Содержание

Аквагимнастика для плоского живота — Блог Decathlon

Хотя сопротивляемость воды более высокая, чем сопротивляемость воздуха, аквагимнастика является менее травматичным видам спорта, чем обычный фитнес. Во время упражнений в воде мышцы не закисляются, а значит, на следующий день после тренировки вы не будете страдать от боли. Специалисты бренда Nabaiji подобрали три упражнения, которые помогут вам обрести тонкую талию и упругий пресс.

 

Если вы будете совмещать аквагимнастику со сбалансированной диетой, то похудение пойдет еще быстрее. В конце этой статьи вы найдете советы по питанию для похудения.

 

Упражнение первое. Плоский живот.

 

Для этого упражнения вам потребуется аквапалка из пеноматериала.

 

Исходное положение: стоя прямо, опираясь каждой рукой на аквапалку. Вытяните ноги горизонтально. Старайтесь не прикасаться к дну бассейна и не ложиться на воду – держите спину так, будто сидите на стуле.

Задержитесь в этой позе на пару секунд, затем опустите ноги. Повторите упражнение. Старайтесь следить за дыханием – вдох при поднятии ног, выдох при опускании.

 

Количество повторений: 2 подхода по минуте, между подходами отдохните 30 секунд. Если вы уже достаточно прокачались в этом упражнении, усложните его – 4 подхода по 1,5 минуты с передышкой в 15 секунд.

 

Результат: вы укрепите внутреннюю и переднюю часть бедер.

 

Упражнение второе. Колени к локтям.  

 

Исходное положение: стоя в воде до уровня груди, руки за головой, локти разведены. Старайтесь дотянуться коленом до локтя, левым до левого, правым до правого. Если хотите усложнить упражнение, перекрестите локти и колени – тянитесь правым коленом к левому локтю, и наоборот. При выполнении шагайте вперед.

 

Количество повторений: 2 подхода по 10 метров, перерыв – 10 секунд.

Для более активной тренировки – 20 метров быстрым темпом.

 

Результат: вы укрепите ту часть тела, которая формирует плоский живот – косые брюшные мышцы, – что поможет убрать лишние сантиметры с талии.

 

Упражнение третье. Вращение тазом.

 

Исходное положение: стоя, вода на уровне талии, ноги вместе, руки скрещены за спиной. Вращайте тазом, стоя на месте и не двигая плечами. Ваша цель – не наклоняться вперед и держать спину прямо.

 

Количество повторений: сделайте 4 подхода по минуте с перерывами в 15 секунд. Не забывайте правильно и глубоко дышать.

 

Результат: вы подтянете талию и укрепите косые мышцы живота.

 

Советы по питанию

 

Чтобы между тренировками получить достаточно энергии, нужно правильно питаться, получая витамины и все необходимые элементы. И при этом не набрать лишнего веса! Настоятельно рекомендуем воздержаться от конфет, печенья, пирожных и газировки.

 

Вот топ-5 блюд, употреблять которые можно, не сдерживая себя:

  • Зеленый чай. Он является антиоксидантом и избавит вас от лишнего жира, особенно на животе. Кроме того, он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Пить его нужно несладким!
  • Хлеб из муки грубого помола. Он содержит много магния, а магний – лучшее средство от стресса.
  • Свежие фрукты – апельсины, бананы, персики, киви. Самый вкусный способ доставить витамины в ваш организм.
  • Ягоды и сухофрукты. Хороши после тренировки, так как помогают восстановить баланс калия и магния.

 

А чем лучше заправиться перед тренировкой? Вот несколько идей для меню.

 

Фруктовый перекус: зеленый чай, смузи из апельсина и клюквы, киви, 4 сливы.

Французский перекус: зеленый чай, порция творожного сыра, два ломтика цельнозернового хлеба, яблоко.

Вкус осени: зеленый чай, соевый йогурт, 3 кураги, горсть миндаля.

 

Теперь вы знаете, как эффективно проработать пресс и талию. Тренируясь и питаясь правильно, вы точно похудеете к лету и будете чувствовать себя в своем теле гораздо лучше.

 

Автор: Юлия Куракина

[email protected]

 

Читайте также:

Топ-5 упражнений для рук в аквагимнастике

Упражнения с фитболом

Как убрать живот? Компакт-комплекс упражнений на мышцы пресса | Секреты красоты | Здоровье

Компакт-комплексы хороши тем, что не требуют много времени и места. Упражнения из них можно делать, лежа в собственной кровати или стоя около нее, в небольшом гостиничном номере, сидя или стоя в поезде дальнего следования. Сегодня мы предлагаем вам гимнастику, которая поможет убрать живот и держать мышцы пресса в тонусе.

Инфографика АиФ

Маятник

Лежа на кровати, вытяните руки вдоль туловища, поясницу вожмите в матрас. Поднимайте прямые ноги, слегка сгибая колени, и подтягивайте их к груди, отрывая таз от кровати.

Выполните 2 подхода по 10 раз.

Балансир

Это упражнение идеально выполнять в поезде или на корабле, когда пол под вами слегка дрожит и качается. Если же вы тренируетесь дома, где пол устойчивый, нужно встать не на две ноги, а на одну.

Стоя лицом к какому-нибудь поручню или просто стулу, обопритесь на него двумя руками. На выдохе с силой втяните живот как можно глубже. Поначалу это дается с трудом: втягивается или верхняя, или нижняя часть живота, но постарайтесь найти баланс, чтобы втянуть обе. После этого на выдохе с силой выпятите живот, как будто хотите коснуться им стены. Именно выдвигайте мышцы вперед, а не просто расслабляйте их!

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Наклоны на живот

Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Сильно втяните живот, слегка подверните таз вперед-вверх и, опуская подбородок на грудь, возьмитесь руками за колени. Должно быть ощущение, что вы сворачиваетесь в клубок и таким образом давите живот. Сделайте вдох – выдох и распрямитесь, только теперь можно расслабить живот и таз.

Выполните 2 подхода по 30-40 раз.

Опорный пункт

Встаньте в упор на руки и вытянутые ноги. Это можно сделать на полу, другой вариант: ноги поставить на пол, а руки – на кровать или стул. Чем выше ваши ладони по отношению к ступням, тем легче выполнять упражнение.

Выберите правильное для себя положение: должна ощущаться нагрузка на руки, при этом вы не должны поднимать таз вверх. Если никак не получается, опирайтесь на колени, а не на вытянутые ноги, но спина и бедра должны составлять прямую линию!

Втяните живот и поднимите одну ногу (если вы стоите на коленях – выпрямите). Необязательно высоко, лишь бы она не стояла на полу и вы на нее не опирались. Сделайте вдох – выдох, поставьте ногу и поднимите другую.

Выполните 2 подхода по 12–15 таких циклов.

Ванька-встанька

Лежа в кровати на спине, выпрямите ноги, руки скрестите на груди, подбородок опустите. Поднимайте корпус, но не садитесь до конца, отрывайте от постели последовательно голову, шею, плечи, лопатки. Ощущение должно быть, как будто вы скручиваетесь в клубок. Все делайте плавно, без рывков. Если без рывка не получается поднять одну из названных частей тела, не надо ее поднимать, остановитесь на предыдущей стадии.

Если совсем ничего не поднимается – достаточно напрягать живот и приподнимать голову. Вы все время должны чувствовать напряжение именно в животе. Если вместо этого болит шея или поясница – опустите подбородок ниже к груди и сильнее вдавите поясницу в матрас.

 Сделайте 2–3 подхода по 8–10 раз.

Смотрите также:

Как убрать живот — Эффективные упражнения и советы правильного питания

Зачастую живот — самый проблемный участок женского тела в плане лишнего веса. В силу конституции организма гормональных нарушений или особенностей и других предрасполагающих факторов может появиться жир на животе, что выглядит очень некрасиво. Вопрос о том, как убрать живот, очень актуален и деликатен, потому что бороться с весом в этой зоне сложнее всего.

© Depositphotos

Поэтому сегодня мы рассказываем тебе, как убрать живот, не меняя привычный ритм твоей жизни. Ты узнаешь, как правильно питаться, и получишь прекрасный комплекс силовых упражнений для женщин. Всё это в комплексе принесет невероятный результат!

Как убрать живот

В последние годы ученые склонны считать, что предрасположенность к лишнему весу заложена у человека на генетическом уровне. Но самой основной причиной служит избыток калорий в питании и потребление нездоровой, «пустой» пищи.

Большую роль играют «скачки веса» в детстве и подростковом возрасте, особенно при скоплении лишнего веса на животе. В это время запасы организма не просто откладываются в готовые жировые клетки, а и могут стимулировать их деление, что служит залогом склонности к набору веса в дальнейшем.

У детей, кроме активных процессов роста, отложение жира не зависит от гормонального фона, потому что не прошел процесс полового созревания, и отложения формируются равномерно.

© Depositphotos

Возможные причины увеличения живота

  1. Потеря упругости кожи после беременности. При вынашивании малыша мышцы пресса подвергаются сильному растяжению и между их волокнами откладывается жир.
  2. Гормональные изменения. Рост живота провоцирует гипотиреоз (нехватка гормонов щитовидной железы) и гиперкортицизм (высокий уровень АКТГ или кортизола).
  3. Патологии печени и сердечно-сосудистой системы. Приводят к росту живота за счет скопления жидкости в брюшной полости (асцита). В случае проблем с печенью отек вызван снижением ее функции и синтеза белков.

© Depositphotos

При подозрении на болезни сердца, печени или гормональный сбой в организме перед похудением нужно обратиться к врачу и пройти обследование, так как в этом случае вредно искать способ, как убрать жир на животе, без наблюдений и рекомендаций врача и лекарственного лечения. Если же причина не в болезни, а в образе жизни, тогда самое время что-то менять.

Полноценное и правильное питание

На 80% ответ на вопрос, как убрать живот и бока, кроется в здоровом питании.

Без изменения рациона мышцы будут расти под жировыми отложениями, что внешне только добавит сантиметров на талии.

Для того, чтобы убрать живот, надо изменить питание: есть 5–6 раз в день, максимально убрать из своего рациона простые углеводы (хлеб и сдобу, сладкое), заменив их фруктами. Каши и фрукты (также орехи, сухофрукты) лучше есть до 12:00, а в остальное время выбирать овощную и белковую пищу (бобовые, нежирное мясо, птицу, творог с низким содержанием жира).

Кроме творога, все молочные продукты нужно употреблять с утра, а также следить за их жирностью, выбирая молоко, кефиры средней жирности.

© Depositphotos

Еду лучше готовить на пару, запекать или тушить. По возможности откажись от томатных паст и других заготовок для блюд промышленного производства. Важно полностью убрать из своего рациона «пустые» продукты: полуфабрикаты, колбасы, паштеты, консервы. В них содержится много жира и сахара, нет растительных волокон и полноценного белка, а также добавляют усилители вкуса, провоцирующие чувство голода.

© Depositphotos

Почему нужно исключить быстрые углеводы

Белый рис, каши быстрого приготовления, мучное и кондитерские изделия — основные источники быстрых углеводов. Диета для похудения в животе предусматривает отказ от этих продуктов.

© Depositphotos

Их вред в том, что они вызывают большой выброс инсулина в кровь. Под его действием возникает чувство голода, ведь с этими продуктами в организм попадает мало (или не попадает) растительной клетчатки. Инсулин переводит глюкозу в гликоген, который почти сразу откладывается в жировое депо. При этом следует учитывать следующие факторы.

Вред быстрых углеводов

  1. В сладостях и выпечке много жиров и калорий, но они не дают должного чувства сытости из-за обилия углеводов.
  2. Организм не получает клетчатку, что усиливает чувство голода за счет барорецепторов в желудке (если есть эти продукты натощак).
  3. Отсутствие витаминов и микроэлементов при постоянном злоупотреблении быстрыми углеводами вызывает гиповитаминозы и постоянную слабость.
  4. Избыток сахара и жира сказывается на состоянии кожи лица: они ослабляют иммунитет, при этом служат питательной средой для микроорганизмов — появляются прыщи, угревые высыпания.

© Depositphotos

Какие продукты добавить в рацион

Повышенное газообразование может искажать результат стараний, правильного питания и тренировок. Если есть склонность к постоянным диспепсическим расстройствам, нужно посетить врача и пройти обследование.

Если же это связано с питанием, то исключение полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, выпечки существенно улучшит ситуацию. Но можно дополнительно употреблять продукты, улучшающие работу ЖКТ и снижающие вздутие.

© Depositphotos

Продукты, уменьшающие вздутие

  1. Корень имбиря
    Добавлять в несладкий чай, воду. Содержит джинджерол, способствующий уменьшению газообразования в кишечнике.
  2. Куркума
    Содержит куркумин — стимулятор работы печени. Активизирует выброс желчи, гастроинтестинальных гормонов и моторику ЖКТ, что помогает лучше переваривать пищу. Добавлять в напитки по трети чайной ложки трижды в день через 30 минут после еды.
  3. Травяной чай
    Ромашка обладает мягким антимикробным действием, снижая активность вредной флоры в кишечнике. Фенхель, укроп и анис снижают газообразование. Особенно полезен для женщин, которые хотят убрать живот после родов и кормят малыша грудью.
  4. Мята
    Помогает снизить аппетит и тягу к сладостям, за счет ментола усиливает пищеварение. Несладкий мятный чай после еды — хорошая альтернатива десерту.
  5. Кефир
    Содержит кисломолочные бактерии, помогающие сгладить признаки дисбактериоза. При похудении стоит употреблять в первой половине дня.

© Depositphotos

Эффективные упражнения

При пассивном похудении, когда есть только дефицит калорий, человек худеет, но кожа становится дряблой. Отвечая на вопрос, как похудеть в животе, советуем подключить к питанию упражнения, чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу.

К сожалению, из-за нехватки времени не всегда удобно посещать фитнес-центр. Прекрасно, когда есть возможность заниматься спортом возле дома, да еще и на свежем воздухе. Еще лучше, когда можно заручиться поддержкой единомышленниц, ведь такие занятия способствуют выработке серотонина.

В этом контексте жительницы нового района Рыбальский только выигрывают. На территории обустроены «зеленые» площадки под открытым небом для занятий йогой и фитнесом. На какие упражнения стоит обратить внимания?

Эффективная зарядка, способствующая тому, чтобы убрать живот, — кручение обруча на талии на протяжении 10 мин. В последующем это упражнение можно продлить до 30 мин. Рекомендуется делать это упражнение также в конце тренировки и между подходами, чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах и боли на следующий день.

Комплекс «8 минут в день» для укрепления пресса

Passion4Profession разработали несколько уровней 8-минутных комплексов упражнений на пресс. Этот комплекс — отличное решение для тех, кто раздумывает, как убрать живот в домашних условиях и избавиться от жира на боках.

Упражнения первого уровня

  1. ИП (исходное положение): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Нужно поочередно тянуться ладонью то к одной щиколотке, то к другой, приподнимая при этом туловище. Сделать 10–15 повторений на обе стороны.
  2. ИП: лежа на полу, согни ноги в коленях с упором ступней на пол. Руки нужно завести за голову и сцепить ладони замком на затылке. Из этого положения поочередно тянись правым локтем к левому колену, приподнимая корпус и ногу и повторяя то же для противоположной стороны тела.

    Такие перекрестные скручивания нужно сделать 10–15 раз на каждую сторону. Упражнение помогает эффективно избавиться от жира на боках.

  3. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол на ширине плеч. Руки нужно сцепить в замок и, приподнимая корпус, тянуться ими между колен. Сделать 10–15 повторов.
  4. ИП: лежа, ноги выпрямлены и лежат на полу. Нужно поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу, следить, чтобы они были прямые. Повторить 10–15 раз на каждую ногу. Упражнение позволяет убрать живот в нижней части.

    © Depositphotos

  5. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Ладони нужно положить на бедра и, приподнимая верхнюю часть туловища, скользить ими вверх по бедру. Повторить 10–15 раз.
  6. ИП: лежа, ноги держать под углом 90 градусов к телу, прямыми в коленях. На выдохе нужно поднимать туловище и прямыми руками касаться голеней. Повторить 10–15 раз.
  7. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, упор ступней на уровне плеч; руки согнуты в локтях и сложены на груди. Приподнимать корпус из ИП 10–15 раз на 45 градусов от пола.
  8. ИП: ноги согнуты в коленях и удерживаются в воздухе, туловище не упирается в пол лопатками (приподнято). При выполнении упражнения нужно тянуться ногами к туловищу, приподнимая корпус и выпрямляя руки параллельно полу. Сделать 10–15 раз.

    © Depositphotos

Наглядно выполнение упражнений можно посмотреть в видео.

А здесь упражнения для второго уровня сложности.

А еще для тех, кто чувствует в себе силы для более интенсивных тренировок.

Статические упражнения на пресс

Укреплению мышц и повышению их тонуса способствуют статические упражнения. В сочетании с классическими они помогают быстрее избавиться от жира на животе и боках.

  1. Конечно же, планка. Удерживай тело горизонтально с прямой спиной на носках ступней и локтях, не сгибая ноги в коленях и не прогибаясь в пояснице, около 30–60 секунд. Упражнение не только эффективно для того, чтобы убрать живот, но и укрепляет мышцы спины. Повторить 3 раза.
  2. ИП: лежа на спине, колени согнуты, ноги расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Не отрывая от пола лопатки, приподними таз вверх и удерживай его в максимальной точке поднятия 30-60 секунд. Повторить 3 раза.
  3. ИП: лежа на боку, упираясь на согнутую в локте руку. Нужно приподнять корпус и таз, удерживая вес тела на ступне и локте, и в точке наибольшего напряжения боковых мышц зафиксировать тело, удерживая его 15–30 секунд. Повторить по 3 раза с каждой стороны. Упражнение поможет избавиться от жира на боках.
  4. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях с упором ступней в пол, расставлены на ширину плеч. Собрать руки в замок и потянуться ими между ног, приподнимая корпус. В точке максимального напряжения зафиксировать положение на 15–30 секунд. Повторить 3 раза.

© Depositphotos

Статические упражнения рекомендуется чередовать с динамическими для улучшения кровообращения в мышцах. При проработке пресса нужно делать упражнения до появления чувства жжения в мышцах, ведь наращивание мышечной массы на волокнах мускулатуры должны появиться микроповреждения, запускающие локальные процессы регенерации.

Как тебе такой комплекс упражнений для женщин? Уже начала делать? Рассказывай в комментариях и делись результатами.

От 30 до 70 лет, вот как накачать пресс в любом возрасте

Вот чистая правда о плоском животе: если бы существовала одна еда или упражнение, которые могли бы гарантировать его, вы, вероятно, уже знали бы об этом (и кто-то там зарабатывал бы на этом деньги типа Джеффа Безоса!). Наши тела меняются с возрастом, поэтому не существует универсального решения; Кроме того, пресс является результатом множества факторов. К счастью, самые важные из них находятся под вашим контролем — в любом возрасте.

Сильный пресс — это не только одежда, которая хорошо сидит: она может предотвратить боль в спине, облегчить повседневные движения и помочь вам сохранить равновесие на протяжении всей жизни.Чтобы помочь вам получить все эти преимущества, мы поговорили с экспертами по питанию, фитнесу и женскому здоровью, а также с женщинами в возрасте 30, 40, 50, 60 и 70 лет, которые доказывают, что советы экспертов для пресса в любом возрасте действительно работают.

«У меня есть пациенты в возрасте 50 лет, у которых было 3+ беременности и которые сохранили определенные мышцы живота», — говорит Тайлер Хэндкок, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Раунд-Рока, штат Техас. «Большинство этих пациентов придерживаются сбалансированной диеты и планируют различные упражнения».

Здесь вы найдете рекомендации, по которым следует жить, и лучшие упражнения для пресса на каждое десятилетие вашей жизни.

Два главных секрета пресса в любом возрасте

Еда и физические упражнения сделают ваш пресс крепким и стройным — если вы правильно сочетаете их друг с другом, считают эксперты.

Определенные продукты вызывают всплеск инсулина, объясняет Лаура Мангум, доктор медицинских наук, LD . , зарегистрированного диетолога в Остине, штат Техас, и это может привести к накоплению лишнего жира в средней части тела. Магнум говорит, что люди часто хотят отказаться от сладких продуктов и обработанных углеводов, но в конечном итоге выбирают продукты с искусственными подсластителями. Даже «натуральный» сахар остается сахаром, поэтому сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами продуктах, таких как бобы и чечевица, сладкий картофель и тыква.Они полны клетчатки, воды и имеют низкий гликемический ответ, поэтому они не вызовут потенциально опасный всплеск инсулина. Хорошо изученный выбор, который поможет вам достичь этого, — средиземноморская диета.

И помните, что углеводы не враги. Я сам занимаюсь лечебной физкультурой, и мне нравится напоминать людям, что для упражнений нужно правильное топливо: чтобы поддерживать стройное телосложение, вам необходимо сочетание интенсивных кардио и силовых тренировок. Наиболее эффективным источником энергии для интенсивного кардио являются углеводы.

Наряду с кардио, чтобы оставаться стройным, вашему прессу необходимы силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Саркопения, или потеря мышечной массы, является естественной и неизбежной частью старения, а уменьшение мышц означает, что живот становится мягче. «Хорошая новость, — объясняет Айла Донлин, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни в Лагуна-Бич, Калифорния, — заключается в том, что саркопению можно смягчить с помощью выбора образа жизни, в частности силовых тренировок и сбалансированного питания». Донлин говорит, что для поддержания мышечной массы вам нужно бросить вызов своей текущей силе, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как адаптироваться.«Например, — говорит она, — если вы годами делали выпады с 15-фунтовыми гантелями, вы можете подумать о том, чтобы попробовать 17,5-фунтовые гантели для нового испытания. Небольшие постепенные увеличения веса безопасны и эффективны». Еще один ключевой совет от Донлина: «Магия заключается в постоянстве наших повседневных привычек».

Независимо от вашего возраста, начните свое путешествие на пресс с этого видео-разминки, а затем прокрутите вниз, чтобы найти вдохновение и 5-минутную тренировку для вашего жизненного этапа (или комбинируйте их все — они универсальны).

В 30 лет

Вдохновитесь: Роуз Ветцель , 39 , Боулдер, Колорадо

Дэйв Альбо

Ветцель — женщина-профессионал в области фитнеса, увлеченная использованием своей платформы в качестве спортсмена, чтобы обучать других фитнесу и помогать им быть лучшими. Она наиболее известна своими высшими показателями среди женщин-спартанских гонщиков и несколько раз участвовала в телесериале NBC «Американский воин-ниндзя».»

Ее секрет пресса

«Сначала я получил свои шесть кубиков, вообще не пытаясь их получить. Я был так занят подготовкой к езде на велосипеде по 200 миль в день, используя это как терапию, чтобы пережить расставание, что однажды я посмотрел вниз, и это было просто там», — сказал Ветцель. «Я много тренировался, сосредоточился на спортивных целях и ел много здоровой пищи». Для вас она предлагает выбраться туда и записаться на что-то из зоны комфорта — тогда погрузитесь в тренировку, чтобы не было времени анализировать каждый сантиметр своего тела.

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 30:

Когда вам за 40

Вдохновитесь: Брук Бентен , 40, Остин, Техас

Брук Бентен

Я физиолог со степенью бакалавра. в области физических упражнений и спортивных наук Техасского государственного университета и M.Ed. по физическому воспитанию с упором на управление спортом и фитнесом Хьюстонского университета.Я люблю бегать, катая двух своих детей в прогулочной коляске — отчасти это связано с физическими упражнениями, но больше — с общением в свободное время. Мне также нравится заниматься греблей, кататься на велосипеде и ходить в походы.

Мой секрет пресса

Я приписываю свой низкий уровень жира (вот почему вы видите мое определение мышц живота) этой страсти к путешествиям на свежем воздухе и еде, контролируемой порциями. Я также делаю 60 отжиманий в день. Отжимания в стиле милитари отлично подходят для укрепления и скульптурирования пресса. Я бы посоветовал вам бросить вызов своему прессу, постепенно переходя к более сложным вариациям отжиманий.Если вы в настоящее время выполняете отжимания «Все 4» (позиция на четвереньках), вы почувствуете, что пресс работает больше, со временем дорастая до пары отжиманий на коленях. По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте перейти от колен к одному или двум отжиманиям на пальцах ног. Со временем вы сможете выполнить полный подход на пальцах ног.

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 40:


Когда вам за 50

Вдохновитесь: Рим Хашоу , 50, Остин, Техас6

Джон Конрой

Хашоу — личный тренер и тренер по питанию, специализирующаяся на том, чтобы направлять своих клиентов по пути устойчивого здоровья, соответствующего их уникальной индивидуальности.Она считает, что все мы, в конечном счете, являемся экспертами в себе. Она любит медитацию: «Позволяя себе дышать, медитировать и присутствовать в своем теле, я способствовала постоянному осознанию и связи со своим ядром».

Ее секрет пресса

«Когда люди спрашивают меня о моей фигуре, я чаще всего отвечаю, что это просто побочный продукт того, что я люблю», — сказал Хашоу. В 50 лет — после двух кесаревых сечений, диастаза прямой мышцы живота и преодоления проблем с гормонами и кишечником — Хашоу нашла достижимый золотой билет к сильному ядру: прислушиваясь к мудрости своего тела.С помощью упражнений она представляла себе, чего хочет, была благодарна за то, что она могла сделать в то время, и «появлялась». Ее лучший совет: найдите физическую активность, которая вам нравится, дайте себе волю во время процесса и покажитесь

Лучшая тренировка пресса, если вам за 50:


Когда вам за 60

Вдохновитесь: Кели Робертс , 60 , Пасадена, Калифорния

Кели Робертс

Робертс — дипломированный преподаватель фитнеса, занесенный в Национальный зал славы фитнеса в 2007 году. Она любит кататься на байдарках, кататься на велосипеде и играть в Smash Ball на пляже. «Это все вещи, о которых я не думаю, как о работе — я думаю о них как о развлечении».

Ее секрет пресса

Все, что она делает для своего тела, это предотвращение болей в спине и улучшение функции. У нее сколиоз и грыжа 9 дисков, поэтому спина может сильно болеть. Она регулярно делает доски, мосты, боковые доски и Bird Dogs. «Как видите, — говорит Робертс, — я тренируюсь, чтобы развить стабильность, чтобы предотвратить боль в спине.НЕ для определенного взгляда. Я тренируюсь для функционирования». Ее лучший совет для более стройного телосложения с большей четкостью: силовые тренировки. «Когда это уместно, поднимайте как можно больший вес в хорошей форме», — говорит она. «Более тяжелые нагрузки оказывают большее влияние на ваш метаболизм и потенциально помогают вам поддерживать или наращивать сухую мышечную массу. Сильная мышца имеет хороший мышечный тонус, поэтому, чтобы «подтянуться», вам нужно стать сильнее. Чтобы иметь лучший метаболизм, вам нужно больше мышц».

