Содержание

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут / AdMe

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

Ритмика. МУЗЫКАЛЬНЫЕ ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ. (ФГОС ДО) 5 – 7 лет.

Описание

Возрастная группа: 5-7 лет.

Пособие позволяет реализовать комплексный поход к работе с дошкольниками, в основе которого лежит связь речи, музыки и движения. Развитие крупной моторики и координации движений, слуха, мелодико-интонационной стороны речи и формирование основ музыкальной грамотности.

Видеосюжеты в теме «Ритм в движениях» демонстрируют примеры упражнений, направленных на развитие крупной моторики и зрительно-слухового восприятия ритма, темпа. Упражнения в теме «Ритм в звуках» нацелены на развития слухового восприятия неречевых звуков и различение темпа, ритма, тембра, громкости, ударных звуков и т.д. Упражнения в теме «Ритм в словах» способствуют выработке правильного произношения и интонирования, развивают слуховую память, плавность и беглость речи.

Опция «Избранное» позволяет составлять уникальные последовательности упражнений из ресурсов пособия в соответствии с задачами педагога и потребностями детей.

Удобный интерфейс пособия «Ритмика. Музыкальные игры и упражнения» позволяет ребёнку заниматься с минимальной помощью логопеда, родителя или воспитателя.

Содержание:
1. Ритм в движениях. Как двигаются животные
2. Ритм в движениях. Кто как прыгает?
3. Ритм в движениях. Двигаясь, играем
4. Ритм в звуках. Что такое «темп»?
5. Ритм в звуках. Что такое «ритм»?
6. Ритм в звуках. Что такое «тембр»?
7. Ритм в звуках. Сила и громкость звука
8. Ритм в звуках. Музыкальный акцент
9. Ритм в звуках. Способы исполнения музыки
10. Ритм в звуках. Мелодика
11. Ритм в словах
12. Ритмы. Длительности. Инструменты

Системные требования:
Операционная система:
Microsoft® Windows® 7 и выше
macOS® 10.8 и более поздних версий
Процессор с частотой не менее 2 ГГц

4 ГБ оперативной памяти
2 Гб свободного места на жестком диске
Микрофон
Колонки или наушники
Устройство для чтения компакт-дисков

Фитнес после работы: 5 упражнений. Общеукрепляющие упражнения.

Фитнес после работы: 5 упражнений. Общеукрепляющие упражнения.

Простые упражнения для укрепления различных групп мышц на каждый день.

Когда делать упражнения? Утром мы спешим на работу. А после работы – устали, не до активности. Однако выход есть!

Легкая, неутомительная тренировка вечером длительностью 15–30 минут поможет сжечь калории, снизить аппетит и лучше уснуть, говорят исследователи из Массачусетского университета. Можно использовать успокаивающие упражнения из йоги, тай-чи, цигун. Только учтите, что в этих гимнастиках далеко не все упражнения успокаивают, многие, наоборот, тонизируют, и вот их надо избегать!

Впрочем, большим знатоком восточных гимнастик быть не обязательно. Подойдут и более привычные европейскому человеку упражнения: медленная ходьба, растяжка, спокойные упражнения лежа и сидя на коврике. Такой комплекс мы вам и предлагаем.

Треугольник сидя

Упражнение для талии, бедер и ягодиц.

Сядьте на коврик, прямые ноги разведите как можно шире. Колени можно слегка согнуть. Вытяните руки в стороны на уровне груди. Медленно наклонитесь к правому колену, касаясь правой рукой колена. Если это слишком легко, согните руку и касайтесь колена локтем. Левую руку при этом поднимите над головой и посмотрите на нее. Вернитесь в исходное положение, вновь вытяните руки в стороны и повторите все влево.

Сделайте по 4–6 раз к каждой ноге.

Раскладушка

Упражнение для живота и бедер.

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Не поднимая с пола, согните ноги, подтягивая пятки к ягодицам. Затем плавно подтяните согнутые колени к груди, обхватив их руками. Теперь сделайте обратное движение: поставьте пятки на пол около ягодиц и вытяните их по полу вперед.

Сделайте 6–8 раз.

Восточный танец

Упражнение для спины, талии и ягодиц.

Сядьте, прямые ноги вытяните перед собой, слегка разведите их для устойчивости. Руки соедините над головой, локти разведите полукругом. Плавно наклоняйте плечи вместе с руками то влево, то вправо. Средняя часть корпуса при этом должна сгибаться в другую сторону.

Сделайте по 6 раз в каждую сторону.

Изгиб

Упражнение для спины, живота и шеи.

Сядьте как для предыдущего упражнения, но руки поставьте на пол за ягодицами слегка шире бедер. Опираясь на руки, поднимите

взгляд на потолок, разверните плечи, сведите лопатки, поднимите грудь вверх и прогнитесь назад как можно дальше. Если хватает сил – обопритесь на руки сильнее и оторвите таз. Не запрокидывайте голову, смотрите все время в потолок. Вернитесь обратно, опустите плечи и расслабьтесь.

Сделайте 5–6 раз.

Волна

Упражнение для живота и талии, хорошо успокаивает перед сном.

Лежа на спине, уприте руки в бока. На выдохе с силой втяните живот от самого низа до груди. Руками при этом упирайтесь сильнее, как бы помогая вытолкнуть воздух из живота, можно слегка свести локти вперед. Нажимать руками на сам живот не рекомендуем: это опасно при некоторых гинекологических и кишечных заболеваниях. Затем расслабьтесь и максимально глубоко вдохните животом.

Сделайте 6–10 раз.

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

  • увеличивается стрессоустойчивость;
  • снижается риск наступления депрессии;
  • сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
  • увеличивается продолжительность жизни;
  • станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
  • сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

  • Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.

За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.

  • Опишите свой идеальный день.

Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

  • Управляйте своими мыслями и эмоциями.

Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».

  • Выпишите 5 положительных моментов.

Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.

  • Заключите мир с прошлым.

Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

Упражнения для совершенствования броска

Баскетбол —  это великая командная игра, команда состоит из игроков, мастерство которых достигается огромным трудом. Единственный человек кто может понять, что вы усердно трудитесь — это вы сами. Помните, вы получите от игры только то, что вы в нее вложили. Отдайтесь ей без остатка.

Бросок в прыжке

В баскетболе выдающийся снайпер — товар штучный. Если вы хотите быть великим снайпером, все что вам нужно – это просто захотеть им стать.

Во-первых, вы должны совершенствовать свое мастерство.

Это включает в себя наличие хорошего тренера и годы тренировок. Во-вторых, вы должны совершенствоваться в игровом режиме.

Это значит, что вы должны выполнять бросковые упражнения с той же интенсивностью что и в игре. Намного лучше выполнить 100 бросков в игровом режиме, чем 500 небрежных бросков, которые хороший защитник никогда не позволит вам сделать в игре. Наконец, вы должны понимать, что работа над броском схожа с банковскими вложениями. Если вы ничего не положите на свой счет, вы и не получите дивидендов, когда они вам понадобятся.

Снайпер должен обладать «школой броска». При выполнении броска после ведения одной из основных особенностей является последний удар мячом о площадку, который должен быть быстрым и сильным, чтобы он отскочил повыше, прямо к вам в руки — это поможет вам не терять время на обработку мяча.

Упражнения для индивидуальной тренировки броска

Упр.1    Концентрация внимания

  1. Начните с расстояния близкого к кольцу.
  2. Сделайте бросок одной рукой. Следуйте правильной технике.
  3. Сделайте пять с каждой позиции. Сделайте шаг назад и повторите (рис.1).

Упр.2    7 бросковых позиций и подбор (4 метра)

  1. Бросок в прыжке с позиции 1.
  2. Подберите мяч, быстро с ведением переместитесь на позицию 7, сделайте бросок.
  3. Подбор, быстро с ведением обратно к позиции 1.
  4. Сделайте 10 бросков.
  5. Повторите те же действия, используя позиции 6 и 2, 5 и 3, 4 (рис.2).

Упр.3     7 бросковых позиций и подбор (из-за трехочковой линии)

1. Повторите те же действия что в упражнение 2 (рис.3).

Упр.4       Бросок после остановки

  1. Начните с позиции 1, подбросьте мяч к позиции
  2. Подберите его, при этом вы должны оббежать мяч так, чтобы оказаться лицом к кольцу.
  3. Сделайте 10 бросков, затем прейдите на следующую позицию.

Упр.5       Бросок с пяти позиций после обманного движения (с четырех метров или из-за трехочковой линии)

  1. Начните с любой позиции.
  2. На согнутых коленях и с поднятой головой, вы делаете финт на бросок, делаете один или два удара мячом правой рукой, выполняете остановку и бросаете в прыжке.
  3. Возвращайтесь на позицию, финт на бросок, один или два удара мячом левой рукой, остановка, бросок.
  4. На каждой позиции по 5 попыток (рис.5).

Упр.6        Броски в прыжке после ведения

  1. Начинайте упражнение с центра поля, двигайтесь к кольцу с ведением на игровой скорости, после остановки быстро выполните бросок.
  2. Бросок следует делать со средней дистанции или из-за трехочковой дуги. Выполняйте упражнение, как справа, так и слева и по середине площадки.
  3. Используйте различные варианты ведения: скоростное, с «рваным» темпом, с пивотами и т.д.
  4. Сделайте по 5 попыток в каждом направление (рис.6).

Упр.7     Игра с виртуальным противником

  1. Выполните штрафной бросок. Если вы реализовали его, вы получаете одно очко. Если нет то ваш «противник» — три.
  2. Последующие броски вы выполняете с любой позиции, кроме трехсекундной зоны, имитируя игровой ритм. Работайте над различными движениями и бросками. Каждая ваша удачная попытка оценивается в дно очко, неудачная в два для «противника». Игра идет до 11 очков.
  3. Это очень хорошее упражнение для закрепления пройденного. Старайтесь! Совершенствуйтесь! (рис.7).

 

Броски в паре

Упр.8       2 игрока, бросок и подбор (4 метра или из-за трехочковой линии)

  1. Упражнение начинается с хорошего, четкого паса. Игрок, сделавший передачу из-под кольца, направляется на место бросающего.
  2. Игрок на позиции 1 ловит мяч и делает бросок.
  3. После броска игрок бежит на подбор и затем пасует мяч на 1 позицию и так далее.
  4. Каждый игрок должен сделать по пять бросков. Упражнение выполняется в быстром темпе, но броски не должны быть небрежными.
  5. Затем переход на другую позицию и все то же самое (рис.8).

Упр.9      Два игрока, бросок и подбор (на результат)

  1. Упражнение выполняется, как написано выше.
  2. Игрок, отдавший передачу, пытается помешать броску, но не блокирует.
  3. Игра до 5 попаданий.
  4. Затем перемещаемся на другую позицию и т.д. (рис.9).

Упр.10     Два игрока, бросок  и подбор, финт на бросок

  1. Упражнение выполняется, так же как и предыдущее.
  2. Защитник сделавший передачу, пытается помешать игроку на позиции 1, но не блокирует бросок.
  3. Нападающий делает финт на бросок и обыгрывает защитника.
  4. Выполняет короткое ведение, делает остановку и бросает.
  5. Сделать по 5 раз каждому и смена позиции (рис.10).

Упр.11      2 игрока, бросок после остановки (с четырех метров или из-за трехочковой линии)

  1. Нападающий стоит на позиции 1, готовый принять передачу.
  2. Игрок под кольцом делает передачу.
  3. После броска нападающий ждет, пока будет сделан подбор.
  4. Игрок получает пас, выполняя  остановку, но уже на позиции 2. Потом обратно.
  5. Сделайте 7 бросков, два штрафных и поменяйтесь (рис.11).

Упр.12    Броски с перемещениями (с четырех метров или из-за трехочковой дуги)

  1. Нападающий перемещается по периметру на игровой скорости.
  2. Игрок делает передачу на дальнюю от кольца руку.
  3. Нападающий должен сделать остановку, поймать мяч и бросить.
  4. Сделайте семь бросков, два штрафных и сменитесь (рис.12).

Примечание: у предыдущего упражнения есть три  варианта.

А) Получить мяч и бросить.

Б) После получения, финт на бросок, ведение в том же направление, бросок.

В) Получит передач, финт на бросок, с ведением к кольцу в другом направление, остановка, бросок.

Упр.13  Разнообразные варианты ведения и бросок в прыжке

  1. Нападающий начинает с центра поля и с ведением на игровой скорости двигается к кольцу, делает остановку и совершает бросок в прыжке.
  2. Игрок под кольцом подбирает мяч, нападающий бежит к центру поля, и получает мяч на противоположном фланге.  Двигается с дриблингом к кольцу, остановка, бросок в прыжке.
  3. С правой стороны ведение правой рукой, слева – левой (рис.13)

Примечание: Используйте скоростной дриблинг, смену темпа, переводы, пивоты.

 

Три игрока, два мяча

Упр.14     Упражнение для разминки

  1. Один игрок бросает, другой пасует, третий подбирает.
  2. Бросающий после семи попыток становится подбирающим.
  3. Пасующий – бросающим. Подбирающий – пасующим (рис.14).

Примечание: возможны различные варианты

1) С семи позиций (четыре метра)

2) С семи позиций (из-за трехочковой дуги)

3) С пяти точек с финтами на бросок

4) Бросок после остановки

5) Бросок и подбор (постоянная смена по кругу)

Броски в паре: с использованием заслонов

Чтобы  эффективно использовать заслон, вы должны правильно «читать» действия защитника. Вы должны всегда видеть игрока с мячом и как обороняется против вас защитник. Игрок, который хорошо перемещается без мяча и умеет правильно использовать заслоны, очень полезен в нападение. Когда вы смотрите матч, в котором есть хорошие игроки, обратите внимание, как хорошо они двигаются без мяча. Тяжелее всего обороняться против хорошо перемещающегося нападающего.

Упр.15     Заслон за спину и рывок

  1. Игрок имитирует открывание и заслон за спину, совершает рывок в угол площадки.
  2. Следует заброс на ближнюю руку.
  3. Нападающий ловит мяч и делает бросок.
  4. Нападающий подбирает свой бросок, отдает передачу партнеру и возвращается на исходную позицию.
  5. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.15)

Примечание: не пятьтесь спиной при рывке, повернитесь и бегите, но не выпускайте из виду мяч.

Упр.16    Заслон за спину,  «ложный» заслон

  1. 1. Нападающий начинает на основании трапеции и поднимается вверх для имитации заслона.
  2. 2. После того как воображаемый прорывающийся пробежит, нападающий ставивший заслон поднимается к мячу и готовится принять передачу.
  3. 3. Поймав передачу, он тут же совершает бросок.
  4. 4. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.16).

Упр.17      Увод на заслон, рывок к мячу

  1. Нападающий имитирует наведение защитника на заслон и резко поднимается к мячу.
  2. Игрок должен быть готовым принять мяч.
  3. Нападающий ловит мяч и совершает быстрый бросок.
  4. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.17)

Упр.18      Заслон игроку с мячом, движение от кольца

  1. Нападающий ставит заслон игроку с мячом.
  2. Игрок с мячом агрессивно проходит через заслон.
  3. Вместо того чтобы сделать отворот к кольцу («двойка»), нападающий ставящий заслон делает движение от кольца и готовится получить передачу.
  4. Поймав мяч, он тут же совершает бросок.
  5. Сделайте семь попыток, затем сменитесь.

