Россиянам объяснили, кому нельзя делать вакуум живота
https://rsport.ria.ru/20220417/uprazhneniya-1780963699.html
Россиянам объяснили, кому нельзя делать вакуум живота
Россиянам объяснили, кому нельзя делать вакуум живота — РИА Новости Спорт, 17.04.2022
Россиянам объяснили, кому нельзя делать вакуум живота
Тренер по бодифлексу Ольга Левкун рассказала РИА Новости о пользе и противопоказаниях к популярному упражнению «вакуум живота». РИА Новости Спорт, 17.04.2022
2022-04-17T05:00
2022-04-17T05:00
2022-04-17T05:00
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730353089_145:95:1756:1001_1920x0_80_0_0_4e035b8fb1610f51d174a20c673987da.jpg
МОСКВА, 17 апр — РИА Новости. Тренер по бодифлексу Ольга Левкун рассказала РИА Новости о пользе и противопоказаниях к популярному упражнению «вакуум живота».»Вакуум живота» — популярное упражнение для домашних тренировок, пришедшее из практики йоги уддияна бандха («Брюшной замок»).
Его можно выполнять стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Техника следующая:По словам тренера, упражнение полезно не только для проработки мускулатуры пресса. «Вакуум» дает огромную пользу организму: нормализует работу пищеварительного тракта, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, укрепляет позвоночник, корректируя осанку.Тренер отметила, что несмотря на популярность и эффективность упражнения, «вакуум» имеет ряд противопоказаний, которые нужно обязательно учесть перед выполнением. В первую очередь Левкун отметила беременность.Также Левкун категорически не рекомендует выполнять «вакуум» женщинам сразу после перенесенной операции кесарева сечения. Упражнение также противопоказано женщинам с диагностированной миомой матки или имеющим в анамнезе инфекционные заболевания женских половых органов.»Основная функция упражнения — сильный разгон метаболических процессов. Заболевания, которые подвержены росту патогенной флоры, за счет разгона метаболических процессов, тоже являются противопоказаниями», — объяснила тренер.
В ходе беседы тренер уточнила, что «вакуум живота» очень сильно разгоняет кровоток не только в малом тазу и брюшной полости, но и в организме в целом.Левкун также не рекомендует упражнение людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, органов брюшной полости и малого таза.»В ходе упражнения мы работаем животом, соответственно задействуем все мышцы, создавая давление и запуская дополнительный кровоток в этой области. Это может спровоцировать обострение болезни. Если у вас на данный момент происходит обострение, советую не заниматься физическими нагрузками в принципе», — отметила тренер.Специалист также предупредила, что перед выполнением упражнения и самостоятельного составления программы тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.
https://rsport.ria.ru/20220325/koronavirus-1777359933.html
https://rsport.ria.ru/20220305/yoga-1776534285.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730353089_292:0:1627:1001_1920x0_80_0_0_08d01717bbcf555c35444027b933a6d4.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 17 апр — РИА Новости. Тренер по бодифлексу Ольга Левкун рассказала РИА Новости о пользе и противопоказаниях к популярному упражнению «вакуум живота».
«Вакуум живота» — популярное упражнение для домашних тренировок, пришедшее из практики йоги уддияна бандха («Брюшной замок»). Его можно выполнять стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Техника следующая:
1
Принять удобное положение. Можно начать с положения стоя.2
Сделать плавный и максимальный вдох носом в течение 3-5 секунд.3
Медленно выдохнуть воздух через рот, втягивая мышцы живота.4
На последних секундах задержать дыхание, стараясь «приклеить» пупок к позвоночнику.
По словам тренера, упражнение полезно не только для проработки мускулатуры пресса.
«Вакуум» дает огромную пользу организму: нормализует работу пищеварительного тракта, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, укрепляет позвоночник, корректируя осанку.
Тренер отметила, что несмотря на популярность и эффективность упражнения, «вакуум» имеет ряд противопоказаний, которые нужно обязательно учесть перед выполнением. В первую очередь Левкун отметила беременность.
«Не рекомендую выполнять «вакуум» даже на ранних сроках, так как увеличивается риск кислородного голодания, что необходимо полностью исключить в течение всего срока беременности. Также при выполнении упражнения брюшные мышцы необходимо сильно притягивать к позвоночнику, что может быть физически опасно для растущего плода», — заявила специалист.
25 марта, 13:35ЗОЖ
Врач рассказала, как без лекарств избавиться от одышки после коронавируса
Также Левкун категорически не рекомендует выполнять «вакуум» женщинам сразу после перенесенной операции кесарева сечения.
Упражнение также противопоказано женщинам с диагностированной миомой матки или имеющим в анамнезе инфекционные заболевания женских половых органов.
«Основная функция упражнения — сильный разгон метаболических процессов. Заболевания, которые подвержены росту патогенной флоры, за счет разгона метаболических процессов, тоже являются противопоказаниями», — объяснила тренер.
В ходе беседы тренер уточнила, что «вакуум живота» очень сильно разгоняет кровоток не только в малом тазу и брюшной полости, но и в организме в целом.
«Разгон кровотока приводит к повышению внутричерепного, глазного и кровяного давления. Если у вас гипертония, глаукома или повышенное внутричерепное давление, не рекомендую это упражнение. При тромбозе вен «вакуум» категорически противопоказан — разгон кровотока может привести к разрыву», — пояснила Ольга.
Левкун также не рекомендует упражнение людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, органов брюшной полости и малого таза.
«В ходе упражнения мы работаем животом, соответственно задействуем все мышцы, создавая давление и запуская дополнительный кровоток в этой области.
Это может спровоцировать обострение болезни. Если у вас на данный момент происходит обострение, советую не заниматься физическими нагрузками в принципе», — отметила тренер.
Специалист также предупредила, что перед выполнением упражнения и самостоятельного составления программы тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.
5 марта, 11:40ЗОЖ
Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой? Отвечает эксперт
Что будет с телом, если каждый день делать вакуум
Всего одно упражнение для осиной талии.
О плоском животике и тонкой талии мечтает, пожалуй, каждая. Но даже кубики пресса, которые ты так старательно будешь качать, еще не обеспечат тебе стройного силуэта. Впрочем, «обмануть» физиологию можно – и для этого понадобится всего одно упражнение.
Про вакуум живота слышали все. Он позволяет с минимумом усилий и времени избавиться от лишних сантиметров на поясе. Но крайне важно знать, как правильно его выполнять – иначе будет больше вреда, чем пользы.
Поэтому мы собрали для тебя все, что стоит знать про вакуум, и добавили несколько советов от известной тренерки, экс-участницы «Танців з зірками» Аниты Луценко.
Фото: Getty Images
Как работает вакуум
Даже если у тебя нет лишнего веса, животик может оставаться объемным. Все из-за слабых мышц живота, которые довольно сложно накачать. Вакуум призван укрепить все мышцы пресса – и не только отвечающие за «кубики», но и те, что держат живот в тонусе.
«Волшебной палочкой» вакуум станет для женщин, которые только родили и хотят быстро вернуться в форму. Но помни: результат будет только в том случае, если ты все будешь делать правильно.
Источник: YouTube-канал Марии Соколовой
Как правильно выполнять вакуум
Фитнес-тренер Анита Луценко советует выполнять вакуум утром натощак. Придерживайся последовательности:
1. Сделай вдох через нос и активный выдох через рот, будто произнося звук «па».
2. Снова сделай вдох и постепенно максимально выдохни.
3. Только после этого втягивай живот. Представь, что пытаешься «приклеить» его к позвоночнику. При этом подбородок прижимай к себе, а руками не очень упирайся в бедра.
4. Задержись так на некоторое время, насколько хватит дыхания, и плавно выдохни. Можешь усложнить упражнение и сделать пять хлестких выталкиваний.
Повтори упражнение 10 раз. Со временем увеличивай количество повторов.
Вакуум можно выполнять и в течение дня, но обязательно на пустой желудок.
Фото: Getty Images
Кому нельзя выполнять вакуум
Вакуум будет одинаково эффективным для всех – независимо от физической подготовки или объема живота. Но здесь есть некоторые противопоказания. Если тебя касается один из пунктов ниже – не забудь посоветоваться с врачом.
#1 Если недавно тебе сделали операцию на органах брюшной полости – лучше отказаться от вакуума по крайней мере на полгода.
#2 Беременным не рекомендуют выполнять упражнение, ведь она может навредить плоду или даже вызвать выкидыш.
#3 Вакуум направлен на работу с дыханием. Поэтому тем, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем, вакуум может быть опасен. Также от такой тренировки лучше отказаться при острых заболеваниях органов брюшной полости – например, при язве.
#4 Не стоит начинать выполнять вакуум во время менструации. Одно другому не мешает только в том случае, если ты регулярно практикуешь это упражнение.
Фото: Getty Images
Больше полезных советов про спорт читай на нашем сайте:
1. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением
2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг
3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой
4. Эффективно и сексуально: Почему стоит записаться на pole dance
5. Что будет с телом, если каждый день прыгать со скакалкой
Нагорная Анастасия
Редактор сайта
Теги:
#спорт #как похудеть #полезные советы #анита луценко #зима с 1+1
Новости по теме
Футбольный клуб «Динамо» (Киев) стал партнером UNITED24: клуб профинансирует возобновление разрушенного отделения Черниговской городской больницы
7 октября
#война
«Спортивный фронт»: скелетонист Владислав Гераскевич призвал спортсменов-международников присоединиться к бойкоту россиян и белорусов
1 октября
#Спортивный фронт
“Времена меняются.
Раньше мы бросали файеры и петарды на стадион, а сейчас – артиллерийские снаряды на врага”, – ультрас ФК “Прикарпатье”26 сентября
#война
«Так называемая спецоперация – это не что иное, как полноценная война на уничтожение Украины», – Александр Шовковский, легендарный голкипер киевского «Динамо»
25 сентября
#Спортивный фронт
«Профутбол Digital» показали реалии жизни украинских защитников на передовой
23 сентября
#война
«русские спортсмены находятся в других условиях. Над их головами ракеты не летают”, — Ярослав Гуриненко, член президиума Национальной федерации фехтования Украины
15 сентября
#Спортивный фронт
Фитнес низкого давления | Гипопрессивные упражнения
Записаться на прием
О ФИТНЕСЕ С НИЗКИМ ДАВЛЕНИЕМ И ГИПОПРЕССОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ
Гипопрессивные средства не являются чем-то новым.
Исторически сложилось так, что в практике йоги гипопрессивный маневр, называемый Уддияна Бхандха, использовался в течение тысяч лет для таких целей, как мобилизация внутренних органов, укрепление дыхательных мышц и подвижность диафрагмы. В конце 1970-х эта техника была принята бодибилдерами, такими как Арнольд Шварценеггер, и переименована в «абдоминальный вакуум». Бодибилдеры позировали, используя эту технику, чтобы визуально уменьшить объем талии, одновременно подчеркнув грудные мышцы. В 2006 году д-р Тамара Риал и Пити Пинсах начали преподавать технику Гипрессив в Испании, основываясь на результатах своих исследований, подтверждающих ее использование для решения многих различных дисфункций таза и брюшной полости. В 2014 году они создали Фитнес при низком давлении – программу упражнений для всего тела, включающую результаты своих исследований, в качестве метода:
Тонус глубоких мышц живота и мышц тазового дна
Улучшение осанки
Профилактика всех видов грыж (абдоминальных, вагинальных и т.
Регулирование и/или улучшение параметров дыхания
Предотвращение и/или уменьшение симптомов недержания мочи
Улучшение контроля внутрибрюшного давления
Улучшение венозного возврата
Предотвращение травм опорно-двигательного аппарата
Улучшить лимбально-тазовую стабилизацию
Повышение качества жизни и благополучия
Несмотря на то, что в настоящее время гипопрессивные препараты широко используются в Испании, Европе, Бразилии и Канаде, они не были представлены в США до 2015 года. силы популярных видов спорта с высокой ударной нагрузкой (например, кроссфит, бег, волейбол и т. д.). Более того, в настоящее время это стандарт ухода за женщинами в послеродовом периоде во Франции, Испании и Бразилии среди других стран.
Гипопрессивный буквально означает низкое давление. Большинство традиционных постуральных упражнений, в том числе основные упражнения (скручивания, планки и т.
д.), являются ГИПЕРпрессивными, что означает, что они фактически увеличивают брюшное и тазовое давление. Гипопрессы снижают внутреннее давление в брюшной и тазовой полостях. Многие медицинские состояния, такие как диастаз прямых мышц живота, пролапс тазовых органов, недержание мочи, грыжи и боли в спине, можно рассматривать как дисфункцию внутреннего давления. В Испании, Бразилии и Франции женщинам с описанным выше урогинекологическим диагнозом назначают гипопрессивные препараты. Помимо варианта лечения, женщины во всем мире также приняли гипопрессивные препараты как форму тонизирования кора с впечатляющим эстетическим эффектом (см. фото до и после ниже!).
ФИТНЕС НИЗКОГО ДАВЛЕНИЯ/ГИПОПРЕССИЯ Часто задаваемые вопросы
В: В чем разница между фитнесом низкого давления и гипопрессивным апноэ?
A: Фитнес при низком давлении – это программа упражнений, разработанная доктором Тамарой Риал и Пити Пиниш на основе их исследований.
Это серия постуральных задержек с особым паттерном дыхания, которые укрепляют и тонизируют внутренние мышцы кора, обеспечивают переобучение осанки и дыхания при одновременном снижении внутрибрюшного давления. Особенностью Фитнес-программы низкого давления является гипопрессивное апноэ, которое выполняется во время программы упражнений Фитнеса низкого давления.
В: Кому может быть полезен фитнес с низким давлением?
О: Люди выбирают фитнес с низким давлением по разным причинам. У некоторых женщин есть цель «исцелить» или решить конкретную медицинскую проблему, такую как диастаз прямых мышц живота, пролапс тазовых органов, недержание мочи или боль в пояснице. Мужчин может заинтересовать лечение грыжи живота или восстановление после операции на простате. Некоторые используют упражнения в качестве дополнения к своим тренировкам, потому что им нравятся эстетические преимущества стройного, подтянутого корпуса и улучшенной осанки. Спортсмены часто используют гипопрессивные препараты для тренировки дыхания или как способ противостоять повышенному внутрибрюшному давлению, создаваемому такими видами деятельности, как кроссфит, бег и волейбол.
В: Существуют ли какие-либо медицинские противопоказания для занятий фитнесом с низким давлением?
О: Медицинских противопоказаний к программе Фитнес при низком давлении нет. Однако существуют некоторые медицинские противопоказания к проведению гипопрессивного апноэ. Людям с гипертонией (высоким кровяным давлением), сердечными заболеваниями, ХОБЛ, активным раком, фибромиалгией или беременным женщинам не следует выполнять апноэ. Они по-прежнему могут выполнять Фитнес-программу низкого давления без апноэ, что обеспечивает многие из основных преимуществ. Женщины с ВМС могут выполнять гипопрессивное апноэ под наблюдением врача.
Вопрос; Как преподается фитнес с низким давлением?
A: Начальные занятия выполняются один на один с инструктором из-за технических особенностей поз и последовательностей дыхания, которые необходимо освоить перед групповым обучением. Очное обучение может проводиться в клинике, онлайн или на открытом воздухе.
Клиенты начинают с индивидуального обучения, а затем могут перейти к обучению в небольшой группе и/или групповым занятиям через онлайн-инструкцию. В CORE Functional Wellness мы предлагаем как обучение в клинике, так и онлайн-обучение через Zoom в рамках плана лечения клиента.
КЭРОЛ ХАРМОН OTR/L, MOT, M.ED., LPF-CT
гордится тем, что является одним из первых 21 специалистов по трудотерапии и физиотерапии, прошедших обучение у доктора Риала по фитнесу при низком давлении в США. Кэрол рада представить эту новую технику женщинам, которые хотят научиться лучше справляться с абдоминальным и тазовым давлением, чтобы предотвратить и исправить дисфункцию кора; с дополнительным бонусом в виде улучшения тонуса живота и осанки.
Записаться на прием
Вакуумная радиочастотная терапия
Вакуумная радиочастотная терапия является одним из ряда методов лечения, используемых для борьбы с трудно поддающимся удалению жиром с ямочками, которые часто обнаруживаются на бедрах, коленях, ягодицах, животе и верхней части рук.
Вокруг области создается вакуум, который отделяет целлюлит от мышц, тем самым стимулируя приток крови, стимулируя лимфодренаж и усиливая эффект от массажа или физических упражнений. Вакуумная радиочастотная терапия представляет собой аналогичную, но современную версию древнекитайского искусства баночного массажа, которое в настоящее время является популярным альтернативным методом лечения.
Вакуумная радиочастотная терапия — это неинвазивный научно разработанный метод лечения, сертифицированный FDA. Он предлагает эффективное решение для борьбы с целлюлитом на всех стадиях, уменьшает локальные жировые отложения и меняет форму тела.
Как работает вакуумная радиочастотная терапия? Система вакуумной радиочастотной терапии использует всасывание и давление для высвобождения жидкости из жировых клеток, которая вызывает целлюлит. Наряду с радиочастотными энергиями для создания поверхностного и глубокого нагрева волокон соединительной ткани, дермальных коллагеновых волокон и жировых клеток.
Эти энергии смягчают соединительную ткань и стимулируют выработку нового коллагена для повышения эластичности и упругости кожи. Создавая клеточный обмен, кожа выглядит более упругой и молодой. Результаты включают локальное уменьшение дряблости кожи, увеличение объема дермы и улучшение текстуры и структуры кожи.
- Уменьшения избыточных жировых отложений на бедрах, бедрах и ягодицах
- Улучшение кровообращения
- Расслабление мышечного напряжения
- Усиление циркуляции лимфы и выведение токсинов
- Повышение плотности, упругости и эластичности кожи
- Профилактика целлюлита путем подавления накопления жира
Вакуумную радиочастотную терапию можно проводить на всем теле. Хотя наиболее распространенными областями являются ноги, ягодицы, живот и плечи.
Как проходит обычное лечение? Это относительно безболезненно, расслабляюще, и вы можете почувствовать легкое согревающее тепло при комфортном массаже.
Типичное время обработки составляет около 30 минут, концентрируясь на проблемной области. Во время процедуры вы будете соответствующим образом одеты, чтобы обеспечить вам комфорт и сохранить скромность. Процедура проводится на удобном массажном столе.
Лечение можно проводить взрослым мужчинам и женщинам.
АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Беременные
- Грудное вскармливание
- ВИЧ/СПИД
- Рак (все формы)
- Проходящие курс химиотерапии или иммунотерапии
- Иммунодефицит
- Волчанка
- Высокое кровяное давление (неконтролируемое)
- Диабет (неконтролируемый)
- Келоидные рубцы
- Чрезмерная пигментация
- Воспаление вен
- Преднизолон и другие стероидные препараты (лечение усилит воспаление)
- Химический пилинг и лазерная шлифовка
- Солнечный ожог
При наличии АБСОЛЮТНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ лечиться нельзя.
ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Недавняя операция (ожидание 6 месяцев)
- Недавние шрамы (подождите 6 месяцев)
- Открытые поражения (избегайте области)
- Кожные заболевания (избегайте области)
- Инфекция (избегайте области)
- Антибиотики (дождитесь завершения курса)
- Воспаление (избегайте области)
- Варикозное расширение вен (избегайте области)
- Протезы/силиконовые имплантаты (избегайте области)
- Металлические имплантаты/винты (избегайте области)
- Металлическая противозачаточная спираль (избегайте области)
- Кремы для депиляции (подождать 2 недели)
- Области, обрабатываемые с помощью IPL или лазера (подождите 2 недели)
- Области, обработанные Ботоксом® (подождите 3 месяца) или дермальными наполнителями (подождите 2 недели)
- Загар (необходимо избегать солнца на протяжении всего курса лечения)
- Хроническое воспаление (в зависимости от тяжести хронического воспалительного состояния — учтите, что лечение усилит воспаление, а противовоспалительные препараты снизят эффективность лечения — сначала обсудите это со своим врачом)
Если у вас есть какие-либо ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы можете или не можете пройти лечение.
Ваш терапевт посоветует лучший курс действий на консультации.
- Пейте не менее 2 литров воды до процедуры и еще 2 литра в день после процедуры (безалкогольные напитки, газированные напитки, сок или чай не являются водой).
- Воздержитесь от ЛЮБОГО употребления алкоголя в течение 2–3 дней после лечения. Алкоголь может помешать вашей печени работать по удалению жиров, поскольку он сделает метаболизм алкоголя приоритетным перед удалением жира и может помешать вашим результатам.
- Воздержитесь от кофеина в течение 3-4 дней до лечения и в течение 48 часов после лечения. Если вы категорически не можете отказаться от кофе за 3-4 дня до него, то воздержитесь от него накануне и в день приема, а также 48 часов после него.
- Избегайте больших приемов пищи за 2 часа до и в течение 1 часа после лечения.
- Воздержитесь от приема аспирина, ибупрофена или других противовоспалительных препаратов в течение 2 дней до и после лечения, если только это не назначено врачом. .
- Локализуйте область лечения после процедуры, например, используйте щетку для тела, используйте увлажняющий крем для тела каждый день и свободно втирайте рекомендованный увлажняющий крем в область лечения. Ежедневное растирание сухой щеткой для стимуляции движения лимфы (ваш терапевт покажет вам, как это сделать). Это не обязательно, но ускорит получение результатов.
- Не принимайте горячий душ (можно теплый), спа или сауну сразу после процедуры.
- Диета: придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов, крахмала и сахара для достижения наилучших результатов.
- Не менее 20 минут кардиотренировок с высокой частотой сердечных сокращений после лечения. Лучше всего делать это сразу после лечения и в течение следующих трех дней (это минимум, 45 минут лучше) после лечения, чтобы стимулировать движение лимфы.
