Содержание

Упражнение «пистолетик»: польза и преимущества

Читати українською

Существует упражнение, которое поможет активно задействовать множество мышц ног

Существует такое упражнение как «пистолетик», которое помогает увеличивать силы и подвижность мышц ног. На первый взгляд упражнение слишком простое и кажется, что оно не даст никаких результатов, но на деле это не так.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Чтобы начать выполнять это упражнение необходимо разогреть ноги, чтобы снизить травматизм коленных суставов и мышц. Некоторые утверждают, что подобное упражнение неблагоприятно сказывается на состоянии коленных суставов, но если проблема с коленями существовала изначально, лучше отказаться от выполнения этого упражнения.

Упражнение «пистолетик» можно делать где угодно и оно не требует специальной подготовки и локации для выполнения.

Это упражнение имеет множество преимуществ. Оно помогает развивать гибкость тела, увеличивает подвижность нижней части тела. При выполнении упражнения активно работает целый ряд мышц: большая ягодичная проводящая, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, средние и малые ягодичные мышцы, квадратная мышца, мышцы живота и другие.

Данное упражнение помогает не только накачать определенные группы мышц, но и сделать ноги сильными. Упражнение требует выносливости. Если вы уже некоторое время пробовали приседать, то боль в ногах будет сопровождать вас несколько минут, потом станет легче выносить эту нагрузку. Нагрузка идет на одну ногу и таким образом мышцы развиваются намного быстрей, чем при обычных физических нагрузках. При выполнении этого упражнения необходимо менять ноги.

Чтобы с легкостью выполнять это упражнение практикуйте его как можно чаще. Через некоторые время вы сможете увеличивать время нахождения в этой позе.

Ранее портал «Знай.ua», рассказал о том, что перед тем, как начать тренировать и подготавливать свое тело к весне и лету, необходимо в первую очередь посоветоваться с врачом.

Мы не можем знать какие нагрузки наше тело способно вынести. Если нет явных проблем со здоровьем это не значит, что в организме нет скрытых недугов, которые в процессе тренировок могут проявиться.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Популярные новости

Главное за ночь: правда о Херсоне, Крым без воды на 10-15 лет, Kalush Orchestra объединились со Шварценеггером, развод Остапчука
Оля Цибульская вспомнила, как украинцы позорят страну в Европе: «Быстро даю п*здюльку»
Цена на газ начали падать: сколько будут просить поставщики в ноябре за куб
Парень бежал в Европу и вывалил всю схему: 1500 евро и волонтерский «Шлях»
Известный ведущий Владимир Остапчук расстался с Кристиной Горняк: пара не рассказывает, что произошло
Главное за 26 октября: Кремль сожгут, урожай упал на 40%, Катя Репяхова сотворила бардак в Израиле, а от повесток можно отказаться
В ПриватБанке подробно рассказали о невыплаченных кредитах украинцев: что будут делать с должниками
В Укрэнерго обьяснились перед украинцами: почему на самом деле график не всегда работает
Команда авианосца USS George HW Bush записала мощное обращение: готовы вступить в бой с Россией
Можно ли отказаться от повестки? Всегда можно, но есть одно условие
4 простейших способа утеплить окна на зиму: обойдутся в копейки
Предательница Таисия Повалий больше не возбуждает мужа Лихуту: расхаживает в пеньюаре, а он игнорирует
Как варить горох, чтобы не сдувало живот: 5 секретов правильного приготовления бобовых
2023 — год какого животного? Правила украшения елки, новогоднего стола и выбора одежды на 31 декабря
Тарифы на электроэнергию с 1 ноября: что ждет украинцев
6 женских имен, которые приносят удачу тоннами: их обладательницы утрут нос всем
Кто будет следующим президентом после Владимира Зеленского: таролог увидела женщину, но есть нюанс
Семья Софии Ротару радуется долгожданному пополнению, Руслан Евдокименко на 7 небе: «Добро пожаловать»
Ирина Фарион пожалела, что защитников Азовстали освободили из плена: «Кончена долбо**бка»

Читать дальше

3 причины делать «пистолетик»

Приседания «пистолетом» — это идеальное упражнение для увеличения силы и подвижности мышц ног. И если ты посмотришь на то, как это упражнение делается, то тебе будет казаться, что всё слишком просто. Садишься такой на одну ногу, вторую вытягиваешь вперед и, изображая пистолет, начинаешь приседать, пока твоя задница не коснется пятки.

Звучит просто, но как только ты попробуешь это сделать, то сразу начнешь проклинать создателя этой тренировочной пытки. Сходу такое упражнение осилить сложно. Необходимо сначала разогреться обычными приседаниями — привести в тонус всю группу мышц и только потом подойти к пистолетным приседаниям. Но зачем вообще делать такие приседания? Многие скажут, что подобные упражнения плохо влияют на коленные суставы, и они будут правы в том случае, если у тебя реально существуют проблемы с коленями. Но если ты молод и на суставы не жалуешься, то пистолетные приседания имеют больше плюсов, чем минусов. Во-первых, их можно делать где угодно. Во-вторых, они не требуют специального оборудования. В-третьих, они очень эффективны. И это еще не все плюсы.

Увеличивают гибкость

Одно из преимуществ любого гимнастического упражнения (а такие приседания отчасти являются гимнастическими) в том, что оно способствует развитию общей гибкости тела. То есть просто приседая на одной ноге, ты увеличиваешь подвижность нижней части тела, что приводит к феноменальным результатам в том случае, если занимаешься ты регулярно. И это не просто красивые слова.

Когда ты приседаешь пистолетом, то используешь целый ряд мышц: квадрицепсы, мышцы-синергисты (большая ягодичная, большая проводящая, камбаловидная), мышцы задней поверхности бедра, икроножную, среднюю и малую ягодичные мышцы, квадратную мышцу поясницы, мышцы живота и другие.

Улучшают баланс

Закрой глаза, вытяни руки вперед, дотронься рукой до кончика носа. Попал в глаз? Значит, у тебя всё плохо с балансировкой — ты ужасно контролируешь свое тело. Это дело может ухудшиться со временем, что явно не сыграет тебе на пользу, поэтому тебе нужно выполнять упражнения, которые нацелены на улучшение баланса. Одно из таких упражнений — приседания пистолетом. Они требует от тебя сосредоточенности, ведь ты в любую секунду можешь упасть (и ты будешь падать), но чем чаще ты будешь приседать, тем лучше будешь ощущать свое тело. Это положительным образом скажется на твоем вестибулярном аппарате в целом.

Делают из слабых ног сильные

Приседание «пистолетом» не является стандартным упражнением для начинающих. Оно требует и выносливости, и подготовки — только в таком случае ты сможешь правильно делать это приседание на протяжении долгого времени, а не только первые пять минут тренировки. Но сложность оправдана результатом. Поскольку нагрузка идет только на одну ногу, а не на две, мышцы развиваются разительно быстрее, чем они это делают при обычных приседаниях. Да, тебе придется много практиковаться, чтобы это приседание пистолетом было максимально выгодным нововведением для твоей тренировочной программы, но оно того стоит.

Источник: Bro Dude

  • Автор: