Содержание

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Мы нашли любимые упражнения звезды, которые она делает на протяжении многих лет и не планирует от них отказываться. Каждое из них позволяет достичь быстрого и заметного эффекта, а именно укрепить пресс, подтянуть ягодицы и очертить руки.

Для ягодиц: приседания сумо

Упражнение, способное сделать твою попу такой же спортивной и аппетитной, как у Лопес, ее личный тренер Дэвид Кирш, позаимствовал у борцов сумо.

Что нужно делать:

Стань ровно, расставив ноги немного шире, чем ширина плеч.

Согни левую ногу в колене, подними ее вверх и сделай ею круговое движение.

Верни ногу обратно на пол и сделай ею боковой удар (мах в сторону), после чего сразу же присядь, как это делают сумоисты. Теперь нужно выпрямить ноги в коленях и подпрыгнуть, оторвав носки и пятки от пола. Посмотреть, как это выглядит на практике, можно здесь.

Для рук: отжимания Спайдермэна

Это упражнение гораздо эффективнее классической версии, к тому же, позволяет активно задействовать мышцы пресса, спины и ног. Прими положение в упоре лежа, а во время самих отжиманий поочередно подтягивай каждую согнутую в колене ногу к корпусу, после чего возвращай ее в исходное положение. Вот как это выглядит.

Для пресса: планка с мячом

Существует большое количество вариаций этого упражнения, но суть здесь в мяче: он значительно усложняет выполнение планки, благодаря чему мышцы прорабатываются намного глубже. Лопес предпочитает либо опираться на мячик двумя ровными руками, либо подкладывать его под ступни — последний вариант лучше подойдёт для продвинутых спортсменов. Смотри, как это делается.

Как убрать пивной живот: диета, упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Пивной живот негативно сказывается на здоровье мужчины. Все о причинах его появления, способах избавиться от него, а также рекомендации врача-диетолога — в материале «РБК-Спорт»

Читайте нас в

Новости Новости

Пивной живот (Фото: Thomas Frey/Global Look Press)

Причины появления пивного живота

Главная и основная причина появления у мужчины пивного живота — это длительный период злоупотребления пивом и пивными напитками. Это происходит в совокупности с пассивным образом жизни, а также нарушением принципов правильного питания — чаще всего употребление пива сопровождается поеданием соленых закусок и жирных блюд.

Вопрос неправильного питания для «пивомана» стоит наиболее остро. Пища любителей пива богата жирами, углеводами, солями, усилителями вкуса и различными химическими добавками. И все это на фоне, как правило, полного отсутствия в рационе овощей, витаминов, блюд правильного питания. Ежедневное (или несколько раз в неделю) употребление пива и пивных напитков обязательно приведет к появлению лишнего веса, а это, в свою очередь, будет отягощаться малоподвижным образом жизни.

Пивной живот формируется у мужчин в силу характера накопления жира в организме — он откладывается в области талии. Содержание калорий в пиве может варьироваться от 40 до 55 на 100 граммов пенного напитка. Но учитывая то количество, которое может употребить любитель за один раз, цифры получаются солидные. Добавим сюда все калории от закусок и съеденных блюд.

Зачастую мужчины не задумываются о глубинных проблемах этого явления, просто свыкаясь со своим новым внешним видом. Но ведь пивной живот — это предвестник нарушения работы внутренних органов и, как следствие возможных осложнений, таких как инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия, образование тромбов и, конечно же, ожирение.

Стройная фигура за пару месяцев. Как мужчине похудеть в домашних условиях

Пивной живот: чем опасен

Помимо уже обозначенных проблем со здоровьем, употребление пива приводит к неминуемому изменению гормонального фона. По данным различных исследований, употребление пива снижает уровень тестостерона и приводит к нарушению половой функции — фертильности.

Также всем уже известно, что снижение тестостерона влияет на уровень соотношения жира и мышц в организме. Процесс сжигания жира значительно замедляется, так же, как и набор мышечной массы.

Также существует прямая зависимость между употреблением пива и ростом потребления калорий. Как правило у любителей пивных напитков потребление калорий увеличивается на 20–40%. А сжигание жира после употребления пива замедляется.

Естественно, когда мы говорим о пивном животе, мы автоматически подразумеваем, что у такого человека отсутствует должная физическая активность. А про серьезные занятия спортом и говорить не приходится. Ведь живот будет мешать выполнению большинства упражнений, с ним тяжело бегать, да и простая домашняя работа может вызвать затруднения.

То есть мы получаем сочетание трех основных факторов для образования пивного живота: избыток калорий, снижение тестостерона и образование женских гормонов, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок.

Как избавиться от пивного живота в домашних условиях

С пивным животом нужно и можно бороться. Вот основные принципы правильного подхода к этому вопросу:

  • Минимизировать, а лучше полностью отказаться от употребления пивных напитков и тем более крепкого алкоголя;
  • Отказаться от вредных закусок и жирной пищи;
  • Необходимо включить в рацион полезные продукты и придерживаться принципов правильного питания;
  • Регулярно делать физические упражнения;
  • Изменить стиль жизни и образ мышления;
  • Выработать терпение, поскольку процесс будет достаточно сложным и долгим.

Пивной живот: диета

Прежде чем начать борьбу с пивным животом при помощи физической активности и упражнений, необходимо разработать диету и придерживаться принципов правильного питания. Сделать это можно как самостоятельно, так и при помощи врача-диетолога.

Для эффективного процесса похудения за счет питания необходимо перейти на режим дефицита калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных в течение дня.

Основные принципы диеты:

  • В первую очередь необходимо отказаться от системы питания завтрак-обед-ужин. Лучше подойдет система дробного питания — прием пищи четыре-шесть раз в день. При этом порции должны быть небольшими, чтобы не было чувство переедания или полного живота.
  • Необходимо обогатить рацион клетчаткой, свежими овощами и фруктами, витаминами, кисломолочными продуктами. Избегайте жареных блюд. Но при составлении своего рациона питания не нужно полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать из расчета 1 г жира на 1 кг веса. Последний за день прием пищи должен быть за два-три часа до сна.
  • В течение дня необходимо употреблять достаточное количество воды (не учитываем чай, кофе и другие напитки) из расчета 30 мг воды на 1 кг веса. Вода помогает поддерживать метаболизм.
  • И самое главное: начните постепенный отказ от пива. Почему постепенный? У многих обладателей пивного живота употребление пива превратилось в определенной степени зависимость, и избавляться от нее надо также поэтапно, как росло и количество потребления напитка.

Пивной живот: упражнения

После того как вопрос с диетой решен, можно и нужно приступать к регулярной физической активности. Именно регулярность и постоянство являются залогом будущего успеха. Основная цель таких упражнений — это сжигание подкожного жира. В первую очередь необходимо будет заняться кардио-нагрузкой: интервальной ходьбой и, в дальнейшем, бегом.

Пример интервальной ходьбы

Выйдите на улицу, хорошо если рядом есть парк или стадион. Начните ходьбу в вашем обычном темпе и двигайтесь так пять-семь мину. Далее увеличьте скорость ходьбы до максимального для вас уровня и двигайтесь в таком темпе одну-две минуты. Затем плавно вернитесь в обычный темп и двигайтесь так две-три минуты. Далее чередуете эти два этапа «обычный темп-ускорение» на протяжении 15–20 минут. Потом возвращаетесь в обычный темп и возвращайтесь домой. Постепенно необходимо наращивать время тренировки.

Заниматься комплексом упражнений на пресс можно в домашних условиях. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно. Тренировка должна быть круговой, то есть выполняете каждое упражнение одно за другим, а потом повторяете этот «круг» и так четыре-пять раз. Между подходами не забывайте отдыхать, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.

Начать рекомендуется с базового упражнения — подъем коленей к груди, которое позволит вам подготовить мышцы брюшного пресса к последующим нагрузкам. Данное упражнение рекомендуется выполнять в двух вариациях с опусканием ног и с ногами на весу.

Пример круговой тренировки на пресс

  • Подъем согнутых ног и корпуса друг к другу;
  • Подъем прямых ног;
  • Скручивания;
  • «Ножницы»;
  • Подъем прямых ног и корпуса друг к другу;
  • «Скалолаз».

И помните, что измениться может каждый, нужно только работать над собой!


 

Пивной живот у женщин

Однако пивной живот несмотря на свое название, не связан напрямую с приемом пива, рассказала «РБК Спорт» кандидат медицинских наук, врач эндокринолог Илона Мирзоян. По ее словам, на самом деле так в народе прозвали висцеральный тип ожирения, когда руки и ноги могут быть вполне стройными, а вот объем живота большой (у женщин — более 80 см, у мужчин — более 94 см).

При этом типе ожирения вокруг внутренних органов откладывается бурый жир. С ним ассоциирован целый ряд метаболических нарушений: сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, гипертриглицеридемия/дислипидемия, неалкогольная жировая болезнь печени.

Врач отметила, что висцеральным типом ожирения страдает все больше женщин, особенно ближе к предклимактерическому периоду. В этом случае особых рекомендаций по питанию не существует. Физическая нагрузка не имеет специфических рекомендаций, кроме преобладания аэробных («жиросжигающих») упражнений. Но они должны быть подобраны с учетом не только личных предпочтений, темперамента, но и состояния сердечно-сосудистой системы, общего уровня физической подготовки.

Советы диетолога

Мирзоян Илона Андреевна (Фото: https://medsi.ru/)

Илона Мирзоян,

к. м.н., врач-эндокринолог «МЕДСИ Premium»:

«К ожирению приводит дисбаланс между потребляемой и расходуемой энергией, в основе которого лежат эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность, нарушение поведенческих реакций и влияние внешних факторов. Лечение нужно начинать с эндокринолога для оценки имеющихся рисков и осложнений».

«Специфической диеты при таком типе ожирения не существует. Любой тип питания с сокращением общего объема калорий ведет к снижению массы тела. Однако наиболее физиологичным по составу признан средиземноморский тип питания: 60% — овощи, фрукты и другие продукты, содержащие сложные углеводы; 30% — «хорошие», то есть полезные жиры; 10% — белковая пища».

Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии

Длинные новогодние выходные наконец-то подходят к своему завершению. И чувство вины за съеденное начинает медленно, но верно прокрадываться в наши головы. Если вы уже мысленно подсчитываете количество набранных килограмм, давайте к нам – будем делать талию и расскажем, как убрать бока!

Ученые говорят, что привлекательность женского тела для мужчин зависит не от общей стройности, а от пропорциональности и соотношения объемов талии и бедер. 

Американские психологи долгое время изучали физические параметры победительниц конкурсов «Мисс Америка» и девушек с обложки журнала «Плейбой» и один из параметров, который их всех объединял — коэффициент соотношения талии и бедер составлял 0,7. Такой коэффициент даже при крупном телосложении женщин подсознательно вызывает у мужчин сексуальное влечение.

У Ким Кардашьян идеальные пропорции и роскошная талия при не худом телосложении

Объем талии во многом определен наследственностью, например, при фигуре типа яблоко или прямоугольник даже у стройных девушек талия будет нечетко выражена. Но это можно поправить с помощью специальных упражнений.

А тем, у кого присутствуют бока, нужно запомнить еще и 3 простых правил, касающихся питания:
1. Меньше мучного и сладкого.
2. Никаких газированных напитков.
3. Больше клетчатки.

Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока, являются всевозможные наклоны и скручивания. Мы подобрали для вас два идеальных комплекса упражнений: на скорую руку и для полноценной тренировки.

Этот 5-ти минутный комплекс для талии от француженки Валери Турпин на первый взгляд может показаться очень легким. Но мы гарантируем его эффективность, а заодно и адскую крепатуру после нескольких первых занятий . Для видимых результатов его нужно выполнять каждое утро.

А если у вас есть время, устройте себе серьезную полноценную интервальную тренировку для талии.

Мы уже писали об угрозе скопления жира в области живота, это касается и талии. Начало года – самое время начать вырабатывать у себя полезные привычки, например, ложиться спать вовремя и делать упражнения для талии !

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

Как убрать бока: тонкая талия — www.wday.ru

Увеличенные бока — это результат двух факторов: расслабленных мышц живота и жировой прослойки. На оба фактора можно повлиять, — утверждает старший тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING Денис Соломин.

Также есть маленькая хитрость: чтобы талия казалось тонкой, нужно увеличить бедра, ягодицы, руки и спину. Если немного добавить объема этим зонам, то талия будет выглядеть меньше.

Для того, чтобы мышцы пришли в тонус, необходимы физические нагрузки на все тело, а не только на проблемную зону. Иначе это чревато увеличением объема мышечной массы в области живота. Но тонус мышц брюшной области необходим.

Жировую прослойку можно убрать комплексно: выполнять тренировки с подсчетом калорий, уменьшать объем порций или заменять продукты. Я рекомендую подсчет калорий, чтобы понимать, насколько много или мало съедено за день. Упражнения, указанные в статье, отлично подходят для того, чтобы привести мышцы в тонус. Если добавить еще подсчет калорий, то точно сможете обрести идеальное тело.

Единственное, что я бы добавил, — это упражнения на глубинные мышцы живота.

  • Встаньте перед зеркалом и уберите руки за голову.

  • Сделайте вдох полной грудью, чтобы грудная клетка увеличилась и в зеркале стало видно ребра.

  • Затем плавно выдохнуть весь воздух, как будто задуваете 100 свечек на торте. Ребра должны спрятаться, а талия — подтянуться. Вы будете чувствовать напряжение в области живота: и спереди, и по бокам.

  • Повторите это упражнение, контролируя движение ребер и чувствуя, как область живота растягивается и, сжимаясь, напрягается.

Сделать 12-15 повторений по 3-5 подходов. Выполнять утром, вечером и перед тренировками. Если начинает кружиться голова от довольно сильного дыхания, то уменьшите количество повторений для первого раза и дойдите до рекомендуемых цифр в течение следующих тренировок.

Как убрать щеки и сделать скулы «как у Анджелины Джоли»

Как уменьшить пухлые щеки в домашних условиях

«Выразительные скулы говорят о вашей генетике, точнее, о расовой принадлежности, — убеждена дерматолог Мария Невская. — Поэтому вопрос, как убрать щеки и сделать скулы, мне кажется не совсем корректным. Да, огромные щеки могут пропасть, а скулы появиться, если вы похудеете (в подростковом возрасте это случается очень быстро, бывает, даже за неделю). Но этого может и не произойти, если генетически лицо запрограммировано на то, чтобы быть по-детски пухленьким. И тогда даже при нормальном телосложении щеки никуда не денутся».

Особенно сложно приходится девушкам и женщинам с отечно-деформационным типом старения: с годами контуры лица становятся все менее четкими, скулы — все менее выразительными, появляется второй подбородок. Но попробовать если не убрать, то хотя бы уменьшить щеки, сделать более четким «угол Нефертити» (так называют шейно-подбородочный угол) и более изящными скулы, точно стоит! И вот что для этого можно сделать.

  • Постройнеть. Уменьшить лицо и «убрать» щеки можно, если похудеть. Лишний вес сглаживает черты лица, делает их более мягкими и округлыми. Конечно, если круглое лицо досталось по наследству, похудение вряд ли что-то изменит, но в некоторых случаях оно действительно может несколько приблизить к образу Анджелины Джоли с ее четкими чертами лица.

  • Избавиться от отеков. Они бывают даже у очень худых людей, и если из-за отеков не очень видны скулы, это меньшее из зол: часто лишняя вода сигнализирует о серьезных неполадках в организме.

  • Вылечить «цифровую болезнь». Мы много времени проводим за компьютером или пролистыванием своей ленты в соцсетях на смартфоне, сутулясь или наклонившись всем корпусом вперед и выдвинув голову. В результате портится осанка, появляется синдром «компьютерной шеи» и не в лучшую сторону меняются контуры лица. Щеки плывут, полнеют… Улучшение эргономики рабочего места, цифровой детокс и активный образ жизни помогут решить проблему.

  • Укрепить мышцы лица и придать коже упругость — с помощью фитнеса и фейсфитнеса, салонных процедур и косметических средств. Чтобы проявить скулы, иногда решаются на удаление «комков Биша» — пластическую операцию, во время которой избавляются от жировых пакетов в области щек. Но мы в Skin.ru считаем, что для этого должны быть серьезные показания. А для всего остального есть фитнес и косметика!

Кстати, грозит ли вашей коже преждевременная потеря упругости, можно узнать с помощью нашего теста.

1 / 7

Сколько вам лет?

2 / 7

У вас есть средство для демакияжа?

3 / 7

Вы пользуетесь ночным кремом?

4 / 7

Сколько воды выпиваете за день? Кофе, чай, сок не считаются.

5 / 7

Вы занимаетесь спортом?

6 / 7

Вы пользуетесь солнцезащитным кремом?

7 / 7

Вы курите?

Вернуться к оглавлению

Как «убрать» щеки с помощью упражнений

Укрепить мышцы лица, сделать его контуры более четкими, уменьшить щеки, подтянуть кожу после похудения поможет гимнастика для лица, или фейсфитнес. Но хотя бы первое время упражнения лучше выполнять с опытным тренером: неправильные занятия могут только усугубить ситуацию!

Вот эта 10-15-минутная тренировка кажется нам особенно эффективной: иногда видимый результат можно получить за месяц!

  • «Ослик». Немного выдвиньте подбородок вперед, накройте нижней губой верхнюю. Приподнимите уголки рта, а потом и сам подбородок. Язык при этом должен упираться в небо. В такой позе досчитайте до 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

  • «Хомяк». Надуйте щеки. С помощью языка перегоняйте воздух из одно щеки в другую, поток воздуха должен быть над верхними зубами. Постарайтесь делать это как можно медленнее в течение 10 секунд. Повторите 10 раз.

  • «Волчок». Плотно сомкните зубы и губы. Досчитайте до 10, затем, разжав зубы, выдвиньте нижнюю челюсть немного вперед. Потом еще немного и еще — настолько далеко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 10 раз.

  • «Чеширский кот». Попытайтесь улыбнуться, надавливая на щеки указательными, средними и безымянными пальцами. Преодолевайте сопротивление в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Часто это упражнение выполняют с тем, чтобы на щеках появились аппетитные яблочки.

  • «Рыба». Изобразите рыбу, сильно втянув щеки. Попытайтесь при этом улыбнуться, почувствуйте, как напряжены мышцы щек. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Гимнастика поможет укрепить мышцы лица. © Pexels

Если упражнения — это не ваше, или вы не можете найти фейсфитнес-тренера, можно попробовать медитацию «Улыбка Будды». Сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и попытайтесь представить улыбающегося Будду. А затем — скопировать его выражение лица. Вы заметите, как мышцы лица постепенно расслабляются, негативная мимика уходит — приподнимаются уголки рта, разглаживаются морщины на лбу. Если выполнять упражнение ежедневно, очень скоро лицо станет улыбчивым и подтянутым.

Вернуться к оглавлению

Тейпирование

Его еще называют пассивным лимфодренажем благодаря эффекту, который можно получить за короткое время. Косметолог клеит на лицо фиксирующие полоски из хлопка (тейпы), которые воздействуют на мышцы и лимфатическую систему. С помощью тейпирования можно:

Кстати, ленты необязательно клеить на лицо. Иногда их используют на шейно-грудном отделе позвоночника, на линии плеч и даже за ушами. Считается, что эти зоны отвечают за осанку, наличие второго подбородка и мимические морщины.

Выполнить тейпирование может только опытный мастер. Некоторые пробуют повторить опыт дома, с помощью обычных пластырей. Это може быть опасно, в лучшем случае — бессмысленно. Нужны опыт и знания.

Техника тейпирования пришла из медицины, поэтому лучше довериться профессионалу. © Pexels

Вернуться к оглавлению

Как уменьшить щеки и «сделать» скулы с помощью косметолога

Спрос рождает предложение, и косметических процедур для лица, призванных уменьшить большие щеки, сейчас очень много. Их можно разделить на несколько групп.

Массаж

Скульптурирующий, лимфодренажный… Причем, как говорит Мария Невская, лимфодренажный в данном случае будет даже эффективнее: в отличие от скульптурирующего, он не только улучшает кровообращение, но и быстро снимает отек и, что важно, имеет меньше противопоказаний. Бывает, массаж помогает не только избавиться от щек, но и визуально сбросить лет пять-десять!

Пластическая хирургия

Один из вариантов — удаление комков Биша, мы об этом уже упоминали. А еще есть всевозможные подтяжки, «нити» и т. д. Все они убирают пухлые щеки как мужчинам, так и женщинам, на несколько лет.

Инъекционные методики

Филлеры иногда сравнивают с татуажем бровей или губ: они позволяют на несколько месяцев выделить то, что мы ежедневно подчеркиваем с помощью декоративной косметики. При грамотном и бережном подходе кардинальных изменений не стоит ждать, но лицо будет выглядеть более свежим и подтянутым.

Аппаратные методики

Их очень много. Чтобы выбрать подходящую, проконсультируйтесь с косметологом — он должен собрать ваш полный «эстетический анамнез» и предложить наиболее эффективную и наименее травмирующую для кожи и тканей процедуру.

Для операций и процедур должны быть серьезные показания, для всего остального есть косметика! © Pexels

Вернуться к оглавлению

Косметика для повышения тонуса кожи и лифтинг-эффекта

Кремы, маски и сыворотки также помогут скорректировать овал лица. Ниже — любимые средства редакции Skin.ru.

Дневной крем для лица «Revitalift Лазер 3х. Регенерирующий глубокий уход», SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшение морщин, повышение тонуса кожи, улучшение цвета лица, борьба с пигментными пятнами — вот лишь немногое из того, на что способен этот этот крем.

Крем «Комплексный уход-скульптор. Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Крем с моделирующим эффектом дает видимый подтягивающий эффект. В основе формулы — действенный комплекс протензил, разработанный для повышения упругости, ретинопептиды, которые нацелены на стимуляцию обновления кожи и на борьбу с признаками старения. Также в состав включены увлажняющая гиалуроновая кислота, смягчающий пантенол, производное антиоксиданта витамина Е и необходимые для защиты кожи от фотостарения солнцезащитные фильтры.

«Ревиталифт лифтинг-уход» для лица, контуров и шеи, L’Oréal Paris

Мощные антивозрастные компоненты — витафибрин и проретинол А — успешно борются с морщинами, разглаживая их. Кроме того, в состав крема входят растительные экстракты и кофеин. Мощный коктейль для того, чтобы скинуть несколько лет!

Крем для лица «Активный лифтинг 45+. Дневной уход», Garnier

В составе крема — растительные клетки молодости и масло карите. Средство оказывает комплексное антивозрастное действие. Морщины разглаживаются, микрорельеф кожи выравнивается. В серии «Активный лифтинг 45+» есть также ночной крем и крем для кожи вокруг глаз с соответствующим подтягивающим эффектом.

Гиалуроновая сыворотка-филлер пролонгированного действия Liftactiv Supreme, Vichy

Содержит гиалуроновую кислоту, обеспечивает комплексное омолаживающее действие — сокращает морщины, увлажняет кожу, повышает ее эластичность. Легкая текстура сыворотки отлично впитывается.

Концентрированная увлажняющая сыворотка против морщин Hyalu B5 Serum, La Roche-Posay

Кроме гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение кожи, содержит мадекассосид, который стимулирует выработку коллагена (его нехватка — частая причина «провисания» кожи), и витамин В5 — он успокаивает кожу и ускоряет восстановление ее защитного барьера. Кожа становится упругой и свежей,

Мультикорректирующий крем для лица с проксиланом, фитомиметиком витамина А и гиалуроновой кислотой Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Подтягивает кожу, сокращает количество морщин, улучшает текстуру кожи. Среди активных компонентов — гиалуроновая кислота, проксилан и экстракт гриба чаги, которые в комплексе оказывают антивозрастное действие.

Первое, что мне понравилось в этом креме, – аромат, очень нежный и ненавязчивый. А вот текстура поначалу пугает – кажется слишком плотной и жирной. Впрочем, это впечатление обманчиво: крем ровно ложится, мгновенно впитывается и прекрасно справляется со своим мультифункционалом: увлажняет, выравнивает тон, разглаживает морщины (мелкие ушли за пару недель!).

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

лучшие упражнения для похудения на PEOPLETALK

Скажем честно, живот и бока – две самые проблемные зоны, которые худеют в последнюю очередь. Собрали топ упражнений, которые ускорят процесс.


Скручивания

Ляг на коврик, положи руки за голову, согни ноги в коленях: следи, чтобы стопы стояли на полу. Медленно поднимай верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола и медленно опускайся.

Количество повторов: 3 подхода по 15–20 раз


Подъемы ног

Ляг на коврик, вытяни ноги и соедини стопы. Медленно поднимай ноги под углом 30, 45 и 90 градусов, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Обязательно держи пресс в напряжении, чтобы проработать нижнюю часть живота.

Количество повторов: 1 подход по 10–15 раз


Подъемы и скручивания

Комбо первых упражнений. Ляг на коврик, согни ноги в коленях под углом 90 градусов, руки вытяни вдоль тела и медленно поднимай верхнюю часть корпуса, пытаясь дотянуться носом до колен. 

Количество повторов: 3 подхода по 10 раз


Велосипед

Самое эффективное упражнение для борьбы с боками. Ляг на коврик, подними ноги и согни в коленях, руки положи за голову. После подними верхнюю часть корпуса и потянись левым локтем к правому колену и наоборот, чередуя стороны.

Количество повторов: 3 подхода по 20–25 раз


Боковая планка

Прими положение лежа, опираясь на руки или локти. Ноги оторви от пола и сделай опору на ступню одной ноги. Задержись в таком положении минимум на минуту.

Количество повторов: от 1 минуты до максимума


Вакуум живота

View this post on Instagram

Каждое утро ☀️ в нашем Марафоне, начинается с ВАКУУМА живота — это совокупность техник для проработки мышц живота, базирующихся на дыхательной гимнастике, а именно на втягивании живота. . Для чего он нужен: ? Способствует сокращению объема живота, помогает сформировать красивый силуэт и узкую талию. ? Улучшает кровообращение органов брюшной полости. ? Обеспечивает профилактику застойных явлений в области малого таза. ? Улучшает перистальтику кишечника и пищеварение. ? Успокаивает нервную систему, способствует борьбе со стрессом. ? Помогает приподнять внутренние органы, что крайне полезно при их опущении. ? Способствует стабилизации поясничного отдела позвоночника. . Отказаться ??‍♀️ от выполнения вакуума нужно в таких случаях: ❌ воспалительные процессы пищеварительной системы или кровотечения; ❌ нарушения кровообращения по причине заболеваний сердца и сосудистой системы; ❌ болезни легких; инфекционное заболевание в активной фазе либо обострение хронического процесса; ❌ Беременность ?; ❌ Критические дни. . После родов и в частности после кесарева, упражнение может быть очень полезно. В этот период женщины сталкиваются с тем, что мышцы брюшной полости и тазового дна у них растянуты и не в тонусе. Вакуум как раз поможет справиться с этими проблемами, восстановив мышечные элементы, вернув животу эстетичный внешний вид. После беременности упражнение разрешено делать только в положении лежа, чтобы исключить повышенные нагрузки на тазовое дно и внутренние органы. . Как вам моя техника выполнения Вакуума? Я практикую уже давно и мне кажется вакуум становится все лучше ? . #вакуумживота #вакуум #прессуха #absgirl #absgirls #absvideo #вакуум #марафонпохудения #марафонпп #прессуйтело2 #плоскийживот

A post shared by ?‍? Katunina ludmila ?? (@ludik_katunina) on

Встань ровно, сделай медленный вдох, а затем с силой выдохни через нос, постарайся освободить легкие от воздуха. Задержи дыхание на несколько секунд и максимально втяни живот в себя. Выдохни и повтори упражнение 3–5 раз.


Мостик

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально подними таз вверх и втяни живот. Удерживай позу в течение 30–40 секунд, а затем медленно опусти таз.

Количество повторов: 3 подхода по 10–15 раз

Упражнения, чтобы убрать низ живота. Самые эффективные упражнения для похудения живота

Большой животик, из-за которого нельзя застегнуть любимые джинсы, подобрать красивую одежду и просто надеть бикини, является серьезной проблемой для множества женщин. Однако, не все так страшно, ведь можно просто следовать несложным правилам, делать специальные упражнения, чтобы убрать низ живота, и тогда уже через небольшой промежуток времени вы заметите улучшения.

Советы по похудению живота

По словам диетологов и фитнес-тренеров, при похудении живот убирается в самую последнюю очередь. Однако, если запомнить несколько простых советов, этот процесс можно ускорить:

  1. Комплекс упражнений, чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять ежедневно, не пропуская ни дня.
  2. Нужно правильно питаться, выбросив из своего рациона вредные продукты и включив в него полезную еду.
  3. Каждый день нужно выпивать по 2,5 литра обычной воды, которая выводит из организма шлаки и способствует похудению животика.
  4. Следует начать вести активный образ жизни и стараться больше двигаться, например, вместо поездок в те или иные места лучше выбрать пешеходную прогулку.
  5. Нужно приобрести хула-хуп и активно заниматься с этим обручем.
  6. Не лишним будет постоянное применение десятиминутного самомассажа живота, который предполагает его легкое пощипывание по часовой стрелке.

Правильное питание

Помимо выполнения упражнений, чтобы убрать низ живота, следует всерьез позаботиться о своем питании. Собственно, здесь ничего сложного и нет, правила составления индивидуального рациона питания для избавления от жира на животе такие же, как правила обычного похудения. Главное — запомнить их и неукоснительно соблюдать:

  1. Следует максимально сократить потребление сахара, а лучше полностью от него отказаться, заменив его медом.
  2. Нужно отказаться от потребления жирных и жаренных блюд.
  3. Следует увеличить количество съедаемых фруктов и овощей, стараясь съедать по паре фруктов и 3 овоща в день.
  4. Сладкие фрукты, в которых содержится фруктоза, есть не рекомендуется.
  5. Следует почаще есть корицу и имбирь, добавляя их в чай или полезные десерты, так как они ускоряют сжигание жира.
  6. Рекомендуется кушать по половинке грейпфрута в день, так как он активно сжигает подкожный жир.
  7. Нужно есть побольше жесткой пищи, которую рекомендуется тщательно пережевывать, а не взбивать блендером.