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 60:


Когда вам за 70

Вдохновитесь: Джуди Коул, 75 лет , Остин, Техас

Джуди Коул

Коул выигрывал Austin Fit в номинации Austin’s Fittest журнала «Austin’s Fittest» два года подряд.Она любит бегать и силовые тренировки. «Я присоединился к беговому клубу, когда мне было 30, и тогда все пошло по-настоящему». Она бегала марафоны, ультрамарафоны и триатлоны, выиграв несколько из них. В настоящее время она бегает с клубом один раз в неделю, три раза в неделю катается на велосипеде в помещении и два раза в неделю занимается силовыми тренировками.

Ее секрет пресса

Чтобы оставаться подвижной, гибкой и защищенной от изнурительных травм, Коул каждое утро в течение 10 минут делает растяжку для бедер, плеч и спины. Она приписывает свое телосложение и свои способности к фитнесу своему питанию.Она отказалась от сахара 6 лет назад. Ее диета состоит из «белков, углеводов и полезных жиров с небольшим количеством сахара или без него». Коул знает, что придерживаться этого профиля питания сложно. Она говорит: «Это требует времени и крайней преданности любимому виду спорта, но в конце концов это того стоит». Чтобы по-настоящему разогреть брюшной пресс, Коул часто выполняет основные упражнения, сидя на скамейке.

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 70: ​​

Особая благодарность: Power Music (музыка для всех видео была предоставлена ​​ Royalty Free Fitness Music ), Escape Plan Productions (видеосъемка и производство с полным спектром услуг в Остине, Техас), WODBottom (за предоставление некоторых одежда Брука Бентена) и Ryka (за обувь Брука).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений, чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю: лучшее упражнение для сексуальной талии

Объем вашей талии может многое сказать о вашем здоровье. Большая талия может указывать на избыточный жир на животе, что вредно для здоровья.Это было связано с различными заболеваниями, такими как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Гуру здоровья призывают людей с большей талией начать заниматься спортом, чтобы снизить риск таких заболеваний. Несмотря на это знание, люди изо всех сил пытаются определить лучшее упражнение для борьбы с жиром на животе. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения живота за 1 неделю. Мы также обсудим несколько вещей, которые вам нужно учитывать во время тренировок, чтобы безопасно избавиться от жира на животе. Посмотри!

Краткая информация о жире на животе

Прежде чем мы рассмотрим лучшие упражнения для сжигания жира на животе, вот ключевые советы, которые вы должны знать, прежде чем отправиться в путь, чтобы сбросить жир с живота:

Да, вы не ослышались. Даже у той модели или знаменитости, которую вы видите с шестью кубиками, есть немного жира на животе, потому что это очень важно, чтобы помочь смягчить ваши внутренние органы (6).

  • Чрезмерный жир на животе опасен

Избыточный жир на животе не только выглядит непривлекательно, но и опасен. Это потенциально увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, деменции, рака толстой кишки и молочной железы (6).

  • Вы можете измерить количество жира на животе

Вы можете определить количество жира на животе, измерив размер своей талии.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая окружность талии для женщин составляет менее 35 дюймов (1).

Не учитывается размер талии беременных женщин. Для мужчин здоровый размер талии, который свидетельствует об отсутствии жира на животе и повышенном риске ожирения, составляет менее 40 дюймов (1).

  • У пожилых людей может быть больше жира на животе

Жир на животе увеличивается с возрастом из-за потери мышечной массы.Мышечная масса заменяется жиром, который может оседать в области талии, что приводит к избыточному жиру на животе (2).

  • Генетика способствует жиру на животе

По данным клиники Майо, ваш вес определяется не только потребляемыми вами калориями, но и другими факторами. Одним из таких факторов является генетика. Ваши гены могут увеличивать или уменьшать ваши шансы на ожирение и накопление жира (2). Единственный способ управлять своим весом в такой ситуации — это заниматься спортом.Тем не менее, какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира в нижней части живота за 1 неделю?

Подробнее: 30-дневная диета для плоского живота: идеальная диета для похудения живота

Сможете ли вы избавиться от жира на животе за 1 неделю?

Многие планы похудения обещают, что вы сможете избавиться от жира на животе за одну неделю. К сожалению, это невозможно. Вы не можете избавиться от жира на животе мгновенно или за такой короткий период времени. Кроме того, помните, что вы не теряете килограммы только в одной конкретной области.

Всякий раз, когда вы пытаетесь сбросить вес, вы теряете вес равномерно. Это означает, что когда вы начнете тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе, вы будете терять жировые отложения равномерно. Зная это, люди могут чрезмерно тренироваться в надежде уменьшить жир на животе за неделю.

Когда вы чрезмерно тренируетесь и принимаете другие ограничительные меры по снижению веса, такие как очень низкокалорийная диета (VLCD), вы быстро теряете вес. Согласно WebMD, быстрая потеря веса произведет на вас впечатление, потому что чаша весов склонится, но то, что произойдет позже, может заставить вас пожалеть об этом.

Это связано с тем, что быстрая потеря веса связана с дисбалансом электролитов, дефицитом питательных веществ, желчными камнями и обезвоживанием (4). Вместо такого подхода эксперты рекомендуют использовать более устойчивый и здоровый подход к снижению веса. Этот подход рекомендует нацеливаться на потерю веса от одного до двух фунтов в неделю.

Если ваш жир на животе составляет более двух фунтов, вам может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от него. Не сдавайтесь, даже если сначала не заметите никаких изменений.

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе и любовных ручек за 1 неделю

Эксперты признают, что лучший способ избавиться от жира на животе — это заниматься спортом.Есть много действий, которые человек может выполнять, чтобы сбросить жир на животе и ручки любви. Тем не менее, некоторые из них более эффективны для тех, кто хочет тренироваться дома или в тренажерном зале, чтобы похудеть за 1 неделю.

Помните, что вы можете не потерять столько веса, сколько хотите, в течение одной недели, несмотря на выполнение любой из этих программ упражнений. Не корите себя, а вместо этого оставайтесь приверженными рутине. Вот лучшие упражнения для борьбы с жиром на животе:

  • Любая сердечно-сосудистая деятельность

Любая сердечно-сосудистая деятельность очень полезна для борьбы с жиром на животе, укрепления и тонуса мышц кора.Есть много аэробных или сердечно-сосудистых упражнений, которые вы можете добавить в свой план тренировок для борьбы с жиром на животе. К ним относятся плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, гребля, танцы и езда на велосипеде.

Большинство людей полагают, что только потому, что эти действия кажутся простыми в выполнении, они неэффективны. Они очень эффективно сжигают калории, которые помогают запустить процесс сжигания жира. Клиника Мэйо представила обзор их эффективности, подчеркнув количество калорий, которое может сжечь человек весом 160 фунтов при выполнении этих упражнений в течение одного часа. Взгляните (3):

  • Бег со скоростью пять миль в час- 606
  • Аквааэробика- 402 
  • Ходьба со скоростью 3,5 мили в час- 314
  • Походы- 438
  • Легкая аэробика: 365
  • Участие в заплывах по плаванию легкой или средней степени тяжести- 423

Не выполняйте никакие из перечисленных аэробных упражнений, не посоветовавшись с врачом. В целом, они полезны, потому что помогают выбрать безопасную, но эффективную деятельность. Тем не менее, консультация имеет первостепенное значение, если вы занимаетесь спортом впервые, у вас есть проблемы со здоровьем, проблемы с коленями, травмы коленей или боли в спине.

Подробнее: 3-дневная очистка для избавления от жира на животе: сделайте живот плоским с помощью этих советов

Поскольку идея состоит в том, чтобы избавиться от жира на животе, будет правильно, если мы нацелимся на мышцы живота, выполнив несколько упражнений для брюшного пресса. Поскольку жир на животе скапливается в области живота, в основном в нижней части живота, эти упражнения помогут избавиться от него.

Помните, что некоторые упражнения могут считаться небезопасными, особенно если у вас было кесарево сечение или предыдущая операция на желудке.Тем не менее, Medical News Today относит следующие упражнения для брюшного пресса к лучшим в борьбе с жиром на животе и ручками любви (5):

  • Высокая доска
  • Скручивания живота
  • Скручивания на велосипеде
  • Ягодичный мостик
  • Собака-птица
  • Альпинисты
  • Воин хрустит

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) представляют собой комплекс упражнений с короткими сериями интенсивных упражнений, сочетающих движения с меньшей интенсивностью и короткие периоды отдыха (7).Эксперты признают, что эти упражнения могут помочь уменьшить жир на животе и улучшить общее физическое состояние (7).

Хотя это не отнимает много времени, но увеличивает частоту сердечных сокращений. Кроме того, они включают много толчков, приседаний, подтягиваний, становой тяги и переноски с грузом (7). По данным WebMD, одними из лучших упражнений HIIT для уменьшения жира на животе являются высокие колени, берпи, прыжки с трамплина, приседания с прыжком и отжимания (7).

Чтобы приступить к такой программе упражнений, поговорите со своим врачом и тренером.

  • Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают избавиться от жира на животе и любят ручки, а также помогают привести в тонус и укрепить брюшную полость.

Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий и жира. Точно так же они также поддерживаются экспертами, потому что помимо того, что они помогают вам сжигать больше жира, они также помогают вам наращивать мышечную массу и размер.

Силовые упражнения для борьбы с жиром на животе можно разделить на упражнения с отягощениями и упражнения с отягощениями. Есть так много практических упражнений для тренировки живота по этим двум категориям. Однако WebMD выступает за следующее (7):

  • Приседания
  • Выпады
  • Сгибание рук на бицепс
  • Откидывание назад на трицепс 

Специалисты по фитнесу рекомендуют выполнять эти и другие силовые тренировки с удобными весами. Они предлагают вам перейти на более тяжелые веса после того, как ваш тренер даст добро.

Помимо увеличения веса для большей интенсивности, эти эксперты также рекомендуют увеличивать количество повторений и подходов.Тем не менее, они предлагают вам начать с двенадцати повторений для всех упражнений и с более легкими нагрузками. Затем, со временем, вы можете поговорить со своим тренером об увеличении повторений и нагрузок.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Советы по безопасности при выполнении этих упражнений для сжигания жира на животе

Упражнения важны, но важно делать их безопасно, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя во время тренировок для похудения живота:

Несмотря на то, что сжигание жира на животе необходимо, вы не должны перетренироваться, так как это сопряжено с риском. Прежде всего, перетренированность увеличивает риск травм и болей. Это также снижает вашу производительность и результаты, потому что вы всегда устали и чувствуете себя подавленным. Чтобы избежать этих опасностей перетренированности, убедитесь, что у вас есть несколько дней отдыха, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и расти.

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, убедитесь, что вы носите правильную экипировку.Она не должна быть свободной и не слишком мешковатой. Кроме того, не забывайте хорошо завязывать шнурки, чтобы не споткнуться и не пораниться.

Растяжка имеет решающее значение при выполнении упражнений, поскольку помогает бороться с мышечным напряжением и жесткостью. Упражнения с напряженными мышцами могут вызвать боль и ломоту.

Вы должны разогреться перед выполнением любого упражнения, чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю, каким бы простым оно ни казалось. Разминка помогает повысить частоту сердечных сокращений и подготовить тело к предстоящей деятельности.Точно так же это помогает уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм.

Было бы лучше, если бы вы также остыли после того, как закончили выбранное действие. Это имеет первостепенное значение, поскольку способствует постепенному выздоровлению, регулируя кровоток по всему телу. Если вы не остынете после тренировки, ваши мышцы сократятся и заставят ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь.

Практический результат

Существует множество способов избавиться от жира на животе.Однако обратите внимание, что вы не можете полностью избавиться от жира на животе всего за одну неделю. Тем не менее, вы можете сбросить от одного до двух фунтов за одну неделю. Лучшими упражнениями для сжигания жира на животе за одну неделю являются любые кардиоупражнения, высокоинтенсивные тренировки, упражнения для брюшного пресса или силовые тренировки. Поговорите со своим врачом и тренером, чтобы определить наиболее подходящую активность.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Оценка вашего веса (2020, cdc.gov)
  2. Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение (2021, mayoclinic.org)
  3. Упражнения для похудения: сжигание калорий за 1 час (2019, mayoclinic.org)
  4. Быстрая потеря веса (2021, webmd.ком)
  5. 8 лучших основных упражнений для тренировок в тренажерном зале и дома, от новичков до продвинутых (2021, medicalnewstoday. com)
  6. Правда о жире на животе (2014, webmd.com)
  7. Лучшие упражнения для сжигания жира на животе (2020, webmd.com)

секретов упражнений и диеты военно-морского флота, чтобы избавиться от жира на животе | Live Healthy

Чтобы стать морским котиком, требуется мышечная выносливость и сердечно-сосудистая система. Если вы хотите вступить в ряды или просто привести себя в форму, вы не проиграете с режимом тренировок и диетой Navy SEAL.Военно-морские тренировки часто включают в себя упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения. Нет никакого секрета в том, чтобы быть в форме и питаться как морской котик, но это требует тяжелой работы и последовательности.

Приведение себя в форму

Фитнес-тренировка Navy предназначена для тех, кто уже находится в умеренной физической форме. Чтобы подготовиться к военно-морским упражнениям, вы должны натренировать свое тело минимум 30 минут умеренно интенсивных упражнений пять дней в неделю. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба или плавание.Увеличьте свою силу с помощью упражнений по художественной гимнастике, таких как скручивания, подтягивания, отжимания, прыжки и приседания. Военно-морскому флоту требуются высокие показатели в художественной гимнастике, чтобы пройти тест на физическую подготовку, который состоит из 50 отжиманий и приседаний, а также 10 подтягиваний. Старайтесь выполнять от 15 до 25 повторений каждого упражнения в двух-трех подходах.

Фитнес-стандарты ВМФ

Морские котики должны быть разносторонними, поэтому их тренировки обычно проходят в круговом формате с упражнениями, которые развивают ваши психомоторные навыки, мышечную выносливость и кардиотренировки.Стью Смит, бывший морской котик и писатель по фитнесу, рекомендует сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки для сжигания жира на животе. Смит рекомендует от 10 до 20 повторений отжиманий, подтягиваний, отжиманий лежа, приседаний и выпадов два или три раза в неделю. Эти упражнения можно превратить в 20-минутные круговые военные учения. Выполняйте все упражнения без отдыха в течение 20 минут и включите шесть минут высокоинтенсивной аэробики, такой как бег трусцой или езда на велосипеде, в два занятия по три минуты каждое.

Ешьте как морской котик

Похудеть — это больше, чем просто попотеть в тренажерном зале.Чтобы эффективно создать дефицит калорий, исключите жареную пищу, обработанную пищу, сладкие закуски и выпечку. Смит рекомендует ежедневно съедать пять порций фруктов и овощей. Ограничьте употребление красного мяса до одного или двух раз в неделю и получайте белок из морепродуктов, белого мяса, бобов и чечевицы. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов поможет вам сжечь брюшной жир.

Развитие мышц под жиром

По мере того, как вы сжигаете слой жира на животе, развитие мышц поможет придать рельефность вашему торсу.Морские котики выполняют упражнения для кора, такие как скручивания, чтобы улучшить стабильность кора. Выполняйте скручивания на мяче для упражнений, чтобы изолировать пресс и стимулировать его рост. Смит рекомендует выполнять от 15 до 25 повторений в двух или трех подходах. Другими эффективными упражнениями для пресса являются «капитанское кресло» и велосипедный маневр. Дайте своим мышцам два дня, чтобы восстановиться и вырасти после рутинной тренировки.

Восемь упражнений для похудения живота и ожирения для активного образа жизни

Наличие жира на животе портит вашу общую форму тела, а также подрывает вашу уверенность и боевой дух, куда бы вы ни пошли.Это раздражающий фактор, который окружает вашу талию кошмаром и становится серьезной проблемой для вашего здоровья. Чрезмерный жир на животе является признаком ожирения и открывает ящик Пандоры с серьезными заболеваниями, такими как высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и некоторые сердечные заболевания. Именно поэтому, чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуется вести активный образ жизни и начать заниматься спортом.

Избавиться от жира на животе несложно, ведь всего за несколько простых упражнений в домашних условиях вы можете обрести форму, о которой всегда мечтали. Помимо упражнений, также важно следить за потреблением пищи, чтобы избавиться от жира на животе. Снижение потребления высококалорийных продуктов, безусловно, сделает ваш живот полностью подтянутым и подтянутым.

Ежедневные средства для похудения живота

Здоровое питание – Строго рекомендуется соблюдать здоровую диету, чтобы контролировать свой вес, что поможет избавиться от жира на животе. Следует употреблять продукты с клетчаткой, а углеводы следует запретить сразу.Зеленые листовые овощи обязательны к употреблению, чем ярче будет ваша тарелка, тем лучше она поможет избавиться от жира на животе.

Всегда будь проворным и ходи по лестнице — Ходьба по лестнице — лучшая тренировка, которую можно провести в любое время в офисе или дома. Вместо того, чтобы пользоваться эскалаторами, вы должны предпочесть лестницу, чтобы добраться до дома или офиса. Ходьба по лестнице помогает избавиться от жира на животе, так как сжигает калории и поддерживает здоровье сердца и легких.

Регулярные упражнения . Существуют различные виды упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от жира на животе.Доступны различные виды домашних тренировок, которые помогут сбросить лишние килограммы с живота. Выполнение кардио заставляет вас больше потеть и помогает сжигать калории. Инвестирование в стандартный велотренажер позволит вам выполнять кардиотренировки дома без каких-либо помех

8 лучших тренировок для сжигания жира на животе

1) Ходьба или бег

Это то, что вы можете делать каждое утро, чтобы избавиться от жира на животе. Это простое кардио-упражнение, которое можно выполнять, и оно не требует никакого оборудования.Тридцать-сорок минут быстрой ходьбы помогут вам сбросить лишние килограммы. Помимо ходьбы, бег трусцой также играет ключевую роль в сжигании жира. Чем больше вы бегаете, тем лучше повышается частота сердечных сокращений, предлагая вам лучшее кардио-упражнение для похудения.

2) Скручивания

Скручивания считаются лучшим упражнением для сжигания жира на животе. Ежедневное выполнение скручиваний в правильной манере обеспечит подтянутый и подтянутый животик. Это упражнение также поможет развить пресс, уменьшив жир на животе, а также сделает ваши мышцы живота сильными и крепкими.

3) Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — лучшее кардиоупражнение, которое помогает избавиться от жира на животе. Во время езды на велосипеде вы можете путешествовать и одновременно выполнять кардио. Утверждается, что в зависимости от калибра от одного человека к другому, тридцатиминутная езда на велосипеде помогает сбросить от 250 до 500 калорий. Езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

4) Доски

Планки также являются еще одним видом упражнений для сжигания жира на животе.Выполнение планки помогает укрепить мышцы кора и живота. Помимо живота, он также помогает укрепить бедра и нижнюю часть спины, что позволяет улучшить баланс тела, гибкость и, таким образом, улучшить обмен веществ.

5) Домкраты

Jumping Jacks — наиболее эффективное упражнение для сжигания жира на животе, так как оно обеспечивает хорошее кардио, позволяя лучше тренировать сердце и легкие. Джампинг-джек уравновешивает частоту сердечных сокращений, регулирует уровень артериального давления и очень помогает снизить уровень вредного холестерина в организме.Выполняя это упражнение, вы тренируете свои легкие, расширяя их возможности, поглощая больше кислорода и повышая порог физической активности.

6) Пропуск

Скипинг — лучшее упражнение для сжигания жира, так как оно считается лучшим движением для поддержания общей физической формы вашего тела. Скипинг помогает сжечь 10 калорий в минуту, а также полезен для укрепления ног, плеч, ягодиц, живота и рук. Это помогает улучшить вашу выносливость и увеличивает плотность костей, тем самым снижая вероятность остеопороза.

7) Плавание

Будучи видом спорта, плавание направлено на избавление от жира на животе. Плавание — отличное общее упражнение для поддержания физической формы. Это заставляет вас двигаться всем телом, преодолевая сопротивление воды, что в конечном итоге делает его лучшим напряженным упражнением для сжигания калорий. Плавание развивает выносливость, мышечную силу, сердечно-сосудистую систему, а также помогает вам оставаться стройнее.

8) Отжимания

Отжимания — это простой способ, которым можно заниматься где угодно, будь то дома или в тренажерном зале.Отжимания сосредоточены на руках, прессе и, в первую очередь, на нижней части тела. Это помогает нарастить мышечную плотность, тренируя ваши мышцы в целом, чтобы стать сильными. Чтобы получить подтянутый пресс, отжимания могут быть лучшим упражнением для начальной точки, которое вы будете искать.

Отказ от ответственности:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена в качестве совета по здоровью. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным специалистом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите потреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

упражнений для сжигания жира на животе, 8 самых эффективных

Ищете, как сделать живот плоским и сексуальным? Эти восемь упражнений для сжигания жира на животе – именно то, что вам нужно.

В этой статье я расскажу:

  • Настоящая проблема с потерей жира на животе
  • Когда лучше всего выполнять эти упражнения?
  • 7 лучших упражнений для сжигания жира на животе
  • Простое решение, чтобы начать сегодня

Прежде чем я перейду к решению, давайте начнем с решения основной проблемы…

Проблемы с уродливым жиром на животе

Когда дело доходит до неприятного жира на животе, есть 3 основные проблемы, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся избавиться от него.

Проблема №1. Жир на животе s тугой.

Когда люди говорят о «упрямом телесном жире», они в 99% случаев имеют в виду свой живот и ручки любви. Это связано с тем, что жир на животе обычно является первым местом, где люди набирают вес, и последним местом, откуда они его теряют.

Это сводит с ума.

Особенно, когда вы сидите на диете и тренируетесь, как «должны», но желудок не сдвинется с места. Это действительно самое сложное место для похудения.

Проблема №2. Жир на животе опасен.

Почти все смертельные болезни, известные человеку, связаны с большой окружностью талии. Вот краткий список вещей, с которыми связан лишний жир на животе:

  • Смерть: ежегодно происходит более 300 000 смертей, связанных с ожирением.
  • Болезнь сердца
  • диабет
  • высокое кровяное давление
  • рак
  • Raccer
  • Gookbladder Deals и Goolstones
  • Gout
  • остеоартрит
  • остеоартрит
  • больше

Жир на животе или висцеральный жир должен вызывать гораздо большую озабоченность, чем жир в других частях тела.

Помимо физической привлекательности отличного пресса, это также значительно улучшает общее состояние здоровья.

Проблема №3. Люди, пытающиеся избавиться от жира на животе, обычно делают это НЕПРАВИЛЬНО.

Настоящая проблема, с которой сталкивается большинство людей, пытающихся сбросить упрямый, нежелательный жир, заключается в том, что они сосредотачиваются на неправильных вещах.

Вот что это означает в простом уравнении:

Диета > Упражнения

Конечно, упражнения важны, но в мире здоровья и фитнеса диета — это 80% ваших результатов, а упражнения — около 20%.Это важные 20%, но люди должны это понимать.

Если кто-то съедает тонну мармеладки за обедом, а вечером делает несколько скручиваний дома, ему не следует ожидать пресса Жизель Бюндхен в ближайшее время.

Таковы факты.

Упражнять в возможности уйти с кухни!

Не ошибитесь; это самое эффективное упражнение №1 для сжигания жира на животе. Я хотел убедиться, что повторю это еще раз на тот случай, если вы просто перейдете к упражнениям.

80% диета. 20% упражнения.

Не забывайте об этом!

Итак, вот 8 лучших упражнений для сжигания жира на животе и развития мышц брюшного пресса при правильном питании.

1. Блоки V-UPS

Начните с того, что лягте на пол или коврик и медленно поднимите руки до колен, образуя букву V.

Напрягите мышцы живота и полагайтесь на силу корпуса, чтобы сохранить равновесие в этом положении.Держите как можно дольше.

Повторите это движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

2. Велосипеды

Это упражнение №1 в мире по эффективности для пресса!

Единственное, на что следует обратить внимание, это на то, что вы двигаетесь слишком быстро на протяжении всего движения. Двигайтесь МЕДЛЕННО и акцентируйте внимание на каждом повторении.

Начните с 3 подходов по 35 повторений на каждую ногу. Работайте до 50 на каждую сторону.

3. Русские твисты

Самая большая ошибка, которую люди совершают при выполнении этого упражнения, заключается в том, что они не держат спину ровно.Держите спину максимально прямой и старайтесь не горбиться.

Потренируйтесь перед зеркалом, если не уверены.

Держите спину прямо и напрягите грудь. Если это кажется вам слишком «легким», попробуйте взять в руки гирю весом 5–10 фунтов.

Упражнение: Начните с 3 подходов по 20 повторений всего (двигайтесь медленно).

4. Скручивания пальцев ног

Это упражнение должно ощущаться в нижней и верхней части пресса.

Держите ноги в воздухе, плотно прижав нижнюю часть спины к коврику. Помните, что на протяжении всего упражнения нижняя часть спины должна оставаться на этом коврике. Поднимитесь и попытайтесь коснуться этих пальцев ног (ничего страшного, если вы не можете, просто поднимитесь как можно выше) и опуститесь на один раз.

Повторите это движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

5. Супермены

Жир на спине так же сексуален, как пара ярко-желтых кроссовок… Так что не пренебрегайте им, потому что это часть вашего тела.

Поднимите руки и ноги как можно выше одновременно в течение 30 секунд. Если это относительно легко для вас, увеличьте до 1 минуты на каждое повторение.

Упражнение: Начните с 4 подходов по 10 повторений в общей сложности.

6. Планки для прыжков

Начните с обычного положения планки и просто прыгните ногами в стороны, удерживая ступни вместе.

Чередуйте ноги вправо, ноги назад и ноги влево. Следите за тем, чтобы живот оставался напряженным и напряженным на протяжении всего упражнения.

Повторите это движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

7. Вариант касания пальца ноги

Начните с того, что лягте на пол.

Поднимите одну руку вверх и одновременно поднимите противоположную ногу.

Поднимите другое колено для поддержки и напрягите мышцы живота.

Повторите это движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

8. Классические кранчи

Я думаю, мы все знаем, как делать скручивания… Убедитесь, что вы напрягаете мышцы живота, когда поднимаетесь.

Больше сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы кора, а не торопиться с выполнением этого упражнения как можно больше раз.

Медленное скручивание, выполненное правильно, более эффективно, чем подбрасывание себя как можно быстрее.

Повторите это движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

Если вам понравилась эта статья об упражнениях для сжигания жира на животе и вы хотите получить полный план таких домашних тренировок, ознакомьтесь с нашим 21-дневным заданием по снижению веса.

Люди теряют в среднем 10-21 фунтов за 21 день и им это очень нравится! Но еще лучше, чем потеря веса, являются отзывы, которые мы получаем от людей о том, как программа научила их, как изменить свои привычки в еде и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе .

В нашей закрытой группе поддержки более 1000 человек, которые вместе проходят испытание, и каждый день они делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!

Если вы готовы внести некоторые изменения в свою жизнь, это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вы должны начать. Мы точно научим вас, как внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни и как сохранить их «вне диеты».

Нажмите здесь, чтобы начать ВАШУ 21-ДНЕВНУЮ программу по снижению веса уже сегодня!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья об упражнениях для похудения живота или у вас есть вопросы!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.