулярные физические нагрузки Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?). При этом ученые выявили интересную закономерность. Как убрать толстые бедра: питание. Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Упражнения для сжигания жира, борьбы с целлюлитом и придания бедрам и ягодицам красивой формы. Чтобы избавиться от жира на ягодицах, следует прокачивать ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. При грамотном наращивании мышечной массы, изменяется форма ягодиц, а жир сменяется на мышцы. Ягодицы состоят из трех ягодичных мышц: большая ягодичная мышца, малая и средняя. Большая ягодичная мышца — самая крупная из перечисленных. После чего приступаем к тренировке тех частей тела, в которых вы заинтересованы. 1. Выпады (15-20 раз). Ноги на ширине плеч. Оружие против толстых ляшек. Ходьба — один их эффективных способов борьбы с ожирением ляшек. При условии вашего передвижения за сутки по шесть километров, в скором времени ножки станут стройными. Старайтесь больше двигаться, подниматься и спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом, или просто найдите какую-нибудь ступеньку (платформу).убрать жир на лобке.сделать лифтинг кожи.сделать коррекцию интимной зоны. Галифе — это естественная часть физиологии. Ушки на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что галифе относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно. Жир становится альтернативным источником эстрогена, и это совершенно особенный вид набора лишнего веса, поэтому традиционные диеты часто идут не на пользу, а во вред напуганной этими изменениями женщине. Но как вести себя правильно? Что делать, чтобы вернуть себе фигуру и уверенность в себе, не навредив собственному здоровью? Во-первых, чтоб уменьшить ноги после 40 лет необходимо признать, что молодость позади. И это вовсе не означает, что нужно преисполниться фатализмом и смотреть в будущее сквозь чёрные очки. Просто поймите, что нельзя дожить до 60-ти с фигуркой 17-летней. Но и опускать руки, сдаваться — запрещается.

Состав

таблетки для похудения воронеж

названия таблеток для похудения в аптеках

центр снижения веса официальный сайт

тирозол и лишний вес

как сбросить вес и накачать пресс

как правильно заниматься убрать живот

Эффект от применения

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. таблетки для похудения воронеж названия таблеток для похудения в аптеках центр снижения веса официальный сайт тирозол и лишний вес Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

Мнение специалиста

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Отзывы о как убрать живот и ляшки

Реальные отзывы о как убрать живот и ляшки.

Способ применения

Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать живот и ляшки. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

---

минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса. Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц: приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. Как убрать живот мужчине? Как правильно качать пресс для похудения живота? Причины появления жира на животе и боках. Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными: Постоянный стресс, который часто приводит к перееданию. Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней. Как быстро убрать живот и бока. Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Вопросом о том, как убрать живот, задавался практически каждый человек. Зачастую вовсе необязательно начинать усердно худеть, изнурять себя диетами, многочасовыми тренировками. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят 7-ДНЕВНЫЙ челлендж похудения — убери живот и ляжки. 11:02. Вы вышли из аккаунта. Мы уберем с них лишний жир и запустим общий процесс жиросжигания. Музыка by Epidemic Sound: epidemicsound.com/ Лучшие выпуски: РАЗМИНКА: youtu.be/AkJFtrqqR5A ЗАМИНКА: youtu.be/0wW3uPQmuto КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: youtu.be/s3BqbrK1TSs 1000 ПОВТОРЕНИЙ НА ПРЕСС: youtu.be/nJz83oJGIw4 СОЖГИ ЖИР: youtu.be/f1gHqZqtGb4 https. Упражнения Для СЖИГАНИЯ ЖИРА на ЛЯШКАХ — Лучшая Тренировка! Думаете, как убрать лишний жир с ляшек? Ищете самые эффективные упражнения для сжигания жира? Сюда! Портал Bodysportal.ru : комплекс упражнений от. Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Тренировки: В тренажерном зале и Дома. Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ноги. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью). На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом. Если вы задаетесь вопросом как убрать жир с ляшек?, это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота. Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Станьте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Как избавиться от жира на ляшках, боках и животе за неделю: подкожного, висцерального, возрастного. Общие правила похудения в бедрах, боках и животе для женщин. Как убрать подкожные жировые отложения? Особенности борьбы с висцелярным жиром. Можно ли и как бороться с возрастным жиром? Эффективные методы быстрой борьбы с жиром. Правила питания. Эффективные диеты. Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер. Обертывания: эффективность и правила выполнения. Рецепты для обертываний в домашних условиях. Физическая нагрузка. Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе. Лучшие упражнения от жира на ляшках. Махи ногами назад. Выпады вперед. Диета для похудения живота и боков для женщин. Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram. Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер.

Валерия

---

Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. как сбросить вес и накачать пресс. как правильно заниматься убрать живот. какие зарядки нужно делать чтобы убрать живот. препарат голдлайн для снижения веса отзывы цена. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

Милена

---

Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

Алёна

---

Добавить отзыв

Тренировка живота, ягодиц и бедер без приседаний

Любите свою нижнюю часть тела!

Новейший способ придать форму животу, ягодицам и бедрам без нагрузки на суставы: переверните тренировку вверх ногами! Эти пять движений, разработанные фитнес-экспертом Эллен Барретт, звездой DVD-дисков Flat Belly Diet Workout серии Prevention, используют одно оборудование, которое обязательно есть у вас дома — стену. Вы изолируете труднодоступные мышцы, которые втягивают ваш живот, поднимают зад и подравнивают бедра.Идеальное дополнение к упражнениям с весовой нагрузкой, таким как ходьба, перевернутые движения используют гравитацию, чтобы естественным образом улучшить кровообращение и обеспечить мгновенный прилив энергии. Они также позволяют вашим коленям и бедрам отдохнуть от тяжелой жизни в вертикальном положении.

Выполняйте следующие действия босиком 4 или 5 раз в неделю. Сделайте 10 медленных контролируемых повторений каждого движения. Для более быстрых результатов делайте по 2 подхода в каждом упражнении и добавляйте не менее 30 минут кардио большую часть дней недели. (Скачать тренировку бесплатно.)

(Хотите больше тренировок плоского живота? Вы можете приподнять ягодицы, вытянуть ноги и создать сексуальный живот с помощью Prevention’s Flat Belly Barre! )

Стеновой мост

Лягте на спину, упершись ягодицей в стену, а руки по бокам.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на 3–4 фута по стене. Поднимите нижнюю и среднюю часть спины от пола, удерживая лопатки на полу. Задержитесь на глубоком вдохе, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ТВЕРДЕЕ

Скрестите правую лодыжку над левым коленом так, чтобы на стене стояла только левая ступня.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ

Не используйте стену. Держите ноги на полу, когда поднимаетесь на мост.

БОЛЬШЕ: 50 способов получить плоский живот

Для достижения наилучших результатов сочетайте эту тренировку со здоровой, сытной диетой. Избавьтесь от жира на животе на 5 дюймов за 4 дня — не чувствуя голода! — с помощью диеты для плоского живота.

Стеклоочистители

Лягте на пол лицом вверх, упритесь ногами в стену так, чтобы ступни были обращены к потолку. Медленно опустите левую ногу по стене, как стрелка часов, к 9 часам, затем вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое с правой ногой, стремясь к 3 часам. Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните все повторения. (Активизируйте гормоны для сжигания жира, чтобы набраться силы и сжечь жир на животе. Попробуйте Prevention’s The Hormone Fix .)

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ТВЕРДЕЕ

Оберните эластичную ленту для упражнений вокруг левой ступни. Держите оба конца у правого бедра для дополнительного сопротивления, когда вы ведете левую ногу по стене. Сделайте все повторения, затем поменяйте ноги и повторите.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ

Отодвиньте ягодиц на 3–6 дюймов от стены при выполнении движения.

Досягаемость зацепа

Лягте на пол, прижав пятки к стене, ноги прямые. Поднимите правую руку к левой ноге, позволяя правому плечу оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой рукой и правой ногой. Продолжайте чередовать, пока не выполните все повторения.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ТВЕРДЕЕ

Выполняйте упражнение, поставив ступни носком к пятке.

БОЛЬШЕ: 4 лучших упражнения для укрепления ягодиц

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ

Потянитесь к коленям.

Ножницы настенные

Начните, прижав ягодицы к стене, согнув колени и поставив ступни на стену. Поднимите бедра вверх и положите локти на пол, а руки на бедра, чтобы поддержать нижнюю часть тела.Поднимитесь ступнями по стене так, чтобы ноги были прямыми. Это ваша исходная позиция.

Отсюда опустите левую ногу к голове, держа обе ноги прямыми. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой. Продолжайте чередовать, пока не выполните все повторения.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ТВЕРДЕЕ

Когда вы опускаете ногу, сделайте паузу и пульсируйте 2 или 3 раза, перемещая ее вверх и вниз на дюйм или два, прежде чем возвращать ее обратно к стене.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ

Начните так, чтобы бедра находились на расстоянии 3–6 дюймов от стены.

Коленный пресс

Лягте на спину, упершись ягодицей в стену, согнув колени и поставив ступни на 3–4 фута над стеной. Поднимите ягодицу и оторвитесь от пола и скрестите правую лодыжку над левым коленом. Не двигая остальным телом, поднесите колено к стене 20 раз. Опустите тело и повторите упражнение с левой стороны.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ТВЕРДЕЕ

Когда вы нажимаете на колено, поднимайте и опускайте бедра на пару дюймов с каждым повторением.

Напрягите, приведите в тонус и поверните голову с помощью DVD-диска с 15-минутной тренировкой

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ

Делайте движение, упираясь ягодицей в пол.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших упражнений для пресса и ягодиц — упражнения для кора и ягодиц

«Сильные ягодицы идут рука об руку с сильным корпусом», — говорит Мелисса Кендтер, Калифорния.S. Тренер для Tone & Sculpt. Вот почему она составила следующие тренировки для пресса и ягодиц. «Эти две группы мышц отвечают за очень много движений, которые мы совершаем в повседневной жизни и за нашу осанку, поэтому упражнения, которые прорабатывают их обе одновременно, могут привести к укреплению тела и улучшению движений в целом. ”

И, по сути, сосредоточение внимания на прессе и пренебрежение ягодицами настраивает вас на травмы и снижает эффективность тренировок. «Если у нас слабые ягодицы, ядро ​​будет пытаться компенсировать это, вызывая повышенную нагрузку на спину, что, в свою очередь, может вызвать ненужную нагрузку на колено и лодыжку», — объясняет Кендтер.С другой стороны, слабый корпус делает это так, что ваши ягодицы не имеют достаточной устойчивости от позвоночника, расположенного выше, для эффективного движения. Другими словами, по словам Кендтера, упражнения, которые одновременно прорабатывают пресс и ягодицы, полезны для нас как в зале, так и за его пределами.

3 совета по оптимизации тренировки пресса и ягодиц

Играйте в интеллектуальные игры. «Жизненно важно, чтобы вы использовали свой разум, чтобы правильно задействовать и сократить мышцы, над которыми вы работаете, особенно мышцы кора и ягодиц», — говорит Кендтер.«Чтобы успешно проработать группу мышц, нужно чувствовать, как она работает. Вам нужно сосредоточить свое внимание на сокращении и сжатии мышц при каждом повторении ».

Подумайте: от пупка до позвоночника. Сконцентрируйтесь на том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, чтобы держать мышцы кора в напряжении. «Как только вы сможете достичь этого, посмотрите, насколько это влияет не только на задействование мышц, но и на вашу форму», — отмечает Кендтер.

Дышите намеренно. Кендтер говорит, что во время каждого упражнения важно сосредоточиться на технике дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через сжатые губы.«Это поможет с правильным вовлечением ядра».

Тренировка пресса и ягодиц:

Время: 30 минут

Оборудование: Коврик, гири, гантели, ящик или скамья

Подходит для: Ягодиц и пресса

Инструкции: Выберите пять упражнений ниже для полной тренировки пресса и ягодиц. При необходимости выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему упражнению. Как только вы закончите круг, повторите его четыре раза.

В идеале, тренировка группы мышц два раза в неделю лучше для силы и гипертрофии (читай: роста мышц), но если вы делаете упражнения с небольшим весом, их можно делать чаще в течение недели, согласно Кендтеру.

1 Собака-птица с прикосновением локтя к колену

Как выполнять: Старт на четвереньках, руки прямо под плечами и колени под бедрами. Втяните живот, затем поднимите левую руку и правую ногу, пока они обе не выпрямятся.Удерживая спину ровно, поднесите локоть к колену, вытянитесь назад до длинной линии. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

2 Становая тяга на одной ноге

Как сделать : начните стоять, ноги вместе, руки по бокам. Контролируя, наклоните туловище вперед, поднимая левую ногу за туловище (ступня согнута) и вытягивайте левую руку вперед, пока обе не станут параллельны полу.Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

3 Половина турецкого подъема

Практическое руководство: Начните лежать на спине, положив правую ногу и руку прямо на пол под углом 45 градусов от тела, левая нога согнута так, чтобы ступня стояла на полу, а левая рука вытянута вверх к потолку ( локоть заблокирован) держит гирю. Следите за гирей, надавите на правую руку и сядьте, перейдя на правое предплечье.Затем надавите на правую ладонь и левую ступню, чтобы поднять бедра в воздух, удерживая правую ногу прямо. Медленно переверните движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

4 Марш Glute Bridge

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на пол ладонями вниз. Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.Подтяните пресс и поднимите правое колено к груди, сохраняя угол 90 градусов с ногой. Затем. опустите его обратно, чтобы начать. Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

5 Становая тяга с гантелями

Как делать: Держа в руках две гантели, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Расположите гантели перед бедрами ладонями к телу.Держа колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, поворачиваясь на талии и опуская гантели к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12–15 повторений.

6 Приседания на жим для скручивания

Практическое руководство: Начните стоять, ноги под бедрами, держа пару гантелей на уровне плеч, согнутые руки и расположив локти по бокам. Сядьте бедрами назад и присядьте.Продвигайтесь через пятки, чтобы подняться, прижимая веса над головой и поворачивая туловище влево. Опуститесь обратно в присед, затем повторите, поворачиваясь в противоположную сторону. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12–15 повторений.

7 Кан приседания

Как делать: Встаньте прямо, ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки слегка направлены наружу. Руки заведите за голову. Поверните бедра на шарнирах и опустите туловище вниз, пока оно не станет почти параллельным земле.Затем отведите бедра назад и согните колени, пока бедра не станут параллельны земле. Толкните пятки и поверните движение в обратном направлении, вернувшись в стойку. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений .

8 Супермен

Практическое руководство: Начните лежать на животе, вытянув руки и ноги на полу так, чтобы тело образовывало одну длинную линию, лоб на коврике. Включите пресс, сожмите ягодицы и поднимите все четыре конечности, а также грудь и голову на несколько дюймов от земли, сохраняя нейтральность шеи, глядя на верх коврика.Задержитесь на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12–15 повторений.

9 Боковой выпад на колено

Как: Начать стоять. Сделайте шаг в сторону правой ногой, отведите бедра назад и нижнюю часть тела, пока нога не будет согнута на 90 градусов. Перенесите вес на левую ногу, поднимая правое колено на высоту бедра. Вернуться к началу. Это 1 повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

10 Радужные краны

Практическое руководство: Встаньте на четвереньки на коврик. Вытяните левую ногу назад за туловище, чтобы она была поднята немного выше уровня бедер. Согните левую ногу и опустите ее к левой стороне тела, сразу за плечом, пока пальцы ног не коснутся земли. Поднимите ногу изогнутым движением и коснитесь земли пальцами правой ноги. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

11 Приседания на ящик на одной ноге

Практическое руководство: Начните стоять лицом в противоположную сторону от ящика (или стула) с весом левой ступни, правой ногой в вертикальном положении и руками по бокам. Включите корпус, согните левое колено и отодвиньте бедра назад, чтобы погрузиться в присед на одной ноге, пока ягодица не коснется бокса, одновременно вытягивая руки прямо перед телом и слегка вытягивая правую ногу для баланса.Как только сиденье коснется коробки, надавите на левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

12 Модные автомобили

Как: Старт на четвереньках. Поднимите правое колено над полом. Контролируя круг, поверните его к правому локтю, затем вверх и в стороны на уровне бедер, чтобы внутренняя поверхность бедра была параллельна полу, затем назад, пока квадрицепс не станет параллельным коврику.Вернуться к началу. Это 1 повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

13 Ягодичный мостик

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Поднимите мышцы кора, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Задержитесь в этом положении в течение двух секунд перед тем, как начать опускание. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

14 Ветряная мельница с гирей на коленях

Практическое руководство: Начните с того, что встаньте на колено на левое колено и поставьте правую ногу в сторону от тела, при этом ступня твердо стоит на земле, а пальцы ног направлены вправо. В правой руке держите гирю. Положите гирю на грудь, затем поднимите ее над головой, следя за весом. Медленно опускайтесь вниз, пока левая рука не коснется земли. Затем продолжайте опускаться, пока ваш локоть и предплечье не коснутся земли.Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

15 Пожарный гидрант

Практическое руководство: Старт на четвереньках, плечи над запястьями, бедра над коленями и пальцы ног на полу. Удерживая левую ногу согнутой под углом 90 градусов, задействуйте корпус и сожмите наружные левые ягодицы, чтобы поднять левое колено влево, пока верхняя часть ноги не станет параллельна полу (или как можно ближе).Медленно и контролируемо верните ногу в исходное положение. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Нет времени на спортзал? Попробуйте эти 5 простых 10-минутных тренировок, чтобы сжечь жир на животе, подтянуть ноги и улучшить потерю веса

5 чудесных тренировок, которые сжигают жир на животе, тонизируют бедра и ноги за 1 неделю & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Усердно пытаетесь получить подтянутые ноги, которые выглядят сексуально и сильными? Плохая новость заключается в том, что ягодицы и бедра являются основными местами хранения жира у женщин.Это та область, где обычно труднее всего похудеть, даже когда число на шкале падает. Но хорошая новость заключается в том, что любой, независимо от возраста, размера и уровня физической подготовки, может изменить свою жизнь — для этого им просто нужно немного терпения и решимости. Сочетание правильного питания и регулярных упражнений может способствовать похуданию, а также улучшить общее состояние здоровья.

Хотите знать, почему эти лишние килограммы, кажется, легко накапливаются вокруг живота и ног, когда люди набирают вес? Тестостерон и эстроген являются двумя основными факторами накопления жира — они являются основной причиной того, что мужчины и женщины, как правило, имеют разные формы тела.В отличие от женского тела, которое прячется в бедрах и ягодицах, у мужчин этот лишний жир находится в желудке. Это также отчасти причина того, что у мужчин чаще возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. А если вам нужны ноги, достойные мини-юбки, или вы хотите избавиться от этого уродливого жира на животе, в том числе эти упражнения, предложенные фитнес-экспертом Шивани Патель, могут помочь вам нарастить мышцы и сжечь калории. Взгляните ниже. Читать — Похудение: Включите эти 5 упражнений на пресс в свою программу тренировок, чтобы уменьшить жир на животе

Вот несколько упражнений, которые помогают быстро привести в тонус пресс и ноги

Чтобы начать тренировку, выделите пять минут на разминку, включив в нее динамические движения, такие как бег трусцой, высокие колени, удары ягодицами, караоке, выпады при ходьбе и высокие удары ногами.

Выпады при ходьбе

Выпад — одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Он активизирует квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия и помогает улучшить силу, баланс и стабильность нижней части тела. Хотите ли вы придать форму нижней части тела или сжечь жир на животе, выпады могут помочь в достижении вашей цели.

Начните стоять, ноги вместе. Сделайте шаг правой ногой вперед и примите стандартное положение выпада. Оттолкнитесь от пола левой ногой и выведите ее вперед, чтобы встретить правую ногу, или шагните вперед левой ногой в положение выпада вперед.Чередуя ноги, повторяйте желаемое время или расстояние. Иногда выпады могут вызывать напряжение в коленях, поэтому обязательно получите разрешение от врача. Читать — Снижение веса: важность предтренировочного приема пищи, 11 продуктов, которые нужно съесть перед тренировкой, чтобы сжечь жир на животе и набрать мышечную массу

Велоспорт

В популярной и эффективной форме кардио-тренировок на велосипеде жир используется в качестве топлива для снижения веса тела и сжигания жировых отложений по всему телу, включая живот.Это помогает уменьшить толщину ваших бедер, но вы не можете сказать своему телу, что нужно сжигать жир только с бедер. Добавление программы интервальных тренировок к тренировке — отличный способ стимулировать реакцию бедер или живота.

Разгибания ног

Разгибание ног — ключевое упражнение для укрепления связок надколенника и четырехглавой мышцы колена. Это упражнение направлено только на укрепление квадрицепсов и, следовательно, одновременно укрепляет ключевые крепления коленного сустава.Тренировки с использованием машин — очень хороший вариант, особенно для начинающих. Это также хорошее завершающее упражнение, которое можно выполнять после сложных упражнений, таких как приседания или становая тяга.

Круги ног лежа на боку

Отличное упражнение для пилатеса, которое помогает укрепить мышцы живота, разгладить мышцы живота и привести в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Начните с того, что лягте на бок, вытянув нижнюю ногу под собой. Выполните маленькие сфокусированные круги по 20 повторений в одном направлении, а затем выполните 20 повторений в другом направлении.Перевернитесь на другой бок и повторите с другой ногой. Не забывайте сознательно контролировать свое дыхание на протяжении всего движения — вдыхайте, когда кружитесь вверх, выдыхайте, когда кружитесь вниз. Повторить 8-10 раз. Читать — 5 поз йоги, которые вы должны выполнять каждый день , чтобы оставаться в форме и быть здоровым

Приседания с обычной стойкой

Это комплексная тренировка тела, которая воздействует на все мышцы нижней части тела и некоторые мышцы верхней части тела.Это может помочь вам сжечь больше калорий и уменьшить жировые отложения.

Встаньте, расставив ступни немного шире плеч. Вытяните руки прямо так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Начните движение, вдохнув и расслабив бедра, слегка вернув их назад. Продолжайте отводить бедра назад, пока колени начинают сгибаться. Вы можете начать с трех подходов по 10 повторений — или в зависимости от вашего уровня подготовки.

Плавание

Плавание — отличный способ сжечь жир и привести ноги в тонус, если заниматься им регулярно.Это требует задействования мышц от бедер и бедер до лодыжки, чтобы вы могли получить тренировку, которая задействует все мышцы ног. Количество подходов и повторений, которые вы выбираете, будет зависеть от вашего уровня физической подготовки.

Как и любое другое упражнение, тренировку ног или пресса не следует выполнять более пяти дней подряд. Это связано с тем, что вашему организму необходимо восстановление, чтобы восстановить мышечную ткань, подвергшуюся стрессу из-за физических упражнений. Эта тренировка обычно длится от 15 до 20 минут как часть более широкой программы упражнений, которая может длиться до одного часа.Лучший способ сделать это — воздействовать на разные части тела каждый следующий день тренировки. Например, в один прекрасный день вы можете нацеливаться на живот, на следующий день — на бедра, третий день — на икры, а четвертый — на бедра. Этот чередующийся распорядок дает вам более тщательные и сбалансированные тренировки. Без достаточного времени отдыха продолжение тренировки принесет больше вреда, чем пользы. Мышцы, у которых нет достаточно времени для отдыха и восстановления, могут даже перейти в точку отклонения.

Примечание. Регулярные упражнения могут помочь вам похудеть и снизить риск заболеваний, но лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую фитнес-программу.

Как повысить тонус ягодиц, бедер, живота и рук | Live Healthy

Улучшение тонуса ягодиц, бедер, живота и рук — это большая цель, и на нее потребуется время. Дело не только в том, чтобы много тренироваться. Это требует сочетания регулярных тренировок, разумной диеты и большого количества сна.Имейте в виду, что, хотя это вполне достижимая цель, потеря веса происходит примерно на 1–2 фунта в неделю, а получение желаемых результатов может занять месяцы или даже больше.

Сосредоточьтесь на своей диете. Создание подтянутого образа часто зависит от уменьшения общего количества жира в организме, и лучший способ добиться этого — следить за тем, что вы едите. Сосредоточьтесь на потреблении белка при каждом приеме пищи — нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц или протеинового порошка, — а также употребляйте полезные жиры, много волокнистых овощей и небольшое количество цельного зерна и молочных продуктов.Ешьте, пока не будете довольны, без фарша и избегайте перекусов. Пейте много воды и убедитесь, что вы спите около восьми часов в сутки, чтобы у вас было достаточно энергии.

Тренируйте ягодицы и ноги вместе два раза в неделю. Сосредоточьтесь на нижней части тела, чтобы нацелить и привести в тонус квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели и приводящие мышцы бедра. Лучшие упражнения для этого включают приседания, выпады, становую тягу, приседания на одной ноге, тазобедренные движения, жимы ногами и разгибания ног. Разделите эти упражнения на две тренировки, стараясь сделать три подхода по 8–12 повторений каждого упражнения.Для начала вы можете просто работать со своим весом, но по мере вашего прогресса добавление веса к каждому упражнению значительно повысит эффективность ваших тренировок.

Тренируйте живот и руки вместе два раза в неделю. Сосредоточьтесь на верхней части тела, чтобы привести в тонус бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, прямые и косые мышцы живота. Лучшие упражнения для работы включают жимы лежа, тяги в наклоне, разгибания гантелей, сгибания рук на бицепс, разгибания трицепсов, отжимания, гиперэкстензии, скручивания, боковые скручивания и планки.Разделите эти упражнения на две тренировки, стараясь выполнить три подхода по 8–12 повторений упражнений с отягощением и от трех до пяти подходов по 20 упражнений с собственным весом.

Добавьте кардио. Кардио — ключевой аспект снижения жировых отложений — благодаря большому количеству калорий, которые обычно сжигаются во время кардиотренировки, — и не следует упускать из виду в пользу силовых тренировок, повышающих тонус. Интервальные тренировки особенно эффективны, когда вы стремитесь сжечь калории, чтобы избавиться от жира и повысить тонус.Фактически, «Международный журнал ожирения» обнаружил, что интервальные тренировки значительно более эффективны, чем умеренные, устойчивые кардио, такие как бег или плавание. Чтобы выполнить интервальную тренировку, вы очень много работаете в течение короткого периода времени, а затем быстро отдыхаете. Например, спринт Табата — это популярная форма интервальной тренировки, при которой вы бежите 20 секунд, ходите 10 секунд и повторяете это восемь раз.

Планируйте тренировки заранее, чтобы не пропустить их.Кроме того, готовьте еду заранее, чтобы выбор здоровой пищи был легким и автоматическим.

Ссылки

Советы

• Если вы не знакомы с тренажерным залом, попросите тренера показать вам тренажерный зал и познакомить с упражнениями.

Предупреждения

• Упростите тренировку, если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни — внезапная интенсивная тренировка может привести к травмам и болезням.
• Если вы испытываете боль, прекратите то, что вы делаете, и, в зависимости от степени тяжести, обратитесь к тренеру или врачу.

Writer Bio

Лау Ханли руководит компанией Fierce For Life, занимающейся питанием и фитнесом, которая помогает молодым женщинам начать здоровое питание и умные тренировки, не перегружая их. Она имеет сертификат питания и проводит индивидуальные тренировки, стандартные программы фитнеса и питания, а также групповые тренировки.

Как похудеть на бедрах: 24 способа похудеть

В идеальном мире вы могли бы выбирать, где вы худеете и набираете вес.К сожалению, когда вашему телу нужна энергия, оно отбирает ее от всего тела, а не только от бедер, потому что вам надоели ручки любви и эти ужасные участки жира. Но если вы конкретно задаетесь вопросом, как избавиться от жира на бедрах, можно внести коррективы в свою диету и план упражнений (и ваше отношение к полезной жизни в целом), которые сделают сокращение бедер более осуществимым.

«Способ уменьшения жировых отложений — это тот же процесс, что и для уменьшения жира на руках, ногах и т. Д.! Вы должны снизить общий процент жира в организме, [за счет] меньше есть и больше двигаясь», — говорит Сара Боумар, сертифицированный личный тренер и сертифицированное питание для фитнеса от Bowmar Nutrition.

Итак, что именно можно сделать, чтобы избавиться от жира на бедрах? Мы обратились к ведущим специалистам страны по здоровью и фитнесу, чтобы узнать о наиболее эффективных стратегиях избавления от жира на бедрах, которые избегают быстрых решений — и вместо этого поощряют долгосрочные результаты похудания.

Как похудеть в бедрах в спортзале.

Во-первых, это упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок дня в тренажерном зале, чтобы подтянуть и тонизировать бедра и нижнюю часть живота.

Shutterstock

«Вы сможете в некоторой степени ориентироваться на эти ручки любви — просто имейте в виду, что результаты будут видны по всему вашему телу, если у вас будет цель по снижению жировых отложений», — говорит фитнес-эксперт Адриана Джентиле, чья программа фитнеса и питания помогает ей. клиенты достигают баланса за счет улучшения пищеварения, увеличения естественной энергии, баланса гормонов, глубокого клеточного очищения, уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы.

Ее самое большое предложение для образа «посередине», который также оживит вашу задницу, — это нацеливание на ваши ягодицы.

«Тренировка с отягощениями для всех трех ягодичных мышц — да, их всего три», — говорит Джентиле. «Ваша большая ягодичная мышца — самая большая мышца, из которой состоит ваша попа. Это важно задействовать, когда главная задача — похудеть в бедрах, потому что нам нужно сформировать вашу заднюю часть так, чтобы мышца стала напряженной и немного выпирала, что дает иллюзия меньшего количества жира на бедрах.Упражнения, нацеленные на ваши ягодичные мышцы, — это большие подъемы, такие как ягодичный мостик, ослиные удары ногами и становая тяга ».

«Подумайте о любом движении ягодиц, связанном с бедрами», — продолжает Джентиле. «Часто пропускаемые точки — это те мышцы, на которые вы хотите воздействовать, чтобы создать подтянутые, поджарые бедра, а именно на малую и среднюю ягодичные мышцы. Эти две мышцы находятся по бокам вашей ягодицы, в большей степени в верхней части. Отличные упражнения для нацеливания эти области представляют собой раскладушки, отведение бедер стоя и сидя, шарканье из стороны в сторону и т. д.По сути, все, что перемещает вашу ногу в боковом положении от вашего тела / живота «.

Shutterstock

«Большинство персональных тренеров больше не поддерживают спотовые тренировки, поскольку научные данные подтверждают, что они не позволяют успешно избавиться от жира в целевой области», — говорит личный инструктор по йоге и групповому фитнесу Аманда Мердок. Далее она объясняет, что жировые отложения, к сожалению, работают как старый метод «первым пришел — последний ушел».

«Первое место, где вы набираете вес, будет последним местом, где вы худеете, и обычно это живот и бедра.»Упражнения, направленные на живот, тем не менее, помогают тонизировать эту область; но самый быстрый способ избавиться от лишнего жира в области живота и бедер — это выполнять упражнения, которые заставляют вас терять лишний жир в целом (например, от этих интенсивных упражнений. упомянуто выше).

Shutterstock

«Медленное, устойчивое кардио — подумайте о длинных пробежках — вы никуда не денетесь… медленно», — говорит Ной Нейман, соучредитель Rumble-Boxing в Нью-Йорке. «Это один из наиболее часто используемых и наименее эффективных способов похудеть.«

Нейман предлагает поменять ваши длинные пробежки на более тяжелые, более агрессивные интервалы, также известные как интервальные тренировки высокой интенсивности (HITT), тип тренировки, который позволяет повысить и поддерживать частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь больше жира за меньшее время. Это работает так: вы выкладываете свое тело на максимум в течение 20-30 секунд упражнения (например, спринт), затем отдыхаете или выполняете менее интенсивную версию этого упражнения в 1-2 раза больше, а затем продолжаете повторять эту схему. в течение 20 минут.Увидимся, мягкие стороны!

Shutterstock

«Лучше выполнять движения, в которых задействованы несколько групп мышц, поскольку вы не можете точно определить тренировку одной конкретной проблемной области», — говорит соучредитель Physique 57 Таня Беккер. «Упражнения Barre очень эффективны, так как ваше тело становится механизмом, и ваши мышцы должны работать вместе, чтобы поддерживать равновесие в Barre». Беккер также отмечает, что важно сочетать спринты с кардио и силовыми тренировками. «Эта комбинация дает быстрые результаты, когда вы пытаетесь обрезать и привести в тонус все свои мышцы.«

Мы уже раскрыли печальную правду о том, что мы не можем выбирать, где мы теряем и набираем вес, а это означает, что точечные тренировки сильно переоценены. «Однако выполнение упражнений по укреплению корпуса важно, потому что наличие сильного корпуса придаст вам больше сил во время тренировок», — говорит личный инструктор по йоге и групповому фитнесу Аманда Мердок. «И мы уже знаем, что больше мышц означает меньше булочки».

Shutterstock

«Если вы хотите похудеть, подумайте обо всей нижней части тела», — говорит Рэйчел Пискин, создательница Chaise Fitness.«Сосредоточьтесь на упражнениях, которые создают длинные сухие мышцы. Это удлинит ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы, что в результате сделает нижнюю часть тела более стройной и подтянутой». Упражнения, которые вам следует рассмотреть, включают подъемы ног и рук на противоположные стороны и движения, вдохновленные йогой, такие как скрученный стул и собака вниз.

Shutterstock

Упражнения на равновесие — отличный способ похудеть в бедрах и растопить любовные ручки. Пискин предлагает, например, сделать выпад, а затем подняться до равновесия на одной ноге. Это проработает ядро, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, чтобы помочь подтянуть тело.

Shutterstock

«Одно из лучших упражнений — это поместить мяч между внутренней поверхностью бедер и перейти в положение моста с бедрами», — говорит Пескин. «Сожмите мяч с внутренней стороны бедер 30 раз, затем поднимите пятки и повторите. Уберите мяч и снова войдите в положение моста, сжимая колени вместе и толкая бедра вверх 30 раз. Эту серию можно повторить от трех до пяти раз.

Shutterstock

Metcon (он же «Метаболическая подготовка») — это, по словам Неймана, лучший способ тренироваться как упорно, так и умно.«Меткон — это способ тренировок, который строит стройное тело и поддерживает активный метаболизм в течение дня, даже когда вы перестаете тренироваться».

Что это значит для вас? Это означает, что, даже когда вы смотрите телевизор и после тренировки ели сэндвич с протеином, вы будете сжигать калории. Примером схемы тренировок Metcon может быть выполнение берпи, приседаний с прыжком, выпадов с прыжком и тяги в течение 30 секунд каждое — с высокой интенсивностью — с последующим 30-секундным перерывом; вы повторяете схему пять раз.

Shutterstock

Мы попросили Джастина Норриса и Тейлора Гейнора, соучредителей метода LIT, составить специальную схему тренировки бедер, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Готовый? Давай сделаем это!

Начните с боковой планки по 30 секунд с каждой стороны (опустите бедра к коврику и поднимите их обратно к потолку, сохраняя задействованными основные мышцы).

Затем сделайте 30 секунд подъёмов ног (начните с высокой планки, возьмитесь за одну ногу и направьте ее к локтю, чередуя стороны).

Затем приседайте до наклонных скручиваний в течение 30 секунд (начните, поставив ноги на ширине плеч, положите руки за голову; после того, как вы приседаете и начинаете подниматься, поднесите противоположное колено к противоположному локтю, чередуя стороны).

Затем выполните 30 секунд езды на велосипеде (лягте на спину, заложите руки за шею, сожмите мышцы кора, чередуя локти с противоположными коленями, в медленном и контролируемом темпе).

Закончите альпинистами с опорой колени на противоположные локти (в положении планки резко подтолкните колено к противоположному локтю, подготовив другую ногу к движению, когда ваша нога вернется в исходное положение), а затем выполните марш-марш (в положении планки на предплечьях, медленно подведите колено к внешней части локтя, чередуя стороны).

Как похудеть в бедрах с изменением образа жизни.

Помимо избавления от пота, вы можете внести другие изменения в образ жизни, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и, надеюсь, уменьшить размер бедер.

Shutterstock

Послушайте нас — вам нужно подобрать несколько цифр, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

«Определите свой TDEE (общий дневной расход энергии) — это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день во время упражнений, и калорий, необходимых для поддержания вашей жизни (сон, пищеварение, ходьба и т. Д.)», — объясняет Боумар.«[Затем] определите свой BMR (базальный уровень метаболизма) — это общее количество калорий, необходимое для поддержания вашей жизни. Допустим, ваш BMR составляет 1500, а ваш TDEE — 2500. Вам следует уменьшить количество калорий или увеличить активность, чтобы создать дефицит в 250. -500 калорий в день! »

Shutterstock

«Различные продукты вызывают разные термогенные реакции. Когда вы что-то едите, требуется энергия (калории), чтобы преобразовать эту пищу в то, что вы можете усвоить. Есть определенные продукты, для метаболизма которых требуется гораздо больше энергии, что заставляет ваше тело работать усерднее. энергия, которую он потребляет, и помощь в сокращении общего набора калорий », — говорит Джентиле.«Некоторыми популярными термогенными ингредиентами являются куркума, чеснок, кокосовое масло, зеленый чай, корица, яблочный уксус, перец чили (кайенский перец) и лосось. Комбинируя тренировки с отягощениями с потреблением большего количества термогенных продуктов, мы, скорее всего, будем испытывать положение, чтобы изменить состав нашего тела от меньшего количества жира к большему количеству мышц! »

И, чтобы вы знали, вот как вы можете узнать, как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Остерегайтесь порошкообразных продуктов, в том числе протеинового порошка, порошка арахисового масла и кристального света, которые Мердок часто находит виновниками газов и вздутия живота у ее клиентов.«Во многих случаях они могут не только вызвать вздутие живота, но и вызвать заметную выпуклость в бедрах».

Shutterstock

Хотя вам, возможно, придется дважды подумать о протеиновых порошках, протеин — это хорошо. «Исследования показали, что диеты, богатые нежирным белком, имеют лучший состав тела», — говорит Нейман. «Они дольше сохраняют чувство сытости и выделяют гормоны, которые помогают поддерживать нормальный вес вашего тела. Так что ешьте эти цельные органические яйца с гордостью». Курица, индейка, рыба, морепродукты и орехи также являются хорошими вариантами белка, особенно если вы пытаетесь похудеть на бедрах.

Shutterstock

Держитесь подальше от продуктов с низким содержанием жира или без сахара. Беккер предупреждает, что большинство этих диетических продуктов сильно переработаны или содержат заменители, которые имеют очень низкую питательную ценность. Вместо этого она рекомендует перекусывать продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой, такими как сырой миндаль, морковь и хумус, или ломтики яблока, смоченные в сыром меде, которые помогают обеспечить энергию и сохранить чувство сытости между приемами пищи. Она также рекомендует готовить овощи на пару или отваривать всякий раз, когда это возможно, чтобы получить из них как можно больше питательных веществ.

Shutterstock

Обратите внимание на количество потребляемой клетчатки; это потрясающе для насыщения и важно для здоровья кишечника и оптимального пищеварения. Мердок предостерегает: «Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки и не пьете много воды, у вас появится газы и вы заметите вздутие живота, которое очень похоже на жир, но на самом деле это не так. Я говорю по опыту с клетчаткой. Это не мешает мне есть ее, но не дает мне волноваться, когда я раздуваюсь «.

Shutterstock

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием полезных жиров лучше для вашей талии.«Так что не расстраивайтесь из-за того, что вчера в полночь раздавили всю банку с миндальным маслом… ну, может, и не всю банку», — говорит Нейман. Орехи, темный шоколад, жирная рыба, семена чиа, авокадо и оливковое масло первого холодного отжима также являются хорошими источниками полезных жиров.

Shutterstock

Мердок говорит своим клиентам загружать свои тарелки рыбой. Аляскинский лосось, пойманный в дикой природе, если быть точным. «Состав жирных кислот отлично подходит для ваших волос, ногтей и талии».

Shutterstock

Несмотря на то, что у кофеина есть свои плюсы и минусы, неоднократно доказывалось, что кофе может улучшить спортивные результаты.Выпейте напиток за несколько минут до тренировки, и он даст вам заряд энергии, который поможет вам справиться с жиросжигающими и калорийными тренировочными движениями, а также сжечь жир на бедрах.

Shutterstock

«Если нет [конкретных] причин, ешьте», — говорит Мердок. «Органические и постные куски мяса травяного откорма являются источником аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белка, белок — строительными блоками для мышц, а мышцы поддерживают вашу стройность».

Shutterstock

«Думаете, что голодны? Скорее всего, вы обезвожены, и это мешает вашему метаболизму», — говорит Нейман.Следить за потреблением воды особенно важно, если вы потребляете много натрия, который вызывает обезвоживание (это обычно бывает, если в вашем рационе много обработанных пищевых продуктов). Помните, что пища может быть отличным источником воды — например, арбуз и огурцы. Некоторые продукты из нашего списка самых сытных и полезных для здоровья закусок имеют высокую плотность воды!

Shutterstock

«Ручной лимфодренаж — это мягкая форма массажа, которая ускоряет циркуляцию лимфы — жидкостей, которые поддерживают вашу иммунную систему — по всему телу», — говорит Джентиле.«Целлюлит — это накопление токсинов в жировых клетках. Ваша лимфатическая система выводит токсины и перемещает жир; поэтому лимфодренаж поможет уменьшить целлюлит. У вас есть возможность обратиться за профессиональной помощью или сделать это дома с лимфодренажным телом. инструмент / весло. Их легко найти в Интернете! »

Shutterstock

Да, если вы высыпаетесь и высыпаетесь правильно, это может существенно повлиять на ваши цели по снижению веса.

«Связь между сном и потерей веса давно задокументирована наукой.Исследования показывают, что люди с коротким сном, как правило, имеют более высокий индекс массы тела, более высокий процент телесного жира и большее количество висцерального жира », — говорит Аарон Браун, сертифицированный личный тренер и научный сотрудник мирового бизнеса в Ultimate Performance.

«Недостаток сна подвергает вас более высокому риску набора веса, а большая часть этого набора веса связана с жировыми отложениями. Недостаток сна также снижает нашу способность контролировать голод и чувство сытости и увеличивает вероятность того, что мы достигнем этого. для высококалорийных продуктов, которые усложняют контроль веса.«

Браун предлагает стремиться к тому, чтобы спать около 7-9 часов в сутки, и он также поделился некоторыми простыми способами, которыми вы можете улучшить качество сна, чтобы поддержать более эффективное снижение веса:

• Ограничение дневного сна, что может привести к проблемам с засыпанием, когда дело доходит до отхода ко сну.
• Получение достаточного количества солнечного света в начале дня, что, как показывают исследования, напрямую связано с улучшением способности спать в ночное время.
• Установление регулярного распорядка сна и его соблюдение — нашему телу нужны ритм и распорядок.
• Как можно лучше контролировать среду, в которой вы спите — затемните комнату за несколько часов до сна, приобретите затемняющие шторы и отключите любые источники света в комнате (даже свет от зарядных устройств для мобильных телефонов может повлиять на сон).
• Также важно избегать воздействия синего света в течение нескольких часов перед сном, особенно если вы используете экраны, планшеты или мобильные телефоны.

Shutterstock

Одна вещь, о которой нужно помнить, когда вы стремитесь похудеть с помощью лазера: вы хотите быть последовательными, когда дело доходит до достижения своих целей, даже если это означает попытки избавиться от жира на бедрах.

«Как и все остальное в жизни, последовательность является ключевым моментом. Если вы не тренируете ягодичные мышцы, вы их потеряете. Если вы не едите здоровую пищу, она вас догонит. продолжайте лимфатический массаж, у целлюлита больше шансов вернуться », — говорит Джентиле.

Плохой вес требует времени, чтобы его набрать, и нужно время, чтобы его сбросить. Так что вам захочется набраться терпения и подтолкнуть себя. Но гораздо проще, чем вы думаете, внести здоровые изменения, которые принесут вам желаемые результаты.

«Я настоятельно рекомендую найти программу упражнений, которая вам нравится. Это действительно будет держать вас в восторге от продолжения, — говорит Боумар. — Наконец, я рекомендую найти блюда, которые вам действительно нравятся, и есть их в течение недели, [as] сокращение количества приемов пищи, которые вы должны придумывать, значительно упрощает соблюдение диеты «.

Упражнения для тонуса нижней части живота, ягодиц и бедер | Женщина

i Visage / Stockbyte / Getty Images

«Маффиновый топ», «большая добыча» и «громоподобные бедра» — три фразы, которые вы не хотите использовать для описания своего тела.Если у вас слишком много покачиваний в нижней части тела, вы можете избавиться от жира и укрепить мышцы, чтобы получить лучшую попку, живот и бедра. Совместите аэробику и силовые тренировки для достижения своей цели. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для тренировки.

Аэробные упражнения

Тренировки, стимулирующие сердцебиение, необходимы, если вы хотите избавиться от лишних движений в нижней части тела. Выполняйте сразу две цели, занимаясь аэробными упражнениями, которые задействуют мышцы нижней части тела, чтобы сделать спину, живот и ноги более стройными и подтянутыми.Сходите в класс спиннинга или любой другой танцевальный класс. Плавайте, катайтесь на велосипеде, бегайте трусцой или ходите на прогулку. По мере того как вы сжигаете калории и сжигаете жир, наращиваемые мышцы придают вашему телу привлекательную выразительность.

Упражнения для повышения тонуса живота

Если простые старые приседания кажутся скучными, вы можете привести в тонус свой живот и основные мышцы с помощью стабилизирующего мяча. Лягте на спину, согнув колени и держа в руках стабилизирующий мяч. Втяните мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела в форме буквы «V», одновременно постукивая по мячу для стабилизации колен.Опустите, а затем повторите, ударяя по мячу по левой стороне колен. Снова опустите тело, на этот раз поднимитесь и постучите мячом по правой стороне колен. Три движения завершают одно повторение, и вы должны работать до восьми-пятнадцати повторений три раза в неделю.

Упражнения для похудения бедер

Тонкие, скульптурные бедра помогут вам выглядеть и чувствовать себя сексуально во всем, что вы носите. Получите короткие ноги, готовые к юбке, выполняя от 10 до 15 Dirty Dogs и подъемов ног три раза в неделю.Встаньте на четвереньки, чтобы выполнить «Грязного пса». Поднимите левую ногу, согнув колено, как будто пытаетесь подтолкнуть ступню к потолку. Опустите ногу, чтобы выполнить одно повторение на левый бок. Переключитесь на правую ногу после того, как сделаете 10-15 повторений на левую ногу, чтобы напрячь и привести в тонус квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Проработайте внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, чтобы избавиться от седельных мешков и внутренней поверхности бедра. Встаньте за стул, держась за него для равновесия. Поднимите правую ногу в сторону как можно выше.Контролируя его, опустите, а затем продолжайте перемещать его перед левой ногой, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Диета по типу телосложения: решения для большого живота или большой попы

Вы пробовали каждую диету, но вам все еще невозможно избавиться от собачьей собачки вокруг живота или лишиться дополнительной набивки на ягодицах? Доктор Марк Липонис, автор книги The Hunter / Farmer Diet Solution, потратил десятилетия на выяснение того, как правильная диета и упражнения, адаптированные для определенных типов телосложения, а именно большого живота или большой попы, могут удвоить способность вашего тела похудеть. .

Теория доктора Липониса подтверждена недавними передовыми исследованиями, проведенными Стэнфордским университетом по снижению веса. Он показывает, как люди, которые набирают вес на животе, и те, кто несет свой вес на попе, различаются генетически по тому, как их тела реагируют на инсулин и определенные гормоны, а также по тому, как они усваивают углеводы и жиры.

---

По словам доктора Липониса, понять свой тип телосложения не так просто, как просто посмотреть в зеркало. Вам нужно задать себе два ключевых вопроса:

1.Что вы весили при рождении?

Если вы при рождении весили менее 7 фунтов, вы относитесь к типу телосложения «охотник». Охотники более склонны набирать жир на животе в более позднем возрасте. У охотников большая часть жира остается на животе и груди, а ноги и задница остаются тонкими. Этот тип распределения жира в организме называется андроидным (в форме яблока). Жир в брюшной полости связан с более высоким риском серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, проблемы с холестерином и рак.

Если вы весили 7–10 фунтов при рождении, ваше тело соответствует типу «фермера», а это означает, что с возрастом вы будете более склонны набирать вес в ягодицах. У фермеров большие ягодицы, бедра и бедра, а также узкая талия. Такой тип распределения жира в организме известен как гинекозный тип (форма груши). Хотя фермеры менее подвержены серьезным проблемам со здоровьем, они чаще сталкиваются с механическими проблемами, такими как варикозное расширение вен и заболевания суставов.

2. Как вы плаваете?

Распределение жира в организме определяет, как вы будете плавать в воде.Если у вас большой живот, жир в этой области заставит вас плавать, как медуза, с высоко поднятым животом и свисающими ногами, как щупальца.

Если у вас толстые ягодицы и ноги, вы склонны парить, как доска, с выпрямленными ногами и торчащими вверх ступнями.

Почему люди хранят жир выше или ниже талии

Гормоны стресса являются основной причиной накопления жира на животе выше талии.Его называют сальником или висцеральным жиром, он выделяет химические вещества, которые не только разрушают ваши внутренние органы, но и сохраняют жир. Гормон эстроген можно обвинить в создании больших ягодиц, бедер и бедер, поскольку он направляет жир в этих областях. Оба эти типа телосложения требуют разных стратегий для похудения. Вот как можно раз и навсегда избавиться от жира на животе и на груди.

Растопить жир на животе: правильная диета

Высокобелковая диета

Людям с большим животом нужно есть, как их предки охотников / собирателей, которые жили охотой, ловлей рыбы, сбором ягод и т. Д. .Эти люди не могут охотиться ни на буханку хлеба, ни на тарелку макарон, да и вы тоже. Охотникам нужна диета с низким гликемическим индексом, которая питает их метаболизм белком, а не крахмалом. Полакомьтесь белком, например куриным бургером на обед или мясным рулетом из индейки на ужин. Ешьте пюре из цветной капусты вместо крахмалистого картофеля, чтобы похудеть и подрезать середину.

Пропустить завтрак

Исследования показывают, что люди с большим животом, завтракающие, в конечном итоге потребляют больше калорий в течение дня.На самом деле, типичный охотник часто не голоден до завтрака, и ему нужно больше времени, чтобы набраться аппетита. Они скорее пируют, чем пасутся. Чтобы избавиться от большого живота, откажитесь от завтрака и ешьте только обед и ужин.

Eat Dessert

Не только охотники жаждут десертов, потому что углеводы и сладости улучшают наше самочувствие, повышая уровень серотонина, гормона хорошего самочувствия. Доктор Липонис рекомендует съесть немного мороженого на десерт, поскольку оно обеспечивает повышение уровня серотонина, но при этом содержит меньше сахара и больше белка, чем другие варианты, такие как печенье.Ищите мороженое двойного взбивания, поскольку в нем обычно меньше сахара, чем в замороженном йогурте и даже шербете.

Пейте гранатовый сок

Запивайте еду несладким гранатовым соком. Этот жиросжигающий напиток богат жизненно важными антиоксидантами, которые противодействуют воспалению, которое приводит к образованию жира на животе.

Жир для ягодиц: правильная диета

Диета с высоким содержанием углеводов

Чтобы избавиться от ягодичного жира, вам нужно питаться как фермер, а это означает употребление в основном зерновых и сельскохозяйственных культур.Фермеры должны есть 5 раз в день (небольшими порциями и закусками), чтобы не допустить падения уровня сахара в крови. Если вы соответствуете этому типу телосложения, доктор Липонис советует употреблять полезные углеводы, такие как блин из цельнозерновой муки на завтрак, лепешки для пиццы в обеденное время или макаронные изделия на ужин. Включите две закуски, такие как голубые кукурузные чипсы или цельнозерновые крендели.

Избегайте молочных продуктов

Если фермеры едят жир, он попадает прямо к их ягодицам, бедрам и бедрам. Поэтому избегайте цельномолочных продуктов, таких как жирный сыр, молоко, йогурт, масло или мороженое.

Пейте соевое молоко

Чтобы сократить потребление жира, пейте соевое молоко, которое содержит идеальное сочетание углеводов и белка для поддержания уровня сахара в крови. Было доказано, что соевое молоко помогает сбалансировать гормоны и снизить риск рака, в том числе некоторых типов рака груди.

Перекусывайте поздно вечером

Доктор Липонис рекомендует перекусить поздно вечером, чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови в течение ночи.Наслаждайтесь низкокалорийной пищей, например 2 столовыми ложками натурального арахисового масла на цельнозерновых тостах. Это также поможет вам лучше спать. Попкорн — еще один отличный вариант перекуса для этого типа телосложения.

Секретное оружие для вашего типа телосложения

Похудание для вашего типа телосложения — это не только то, что вы едите. Вот дополнительное секретное оружие доктора Липониса, которое поможет избавиться от лишних килограммов и изменить форму вашего тела.

Добавка для жира живота: хром

Хром является важным микроэлементом, который играет важную роль в регуляции уровня глюкозы в крови инсулином.Поскольку люди с жиром на животе устойчивы к инсулину, они могут получить пользу от этой добавки, поскольку она помогает снизить уровень сахара в крови. Если у вас телосложение охотника, принимайте 200 мкг хрома в день. Доступен в аптеках по цене около 9 долларов за бутылку.

Жировая добавка для ягодиц: DIM (дииндолиметан)

Натуральное соединение, вырабатываемое при переваривании крестоцветных овощей, таких как брокколи, DIM помогает сбалансировать эстроген и может помочь снизить риск некоторых видов рака, таких как рак груди и простаты. рак.Исследования показывают, что эстроген способствует образованию жира ниже талии; DIM помогает предотвратить накопление жира в этой области. Принимайте утром 150 мг DIM. Доступен в аптеках за 10 долларов.

Упражнения для сжигания жира на животе

Ночная прогулка

Люди с жиром на животе с большей вероятностью откладывают сахар в виде жира. Поскольку эти охотники обычно едят самую большую дневную пищу ночью, им нужно двигаться, прогуливаясь после обеда, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Сверните жир на животе

Жир на животе оказывает большее давление на позвоночник и может вызвать боль в спине. Растяжка важна для расслабления поясницы. Попробуйте перекатить живот:

Лягте ровно, вытянув руки вверх. Выпрямите поясницу и удерживайте 10-15 секунд. Поднимите руки к небу. Теперь подтяните колени к животу и сожмите поясницу. Задержитесь 10-15 секунд и повторите.

Упражнения для увеличения жира в ягодицах

Прогулка по утрам

Люди, которые переносят вес ниже пояса, имеют более медленный метаболизм.10-минутная прогулка по кварталу — это все, что вам нужно, чтобы сердце забилось быстрее.

Do the Power Pretzel

Избыточный вес из-за ягодичного жира может вызвать боль при пробуждении, поскольку он давит на бедра и сбивает вашу походку. Попробуйте силовой крендель:

Сидя на полу, согните одну ногу над другой. Поверните верхнюю часть тела, потянувшись другой рукой и надавив на колено. Попробуйте оглянуться назад. Задержитесь на 10 секунд, затем поменяйте сторону.

Fat Flushers

Небеленые фильтры для кофе

Люди с большим животом часто имеют высокий холестерин. При приготовлении кофе используйте фильтры для кофе из небеленой бумаги, чтобы вымыть опасное соединение, называемое кафестолом, которое связано с высоким уровнем холестерина. Даже если ваш кофейный фильтр поставляется с сетчатым фильтром, используйте также небеленый бумажный.