Узнаем как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях?

Красивый пресс улучшает образ каждой девушки. Фигура становится более подтянутой и изящной. Красивый пресс указывает не только на то, что девушка всерьез занимается спортом, но и на то, что ей очень важно иметь хорошее здоровье. С помощью данной статьи вы сможете ознакомиться с различными упражнениями для развития пресса.

Что такое пресс?

Немногие люди задумываются о том, что же входит в понятие «пресс». На самом деле прессом называется комплекс мышц, в который входят:

• прямая мышца живота;
• внешние косые мышцы;
• внутренние косые мышцы живота;
• поперечная мышца.

Все они выполняют главную функцию — сближение верхней части тела с нижней.

Заблуждения о прессе

Довольно часто среди занимающихся гимнастикой девушек можно услышать, что нужно обязательно делать упражнения для развития нижнего и верхнего пресса.

Но эта информация абсолютно неверна, так как при любом упражнении на пресс прямая мышца живота, которую тренируют чаще всего, напрягается по всей своей длине, а различные вариации упражнений не могут развить определенное место в мышце.

Пресс — это комплекс различных мышц. Крайне трудно тренировать только одну мышцу, выполняя изоляционные упражнения. Поэтому все упражнения, которые предназначаются для мышц живота, можно смело называть комплексными.

Пресс и жиросжигание

Чаще всего проблемой многих женщин становится лишний вес на бедрах и талии. В этом нет никакого секрета, так как у женщин есть генетическая предрасположенность к набору лишнего жира именно в этих областях.

Будет ошибкой считать, что с помощью упражнений на пресс можно сжечь лишний жир в области живота. Жир не сжигается локально. Он исчезает медленно со всех мест.

При этом, действительно, есть зоны тела, с которых он уходит быстрее. Поэтому, нагружая пресс, вы можете потерять несколько сантиметров объема в руках, не потеряв ничего в области талии.

Эта особенность организма сводит на нет все рекомендации по многочасовому тренингу только одной области тела. При любом активном действии, имея дефицит калорий, вы будете терять вес со всего тела или с тех мест, которые генетически предрасположены к более быстрой потере жира.

Способы накачки пресса

Девушки, обладающие более объемными формами, часто стараются узнать, как быстро накачать пресс. Они могут просматривать сотни статей и роликов в интернете, мотивировать себя цитатами выдающихся спортсменов, но часто забрасывают тренировки на ранних этапах.

Почему так происходит? Ответ кроется в их подходе к тренировкам. Лишние жировые отложения набираются в течение всей жизни. Год за годом организм запасает излишки, чтобы использовать их в экстремальных ситуациях, когда доступ к пище будет ограничен.

А мотивированная девушка надеется, что ей достаточно посвятить занятиям небольшое количество времени, чтобы скорректировать фигуру. Но проходят дни и недели, а результат ее не устраивает. В итоге, она расстраивается, так как быстро накачать пресс у нее не получается, и забрасывает тренировки.

Стоит отметить, что в общественном сознании фраза «накачать пресс» означает как уменьшение объема талии, так и создание мощного мышечного корсета в области живота. Поэтому далее будет рассказано подробнее о том, как сделать мышцы более сильными.

Создание мышечного корсета

Не каждая девушка согласится записаться в спортивный зал для того, чтобы развить свои мышцы живота. Поэтому многие пытаются заниматься дома и упорно ищут информацию о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях.

Дело в том, что занятия дома требуют еще большей концентрации и отдачи, чем в спортзале. Дом для многих ассоциируется с комфортом, уютом и расслаблением, а упражнения невозможны без точного следования составленному плану.

Так как быстро накачать пресс не получится, следует запастись терпением, ведь в обычной жизни девушки не дают большой нагрузки на мышцы живота, поэтому стимулировать их придется постепенно. Слабые абдоминальные мышцы (любые мышцы в области живота) могут легко травмироваться от резких движений, поэтому следующие упражнения необходимо выполнять в среднем темпе.

Основные упражнения для создания красивого живота:

• скручивания;
• боковые скручивания;
• подтягивание ног к груди лежа;
• поднятие ног в висе;
• тяга верхнего блока;
• скручивания в тренажере.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях, используя данные упражнения? В большинстве случаев, чтобы заниматься самостоятельно без использования дополнительных приспособлений и тренажеров, вам подойдут только первые три упражнения.

Они являются основными, воздействуя на максимальное количество мышечных волокон в абдоминальных мышцах.

Выполнение упражнений для пресса

Занимаясь системно, можно ускорить рост мышечной ткани и быстро накачать пресс в домашних условиях. Девушкам, решившимся на подобные занятия, рекомендуется приобрести коврик для фитнеса. Он не занимает много места и позволяет выполнять упражнения практически на любой ровной поверхности.

Для выполнения скручиваний следует выполнить несколько простых пунктов:

• лечь на спину, немного согнув ноги в коленях;
• расположить руки на груди или сцепить в замок за головой;
• совершить сжатие пресса, «скручиваясь» по направлению к области таза;
• медленно вернуться в исходное положение.

Важно помнить, что при выполнении данного упражнения не должен подниматься весь корпус. Если вся часть тела от спины до головы находится выше уровня пола, то такое упражнение не является правильно выполненным. Пример правильного выполнения показан на картинке ниже.

Делая данное упражнение, нужно представить, что вы хотите свернуться, но при этом следует остановить движение, как только нижняя часть спины начнет подниматься над полом. В этот момент нагрузка на поясничный отдел возрастает многократно, увеличивая риск травмы от выполнения данного упражнения.

Боковые скручивания выполняются практически так же, как и обычные с изменением в третьем пункте. Во время начала сжатия мышц живота и скручивания нужно повернуть корпус примерно на 30 градусов влево или вправо. Таким образом будут прорабатываться как прямые, так и косые мышцы пресса. Затем необходимо расслабить мышцы, вернувшись в исходное положение.

Еще одним способом, как быстро накачать пресс живота, являются подтягивания ног к груди лежа.

Алгоритм выполнения упражнения:

• необходимо лечь ровно на спину, не сгибая ноги в коленях;
• расположить руки на груди, на полу или сцепить в замок за головой;
• плавно, без рывков, начать подъем ног, согнув их в коленях, по направлению к груди;
• остановить движение, когда поясница поднимется на расстояние около 10 сантиметров от пола;
• вернуться в исходное положение.

Важно помнить, что именно плавное выполнение упражнения даст ощутимый результат и позволит быстро накачать пресс дома. Как говорилось ранее, следование плану тренировок дает более ощутимые результаты, поэтому эффект от тренировок придет только при ответственном выполнении упражнений каждый день или через день.

Почему болит пресс после тренировки?

Мышцы пресса в течение жизни редко подвергаются сильным нагрузкам. Если девушка не занималась спортом всю жизнь и впервые начала занятия, то даже после одного выполнения упражнения может почувствовать боль в области живота.

Этого не нужно бояться, так как организм просто посылает сигнал о том, что он не готов к такой нагрузке и мышцы недостаточно выносливы, чтобы пройти данное испытание без последствий.

Если у вас появилась боль после выполнения упражнения, тогда вы можете остановить его выполнение и завершить тренировку, чтобы организм смог восстановиться после непривычной нагрузки. К следующей тренировке приступайте тогда, когда боль в мышцах живота уменьшится до ощущения легкого потягивания.

Медленный рост мышц пресса

Женский мышечный корсет более миниатюрный, чем у мужчин. Это обусловлено биологическими процессами, например, различием уровня гормонов в организме. Быстро накачать пресс как мужчинам, так и женщинам без значительных усилий нельзя, но мужчинам гораздо больше помогает основной гормон, влияющий на рост мышц – тестостерон.

Мужской организм выделяет больше данного гормона, который способствует быстрому росту мышечной ткани. Поэтому при одинаковых усилиях мужской организм добьется поставленной цели быстрее.

Но любая женщина, занимающаяся спортом, стимулирует повышенное выделение гормона тестостерона в своем организме, эти показатели незначительны и не стоит бояться появления грубого голоса или мужских черт лица, при этом уровень физической силы возрастет.

Как ускорить развитие пресса

Быстро накачать пресс девушкам за неделю поможет тренажерный зал с необходимым оборудованием. Помимо стандартных упражнений, которые можно выполнять дома, в зале найдутся специальные тренажеры, которые будут целенаправленно нагружать мышцы живота.

В практически любом фитнес-центре есть возможность выполнять дополнительные упражнения, которые косвенно будут влиять на развития мышц пресса.

Но если по тем или иным причинам вы решите заниматься дома, то ниже будет несколько рекомендаций о том, как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях.

Основным помощником, дополняющим эффект от основных упражнений, является спортивный обруч. Занимаясь с ним, можно включить в работу внутренние абдоминальные мышцы и мышцы кора.

К мышцам кора относят около десяти различных мышц, выполняющих поддерживающую функцию. Их развитие даст вам дополнительно преимущество в развитии пресса.

Самым популярным упражнением, развивающим мышцы кора, является «планка». Ее необходимо включить в комплекс тренировок, так как девушкам накачать пресс быстро невозможно, но ускорить этот процесс вполне по силам.

Выполнение «планки»:

• нужно упереться ногами в пол;
• руки выставить на ширине плеч;
• согнуть их в локтях, упираясь в пол всем предплечьем;
• выпрямить спину.

Так как «планка» является изометрическим упражнением, то есть видом нагрузки, когда мышцы удерживаются в стабильном состоянии долгое время, то следует находиться в таком положении как можно дольше. Это не только благотворно воздействует на мышцы пресса, но и укрепит мышцы кора и сделает вас более выносливым человеком.

Особенности рациона для развития мышц пресса

Для того, чтобы мышцы лучше развивались, следует употреблять определенную норму белка в день. Для девушек эта цифра составляет около 1,5 грамма белка на килограмм веса.

Если в рационе будет недостаток белка, то организм будет стремиться получить его необходимое количество из мышц, тогда ваши занятия пойдут только во вред. Повышенные нагрузки расходуют много нутриентов, дефицит которых необходимо восполнять.

Основными источниками белка являются мясо, птица, рыба и т. д. Практически любой животный белок содержит 15-20 % белка. При активных тренировках рекомендуется принимать высокобелковую пищу, а в случае, если такой объем пищи вам будет не под силу, можно использовать белковые коктейли.

Включив в режим дня тренировки для пресса следует учитывать, что прием пищи должен происходить примерно за 2 часа до нее, или в течение часа после. Так организм будет намного лучше работать и восстанавливаться.

Как быстро накачать пресс

За неделю это сделать невозможно. Минимальные видимые результаты проявляются примерно через месяц стабильных тренировок. Ранее было написано, что процесс развития мышц довольно медленный. Но если вы раньше занимались каким-либо спортом, то сможете восстановить свою прошлую форму до приемлемого уровня довольно быстро.

Мышечная память позволяет ускорить процесс восстановления. Но если для вас тренировки – это нечто новое, то стоит запастись терпением.

В завершение стоит упомянуть об основных моментах, которые позволят девушкам развить мышцы пресса быстрее и даже в домашних условиях:

• Необходимы стабильные тренировки.
• Обязательно выполнение основных упражнений.
• Желательно выполнять «планку».
• Рацион должен включать продукты с высоким содержанием белка.
• При появлении болевых ощущений в начале тренировок следует уменьшить нагрузку или увеличить период отдыха между тренировками.

Если соблюдать эти рекомендации, то можно добиться результата в кротчайшие сроки.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы | ЗОЖ и саморазвитие

Статья для желающих начать заниматься укреплением мышц своего живота. Приведено несколько простых вариантов тренировки пресса.

Как накачать красивый пресс?

Если вы хотите накачать себе на животе красивые кубики, сделать это совсем нетрудно. Главное – заниматься 2-3 раза в неделю (при сильной занятости достаточно 2 раз, а если есть свободное время, то 3), выполнять упражнения минимум по 15 минут.

Конечно, ваш вес при этом должен быть не чрезмерным, а нормальным (нормы веса можно посмотреть в таблице в интернете). Если же фигура в целом не в порядке, то накачанный пресс будет не виден под лишней жировой прослойкой. Но и тогда есть решение – нужно не ограничиваться одним прессом, а подкачать себе все мышцы сразу и тратить на это не меньше 40 минут за одно занятие.

Через некоторое время жир уйдет, а тело станет красивым и мускулистым.

Мышцы пресса принято подразделять на несколько отделов по их местонахождению — верхние, нижние, косые. Нагрузки на разные отделы отличаются, чередовать их нужно гармонично, чтобы не перекачать одну часть слишком сильно. Рассмотрим разные варианты упражнений.

Мы вам кратко расскажем про то, как быстро накачать пресс в домашних условиях, а вы немного поработайте и наслаждайтесь своими безупречными формами. Итак, приступаем к практике.

Эффективные упражнения на пресс

Если хочется чего-то совсем простого, то начать можно с этого комплекса. Его можно выполнять лежа и в нем всего три упражнения (лежать можно как на полу, так и на кровати, диване):

• Подъемы корпуса (классические скручивания). Согнуть ноги в коленях и чуть раздвинуть, руки находятся за головой. Поднимаем корпус до момента касания локтями коленей. Выполнять максимальное количество раз – пока хватает сил. Затем минуту отдыхаем и повторяем. Всего делать 2-3 подхода. Это проверенное упражнение «накачивает» верхнюю область пресса. Как вариант – можно ступни установить на стену, держать ноги под прямым углом.
• Подъемы ног (обратные скручивания). Руки кладем за головой, а также можно растянуть их вдоль тела с упором ладонями на поверхность. Прямые либо немного согнутые ноги необходимо поднимать до вертикального положения. Повторять максимальное количество раз, делать два-три подхода с перерывом в одну минуту. Так «накачивается» нижняя область пресса.
• Косые подъемы (боковые скручивания). Левая рука за головой, правая вытянута в сторону. Ноги сгибаем в коленях, правая нога закинута на левую. Выполнять косые подъемы корпуса, соединяя каждый раз локоть левой руки с вашим коленом правой ноги. Желательно делать максимальное количество повторений, далее руку с ногой поменять и все повторить. Так же, как и в предыдущих вариациях скручиваний, делаем 2-3 подхода. Так мы укрепляем косые мышц, находящиеся по бокам корпуса.

классические скручивания на пресс

классические скручивания на пресс

обратные скручивания — подъем ног

обратные скручивания — подъем ног

боковые скручивания для косых мышц

боковые скручивания для косых мышц

Упражнения со скамьей для пресса

Для более качественной проработки мускулов живота можно использовать специальный тренажер – скамейку для пресса. Скамейки бывают горизонтальные, с наклоном, а также изогнутые.

Если вы собрались стать фанатом физических упражнений на пресс, изогнутая скамейка точно для вас. Для других случаев можно купить горизонтальную или изогнутую скамью. В любом случае, перед покупкой нужно понять, куда ее поставить, ведь не всегда дома есть место.

Со скамьей «накачка» пресса пойдет гораздо эффективнее, но только в том случае, если вы будете регулярно заниматься. Начать занятия лучше вообще без оборудования, а когда поймете, что готовы к чему-то большему, можно купить этот тренажер.

упражнения на пресс со скамьей

упражнения на пресс со скамьей

Как сохранить плоский живот?

Так называется комплекс упражнений, для которого не требуется никакого оборудования кроме коврика, и который вполне можно выполнять дома перед экраном телевизора, компьютера или даже планшета. Комплекс состоит из двух уровней и включает в себя очень эффективные упражнения на пресс.

Когда освоите все упражнения, можно надеть наушники и заниматься под свои любимые мелодии. В любой поисковой системе этот комплекс можно найти без труда.

Есть еще несколько важных нюансов. Нет пределов совершенству. Существует множество упражнений на пресс, при желании любой может их найти. Но вы ведь читаете эту статью, потому что еще только собираетесь начать? Вот и начните с чего-нибудь, хватит уже сидеть без движения.

примеры эффективных упражнений в домашних условиях для плоского живота

примеры эффективных упражнений в домашних условиях для плоского живота

Важно: какой бы комплекс упражнений вы не решили использовать, помните, что есть определенные правила для занятий:

• Всегда растягиваться перед началом. Так вы убережете свои мускулы от возможных травм, связанных с резкими движениями или перенапряжением.
• Всегда растягиваться после занятий. Если будете так делать, ваши мышцы будут болеть гораздо меньше.
• Выполнять упражнения всегда плавно, без рывков. Рывки приведут к снижению эффекта от занятий, а также к возможным травмам.

Накачать пресс несложно, нужно только захотеть по-настоящему. Всем удачи.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке — Спортивный сайт

Подтянутый и рельефный животик у девушки всегда будет предметом зависти подруг и объектом повышенного мужского внимания. Проблема в том, что не все представительницы мужского внимания готовы всецело посвящать себя тренировкам, тратя при этом время на посещение тренажерного зала в ущерб другим важным женским делам. Однако, брюшной пресс хотят иметь все, а значит, придется прибегнуть к комплексу упражнений для домашних условий. Этот процесс не отнимет чересчур много вашего времени, и даже позволит совмещать тренировку с просмотром любимого фильма, но при этом вы сможете достигнуть конкретных результатов.

Содержание:

1. Особенности женских тренировок.

2.Немного анатомии.

3.Программа тренировок.

4.Верхний пресс.

5.Нижний пресс.

6.Косые мышцы живота.

7.Видео тренировки девушки в домашних условиях.

8.Резюме.

1.Особенности женских тренировок

Нужно признать, что живот у большинства женщин самая проблемная зона, уступающая, быть может, только ягодицам. Этот обусловлен самой природой, накапливание жира позволяет оградить плод от влияний внешней среды при беременности. Но это не означает, что следует безотлагательно жертвовать красотой ради здоровья ребенка. Более чем реально преобразовать лишний жир во вполне себе привлекательные мышцы живота, спины и ягодиц.
Вторая, и для многих весьма неприятная особенность женских тренировок – это необходимость учета протяженности менструального цикла при составлении графика занятий. Помните, что не стоит подвергать свое тело физическим нагрузкам за 2-3 дня до и после месячных.

О результатах тренировок можно сказать лишь то, что полноценный эффект вы реально начнете замечать примерно через 30 дней после начала занятий. Что касается мнений о периодичности занятий, то их довольно много, но многие тренеры сходятся на мысли, что ежедневная средняя по продолжительности (30-40 минут) прокачка пресса способна дать максимально эффективный результат. Если же для вас это чересчур, начните с 3-4 тренировок в неделю.
Конечно, вы часто можете услышать о множестве разнообразных волшебных программ, которые позволяют накачать эталонный пресс за 7 дней. Логично предположить, что это вряд ли осуществимо. Особенно, если вы склонны к полноте. Проблема в том, что прослойка лишнего жира, к сожалению, скроет любые «кубики», как бы хороши они ни были. В данном случае необходимо добавить в ваш комплекс упражнений бег, ходьбу, плавание и, разумеется, эффективную спортивную диету.

2.

Немного анатомии

Комплекс упражнений обычно формируют исходя из особенностей строения брюшного пресса у женщин. Выделяют несколько основных мышц живота: прямая, поперечная, внутренняя и наружная косые мышцы. Поперечная мышца расположена глубоко внутри, именно она опоясывает наше туловище поперек. Стягивая ребра, она удерживает внутренние органы, формирует талию. Слабая поперечная мышцы приводит к выпячиванию живота. Данная мышца достаточно широкая и поэтому ее принято делить на верхнюю, условно нижнюю и условно среднюю части. Важное значение в общем силуэте женщины играют косые мышцы. Они отвечают за скручивания корпуса. Подкаченные, однако, не перекаченные, косые мышцы – залог обретения осиной талии. Но переусердствовать тут не стоит, ибо сильно прокачав их, вы рискуете вместо уменьшения объема талии, наоборот, нарастить его за счет укрепления и роста косых мышц. Верхнюю же строчку пьедестала по количеству внимания среди спортсменов и начинающих занимает прямая мышца. Перетянутая горизонтально сухожилиями, она и формирует те самые заветные кубики пресса, от которых мало кто откажется.

Исходя из биологического строения групп мышц пресса, логичным будет разделить упражнения на 3 группы: верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы брюшного пресса.

3.Программа тренировок

Как упоминалось ранее, никаких дополнительных снарядов для тренировок не потребуется. Начать стоит с разминки, немного разогреть мышцы пресса. Подойдет растяжка, гимнастические упражнения, танцы, выпады. По времени занятия рекомендуется планировать на период по прошествии 2-х часов после приема пищи, но при этом за 2 часа перед отходом ко сну. Согласитесь, с полным животом и поздно вечером идеальный пресс накачать сложно.
Для большинства упражнений вам придется перемещаться на пол. Чтобы избежать дискомфорта, используйте туристический или гимнастический коврик. Качать пресс на диване настоятельно не рекомендуется, это не слишком эффективно и может вылиться в неприятные травмы позвоночника. Избегайте сквозняков и острых углов мебели.

4.Верхний пресс

1. Классическое скручивание. Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на полу, ноги сгибаете непосредственно в коленных суставах, расставляете на ширину плеч. Для положения рук 2 варианта: либо помещаете их за голову, либо скрещиваете на груди. Выполняете скручивания верхней части корпуса, плечи лопатки, поясница же остается прижатой к полу. Фиксируете тело на 2-3 секунды, далее просто возвращаетесь в стартовую позицию. Обратите внимание, выполнять следует именно скручивания, а не поднятия, при этом нужно круглить спину и втягивать живот.

2. Подъем ног лежа. Следует выполнить 15-20 непрерывных повторений. Всего 3 подхода. Располагаетесь на полу, вытягиваетесь в линию. Медленно поднимаете по возможности прямые ноги, пока они не будут образовывать прямой угол с торсом. Фиксируете, делаете 5 глубоких выдохов, возвращаетесь в стартовую позицию. Для усложнения можете останавливать ноги при подъеме на 45 градусов и фиксировать в этом положении.

3. Прогибы. Следует выполнить 10 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на животе, вытягиваете ноги, руки сжаты в замок за спиной. Выполняем максимальное поднятие верхней части корпуса, фиксируете на 5 глубоких вдохов, расслабляетесь и возвращаетесь в стартовую позицию.

5.Нижний пресс

Пожалуй, для многих именно эта зона всегда является самой проблемной и сложной для проработки.
1. «Гармошка». Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на копчике, ноги вытягиваете вперед. Далее плавно приподнимаете ноги, фиксируете в таком положении, медленно подтягиваете их груди. Возвращаетесь в стартовое положение.

2. Выпрямление ног. Следует выполнить 15 непрерывных повторений для каждой ноги. Всего 2 подхода. Располагаетесь на спине, согнутые непосредственно в коленях ноги держите на весу, стопы при этом должны быть перпендикулярны полу. Поочередно вытягиваете ноги, фиксируете на 2-4 секунды. Возвращаетесь в стартовое положение.

3. «Шаги на весу». Следует выполнить 35 непрерывных повторений для каждой ноги. Всего 1 подход. Располагаетесь на спине, ноги максимально вытянуты, руки разместите за головой. Поднимаете ноги до угла в 45 градусов, далее как можно быстрее имитируете ходьбу, сначала одной ногой, потом другой.

6.Косые мышцы живота

1. Наклоны. Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 3 подхода. Начальная позиция – стоя, спина прямая. Выполняете наклоны с максимальным прогибом влево и вправо поочередно, руки при этом располагаются перпендикулярно полу. Для усложнения возможно использование искусственных утяжелителей, вроде бутылок с водой объемом 1-2 литра.

2. «Ножницы». Продолжительность выполнения – 40-60 секунд. Всего 3 подхода. Упражнение, знакомое каждому с детства. Располагаетесь на спине, ноги поднимаете до угла в 45-55 градусов, далее производите скрещивания, удерживая ноги на весу.

3. Боковое скручивание. Следует выполнить 30 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на спине, ноги при этом согнуты непосредственно в коленных суставах, подтянуты к груди. Максимально плотно удерживая верхнюю часть туловища прижатой к полу, выполняете перекидывания сомкнутых ног поочередно влево и вправо, стараясь при этом коснуться пола стопами.

Будьте внимательны, упражнения на косые мышцы пресса визуально расширяют талию, способствуя при этом распрямлению спины, но не наоборот, эффекта сужения талии относительно бедер вы не получите.

Помимо перечисленного, существует упражнение «Вакуум» на так называемые внутренние мышцы живота. Регулярное его выполнение, можно существенно сократить объем внутреннего жира, избавиться вас от эффекта растянутого живота, а также зрительно сузить талию. И все это без риска получить «мужской» пресс, то есть перекачаться. Техника выполнения довольно простая – в начальной позиции встаете ровно или располагаетесь на четвереньках, делаете глубокий вдох, но только через нос. Выдыхаете, пока не избавитесь от воздуха в легких, а живот не станет максимально втянутым. Фиксируете позицию на 10-15 секунд, выдыхаете. Повторить следует порядка 10 раз.

 

7.Видео  тренировки девушки в домашних условиях

8.Резюме

Многозадачности и активности современной девушки остается только позавидовать, что, конечно, выливается в высокий уровень ежедневной загруженности. Однако, время, потраченное на здоровье, не может быть временем, потраченным впустую. Красивое тело, в частности, невероятный подтянутый животик с чуть обозначенными кубиками, позволит вам чувствовать себя увереннее и поддерживать душевное спокойствие в абсолютно любой жизненной ситуации.

Как девушке накачать пресс до кубиков, фото и видео

Если вы хотите идеальный живот и при этом, чтобы у вас виднелись кубики на прессе, то вы зашли по назначению. Кубики на животе нуждаются в постоянной тренировке и в правильном питании. Из вашего рациона должны пропасть мучные, жареные, сладкие продукты и вы должны употреблять большое количество жидкости.

Содержание статьи

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.

Рекомендации, по накачке пресса девушке до кубиков:

1. Самым лучшим образом стоит тренироваться через день, чтобы не делать перетренировку мышцы, и она могла восстановиться.
2. Приступать к тренировкам необходимо с незначительных нагрузок, но с каждой последующей тренировкой потихоньку увеличивать, основываясь на личные способности.
3. Делать каждое упражнение советуют ориентировочно 12-15 повторений в 3-4 подхода.
4. Лучше всего проводить занятия утром и хорошо бы предварительно перед завтраком.

Упражнения для накачивания кубиков

Верхний пресс

К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.

Нижний пресс

Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.

Косые мышцы живота

Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.

Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, упражнения с обручем и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.

Ниже мы рекомендуем качественный и действующий тренинг, в котором не нужны какие-то определенные знания и умения.

Поделиться с друзьями:

Как добиться плоского живота в домашних условиях

«Качаю пресс, но тонкой талии не появляется», «Как сделать кубики на животе?» — фото плоских животиков инстаграм-красавиц не дают девушкам покоя. Какие мышцы надо накачать, чтобы добиться плоского живота, и достаточно ли упражнений? Фитнес-тренер и обладательница тех самых кубиков раскрывает секреты всем известных упражнений.

Даже у стройной или худой женщины может быть «животик», и связано это со слабостью брюшной стенки (пресса). Прежде всего страдает эстетическая сторона вопроса: красивый плоский живот и выраженная талия — мечта каждой девушки. Но есть и другая сторона: сильный пресс — залог здоровья и хорошего самочувствия.

Во-первых, мышцы пресса в сидячем положении стабилизируют поясницу. Если они слабые, вся нагрузка приходится на нижний отдел поясницы. А эта зона и так излишне перегружена и чаще всего страдает.

Во-вторых, прокачанные мышцы пресса удерживают внутренние органы (желудок, мочевой пузырь и кишечник) в правильном положении, что обеспечивает их хорошую работу.

В-третьих, упражнения на пресс вызывают усиленный приток крови к органам малого таза, что снижает риск развития опухолевых процессов, улучшает лимфодренаж интимной сферы, состояние слизистой, препятствует опущению матки.

В-четвертых, когда мышцы пресса в тонусе, они помогают удержать желудок от растягивания, а значит, не позволят вам переедать.

Поэтому подтянутый животик — это не только красиво, но и очень здорово.

Почему не получается сделать плоский живот в домашних условиях

Как быть, если вы уже делаете упражнения на пресс, но особого эффекта не замечаете? Тому может быть как минимум три причины.

Техника выполнения. Она должна быть очень четкой — в противном случае ваши попытки накачать пресс окажутся как минимум безуспешными, а могут даже обернуться проблемами с поясницей.

Не те упражнения. Делаете ли вы корректный комплекс упражнений на пресс? К сожалению, интернет засорили ролики с абсолютно безграмотными с анатомической точки зрения упражнениями.

Например, полный подъем туловища (самый страшный вариант — на скамье) приводит к компрессионной нагрузке на низ спины, которая приводит к различным нарушениям в пояснице, появлению межпозвонковых грыж и другим травмам с накопительным эффектом. А ведь именно так учат качать пресс не только в интернете, но и тренеры в фитнес-центрах и учителя физкультуры. Еще одно травмирующее упражнение — одновременный подъем рук и ног («складной нож»). При его выполнении вся нагрузка ложится на связки позвоночника. А значит, боль в пояснице обеспечена!

Вожделенные кубики. Чтобы заполучить «кубики», одних тренировок будет недостаточно, даже если заниматься вы будете регулярно, — придется также наладить здоровое питание и снизить вес. Лишь в этом случае работа на рельеф принесет свои плоды. Развить брюшные мускулы легко, гораздо сложнее довести жировую прослойку до достаточно низкого уровня, чтобы брюшной пресс стал виден.

Упражнения на пресс: техника выполнения

Запомните: при любой работе на пресс, при любых скручиваниях поясница должна быть плотно прижата к полу. Если она оторвана, нагрузку возьмет на себя подвздошно-поясничная мышца, которая и без того довольно хорошо развита. И конечно же, поясница будет страдать. Если вы не можете прижать поясницу к полу, например, по причине лордоза в поясничном отделе, подложите под бедра свернутое полотенце.

Подбородок не прижимайте к груди, он должен тянуться вверх. Это обеспечит правильное положение шеи, а значит, не навредит мышцам шейно-воротниковой зоны, и шея не будет болеть. Шея не должна быть задействована при подъеме корпуса.

Следите за дыханием. Знаю, что многие считают это мелочью, но тем не менее мышцы нуждаются в кислороде, а во время тренировок — особенно. Без него они не могут работать полноценно. Любая, даже короткая задержка дыхания сигнализирует мозгу о «стрессовой» ситуации, и мышцы сокращаются, выполняя свою защитную функцию. Очевидно, что в таких условиях эффективность тренировки будет снижена.

Как надо дышать: в момент расслабления — вдох, а на подъеме, в момент максимального напряжения — выдох. Когда вы начнете выполнять упражнения, соблюдая технику дыхания, то сразу ощутите, насколько легче вам даются необходимые движения.

Следите за правильным положением рук во время выполнения упражнений. Когда вы заводите руки за голову, создается излишнее напряжение мышц спины и шеи. При выполнении любых подъемов или скручиваний туловища с руками за головой не стоит сцеплять пальцы в замок на затылке. При общем напряжении во время выполнения упражнения люди из последних сил тянут себя за шею руками (помогая себе) и тем самым травмируют позвонки. Руки надо свободно держать у головы, слегка касаясь пальцами затылка.

Большинство людей перетренировывают брюшной пресс. Делать упражнения на пресс ежедневно или даже через день по сотням или тысячам повторений нет нужды, более того, это совершенно пустая трата времени. Даже перед соревнованиями я делаю упражнения на пресс всего два раза в неделю!

Упражнения на прямую мышцу живота

1. Кранчи, или скручивания, — это классическое и универсальное упражнение для проработки прямой мышцы живота. Оно очень эффективно, но имеет один минус — мышцы быстро адаптируются и привыкают к такому виду нагрузки, а, следовательно, польза заметно снижается. Поэтому, если вы выполняете только скручивания, то мечты о плоском животе останутся мечтами. Для ощутимого прогресса нужно увеличивать количество повторений и подходов, а также включать новые упражнения.

Идеальная техника. Исходное положение: лежа на полу, согните колени под прямым углом. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. За счет мышц брюшного пресса оторвите плечи от пола на несколько сантиметров — амплитуда не должна быть слишком большой. Медленно оторвите плечи от пола на выдохе, сохраняя напряжение, и задержитесь одну секунду. На вдохе медленно опустите верхнюю часть спины на пол.

Сделайте не менее двух подходов по 12 повторений.

Важно! Не поднимайтесь вверх рывком — это резко снижает эффективность упражнения. В конце каждого подхода задерживайтесь в статическом положении на 8 секунд или выполняйте по 8 движений с маленькой амплитудой.

2. «Обратные» кранчи. Исследования, при которых проводились замеры электрической активности мышечного аппарата во время выполнения этого упражнения, доказали высокую эффективность обратных скручиваний для проработки нижней части живота. Именно поэтому я отношу его к разряду самых эффективных.

Преимущества:

• более изолированная работа в сравнении с традиционными скручиваниями, где в работе принимают участие не только мышцы пресса, но и бедра, спина;
• задействование косых мышц живота;
• отсутствие нагрузки на поясничный отдел;
• коррекция лордоза;
• коррекция изгиба в нижней части спины, появляющегося у женщин во время беременности.

Идеальная техника. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты под 90 градусов — бедра перпендикулярны полу, а голени параллельны ему. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

На выдохе оторвите бедра от пола, подтягивая колени к груди — копчик отрывается от пола буквально на 3–4 см. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды на вдохе. Вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее двух подходов по 12 повторений.

• Выполняйте каждое повторение медленно, концентрируясь на работающих мышцах.
• Поднимайте бедра за счет мышц пресса, а не при помощи силы толчка.
• Удерживайте ноги наверху с помощью мышц пресса.
• Медленно опускайте бедра на пол, а не бросайте их.
• Угол между бедром и голенью на протяжении всего упражнения должен составлять 90 градусов.
• Не отрывайте голову от пола, взгляд в потолок.

Как накачать косые мышцы живота

Работая над построением красивого живота, нельзя оставить незатронутыми косые мышцы пресса, которые помимо рельефа отвечают и за визуальное оформление талии.

Косые мышцы — это крупная мышечная группа. Чтобы вовлечь их в работу, нужно одновременно статически напрягать прямые мышцы и совершать движения косыми мышцами. То есть это все движения, при которых осуществляется скручивание в позвоночнике. С этими задачами легко справляется упражнение «Крисс-кросс».

Упражнение «Крисс-кросс». Исходное положение: лежа на спине. Спина плотно прижата к полу, ноги подняты под углом 90 градусов к корпусу, голень перпендикулярна бедру. Руки за головой, локти в стороны. Плечи и верхний край лопаток приподняты от пола. Делаем скручивание на выдохе, касаясь (или просто стремясь) правым локтем левого колена. При этом одновременно вытягиваем правую ногу над полом как можно ниже. На выдох повторяем упражнение на другую сторону.

Важно! Следите за позицией плеч и головы, не упирайтесь подбородком в грудную область. Голову держите прямо. Колени не прижимайте к груди, сохраняя перпендикулярное положение всех плоскостей. Живот напряжен во время всего упражнения, при развороте корпуса поясница не отрывается.

Выполнять упражнение следует без дополнительных утяжелителей, но с полным контролем за состоянием мышц.

Сетов лучше выполнять несколько с большим количеством повторений. Например, 4 подхода по 12 повторений (по 6 в каждую сторону) с минимальным интервалом для отдыха. Для активной проработки косых мышц используйте следующий метод: первый подход упражнения выполняйте медленно, активно скручиваясь и полностью выпрямляя «нерабочую» ногу. Второй подход следует сразу за первым, но он выполняется в ускоренном темпе — почти в два раза быстрее. Последний подход – в том же ритме, что и первый.

Как укрепить поперечную мышцу живота

Практически все упражнения, направленные на проработку мышц пресса, задействуют только прямую и косые мышцы живота. А вот поперечную мышцу, которая находится под ними и отвечает за округлый животик внизу, проработать можно только изометрическими упражнениями.

Визуально поперечная мышца не придаст прессу рельеф, но именно благодаря ей вы получите тонкую талию и подтянутый животик!

Анатомически поперечная мышца живота выполняет функцию тяжелоатлетического пояса и удерживает внутренние органы брюшной полости. Если она слабая и растянутая, то живот будет висеть, даже если жира в этой области практически нет. Худенькие девушки очень часто сталкиваются с проблемой «животика». И это действительно проблема, так как худеть уже некуда, а живот убрать хочется. Сложность в том, что поперечная мышца практически не задействована в повседневных движениях.

Единственная ее задача — при напряжении увеличивать внутрибрюшное давление и поддерживать позвоночник. Упражнений, задействующих поперечную мышцу, не так много, и одним из самых эффективных и простых является «Вакуум живота». Это упражнение пришло к нам из йоги (Арнольд Шварценеггер одним из первых стал его активно включать в тренировки), а значит, помимо эстетической составляющей упражнения принесет пользу здоровью.

Бонусы упражнения:

• Улучшает кровоснабжение органов брюшной полости.
• Служит профилактикой застойных явлений в малом тазу.
• Стимулирует перистальтику кишечника и улучшает пищеварение.
• Регулирует положение внутренних органов.
• Помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника.

Как правильно делать упражнение «Вакуум живота»:

Во-первых, давайте договоримся, что выполнять его следует только на голодный желудок. Лучше всего по утрам. Согласитесь, с полным желудком давить на внутренние органы — малоэффективное занятие.

Во-вторых, утром в организме преобладают катаболические процессы, то есть вы усилите липолиз (сжигание) висцерального жира.

Не выполняйте «Вакуум живота», если почувствуете болевые ощущения и дискомфорт в желудке или кишечнике, боль в мышцах живота, в критические дни или во время беременности.

Для начала рекомендую начать с 2–3 задержек на 15–20 секунд. Затем постепенно увеличивать длительность до 25–30 секунд, а количество повторений — до 7–8 раз. Длительность тренировки не должна превышать 25–30 минут.

Противопоказания для выполнения «Вакуума живота»:

• язва желудка или 12-перстной кишки, обострение иных желудочно-кишечных заболеваний;
• воспаление легких, астма, пневмония и другие заболевания дыхательной системы;
• грыжи и протрузии в поясничном и грудном отделах позвоночника;
• артериальная гипертензия, тахикардия и повышенное внутричерепное давление.

У этого упражнения есть несколько вариантов исходного положения.

Вариант 1. Стоя, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Корпус наклонен вперед, руки упираются в бедра. Можно при этом упереться руками, например, о подоконник.

Вариант 2 немного сложнее, но чрезвычайно эффективен. Стоя на четвереньках, взгляд направлен вперед, спина прямая на протяжении всего подхода.

Техника выполнения. Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе (выдох через рот) втяните живот, выпустите весь воздух из брюшной полости и легких, задержите мышцы пресса в этом положении. Сделайте еще один небольшой вдох грудью, а на выдохе сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице, живот спрятать под ребра. У вас должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Первое время можете делать вакуум на задержке дыхания, то есть не дышать, пока живот втянут, но для максимального эффекта стоит научиться дышать одновременно с «Вакуумом».

Чтобы выйти из положения, медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох). Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение «Вакуум для живота» снова.

Получилось? Поздравляю, теперь, если, конечно, вы будете выполнять это упражнение регулярно, то непременно станете обладательницей изящной талии и подтянутого животика. Да-да, и талии тоже! Потому что поперечная мышца, как корсет, подтягивает вашу талию до минимальных (для вашей комплекции) размеров.

Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях?

Мы знаем, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, и в этой статье охотно делимся с вами полезной информацией. Основное условие – это регулярность. Если принято решение эффективно работать над коррекцией живота, то следует применить комплексный подход, проделывая упражнения через день и практикуя подходящую диету.

Скручивания лежа для кубиков пресса

Суть простых скручиваний

Упражнения на пресс хороши тем, что не требуется спортивный инвентарь, можно заниматься дома в свое удовольствие. Для создания красивого рельефа верхней части женского животика показаны простые скручивания. Несложное упражнение выполняется в положении лежа. Нужно лечь на спину, установить удобно ноги ориентировочно по ширине плеч. Ступни должны упираться всей поверхностью в пол. Важно прижать поясницу плотно к полу, отвести руки назад и, не сцепляя кисти в замок, расположить их в задней части головы. Выполняя мощный выдох, поднимаем корпус вверх, сжимая прорабатываемые мышцы. Достаточно подняться на 30 сантиметров и задержаться на 1-3 секунды на предельном напряжении. Далее опускаемся в исходное положение, осуществляя вдох и двигаясь плавно.

Техника и дыхание при выполнении скручиваний

Немаловажно, что при выполнении данного классического упражнения, интенсивно работает прямая мышца. Чтобы увеличить нагрузку, следует отодвинуть ноги дальше от корпуса или воспользоваться римским стулом. Важно не количество повторов, а именно техника выполнения скручиваний. В момент наивысшего напряжения нужно максимально освободить легкие, проделывая выдох наподобие надувания шарика. Эксперты считают, что за один подход можно проделать несколько десятков повторений скручиваний. Например, можно остановиться на 50 повторениях.

Усиленное скручивание

После этого нужно перейти к немного другой технике выполнения скручиваний. Поднятие корпуса осуществляется на два счета, далее также на два счета корпус медленно опускается. Вначале допустим легкий толчок от пола, а потом основная часть подъема выполняется легким рывком исключительно за счет напряжения мышц пресса. Можно сделать около 30 повторений.

делать простое и усиленное скручивание

Скручивание с выпадом

Еще одним проверенным упражнением является усложненное скручивание. Работает как нижний, так и верхний пресс, а также немного задействуются косые мышцы. Начальное положение – снова лежа на спине, ножки должны быть подняты и согнуты строго по прямому углу. Положение рук – также за головой. Сделав выдох, нужно выпрямить горизонтально правую ногу, тянуться при этом правым локтем к противоположному, то есть левому колену. Аналогичное движение выполнить на другую сторону, и так далее. Поднимая корпус вверх, не нужно давить на шею. Вместо вытягивания себя руками, нужно работать животом. При выпрямлении ноги на максимально низком уровне тело, в частности нижний пресс, получает максимум нагрузки. Проделать 20 повторений.

выполнять скручивания с выпадом

Двойное скручивание

Чтобы заставить работать верхний и нижний пресс, нужно проделать еще одно эффективное упражнение. Из положения лежа вместе с корпусом поднимаются ноги. В момент интенсивного напряжения мышц в верхней точке делается выдох. Нужно ненадолго задержаться, прочувствовать, как работает пресс, затем осторожно опуститься. В момент подтягивания корпуса к коленкам, полезно сочетание полного опустошения легких со сжиманием мышц пресса. За 20 повторений можно полноценно проработать прямую мышцу пресса.

выполнять двойное скручивание

Особенности упражнений на пресс

Все остальные распространенные упражнения на верхнюю часть пресса являются вариациями классического скручивания, они нужны для всесторонней проработки прямой и других мышц живота. Всевозможные манипуляции с подъемом корпуса направлены на прокачку верхней части пресса, а подъемы ног – заставляют работать нижнюю часть пресса. Если выполняются скручивания в бока, то прокачиваются косые мышцы. Мы не рекомендуем обычным девушкам концентрироваться на боковых скручиваниях разных видов, так как прирост косых мышц подразумевает увеличение объема талии. Общим условием является болевой импульс: если при выполнении упражнений чувствуется жгучая боль в мышцах, это гарант успеха. Стоит потерпеть и проделать еще несколько повторений, они добавят эффекта.

Диета-сушка для кубиков пресса

Польза диеты в сочетании с прокачкой пресса

Многие интересуются, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, так как не желают сотрудничать со спортзалами. На самом деле заниматься на тренажерах полезно. При возможности, нужно посещать такие заведения. Можно разработать индивидуальную программу и сделать упор на проблемные зоны тела. Домашние занятия в сочетании с тренажерами дадут наиболее быстрый результат. Любой тренер подтвердит, что тренировки будут малоэффективными без правильного питания.

Несмотря на все приложенные тренировочные усилия, кубики живота не удастся лицезреть без правильной диеты. Речь идет не о голодном рационе, а о разнообразном меню без лишних вредностей. Главной задачей выступает сжигание лишней жировой прослойки по всему телу. Не секрет, что для достижения такого результата нужен обязательный ежедневный разумный дефицит калорий. Получается, что затраты энергии человеком должны превышать его энергопотребление. Каждому из нас требуется определенный энергетический запас, который восполняется из продуктов питания. При создании правильного дефицита калорий, организм будет черпать ресурсы, сжигая подкожный жир. Ради красивого тела придется научиться считать калории сообразно своим целям, виду практикуемых тренировок и образу жизни.

Компоненты диеты для пресса

Вместе с пищей необходимо получать весь спектр витаминов, ценные минералы, жизненно необходимую клетчатку, оптимальное количество воды, а также всем известный набор БЖУ. Если практиковать несбалансированный рацион, то неизбежны проблемы со здоровьем. Человека беспокоит чувство голода, он не может построить красивое тело на тренировках. В питании непременно должны быть овощные блюда, разные фрукты (фруктами, обладающими высоким ГИ нужно соблюдать умеренность), все известные виды каш, а главное белки. Большинство экспертов призывают осуществлять дробное питание, кушать можно около 5 раз в сутки, маленькими порциями. Также для каждого вида пищи должно быть отведено правильное время. Любые углеводы желательно потреблять до обеда. Питание второй половины дня должно быть наполнено преимущественно белками. Если увлекаться продуктами, богатыми углеводами, во второй половине дня, то однозначно не удастся израсходовать поступившие калории. Они отложатся в жиры. Из рациона однозначно стоит исключить все продукты и блюда, не несущие пользу.

Вполне реально за несколько месяцев создать красивый пресс и убрать лишние килограммы. Все зависит от мотивации человека. На прокачку пресса нужно затрачивать минимум четверть часа в день.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях?

Мышцы живота, или пресс, относятся к тем мышечным группам, которые можно без проблем тренировать в домашних условиях. При этом не нужны какие-либо снаряды или тренажеры – есть множество упражнений, которые выполняются исключительно с собственным весом. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся тренировок пресса для девушек в домашних условиях.

Особенности тренировки пресса

В подавляющем большинстве случаев люди задумываются о тренировке мышц живота лишь тогда, когда в его области появляется заметное количество жира. То есть главной целью тренировки пресса практически для всех людей является похудение. Однако физические упражнения не способны локально сжигать подкожный жир, в том числе и упражнения для пресса не способны привести к сокращению жира в его области. Да, с помощью физических упражнений на пресс можно держать его в тонусе, повысить его выносливость и даже силу. Но избавится от выпирающего живота нельзя.

См. статью – Могут ли упражнения сжигать жир в конкретной области тела?

Между тем, главным условием эффективности тренировки пресса является диета и правильный режим питания. Накопление жира, чаще всего, происходит из-за положительного баланса потребляемых калорий. Проще говоря, тратишь калорий меньше, чем потребляешь в течение дня. Именно этот положительный баланс и приводит к отложению жира, и в первую очередь, в так называемых проблемных местах – живот, бедра, ягодицы.

Как решить эту проблему? Все просто – сокращайте суточную калорийность рациона. И в первую очередь начните с сокращения потребления углеводов – главным образом, быстрых (сладкое, мучное). Далее сократите на 10% порции медленных углеводов (рис, макароны, картофель и пр. гарнир). От недели к неделе контролируйте свой вес и, при необходимости, сокращайте общее суточное потребление калорий и дальше. Как только собственный вес начнет понемногу уменьшаться, это будет означать, что вы на правильном пути. В этом случае тренировки пресса будут давать нужный вам результат.

Тренировка пресса для девушек в домашних условиях

Далее можно приступить непосредственно к самим тренировкам. Для начала разделим пресс на 2 основные области – прямая мышца живота и косые мышцы. Именно на них мы и будем делать акцент в наших домашних тренировках.


Важно! Очень часто спортсмены разделяют пресс на нижнюю и верхнюю области, однако такое разделение является ошибочным. При выполнении любых упражнений на прямую мышцу живота она сокращается полностью по всей своей длине – от низа до верха. Разница в рельефности верхней и нижней части пресса связана лишь с особенностью накопления жира организмом, а не с развитостью какой-то одной области пресса.

Итак, подберем лучшие домашние упражнения на целевые области нашего пресса.

Далее соберем из данных упражнений тренировочную программу.

Программа тренировки пресса для девушек в домашних условиях

Основные параметры программы:

• Тренировка пресса 2 раза в неделю – в понедельник и в пятницу.
• Каждая тренировка будет включать в себя по 2 упражнения, нацеленных как прокачку прямой, так и косых мышц живота.
• Будем использовать многоповторную нагрузку, которая не приведет к повышению мышечной массы пресса, а будет способствовать улучшению тонуса и внешнего вида.
• Качественное выполнение каждого повтора – старайтесь максимально качественно выполнять каждый повтор упражнений, от этого напрямую зависит эффективность тренировки пресса.

День #1 – Понедельник

Упражнения	Подходы	Повторения
Скручивания лежа на полу	3	15-20
Боковые наклоны с гантелями	3	15-20

День #2 – Пятница

Упражнения	Подходы	Повторения
Обратные скручивания	3	15-20
Скручивания на полу с поворотами корпуса	3	15-20

Ещё статьи на тему тренировки пресса:

16-летняя девочка из Огайо застрелена отцом дома в Колумбусе

Бетани Брунер | The Columbus Dispatch USA TODAY NETWORK

КОЛУМБУС, Огайо — 16-летняя девочка, которую полиция приняла за злоумышленника рано утром в среду, была смертельно ранена своим отцом.

Полиция сообщила, что им позвонили около 4:30 утра и сообщили, что кто-то внутри дома выстрелил в кого-то, кто, по его мнению, взломал, после того, как сработала система безопасности дома.

Звонок 911, полученный The Dispatch, был сделан матерью 16-летней Джанэ Хейрстон, которая сказала, что подросток был застрелен в гараже ее отцом, который считал ее злоумышленником.

Отца Хейрстона можно услышать во время разговора, который длится более восьми минут, он расстроен и спрашивает, чем занимается его дочь. Слышно, как оба родителя умоляют девушку проснуться и спрашивают, когда приедет полиция. Офицеры прибыли на место примерно через пять минут после звонка.

Джанаэ Хейрстон была доставлена ​​в больницу Маунт-Кармель Ист, где она скончалась примерно через час.

Профиль Хейрстон в социальных сетях отражает профиль типичной девочки-подростка с многочисленными селфи и другими фотографиями, на которых она улыбается.В нескольких сообщениях показано, как она обсуждает поиск работы и пытается решить, стоит ли ей оставаться поближе к дому или уехать подальше и поступать в колледж.

Хейрстон учился в средней школе Канал Винчестер, округ подтвердил в среду. Округ в записке для семей сказал, что консультанты будут доступны, когда учащиеся вернутся с зимних каникул, и предоставили ссылки на ресурсы, которые более доступны для учащихся и их родителей, поскольку они справляются с потерей.

Детективы продолжают расследование смерти Хейрстона, седьмого убийства, о котором сообщается в Колумбусе в течение недели, и третьего за три дня.Дело будет отправлено на рассмотрение в прокуратуру округа Франклин.

Репортеры Dispatch Эрик Лагатта и Майкл Ли внесли свой вклад в этот отчет.

Следите за сообщениями Бетани Брунер в Twitter: @bethany_bruner.

Уникальные усилия вновь открывают школы для девочек в афганской провинции

ЛИ КИТ

1 декабря 2021 г. GMT

https://apnews.com/article/afghanistan-business-education-taliban-81e3ce789fec123ba22271cb49a30003AT (Афганистан

AT (Афганистан) AP) — Старшеклассницы сидят дома почти повсюду в Афганистане, и правители Талибана запретили им посещать занятия. Но есть одно важное исключение.

Уже несколько недель девочки из западной провинции Герат возвращаются в классы средней школы — плод уникальных, согласованных усилий учителей и родителей, направленных на то, чтобы убедить местных администраторов движения «Талибан» разрешить им снова открыться.

Официальные лица «Талибана» никогда официально не одобряли возобновление работы после лоббистской кампании, но они также не препятствовали этому, когда учителя и родители начали занятия самостоятельно в начале октября.

«Родители, ученики и учителя объединились, чтобы сделать это», — сказал Мохаммед Сабер Машааль, глава профсоюза учителей Герата, который помогал организовать кампанию.«Это единственное место, где общественные активисты и учителя рискнули остаться и поговорить с талибами».

Успех в Герате подчеркивает существенное отличие нынешнего правления Талибана над Афганистаном от его предыдущего правления в конце 1990-х годов. В то время боевики были бескомпромиссны в своей жесткой идеологии, запрещая женщинам участвовать в общественной жизни и работе и запрещая всем девочкам получать образование. Они использовали силу и жестокие наказания, чтобы обеспечить соблюдение правил.

На этот раз они, кажется, осознают, что не могут быть такими безжалостными в Афганистане, который резко изменился за последние 20 лет.Они установили некоторые старые правила, но неоднозначно говорили о том, что разрешено, а что нет. Двусмысленность может быть направлена ​​на то, чтобы избежать отчуждения общественности, поскольку Талибан борется с почти полным экономическим коллапсом, прекращением международного финансирования, тревожным ростом голода и опасным повстанческим движением боевиков группировки Исламское государство.

Это оставляет небольшие поля, на которых афганцы могут попытаться дать отпор.

Когда в августе талибы захватили власть, большинство школ было закрыто из-за COVID-19.Под сильным международным давлением талибы вскоре вновь открыли школы для девочек 1–6 классов, а также школы для мальчиков всех уровней.

Но они не разрешили девочкам из 7–12 классов вернуться, заявив, что они должны сначала обеспечить, чтобы занятия проводились «по исламскому принципу». Талибан также запретил большинству женщин занимать государственные должности, являясь их крупнейшим местом работы.

Однако в провинции Герат учителя быстро начали организовываться.

«Когда пришел Талибан, мы очень волновались из-за всего, что было раньше», — сказала Басира Басиратхах, директор школы для девочек Таджробаваи в Герате, столице провинции.

Представители профсоюза учителей встретились с губернатором движения «Талибан» и главой отдела образования. Сначала они не поднимали вопрос о школах для девочек, сосредотачиваясь на построении отношений, пока «Талибан не пришел посмотреть, что мы представляем общину», — сказал Машаль.

Когда учителя все же попросили о возобновлении работы, официальные лица Талибана возразили, заявив, что не могут допустить этого без приказа правительства Кабула.

Учителя продолжали настаивать. Около 40 женщин-директоров, в том числе Басиратха, встретились в сентябре с высокопоставленными представителями системы образования Талибана, чтобы обсудить их основные проблемы.

«Мы заверили их, что классы разделены, учителя только женщины, а девочки носят правильный хиджаб», — сказал Басиратхах. «Нам не нужно ничего менять. Мы мусульмане и уже соблюдаем все, что требует ислам ».

К октябрю учителя почувствовали молчаливое согласие талибов не стоять на пути. Учителя начали распространять информацию на страницах Facebook и каналах приложений для обмена сообщениями о том, что средние школы для девочек откроются 3 октября. Родители создали телефонную сеть, чтобы передавать новости, и ученики рассказали об этом одноклассникам.

Мастура, у которого есть две дочери, посещающие Таджробаваи в первом и восьмом классах, позвонил другим родителям и попросил их приводить своих девочек в школу. Некоторые опасались, что талибы будут беспокоить девочек или что боевики могут атаковать. Мастура и другие женщины до сих пор ежедневно провожают своих дочерей в школу.

«У нас были проблемы, и они есть до сих пор», — сказал Мастура, который, как и многие афганцы, использует одно имя. «Но дочери должны получить образование. Без образования ваша жизнь сдерживается.

Фадие Исмаилзаде, 14-летняя ученица девятого класса, сказала, что при этой новости она плакала от счастья. «Мы потеряли всякую надежду на открытие школ», — сказала она.

Не все студенты пришли, когда двери в Таджробаваи открылись. Но когда родители стали более уверенными в себе, через несколько дней классы заполнились, сказал Басиратхах. Около 3900 учеников учатся в 1–12 классах.

Недавно девочки из 10-го класса химии делали заметки, пока учитель объяснял элементы, из которых состоит вода.Очереди младших школьников прошли через залы на школьный двор.

Шехабеддин Сакеб, директор по образованию талибов в провинции Герат, утверждает, что у группы нет проблем с тем, чтобы девочки ходили в школу.

«Мы открыто говорим всем, что они должны ходить в школу», — сказал он Associated Press. «Школы открываются без проблем. Мы никогда не издавали официального приказа, запрещающего девочкам старшего школьного возраста ходить в школу ».

Герат — единственное место, где в провинции открыты средние школы для девочек, хотя школы также открылись вновь в нескольких отдельных районах на севере Афганистана, включая город Мазари-Шариф.

Машаль указал на изменения внутри Талибана, заявив, что некоторые фракции стали более открытыми. «Они понимают, что люди будут сопротивляться по поводу образования».

Он сказал, что талибы не коррумпированы, в отличие от свергнутого правительства, пользующегося международной поддержкой.

«При предыдущем правительстве, если бы мы предложили что-то во благо школ, они выбросили бы эту идею в мусорное ведро, потому что они не могли получить от этого прибыль», — сказал он.

«Талибан все время проводил в горах, сражаясь.Они не знают администрации. Поэтому, когда мы встречаемся с ними, мы пытаемся дать им совет, и после переговоров они начинают приходить к вам », — сказал он.

И все же учителя борются. Как и другим государственным служащим, им месяцами не платили. По словам Машаала, министерство образования не предоставило финансирования для других нужд, таких как техническое обслуживание и принадлежности.

И открытие средней школы для девочек в Герате остается исключением. В других частях страны успехов меньше.

Учителя в южном городе Кандагар обратились к местным официальным лицам Талибана с просьбой вновь открыть средние школы для девочек, но получили отказ, сказала Фахима Попал, директор школы Hino No.1 Средняя школа для девочек. Чиновники заявили, что ничего не могут сделать без приказа центрального министерства образования. Тем временем, по словам Попала, родители спрашивают ее, когда их дочери могут вернуться в класс.

«Мы надеемся, что однажды у нас будут для них хорошие новости», — сказал Попал. Но она сказала, что, по ее мнению, лучше дождаться действий центрального правительства, чем повторять эксперимент в Герате. Если власти провинции разрешат открытие, министерство может отменить свое решение, что «нанесет ущерб учащимся и учителям», — сказала она.

Полное возвращение девочек — важнейшее требование международного сообщества и, вероятно, должно произойти до того, как агентства ООН согласятся напрямую выплачивать зарплату учителям.

Пока талибы отказываются устанавливать расписание, и большинство школ начинают зимние каникулы до марта. В своем выступлении в субботу премьер-министр Талибана Мохаммед Хасан Ахунд настаивал на том, что «женщины уже получают образование», добавив лишь: «Есть надежда расширить его, если позволит Бог».

—-

Корреспондент AP Рахим Файез внес свой вклад.

Подробная информация о продукте — Cornell University Press

{{/если}} {{#if item.templateVars.googlePreviewUrl}} Google Предварительный просмотр {{/если}} {{#if item.imprint.name}}

Выходные данные

{{item. imprint.name}}

{{/если}} {{#if item.series.series}}

серии

{{#each item.series.series}}

{{{this.name}}}

{{/каждый}} {{/если}} {{#if item.title}} {{/если}} {{#if item.subtitle}}

{{{item.subtitle}}}

{{/если}} {{#if item.templateVars.contributorList}} {{#if item.edition}}

{{{item.edition}}}

{{/если}} {{#each item.templateVars.contributorList}}

{{{this}}}

{{/каждый}} {{/если}}

Приглашенный лектор в:

{{#if item. templateVars.formatsDropdown}}

Формат

{{/если}} {{#if item.templateVars.formatsDropdown}} {{{item.templateVars.formatsDropdown}}} {{/если}} {{#if item.templateVars.buyLink}} {{item.templateVars.buyLinkLabel}} {{/если}} Открытый доступ {{#if item.описание}}

{{{item.description}}}

{{/если}}

1. средства массовой информации
{{#if item. templateVars.reviews}}
2. хвалить
{{/если}} {{#if item.templateVars.contributorBiosCheck}}
3. Автор
{{/если}}
4. для педагогов
{{#if item.templateVars.moreInfo}}
5. больше информации
{{/если}} {{#if item.templateVars.awards}}
6. награды
{{/если}}

{{#if item.templateVars.reviews}}
2. {{#each item.templateVars.reviews}} {{#if this.text}}

   {{#если это.текст}} {{{этот текст}}} {{/если}}

   {{/если}} {{/каждый}}
{{/если}} {{#if item. templateVars.contributorBiosCheck}}
3. {{#if item.templateVars.authorBios}} {{#each item.templateVars.authorBios}} {{/каждый}} {{/если}}
{{/если}}
4. Запросить экзамен или настольную копию

   Приглашенный лектор в:

   {{#if item.templateVars.contentTab}}

   Содержание

   {{{item.templateVars.contentTab}}} {{/если}}
5. {{#if item.templateVars.moreInfo}} {{#each item.templateVars.moreInfo}}

   {{{this}}}

   {{/каждый}} {{/если}}
{{#if item.templateVars.awards}}
6. {{# каждый элемент. templateVars.awards}}

   {{this.name}}

   {{/каждый}}
{{/если}}

Также представляющий интерес

Девять фактов о менструации, о которых вы не знали

Менструация клеймилась во всем мире.

Менструация — нормальная и здоровая часть жизни для большинства женщин. Примерно половина женского населения — около 26 процентов мирового населения [i] — женщины репродуктивного возраста.У большинства женщин менструация длится от двух до семи дней каждый месяц. Тем не менее, как бы это ни было нормально, менструация подвергается стигматизации во всем мире.

Отсутствие информации о менструации ведет к разрушительным заблуждениям и дискриминации и может стать причиной того, что девочки упускают из виду нормальные детские опыты и занятия. Стигма, табу и мифы лишают девочек-подростков — и мальчиков — возможности узнать о менструации и выработать здоровые привычки.

«В ЮНИСЕФ мы представляем себе мир, в котором каждая девочка может учиться, играть и защищать свое здоровье, не испытывая стресса, стыда или ненужных препятствий для доступа к информации или расходным материалам во время менструации», — сказал Санджай Виджесекера, начальник отдела водоснабжения, санитарии и гигиены ЮНИСЕФ. .«Удовлетворение гигиенических потребностей всех девочек-подростков является фундаментальной проблемой прав человека, достоинства и общественного здоровья».

Девять ключевых фактов о менструации:

1. В среднем женщина менструирует около 7 лет в течение жизни.
2. Первый период можно встретить с радостью, страхом или беспокойством. Для каждой девушки это означает важный переход к женственности — время, когда они выиграют от поддержки семьи и друзей.
3. Многие девушки не имеют полного и точного представления о менструации как нормальном биологическом процессе. Обучение девочек до первого периода — и, что немаловажно, мальчиков — о менструации, укрепляет их уверенность в себе, способствует социальной солидарности и поощряет здоровые привычки. Такую информацию следует предоставлять дома и в школе.
4. Плохая гигиена менструального цикла может представлять опасность для физического здоровья и была связана с инфекциями репродуктивных и мочевыводящих путей. [Ii] [iii] Многие девушки и женщины имеют ограниченные возможности для получения доступных по цене менструальных материалов.Предоставление доступа к частным учреждениям с водой и более безопасными недорогими менструальными материалами могло бы уменьшить урогенитальные заболевания. [Iv]
5. Девочки и женщины с ограниченными возможностями и особыми потребностями сталкиваются с дополнительными проблемами с гигиеной менструального цикла и непропорционально сильно страдают из-за отсутствия доступа к туалетам с водой и материалами для ведения менструального цикла.
6. Многие женщины и девушки не имеют доступа к материалам для управления менструацией, особенно во время чрезвычайных ситуаций — стихийных бедствий и конфликтов.В чрезвычайных ситуациях ЮНИСЕФ предоставляет женщинам и девочкам комплекты для обеспечения достоинства, в которые входят гигиенические прокладки, фонарик и свисток для обеспечения личной безопасности при пользовании туалетом.
7. Во всем мире 2,3 миллиарда человек не имеют элементарных санитарных услуг, а в наименее развитых странах только 27 процентов населения имеют дома приспособления для мытья рук с водой и мылом. Управление месячными в домашних условиях является серьезной проблемой для женщин и девочек-подростков, у которых нет таких элементарных удобств дома. [V]
8. Около половины школ в странах с низким доходом не имеют [vi] питьевой воды, средств санитарии и гигиены, которые имеют решающее значение для девочек и учителей-женщин, чтобы справиться с менструацией.Неадекватные условия могут повлиять на учебу девочек в школе, заставляя их пропускать школу во время учебы. Все школы должны обеспечивать девочек-подростков проточной водой, безопасными и чистыми туалетами.
9. ЮНИСЕФ работает с местными сообществами, школами и правительствами над исследованием и предоставлением информации о менструациях, продвижением положительных гигиенических привычек и разрушением табу. ЮНИСЕФ также предоставляет соответствующие помещения и предметы снабжения, включая туалеты, мыло и воду, школам в некоторых из беднейших регионов.

###

Примечание в редакцию;

Скачать фото здесь

---

[i] http://menstrualhygieneday.org/wp-content/uploads/2016/12/Menstrual-hygiene-matters-low-resolution.pdf

[ii] Гарг Р., С. Гойал и С. Гупта, Индия движется к менструальной гигиене: субсидируемые гигиенические салфетки для сельских девочек-подростков — проблемы и проблемы. Журнал «Здоровье матери и ребенка», 2011 г.

[iii] Хаус, С., Т.Махон и С. Кавилл, Модуль 1: Менструальная гигиена — основы, по вопросам менструальной гигиены; Пособие по улучшению менструальной гигиены во всем мире, 2012 г.

[iv] Дас П., Бейкер К.К., Датта А., Суэйн Т., Саху С., Дас Б.С. и др. (2015) Практика менструальной гигиены, доступ к WASH и риск урогенитальной инфекции у женщин из Одиша, Индия. PLoS ONE 10 (6): e0130777. DOI: 10.1371 / journal.pone.0130777

[v] JMP 2017

[vi] https://www.unicef.org/wash/schools/files/Advancing_WASH_in_Schools_Monitoring(1). pdf

Последние новости, анализ, музыка, искусство и подкасты: NPR

NPR — Последние новости, анализ, музыка, искусство и подкасты: NPR

NPR — Последние новости, анализ, музыка, искусство и подкасты Главные новости в США и мире: новости политики, здравоохранения, науки, бизнеса, музыки, искусства и культуры. Некоммерческая журналистика с миссией. Это NPR.

Rep.Марджори Тейлор Грин, республиканец из штата Джорджия, присоединяется к коллегам-активистам против абортов перед Верховным судом США, когда судьи заслушивают аргументы в деле Доббс против здоровья женщин Джексона, дело о законе штата Миссисипи, запрещающем большинство абортов через 15 недель. 1 декабря 2021 г. в Вашингтоне, округ Колумбия. Чип Сомодевилла / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Чип Сомодевилла / Getty Images

Twitter заблокировал личный аккаунт Марджори Тейлор Грин из-за дезинформации о COVID

Представитель социальной сети заявил, что было ясно, что она заблокирует учетные записи за неоднократные нарушения политики дезинформации о COVID-19.

Протестующий держит флаг Трампа внутри Капитолия США возле Сенатской палаты. Win McNamee / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Win McNamee / Getty Images

Трамп по-прежнему говорит, что его сторонники не стояли за январь.6 атака — но я был там

Поскольку пандемия затягивается, остается еще много вопросов о том, как обезопасить детей. Синди Орд / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Синди Орд / Getty Images

Рекомендации педиатра родителям детей до 5 лет по omicron, путешествиям и дневному уходу

Тейлор Корн и ее сосед по комнате Хорхе Сарагоса со своими собаками Герти (слева) и Гиджетом. Третья собака — Скарлетт, собака-спасатель и мать двух других щенков, принадлежит друзьям Корна и находилась где-то еще во время пожара. Тейлор Корн скрыть подпись

переключить подпись Тейлор Корн

Потеряв все в лесных пожарах в Колорадо, она пытается начать все сначала.

Женившись в 15 лет, Чакраман Шрешта Балами исполнил желание своего умирающего отца, женившись — в 15 лет.Ему пришлось отказаться от мечты стать врачом. Сейчас он является заместителем директора государственной школы Шри Бхавани, он выступает против детских браков, но даже его сын был женат в подростковом возрасте. На снимке он позирует с внуком. Стефани Синклер для NPR скрыть подпись

переключить подпись Стефани Синклер для NPR

В борьбе за прекращение детских браков о детях-женихах часто забывают

Макс Жюльен в новаторском фильме 1973 года « Мак». Предоставлено SCM Entertainment and Media скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено SCM Entertainment and Media

Макс Жюльен, звезда классического сериала «Мак», умер в возрасте 88 лет.

.

22 совета на 2022 год: как быть добрым к себе и подавить свой критический внутренний голос

Пенсионер двухзвездочный У.Генерал-генерал Пол Итон выступил соавтором недавней статьи о страхе перед удачным ходом после выборов 2024 года. Брент Стиртон / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Брент Стиртон / Getty Images

Генерал в отставке предупреждает U.

С. Военные могут возглавить переворот после выборов 2024 года

Генерал-майор в отставке Пол Итон говорит, что военные игры и гражданское образование могут помочь обеспечить лучшую подготовку вооруженных сил к спорным выборам.

Генерал в отставке предупреждает, что военные США могут возглавить переворот после выборов 2024 года

Коммунальные работники и городские бригады обследуют и помогают расчистить мусор на фабрике Thornton Furniture в Боулинг-Грин, штат Кентукки., после предупреждения о торнадо в субботу для Уоррена и близлежащих округов. Грейс Рэйми / Daily News через AP скрыть подпись

переключить подпись Грейс Рэйми / Daily News через AP

Шторм в Кентукки приводит к наводнению, повреждению и отключению электроэнергии

Сильный ветер, проливные дожди и возможные торнадо разрушили здания и вышли из строя линии электропередач через три недели после того, как смертоносные торнадо обрушились на штат. Губернатор объявил чрезвычайное положение.

Виктория Грей, страдающая серповидно-клеточной анемией, вызвалась участвовать в одном из самых ожидаемых медицинских экспериментов за последние десятилетия: это первая попытка использовать метод редактирования генов CRISPR для лечения генетического заболевания в Соединенных Штатах. Мередит Риццо / NPR скрыть подпись

переключить подпись Мередит Риццо / NPR

Первый пациент с серповидно-клеточной анемией, которому была проведена процедура редактирования генов CRISPR, все еще процветает

Молодая женщина из Миссисипи чувствует себя хорошо через два года после лечения от серповидноклеточной анемии с помощью революционной техники редактирования генов, известной как CRISPR.

Первый пациент с серповидно-клеточной анемией, получавший лечение с помощью редактирования генов CRISPR, все еще процветает

На этой стоковой фотографии ключи от машины показаны бокалами с алкоголем. Компании разрабатывают технологии, которые позволят автомобилям останавливать людей от вождения в нетрезвом виде. Питер Дазли / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Питер Дазли / Getty Images

Что, если бы автомобили могли помешать вам водить машину в нетрезвом виде? Взгляд на новейшие технологии

Новый федеральный закон в конечном итоге потребует новых транспортных средств для обнаружения и предотвращения вождения в нетрезвом виде, что произведет революцию в области безопасности транспортных средств. Вот некоторые из разрабатываемых технологий.

Что, если бы автомобили могли помешать вам водить машину в нетрезвом виде? Взгляд на новейшие технологии

Пора пересчитать «бюджет рисков» COVID. Вот как

С omicron вам нужна маска для бизнеса

Как Бетти Уайт добилась своего первого большого перерыва

Она умерла в пятницу, всего за несколько недель до своего 100-летия

Когда Dr.Тиффани М. Осборн получила вакцинацию от COVID-19 вскоре после того, как вакцины стали доступны в конце 2020 года, и она испытывала надежду на траекторию пандемии. Год спустя ей грустно и расстроено видеть так много пациентов с COVID в отделении интенсивной терапии. Мэтт Миллер / Медицинский факультет Вашингтонского университета скрыть подпись

переключить подпись Мэтт Миллер / Медицинский факультет Вашингтонского университета

Бригады интенсивной терапии сообщают об усталости и разочаровании, когда они готовятся к всплеску омикрона

Возрождение случаев COVID-19 — это испытание на выносливость медицинских работников, которые заботятся о самых тяжелых пациентах, большинство из которых не вакцинированы.

Бригады интенсивной терапии сообщают об усталости и разочаровании, когда они готовятся к всплеску омикрона

3 медсестры рассказывают свою историю изнутри о том, как omicron влияет на страну

Один нейробиолог обнаружил, что простое наслаждение чашкой чая в качестве ежедневного утреннего ритуала помогло ей избавиться от тревожных мыслей во время пандемии. «Мне показалось, что у меня наконец-то появился отличный повод просто присутствовать и наслаждаться бризом и теплом чаши с чаем, а также отражениями, которые я могла видеть на поверхности», — говорит она. Кэтрин Фоллс, реклама / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Кэтрин Фоллс, реклама / Getty Images

6 способов справиться с тревогой и неуверенностью этой зимой

Понятно, что следующие пару месяцев не будет той «обычной жизнью», на которую мы все надеялись.Вот способы переосмыслить, вздохнуть полной грудью и справиться со стрессом, вызванным еще одной вспышкой COVID.

Начать прослушивание

Формула Сезон 2

Искусство сотрудничества — основа хип-хопа. И когда эти родственные души сотрудничают, они производят достаточно глубокую работу, чтобы заглушить шум.

Бетти Уайт, телесериал «Золотая девочка», умерла по номеру 99

.

Авторы LYNN ELBER и FRAZIER MOORE

Ассошиэйтед Пресс

ЛОС-АНДЖЕЛЕС — Бетти Уайт, чье дерзкое и неординарное обаяние сделало ее опорой на телевидении более 60 лет, будь то сумасшедшая телеведущая в «Шоу Мэри Тайлер Мур» или сумасшедшая соседка по дому в «Шоу Мэри Тайлер Мур». Золотые девчонки ».Ей было 99.

Смерть Уайт был подтвержден в пятницу Джеффом Витжасом, ее давним агентом и другом. 17 января ей исполнилось бы 100 лет.

«Я действительно никогда не думал, что она скоро умрет, — сказал Витяс Associated Press. — Она значила для меня весь мир как друг. Она была самым позитивным человеком, которого я когда-либо знал».

Витяс сказал, что Уайт из осторожности жила недалеко от своего дома в Лос-Анджелесе во время пандемии, но у нее не было диагностированного заболевания. По его словам, неясно, умерла ли она в четверг вечером или в пятницу.

Ее смерть принесла дань уважения как знаменитостям, так и политикам.

«Мы любили Бетти Уайт», — сказала первая леди Джилл Байден, когда они с президентом Джо Байденом вышли из ресторана в Уилмингтоне, штат Делавэр. Президент добавил: «Девяносто девять лет. Как сказала бы моя мать: «Бог любит ее».

«Она отлично справлялась с ожиданиями», — написал в Твиттере Райан Рейнольдс, который вместе с ней снялся в комедии «Предложение». «Ей удалось состариться очень старой и почему-то недостаточно взрослой.Мы будем скучать по тебе, Бетти.

Уайт начала свою карьеру на телевидении в дневных ток-шоу, когда эта среда была еще в зачаточном состоянии и пережила эпоху кабельного и потокового вещания. Сочетание ее нежности и остроты дало жизнь целому ряду причудливых персонажей в сериалах от ситкома «Жизнь с Элизабет» в начале 1950-х годов до чудной Роуз Найлунд из «Золотых девчонок» 80-х и «Boston Legal». с 2004 по 2008г.

Но именно в 2010 году слава Уайта взорвалась как никогда раньше.

В рекламном ролике Snickers, премьера которого состоялась во время телетрансляции Суперкубка того года, она изобразила истощенного чуваком, которого схватили во время футбольного матча.

«Майк, ты играешь как Бетти Уайт», — усмехнулся один из его приятелей. Белый, распластанный на земле и весь в грязи, выстрелил в ответ: «Это не то, что сказала твоя девушка!»

Мгновенно получившее распространение видео помогло разжечь кампанию в Facebook под названием «Бетти Уайт, ведущая SNL (пожалуйста?)!», Полмиллиона поклонников которой привели к тому, что она стала одним из организаторов шоу «Субботним вечером в прямом эфире» в популярном и приветствуемом выпуск в тот уик-энд, посвященный Дню матери.Внешний вид принес ей седьмую премию «Эмми».

Месяц спустя на кабельном телеканале состоялась премьера сериала «Горячо в Кливленде», первого сериала по сценарию, в котором Валери Бертинелли, Джейн Ливс и Венди Малик сыграли троих ветеранов шоу-бизнеса, переехавших в Кливленд, чтобы спастись бегством. молодежная одержимость Голливудом. Они переезжают в дом, за которым ухаживает пожилая польская вдова — персонаж, которого играет Уайт, который должен был появиться только в пилотной серии.

Но Уайт украл шоу, и соленый Елка Островский стал ключевой частью сериала, моментальным хитом.Она была признана Артистом года членами Associated Press.

«Это смешно, — сказал Уайт о чести. «Они не заметили меня, и я надеюсь, что никогда».

К тому времени Уайт стал не только самой модной звездой в мире, но и образцом для подражания в том, как стареть с радостью.

«Не пытайтесь быть молодой, — сказала она AP. «Просто открой свой разум. Не теряйте интереса к вещам. Есть так много вещей, о которых я не проживу достаточно долго, чтобы узнать о них, но мне все еще интересно.”

Ее популярность была настолько велика, что даже день рождения Уайт стал национальным событием: в январе 2012 года NBC выпустил в эфир «Вечеринку по случаю 90-летия Бетти Уайт» в качестве звездного специального выпуска в прайм-тайм. Позже она появится в таких сериалах, как «Кости» и «Беседа у камина с Эстер», а в 2019 году озвучила одну из игрушек «Бити Уайт» в «Истории игрушек 4».

В статье на обложке журнала, посвященной предстоящему 100-летию Уайта, выпуск журнала от 10 января рекламировал секреты долголетия Уайт и процитировал ее слова: «Забавный никогда не стареет.«

Витяс сказал, что это было так, как если бы Бетти настояла на последнем смехе: «Это прекрасная дань уважения, и она должна это вытащить».

Фильм, посвященный Уайт в день ее рождения, будет выпущен, как и планировалось, для однодневного показа в более чем 900 кинотеатрах по всей стране, заявили Стив Ботчер и Майк Тринклейн, продюсеры фильма «Бетти Уайт: 100 лет юности — празднование дня рождения».

«Мы продолжим реализацию наших планов по показу фильма 17 января в надежде, что наш фильм предоставит возможность всем, кто любил ее, отпраздновать ее жизнь — и испытать то, что сделало ее таким национальным достоянием», — сказали они в утверждение.

Уайт оставалась юной отчасти благодаря своему умению вести себя непристойно или непослушно, излучая при этом вежливость. Ужасная пародия на «Лейк-Плэсид» и «Предложение» была отмечена удивительно соленой речью ее персонажей. А ее героиня Кэтрин Пайпер убила человека сковородой в «Бостонском праве».

Но ее почти не приняли на роль «Счастливой хозяйки дома» Сью Энн Нивенс в «Шоу Мэри Тайлер Мур» в 1973 году. Она и ее муж, Аллен Ладден, были близкими друзьями Мура и тогдашнего мужа Мура, продюсера Гранта Тинкера.Были опасения, что если Уайт потерпит неудачу в шоу, которое уже имело огромный успех, это будет неловко для всех четверых. Но главный актер CBS Этель Винант заявила, что Уайт был логичным выбором. Первоначально запланированная как одноразовое появление, роль Сью Энн (которая юмористически предвещала Марту Стюарт) длилась до тех пор, пока Мур не закончил сериал в 1977 году.

«Несмотря на то, что она очень сладкая на кулинарном шоу, Сью на самом деле относится к пираньям», — сказал однажды Уайт. Роль принесла ей двух Эмми в качестве актрис второго плана в комедийном сериале.

В 1985 году Уайт снялся на канале NBC с Беа Артур, Рю МакКланахан и Эстель Гетти в фильме «Золотые девушки». Его состав из зрелых актеров, играющих одиноких женщин на пенсии в Майами, представляет собой авантюру в индустрии, ориентированной на молодежь. Но он оказался прочным хитом и просуществовал до 1992 года.

Уайт разыграл Розу, нежную, тусклую вдову, которая умудрялась неверно истолковывать большинство ситуаций. Она сводила с ума своих соседей по комнате необычными рассказами о детстве в вымышленном Сент-Олафе, штат Миннесота, необычной версии озера Вобегон.

Эта роль принесла ей еще одну Эмми, и она повторила ее в недолговечном спин-оффе «Золотой дворец».

После того, как в 2009 году умер ее партнер по фильму Артур, Уайт сказала «Entertainment Tonight»: «Она показала мне, как быть очень храбрым, играя в комедии. Я буду скучать по этой смелости ».

Другой сериал

Уайт включал «Мамина семья» в роли дочери Вики Лоуренс; «Просто мужчины», игровое шоу, в котором женщины пытались угадать ответы на вопросы, адресованные знаменитостям-мужчинам; и «Дамы» в роли кошачьей матери Альфреда Молины.

«Просто мужчины» принесли ей дневную Эмми, в то время как она выиграла четвертый прайм-тайм Эмми в 1996 году за гостевую съемку в «Шоу Джона Ларрокетта».

Она также появилась в многочисленных мини-сериалах и телефильмах и дебютировала в кино в роли сенатора США в драме Отто Премингера на Капитолийском холме 1962 года «Совет и согласие».

Уайт начала свою карьеру на телевидении в качестве помощницы местного телеведущего из Лос-Анджелеса с оплатой 50 долларов в неделю. Ее наняли для участия в местном дневном шоу с Элом Джарвисом в главной роли, самым известным диск-жокеем в Лос-Анджелесе.

Именно тогда она получила подсказку, что она начала лгать о своем возрасте.

«Мы очень заботимся о своем возрасте в этой стране», — сказала она в интервью Associated Press в 2011 году. «Это глупо, но мы такие. Так что мне сказали: «Отбрось четыре года отпуска прямо сейчас. Ты будешь благословлять себя в будущем ».

«Я родился в 1922 году. Я подумал:« Я всегда должен помнить, что я родился в 1926 году ». Но тогда мне пришлось бы посчитать. В конце концов, я решил поиграть с этим ».

Белый оказался естественным для новой среды.Она была яркой, красивой и милой, с ямочкой на щеках и щурящейся улыбкой. Заголовок Los Angeles Times 1951 года гласил: «Бетти Уайт названа самой занятой девушкой на телевидении».

«Я делала это шоу 5,5 часов в день, шесть дней в неделю в течение 4,5 лет», — вспоминала она в 1975 году. Джарвиса сменил актер Эдди Альберт, и когда он поехал в Европу для фильма «Римские каникулы», она возглавила шоу.

Набросок, который она сделала с Джарвисом, превратился в синдицированный сериал «Жизнь с Элизабет», который выиграл ее первую премию «Эмми».Какое-то время она давала интервью в «Шоу Бетти Уайт» днем, снимала сериал ночью и часто появлялась в ночных ток-шоу. Она также появлялась в рекламе и каждый Новый год рассказывала о Параде роз в Пасадене.

Обладая бойким языком и быстрой реакцией, воспитанной в годы Джарвиса, она была желанным гостем в «У меня есть секрет», «Говорить правду», «Что моя линия» и других игровых шоу — вплоть до к «Паролю на миллион долларов» 2008 года, который возродил игру, которую когда-то вел Ладден, с которым она познакомилась, когда участвовала в его первоначальном «Пароле». ”

Это было в 1961 году, а в следующем году, гастролируя по летнему театру в межсезонье телевидения, она снялась с Ладденом — к тому времени вдовцом с тремя детьми — в комедии «Выбор критика».

Уайт, которая утверждала, что она «воинственно холостая» после брака 1947-1949 годов, ослабла в своей решимости.

«Я всегда говорила в« Вечернем шоу »и везде, что больше никогда не выйду замуж, — сказала она репортеру в 1963 году.« Но Аллен превосходил меня числом.Он начал, и даже дети начали действовать. И я сдался — охотно ».

Брак продлился с 1963 года до его смерти от рака в 1981 году.

За кадром, Уайт неустанно собирал деньги на благотворительные нужды, такие как Фонд Морриса Животных и зоопарк Лос-Анджелеса. В 1970–1971 годах она написала, продюсировала и вела телешоу «The Pet Set», на которое знаменитости приводили своих собак и кошек. В 1983 году она написала книгу под названием «Любовь Бетти Уайт: как животные заботятся о нас», а в 2011 году опубликовала книгу «Бетти и друзья: Моя жизнь в зоопарке. ”

Ее преданность домашним животным была такова, что она отказалась от роли сливы в популярном фильме 1997 года «Как хорошо». Она возражала против сцены, в которой Джек Николсон бросает маленькую собаку в лоток для стирки.

В своей книге 2011 года «Если вы спросите меня (и, конечно, не ответите)» Уайт объяснила истоки своей любви к собакам. Во время депрессии ее отец делал радиоприемники на продажу, чтобы заработать дополнительные деньги. Но поскольку у немногих людей были деньги на покупку радиоприемников, он охотно обменял их на собак, которых в питомниках на заднем дворе иногда насчитывалось до 15 человек, что делало счастливое детство Уайта еще более счастливым.

Есть какие-нибудь твари, которые ей не нравятся?

«Нет», — сказал Уайт AP. «Все, что угодно, с ногами на каждом углу».

Тогда как насчет змей?

«Ооо, Я ЛЮБЛЮ змей!»

Она родилась Бетти Мэрион Уайт в Оук-парке, штат Иллинойс, и семья переехала в Лос-Анджелес, когда она была совсем маленькой.

«Я единственный ребенок, и у меня были мама и папа, которые никогда не проводили прямую линию: они просто считали забавным», — сказала она Associated Press в 2015 году. «Мы сидели за столом для завтрака, а затем мы» Я начну пинать его.Мой отец был продавцом и приходил домой с шутками. Он говорил: «Милая, можешь отвести ЭТОГО в школу. Но ЭТОТ я бы не взял. «Мы так чудесно провели время».

Вначале она мечтала стать писательницей, и она написала пьесу для выпускного вечера в гимназии, отдав себе ведущую роль.

В средней школе Беверли-Хиллз ее амбиции обратились к актерскому мастерству, и она появилась в нескольких школьных пьесах. Ее родители надеялись, что она пойдет в институт, но вместо этого она сыграла роли в небольшом театре и сыграла эпизодические роли в радиопостановках.

Объясняя в 2011 году, как она сохраняла бешеный темп даже в восьмидесятилетнем возрасте, она объяснила, что ей нужно всего четыре часа сна каждую ночь.

И когда ее спросили, как ей удалось завоевать всеобщую любовь за свою многолетнюю карьеру, она подытожила с ямочкой на лице: «Я просто делаю своим делом ладить с людьми, чтобы повеселиться. Это так просто.»

---

Авторы Ассошиэйтед Пресс Линдси Бар, Линн Берри и покойный Боб Томас внесли свой вклад.

Нападение на женщину в доме звезды НФЛ ЛеШина МакКоя

10 июля 2018 г., 21:36 Обновление 10 июля 2018 г.

Автор: Новости 12 Персонал

Во вторник полиция подтвердила факт нападения на женщину во время вторжения в дом в пригороде Атланты Дом, принадлежащий звезде НФЛ Лесину Маккою, спустя несколько часов после графических публикаций в социальных сетях, в которых Баффало Биллс обвинялся в кровопролитии в его бывшей девушке.

Одна женщина была вылечена и выписана из больницы, а другая получила легкую травму во время целевого вторжения рано утром во вторник, сообщила полиция Милтона в сообщении, отвечая на запросы Associated Press.

Маккой отрицал утверждения, опубликованные в социальных сетях ранее в тот же день, в которых он обвинялся в причинении вреда своей бывшей девушке.

«Для справки, абсолютно необоснованные и оскорбительные заявления, выдвинутые против меня сегодня в социальных сетях, полностью ложны», — сказал Маккой в ​​заявлении, опубликованном в двух его учетных записях в социальных сетях. «Более того, у меня не было прямого контакта ни с одним из людей, вовлеченных в процесс в течение нескольких месяцев».

Маккой отвечала на сообщение в Instagram от человека, который сказал, что дружит с раненой женщиной.В сообщении было показано графическое фото бывшей девушки и Маккой обвинил в физическом насилии над ней, его сыном и собакой, а также в инъекциях стероидов.

Женщина, опубликовавшая обвинения, и бывшая девушка не ответили на сообщения, оставленные Associated Press, хотя в обоих аккаунтах Instagram были показаны фотографии женщин вместе в Лондоне во время музыкального фестиваля с комментариями к сообщениям друг друга. AP обычно не идентифицирует людей, которые могли стать жертвами жестокого обращения.

Полиция сообщила, что неясно, сколько подозреваемых было замешано, но один потребовал определенные вещи от одной из женщин в доме.

Представитель полиции Чарльз Барстоу заявил, что не может раскрывать никаких дополнительных подробностей.

The Bills опубликовали заявление, в котором говорится, что они поддерживали контакт с МакКоем и НФЛ и будут продолжать сбор информации. Представитель НФЛ Брайан Маккарти сказал, что лига рассматривает этот вопрос.

Маккою исполняется 30 лет в четверг, и он готовится начать свой четвертый сезон с Биллами.Первые шесть сезонов он провел в «Филадельфии Иглз», где он возглавлял НФЛ по количеству ярдов в 2013 году, прежде чем его обменяли на «Баффало» в 2015 году. За свою девятилетнюю карьеру НФЛ ни разу не дисквалифицировал его за использование веществ, улучшающих спортивные результаты.

Записи магистратского суда округа Фултон показывают, что Маккой инициировал процедуру выселения против бывшей девушки в июле 2017 года, заявив, что пара больше не состоит в отношениях.

Судебные протоколы показывают две попытки вручить бывшей девушке документ, но никаких других действий.В прошлом месяце снова были поданы документы о выселении, в которых Маккой был указан в качестве истца, а женщина и «и все остальные» — в качестве ответчика.

Заявление под присягой о возбуждении дела было подписано Тамаркусом Портером, который играл в футбол с Маккой в ​​колледже.

Портер был арестован вместе с МакКоем после драки в ночном клубе с участием дежурных полицейских в Филадельфии в феврале 2016 года. Никаких обвинений предъявлено не было после того, как прокуроры заявили, что не смогли доказать, кто инициировал драку, в которой два офицера были ранены.

В заявлении под присягой, подписанном Портером, говорилось, что Маккой является владельцем дома и что его бывшая девушка отказывается уезжать.

Поверенный Маккоя не указан в заявке от 10 июня.

Бывшая девушка обжаловала выселение 22 июня, заявив, что она состояла в отношениях с МакКоем не менее двух лет и что она и ее дети проживают с Маккой в ​​его доме с октября 2016 года, согласно ходатайству, поданному ее адвокатом. .

Слушание по ходатайству женщины было назначено на вторник днем, но ее адвокат потребовал отсрочки из-за чрезвычайной ситуации в семье.Судья вынес постановление о переносе дела на 30 дней.

Маккой обсуждал с ней брак в День поминовения и 29 мая сделал ей «существенный подарок», говорится в заявлении. Маккой уехал из Джорджии на следующий день и не вернулся, говорится в заявлении.

Женщина поехала в Вирджинию 31 мая на выпускной у своей сестры. Пока она отсутствовала, 1 июня Маккой приказал некоторым из его друзей, членов семьи и других убрать ее мебель и предметы интерьера без ее ведома, говорится в заявлении.

Женщина увидела это через камеры видеонаблюдения, которые она могла отслеживать на свой мобильный телефон, и позвонила в полицию, говорится в сообщении движения. Полиция остановила удаление.

Документы о выселении были вручены 16-летнему сыну женщины 11 июня.

Адвокат женщины утверждает, что вручение документов о выселении несовершеннолетнему было ненадлежащим и недействительным, и производство по делу должно быть прекращено. Адвокат также утверждает, что, поскольку Портер не является адвокатом, дело следует закрыть.

Адвокат женщины утверждает, что иск о выселении был «полностью сфальсифицирован» Портером, что Маккой никогда не просил ее или ее детей покинуть дом.