Хула-хуп

Одним из самых простых способов того, как убрать низ живота быстро и эффективно, является выполнение упражнений с хула-хупом. Поэтому, решив избавиться от жировых складок на животе, верным решением будет приобрести этот широкий обруч с массажными шариками. Причем, снаряд должен быть максимально тяжелым, вы должны хорошо ощущать его вес на себе, тогда во время выполнения упражнений хула-хуп начнет разбивать лишний жир, что приведет к стремительному похудению живота. Единственное, следует запомнить для себя, что, несмотря на неприятные ощущения и появление синяков на талии, нужно продолжать заниматься с обручем ежедневно, тратя на занятия 30-40 минут без перерыва.

Аэробные упражнения

Также очень важное место среди вариантов того, как убрать низ живота в домашних условиях, будет занимать выполнение аэробных упражнений, в которые задействованы все основные группы мышц. Во время такой тренировки значительно повышается частота сердечных сокращений, что в итоге ведет к сжиганию организмом накопленного годами подкожного жира для получения достаточного количества энергии. Таких аэробных упражнений существует огромное количество, что позволяет выбрать из них те, которые вам больше всего понравятся. Кто-то отдаст предпочтение танцам, кто-то бегу трусцой, кто-то плаванью, быстрой ходьбе, подъему по лестнице (что особенно подойдет тем, кто живет на верхних этажах), а кто-то езде на велосипеде или велотренажере. Не важно, какие из этих упражнений вы выберете, главное, посвящать подобным тренировкам около 45 минут 3-4 дня в неделю.

Упражнение «планка» для живота

Оно очень хорошо знакомо каждой женщине. Чтобы избавиться от жира на животе при упражнении «планка», нужно лечь на живот, затем приподнять туловище, удерживая спину ровной, перенести свой вес на кисти рук и пальцы ног, и стоять в таком положении столько времени, сколько это возможно, стараясь постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения. Кроме того, можно усложнить для себя тренировку, выполнив «планку с поворотом», которая предполагает подъем одной руки вверх и поворот корпуса в сторону. В таком положении нужно будет замереть на 5-10 секунд, а затем поменять руку. Обычно, упражнение выполняют по 3-4 подхода.

Отжимание

Вы только представьте себе, сколько калорий сжигается при отжимании от пола! Их количество составляет целых 700 калорий за час выполнения упражнения. Конечно, когда вы только начнете отжиматься, вы будете тратить на тренировку около 5 минут в день, сильно выматываясь от выполнения упражнения, так что сожжете за это время всего 60 калорий. Но из-за того, что вам придется приложить максимум усилий, чтобы правильно отжаться, вы сильно напряжете свой живот, и в итоге это упражнение поспособствует его похудению.

Итак, теперь вы уже знаете о том, сколько калорий сжигается при отжимании от пола, как это упражнение влияет на избавления от низа живота. Поэтому давайте теперь разберемся с техникой его выполнения. В исходном положении следует принять упор, ладонями упереться в пол, руки держать на ширине плеч, а пальцы ног плотно прижать к полу. Затем согнуть руки в локтях и опускать туловище до тех пор, пока расстояние между грудью и полом не будет около 5-10 см. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а затем снова поднимаемся в исходное положение. Повторять упражнение стоит максимальное для вас количество раз, стараясь, чтобы спина всегда была ровной.

Обратные скручивания

Если вы все еще считаете, что вышеуказанной тренировки вам мало, и продолжаете пытаться узнать, какие упражнения делать, чтобы убрать низ живота, фитнес-тренера вам ответят — для этого полезно делать обратные скручивания. Чтобы сделать такое упражнение, нужно лечь на спину, а затем ноги прижимаются максимально близко к груди, скрестив их друг с дружкой. В таком положении следует замереть на мгновение, а затем можно возвращаться в исходное положение. Упражнение следует повторить 10-15 раз.

V-образный подъем

Кроме того, нужно делать еще некоторые упражнения, чтобы убрать низ живота. К таким тренировкам относится V-образный одновременный подъем туловища и ног. Его делать очень легко, а результат такой тренировки порадует любую девушку, ибо он не только избавит от жира внизу живота, но и укрепит пресс. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно лечь на спину, руки положить за голову, а затем следует напрячь мышцы пресса и одновременно поднять туловище и ноги навстречу друг дружке. Когда ноги с туловищем образуют буковку V, следует замереть на секунду, а затем принять исходное положение. Повторяется тренировка 9-12 раз.

Комплекс «бурпис»

Думая, как убрать низ живота быстро и эффективно, обязательно следует включить в программу своих тренировок целый набор упражнений «бурпис», которые выполняются одновременно. Здесь вы одновременно по кругу сделаете планку, приседания и прыжки, что хорошо укрепит пресс и уберет низ живота. В исходном положении следует встать прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вдоль бедер. Затем руки поднимаем над головой, присаживаемся на корточки, далее наклоняемся вперед и занимаем позицию, как для выполнения планки. После этого скачком подтягиваем стопы к ладоням и выпрямляем спину, резко подпрыгнув вверх. Опустившись на землю, занимаем исходное положение и повторяем весь пройденный круг тренировки. Выполняем так 7-8 кругов.

Бросок мяча

Если у вас дома есть какой-либо мяч, то вы можете с его помощью выполнить одно из самых эффективных упражнений для похудения живота. Чтобы сделать его, нужно взять двумя руками мяч, вытянуть их над головой, а ноги поставить на ширине плеч, что будет нашим начальным положением. Затем чуть сгибаем обе руки в локтях, напрягаем мышцы живота, сгибаем ноги в коленках и опускаем таз вниз и назад, имитируя движение, которое мы производим, когда садимся на стул. После этого наклоняем туловище чуть вперед и со всей силы бросаем мяч на пол. Далее поднимаем мяч и снова занимаем исходное положение. Повторяем упражнение около 10 раз.

«Ножницы»

Также на вопрос, как убрать низ живота в домашних условиях, специалисты отвечают, что очень эффективно это делать с помощью знакомого нам с детства упражнения «ножницы». Чтобы его сделать, следует улечься на спину, выпрямив все тело и расположив руки вдоль туловища либо за головой. Далее ноги слегка приподнимаются над полом таким образом, чтобы одна была чуть выше другой. А после этого начинаем совершать движения, которые имитируют движение ножницами. Выполнять упражнение следует в течении 3-5 минут, не прерываясь.

Сед с высоким углом

И наконец, можно сделать еще одно упражнение, чтобы убрать низ живота. Правда, оно очень сложное, поэтому каждый делает его по мере своих возможностей. Для его выполнение нужно будет лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища, а затем чуть приподнять над полом ноги, плечи и голову, что и будет нашим исходным положением. Далее мы подтягиваем колени к груди, одновременно поднимая верхнюю часть туловища, чтобы между коленками и грудью был угол в 90°. В таком положении замираем на несколько секунд, а затем снова возвращаемся в начальное положение, стараясь не коснуться пола головой, плечами либо ногами.

Однако, даже если у вас нет времени на выполнение всех этих упражнений, имеется одна тренировка, которую вы сможете сделать в любое время и в любом месте. Чтобы ее сделать, нужно просто сильно напрячь мышцы живота и втянуть его на несколько секунд. Если повторять это упражнение по нескольку раз на день ежедневно, то скоро низ живота станет постепенно уменьшаться, а через время исчезнет совсем.

5 упражнений для лица для уменьшения жира

Беспокоитесь о своем двойном подбородке? Вместо того, чтобы нервничать, попробуйте эти упражнения для лица, чтобы уменьшить жир.

Избавиться от упрямого детского жира на лице может быть непростой задачей, но знаете ли вы, что определенные упражнения для лица могут помочь вам избавиться от жира на лице и сделать его стройнее? Да, лицевых мышц около 57, поэтому, как и другие части тела, даже лицо можно тренировать, чтобы оно выглядело подтянутым и стройным.

Итак, чтобы придать своему лицу точеный и худощавый вид, попробуйте эти простые упражнения для лица, чтобы избавиться от пухлых щек или двойного подбородка, который вас беспокоит:

1.Надуйте щеки

Это упражнение увеличивает кровообращение в мышцах лица, особенно вокруг щек. Улучшение кровообращения укрепляет мышцы верхней части щеки и улучшает внешний вид лица.

Проезд: Наполните рот воздухом и задержите дыхание на 10 секунд. Теперь поверните воздух к правой щеке и задержите его на следующие 10 секунд. Проделайте то же самое с левой щекой.

Повторы: Не менее 10 раз.

2.Поднимите брови

Регулярное выполнение упражнений для лба удержит ваши брови приподнятыми и поможет убрать морщины на лбу, вызванные действием лобных мышц лба. Это упражнение также для ваших обвисших бровей.

Указания: Соедините указательный и средний пальцы под бровями. Положите пальцы и ладонь на лицо. Держите глаза открытыми и поднимайте брови вверх и вниз с помощью пальцев. Расслабьтесь после выполнения движения.

Повторения: Минимум 3 подхода по 30 секунд каждый.

Упражнение для лица «Поднимите брови» помогает уменьшить тонкие линии и морщины. Изображение предоставлено: Shutterstock
3. Сделайте полусжимание

Это может быть сложным для выполнения движением, но, тем не менее, оно поможет вам избавиться от жира на лице и получить точеную линию подбородка, поскольку оно направлено на шею, рот и мышцы щек.

Указания: Отодвинув нижнюю губу назад или в угол рта, напрягите мышцы шеи в течение 10 секунд.Во время выполнения упражнения вы заметите, как на шее появляются сосуды.

Повторы: Не менее 15 раз.

4. Подтяжка подбородка

Подтяжка подбородка — это лицевое упражнение для нижней половины лица, включая челюсть. Это идеальное решение для устранения жира в области подбородка.

Направления: Откиньте голову назад и максимально вытяните шею. Попробуйте переместить нижнюю губу над верхней губой и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Имейте в виду, что вы должны смотреть вверх.

Повторения: Не менее 10 подходов удержания позиции по 10 секунд.

Избавьтесь от двойного подбородка, не тратя большие деньги на модные процедуры. Изображение предоставлено: Shutterstock
5. А также подтяжка скул

Это упражнение помогает подтянуть мышцы щек, уменьшить жир в этой области и сохранить форму и форму щек.

Способ применения: Поместите пальцы на щеку и пальцами аккуратно поднимите кожу вверх.Одновременно откройте рот, как будто вы делаете О. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, и вы почувствуете легкое давление в мышцах щек во время выполнения этого упражнения.

Повторы:   Не менее 10 подходов.

Итак, дамы, включите эти упражнения в свой распорядок дня и приготовьтесь к быстрым и эффективным результатам!

15 упражнений для избавления от рутины

Откажитесь от этих 15 упражнений, чтобы тренироваться умнее и становиться сильнее. Навсегда.

10 домашних тренировок для наращивания мышечной массы менее чем за 20 минут >>>

 

Тренажер для косых скручиваний сидя

Заменить на: Боковая планка, жим поллофа, блокатор троса, препятствующий вращению

ПОЧЕМУ: Сочетание вращения позвоночника и фиксированного положения бедер приводит к тому, что вы прикладываете к позвоночнику слишком большую вращательную силу, что может привести к травме диска. Косые упражнения, которые сохраняют стабильность позвоночника и позволяют открывать/вращать бедра, помогут безопасно избавиться от любовных ручек.

6 способов изменить фитнес в 2015 году >>>

Жим в машине Смита, приседания или становая тяга

Заменить на: Жим с пола, кубковый присед, тяга бедрами

ПОЧЕМУ: Машина Смита устраняет необходимость баланса и стабилизации, поскольку гриф застревает в машине. Согласно исследованию Journal of Strength and Conditioning , проведенному в 2011 году, это приводит к меньшей силе и мышечной активации.

Пять самых сложных поз йоги для мужчин >>>

Армейский жим сидя

Заменить на: Жим гантелей/штангы стоя над головой, жим толчком, отжимание со штангой

ПОЧЕМУ: Жим над головой включает в себя быстрый толчок бедрами вперед и последующую вертикальную траекторию грифа в дополнение к отличной стабилизации корпуса.Сидя и нажимая на тренажёр, можно добиться нулевого движения бедрами и требует минимального контроля над лопатками, что может привести к мышечному дисбалансу и травме плеча.

10 самых опасных ошибок с гирями >>>

Разгибание ног сидя

Заменить на: Фронтальный присед, болгарский сплит-присед, выпад вперед

ПОЧЕМУ: Разгибание ног сидя — это кинетическое упражнение с открытой цепью, которое целенаправленно нагружает переднюю крестообразную связку, особенно во время последних 30 градусов сгибания колена. Кроме того, это упражнение почти не активирует подколенные сухожилия, создавая мышечный дисбаланс, который может привести к перенапряжению или растяжению.

Четыре способа спасти плечи >>>

Машина для похитителей/аддукторов в сидячем положении

Заменить на: Боковые приседания, Румынская становая тяга на одной ноге, Приседания на одной ноге

ПОЧЕМУ: Помимо того, что тренажер для отведения/приведения сидя не улучшает атлетизм, он также не укрепляет капсулу тазобедренного сустава из-за отсутствия необходимой стабилизации.Слишком большой вес на этом тренажере может вызвать серьезные проблемы с нижней частью спины, так как ваш позвоночник сжат, и вы используете ноги для перемещения веса.

5 ежедневных преимуществ более сильного пресса >>>

Удлинитель спинки римского стула

Заменить на: Тяга в наклоне, Становая тяга

ПОЧЕМУ: Повторяющиеся поясничные сгибания не являются упражнением для стабилизации позвоночника и не обеспечивают правильную осанку. Правильная осанка требует нейтрального положения позвоночника, а не наклона вперед.Становая тяга и тяга в наклоне (с поднятой грудью) стабилизируют мышцы, выпрямляющие позвоночник, одновременно укрепляя их.

Восемь основных правил чистой массы >>>

Римский стул

Заменить на: Планка с руками на стабилизирующем мяче, ролик для пресса

ПОЧЕМУ: Округление позвоночника будет противопоказанием к любой травме поясничного диска, но даже если вы не травмированы, это движение может привести к защемлению поясницы.Чтобы избежать деформации нижней части спины, просто не ставьте ее в неудобное положение (например, вверх ногами на скамье) и, конечно же, не ударяйте ее обо что-либо.

Измените свою тренировку с помощью бега назад >>>

Отжимания на трицепс лежа

Заменить на: Отжимания узким хватом, отжимания на брусьях, разгибания рук с гантелями лежа

ПОЧЕМУ: Внутреннее вращение плеч с последующим приложением нагрузки может привести к импинджмент-синдрому, поскольку в этом положении сухожилия и мышцы вокруг плеча могут «защемляться» под акромиальным отростком.

5 способов добиться более быстрых результатов в тренажерном зале >>>

Любая тренировка прыжков на бетоне

Заменить на: Прыжки на ковриках

ПОЧЕМУ: Приземление на бетон создает максимальную нагрузку на колени и пятки, что может привести к деформациям, растяжениям и увеличению нагрузки на большеберцовую кость. Выполняйте все плиометрические тренировки на матах из пеноматериала или на более мягкой поверхности, которая будет поглощать удар при приземлении.

No Pain Six Pack: Тренировка спины >>>

Вертикальный ряд

Заменить на: Высокая тяга, жим над головой со штангой или гантелями

ПОЧЕМУ: Добавление движения бедрами и расширенного хвата в верхней тяге приводит к анатомически более безопасному упражнению для плеч, которое создает мощность.

8 Смен упражнений при обычных травмах >>>

 

Пек Дек Лет

Заменить на: Отжимания на наклонной скамье, Разведения гантелей

ПОЧЕМУ: Во время подъема грудной клетки на тренажере добавляется нагрузка на переднюю капсулу плечевого сустава. Кроме того, вращательная манжета плеча находится под угрозой в эксцентрической фазе, так как вес может отодвинуть плечи слишком далеко назад.

Тренировка Works Forever >>>

Отдача на трицепс

Заменить на: Жим Уоррена, разгибание на трицепс лежа

ПОЧЕМУ: Отведение рук на трицепс, хотя и является упражнением со свободным весом, не требует полной амплитуды движения.Поэтому правильная активация всех трех головок трехглавой мышцы невозможна. Жим Уоррена включает в себя больше мышц, а дробилка черепа позволяет работать с более тяжелыми нагрузками.

5 способов добавить дюймов в руки >>>

Тренажер для пресса

Заменить на: Турецкий подъем, подъем ноги в висе

ПОЧЕМУ: Это правда, что вам нужно нагружать пресс, чтобы правильно тренировать его, но скручивания пресса сидя — не способ сделать это. Подъемы ног в висе обеспечивают сопротивление веса тела, а турецкие подъемы сжигают жир, работая с гантелями или гирями.

Домашняя тренировка, которую должен выполнять каждый спортсмен перед игрой >>>

Тяга широчайших мышц из-за шеи

Заменить на: Широчайшие подтягивания передней части лица, подтягивания, подтягивания

ПОЧЕМУ: Тяга за голову создает нагрузку на передний плечевой сустав и делает плечо более восприимчивым к ударам.Выполнение тяги широчайших перед лицом должно выполняться с правильной техникой, чтобы избежать повреждения вращательной манжеты плеча.

Идеальная разминка для поднятия тяжестей >>>

Прыжок с трамплина

Заменить на: Прыжок на ящик с последующим шагом вниз по одной ноге.

ПОЧЕМУ: Даже если вы не тренируетесь на бетоне, прыжок на коробку, а затем прыжок вниз создает ненужную нагрузку на колени и ступни. Прыгните на ящик, мягко приземлившись, затем шагните одной ногой, а затем другой.

Стандарты наращивания мышечной массы: накачайте большую грудь >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

8 эффективных упражнений для уменьшения двойного подбородка

8 апреля 2021 г., 17:04

Двойной подбородок появляется, когда жир начинает скапливаться между челюстью и ключицей.Генетика, возраст и увеличение веса являются основными причинами, по которым люди имеют лишний жир вокруг подбородка и шеи. По данным Medical News Today, некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, а это означает, что у них есть семейная история кожи с низкой эластичностью. (medicalnewstoday.com) Другой причиной может быть плохая осанка. Ослабление мышц шеи и подбородка может привести к двойному подбородку, поскольку кожа в этой области начинает терять эластичность.

Будь то из-за увеличения веса, наследственности или осанки, никому не нравится видеть в зеркале двойной подбородок.Это может заставить вас выглядеть старше, чем вы себя чувствуете, и старше, чем вы есть на самом деле. Соблюдение здоровой диеты, состоящей из свежих продуктов, полезных жиров, цельного зерна и нежирного белка, сделает кожу максимально здоровой. Диета и физические упражнения могут помочь, но до определенного момента.

Упражнения для подбородка, которые сделают вашу шею стройной и упругой

Когда люди думают об упражнениях, они обычно думают о силовых тренировках, которые задействуют бицепсы, трицепсы и другие мышцы. Тем не менее, упражнения для подбородка могут помочь укрепить линию челюсти, укрепить мышцы шеи и свести к минимуму появление двойного подбородка.Следующие упражнения для устранения двойного подбородка помогут улучшить внешний вид линии подбородка и шеи.

Вращение шеи или вращение шеи

Это упражнение помогает уменьшить жировые отложения на шее, а также улучшает кровообращение в плечах.

Начните стоять или сидеть, широко расставив ноги. Вращайте или вращайте шеей по часовой стрелке, максимально растягиваясь. Пока вы не привыкнете к этому движению и не укрепите шею, не забывайте вытягивать шею слишком далеко назад или слишком далеко вперед.Обязательно держите плечи неподвижными. Повторите 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против часовой стрелки.

Рыбьи губы

Это упражнение отлично подходит для тонизирования мышц щек и подбородка и уменьшения дряблости в области шеи за счет укрепления и растяжения мышц щек.

Название говорит само за себя. Сядьте или встаньте в удобное положение. Втягивайте щеки, пока ваше лицо не станет похоже на рыбьи губы. Задержитесь на 5 секунд. Если вы чувствуете жжение в челюсти и щеках, вы все делаете правильно.Делайте это упражнение как можно чаще.

Подбородок к потолку

Регулярно выполняйте упражнение «Подтягивание к потолку», чтобы избавиться от двойного подбородка. Это также отлично подходит для уменьшения появления дряблой кожи и морщин.

Встаньте или сядьте удобно с прямым позвоночником. Плавно запрокиньте голову назад и посмотрите в потолок. Задержитесь в положении на несколько секунд. Повторяйте это движение 10-15 раз каждый день. Если у вас напряжение в шее, следите за тем, насколько сильно вы наклоняете голову назад, или пропускайте это упражнение.

Высунь язык

Это практически не требует объяснений и является одним из самых простых упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка.

В йоге это называется позой льва, и визуализация львиного рыка является отличной основой для этого упражнения. Откройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше и медленно верните язык обратно. Выполняйте это упражнение минимум 10-20 раз в день.

Упражнение для полоскания рта

Упражнение для полоскания рта поможет привести щеки в тонус и уменьшить появление двойного подбородка.Его описательное имя дает вам преимущество в том, как это сделать.

Держите в уме образ заполнения рта жидкостью для полоскания рта и полоскания ею от щеки к щеке. Теперь наполните рот воздухом и прополощите его, как если бы это была жидкость для полоскания рта. Продолжайте это движение в течение 5-10 минут. Делайте это 5 раз в день, чтобы привести щеки в тонус и уменьшить двойной подбородок.

Упражнение с мячом

Для этого нужна опора в виде маленького сжимаемого мячика, который можно сжимать для снятия стресса.Упражнение помогает уменьшить жировые отложения на шее.

Сядьте прямо и расслабленно. Возьмите небольшой сжимаемый мячик и положите его под подбородок. Медленно опускайте подбородок вниз, оказывая давление на мяч. Делайте это упражнение по 20-30 повторений несколько раз в день.

Свисток в небо

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и позволяет ей отдохнуть от того, чтобы весь день смотреть в экран.

Сядьте прямо и расслабьте плечи. Откиньте голову назад, чтобы посмотреть в потолок.Сомкните губы, как будто вы насвистываете. Держите губы свободными, но достаточно сомкнутыми, чтобы почувствовать сокращение мышц шеи. Задержитесь в положении на 10-20 секунд. Начните с нижнего конца и двигайтесь к 20 секундам. Сделайте десять повторений.

Жевательная резинка

И последнее, но не менее важное: жевательная резинка может уменьшить жир на шее. Это отличная тренировка для лицевых мышц, особенно для мышц челюсти.

Как избавиться от двойного подбородка?

Если вам не удалось избавиться от двойного подбородка с помощью физических упражнений, рассмотрите возможность лечения холодным лазером для сжигания жира.Холодные лазеры — это передовое лечение, которое сжимает жировые клетки так, что они высвобождают жир внутри себя, и естественные процессы вашего тела избавляются от него. Как только жировые клетки сжимаются, они становятся нормальными жировыми клетками. Этот тип лазера преднамеренно сохраняет сморщенные жировые клетки, что более полезно для организма.

Теги: упражнения для подбородка

Упражнения, Изменения в диете и образе жизни

В то время как жир на животе для некоторых является проблемой номер один при похудении, другие борются с другим типом упрямого жира — жиром на спине. Это тот упрямый слой жира, который цепляется за мышцы спины, создавая складку кожи над линией талии.

Хотя мы хотели бы ответить на извечный вопрос о том, как избавиться от жира на спине, фактически невозможно точечно уменьшить дряблость. Хотя это не обязательно плохо. Если вы серьезно относитесь к укреплению спины, вам нужно уменьшить общее количество жировых отложений, а это значит, что вы будете выглядеть стройнее везде .

Добавление некоторых целенаправленных силовых упражнений к вашим тренировкам, жиросжигающих продуктов в вашем рационе и корректировка вашего образа жизни являются наиболее эффективными стратегиями для худой спины.

Мы собрали лучшие советы о том, как избавиться от жира на спине, чтобы вы могли укрепить свою кожу и чувствовать себя уверенно.

Не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Упражнения для избавления от жира на спине

Проработайте ягодицы и кор (мышцы средней части тела, которые охватывают пресс, бока и спину) с помощью этих эффективных, но простых советов по фитнесу и упражнений для уменьшения жира в спине.

Shutterstock

Министерство сельского хозяйства США рекомендует час кардио пять раз в неделю для оптимального здоровья сердца, но только бег трусцой не поможет вам избавиться от жира на спине.

«Вам нужно сочетать силовые тренировки и кардио, чтобы избавиться от жира», — говорит личный тренер Майк Даффи. «Одно только кардио тренирует только один тип мышечных волокон, и вы будете строить только одну часть своей печи для сжигания жира. Я вижу, как многие люди делают тонны кардио каждый день и не поднимают тяжести. Они никогда не меняют свой внешний вид. »

Добавление HIIT и тренировок с отягощениями к вашей тренировке несколько раз в неделю также приведет к кислородному дефициту, поэтому вашему телу придется «наверстывать упущенное» после завершения тренировки.Это увеличивает скорость метаболизма, что позволяет сжигать больше жира во время и после тренировки», — объясняет Даффи.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о похудении прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы проработать основные мышцы и стабилизировать спину, чтобы избавиться от жира, попробуйте эту домашнюю тренировку:

  • Положите две гантели на пол и примите положение для отжимания, положив руки на гантели на ширине плеч.Ваше тело должно быть жестким и прямым, как доска, образуя прямую линию от головы до пят. Есть дополнительная степень сложности, когда вы работаете над тем, чтобы гантели не выкатились из-под вас.
  • Удерживайте позицию в течение 30 секунд.
  • Если вы хотите дополнительно воздействовать на область спины, поднимите одну руку за раз до уровня плеча и удерживайте ее в течение нескольких секунд.

В то время как большинство людей думают об отжиманиях как об упражнении для груди, это , так что гораздо больше.«Отжимания помогают повысить стабильность поясничного отдела, уделяя особое внимание мышцам, выпрямляющим позвоночник», — говорит Джей Кардиелло, знаменитый личный тренер и звезда сериала ABC «Моя диета лучше, чем твоя ». По сути, это означает, что упражнение помогает укрепить мышцы спины для поддержки позвоночника, предотвратить боль в спине и сделать ваше телосложение стройным — а это именно то, что вам нужно, если ваша цель — избавиться от жира на спине.

Делать отжимания как упражнение для избавления от жира на спине:

  • Лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, прямо за плечами, ноги на ширине бедер.
  • Поднимите бедра, бедра и грудь от пола так, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение.
  • Выдохните, выпрямляя руки и толкая тело вверх, пока руки не выпрямятся. Старайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одном уровне, как будто ваше тело представляет собой прямую доску.
  • После короткой паузы в верхней точке вдохните, опускаясь вниз.
  • Повторить десять раз.

Стресс имеет тенденцию повышать уровень кортизола, гормона, который приводит к накоплению лишнего жира по всему телу.Снятие стресса может быть таким же простым, как еженедельное занятие йогой и наслаждение каждой секундой шавасаны. Кроме того, задержка и дыхание в таких позах, как воин 3 и полумесяц, могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы спины и кора.

Выполняя боковые скручивания несколько раз в неделю, вы подтянете пресс и улучшите косые мышцы живота. Вот что делать:

  • Поместите швейцарский мяч в паре футов от стены.
  • Упритесь одним бедром в мяч, упираясь расставленными ступнями в стык стены и пола.
  • Сцепите пальцы за головой и прижмите верхний локоть к стене, пока туловище не станет почти вертикальным.
  • Сделайте обратное движение, хорошо растянув грудную клетку, прежде чем притянуть туловище к стене.

Для достижения оптимальных результатов избегайте этих 20 продуктов, которые вы никогда не должны есть после тренировки.

Это упражнение нацелено на среднюю часть спины, широчайшие и плечи, что делает спину суперскульптурной.

  • Плотно поставьте ноги на ширине бедер.
  • С гантелями в каждой руке (ладони обращены друг к другу) слегка согните ноги в коленях и поднимите туловище вперед, согнувшись в талии; когда вы наклоняетесь, обязательно держите спину прямо, пока она не будет под углом 60 градусов. Вес должен висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу. Это ваша исходная позиция.
  • Удерживая туловище неподвижным, согните руки в локтях и поднимите гантели в стороны (на выдохе), держа руки близко к телу.
  • В верхнем сокращенном положении напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  • На вдохе снова медленно опустите гантели в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

СВЯЗАННЫЕ : 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

В следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, поработайте над «широчайшими мышцами спины», которые прикрепляются к позвоночнику, с помощью тяги широчайших.

  • Начните с того, что сядьте на тренажер для тяги вниз, к которому прикреплена широкая перекладина.
  • Затем возьмитесь за перекладину ладонями вперед, убедившись, что ваши руки находятся на большем расстоянии, чем ваши плечи.
  • Вытяните грудь, выдохните, а затем потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди.
  • Ненадолго задержитесь, а затем медленно поднимите штангу вверх.

Просто убедитесь, что вы чувствуете работу мышц спины, а не предплечий. Обычно ходите в спортзал утром? Не упустите эти способы получить мотивацию для утренних тренировок!

Вот что нужно и что нужно пропустить, чтобы избавиться от жира на спине

Shutterstock

Эти простые изменения в вашем рационе и распорядке дня могут помочь вам похудеть в целом, сделав вас на один шаг ближе к избавлению от жира на спине навсегда!

Shutterstock

Думаете, вы можете избавиться от жира на спине, если вы употребляете углеводы? Подумайте еще раз! Сладкий картофель переваривается медленно и заставляет вас чувствовать себя сытым и энергичным дольше, чем многие другие углеводы.Они также богаты насыщающей клетчаткой и каротиноидами, антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир.

Шаттерсток

Иногда, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто обезвожены. И именно поэтому мы рекомендуем ежедневно выпивать от восьми до десяти стаканов воды. Он может насытить вас без потери ни одной калории! Не поклонник простой простой h3O? Нарезка цельных цитрусовых добавит в чашку d-лимонен (антиоксидант, содержащийся в кожуре), который может помочь вашему организму выводить токсины и жир.Так что приготовьте кувшин детокс-воды и наслаждайтесь своим стройным глотком.

Шаттерсток

Клетчатка

, как известно, дольше сохраняет чувство сытости, поэтому прием этого макронутриента поможет вам избавиться от тяги к еде и быстро сбросить сантиметры со спины! Хотя многие знают, что овсянка является отличным источником клетчатки, одна чашка овсяных отрубей содержит еще больше питательных веществ плюс 20 граммов белка для наращивания мышц при том же количестве калорий.

Некоторые пребиотические продукты, содержащие олигофруктозу, могут помочь еще больше.Олигофруктоза — это тип клетчатки, которая может повышать уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. Другие мощные источники питательных веществ включают:

  • лук
  • лук-порей
  • рожь
  • ячмень
  • Топинамбур (также именуемый «солнечным угаром»)

Шаттерсток

Когда в вашем теле происходит воспаление, гораздо труднее вылепить стройную фигуру и избавиться от надоедливого жира на спине. Такие продукты, как рафинированная мука, искусственные подсластители и переработанное мясо, могут привести к развитию хронического воспаления, которое не только увеличивает цифры на шкале, но и приводит к другим проблемам, таким как сонливость и проблемы с пищеварением.

Победите воспаление, избегая этих продуктов, вызывающих воспаление, и добавляя в свой рацион богатые антиоксидантами закуски, такие как темный шоколад (убедитесь, что содержание какао в нем превышает 70 процентов) и ягоды. Черника, малина и клубника — отличные источники борющихся с воспалением антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь сделать вашу спину стройной.

Моника Грабковска/Unsplash

Возможно, вы слышали о жиросжигающем эффекте зеленого чая. Но уступите место его гораздо более мощному кузену, маття.По словам доктора медицины Кристен Карлуччи, в зеленом чае маття больше EGCG (мощного антиоксиданта, повышающего уровень гормона CCK, изгоняющего чувство голода), чем в обычном зеленом чае.

«Одно исследование показало, что употребление этого напитка после тренировки может увеличить сжигание жира на 25 процентов», — говорит Карлуччи. Так что дополните эти тяги гантелей в наклоне протеиновым коктейлем маття, чтобы избавиться от жира в верхней и нижней части спины.

Шаттерсток

Хотя соль может показаться невинной, придавая аромат даже самым пресным продуктам без дополнительных калорий, на самом деле она может вызвать быстрое увеличение веса и вздутие живота.Потребление сверх рекомендуемой суточной дозы в 2300 миллиграммов (1500 мг, если у вас высокое кровяное давление) может усилить тягу и заставить вас есть больше.

«Самое большое немедленное преимущество сокращения потребления соли заключается в том, что вы не будете нести лишнюю жидкость в своем теле», — объясняет Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук из VitalRD. Поэтому, если вам нужно быстро избавиться от вздутия живота, держитесь подальше от солонки.

Изменения в образе жизни, которые помогут похудеть

Shutterstock

Помимо тренировок и изменения диеты, вы можете внести некоторые общие изменения в образ жизни, которые ускорят потерю жира.

Шаттерсток

Ограничение сна может привести к снижению уровня лептина — гормона, подавляющего чувство голода, что является плохой новостью, когда вы пытаетесь похудеть.

«Падение уровня этого гормона посылает в мозг сообщение о нехватке еды и повышает аппетит. Этот всплеск аппетита делает комфортную пищу более привлекательной, заставляя вас чрезмерно баловаться этим типом продуктов», — говорит Кардиелло. .

Кроме того, постоянное количество часов сна каждую ночь может быть немного важнее, чем то, сколько часов вы на самом деле проводите. Научно доказано, что беспорядочный график сна вызывает нерегулярные изменения в наших гормонах, что приводит к большему аппетиту и, как следствие, к дряблости ягодиц. Недостаток сна — не единственное, что может замедлить ваш прогресс. Эти мелочи, которые делают вас все толще и толще, также могут быть виноваты.

Шаттерсток

Заблаговременное приготовление пищи сэкономит вам массу времени и позволит сделать выбор в пользу более здоровой пищи, прежде чем вы проголодаетесь.Потратив несколько часов на приготовление здоровой пищи один или два раза в неделю, вы сможете не отставать от своих диетических целей.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 108 самыми популярными газированными напитками в зависимости от их токсичности.

Как уменьшить второй подбородок

Нас часто просят держать подбородок высоко поднятым, но это может быть сложно, когда его держит кто-то другой. Двойной подбородок не обязательно является признаком плохого здоровья, но он может нанести вред вашей самооценке и социальной жизни. К счастью, есть несколько способов уменьшить второй подбородок, если не полностью избавиться от него. Давайте рассмотрим, как вы можете уменьшить двойной подбородок и сделать линию подбородка более четкой.

Что приводит к двойному подбородку?

Двойной подбородок — это просто избыток жира в подбородочном пространстве (область под подбородком). Этот подбородочный жир может накапливаться по ряду причин. Те, у кого в семье была дряблая кожа или упрямый жир, более склонны к развитию двойного подбородка. Колебания веса также могут привести к двойному подбородку, поскольку кожа расширяется и сжимается.Возраст является еще одним фактором образования двойного подбородка, поскольку с годами кожа становится менее эластичной. Может быть трудно предотвратить появление двойного подбородка, но, по крайней мере, его можно уменьшить, как только он появится.

Естественные способы уменьшить второй подбородок

Хотите верьте, хотите нет, избавиться от двойного подбородка можно прямо дома. Физические упражнения — это естественный способ сжигания жира в нашем организме. Таким образом, тренируя мышцы вокруг двойного подбородка, вы постепенно избавитесь от этого подбородочного жира.Конечно, вы должны выполнять эти упражнения регулярно для достижения наилучших результатов. Некоторые из этих лицевых упражнений включают:

  • Медленные вращения/вращения шеи
  • Вытягивание языка вверх и наружу с 10-секундными интервалами
  • Жим подбородком с помощью или без помощи мяча сопротивления удерживание
  • Сморщивание губ при наклоне головы назад

Даже регулярное жевание жвачки может привести в движение мышцы челюсти, медленно, но верно сжигая упрямый жир на двойном подбородке.Регулярные упражнения для всего тела (как кардио, так и силовые) также помогут уменьшить нижнюю часть подбородка и в качестве бонуса улучшить общее состояние здоровья вашего тела.

Сосредоточение внимания на потреблении организмом питательных веществ также может помочь вам избавиться от лишнего подбородка. Старайтесь ежедневно потреблять больше овощей и фруктов и держитесь подальше от обработанных и жареных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Однако некоторые жиры, такие как жирные кислоты омега-3, могут быть полезны для вашей кожи и общего состояния здоровья.Эти полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, оливковом масле и рыбе. Сосредоточившись на своей диете, вы можете похудеть, а также избавиться от части подбородочного жира, ответственного за ваш второй подбородок.

Лечение двойного подбородка

В некоторых случаях, независимо от того, насколько вы здоровы в целом, ваш двойной подбородок не исчезнет. Здесь на помощь приходят косметические дерматологические процедуры. Эти процедуры нацелены на упрямый жир, который не могут победить ни упражнения, ни диета.

Увлажняющие средства для лица

Увлажняющие средства, содержащие определенные витамины и растительные экстракты, могут помочь укрепить вашу кожу, одновременно увлажняя ее и возвращая ей молодой вид. Ищите продукты, специально помеченные как укрепляющие или подтягивающие шею. Они часто содержат витамин С, экстракты зеленого чая, коллаген и другие продукты.

Аппликаторы, ремешки и мундштуки

Для уменьшения двойного подбородка также можно использовать ряд устройств. Аппликаторы для подбородка прилипают к коже и содержат такие вещества, как коллаген, кофеин и витамины, которые помогают восстановить эластичность кожи. Лицевые ремни или ремни прикрепляются к лицу и мягко стягивают кожу в подбородочной области.А мундштуки помогают выполнять упражнения для челюстей, которые стимулируют рост мышц и сжигают жир.

Инструменты для массажа

Массажеры, предназначенные для подтяжки шеи, также могут быть полезны для уменьшения двойного подбородка. Эти инструменты могут стимулировать выработку коллагена для более эластичной кожи, сжигать жир и улучшать кровообращение.

Процедуры липолиза

Если вам нужны более быстрые результаты, вы можете обратиться за процедурами липолиза, чтобы избавиться от двойного подбородка. Существует два основных типа липолиза для уменьшения двойного подбородка: инъекционный и лазерный.

Инъекционный липолиз включает инъекцию раствора, который расщепляет жировые клетки, уменьшая второй подбородок. Пациенты должны пройти это лечение несколько раз с интервалом 4-6 недель для достижения наилучших результатов. Лазерный липолиз также нацелен на жировые клетки, но не является инвазивным, т.к. жир плавится за счет тепловой энергии лазерного луча. Обе процедуры относительно безболезненны, хотя впоследствии возможны побочные эффекты, такие как отек, кровоподтеки и боль.

Мезотерапия (Kybella)

Мезотерапия аналогична инъекционному липолизу, поскольку она также включает целенаправленную инъекцию раствора (дезоксихолевой кислоты, известной как Kybella), который уничтожает неподатливые жировые клетки.Однако мезотерапия относится к инъекциям в мезодерму, тогда как инъекции липолиза направлены на подкожно-жировую клетчатку.

Обратите внимание, что другие косметические дерматологические инъекции, такие как ботокс и ювидерм, не имеют отношения к этим жирорастворяющим инъекциям.

Coolsculpting

Еще одним способом уменьшения двойного подбородка является CoolSculpting®. В некотором смысле CoolSculpting работает как лазерный липолиз, но вместо того, чтобы плавить жировые клетки, он замораживает их. Эти мертвые жировые клетки в конечном итоге выводятся из организма, оставляя подбородок более четким.CoolSculpting также используется для устранения стойких жировых отложений в других областях тела, особенно в области живота, бедер и спины.

Если вас тошнит от жирного партнера на подбородке, любой из этих методов лечения или их комбинация могут восстановить единственный статус вашего подбородка. Некоторые методы могут быть более или менее эффективными в вашем конкретном случае, поэтому поговорите со своим врачом или дерматологом, чтобы найти лучшее лечение для вас. Профессиональные косметологи и медицинские дерматологи в Premier Dermatology будут рады указать вам правильное направление.Чтобы узнать больше о наших поставщиках и обо всех услугах, которые мы предлагаем, свяжитесь с нами сегодня.

8 лучших упражнений для избавления от кувырков назад, рассказывают тренеры

ВЫ когда-нибудь видели свою фотографию сзади и ужасались?

У каждого из нас есть определенная часть тела, которую мы хотим привести в форму, а для некоторых людей это спина.

Фото: Shutterstock

Женщины часто жалуются на то, что они называют «жиром в бюстгальтере», потому что он складывается поверх лямки бюстгальтера.

Даша, физиотерапевт в Fitness First Tottenham Court Road, Лондон, рассказала The Sun: «Верхняя часть спины — это область, которая может быть склонна к отложению жира у женщин».

Как правило, «вы не можете нацеливаться на потерю жира», — говорит Бен Камара, личный тренер из Лондона и владелец RemoteCoach — приложения, которое позволяет людям виртуально тренироваться с PT.

«Вам нужно стремиться к уменьшению жировых отложений во всем теле», — сказал Бен.

Чтобы избавиться от жира, нужно сочетать правильное питание и физические упражнения. Но не прыгайте прямо на беговую дорожку.

Доктор Майур Ранчордас, физиолог и спортивный диетолог из Sheffield Hallam, считает, что тренировками с отягощениями «никогда нельзя пренебрегать».

Он сказал: «Когда люди пытаются похудеть, они сосредотачиваются на беге, езде на велосипеде и ходьбе — они думают, что кардиотренировки помогут им похудеть, и они не будут сосредотачиваться на силовых тренировках.

Самое читаемое в журнале Diet & Фитнес

«Я бы сказал, что лучший способ похудеть — это сочетание этих двух способов.

«Тренировки с отягощениями улучшают мышечную массу, и чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать во время отдыха, а затем кардио поможет вам сжечь жир».

Какие упражнения делать?

Наличие жира на теле – это нормально. Но если это вас беспокоит, есть несколько изящных приемов, которые помогут избавиться от жира на спине.

Бен сказал The Sun: «Если бы вы действительно хотели сосредоточиться на мышцах и тканях в этих областях, я бы определенно сосредоточился на движениях, которые тянут вас сверху вниз. Это подтянет вашу осанку.

«Если растянуть ткани, эти области начнут меняться.

«Перестаньте так сильно сосредотачиваться на передней стороне тела, которая является передней, например, на вашем прессе.

«Подумайте о задней стороне тела, то есть о спине, ягодицах, подколенных сухожилиях и всей спине до трапеций.

«Проработайте те мышцы 3-1, которые работают на этой стороне тела в три раза больше, чем на передней».

Рекомендуемые кроссовки:

1.Тяга вниз

Это упражнение нацелено на широчайшие; мышцы, идущие по бокам от плеча к бедрам, трапециевидные; между плечами и до шеи; и ромбы вокруг лопаток.

Либо используйте тренажер, либо бинты, прикрепленные сверху. Потяните штангу или ленты вниз к верхней части груди, сжимая лопатки внизу.

2. Натяжные тросы

Это упражнение отлично подходит для широчайших мышц спины — крупной плоской мышцы, покрывающей всю ширину средней и нижней части спины.Это также убийца для пресса.

Используйте тросовый тренажер и прикрепите шкив к самой высокой точке над головой. Плавным движением потяните насадку к бедрам, удерживая руку прямо.

3. Ряд с одним плечом

Это простое упражнение нацелено на спину и руки.

Встаньте левым коленом на стул или скамью, держа гантель в правой руке. Наклонитесь с прямой спиной и подтяните гантель к боку тела. Смените сторону после нескольких повторений.

4. Русские твисты

Вращения укрепят ствол кузова.

Сядьте на пол, согните колени, поставьте стопы на пол и откиньтесь назад. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перемещая руки от бедра к бедру. Чтобы усложнить упражнение, возьмите небольшой вес или оторвите ноги от пола.

5. Полая доска

Между упражнениями выполняйте полую планку во время восстановления.

Полая фиксация помогает укрепить мышцы, стабилизирующие нижнюю часть спины, и улучшить силу кора, что полезно как для повседневной деятельности, так и для облегчения упражнений. Начните с положения планки, положив руки прямо под плечи, затем подтяните грудь к вращению, создавая округленную спину.

6.

Становая тяга

Становая тяга задействует все тело. Но если все сделано правильно, вы почувствуете это сзади.

Становая тяга рывковым хватом и становая тяга на прямых ногах в большей степени сосредоточены на спине по сравнению со становой тягой с упором на ноги. Попросите PT научить вас, как это сделать.

7.

Мертвый ряд

Мертвая тяга представляет собой комбинацию традиционной становой тяги и тяги в наклоне.

Встаньте со штангой. Наклонитесь вперед в бедрах, слегка согнув колени. Опустите штангу к коленям, затем потяните ее к пупку. Сожмите лопатки, когда будете тянуть его вверх. Верните его на колени, встаньте, затем сделайте это снова.

8.

Жим над головой

Это движение в первую очередь нацелено на мышцы плеч, но будет полезно и для всей спины.

Возьмите пару гантелей или штангу.

Стоя, ноги на ширине плеч, удерживайте штангу на верхней части груди, взявшись за нее руками чуть шире плеч.Нажмите на штангу прямо над головой. Не наклоняйте бедра вперед во время движения.

Также можно выполнять сидя с прямой спиной на стуле или скамье с гантелями (для начинающих).

Во всех упражнениях следите за тем, чтобы черный был прямым (без прогиба!) и вы напрягали пресс во время движения, так как это защитит позвоночник и предотвратит травмы.

Как правильно питаться, чтобы избавиться от жира на спине 

Чтобы избавиться от жира, вам нужно убедиться, что вы сохраняете мышечную массу, говорят эксперты.

Доктор Матур сказал: «Если у вас много мышц, у вас более высокая скорость метаболизма и вы сжигаете больше энергии. Но если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, потому что вы не сжигаете столько энергии».

Dr Mayur важно контролировать уровень сахара и инсулина в крови, потому что, если они слишком высоки, это «блокирует потерю жира».

«Контролируя свои порции, углеводы и сахара, вы будете контролировать их, и вы максимизируете потерю жира», — сказал он.

Он сказал, что еда, которую вы едите за три-четыре часа до тренировки, имеет большое значение для сжигания собственного жира или сахара из пищи.

«Если перед тренировкой вы едите овсянку или овсянку, содержащую углеводы, вы блокируете утилизацию жира из-за повышения уровня сахара, и ваше тело будет использовать сахар, а не жир», — сказал доктор Майур.

«Вы сожжете больше жира, если не позавтракаете, а пойдете в спортзал и потренируетесь 45 минут. Вы будете использовать жиры очень быстро, потому что вы голодали».

Если вы тренируетесь вечером, скажем, после работы, обедайте с низким содержанием углеводов, чтобы позже сжигать жир.

Доктор Майур добавил: «Вы также должны поддерживать высокий уровень белка, потому что многие исследования показывают, что если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу, диета с высоким содержанием белка поддерживает это».

Формула калорий, которую вам нужно знать, чтобы похудеть

полезных упражнений, чтобы избавиться от жировых валиков | Живи Здорово

Не можешь избавиться от этой ужасной булочки? Или вы заинтересованы только в том, чтобы сбросить часть лишнего жира? Изменение диеты в сочетании с правильными упражнениями может укрепить ваше здоровье и уверенность в себе.В идеале взрослые должны заниматься не менее 30 минут в день и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность. Важно знать правильные упражнения, которые помогут вам избавиться от нежелательного жира.

Кардиотренировки

Кардиотренировки включают, помимо прочего, плавание, бег, эллиптические упражнения и езду на велосипеде. Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте ходить или бегать трусцой по 20 минут три-четыре раза в неделю. Ваше тело имеет тенденцию приспосабливаться к режиму упражнений и в результате начинает сжигать меньше калорий.Чтобы противодействовать этому, попробуйте изменить режим тренировок. Например, используйте эллиптический тренажер и бегайте по будням от 20 до 30 минут, а по выходным плавайте не менее 20 минут в день.

Упражнения для брюшного пресса

Упражнения для брюшного пресса помогают укрепить и привести в тонус основные мышцы, что позволяет вам расходовать больше калорий после тренировки. Начните с велосипедного кранча. Займите стандартное положение для скручиваний, руки за головой, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов.Подтяните правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение, а затем подтяните левое колено к правому локтю, используя медленные контролируемые движения. Выполните боковую планку, лежа на боку, опираясь на локоть и предплечье. Задержитесь в этом положении, напрягая пресс по 30 секунд с каждой стороны.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка требует объединения интенсивных упражнений с несколькими минутами восстановления или низкоинтенсивными последующими упражнениями. После разогрева бегите одну-две минуты с высокой интенсивностью, а затем переходите к бегу трусцой в течение трех-четырех минут. Повторите этот цикл несколько раз — столько, сколько вы в состоянии сделать — и остыньте легким бегом трусцой в течение примерно пяти минут. Этот метод известен как высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это эффективно, потому что ваше тело не может доставлять достаточное количество кислорода во время интенсивных всплесков, поэтому, чтобы компенсировать это, вы потребляете больше кислорода и сжигаете жир после тренировки.

Советы и рекомендации

Для успешного избавления от упрямого жира огромную роль играет ваша диета.Чтобы получить относительное представление об измерении, фунт жира содержит примерно 3500 калорий. Таким образом, потребляя на 500 калорий меньше в день, сжигая дополнительно 500 калорий в день или комбинируя и то, и другое, вы можете сжечь полкилограмма за неделю. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.