Содержание

убирают ли приседания живот

убирают ли приседания живот

Методы прошлых лет обязывали человека с наличием лишних килограммов прислушиваться к советам народных целителей, консультироваться с диетологами, потеть в тренажерных залах и пробовать медикаментозные курсы с множеством побочных последствий. Современный пользователь вправе пользоваться малоэффективными методами из прошлого. Но когда приходит понимание, что существует абсолютно безопасный и совершенно не затратный по усилиям и времени способ похудеть, то ситуация кардинально меняется.

рейтинг лучших средств для похудения по эффективности, как убрать жир с ляшек женщине
какие витамины ускоряют метаболизм в организме
как убрать подкожный жир с живота женщине
реально ли убрать ушки на бедрах
на сколько быстро можно похудеть

Приседания чтобы избавиться от живота. Естественно, решил этот живот убирать. Первое, что пришло в голову — это качать пресс (он же у меня был когда-то).

Пресс поддался. За три месяца появились результаты, которые можно было прощупать сквозь этот никуда не исчезающий живот. Он начал просто очень раздражать. Приседания таковы. Ровная спина, руки на затылке, ноги чуть шире плеч. Когда приседаете, нужно втянуть живот и напрячь его (не сильно, умеренно). Задержаться в нижней позиции на 10-15 секунд и встать. Таких приседов нужно сделать 12-15 за раз. За день желательно делать не менее 50-ти раз. Например, я делаю три подхода по 12 утром и два по 15 вечером. Как убрать живот в домашних условиях. Любая молодая мама мечтает побыстрей обрести прежние очертания фигуры. Но идти к этому следует постепенно, считаясь с необходимостью полноценного отдыха, восстановления сил, уделяя максимум времени здоровью малыша. приседания с малышом на руках – это радость общения с младенцем, плюс – физическая нагрузка для реабилитации мышц. Упражнения выполняются в любом положении, плавно, медленно. Приседания из положения стоя неглубокие, лежа возможны махи ногами, перекаты, скруты туловища, его подъемы.
Тоже самое выполняется и сидя. Одновременно тренируется вестибулярный аппарат мамы и малыша. Содержание. Суть и базовые принципы приседаний для похудения. Показания к приседаниям для похудения. Противопоказания к выполнению приседаний для похудения. Полезные рекомендации. Основной комплекс упражнений. Классические. Плие. Реверанс. С отягощением. Ласточка. Ножницы. Хинду. 1000. Закрепление результата. Мнения о методике инструкторов и женщин. Когда стоит ожидать эффекта от приседаний для похудения. Видео о приседаниях для похудения. Приседания — это одно из основных и самых эффективных силовых упражнений, фундаментом которого являются упорство и уверенность в своих силах. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Убрать живот и накачать пресс — одно из самых распространенных желаний посетителей спортзалов. Однако не все понимают разницу и поэтому часто неправильно выбирают упражнения. Автор: Татьяна Минина. Дата публикации: 08.
09.2020. Почему не получается убрать живот, качая пресс, и как это сделать правильно. Ежедневно качаю пресс, но живот как был объемным, так и остается, хотя мышцы стали прощупываться. Что не так? Это, по моему опыту, самая массовая ошибка. Дело в том, что упражнения на пресс тренируют поверхностные мышцы (прямую и косые мышцы живота). Приседания и любые упражнения, приводящие к сокращению мышц живота, равно как и подъем тяжестей, в том числе колясок, следует отложить до лучших времен. Кроме того, не рекомендуется держать ребенка на бедре, если это доставляет дискомфорт. 6. Диастаз – проблема, которую не стоит игнорировать. Расхождение мышц живота не только эстетический недостаток — оно может нанести вред здоровью. Наряду с болью в спине и в области малого таза диастаз способствует нарушению осанки и даже недержанию мочи. В крайнем случае может развиваться грыжа белой линии живота – состояние, требующее хирургического вмешательства. Приседания воздействуют на задние мышцы бедра и ягодиц.
Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, приседать как на стул с отведенным назад тазом до положения прямого угла между бедром и коленом. Выпады назад воздействуют на мышцы передней части бедра. Встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль тела, одной ногой выполнить шаг назад на носок, вторую согнуть в колене под прямым углом. В прыжке поменять ноги. Упражнения для косых мышц живота укрепляют прочие их группы в области живота. Лечь на спину, руки сцепить за головой, колени согнуть и развернуть в стороны. Поднимать верхнюю часть тела, не касаясь груди подбородком. Стрессовый живот – когда жир сосредоточен вокруг пупка и имеет плотную структуру. Причины: Хроническая усталость и стресс. Приседания не помогут, избавиться от такого жира на животе поможет сложное, но очень быстрое упражнение – планка. Чаще менять виды своей физической нагрузки. Беременный живот – часто не уходит даже после рождения ребенка. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона.
Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. Растяжение сухожильного апоневроза во время беременности накладывает отпечаток на внешний вид живота после родов. Эффективные упражнения при диастазе направлены на устранение косметического дефекта и предупреждение осложнений заболевания. Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики ускоряет процессы регенерации и метаболизма на атрофированном участке, позволяют вернуть женщине утраченную линию талии и плоский животик.

какие витамины ускоряют метаболизм в организме убирают ли приседания живот

рейтинг лучших средств для похудения по эффективности как убрать жир с ляшек женщине какие витамины ускоряют метаболизм в организме как убрать подкожный жир с живота женщине реально ли убрать ушки на бедрах на сколько быстро можно похудеть упражнения чтобы убрать жир с рук убрать живот с помощью обруча отзывы

одежда и средства для похудения torneo
тренировки чтобы убрать живот

убирают ли приседания живот как убрать подкожный жир с живота женщине

упражнения чтобы убрать жир с рук
убрать живот с помощью обруча отзывы
одежда и средства для похудения torneo
тренировки чтобы убрать живот
быстро похудеть без диет отзывы
как быстро похудеть 13 лет

жиросжигающие средства для похудения, средство для похудения слим, средство для похудения гербалайф, средства для похудения эффективные рейтинг, лучшие слабительные средства для похудения, эффективное средство для похудения отзывы реальных покупателей, эффективное дешевое средство для похудения, народные средства для похудения эффективные, безвредное мочегонное средство для похудения, реально работающие средства для похудения, самое безопасное средство для похудения. для похудения средство быстрого действия эффективное, средства для похудения в аптеках красноярска, лучшее средство для похудения форум, средства для похудения эффективные в аптеках рейтинг, топ эффективных средств для похудения, бюджетные средства для похудения, средства для похудения эффективные рейтинг лучших, средство для похудения кетоформ отзывы, эффективное средство для похудения купить в москве, средство для похудения нейросистема, сода средство для похудения. Препарат Amazonka с уникальной природной формулой реализуется исключительно черезе сайт разработчика. Это гарантия того, что продукт настоящий и действительно приносящий полезное действие. Иные источники, предлагающие купить эликсир являются мошенническими. Это важно учитывать! Ссылка на официальный сайт компании-разработчика находится ниже.

Упражнения чтоб убрать живот и ляшки. Как уменьшить объем ляшек в домашних условиях

Наверное, любая женщина в какой-то степени недовольна своей фигурой и считает, что поэтому не нравится мужчине. У одних лишний жир на руках или на животе, у других жир на ляшках. Он может быть как на внутренней стороне бедер, так и снаружи — так называемые ушки на бедрах. Но как нужно сжигать жир на ляшках? И сколько времени понадобится для этого?

Каждый организм индивидуален. У одних изменения будут заметны уже за 2 недели, у других за месяц или больше. Но за 3 дня еще ни одна женщина без хирургического вмешательства от лишнего объема на бедрах не избавилась.

Причинами жировых отложений на бедрах являются генетическая предрасположенность и сидячий образ жизни.

Чтобы избавиться от лишнего на проблемных местах, лучше всего использовать комплекс мер:

  • диета,
  • физические упражнения,
  • косметические процедуры и массажи.

Если вам лень заниматься упражнениями, придерживаться диеты и проводить процедуры самостоятельно, можно обратиться в клинику эстетической медицины к специалистам, которые знают, как убрать жир и целлюлит с ляшек радикальными способами, а это липосакция, кавитация, криолиполиз, мезотерапия.

В таком случае вы уже за неделю будете выглядеть по-новому, но без поддержания диетой и упражнениями жир на бедрах через некоторое время вернется.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

Чтобы согнать лишний жир с ляшек, нужно работать над собой каждый день, тогда это будет эффективно. В первую очередь это касается диеты и занятий спортом. Диета заключается в ограничении мучного, жирного, газированных напитков, пива, сладкого и фастфуда. Значит, переходим на здоровое питание.

Так как убрать жир с ляшек и попы можно с помощью косметических процедур и массажей, их можно проводить дома самостоятельно.

Для массажей можно использовать мед или кофейную гущу из натурального кофе. С помощью специальных масел делаем массажные движения, захватывая и перебирая жировые складки на бедрах. Нужно захватить одной рукой и делать рубящие движения по проблемным местам ребром второй руки, растирая жировые отложения. Действенно делать обертывания с глиной, яблочным уксусом, водорослями или медом, особенно во время занятий спортом.

Чтобы скинуть жир с ляшек, обязательно нужны физические нагрузки. Это аэробика, плавание, спортивные танцы, занятия на беговой дорожке или просто специальные физические упражнения.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с ляшек

Итак, убираем жир с ляшек с помощью обычных физических упражнений. Есть упражнения комплексные, которые задействуют и внутренние, и внешние группы мышц на бедрах. Но есть и те, которые направлены на то, чтобы сбросить лишнее только с внутренней или внешней стороны бедер.

Того, кто протирает штаны между ног, интересует больше всего, как убрать жир между ляшек. Существуют такие упражнения:

  1. Нужно лечь на пол на спину, поднять выпрямленные ноги под прямым углом относительно пола, носки подтянуть на себя и разводить ноги в разные стороны как можно шире. Такое упражнение нужно делать по 20-30 раз по 3 подхода. Начинать можно с меньшего количества повторений.
  2. В положении лежа на спине зажимаем между ног (в районе стопы или колен) фитбол или любой другой большой мягкий мяч. Поднимаем ноги под небольшим углом, задерживая их на несколько секунд в воздухе. Такое упражнение следует повторять 15-20 раз.
  3. В положении стоя зажимаем между ног в районе коленей фитбол и сжимаем его с максимальной силой. Повторяем 20 раз.

Также есть фото и видео с упражнениями, как убрать жир с внутренней стороны ляшек или внешней.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Существует ли диета для похудения ляшек?

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

  • Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.
  • Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.
  • Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.
  • Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.
  • Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.


3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

  • Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек. Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.
  • Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

В том, как убрать жир с ляшек за неделю, самое эффективное упражнение будет незаменимым помощником. Мечта каждой представительницы прекрасного пола — это стройные ляшки, на которых нет даже намека на целлюлит. О таком не задумываются лишь те, кого природа наградила стройными ножками. Итак,рассмотрим основные методы избавления от жира за короткий срок.

Мнения о похудении ляшек разделяются. Кто-то считает, что самый эффективный вариант — это соблюдение диеты, однако оно не поможет, если не использовать полноценный комплекс. Кроме того, существуют иные факторы, которые влияют на результат, и ляшки становятся стройными.

Для того чтобы убрать жир, надо обратить внимание на тип фигуры. Например, легче всего придется тем, кто обладает таким типом фигуры, как перевернутый треугольник или прямоугольник. Для такой фигуры проблем с удалением жира не возникнет, так как в большинстве случаев девушки этой комплекции отличаются спортивным видом, и простых физических нагрузок будет достаточно.

Иная ситуация будет по отношению к девушкам с другими типами фигур. В этих случаях убрать накопившийся жир только физические нагрузки не помогут. Чтобы ляшки выглядели идеально, понадобится комплексное действие на всю проблемную зону.

Необходимо подобрать простые занятия, которые помогут хотя бы минимально избавиться от жира на ляшках. Это поможет получить быстрый и заметный результат, даже несмотря на тип фигуры.

Пытаясь достичь результата, необходимо знать следующее:

  • какие упражнения подойдут лучше всего;
  • время для их выполнения;
  • как правильно выполнить комплекс упражнений.

Упражнения для похудения ляшек


Главной целью всех занятий принято считать подтяжку ляшек.
Для достижения результата достаточно выполнять действия из ряда аэробики, а чтобы эффект был быстрее, необходимо заняться пробежками. С этой целью вам помогут фитнес-клубы, стадионы и домашние беговые дорожки. Что касается времени, то занятия не должны быть реже 3 раз в неделю, а их продолжительность должна составлять не менее 40 минут. Бывает так, что сразу столько выдержать весьма сложно, поэтому увеличивать время нужно постепенно.

Если есть желание ускорить процесс, то можно бегать по лестницам. Такой бег не только ускорит результат, но и позволит улучшить работу организма, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Но перед тем как применить такой вид упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.

Что касается физических упражнений, направленных на поднятие тяжестей, то к ним лучше не обращаться, так как девушки с фигурой типа «груша» приобретут лишь накачанные ноги. А вот фигуре «песочные часы» поднятие тяжестей может помочь. К этому можно добавить разнообразные танцы, что усилит эффект.

Какие действия помогут убрать жир с ляшек за неделю?

Упражнения для сжигания жира на ляшках разделяют на 2 вида:

  • самостоятельные;
  • объединенные в комплекс.

Однако лишь вторые помогут удалить жир быстрее, и результат будет заметным, а сил потребуется больше. Что лучше всего подходит? Убираем жир с ляшек с помощью следующих упражнений:


Эффективно убрать жир с ляшек можно, только если выполнять комплекс упражнений полностью или хотя бы частично каждый день. Однако за неделю результат будет заметным только тогда, когда все упражнения повторяются по несколько раз за одно занятие. Особенно следует обратить внимание на упражнения 3, 7 и 8. Они помогут избавиться от жира даже в самых сложных ситуациях.

Как уже говорилось, не всегда можно убрать жир с ляшек, упражнения могут не помочь из-за особенностей фигуры. Поэтому нужно рассматривать и другие методы для комплексного воздействия, их не так мало, например, это могут быть диета, массажи, обертывания и спа-процедуры.

Однако самое эффективное средство — это тренировки, ведь одни косметические процедуры не сожгут жир, а лишь временно подтянут кожу. Если правильно составить режим тренировок, жир уйдет за неделю, а ляшки станут подтянутыми. Кроме того, эти упражнения надо делать, чтобы убрать живот.

Покажите хотя бы одну женщину, которая не хотела бы выглядеть привлекательной и стройной. Особенно это касается летнего периода времени, когда шубы снимаются, а юбки надеваются. Это тот самый период, когда женщины видят, что их ноги неидеальны и им необходимо что-то с этим делать.

Что делать, если хочется убрать ляшки?

Все очень просто — правильно питаться, посещать массаж и выполнять упражнения.


Этот совет один из главных. Если ваша цель убрать ляшки, то откажитесь от сладкого в пользу огурчиков, капусты и других полезных продуктов. Долго вы тешили свое желание и ели сладкое, так стоит ли удивляться увеличенным ляшкам? Теперь надо о них заботиться, правильно питаться и выполнять упражнения.


Совет

Ограничьте потребление углеводов, как и жиров. Увеличьте потребление белков. В вашем рационе должны преобладать рыбка, мясо, молочка.

Возможно, вы будете чувствовать голод. Чтобы утолить голод можно выпить кефир или кисель, кофе, воду. Вода очень важна в принципе, а период, когда вы переходите на правильное питание – еще больше. Также кушайте фрукты и овощи. Чтобы не думать постоянно о еде, ходите на занятия, развлекайтесь – ваша жизнь должна наполниться событиями. На вашей кухне должны появиться картинки, которые вызывают у вас отвращение – так вы не будете туда часто ходить.


Многие полагают, что массаж приводит к похудению. Считается, что он улучшает процесс кровообращения, способствует сжиганию жира, а также уменьшает проблемные зоны. Это миф. Сбросить вес от массажа невозможно. Но положительный эффект от массажа вы заметите. Массаж приводит не к похудению, а к избавлению от целлюлита, поэтому посещать массажный кабинет очень даже полезно. Помимо этого, у вас получится избавиться от жидкости посредством массажа (то бишь у вас не будет отеков). Именно по причине отеков образуется апельсиновая корочка. Именно она делает внешне попу еще больше, чем она есть в действительности.


В салонах имеется огромное количество разновидностей массажа. Эффект у любого массажа одинаковый, поэтому выбирайте тот, который вам нравится больше всего. Если вы выберете антицеллюлитный массаж, возможно, он даст эффект получше, чем другой, но после такого массажа вы будете некоторое время болезненно ощущать свои конечности. Не удивляйтесь, если после массажа у вас на ляшках появятся синяки. Но помните, что красота требует жертв, поэтому готовьтесь к страданиям. В целом, у массажей один эффект, поэтому выбирайте тот, который вам будет приятен.


Важно!!!

Без упражнений похудеть не получится, поэтому необходимо составить комплекс, направленный на похудение в проблемной зоне.

Чтобы ушли ляшки, необходимо худеть. Конкретно с одной зоны убрать жир не получится. Приучите себя выполнять физические нагрузки. Купите абонемент в фитнес-клуб, чтобы вам помогал в похудении профессиональный тренер. Они как никто другой смогут вам помочь убрать жир и стать стройной и красивой. Не бойтесь привести свое заплывшее тело в фитнес-центр, т.к. вы не будете одиноки в своей проблеме. А при виде некоторых экземпляров, вы почувствуете себя стройнее, чем вы есть в самом деле.


Упражнения для похудения ляшек дома

Вы наверняка слышали о тех девушках, которые поправляются просто, взглянув на еду. Если вы считаете, что склонны к полноте, то обратите внимание на комплекс упражнений, направленные на живот и ляшки. Даже по истечении такого маленького времени, как 2 недели, вы сможете заметить первые результаты. Главное делать упражнения на регулярной основе.


Велосипед

Одно из наиболее эффективных упражнений для домашнего спорта. Ложитесь на спинку, и крутите педали воображаемого велосипеда. Для усложнения данного упражнения и для большего эффекта можно приподнимать поочередно плечи и отводить к противоположным коленям. Будет достаточно пары подходов по 12 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнения сутра, пока вы еще не успели подскочить с постели. Этот вариант отлично подойдет тем женщинам, которые не имеют в запасе много времени, а так, они уже с самого утра занимаются спортом и худеют.

Куда же без этого упражнения. Этот вид спорта уже давно всем известен чуть ли не с пеленок. Приседания как никакое другое упражнение знает, как убрать ваши ляшки. Буквально за месяц вы увидите чудодейственный результат.


Совет

Но не так легки они, как может показаться на первый взгляд. В день необходимо приседать порядка 100 раз, чтобы был эффект. Спину при приседаниях надо держать прямо. Чтобы нагрузка была сильной, можно добавить гантели.

Если вам близки аэробные нагрузки, то можно делать махи лежа на спине. Ложимся на бок, кладем головку на вытянутую ручку и начинаем медленно поднимать и опускать ножку. Делайте по 10 повторений, потом еще 10, меняя амплитуду. Если вам достаточно легко выполнять это упражнение, то на ноги можно надеть утяжелители, которые обеспечат вам нагрузку. Через пару недель у вас будет явный результат.


Как говорится, все гениальное достаточно просто. И многие девушки в погоне за стройной фигурой забывают о таком простом способе похудения, как ходьба. Если в случае упражнений имеется риск наращивания мышечной массы, то в случае выбора ходьбы – такие риски отсутствуют. Если вы офисный работник, то необходимо ходить по кабинету, а не просиживать в кресле весь день. Если вы работаете и живете в высотном здании, то лифтом не пользуйтесь, а ходите пешком. Через некоторое время ваши коллеги заметят отличный результат в похудении и будут ходить пешком с вами. Ну и, конечно же, если вам от дома до работы идти полчаса, то не стоит бежать на автобус или ездить ан машине, а пройдитесь пешком. Помимо того, что вы будете способствовать похудению, вы будете экономить денежные средства на проезд или бензин.


Вывод:

Если вы зададитесь целью избавиться от ляшек, то вы можете быть уверены, что способов это сделать предостаточно. Поэтому ваш девиз должен быть «движение – жизнь»!


Как избавиться от ляшек в домашних условиях

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не…

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки — ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки — мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.

Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.

Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

Почему жир откладывается в ляшках?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:

  • Генетическая предрасположенность . Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
  • Особенности женской физиологии. Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины — вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
  • Современный образ жизни. Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат — плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
  • Задержка жидкости. Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.

В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни — это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.

Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.

  • Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
  • Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
  • Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс — 4-5 кг в месяц;
  • Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
  • Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.

Методы борьбы с полными ляжками

Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.


Популярные и действенные виды аэробных занятий:

  • Ходьба на лыжах;
  • Прыжки на месте и со скакалкой;
  • Занятия на орбитреке;
  • Бег на улице или на беговой дорожке;
  • Быстрая ходьба;
  • Приседания без утяжелителей;
  • Ходьба гуськом;
  • Занятия теннисом;
  • Танцы;
  • , бодифлекс.

Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.


Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.

  • Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
  • Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.

Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

Как убрать жир с ляшек за неделю?

Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:

  • Разные виды приседаний . Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
  • Делаем классический «велосипед» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
  • Еще одно популярное упражнение — «ножницы» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
  • Делаем выпады ногами назад . Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
  • Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
  • Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

Косметические средства и массаж для похудения ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.


Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.

Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.

Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств — это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие — это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.

Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.

Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.

Упражнение для похудения ляшек и живота. Аэробика, фитнес, домашние упражнения

Лучшее упражнение для похудения ляшек и живота — это максимально сосредоточенное движение, требующее полного контроля над тренируемыми мышцами. Таких упражнений немного, ведь бедра и низ живота — это не просто типичные женские проблемные зоны. Это участки тела, где жировые запасы откладываются с особой интенсивностью, в полной гармонии с особенностями женской физиологии. Должно быть, вы уже слышали выражение «нельзя похудеть только в районе живота или бедер»?

Действительно, при избавлении от лишних килограммов худеет все тело, а не только самые пухлые области. И, тем не менее, при условии регулярных физических нагрузок определенного типа можно заметно усовершенствовать мышцы ног и пресса, превратив эти участки тела из проблемных зон в достоинства внешности. Из обширного списка, следующего ниже, вы наверняка подберете оптимальное упражнение.

Махи ногами стоя

Вашему вниманию предлагается модифицированная версия махов ногами. Такой вариант послужит отличной разминкой перед тренировкой ног, так как при этом несложном движении активизируются не только мышцы внутренней поверхности бедра и кора, но и мускулы, отвечающие за сохранение равновесия.

Встаньте на левую ногу, поместив руки за голову. Согните правое колено и махните ногой вверх и поперек туловища, сохраняя максимальную подвижность стопы. По-прежнему не касаясь правой ногой пола, махните ею вправо. Повторите первичное и обратное движение по десять раз для каждой ноги.

Не забывайте напрягать мышцы пресса, чтобы успешно удерживать равновесие.

Боковые выпады с махом

Простая аэробика дома для начинающих часто включает классические силовые элементы — приседания и выпады. Если вам надоело выполнять обыкновенные упражнения, попробуйте разнообразить свою тренировку с помощью боковых выпадов с махом — они нацелены на более мощную проработку мышц как внутренней, так и внешней поверхности бедра.

Займите исходное положение, встав прямо, сведя ступни вместе и поместив руки на пояс. Сделайте широкий шаг влево и опуститесь в привычный боковой выпад, сгибая левое колено и стараясь отвести ягодицы как можно дальше назад. Обопритесь на левую пятку и поднимите туловище. Не принимая исходного положения, махните левой ногой поперек туловища (старайтесь не касаться при этом пола). Снова встаньте прямо и повторите упражнение. Для похудения ляшек и живота нужно выполнять по 15 повторений с каждой стороны. Так как этот элемент задействует балансирование, одновременно с тренировкой мыщц ног будет прорабатываться и пресс.

Модифицированное приседание в стиле сумо

Это движение широко используется в подготовке к выполнению балетных номеров. Возможно, вы обратили внимание, что у всех балерин стройные и привлекательные ноги. Добиться таких же форм вам позволит упражнение «приседание в стиле сумо», которое опытные тренеры рекомендуют усилить с помощью рук.

Встаньте прямо, сведя ступни вместе и повернув колени и носки вовне под углом в сорок пять градусов. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону и опустите туловище как можно ниже, сохраняя спину прямой. Ягодицы должны находиться на максимально низком уровне. Руками потянитесь к полу перед собой. По мере возвращения в положения стоя медленно приближайте правую ступню к левой так, чтобы чувствовать напряжение мышц, и при соприкосновении пяток вытяните руки над головой. Модифицированное упражнение «приседание в стиле сумо» выполняют 20 раз, поочередно меняя ноги.

Важно соблюдать правильную технику: колени должны находиться над носками, а не заходить за них.

Глубокий выпад с изометрическим приведением

Редкий курс упражнений для похудения обходится без выпадов. Вашему вниманию предлагается достаточно легкий элемент со сложным названием, но не стоит опасаться спортивных терминов: изометрическое приведение означает статическое напряжение в позе, при которой нога условно движется к средней линии тела. На практике все это выглядит еще проще.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и опуститесь в глубокий выпад. Упритесь ладонями в пол с внутренней стороны правой ступни. Потянитесь правым коленом к внешней стороне правого плеча. Почувствуйте сокращение мышц и сохраняйте это напряжение в течение десяти секунд. Затем расслабьтесь и оттолкнитесь от пола правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите движение с левой стороны. Оптимальная фитнес-программа подразумевает минимум три повтора на каждую ногу.

Следует помнить, что хорошая нагрузка на руки, упирающиеся в пол, обеспечивает необходимое сопротивление для ноги в процессе статического напряжения.

Боковая планка с модификацией

Как известно, существует несколько вариантов планки с поднятием рук или ног. Ниже представлена версия, при которой эффективно прорабатываются руки, вся нижняя половина туловища и кор.

Лягте на правый бок и обоприте верхнюю половину туловища о вытянутую правую руку, ладонь которой должна твердо упираться в пол. Выпрямите правую ногу и потянитесь носком вперед. Согните левое колено и поместите левую ступню позади правой ноги так, чтобы бедра оставались лежать друг на друге, как при классической боковой планке. Переместите вес своего тела на левую ногу, чтобы правый носок лишь слегка касался пола. Сожмите бедра вместе и поднимите правую ногу вверх к левому колену. Удерживайте это положение в течение одной секунды, после чего опуститесь на пол. Это упражнение для похудения ляшек и живота делают по 15 раз с каждой стороны.

Если, несмотря на все текстовые и видеоинструкции, вы все равно не до конца понимаете, как делать скручивания таким образом, чтобы мышцы пресса получали стоящую нагрузку, попробуйте заменить привычные тренировки статическим напряжением. Вариантов масса, ведь только одних планок изобрели великое множество. Но выполнение планки подразумевает наличие некоторого свободного пространства. Что делать, если это места меньше в два раза, а у вас как раз выдалась минутка для спортивной разминки? Попробуйте выполнить инновационное упражнение для похудения ляшек и живота, обеспечивающее нагрузку на мышцы пресса и не требующее специальной экипировки.

Лягте на пол на спину и поднимите ноги, согнув колени под прямым углом и расслабив ступни. Вытяните руки и поместите ладони соответственно поверх бедер. Сделайте глубокий вдох и (на выдохе) напрягите пресс, вжимаясь спиной в пол и одновременно — бедрами в ладони и ладонями в бедра. Ноги при этом должны постоянно оставаться в одном и том же положении. Сохраняйте напряжение в течение одной секунды, после чего расслабьтесь. Идеальная фитнес-программа включает до трех сетов подобных упражнений, причем каждый сет состоит из десяти повторений без пауз.

Если же вы желаете знать, как делать скручивания максимально эффективно, выполняйте предложенный элемент с модификацией. На выдохе поднимайте голову и лопатки с пола, не забывая при этом с силой прижимать ладони и бедра друг к другу. На вдохе медленно опускайте плечи и лопатки обратно на пол.

Пресс со скрещенными ногами

Это небезынтересное движение заимствовано из классического пилатеса. Благодаря двойной проработке мышц оно позволяет в кратчайшие сроки добиться красивой талии.

Лягте на пол на спину, вытянув руки вдоль тела. Вытяните обе ноги, подняв их вверх к потолку и скрестив (правая щиколотка должна находиться над левой). С силой втяните живот, вдохните и опустите ноги примерно на сорок пять градусов. На выдохе вернитесь в исходное положение, а затем поднимитесь еще выше, словно стараясь коснуться ступнями линии, на которой стена стыкуется с потолком.

Для удержания равновесия нужно с силой упираться руками в пол. Сохраняйте положение в течение одной секунды, после чего медленно вернитесь в исходную позицию, ощущая, как напряжение проходит через позвоночник к бедрам. Повторите предложенное упражнение для похудения ляшек и живота десять раз — это один сет. Для полноценной тренировки можно выполнять до трех сетов.

Свобода выбора

Можно следовать предложенной программе, а можно просто выбрать из нее пару упражнений, интересных лично для вас, и включить их в привычную тренировку. Главное — соблюдать принцип регулярности и твердо идти к намеченной цели.

Упражнения для похудения ляшек и живота в короткие сроки

Жировые отложения в области живота являются проблемой не только склонных к полноте женщин, но и весьма худых. То же самое касается и ног. Часто ляшки выглядят полными по причине того, что не испытывающие регулярной нагрузки мышцы расслабляются и не держат стройную форму. Вернуть привлекательность этим двум частям тела легко, достаточно сбалансировать рацион и настроиться на регулярные физические упражнения .

Упражнения для похудения ляшек и живота в домашних условиях

Мышцы живота и ляшек имеют свои особенности, поэтому упражнения для каждой зоны индивидуальны. Универсального упражнения, позволяющего моментально убрать излишние килограммы сразу с ног и живота, не существует.

Упражнения для живота

Живот имеет несколько мышц, сложными для проработки из которых являются боковые. Но именно они отвечают за стройную талию и уменьшению объемов живота и боков.

Упражнение 1

В положении лежа руки заводятся за голову, ноги сгибаются в коленях. Делая глубокий вдох, корпус туловища медленно отрывается от пола и поднимается к коленям. На выдохе туловище медленно опускается в исходное положение. Это стандартное упражнение, позволяющее задействовать центральные мышцы пресса.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Скручивания одновременно задействуют центральные мышцы и боковые, при выполнении следует соблюдать осторожность. В данном случае от пола отрывается не все туловище, а только голова и лопатки, поясница должна быть плотно прижата к полу. При поднятии головы необходимо вытягивать подбородок, немного поворачивая его в правую и левую сторону поочередно.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Вместе с головой и лопатками приподнимается таз. В таком положении туловище задерживается на 5-10 секунд , затем тело медленно опускается в горизонтальное положение. Важно делать вдох на поднятии и выдох при возврате в исходное положение.

Упражнение 4

Упражнение выполняется в положении сидя. Сидеть желательно на твердом стуле с крепкой спинкой, которая даст необходимую опору. Уперевшись руками в стул и держа спину ровно, необходимо выполнять медленные повороты туловища в стороны.

При наличии проблем с позвоночником выполнять данное упражнение запрещено!

Упражнение 5

Сидя на краю стула и держать за сидение руками для устойчивости, следует на вдохе сгибать ноги и медленно подтягивать их к туловищу. На выдохе ноги медленно опускаются. В данном случае следует контролировать напряжение мышц живота , так как упражнение относится к сложным.

Можно немного изменить это упражнение. Лежа поперек дивана, таз свешивается над полом. Прямые ноги медленно поднимаются вверх, затем сгибаются и подводятся к туловищу. Возврат в исходное положение подразумевает предварительное выпрямление ног, а затем их опускание на пол.

Упражнения для ляшек

Ляшками в простонародье называют область ног от колен и выше. Чтобы ляшки похудели, подбираются упражнения для внешней и внутренней части бедра.

Упражнение 1

Приседания. Проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра одновременно позволят приседания с широко расставленными ногами. При этом важно обращать внимание на собственные ощущения, боли быть не должно .

Эффективны приседания с разводом колен в сторону. Для этого ноги расставляются на ширине плеч, при приседании колени широко разводятся в сторону, напрягая мышцы внутренней части бедра.

Упражнение 2

В положении лежа принимается опора на локти. Ноги поднимаются, затем выполняется их скрещивание с максимальным разводом ног в стороны. Упражнение не только укрепляет мышцы, но и повышает их эластичность, увеличивая растяжку.

Упражнение 3

Лежа на боку, руки вытягиваются за голову. Верхняя нога медленно поднимается вверх, затем опускается. То же самое повторяется и для другой ноги.

Это упражнение можно и нужно изменять, принимая опору на нижнюю или верхнюю руку.

Упражнение 4

В положении стоя необходимо упереться для равновесия в спинку стула. Медленно поднимая правую ногу, ее отводят в бок и тянут в сторону. Стоит менять высоту подъема и интенсивность махов, чередуя ноги через каждые 10-15 повторений .

Здесь стоит отметить, что махи являются одним из наиболее эффективных упражнений в комплексе для похудения ляшек. Но нагрузка при их выполнении не самая большая, поэтому ежедневно следует выполнять не менее 70 махов стоя/лежа для одной ноги.

Упражнение 5

В положении сидя ступни ног разводятся в стороны. Между коленями зажимается плоский предмет небольшой толщины. Это может быть книга, журнал или тому подобная вещь. Усиливая сжатие необходимо довести до максимума напряжение мышц бедра. В таком положении следует задержаться на 30 секунд , после чего мышцы расслабляются. Упражнение выполняется не более 15 раз ежедневно. Чтобы добиться результата, необходимо держать спину ровно, не сгибаясь и не наклоняясь в стороны.

Упражнение 6

В положении сидя на полу принимается упор на локти, верхняя часть туловища приподнята. Ноги поднимаются на высоту не менее 15 сантиметров , разводятся в стороны. Ноги при этом должны быть прямыми.

Эффективность данного упражнения позволит отметить результат от занятий уже через неделю. Однако более 15 раз за один подход его выполнять не следует, лучше сосредоточиться на качественном выполнении всего представленного комплекса.

Регулярно выполняя упражнения, стоит увеличить потребление воды. Нормой считается около 1,5 литра чистой негазированной воды в сутки. Этот объем употребляется в течение дня. В противном случае возможно возникновение нарушения водного баланса организма. Последний начнет задерживать жидкость, появятся отеки. Возможно и истощение, на что укажут сухость кожи и ломкость ногтей.

Упражнения для похудения ляшек и живота за неделю, видео

Видеоурок позволит оценить технику выполнения упражнений, направленных на похудение ляшек и живота и поможет создать собственный эффективный комплекс занятий.

Упражнение для похудения живота и ляшек в домашних условиях

Самое полное освещение темы: «упражнение для похудения живота и ляшек в домашних условиях» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Упражнения для похудения ляшек и живота в короткие сроки

Жировые отложения в области живота являются проблемой не только склонных к полноте женщин, но и весьма худых. То же самое касается и ног. Часто ляшки выглядят полными по причине того, что не испытывающие регулярной нагрузки мышцы расслабляются и не держат стройную форму. Вернуть привлекательность этим двум частям тела легко, достаточно сбалансировать рацион и настроиться на регулярные физические упражнения.

Упражнения для похудения ляшек и живота в домашних условиях

Мышцы живота и ляшек имеют свои особенности, поэтому упражнения для каждой зоны индивидуальны. Универсального упражнения, позволяющего моментально убрать излишние килограммы сразу с ног и живота, не существует.

Упражнение 1

В положении лежа руки заводятся за голову, ноги сгибаются в коленях. Делая глубокий вдох, корпус туловища медленно отрывается от пола и поднимается к коленям. На выдохе туловище медленно опускается в исходное положение. Это стандартное упражнение, позволяющее задействовать центральные мышцы пресса.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Скручивания одновременно задействуют центральные мышцы и боковые, при выполнении следует соблюдать осторожность. В данном случае от пола отрывается не все туловище, а только голова и лопатки, поясница должна быть плотно прижата к полу. При поднятии головы необходимо вытягивать подбородок, немного поворачивая его в правую и левую сторону поочередно.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Вместе с головой и лопатками приподнимается таз. В таком положении туловище задерживается на 5-10 секунд, затем тело медленно опускается в горизонтальное положение. Важно делать вдох на поднятии и выдох при возврате в исходное положение.

Упражнение 4

Упражнение выполняется в положении сидя. Сидеть желательно на твердом стуле с крепкой спинкой, которая даст необходимую опору. Уперевшись руками в стул и держа спину ровно, необходимо выполнять медленные повороты туловища в стороны.

При наличии проблем с позвоночником выполнять данное упражнение запрещено!

Упражнение 5

Сидя на краю стула и держать за сидение руками для устойчивости, следует на вдохе сгибать ноги и медленно подтягивать их к туловищу. На выдохе ноги медленно опускаются. В данном случае следует контролировать напряжение мышц живота, так как упражнение относится к сложным.

Можно немного изменить это упражнение. Лежа поперек дивана, таз свешивается над полом. Прямые ноги медленно поднимаются вверх, затем сгибаются и подводятся к туловищу. Возврат в исходное положение подразумевает предварительное выпрямление ног, а затем их опускание на пол.

Упражнение 1

Приседания. Проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра одновременно позволят приседания с широко расставленными ногами. При этом важно обращать внимание на собственные ощущения, боли быть не должно.

Эффективны приседания с разводом колен в сторону. Для этого ноги расставляются на ширине плеч, при приседании колени широко разводятся в сторону, напрягая мышцы внутренней части бедра.

Упражнение 2

В положении лежа принимается опора на локти. Ноги поднимаются, затем выполняется их скрещивание с максимальным разводом ног в стороны. Упражнение не только укрепляет мышцы, но и повышает их эластичность, увеличивая растяжку.

Упражнение 3

Лежа на боку, руки вытягиваются за голову. Верхняя нога медленно поднимается вверх, затем опускается. То же самое повторяется и для другой ноги.

Это упражнение можно и нужно изменять, принимая опору на нижнюю или верхнюю руку.

Упражнение 4

В положении стоя необходимо упереться для равновесия в спинку стула. Медленно поднимая правую ногу, ее отводят в бок и тянут в сторону. Стоит менять высоту подъема и интенсивность махов, чередуя ноги через каждые 10-15 повторений.

Здесь стоит отметить, что махи являются одним из наиболее эффективных упражнений в комплексе для похудения ляшек. Но нагрузка при их выполнении не самая большая, поэтому ежедневно следует выполнять не менее 70 махов стоя/лежа для одной ноги.

Упражнение 5

В положении сидя ступни ног разводятся в стороны. Между коленями зажимается плоский предмет небольшой толщины. Это может быть книга, журнал или тому подобная вещь. Усиливая сжатие необходимо довести до максимума напряжение мышц бедра. В таком положении следует задержаться на 30 секунд, после чего мышцы расслабляются. Упражнение выполняется не более 15 раз ежедневно. Чтобы добиться результата, необходимо держать спину ровно, не сгибаясь и не наклоняясь в стороны.

Упражнение 6

В положении сидя на полу принимается упор на локти, верхняя часть туловища приподнята. Ноги поднимаются на высоту не менее 15 сантиметров, разводятся в стороны. Ноги при этом должны быть прямыми.

Эффективность данного упражнения позволит отметить результат от занятий уже через неделю. Однако более 15 раз за один подход его выполнять не следует, лучше сосредоточиться на качественном выполнении всего представленного комплекса.

Упражнения для похудения ляшек и живота за неделю, видео

Видеоурок позволит оценить технику выполнения упражнений, направленных на похудение ляшек и живота и поможет создать собственный эффективный комплекс занятий.

Зарядка для похудения живота, ляшек, ног, боков и бедер. Эффективные упражнения для тебя

Зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон, таких как твои бока и бедра, поможет справиться с жиром в домашних условиях. Как правильно делать и подходит ли она для женщин старше 55 лет, об этом, я тебе поведаю ниже.

«Нет более коварной мышцы в человеческом теле, чем пресс. Он постоянно исчезает, где-то прячется и упорно не хочет покрываться кубиками. Только суровая дисциплина позволит спортсмену договориться со своим телом»

Привет, друзья! Нехватка физической активности ярко отражается не только на внутреннем состоянии, но и на внешности человека. В условиях острой нехватки времени занятия в спортивном зале практически невозможны. Постоянные разговоры со своей совестью со временем приводят к появлению лишнего веса.

Во время любого занятия тебе необходимо следить за своим дыханием. Нарушение цикличности и равномерности дыхания может вызвать дискомфорт в процессе тренинга. Более того, кислород активно насыщает мышечные волокна и одновременно является сильнейшим окислителем жировых молекул.

Не забывай про разминку! Стоит хорошо разогреть свои конечности перед началом гимнастики. Итак:

  • сделай несколько скручиваний стоя, разомни шею;
  • присядь 10 раз максимально глубоко;
  • сделай по пять наклонов в каждую сторону, дотянись пальчиками до ног.

Не забывай выполнять подобные упражнения после тренировки. Это позволит избежать ужасной крепатуры на следующий день. Занятия можно проводить в утренний или вечерний период в зависимости от свободного времени.

Выбери удобную форму для занятий. Спортивная одежда – это не только комфорт, но и твоя безопасность. Подготовь специальный коврик, положи рядом с собой обруч и несколько гантелей. Включай бодрую музыку, чтобы зарядиться позитивным настроением. Чтобы достигнуть максимальной эффективности, необходимо сконцентрироваться на выполнении каждого движения.

Для того чтобы хорошо подготовить свое тело, вернуть к жизни мышцы в области живота и боков, будем использовать обычный металлический обруч. Он есть практически в каждом доме. Если на балконе его не оказалось, его весьма недорого можно приобрести в любом спортивном магазине. Как правильно делать:
  1. выбери максимально свободное место в квартире, чтобы ничего не сломать в процессе;
  1. поставь пятки близко к друг другу;
  1. совершай вращательные движения бедрами;
  1. крути обруч три минуты.

Это позволит подготовить свое тело к более интенсивным упражнениям. Если тебе сложно самостоятельно составить себе программу, то видео для начинающих от Анны Куркуриной помогут тебе войти в курс дела.

Возьми приготовленный коврик, ложись на пол и приступай к прокачке брюшного пресса. Тренировка подходит и для мужчин, и даже для пожилых женщин 55 лет, которые хотят оставаться в форме. Список упражнений:

  • Классический подъем. Для начала тебе необходимо удобно лечь и завести локти за голову. Выровняй свою спину, голова направлена четко перед собой. На вдохе начинаешь подниматься, а на вдохе – плавно опускаешься. Движения должны происходит за счет мышц пресса, но не поясницы. Выполни 10-15 упражнений и два подхода.
  • Подъем прямых ног. Сложи свои ладони вместе и положи их под попу. Затем начинаешь поднимать прямые ноги вверх приблизительно на 45 градусов. Если тебе сложно выпрямить ноги, то можешь слегка согнуть их. Чтобы увеличить нагрузку на живот, не опускай их до конца. Для новичка будет достаточно 2 подхода по 15 раз.
  • Ножницы. Начальная позиция остается такой же. Необходимо поднять свои нижние конечности слегка вверх, не опуская делать скрещивания. При этом ноги всегда находятся в воздухе. Попробуй для начала продержаться 20 секунд в таком положении, плавно увеличивая время.
  • Боковые скручивания. Тут тебе пригодятся гантели или обычные бутылки с водой. Тебе следует ровно сесть на стул со спинкой, завести руки с грузом за затылок и выполнять медленные скручивания в каждую сторону. Это помогает включить в работу твои косые мышцы. Упражнение следует выполнять в конце тренинга, чтобы не травмировать свое тело из-за недостаточной подготовки.

Отдых между подходами составляет 30 секунд не более. Не забывай подготовить бутылочку воды. Если в процессе выполнения подхода ты ощущаешь слабость в теле, потемнение в глазах, головокружение, то немедленно заверши свою тренировку.

Три раза в неделю будет достаточно, чтобы регулировать свой вес.

Многие недооценивают силу данного упражнения, однако именно при помощи его достигается плоский животик, подтягиваются бедра и руки. Если ты далеко не спортсмен, то эта задача покажется очень сложной для тебя. Однако не стоит останавливаться, для максимального результата необходимо увеличивать свои показатели. Начнем:
  1. ложись на пол, занимай позу для отжиманий;
  1. согни локти, твои руки должна стоять на полу параллельно твоему телу;
  1. выровняй спинку, втяни животик, поясница не должна провисать вниз, твое тело должно быть натянуто, как струна;
  1. тебе необходимо простоять 30 секунд в таком положении.

Постепенно старайся увеличить время нахождения в позе «планка» до 1 минуты. Четыре подхода по полминуты будет достаточно, чтобы проработать брюшную область ягодицы, спину и поясницу, включить в работу руки, области ляшек, ног, бедер.

Отсутствие физической активности становится причиной провисания или выпирания живота вперед. Чтобы убрать эту проблему, необходимо привести мышечные волокна в тонус. Для этого существует эффективное упражнение, которое использовал в своей программе известный бодибилдер, Арнольд Шварценеггер. Тебе нужно:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?
  1. необходимо сесть на колени и сверху на них поставить руки;
  1. максимально выдохни весь воздух из легких;
  1. одновременно с этим сильно втягивай живот и удерживай его в течение 30 секунд.

Подобная дыхательная техника визуально уменьшает объем брюшной полости. Ее можно свободно выполнять в домашних условиях, на работе или во время прогулки. Буквально после 4 подходов ты почувствуешь, как напряжен твой пресс.

Себя надо любить и беречь, поэтому при наличии любых проблем со здоровьем, тебе нужно отказаться от подобных нагрузок. Проконсультируйся с врачом о целесообразности подобного комплекса. Тебе нельзя заниматься в случае:

  • повышенного внутричерепного давления;
  • проблем со зрением;
  • сердечной недостаточности:
  • беременности;
  • температуры, врожденных дисфункций или полученных травм.

Существует множество других безопасных способов регулировать свой вес.

Многие начинающие спортсмены недооценивают силу правильного питания. В этом кроется секрет всех неудач и разочарований. В поисках идеального способа для быстрого похудения ты готов попробовать на себе самые безумные способы. Приобретение специального чая, жиросжигающих таблеток, «жидкого каштана», увлечения диетами Пьера Дюкана, не дадут нужного эффекта.

При выполнении подобного комплекса даже не думай увлекаться голодовками. Твой ослабленный организм не только начнет замедлять процессы метаболизма, это также отразиться на твоем психическом состоянии. Возникает естественный вопрос: как кушать полезно и при этом еще и сбрасывать килограммы?

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Тебе очень повезло! На бескрайних просторах интернета уже появился мой «Курс Активного Похудения» , доступный для каждого человека. От понимания всех внутренних процессов тебя отделять всего один клик. Скачивай курс, получай необходимые знания, ты навсегда изменишь свою жизнь, свою фигуру! Питание может быть без голодовки, мучений и лишений.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения

Очень редко бывает так, что человек полностью доволен своей фигурой. Каждый день отражение в зеркале показывает самые явные и нелюбимые недостатки фигуры человека. Таким образом, пропадает настроение на весь день. Чтобы чувствовать себя легко и уверенно, следует просто начать работать над проблемой. Так нужно действовать в комплексе, правильное питания и упражнения. Существует огромный ряд упражнений для похудения определенных частей тела. Что и следует рассмотреть подробнее.

Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций. Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок. Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю. В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их. В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

Начинать занятие нужно с небольшого разогрева:

  • бег на месте (2 минуты)
  • 10 наклонов вперед и в вправо-влево.
  • прыжки на месте (1 минута)

Основная часть тренировки:

  1. покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
  2. это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
  3. следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
  4. По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.

Похудеть в ногах и бедрах за неделю вполне возможно, но сам результат будет зависеть от сложности проблемы. Самыми эффективными способами похудеть в этой области есть интенсивный бег и, конечно же, занятия со скакалкой. Так же пойдут на пользу занятия в бассейне, или просто плаванье. Также можно выполнять определенный комплекс упражнений для похудения за неделю:

  • приседания. Классические упражнения для похудения ног за неделю, но их тоже нужно уметь выполнять правильно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, в процессе приседания бедра должны быть параллельны полу. При этом задержать в таком положении нужно около 2-5 секунд. Повторять приседания стоит 20-30 раз.
  • выпады. Для этого упражнения также следует поставить ноги на ширине плеч, Сделать шаг ногой вперед таким образом, чтобы бердо было в позиции параллельно полу. Такую же манипуляцию проделать и со второй ногой. Повторять упражнение около 20 раз.
  • еще одним эффективным упражнение считаются прыжки. Прыжки можно выполнять разными методиками, это могут быть прыжки на месте, в стороны, или же для прыжков можно использовать скакалку.
  • для следующего упражнения нужно использовать стул, так руками опираются на спинку, и поочередно поднимают ноги, при этом подъемы делать плавно. Повторять упражнение около 20 раз.
  • для этого упражнения нужно лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги поднять вверх и выпрямить. И таким образом, сдвигать и раздвигать ноги. Повторять упражнение 20 раз.

Данная зона является одной из самых трудных. Убрать жир с ляшек за неделю очень сложно, но подтянуть кожу с сделать ее более упругой, вполне возможно. Таким образом, к такой проблемной зоне, следует подойти со всей ответственностью. Подобрать нужно действительно эффективные упражнения, чтобы не потратить время зря. В обязательную программу тренировок должен входить бег и прыжки. Причем темп такого занятия должен быть достаточно быстрым. Не стоит, и забывать и про специальные упражнения для похудения ляшек за неделю, их можно выполнять в домашних условиях:

  • махи ногами. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и поочередно поднимать ноги. Темп выполнения упражнения должен быть быстрым. Повторять упражнение около 20 раз.
  • упражнение ножницы. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги и выпрямить их, а затем начать скрещивать. Держать средний темп и повторять около 20-25 раз.
  • велосипед. Это упражнение выполняется в таком же положении, как и предыдущее, при этом нужно эмитировать езду на велосипеде. Касательно велосипеда, то было бы неплохо совершать вечерние прогулки на велосипеде, уже доказано что, именно этот вид транспорта в короткие сроки способен помочь привести ноги в идеальную форму.
  • приседания. Такое упражнение можно выполнять в различных вариациях. Можно подобрать именно ту, которая по душе.
  • выпады. Для этого нужно стать ровно, и поочередно подавать ногу вперед, таким образом, чтобы бедро было перпендикулярно полу.

Для того чтобы процесс похудения принес более продуктивные результаты, необходимо соблюдать еще несколько советов:

  1. заниматься лучше всего утром и вечером, причем занятия следует проводить на голодный желудок, а после занятий не кушать около часа.
  2. за короткие сроки убрать жировые отложения, не соблюдая при этом диету невозможно. Поэтому придется ограничить себя, хотя бы от сладкого и жирного.
  3. раз в неделю желательно провести разгрузочный день, при этом можно использовать яблоки, кефир, гречку. Такой день прибавит организму больше энергии, и избавит его от ненужных веществ.
  4. если женщина уже в возрасте 35-45 лет. То здесь следует применить более основательный подход, для этого лучше использовать занятия в бассейне, и соблюдать диету. Но при диете важно не делать ставку на ограничения в еде.
  5. если делать упражнения совсем не хочется, то в таком случае, помогут прогулки. Нужно много ходить, на работу или на учебу. Таким образом, отказаться от транспорта, и в качестве средств передвижения использовать только ноги.
  6. если лишний вес был приобретен в период беременности, то сбросить это за неделю невозможно, и мучить себя не стоит. В такой ситуации следует придерживаться здорового питания, делать посильные упражнения и все само по себе уйдет.

Комплекс упражнений для похудения ляшек, бедер и ягодиц

Когда начинаешь худеть, всегда хочется сделать это побыстрее. Но рано или поздно приходит понимание того, что некоторые части тела не так уж легко поддаются коррекции. Если избавиться от жировой прослойки на руках и животе при желании достаточно просто, то бедра и ягодицы требуют к себе особого внимания и немалых дополнительных усилий. Даже при соблюдении строжайшей диеты эти зоны по-прежнему сохраняют свои объемы. Но это не повод отказываться от мечты о стройных ножках. Просто к жиру на бедрах и ляшках нужен немного другой подход.

Зона бедер для 90% женщин всегда была самой сложной для похудения, даже при достаточно активных физических нагрузках. Многие пытаются объяснить это анатомическим строением или генетикой, но на самом деле, есть и другие причины:
  • кожа с внутренней стороны бедер очень тонкая и эластичная, на ней легко появляются растяжки, и моментально становится заметным целлюлит;
  • большинство работающих женщин длительное время проводят сидя, а часто еще и положа ногу на ногу – это ухудшает кровообращение и способствует образованию целлюлита;
  • даже когда мы двигаемся, мышцы, расположенные на внутренней стороне бедер, практически не работают и прокачать их можно только с помощью специальных упражнений;
  • при резком похудении жировая прослойка в этой зоне исчезает, но кожа сразу же провисает, формируя некрасивые складки.

С учетом изложенных выше причин становится понятным, что даже при хорошей генетике без физических упражнений не обойтись. Появившись однажды, целлюлит на ляшках будет возвращаться вновь и вновь до тех пор, пока образовавшиеся вместо жира мышцы не станут надежным поддерживающим каркасом для тонкой кожи.

Для того чтобы раз и навсегда избавиться от жирных ляшек, необходимо сосредоточить свое внимание на двух процессах сразу: сжигание жира и подкачка мышц. А это возможно только при комплексном подходе – при сочетании нескольких видов физической нагрузки и правильно подобранного питания.

Новичкам организовать все это самостоятельно будет крайне сложно. Поэтому на начальном этапе лучше все-таки обратиться за помощью к специалистам: фитнес-тренеру и диетологу, а если есть проблемы со здоровьем, то еще и проконсультироваться с терапевтом. Любые травмы ног, недавно перенесенные операции, варикоз нижних конечностей, артриты и артрозы являются категорическим противопоказанием к такому виду тренировок.

Когда вы немного узнаете об азах построения здорового рациона и организации эффективных занятий, вы сможете корректировать процесс самостоятельно. Но есть несколько базовых правил, несоблюдение которых может свести на нет все ваши усилия. Они справедливы как для новичков, так и для опытных спортсменов и помогают эффективно задействовать все доступные ресурсы для быстрого похудения:

Очень полезно сочетать активные тренировки с массажем и другими косметическими процедурами, улучшающими состояние кожи и поддерживающими ее тонус.

Кстати, большинство антицеллюлитных процедур вполне можно делать самостоятельно дома: баночный массаж, обертывания, контрастный душ. Качественная антицеллюлитная косметика тоже станет хорошим подспорьем в борьбе за стройные ножки.

Какие лучше упражнения для похудения ляшек, в первую очередь зависит от того, где вы занимаетесь – в фитнес-клубе или дома. Бедра – именно та зона, которую проще всего нагрузить с помощью тренажеров, выбор которых в любом спортклубе достаточно большой. Но в этом случае обязательно стоит посоветоваться с тренером, так как велик риск неправильно определить допустимую нагрузку.

Самые эффективные тренажеры для сжигания жира на ляшках – это степпер, велотренажер, орбитрек, гребной и беговая дорожка. Причем степпер из них – чемпион по расходу калорий. На нем всего за час можно сжечь до 1000 ккал! Но к его использованию есть целый ряд противопоказаний, так как он создает самую большую нагрузку для коленей. Гребной тренажер отлично прокачивает не только бедра, но и все мышцы живота. А на орбитреке и беговой дорожке вообще работают все мышцы тела.

Но если вы все-таки приняли решение заниматься дома самостоятельно, то можно начать с базового комплекса упражнений, который затем можно изменить или дополнить по собственному желанию:

Хорошо тренирует внутреннюю поверхность бедер статическое упражнение с фитболом. Нужно сесть прямо на твердую поверхность, стопами ног хорошо упереться в пол. Поместить фитбол между бедрами и с силой сжать его. Удерживать в таком состоянии, пока не возникнет дрожание в мышцах, затем расслабить, не отпуская мяч совсем.

Все упражнения можно начать с 10-15 повторений, а затем увеличить количество до 50. При желании можно выполнить 2-3 подхода.

Любимая ритмичная музыка поможет поддерживать нужный темп и хорошее настроение. А после окончания тренировки под нее можно еще немного потанцевать. При желании используйте видео с записью тренировок от известных тренеров.

Объективно оценить результат своих усилий вы сможете месяца через три. При правильном выполнении упражнений за это время практически гарантированно исчезнет целлюлит и отлично подтянется кожа. Но отзывы говорят о том, что первые изменения заметны уже на 3-4 неделе. Они еще незначительны, но являются хорошим стимулом к продолжению тренировок.

Чтобы эффект от занятий был еще сильнее, старайтесь ежедневно понемногу увеличивать бытовую нагрузку на ноги: больше ходить пешком (желательно в быстром темпе), чаще выполнять физическую домашнюю работу, пореже пользоваться лифтом.

Также стоит помнить о том, что после достижения желаемого результата придется все время поддерживать себя в форме. Но это уже не будет слишком сложно, поскольку ученые утверждают, что новая привычка формируется за 21 день. А это значит, что уже через месяц вы вполне можете стать приверженцем здорового образа жизни, что не замедлит отразиться не только на фигуре, но и самочувствии в целом.

Многие дамы постоянно пытаются решить проблему жировых отложений на бедрах и животе. На самом деле существуют упражнения для похудения ляшек и живота, которые позволяют добиться коррекции проблемных мест. Они состоят в выполнении особых физических тренировок, которые осуществят перевоплощение жировых складок в мускулы.

Как делать упражнения для похудения ляшек и живота

Вечернее время – оптимальный период для занятий. Несмотря на популярное мнение, после упражнения для похудения ляшек и живота чувство голода исчезнет с молниеносной скоростью. Именно поэтому вам станет намного легче ограничивать себя в поздних приемах пищи.

Помните о совмещении силовых тренировок с движениями на выносливость, которые обеспечивают насыщение мышц и крови кислородом. Самое активное сжигание калорий происходит при выполнении не менее шестидесяти повторов каждого упражнения. Не стоит пренебрегать этим правилом.

Комплекс должен завершаться растяжкой мышц ляшек, которая способствует релаксации и притоку крови к проблемным местам.

Тренировочный процесс обязательно должен включать:

  • Кардиотренировки;
  • Пробежки;
  • Спортивную ходьбу;
  • Прыжки и плавание.

Подобные занятия позволят довольно стремительно сжигать жир, развивать мышцы, освобождать ляшки и ягодицы от неприятного целлюлита. Не забывайте, что в период занятий вы должны испытывать абсолютный комфорт. По этой причине подберите удобную тренировочную одежду из материалов высокого качества.

Следующим обязательным условием успешного похудения проблемных зон является выполнение традиционной зарядки, состоящей из элементарных упражнений. Она позволяет сбросить надоевший вес и уменьшить размер одежды.

Включите в комплекс упражнения для похудения боков, которые повысят эффективность и отдачу от тренировок. Обычно они представляют собой разнообразные наклоны и повороты туловища.

Далеко не всегда для работы над собой требуется дорогой спортзал и спа процедуры. К числу эффективных простых упражнений по сжиганию жира относятся:

  1. Махи ногами. Встаньте у стены, упритесь в нее рукой. Выполните махи прямой ногой вперед, назад и в бок. Затем смените ногу, повторите движения;
  2. Ножницы. Для выполнения знакомого с детства упражнения нужно лечь на коврик, поднять ноги вверх и поочередно их скрещивать;
  3. Велосипед. Лежа на коврике, согните ноги под прямым углом. Теперь уезжайте поскорее на воображаемом велосипеде;
  4. Приседания. Лучшего упражнения для похудения ляшек не придумать. Приседайте, изменяя расстояние между стопами. Чем больше дистанция, тем скорее исчезнет жир в нужной зоне. Помните, что бедра должны достигать параллели с полом.

Также можно практиковать и более сложные элементы. Они позволять разнообразить вашу тренировку. Это такие знакомые всем элементы, как:

  1. Подъем на носки. Упражнение элементарно в своем выполнении. Выпрямитесь, совершайте движения вверх-вниз на мысках;
  2. Касания в положении сидя руками пальцев ног. Последние при этом должны быть вытянуты вперед;
  3. Гусиная ходьба. Чтобы выполнить упражнение, придется походить на корточках. Поверьте, худые ляшки этого стоят;
  4. Подъем ног лежа на боку. Тяните конечность высоко, при этом следите, чтобы она была прямой и не отклонялась в разные стороны;
  5. Выпады на месте. Сделайте широкий шаг ногой, стоя на месте. Тяжесть тела нужно перенести на рабочую конечность, затем поменять ногу.

Используйте эти упражнения для похудения ляшек и живота и худейте с удовольствием! Главное здесь — это желание добиться хорошего результата и грамотный подход к работе.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Зарядка для похудения живота — упражнения в домашних условиях

Зарядка для похудения в области живота

Зарядка для похудения живота интересует многих женщин. Ведь талия – это не мечта, а острая необходимость. Это – точный признак, который говорит: «Я здорова!» Если она слишком тощая – стоит задуматься о здоровье печени или о солитерах. Тем, у кого ее нет, угрожает масса болезней. Среди толстяков распространены не только сердечные болезни, но и венозная недостаточность, сниженный иммунитет, невысокая подвижность, болезни позвоночника и др. Лучшим способом обрести талию желанных размеров остаются диета и спорт. Обычно их рекомендуется сочетать. Рассмотрим как выглядит стандартная зарядка для похудения — упражнения, с помощью которых обретают здоровье и долголетие, а также – желанную талию.

Упражнение первое – тяга верхней половины туловища. Это упражнение хорошо тем, что для него не нужны тренажеры и приспособления. Его выполняют следующим образом. Нужно лечь на спину на пол, согнув в коленях ноги. Руки сцепить за головой, поднимать верхнюю часть тела, подтягиваясь к коленям подбородком. Спину не скручивать. Напрягать мышцы пресса, но несильно – иначе есть риск надорваться. Повторить от 20 раз. Тренируются прямые мышцы пресса. Это достаточно тяжелое упражнение, его не рекомендуется выполнять часто тем, кто страдает болезнями позвоночника.

Упражнение второе — для него потребуется гантель или другой утяжелитель, который нужно взять одной рукой. Вес выбирать согласно уровню подготовки – но тяжелые гантели помогут намного эффективнее. В положении стоя взять утяжелитель одной рукой. Вторую руку держать вдоль тела. Наклоняться в ту сторону, где находится утяжелитель. Это прекрасный способ худеть в боках. Желательно нагибаться до упора, если нет противопоказаний. Повторить 20 раз.

Упражнение третье – его лучше выполнять на специальном тренажере, при этом тело находится в висе, поднимается нижняя часть, то есть ноги. Его выполняют и лежа – в этом случае оно также прекрасно действует. Делать его следует так. Напрячь мышцы нижнего пресса – то есть, ту часть живота, которая самая первая обрастает жировой прослойкой. Далее сдвинуть ноги, носки сильно не тянуть. Поднимать их из положения лежа или в висе. Повторять от 20 раз.

Упражнение четвертое – более универсальное. Его обычно приводят в пример, если нужно подкачать ноги. Оно входит в комплекс упражнений, по-простому называемый «зарядка для похудения живота и ляшек в домашних условиях». Но при выполнении упражнения задействуется и пресс, и даже спина. Выполняется следующим образом. Надо встать у стенки, для упора руками. Ноги поставить на ширине плеч. Напрячь мышцы пресса и поднять одну ногу вбок, как можно выше. Не нужно делать махов, иначе нагрузка на пресс уменьшится. Напрягать одновременно не только пресс, но и внутренние мышцы бедра. Повторять от 20 подъемов в одну сторону, не задерживаясь сильно, но и не торопясь.

Мы предложили простые доступные упражнения. Чтобы получить долговременный эффект – нужно делать от трех кругов. То есть, делать один круг – 4 упражнения по 20 повторов, потом снова начинать с первого и делать еще круг, от трех заходов. Тогда потеря веса и воздействие на мышцы живота будут максимальными.

упражнения чтобы убрать живот и ляшки

упражнения чтобы убрать живот и ляшки

Тэги: как убрать живот и попу, заказать упражнения чтобы убрать живот и ляшки, как сбросить вес после гормональных препаратов.

упражнения чтобы убрать живот и ляшки

упражнения для быстрого похудения ног, легкий способ сбросить вес купить, набираю лишний вес что делать, жир над прессом как убрать, пивные дрожжи таблетки для похудения

ютуб сбросить лишний вес

жир над прессом как убрать Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Спортивные упражнения. Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц. Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам: 1. Придерживаться правильного питания. Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье. Лайфхаки, приложения. Как убрать живот после родов? Думаете, как убрать лишний жир с ляшек? Ищете самые эффективные упражнения для сжигания жира? Сюда! Портал Bodysportal.ru : комплекс упражнений от. Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Тренировки: В тренажерном зале и Дома. Комплекс: Для женщин. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью). На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом. УБИРАЕМ ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ДОМА — РЕЗУЛЬТАТ Через НЕДЕЛЮ — Челлендж. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. Упражнения Для СЖИГАНИЯ ЖИРА на ЛЯШКАХ — Лучшая Тренировка! Как убрать живот. Если хочется ускорить процесс похудения, то лучше всего чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Это должны быть интервальные нагрузки. Не стоит делать упражнения только на живот. Нужно поддерживать в тонусе всё тело и выполнять упражнения на все группы мышц. Обязательно нужно следить за осанкой, так как при неправильной осанке живот начинает выпирать. Для повышения эффективности тренировок стоит добавить в рацион протеины. Если правильное питание и тренировки не дали никакого результата, то причина набора веса скорее всего заключается в гормональных сбоях в организме. Как убрать бока, живот и галифе: можно ли похудеть локально? Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход?. Лучшие тренировки для жиросжигания — силовые тренировки на все тело. Лучшие упражнения для жиросжигания — комплексные, в которых работает сразу несколько мышечных групп. То, что мышца горит во время упражнения, не говорит о том, что это горит и плавится жир. Это — закисление мышечных клеток продуктами распада углеводов. Жир уходит отовсюду, и повлиять на это нельзя. Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков. Причины появления жира на животе и боках. Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Упражнение убрать ляшки и живот. Содержание статьи. Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Как избавиться от жира на ляшках. Комплекс упражнений для сжигания жира на ляшках дома. Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения. Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног. Техника выполнения: Выпады в сторону. 10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бёдер, живота и боков. Предупреждения: Питание пивные дрожжи таблетки для похудения убрать жир с лица липолитиками отзывы таблетки для похудения weex отзывы

как качать пресс чтобы убрать жир ютуб сбросить лишний вес как убрать висящий живот в домашних условиях как убрать живот и попу как сбросить вес после гормональных препаратов упражнения для быстрого похудения ног легкий способ сбросить вес купить набираю лишний вес что делать

Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе. Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+. Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств.

упражнения чтобы убрать живот и ляшки

как убрать висящий живот в домашних условиях

Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии. упражнения чтобы убрать живот и ляшки. убрать жир с лица липолитиками отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как добиться плоского живота и более тонких бедер

Упражнения HIIT, такие как бёрпи, отлично подходят для плоского живота и более тонких бедер.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Никакая волшебная таблетка, еда или единичное упражнение не принесут вам плоского живота и тонких бедер. Эти завидные части тела появились в результате старой доброй тяжелой работы в тренажерном зале и чистой порционной диеты. Конечно, определенные техники упражнений и корректировки вашего плана питания могут помочь вам быстрее достичь этих целей в физическом плане.

Подсказка

Путь к плоскому животу и внутренней поверхности бедер лежит через последовательную потерю веса всего тела. Самый простой способ добиться этого — тренировки по сжиганию калорий и выбор питательной диеты.

Сердечно-сосудистая деятельность сжигает калории, что помогает создать дефицит калорий для похудания. Без потери лишнего жира, покрывающего мышцы живота и бедер, вы никогда не получите желаемое телосложение. Обычная прогулка или легкая поездка на велосипеде — это приятно и, безусловно, более полезно, чем сидеть на диване; Однако если вы хотите результатов, вы должны увеличить интенсивность.

Вы, наверное, слышали об высокоинтенсивных интервальных тренировках, или HIIT, и это ваш ключ к эффективному сжиганию жира. Это может быть так же просто, как чередование коротких спринтов с легким бегом трусцой или ходьбой на 30-40 минут. В качестве альтернативы можно составить кардио-интервальную схему, которая нагружает мышцы бедер и укрепляет мышцы пресса. Тренировки с HIIT стимулируют механизмы сжигания жира в организме так, как это невозможно при устойчивых тренировках.

Хотя никакие упражнения не могут привести к потере жира в определенной области — жир теряется и накапливается по всему телу в зависимости от гормонов и генетики — вы можете тонизировать определенные мышцы, чтобы они выглядели более четко, когда вы действительно сбросите вес.

Подробнее: 14 продуктов, которые помогут вам похудеть

Контур HIIT для живота и бедра

При завершении этого круга упражнения с нечетными номерами представляют собой движения от низкой до средней интенсивности, в то время как упражнения с четными номерами должны выполняться с максимальным усилием.

Начните с разминки, например, поднимаясь и опускаясь на стояке, в течение 3-5 минут и завершите 3-5-минутной заминкой. Выполняйте по одной минуте следующих упражнений в быстрой последовательности.Выполните два полных цикла примерно за 20 минут работы.

Плиометрические движения, такие как бёрпи и приседания с прыжком, повышают частоту сердечных сокращений, чтобы вы сжигали калории, а также укрепляли и развивали мышцы бедер.

Поднятие тяжестей помогает нарастить мышцы, что ускоряет обмен веществ. Вы определенно хотите выполнять движения, ориентированные на бедра и живот, но подъемы ног и приседания в стиле 80-х — не лучший вариант.

Присоединяйтесь к большим мальчикам в тренажерном зале и поднимайте немного железа.Что касается бедер, то приседания, тазобедренные суставы, выпады и подъемы на ноги нарастают мышцы. Не беспокойтесь о наборе массы, так как вам придется придерживаться почти ежедневных занятий и придерживаться высококалорийной диеты, чтобы нарастить мышечную массу. Женщины, в особенности, обычно не обладают гормональным профилем для необычайного набора мышечной массы.

Старайтесь проводить примерно два занятия по наращиванию силы всего тела в неделю — три, если у вас есть время, — и выполняйте хотя бы один подход из восьми-двенадцати повторений выбранных упражнений. Используйте тяжелые веса, которые утомляют вас в последнем или двух повторениях.Подождите не менее 48 часов между силовыми тренировками, чтобы дать возможность восстановиться. Не оставляйте верхнюю часть тела вне силовых тренировок — чем больше мышц вы создадите, тем лучше для похудания.

Движения, специфичные для Ab, не сделают плоский живот. Вы можете выполнять планки и упражнения против вращения, чтобы повысить стабильность и силу, но диета и общая потеря жира играют большую роль в создании плоского живота.

Подробнее: 22 новых выпада в Super Charge Leg Day

Правильное питание для похудения

В долгосрочной перспективе похудение поможет уменьшить ваши бедра и сплющить живот.Уменьшите потребление калорий примерно на 500 калорий ниже того, что вы сжигаете ежедневно, чтобы терять один фунт в неделю. Большую часть времени делайте выбор в пользу здорового питания, чтобы ваш рацион состоял в основном из нежирных белков, свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Следуйте этим дополнительным советам, чтобы употреблять цельные продукты и диету с пониженным содержанием калорий, максимизирующую потерю веса без чрезмерного голода:

  • Получайте белок с каждым приемом пищи: Белок помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным, потому что он дольше переваривается.Белок также поддерживает рост мышц. Старайтесь употреблять 10 граммов во время закусок и от 20 до 30 граммов во время еды.
  • Употребляйте продукты, богатые клетчаткой: Клетчатка помогает пищеварению, замедляя прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт и сохраняя чувство сытости в течение нескольких часов после еды. Водянистые овощи, такие как салат и перец, и цельнозерновые продукты, содержат необходимую клетчатку. Старайтесь получать от 25 до 30 граммов в день.
  • Постой с напитками: Сода, модный кофе, алкоголь, соки, спортивные напитки и сладкий чай содержат много дополнительных калорий, в основном из-за сахара.Вырежьте их, чтобы уменьшить бедра и живот, не чувствуя себя обделенными.
  • Пейте много воды : Держите себя полностью гидратированным, чтобы предотвратить вздутие живота из-за обезвоживания. Гидратация также помогает вам чувствовать себя энергичнее для тренировок и сохраняет вашу регулярность.

15 упражнений, которые можно делать, чтобы избавиться от жира на животе, если у вас есть только 10 свободных минут в день / AdMe.ru

Обвисший и дряблый живот — неприятная вещь, которую нужно удалять, особенно если вы очень заняты на работе.На все занятия в тренажерном зале уходит не меньше часа, а иногда просто не удается найти на это время. К счастью, даже 10 минут в день могут помочь вам достичь тела своей мечты. Есть простые, быстрые и эффективные упражнения, которые вы можете делать утром или вечером, и они займут всего 10 минут!

AdMe.ru понимает, насколько насыщенной может быть современная жизнь, поэтому мы составили список коротких упражнений для живота. Вы можете выбрать те, которые вам нравятся, объединить их вместе и практиковать их в свободное время!

1.Разминка: скакалка

Лучший способ начать тренировку и разогреть тело — это прыгать через скакалку. Это быстрое кардио — все, что вам нужно для хорошего прилива энергии. Повторяйте в течение 30 секунд.

2. Планка от колена до локтя

Цели: Эта планка хороша для пресса, ягодиц, сгибателей бедра, косых мышц и плеч.

Что делать:

  • Примите положение планки предплечий: положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч.
  • Держите мышцы кора и спину задействованными, поднесите левое колено к правому локтю.
  • Задержитесь на пару секунд и верните ногу назад.
  • Повторите то же самое с правой ногой.
  • Чередуйте ноги на 30-40 секунд.

Совет: Это упражнение можно выполнять на коврике для йоги или на мяче для тела (продвинутый уровень).

3. Косые скручивания боковой планки

Цели: Это упражнение помогает сжигать жир в косой области.

Что делать:

  • Лягте на коврик для йоги с правой стороны. Ставьте ступни друг на друга.
  • Опираясь на локоть, поднимите бедра вверх. Держите тело прямо с головы до пят.
  • Положите левую ладонь за голову и медленно поверните левое колено к левому локтю.
  • Подержите пару секунд и вернитесь.
  • Повторить по 40 секунд с каждой стороны.

4. Крабовое прикосновение пальца ноги

Цели: Крабовое прикосновение пальцем ноги нацелено на ваши мышцы живота.

Что делать:

  • Начните с коврика для йоги, согните ноги в коленях и расставьте ноги на расстоянии бедер. Руки положите за спину.
  • Поднимите тело над землей, шея должна быть расслаблена, но мышцы кора должны быть задействованы.
  • Поднимите одну ногу вверх и попытайтесь другой рукой дотянуться до ступней.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд и верните ногу и руку назад. Затем повторите с другим.
  • Повторяйте в течение 60 секунд, чередуя ноги.

Совет: Не ставьте бедра слишком высоко вначале, потому что чем выше вы их поднимете, тем сложнее будет выполнять упражнение.

5. Альпинист с мячом для стабилизации

Цели: Это упражнение воздействует на мышцы живота.

Что делать:

  • Для этого упражнения вам понадобится стабилизирующий мяч. Сначала положите руки на мяч на расстоянии 18-24 дюймов друг от друга.
  • Верните ноги назад и поддержите тело, как показано на фото выше.Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось ровным.
  • Держите мышцы кора в напряжении и поднимите левое колено к груди. Подержите его на секунду и снова опустите.
  • Чередуйте ноги и крепко держитесь за стабилизирующий мяч.
  • Повторите упражнение 30 секунд.

Совет: Если у вас нет стабилизирующего мяча, вы можете выполнять это упражнение на коврике для йоги, начиная с положения планки.

6. Баланс воина

Цели: Баланс воина нацелен на живот, грудь, плечи, подколенные сухожилия, лодыжки и ноги.

Что делать:

  • Встаньте на левую ногу, затем поднимите правое колено на высоту бедра перед собой. Держите локти согнутыми в плечах.
  • Наклонитесь вперед и вытяните руки вперед, одновременно вытягивая правую ногу за собой.
  • Держите левую ногу немного согнутой так, чтобы туловище было параллельно полу.
  • Удерживайте это положение в течение 10 секунд и медленно вернитесь. Повторите с другой стороны.
  • Повторять стороны в течение 60 секунд.

7. Русский твист

Цели: Он воздействует на все мышцы кора, косые мышцы живота и позвоночник.

Что делать:

  • Сядьте на пол и поставьте ноги прямо перед собой.
  • Немного откиньтесь назад и начните поднимать ноги. Они должны быть немного согнуты в коленях. Остановитесь, когда колени совпадают с грудью.
  • Сохраняйте равновесие и задействуйте корпус и начинайте крутить туловище из стороны в сторону.Не двигай ногами.
  • Повторять 2 минуты.

8. Хруст собаки вниз

Цели: Это упражнение нацелено на корпус и ягодицы.

Что делать:

  • Положите руки на землю на ширине плеч, приподнимите ягодицы и держите ноги прямо. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а голова находится прямо между руками.
  • Согните правое колено и поднесите его к правому локтю, двигая вместе с ним туловище.Сделайте паузу на секунду, а затем медленно поднимите ногу в воздух.
  • Оставайтесь в этом положении на пару секунд, а затем верните ногу к правому локтю.
  • Повторите по 30 секунд на каждую ногу.

9. Выпад с поворотом позвоночника

Цели: Это упражнение взято из йоги, оно стимулирует область живота, грудную клетку и плечи.

Что делать:

  • Встаньте на пол, поставив ступни на уровень плеч.Выверните правую ногу вправо на 90 градусов и слегка поверните левую ногу вправо. Пятки должны быть на одной линии.
  • Поверните туловище вправо, затем начните поворачиваться к левой ноге, чтобы она была параллельна правой.
  • Согните правое колено и удерживайте ноги в движении. Положите левую руку на пол рядом с правой ногой. Левую руку нужно поднять к небу.
  • Держите обе руки прямо и удерживайте в таком положении 10-20 секунд.
  • Повторите с другой стороны.

10. Удар набивным мячом

Мишени: Атакующий мяч ударяет по мишени трицепс, живот, плечи, икры, спина, ягодицы и квадрицепсы.

Что делать:

  • Возьмите набивной мяч и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Поднимите мяч над головой.
  • Ударьте мячом по полу с максимальной силой, используя мышцы. Тогда лови это. Держите руки, позвоночник и корпус задействованными.
  • Выполните хлопки в течение одной минуты.

11. Наклон спины вверх (поза кобры)

Цели: Это упражнение йоги укрепляет и тонизирует плечи, живот и ягодицы.

Что делать:

  • Лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги и поставьте их на несколько дюймов друг от друга.
  • Положите ладони под плечи и прижмите плечи к бокам тела.
  • Вдохните и поднимите грудь, упираясь обеими руками в землю.
  • Продолжайте сгибать верхнюю часть тела и спину, насколько вам удобно. Держите ядро ​​в напряжении. Задержитесь 10 секунд.
  • Повторить 3 раза по 10 секунд каждый.

