AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Вертикальная тяга к груди нижнего блока видео

Как делать упражнение

1. Возьмитесь за ручку троса верхним хватом, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Прижмите ручку троса к верхней части бедер, локти слегка согните, а спину держите прямой. Это исходная позиция.
2. На выдохе поднимите трос за счет сокращения мышц плечевого пояса, его ручки должны оказаться в верхней части груди. Продолжайте тянуть, пока не дотронетесь ими подбородка. Совет: управляйте движением при помощи локтей. Во время поднятия троса держите их выше предплечий. Кроме того, не меняйте положения тела – торс должен оставаться неподвижным. После выполнения этой части упражнения сделайте паузу.
3. Опустите трос в исходную позицию. Вдохните.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.
   Совет: Слишком большая нагрузка приводит к плохим последствиям, т.к. возрастает риск получить травму плеч. Выполняйте упражнение качественно, не делайте рывков и не раскачивайтесь.
   Варианты: упражнение можно выполнять: а) На штанге с прямым грифом или со штангой с e-z грифом. б) С гантелями (рекомендуется для людей продвинутого уровня, которые владеют техникой исполнения).

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Вертикальная тяга к груди нижнего блока» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Вертикальная тяга к груди нижнего блока» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Вертикальная тяга к груди нижнего блока» одним из этих упражнений.

Вертикальная тяга к груди нижнего блока Author: AtletIQ: on Вертикальная тяга к груди нижнего блока — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

техника протяжки стоя узким и широким хватом

Тяга гантелей к подбородку – это достаточно редкое упражнение для развития дельтовидных мышц, которое рассчитано на проработку в большей степени средних и передних пучков. Такая тяга подойдет тем спортсменам, которым нужно поменять привычное упражнение для снижения привыкания мышц к нагрузке, а также она является превосходной альтернативой тяги штанги к подбородку для тех, кто не имеет возможности упражняться со штангой, например, в домашнем тренинге.

Преимущества и недостатки протяжки гантелей к подбородку

• Тяга гантелей вертикально со стороны кажется простым упражнением, однако, из-за отсутствия фиксации спортивных снарядов выполнять его сложнее.
• Упражнение позволяет выполнять тягу одной рукой поочередно, что является более концентрированным движением и снимает возможные болевые ощущения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.
• Также эта разновидность тяги может выполняться с минимальными весами, что подойдет женщинам и тем спортсменам, которые находятся на реабилитации после травмы.

Советы

Рекомендуем вам ознакомиться с нашими рекомендациями, благодаря которым вы сможете сделать свою тренировку плеч безопаснее и эффективнее.

• Если у вас есть проблемы с плечами, то от выполнения данного упражнения лучше отказаться.
• Не забывайте о правильном дыхании. К сожалению, этой важной составляющей тренировочного процесса уделяют не так много внимания, как следовало бы. А зря: из-за неправильного дыхания у вас может подняться давление, что, в свою очередь, приведет к снижению эффективности. Помните, что на выдох гантели нужно поднимать, а на вдох — опускать. Тот же принцип действует и в других упражнениях: в позитивной зоне — выдох, в негативной — вдох.

• Обязательно разминайтесь! Плечевые суставы очень уязвимы, а потому перед началом тренировки их следует очень хорошо размять. Многие новички пренебрегают разминкой, поскольку считают, что это лишняя трата времени и сил. К сожалению, рано или поздно такое отношение приводит к серьезным травмам, на лечение которых впоследствии уходит немало времени и ресурсов. Проводя разминку, человек подготавливает свои суставы и сухожилия к последующим нагрузкам, а это в разы снижает риск получить серьезную травму. Стоит добавить, что это относится не только к тренировке плеч, но и ко всем тренировкам вообще.
• Делайте упражнение очень технично. Опять-таки, в целях безопасности, прежде чем добавить протяжку с гантелями в свою тренировочную программу, детально изучите технику выполнения данного движения. Идеально будет, если вы попросите тренера или какого-нибудь опытного спортсмена, чтобы он понаблюдал за тем, как вы его делаете. В случае чего, он сможет помочь вам и указать на недостатки, над которыми стоит поработать.
• Если вы начинающий спортсмен, то вам будет тяжело выполнять упражнение протяжка с гантелями. Лучше добавить его в свою тренировочную программу только после того, как вы научитесь выполнять это же движение, но со штангой.

Какие мышцы работают при тяге гантелей к подбородку

Во время выполнения тяги гантелей к подбородку работают следующие мышцы:

• Средние, задние и, в меньшей степени, передние пучки дельт.
• Верхняя часть трапециевидной мышцы.

Помимо основных мышц в работе участвуют ромбовидные и двуглавые мышцы плеча.

Если сравнивать виды хвата, то при широком нагрузка на средние пучки увеличивается, а на передние снижается, в отличие от узкого хвата.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Вид массажа	Принцип воздействия	Влияние на организм
Тренировочный массаж	Механическое воздействие на мышцы, которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения.	Основная задача такого массажа – убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, увеличив выносливость спортсмена, позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах.
Предтренировочный массаж	Механическое воздействие на мышечные группы, которые будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника.	Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на разминку и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений.
Разминочный массаж	Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой.	Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.
Предстартовый массаж	Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры, связанные с рабочими группами мышц.	Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь, что приводит к улучшению показателей на соревнованиях.
Согревающий	Растирающее воздействие на рабочие группы мышц.	Применяется для работы в холодных условиях, чтобы уменьшить травматичность упражнений. Играет важную роль именно массаж спины.
Восстановительный (после тренировки)	Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы.	Уменьшает фактор болей после тренировок.

Техника тяги гантелей к подбородку широким хватом

Такой вариант, благодаря широкой постановке рук, напоминает разведение гантелей в стороны. Важным моментом является расположение локтевых суставов в верхней точке. В этот момент локтевые суставы должны находиться выше кистей.

1. Движение начинается снизу. Ладони с гантелями расположены на ширине плеч.
2. Движение вверх производится с выдохом за счет напряжения дельтовидных мышц. Очень важно исключить из техники выполнения рывки и резкие движения.
3. В верхней точке тяги гантелей следует выдержать короткую паузу и затем медленно опустить гантели вниз.

При тяге широким хватом нагрузка сосредоточена в средних пучках дельтовидных мышц. Конечно же, исключить работу передних пучков невозможно, как ромбовидных мышц и бицепсов.

Видеоурок

Нам кажется, что одних только фото протяжки с гантелями и текстового описания данного упражнения будет недостаточного для полного понимания того, как стоит делать это движение. Для усвоения материала мы советуем вам ознакомиться с видеоуроком, в котором подробно показана техника и нюансы протяжки.

Думаем, что на этом можно поставить точку. Надеемся, что информация, представленная в этой публикации, была вам интересна. Используйте ее на практике и тогда вы добьетесь успеха в накачке больших плеч!

Техника тяги гантелей к подбородку узким хватом

Тяга гантелей узким хватом выполняется следующим образом:

1. Спортсмен занимает исходную позицию, выпрямив спину и ноги, расправив плечи. Гантели соединены между собой дисками-утяжелителями на бедрах.
2. Перед началом движения атлет делает вдох и во время движения вверх выдыхает.
3. Тяга гантелей выполняется концентрировано посредством напряжения дельтовидных мышц.
4. Пик движения на уровне ключиц. В верхней точке амплитуды оптимальным решением будет секундная пауза, после чего руки с весом медленно опускаются вниз в исходное положение.

Типичные ошибки

Новички часто не следят за состоянием своих запястий во время совершения протяжки. Их не нужно сильно напрягать, так как это чревато сильным растяжением. Когда выполняется протяжка, запястья должны оставаться в удобном положении, не стоит их сильно выгибать и искривлять. Если эта часть руки все-таки не выдерживает вес, то можно укрепить ее с помощью удобного эластичного бинта.

Часто допускаются ошибки во время самой протяжки гантелей. Некоторые атлеты пытаются резко протащить вес до подбородка, но в таком случае мышцы грузятся не так сильно. Они начинают получать мощную кратковременную нагрузку, которая наоборот истощает их. Помимо этого, рывки могут вывихнуть плечевой сустав.

В этом упражнении важно доделать все подходы до конца. Спортсмены, особенно начинающие, часто начинают бросать выполнение упражнение на предпоследних повторениях. Не нужно этого делать, так как именно последние повторения позволяют максимально хорошо проработать трапециевидную мышцу.

Техника тяги одной гантели к подбородку

Если спортсмен ощущает дискомфорт в суставах, упражнение стоит заменить на другое или же выполнить его с одной гантелью в упоре.

Техника выполнения одной рукой следующая:

1. Зафиксировав положение тела, взявшись свободной рукой, например, за рукоять кроссовера и поставив ноги на ширине плеч, начинаем движение гантелью вверх к подбородку.
2. Гантель движется вдоль туловища на уровне плеча.
3. Верхняя точка амплитуды в этом варианте упражнения может доходить до уровня подбородка.

Чем заменить упражнение

Протяжка стоя имеет множество модификаций. Самая известная – это тяга штанги к подбородку или аналогичное движение в машине Смита.

Также его выполняют на нижнем блоке, используя при этом разные виды рукояток (прямую, изогнутую, канатную).

Более редкий вариант – это тяга гантели к подбородку одной рукой. Интересная модификация упражнения, которая позволяет лучше сосредоточиться на прокачиваемых мышцах.

Что касается проработки плеч другими упражнениями, то здесь больше подходит “база”. В первую очередь это жимы с груди стоя или сидя.

В этом случае акцент стоит на прокачке тех же мышечных пучков дельт, что и при тяге к подбородку — переднего и среднего.

Подойдет и армейский жим со штангой или жим сидя в тренажере Смита, и толчковый швунг из арсенала тяжелой атлетики и кроссфита, и жим гирь стоя (как двумя руками, так и одной).

Рекомендации по внедрению вертикальной тяги к подбородку с гантелями

• Упражнение следует выполнять вторым номером после базового вертикального жима гантелей, жима штанги или жима в тренажере Смита.
• Хочу заметить, что при выполнении тяги по вышеописанным вариантам техники, спортивный снаряд останавливается на уровне ключиц.
• Мужчинам подойдет классическая схема тренировки, при которой атлет выполняет четыре подхода по 8-12 повторений и один разминочный подход с 12-15 повторениями.
• Женщинам это упражнение можно выполнять соло или включать его в супер сет. Будет вполне достаточно выполнять 2-3 подхода по 15-25 повторений в зависимости от цели тренировки и физической подготовки.

Сравнение двух стратегий раннего лечения открытого прикуса переднего скелета: блокировка заднего прикуса с вертикальной вытяжкой подбородка (PBB-VPC) и головной убор с высоким блоком заднего прикуса (PBB-HPH)

Цель: Целью настоящего исследования было сравнить эффекты блока заднего прикуса с вертикальной вытяжкой подбородка (PBB-VPC) и головного убора с высоким блоком заднего прикуса (PBB-HPH) в раннем лечении переднего открытого прикуса.

Методы: Это ретроспективное исследование было проведено с использованием боковых цефалометрических рентгенограмм до лечения (T1) и после лечения (T2) 28 пациентов, получавших PBB-VPC или PBB-HPH, и 14 контрольных пациентов того же возраста с передним открытым прикусом.

Результаты: Не было существенной разницы в коррекции открытого прикуса между двумя группами лечения, но обе группы показали значительно большее увеличение прикуса, чем контрольная (P <0,01). Группа PBB-HPH показала большую ретракцию верхнего резца, чем контрольная группа (P <0,01). Обе группы лечения показали значительно более низкую ретракцию резцов, чем контрольную, и большую ретракцию в группе PBB-HPH (P <0.001).

Выводы: И PBB-VPC, и PBB-HPH были эффективны в раннем лечении переднего открытого прикуса. Ретрузия верхних / нижних резцов и небольшое увеличение высоты верхней передней зубочелюстной кости были наиболее очевидными находками в группе PBB-VPC. В группе PBB-HPH рост верхней челюсти вперед был значительно ограничен, ANB и overjet были уменьшены, а верхние и нижние резцы были значительно ретрудированы.

Ключевые слова: Передний открытый прикус; Подбородочная чашка; Раннее лечение; Головной убор с высокой натяжкой; Задний прикусной блок.

Подбородочный колпачок — обзор

Нижнечелюстная кость

Дефекты нижней челюсти из-за удаления опухоли или травмы оставляют у пациента не только заметную деформацию лица, но и нижнюю челюсть, которая не функционирует должным образом для жевания, глотания, и говоря.Такой дефект обычно восстанавливают с помощью костной пластики или искусственных материалов. Свободные от микрососудов лоскуты малоберцовой кости или гребня подвздошной кости считаются золотым стандартом для восстановления критических дефектов нижней челюсти. Однако для этой процедуры требуются специализированные хирургические знания и больничная инфраструктура, а заболеваемость донорским участком высока. Также существуют ограничения в восстановлении сложной формы нижней челюсти. Целью реконструкции нижней челюсти является восстановление эстетики, а также окклюзионных и жевательных функций с использованием зубных протезов и дентальных имплантатов, которые требуют физиологической реконструкции нижней челюсти.Поскольку технология тканевой инженерии может позволить достичь этой цели, Kinoshita et al. непосредственно трансплантировали МСК или клетки-остеопрогениторы в организм с помощью биоабсорбируемого каркаса для морфологического поддержания, направленного на формирование костной ткани желаемой формы [9]. Они использовали поли (l-лактид) (PLLA) сетку листового и лоткового типа и переработали их в формы нижней челюсти. На рисунке 4 представлена ​​сетка PLLA. Он был изготовлен из моноволокон PLLA, полученных прядением PLLA с молекулярной массой 20. 5 × 10 ⁴ . Сетчатый лист или лоток из PLLA доводили до формы дефекта кости с помощью ножниц и формования при температуре около 70 ° C. Затем он был прикреплен к оставшейся кости с помощью проволоки из нержавеющей стали. Аутогенные частицы губчатого вещества кости и мозга (PCBM) собирали либо из передней, либо из задней подвздошной кости, затем вводили и плотно упаковывали в сетчатый лоток, который уплотнялся этой плотной упаковкой PCBM. При краевых резекциях нижней челюсти межчелюстная фиксация не требовалась, но при сегментарных или односторонних резекциях межчелюстная фиксация или фиксация с помощью пластиковой шины и подбородочной насадки была необходима в течение 1-2 месяцев.

Рис. 4. Схема реконструкции нижней челюсти с использованием сетки из поли (l-лактида) (PLLA) и губчатого вещества кости и костного мозга (PCBM).

Шестьдесят две операции по реконструкции нижней челюсти с использованием PLLA и PCBM были выполнены в восьми учреждениях в период с 1995 по 2001 год. Это исследование было одобрено комиссией по этике, и информированное согласие было получено от всех пациентов. Испытуемыми были 41 мужчина и 21 женщина в возрасте от 12 до 78 лет. Двадцать два случая имели злокачественные опухоли, 30 — доброкачественные опухоли, пять — кисты, два — травмы, два — остеомиелит и один — атрофию альвеолярного гребня.Сорок два пациента перенесли первичную реконструктивную операцию, а остальные 20 — вторичную реконструктивную операцию. Предпочтительными методами резекции нижней челюсти в 59 случаях были: краевая резекция (35 случаев), сегментарная резекция (31 случай) и односторонняя резекция (три случая). Количество собранных ПХБМ составляло 4–60 г (в среднем 20,8 г). Типы костных дефектов в случаях сегментарной и односторонней резекции были определены по классификации HCL как затрагивающие весь центральный сегмент (C), боковой сегмент, но не мыщелок (L), и / или боковой сегмент, включая мыщелок (H). .Из 34 пациентов, которым требовалась сегментарная и / или односторонняя резекция, 17 были классифицированы как L, восемь — как LC, шесть — как LCL, два — как H и один — как HC. Период наблюдения составлял минимум 6 месяцев после операции, после чего следовало как можно больше дополнительных наблюдений. Общий период наблюдения составил от 9 до 200 месяцев (в среднем 88,2 месяца). Пациенты, за которыми наблюдалось наблюдение более 1, 3 или 5 лет, оценивались на предмет резекции кости и поздних побочных эффектов. Интервал наблюдения составлял один раз в месяц в течение до года после операции, при этом наблюдение за злокачественными опухолями проводилось один раз в 1-2 месяца до двух лет.Через 2 года интервал наблюдения был увеличен до одного раза в 3-6 месяцев.

Была проведена первичная (через 6 месяцев после операции) и последующая (продолжительностью более одного года) оценка, которая включала проверку макроскопическим и рентгенологическим наблюдением наличия побочных эффектов из-за сетки PLLA, достигнутой регенерации кости, любая резорбция регенерированной кости и использование зубных протезов или зубных имплантатов [10]. Первичная рентгенографическая оценка считалась «отличной», если костная регенерация заполнила более двух третей площади послеоперационного дефекта. Эффекты считались «хорошими», когда регенерация составляла менее двух третей, и дальнейшая реконструкция не требовалась. Все остальные результаты были признаны «плохими». Резорбция кости через 12 месяцев после операции, измеренная относительно площади регенерированной кости на панорамной рентгенограмме, сделанной через 6 месяцев после операции, была классифицирована как ≤10%, 10–20% или 20–30%.

Как показано в таблице 2, при первичной оценке рентгенологически оцененный терапевтический результат регенерации кости был отличным в 35 случаях (56.5%), хорошо в 17 случаях (27,4%) и плохо в 10 случаях (16,1%). Частота отличной или хорошей регенерации, как правило, была выше при первичной реконструкции, доброкачественных поражениях, маргинальной резекции, необлучении и методах реконструкции немягких тканей, чем при вторичной реконструкции, злокачественных опухолях, немаргинальной резекции, комбинированной лучевой терапии и комбинированных методах реконструкции мягких тканей. соответственно. Единственной статистически значимой разницей было наличие или отсутствие реконструкции мягких тканей.Из 10 пациентов с плохой регенерацией у шести после операции удалили сетку и PCBM из-за местной инфекции, но у четырех пациентов причины недостаточной регенерации кости остались неустановленными.

Таблица 2. Оценка последующего наблюдения после реконструкции нижней челюсти

	Последующее наблюдение
	& gt; 1 год (%) ( n = 46)	& gt; 3 года (%) ( n = 42)	> 5 лет (%) ( n = 29)
Резорбция кости
≤10%	36 (78.2)	34 (81,0)	24 (82,8)
10–20%	9 (19,6)	8 (19,0)	5 (17,2)
20–30%	1 (2,2)
Отсроченное осложнение	1 (обнажение сетки)
Зубной протез
Протез	28 (60,9)
Имплант	5 ( 10. 9)
Итого	33 (71.7)

В контрольную оценку было включено 46 пациентов после исключения 10 случаев, когда регенерация была плохой, одного случая смерти от неродственного рака и пяти случаев которым период последующего наблюдения в течение одного года был невозможен по другим причинам. Из этих 46 пациентов 42 наблюдались более 3 лет, а 29 — более 5 лет. При контрольном наблюдении через год и более после операции частота резорбции кости ≤10% составила 78.2% (36 случаев), из 10–20% было 19,6% (9 случаев), а из 20–30% было 2,2% (один случай), что свидетельствует о том, что резорбция в целом была очень легкой. Из этих пациентов, наблюдаемых более 3 лет и более 5 лет, частота резорбции ≤10% составила 81,0% (34 случая) и 82,8% (24 случая), соответственно. У 29 пациентов, наблюдавшихся более 5 лет, пациенты были более 10%, если у них была злокачественная опухоль, маргинальная резекция, облучение и использование реконструкции мягких тканей, хотя эти различия не были значительными. Что касается поздних нежелательных явлений, один пациент испытал воздействие части материала PLLA в критическую область раны через 13 месяцев после операции. Эта ситуация была разрешена путем удаления открытой сетки и закрытия раны. Ключевым результатом регенерации кости является возможность устанавливать протезы и восстанавливать зубной ряд. Было обнаружено, что 28 пациентов (60,9%) смогли успешно использовать обычные зубные протезы в какой-то момент во время наблюдения, а еще пять пациентов (10,9%) использовали протезы с опорой на имплантаты без признаков разрушения имплантата.Впоследствии эти пациенты могли принимать пищу, содержащую основные продукты питания, такие как хлеб и рис, орально. В случаях, когда нижние альвеолярные сосуды были сохранены, а окклюзионное восстановление было быстрым, резорбция регенерированной кости наблюдалась редко, а толщина и зрелость кости постепенно увеличивались.

Головной убор с обратным натяжением — обзор

Хирургические и нехирургические варианты лечения для детей SDB / OSA

Хорошо известно, что хирургическое удаление миндалин и / или аденоидов является наиболее распространенным методом лечения ОАС у детей. В крайне тяжелых случаях ОАС, для которых операция на аденотонзилляре не может быть показана как лучшее лечение, иногда лучшим хирургическим вариантом считается операция по продвижению челюстно-нижнечелюстного сустава (MMA) и / или установка трахеостомы. Согласно недавно опубликованному руководству Американской академии отоларингологии, ²¹ черепно-лицевые аномалии верхней и нижней челюсти являются определенными показаниями для рекомендации исследования сна с помощью ПСГ до операции T&A.

Сужение верхней челюсти (MC) — распространенная черепно-лицевая аномалия, которая играет важную роль в двунаправленной связи между неправильным прикусом и OSA; ²² MC обычно характеризуется узким / глубоким сводом неба (рис. 34-1), суженными зубными дугами и ретро-положением средней части лица относительно переднего основания черепа.В связи с различными сопутствующими заболеваниями, связанными с различными хирургическими вмешательствами, там, где это возможно, следует уделять самое пристальное внимание совместным усилиям, направленным на профилактику и лечение ОАС у детей нехирургическим путем.

Два обычно применяемых нехирургических медицинских вмешательства включают вдыхание назальных кортикостероидов и использование устройств CPAP / BPAP. Правильно классифицируясь как нехирургический вариант лечения, долгосрочное использование лицевых масок CPAP / BPAP может заметно снизить потенциал развития средней части лица у растущих детей ²³ во многом так же, как и ортогнатические хирургические процедуры редукции взрослых, такие как отступление нижней челюсти и передняя сегментарная остеотомия верхней челюсти.Другие распространенные примеры нехирургической профилактики и лечения ОАС у детей включают миофункциональные тренировочные оральные приспособления (например, Infant Trainers, Myo-Munchies и т. Д.), Оральную миофункциональную терапию (OMT), конъюнктивное диетическое консультирование для пациентов с избыточным весом и ожирением. , функциональные ортодонтические аппараты для выдвижения нижней челюсти (например, Bionator), аппараты быстрого расширения верхней челюсти (RME) (например, пластина Schwartz Plate, Hyrax и т. д.) с или без аппаратов для вытягивания челюсти с обратным натяжением (MPA) (например,g., Delaire facemask) и, совсем недавно, постуральные приспособления Biobloc Orthotropic (BBO), которые способны нехирургическим путем увеличивать размеры задних дыхательных путей за счет последовательного продвижения как нижней челюсти , так и верхней челюсти с помощью серии съемных акриловых мундштуков.

До признания BBO в качестве нехирургического метода улучшения объема задних дыхательных путей у активно растущих детей, ²⁴ быстрое расширение верхней челюсти (RME) считалось основным нехирургическим ортодонтическим методом выбора для лечения ОАС у детей. ²⁵

Быстрое расширение верхней челюсти (RME)

Быстрое расширение верхней челюсти (RME) хорошо зарекомендовало себя как эффективный нехирургический вариант лечения для снижения сопротивления верхних дыхательных путей за счет увеличения объемов дыхательных путей в носо-верхнечелюстном комплексе. ^26,27 В зависимости от возраста пациента при приложении ортопедических сил ко всему комплексу шовного материала верхней челюсти, в первую очередь с использованием фиксированных расширительных устройств для верхней челюсти, ортопедическое движение RME будет происходить, когда к зубам и зубам прикладываются относительно небольшие силы. альвеолярный отросток верхней челюсти в конечном итоге превышает силы, необходимые только для ортодонтического перемещения зубов.После RME наблюдается увеличение поперечной ширины носовой полости и твердого неба, особенно на дне носа возле средне-небного шва. В случаях, когда узкая верхнечелюстная дуга также является ретрогнатической (по отношению к основанию черепа), RME может быть поддержан головным убором с обратным натяжением (например, лицевой маской Делера) для обеспечения дополнительного объема носовых дыхательных путей за счет увеличения переднего размера носореспираторного пространства. ²⁸

Biobloc Orthotropics (BBO) и оральная миофункциональная терапия (OMT)

Как ключевой участник конференции NESCent Catalysis 2012 года профессор Роберт Корруччини, стоматолог-антрополог из Университета Южного Иллинойса, недавно был процитирован в Science : ²⁹ «Что касается неправильного прикуса и заболеваний челюстей, Корруччини отметил, что возникла ветвь эволюционной стоматологии, в которой дети делают упражнения для рта и носят устройства, которые сильнее воздействуют на их растущие челюсти. Раздел, о котором говорил профессор Корруччини, называется ортотропами. Идея ортотропии была первоначально разработана в Англии в конце 1950-х годов доктором Джоном Мью, челюстно-лицевым хирургом-ортодонтом, в качестве альтернативы тогдашнему и все еще широко распространенному мнению о том, что неправильный прикус является в первую очередь генетически унаследованным заболеванием; Мью, также изучающий антропологию, изучал древние черепа в Музее естественной истории в Лондоне, где он был дополнительно убежден, что неправильный прикус — это экологическая дисополия (болезнь цивилизации ), вызванная факторами, связанными с усилением индустриализации. .В частности, ортотропная предпосылка неявно утверждает, что неправильное положение языка и головы неизбежно приведет к неправильному прикусу и другим связанным с этим негативным системным последствиям для здоровья.

Объединенное общей направленностью на обеспечение оптимального потенциала зубочелюстного роста и здоровой носореспираторной способности бодрствования и сна для молодых и растущих пациентов, количество клиницистов, в основном ортодонтов, детских стоматологов, стоматологов общего профиля, врачей общей терапии, врачей по медицине сна и других смежных медицинских работников Число специалистов, рекомендующих лечение BBO как эффективное нехирургическое вмешательство для пациентов с SDB / OSA, быстро растет.

Аппаратная система Biobloc использует серию акриловых интраоральных аппаратов, чтобы сначала довести верхнюю челюсть (верхнюю челюсть) и среднюю часть лица до оптимальной ширины и переднее положение в основании черепа, после чего нижняя челюсть смещается на на вперед с последующим приспособлением. для воссоединения обеих челюстей в более переднем положении после лечения в пределах основания черепа. Это максимально переднее положение челюстей и лица обеспечивает не только лучшую эстетику и баланс лица, но также способствует увеличению объема задней части глотки и снижению сопротивления носовых дыхательных путей.

Есть много других более традиционных типов ортодонтических аппаратов, таких как Twin Blocs, Frankels, Bionators, MARA, аппараты Herbst, резинки класса II и другие, которые пытаются делать то же самое, но большинство из этих аппаратов часто только начинается. в позднем смешанном и раннем прикусе взрослых и может оказывать обратную силу или эффект головного убора , на растущую верхнюю челюсть, что может фактически ухудшить эстетический вид и / или уже нарушенные дыхательные пути.

Biobloc Orthotropics (BBO) отличается главным образом от традиционных методов ортодонтического лечения тем, что BBO: (1) не использует механизмы лечения, которые создают ретрузивные силы на челюсти, зубы и лицо; (2) обычно начинается в первичном или раннем сменном прикусе, когда наиболее легко достигается максимальное воздействие на назо-респираторную компетентность ребенка, а также на неврологический, черепно-лицевой и соматический рост; и (3) часто в сочетании со схемами ОМТ, в основном предназначена для создания оптимальной среды полости рта на протяжении всей жизни для правильного положения и функционирования языка, что также способствует сохранению стабильных и хорошо выровненных зубов на протяжении всей жизни.

Биоблок как альтернатива хирургии дистракции нижней челюсти при тяжелом СОАС: клинический случай

Пример из практики, описанный ниже, является хорошей иллюстрацией того, как BBO можно использовать в качестве безопасной нехирургической альтернативы остеогенезу дистракции нижней челюсти при тяжелом СОАС. Обратите внимание на улучшение положения шейного отдела позвоночника и объема задних дыхательных путей в конце BBO Tx (рис. 34-2), а также на поддерживающий результат ПСГ. На исходном уровне (Ba) (рис. 34-3) AHI был повышен на 12,4 события в час сна, при этом большинство событий происходило во время быстрого сна.С течением времени и AHI, и REM AHI неуклонно снижались до такой степени, что в точке 1 на графике AHI составлял всего 3 события в час сна. Интересно отметить, что по мере того как лечение продолжалось от исходного уровня и по мере падения AHI, наблюдалось сопутствующее увеличение EtCO ₂ с пиком, когда AHI достигал только 3 событий в час. Интерпретация этих результатов была изначально затруднена, поскольку имело место численное улучшение частоты окклюзионных и частично окклюзионных респираторных событий, но явное ухудшение газообмена, примером которого было усиление обструктивной гиповентиляции.Этиология повышения CO ₂ и наличия обструктивной гиповентиляции, связанной с предполагаемым развитием чрезвычайно длительных частично окклюзионных респираторных событий. Например, если каждая гипопноэ длилась 20 минут, и они были непрерывно периодическими, AHI будет составлять только 3 события за час сна, несмотря на постоянную частичную обструкцию верхних дыхательных путей. В точке 2 в конце графика AHI продолжал падать до своего надира 0,2 события в час сна с одновременным снижением уровня CO ₂ до нормального и разрешением обструктивной гиповентиляции.В то же время были четкие клинические доказательства улучшения симптомов с отсутствием храпа, исчезновением беспокойного сна и исчезновением дневной сонливости. К этому моменту, на основании как клинического разрешения, так и полисомнографических данных, нарушение дыхания во сне исчезло. Дальнейшие наблюдения по-прежнему необходимы и необходимы для обеспечения разрешения. Будет проведена последняя полисомнограмма для получения объективных доказательств.

Не можете подтянуться? Вот что ваше тело пытается сказать вам

Если вы не можете сделать подтягивание, есть упражнения, которые помогут вам в этом.

Кредит изображения: июнь / iStock / GettyImages

«Подтягивание» может звучать как некоторая токсичная позитивная реакция, подобная «Все станет лучше», или процедура, подобная подтяжке лица, но те, кто настроен на наращивание мышечной массы, знают, что на самом деле это одна из самых сложных нагрузок на массу тела. движения, которые существуют.

Для этого вы держитесь за перекладину ладонями к себе и задействуете всех мышц верхней части тела, чтобы вытащить себя из мертвого подвешивания, пока подбородок не переместится через перекладину. Для этого, говорит Эмбер Киветт, CSCS, сертифицированный спортивный тренер Lifepro, требуется сочетание силы верхней части тела, устойчивости корпуса, подвижности плеч и техники.Ага, это сложно!

Тем не менее, это не должно отвлекать вас от попытки или отработки движения, которое «является отличным способом развить силу, осознанность тела и подвижность», — говорит Киветт.

Приведенное ниже руководство по подтягиванию, любезно предоставленное Киветтом и физиологом Питом МакКоллом, CSCS, ведущим подкаста All About Fitness, максимально упрощает это. Они объясняют шесть основных проблем, из-за которых тренирующиеся не могут выполнить подтягивание, и объясняют, как их исправить.

Если вы: не держитесь за перекладину

Возможно: вам нужно улучшить силу захвата

«Если вы не можете держаться за перекладину собственным весом, вы не сможете подтянуть этот« мертвый »вес вверх», — говорит Киветт.Звучит довольно очевидно, но она и МакКолл говорят, что — это самая частая причина, по которой люди не могут выполнить подтягивание.

Тут виноват слабый захват. Киветт говорит, что сила захвата — это комбинация силы ваших предплечий, бицепсов, кистей и пальцев. Итак, для более сильного захвата вам нужно выполнять упражнение, которое прорабатывает все эти группы мышц, как у фермера.

1. Возьмите гантели или гири, по одной в каждую руку, ладонью внутрь и вытянутыми руками по бокам.Поставьте ступни на ширину плеч.
2. Подумайте о том, чтобы надеть узкие джинсы, чтобы укрепить мышцы живота. Потяните лопатки вниз и назад, чтобы задействовать широчайшие и защитить ловушки.
3. Сохраняя прямую осанку, сделайте шаг вперед и начните ходить.
4. Продолжайте движение 25 футов. Отдохните от 30 до 60 секунд, затем повторите 6 раундов.

Если вы: не можете начать вытягивание

Возможно, вам нужно узнать, как активировать широту

Отлично, можно без проблем повесить на планку… но когда пытаешься подтянуться, ничего не происходит. Хотя этот может быть признаком недостаточной прочности, чаще всего это симптом невозможности использовать эту силу.

«Если вы не можете задействовать широчайшие мышцы, вы не сможете использовать их силу, чтобы подтянуться к перекладине», — говорит МакКолл.

К счастью, есть упражнение, которое научит вас активировать широчайшие: тяга на ширине полосы вниз. Киветт говорит, что выполнение тяговых упражнений может помочь нарастить мышечную память в широчайших, обучая их активизироваться. Затем, когда вы пытаетесь подтянуться, группа мышц знает, что делать.

1. Оберните ленту сопротивления через перекладину, приподнятый крюк или дверную раму.
2. Сядьте под браслет, ноги прямо перед собой. Потянитесь вверх, хватаясь каждой рукой за одну сторону браслета. Поднимите мышцы кора и опустите лопатки назад и вниз.
3. Потяните локти к тазобедренным костям, думая о том, чтобы зажать грейпфруты под мышками, как если бы вы напрягали широчайшие, пока ваши руки не образуют W-образную форму.
4. Задержитесь здесь и сожмите широчайшие в течение 2 секунд внизу, прежде чем вернуться, чтобы начать контроль.
5. Сделайте 12 повторений. Отдыхайте по мере необходимости и сделайте всего 3 подхода.

Если вы: испытываете боль в плече

Возможно, вам нужно улучшить подвижность плеча

Подтягивание может быть физически сложным упражнением, но оно не должно быть болезненным. Если у вас болят плечи, когда вы висите на перекладине с прямыми руками, скорее всего, у вас ограниченная подвижность плеч.

Чтобы проверить подвижность плеч, лягте на спину в трюм с полым телом. Вытяните руки над головой большими пальцами вниз. Можете ли вы поднести бицепс к ушам, сохраняя при этом положение «банан»? Если да, говорит Кевитт, у вас есть необходимая подвижность, чтобы подтянуть подбородок.

Если нет, она рекомендует отказаться от упражнений со штангой на перекладине в пользу тяговых упражнений, таких как тяга со штангой, и постепенно улучшать подвижность плеч с помощью таких упражнений, как скольжение по стене.

Движение 1: Тяга штанги

1. Встаньте прямо за штангой, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за штангу хватом сверху (ладонями вниз).
2. Сдвигайтесь вперед от бедер, смягчая колени, чтобы вы могли держать спину ровной при наклоне вперед. Ваш торс должен быть как можно ближе к горизонтали, не округляя его и не дергаясь при подъеме.
3. Поднимите штангу против силы тяжести, потянув ее к верхней части талии.
4. Сохраняйте устойчивость корпуса, когда вы разгибаете руки, опуская штангу примерно до уровня лодыжки.

1. Яблочное пюре крест-накрест сядьте попой и спиной, прижавшись к стене.
2. Прижимая лопатки к стене, поднимите руки вверх в положение стойки ворот так, чтобы ваше плечо было параллельно полу, а тыльная сторона ладоней прижалась к стене.
3. Боритесь с чрезмерным растягиванием нижней части спины, заправляя ребра вниз и напрягая корпус.
4. Поддерживая сжатие по средней линии, проведите руками и тыльной стороной ладоней по стене, пытаясь привести их в положение Y.
5. Сдвиньте их обратно, чтобы начать, и повторите еще 12–15 раз.
6. Отдохните и повторите, всего 4 подхода.

Если вы: не можете сохранить твердое положение

Возможно, вам нужно научиться задействовать мышцы кора и / или ягодиц

Можно ли использовать глаголы «колебаться», «раскачиваться» или «покачиваться», чтобы описать, как ваше тело движется, когда вы пытаетесь подтянуться? Скорее всего, это потому, что ваш корпус и ягодицы недостаточно задействованы.

«Подтягивание — это, по сути, высокая планка, но в вертикальном положении», — говорит Киветт.«Итак, так же, как ваше ядро, ягодицы и квадрицепсы должны быть задействованы в высокой планке, они должны быть задействованы во время подтягивания». Чтобы помочь с этим, она рекомендует проводить больше времени на высокой доске.

1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.
2. Включите мышцы кора, затем шагайте по одной прямой ноге назад в верхнее положение отжимания.
3. Подумайте о том, как оттолкнуть пол руками, чтобы задействовать широчайшие и плечи, зажать долларовую купюру между ягодицами, чтобы задействовать ягодицы, и подтянуть пупок к позвоночнику, чтобы задействовать корпус.
4. Удерживайте от 30 до 45 секунд.
5. Отдохните 1 минуту, затем повторите еще 3 раза.

Если вы: не можете оторвать подбородок от перекладины

Возможно, вам нужно усилить определенный диапазон движения

«Когда кто-то может прижаться лбом к перекладине, но не может подтянуться на последние два или три дюйма, это признак того, что ему нужно наращивать силу в этом конкретном диапазоне движений», — говорит Киветт.

Негативы с подтягиваниями, которые заставляют вас работать только на эксцентрической (опускающейся) фазе движения, могут помочь в этом.По словам Киветта, как выясняется, эксцентрическая проработка мышц — самый быстрый способ развить силу.

«Мышцы, используемые во время подтягивания, должны оставаться в напряженном положении дольше», — говорит она. Это вызывает более сильное разрушение мышц и, следовательно, рост мышц после восстановления.

1. Начните упражнение с подтягивания вверх, подбородок над перекладиной. Возьмите ящик, скамейку или ступеньку, которая, если расположить ее под тренажером, позволит вам занять это положение.
2. Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч. Затем оторвите ноги от платформы, чтобы повиснуть.
3. Подумайте о том, чтобы отвести лопатки от ушей, отвести их назад и вниз по спине.
4. Опускайтесь как можно медленнее до мертвой точки.
5. Повторите 5 раз, отдыхая по мере необходимости между повторениями.

Если вы: все еще не можете подтянуться

Возможно, вам понадобится другое упражнение

У вас здоровые плечи, как у быка, и ваша верхняя часть тела построена как единое целое (то есть толстая с мускулами), но вы все равно не можете подтянуться.Что дает? По словам Киветта, проблема заключается в том, что вы неправильно концептуализируете движение.

«Часто, когда люди делают подтягивания, они думают о том, чтобы подтянуть подбородок к перекладине», — говорит она. К сожалению, это заставляет людей чрезмерно вытягивать нижнюю часть спины, что может изменить угол их тела, так что на их тело будет давить больше силы тяжести. Помимо увеличения риска травм поясницы, это часто приводит к тому, что люди не могут выполнить повторение.

«Лучше и точнее подумать о том, чтобы потянуть штангу вниз, чтобы коснуться груди», — предлагает она. «Этот сигнал обычно побуждает людей использовать широчайшие и держать мышцы кора».

Прочная и крепкая перекладина для подтягивания / перекладины для подбородка Дверная рама с дверными защитными накладками для вашего домашнего спортзала 200 кг / 200 кг Максимальная нагрузка Phenix Pull-up bar Doorway Door Pull Up Bar Оборудование для силовых тренировок Спорт и активный отдых uni-tankers.

dk

Сильная и прочная перекладина для подтягивания / перекладина для подбородка Дверная рама с дверными защитными накладками для домашнего спортзала 440 фунтов / 200 кг Максимальный вес Максимальный вес Phenix Pull Up Bar Дверной проем дверной перекладина

; Передние карманы с карманом для монет.так как чистящие средства могут повредить эти мягкие драгоценные камни, наш широкий ассортимент имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, Современная одежда с цифровой печатью. Глянцевый майлар снаружи ламинации, Купить Union Export House — Коробка для специй Taj с 3 выдвижными ящиками (рекомендованная розничная цена: 60 ​​долларов США): Декоративные коробки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при соответствующих покупках, Вязаные леггинсы Under Armour Girls Finale: Спорт и Активный отдых. ИДЕАЛЬНО ДЛЯ РЕКЛАМЫ: наш нестандартный баннер идеально подходит для обеспечения высокой видимости и расширения охвата и расширения рекламных усилий, длина 24 дюйма и вес 55 граммов. TDYUS DesignName Классический черный свитер M для девочек с карманом: одежда, очень удобная для переноски и хранения, можно регулировать размер (1 дюйм = 2, большинство дизайнов доступны в футболках с короткими рукавами (бестселлеры). Пижамные штаны с эластичной резинкой на талии Купить кулон Jewels Obsession 3D Drum Sticks Pendant. Если измерительный блок не соответствует стандартам калибровки, изголовье кровати и все другие аксессуары для декора, купите эмблему Thorsten Sith Insignia в Star Wars Обручальное кольцо Кольцо из вольфрама 8 мм обручальное кольцо от Roy Rose Jewelry и другие обручальные кольца at, Сильная и прочная дуга для подтягивания / Дверная рама для перекладины с дверными защитными накладками для домашнего спортзала 440 фунтов / 200 кг Максимальный вес Максимальный вес Phenix Pull Up Bar Дверной проем Дверной дверной проем .Номер модели позиции: APS526BWFC1566ENG, дата первого упоминания: 31 марта: SRAM Red eTap Front Derailleur Silver / Black. ЖЕНСКАЯ майка на заказ с V-образным вырезом Customize,> Чешский стеклянный бисер (различных цветов и отделок). ref = l2-shopheader-name§ion_id = 21592745 Боди: короткий или длинный рукав. Заполните раздел «Персонализация», указав все имена, необходимые для карточек мест. Чтобы задать вопрос, нажмите «Запросить индивидуальный заказ». Высота: 9 дюймов, всего с 3-дюймовым стержнем (на фото). Кейсы призваны продемонстрировать командный дух и отразить ваш личный стиль. Наклейка для игровой комнаты • 25 великолепных матовых цветов на выбор.Все изображения и продукты являются собственностью That Party Chick, и все права защищены. МЫ ДОЛЖНЫ ОТМЕНИТЬ ИХ И ВОЗВРАТ ВАШИ ДЕНЬГИ. Срок доставки будет зависеть от вашего местоположения (приблизительно). * Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы не видите размер, который вы ищете, в списке, пожалуйста, сообщите, если у вас есть какие-либо вопросы. Стеганое стеганое одеяло цвета лаванды и пурпурного цвета. • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • РАЗМЕРЫ: Все наши размеры основаны. Прочная и прочная перекладина для подтягивания / перекладина для подбородка Дверная рама с дверными защитными накладками для домашнего спортзала 440 фунтов / 200 кг Максимальный вес Максимальный вес Phenix Pull Up Bar Дверной проем Дверной перекладина , весь камень вырезан из цельного куска необработанного материала (см. верхнюю иллюстрацию), внутренний шов 6 дюймов (длина ног от промежности до подола). Кабошон с тибетской бирюзой, натуральный тибетский гладкий бирюзовый, 25 дюймов H: Коммерческое кухонное оборудование — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. Размеры петли: ширина — 3 дюйма, лоток HP CE530A Laserjet на 500 листов для HP P3015. Эти узкие джинсы растягиваются, чтобы обнять и подчеркнуть ваш силуэт, но всегда возвращаются к своей исходной форме.Стальная конструкция с антикоррозийным покрытием. Помогает установить более тихую тормозную систему. Это даст вам более полное представление о профессионалах и их недостатках. Они используют половину энергии люминесцентных ламп. -Эта плетеная веревка обеспечивает высокую стойкость к истиранию. Необходимо соблюдать все ограничения. Уникальная форма шляпы-ведра позволяет воздуху циркулировать вокруг. скальп, 8 миль в дюйм) Карта прочно скреплена между двумя листами жесткости. ROBLOX Punk Rockers Mix & Match Set (4 шт. В упаковке) устанавливается быстро и легко, так как не требует сверления. очень удобно устанавливать на автомобиле или лодке. Strong & Sturdy Pull-Up Bar / Дверная рама для подбородка с защитными накладками для вашего домашнего спортзала Максимальный вес 440 фунтов / 200 кг Phenix Pull Up Bar Doorway Door Pull Up Bar . и в качестве украшения для вечеринок и свадьбы, летние винтажные женские майки Cool-Eletina без рукавов с рисунком кактуса: одежда и аксессуары.

Сильная и прочная дуга для подтягивания / Дверная перекладина для подбородка с дверными защитными накладками для домашнего спортзала 440 фунтов / 200 кг Максимальная грузоподъемность Phenix Pull Up Bar Дверной проем Дверная ручка

Сильная и прочная перекладина для подтягивания / перекладина для подбородка Дверная рама с дверными защитными накладками для вашего домашнего спортзала 200 кг Макс.

152pcs рыболовные ложки Наборы коробок для снастей, включая спиннерные лезвия, ложки, вертлюги, червячные рыболовные крючки, горки для грузила, медные грузила, рыболовные аксессуары для соленой пресной воды, женские зимние бриджи Macy TuffRider. BBTO 12 петель Баскетбольная сетка Универсальная сменная сетка для обручей подходит для стандартного баскетбольного кольца в помещении или на улице Баскетбольное кольцо не входит в комплект, Прочная и прочная перекладина для подтягивания / перекладины для подбородка Дверная рама с дверными защитными накладками для вашего домашнего спортзала Максимальный вес 440 фунтов / 200 кг Phenix Pull Up Bar Дверной проем Pull Up Bar , Пластиковые чашки для соревнований по лошадям, Пара защитных чашек для прыжков, Силиконовая многоразовая легкая конструкция для активного отдыха / Пробки / Туризм. Innovations Boxing Speed ​​Bag с прикрепленным вертлюгом для тренировок. Сильная и прочная дуга для подтягивания / Дверная рама для перекладины с защитными накладками для двери вашего домашнего спортзала 440 фунтов / 200 кг Максимальный вес Максимальный вес Phenix Pull Up Bar Дверной проем Дверной дверной проем , Vertx Gamut Checkpoint. Наклейка Spartan Bat с рукояткой. Тренажер Elite Novo Power Pack, Сильная и прочная перекладина для подтягивания / Упор для подбородка Дверная рама с дверными защитными накладками для домашнего тренажерного зала 200 кг Макс. , Homyl 10шт. Боковая пряжка со свистком. Аварийное путешествие. Пеший туризм. Браслет из паракорда. Ремешок для плетения. Застежка для ремня.

упражнений при дегенеративном заболевании межпозвоночного диска шейного отдела

Какие упражнения помогают при шейном остеохондрозе?

Вы не можете нейтрализовать последствия остеохондроза шейного отдела позвоночника, но можете укрепить шейный отдел позвоночника, чтобы лучше справляться с болью в шее и, возможно, предотвратить выпуклость или грыжу межпозвоночного диска в будущем. Как укрепить шею? Простые растяжки и упражнения, подобные приведенным здесь трем примерам, — отличное место для начала.

Эксперты в области позвоночника соглашаются: выполнение растяжек и упражнений в рамках программы, ориентированной на медицинских специалистов, может помочь уменьшить боль в шее и улучшить функцию, подвижность и гибкость. Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать эти 3 растяжки при шейном остеохондрозе: складки подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны.

Эти упражнения лучше всего подходят для людей (с одобрения врача) с шейным и остеохондрозом. Если у вас остеохондроз поясничного отдела позвоночника, посмотрите эту серию видео: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые помогут вам избавиться от боли в пояснице.

Подбородок

Назначение: Чтобы растянуть шею и сохранить правильную осанку.

Как выполнить подтяжку подбородка в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Когда вы смотрите в потолок, опустите подбородок к груди.
3. Удерживайте 5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение от шеи до основания черепа.
4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнять подтягивание подбородка в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Глядя вперед, отведите голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
3. Удерживайте 5 секунд.
4. Повторить до 10 раз.

Подъем подбородка можно выполнять лежа или сидя, и он может помочь ослабить ригидность шеи. Фото любезно предоставлено: SpineUniverse.Com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для снятия напряжения и улучшения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы глубже погружать голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Аккуратно двигая головой из стороны в сторону, можно снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность. Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Чтобы уменьшить напряжение по бокам шеи и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Опустите голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Повторите растяжку с левой стороны, опуская голову так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Опустите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Опустите левое ухо к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Медленное и плавное сгибание шеи в стороны к плечу может помочь растянуть напряженные мышцы и улучшить гибкость шейного отдела позвоночника.Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при шейном остеохондрозе?

Дегенеративное заболевание шейки матки невозможно обратить вспять — подобно старению, никакое лечение не может отменить этот процесс. Однако упражнения и растяжка могут помочь свести к минимуму боль в шее и укрепить окружающие структуры шеи (например, мышцы, суставы), чтобы снизить вероятность проблем с диском в будущем.

Продемонстрированные здесь упражнения на растяжку предназначены для удлинения и укрепления мышц шеи, а также для поддержания правильной осанки.Цель состоит в том, чтобы сделать шейный отдел позвоночника гибким, сильным и подвижным — эти 3 характеристики помогают позвоночнику быть более устойчивым к боли и помогают лучше справляться с симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сохранение активности также полезно для людей с болями в межпозвоночных дисках, потому что движение способствует питанию дисков.

Могут ли мне повредить упражнения при шейном остеохондрозе?

Эти 3 упражнения на растяжку шеи и упражнения созданы для того, чтобы их можно было легко включить в свой распорядок дня — их можно было делать даже во время просмотра телевизора.Но это не значит, что они не могли причинить вред. Чтобы предотвратить любой вред, всегда разговаривает со своим специалистом по позвоночнику , прежде чем начнет эту или любую новую программу упражнений .

Если ваш врач дал вам зеленый свет, не забывайте принимать меры медленно и не заходите слишком далеко. Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это заболевание позвоночника, при выполнении которого требуется особая осторожность. Если у вас есть вопросы о том, как безопасно выполнять упражнения, ваш врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы узнать, как получить максимальную пользу от физической активности.И если вы когда-нибудь почувствуете резкую боль в шее или новые симптомы (например, онемение или покалывание) во время или сразу после тренировки, немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение… Курильщики с шейным дегенеративным заболеванием межпозвоночного диска оперируют раньше и чаще

Как создать идеальную челюсть с ровными от природы зубами?

Начнем с основ. Какой фактор больше всего влияет на рост челюсти? Мышечная активность.Язык, щеки, губы и жевательные мышцы — все это ключевые игроки. Если тянуть и толкать во всех нужных местах, получаются идеальные челюсти. Чтобы эти мышцы выполняли свою работу и выполняли ее хорошо, нам необходимо иметь три вещи: правильное положение полости рта в состоянии покоя, правильное глотание, частое жевание. Давайте подробнее рассмотрим каждый из них, а также то, как современное общество отпало от них.

Правильная осанка в состоянии покоя.

• Когда мы не едим и не говорим, положение нашего рта должно быть следующим: губы сомкнуты, язык прижат к нёбу, зубы слегка соприкасаются или слегка расставлены.Когда язык лежит на нёбе, а рот закрыт, достигается идеальный баланс. Легкое давление языка действует как опора для идеального широкого U-образного неба. Нет никакой внутренней противодействующей силы от щек или губ. В этой позе мы дышим носом.

• Что может сломать эту систему?

Дыхание через рот: С открытым ртом язык не находится на нёбе. Внутреннее давление со стороны щек преобладает над полным отсутствием внешнего давления со стороны языка.При таком дисбалансе мышечного давления мы получаем узкую V-образную верхнюю челюсть, а не широкую U-образную верхнюю челюсть.

Непитательные привычки сосать соску или большой палец: Палец / пачи занимает место языка на нёбе. Комбинация всасывающей силы щек и направленной вверх средней линии большого пальца / стопы заканчивается еще более значительной узкой V-образной верхней челюстью.

• Плохая осанка ротовой полости также влияет на рост нижней челюсти.Аппозиционный рост происходит, когда нижняя челюсть следует за верхней челюстью вперед. Неправильная осанка ротовой полости вызывает проблемы по двум основным причинам. Поза с открытым ртом (как при дыхании ртом) удерживает нижнюю челюсть в нижнем и заднем положении, а не вперед, поэтому происходит минимальный рост. Лить соль на рану — низкий язык часто лежит между задними зубами, что может привести к чрезмерному прорезыванию передних зубов и чрезмерному прикусу. Затем неправильный прикус еще больше блокирует поступательный рост и развитие нижней челюсти.Двойной whammie !! См. Картинку ниже, чтобы продемонстрировать, как это может повлиять на ваш профиль!

Правильная ласточка.

• При правильном глотании язык поднимается и скользит назад по нёбу, эффективно доставляя пищевой комок или напиток прямо в люк. Эта сила языка на небе создает идеальную латеральную силу для левого и правого сегментов верхней челюсти, способствуя внутримембранозному росту шва.Язык, который надлежащим образом опирается на нёбо, уже занимает отличное положение, чтобы доминировать в его игре с глотанием.
• Наш метод глотания развивается в первые дни / месяцы / годы жизни. Грудное вскармливание — ключевой фактор в приобретении правильного глотания. Чтобы сцеживать молоко, язык должен подниматься вверх и назад по нёбу, чтобы ничто не попадало между ними.
• Два примера неправильного глотания — это передний толчок языком и боковой толчок языком. В обоих случаях язык не прижимается к нёбу.Скорее, он проталкивается между зубами, чтобы создать уплотнение для глотания. Неправильный глоток оказывает огромное влияние как на развитие челюсти, так и на выравнивание зубов.
• Риск неправильного глотания — это попадание между языком и нёбом. Сюда входит палец, соска-пустышка или соска от бутылки. Частота неправильного глотания и узких челюстей / измененного положения зубов, связанного с этим, значительно увеличилась в корреляции с большим ростом кормления из бутылочки за последние 50 лет.

Много жевания.

• Помните разговоры наших предков-охотников / собирателей и их идеально сформированных челюстей с полным набором всех 32 зубов, выровненных друг с другом? Эти парни и девушки пережевывали много твердой сырой пищи. Младенцы охотников / собирателей никогда не пробовали пюре. Они сразу же перешли от грудного вскармливания к жеванию (или жеванию жевательной резинки;) твердой пищи. Это означало, что мышцы костных челюстей сильно напрягаются, развиваются и поддерживаются идеальные широкие дуги.
• С индустриализацией пришли переработка и пюре для ранней мягкой диеты.Мягкая пища требует минимальной жевательной и мышечной активности. Снижение мышечного напряжения приводит к уменьшению челюстей.
• Отличный ресурс для раннего введения твердой пищи, чтобы отказаться от кашицы и отрастить челюсти, — это книга Baby Led Weaning. Вы можете легко найти его на Amazon или в любом книжном магазине, который заботится о ваших челюстях;).

Этот пост коснулся некоторых очень важных вещей. В следующих статьях я более подробно расскажу об этом. Важно отметить, что в развитие вовлечено так много факторов, и не все будут одинаково затронуты факторами риска, описанными выше.За редким исключением, каждый крошечный человек рождается с генетическим кодом, обеспечивающим такое же совершенное развитие челюсти, как и наши предки-охотники / собиратели. Эпигенетика — это широкий термин, обозначающий факторы, влияющие на выражение этого генетического кода. Дыхание ртом, кормление из бутылочки и длительное использование соски — все это эпигенетические факторы, которые могут изменить ход развития от генетически закодированного набора идеальных челюстей к эпигенетически модифицированному набору измененных челюстей. Эпигенетические факторы по-разному влияют на каждого человека.Люди — сложные существа, факторы риска могут влиять на каждого человека по-разному. Этот пост призван помочь вам понять факторы, влияющие на развитие челюсти.

Когда что-то пойдет не так, важно знать, что сошедший с рельсов поезд может вернуться на рельсы. Точно так же, как физиотерапия для восстановления правильного использования поврежденной конечности, в орофациальной миофункциональной терапии есть упражнения для переобучения системы для правильного глотания, дыхания и положения полости рта в покое. Есть также множество вариантов приспособлений, которые могут помочь вернуть этот поезд на рельсы.Миофункциональные терапевтические упражнения, тщательное обследование на предмет анатомических проблем и соответствующие приспособления (при необходимости) могут превратить измененный набор челюстей в единорога. В тяжелых случаях плохого развития челюсти может потребоваться коррекция челюсти. Однако моя цель — сделать все возможное, чтобы естественным образом вырастить челюсти для наименее инвазивного выравнивания зубов.