Упражнения для девушек на турнике – Упражения для девушек на турнике

Содержание

Упражнения на турнике для девушек

Что хотят современные девушки? Для начала это иметь упругую грудь и подтянутую попу, убрать жирок с бедер, сделать животик плоским. Все эти пожелания поможет решить турник. Комплекс упражнений для молодых женщин включает в себя упражнения на грудь, ягодицы, живот. Природой определено, так что женские мышцы не поддаются такой эффективной тренировке как мужские. Вот поэтому занятия на турнике будут направлены на корректировку фигуры девушки, а не на рост мышечной массы. Самое главное-это заставить себя заниматься, не полениться прийти на площадку. Как только девушка преодолела моральные комплексы, то она полностью готова к тренировкам.

Простые упражнения для девушек

Первое упражнение — простое весенние на турнике. Подойдите к турнику, хватитесь как вам удобно и висите 10-15 секунд, надо сделать пять таких подходов. Это разминочное упражнение будет полезно для улучшения формы груди. Далее можно переходить к раскачиванию. Сначала повисните на перекладине, а затем попробуйте несильно раскачаться. В передней верхней точке сводите лопатки и делайте прогиб спины, в задней верхней точке выдыхайте. Делаем пять подходов по десять раскачиваний. Такое упражнение направлено на укрепление спины и поможет убрать складки с живота. Далее делаем повороты тела из положения вися, четыре подхода по десять повторений. Такое упражнение поможет убрать складки с боков. Кстати если вы хотите купить турник тогда советуем вам посетить сайт http://sport-style.com.ua, где есть большой выбор турников.

Для укрепления живота и ягодиц выполняем такое упражнение – виснем на турнике и начинаем подъем коленей к груди. Делаем столько подходов, сколько сможете. Это упражнение можно применять для бокового пресса, попеременно поднимая колени в противоположные стороны. Стараемся левым коленом достать правую грудь, а правым — левую грудь. Если вы можете, то в тренировку можно включить подтягивание, одновременно учась делать гимнастические элементы, такие как подъемы с переворотом, склепка. Если подтягивания не получаются, то делаем предыдущие упражнения, которые помогут приобрести нужную форму для выполнения подтягивания.

При занятиях на турнике результат будет виден не сразу. Вам понадобится немало времени, чтобы получить идеальную фигуру. Но главное не надо бросать заниматься. Турник отлично сочетается с бегом, правильным питанием, гимнастикой. Ну а самое главное это внутренний настрой и наличие желание. При наличии желания можно достичь отличных результатов, несмотря ни на какие трудности.

posecretu.com

Упражнения на турнике для девушек

Здравствуйте друзья! В одной из статей уже поднималась данная тем, но, она была затронута в контексте. Тут же, мы постараемся рассмотреть все более скрупулезно. Развиваться физически нужно не только парням, но и девушкам, — но не для того, чтоб накачать мышцы, а просто для того, чтоб поддерживать себя в форме. Девушкам данный процесс дается сложнее по многим причинам, но, тем не менее, заниматься физическим развитием нужно, в частности для поддержания, улучшения здоровья.

Упражнения на турнике для девушек

Многие девушки опасаются того, что у них будет расти мышцы, и они станут большими как Халк. Хочется заметить, что далеко не все парни, которые хотят быть таковыми, не могут достигнуть цели. Хотя, если есть большое желание. В общем-то, у слабой половины нет предрасположенности к росту. Мышцы могут увеличиться от серьезных и усиленных нагрузок, но незначительно. Чаще всего девушки интересуются тем, как накачать ягодичные мышцы. И, кстати, на эту тему хочу предложить вам несколько статей.

Но я вас не буду отговаривать, если вы все-таки решили тренироваться на турнике. В то же время я бы посоветовал одновременно работать над ягодичными и ногами, чтоб формировалась изящная фигура. Предлагаю забыть о тренировках с весом и вообще очень серьезных нагрузках до умопомрачения на турнике. В любом случае, если хотите стать сильнее и чему-то научиться, то нужно прогрессировать нагрузку, но в пределах разумного. Парней, конечно, обойти будет сложно, да и вообще не нужно этого, ведь вы и так будете делать то, чего не умеют многие девушки.

Все упражнения на турнике главным образом развивают мышцы спины и рук.

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям

Австралийские подтягивания

Это упрощенный вид подтягиваний на перекладине, а если точнее – на низкой перекладине. Многим девушкам знакомы эти подтягивания со школы. В то время как парни просто подтягивались на перекладине, девушки осваивали именно это упражнение, но история часто умалчивает о названии. Что ж, теперь вы знаете, как называется данное упражнение.

Перекладина должна быть около метра, можно немного выше. Беремся за перекладину так, чтоб плечи находились под ней, тело было выпрямлено. Вы должны упереться на пятки, а руки в исходном положении должны быть прямыми. Хват можно использовать любой, — так как нижний легче для девушек, то можно и пользовать его, в частности любой ширины. Далее просто подтягиваемся, возвращаясь в исходное положение, при этом сохраняя тело ровным.

Поднятия ног к перекладине

Это простое упражнение, которое очень хорошо развивает мышцы брюшного пресса. В первое время могут быть проблемы с висом вообще, и в этом случае можно использовать лямки для турника, — они снимают нагрузку с кистей, перенеся давления на запястья.

Итак, тут нужно повиснуть на перекладине, и просто поднимать прямые ноги к перекладине. Но, на самом деле сперва это не покажется очень простым. Поэтому можете для начала просто поднимать колени к груди или до параллели. Тут же можно включить и уголок на турнике, ну, конечно тогда, когда вы уже наберетесь сил.

Дворники

Данное упражнение главным образом развивает косые мышцы живота, но и прямые не оставляет без внимания. Силу этого упражнения можно ощутить только тогда, когда попробуете, — оно сложнее чем поднятия ног к перекладине.

Нужно повиснуть на перекладине, поднять ноги выше горизонтали и повернуть в одну сторону до упора. Далее ноги переносим по той же траектории в другую сторону до упора. И так далее. Ноги должны быть прямыми.

Подтягивания нижним хватом

Это упражнение наиболее сложное из всех, так как оно предполагает полную нагрузку всех мышц. То есть, вам нужно будет поднять свое тело с помощью мышц спины и рук. Девушкам это сделать непросто, поэтому нужно предварительная подготовка. Подойдут все те же австралийские подтягивания, или же отжимания от пола.

Повисните на перекладине, схватившись нижним хватом (ладони к себе) на ширине плеч. Далее просто старайтесь подтянуться так, чтоб подбородок был выше перекладины. Техника конечно важна, но так как повредить что-то в этом упражнении очень сложно, то вам просто главное выполнить подтягивания. Для девушек не так важна техника, как для парней.

Если вы больше хотите узнать об упражнениях на турнике и многом другом об этом прекрасном снаряде, то предлагаю ознакомиться со следующими статьями:

Вас так же может заинтересовать хоккейный тренажер для катания. Как и во время бега, во время катания на коньках очень хорошо задействуются мышцы ног и ягодичные. Если вы реши те серьезно заняться хоккеем, то хоккейный тренажер поможет вам добраться до вершин.

< Как сделать скулы красивее. Как сделать скулы более выразительными.
Упражнения для похудения >

getmedic.ru

Упражнения для девушек на турнике и брусьяхКрасота и как ее добиться

Многие женщины и девушки мечтают иметь прямую осанку, плоский животик и подтянутые ягодицы. Осуществить все эти мечты нам помогут специальные упражнения для девушек на турнике и брусьях.

Мало того, что упражнения на турнике помогают нам скорректировать недостатки фигуры, они ещё и являются профилактикой от различных заболеваний позвоночника, а также повышают упругость и тонус грудных мышц. Так что, милые дамы, вперёд на спортивные площадки!

Итак, первое упражнение будет отличной разминкой. Оно представляет собой обычный вис на турнике. Хватаемся за турник, удобным для себя видом хвата. И висим так около 10-15-ти секунд (и так 5 подходов).
Далее упражнения для тонуса мышц груди: хватаемся за турник. Руки располагаем на ширине плеч. И поднимаемся, пытаясь подтянуться подбородком до перекладины. Максимально поднявшись, задерживаемся на 2-3 секунды.

Количество повторов постепенно увеличивайте, не забывая слушать своё тело. Затем плавно опускаемся на землю. Никогда нельзя резко прыгать с турника на землю, так как это может навредить позвоночнику!

Упражнение для мышц пресса: хватаемся за турник. Руки располагаем на ширине плеч. Вытягиваем вперёд прямые ноги и начинаем их поднимать. Обычно рекомендуют начинать с 8-ми раз за подход (всего выполняем 3 подхода). Но со временем, необходимо увеличивать количество раз за один подход. Так же прекрасное упражнение для крепкого пресса — это подъем согнутых ног.

Желательно поднимать так высоко, чтоб колени касались груди (количество подходов зависит от ваших возможностей). Далее можно тянуть колени поочерёдно в противоположные стороны (правым коленом тянемся к левой груди и наоборот).

Прекрасной профилактикой остеохондроза и сколиоза являются прогибы в пояснице на турнике. Для этого нужно повиснуть на турнике и максимально прогнуться в пояснице. В таком упражнении активно задействуются мышцы ягодиц, нижнего отдела спины и вешней поверхности бёдер. Также, благодаря такой разминке мы растягиваем мышцы пресса.

Есть ещё много различных комплексов упражнений для девушек на турнике и брусьях, так что каждая может выбрать себе тренировки по душе и по силам. Безусловно, выполнение этих упражнений для большей эффективности, должно быть в комплексе со здоровым питанием, бегом или ходьбой. И, конечно же, перед началом любых тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!

o-krasote.com

Подтягивание на турнике для девушек. Видео упражнения

Казалось бы, зачем девушкам надо осваивать такое базовое физическое упражнение, как подтягивание? Сразу хотим отметить, что это упражнение помогает избавиться от лишних килограммов, так как сжигает большое количество подкожного и висцерального жира, в нем задействованы самые разные группы мышц. Если вы научитесь правильно подтягиваться на турнике и будете регулярно выполнять это упражнение (наряду с упражнениями для живота, улучшения формы ног, ягодиц и бедер), то сможете улучшить свою фигуру, скорректировать осанку.

Подтягиваться на турнике полезно каждому, кто хочет поддержать и развить свою физическую форму. Если со стороны это упражнение кажется простым и легким, то, приступив к его выполнению, неподготовленная девушка вряд ли справится.

Хотите знать, как научиться подтягиваться на турнике с нуля? Ознакомьтесь с правилами, и вы поймете, что это занятие и вам по плечу.

Прежде чем узнать все способы, с помощью которых вы сможете освоить подтягивание на турнике, необходимо определить цель ваших занятий. В связи с этим подберите для себя подходящий способ хвата. Хват – способ располагать руки на турнике определенным образом.

Виды хвата:

— короткий – кисти рук расположены друг возле друга, непосредственно над головой.

— обычный — руки располагают на турнике параллельно.

— широкий – намеренное расположение рук шире, чем плечевое расстояние.

В зависимости от расположения пальцев рук хват может быть:

— прямым – сомкнутые пальцы расположены в направлении от лица человека, занимающегося подтягиванием.

— обратным – спортсмен располагает пальцы рук в направлении своего лица.

— смешанным – при подтягивании руки поочередно изменяют вид хвата.

Таким образом, при каждом виде захвата подтягивающийся воздействует на разные мышечные группы. А значит, с помощью этого упражнения можно укрепить мышцы спины, плечевой мышечный пояс, поясничный отдел.

И помните о главном правиле. Подтягивание только в том случае будет выполнено правильно, если во время упражнения девушка головой описывает полукруг. Причем в нижней его точке макушка должна располагаться строго под турником, а в наивысшей – подбородок должен быть выше турника на один или два сантиметра. Подтягиваться нужно в спокойном и ровном темпе, не убыстряя и не замедляя движений.

Зачастую понять, как правильно подтягиваться на турнике, удается только после того, как новички приступают к практическим занятиям. Следите, чтобы ваше тело располагалось ровно. При этом удобно, чтобы ноги были слегка разомкнуты, но не слишком далеко расставлены. Помните, все резкие движения, которые должны были бы помочь вам дотянуться подбородком до уровня перекладины, в действительности забирают все оставшиеся силы. Поэтому, если чувствуете сильную усталость, то не доводите себя до изнеможения. Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение через некоторый период времени.

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…