12. V-образный пас с мячом для стабилизации

Цели: V-образный пас с мячом для стабилизации нацелен на область живота, ягодиц и плеч.

Что делать:

  • Для этого упражнения вам понадобится стабилизирующий мяч. Лягте спиной на коврик для йоги, руками держите мяч над головой.
  • Включите мышцы кора, поднимите руки вверх и поместите мяч между ног.
  • Опустите руки на пол. Также опустите ноги на пол, удерживая мяч.
  • Передайте мяч вам обратно в руки.
  • Повторить 15 раз.

Совет: Если у вас нет стабилизирующего мяча, вы можете использовать вместо него большую тяжелую подушку.

13. Обратные скручивания в полу сидении

Цели: Обратные скручивания нацелены на все мышцы живота, уделяя особое внимание нижней части живота.

Что делать:

  • Лягте на коврик для йоги и положите руки по бокам. Затем поднимите ноги и сделайте колготки перпендикулярно полу. Согните колени под углом 90 градусов.
  • Напрягите пресс и прижмите колени к груди. Бедра должны оторваться от пола.
  • Подышите и задержитесь на пару секунд.
  • Медленно вернитесь. Повторить 30 раз.

14. Вакуум для желудка

Вакуум для желудка — отличное упражнение, чтобы начать или закончить тренировку.Их несложно выполнять, но они сильно влияют на мышцы живота. Это отличный способ избавиться от жира на животе, не теряя много времени.

Что делать:

  • Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Руки должны быть на бедрах.
  • Выдохните весь воздух из легких. Постарайтесь, чтобы в легких не было воздуха.
  • Расширьте грудь и постарайтесь втянуть живот как можно больше. Представьте, что вы пытаетесь животом коснуться позвоночника.
  • Удерживайте 20 секунд и отпустите.
  • Повторить 10 раз.

Важно: Это упражнение необходимо выполнять натощак, чтобы избежать проблем с пищеварением. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, лучше не выполнять это упражнение.

15. Расслабление на стуле

В самом конце тренировки сядьте на стул, немного расслабьтесь и выполните простое действие — например, круговые движения руками.

Что делать:

  • Держите спину прямо, согните колени под углом 90 градусов и заведите руки за голову.
  • Медленно выполните круговые движения локтями.

Это должно помочь вам улучшить осанку и привести плечи в тонус. Важно работать над своей осанкой, потому что из-за неправильной осанки вы можете выглядеть толстым.

У вас достаточно времени для занятий в тренажерном зале или вы очень занятой человек? Какие упражнения из списка вам понравились? Может быть, у вас есть свои упражнения, которыми вы хотели бы поделиться с нами? Обсудим все это в комментариях!

10 упражнений, чтобы сжечь жир на животе!

Найдите баланс между спортивной формой и праздником в этом декабре с помощью этих 10 упражнений, чтобы получить талию своей мечты! Собираетесь ли вы провести декабрь, посещая марафон свадеб или лежа на пляже, тонкий животик будет отличным преимуществом, которым вы можете похвастаться.

1) Скручивания

Самое простое упражнение, чтобы сбросить сантиметры вокруг талии. Вы можете делать это где угодно и сколько угодно без присмотра. Вы также можете попробовать различные варианты упражнения, выполняя скручивания и обратные скручивания.

  • Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. Как вариант, вы также можете оторвать ноги от пола под углом 90 градусов.

  • Поднимите руки и заведите их за голову или скрестите на груди.

  • Сделайте глубокий вдох и, отрывая верхнюю часть туловища от пола, выдохните.

  • Снова вдохните, когда вы опускаетесь, и выдохните, когда поднимаетесь.

  • Сделайте это 10 раз, как новичок.

Повторите еще два-три.

2) Планка на мяче

Встаньте на колени перед стабилизирующим мячом, накинув мышцы живота и бедер на мяч. Положите руки на землю перед собой и проводите ими, пока мяч не покатится под вашими бедрами.
Как только ваше тело выпрямится (с небольшим изгибом спины) и вы устойчивы, задержитесь на 30 секунд. Сосредоточьтесь на поднятии пупка и сжатии бедер.

3) Круги в небе

Это прорабатывает ваш корпус, внутреннюю поверхность бедер, внешнюю поверхность бедер и ягодицы.
Лягте на спину, заложив руки за голову. Напрягите пресс, слегка приподняв верхнюю часть тела от земли. Поднимите правую ногу на 5 дюймов (или держите ее на земле, если это слишком сложно), а левую ногу прямо к небу.
Удерживая корпус в напряжении и бедра в устойчивом положении, проведите 4 круга размером с мяч для софтбола по часовой стрелке всей левой ногой; обратный, сделав 4 оборота против часовой стрелки. Опустите обе ноги, поменяйте сторону и повторите.

4) V-Ups

Лягте на спину, ноги вместе, ступни направлены вверх, руки положите на землю над головой. Напрягайте пресс, сводя ноги и руки друг к другу перед собой и пытаясь коснуться пальцев ног. Старайтесь держать спину как можно более прямой.Задержитесь на счете до единицы, затем вернитесь в исходное положение.

5) Кардио

В висцеральном жире есть одна вещь, которая нравится: он довольно легко поддается аэробным упражнениям. Испарение калорий во время бега, езды на велосипеде, плавания — всего, что увеличивает частоту сердечных сокращений — побеждает тренировки с отягощениями, когда дело доходит до избавления от этих вещей. Недавнее исследование Дьюка обнаружило золотую середину: бег трусцой, эквивалентный 12 милям в неделю, поможет вам избавиться от жира на животе.

6) Велосипедное упражнение

Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от лишнего жира в области живота.

  • Лягте на пол или коврик и держите обе руки по обе стороны от головы.

  • Теперь поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.

  • Теперь подтяните правое колено к груди, вытянув левую ногу. Когда вы поднимаете правое колено, вы можете попытаться соединить левый локоть правым коленом, чтобы получить идеальный хруст в животе.

  • Теперь выведите правую ногу и поднесите левое колено к груди.Теперь поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что ваш правый локоть касается левого колена для идеального скручивания.

Повторите это от 10 до 12 раз для обеих сторон и для двух последовательных подходов.

7) Изгибание из стороны в сторону

Изгибание из стороны в сторону не только помогает уменьшить излишки жировых отложений в области живота, но также помогает придать вашим ручкам идеальную форму.

  • Встаньте прямо, ноги вместе.Поднимите обе руки, вытяните их над головой и убедитесь, что они сцеплены вместе.

  • Теперь максимально согните тело влево, пока не почувствуете напряжение в правом боку. Задержитесь в таком положении 15 секунд.

  • Теперь вернитесь в то же положение стоя.

  • Теперь повторите то же самое с правой стороны. Теперь задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд.

  • Как только вы освоитесь в удерживании в течение 15 секунд, вы можете увеличить время удержания до 30 секунд или более с обеих сторон.

8) Вакуум для желудка

Если вы новичок и хотите сделать некоторые упражнения для уменьшения жира на животе, то вам следует начать с упражнений с малой нагрузкой, таких как упражнения на вакуум живота. Это упражнение, в котором основное внимание уделяется дыханию.

  • Ударьтесь о землю на четвереньках, опираясь на колени и руки.

  • Теперь сделайте глубокий вдох и убедитесь, что ваш живот свободен.

  • Теперь выдохните и убедитесь, что во время выдоха вы напрягаете мышцы живота.

  • Вам необходимо удерживать сокращение живота примерно от 15 до 30 секунд.

  • Повторяйте этот процесс 15 раз по два-три подхода в день.

9) Стул капитана

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Это простое упражнение поможет уменьшить лишний жир на животе.

  • Сядьте на стул с прямым позвоночником и прямыми плечами.

  • Положите обе руки по бокам ладонями вниз.Сделайте глубокий вдох.

  • Теперь, когда вы выдыхаете, убедитесь, что вы поднимаете обе ноги вверх так, чтобы колени были очень близко к груди.

  • Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед, когда колени прижаты к груди.

  • Теперь опустите ноги на пол и повторите тот же процесс 15 раз.

10) Twist Twist

Если вы новичок, пытаясь поработать живот, чтобы убрать из него лишний жир, то сначала вам следует попробовать упражнение со скручиванием выпада.

  • Выведите левую ногу вперед и согните левое колено. Вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия на правой ноге.

  • Теперь поднимите руки параллельно земле и убедитесь, что они находятся перед вами.

  • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и сядьте, как будто вы сидите на стуле. Ваша правая нога должна быть отведена назад, и вы должны использовать пальцы ног, чтобы поддерживать правую ногу.

  • Убедитесь, что ваша верхняя часть тела и позвоночник находятся в вертикальном положении для выполнения идеальных выпадов.

  • Теперь выполните то же упражнение с выпадом на другую ногу.

  • Повторите это 15 раз.

Начать работу с фитнесом:

Мумбаи | Гургаон | Бангалор | Дели | Пуна | Нойда | Бангалор | Гургаон | Хайдарабад | Ахмедабад

Хотите улучшить свою физическую форму?

Забронируйте тренировки без покупки членства с помощью Fitternity’s Pay Per Session — Workout Anywhere, Anytime, начиная с 149 INR

Пять упражнений для тонизирования живота для подтяжки кожи после похудания / фитнеса / тонизирования

Существует ряд тонизирующих упражнений, которые помогут подтянуть кожу живота после значительной потери веса.Избыточная дряблая кожа — обычное явление после потери большого веса, и от жира на животе всегда сложно избавиться. Хорошей новостью является то, что существуют тонизирующие упражнения, которые, наряду с правильным питанием и выполнением сердечно-сосудистых упражнений, могут помочь вам сжечь лишнюю дряблость и подтянуть кожу на животе. Ниже приведены несколько примеров упражнений для повышения тонуса живота, которые в кратчайшие сроки подтянут вашу середину! Постарайтесь выполнить не менее 15-20 повторений каждого упражнения, указанного ниже.

1. Ноги вверх с прямыми руками

Это упражнение поможет привести в тонус верхнюю часть живота, и его можно выполнять с гантелями, чтобы усложнить его. Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов от пола. С выпрямленными руками (держите гантели, если хотите) согните плечи и верхнюю часть спины от пола, используя пресс, одновременно подтягивая руки к потолку. Задержитесь на секунду; затем медленно опустите плечи и вернитесь к полу.Держите руки прямыми, а ноги поднятыми на протяжении всего упражнения.

2. Воздушный велосипед

Воздушный велосипед также выполняется лежа на спине. Положите руки за голову, согните локти и слегка подтяните колени к себе. Используя пресс, оторвите плечи от пола и подтяните правый локоть к левому колену, пока они не соприкоснутся (или почти не соприкоснутся). Затем поочередно подтягивайте левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать движения справа налево, пока не достигнете желаемого количества повторений.

3. Боковой мост

Боковой мост укрепит и тонизирует косые мышцы живота. Упражнение выполняется лежа на боку. Положив вес на локоть и предплечье, поднимите среднюю часть тела до тех пор, пока туловище и ноги не образуют прямую линию (с наклоном вверх). Простое удержание этого положения поможет тонизировать пресс; удерживайте позицию как можно дольше.

4. Подъем ног лежа

Подъем ног лежа поможет вам тонизировать и подтянуть кожу вокруг мышц нижней части живота.Лягте на спину, ноги прямые и поднимите вверх (90 градусов от пола). Держа ноги как можно более прямыми, медленно опускайте их перед собой, пока они почти не коснутся пола; затем поднимите их обратно в исходное положение и повторите.

5. Тазовые толчки

толчков тазом также помогут тонизировать нижнюю часть живота. Как и в случае с подъемом ног, лягте на спину, подняв ноги вверх (под углом 90 градусов от пола). Удерживая ноги поднятыми, медленно поднимите таз от пола вверх, используя мышцы нижней части живота; затем снова опуститесь на пол и повторите.

Плоский живот: Могут ли пояса напрягать мышцы живота?

Хотя вы можете выглядеть тоньше, когда носите пояс, он не укрепляет и не тонизирует мышцы живота. Пояса просто временно сжимают и перераспределяют жир и кожу вокруг живота. Когда дело доходит до плоского живота, важны диета и упражнения, а не нижнее белье.

Диетические изменения и аэробные упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы, в том числе те, что около вашего живота.Хотя для сжигания жира требуется аэробная активность, упражнения на кора могут укрепить и тонизировать основные мышцы.

Основные упражнения включают:

  • Скручивания живота
  • Подъемники ног
  • Планка позы
  • Мост позы

Но любое упражнение, в котором используется туловище без поддержки, считается, включая пилатес и упражнения с мячом для фитнеса.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

  • Упражнения с мячом для фитнеса
  • Здоровое сердце для жизни: как избежать сердечных заболеваний
14 января 2020 г. Показать ссылки
  1. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 12 декабря 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 12 декабря 2019 г.
  3. Peterson DM. Преимущества и риски аэробных упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 декабря 2019 г.
  4. Clark DR, et al. Современные перспективы тренировки стабильности кора для динамических спортивных результатов: опрос спортсменов, тренеров, специалистов в области спортивной науки и спортивной медицины. Спортивная медицина — Открытый. 2018; DOI: 10.1186 / s40798-018-0150-3.
  5. Brown LE, изд. Упражнения для торса. В кн .: Силовые тренировки. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.
  6. Kenney WL, et al. Принципы тренировок с физическими упражнениями. В кн .: Физиология спорта и физических упражнений. 7-е изд. Кинетика человека; 2020.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Похудение: как одновременно избавиться от жира на животе и подтянуть ноги

С приближением сезона рождественских вечеринок пора в последний раз вернуть ноги в норму в 2017 году. К сожалению, несмотря на самые лучшие намерения, Если вы будете смотреть DVD с тренировками один раз в неделю, это не принесет вам желаемых результатов.

