Только при сильных стопах в целом, есть смысл покупать кроссовки с минимальной амортизацией. Для других случаев подберите другую обувь.

Ортопедические стельки должны быть строго индивидуальными, они должны быть изготовлены на заказ для отдельного человека для компенсации только его недостатков. И носить их нужно в течение небольшого времени, чтобы снять болевые ощущения.

Постоянное использование стелек приведет к ослаблению мышц стопы и ухудшению техники бега. Потому что при долгом ношении стелек стопы перестают работать так, как задумано природой. Дайте вашим стопам активно работать!

Дроп (перепад высоты от пятки к носку)

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега:

•         постановка на пятку (пятка выше, в ней  находится приличная амортизация)
•         постановка на среднюю (более плоская подошва, а амортизация располагается преимущественно спереди)
•         переднюю часть стопы (более плоская подошва).

Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели дропа, например, «20mm/11mm (drop — 9mm)», где толщина пятки в самом толстом месте — 20 мм, а носка — 11 мм в самом тонком.

Чем выше дроп, например, 9 мм, тем более вероятно, что обладатель такой обуви бегает с пятки. Высокий дроп (перепад) обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. С носка в таких кроссовках бежать неудобно, во всяком случае, по асфальту.

Кроссовки с минимальным дропом (перепадом) от 0 до 4 мм создаются для любителей естественного бега, то есть при котором приземлением происходит на плюсну, на переднюю часть стопы.

Стоит учитывать, что минимальный дроп не означает плохую амортизацию. Сейчас производители кроссовок с минимальным дропом часто делают их на высокой подошве с хорошим поглощением ударной нагрузки.

Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Минимализм и бег.

Исследования, проведённые в 2010 году Американской академией физической медицины и реабилитации совместно с Гарвардским университетом, доказали, что причиной большинства травм колена и голени является привычка к ношению обычной обуви с промежуточной подошвой. В результате оказалось, что польза ходьбы босиком и бега босиком неоценима. Использование обуви, позволяющей стопе двигаться естественно, тренирует мышечную и костную структуру стопы, что, в свою очередь, уменьшает травмы, энергозатраты и улучшает технику бега.

В 2003 Английская компания Terra Plana одной из первых стала продвигать идеи естественного бега, основав бренд VIVOBAREFOOT. Это первый бренд минималистической обуви для бега с запатентованной ультра-тонкой подошвой, устойчивой к внешним воздействиям (проколам), при этом предлагающей максимальную чувствительность и защиту стопе.

Бегать в таких минималистичных кроссовках, конечно, можно, но с умом. Что это значит? Значит, надо оценить состояние стоп, стабилизации на опоре. Если в этим не очень хорошо обстоят дела, то лучше уменьшать толщину подошвы от пары к паре, и обязательно заниматься упражнениями на стопу. По-хорошему, любому бегуну следует рассматривать Vivo как тренажер для стоп, для развития чувствительности стоп и для техники бега. Сразу заменять привычную обувь на Vivo возможно далеко не всем.

Минималистические кроссовки имеют:

• тонкую и гибкую подошву, которая позволяет ощущать каждую неровность рельефа и не ограничивает движения стопы
• отсутствие перепада (drop) между пяткой и носком – 0 мм, либо минимальный перепад – до 4 мм
• небольшой вес
• широкий носок, чтобы пальцы чувствовали себя свободно и не упирались.

В основном ученики нашей школы бега «Welcome to run» больше всего предпочитают бегать в кроссовках:

•         Merrell Pace Glove и Pace Glove 3

Это минималистическая обувь в формате hardcore – очень легкая, с тонкой (4 мм) и гибкой подошвой, под которой чувствуется каждый камушек. Полное ощущение бега босиком, сидят как носки и на ногах абсолютно не ощущаются.  

•         Asics 33-DFA

Кроссовки обладают очень подвижным и естественным переходом от постановки стопы на поверхность до отталкивания. Отличный выбор на темповые пробежки или соревнования.

•         Asics GEL-ELECTRO33

Легкие, с меньшей амортизацией и лучшей гибкостью.

•         Asics GEL DS Racer 11

Марафонки со стабилизирующей платформой для соревнований по шоссе на различных дистанциях. Уровень амортизации данных кроссовок позволяет проводить полноценные темповые тренировки с разогревом и заминкой.

•         Vivobarefoot Stealth II

Удобные, гибкие, легкие, стильные, комфортные и обеспечивают более естественное движение ног по сравнению с основными кроссовками.

•         Nike Free Run 3

Беговая модель кроссовок, сочетает в себе стиль, комфорт и удобство. Используется подошва с повышенным сцепления с поверхностью, плотная шнуровка и подкладка из «дышащего» материала.

Несколько советов при выборе обуви для бега:

1. Уменьшите разницу между носком и пяткой стопы
Высокая пятка говорит о том, что при беге она раньше встретится с поверхностью, чем вся стопа, и нагрузка придётся на неё, эффект пружины нивелируется.

2. Расширьте место для пальцев ноги
Пространство для пальцев лишает ноги нормальной поддержки, отчего происходит супинация, гиперпронация и идёт большой расход сил, чтобы просто удержать равновесие. Когда стопа «сплющивается», пальцы ног вытягиваются в длину. Нужно предусмотреть это и дать пальцам несколько сантиметров свободного пространства.

3. Подошва и стелька не должны быть чересчур мягкими.
Это скорее помешает нормальной работе свода, несмотря на комфорт при использовании. Ваш выбор должен быть с упором на упругость для увеличения естественной работы стопы. Вначале это кажется непривычным, но ощущение верности выбора приходит довольно быстро.

4. При тонкой подошве стельки не должны давать ногам перегревается летом и переохлаждаться зимой. В спортивных магазинах большой выбор дышащих стелек и термостелек.

5. Если вы тренируетесь три раза в неделю, то, чтобы разнообразить ваши занятия, проведите одну из пробежек в специальных кроссовках для естественного бега. Вы обязательно почувствуете разницу и ощутите эффект такой пробежки во время ваших «обычных» тренировок.

Но самое главное – выбирайте УДОБНЫЕ кроссовки – такие, которые бы соответствовали именно вашим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или цветом кроссовок, подходящих к вашей одежде. Удобство, комфорт и безопасность – вот главные качества лучших беговых кроссовок.

Беговые кроссовки: как правильно выбрать

Бег – это качественная и эффективная кардио-нагрузка для организма, которая доступна абсолютно любому человеку. Именно поэтому данная дисциплина легкой атлетики приобрела поистине массовый характер. Но любому начинающему бегуну следует учитывать ряд беговых правил, которые будут влиять на успешность тренировок. Одним из важнейших элементов занятий бегом является правильный подбор обуви. Беговые кроссовки – оптимальный вариант обуви для данного вида спорта.

Как выбрать кроссовки для бега

Поскольку бег относится к легкоатлетическим видам спорта, для него требуется специальная обувь. На ее выбор будут влиять множество факторов: условия применения, беговая поверхность и другое. Кроме того, выбирать обувь необходимо с учетом интенсивности и продолжительности предстоящих забегов. Бывают мужские и женские кроссовки, для коротких и длинных дистанций, для соревнований и походов. На выбор также будет влиять и погодный фактор.

Материал изготовления

Присматриваясь к беговой обуви в магазине, нужно обратить внимание на материал изготовления. Оптимальным вариантом будет обувь из текстиля и кожи. Ткань позволяет ногам «дышать», обеспечивая сохранение тепла, хорошую вентиляцию и абсорбцию влаги, а кожа помогает обуви сохранять форму.

Каркас должен быть очень прочным, чтобы он мог выдерживать нагрузку и постоянную деформацию во время беговых занятий. Качественный каркас позволит обуви прослужить долгие годы. Также надо осмотреть участок, где соединяется подошва и стык верха – он должен быть проклеен, а не прошит. У самого стыка должна быть крепкая и аккуратная форма.

Многое можно сказать об обуви, если ее согнуть. На участке, где ткань соединяется с подошвой, не должны быть видны следы клея и отхождение ткани – такая обувь долго не продержатся. Обязательно нужно проверить стельку – она должна выниматься и быть изготовленной из натурального дышащего материала, который обеспечить нормальный влагообмен.

Подошва

Выбирая беговые кроссовки для разных видов тренировок, необходимо сосредоточить внимание на типе подошвы. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега? Тем, что бегать кросс приходится по грунту, снегу и другой неровной поверхности, а значит, подошва обуви будет подвергаться усиленному износу. Поэтому, если планируется бег по пересеченной местности, следует подбирать кроссовки с подошвой, которая будет устойчива к истиранию – такая подошва напоминает протекторы автомобильных шин и обеспечивает повышенное сцепление с поверхностью дороги.

Иногда бег по пересеченной местности проводится в условиях гололеда или увлажненной дороги. В этом случае желательно подбирать беговые кроссовки, на подошве которых имеются специальные шипы. Для асфальта лучше выбирать более гладкую подошву. Бегая по ровной поверхности, шипы и другие элементы для повышения сцепления будут только мешать.

Если планируются забеги на длительные дистанции, лучше выбирать облегченные кроссовки («марафонки»). Они обладают тонкой подошвой, поэтому бег по пересеченной местности в такой обуви невозможен. Зачастую «марафонки» используются всего один раз, но некоторые модели бывают с более толстой подошвой и могут применяться на несколько забегов. Они также хорошо подойдут для беговых дорожек.

Удобство и устойчивость

Комфорт при ношении – одно из основных параметров беговых кроссовок. Они должны быть подобраны по размеру или на размер больше ноги, не болтаться и не сжимать какой-то участок стопы, поскольку это будет затруднять бег и приводить к появлению мозолей. Лучше всего, если беговые кроссовки будут плотно облегать ногу, но не сдавливать ее чересчур сильно. В районе пятки внутри должны быть небольшие подушечки, которые обеспечат удерживание пятки и сберегут сухожилия от травм.

Помимо этого, беговые кроссовки должны иметь хорошую устойчивость. Проверить ее можно следующим образом: примерить обувь, попрыгать на пятках, держа ноги в ровном положении, пройтись, либо немного пробежаться на месте. В районе пальцев может ощущаться изгиб, но пятка должна стоять абсолютно ровно.

Амортизация

Современные кроссовки часто оснащаются специальными амортизирующими элементами, которые призваны смягчить нагрузку во время бега на суставы человека. Амортизаторы гасят удары и помогают снизить вероятность получения травмы, а также придают дополнительный комфорт при беге.

Выбирая обувь с амортизаторами, нужно учитывать вес собственного тела. Чем больше масса тела, тем большими амортизирующими способностями должны обладать беговые кроссовки. Амортизаторы обязательно нужны для бега людям с плоскостопием, а также тем, кто страдает от проблем с позвоночником и суставами.

Вес кроссовок

Качественная спортивная обувь не должна быть тяжелой. Мужские кроссовки должны быть максимум по 250 г весом, женские – максимум 200 г. Чем тяжелее обувь, тем большей нагрузке будут подвергаться коленные и голеностопные суставы, что повысит вероятность получения травмы.

Мужские и женские кроссовки следует выбирать, руководствуясь простым правилом – «чем легче, тем лучше». Но здесь нужно учитывать, что обувь для бега по пересеченной местности не должна быть слишком легкой, поскольку качественные материалы, улучшающие сцепление, придают кроссовкам дополнительный вес.

Женские и мужские кроссовки имеют ряд отличий, которые требуется учитывать при выборе. В отличие от мужских, женские стопы более требовательны к различным параметрам обуви. В мужских кроссовках более широкая колодка и более жесткая амортизация. Женские кроссовки можно отличить по увеличенной высоте пятки – это необходимо для дополнительной защиты ахиллесова сухожилия.

Производитель

Подобрать кроссовки для бега в наше время достаточно легко. Выбор спортивной обуви на рынке просто огромный и здесь уже нужно руководствоваться своими собственными предпочтениями. Следует упомянуть о десятилетиями зарекомендовавших себя фирмах-производителях спортивной обуви: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Данные фирмы выпускают самые качественные кроссовки для бега, которыми пользуются профессиональные бегуны.

Уход за кроссовками

Чтобы спортивная обувь прослужила многие годы, необходимо правильно за ней ухаживать. Несколько простых правил помогут в этом:

• в беговых кроссовках не рекомендуется играть в футбол или использовать их для повседневной ходьбы – они предназначены только для бега;
• если на ткань прилипла грязь, нужно удалить ее сразу по окончании тренировок;
• каждую неделю следует обрабатывать кожаные элементы особыми средствами для ухода.

Если кроссовки промокли, сушить их позволяется только при комнатной температуре, подальше от батарей отопления и других нагревательных приборов, либо применять специальные сушилки для обуви.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

runnerclub.ru

для повседневной носки и ходьбы, какие самые удобные для бега, женские и мужские модели

Хотя для ходьбы можно использовать беговую обувь, для бега никогда не нужно использовать кроссовки, пригодные только для ходьбы, поскольку их подошва не такая высокая и не обладает достаточной амортизирующей способностью. Также правильно подобранный размер обуви является ключевым фактором как для бегунов, так и для ходоков. Согласно мнению специалистов, совершенные кроссовки для бега и ходьбы должны обеспечивать стабильность стопы, амортизирующую способность и не должны практически чувствоваться на ноге.

Различные требования к обуви

Следует знать, что необходимость разного типа обуви для ходьбы и бега связана с различным механизмом осуществления этих активных видов деятельности. Так, механизм ходьбы заключается в перемещении веса тела с пятки на центральную часть стопы и, затем, на носок, в то время как бегуны ставят сразу ногу так, чтобы вес приходится на среднюю часть и носок стопы.

Ниже приведен список основных особенностей обуви, которые делают занятия указанными видами физической активности приятными, удобными и безопасными для здоровья:

• Жесткость подошвы. Беговые кроссовки должны обладать более жесткой подошвой. В свою очередь, ходки часто жалуются, что в некоторых случаях беговые кроссовки мешают им делать шаги нормальным образом. Как правило, обувь для ходьбы легко гнется, если сжать переднюю и заднюю части подошвы.
• Толщина подошвы. С целью обеспечить большую амортизирующую способность возникающим при беге ударам, специализированная обувь для этого вида деятельности имеет более толстую заднюю часть подошвы. И если такая подошва делает бег плавным и приятным, то при ходьбе она может доставить неудобства, вплоть до возникновения повреждений икроножной мышцы и ахиллова сухожилия у ходоков. Кроме того, высокая подошва беговых кроссовок может приводить к частым спотыканиям при ходьбе. Именно поэтому удобная обувь для ходьбы целый день имеет невысокую, сношенную подошву.
• Контроль движения. Во время бега нагрузка на ногу выше, чем при ходьбе, при этом существует проблема стабилизации стопы в нейтральном положении, то есть предотвращении ее избыточного вращения как внутрь (пронатор), так и наружу (супинатор). Многие кроссовки для бега разработаны с учетом этой повышенной стабильности, обувь же для простой ходьбы не предусматривает этой функции.
• Вес и дизайн. Как правило, беговая обувь является более легкой, чем обувь для ходьбы, что помогает бегуну быстрее двигаться. Ввиду наличия более высоких требований для беговых кроссовок, их производители предоставляют более разнообразный набор цветов и стилей исполнения такой обуви.

Кроссовки для занятия ходьбой

Очень часто мы спрашиваем у разных специалистов по спортивной медицине, какие выбрать удобные кроссовки для ходьбы женские, как выбрать хорошую мужскую обувь для ходьбы? В данном пункте статьи содержится ключевая информация, которую нужно знать, чтобы выбрать лучшие кроссовки для ходьбы. Кроме того, описаны конкретные модели кроссовок, являющиеся лидерами в области удобства и безопасности для данной деятельности.

Следует сразу сказать, что выбрать хорошие кроссовки для ходьбы намного легче, чем для бега. Здесь весь выбор заключается в одном простом правиле: выбирайте такие кроссовки, которые вы одели, сделали несколько шагов и вам удобно в них и ничего не мешает. При этом не важен дизайн этих кроссовок, неважно на какой вес человека они рассчитаны, легкие или тяжелые они, неважно даже, что они задумывались, как беговая обувь, поскольку некоторые модели являются великолепными кандидатами для их использования в ходьбе.

Кстати, не ищите модели, разработанные для занятия ходьбой, на которых будет специальная надпись «Для ходьбы» («Walk»), поскольку они, как бы странно это ни звучало, более грубые, менее гибкие и худшего качества, чем модели для занятия бегом. Поэтому при выборе удобных кроссовок для ходьбы, в первую очередь обратите внимание на беговую обувь.

Одним людям нравятся мягкие, в то время как другие предпочитают твердые, одни любят гибкие, другие же ищут жесткие, первым нужны широкие и просторные, вторые останавливают свой выбор на узких в стопе… Каждый выбор не может считаться хорошим или плохим, поскольку он определяется личными предпочтениями.

Существуют, конечно, некоторые объективные характеристики, например, вентиляционные свойства. Нужно также не забывать, для каких целей вы покупаете обувь, так как одно дело это пройти пару километров по тротуару в городе и другое идти 5−6 часов по пересеченной местности с подъемами и спусками. В остальных случаях выбирайте такие кроссовки, какие вам нравятся, которые вызывают у вас приятные ощущения.

Такая свобода выбора подходящей обуви предоставляет практически бесконечное количество вариантов, что приводит к соответствующим трудностям посоветовать какую-то конкретную модель. Однако, общую полезную информацию следует иметь в виду. Так, когда вы собираетесь приобрести хорошую обувь для ходьбы, то остановите свой выбор на ее амортизирующей способности, то есть на все тех же кроссовках для бега. Имеете ли вы большой вес или весите как перышко, с амортизирующей обувью вы будете ходить, будто по облакам. Например, обратите внимание на кроссовки Asics Gel Nimbus 19, Nike Vomero 12 или Brooks Glycerin 15.

Модели мужских и женских кроссовок

В данном пункте статьи приводится рейтинг популярных моделей кроссовок для ходьбы, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам. Дается краткое описание их характеристик. Многие из этих кроссовок можно приобрести в сети магазинов «Спортмастер».

• Если вам нравится ходить на воздушной подошве, то модели Boost Adidas должны стать основным вашим выбором, поскольку эта обувь очень мягкая, довольно выносливая и имеет подошву средней толщины. Например, Adidas Ultra Boost очень удобные, прочные и подойдут как для повседневного использования, так и для длительных занятий скандинавской ходьбой.
• Обратите внимание на обувь модели Supernova Glide 9, которые помимо своей выносливости, обладают также хорошим соотношением цена — качество. Например, линейка Response очень приятно вас удивит.
• Если помимо мягкости вам необходима также гибкость обуви, то интересные модели вы можете встретить среди Skechers, например, Skechers GOrun 5.
• Очень гибкими и удобными являются модели Free Nike, которые проецируются также для ходьбы, вам не захочется их снимать даже перед сном. Обратите внимание на линейку Free R. N. этой фирмы, где на первом месте по качеству стоит модель Nike Free R. N. Flyknit 2017. Также завораживает своим внешним видом модель Nike Free R. N. Flyknit Motion.
• Учитывая два важных качества обуви (амортизирующую способность и гибкость), а также умеренную цену, кроссовки Asics Gel Zaraca имеют целый легион своих последователей, поскольку в них есть практически все.
• Также можете обратить ваше внимание и остановить выбор на обуви, предназначенной для комбинированных занятий бегом, гимнастикой и фитнесом. Большинство таких моделей пригодны также для ходьбы, например, модель Under Armour SpeedForm Fortis.
• Следует сказать также о смешанной обуви, например, предназначенной для прыжков. Дело в том, что такие кроссовки легкие, низкие, с невысокой подошвой, гибкие и хорошо пропускают воздух. То есть они обладают всеми характеристиками, которые сделают прогулку и занятия ходьбой удобными и приятными.
• Если ваши занятия проходят часто в зонах с повышенной влажностью и обильными осадками, тогда следует обратить внимание на кроссовки, предназначенные для ходьбы по асфальту, и которые обладают водоотталкивающими свойствами, например, Shield Nike или Asics Gel Cumulus 18 GTX, имеющие водонепроницаемую мембрану.

Кроссовки для занятия бегом

Здесь описаны основные факторы, которые нужно учитывать для правильного выбора беговой обуви.

Техника бега и вес тела

Первый вопрос, на который нужно вам ответить, бегаете ли вы хорошо, отточена ли ваша техника, обладаете ли вы подготовленной мускулатурой? Ничего страшного, если вы бегаете плохо, вам лишь необходимо приобрести амортизирующую обувь и совершенствовать свою технику бега. Если же ваша техника отточена, тогда вы менее склонны к повреждениям при занятиях и можете позволить себе выбрать кроссовки с незначительной амортизацией.

Перед выбором кроссовок вам нужно взвеситься, поскольку всякая обувь рекомендована для использования на определенный вес тела. Так, если ваш вес 65 кг, то вы можете выбрать кроссовки с небольшой амортизирующей способностью. Если же ваш вес 90 кг, тогда вам нужны более дорогие кроссовки на высокой подошве.

Повреждения

Склонны ли вы к какого-либо роду повреждениям? Это важно знать, поскольку некоторая обувь проецируется специально так, чтобы снизить риски этих повреждений. Например, при наличии проблем с икроножными мышцами, лучше выбирать обувь, в которой пятка выше носка на 10−12 мм, а при частых вывихах щиколотки и коленного сустава лучше выбирать обувь, обеспечивающую уверенную устойчивость стопы.

Профиль стопы, ее ширина и длинна

Важно знать профиль своей стопы, чтобы выбрать подходящую обувь. Узнать ваш профиль очень просто, для этого нужно намочить стопу в воде и оставить ее след на листе бумаги. Такой простой тест позволит вам остановить свой выбор на конкретных моделях кроссовок. Так, люди с низким профилем стопы не должны покупать обувь с высоким профилем, и наоборот.

Ширину стопы при выборе кроссовок также нужно учитывать. Обувь имеет специальные маркировки согласно ее ширине. Большинство мужчин носят обувь с маркой D, в то время как женщины с маркой B, однако, если ваша стопа узкая или, наоборот, широкая, тогда необходимо обращать внимание на другие маркировки, например, 2E и 4E для широких стоп женщин и мужчин, соответственно.

Каждый из нас хочет подобрать идеального размера кроссовки, однако известен факт, что нога становится шире, после 5 км пробега. Чтобы избежать потертостей ноги, необходимо выбирать обувь так, чтобы между ее носком и самым большим пальцем ноги оставался зазор толщиной в один палец руки.

Поверхность, погодные условия и ритм бега

Также важна и поверхность, по которой вы совершаете регулярные пробежки. Если вы бегаете по асфальту, тротуару или другой твердой поверхности, то лучше всего вам выбрать кроссовки с мягкой амортизацией. Если же ваша трасса проходит по парку, то амортизирующая способность кроссовок в этом случае не так важна, и здесь на первое место выходит устойчивость стопы, поэтому необходимо выбирать соответствующую этому требованию обувь.

Если вы бегаете или ходите пешком по каменистой почве, по узким тропинкам или скалистой местности, тогда нужно выбирать специальные ботинки, обеспечивающие хорошее сцепление с такой поверхностью, защиту стопы, ее устойчивость и фиксацию.

В зависимости от состояния атмосферы необходимо выбирать пригодную для данной погоды обувь. Так, если вы часто бегаете по мокрому асфальту или тротуару, то вам необходимы кроссовки с хорошим сцеплением с поверхностью. В данном случае модели фирмы Adidas подойдут идеально.

Ритм, с которым вы обычно бегаете, играет важную роль при выборе кроссовок с соответствующими характеристиками. Многие модели спроецированы для ритма 1 км за 5,5 мин. и уже не годятся для бега в ритме 1 км за 4 мин. В общем случае можно привести следующую простую классификацию:

• Для медленных ритмов (медленнее, чем 1 км за 4,5 мин.) лучшим станет выбор кроссовок с хорошей амортизацией.
• Для средних ритмов (1 км за 3,75 — 4,5 мин.) необходимо приобретать более легкие кроссовки с меньшей амортизирующей способностью.
• Для высоких ритмов бега необходима облегченная обувь.

В качестве заключения следует сказать, что не существует идеальных кроссовок на все случаи жизни, не существует однозначного ответа на вопрос, какие кроссовки самые удобные. Поэтому лучшей вашей стратегией будет выбор обуви согласно вашим физиологическим характеристикам и с учетом условий, в которых вы собираетесь эксплуатировать эту обувь.

zaryadka.guru

Какие кроссовки для бега лучше выбрать. Беговые кроссовки 2016-2017

 Любите бегать? А вы уверены, что все делаете правильно? Ведь бег – не зарядка: чтобы тренировки были безопасными и эффективными, нужна комфортная обувь. Но как ее выбрать? На какие критерии ориентироваться? Что нужно учесть обязательно, а чем можно пренебречь? Наша сегодняшняя статья – это своеобразный обзор кроссовок для бега. Уверены, что к концу прочтения вы уже определитесь с выбором. Приступим!

Зачем для спорта нужна специальная обувь?

Неопытные спортсменки удивляются: почему для этих целей не подходят обычные кеды? Неужели есть разница, какая именно обувь надета на человеке, который бегает “для души”? Несомненно, разница есть. Даже если вы – непрофессиональная спортсменка, ваше тело все равно принимает на себя повышенные нагрузки при пробежке. Ступни ног работают в совершенно ином ритме, позвоночник испытывает более напряжение, чем при ходьбе. И если эти перегрузки никак не компенсировать, велик риск получения травмы.

Именно эту задачу – компенсацию повышенных нагрузок – и выполняет обувь для спорта. Причем цена или бренд – не главный фактор, на который нужно ориентироваться при выборе кроссовок для бега. Гораздо важнее учесть три других критерия:

• желаемая интенсивность тренировок;
• покрытие, на котором будете бегать;
• особенности постановки ступней во время пробежек.

Чтобы подобрать самые лучшие кроссовки для бега, необходимо учесть сразу три фактора. И сейчас мы подробно расскажем, каких именно.

Критерий первый: интенсивность нагрузок

Как подобрать кроссовки для бега, ориентируясь на этот показатель? Очень просто! Все, что нужно – определить примерную частоту и длительность ваших тренировок.

• Занимаетесь 15-20 минут на беговой дорожке каждые один-два дня? Специальная обувь не нужна: полотно снаряда и так спасет вас от травм, а нагрузки не настолько велики, чтобы навредить организму. Так что выбирайте любые удобные кроссовки – и вперед!
• Ваш выбор – длительные или высокоскоростные занятия на беговой дорожке один раз в несколько дней? Подойдут простые кроссовки из дышащей ткани – перфорированные или с сеточкой. Обувь должна быть оснащена небольшой амортизацией. На это укажет увеличенная высота пятки.
• Тренируетесь на улице со средней скоростью 13 километров в час минимум по 30 минут хотя бы дважды в неделю? А может, имеете лишний вес (более 78 кг у девушек и 84 – у парней? И в том, и в другом случае нужны специальные кроссовки для бега с качественными амортизирующими элементами.

Теперь, когда вы узнали, какими должны быть кроссовки для бега на улице, пора переходить ко второму параметру – типу покрытия беговой площадки.

Критерий второй: место для тренировок

Этот критерий – один из основных. Неслучайно обувь для пробежек делят на две разновидности:

• трейловые кроссовки созданы специально для пробежек по грунтовой дороге;
• асфальтовые – как нетрудно догадаться, для тренировок на асфальтовом покрытии.

Давайте теперь рассмотрим каждую из групп. Трейловые кроссовки – это настоящие вездеходы. Верхняя часть у них очень прочная, кроме того, у большинства моделей присутствует мембрана Gore-Tex, хорошо отводящая лишнюю влагу. Протектор – с агрессивным рисунком, что обеспечивает хорошее сцепление с влажной или ухабистой почвой. Так как земля амортизирует лучше, чем асфальтовое покрытие, подошва у трейловых “внедорожников” жестче и как следствие – удар гасится хуже.

Бегать в трейловых кроссовках по асфальтовых дорогам не рекомендуется. Но и по беловежским пущам и дремучим чащам – тоже. Идеальное покрытие для такой обуви – проторенные тропинки в полях или лесах.

Но лучшие друзья всех стройнеющих дам – это асфальтовые кроссовки. Именно они вам и нужны, если собираетесь бегать по городу или на стадионе.

Основная задача таких кроссовок – правильно гасить нагрузку на ноги при приземлении. Мало кто знает, но в этот момент ступня принимает удар, равный шестикратному весу тела спортсмена. Поэтому подошвы асфальтовых кроссов в обязательном порядке оснащаются амортизаторами, которые представляют собой гасящую удар “пену”, которая находится между двумя слоями основного материала.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту должны иметь качественную подошву,  выполненную из материала EVA (вещество называется этилвинилацетат) или его прочного облегченного аналога – Cупер EVA.

Сомневаетесь, как выбрать кроссовки для бега по асфальту по типу амортизаторов? Поищите на подошве одну из перечисленных маркировок: Gel, Air, Grid, Adiprene, а также Absorb, Wave или Hydroflow. Это – обозначения самых качественных амортизирующих элементов.

В более дешевых моделях амортизатор расположен только в пятке, а в обуви подороже – еще и в носке. Поэтому вышеуказанные маркировки могут встретиться вам как в области пятки на подошве обуви, так и сразу в двух местах. Какой вариант предпочесть – зависит от вашего “приземления” при беге. А оно, в свою очередь, напрямую зависит от строения стопы и скорости тренировки. Тренируетесь медленно или страдаете плоскостопием – подойдут кроссовки с одним амортизатором. Имеете высокий подъем стопы и интенсивно занимаетесь – ищите “два в одном”.

Идеальный вариант для людей с лишним весом – кроссовки в двумя амортизаторами Gel. Достоинства элементов этого типа – в умении гасить удар таким же естественным образом, как и ткани нашего тела.

Критерий третий: пронация

Не пугайтесь незнакомого слова: так называется всего лишь постановка ног во время пробежки. Как правильно выбрать кроссовки для бега по этому параметру? Зависит от индивидуальных особенностей тела:

1. Стопы, насколько это возможно, параллельны? Значит, пронация нейтральна, что является идеальным вариантом для спортсмена.
2. Носки немного “косопалят” внутрь? Это означает гипопронацию – для бега это тоже довольно неплохо.
3. Носки “смотрят” наружу? Так выглядит гипер- или оверпронация. Бегунам с таким “диагнозом” приходится несладко: мышцы ног устают очень быстро, на ступнях могут образоваться болезненные жесткие мозоли. В основном такая ситуация встречается у людей, имеющих лишний вес или запущенное плоскостопие.

Для двух первых случаев лучше всего подойдет обувь категории “нейтрал”. Для третьей – кроссовки группы “стабильность” со специальной вставкой, которая существенно ограничивает разворот ступни наружу.

Как выбрать беговые кроссовки в магазине, ориентируясь на пронацию? Объясните продавцам проблему, при необходимости – покажите, как именно вы ставите ногиво время пробежки. При заказе в интернет-магазине проследите, чтобы обувь имела маркировку Stability или Cushion.

Лучшие кроссовки для бега 2016-2017

Рекомендации рекомендациями, но что может быть лучше для сомневающегося новичка, чем конкретные названия и модели? Специально для вас мы составили собственный рейтинг лучших беговых кроссовок 2016-2017 годов. Готовая инструкция по применению!

• Бренд Asics. Присмотритесь к моделям Oberon 10, Pulse 7, Phoenix 7, Gt-1000 4. Все они – довольно недорогие, простые и надежные “рабочие лошадки”.
• Марка Mizuno. Самые популярные среди бегунов – модели Ultima 7 и Rider 19. Удобная и очень качественная обувь заслужила высокое место в рейтинге беговых кроссовок!
• Компания Saucony радует сразу двумя отличными вариантами: Ride 8 подходит для спортсменов со средним весом,Triumph ISO – для тяжеловесных бегунов.
• Adidas Glide 6/7/8 Boost – модельная линейка, являющаяся одним из лидеров рейтинга кроссовок для бега. Найти более надежную и крепкую обувь практически невозможно!
• Nike – лучшие кроссовки для бега по версии многих профессиональных спортсменов. Особенно рекомендуем модели Pegasus 32/31.

Мы постарались коротко рассказать, какие кроссовки лучше для бега. Конечно, существует еще множество параметров, на которые стоит обратить внимание. Поэтому советуем перед покупкой обязательно проконсультироваться с консультантом спортивного магазина. Но в любом случае, базовые знания у вас уже есть. А значит,  мы спокойны: вы обязательно сделаете правильный выбор!

www.fitnessera.ru

Лучшие кроссовки для бега – подборка 2016 года

По ежегодному обычаю портал http://www.outsideonline.com/ приводит список лушего снаряжения и аксессуаров пердстоящего года. На этот раз специалситы портала выбрали лучшие кроссовки для бега.

В общем и целом любители бега подразделяются на две большие категории: тех, для кого при выборе кроссовок важна скорость бега, и тех, кто больше ценит удобство. Чем жёстче и тоньше межподошва, тем быстрее и качественнее будет ваш бег, однако жёсткость таких кроссовок почувствуют и ваши ноги. И наоборот – чем мягче межподошва и больше зафиксирована ступня, тем легче будет ногам – но и на темпе бега это значительно скажется. Ну, по крайней мере, так нам всегда казалось. Теперь же наиболее инновационная обувь разрабатывается как раз на стыке этих двух конфликтующих между собой принципов устройства кроссовок. В каждой из отобранных нашей командой моделей найден свой, совершенно новый баланс двух противоположных начал – скорости и комфорта, своеобразных «инь и ян» в беговой обуви. И лучшими в гармоничном совмещении этих свойств показали себя кроссовки Pegasus от Nike – модель, идущая теперь к своему 33-му переизданию. Среди достоинств этой модели в равных долях сочетаются скорость бега и комфортность ношения – соотношение, достичь которого не удалось никому из остальных участников сравнения.

Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 32

Лучшая модель года

Трудно определиться, считать ли эти кроссовки соревновательными (на основании веса) или тренировочными – благодаря удобству посадки. И это само по себе очень хороший знак. Эластичные, лёгкие и мягкие, кроссовки Pegasus немедленно завоевали благосклонность любителей скоростного бега, мечтавших об адаптирующейся к ноге, подготовленной к быстрому темпу движения обуви. Порадовали они и наших испытателей, которые по достоинству оценили мягкий вспененный материал межподошвы, умеренно ориентированной на бег с пятки. Но больше всего покорило нас впечатление от сетчатого верха этих кроссовок, благодаря новой технологии легко адаптируемого под особенности ступни. В модели Pegasus используется стяжка из перекрещивающихся шнуров по бокам верха – шнуры независимо друг от друга передают давление на ступню, что позволяет поддерживать в зафиксированном положении ступню практически любой формы. За пределы своих возможностей, однако, эти кроссовки могут выйти в случае продолжительных пробежек и при использовании бегунами с более солидной комплекцией – гибкая передняя часть подошвы и тонкая межподошва могут показаться недостаточно жёсткими и амортизирующими, если у вас устали ноги или ваш вес больше среднего. Но в большинстве случаев, если вы ищете лёгкие и в то же время рассчитанные на тренировки кроссовки, то варианта лучше, чем эта замечательная модель, вам не найти.

Вес: 306 г

Перепад высоты подошвы: 10 мм

Цена: $110

Комфорт: 5

Скорость бега: 4,5

Кроссовки New Balance Vazee Pace

Лучше всего подходят: Для быстрого и продолжительного бега.

Как показали себя: «Это просто потрясающая обувь!» – заявил один из испытателей после нескольких длительных забегов. – «Они лёгкие и невероятно удобно сидят на ноге». Модель Vazee в равных пропорциях сочетает в себе качества лёгких как пёрышко соревновательных кроссовок и рассчитанной на бег с середины стопы тренировочной обуви. Это одна из самых впечатляющих новинок года – с одной стороны, эти кроссовки невероятно хорошо адаптируются по ноге, а с другой – сохраняют ощущение устойчивости и поддержки ступни даже при продолжительных тренировках. Испытателям понравилась прилегающая посадка этой модели, язычок с мягкой подложкой и эластичный задник. Тем бегунам, кто более тяжело переносит вес с одной ноги на другую или просто имеет меньше опыта в беге, вспененная межподошва может показаться тонковатой, но большинство из нашей команды сочло её достаточной, чтобы смягчать остроту дорожных неровностей.

Вердикт: Кроссовки с удобной посадкой для любителей быстрого и техничного бега.

Вес: 212 г

Перепад высоты подошвы: 6 мм

Цена: $110

Комфорт: 4,5

Скорость бега: 5

Кроссовки Mizuno Wave Enigma 5

Лучше всего подходят: Для долгих и нескучных забегов.

Как показали себя: Кроссовки Enigma – это «рабочая лошадка»: надёжная, рассчитанная на комфорт при продолжительных многокилометровых забегах модель. Межподошва ориентирована на бег с пятки, подошва обладает приятной степенью жёсткости и создаёт ощущение устойчивости. «Эта модель одновременно роскошна и проста – замечательное сочетание», – заметил один из тестировщиков. Пластиковая прослойка во всю длину подошвы придаёт этим плотно прилегающим кроссовкам значительно более высокую степень чувствительности, чем наблюдается у их собратьев с межподошвой из вспененных материалов (хотя при переходе от бега с пятки к бегу с середины стопы частично теряется мягкость). Нам понравилось, как эта модель уютно и плотно сидит на ноге, что язычок у неё достаточно толстый, а шнурки – эластичные. И, хотя эта модель ничем не уступает многим другим кроссовкам для скоростного бега, всё же стоит обратить внимание на другие варианты, если вы планируете принять участие в соревнованиях по спринту.

Вердикт: В коллекции этого года у нашей команды это любимая модель тренировочных кроссовок для многокилометровых забегов.

Вес: 309 г

Перепад высоты подошвы: 12 мм

Цена: $150

Комфорт: 4

Скорость бега: 3,5

Кроссовки Adidas Supernova Sequence Boost 8

Лучше всего подходят: Для бега с ветерком – и с комфортом.

Как показали себя: Кроссовки Sequence Boost – как качественный блокбастер: рассчитаны на массовый спрос. Эта модель сочетает в себе особенности, которые большинство бегунов ценят в традиционных вариантах тренировочных кроссовок: надёжный и держащий форму верх, язычок и пятка с щедрым слоем мягких вставок, просторный мысок. Межподошва состоит наполовину из вспененного материала EVA и наполовину из фирменного мягкого и пружинистого материала Boost от Adidas, благодаря чему хорошо смягчает и даже глушит удары. Несколько придающих жёсткость пластиковых элементов в межподошве и средней части пятки добавляют этой обуви устойчивость. И пусть за это кроссовкам Sequence Boost пришлось поплатиться небольшой прибавкой в весе, они всё же пришлись нам по душе возможностью с комфортом пробегать длинные дистанции.

Вердикт: Надёжные, внушающие доверие кроссовки – для тех, кто легко относится к «дополнительной» паре десятков граммов.

Вес: 337 г

Перепад высоты подошвы: 10 мм

Цена: $130

Комфорт: 4

Скорость бега: 3,5

Кроссовки The North Face Ultra MT

Лучше всего подходят: Для бега по сложным маршрутам.

Как показали себя: У этих кроссовок – генетика горного козла. Рубчики протектора высотой в 5 мм цепко удержат вас на рыхлом грунте, подошва Vibram обеспечит великолепное сцепление, а исключительно стабильная фиксированная посадка порадует комфортом. Все эти качества позволяют кроссовкам Ultra MT легко транспортировать вас по самым суровым участкам пути. Пятка достаточно жёсткая и плотная, чтобы предупредить болезненные ощущения, когда вы мощно переносите свой вес со ступни на ступню при беге по неровному грунту, а также снизить возможную усталость при продолжительных пробежках. Передняя часть подошвы, напротив, достаточно тонкая и чувствительная, она ориентирована на быстрый бег. Главное замечание по этой модели состоит в том, что тонкие шнурки быстро переходят из недостаточно затянутого состояния в перетянутое, а язычок тонкий и может натирать, если у вас высокий подъём стопы. Бегунам с широкой или нестандартной ступнёй следует быть внимательными при примерке – по особенностям своей посадки эта модель не всем легко простит ошибку в выборе.

Вердикт: Действительно высококачественные кроссовки для неленивых любителей горного бега.

Вес: 295 г

Перепад высоты подошвы: 8 мм

Цена: $130

Комфорт: 4

Скорость бега: 4,5

Кроссовки Vasque Pendulum II

Лучше всего подходят: Для скоростного бега в любых условиях.

Как показали себя: Модель Pendulum находится где-то посередине между двумя лагерями, соединяя в себе предпочтения любителей минимализма в обуви – и их оппонентов. Среди её особенностей – протекторная подошва с умеренно выраженными рубчиками, защитная пластина для бега по каменистой местности и достаточно толстая и плотная межподошва, благодаря которой эти кроссовки прекрасно подходят для трейлового бега. В то же время, глубокие срезы в задней части верха и 6-миллиметровый перепад высоты подошвы позволяют сохранить естественность бегового шага. Многие испытатели отмечали ощущение устойчивости и фиксированности в среднем отделе стопы. «Эти кроссовки будто сами держатся за ногу – нигде не жмут и не болтаются», – так выразился один из тестировавших модель Pendulum бегунов. При этом эти кроссовки достаточно просторные, так что лучше всего они подойдут обладателям широкой стопы – или толстых носков. Приятный бонус: протектор с рисунком средней выраженности позволяет с лёгкостью бежать даже по грязи.

Вердикт: Очень универсальные зимние кроссовки обеспечивают достаточную защиту и ни в чём не оскорбляют чувство меры.

Вес: 289 г

Перепад высоты подошвы: 6 мм

Цена: $120

Комфорт: 4,5

Скорость бега: 3,5

Кроссовки Hoka Speedgoat

Лучше всего подходят: Для любителей мягкого комфорта.

Как показали себя: Представьте, что вместо кроссовок у вас на ногах мягчайшие булочки! 33 мм вспененного материала под пяткой и 28 мм его же под передней частью стопы – и с каждым шагом ступня будто тонет в бездонной мягкости. Эта модель позиционируется как соревновательные кроссовки для маршрутов серьёзного уровня; тем не менее, межподошва показалась нам слишком высокой, а лёгкий материал верха – слишком слабо держащим форму, чтобы значительно ускоряться в условиях каменистой местности. Зато эти кроссовки обнаруживают сходство с велосипедами на приспущенных шинах – так же гасят избыток ускорения, тем очень помогают в экстремальных забегах и при даунхилле, да и перестроиться в них с одного типа бега на другой получается достаточно быстро. Как сказал один из испытателей: «Это самые удобные трейловые кроссовки из всех, что мне доводилось носить. Точка».

Вердикт: Вы будете парить в этих кроссовках, не чувствуя ног. Но избегайте зон турбулентности.

Вес: 275 г

Перепад высоты подошвы: 5мм

Цена: $140

Комфорт: 5

Скорость бега: 4

Кроссовки Altra Lone Peak Neoshell

Лучше всего подходят: Если важно сохранить ноги сухими.

Как показали себя: Самая крутая черта кроссовок Lone Peak – материал верха, водонепроницаемый и необычайно дышащий Polartec Neoshell, используемый вместо привычного вкладыша из мембраны Gore-Tex. Он выступает в роли преграды для влаги от тающего снега, которая иначе могла бы впитаться и утяжелить кроссовки. А вот в отношении остального наша команда разделилась. Некоторые из испытателей хвалили создаваемое мягкой межподошвой с нулевым перепадом высоты ощущение лёгкости: «Будто в домашних тапочках», – как сказал один из тестировщиков. Другим, напротив, не приглянулись значительная объёмность передней части кроссовок и абсолютно лишённый структурной жёсткости верх.

Вердикт: Водонепроницаемые кроссовки для любителей лёгкого и быстрого бега. Дизайн, правда, стоило бы доработать.

Вес: 326 г

Перепад высоты подошвы: 0 мм                                                       

Цена: $150

Комфорт: 3

Скорость бега: 3,5

Кроссовки Merrell All Out Terra Ice Waterproof

Лучше всего подходят: Для бега по пересечённой местности и шоссе в условиях обледенелости.

Как показали себя: Благодаря девяти шипам с карбидными наконечниками, которыми оснащена подошва кроссовок All Out Terra Ice, эта модель даже на голом льду обеспечит вам удивительно устойчивую позицию. А водонепроницаемый материал верха придаёт этим кроссовкам выдающиеся свойства и при беге по плотному снегу. Мягкий язычок и удобная межподошва создают комфортные условия для зимнего бега, хотя превышающий 360 г вес и может немного сказаться на его темпе. Есть и одна очевидная странность: свободная посадка пятки вызывает непривычно неуверенное ощущение в задней части ступни. Чувство действительно странное, но общего положительного впечатления от модели не портит.

Вердикт: Эти беговые кроссовки встанут на защиту ваших ног в холодную зимнюю погоду.

Вес: 363 г

Перепад высоты подошвы: 6 мм

Цена: $180

Комфорт: 4,5

Скорость бега: 4

Кроссовки Brooks Adrenaline ASR 12 GTX

Лучше всего подходят: Для ищущих комфорта в зимние холода.

Как показали себя: Модель Adrenaline подчёркнуто традиционна. Благодаря верху с мягкими вставками и плотными накладками, в нашей команде она завоевала устойчивое расположение бегунов с более крупной комплекцией и умеренной пронацией, которые искали в кроссовках ощущения устойчивости, комфорта и поддержки при многокилометровых беговых нагрузках – и чтобы это помимо прочего не сказывалось на весе модели. В суровых погодных условиях выигрышными становятся такие характеристики кроссовок Adrenaline, как верх из мембраны Gore-Tex и близко расположенные друг к другу рубчики рисунка протектора. Толстая, умеренно жёсткая межподошва хорошо реагирует на особенности стопы, однако скорость бега в этих кроссовках несколько снижена. Имейте в виду и перепад высоты подошвы в 12 мм – он ориентирует модель Adrenaline скорее на бег с пятки.

Вердикт: Устойчивая, универсальная «рабочая лошадка» – для самой скверной погоды.

Вес: 334 г

Перепад высоты подошвы: 12 мм

Цена: $150

Комфорт: 4,5

Скорость бега: 3

Обувь Новости Спорт

yeti.today

Как выбрать кроссовки для бега: рекомендации от профессионалов

Взгляните на людей, осуществляющих бег трусцой. В 90 % случаев вы обнаружите совершенно неправильно подобранную спортивную обувь. Первый вопрос, который должен волновать человека, решившего заняться оздоровительной аэробикой: как правильно выбрать кроссовки для бега?

Проигнорировав наши рекомендации, вы гарантированно неправильно подберете беговую обувь и автоматически подвергнете организм и ноги лишней нагрузке. Во-первых, возникают риски получения травмы костно-мышечной системы и связочного аппарата. Во-вторых, неправильно подобранные кроссовки увеличивают вертикально ударную нагрузку на межпозвоночные диски. В-третьих, задумайтесь, что лучше вообще не бегать, если несерьезно относиться к выбору кроссовок для бега.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

1. Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом. Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность. [sam codes=»true»]
2. Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
3. К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.
4. Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
5. Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
6. Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Из какого материала должна быть сделана обувь для бега?

Во-первых, материал должен обладать тремя свойствами одновременно: прочность, обеспечивать вентиляцию и быть максимально мягким.

Во-вторых, чтобы снизить потливость ног, покупайте кроссовки, изготовленные из натуральных материалов. Идеальным вариантом считается, когда верх беговой обуви выполнен из практичной матерчатой сетки с дополнительными вставками натуральной кожи.

В-третьих, кроссовочная сетка должна иметь максимальную прочность и легкость, ориентируйтесь на этот критерий, когда возникает вопрос, как выбрать беговые кроссовки. Обычно передовые производители при изготовлении беговой обуви используют двойную сетку: это значительно увеличит срок службы и повысит защиту ноги от внешних повреждающих факторов. При активном беге ноги должны дышать, поэтому перед покупкой удостоверьтесь, что материал пропускает воздух.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

1. Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног. Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
2. Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать. Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
3. Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях. Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
4. Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру. От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.
5. Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев. Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.
6. В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба. Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев. Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.
7. Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.

Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:

Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.

Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.

faktor-sporta.ru

Как выбрать обувь для бега: 9 признаков качественной пары

Не знаете, как выбрать обувь для бега? Сомневаетесь, будет ли удобно заниматься в понравившейся паре? Ищите профессиональные рекомендации? Предлагаем вам обзор особенностей подбора хорошей пары для комфортных пробежек!

Содержание статьи

Подойдут ли кеды для занятий бегом? Нет. А кроссовки для ходьбы? Снова нет. Дело в том, что пробежки, как и другие виды спорта, обладают собственной, специфической нагрузкой. И для неподготовленного спортсмена эту нагрузку важно скомпенсировать, направить в правильное русло. Если этого не сделать, более вероятны травмы, чем отличные результаты. Поэтому правильная обувь для бега важна не менее, чем туфли на низком каблуке для беременных или ортопедические босоножки для годовалых малышей.

Признаки правильных беговых кроссовок

Хорошая обувь для бега по пересеченной местности обладает следующими особенностями.

1. Наличие амортизации, которая скрадывает нагрузку от ударов стоп по асфальту, грунту. Чаще всего она находится в пятке, но может располагаться и дополнительно в носке. Производители помечают эти участки специальными обозначениями на подошве.
2. Мягкие подошва и верх. Жесткие вставки в передней части будут только мешать.
3. Подошва оснащена защитными резиновыми вставками. Профессиональная обувь для бега обладает таковыми на пятке, в районе носка с внешней стороны. На данные участки приходится основная нагрузка во время тренировок, а резина продлевает жизнь любимой паре.
4. Современные, дышащие материалы. В вопросе, какую обувь выбрать для бега, никогда не ориентируйтесь на общепринятый канон: хорошая пара — только кожаная. Профессиональные кроссовки из кожи не шьют. Не используют для них и другие плохо дышащие, жесткие материалы.
5. Наличие жесткой пятки, но не обязательно. Если же она присутствует, натирать и давить ногу пятка не должна.
6. Ассиметричная шнуровка — не главный, но показательный критерий выбора обуви для бега. Отзывы говорят о большем удобстве использования пар, в которых шнуровка находится не по центру, а ближе к внутреннему участку стопы.
7. Свободные петли. Если шнуровка не объединена жесткой планкой, затянуть обувь по ноге будет проще.
8. Съемная стелька. Если понадобится, ее можно заменить другой, ортопедической.
9. Вес пары не более 400 г.

Женские и мужские кроссовки

Они различаются не только по цвету и декору. Поэтому при решении, в какой обуви лучше бегать, убедитесь, что она подходит вам по половой принадлежности. Дамские модели отличаются:

• более узкой колодкой;
• наличием высокой пятки, снижающей вероятность травм ахиллова сухожилия;
• мягкими амортизаторами из-за меньшего веса обладательницы.

Профессиональные соревновательные модели для мужчин и женщин конструктивно не отличаются, но и для длительных тренировок не подходят.

Пронация и супинация

В зависимости от того, как вы ставите ногу, выбирайте обувь для бега по асфальту, дорожке, грунту. Данный параметр характеризует пронация, которая может быть:

• нейтральной — ноги становятся параллельно друг другу. Подходят нейтральные модели;
• избыточной (гиперпронация) — стопы расходятся во внешние стороны. При сочетании гиперпронации и низкого свода, а также плоскостопия необходимо выбирать модели с супинатором, которые снизят нагрузку на колени во время тренировок;
• недостаточная (гипопронация) — стопы сходятся внутрь. Подходят нейтральные модели кроссовок. Обувь с супинатором противопоказана, так как в ней возрастает риск подвернуть ногу.

Индивидуальный выбор качественной пары

Не менее важно в вопросе, как выбрать обувь для бега, оценить и другие индивидуальные критерии.

• Тип стопы (узкая, широкая). Производители предлагают модели с разной колодкой. Например, обувь Acics оснащается узкой колодкой, Saucony и Brooks отличаются широкой, Mizuno — узкой в районе пятки и более широкой в носке. Поэтому обувь для бега нельзя выбирать удаленно, например, в интернет магазине. Ее нужно обязательно мерить, сравнивая, как сидят разные пары. При этом кроссовки должны прилегать к ноге максимально плотно, не сдавливая ее. А свободное расстояние от большого пальца до конца подошвы должно составлять не менее 3 мм.
• Вес спортсмена. Чем он больше, тем более технологичной должна быть обувь. Для женщин весом свыше 76 кг и для мужчин от 84 кг следует выбирать модели с двойной амортизацией (на носке и пятке).
• Техника бега. Проследите, куда вы «приземляетесь» во время тренировки. Если на пятку, обувь должна иметь усиленную амортизацию в этом месте, чтобы исключить риск травматизма коленей. Если на переднюю или среднюю часть стопы, обратите внимание на модели с плоской подошвой, с амортизирующим элементом в передней части.
• Сезон. Всесезонной обуви не существует. Летние модели легкие и дышащие, но они быстро намокают во время дождя. Зимние и демисезонные более плотные, но летом и в зале нога в них будет потеть. Поэтому для занятий круглый год, особенно на открытом воздухе, потребуется минимум 2 пары обуви.
• Покрытие. Для пробежек по асфальту удобна мягкая подошва. По земле, насыпному грунту безопасно бегать в кроссовках с выраженным протектором, жесткой подошвой.

Теперь все нюансы профессиональных кроссовок вам известны. Тогда вперед, выбираем обувь для бега уверенно!

Post Views: 3 585

prostopu.ru