Упр.19     Заслон у основания трапеции — открывание на фланг

  1. Нападающий уводит игрока под кольцо, прорывается плечо к плечу через заслон и делает рывок на фланг.
  2. При ловле мяча игрок должен развернуться к кольцу.
  3. Используйте разные варианты броска: просто бросок, и уход с ведением вправо или влево после финта на бросок. Смена после пяти попыток (рис.19).

Упр.20      Заслон у основания трапеции — открывание в угол площадки

  1. Нападающий уводит игрока в трехсекундную зону, делает вид, что будет прорываться на фланг через заслон, защитник начинает оббегать заслоняющего через трехсекундную зону.
  2. Нападающий делает рывок в угол площадки, и защитник попадает на заслон.
  3. Далее, так же как и в предыдущем  упражнении (рис.20).

Упр.21      Заслон у основания трапеции — рывок внутрь

  1. Защитник преследует вас, не отставая до самого заслона.
  2. Тогда вы пробегаете через заслон как можно ближе к заслоняющему и врываетесь в трехсекундную зону или в район штрафной линии.
  3. Получаете мяч, развернувшись к кольцу, и бросаете.
  4. Так же отработайте различные варианты продолжения после получения мяча. После пяти попыток смена (рис.21).

 

Броски в паре: проход и скидка

Упр.22     Проход и скидка — начало с центра поля

  1. Игрок с мячом прорывается к кольцу по центру поля, стягивает на себя второго защитника и делает скидку освободившемуся игроку на фланге.
  2. Получающий игрок открывается для передачи.
  3. Игрок получает пас и бросает.
  4. Игрок делавший передачу подбирает мяч и отдает его тому, кто бросал.
  5. Игроки меняются ролями.
  6. Каждый делает по десять бросков (рис.22).

Упр.23         Проход и скидка — начало с фланга

Вариация упражнения 22 (рис.23)

Упр.24   Проход и скидка — начало из угла площадки

Еще одна вариация упражнения 22 (рис.24).

5 упражнений, которые взорвут твой мозг

Как развить креативность и творческое мышление

Креативность — это способность человека создавать что-то новое, а также находить необычные способы решения задач, генерировать идеи и мыслить нешаблонно. Развить креативность мышления можно в любом возрасте, этот навык будет полезен и в учёбе, и в творчестве, и в работе, и в повседневной жизни. Для этого внимательнее относитесь к решению любых стоящих перед вами задач — не используйте первый попавшийся шаблонный ответ, ищите оригинальные и новые способы, более эффективные и интересные, а также расширяйте ваш кругозор, старайтесь видеть вокруг себя всё новое и необычное. Развитие креативности у детей помогает им лучше справляться с учёбой, подстёгивает их природную любознательность, положительно влияет на мотивацию к учёбе. Вот несколько упражнений, которые вам помогут. 

1. Два слова

Возьмите две любых книги. Толковый словарь, собрание сочинений Пушкина, учебник по алгебре — неважно. В каждой наугад откройте любую страницу и, не глядя, ткните в неё. Выпишите слова, которые окажутся под вашими пальцами.

А теперь свяжите эти слова между собой! «Зрение многих птиц лучше, чем у человека. Например, орлы замечают добычу на расстоянии около трёх километров, а соколы — одного километра».

Чем сложнее слова, тем более невероятная история у вас получится. И это здорово! Упражнение на развитие креативности учит сопоставлять и анализировать понятия, искать взаимосвязи.

«Креативность — это просто создание связей между вещами. Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они не сделали ничего на самом деле, а просто заметили. Это становится им понятно со временем. Они смогли связать разные кусочки своего опыта и синтезировать что-то новое. Это происходит потому, что они пережили и увидели больше, чем другие, или потому, что они больше об этом размышляют».
                                                                                                                                     Стив Джобс

2. Леонардо да Винчи

Хотите примерить на себя роль архитектора и спроектировать дом? Спокойно! Чертить ничего не придётся. Немного рисовать, но и то не слишком художественно. Возьмите лист бумаги и напиши десять существительных. Любых, первое, что придёт в голову, — банан, лейка, осьминог и так далее.

<<Форма демодоступа>>

А теперь представьте, что эти десять слов — требования заказчика. Они обязательно должны найти отражение в проекте. Например, интерьер можно выполнить в жёлтых цветах (банан), а рядом с входом нарисовать фонтан (лейка) в виде осьминога. Упражнение на развитие креативности учит фантазировать и искать способы реализации своих идей.

3. Совместить несовместимое

Осмотритесь вокруг. За какой предмет зацепился взгляд? Предположим, телефон. Теперь возьмите ручку с бумагой и напишите пять прилагательных, которыми можно охарактеризовать этот предмет. Телефон мобильный, тонкий, умный, нужный, фиолетовый. 

Теперь переверните листок и напишите пять прилагательных, которые абсолютно несовместимы с этим предметом. Телефон бумажный, сломанный, бесконтактный, горячий, невидимый. Составлять обратные ассоциации сложнее, чем прямые. Но очень полезно. Эта техника развития креативности нацелена на эрудицию и понятийный аппарат.

4. ДаНетКа

Выполнение этого упражнения на развитие креативности займёт у вас один час. Не нужно отклоняться от обычного распорядка дня — вам не придётся отрываться от дел.

Единственное условие: на все вопросы окружающих отвечай «Да» или «Нет». Никак иначе. Старайся вести себя как можно естественнее, чтобы никто не подумал, что ты заболел или встал не с той ноги. Отвечать односложно и быть обычным гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Зато упражнение развивает невербальные навыки.

5. Творец

Для отработки следующей техники развития креативности возьмите лист бумаги и нарисуйте девять крестиков в длину и шесть в высоту. Вот так.

Подумайте, где вы встречали такие крестики в жизни? Вспоминайте, фантазируйте и превращайте крестики в картинки. Вот такой рисунок может получиться:

Вместо крестиков можно экспериментировать с кружками или буквой «Т».

Чем больше тренироваться, тем креативнее станет мышление. Чем креативнее мышление, тем легче достигать успехов в учёбе.

Дерзай!

Suunto 5 — Функции — Запись упражнений

Запись упражнений

Кроме круглосуточного мониторинга занятий часы можно использовать для записи тренировок или других занятий, чтобы получать их детальный анализ и следить ходом выполнения.

Чтобы записать упражнение:

  1. Наденьте датчик частоты сердечных сокращений (приобретается отдельно).
  2. Нажмите верхнюю правую кнопку, чтобы открыть загрузчик.

  3. Прокрутите к значку упражнения и выберите его средней кнопкой.

  4. Нажимайте верхнюю правую или нижнюю правую кнопку, чтобы прокрутить список спортивных режимов, и нажмите среднюю кнопку, чтобы выбрать необходимый.

  5. Над индикатором запуска отображаются несколько значков в зависимости от того, что используется с режимом спорта (например, датчик частоты сердечных сокращение и подключение к GPS). Значок в виде стрелки (подключение к GPS) мигает серым во время поиска и меняет цвет на зеленый после обнаружения сигнала. Значок сердца (пульсометра) мигает серым во время поиска. Когда сигнал найден, значок становится цветным. Если вы используете пояс-пульсометр, его изображение появится рядом с сердцем. При использовании оптического пульсометра значок также становится цветным, но изображение ремня отсутствует.

    Если во время использования датчика частоты сердечных сокращений значок меняет цвет на зеленый, проверьте сопряжение датчика частоты сердечных сокращений (см. «Сопряжение устройств POD и датчиков») и выберите спортивный режим еще раз.
    Можно дождаться, пока все значки станут зеленого или красного цвета либо сразу начать запись, нажав среднюю кнопку.

    Если запись тренировки начата, то выбранный источник данных о частоте пульса блокируется, и его нельзя изменить в ходе текущей тренировки.

  6. Нажмите среднюю кнопку во время записи, чтобы переключаться между экранами.

  7. Чтобы приостановить запись, нажмите верхнюю правую кнопку. Завершите запись и сохраните ее нажатием правой нижней кнопки либо продолжите нажатием правой верхней кнопки.

Если выбранный спортивный режим имеет параметры (например, целевой показатель по продолжительности), настройте их перед началом записи, нажав нижнюю правую кнопку. Параметры спортивного режима также можно подстроить во время записи, удерживая нажатой среднюю кнопку.

В режиме многоборья для переключения на следующий спортивный режим держите нажатой верхнюю правую кнопку.

По завершении записи появится запрос на оценку самочувствия. Можно ответить на вопрос или пропустить его (см. «Ощущение»). Затем появятся общие сведения о занятии, которые можно просмотреть с помощью верхней правой или нижней правой кнопки.

Если сделанная запись не нужна, можно удалить запись в журнале, прокрутив вниз к Удалить и подтвердив действие средней кнопкой. Таким же образом можно удалить данные из журнала.

Спортивные режимы

Часы содержат множество заранее настроенных спортивных режимов. Они предназначены для различных активностей и целей, от обычной прогулки до соревнований по триатлону.

Во время записи тренировки (см. «Запись упражнений») можно прокрутить вверх или вниз, чтобы просмотреть краткий список спортивных режимов. Коснитесь значка в конце краткого списка, чтобы отобразить полный список всех спортивных режимов.

Каждый спортивный режим содержит уникальный набор циферблатов, отображающих различные данные в зависимости от выбранного вида спорта. Приложение Suunto позволяет настроить, какие данные и каким образом будут отображаться на часах во время тренировки.

Узнайте, как адаптировать спортивные режимы под ваши требования в приложении Suunto для Android или в приложении Suunto для iOS.

Использование целевых показателей во время выполнения физических упражнений

Во время выполнения упражнений с помощью Suunto 5 можно настроить различные целевые показатели.

Если выбранный спортивный режим дополнительно имеет целевые показатели, их можно настроить перед началом записи, нажав нижнюю правую кнопку.

Выполнение физических упражнений с общим целевым показателем:

  1. Перед началом записи упражнения нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.
  2. Выберите Цели и нажмите среднюю кнопку.
  3. Выберите Длительность или Расстояние.
  4. Выберите целевой показатель.
  5. Держите нажатой среднюю кнопку, чтобы вернуться к параметрам спортивного режима.

После активации общих целевых показателей индикатор целевых показателей отображается на каждом экране данных, показывая ход выполнения.

При выполнении целевого показателя на 50 % и при его полном достижении также выдается уведомление.

Выполнение физических упражнений с целевым показателем интенсивности:

  1. Перед началом записи упражнения нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.
  2. Выберите Зоны интенсивности и нажмите среднюю кнопку.
  3. Выберите Сердцебиение, Темп или Мощность.
    (Параметры зависят от выбранного спортивного режима и сопряжения устройства Power POD с часами.)
  4. Выберите целевую зону.
  5. Держите нажатой среднюю кнопку, чтобы вернуться к параметрам спортивного режима.

Использование навигации во время тренировки

При записи упражнения можно двигаться с навигацией по маршруту или к интересующему пункту.

Необходимо, чтобы используемый вами спортивный режим поддерживал GPS — тогда вы сможете использовать параметры навигации. Если точность GPS в спортивном режиме выбрана как «Хорошая» при выборе маршрута или POI, то при включении GPS она меняется на «Высокая».

Чтобы использовать навигацию во время тренировки:

  1. Создайте маршрут или интересующий пункт в приложении Suunto и синхронизируйте часы, если вы этого еще не сделали.
  2. Выберите спортивный режим, в котором используется GPS, и нажмите нижнюю кнопку, чтобы открыть параметры. Либо сначала начните запись, а затем удерживайте нажатой среднюю кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.
  3. Пролистайте до пункта Навигация и нажмите среднюю кнопку.
  4. Нажимайте верхнюю или нижнюю кнопку, чтобы выбрать параметр навигации, и затем нажмите среднюю кнопку.
  5. Выберите, по какому маршруту или к какой интересующей точке двигаться, и нажмите среднюю кнопку. Затем нажмите верхнюю кнопку, чтобы начать навигацию.

Если запись упражнения еще не начата, то в конце вы вернетесь к параметрам спортивного режима. Прокрутите назад к начальному представлению и начните запись обычным образом.

В ходе упражнения нажмите среднюю кнопку, чтобы прокрутить к дисплею навигации, где отображается выбранный маршрут или интересующий пункт. Более подробную информацию об экране навигации см. в Навигация до интересующего пункта и Маршруты.

Находясь на этом дисплее можно прокрутить вверх или нажать нижнюю кнопку, чтобы открыть параметры навигации. В опциях навигации можно, например, выбрать другой маршрут или POI, проверить координаты текущего местоположения, а также завершить навигацию, выбрав Навигац. цепочка.

Управление питанием от батареи

В Suunto 5 есть система управления работой батареи, в которой используется «умная» технология, помогающая не дать часам разрядиться в тот момент, когда они вам нужны больше всего.

Перед началом записи упражнения (см. Запись упражнений) вы видите оценку, насколько вам хватит заряда в текущем режиме работы батареи.

Есть два предустановленных режима работы батареи, Результативность (по умолчанию) и Тренировки на выносливость. Переключение режима влияет на эффективность часов и время их работы от батареи.

На стартовом экране нажмите Параметры » Режим работы батареи, чтобы перейти от одного режима работы батареи к другому. Посмотрите, как функциональность часов зависит от каждого из режимов.

СОВЕТ:

Вы также можете быстро сменить режим работы от батареи на начальном дисплее, нажав верхнюю кнопку.

Помимо двух предустановленных режимов работы батареи можно также создать пользовательский режим работы батареи с нужными вам настройками. Пользовательский режим всегда связан с конкретным спортивным режимом, поэтому вы можете создать пользовательский режим работы от батареи в каждом из таких режимов.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Если во время выполнения упражнения вы запускаете навигацию или пользуетесь данными навигации, такими как расчетное время прибытия (ETA), GPS переходит в Лучшая независимо от режима работы батареи.

Уведомления о батарее

Ваши часы поддерживают не только разные режимы работы от батареи, но и умные напоминания. Они сами подскажут зарядить батарею, чтобы ее хватило для следующего большого приключения. Поддерживаются заблаговременные напоминания, учитывающие данные о вашей прошлой активности. Например, вы получите уведомление, если часы заметят нехватку заряда батареи в ходе записи активности. Часы автоматически предложат перейти в другой режим работы от батареи.

Часы предупредят вас о снижении заряда батареи до 20% и до 10%.

Плавание

Suunto 5 можно использовать для плавания в бассейне.

Спортивный режим плавания в бассейне при определении расстояния учитывает длину бассейна. Перед началом занятий в бассейне длину бассейна можно изменить как то необходимо в настройках спортивного режима.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Запястный датчик частоты сердечных сокращений может не работать под водой. Для более надежного отслеживания ЧСС используйте нагрудный датчик частоты сердечных сокращений.

Интервальная тренировка

Интервальные упражнения — это распространенный тренировочный метод, состоящий из чередования повторяющихся подходов с высокой и низкой интенсивностью выполнения упражнений. С часами Suunto 5 вы можете планировать свою собственную интервальную тренировку для каждого спортивного режима на своих часах.