Итак, как мы можем улучшить тонус нижней части тела и в то же время избавиться от жира на животе?

Крис Уортон, совладелец и директор Better Body Group, объяснил, что важно понимать, что вся концепция «тонирования» является немного неправильной.

Он сказал: «В качестве аргумента скажем, что те, кто хочет« придать тонус »ногам, стремятся укрепить области, покрытые слоем жира».

«Этого можно достичь, только объединив следующие…»

1. Создайте дефицит калорий

Никакие приседания и выпады никогда не избавят вас от жира на ногах — или любой другой части вашего тела для этого имеет значение — если только у вас не дефицит калорий. Когда я говорю людям это, я звучу как рекорд, но буквально невозможно избавиться от жира, не сжигая больше калорий, чем вы потребляете на постоянной основе.

Самый простой способ добиться этого — уменьшить количество потребляемой пищи и больше двигаться. Установите себе цель по калориям и сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами, включая овощи, нежирное мясо и рыбу, а также некоторые сложные углеводы во время тренировок. Также старайтесь избегать употребления слишком большого количества калорий, избегайте латте, смузи и выпивки, где это возможно, поскольку они виноваты в том, что они подталкивают вас к целевому показателю калорий с очень низкой питательной ценностью.

2. Включите тренировки с отягощениями

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что «тонизирование» достигается бесконечными повторениями упражнения с легкими весами.Неправильно.

Сами по себе мышцы не «тонизируют» и не становятся более твердыми, они просто сокращаются или увеличиваются в размерах. Чтобы добиться более «подтянутого» вида, вы должны включить некоторые тренировки с отягощениями. На данный момент многие люди, особенно женщины, обеспокоены тем, что поднятие тяжестей приведет к их увеличению. Это просто неправда. Женщины обладают небольшой долей тестостерона, чем их коллеги-мужчины, и поэтому им будет намного труднее стать «большим». Более того, если вы тренируетесь в условиях дефицита калорий, набрать массу еще труднее.Хорошая новость заключается в том, что поднятие тяжестей — это самый быстрый способ достичь желаемого телосложения.

Стремитесь тренироваться с сопротивлением, вызывающим утомление между 8–12 повторениями. Если вы можете сделать более 15 повторений с отягощением, это просто недостаточно.

Также включите упражнения, которые воздействуют на каждую группу мышц, а не просто ломают ноги на каждой тренировке. Комбинированные упражнения, такие как отжимания, подтягивания, становая тяга и выпады, помогут повысить общее сжигание калорий, увеличить общую массу без жира и улучшить метаболизм в состоянии покоя.

Крис добавил, что, хотя это правда, что вы не можете выбрать, откуда вы теряете жир, все же разумно сосредоточиться на тренировке ног до утомления с помощью различных упражнений 2-3 раза в неделю в рамках вашего общего тренировочного плана.

К сожалению, не все упражнения для ног одинаковы. Вот несколько любимых упражнений Криса, которые помогут вам начать:

1. Пауза при приседаниях

  • Приседания, являющиеся неотъемлемой частью любой программы упражнений, по-прежнему играют ключевую роль в формировании формы и тонуса ног.Подобные комплексные упражнения также отлично подходят для сжигания тонны лишних калорий и повышения скорости метаболизма в состоянии покоя.
  • Начните со ступней на ширине плеч, носки ног должны указывать на одиннадцать часов и один час.
  • Держа грудь горделивой, опускайтесь в положение полного приседания, пока верхняя часть ноги не станет параллельна земле.
  • Пауза у базы на 2-3 секунды.
  • Когда вы подъезжаете, обязательно вытолкните колени и представьте, что вы ввинчиваете пятки в пол, это поможет предотвратить сгибание коленей внутрь.
  • Сожмите бедра и ягодицы сверху, прежде чем повторить 10-12 раз.

2. Обратные выпады со скольжением

Сложный вариант обычного выпада, добавление доски для скольжения поможет задействовать большее количество мелких, стабилизирующих мышц нижней части тела, в то же время работая над ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

  • Подложите полотенце или бегунок под одну ногу, стоя прямо и лицом вперед.
  • Сдвиньте полотенце назад одной ногой и позвольте колену опуститься в положение выпада.
  • Держа грудь гордо, оттолкнитесь от неподвижной ноги назад, выталкивая бедра вперед, и вернитесь в положение стоя.
  • Сожмите бедра и ягодицы сверху и повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
  • Удерживайте гирю, например гирю, для увеличения сопротивления.

3. Тяга штанги к бедрам

Это мое любимое упражнение на нижнюю часть тела. Никакой набор «тонированных» ног не будет полным без работы с задней частью. Было показано, что тяга от бедра задействует больше мышечной массы в ягодицах, чем любое другое сложное упражнение, упомянутое выше.Добавьте эти доминирующие движения бедра, чтобы задействовать ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы дополнить ваши новые стройные бедра.

  • Сядьте на землю со скамьей прямо позади вас, положив лопатки на скамью.
  • Держите штангу на бедрах, согните ноги и держите ступни на ширине плеч.
  • Начните движение с ног, вытягивая бедра вертикально через перекладину.
  • Держите ноги ровно и используйте скамью для поддержки вашего веса.
  • Сожмите ягодицы сверху, затем медленно опустите гриф обратно в исходную точку.

Примечание. Если у вас нет доступа к скамье или штанге, просто воспроизведите движение на полу, используя одну ногу за раз.

Но если вы думаете, что выполнение множества упражнений на нижнюю часть тела автоматически дает вам право на набор тонированных булавок, вас ждет неприятный сюрприз.

Крис сказал: «Это требует полной перестройки вашего образа жизни, особенно вашего питания, чтобы уменьшить жировые отложения из любой точки тела.Формула успеха включает в себя дефицит калорий, комплексные упражнения для всего тела и упражнения для отдельных частей тела, подобные упомянутым выше, чтобы ваши ноги действительно начали принимать форму ».

Крис Уортон — совладелец и директор Better Body Group, сети тренажерных залов на Юго-Востоке, специализирующейся на трансформации тела, реабилитации после травм и улучшении физической формы, и все это осуществляется персональными тренерами-выпускниками. Узнайте больше на сайте www.betterbodygroup.co.uk /

Вот три упражнения для похудения живота и рук одновременно.

Как избавиться от жира в упрямых областях (внутренняя поверхность бедер, нижняя часть живота, бедра, тыльная сторона рук)

Я знаю, что вы не можете точечно уменьшить жир. Это означает, что если вы будете выполнять скручивания, это не поможет вам избавиться от жира в животе. Но вы можете делать определенные вещи, чтобы помочь избавиться от жира в труднодоступных местах, таких как внутренняя поверхность бедер, бедра (верхняя часть кекса), нижняя часть живота и тыльная сторона рук.Очевидно, что общая потеря веса поможет вам похудеть и в этих областях, и на этом всегда стоит сосредоточиться, если вы хотите снизить количество жира в организме. Общая потеря жира будет происходить за счет комбинации хорошей диеты, кардио и силовых тренировок.

В этом сообщении в блоге я хочу рассказать вам о моем собственном опыте похудания в этих упрямых областях и о том, что работает для меня (и моих прошлых клиентов).

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА ВНУТРЕННИХ БЕДРАХ

Это всегда самая распространенная область, в которой женщины хотят похудеть (в том числе и я).Это как-то связано с вашей генетикой и формой тела. У женщин с более широкими бедрами обычно больше «щели между бедрами», но это не всегда так.

Лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра — это ходьба ! Для меня, когда я много гуляю (например, в отпуске), мои ноги довольно быстро худеют. Но я говорю МНОГО о ходьбе, например, 10 км в день или больше. Причем постоянно, а не только на пару дней здесь и там или на неделю.

Много-много ходьба отнимает много времени, а иногда и утомительно, поэтому я понимаю, почему люди этого не делают. Но вам не обязательно делать 10-километровую прогулку за одно занятие. Вы можете накапливать это в течение дня. Я всегда стараюсь начинать утро с прогулки, которая занимает 45–60 минут, при этом я обычно прохожу 5–7 км. А потом я постараюсь как можно больше ходить пешком в течение дня, чтобы проехать 10 км.

Вы можете использовать приложение Health на своем iPhone, чтобы отслеживать свои шаги и расстояние (и я уверен, что есть много других бесплатных приложений, если у вас нет iPhone).Это отличный способ оставаться подотчетным и отслеживать, как у вас дела.

Если вы действительно хотите похудеть с внутренней стороны бедер, я бы поставил себе цель проходить 10 км в день в течение минимум 5 дней в неделю и поддерживать это в течение 2-4 недель. Вы обязательно должны заметить, что после этого они похудели. Но помните: чем больше вы ходите, тем лучше будут ваши результаты.

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА НИЖНЕМ ЖИВОТЕ И БЕДРАХ (МАФФИН ВЕРХ)

Для меня это ВСЕГДА последнее место, где я теряю жир, поэтому считаю это самым трудным.Для того, чтобы избавиться от жира, необходимо полностью избавиться от жира с помощью комбинации кардио, силовых тренировок и диеты.

КАРДИО

Кардио высокой интенсивности поможет вам похудеть. Когда я много бегаю, мой живот худеет (особенно бедра). Вам не обязательно заниматься бегом в качестве кардио — другие формы, такие как вращение и плавание, также подойдут. Но он должен быть интенсивным и устойчивым в течение как минимум 20-30 минут.

ТРЕНИНГИ ПО СОПРОТИВЛЕНИЮ

Интервальная тренировка высокой интенсивности — лучший вид тренировки с отягощениями для похудения нижней части живота и бедер. Выполнение таких упражнений, как бёрпи и прыжковые выпады в схемах HIIT, на самом деле поможет вам похудеть еще быстрее (странно, я знаю). Но я не могу переборщить с этими упражнениями, иначе в процессе у меня будут большие ноги. Я делаю их очень редко, но предпочитаю выполнять такие HIIT-упражнения, как это, чтобы помочь мне подняться в тонусе и похудеть, не увеличивая размер ног.

ДИЕТА

Вы не избавитесь от жира в нижней части живота и бедер, если переедаете или едите много сахара и углеводов, даже если вы много тренируетесь. Вам НУЖНА хорошая диета. Это означает, что вы едите при дефиците калорий (то есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело) и сводите к минимуму типичную «нездоровую пищу». Чем лучше вы едите, тем лучше будут ваши результаты. Взгляните на мой пост в блоге о чистом питании, чтобы узнать, что есть.

Я также написал подробный пост в блоге о том, как избавиться от жира в нижней части живота, так что прочтите его для получения дополнительной информации.

КАК СЛЕДУЕТ СНИЖАТЬ ЖИР

Единственный способ избавиться от жира на тыльной стороне рук — это полностью похудеть. Но хорошая новость в том, что женщины, как правило, сначала худеют за счет верхней части тела. Так что, если вы худеете, не должно пройти много времени, прежде чем вы заметите разницу в своих руках.

По моему собственному опыту, лучшее, что можно сделать для похудания на тыльной стороне рук, — это

.
  1. Ешьте при дефиците калорий; и
  2. Кардио высокой интенсивности.

Кардио высокой интенсивности здесь важны, потому что они сжигают ТАКОЕ много калорий и помогут вам легче достичь дефицита калорий. Когда я говорю высокоинтенсивное кардио, я имею в виду такие вещи, как бег, езда на велосипеде и, как правило, устойчивое состояние в течение как минимум 20-30 минут.

Вам не обязательно выполнять какие-либо тренировки с отягощениями, чтобы похудеть. Они похудеют с помощью диеты и кардио. Но если вы хотите их тонизировать, бокс поможет быстро настроить на и не наберет вас.Еще я люблю плавание, так как оно очень быстро тонизирует мои руки и служит также кардио!

УЗНАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА

Еще я бы посоветовал узнать свой тип телосложения.

Есть три разных типа телосложения, и все они набирают вес и наращивают мышцы по-разному.

Видите ли, тому, кто от природы имеет тенденцию довольно легко наращивать мышцы, нужно будет тренироваться иначе, чем тем, кто очень стройен и которому очень трудно нарастить мышцы.

Поэтому я создал специальную викторину, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты 🙂

СВОДКА

Итак, в целом, есть определенные вещи, на которых вы должны сосредоточить внимание, чтобы уменьшить количество жира в определенных областях. Но вы получите лучший результат, если сделаете все вместе —

.
  • Низкоинтенсивное кардио (ходьба) — отлично подходит для уменьшения жира на внутренней стороне бедра
  • Кардио высокой интенсивности — отлично подходит для всего и похудения во всем
  • Тренировка с отягощениями — лучше всего для похудения и тонизирования нижней части живота и бедер
  • Ешьте здоровую пищу и дефицит калорий — также отлично подходит для всего и для похудения

Надеюсь, вы нашли это полезным!

Если вам нужна помощь с программой, моя программа «3 шага к стройности ног» включает в себя сочетание кардио-упражнений с низкой и высокой интенсивностью, силовых тренировок и полноценного 8-недельного плана питания со всеми рецептами xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *