эффективные домашние тренировки для похудения видео

эффективные домашние тренировки для похудения видео

для похудения отзывы купить в аптеке

глюкофаж для похудения цена в аптеке пенза, чай для похудения эффективный в домашних условиях
таблетки для обмена веществ для похудения
цефамадар таблетки для похудения отзывы цена
какой редуксин эффективнее для похудения
экстремальные способы похудения быстро и эффективно

Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Happy Body — фитнес, правильное питание. Эффективная Кардио Тренировка для Похудения. Татьяна Меломед. Happy Body — фитнес, правильное питание. Тренировки дома – это легко, эффективно и совсем не скучно, если грамотно подобрать курсы домашних упражнений и видео-уроки для похудения и растяжки. В нашем каталоге представлены авторские программы от опытных тренеров, жиросжигающие интенсивны, комплексы упражнений на всё тело с собственным весом, фитнес-резинкой, петлями TRX или минимальным спортивным инвентарем.

Любители йоги и пилатеса откроют для себя новые практики и форматы в специальных разделах, а сторонники правильного питания пополнят ежедневное меню в подборке полезных рецептов. Результат не заставит себя ждать, если каждый день смотреть онлайн фитнес-уроки от настоящих профессионалов. Лучшие спортивные каналы и видео на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть. Упражнения для занятий спортом и фитнесом в домашних условиях. 14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома. Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье. Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения. статья. 24 марта 2020. Яна Аленичева. Журналист, спортсмен-любитель. Похудеть, не выходя из дома — очень заманчивое предложение!. Тренировки с Мэри представляют собой несколько видео на разные группы мышц: записанные в светлом помещении и под классическую музыку, они отлично подойдут тем, кто не любит интенсив. Плюсы по отзывам пользователей: 1. Отсутствие специального спортивного инвентаря. Для занятий нужен только коврик! 2. Широкое разнообразие тренировок. Факт того, что видео разбиты по группам прорабатываемых мышц, позволяет проходить как полный курс, так и отдельные его части по вашему желанию. Видео-тренировки для похудения в домашних условиях помогут любой девушке сбрасывать вес с интересом, ведь каждый день можно выбирать все новые и новые ролики. С таким подходом фитнес просто не способен наскучить, и при этом позволяет получать ощутимую нагрузку и результативно снижать массу тела. Займись фитнесом дома: видео-упражнения для похудения! Эффективен ли фитнес по видео? Чтобы стать тонкой и звонкой, нужно приложить некоторые усилия. Во-первых, увеличить физическую активность, во-вторых, правильно питаться, в-третьих, настроиться на отличный результат. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих: Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях. Видео 2. Фитнес для похудения. Видео 3. Фитнес для женщин. Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих. Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг. Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. 4 Аэробика для похудения. Сжигаем жир эффективно. 5 Видео уроки по аэробике под музыку. 6 Аэробика 80-х годов. Аэробика для похудения в домашних условиях. Суть аэробики состоит в том, что это интенсивная жиросжигающая тренировка, в которой все движения выполняются в быстром темпе. К тому же желательно, чтобы занятие сопровождалось ритмичной музыкой. Это позволит легче поддерживать необходимый темп. Аэробика для похудения для начинающих. Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Предлагаем посмотреть лучшие видео по занятию фитнесом в домашних условиях. Лучшие рекомендации тренеров, пошаговая инструкция. Только избранные материалы. 2. Видео урок: упражнения для всего тела + эффективная жиросжигающая тренировка. 3. Видео урок: тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой. 4. Видео урок: Жиросжигающая тренировка на все группы мышц. 5. Видео урок: Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! 6. Видео урок: Супер эффективные упражнения для похудения. 7. Видео урок: Комплекс упражнений Интенсивное преображение с Катериной Буйда. 8. Видео урок: Растяжка для начинающих. Упражнения. Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете легко повторить в спортзале и дома!. Упражнение для спины и груди. Необычные способы похудения с нагрузками на все группы мышц. Общие рекомендации. Построение стройного и спортивного тела – дело нелегкое, особенно когда хочется всё и сразу. Для этого и разрабатываются комплексы тренировок на все группы мышц. Они держат в тонусе все тело и сжигают максимальное количество калорий. Прощайте, лишние сантиметры в талии, попе и бедрах! Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете быстро освоить и легко повторить в спортзале и дома.

таблетки для обмена веществ для похудения эффективные домашние тренировки для похудения видео

глюкофаж для похудения цена в аптеке пенза чай для похудения эффективный в домашних условиях таблетки для обмена веществ для похудения цефамадар таблетки для похудения отзывы цена какой редуксин эффективнее для похудения экстремальные способы похудения быстро и эффективно сиофор 1000 для похудения цена в аптеке таблетки для похудения и снижения веса

эффективные домашние тренировки для похудения видео цефамадар таблетки для похудения отзывы цена

сиофор 1000 для похудения цена в аптеке
таблетки для похудения и снижения веса
коктейль для похудения купить буденновск в аптеке
что эффективнее бег или эллипс для похудения
какой эффективный тренажер для похудения дома

самый эффективный спорт для похудения

О полезных свойствах проросших семян знают многие. Они входят в состав большого числа различных продуктов. Особое значение для человека им придаёт содержащийся витаминно-минеральный комплекс. Каждый компонент этого препарата является сам по себе активным жиросжигающим средством. Так можно охарактеризовать GrassFit вкратце. Аналогично можно охарактеризовать пищевые отруби. Не просто же так их поместили в «Топ-Тэн» самых необходимых человеческих продуктов. гарциния для похудения в аптеке С самого рождения, с тех пор, как я себя могла осознавать, я была жирная. С момента начала приема прошло больше месяца. Мои итоги по похудению составляют два десятка килограммов. Сказать, что я счастлива — значит ничего не сказать, двигаюсь далее. Девочки, это так легко, не нужно мучиться, голодать, заниматься спортом.

комплекс упражнений для похудения под музыку

Ключевые теги:

лишоу капсулы для похудения цена, заказать комплекс упражнений для похудения под музыку, капсулы для похудения lida.

---

вещества снижающие аппетит, средство для быстрого похудения отзывы, комплекс упражнений для похудения для женщин, фитнес средства для похудения, эндокринолог прописал таблетки для похудения

Что такое комплекс упражнений для похудения под музыку

В течение 30 суток принимают по 1 капсуле во время завтрака и ужина. Для повышения активности препарата курс следует повторить спустя 3 месяца после окончания предыдущего. Детальное описание содержит исчерпывающую информацию о том, как начать новую жизнь. Достаточно заполнить поля формы для заказа, чтобы избавиться от недостатков, спровоцированных избыточной массой тела. С ростом популярности жиросжигающего средства МБЛ-5 на рынке увеличилось количество подделок. Обратите внимание, что оригинальные капсулы для похудения можно купить только на официальном сайте продавца так, как только производитель защищает свой продукт от фальсификации, расположив на упаковке уникальный код.

Официальный сайт комплекс упражнений для похудения под музыку

Состав

Аэробика для похудения – это специальный комплекс циклически повторяемых движений под ритмичную музыку. Комплекс упражнений который предложен в видео, для бедер, живота, талии, груди и ягодиц поможет отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Популярное на канале. Комплекс вправ для схуднення / Комплекс упражнений для похудения для женщин. Круговая тренировка для похудения поможет проработать все мышцы и сжечь. Лучшая музыка для тренировок и фитнеса. Танцевальные хиты в качалку. Dance House. Аэробика для похудения. Комплекс упражнений под музыку. Aerobics for weight loss Как похудеть без диет?. Аэробика дома видео занятия Кардио тренировка для на portall.zp.ua video. Смотреть онлайн или скачать все видео по запросу зарядка для похудения под музыку бесплатно и без регистрации. Это комплекс упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Фитнес под музыку для похудения. Танцевальные направления в фитнесе настолько востребованы, что спортивные тренеры с каждым годом разрабатывают все больше методик, которые направлены как на отдельно взятые. Упражнения для похудения живота и бёдер. Мы рекомендуем загрузить первый результат Аэробика для похудения Комплекс упражнений под музыку Aerobics For Weight Loss размером 45.36 MB, длительность 34 мин и 28 сек и битрейтом 192 Kbps. Обратите внимание: Перед загрузкой вы можете просмотреть.

Аэробика для похудения: занятия под музыку. Термин аэробный существует уже давно, обозначает он живущий в воздухе. Аэробные упражнения — это физические нагрузки, способствующие большему потреблению кислорода. Они большие направлены на тренировку дыхательных путей. Танцевальная гимнастика — упражнения для похудения под музыку, видео занятий. Танцевальная гимнастика – это комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются с определенным ритмом под музыку. Супер тренировка для похудения Интенсивные упражнения для похудения. Для вашего поискового запроса Супер тренировки Видео уроки Фитнеса для похудения MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы.

Эффект от применения

Опыт в похудении у меня уже огромный, что я только не пробовала! Но к сожалению, сброшенные кило быстро возвращались обратно. Только с капсулами MBL-5 скинула лишний вес за пару месяцев, прошел уже год, а вес держится в норме! Хорошее средство, советую попробовать! Человек может себя комфортно чувствовать в любом весе и конечно стандарты современного общества не повод для строгого соблюдения диет и лишения своей жизни удовольствий. Но когда ваш вес начинает вредить вашему здоровью или способствует плохому настроению и неуверенности в себе, нужно начать сбрасывать лишние килограммы. На сегодняшний день убрать лишний жир стало гораздо проще. Есть несколько вариантов пути, от сложного и изнуряющего, до простого и легкого. Здоровый образ жизни, правильное питание и умеренные физические нагрузки еще никому не повредили, однако не все способны подвергнуть себя утомительным занятиям спортом и строгим диетам. Иногда для этого не хватает силы воли, а иногда физическое состояние настолько запущено, что силовые упражнения выполнить не возможно. Так как же начать сбрасывать килограммы? Как сдвинуться с мертвой точки и начать путь к своему идеальному телу? В подобных случаях, да и в случаях, когда вес сбросить нужно, а упорства не хватает даже при возможностях нагрузить себя спортом и правильным питанием, очень подойдет запатентованный комплекс для похудения MBL-5 (МБЛ-5).

Мнение специалиста

Цена препарата с доставкой оказалась очень привлекательной. Спустя некоторое время даже родственники обратили внимание на положительные изменения. По их мнению, талия стала более выражена. Польза для здоровья неоценима. Спасибо подруге, что рассказала, где купить.

Комплекс упражнений для похудения проблемных зон тела: ягодиц, бедер, живота и рук, сделает вас стройной и красивой за несколько недель тренировок в домашних условиях. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях можно делать в любое время. Но я реально настроилась на упражнения для быстрого похудения и мне удалось за три недели выполнения этого комплекса похудеть на 7 килограммов. Марина, 29 лет, Астрахань: У меня 2 детей. Я вынуждена худеть дома. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие. Упражнения для снижения веса. Какой комплекс упражнений для похудения подойдет именно вам? ТОП7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров. Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения. 15 самых эффективных упражнений. Упражнения для сжигания жира на животе. Описание различных комплексов упражнений для похудения, которые помогут быстро избавиться от ненужных килограммов. Лучшие комплексы упражнений для похудения в домашних условиях. Множество людей не могут заставить себя заниматься фитнесом в спортклубах. В такой ситуации можно. Действительно, комплекс упражнений для разминки должен быть неотъемлемой частью тренировок, ведь не разогрев мышцы и суставы они могут оказаться. Топ самых эффективных тренировок для похудения в домашних условиях. Упражнения для дома. Пилатес для начинающих в домашних условиях. Определенный запас жировых тканей человеку необходим, но здоровье падает, если жира скапливается больше допустимого. Привычка женщин для такого положения – худеть с помощью диеты. Есть хорошая альтернатива специализированным спортивным залам – комплексы упражнений для похудения дома. Будет достаточно правильно подобранных простых и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. Начинать нужно с хорошего настроя, четкого определения цели. Наилучшими занятиями для похудения в домашних условиях для мужского пола будут кардиотренировки, беговые и силовые. Комплекс упражнений для мужчин для похудения начинается разминкой (чтобы прогреть мышц и обойти стороной травмы), продолжается аэробными и силовыми упражнениями.

Назначение

У меня нет сильных проблем с весом,но пара тройка лишних килограммов присутствует. Делать что-то специальное, чтобы от них избавиться я не хотела, поэтому и решила попробовать MBL-5. Тем более, что производитель обещал улучшить состояние организма в целом. Прошло две недели, с первого дня приёма, вес понемножку уходит, чувствую себя прекрасно.

К таблеткам для похудения Эвалар Турбослим ДеньНочь смотрю сейчас многие прибегают с целью быстрого и эффективного. Дело в том, что обе они принимали таблетки для похудения Эвалар Турбослим ДеньНочь. А я наблюдал. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:57 5. Одним из самых востребованных фармацевтических средств для снижения массы тела считается линейка препаратов Турбослим от российской компании Эвалар. Она включает 21 биодобавку, каждая из которых обладает уникальной рецептурой, формулой и принципом де. Купить Турбослим в интернетаптеке в Москве, низкие цены и официальная инструкция по применению, честные отзывы покупателей и фармацевтов о Турбослим. Только сертифицированные медикаменты, наличие всех лицензий. Отзывы реальных людей о таблетках Турбослим для похудения. Таблетки Турбослим для похудения изготовлены по уникальной технологии, их эффект. Заказывала Турбослим для похудения – привлекла доступная цена за упаковку и натуральный состав препарата. Если честно, мало верилось. Пью таблетки день/ночь четвертый день. плюс полтора килограмма. Не могу не отметить и цену — по кошельку не бьет, тем более сейчас, в пору кризиса. Выпела одну таблетку турбослима ночь,и поняла в чем прикол похудения,да ты худеешь но за счет того что два дня не вылазиешь из толчка на третий день. Таблетки для похудения Турбослим (Turboslim) — это качественный, эффективный биологически активный многофункциональный препарат для результативного и естественного похудения. Реальные отзывы врачей про турбослим для экспресспохудения. Впрочем, отзывы о чае, кофе и таблетках Турбослима самих медиков основываются на эффективности всего лишь одного составляющего препарата Турбослим блокатор калорий – экстракта белой фасоли. Согласно медицинским. Отзывы больных о применении препарата Турбослим. Подробная инструкция по применению лекарства, отзыв об эффективности, доступности в аптеках и безопасности средства. Недостатки: побочные действия и цена. Пишу отзыв на основе своих наблюдений. Дело в том, что обе они принимали таблетки для похудения Эвалар Турбослим ДеньНочь. А я наблюдал и сделал выводы на основе результатов.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа комплекс упражнений для похудения под музыку. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

комплекс упражнений для похудения под музыку. голден лайн таблетки для похудения отзывы результаты. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт комплекс упражнений для похудения под музыку

✔ Купить-комплекс упражнений для похудения под музыку можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

С ростом популярности жиросжигающего средства МБЛ-5 на рынке увеличилось количество подделок. Обратите внимание, что оригинальные капсулы для похудения можно купить только на официальном сайте продавца так, как только производитель защищает свой продукт от фальсификации, расположив на упаковке уникальный код. 15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть. Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со. Всё время все говорят что нужно обязательно завтракать. Но я утром кроме воды в себя впихнуть ничего не могу часа 2 после сна, а иногда до 16 часов. Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же сесть на диету. Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Но есть ещё одна патология — когда постоянно хочется есть, даже если только что вышел изза стола. Изза нарушения мозгового кровообращения больные чувствуют непреодолимое желание всё время чтото глотать. Постоянно хочется есть и ничто не заполняет пустоту желудка? Есть несколько хороших способов, помогающих снизить аппетит без таблеток и лекарств. Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Все время хочу есть: почему это происходит и как снизить аппетит. 2 Пути решения проблемы. 3 Видео: Как перестать есть на ночь. Как снизить аппетит, если его размеры начинают превосходить все разумные пределы, а желание. Почему все время хочется есть. Что делать, если все время хочется есть. Избавиться от навязчивого желания кушать не просто, но вполне реально. Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — важные особенности: Также рекомендуем прочитать. Составляющими этого продукта являются протеины, которые позволяют долгое время ощущать чувство сытости. Соблюдайте эти простые советы, чтобы снизить аппетит и начать меньше есть, если постоянно хочется кушать и не получается контролировать голод и потребление пищи, особенно при похудении. Одним из методов, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, является употребление правильных продуктов. Постарайтесь на каждый прием пищи выделить достаточно времени. Каждый кусок следует тщательно жевать. Человеческое тело работает таким образом, что желудку необходимо некоторое. Не редко женщины хотят узнать, как снизить аппетит если постоянно хочется есть, здесь есть и еще одно простое правило. Достаточно выпить всего одну капсулу препарата в любое удобное время, чтобы значительно понизить аппетит. Опыт в похудении у меня уже огромный, что я только не пробовала! Но к сожалению, сброшенные кило быстро возвращались обратно. Только с капсулами MBL-5 скинула лишний вес за пару месяцев, прошел уже год, а вес держится в норме! Хорошее средство, советую попробовать!

В течение 30 суток принимают по 1 капсуле во время завтрака и ужина. Для повышения активности препарата курс следует повторить спустя 3 месяца после окончания предыдущего. Детальное описание содержит исчерпывающую информацию о том, как начать новую жизнь. Достаточно заполнить поля формы для заказа, чтобы избавиться от недостатков, спровоцированных избыточной массой тела.

Среди сотен различных средств для похудения невероятно трудно выбрать подходящий вариант для себя. Изучение отзывов в интернете, к сожалению, не всегда помогает. Даже один и тот же препарат может кому-то помочь, а для кого-то оказаться абсолютно бесполезным. А самая большая проблема в том, что многие сайты сотрудничают с производителями лекарств и, следовательно, публикуют только положительные и восторженные комментарии. Отрицательные мнения при этом просто удаляются. Создается впечатление, что препарат действительно волшебный.

Лишний вес является большой проблемой, как для женщин, так и для мужчин. Свисающий живот и жировые складки на боках не только неэстетично выглядят, но и неблагоприятно отражаются на здоровье – лишние килограммы влекут за собой гипертонию, болезни суставов, сахарный диабет. А вероятность инсультов и инфарктов у людей, больных ожирением повышается в 3 раза.

Университет Лесгафта – школьникам и родителям: методические рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Дорогие друзья!
В ситуации, когда временно ограничены наши с вами возможности посещения спортивных залов, площадок, бассейнов, нет ограничений для занятий физическими упражнениями в домашних условиях.
Мы, преподаватели Университета Лесгафта, призываем вас быть активными, максимально использовать физические упражнения для оздоровления.
И помните, физическое упражнение – это самый лучший антидепрессант.
Ежедневные занятия основной гимнастикой помогут вам сохранять как физическое, так и психическое  равновесие. Предлагаем комплексы основной гимнастики, подготовленные для вас, а также другую полезную информацию.
Видео доступны на YouTube канале и в сети интернет уже сейчас!

1. Комплекс упражнений для разминки активная ссылка

2. Комплекс упражнений для активного отдыха между занятиями за компьютером активная ссылка

3. Комплекс упражнений для красивых и стройных ног активная ссылка

4. Комплекс упражнений для хорошего настроения активная ссылка

5. Комплекс упражнений для мышц пресса активная ссылка 

6. Комплекс упражнений с гимнастической палкой активная ссылка

7. Комплекс упражнений разминки перед танцами активная ссылка

8. Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Самба) активная ссылка

9. Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Медленный вальс) активная ссылка

10. Комплекс упражнений для красивых рук 1 активная ссылка

11. Комплекс упражнений для красивых рук 2 активная ссылка

12. Комплекс упражнений для мышц внутренней поверхности бедра активная ссылка

13. Комплекс упражнений с использованием степ-платформы активная ссылка 

14. Комплекс упражнений для мышц спины активная ссылка

15. Комплекс упражнений для мышц ног и спины активная ссылка

16. Комплекс упражнений сидя на стуле активная ссылка

17. Как организовать обеспечение потребностей организма в питательных веществах в условиях самоизоляции   активная ссылка  

18. Комплекс дыхательных упражнений (Методика Оксизайз)  активная ссылка 

19. Комплекс силовых упражнений «110 движений» активная ссылка 

20. Комплекс упражнений – разминка для хорошего настроения активная ссылка 

21. Комплекс упражнений для развития координационных способностей активная ссылка

22. Комплекс упражнений для развития гибкости активная ссылка 

23. Комплекс упражнений для развития силовых способностей активная ссылка 

24. Комплекс упражнений для развития силы мышц живота активная ссылка 

​—————————————————————————————————————————————————

ШКОЛЬНИКИ ­– ШКОЛЬНИКАМ 

1. Комплекс общеразвивающих упражнений для хорошего самочувствия и настроения активная ссылка 

—————————————————————————————————————————————————

ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

1. Подготовительная группа ­– формирование физической готовности к обучению в школе активная ссылка   

2. Комплекс общеразвивающих упражнений активная ссылка  

3. Комплекс общеразвивающих упражнений для дошколят активная ссылка  

4. Комплекс упражнений для занятий с детьми от 1,5 до 3-х лет активная ссылка  

5. Комплекс упражнений для детей 3 — 4 лет активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

ВЫПУСКНИКИ УНИВЕРСИТЕТА ЛЕСГАФТА — С ЛЮБОВЬЮ! ЛЕСГАФТОВЦЫ — ВПЕРЕД!

1. Выпускница Университета Лесгафта (2006) Юлия Харламова из Италии – с любовью! активная ссылка 

—————————————————————————————————————————————————

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
 
Проект «ПРОДВИЖЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ»

В связи с необходимостью противодействия новой коронавирусной инфекции, перед физкультурным профессиональным сообществом поставлены задачи государственного значения. В их числе, организация занятий физическими упражнениями в домашних условиях. Это могут быть и самостоятельные занятия, и урочные формы.
 
По данным с официального сайта, Минпросвещения России разработало, опубликовало и направило в регионы методические рекомендации по реализации программ начального общего, основного общего, среднего общего, среднего профессионального образования и дополнительных общеобразовательных программ с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий.
 
Вместе с этим, самостоятельные занятия физическими упражнениями в период дистанционного обучения по предмету «Физическая культура» налагают определенные ограничения не выбор решаемых учителем физической культуры педагогических задач. Так, решение педагогических задач, связанных с разучивание новых двигательных действий, затруднено отсутствием у педагога возможности использовать большую часть практических методов обучения. Соответственно, решение образовательных педагогических задач целесообразно перенести на период после окончания дистанционного обучения.
В период самоизоляции наиболее доступно решение педагогических задач, связанных с развитием физических способностей. Это позволяет, во-первых, давать достаточную физическую нагрузку, которая обеспечивает функциональные изменения в организме ребенка, необходимые для его физического развития; во-вторых, не создает риска получения травмы, так как, согласно специальным принципам развития физических способностей, для направленного развития физических способностей следует использовать те упражнения, которые ребенок уже научился выполнять.

В качестве средств развития различных физических способностей не обязательно применять большое количество физических упражнений. Исходя из научных знаний о сущности физических способностей, можно воздействовать на разные физические способности одним и тем же физическим упражнением, варьируя режим нагрузки и отдыха, то есть, использовать разные методы развития физических способностей. Например, приседания в режиме переменного метода способствуют развитию скоростной выносливости, а в режиме повторного метода – развитию способности к выполнению движений в максимальном темпе. Для развития физических способностей можно использовать следующие методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой, игровой, соревновательный.
Планируя самостоятельные занятия физическими упражнениями, важно помнить то, что для получения здоровьеформирующего и здоровьесберегающего эффектов физических упражнений необходимо адресное, направленное на конкретные органы и системы организма, и строго дозированное воздействие. Это достижимо только путем использования упражнений со строго регламентированной двигательной программой, требующей процессуальной точности движений. Данному требованию в наибольшей мере соответствуют упражнения основной гимнастики, которые используются и на уроках по предмету «Физическая культура», и на тренировочных занятиях по всем видам спорта.
 
Предлагаем Вам присоединяться к нашему мироощущению, которое выражается слоганом «Ценности физической культуры – в каждый дом» активная ссылка и слоганом «Физические упражнения – основное средство физического развития» активная ссылка.
 
III. Методические материалы по категориям
 
1. Общая характеристика биологических и психологических особенностей школьников активная ссылка
 
МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ

2. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка
 
3. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка
 
4. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием координационных способностей активная ссылка
 
СРЕДНИЕ ШКОЛЬНИКИ
 
5. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых способностей и выносливости активная ссылка
 
6. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей
Часть 1 активная ссылка 
Часть 2 активная ссылка
 
СТАРШИЕ ШКОЛЬНИКИ
 
7. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка
 
8. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей активная ссылка
 
9. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (юноши) активная ссылка
 
10. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (девушки)
Часть 1 активная ссылка 
Часть 2 активная ссылка  
 
11. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

Занимаемся гимнастикой дома вместе с Академией Ирины Винер активная ссылка
К эффективным физическим упражнениям, рекомендуемым в процессе работы за компьютером, в том числе, онлайн обучения, также можно отнести пальчиковую гимнастику.

Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!

Домашние тренировки для похудения от популярных тренеров на YouTubе

Джиллиан Майклз

Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней»

Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору. При росте 158 см она весила 80 кг — одноклассники смеялись над внешним видом Джиллиан, из-за чего она заработала психологическое расстройство и была вынуждена ходить к психотерапевту.

Все изменилось, когда мать записала ее на боевые искусства — именно они помогли Джилл привести в форму тело и голову. В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Короткая длительность тренировок — 25-30 минут;
2. Минимальный набор спортивной атрибутики — гантели, коврик, кроссовки;
3. Есть разные уровни сложности выполнения упражнений:
— 1 уровень,
— 2 уровень,
— 3 уровень;
4. Стиль работы Джиллиан: подробные комментарии, тренировка с отдачей, которая «заражает»;
5. Эффективность. Подавляющее большинство отзывов пользователей, прошедших программу, положительные.

Минусы:

1. Обязательное использование кроссовок. Заниматься без обуви вообще или в домашних тапочках точно не получится — поэтому, если вы ярый противник обуви в доме или обладатель пушистых ковров с длинным ворсом, видеотренировки вам вряд ли подойдут.
2. Серьезная нагрузка на коленные суставы. Обилие прыжков и выпадов с гантелями сказывается на коленях — именно поэтому необходимо использовать для занятий спортивные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу. Людям, имеющим проблемы с суставами, тренировки крайне не рекомендуются.

Мэри Хелен Бауэрс

Видеокомплекс: «Ballet Beautiful»

Мэри — профессиональная балерина. Окончив Школу американского балета и являясь танцовщицей труппы «New-York city ballet», в 2012 году она выпустила первую книгу о том, как сделать тело сильным, грациозным и подтянутым на основе балетных упражнений.

По-настоящему о ней заговорили тогда, когда ее звездная подопечная Натали Портман получила Оскар за роль балерины в фильме «Черный лебедь» — благодаря наставничеству Бауэрс актриса приобрела внешне хрупкое, но на деле сухое и крепкое тело, которое идеально смотрелось в кадре.

Тренировки с Мэри представляют собой несколько видео на разные группы мышц: записанные в светлом помещении и под классическую музыку, они отлично подойдут тем, кто не любит интенсив.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Отсутствие специального спортивного инвентаря. Для занятий нужен только коврик!
2. Широкое разнообразие тренировок. Факт того, что видео разбиты по группам прорабатываемых мышц, позволяет проходить как полный курс, так и отдельные его части по вашему желанию.
3. Отсутствие интенсива. Подойдет людям, особенно переживающим за колени и поясницу, а также тем, кто не любит прыжки.
4. Проработка проблемных женских зон. Известно, что самая красивая часть тела балерин — это ноги. Подобные тренировки позволяют тщательно проработать самую «упрямую» у девушек зону «галифе».
5. Растяжка и гибкость. Помимо подтянутого тела, по итогу вы получите хорошую растяжку и сможете похвастаться изрядной гибкостью.

Минусы:

1. Не для активно худеющих. Если ваша основная задача — похудеть и как можно быстрее, эти тренировки не подойдут. Либо выбирайте что-то другое, либо добавляйте активные кардио нагрузки от других тренеров.
2. Монотонность. Видео от Мэри Бауэрс созданы для тех, кто готов медленно и упорно идти к своей цели, выполняя каждое упражнение идеально правильно и бесчисленное количество раз.

Кэсси Хо

Видеоканал на YouTube: «Blogilates»

Для Кэсси фитнес когда-то был просто хобби — серьезно девушка хотела заниматься дизайном одежды. Однако, проживание в Бостоне требовало значительной суммы денег, которую работа в модной индустрии не приносила, из-за чего Хо стала подрабатывать инструктором по пилатесу. Постепенно ей пришла в голову идея записывать и выкладывать ролики на YouTube — благодаря своей харизме девушка быстро набрала подписчиков и многотысячные просмотры видеотренировок.

Канал Кэсси Хо признавался самым популярным фитнес-каналом на YouTube и даже один этот факт доказывает, что пройти мимо и не попробовать позаниматься с ней — не вариант.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Разная продолжительность тренировок. У Кэсси есть видео как на 5 минут, так и на полноценные 1-2 часа.
2. Общее позитивное настроение. Кэсси зарекомендовала себя не только как хороший тренер, но и неплохой маркетолог. Ее видео — не просто бесконечно повторяющиеся упражнения, а настоящие мини-фильмы с продуманным сюжетом, подбором модной популярной музыки и яркими заставками.
3. Ориентированность на звезд. Если вы хотите ягодицы Ким Кардашьян, бицепсы Меган Маркл или бедра Кайли Дженнер — вам к Кэсси Хо. У тренера есть целая серия тренировок селебрити, где она подробно объясняет как они занимаются фитнесом.
4. Работа с собственным весом. Большинство пользователей отмечают эту особенность плюсом программы Кэсси Хо — использует гантели девушка довольно редко.
5. Доступный разнообразный контент. Собственно, на YouTube представлено огромное количество бесплатных видео с тренировками в хорошем качестве. Помимо этого также бесплатно можно получить различные календари тренировок, подписавшись на официальный сайт тренера, отслеживать рецепты и различные рекомендации по ведению здорового образа жизни.

Минусы:

1. Английский язык. Лично для меня — это несомненный плюс! Но потребители чаще отмечают это минусом.
2. Противоречивость методики. У Кэсси Хо есть своя армия критиков — ее ругают за собственное неидеальное тело и неэффективные тренировки. Отмечается, что большинство видео тренируют выносливость мышц и больше ничего.

Вывод: Как вы заметили к концу статьи, я постаралась подобрать для вас видеокурсы, которые кардинально отличаются друг от друга подходами, оформлением, стилем и сутью упражнений. Если анализировать вкратце, я бы посоветовала: Джиллиан Майклз тем, кто любит классически фитнес и четкую программу действий; Мэри Хелен Бауэрс тем, кто хочет попробовать что-то новое и не любит интенсивные тренировки; Кэсси Хо тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-программу веселыми бодрыми упражнениями под популярную музыку.

Читайте также:
— Какой тренажер для дома выбрать?
— Полезные упражнения на фитболе
— Хочу похудеть: обзор видео-тренировок для занятий дома

Amazon.com: WaterGym для похудения и укрепления аквааэробики DVD/музыкальный компакт-диск/водонепроницаемая карта: Watergym для похудения и водной аэробики: фильмы и ТВ

БЕГИ, ВЕЛОСИПЕД, КИКБОКСИРУЙ СВОЙ ПУТЬ К ПОЛНОЙ ФИТНЕСУ с этой эффективной БЕЗУДАРНОЙ тренировкой!

WaterGym — это веселая и простая в освоении ГЛУБОКОВОДНАЯ АЭРОБИКА (*см. ниже), которая научит вас использовать воду в качестве мощного тренажерного зала для имитации наземных тренировок, таких как бег, езда на велосипеде, кикбоксинг и многое другое! Получите пользу от силовых упражнений, аэробики и растяжки, сосредоточившись на сжигании калорий, тонизировании, укреплении и улучшении всех аспектов физической подготовки.WaterGym уменьшает жировые отложения, сжигает калории, тонизирует и наращивает мышечную массу, укрепляет мышцы живота, повышает гибкость, улучшает осанку и выравнивание, это весело и приятно! Уже более 25 лет WaterGym помогает тысячам мужчин и женщин по всему миру всех возрастов выглядеть и чувствовать себя лучше.

НАБОР ИЗ 3 ЧАСТЕЙ ВКЛЮЧАЕТ: 50-минутный обучающий DVD с 20 упражнениями и вариациями, 45-минутный компакт-диск с музыкой для тренировок и водонепроницаемая карточка с подсказками у бассейна.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТИМ КОМПЛЕКТОМ: Во-первых, смотреть DVD на компьютере или т. н.v разучивать упражнения. Затем возьмите музыкальный компакт-диск и водонепроницаемую карту в бассейн, и вы готовы к работе! Компакт-диск Music Workout (не DVD) будет сопровождать вас шаг за шагом на протяжении всей тренировки с устными инструкциями Сюзанны и вдохновляющей музыкой.

Музыкальный компакт-диск воспроизводится у бассейна с помощью проигрывателя музыкальных компакт-дисков с питанием от батареи. Или загрузите музыку в iTunes для воспроизведения на любом музыкальном устройстве, таком как iPad, iPod (нужны динамики), водонепроницаемом iPod или MP3-плеерах.

Этот DVD-диск НЕ является «следующим» DVD-диском, поскольку у большинства людей нет DVD-проигрывателей у бассейна, но есть музыкальные проигрыватели. Технологии меняются, поэтому вскоре мы переформатируем этот DVD для последующей загрузки.

*ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ТРЕБУЕТСЯ ПОЯС ДЛЯ ПЛАВАНИЯ! Упражнения выполняются в глубокой воде с поплавком, поэтому голова и волосы остаются сухими и не находятся в воде. Ваш бассейн должен быть достаточно глубоким, чтобы вы могли вытянуть ноги с ремнем и не достичь дна. Пояс и музыкальный плеер в комплект не входят. НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НЕ ПЛАВАТЬСЯ!

Сожгите весь жир на животе с помощью этой удивительной программы упражнений без оборудования

Потеря веса: жир на животе повышает риск возникновения ряда заболеваний

Основные моменты

• Занимайтесь дома для поддержания здорового веса
• «Кто знал, что ваш пресс может так сильно гореть», — говорит эксперт по фитнесу.
• Эта базовая тренировка не требует оборудования

Фитнес-тренер Кайла Итсинес поделилась в Instagram новым видео, в котором показано несколько специально разработанных упражнений для сжигания упрямого жира на животе. Жир на животе — одна из самых сложных вещей, с которой нужно бороться. Это не только выглядит непривлекательно, но и увеличивает риск таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. Кроме того, люди склонны пропускать регулярные тренировки из-за нехватки времени. Что, если они получат быстрое и короткое решение для тренировки? Кайла говорит, что упражнения, которые она разработала для сжигания жира на животе, быстрые и быстрые, но определенно не легкие. «Если вы ищете вызов, эти тренировки были разработаны с учетом вас!» — добавляет она в подписи.

Потеря веса: попробуйте эту тренировку, чтобы накачать пресс

В видео показано, как Кайла тренируется только на коврике. Она говорит, что программа идеально подходит для выполнения дома с минимальным оборудованием, но ее можно выполнять и в тренажерном зале. «Эти упражнения направлены на укрепление вашего корпуса, так что будьте готовы почувствовать жжение!» она добавила.

Каля также показала 5 своих любимых упражнений для пресса — флаттеры, русский скручивание, попеременный складной нож, боковая планка и косые скручивания и X альпинисты — которые, по ее словам, «определенно дадут тренировку вашему телу».

В видео она также показала, как делать эти упражнения. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, а затем цикл повторяется. Обычно Кайла довольно легко переходит от одного упражнения к другому, но новичкам рекомендуется делать 30-секундный перерыв.

Посмотрите видео здесь:

Кайла регулярно делится видео и советами об упражнениях, чтобы оставаться в форме. В одном из своих предыдущих постов она поделилась пятью схемами, которым нужно следовать, чтобы сжечь жир на животе.Они включают в себя складной нож с прямой ногой, приседание с согнутой ногой, постукивание носком, коммандос и расширенную планку. Об этом подробнее здесь.

В другом посте она поделилась 15-минутной тренировкой пресса и рук, для которой требуется только немного места, коврик и полотенце. Эта тренировка включает в себя в общей сложности 6 упражнений. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом.

Так чего же ты ждешь? Начните тренироваться и используйте эти советы от Кайлы Ицинес, чтобы накачать пресс и получить убийственный живот.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

60 лучших песен для тренировок всех времен

Тренировки — это рутина. Изнурительная HIIT-сессия или PR-день могут подтолкнуть вас за пределы ваших умственных и физических возможностей до точки пропитанного потом, ошеломляющего истощения. И идеально подобранная песня, которая подпитывает ваше тело до глубины души, как буквальный выстрел в сердце, может помочь вам в этом.

Величие эпической тренировочной песни требует нескольких вещей. Оптимистичный темп, например. (См.: адреналин Канье Уэста Power .) Лирика — это другое. (Естественный выбор — Physical Дуа Липы.) Но убойная тренировочная песня, которая заставляет вас, наконец, добиться успеха в долгой пробежке, просто должна заставить вас чувствовать себя чертовски хорошо. В конце концов, тренировки также направлены на улучшение себя; иногда вам просто нужно быстрое напоминание о том, что вы уже на правильном пути.

Ниже несколько хитов, которые можно добавить в свой плейлист.

Подпишитесь на этот плейлист на Spotify здесь .

Подпишитесь на Spotify Premium здесь.

1 «Сила» Канье Уэста

Мы не можем прыгнуть на машине времени к Канье, которого мы знаем и любим, но мы можем вспомнить 2010 год и его выпуск Power , гимна становой тяги на века.

Часы тикают Я просто считаю часы.

2 «Потеряй себя» Эминема

В этой песне 2002 года, которая сопровождала 8 Mile , Эминем читал рэп об осознанности до того, как это было круто.

У вас есть только один выстрел, не упустите свой шанс взорвать.

3 «Уровень вверх» Сиары

Тренировки направлены на то, чтобы довести себя до предела. Сиара понимает.

Слава богу так и не заселился.Этот вид намного лучше.

4 «Давление» Мартина Гаррикса и Туве Ло

Мартин Гаррикс и шведская певица Туве Ло объединяют усилия для записи пластинки, которая заставляет вас хотеть, чтобы работала медленнее, просто чтобы вы могли слушать ее на повторе.

Напряжение в комнате такое сильное .

5 «Savage Remix» Меган Ти Сталлион и Бейонсе

Это само собой разумеется.Наслаждайтесь тремя минутами рэпа Бейонсе о Only Fans и TikTok.

Я босс, я лидер, я подъезжаю на своем двухместном автомобиле.

6 «Каков мой возраст снова?» Блинк-182

What’s My Age Again был создан для тех случаев, когда тяжелые басы или биты не будут работать в течение длительного времени.

Никто не любит тебя, когда тебе двадцать три года.

7 «Сочный» от Doja Cat

Это песня о важности приседаний, верно? Мы идем с ним.

Если вы могли видеть это спереди, подождите, пока вы не увидите это сзади.

8 «Pynk» Жанель Монэ

Щелчки, гармонии и басовая линия на Pynk работают лучше, чем на самом деле перед тренировкой.

Давайте посчитаем, как сделать так, чтобы это длилось вечно.

9 «Мотивация» Нормани

Ты понял.Вот небольшая помощь.

Позвольте мне быть вашей мотивацией, чтобы остаться и сделать это сегодня вечером.

10 «Отчаянный» Рианны

Desperado — это своего рода песня, которая заставит вас работать сильнее, двигаться быстрее и, возможно, сидеть в душе в разгар экзистенциального кризиса (или, может быть, это только мы).

Если хочешь, мы могли бы сбежать от любого вида любви.

11 «Как вам это нравится» от Blackpink

Песня с таким эпическим ритмом, что вы вспотеете.

Теперь посмотри на себя, теперь посмотри на меня.

12 «Терять тебя» Соланж

Джем в стиле 80-х, который заставляет нас тосковать по дням потовых групп и джазовой музыки. Почти.

Я знаю, ты ждешь остального, чего не можешь получить от меня.

13 «Блин!» Мак Миллер и Андерсон Паак

Лучшая расслабляющая песня, Черт! действует мягче, чем протеиновый коктейль.

(R.I.P. Mac.)

Запуск двигателя, требуется перезагрузка.

14 «Infinity Guitars» от Sleigh Bells

Действительно, весь дебютный альбом Sleigh Bells 2010 года, Treats , представляет собой одну накачивающую, тренировочную песню за другой. Начните с Infinity Guitars и двигайтесь вниз.

Красные души, красные друзья.

15 «Соня» от Passion Pit

Первый сингл с пластинки 2009 года Manners , Sleepyhead сочетает в себе мощь синтезаторов и профессионально настроенного вокала, подходящего для любой кардио-сессии.

Вы были в одном дюйме от края этой кровати. Я тащил тебя обратно сони.

16 «Полуночный город» от M83

Соответствующее название, эта пластинка 2011 года от M83 похожа на бег по пустынному городу ночью, когда ничто не мешает вам двигаться вперед.

Город — моя церковь. Он окутывает меня своим слепящим сумраком.

17 «1901» Феникса

Иногда отличная песня для тренировки просто поднимает настроение.Введите: 1901 от французской инди-рок-группы Phoenix.

Подруга, ты знаешь, что твоя девушка уходит. Прошлое и настоящее, 1855-1901 гг.

18 «Разве это не весело» от Paramore

Тренировки могут быть веселыми, правда? Если нет, возможно, этот сингл с четвертого студийного альбома Paramore поможет вам в этом.

Так что ты будешь делать, когда мир не будет вращаться вокруг тебя?

19 «Так горячо, ты ранишь мои чувства» Кэролайн Полачек

Ни одна песня лучше не передает чувство влюбленности в спортзал, которого вы никогда не встречали.

Мне становится немного одиноко, приблизься ко мне.

20 «Comme Des Garcons» Рины Саваямы

Comme Des Garcons кажется, будто попал в ловушку лучшего рейва (или класса Soulcycle?) в своей жизни.

Каждый раз, когда ты видишь меня, это похоже на крупный выигрыш в Рино.

21 «Физическое» Дуа Липы

В этом сингле со своего получившего признание критиков второго альбома Future Nostalgia Дуа Липа поет о важности упражнений во всех формах.

Адреналин продолжает прибывать, нам нравится симуляция, о которой мы мечтаем.

22 «Бумажная любовь» Элли X

Вокал

Allie X может ввести вас в транс и заставить забыть обо всем, кроме ударов по тротуару.

Есть свет, и он притягивает меня.

23 «iT» Кристины и Королев

В первом треке Chaleur humaine , Christine and the Queens празднует ее достижения, сообщение, которое вы должны услышать в любом контексте.

Я теперь мужчина и не позволю тебе украсть это.

24 «Чувства» Хейли Киёко

У нас в Men’s Health много чувств. К счастью, тренажерный зал может помочь нам разобраться с некоторыми из них, как и рекорд Хейли Киёко, Expectations.

Я подсел на все эти чувства.

25 «FKN Around» Фальшивый PPL и Megan Thee Stallion

Группа Phony PPL из Бруклина объединяется с Megan Thee Stallion на трассе так весело, что забыли, что у нас осталось еще 20 минут на велотренажере.

Рискуя всем, детка, только чтобы спуститься.

26 «Зеленый свет» Лорд

Легко бросить посреди тренировки. Пусть первый гимн Лорд с ее второго альбома Melodrama убедит вас в обратном.

Я жду этого зеленого света. Я хочу это.

27 «Muddy Waters» от LP

Этот эпический сингл от LP (настоящее имя: Laura Pergolizzi) представляет собой жуткий, монументальный трек для тех дней, когда ваша тренировка утомительна.

В мутной воде мы падаем.

28 «Танцы в одиночестве» Робин

Электронная поп-песня в стиле диско в одном флаконе — гимн самопознания.

И я выложусь по полной, но я не та девушка, которую ты заберешь домой.

29 «Игра в ожидание» Бэнкса

В этой медленной записи Бэнкс поет о запретной любви и, может быть, о длинных очередях у стойки для приседаний.

Что, если то, как мы начали, сделало это чем-то проклятым с самого начала.

30 «Octahate» Рин Уивер

Баллистическая ракета из синтезаторов и гармоний, Octahate ощущается как слуховой адреналин.

Я не могу смириться с того дня, когда увидел, как мое сердце разбивается, никто меня не спас.

31 «Хочу, чтобы ты вернулся» от HAIM

Хаим хочет вам кое-что сказать: не пропускайте день ног.О, и Want You Back сильно шлепает.

Я подарю тебе всю любовь, которую никогда не дарил до того, как оставил тебя .

32 «Fallingwater» Мэгги Роджерс

Fallingwater — это песня о сильном потоотделении, как мы предполагаем. Если нет, то эта вторая половина песни поможет вам преодолеть стену в долгосрочной перспективе.

Я боролся с течением так же, как и вы

33 «Gone» от Charli XCX и Christine and the Queens

Charli XCX и Christine and the Queens поют о чувстве одиночества в переполненном помещении.Разве не так мы все время от времени чувствуем себя в спортзале?

Я чувствую себя таким неуравновешенным, чертовски ненавижу этих людей, как они заставляют меня чувствовать себя в последнее время.

34 «Когти» от Charli XCX

То, что мы чувствуем по поводу Когтей , точно так же, как мы чувствуем себя, узнав, что мы только что пиарили случайно: совершенно неожиданно и очень ценно.

Мне в тебе все нравится.

35 «1%» Киара

Пусть эпических бита от 1% помогут вам двигаться еще быстрее.

И прямо перед тем, как мой мобильник разрядился, вы играете с моим 1%.

36 «Позвони мне, может быть» Карли Рэй Джепсен

В этом доме мы станем CRJ. Начните тренировку с поп-музыки 2011 года, с которой все началось.

Это безумие. Вот мой номер, может позвоните мне.

37 «Cut to the Feeling» Карли Рэй Джепсен

Когда вы, наконец, почувствуете прилив дофамина, вот на что это похоже.

Я хочу прорваться сквозь облака, сломать потолок.

38 «Rain On Me» Леди Гаги и Арианы Гранде

Цените то, что имеете. Об этом поют Леди Гага и Ариана Гранде в этом поп-треке, и об этом мы скажем себе в зеркало после тяжелой тренировки.

Я предпочел бы быть сухим, но, по крайней мере, я жив.

39 «Работа из дома» от Fifth Harmony

Во время карантина Work From Home — это эпическая ода домашним тренировкам, как нам кажется.

Мне не нужно никаких объяснений, потому что, детка, ты дома босс.

40 «365» Зедда и Кэти Перри

Недооцененный сингл из дискографии Кэти Перри, 365 , здесь, чтобы напомнить вам, что поддержание физической формы — это ежедневная дисциплина.

3-6-5, постоянно.

41 «Не начинай сейчас»

Еще один диско-хит британского певца, который заставит ваш тренажерный зал почувствовать себя ночью в Studio 54.

Разбитое сердце изменило меня? Может быть, но посмотрите, где я оказался.

42 «Грязь с твоего плеча» Jay-Z

Гимн любви к себе в следующий раз, когда вы почувствуете себя маленьким в тренажерном зале. (Кстати, ты убиваешь его.)

Я самый настоящий из тех, кто им управляет, просто я читаю рэп.

43 «Начало снизу» Дрейка

Давайте воспользуемся моментом, чтобы по-настоящему оценить, как далеко мы продвинулись с гипнотическим треком Дрейка с его 2013 Ничего не было прежним .

Начали снизу, теперь мы здесь.

44 «2 On» Тинаше

Мы тоже любим двойку. Мы предполагаем, что Тинаше имеет в виду два раза в день.

Померкни, появляйся с большими мальчиками.

45 «Волны» Нормани и 6LACK

Трек, который вы слушаете, когда переживаете горе, и тренажерный зал — ваш спаситель.

Я позволю тебе приходить и уходить, как времена года.

46 «Живой» Сиа

Я еще дышу , поет Сиа, хорошая заметка себе, когда не можешь поймать свою.

У меня был билет в один конец туда, куда отправляются все демоны.

47 » Lose Control » Мисси Эллиотт, Сиары и Толстяка Scoop

Основной элемент хип-хопа, который поможет вам выдержать утреннюю пробежку.

Все здесь выходят из-под контроля. Отойдите от стены, потому что так сказал Мисдиминор.

48 «Снаружи» Кэлвина Харриса и Элли Голдинг

Хор Outside похож на гигантский выдох на вершине горы, на которую вы потратили часы.

Я покажу вам, на что это похоже, сейчас я снаружи.

49 «Контролла» Дрейка

Вы обнаружите, что двигаетесь, даже не осознавая этого, слушая этот хит 2016 года от 6 God.

Иди медленнее, иди быстрее.

50 «Долгий путь 2, вперед» Кэсси

Long Way 2 Мелодия Go так же незабываема, как тот случай, когда вы чуть не упали с беговой дорожки. (Мы все это сделали.)

Подумай дважды, потому что тебе предстоит долгий путь.

51 «1 вещь» Амери

Одна вещь, которую мы хотим, это эта песня в стиле фанк на повторе. О, и для людей, чтобы протереть свое оборудование.

Это одна вещь, которая заставила меня споткнуться.

52 «Ты тот кто-то?» от Алия

Песня для тех, кому нужен корректировщик.

(Мы скучаем по тебе, Алия.)

Я готов? Это твой ход?

53 «Дорогая Мария, считай меня» от All Time Low

Возврат панк-попа для поднятия настроения во время тренировки.

Потому что у меня есть твоя фотография, я иду с тобой.

54 «Подростковый грязный мешок» Уитуса

О, вернемся к тем дням, когда мы были подростками, поднимая тяжести перед зеркалами в детских спальнях.

Я всего лишь подростковый мешок с грязью, детка. Слушай Iron Maiden, детка, со мной.

55 «Жаль не жаль»

Мы сожалеем, но не сожалеем о том, что включили этот кардиотренажер в этот плейлист.

И было бы неплохо с моей стороны полегче с тобой.

56 «Виски в банке» от Metallica

Немного тяжелого металла для большого подъема тяжестей.

Я забрал все его деньги, и это была копейка.

57 «Мистер Брайтсайд» The Killers

Нужно ли объясняться?

Выхожу из своей клетки и чувствую себя прекрасно.

58 «Борьба с облаками» Кейт Буш

Сражайтесь с нами: Кейт Буш — КОЗЛА.

Я просто знаю, что произойдет что-то хорошее.

59 «Глаз тигра»

Вы, наверное, задавались вопросом, когда это появится. Вот гимн тренировок гимнов.

Это азарт борьбы.

60 «Physical» Оливии Ньютон Джон

Просто так.

Позвольте мне услышать, как ваше тело говорит.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Попробуйте эту 20-минутную тренировку ходьбы, чтобы привести себя в форму и сжечь жир, говорит тренер — Ешьте это, а не то

Кому сейчас не нужна еще одна отличная домашняя тренировка? Если вам нравится ходить пешком, и, если это так, это хорошо для вас, поскольку нет недостатка в научных данных, доказывающих, что ежедневные более быстрые прогулки — отличный способ оставаться в форме и даже похудеть, — рассмотрите эту новую жемчужину тренировки от Джоанна София, личный тренер, кинестезиолог и фитнес-инфлюенсер.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

В упражнении используются базовые движения, такие как ходьба на месте, удары кулаком по воздуху и высоко поднятые колени. Он не требует никакого оборудования и фокусируется на единственной цели: повышении частоты сердечных сокращений. «Это не будет беспокоить ваших соседей, и вы даже можете делать это, пока ваш ребенок спит в соседней комнате», — добавляет София.

Если вы посмотрите видео, то увидите, что эта процедура совершенно не требует воздействия, а это означает, что она безопасна для ваших суставов и сопряжена с очень низким риском получения травмы.Мы говорим здесь о кардио, и ваше внимание будет сосредоточено на сжигании жира, потоотделении и поддержании частоты сердечных сокращений. Как говорит София, вы можете слушать ее музыку или отключать ее звук и включать свою собственную.

СВЯЗАННЫЙ: Один огромный побочный эффект от более случайных прогулок, говорит новое исследование

София, родом из Торонто, впервые привлекла к себе внимание в фитнес-кругах в 2018 году, когда она рассказала, что, будучи бывшим бодибилдером, боролась с расстройством пищевого поведения, готовясь к соревнованиям по фитнесу, резко урезав калории и трижды посещая спортзал. день.Она впала в депрессию.

«В конце концов я поняла, что мне нужно остановиться, но я была так глубоко погружена в мир соревнований и поверхностный пузырь, что мне потребовалось много времени, чтобы понять это», — сказала она The Daily Mail . «В худшие моменты моего расстройства пищевого поведения я был очень легким и доводил себя до тошноты, по крайней мере, один раз в день. Я придерживался низкокалорийной диеты, которую назначил мне мой тренер, но также много ел нездоровую пищу — все сладкое или жирная пища, до которой я мог дотянуться».

После того, как она переключила свое внимание с соревнований на собственное благополучие и начала 100-дневное приседание, она снова набрала свой вес.Она сообщила The Daily Mail , что следует правилу питания 80-20. «Я ем интуитивно и позволяю себе лакомства, когда я действительно этого хочу».

Сегодня у нее 489 тысяч подписчиков в Instagram и 383 тысячи подписчиков на YouTube.

Если вы ищете новую домашнюю рутину, подумайте о том, чтобы попробовать эту. Ведь ваше тело будет вам благодарно. Дополнительные доказательства см. в статье «Что 20-минутная ходьба делает с вашим телом, согласно науке». Обзор

лучших зеркал для фитнеса 2022 года: Tempo Studio vs Mirror vs Echelon

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, Rolling Stone может получить партнерское вознаграждение.

Как и в большинстве стран мира, фитнес по-прежнему иногда застревает дома. Но благодаря множеству новых технологий упражнений это не означает, что нужно откладывать физическую форму. Познакомьтесь с лучшими фитнес-зеркалами, одними из самых передовых и эффективных технологий домашних тренировок.

Как работает зеркало для фитнеса?

Вот как работают зеркала для фитнеса: вы устанавливаете у себя дома то, что выглядит как обычное зеркало в полный рост, оставляя достаточно места для свободы движений.Затем вы включаете зеркало, чтобы получить доступ к фитнес-тренеру (обычно в прямом эфире, иногда в записи). Пока вы наблюдаете за собой в зеркало, этот тренажер может видеть ваши движения и давать обратную связь, обеспечивая потную, но безопасную тренировку.

Эти футуристические устройства представляют собой обтекаемую, высококачественную фитнес-студию у вас дома. И вместо того, чтобы выбирать специализированную студию, вы получаете десятки вариантов упражнений по запросу, от силовых тренировок до йоги и кардио. Кроме того, экспертное руководство гарантирует серьезные результаты без необходимости самостоятельного исследования.Эти фитнес-зеркала также могут похвастаться функциями, улучшающими тренировки, такими как отображение частоты сердечных сокращений, музыка и подключение к сообществу.

Поскольку зеркала для фитнеса требуют значительных финансовых вложений (от 1500 до 2000 долларов), мы относились к ним немного скептически. Тем не менее, поскольку будущее спортивных залов неопределенно и все больше людей предпочитают заниматься дома, мы считаем, что фитнес-зеркала являются одним из, если не лучшим способом достижения ваших целей в фитнесе социально удаленным, но все же интерактивным способом.

Что нужно знать перед покупкой зеркала для фитнеса

Есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке лучшего зеркала для фитнеса.Вот что нужно иметь в виду.

Настройка : Если у вас нет большого пространства, предназначенного для тренировок, лучшее зеркало для фитнеса должно быть оптимизировано. Большинство зеркал для фитнеса можно закрепить на стене или на подставке, но некоторые из них стоят отдельно и могут занимать больше места. Мы протестировали некоторые зеркала в нашем гараже, хотя многие (относительно) достаточно компактны, чтобы поместиться в спальне или студии.

Камера : Зеркала для фитнеса используют встроенную камеру, позволяющую групповым инструкторам и личным тренерам давать отзывы о вашей работе.Тем не менее, некоторые из лучших зеркал для фитнеса используют передовую технологию захвата движения, чтобы отслеживать ваши движения более конфиденциально.

Gear : Некоторые зеркала для фитнеса включают в себя оборудование для тренировок, такое как датчики сердечного ритма и гири. Если у вас есть место для гантелей, роликов и т. д., всегда лучше иметь это дополнительное снаряжение, так как вы сможете участвовать в большем количестве тренировок. Некоторые из представленных ниже вариантов имеют встроенные полки и отсеки для гирь, поэтому вам не нужно создавать больше места для хранения.

Управление : Фитнес-зеркала управляются либо с помощью сенсорного интерфейса, либо с помощью сопутствующего приложения на вашем смартфоне. Очевидно, что с сенсорным экраном проще и быстрее работать.

Занятия : Каждое фитнес-зеркало требует подписки для доступа к занятиям бренда и личным тренерам. В идеале, эти занятия должны быть как можно более широкими и проводиться квалифицированными профессионалами в области фитнеса. Это позволит вам практиковать любимую тренировку и опробовать новые формы упражнений.

Какие бренды зеркал для фитнеса самые лучшие?

Если вы готовы подключиться к домашнему спортзалу и повысить эффективность тренировок, читайте дальше. Мы выбрали одни из лучших зеркал для фитнеса и рассказали, как выбрать правильное зеркало для ваших нужд.

1. Темпо Студия

Темпо

Нынешним чемпионом в игре с зеркалами для фитнеса является Tempo (хотя технически это не зеркало). Их Studio — самый технологически продвинутый вариант на рынке, но зеркало также поставляется в комплекте с большим количеством тренировочного снаряжения, которого нет у конкурентов.

Студия действительно отличается улучшенной камерой. Устройство оснащено системой искусственного интеллекта, которая создает 3D-модель вашего тела во время тренировки. Затем Studio может отслеживать повторения и немедленно уведомлять вас или вашего классного тренера, когда ваша форма отключена. Эта система также улучшает конфиденциальность, поскольку она создает неузнаваемую модель вашего скелета, не фиксируя уникальные особенности и не заглядывая внутрь вашего дома. Мы провели несколько тренировок с Tempo в нашем гараже, и технология искусственного интеллекта смогла сделать все, от исправления нашей плохой осанки при выполнении становой тяги до изменения нашего положения во время берпи. Урок также никогда не начинается, пока вы не окажетесь в идеальном положении в центре своего коврика.

Еще одним преимуществом Tempo Studio является комплектное оборудование. Помимо основного гаджета вы получаете штангу и гантели с полным набором весов, пульсометр, восстановительный валик и коврик для тренировок. Все это снаряжение хранится в элегантном шкафчике в основании устройства, что делает Tempo Bundle одним из лучших предложений на рынке домашнего фитнеса.

Передовые технологии и включенное в комплект оборудование, Tempo Studio по-прежнему остается первоклассным устройством с сенсорным экраном и встроенными стереодинамиками.Занятия были оптимистичными, а преподаватели очень дружелюбными и интересными. Мы решили отображать статистику других людей в классе, чтобы обеспечить измерение для нашей работы, но вы можете соответствующим образом изменить свои настройки.

Для оптимистичной, веселой и мотивирующей тренировки, к которой можно приступить сразу же (т. е. никаких причудливых прибамбасов для изучения), вы не ошибетесь с Tempo.

Купить: Набор «Все в одном» Tempo в 2495 долларов США+

2. Зеркало

Зеркало вежливости

Если вы ищете минимальное фитнес-зеркало, которое не занимает много места, обратите внимание на The Mirror.Изящное и обтекаемое устройство имеет элегантный дизайн с тонкой и компактной подставкой для размещения зеркала на стене, но также может быть закреплено на стене (профессиональная доставка и установка обойдутся в 250 долларов, хотя в этом месяце вы можете получить его бесплатно, используя ). 22 ФЕВРАЛЯ промокод при оформлении заказа).

Зеркало оснащено фронтальной камерой, которую можно использовать для индивидуальных тренировок один на один (или, конечно же, делать селфи в домашнем спортзале). Эта камера снабжена крышкой для уединения, когда она не используется.Вы также можете отслеживать частоту сердечных сокращений благодаря совместимости с Apple Watch и подключению к любым пульсометрам с поддержкой Bluetooth.

Подписавшись на тренировочную программу Mirror, вы получите доступ к тысячам тренировок для любого уровня подготовки. Более 20 жанров упражнений программы включают бокс, йогу, станок, кардио, силовые тренировки и многое другое.

Зеркало не сенсорное, поэтому вам нужно будет управлять им с помощью смартфона. Кроме того, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, обязательно выберите Tempo Studio, поскольку для Mirror требуется отдельное снаряжение.

Примечание редактора: в настоящее время Mirror предлагает акцию до конца месяца. Используйте код 22 ФЕВРАЛЯ при оформлении заказа для бесплатной доставки.

Купить: Зеркало в $995+

3. Сенсорный экран Echelon Reflect Touch

Предоставлено Amazon

Еще одно отличное зеркало для фитнеса, на которое стоит обратить внимание, — это Echelon Reflect. Технологически он похож на The Mirror с фронтальной камерой (эта немного качественнее), а также встроенными динамиками и Bluetooth-подключением для пульсометров. Основное отличие от Echelon — это сам экран, который является одним из самых больших в нашем списке с диагональю 50 дюймов, и сенсорный экран (здесь вы также можете получить 40-дюймовую версию за 750 долларов).

Еще одной определяющей чертой Эшелона является его коммунальный аспект. Echelon создала систему начисления очков, которая делает тренировки более увлекательными и позволяет легко соревноваться удаленно с друзьями. Вы получаете определенное количество баллов за каждую минуту, которую проводите на разных уровнях сердечного ритма (например, пять баллов в минуту за уровень снижения веса, 15 за анаэробный порог, 20 за максимальный).

С точки зрения дизайна, у Эшелона все в порядке. Его можно закрепить на стене или подставке, хотя настенное крепление выглядит гораздо лучше и экономит место. Единственным недостатком является то, что Echelon не предлагает профессиональную установку, поэтому вам нужно быть опытным в инструкциях и немного сильным, чтобы настроить зеркало весом 52 фунта.

Тем не менее, это одно из самых простых в использовании зеркал для фитнеса на рынке, с лучшими вариантами тренировок, множеством полезных статистических данных и интуитивно понятным интерфейсом, который подходит для всех уровней физической подготовки (и технологий).

Купить: Эшелон отражение в 1499,99 долларов США

4. Зеркало для фитнеса NordicTrack Vault

НордикТрек

Попотеть в гостиной – нет ничего круче, чем это. 61,5-дюймовое зеркало Vault, которое стоит отдельно, позволяет вам получать доступ к различным тренировкам с 32-дюймового сенсорного экрана высокой четкости и может хранить все необходимое оборудование в одном стильном корпусе из углеродистой стали.

Вы можете заказать Vault с оборудованием для фитнеса (2695 долларов США) или отдельно с включенным хранилищем (1895 долларов США).

Вариант The Vault: Complete включает в себя встроенные динамики, а также необходимые аксессуары и оборудование для небольшого тренажерного зала: коврик, блоки для йоги, эспандеры (которые мы любим использовать для разминки и во время тренировки), группу гантели, пара гирь (20 и 30 фунтов) и прочее. Другими словами, в Vault есть все, что вам нужно, чтобы заниматься любимым делом и оставаться в форме дома.

Все оборудование также аккуратно помещается за зеркалом, которое открывается в сторону, поэтому вам не нужно беспокоиться о хранении оборудования в другом месте дома или в квартире.В отличие от зеркал вроде Echelon Reflect, в Убежище нет камеры.

Если вы приобретете фитнес-зеркало Vault, вы также получите годовую подписку на коллекцию тренировок iFit, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами тренировок, не выходя из собственного дома, когда захотите, будь то для наращивания силы. или заняться йогой.

Купить: NordicTrack Vault в 1895 долларов США+

5. Зеркало для фитнеса ProForm Vue

Проформа

Ищете фитнес-зеркало с шестернями и , чтобы вы чувствовали себя как на тренировке? Подобно зеркалу для фитнеса NordicTrack, зеркало для фитнеса Vue от ProForm с 22-дюймовым сенсорным экраном поставляется с базовым набором оборудования, поэтому вам не нужно приобретать собственное для выполнения одной из тренировок под руководством тренеров iFit. .

ProForm Vue оснащен парой динамиков (и может работать с вашими любимыми наушниками для тренировок), а также имеет 10-фунтовую штангу с несколькими весовыми дисками, которые можно использовать с ней, независимо от того, хотите ли вы делать приседания, сгибания рук или становую тягу. Есть также пара пятифунтовых гантелей, которые вы можете хранить на противоположной стороне зеркала. Нам нравится, как ProForm построил его, чтобы вы могли регулировать угол наклона Vue. Другими словами, вам не нужно так сильно беспокоиться о том, чтобы ударить штангой о стену, когда вы пытаетесь поставить ее обратно на стойку — отличная функция, особенно если вы находитесь в небольшом пространстве или устанавливаете ее в угол вашей комнаты.

Вы не просто получите зеркало и его снаряжение. Фитнес-бренд также предлагает годовое членство в iFit со своим зеркалом, независимо от того, хотите ли вы перейти на живую тренировку до или после работы или попробовать на экране рутину из выбора iFit по требованию в любое время дня. день.

Купить: Зеркало для фитнеса ProForm Vue в 1499 долларов США

25 величайших песен всех времен

Вестенд61 / Гетти

Вестенд61 / Getty Images

Во-первых, извинений не будет.Дебаты? Конечно. Мы можем спорить всю ночь. Но нам жаль, если вам не нравятся наши выборы? Никогда. Это наш список из 25 величайших песен всех времен, которые заставят вас хмуриться, рычать и вздымать железо. Мы опросили бывших и нынешних профессиональных бодибилдеров, собрали сотни кадров, а затем сделали трудный выбор — и все это для того, чтобы без колебаний сказать: вот лучшие песни для тренировок. Всегда. Песни, которые стреляют висцеральным потоком по вашим венам. Песни, которые выгоняют вас на улицу для выпадов на парковке на холоде.Песни, которые заставляют вас кричать, как обезумевший зверь, когда вы делаете приземистую стойку своим наемным слугой. Найдите эти песни. Слушай их. Но самое главное: играйте громко. Мы включили все это — рок, рэп, что угодно. Итак, взгляните.

 

25. «Железный человек», Black Sabbath

Что может быть лучше для твоего железного подземелья? Когда вам нужно подняться, как сумасшедший, включите мелодию, которая определила хэви-метал. Это может сделать вас таким же ненормальным, как бывший участник Sabbath Оззи Осборн, но если это поможет вам сделать дополнительное повторение, зажигайте.

24. «Мгновенная карма!» (We All Shine On), Джон Леннон
Спродюсированный Филом Спектором с участием Джорджа Харрисона на гитаре, он был записан в тот же день, когда был написан, и выпущен через 10 дней. Это также заставит вас двигаться быстро.

23. «Часть моего сердца», Дженис Джоплин

Это единственная запись от женщины, попавшая в наш список (не включая маму LL Cool J), но Lilith Fair это не так. Джоплин делает ставку на страсть, а не на подачу, поскольку она приказывает слушателям принять ее.И так, чего же ты ждешь? Возьмите чертову вещь.

22. «Time 4 Sum Aksion», Redman 

Майк Тайсон поддержал авторитет этой песни, когда сыграл ее, выходя на ринг для своего первого боя после отбытия срока. Громкие биты Редмана и неуправляемая лирика серьезно мотивируют вас побеждать вещи гораздо более внушительные, чем Питер Макнили.

21. «Черный пес», Led Zeppelin

«Эй, эй, мама, сказал, как ты двигаешься / Заставит тебя потеть, заставит тебя качаться.Бессмертные риффы Пейджа, безбожный вокал Планта и игра на барабанах Бонэма God of Thunder объединяются, чтобы заставить вас качать железо, как обезумевший викинг.

Вестенд61 / Гетти

Вестенд61 / Getty Images

20. «Rip This Joint», The Rolling Stones

Хотя лицо Джаггера напоминает Дориана Грея на скоростном спуске, у него все же тело кардио-изверга. Вот почему такие песни. Эта короткая (2:22) лихорадочная песенка настраивает на напряженную работу, будь то беговая дорожка или тренажер Смита.

19. «Бросающие тарелки», потревоженный

О музыке говорят как об оружии, и мы об этом тоже говорим (о массовом строительстве, конечно). Эта штука полна ярости, не говоря уже о, возможно, самом подходящем для поднятия тяжестей названии из всех.

18. «Полет валькирий», Рихард Вагнер 

Эта громоподобная композиция играет большую роль в небольшом фильме под названием Апокалипсис сегодня .Загрузите его и установите громкость на оглушительную. Вы либо доведете себя до сердечного приступа, либо достигнете личного рекорда.

17. «Прогулка», Pantera

Пройти… как сквозь кирпичную стену. Эта любимая в раздевалке история о предательском друге гарантированно заденет нервы. В дни, когда вы изо всех сил пытаетесь заработать на жизнь, не бегайте — идите.

16. «Чего ты хочешь», Beastie Boys

Есть причина, по которой это начало лучшего альбома группы, Solid Gold Hits. Это отвратительная смесь жанров, в которой запатентованный хип-хоп Boys смешивается с олдскульным соул-грувом, помогая вам дотянуться до этого дополнительного ядра энергии. Если вы хотите, чтобы ваши шесть кубиков были глубокими, поставьте это на повтор.

Вестенд61 / Гетти

Вестенд61 / Getty Images

15. «День сундука», Фрэнк Зейн 

Как вас может не вдохновить настоящий бодибилдер — трехкратный Мистер О, не меньше, — который болтает о работе грудных мышц и дует в губную гармошку? Очень в стиле Дилана, в каком-то извращенном, мускулистом стиле.

14. «Еще один кусает пыль», королева

Эта группа выпустила множество достойных тренировок хитов («We Are the Champions», «We Will Rock You», «Under Pressure»). Этот возвышается над остальными своей мощной басовой партией и дерзким настроением.

13. «Потерять себя», Эминем

Вы можете ненавидеть этого парня, и в этом случае вы ненавидите эту кирку. Ну что ж. Басовая партия пульсирует, лирика завораживает, а посыл в духе Али: не позволяйте никому — даже сомневающемуся Томасу внутри — отговаривать вас от получения именно того, что вы хотите.

12. «Прямо сейчас», Корн

Лирика этой классики ню-метала дает вам правильное отношение, чтобы наказать вес: «Сегодня я чувствую себя злым / Не потерянным, не потрясенным / Просто раздраженным и довольно ненавистным».

11. «Двигай с**ку», Ludacris 

Мы все были там. Какой-то безжизненный шутник бездельничает на скамейке запасных. Когда вы, наконец, получите пространство для себя, перенесите эту ярость на несколько дополнительных повторений с этим окончательным выражением сдерживаемого нетерпения.

Вестенд61 / Гетти

Вестенд61 / Getty Images

10. «1812 Увертюра», Петр Чайковский

Даже если вы представляете себе классическую музыку как раннюю Black Crowes, вы знаете эту быстро развивающуюся композицию. Как сообщается, сам Чайковский сказал, что у него нет художественных достоинств. Но кому нужно искусство, когда у вас есть пушки?

9. «Gonna Fly Now», Билл Конти/The Rocky Orchestra 

Некоторые песни отлично подходят для тренировок.Другие родились такими. Эта песня из Rocky определяет последнюю категорию. Ты слышишь эти трубы, и тебе просто хочется проглотить шесть сырых яиц, накинуть серые штаны и подняться на несколько сотен ступеней — по три за раз.

8. «Мама сказала, что вырубишь тебя», LL Cool J 

Репутация

LL была на рекордно низком уровне, когда он потряс мир хип-хопа этой бескомпромиссной песней о возвращении. Ударные басы и обжигающие биты помогут вам справиться с собственной агрессией.

7. «Пахнет подростковым духом», Nirvana

Ваш партнер по тренировке сосет воздух, как марафонец с избыточным весом, но вы все еще выполняете тяги гантелей для наращивания мышц. Это потому, что ваши уши атакуют вдохновляющие, гневные звуки этого гимна страха Курта Кобейна.

6. «Бей их», 2Pac

В треке столь же резком, сколь и откровенном, 2Pac начинает словесную атаку на Notorious B.I.G. и хвастается тем, что спит с чьей-то женой (хм… чья это может быть?).Когда вы тренируетесь, вам хочется чего-то полного гнева или дерзости. Этот наполняется обоими.

Вестенд61 / Гетти

Вестенд61 / Getty Images

5. «Глаз тигра», выживший

Это то, что считалось хард-роком в 80-х, а тексты — сыр, но, черт возьми, если это сработало для Рокки Бальбоа, это сработает и для вас.

4. «Борьба с властью», Public Enemy 

Взрывной, безжалостный, злобный, зажигательный — именно то мышление, которое вам нужно в тренажерном зале.Оглушительный бас, стаккато и лирика «не бери пленных» переведут вас в режим атаки, когда вы начнете свой первый сет.

3. «Снова в черном», AC/DC

Ничто так не кричит о грубой мужественности, как это число. «Back in Black» будет крутиться до тех пор, пока есть динамики.

2. «Enter Sandman», Metallica

Тяжелые риффы, тяжелые ритмы — это идеальная песня для тяжелых тренировок. Невозможно слушать, как Ларс Ульрих уничтожает барабаны, и не захотеть надеть на себя сталь.

1. «Добро пожаловать в джунгли», Guns N’ Roses

Что мы можем сказать? Тренажерный зал — это джунгли. А рычащий вокал Эксла и заразительные пауэр-аккорды Слэша заставят вас вести себя как сумасшедший человек-обезьяна. Хотите окончательное доказательство того, что эта песня бесспорно лучшая? Тренируясь для своих шести титулов Мистера О, Дориан Йейтс играл в него каждый день. Если это сработало для Тени, сработает и для вас.

Вот как вы можете танцевать на пути к похудению, по словам тренера по фитнесу

Танцы могут не только сделать вас счастливым, но и помочь вам сбросить много веса. Узнайте, как эта кардиотренировка может прийти вам на помощь.

В последнее время танец стал одним из любимых занятий, когда речь идет о похудении и улучшении физической формы. Чтобы превратить привычку в долгосрочную рутину, нам нужно найти в ней радость. Вот где танец как форма тренировки имеет непревзойденное очарование.

Танцы — это полноценная кардиотренировка, которая может быть очень полезна для избавления от лишнего жира. Именно эффективность танца как тренировочной программы привела к появлению фитнес-центров, предлагающих занятия аэробикой, зумбой и сальсой.Самое лучшее в танце то, что, несмотря на то, что это упражнение для всего тела, оно не заставляет вас чувствовать себя скучающим или несчастным.

Не говоря уже о том, что танцы позволяют двигаться всему телу и улучшают вашу физическую форму и гибкость. Исследования показали, что танцы помогают высвобождать дофамин, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленным и счастливым.

Также читайте: Приведите руки в тонус дома с помощью этих 6 фантастических упражнений на трицепс для начинающих можно попробовать:

1. Зумба
Зумба сегодня в моде и, вероятно, является самой быстрорастущей формой танцевальной тренировки в мире. Энергетическая танцевальная форма представляет собой гибрид стилей латиноамериканских танцев и аэробики. Зумба направлена ​​на одновременное движение нескольких частей тела и идеально подходит для всех возрастных групп. Он быстро набирает обороты в качестве формы групповой тренировки или просто для развлечения во время похудения. Быстрые движения зумбы могут заставить вас потерять от 500 до 800 калорий всего за один часовой сеанс.

Зумба поможет вам очень быстро сбросить калории! GIF любезно предоставлен Giphy

Также прочитайте: Вот почему Zumba может быть отличной тренировкой для вас во время беременности

2.Хип-хоп
Хип-хоп очень популярен как продвинутая форма танцевальной тренировки. Эта танцевальная форма требует большого контроля, выносливости и физической силы. Интенсивность хип-хопа делает его отличным способом сбросить лишние килограммы. Тем не менее, вы должны знать, что хип-хоп требует хорошей физической подготовки, и если у вас нет определенного уровня физической подготовки, вы вряд ли сможете идти в ногу со скоростью тренировки хип-хопа.

3. Сальса
Голливуд, а также фильмы Болливуда успешно зарекомендовали сальсу как соблазнительную и романтическую форму танца.Хотя страстные и дразнящие движения часто считаются частью сальсы, они также могут быть очень эффективной формой тренировки. Эта форма очень популярна среди пар, поскольку она может не только помочь им сжечь калории, но и насладиться прекрасными моментами общения.

4. Болливуд
Что касается танцевальных тренировок, болливудские танцы могут конкурировать с самыми эффективными. Непреодолимые ритмы танцевальной музыки могут заставить даже людей с двумя левыми ногами пуститься в бешеный танец. Таким образом, танец Болливуда, безусловно, является отличной формой кардио и сжигания жира для каждого энтузиаста фитнеса.