При определении интервалов необходимо указать четыре параметра:

  • Интервалы: выключатель интервальной тренировки. Когда он включен, к спортивному режиму добавляется дисплей интервальной тренировки.
  • Повторы: количество интервалов + сетов восстановления, которые вы планируете.
  • Интервал: продолжительность высокоинтенсивного интервала по времени или расстоянию.
  • Восстановление: продолжительность периода отдыха между интервалами по времени или расстоянию.

Учитывайте, что если вы используете расстояние для определения интервалов, то вы должны быть в спортивном режиме, который ее измеряет. Это измерение может основываться на GPS или на датчиках POD на обувь или велосипед.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Если вы используете интервалы, то включить навигацию невозможно.

Для интервальной тренировки:

  1. Из средства запуска выберите вид спорта.
  2. Перед началом записи упражнения нажмите правую нижнюю кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.
  3. Пролистайте до пункта Интервалы и нажмите среднюю кнопку.

  4. Включайте интервалы и изменяйте параметры, как описано выше.

  5. Прокрутите вверх к пункту Назад и выберите его средней кнопкой.

  6. Нажимайте правую верхнюю кнопку, пока не вернетесь к начальному экрану, и начните упражнение как обычно.

  7. Нажимайте левую нижнюю кнопку, пока не появится дисплей интервалов, и нажмите правую верхнюю кнопку, когда будете готовы начать интервальную тренировку.

  8. Если вы хотите остановить интервальную тренировку до того, как выполнили все повторы, удерживайте среднюю кнопку нажатой, чтобы открыть параметры спортивного режима и выключить пункт Интервалы.

ПРИМЕЧАНИЕ:

На интервальном дисплее кнопки работают как обычно, например, нажатие правой верхней кнопки приостанавливает запись упражнения, а не только интервальной тренировки.

Когда запись упражнения приостановлена, интервальная тренировка для этого спортивного режима автоматически выключается. Однако другие параметры сохраняются, так что вы легко сможете начать такую же тренировку при следующем использовании спортивного режима.

Тема оформления

Чтобы улучшить читабельность дисплея часов в ходе занятий или ориентирования, выберите нужную тему оформления (светлую или темную).

Светлая тема оформления — темные цифры на светлом фоне дисплея.

Тёмная тема оформления имеет обратную контрастность — светлые цифры на темном фоне.

Тема оформления — это глобальный параметр, доступный для изменения из интерфейса часов в любом спортивном режиме.

Чтобы изменить тему оформления в настройках спортивного режима:

  1. С циферблата нажмите правую верхнюю кнопку, чтобы открыть средство запуска.
  2. Пролистайте до пункта Упражнение и нажмите среднюю кнопку.
  3. Перейдите в любой спортивный режим и нажмите правую нижнюю кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.
  4. Пролистайте до пункта Тема и нажмите среднюю кнопку.
  5. Переключайтесь между светлой и темной темой оформления нажатием правой верхней и правой нижней кнопок, подтверждайте выбор средней кнопкой.
  6. Прокрутите меню снова вверх, чтобы выйти из списка параметров спортивного режима, и перейдите в спортивный режим (или выйдите из него).

Автопауза

Функция автопаузы приостанавливает запись упражнения, когда ваша скорость падает ниже 2 км/ч. Когда ваша скорость превысит 3 км/ч (1,9 ми/ч), запись продолжится автоматически.

Автопаузу можно включить или отключить в любом спортивном режиме в настройках спортивного режима в часах до начала записи упражнения.

Если функция автопаузы включена во время записи, то при приостановке появится всплывающее окно с уведомлением.

Для переключения между текущим расстоянием, ЧСС, временем и уровнем заряда батареи нажмите среднюю кнопку.

Можно дать записи возобновиться автоматически при возобновлении движения или вручную продолжить запись, нажав верхнюю правую кнопку на экране со всплывающим уведомлением.

Ощущение

При регулярных тренировках контроль самочувствия после каждой тренировки является важным индикатором общего физического состояния.

Существует пять степень самочувствия:

  • Плохо
  • Среднее
  • Хорошо
  • Очень хорошо
  • Отлично

Что эти варианты точно означают — решать вам. Важно использовать их последовательно.

Для каждой тренировки можно зафиксировать самочувствие во время нее прямо в часах, остановив запись и ответив на вопрос: «Как вы себя чувствовали?».

Можно пропустить ответ на вопрос, нажав среднюю кнопку.

Запятая Упражнение 5 // Лаборатория письма Purdue

Эта страница предоставлена ​​вам OWL в Университете Пердью. При печати этой страницы вы должны включить полное юридическое уведомление.

Авторские права © 1995-2018, Лаборатория письма и СОВ при Университете Пердью и Пердью. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, воспроизводить, транслировать, переписывать или распространять без разрешения. Использование этого сайта означает принятие наших условий добросовестного использования.

Упражнение: запятая, упражнение 5

Размещайте запятые в следующих предложениях там, где они необходимы.

1. Мы пошли в Бар-Харбор, но не сели на паром до Новой Шотландии.

2. Дерево гинкго, листья которого осенью становятся ярко-желтыми, попало в эту страну из Азии.

3. Адрес особняка губернатора: 391 West Ferry Road Atlanta Georgia.

4. Жители села наслаждались ярмарками, фестивалями и хорошими беседами.

5. По окончании антракта зрители вернулись на свои места.

6. Энди поднялся на лифте на третий этаж, ворвался в офис и попросил показать отца.

7. Когда он споткнулся о твои ноги, Уильям был неуклюжим, а не грубым.

8. Она внимательно слушала свою любимую пластинку.

9. Джиллиан, проработавшая в магазине одежды все лето, надеялась снова поработать там во время рождественских каникул.

10. На первом светофоре поверните налево и найдите здание из желтого кирпича на северной стороне улицы.

11. Съев собачий обед Фрисби съел свой собственный.

12. «О нет, — воскликнул Макс, — я думаю, что доктор Холмс имел в виду Элиота-романиста, а не Элиота-поэта».

13. Внизу раскинулись поля в сотне оттенков зеленого.

14. Чтобы понять цель курса, студенту необходимо прочитать программу.

15. Все студенты имеют право получить билеты, но должны пойти в спортивный офис, чтобы забрать их.

16. Брошюра Томаса Пейна появилась в Филадельфии, штат Пенсильвания, 9 января 1776 года.

17. Вы же не хотите больше гамбургеров?

Перейти к ответам

Какое количество времени нужно для тренировки?

В наши дни время очень важно или, по крайней мере, его не хватает. Исследования показывают, что напряженная и перегруженная работой жизнь стала своего рода «символом желанного статуса».«В результате всей этой загруженности популярность быстрых тренировок, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или приложения для быстрых тренировок (например, приложение Streaks Workout), предлагают определенную физическую форму всего за немного больше времени, чем длительный рекламный перерыв. . Но работают ли они? И могут ли они быть такими же эффективными, как более дорогая или трудоемкая тренировка?

Быстрые тренировки действительно работают — в крайнем случае

Наука с первого взгляда говорит «да». В исследовании, проведенном в 2016 году с участием мужчин, ведущих сидячий образ жизни в течение 12 недель, изучали, могут ли интервальные спринтерские тренировки (SIT), 1-минутные серии интенсивных упражнений в течение 10-минутной программы, улучшить чувствительность к инсулину (снижение уровня сахара в крови) и кардиометаболическое здоровье, а также 50 -минутная тренировка.И что вы знаете, преимущества оказались похожими.

Майкл Джойнер, доктор медицинских наук, исследователь упражнений в клинике Мэйо, согласен с тем, что короткие серии интенсивных упражнений по художественной гимнастике могут иметь большое значение для достижения хорошей формы. «Тренировка продолжительностью от 5 до 10 минут, если ее выполнять последовательно, в сочетании с включением как можно большего количества кардио в повседневную жизнь, делая такие вещи, как прогулка с собакой и подъем по лестнице при каждой возможности, может привести вас в форму. Может быть, не в той форме, чтобы сделать «Железного человека», но определенно в форме », — говорит Джойнер.

Тренировка продолжительностью от 5 до 10 минут, если ее выполнять последовательно, в сочетании с включением в повседневную жизнь как можно большего количества кардио, например, выгуливать собаку и подниматься по лестнице при каждом удобном случае, все это может в сумме привести вас в форму. .

Он говорит, что простое сокращение мышц может помочь улучшить чувствительность к инсулину и улучшить работу сердца. «Когда частота сердечных сокращений увеличивается и кровь перекачивается через сердечные сосуды к мышцам, кровь, протекающая по сосудам, буквально трется о слизистую оболочку кровеносных сосудов.Это заставляет клетки, выстилающие кровеносные сосуды, выделять вещества, которые способствуют как краткосрочному, так и долгосрочному расслаблению сосудов и препятствуют образованию бляшек. Это полезно для здоровья сердца и защищает от высокого кровяного давления и атеросклероза (затвердевания артерий) », — объясняет Джойнер.

Гленн Гэссер, профессор науки о физических упражнениях и укреплении здоровья и директор Исследовательского центра здорового образа жизни при Университете штата Аризона, изучил, как молодые люди, которые выполняли короткие интервальные упражнения высокой интенсивности и интервальные спринтерские упражнения, имели схожие результаты с точки зрения жира. потеря и здоровье сердечно-сосудистой системы, как у тех, кто занимался более длительными тренировками, или «непрерывными упражнениями в стабильном состоянии».

«Мы обнаружили, что сеансы продолжительностью всего 2 минуты, если они умеренно интенсивны (то есть вы достигаете не менее 70 процентов максимальной частоты пульса), выполняются только один раз в час в течение рабочего дня (то есть 8, 2 -минутные быстрые прогулки, например) полезны для контроля уровня глюкозы в крови. Это может быть полезно для людей на работе, у которых нет времени на «настоящую» тренировку », — говорит Гэссер.

Более длительные тренировки также могут улучшить ваше психическое здоровье

Джефф Халеви, эксперт по здоровью и фитнесу из Нью-Йорка, который управляет комплексным тренажерным залом для здоровья и хорошего самочувствия Halevy Life, говорит, что все преимущества, которые вы можете извлечь из более коротких или более длительных тренировок, зависят от ваши личные цели в отношении здоровья и фитнеса.

«Если вы тренируетесь над улучшением когнитивных способностей или психического благополучия, то 20 минут непрерывных упражнений — ваша золотая середина», — говорит Халеви. Этот обзор 30 исследований, в которых упражнялись в умеренном темпе по 20 минут 3 раза в неделю, может помочь предотвратить депрессию и предотвратить снижение когнитивных функций. «Если вы хотите улучшить качество своей жизни, улучшив способность вашего организма усваивать кислород (улучшая работу мозга, сердца и легких) и ускоряя метаболизм, 5-10 минут могут помочь в те дни, когда вы не можете делать больше», — говорит Халеви.

Короткие и длинные тренировки лучше всего работают вместе

Но один вариант лучше другого? «Как и в большинстве случаев в жизни, ответ находится где-то посередине», — говорит Халеви. «В некоторые дни можно уйти за 5 минут. В некоторые дни вы можете заниматься по 20 минут. Если вы хотите сделать что-то для BDNF, что больше похоже на Miracle Grow для вашего мозга (BDNF, нейротропный фактор, полученный из мозга, приводит к улучшению функции мозга), вам понадобится немного больше времени, упражнений и силовых тренировок ».

Точно так же Гэссер предлагает «смешивать вещи», чередуя 30-минутные тренировки с почти постоянной интенсивностью, 30-минутные чередующиеся скорости высокой и низкой интенсивности каждые несколько минут и короткие 10-минутные тренировки.Он также рекомендует 3-5 минутную разминку и заминку до и после каждой тренировки.

И если вы хотите привести свое тело в форму, говорит Джойнер, вам все равно нужно следить за тем, что вы едите. «Большинство из нас не получают достаточно физической активности, чтобы избежать плохой диеты», — говорит Джойнер. «Но хронически низкий уровень физической активности может служить буфером, если у кого-то плохой день».

В конечном счете, все три эксперта согласны с тем, что тренироваться в большинстве дней тем или иным образом — даже если всего 5 минут — всегда лучше, чем ничего не делать.«Люди склонны сосредотачиваться на том, что они не могут делать, а не на том, что они могут», — говорит Джойнер. «Не думай, что тебе нужна волшебная тренировка. Важно то, что вы найдете то, что вам подходит ».

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-МАРШРУТЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Музыка и упражнения: 5 преимуществ прослушивания музыки во время упражнений

Многие люди любят сочетать музыку и упражнения, но вы можете удивиться, узнав, что существуют научные причины, по которым они так хорошо сочетаются.Слушать музыку во время тренировки дает много преимуществ, но все они сводятся к тому простому факту, что прослушивание музыки делает упражнения более легкими и приятными, позволяя вам тренироваться усерднее, чем в тишине.

Ознакомьтесь с этими причинами, по которым можно сочетать музыку и упражнения, а также советы о том, как максимально использовать свой плейлист для тренировок.

  1. Музыка может помочь вам идти в ногу.
    Музыка создает «ритмический отклик», — утверждает Scientific American . Этот ритмический отклик — это тенденция людей синхронизировать свои движения с музыкой. Подумайте об использовании метронома, когда учитесь играть на пианино. Кажется, что движение в такт помогает организму более эффективно расходовать энергию.
    В New York Times Костас Карагеорги, доцент спортивной психологии в Университете Брунеля в Англии, говорит, что лучший темп составляет от 120 до 140 ударов в минуту (BPM). По его словам, большая часть коммерческой танцевальной музыки и многие рок-песни находятся в этом диапазоне или около того.Этот темп обычно соответствует средней частоте пульса во время тренировки. Карагеоргис говорит, что «Push It» от Salt-N-Pepa танцевальный ремикс Рианны на «Umbrella» и «Drop It Like It’s Hot» от Snoop Dogg находятся в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту.
    Scientific American предлагает приложения для смартфонов, такие как jog.fm, чтобы помочь вам подобрать темп в соответствии с темпом тренировки.
  2. Музыка может поднять вам настроение и мотивировать
    Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало, что люди слушают музыку, чтобы улучшить свое настроение и обрести самосознание.Разве вы не сказали бы, что чувствуете больше мотивации что-то делать, если у вас хорошее настроение?
  3. Музыка отвлекает вас в хорошем смысле
    Музыка конкурирует с ощущениями от тренировки — учащенное сердцебиение, пот и ощущение «выжатости» мышц — и часто привлекает ваше внимание, отвлекая вас от негативных физических ощущений, говорит Scientific American. Поскольку музыка поднимает настроение, она может побудить вас продолжать испытывать физический дискомфорт.
  4. Музыка заставляет тренироваться тяжелее
    Исследование Карагеоргиса, опубликованное в Journal of Sports Exercise Psychology, показало, что мотивационная музыка помогает тренирующимся преодолеть усталость.В статье Американского совета по упражнениям он говорит, что музыка может повысить выносливость во время тренировки на 15 процентов.
  5. Музыка вводит вас в ритм и заставляет двигаться
    «Музыка высокого ритма» — это действительно научный термин! Исследование, проведенное в Brain and Cognition, показывает, что канавка «музыкальное качество, которое может вызвать движение у слушателя» возбуждает область мозга, отвечающую за движение, буквально заставляя вас двигаться.

Составление плейлиста для позитивных тренировок

Обладая всеми этими преимуществами, вы захотите выбрать достаточно длинный плейлист, чтобы вы смогли пройти всю тренировку и не только, чтобы вы не потеряли концентрацию на полпути к рутине.Выбирайте песни, у которых BPM соответствует частоте пульса, которую вы хотите достичь во время тренировки: более быстрые песни для более высокой интенсивности, более медленные для более легкой или умеренной интенсивности. Выберите песни, которые вызывают у вас положительные ассоциации, чтобы улучшить настроение. Купите отличный набор наушников и хороший держатель для телефона или MP3-плеера и наслаждайтесь спортом!

Что это такое, преимущества и примеры

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему.Термин «аэробный» на самом деле означает «с кислородом», что означает, что дыхание контролирует количество кислорода, которое может попасть в мышцы, чтобы помочь им сжигать топливо и двигаться.

Преимущества аэробных упражнений

  • Улучшает сердечно-сосудистую систему.
  • Снижает риск сердечных заболеваний.
  • Понижает артериальное давление.
  • Повышает ЛПВП или «хороший» холестерин.
  • Помогает лучше контролировать уровень сахара в крови.
  • Помогает контролировать вес и / или похудеть.
  • Улучшает функцию легких.
  • Снижает частоту пульса в состоянии покоя.

Безопасность упражнений

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Спросите, какие у вас ограничения, если таковые имеются. Людям, страдающим диабетом, гипертонией, сердечными заболеваниями, артритом, легочными заболеваниями или другими заболеваниями, могут потребоваться дополнительные рекомендации по безопасности при выполнении упражнений.

Примечание: Если во время физических упражнений у вас развиваются симптомы, включая, помимо прочего, необычную одышку; стеснение в груди; боль в груди, плече или челюсти; легкомысленность; головокружение; путаница; или боли в суставах, вам следует немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Какие примеры аэробных упражнений?

Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой включают:

  • Плавание.
  • Велоспорт.
  • Использование эллиптического тренажера.
  • Ходьба.
  • Гребля.
  • Использование эргометра для верхней части тела (оборудование, которое обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку, ориентированную только на верхнюю часть тела).

К аэробным упражнениям с более высокой ударной нагрузкой относятся:

  • Бег.
  • Скакалка.
  • Выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой или степ-аэробики.

Как часто и как долго мне следует выполнять эти упражнения?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут от 5 до 7 дней в неделю. Его можно разбить на 10-минутные периоды времени. Это означает, что три прогулки по 10 минут каждая позволят вам достичь рекомендованного минимального уровня для снижения риска сердечных заболеваний, диабета, гипертонии и высокого уровня холестерина.Вы также сожжете такое же количество калорий, как если бы ходили полные 30 минут за один раз.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 3 занятия по 30 минут из общего числа, которые должны состоять из упражнений средней и высокой интенсивности, чтобы улучшить кардиореспираторную физическую форму и помочь контролировать вес.

Уместно делать аэробные упражнения каждый день. Нет необходимости отдыхать между занятиями, если вы не находитесь на экстремальном уровне подготовки, например, готовитесь к марафону, или если вы не испытываете повторяющихся болей в суставах.Если боль в суставах является ограничивающим фактором, было бы целесообразно чередовать менее болезненные упражнения с упражнениями, которые могут вызвать боль в суставах, или вообще прекратить болезненные упражнения.

Объяснение интенсивности

Интенсивность определяется тем, насколько усердно вы работаете. Интенсивность упражнения определяется вашими целями, вашими ограничениями и вашим текущим уровнем физической подготовки.

ЧСС и упражнения

Ваш пульс увеличивается в прямой зависимости от интенсивности упражнения.Уровни сердечного ритма могут значительно отличаться от одного человека к другому в зависимости от уровня физической подготовки, генетики, окружающей среды и переносимости упражнений. Если вы хотите тренироваться на основе частоты пульса, обратитесь к своему врачу, чтобы определить, какой диапазон вам подходит. Некоторые лекарства, чаще всего лекарства от артериального давления, контролируют частоту сердечных сокращений, что делает невозможным определение интенсивности упражнений таким способом. Попросите вашего врача определить, принимаете ли вы какие-либо из этих лекарств.

Интенсивность мониторинга другими способами

Как узнать, что вы работаете с нужной интенсивностью? Использование диаграммы RPE (уровня воспринимаемой нагрузки) может помочь вам определить подходящую интенсивность.Шкала использует систему оценок от 1 до 10. Один очень легкий, например, идти к холодильнику за стаканом молока. Десять — очень важный уровень, представляющий максимальное упражнение. Десять будет свидетельствовать о невозможности сделать еще один шаг, не опасаясь краха. Никому не рекомендуется работать со скоростью 10 без строгого надзора со стороны врача. Умеренная интенсивность — это наиболее рекомендуемый уровень упражнений, который определяется оценкой от 3 до 5.

Разогрев и охлаждение

Каждое занятие аэробикой должно включать разминку и заминку. Период разминки не должен включать статическую растяжку, а должен быть постепенным увеличением темпа и интенсивности упражнения. Это позволяет телу увеличить приток крови к мышцам и снизить вероятность травмы мышц или суставов. Разминка должна длиться от 5 до 10 минут. Сеанс заминки должен длиться столько же времени, сколько и разминка, с постепенным уменьшением темпа.После аэробных упражнений уместны упражнения на растяжку.

Развитие аэробных упражнений

Переход к более интенсивным упражнениям должен основываться на индивидуальной переносимости упражнений. Существует 3 метода повышения аэробной подготовки:

  • Увеличить скорость.
  • Увеличьте сопротивление.
  • Увеличьте продолжительность.

Любой из этих методов или их комбинация улучшит аэробную форму.Увеличивать интенсивность нужно очень постепенно. Вы должны бросать вызов себе всего несколько минут за раз.

Physio Exercise 5 Activity 5 — Bio 2114 — Augusta Tech

10/10/2020 PhysioEx Exercise 5 Activity 5

https://media.pearsoncmg.com/bc/bc_0media_ap/physioex/10/ex5/act5/ 1/

Отчет лаборатории PhysioEx

Упражнение 5: Сердечно-сосудистая динамика Задание 5: Изучение влияния радиуса кровеносного сосуда на работу помпы Имя: Челси Уэст Дата: 10 октября 2020 г. Идентификатор сеанса: session-91c85c99-02b8-f6fa-08a5-9241713671b

Результаты предварительных тестов

Вы набрали 100%, правильно ответив на 5 из 5 вопросов.

Результаты эксперимента

Предсказать вопрос

Stop & amp; Вопросы для размышления

Сердце отдыхает во время Вы правильно ответили: диастола желудочков.

1

Правая сторона сердца перекачивает кровь Вы правильно ответили: в легкие.

2

Слой кровеносного сосуда, который стимулируется вегетативной нервной системой: Вы правильно ответили: гладкая мускулатура.

3

В эксперименте насос моделирует Вы правильно ответили: левый желудочек сердца.

4

Если правый стакан имитирует приток крови к системному контуру тела, что делать? правый клапан и расходомер представляют? Вы правильно ответили: аортальный клапан и аорта.

5

Прогнозируемый вопрос: если вы увеличите радиус расходомерной трубки, что произойдет с производительностью насоса до поддерживать постоянное давление? Ваш ответ: Скорость насоса уменьшится.

1

Когда поршень насоса достигает своей нижней точки, объем, оставшийся в насосе, составляет в Вы правильно ответили: конечный систолический объем.

1

i

10.10.2020 PhysioEx Упражнение 5 Упражнение 5

https://media.pearsoncmg.com/bc/bc_0media_ap/physioex/10/ex5/act5/ 2/

Экспериментальные данные Расход (мл / мин) Рад. L (мм) Рад. р (мм) Ул. V (мл) Скорость (штрихи / мин)

Нажмите. L (мм рт. ст.) Нажмите. Dif. R (мм рт. Ст.) 6607,2 3,5 3,0 70 94,4 40 40 9423,9 3,5 3,5 70 134,6 40 40 11882,5 3,5 4,0 70 169,8 40 40 13798.3 3,5 4,5 70 197,1 40 40 15198,7 3,5 5,0 70 217,1 40 40

Результаты викторины после лабораторной работы

Вы набрали 100%, правильно ответив на 5 из 5 вопросов.

Если увеличить радиус правой расходомерной трубки, что произойдет с сопротивлением и расходом? Вы правильно ответили: скорость потока увеличится, а сопротивление уменьшится.

2

Если левая расходомерная трубка представляет легочные вены, что означает левый стакан источника? представлять? Вы правильно ответили: кровь идет из легких.

3

Поршень насоса в моделировании поднят во время Вы правильно ответили: диастола.

1

Насос в моделировании представляет собой Вы правильно ответили: левый желудочек.

2

i

Следует ли мне тренироваться 5 дней в неделю? | Live Healthy

Автор: Бренда Баррон Обновлено 7 мая 2019 г.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), для поддержания или достижения хорошего физического здоровья вам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.Это можно легко разбить на группы и выполнять пять дней в неделю, обеспечивая вашему телу достаточно движений, чтобы сжигать калории, худеть и оставаться в форме.

Подсказка

Распределение упражнений на пять дней в течение недели дает достаточно времени для отдыха и восстановления.

Попробуйте умеренную интенсивность

Согласно рекомендациям CDC, 150 минут аэробной активности средней интенсивности можно выполнять 30-минутными частями пять раз в неделю. К упражнениям средней интенсивности относятся езда на велосипеде, спортивная ходьба и работа в саду.Чтобы нарастить мышечную массу, вам следует выполнять силовые упражнения два раза в неделю после тренировки сердечно-сосудистой системы. Итак, если вы тренируетесь в понедельник, вторник, четверг, пятницу и субботу, вы бы добавили силовые тренировки к двум непоследовательным дням, таким как вторник и пятница. Важно работать с каждой из основных групп мышц.

Шаг вперед

Если вы хотите повысить уровень физической подготовки или хотите похудеть, вам все равно следует заниматься пять дней в неделю, но увеличивать их интенсивность.Согласно CDC, вы можете сократить время тренировки до 75 минут в неделю, если упражнения интенсивные, такие как бег, плавание или игра в одиночный теннис. Добавьте в свой распорядок две силовые тренировки, и вы будете на правильном пути к формированию нового телосложения или даже к тренировке для такого фитнес-мероприятия, как марафон.

Похудей

Для похудания лучше всего подходят тренировки средней интенсивности, но, согласно Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM), вам необходимо увеличить продолжительность.Вам нужно как минимум 250 минут сердечно-сосудистой деятельности в неделю или 50 минут пять раз в неделю, чтобы сжечь достаточно калорий для похудения. По мнению ACSM, силовые тренировки по-прежнему важно добавлять к двум из пяти тренировок, поскольку они могут повысить ваш метаболизм.

Разрешить восстановление

Упражнения пять дней в неделю дают вам два дня в неделю перерыв в работе, что напрямую влияет на время восстановления мышц. Восстановление мышц необходимо для улучшения вашей физической формы, наращивания мышечной массы и похудения.Когда вы тренируетесь, сжигается мышечный гликоген. Употребление белков и углеводов сразу после тренировки способствует более быстрому производству мышечного гликогена, чем у тех, кто потреблял только белок. В сочетании с перерывом на день или два и предоставлением вашим мышцам времени на восстановление и восстановление, полноценная диета является последним элементом фитнес-головоломки.

5 причин, почему упражнения важны

Все знают о важности физических упражнений, но знаете ли вы, почему упражнения так важны? Упражнения приносят пользу многим различным областям вашего тела и вашей жизни.Вот 5 веских причин, по которым вы должны сделать упражнения регулярной частью своего распорядка дня.

Почему упражнения важны 5 причин?

1. Контроль веса

Одним из наиболее распространенных преимуществ упражнений является то, что они помогают контролировать свой вес и управлять им. Упражнения сжигают калории, что приводит к похудению. Хотя строгие упражнения сожгут больше калорий, даже простые упражнения, такие как быстрая прогулка, могут положительно повлиять на потерю веса.

2.Физическая подготовка

Физические упражнения не только помогают вам оставаться в тонусе, но и помогают оставаться здоровыми. Регулярные упражнения повышают ваш общий уровень физической подготовки, что, в свою очередь, укрепляет вашу иммунную систему и делает вас более устойчивыми к таким заболеваниям, как простуда. В сочетании с вашими регулярными прививками физические упражнения могут стать вашим билетом в целиком и полностью избавиться от сезона гриппа.

3. Энергетика

Одна из причин регулярно заниматься спортом заключается в том, что они дают вам энергию.Вместо того, чтобы выпить вторую чашку кофе, тренировка может помочь кислороду более свободно циркулировать по всему телу и дать вам столь необходимый прилив энергии, который поможет вам в течение дня. Это также увеличивает вашу общую выносливость, что может помочь вам дольше оставаться бодрым.

4. Психическое здоровье

Доказано, что упражнения улучшают настроение, так как выделяют в мозг химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя счастливее и могут ослабить последствия депрессии, СДВГ и беспокойства.Это также может позволить вам лучше спать по ночам, что важно для поддержания хорошего настроения в целом.

5. Долгосрочное здоровье

В дополнение ко всем непосредственным преимуществам регулярных упражнений, они могут помочь вам в долгосрочной перспективе предотвратить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет. Тренировка увеличивает ваш «хороший» холестерин и снижает риск серьезных медицинских проблем, особенно сердечных.

Упражнения могут помочь с множеством проблем со здоровьем, и это так же просто, как простая прогулка.Постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня, шаг за шагом!

Почему упражнения так важны?

  • Упражнения приносят пользу телу и разуму. Во время тренировки организм вырабатывает химические вещества, которые помогают человеку чувствовать себя хорошо. Физические упражнения могут помочь людям лучше спать.
  • Упражнения помогают похудеть и снизить риск заболеваний. Регулярные упражнения снижают риск развития многих патологических состояний, таких как болезни, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление.

10 главных преимуществ регулярных упражнений

  1. Это может сделать вас счастливее
  2. Помощь в контроле веса
  3. Он полезен для ваших мышц и костей
  4. Он может повысить ваш уровень энергии
  5. Он может снизить риск хронических заболеваний
  6. Он может помочь здоровью кожи
  7. Улучшает память и функции мозга
  8. Помогает расслабиться и улучшает сон
  9. Может уменьшить боль
  10. Борется с усталостью, связанной с раком

Важность регулярной физической активности

Если вы регулярно работаете, вы можете:

  • Снижение риска сердечного приступа
  • Лучше поддерживать свой вес
  • Снижать уровень холестерина в крови
  • Снижать риск диабета 2 типа и любых видов рака
  • Снижать кровяное давление
  • Иметь крепкие кости, мышцы и суставы и меньшая опасность роста остеопороза
  • уменьшите вероятность падений
  • почувствуйте больше энергии, почувствуйте себя более комфортно и расслабьтесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *