от мечты до финиша — I Love Supersport в Москве

Дорога к Ironman не бывает универсальной: каждый проходит свой собственный путь и проживает только свою историю. Однако в периодизации тренировок, циклах мотивации и встречающихся проблемах большинство триатлетов сходятся.

Проработав в сфере триатлона больше шести лет, мы собрали целый маршрут особенностей, проблем и вопросов, которые возникают у спортсменов самого разного уровня — от новичков до «экстремалов». Мы классифицировали их, описали и нашли решения, и теперь готовы поделиться со всеми желающими в новой открытой лекции «Ironman: От мечты до финиша».

На вебинаре разделим путь к званию «железного человека» на три этапа и проследим, что меняется в подготовке, тренировочном процессе и самом триатлете с каждым сезоном.

🔎 Заранее определите, на каком этапе вы находитесь, чтобы вынести из лекции максимум пользы:

📍 1 этап: Вы тренируетесь 3-4 месяца и впервые участвуете в триатлоне в этом году

📍 2 этап: Вы тренируетесь 14-16 месяцев, дистанции и амбиции растут, опыт есть, но хочется большего
📍 3 этап: Позади минимум 2 года тренировок, вас можно назвать опытным триатлетом, и «железная дистанция» совсем скоро, либо вы уже стали Ironman, и теперь стремитесь к личнику или новым вызовам.

На каком бы уровне и сезоне вы не были сейчас, на этом вебинаре вы найдёте актуальные для себя темы, потому что мы будем идти по «маршруту триатлета» последовательно, согласно этой классификации.

📍 Первый этап требует особого внимания, поэтому мы расскажем:

• Как долго надо готовиться к первому триатлону;
• Как много и как часто нужно тренироваться;
• Когда лучше начать заниматься триатлоном;
• Места и особенности тренировок.

📍 Второй сезон имеет множество типичных ловушек и подводных камней. Расскажем, как правильно их избежать и набрать необходимый опыт:

• Перетренированность, её предпосылки и последствия;
• Тренировочное плато и работа на этом этапе;
• Циклы мотивации: что делать, когда хочется всё бросить;
• Промежуточные цели как инструмент прогресса.

📍 Третий год для многих становится завершением карьеры: цель достигнута, заветные слова услышаны. Поэтому пройдёмся по самым фундаментальным вопросам опытного любителя:

• Как не потерять энтузиазм после достижения главной цели и найти новую;
• Как сделать спорт своим спутником жизни, а не источником неврозов, проблем с семьей, работой и бизнесом;
• Как найти баланс и получать удовольствие от процесса;
• Как стать здоровее с помощью триатлона.

Ёмкая польза, информация и практика без воды.

Молодой и перспективный «железный человек». Южноуральская панорама.

Воспитанник Коркинской детско-юношеской спортивной школы…

Воспитанник Коркинской детско-юношеской спортивной школы, а ныне студент юридического факультета Южно-Уральского государственного университета Сергей Красовский, которому недавно исполнилось 20 лет, дебютировал на крупном турнире в Турции «Алания Триатлон Премиум». Этот крупный международный турнир собрал около четырехсот мужчин и женщин со всего мира. В мужском триатлоне стартовал 291 спортсмен.

— Сергей очень хотел выступить во взрослом триатлоне, — рассказывает о соревнованиях мама Сергея Ирина Горшкова, сопровождавшая сына в Турцию. — Мы специально ездили получать международную лицензию, которую выдали во Всероссийской федерации триатлона.

…Около четырехсот человек почти одновременно ныряют в Средиземное море, чтобы взять старт в первом виде триатлона — плавании.

— Месиво страшное, — вспоминает Ирина Юрьевна. — Я молилась, чтобы Сергей не получил в такой «рубке» травму. Кстати, несколько спортсменов все-таки пострадали в толчее и досрочно завершили соревнования.

Сергей выплыл после полутора километров пятым. Вскочил на велосипед и рванул на второй этап — 40 километров. В велогонке важно попасть в сильную группу, «сесть на колесо», чтобы удержаться за спинами быстрых гонщиков. В это время в лидеры выбились трое россиян, являющихся членами сборной страны. Коркинец удачно проехал этап, но затем произошла небольшая заминка.

— Улочки в Алании узкие, как в «Бриллиантовой руке», — продолжает рассказ мама, — вот Сергею и пришлось поплутать после велосигмента, чтобы попасть в зону переодевания.

Десять километров — третий этап триатлона — Красовский пробежал отлично. В итоге финишировал девятым в общем зачете и шестым в своей возрастной группе 20—30 лет, получив на финише заслуженную медаль!

Победителем стал россиянин Вячеслав Пименов с результатом 2 часа 1 минута 33 секунды. У коркинца — 2.09,33. А ведь это по сути дебют во взрослом триатлоне, популярность которого начинает зашкаливать. Поэтому не зря Сергея Красовского специалисты относят к весьма перспективным представителям этого вида спорта. Спорта тяжелого и сурового.

Представьте, в день триатлонист, тренируясь, или пробегает по 30 километров, или проезжает по сто с лишним верст, или наматывает километры в бассейне. И так каждый день. Недаром триатлонистов зовут железными людьми.

В Алании выступал еще один представитель Южного Урала: 43-летний Дмитрий Дардуля занял третье место в возрастной группе 40—45 лет.
Кстати, сейчас на сборах в Португалии в составе сборной России тренируется воспитанница коркинского триатлона и тренера Ирины Горшковой Маргарита Хайруллина, переехавшая в подмосковный спортинтернат с началом нового учебного года.

Очевидно, что в нашем Уральском регионе немало «железных» девчонок и парней.

ЮРИЙ ДОБРОВОЛЬСКИЙ

Сколько стоит увлечение триатлоном

Мой муж Денис с 2017 года увлекается триатлоном.

Дарья Полещикова

жена триатлета

Профиль автора

Теперь в расписание нашей семьи включены длительные тренировки, отпуск мы планируем, отталкиваясь от стартов, а в списке крупных покупок всегда есть какое-то спортивное снаряжение.

Триатлон — дорогое хобби, которое требует как денег, так и времени. Но при грамотном планировании это увлечение вполне может себе позволить семья со средним достатком.

В статье расскажу, как триатлон влияет на повседневную жизнь и какие дополнительные расходы появились у нашей семьи. Поделюсь нашим планом покупок для тренировок и опытом подготовки к соревнованиям.

Что за триатлон

В Т⁠—⁠Ж уже есть подробная статья про триатлон, поэтому расскажу основные моменты, которые нужно знать новичку.

Триатлон — это спорт, который состоит из трех этапов: плавания, велогонки и бега. Первые соревнования наподобие триатлона прошли во Франции в 1920-х. Они назывались «Гонка находчивых»: нужно было пробежать 3 км, проехать 12 км на велосипеде и переплыть канал Марна.

Сегодня спортсмены проходят несколько стандартных и множество нестандартных дистанций. Самые популярные из них:

1. Классическая дистанция: плавание 3,8 км, велосипед 180 км, бег 42,2 км. Эта дистанция также называется «226» — по общему количеству преодолеваемых километров, «140» — по числу миль, и Ironman — «Железный человек». Спортсмены обычно называют классическую дистанцию полным «Айронменом».
2. «Половинка»: плавание 1,9 км, велосипед 90 км, бег 21,1 км. Другие названия дистанции: «113» — по количеству километров, «70,3» — по числу миль, и Half Ironman — «Полуайронмен».
3. Олимпийская дистанция: плавание 1,5 км, велосипед 40 км, бег 10 км.
4. Спринт: плавание 750 м, велосипед 20 км, бег 5 км.

Первые две дистанции считаются длинными. Они более изнурительные и поэтому требуют более тщательной подготовки.

В мире проводится множество соревнований по триатлону, в которых могут принять участие как профессиональные спортсмены, так и любители. Как правило, в рамках соревнований проходят старты на разные дистанции — каждый может выбрать себе гонку по силам.

Самая популярная в мире серия стартов называется «Айронмен» — отсюда и пошло одно из названий классической дистанции. Эти старты проводит Всемирная корпорация триатлона. Первый в России «Айронмен» был запланирован на 2020 год, но его перенесли из-за пандемии коронавируса.

В нашей стране большинство соревнований проводится под эгидой «Айрон-стара». Эта частная компания организовывает старты в интересных местах России и мира. Проект пропагандирует активный образ жизни и проводит индивидуальные и командные соревнования по циклическим видам спорта. Это, например, гребля, плавание, бег, велоспорт, конькобежный спорт, лыжные гонки — те виды спорта, в основе которых лежит повторение определенных движений в цикле.

Как мой муж стал триатлетом

В 2017 году Денис загорелся идеей пройти полный «Айронмен». До этого мы оба время от времени занимались спортом для себя в разных фитнес-клубах. Мотивации на стабильные тренировки не хватало, потому что не было конкретной цели. А когда на носу сложный старт, приходится заниматься усерднее.

Муж всерьез начал готовиться к соревнованиям в январе 2018 года. В качестве первой, пробной дистанции выбрал спринт 4 августа 2018 года в Казани. Дистанция небольшая, но для начинающего триатлета все равно довольно сложная: нужно освоить технику трех разных спортивных дисциплин.

Денис начал готовиться к старту своими силами. Скачал бесплатный график тренировок, прошел мастер-класс по технике бега в фитнес-клубе и начал бегать на беговой дорожке два-три раза в неделю

Тогда же он занялся постановкой техники плавания. Несмотря на то что держаться на воде он умел, освоить брасс, кроль и, главное, правильное дыхание в воде было непросто. Поэтому муж взял индивидуальные тренировки по плаванию в фитнес-клубе. Они стоили 1600 Р в час. Перед первыми соревнованиями у Дениса было восемь занятий с тренером — остальное время он отрабатывал технику самостоятельно.

Приблизительно за месяц до старта муж начал тренировки по плаванию в открытой воде в группе у своего нынешнего тренера по триатлону. У него же он взял консультацию по прохождению старта, которая стоила 800 Р.

Также Денис крутил педали на велотренажере, поскольку велосипеда у него тогда не было — его мы купили также примерно за месяц до старта в Казани.

Велотренажер vs велосипед

Вообще, тренироваться на велотренажере триатлету бессмысленно: из-за особенностей посадки тренажер действует не на те группы мышц, которые нужны на велосипеде. Плюс широкое «универсальное» сиденье не предназначено для длительных тренировок. Единственное, для чего имеет смысл использовать велотренажер, — это для разминки перед тренировкой в зале.

Поэтому спортсмены тренируются исключительно на велосипедах. А в холодное время года используют велостанок — специальное приспособление, на которое устанавливается велосипед.

Велостанок выглядит так

Денис с детства неплохо ездил на двухколесном велосипеде, но в управлении шоссейным велосипедом, который нужен для триатлона, есть свои тонкости. Поэтому он обратился к профессиональному велогонщику. За шесть тренировок муж освоил технику педалирования и посадки на шоссейном велосипеде, научился входить в повороты, преодолевать подъемы и спуски.

Сейчас понятно, что такой подготовки было недостаточно. Во время велоэтапа в Казани спортсменов ожидал неприятный сюрприз — пошел дождь, и трасса стала скользкой. Многие падали на крутых поворотах. Денису удалось добраться до финиша без падений, но для этого он пожертвовал скоростью. Чтобы быть готовым к соревнованиям, важно тренироваться на разных трассах и в любую погоду.

Подробнее о тренировках мужа и расходах на них я расскажу ниже.

Несмотря на все сложности, спринт в Казани прошел успешно. На всю дистанцию у мужа ушел 1 час 37 минут и 39 секунд — это хороший результат для новичка.

В сентябре 2020 года у Дениса за плечами три старта. Он дважды проходил спринт: в Казани в 2018 году и в Сочи в 2019 году. А осенью 2019 года сделал олимпийскую дистанцию, также в Сочи.

Пандемия коронавируса заставила скорректировать наши спортивные планы на 2020 год и отменить несколько стартов. Но муж не теряет энтузиазм, продолжает тренироваться в рабочем режиме и начинает планировать 2021 год.

Финиш первых соревнований мужа летом 2018 года. Старты в Казани проходили под эгидой «Айрон-стара»

Снаряжение для триатлона

Для каждого вида спорта в триатлоне нужно свое снаряжение. Например, для плавания помимо плавок и очков пригодится снаряжение для тренировок в бассейне, а в открытой воде может понадобиться гидрокостюм. Для бега важно подобрать удобные кроссовки и комфортную одежду. А в велогонке не обойтись без велосипеда — шоссейного или специального для триатлона — шлема и специальной одежды.

Спортсмены обычно придирчиво выбирают каждый элемент снаряжения, чтобы показать хороший результат. Список снаряжения зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей — верхней границы необходимых трат нет. Но до определенного уровня мастерства оборудование не будет влиять на скоростные показатели, зато будет делать тренировки легче и комфортнее.

За три года тренировок муж изучил и опробовал разные варианты экипировки. Так мы поняли, какое снаряжение необходимо в первую очередь и на чем можно сэкономить.

Вот что нужно начинающему триатлету.

Снаряжение

Пульсометр

Прежде всего необходимо приобрести пульсометр, или датчик частоты сердечных сокращений — ЧСС.

Пульс — это самый объективный индикатор состояния спортсмена. Чтобы не навредить себе, нужно постоянно следить за тем, чтобы ЧСС находилась в определенном диапазоне — пульсовой зоне. Особенно важно следить за пульсом начинающим спортсменам, которые пока не знают, как их организм реагирует на нагрузку.

Пульсовая зона зависит от возраста и общего уровня подготовки и определяется для каждого человека индивидуально: в ходе специального тестирования измеряется пульс в состоянии покоя и его динамика в зависимости от нагрузки.

Если тренировки организованы правильно, сердце прокачивается и пульсовые зоны смещаются. Поэтому спортсмену необходимо периодически проводить тестирование и корректировать свои показатели.

В среднем для человека 30 лет рекомендуется ЧСС 110—130 ударов в минуту для жиросжигающей тренировки, 130—170 ударов в минуту для обычной тренировки и 170—190 ударов в минуту для интенсивной.

Это примерные пульсовые зоны для разных тренировок. Наверняка рекомендуемые пульсовые зоны определяются для каждого человека индивидуально в ходе специального тестирования Это примерные пульсовые зоны для разных тренировок. Наверняка рекомендуемые пульсовые зоны определяются для каждого человека индивидуально в ходе специального тестирования

Если есть Эпл-вотч, на первое время будет достаточно их. Часы неплохо замеряют пульс — разница со спортивным пульсометром составляет примерно 5 ударов в минуту. Но как только вы задумаетесь о подготовке к серьезным соревнованиям, понадобится именно спортивный датчик ЧСС, а не фитнес-браслет. Спортивный датчик крепится на груди или плече и не только фиксирует средний пульс во время тренировки, но и составляет график его колебаний.

При выборе датчика ЧСС необходимо обратить внимание на его синхронизацию с нужными устройствами: телефоном, часами, компьютером, планшетом. Тогда данные об изменении ЧСС во время тренировки будут автоматически записываться в специальную программу на устройстве — их не придется вносить вручную. Программа анализирует полученную с датчика информацию, и спортсмен может наблюдать не только за динамикой пульса во время тренировки, но и за своим прогрессом в целом.

Удобно, когда в пульсометре есть функция памяти, и его можно использовать, например, без телефона — часто его некуда положить во время пробежки. По возвращении домой датчик сам перекинет всю информацию о прошедшей тренировке на смартфон.

Оптимально, когда прибор также считает каденс — частоту, с которой спортсмен касается земли во время бега. Он измеряется в количестве шагов в минуту — spm. Это важный показатель для правильной техники бега. Чем он выше, то есть чем чаще ноги бегуна касаются земли, тем лучше. В таком случае спортсмен меньше времени находится в состоянии полета, соответственно, меньше ударная нагрузка и ниже риск травм.

Разброс цен на спортивные датчики ЧСС большой. Самый дешевый пульсометр, который мне удалось найти, стоит порядка 1800 Р. А последняя модель Garmin — популярного производителя навигационной техники и умных часов — без скидки обойдется в 24 000 Р.

Самый дешевый пульсометр на «Алиэкспрессе»

Муж остановил свой выбор на пульсометре Wahoo TICKR X. В 2018 году он стоил около 4500 Р, в 2020 году в продаже его уже нет. Несмотря на невысокую стоимость, этот датчик точно замеряет ЧСС, у него есть функция памяти и синхронизации с другими устройствами. Для мужа было важно, что пульсометр синхронизируется с велостанком этой же фирмы, покупку которого он запланировал на будущее. Подробнее про выбор велостанка расскажу ниже, в разделе о подборе велоснаряжения.

У датчика Wahoo TICKR X есть функция памяти, и он синхронизируется с любыми устройствами Последняя модель пульсометра Garmin умеет хранить показания пульса под водой и потом передавать их в часы. Но и стоимость у этой модели соответствующая. Источник: интернет-магазин Garmin

Снаряжение

Все для плавания

Минимальный комплект снаряжения для плавания, который нужен триатлету, — купальный костюм, очки и шапочка.

Купальный костюм. Для занятий в бассейне мужчине необходимы специальные обтягивающие плавки — пляжные бордшорты не подойдут. Тренироваться в них неудобно, а в чуть менее демократичных бассейнах они и вовсе запрещены.

Плавки можно использовать как короткие, так и длинные — до колен. Это вопрос личных предпочтений. Плавки можно купить в любом спортивном магазине, стоимость зависит от фирмы и модели: можно найти и за 400 Р, и за 5000 Р.

Бюджетная модель плавок Joss в «Спортмастере»

Муж предпочитает бренды, которые специализируются на снаряжении для плавания. Как правило, они используют более качественные ткани, тренироваться в которых комфортнее. Он выбрал плавки фирмы Arena.

Плавки Arena устойчивы к хлору и не выгорают на солнце. Источник: интернет-магазин Arena

Очки для плавания подбираются индивидуально. Они должны не только подходить по размеру, но и идеально садиться по форме головы, иначе во время тренировок в глаза будет затекать вода. Поэтому перед покупкой стоит примерить несколько моделей и выбрать подходящие. А чтобы приобрести первые очки, лучше прийти не в большой гипермаркет, а в специализированный магазин плавательного снаряжения: продавцы-консультанты помогут с выбором.

Стекла очков обработаны специальным составом от запотевания. Чтобы очки служили дольше, нужно правильно за ними ухаживать: промывать чистой водой и высушивать после каждой тренировки. Но даже при аккуратном обращении очки постепенно изнашиваются, начинают запотевать и протекать. Одних очков мужу хватает примерно на год-полтора тренировок.

Сейчас муж носит вот такую модель Arena. Источник: интернет-магазин Arena

Шапочка. В большинстве бассейнов мужчины могут плавать без шапочки, но многим спортсменам в ней комфортнее. Кроме того, на соревнованиях в открытой воде наличие яркой шапочки обязательно: это помогает спасателям видеть всех участников.

На каждом старте по триатлону спортсменам выдают фирменную шапочку, в результате у мужа постепенно собирается коллекция — на шапочки для плавания мы не тратимся.

У мужа постепенно собирается коллекция ярких шапочек с разных стартов

Снаряжение для тренировок. В хорошо оборудованных бассейнах, как правило, есть все необходимое для тренировок и отработки техники плавания.

Если в бассейне нужного снаряжения нет, точно стоит приобрести дощечку для плавания. За нее держатся руками, чтобы отработать правильные движения ног. Цены — от 800 до 4000 Р.

Бюджетная доска Joss

Доска для плавания Arena

Также пригодится колобашка. Это специальное приспособление, которое спортсмен держит между ног. Колобашка не дает нижней части тела тонуть и помогает отработать технику движения рук. Стоимость — около 1000 Р.

Так выглядит колобашка — специальное приспособление для отработки техники плавания. Это бюджетная модель Joss в «Спортмастере»

Для занятий также пригодятся короткие тренировочные ласты. В них спортсмен плывет быстрее, легче держится на воде и за счет этого может отработать технику плавания. Также из-за увеличения сопротивления воды ласты позволяют дополнительно прокачать мышцы ног.

Из всего возможного снаряжения для отработки техники плавания муж купил только короткие ласты Arena за 2000 Р — все остальное снаряжение было в бассейне.

Ласты позволяют прокачать мышцы ног. Это модель бренда Arena, которую выбрал муж

Гидрокостюм. Большинство стартов проходит в открытой воде — в реке или море. Это требует подготовки, поэтому в теплое время года триатлеты тренируются в открытых водоемах. Для плавания в открытой воде и, главное, для соревнований может понадобиться гидрокостюм. Это самая дорогостоящая часть плавательного снаряжения.

При покупке гидрика нужно тщательно подбирать модель и размер. Гидрокостюм должен сидеть очень плотно, но не стеснять движения. Поэтому свой первый костюм лучше покупать в офлайн-магазине с опытными консультантами, которые помогут с выбором.

Профессиональный гидрокостюм Tyr не сковывает движения триатлета. У него есть специальные плавучести, которые помогают поддерживать правильное положение в воде на длинной дистанции. Источник: интернет-магазин Tyr

Во время первых тренировок в открытой воде можно обойтись без гидрокостюма. Но по правилам «Айрон-стара» при температуре воды ниже 15,9 °C гидрик обязателен. А если вода холоднее 20 °C, плыть без гидрокостюма можно, но довольно некомфортно.

При температуре выше 24,6 °C гидрокостюмы запрещены. Дело в том, что плавать в гидрокостюме легче: за счет специального материала он не только согревает, но и дополнительно поддерживает спортсмена на поверхности воды. В холодной воде он необходим, а когда вода теплая, запрет на гидрокостюмы уравнивает шансы всех участников. Кроме того, если плыть в гидрокостюме в теплой воде, можно просто перегреться. Так что если хотите сэкономить на гидрокостюме, выбирайте теплые старты.

Во время первого старта мужа в Казани в 2018 году температура воды была выше 25 °C, и гидрокостюмы были запрещены

Гидрокостюм можно арендовать на время соревнований, но это не всегда удобно: может не оказаться нужного размера или модели, особенно в даты крупных стартов, — придется заранее искать варианты. Кроме того, во многих городах вообще нет проката снаряжения для триатлона.

Аренда гидрокостюмов в Москве — от 300 Р в сутки, плюс депозит в размере стоимости костюма

Впервые мужу понадобился гидрокостюм на соревнованиях в Сочи в 2019 году. Старты проходили в мае, и температура воды в море была достаточно низкой. В Саратове, где мы живем, взять костюм в аренду нельзя. В Сочи с этим были логистические сложности. Поэтому гидрокостюм мы решили купить.

Муж выбирал костюм в зоне экспо перед одним из сочинских стартов. Экспо — это выставка, где продают профессиональные спортивные товары. Здесь можно докупить все, что забыли или откладывали на последний момент. Муж примерил несколько гидрокостюмов в рамках нашего бюджета — мы готовы были потратить не больше 30 000 Р. В результате купили гидрокостюм 2XU серии P:1, который с учетом скидки обошелся в 25 000 Р.

Такой гидрокостюм выбрал себе муж. Плавание в гидрокостюме — отдельный навык, который лучше отработать в бассейне

Буй для плавания в открытой воде. Для тренировок в открытой воде пригодится специальный буй. Это яркий мешок с воздухом, который с помощью длинного ремня крепится на пояс спортсмена и плывет рядом с ним. Он делает пловца заметным для проплывающих мимо лодок и катеров. Стоит порядка 1500 Р.

Наши траты на снаряжение мужа для плавания — 32 987 Р

Гидрокостюм 2XU	25 000 Р
Плавки Arena	3045 Р
Короткие ласты Arena	1932 Р
Буй для плавания в открытой воде Creek	1599 Р
Очки Arena	1411 Р
Стартовая шапочка	—

Гидрокостюм 2XU

25 000 Р

Плавки Arena

3045 Р

Короткие ласты Arena

1932 Р

Буй для плавания в открытой воде Creek

1599 Р

Стартовая шапочка

—

Яркий буй делает тренировки на открытой воде более безопасными. Его можно купить, например, на «Озоне»

Снаряжение

Велосипед и все для него

Велосипед — самая затратная часть триатлона, поскольку стоимость снаряжения ограничивается только амбициями триатлета. Он был самой пугающей нашей покупкой.

Велосипед нужно приобретать практически сразу после начала тренировок, когда еще непонятно, насколько серьезно увлечение триатлоном. Для пробы, в принципе, можно взять велосипед в аренду. Но, во-первых, арендованный велосипед не получится идеально подогнать под спортсмена. А во-вторых, это может выйти дороже и в плане денег, и в плане времени.

Например, в Саратове есть только один пункт проката подходящих для триатлона велосипедов. Он расположен на другом конце города от места, где тренируется муж. По плану у мужа 2—3 велотренировки в неделю. Если бы перед каждой тренировкой нужно было тратить время и деньги на аренду велосипеда, боюсь, энтузиазм мужа быстро бы закончился.

Аренда шоссейных велосипедов в Саратове — от 375 Р в час

Когда муж начал выбирать велосипед, выяснил, что для триатлона подходят два типа: классические шоссейные и специальные Time Trial, или ТТ — их еще называют «разделочными». Главное их отличие — в посадке спортсмена. На разделочных велосипедах есть аэробар, или, на сленге триатлетов, «лежак». Во время гонки спортсмен может лечь всем корпусом на раму велосипеда — это не только обеспечивает более удачную аэродинамику, но и дает возможность расслабить мышцы спины и отдохнуть.

Аэробар можно прикрутить и к шоссейному велосипеду. Но посадка триатлета все равно будет менее комфортной, чем на разделочном велосипеде, где изменена геометрия всей рамы.

Специальный велосипед для триатлона обеспечивает спортсмену более комфортную посадку. Цена такого около 250 000 Р. Источник: официальный сайт Giant

Новичкам стоит начинать именно с шоссейных велосипедов. Они стоят дешевле, а функционала вполне хватит начинающему триатлету для первых тренировок.

Производителей шоссейных велосипедов много, но легко купить можно три марки:

1. Specialized — одна из самых популярных и распространенных марок, но и самых дорогих. Бюджетная модель Specialized стоит около 400 000 Р.
2. Scott тоже пользуется популярностью среди спортсменов. Стоимость велосипедов этой марки начинается от 60 000 Р.
3. Format — российская марка, которая не уступает по качеству двум другим, но стоит значительно дешевле. Можно найти модель меньше, чем за 40 000 Р.

400 000 Р

стоит самая бюджетная модель шоссейного велосипеда Specialized

Велосипедов других производителей в Саратове в наличии не оказалось. А для заказа по интернету нужно точно знать свои размеры — при выборе первого велосипеда это невозможно.

Самый бюджетный шоссейный велосипед Specialized. Источник: официальный сайт марки Бюджетная модель Scott Speedster. Источник: интернет-магазин Scott Самый дешевый шоссейный велосипед Format. Источник: официальный сайт марки

По сути велосипед — это конструктор, большая часть деталей которого, например седло и педали, подбирается индивидуально и приобретается дополнительно. Поэтому важна не модель велосипеда, а качество навесного оборудования — тормозов, скоростей и механизмов их переключения.

Большая часть рынка навесного оборудования принадлежит компании Shimano — на велосипедах всех крупных производителей стоит оборудование этой компании

Изучив все возможные и доступные варианты, муж остановился на велосипеде Format. По совету консультанта он выбрал не самую дешевую модель, а Format 2222 2017 года, поскольку на нем стоит оборудование Shimano Tiagra. Оно подходит для новичка, но у него есть определенный резерв скорости и для продолжающего триатлета.

Мы купили велосипед в 2018 году, с учетом скидки он обошелся нам в 69 822 Р. Муж катается на этом велосипеде почти три года и ни разу не пожалел о своем выборе. Велосипед действительно оказался легким, удобным и достаточно скоростным для начинающего спортсмена.

Муж выбрал велосипед Format 2222 (2017). Это он в транзитной зоне, где перед соревнованиями размещаются все велосипеды. Оттуда их забирают спортсмены после плавательного этапа Организаторы соревнований перекрывают трассы от автомобилистов специально для проведения велоэтапа

Байкфит. После покупки велосипед необходимо правильно настроить и подогнать под индивидуальные параметры спортсмена. Эта процедура называется байкфит.

В ходе байкфита специалисты спрашивают спортсмена о состоянии его здоровья, болезнях опорно-двигательного аппарата и травмах. Затем снимают антропометрические параметры: измеряют длину и ширину стоп, длину ног и рук, длину корпуса, высоту и ширину плеч, общий рост, ширину седалищных костей. Определяют эластичность мышц корпуса и ног при помощи специальных упражнений. Выявляют асимметрии в теле и искривления позвоночника. В результате настраивают правильную высоту велосипеда, комфортное положение руля, а также подбирают седло, педали и обувь.

Байкфит — платная процедура. В 2019 году она обошлась мужу почти в 5000 Р без учета дополнительного оборудования, которое нужно было купить по итогам тестирования.

Муж не стал проходить байкфит сразу после покупки велосипеда, чтобы избежать дополнительных трат, и первый год ездил со стандартным, входящим в комплект седлом и обычными педалями.

Сейчас понятно, что мы зря отложили тестирование и покупку подходящего седла и контактных педалей. Это сильно влияет не только на качество, но и на безопасность тренировок. Когда велосипед настроен правильно, снижается вероятность травм, увеличивается средняя скорость езды, а также уменьшается время восстановления после заездов.

Во время первых соревнований муж крутил педали в обычных кроссовках. Это возможно, но негативно сказывается на скорости и технике езды. Из-за того что на велоэтапе в Казани пошел дождь и трасса стала скользкой, управлять велосипедом мужу было совсем не легко

Седло подбирается индивидуально в зависимости от расстояния между седалищными костями спортсмена. Затем регулируется его высота и угол наклона.

Мужу по результатам байкфита порекомендовали седло Specialized Phenom Comp 143 мм, которое с учетом скидки стоило 6072 Р.

Такое седло подобрали мужу по результатам байкфита. Источник: velosaratov.ru

Педали. Триатлеты используют так называемые контактные педали. На таких педалях находится специальное крепление, а на велотуфлях — шипы, которые фиксируют ногу. Чтобы снять ногу с такой педали, нужно повернуть пятку вбок. Тогда шипы выскакивают из пазов крепления, и нога свободно отсоединяется от педали.

Использование контактных педалей требует определенной сноровки. Но в результате дает возможность спортсмену развивать максимальную мощность за счет воздействия на педаль во всех положениях. Такое педалирование называется круговым.

Обычные, бесконтактные педали стоят дешево, но не дают спортсмену возможность педалировать в полную мощность. Источник: velosaratov.ru По совету специалиста, который проводил байкфит, муж приобрел вот такие контактные педали Shimano. В 2019 году они стоили 4599 Р. Источник: citycycle.ru

Велотуфли и шипы для них. Муж считает, что лучше приобрести самую дешевую модель велотуфель проверенного бренда, который специализируется на велоснаряжении. Такие бренды используют высокотехнологичные материалы и тщательно продумывают модели даже бюджетных линеек. В результате такая покупка — отличный способ сэкономить, не жертвуя качеством. Поэтому он остановился на самой дешевой модели велотуфель Specialized.

Велотуфли Specialized обошлись нам в 7190 Р с учетом скидки

Шлем — обязательный элемент снаряжения велосипедиста. Без него ездить нельзя, поскольку никто не застрахован от падений и столкновений. Участие в соревнованиях без шлема запрещено.

По большому счету шлем должен выполнять две задачи:

1. Защищать голову в случае падения, поэтому на шлеме не стоит экономить.
2. Обеспечивать комфортную езду даже в жаркую погоду. Поэтому лучше отдать предпочтение светлому шлему с большим количеством вентиляционных отверстий.

Дешевый шлем из «Декатлона» вряд ли защитит в случае падения

Муж выбрал шлем Specialized Propero 3 2018 за оптимальное соотношение цены и качества. Он обошелся нам в 7290 Р

Одежда. Для комфортных велотренировок нужна правильная экипировка. Необходимый комплект одежды — велотрусы, джерси и перчатки. Муж выбрал одежду фирмы Specialized в средней ценовой категории.

Велотрусами называют специальные шорты для езды на велосипеде. Они сшиты из специальной синтетической ткани, которая отводит влагу от тела. Но главная их особенность — наличие мягкой прокладки из антибактериальной ткани, которую называют памперсом. Памперс предотвращает натирание кожи седлом и делает тренировки более комфортными.

Поверх велотрусов надевается джерси — специальная кофта на замке. Помимо удобного покроя и вентилируемой ткани, она отличается от обычной футболки наличием накладных карманов на спине, куда спортсмен может положить телефон и другие необходимые мелочи. Стоимость мужского велосипедного джерси — от 2500 Р, даже в бюджетных спортивных магазинах. Поэтому, на наш взгляд, лучше взять недорогую модель проверенного велобренда.

Велосипедное джерси в «Декатлоне»

Перчатки для велосипеда специальные, без пальцев. Они не дают рукам скользить по рулю и защищают ладони в случае падения. Можно найти модели и за 600 Р, но качественные перчатки стоят около 2500 Р.

Бюджетные велоперчатки в «Декатлоне»

Весь комплект велоодежды Specialized в 2018 году обошелся нам в 12 660 Р. Муж выбрал велотрусы на лямках, потому что они не съезжают во время тренировки

Дополнительное снаряжение. Для комфортной езды и обслуживания велосипеда пригодятся еще некоторые мелочи.

Стоит приобрести флягу и специальное крепление-флягодержатель, чтобы брать воду на длительные тренировки.

Флягодержатель и бутылка Specialized, которые выбрал муж

Мультитул и небольшой насос муж приобрел, чтобы в случае небольшой поломки во время соревнований привести велосипед в порядок. К счастью, они так ни разу и не пригодились. А вот монтажки муж использует регулярно. Часто тренировки проходят далеко от дома, а велосипед в собранном состоянии не помещается в багажник машины. Чтобы доехать до места тренировки, приходится снимать колеса — для этого и нужны монтажки.

Монтажки нужны, чтобы снимать колеса с велосипеда, например, во время его транспортировки до места тренировки. Источник: velosite.ru

Велостанок. Перед первой спортивной зимой муж купил велостанок, чтобы продолжать тренироваться в несезон. Кататься на шоссейных велосипедах можно только в теплое время года, поэтому зимой без велостанка не обойтись.

С помощью специальных программ на планшете или телефоне велостанок имитирует тренировки различной степени интенсивности. Он также синхронизируется с датчиком ЧСС, позволяя следить за состоянием спортсмена.

Муж часто тренируется на велостанке даже летом, потому что на нем регулировать нагрузку проще, чем во время обычной тренировки на трассе.

Велостанок позволяет триатлету тренироваться дома. Муж выбрал велостанок фирмы Wahoo, как и датчик ЧСС. Источник: citycycle.ru

Велокомпьютер не является необходимым элементом велоснаряжения, но муж о нем давно мечтал и в августе 2020 года, наконец, купил. На велокомпьютер загружается программа тренировок. Он легко синхронизируется со всеми используемыми датчиками, что значительно облегчает подготовку к тренировкам на велостанке. Это важно для тех, кому бывает тяжело заставить себя заниматься спортом.

Наши траты на велосипед и комплект снаряжения для него — 182 565 Р

Велосипед Format 2222 (2017) 54 см	69 822 Р
Велостанок Wahoo KICKR Snap 2017	36 300 Р
Велокомпьютер Wahoo Elemnt Bolt	19 180 Р
Шлем Specialized Propero 3 2018	7290 Р
Велотуфли Road Specialized	7190 Р
Велотрусы Specialized RBX Comp BIB	6590 Р
Седло Specialized Phenom Comp 2018 143 мм	6072 Р
Байкфит Specialized Body Geometrу Fit	4990 Р
Педали Shimano PD-R540	4599 Р
Джерси Specialized RBX Sport	3390 Р
Мультитул Specialized EMT Cage Mount Road	3290 Р
Датчик скорости и каденса Wahoo Blue SC	3030 Р
Велоперчатки Specialized SL Comp	2680 Р
Шипы Shimano SM-Sh21	2010 Р
Насос Specialized Air Tool Switch Comp	1990 Р
Флягодержатель Specialized RIB CAGE II	1290 Р
Фляга Specialized 22 OZ	890 Р
Педали BBB BPD-44	690 Р
Камера 700CST 700 × 18/25C F/V	582 Р
Сервисные услуги	300 Р
Монтажки BBB BTL-81 EasyLift 3	190 Р

Велосипед Format 2222 (2017) 54 см

69 822 Р

Велостанок Wahoo KICKR Snap 2017

36 300 Р

Велокомпьютер Wahoo Elemnt Bolt

19 180 Р

Шлем Specialized Propero 3 2018

7290 Р

Велотуфли Road Specialized

7190 Р

Велотрусы Specialized RBX Comp BIB

6590 Р

Седло Specialized Phenom Comp 2018 143 мм

6072 Р

Байкфит Specialized Body Geometrу Fit

4990 Р

Педали Shimano PD-R540

4599 Р

Джерси Specialized RBX Sport

3390 Р

Мультитул Specialized EMT Cage Mount Road

3290 Р

Датчик скорости и каденса Wahoo Blue SC

3030 Р

Велоперчатки Specialized SL Comp

2680 Р

Шипы Shimano SM-Sh21

2010 Р

Насос Specialized Air Tool Switch Comp

1990 Р

Флягодержатель Specialized RIB CAGE II

1290 Р

Фляга Specialized 22 OZ

890 Р

Педали BBB BPD-44

690 Р

Камера 700CST 700 × 18/25C F/V

582 Р

Сервисные услуги

300 Р

Монтажки BBB BTL-81 EasyLift 3

190 Р

Снаряжение

Кроссовки и одежда для бега

Для бега понадобится одежда и обувь для разных сезонов, удобные носки и всякие мелочи: напульсники, бутылочки, рюкзак или поясная сумка для длительных пробежек.

Одежда. На теплое время года подойдут шорты и майка из ткани, которая отводит влагу. Бегать в одежде из хлопка нельзя: она быстро становится мокрой от пота и натирает кожу. Также нужны специальные носки для бега, которые обеспечивают поддержку стопы и дополнительную амортизацию.

Бегать в специальных носках гораздо комфортнее

В межсезонье муж добавляет к летнему комплекту ветровку и бафф. Лучше обратить внимание именно на специализированную одежду для бега: она обеспечивает необходимую спортсмену вентиляцию и одновременно защиту от дождя и ветра.

Бафф Nike — выбор мужа

Любимая беговая ветровка мужа Nike Running снята с продажи. Она сшита из очень удачной ткани, которая защищает от ветра и отводит влагу. Муж бегает в ней большую часть года и очень бережет.

Специальная ветровка для бега из дышащей, но непродуваемой ткани актуальна большую часть года. Источник: «Асос»

Зимой понадобится мембранная куртка, термобелье, шапка и перчатки. Подойдет мембранная одежда для активных занятий на улице. Муж бегает в мембранной лыжной куртке Rukka.

Бюджетная лыжная куртка Wedze

Кроссовки — отдельная статья расходов. Стоимость беговых кроссовок — от 1000 до 20 000 Р. Чем выше цена, тем лучше материалы, показатели амортизации и устойчивости.

Самые дешевые кроссовки для бега в «Спортмастере» — такие подойдут разве что для занятий в зале

Для начинающих спортсменов подойдут любые беговые кроссовки проверенного бренда. Важно правильно подобрать размер кроссовок: они должны плотно облегать ногу — это снизит риск травм. Лучше купить новую пару специально для тренировок: упругая подошва обеспечивает амортизацию во время бега — это особенно важно на этапе постановки техники.

Навороченные беговые кроссовки Mizuno в «Спорт-марафоне»

Беговые кроссовки Asics

Уникальных кроссовок, которые подходят каждому спортсмену, не существует. Поэтому оптимальный вариант — пройти специальное тестирование и в результате него подобрать кроссовки. Тестирование стоит от 900 до 1200 Р в зависимости от города. Муж его пока не проходил.

Подбор кроссовок в Runlab

Правильно подобранные кроссовки учитывают вес спортсмена, его опыт и особенности техники бега, компенсируют плоскостопие, помогают избежать травм и улучшают скоростные показатели.

Одной пары кроссовок хватает на 800—1000 км. В зависимости от интенсивности тренировок пары хватит на 3—12 месяцев. Опытные спортсмены после того, как найдут идеальную модель кроссовок, покупают сразу три пары и бегают в них по очереди. Это увеличивает срок службы каждой пары и таким образом позволяет экономить деньги.

Для разного времени года понадобятся разные кроссовки. Минимальный комплект — летние и зимние. В результате у триатлета образуется целая коллекция обуви. Сейчас у мужа 5 пар кроссовок общей стоимостью около 30 000 Р.

У мужа есть кроссовки для бега в разных погодных условиях Это любимая модель летних кроссовок мужа на данный момент. Источник: «Спортмастер»

Дополнительное снаряжение. Триатлон предполагает длительные тренировки, во время которых спортсмену может понадобиться вода и спортивное питание. Чтобы взять на пробежку все необходимое, нужен легкий рюкзак или поясная сумка.

Наши траты на снаряжение мужа для бега — 47 624 Р

Кроссовки Asics Gel Nibbus	9100 Р
Кроссовки зимние Adidas Climawarm 2.0	7500 Р
Ветровка Nike Running	4200 Р
Термобелье Völkl	4000 Р
Кроссовки Nike RunAllDay 2	3261 Р
Кроссовки Nike Downshifter 10	3059 Р
Зимняя мембранная куртка Rukka	3000 Р
Кроссовки Nike Revolution 5	2805 Р
Шорты для бега Nike	2399 Р
Бафф Nike	2000 Р
Футболка для бега Nike	1600 Р
Козырек от солнца 2XU	1200 Р
Комплект носков для бега Nike	1000 Р
Пояс с бутылочками для длительных тренировок Reebok	1000 Р
Напульсники Nike	800 Р
Шапочка и перчатки для бега Demix	700 Р

Кроссовки Asics Gel Nibbus

9100 Р

Кроссовки зимние Adidas Climawarm 2. 0

7500 Р

Ветровка Nike Running

4200 Р

Термобелье Völkl

4000 Р

Кроссовки Nike RunAllDay 2

3261 Р

Кроссовки Nike Downshifter 10

3059 Р

Зимняя мембранная куртка Rukka

3000 Р

Кроссовки Nike Revolution 5

2805 Р

Шорты для бега Nike

2399 Р

Футболка для бега Nike

1600 Р

Козырек от солнца 2XU

1200 Р

Комплект носков для бега Nike

1000 Р

Пояс с бутылочками для длительных тренировок Reebok

1000 Р

Напульсники Nike

800 Р

Шапочка и перчатки для бега Demix

700 Р

Специальный обтекаемый рюкзак для бега вмещает все необходимое для длительной тренировки. Источник: «Спорт-марафон» Муж использует для длительных пробежек пояс Reebok с креплениями для небольших бутылочек. Также на поясе есть эластичный кармашек, куда можно положить спортивное питание

Снаряжение

Стартовый костюм

На соревнованиях спортсменам нужно и плыть, и крутить педали, и бежать, а возможности переодеваться нет. Поэтому обычно используют специальный стартовый костюм. Он выполнен из эластичной, дышащей, быстросохнущей ткани. Обтягивающая модель не сковывает движений и не мешает во время плавательного этапа. А для комфортной езды на велосипеде у костюма есть небольшая прокладка-памперс.

Перед первыми соревнованиями мужа в Казани в 2018 году мы купили стартовый костюм 2XU стоимостью 12 850 Р. Опыт показал, что лучше выбирать стартовый костюм с закрытыми плечами, которые защищают кожу от солнца.

Стартовый костюм 2XU с рукавами

У стартового костюма мужа нет рукавов — это оказалось проблемой: легко сгореть на солнце Во время бегового этапа в Сочи в 2019 году муж надел майку поверх стартового костюма, чтобы защитить плечи от солнца

План покупки снаряжения

Триатлон — дорогой вид спорта, и список снаряжения для него немаленький. Поэтому разумно планировать крупные покупки заранее. Например, мы планировали покупку велосипеда за полгода. В это время муж копил деньги и параллельно выбирал подходящую модель.

Сейчас мы откладываем по 5000 Р ежемесячно на отдельный счет и постепенно копим на дорогостоящие покупки. Также следим за скидками и акциями в разных магазинах, чтобы покупать необходимые вещи по минимально возможной цене.

На первоначальном этапе стоит приобрести только самое необходимое — то, без чего не начать тренироваться. Вот список такого снаряжения:

1. Датчик ЧСС.
2. Плавки, очки и шапочка для плавания.
3. Комплект одежды для бега по сезону.
4. Шлем для велотренировок.
5. Комплект одежды для велотренировок.
6. Велосипед в минимально возможной комплектации. Муж считает, что лучше выбрать отечественный велосипед с максимально хорошим оборудованием, которое проходит по бюджету, чем переплачивать за бренд и аэродинамику. До тех пор, пока спортсмен не сможет поддерживать среднюю скорость более 35 км/ч, аэродинамика не дает соревновательных преимуществ.

Мелкое оборудование можно докупать индивидуально по потребностям.

Крупные покупки муж рекомендует делать в следующем порядке:

1. Гидрокостюм стоит приобрести перед первыми соревнованиями. Лучше запланировать покупку минимум за две недели до старта, чтобы научиться надевать гидрик и провести в нем несколько тренировок.
2. Станок для велосипеда необходимо купить перед первой спортивной зимой. Станок — единственная возможность тренироваться в это время года.
3. Велокомпьютер не входит в обязательный комплект оборудования, но значительно облегчает тренировки на велостанке. Первое время можно обойтись планшетом или даже смартфоном, но тренироваться с велокомпьютером гораздо приятнее.
4. Покупку специального велосипеда для триатлона стоит запланировать, когда соберетесь проходить длинные дистанции, то есть половинку или классическую дистанцию. До тех пор вполне хватит шоссейного велосипеда, который можно улучшать и дорабатывать.

Перед следующим сезоном в 2021 году муж планирует приобрести аэробар. А перед прохождением первой длинной дистанции — поменять велосипед на Ventum Z Triathlon Bike. Он выбрал этот велосипед, поскольку он, в отличие от многих других моделей-конструкторов, продается в сборе, требует минимальной доработки и индивидуальной подгонки.

Мечта мужа — разделочный велосипед для триатлона за 200 000 Р. Источник: интернет-магазин Ventum

Ежемесячные расходы

Затраты на оборудование — это еще не все. У триатлета также появляются новые ежемесячные расходы.

Каждому спортсмену необходим тренер, который обучает его правильной технике, составляет и корректирует план тренировок и помогает готовиться к соревнованиям.

Чтобы составить график тренировок и отслеживать прогресс, также существуют специальные сервисы. Многие из них — платные.

Плюс рано или поздно у любого спортсмена появляется потребность в специальном, сбалансированном питании и всевозможных витаминных комплексах. Любой спорт — серьезная нагрузка для организма. Чтобы интенсивные тренировки не влияли негативно на качество жизни, нужно следить за здоровьем в целом и питанием в частности.

Ежемесячные расходы

Тренировки

Тренер по триатлону. Мы рекомендуем нанимать тренера с первого дня тренировок. Нужен тренер именно по триатлону, а не отдельно по плаванию, бегу и велоспорту: только в этом случае спортсмен может развиваться сбалансировано и правильно распределять нагрузку. Стоимость услуг тренера — от 4000 Р до 1500 $⁣ (119 190 Р) за месяц.

Школа триатлона Maxspace

Вот на что нужно обратить внимание при выборе тренера:

1. Тренер в прошлом триатлет, но уже закончил собственную спортивную карьеру.
2. У него достойные личные результаты — минимум те, на которые вы рассчитываете сами.
3. У тренера есть опыт ведения тренировок.
4. Есть ученики вашего возраста.
5. Вам легко и комфортно с ним общаться.

Опытный тренер может заниматься со спортсменом удаленно, так что не обязательно искать его в своем городе. Имеет смысл провести несколько пробных тренировок с разными тренерами, чтобы выбрать того, с кем работать комфортнее всего.

Мужу повезло: его тренер живет с нами в одном городе, так что периодически они проводят совместные тренировки. Это полезно еще и с точки зрения мотивации.

Услуги тренера обходятся нам в 6000 Р в месяц. И это та статья расходов, на которой определенно не стоит экономить. Тренер составляет индивидуальный план тренировок мужа, следит за его выполнением и вносит корректировки в зависимости от состояния и формы супруга. Он консультирует мужа по подбору экипировки, питанию и образу жизни вообще. Короче говоря, тренер — очень важный человек в жизни любого триатлета.

Если тренер увидит, что спортсмену необходимо поставить технику плавания, бега или педалирования, он порекомендует дополнительно походить на тренировки по нужному виду спорта.

Тренировки по плаванию. Плавание — самая сложная с технической точки зрения часть триатлона. Если умеете держаться на воде, то научиться плавать кролем можно за 12 тренировок. Поставить технику плавания можно у любого клубного тренера — если есть абонемент в фитнес-клуб с бассейном, можно сэкономить. В Саратове годовой абонемент в клуб с бассейном стоит от 25 000 Р до 70 000 Р.

Если абонемента в клуб нет, разумно выбрать тренировки в том бассейне, который порекомендует тренер по плаванию. У тренера мужа тренировка стоит около 800 Р, а разовое посещение бассейна — 300 Р. Тренировки в группе обойдутся в 5000 Р за 8 тренировок в месяц.

Чтобы поставить технику бега, муж потратил 12 800 Р на 8 персональных тренировок в фитнес-клубе. Чтобы научиться плавать в открытой воде, понадобилось еще 3 тренировки общей стоимостью 2400 Р. Сейчас муж ежемесячно тратит 3200 Р на 8 тренировок в группе.

3200 Р

платит муж за 8 групповых тренировок

Тренировки по бегу. Если вы никогда не бегали, также стоит обратиться к тренеру по бегу, чтобы избежать возможных травм. Индивидуальные тренировки стоят от 500 до 1500 Р за тренировку. Тренировки в группе обойдутся в 1800 Р за 8 тренировок в месяц.

Изначально муж бегал самостоятельно, но из-за появившихся проблем со здоровьем обратился к тренеру. Муж потратил 5000 Р за 5 беговых тренировок, чтобы поставить технику. Сейчас на тренировки по бегу мы не тратимся.

Велотренировки. Мужу хватило 6 тренировок с профессиональным тренером в первый месяц после покупки велосипеда, чтобы освоить основные технические моменты езды на шоссейном велосипеде. Они обошлись в 4800 Р.

На данный момент муж тренируется по большей части дома на станке. Периодически, один-два раза в месяц, выезжает на тренировки вместе с группой тренера по триатлону. Одна тренировка стоит 400 Р. Соответственно, муж тратит 400—800 Р в месяц в зависимости от интенсивности графика.

Ежемесячные расходы

Спортивное питание

Есть мнение, что при сбалансированном питании никакие добавки не нужны. И это действительно так, пока речь не идет о длительных и действительно изнуряющих тренировках. Поэтому в течение базового периода тренировок муж не использует никакие спортивные добавки.

Перед гонкой, на финальном этапе подготовки, длительность и интенсивность тренировок возрастают. В этот период муж включает в свой рацион энергетические батончики, гели и изотоники. Они помогают проходить длительные тренировки с меньшими затратами и быстро приходить в форму после них. Это важно для всей семьи, поскольку интенсивные тренировки часто планируются на выходные. Чтобы после занятий спортом оставались силы на совместные планы, важно быстро восстанавливаться.

Спортивный гель SiS в «Спорт-марафоне»

Набор гелей GU в интернет-магазине Gosport

Есть еще один важный момент. Большинство спортсменов используют спортивное питание на соревнованиях. Даже самая короткая дистанция — приличная нагрузка для организма, поэтому дополнительная энергетическая поддержка не помешает.

Лучше еще во время тренировочного периода попробовать продукцию разных брендов и выбрать то, что вам подходит. Муж остановился на продукции бренда High5. За два года мы потратили на питание около 12 000 Р. В среднем это 500 Р в месяц.

Некоторые бренды предлагают специальные комплекты питания для прохождения триатлона. Источник: официальный сайт марки High5

Также интенсивно тренирующимся людям нужно следить за уровнем витаминов и микроэлементов. Пить на всякий случай поливитамины не стоит: это неэффективно. Опытные врачи и тренеры рекомендуют сдавать кровь каждые 3—6 месяцев и в зависимости от результатов анализов принимать необходимые лично вам витамины.

Муж по показаниям курсами пьет добавку для связок и суставов Labrada Elasti Joint каждые полгода. Стоимость курса — 1800 Р.

Ежемесячные расходы

Спортивные сервисы

Следующая важная статья расходов — разнообразные спортивные сервисы.

Сервисы TrainingPeaks и Staminity позволяют вести статистику тренировок, следить за своей формой и прогрессом и вносить корректировки в график занятий. Муж — большой любитель графиков и табличек, и все эти сервисы как будто созданы специально для него. Мне же кажется, что если есть опытный тренер, от некоторых из них можно отказаться.

А вот без чего спортсмену точно не обойтись, так это без специальных программ для составления графика велотренировок на станке. Они позволяют имитировать всевозможные горки и спуски, скорость и интенсивность в зависимости от текущих целей спортсмена. Муж использует TrainerRoad.

Некоторые сервисы — это гибрид видеоигры и тренажера

Еще популярен сервис Strava, который позволяет глубоко анализировать прогресс и сравнивать свои результаты с успехами других спортсменов.

Наши ежемесячные траты на триатлон — 11 068 Р

Услуги тренера по триатлону	6000 Р
Абонемент в бассейн	3200 Р
TrainingPeaks	750 Р
TrainerRoad	618 Р
Спортивное питание (средний чек за 2 года)	500 Р

Услуги тренера по триатлону

6000 Р

Абонемент в бассейн

3200 Р

Спортивное питание (средний чек за 2 года)

500 Р

Соревнования

Цель всего вышеописанного — участие в соревнованиях по триатлону. У спортсмена жизнь делится на два периода: подготовка к следующему старту или восстановление после предыдущего.

Соревнования по триатлону проходят круглый год в разных странах мира в теплое время года. Муж старается участвовать в двух соревнованиях в год, в начале и в конце сезона — весной и осенью.

Участие в соревнованиях платное. Стоимость слота — билета на соревнование — зависит от старта: чем длиннее дистанция, тем дороже слот. А также от времени оплаты: если купить слот заранее, можно сэкономить значительную сумму. Например, слот на старт «Айрон-стар 226» в Сочи в 2020 году стоил от 11 000 Р до 22 000 Р в зависимости от времени покупки.

В октябре 2020 года муж планировал пройти олимпийскую дистанцию в Сочи. Слот купил ровно за год до соревнований, в октябре 2019 года, за 6000 Р. К сожалению, поездку пришлось отменить из-за пандемии коронавируса.

6000 Р

заплатил муж за слот в олимпийской дистанции в Сочи

В качестве компенсации нам вернули 4500 Р на специальный счет на сайте. Муж сможет потратить их на оплату участия в следующем старте.

Мы стараемся планировать соревнования на год и объединяем поездку на старты с отпуском — приезжаем заранее и остаемся на несколько дней после соревнований, чтобы отдохнуть. Для нас старты по триатлону — это большой семейный праздник, в рамках которого проходят также заплывы и забеги для всех членов семьи.

В финишной арке триатлетов приветствуют родные и друзья Преданные болельщики поддерживают спортсменов на протяжении всей трассы. Этот снимок сделан в октябре 2019 года в Сочи — дети поддерживали папу во время прохождения олимпийской дистанции Тогда же наши дети впервые участвовали в забеге длиной 1 км и получили настоящие медали

Надеемся, что получится поехать на соревнования в Сочи летом 2021 года. Пока точные даты стартов неизвестны, и регистрация закрыта. Мы следим за обновлениями на сайте, чтобы купить слот по выгодной цене.

Поскольку мы уже ездили в Имеретинскую долину, где проходят соревнования, можем составить приблизительную смету поездки.

Предполагаемые траты на старт по триатлону — 92 300 Р

Еда и ежедневные траты	35 000 Р (5000 Р в день)
Проживание в отеле с завтраком, 7 ночей	24 500 Р
Билеты на поезд Саратов — Сочи — Саратов для всей семьи (2 взрослых + 2 детей)	24 000 Р
Участие в старте в Сочи в 2021 году	от 6000 Р
Такси от вокзала до гостиницы и обратно	2000 Р
Оплата провоза велосипеда в багажном купе	800 Р

Еда и ежедневные траты

35 000 Р (5000 Р в день)

Проживание в отеле с завтраком, 7 ночей

24 500 Р

Билеты на поезд Саратов — Сочи — Саратов для всей семьи (2 взрослых + 2 детей)

24 000 Р

Участие в старте в Сочи в 2021 году

от 6000 Р

Такси от вокзала до гостиницы и обратно

2000 Р

Оплата провоза велосипеда в багажном купе

800 Р

Сколько мы потратили на триатлон за 3 года

Без учета поездок на соревнования мы потратили на триатлон порядка 472 000 Р за три года. Из них около 281 000 Р стоило оборудование, в 25 800 Р обошлись тренерские услуги по постановке техники в разных дисциплинах в самом начале увлечения триатлоном.

Муж стабильно сотрудничает со своим тренером по триатлону с июля 2019 года. Суммарно это стоило 90 000 Р за 15 месяцев тренировок.

Бассейн он посещает регулярно последний год, с сентября 2019 года, за исключением летних месяцев, когда погода позволяет тренироваться в открытой воде. На тренировки по плаванию мы потратили 28 800 Р.

Групповые тренировки на велосипедах проходят с мая по сентябрь. За два года на них ушло около 6000 Р. Спортивное питание и специальные сервисы — это еще 40 500 Р за последние два года.

Сейчас, когда крупное оборудование уже есть, мы тратим в месяц около 11 000 Р на тренерские услуги, сервисы и спортивное питание. Дополнительно откладываем по 5000 Р на покупку необходимого в будущем снаряжения.

11 000 Р

мы тратим ежемесячно на тренерские услуги, сервисы и спортивное питание

Прежде чем начать заниматься триатлоном, нужно понимать, что это не только финансовые, но и значительные временные затраты. Интенсивные тренировки, как правило, планируются на выходные дни. Это влияет на досуг всей семьи и требует гибкости и умения правильно расставлять приоритеты.

Несмотря на то что муж тратит много времени на тренировки, мне нравится, что его увлечение заставляет всю семью правильно питаться и вести более здоровый образ жизни. Для детей спорт и поездки на соревнования — обязательные составляющие нормальной жизни. Это здорово.

Тренировочный график мужа за полтора месяца до отменившегося старта в Сочи в октябре 2020 года. Тренировки занимали около 9 часов в неделю

Как сэкономить на триатлоне

1. Не надо покупать все снаряжение сразу. Начните с минимального комплекта, а затем постепенно приобретайте то, что необходимо именно вам.
2. Составьте список покупок и следите за скидками и акциями. На многих сайтах можно подписаться на уведомление о снижении цены на нужный товар. Так сэкономите не только деньги, но и время.
3. Вместо индивидуальных тренировок можно ходить на групповые занятия. Тренироваться в группе единомышленников не только дешевле, но и интереснее.
4. Покупать спортивное питание и снаряжение дешевле оптом, особенно если заказываете что-то из-за границы: так сэкономите еще и на доставке.

как проходил триатлон в Выборге

«Проплыви 3,8 километра! Преодолей на велосипеде 180 километров! Пробеги 42,2 километра! И гордись этим всю оставшуюся жизнь!». Эти слова знает наизусть каждый «железный человек». Речь идет о всемирно известных соревнованиях по триатлону IronMan. Для тех, кто еще не готов к таким расстояниям, существует не менее популярная «половинка» – дистанция в два раза меньше. Уже 11 год подряд подобные соревнования проходят в Выборге – в месте, где начал развиваться триатлон в России.

Кролем до транзитной зоны

Выборгский замок – старейшее сооружение города с двухметровыми стенами, изразцовыми печами и башней Святого Олафа. Построено в конце 13 века по решению шведского короля Торгильса Кнутссона. Сегодня, спустя 700 с лишним лет, у стен замка собираются атлеты в гидрокостюмах. Впереди у них заплыв в 2 километра по акватории Большого ковша Выборгского залива. Спортсмены опустятся в воду у Крепостного моста, пройдут под мостом Петровским и дальше – до залива Салакка-Лахти. Потом они развернутся и будут финишировать у противоположной части замка.

«Температура воды сегодня комфортная, чуть выше 20 градусов. Правда, слишком яркое солнце – пока проходишь первый этап, может обгореть все лицо!», – говорит один из самых возрастных участников Сергей Шляхтенко. Ему 68 лет, 45 из них он работает врачом-психиатром на скорой помощи. Сергей преодолел 10 стартов IronMan и 40 марафонов. Соревнования в Выборге – один из этапов подготовки к следующей «железной дистанции» на Гавайях.

Болельщики на набережной хором отсчитывают последние секунды до старта. «3, 2, 1 – поехали!». Пловцы равномерно распределяются по всей акватории: кто-то с первых метров уходит вперед, кто-то бережет силы. На лодках дежурят спасатели. Если спортсмен начнет задыхаться, или у него сведет ногу, он должен будет сигнализировать об этом. В лодке атлета приведут в чувство и тот вправе продолжить гонку. Трасса обозначена буями – за каждое сокращение маршрута атлету назначается штраф в виде дополнительных минут.

Опытные спортсмены предпочитают проходит водную дистанцию кролем. На финише этого этапа атлеты из воды попадают в так называемую «транзитную» зону. Выходят на берег и идут босиком до крепостного моста. Здесь нужно быстро снять гидрокостюм, натянуть футболку с номером, зашнуровать кроссовки, отцепить свой велосипед и продолжить гонку.

Спор пехотинцев

До сих пор нет единого мнения о том, кто и когда придумал триатлон. Появление этого вида спорта относят к соревнованиям во Франции в 30-х годах XX века. Тогда проводилась гонка «Les Trois Sports». Участники пробегали 3 км, проезжали на велосипеде 12 км и затем пересекали вплавь канал Марина.

День рождения современного триатлона некоторые спортсмены отмечают 25 сентября. В этот день в 1974 году в Сан-Диего группа американских пехотинцев во время отдыха решила поспорить, кто сильнее – пловец, велосипедист или бегун. В импровизированной гонке приняли участие 46 атлетов.

Первые официальные соревнования прошли уже на Гавайях в феврале 1978 года. Один из атлетов, офицер ВМС США Джон Коллинз, перед началом произнес судьбоносную фразу: «Кто бы ни финишировал первым, мы назовем его «железным человеком». На старт вышли 15 атлетов, 12 из них добрались до финиша. Первым человеком, преодолевшим дистанцию, которую впоследствии назовут «IronMan», стал Гордон Халлер. Его результат – 11 часов 46 минут и 58 секунд.

В СССР первый чемпионат по триатлону прошел в Ленинграде в 1990 году. После распада союза соревнования стали редкостью. Полноценно гонка вернулась уже в Выборг в конце 2000-х.

Покори средневековый город

Второй этап, велосипедный, включает в себя 90 километров. Спортсмены выезжают из Выборга и следуют по Ленинградскому шоссе до разворота. И так три круга. Можно обгонять не больше одного участника за раз. Дистанция между двумя велосипедистами должна быть не менее двух метров. Иначе – штраф. В триатлоне, кстати, как в футболе – есть желтые и красные карточки.

«Велогонка – самый протяженный этап в триатлоне. И самый сложный в плане организации. Нужно договориться с полицией, ограничить движение на целом участке шоссе. Позаботиться о безопасности – распределить на всем маршруте сопровождающую команду», – рассказывает Андрей Жирнов, основатель соревнований в Выборге.

Андрей начал проводить подобные гонки в Выборге в 2009 году. Тогда это были чуть ли не первые официальные старты по триатлону в России: 

«За год до этого я увидел ролик про IronMan на Гавайях и загорелся! Но, к сожалению, тогда информации в нашей стране про триатлон было крайне мало, приходилось собирать все по крупицам».

В Выборге Андрей закончил школу, отлично знает город. Говорит, что это уникальное место для стартов. Здесь бежать интереснее, чем просто по трассе или где-то в лесу. «Покори средневековый город» – так звучит один из слоганов выборгского триатлона.

«Пока что мы проводим «половинку» и спринт. Но в будущем нацеливаемся на полноценный IronMan. Все эти годы у меня была заветная мечта – самому пройти дистанцию в Выборге, ведь до этого я с головой уходил в организацию. И вот, наконец, сегодня я в качестве участника», – улыбается Андрей. 

По булыжникам с бананом в руках

На триатлон в Выборг приезжают, в основном, из Петербурга и Москвы. Однако есть и исключения. Например, Олег Андросенко специально прилетел из Кемерово. Это его первые соревнования:

«Если честно, самое сложное – это не проспать. Ведь старт запланирован на 8 утра . Я остановился в Петербурге, а оттуда до Выборга можно добраться на первой «Ласточке» в 6:00. Пришлось пораньше лечь и завести несколько будильников».

Кроме начинающих спортсменов, на выборгской трассе и те, за плечами которых не один десяток марафонов. Для многих из них, кстати, именно Выборг в свое время стал местом, где они открыли для себя триатлон. Петербурженка Мария Гостева преодолела уже 17 стартов IronMan. Она – самая быстрая женщина в России на «железной дистанции». Этот рекорд установила в 2014 году в Копенгагене – 9 часов 38 минут и 42 секунды.   

«Сегодня я приехала в Выборг, чтобы поддержать спортивную форму. А еще мне нужно обкатать новый велосипед», – шутит Мария.

Мария – одна из первых среди девушек-участниц заканчивает третий круг велогонки на шоссе и возвращается в транзитную зону. Теперь нужно оставить велосипед и бежать «на своих двоих».

Последний этап триатлона в Выборге имеет свои особенности. Дороги города покрыты брусчаткой. Бежать по ней не так-то просто. Говорят, что особо ответственные атлеты специально ездят тренироваться на Дворцовую площадь в центре Петербурга – там сохранилось такое же покрытие. Большинство спортсменов покупают кроссовки с особо прочным «сцеплением» с дорогой. Так ноги не застревают между многочисленных булыжников.

На протяжении всей дистанции есть несколько точек с питанием. Бананы, апельсины, энергетические батончики, вода. На перекус буквально несколько секунд. Питание раздают волонтеры. Они же находятся на поворотах и подсказывают спортсменам, куда следует направляться.

Успеть до полуночи

На финише всей дистанции (а это 113 км!) атлеты возвращаются в Выборгский замок. Последние метры – это подъем все по той же брусчатке во внутренний двор крепости. В классическом IronMan на финише каждый участник слышит свою фамилию и фразу «Теперь ты – железный человек». В Выборге тоже есть своя традиция. Финишную ленту здесь натягивают перед каждым атлетом.

«Здесь не важно, какое место ты займешь. Все, кто проходит дистанцию до конца, достойны особого внимания», – отмечает Андрей Жирнов.

Конечно, организаторы не расходятся, пока гонку не закончит самый последний участник. Вообще, на преодоление целой дистанции Iron Man отводится не более 14 часов (на «половинку», соответственно, в два раза меньше). Поэтому, кстати, старты назначают на 7 часов утра. Не успел добежать до полуночи – не прошел дистанцию. Такие требования появились после соревнований в 1981 году. Тогда 73-летний атлет Уолт Стек поставил антирекорд – он показал время 26 часов 20 минут. Про него потом писали в американских газетах – господин Стек любит финишировать вместе с пивом и хот-догом.  

Во всем мире триатлон с каждым годом набирает большую популярность. В США сейчас при устройстве на работу в крупный банк отметка о прохождении IronMan котируется выше, чем наличие нескольких красных дипломов. Человек, занимающийся триатлоном, обладает рядом полезных качеств: терпением, выносливостью, умением грамотно распределять время и, конечно, хорошим здоровьем.

На первых соревнованиях в Выборге участвовало чуть больше 50-ти человек. За десять лет количество желающих возросло ровно в 10 раз. Приобщить всю Россию к триатлону – задача «максимум» для Андрея Жирнова и всех, кто организует старты в средневековом городе Ленинградской области.

«Это победа всего казахстанского триатлона». Винокуров — о «золоте» чемпионата мира по Ironman, примере для молодежи и вызове самому себе

Олимпийский чемпион по велоспорту Александр Винокуров, новоявленный чемпион мира по Ironman 70.3, в интервью корреспонденту Vesti.kz признался, что каждый раз бросает себе вызов, принимая участие в соревнованиях по триатлону.

После финиша на мировом первенстве в Ницце, где он завоевал «золото», «железный человек» Винокуров рассказал, как старается подавать пример молодежи и как совмещает тренировки с работой генеральным менеджером велокоманды «Астана». 

— Александр, поздравляем с чемпионством! Вы показали потрясающий результат! Готовились в обычном режиме или проводили какие-то специальные сборы?

— Спасибо за поздравления. Это победа всего нашего казахстанского триатлона. Я готовился в обычном режиме, сборов, конечно, никаких нет. Нужно совмещать тренировки с работой или заниматься после окончания рабочего дня, или до его начала — бегать, ездить, плавать. И это у меня получалось не всегда. Но трасса была максимально знакома. Я еще улучшил бег, и все сложилось. 

— Были ли какие-то сложности в этот раз, или же дистанцию уже прошли по накатанной?

— Трудности, конечно, всегда есть. На велосипеде было не очень комфортно, так  как было много участников, трасса занята, приходилось объезжать спуски, как-то виртуозно выворачиваясь. 

— Ставили ли себе задачу обязательно стать чемпионом? И будете ли решать такие же задачи на чемпионате мира на полной дистанции, который пройдет в следующем месяце на Гавайях?

— Пока нужно отдохнуть от этого Ironman. (улыбается) Хотелось, конечно, что-то показать. Боролись до конца с французом, прибежали вместе, но я стартовал чуть позже и у меня было 15 секунд запаса. Эти 15 секунд меня и спасли. Упирался до конца. Что касается чемпионата мира в Каилуа-Коне, будем готовиться. Возьму отпуск в октябре и постараюсь подготовиться.

— Ironman не зря переводится как «железный человек». Триатлон дается не всем, и тем более не каждый может показывать такие результаты. Является ли участие в таких турнирах для вас вызовом самому себе? 

— Конечно, это каждый раз вызов самому себе. Раз уже начал, три года этим занимаюсь, хотелось что-то оставить в истории. Получилось выиграть чемпионат мира в «половинке», постараюсь подняться на подиум на полной дистанции.

Еще раз спасибо Кариму Кажимкановичу Масимову, который в свое время, будучи премьер-министром, начал это движение. И благодаря ему мы начали заниматься, он был мотиватором для нас. Сегодня триатлоном в Казахстане занимается очень много людей, это популярный вид спорта.

И я рад, что популяризирую этот вид спорта. Ведь молодежь в том числе смотрит на меня, и я рад, что приношу этим пользу Казахстану, популяризирую здоровый образ жизни. Молодежь отрывается от дастарханов, компьютеров и планшетов, и занимается этим видом спорта. Это круто. 

— Согласитесь ли, что этот вид спорта больше всего подходит гонщикам, так как остальным очень сложно именно пройти именно велоэтап?

— Ну, здесь ты должен быть хорош во всем. Нужно так же и бегать, плавать уметь на уровне. Я на беге терпел как мог. Но я работал много над этим видом спорта. Да, велоспорт — этой мой конек, поэтому было проще на велоэтапе. Трасса была очень капризная и сложная, но я знал каждый ее поворот. Это мне помогло выиграть.

Спасибо нашему спонсору «Самрук-Казына» и Президентскому профессиональному спортивному клубу «Астана», что дали такую возможность поучаствовать в таком замечательном мероприятии, как чемпионат мира.

Напомним, что в следующем месяце Винокуров выступит на еще одном главном старте сезона — чемпионате мира Ironman 140.6 в Каилуа-Коне (Гавайи). Ранее он стал победителем BI Group Ironman 70.3 Astanа в Нур-Султане в своей возрастной категории. Эта победа принесла олимпийскому чемпиону по велоспорту путевку на чемпионат мира следующего года.

Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!

зачем это нужно успешным финансистам

09.12.2014 12:15     

 

Корреспондент

Все статьи автора

В пятницу вечером на Московской бирже собрались представители финансовой отрасли, но не для того, чтобы обсуждать экономику, а для того, чтобы послушать истории превращения Андрея Шеметова, Виктора Жидкова, Леонида Богуславского и Алексея Панферова в «железных людей».

На Московской бирже «железные люди» рассказали, зачем им нужен триатлон

В последние несколько лет триатлон завоевывает все большую популярность среди финансистов. В компаниях и банках появляются целые команды, участники которых вместе тренируются и ездят на соревнования по всему миру. Например, свои команды есть у Sberbank CIB, «Хоум Кредита» и Московской биржи. А банкир Виктор Жидков так увлекся этим спортом, что вместе с Алексеем Панферовым, одиннадцать раз преодолевшим знаменитую триатлонную дистанцию Ironman («Железный человек»), создал в сети сообщество Trilife.ru, которое объединяет любителей триатлона со всей страны. 

Большинство присутствующих в зале подняли руки, когда у них спросили, кто уже прошел дистанцию Ironman или собирается пройти ее в этом году

На встречу «Триатлон, работа и жизнь» пришли как те, кто уже преодолел «железную» дистанцию, так и те, кто только собирается заслужить титул Ironman. Генеральный директор Newman Business Consulting Владимир Волошин модерировал дискуссию и задавал выступающим наводящие вопросы, хотя и сам мог поделиться опытом с собравшимися, потому что уже четыре раза становился «железным человеком». 

Владимир Волошин, генеральный директор Newman Business Consulting, четырехкратный Ironman

Первым делом Волошин коротко рассказал о спортивном опыте участников дискуссии. Затем каждый из них поведал слушателям о том, когда, как и почему в его жизни появился триатлон. Так, инвестор Леонид Богуславский, основатель холдинга ru-Net и совладелец интернет-магазина Ozon.ru, впервые занялся этим видом спорта в 62 года. Большое впечатление на него произвела книга австралийского триатлета Криса Маккормака «Я здесь, чтобы победить», с которой по иронии судьбы ему посоветовали познакомиться как с работой о бизнесе, а не о спорте. Но, прочитав ее взахлеб, Богуславский решил проверить, сможет ли лично он преодолеть триатлонные дистанции. Бизнесмен пошел в фитнес-клуб и, не готовясь, сразу же сдал «олимпийский стандарт»: проплыл в бассейне 1,5 км, проехал на велотренажере 40 км и пробежал на дорожке 10 км. Испытывая невероятные эмоции от того, что ему это удалось, Богуславский подумал, что если потренируется, то его показатели будут гораздо лучше. Именно с этого и началось его увлечение триатлоном.

Леонид Богуславский, инвестор, основатель холдинга ru-Net, совладелец интернет-магазина Ozon.ru, двукратный Ironman

«В Советском Союзе считалось, что есть два вида деятельности, которыми ты можешь заниматься относительно свободно: наука и спорт. Наукой я уже позанимался, а теперь пришло время для спорта. Потому что когда ты едешь на велосипеде, тебе же никто не может позвонить из администрации президента и сказать: «Знаешь, там сзади едет важный для нас парень, ты его пропусти вперед, пожалуйста». Может быть, еще и поэтому я занимаюсь триатлоном», — то ли в шутку, то ли всерьез заметил Богуславский.  

Председатель правления инвестиционного банка «Веста» Виктор Жидков очень смешно рассказал о том, как Алексей Панферов подбил его пробежать первый в жизни марафон. Буквально через минуту после старта они уже не видели спины других участников состязания, так как сильно отстали, и всю дистанцию преодолевали в гордом одиночестве. «Это очень нелепое чувство, когда ты бежишь по перекрытому городу, и люди не понимают, зачем ты здесь находишься; сзади медленно едет машина скорой помощи, и водитель говорит: «Брат, давай я все-таки тебя подвезу до поворота, никто не заметит»; а полиция, узнав, что ты последний, с радостью снимает оцепление», — со смехом вспоминал Жидков. 

Алексей Панферов, партнер инвестфонда NRG, одиннадцатикратный Ironman, и Виктор Жидков, председатель правления инвестиционного банка «Веста», трехкратный Ironman

Триатлон стал для Жидкова образом жизни. У него даже появилась цель — приобщить к этому виду спорта как можно больше россиян. «Для меня триатлон — это не только здоровье и новые правильные знакомства. Еще я ощутил какую-то человеческую нужность, которая дает мне очень много сил: чтобы жить, бороться, искать и что-то делать», — подытожил банкир и создатель сообщества Trilife.ru.

Заместитель председателя правления Московской биржи Андрей Шеметов сразу предупредил, что относится к триатлону гораздо сдержаннее и спокойнее, чем остальные выступающие, хотя и находит в нем свои прелести. Долгое время Шеметов занимался парашютным спортом, но когда ему пришлось выбирать, продолжать ли серьезные тренировки или строить финансовую карьеру, отдал предпочтение последнему. На какое-то время спорт полностью выпал из его жизни, пока Жидков не предложил ему попробовать себя в триатлоне. Во время состязания в Абу-Даби после 10 километров езды на велосипеде Шеметов уже с трудом крутил педали, но тут его обогнала англичанка, которая, по его словам, была толще раза в четыре. Для Шеметова это стало настоящим шоком, и именно после этого он решил серьезно подготовиться и покорить дистанцию Ironman.

Андрей Шеметов, заместитель председателя правления Московской биржи, Ironman-2014

Больше всего в триатлоне Шеметову нравятся не состязания, а сами тренировки, потому что в это время можно побыть наедине с собой. «Жизнь заставляет нас бежать очень быстро, проживать очень много всего, и мы не успеваем сами себе ответить на какие-то жизненные вопросы. А когда ты три-четыре часа крутишь педали, хочешь-не хочешь, а начинаешь о чем-то задумываться», — поделился он своей точкой зрения. 

Партнер инвестиционного фонда NRG Алексей Панферов рассказал о своем опыте прохождения дистанции Ultraman. Она еще более протяженная, чем Ironman, и включает в себя 10 км плавания, 421,1 км езды на велосипеде и 84,3 км бега. Парфенов подчеркнул, что для него в триатлоне главное — все-таки не результаты, а удовольствие от занятий.

Алексей Панферов поделился опытом прохождения дистанции Ultraman, что потребовало от него «выйти за пределы своих возможностей»

В этот вечер прозвучало и много других веселых, мотивирующих, невероятных историй, связанных с триатлоном. После того как официальная часть встречи закончилась, ее участники переместились в ресторан Eat&Talk, чтобы продолжить общение.

Фото: Игорь Генералов

Триатлон IRONMAN проходит сегодня в Петербурге. Владимир Путин пожелал удачи «железным людям»

Президент России Владимир Путин пожелал удачи участникам международных соревнований по триатлону серии IRONMAN, которые проходят сегодня в Петербурге. Приветствие главы государства опубликовала пресс-служба Кремля.

Президент отметил, что проводимые в Северной столице состязания — по-настоящему большое событие, которое будет способствовать развитию триатлона в России.

«Мы по праву гордимся яркими победами и рекордами наших атлетов на крупных, авторитетных соревнованиях, активно развиваем спорт высших достижений и массовое физкультурное движение, деятельно участвуем в реализации международных проектов, направленных на популяризацию ценностей здорового образа жизни», — подчеркнул президент.

Владимир Путин отметил, что участники и победители гонки IRONMAN по праву заслуживают звание или «Железный человек».

Гонка ВЭБ.РФ IRONMAN 70.3 Russia St.Petersburg должна была состояться ещё в прошлом году. Но в планы организаторов вмешалась пандемия. В этом году участие в международных соревнованиях принимают легкоатлеты из 65 стран. В программе мероприятия заплыв на 1,9 км, заезд на велосипеде на дистанции в 90 км и забег на отрезке в 21 км.

Старт состоялся на Крестовском острове. Трасса пролегает через Гребной канал, ЦПКиО и ЗСД. Весь путь участникам триатлона нужно преодолеть без пауз и перерывов.

Тарифы поднимают, а мусор не вывозят: петербуржцы пожаловались на переполненные контейнеры с отходами

Жители некоторых районов Петербурга пожаловались на мусорные горы во дворах своих домов. Свое недовольство они выразили в комментариях к постам в группе «Невского экологического оператора» во «ВКонтакте». С 1 января 2022 года компания начала исполнять обязательства по вывозу твердых коммунальных отходов.

02.01.2022

«Не смотрите наверх». Сергей Ёлкин о главном посыле уходящего года

Спустя год после протестов, которые прокатились по стране после ареста и суда над оппозиционером Алексеем Навальным, ситуация в стране кардинально изменилась. Теперь не только выходить на улицы с плакатами, не только писать расследования про представителей кремлевской верхушки, но и читать их становится опасно. «Не смотрите наверх», как бы намекают из Кремля.

Сергей Ёлкин 31.12.2021 Фото недели. Александр Петросян про тонкий лёд

Привычно прогуливаясь по центру Петербурга, фотограф Александр Петросян наткнулся на дуэт санитаров льда, которые шли в сцепке по хрупкой поверхности Мойки и убирали мусор за теми, кто бездумно свинячит вокруг. Работа опасная, лед трескучий… но работа в связке дает надежду и на спасение (если лед не выдержит), и на жизнь в чистоте.

Александр Петросян 24.12.2021

IRONMAN Триатлон — Серия гонок по триатлону

Чемпионат мира IRONMAN 70.3

Чемпионат мира IRONMAN – Святой Георгий

IRONMAN 70.3 Акапулько

IRONMAN 70.3 Алькудия-Мальорка

IRONMAN 70.3 Андорра

IRONMAN 70.3 Аризона

IRONMAN 70.3 Астана

IRONMAN 70.

3 Атлантик-Сити

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.3 августа

г.

IRONMAN 70.3 Барселона

IRONMAN 70.3 Боулдер

IRONMAN 70.3 Кэрнс

IRONMAN 70.3 Калгари

IRONMAN 70.3 Картахена

IRONMAN 70.3 Чаттануга

IRONMAN 70.3 Coeur d’Alene

IRONMAN 70.3 Косумель

IRONMAN 70.3 Побережье Десару

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.3 Дрезден

IRONMAN 70.3 Дуйсбург

IRONMAN 70.3 Дурбан

IRONMAN 70.3 Иглмен

IRONMAN 70.3 Египет

IRONMAN 70.3 Эркнер

IRONMAN 70.3 Чемпионат Европы Эльсинор

IRONMAN 70.3 Финляндия

IRONMAN 70.3 Флорианополис

IRONMAN 70.3 Флорида

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.

3 Форталеза

IRONMAN 70.3 Гдыня

IRONMAN 70.3 Джилонг ​​

IRONMAN 70.3 Госон

IRONMAN 70.3 Побережье Мексиканского залива

IRONMAN 70.3 Гавайи

IRONMAN 70.3 Индиан-Уэллс Ла-Кинта

IRONMAN 70.3 Ирландия, Корк

IRONMAN 70.3 Италия Эмилия-Романья

IRONMAN 70.3 Йёнчёпинг

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.3 Кентин

IRONMAN 70.3 Крайхгау

IRONMAN 70.3 Лансароте

IRONMAN 70.3 Les Sables d’Olonne-Vendée

IRONMAN 70.3 Ломбок

IRONMAN 70.3 Лаббок

IRONMAN 70.3 Люксембург – регион Мозель

IRONMAN 70.3 Маастрихт-Лимбург

IRONMAN 70.3 Масейо

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.3 Марбелья

IRONMAN 70.

3 Мельбурн

IRONMAN 70.3 Мемфис

IRONMAN 70.3 Мичиган

IRONMAN 70.3 Монтеррей

IRONMAN 70.3 Моссел Бэй

IRONMAN 70.3 Манси

IRONMAN 70.3 Мускока

IRONMAN 70.3 Массельман

IRONMAN 70.3 Новая Зеландия

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.3 Ницца

IRONMAN 70.3 Северная Каролина

IRONMAN 70.3 Огайо

IRONMAN 70.3 Орегон

IRONMAN 70.3 Панама

IRONMAN 70.3 Pays d’Aix-en-Provence

IRONMAN 70.3 Филиппины

IRONMAN 70.3 Порт-Маккуори

IRONMAN 70.3 Пукон

IRONMAN 70.3 Португалия – Кашкайш

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.3 Пуэрто-Рико

IRONMAN 70.3 Пунта-дель-Эсте

IRONMAN 70.

3 Рио-де-Жанейро

IRONMAN 70.3 Санта-Крус

IRONMAN 70.3 Сардиния

IRONMAN 70.3 Санкт-Петербург

IRONMAN 70.3 Стаффордшир

IRONMAN 70.3 Стилхед

IRONMAN 70.3 Субик Бэй

IRONMAN 70.3 Солнечный Берег

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.3 Швейцария

IRONMAN 70.3 Сан-Паулу

IRONMAN 70.3 Тайтунг

IRONMAN 70.3 Таллинн

IRONMAN 70.3 Таупо

IRONMAN 70.3 Техас

IRONMAN 70.3 Тверия

IRONMAN 70.3 Тимберман

IRONMAN 70.3 Венеция-Езоло

IRONMAN 70.3 Виши

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.3 Виктория

IRONMAN 70.3 Вьетнам

IRONMAN 70.3 Голубой хребет Вирджинии

IRONMAN 70.3 Варшава

IRONMAN 70.

3 Вашингтон

IRONMAN 70.3 Западная Австралия

IRONMAN 70.3 Западный Сидней

IRONMAN 70.3 Западная Фризия

IRONMAN 70.3 Висконсин

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.3 Уэймут

IRONMAN 70.3 Целль-ам-Зее-Капрун

IRONMAN Чемпионат Африки

IRONMAN Аляска

IRONMAN Аризона

IRONMAN Австралия

IRONMAN Австрия Кернтен

IRONMAN Барселона

IRONMAN Бразилия

Чемпионат Азиатско-Тихоокеанского региона IRONMAN в Кэрнсе

IRONMAN Калифорния

IRONMAN Чаттануга

IRONMAN Канада Penticton

IRONMAN Копенгаген

IRONMAN Косумель

Чемпионат Европы IRONMAN Франкфурт

Чемпионат Европы IRONMAN в Гамбурге

IRONMAN Финляндия, Куопио-Тахко

IRONMAN Франция Ницца

IRONMAN Флорида

IRONMAN Гдыня

IRONMAN Ирландия, Корк

IRONMAN Италия Эмилия-Романья

ЖЕЛЕЗНЫЙ Кальмар

IRONMAN Казахстан

IRONMAN Лейк-Плэсид

IRONMAN Лансароте

IRONMAN Маастрихт-Лимбург

IRONMAN Мэриленд

IRONMAN Майорка

IRONMAN Новая Зеландия

Чемпионат Северной Америки IRONMAN в Де-Мойне

IRONMAN Pays d’Aix-en-Provence

IRONMAN Филиппины

IRONMAN Португалия – Кашкайш

ЖЕЛЕЗНЫЙ ул.

Джордж

IRONMAN Швейцария Тун

IRONMAN Тайвань

IRONMAN Таллинн

IRONMAN Техас

IRONMAN Талса

IRONMAN Великобритания

IRONMAN Виши

IRONMAN Витория-Гастейс

IRONMAN Уэльс

IRONMAN Западная Австралия

IRONMAN Висконсин

Чемпионат мира IRONMAN — Кона

5150 Серия для триатлона Бохол

5150 Серия для триатлона Cervia

5150 Серия по триатлону Побережье Десару

5150 Серия для триатлона Давао

5150 Серия триатлон Крайхгау

5150 Серия для триатлона Erkner

5150 Серия для триатлона Subic Bay

5150 Серия для триатлона Варшава

5150 Серия для триатлона Westfriesland

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 70.

3 Мельбурн

IRONMAN 70.3 Мон-Тремблан

IRONMAN 70.3 Нельсон Мандела Бэй

IRONMAN 70.3 Побережье океана

IRONMAN 70.3 Оман

IRONMAN 70.3 Пореч

IRONMAN 70.3 Сан-Хуан

IRONMAN 70.3 Суонси

IRONMAN 70.3 Танжер

IRONMAN 70.3 Юта

IRONMAN Мон-Тремблан

5150 Триатлонная серия Буэнос-Айрес

5150 Серия для триатлона Mont Tremblant

Триатлон Ironman: три изнурительных забега в одном

И «триатлон», как их называют спортсмены, сейчас так популярны — примерно полмиллиона участников в год — можно сказать, что триатлоны — это новые марафоны.

Это замечательно, учитывая современность этого вида спорта, организованного в Соединенных Штатах менее 40 лет назад. Его участие в Олимпийских играх, начиная с 2000 года, и транслируемые по телевидению соревнования по триатлону Ironman во многом способствовали росту числа участников, но уникальное сочетание дисциплин и супер-тренировок, которые он обеспечивает, являются большой привлекательностью.

Еще одним привлекательным моментом является то, что спорт может сочетать в себе индивидуальные достижения и семейную поддержку. «Между спортсменами существует невероятная связь, — сказал Джерри Бойл, организатор гонки.«Они сделают все возможное, чтобы помочь другим спортсменам достичь своих индивидуальных целей».

Les trois sports

Истоки триатлона можно проследить во Франции, недалеко от города Жуанвиль-ле-Пон, недалеко от Парижа. Там, в 1920-х годах, спортсмены соревнуются в les trois sports: пересечении реки Марны примерно на 500 футов, затем 12-километровой велогонке и 3-километровом беге.

Первый современный организованный триатлон состоялся в 1974 году в Сан-Диего, а четыре года спустя последовала первая гонка Ironman на Гавайях.Триатлон США является официальным руководящим органом этого вида спорта в Америке, а Международный союз триатлонистов является его глобальным аналогом; вместе они контролируют тысячи гонок каждый год по всему миру.

В первые дни триатлон варьировался в зависимости от индивидуальных гонок, но теперь есть четыре популярных стандартных длины. Спринт обычно представляет собой заплыв на полмили, 20-километровую велогонку и 5-километровый бег. Олимпийская дистанция триатлона включает в себя заплыв на 1,5 км, заезд на 40 км и бег на 10 км.«Полный» триатлон или триатлон длины Ironman — это заплыв на 2,4 мили, заезд на 112 миль и бег на 26,2 мили. «Половина» или «70,3» — это просто половина полного Ironman.

Новички могут войти в любой из них. Например, вам не нужно проходить спринт или олимпийскую дистанцию, прежде чем приступить к Ironman, но благоразумно многие это делают.

Что касается конкурентоспособности, физическая подготовка и мужество, очевидно, являются важными факторами, но также важны индивидуальные трассы и условия. Бурные открытые воды могут быть проблемой для одних пловцов и возможностью для других.То же самое относится и к холмам во время бега и езды на велосипеде. А еще есть погода, которая так же предсказуема, как и погода.

‘Ты Железный человек!’

Условия в Коне, Гавайи, где проводится ежегодный чемпионат мира Ironman, уникальны. Открытая вода достаточно теплая, чтобы плавать без гидрокостюма. А температура и ветер часто высокие. Соревнование является лучшим из всех гонок года, что может быть сложным психологически.

Популярные соревнования Ironman возникли в результате комбинации трех ранее существовавших событий: заплыва в бурной воде Вайкики, велогонки на острове Оаху и марафона в Гонолулу.Дистанции этих троих сегодня преодолели сотни Ironman в 37 странах и 48 американских штатах.

Канал NBC начал транслировать чемпионат мира Ironman в 1991 году, что произвело на многих восхищенных зрителей впечатление, что триатлон, и Ironman в частности, является экстремальным видом спорта. Но с его растущей популярностью в последние годы, как объяснил Джефф Эдвардс, вице-президент Ironman по операциям, «некоторая таинственность исчезла».

Ironman сертифицирует тренеров для тренировок, и Эдвардс сказал, что можно провести связь между коучингом и «благоприятными результатами», но он добавляет, что № 11 фактор успеха Ironman — настойчивость.

«Поистине удивительно, как много терпят наши спортсмены и сколькими вещами они жертвуют, чтобы добраться до финиша», — сказал он.

В отличие от многих других соревнований, финишная черта Ironman движется. Диктор будет окликать каждого встречного гонщика, часто находящегося на грани падения, и объявлять: «Вы Ironman!» Даже будучи зрителем, волосы встают на затылке. Или, как выразился Эдвардс: «Мы повсеместно находим конец эмоционально напряженным.»

На красивых берегах Чесапикского залива

Небольшой город на восточном побережье Чесапикского залива, Кембридж, штат Мэриленд, похож на многих своих соседей: участок местных предприятий, окруженный домами его 13 000 жителей и красота воды, болот и лесов.Но одно отличие состоит в том, что этот город принимает официальные соревнования по триатлону под брендом Ironman в течение 20 лет. Купание происходит в солоноватой воде приливной бухты (крупнейшего эстуария страны). Велосипедная прогулка переходит во внешнюю петлю, из которой открывается вид на сельскохозяйственные угодья и лесистое болото. Маршрут проходит через районы города, мимо новой пивоварни и других местных предприятий.

Привлекательность для некоторых из почти 2000 участников заключается в том, что на высоте 11 футов над уровнем моря «это мертвая плоскость», — сказал Бойл, организатор Ironman Maryland.

«Бытует мнение, что это будет легко.Но это может быть обманчиво трудным курсом. Ветры могут меняться. Плавание в открытой воде происходит в приливной воде. Это совсем другая трасса, чем большинство других». Даже плоская трасса для велосипедистов звучит хорошо, но по сути означает, что у вас никогда не будет перерыва на спуске. … Каякеры, следящие за курсом, не могли оставаться на месте. Дождавшись последней минуты надежды, спасатели наконец объявили воду небезопасной.

«Слишком много людей», — объяснил Бойл. «Риск слишком высок».

Многие участники были явно разочарованы и замерзли, когда шли по грязной дорожке в купальных костюмах, чтобы забрать свои велосипеды. Но им предстояло проехать более 100 миль, а затем пробежать марафон, так что в тот день они все еще зарабатывали свои титулы Ironman. А настойчивость, что бы ни случилось, — это дух спорта.

«День скачек был бурным, — вспоминал Бойл. «В последний момент маршрут меняется. Отмена заплыва. Астрономически высокие приливы.Дороги были затоплены».

Организаторы сосредоточились на том, чтобы поддерживать дух спортсменов как можно выше, усилия, поддерживаемые американскими флагами, раздаваемыми на последнем этапе пробега, слова поддержки от других гонщиков («Ты понял, чувак ,» общий рефрен), ди-джеев и танцоров, носящих светящиеся палочки для многих бегунов, которые финишировали после наступления темноты, и знаки поддержки от друзей и семьи.

«Шаг за шагом, дорогая.» много миль вместе.

«Я люблю тебя, папа».

Для 1903 женщин и мужчин Ironman, завершивших гонку в Мэриленде, включая Джона Янга, первого участника с карликовостью, и Мюррея Сарубина, 75 лет, их встретили с Традиционный салют «Ты — Железный человек!» звучал воодушевляющим миксом песен. Добавьте к этому семью и других гонщиков, прыгающих вверх и вниз и аплодирующих под огромными прожекторами на последних 50 ярдах, и каждый финиш кажется таким же драматичным, как и другой. Каким бы суровым ни был Ironman, в нем также нетрудно увидеть привлекательность.

Риски и выгоды от триатлона

Если бы вы хотели разработать соревнование, которое полностью задействовало бы ваше тело аэробно, вы, вероятно, создали бы триатлон. Эксперты часто рекомендуют разнообразить деятельность, известную как кросс-тренинг, как идеальную программу упражнений, и это образ действий триатлона.

Это физическое разнообразие также делает спорт более конкурентоспособным для большего числа типов телосложения. Бегуны на длинные дистанции, как правило, худощавые и легкие, у велосипедистов чрезмерно развитые ноги, а лучшие пловцы — высокие, с длинными руками и туловищем. Таким образом, быть триатлетом означает, что вы можете найти преимущества в любом из этих типов или их комбинациях.

Тренируясь, вы в значительной степени развиваете набор частей тела, известных как «тройные мышцы»: грудь, плечи и широчайшие мышцы во время плавания и квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры во время езды на велосипеде и бега. Ваши основные мышцы, такие как пресс и нижняя часть спины, также развиваются для стабильности.

Многие новички обнаруживают, что у них есть по крайней мере одна область, где им явно нужна работа, и обычно это плавание.Многим труднее проводить время в бассейне (гораздо меньше в открытой воде), чем вписать бег и езду на велосипеде в свой график.

Существуют разные взгляды на преимущества одиночных или групповых тренировок, и все может сводиться к тому, насколько вы общительны или любите ли вы проводить время наедине со своими мыслями. Новички могут захотеть присоединиться к учебной группе для поддержки, обучения и даже безопасности. Профессиональные инструкторы также дают необходимые рекомендации в областях, требующих улучшения.

В любом случае, триатлонные тренировки требуют больших затрат времени.Скромный режим интервальных тренировок для спринтерского триатлона может составлять в среднем около двух часов в день (с более длительными тренировками по выходным). Среднее количество занятий Ironman может достигать 20 часов в неделю — это в среднем почти три часа в день. Тренировки могут быть настолько частыми, что сон и работа могут казаться отдыхом между тренировками.

Еще один важный фактор, который необходимо учитывать во время тренировок: правильное потребление жидкости и калорий во время гонок. Без достаточного количества топлива вы не доберетесь до финиша.

Теоретически на тренировках по триатлону должно быть меньше травм, чем в других видах спорта, потому что вы избегаете повторяющихся проблем со стрессом, связанных с тренировками в одном виде спорта. Исследования противоречивы в этом вопросе, но кажется очевидным, что большинство травм связано с бегом, обычно из-за чрезмерного стресса или перенапряжения.

Существуют и другие риски, особенно среди мужчин среднего возраста. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, из-за интенсивности триатлона и дополнительного риска, связанного с плаванием, уровень смертности триатлетов примерно в два раза выше, чем у марафонцев.Однако количество инцидентов очень мало.

Людям старше 40 лет Фонд Института сердца Миннеаполиса рекомендует пройти обследование сердечно-сосудистой системы перед тренировкой. Фонд провел исследование 109 смертей в гонках в период с 1985 по 2015 год, которое выявило риск сердечно-сосудистых заболеваний при интенсивных нагрузках. Половина смертей произошла в более коротких спринтерских триатлонах. Из этих смертей 70% произошли во время плавания.

Даже если участник соревнований является сильным пловцом и хорошо тренировался, день забега в открытой воде с сотнями других пловцов, собравшихся вместе, может стать стрессовой и потенциально опасной ситуацией.Если пловец паникует, это может ограничить дыхание и стать смертельным. Остановка сердца, возможно, также сыграла роль в некоторых случаях смерти.

И, наконец, триатлон не из дешевых. Гоночный велосипед — самый дорогой предмет, но вам также потребуются беговые кроссовки, купальник (защита зависит от температуры воды), шлем, солнцезащитные очки, велосипедные инструменты, беговой пояс, фитнес-монитор и защитные очки.

Но большинство триатлонистов складывают это вместе, чтобы получить бесценный опыт. Для них все это того стоит.Одно событие, плюс одно событие, плюс еще одно изнурительное событие — это право на хвастовство до конца жизни.

История триатлона Ironman: первый год

Как зародился триатлон Ironman? Читайте дальше, чтобы узнать историю того, как гонка на Гавайях стала самым знаковым событием в мире триатлона.

От обжигающего зноя бесплодных черных лавовых полей до предательских порывистых ветров острова — чемпионат мира Ironman, который проводится каждый год в Кайлуа-Кона на Большом острове, — это не только битва со стихиями, но и борьба за победу над ними. колоссальные расстояния.

2,4 мили морского плавания в теплых, кристально чистых водах; 112 миль езды на велосипеде вверх и вниз по выпекаемой ленте асфальта; и 26,2 мили бега при высоких температурах, поскольку участники борются за 17-часовое время отсечки.

Но почему Гавайи и почему именно такие расстояния? Мы оглядываемся назад на историю Ironman, чтобы увидеть, как первый гавайский триатлон Iron Man зародился в 1978 году. прорвался через устои меньшинства молодого вида спорта и привнес в массовое сознание многодисциплинарные гонки.Его жесткость, его характер и его вдохновляющие спортсмены означали, что вскоре все слышали о «Железном человеке».

Вместо крылатой фразы «Возможно все», которая теперь олицетворяет событие, его начало, возможно, было более экспериментальным «Возможно ли это?»

Ради любви к спорту

Часто сообщается, что идея Ironman появился как вызов, чтобы увидеть, кто из пловцов, велосипедистов или бегунов является лучшими спортсменами на выносливость, дебаты, вызванные шутливыми обсуждениями превосходного VO2 max пятикратного победителя Тур де Франс Эдди Меркса.

На самом деле, концепция мероприятия заключалась в том, чтобы дать сообществу любителей выносливости на Оаху что-то новое, созданное двумя людьми, увлеченными такими видами спорта, как плавание, езда на велосипеде и бег.

Это было детище Джуди Коллинз, которая влюбилась в соревнования по бегу на велосипеде и плаванию во время ставшего уже историческим триатлона Mission Bay Triathlon, который проводился в Сан-Диего, штат Калифорния, клубом San Diego Track Club 25 сентября 1974 года. Та же тяга к спорту, которую разделяли тысячи спортсменов, пришедших после нее, Джуди увлеклась составлением маршрутов для триатлона.

Несколько лет спустя Джуди и ее муж Джон, командующий ВМС США, которые вместе со своими детьми Кристин и Майклом также участвовали в том мероприятии Mission Bay, переехали в Гонолулу, на гавайский остров Оаху. Именно здесь, в начале 1977 года, Джуди определяла курс для нового, изнурительного и пока еще безымянного соревнования по триатлону.

Рассматриваемые трассы

Формат был выбран во время тихой беседы за столом во время церемонии награждения бегущей эстафеты в День святого Валентина, Джуди пыталась выбрать подходящий велосипедный маршрут для своего триатлона на длинные дистанции — первого в истории на Гавайях — и Джон обсуждает аэробные виды спорта и статью о потреблении кислорода велосипедистами с друзьями-бегунами и пловцами.

Потом разговоры слились. «Каждая часть моего плана по триатлону была готова 14 февраля 1977 года, кроме какой трассы для велосипедного этапа», — сказала Джуди. «Джон сделал хорошее предложение. Это подходит. Никаких споров не было».

После этого прозаического решения трасса была определена как комбинация трех самых сложных спортивных событий Оаху. Первым этапом станет заплыв Waikiki Roughwater Swim протяженностью 2,4 мили — одно только название говорит о волнах и течениях, с которыми придется столкнуться участникам.Вкладом Джона стала велогонка вокруг Оаху — двухдневная велогонка на 115 миль, которая будет сокращена до 112 миль, но будет проведена за один день. Наконец, кульминацией мероприятия станет марафон в Гонолулу — полный забег на 26,2 мили, который предстоит пройти в более прохладных вечерних условиях.

Проплыть 2,4 мили! На велосипеде 112 миль! Пробежать 26,2 мили! Хвастайтесь всю оставшуюся жизнь!

Форма заявки Hawaiian Iron Man

В тот же день Джон сказал Джуди: «Кто бы ни финишировал первым, мы назовем его Железным человеком». Джуди.Это была та самая ночь, когда пара сказала друг другу: «Если ты сделаешь это, я сделаю это», а также что тот, кому удастся закончить мероприятие, сможет говорить об этом до конца своей жизни.

Это даже попало на пятую страницу формы заявки на первое мероприятие — «Проплыть 2,4 мили! На велосипеде 112 миль! Пробежать 26,2 мили! Хвастайтесь до конца жизни!»

Колоссальные расстояния, безусловно, были испытанием, приспособленным к философии тренировок «Длинная медленная дистанция» (LSD), отдаваемой Коллинзам и их группе друзей-единомышленников, закаленных в выносливости.Но это событие также не имело большого значения в умах его основателей, поскольку оно произошло после того, как они прошли ежегодную 140-мильную трассу Oahu Perimeter Relays, для которой они бегали день и ночь.

«Наш триатлон был достойным соревнованием на длинные дистанции, но просто еще одним в календаре», — говорит Джуди. «Смелая, восхитительная комбинация, да, но, на мой взгляд, ничего особенного».

Объявление о первом событии

Коллинзы решили, что это событие состоится в феврале 1978 года, после того как в следующем году было объявлено о соревнованиях по периметру Оаху и их триатлону вокруг острова еще до того, как у него появилось название.Пара стояла вместе на кафедре банкета Waikiki Swim Club 1977 года 23 октября, чтобы дать миру первое представление о том, что станет Ironman.

Джуди представила триатлон на длинные дистанции, показательное мероприятие для клуба, прежде чем Джон рассказал о трассах, чего было достаточно, чтобы вызвать много смеха у собравшихся пловцов.

Несмотря на недоверчивый прием на неправдоподобных дистанциях, Джуди и Джон продвигали свои планы, не подозревая, что это соревнование по трем видам спорта в конечном итоге станет самым культовым и вдохновляющим триатлоном в мире.

Оба Коллинза взяли на себя обязательство довести дело до конца. «Ни один из нас не надел бы его без другого», — сказала Джуди. «Вспомните братьев Райт. Мы вдвоем подняли этот самолет с земли.

Железный человек получил свое название

В начале 1978 года событие получило свое название. «Мы знали бегуна на длинные дистанции, который мог бежать и бежать, — сказала Джуди. «Его прозвище было «Железный человек». Мы должны были продолжать идти и идти, чтобы обойти остров в нашем триатлоне.Название нашего мероприятия появилось на логотипе триатлона — The Hawaiian Iron Man Triathlon».

Дата была назначена на февраль 1978 года, и, упустив возможность поместить новости в информационные бюллетени клубов бега и плавания, Коллинзы позвонили в газету и на радиостанцию, чтобы помочь распространить информацию об изнурительном новом событии, которое, тем не менее, казалось, захватило воображение. из немногих авантюристов.

Оригинальный логотип Ironman был напечатан трафаретной печатью на собственных футболках участников (Источник: Pinterest)

Спортсмены заплатили вступительный взнос в размере 5 долларов США, который покрывал трофеи финишера Джона — «железных человечков», сделанных из гнутых спаянных медных труб с большим гайка для его головки устанавливается на простой кусок дерева.

Сборы также пошли на расходные материалы для трафаретной печати для переноса логотипа на собственные футболки участников и на предоставленные пакеты заменителя электролитов глюкозой (ERG). Это был напиток, разработанный биохимиком и бегуном из Сан-Диего Трек-клуба Биллом Гукиным, которого назвал Гукинейд.

Класс 1978 года

В первый год конкурса Ironman было заявлено 18 участников. В этот стартовый список входил Джон Коллинз, но не Джуди, которая разбилась в преддверии соревнования в год, когда она показала личные лучшие результаты.В список также вошли морской котик США Джон Данбар и Гордон Халлер, лейтенант военно-морского резерва.

Несмотря на то, что ни у одного из участников не было специфических для Ironman методологий тренировки или стратегий темпа, которые в настоящее время хорошо задокументированы, большинство спортсменов не были новичками в тренировках в течение всего дня.

«В 1977 году один участник троеборья тренировался, чтобы побить рекорд по плаванию в проливе Молокаи, — говорит Джуди. «Другая пробежала 100 миль по беговой дорожке, я была первой женщиной, которая переплыла остров к острову, Джон и его друг пробежали 50 км, а другой участник пробежал 100 км.

В то время как велосипедные технологии были далеки от стандартов, которыми сегодня пользуются спортсмены Ironman — и действительно, достать шоссейный велосипед на острове вообще было непросто — его конкуренты не менее жаждали последних достижений в области спортивного питания.

«Мы искали популярный «современный» режим питания для дистанционных мероприятий», — сказала Джуди. «Затем это была «Загрузка углеводами», а для нас — напиток с электролитом для бегунов, который мы предоставили, Gookinaid».

У каждого участника также была собственная группа поддержки, которая оставалась рядом с ним на протяжении всего мероприятия, даже гребла, чтобы сопровождать своего спортсмена во время заплыва.Некоторые конкуренты разделили поддержку транспортных средств в первый год. Команда поддержки также была обязана иметь при себе десять центов, так как часть их работы заключалась в том, чтобы звонить на место спортсмена с телефонов-автоматов на трассе!

Первый триатлон Ironman

Первый гавайский триатлон Iron Man состоялся 18 февраля 1978 года на острове Оаху. Неформальное, сдержанное мероприятие было далеко от пышности и церемоний, которые окружают Кону сегодня.

Итак, после встречи перед гонкой в ​​гостиной Коллинзов 18 бесстрашных спортсменов отправились ветреным февральским утром в сезон дождей на пляж Вайкики, чтобы начать соревнования.

Тройка оказалась не такой уж бесстрашной, передумав при виде линии прибоя за пределами рифа. Осталось 15 участников — все мужчины и большинство из них были неизвестны Коллинзам — у которых был шанс завершить соревнование и хвастаться до конца своей жизни.

В 1978 году онлайн-трекеров не было! (Источник: Pinterest)

Все 15 стартовавших завершили заплыв, самый быстрый из них Арчи Хапай, который покинул океан после 57:35 в воде, но назвал его на следующий день после велосипеда.Только 13 спортсменов завершили велогонку, которая обогнула остров против часовой стрелки от пляжа Вайкики до башни Алоха в Гонолулу.

Джон Данбар был первым участником, который убрал свой велосипед и вышел на марафон после 7:04:00 велосипедного отрезка, его 20-минутное преимущество после заплыва сократилось за счет стремительного преследования Гордона Халлера, который показал самый быстрый велосипед время 6:56:00.

Гордон Халлер выиграл первый в истории Ironman, событие гораздо меньшего масштаба, чем сегодня. (Фото: Карим Агауа, Wikimedia Commons)

Халлер обогнал Данбара в беге, пробежав впечатляющий марафон за 3:30:00, завершив гонку за по-прежнему респектабельное время 11:46:58 — разумеется, без финиша ковер, временная платформа и Майк Рейли, зовущий его домой, чтобы стать первым в истории Ironman.

Тем не менее, это первое соревнование на самом деле не касалось победителя, времени или места — целью было просто финишировать, поэтому каждый из 12 спортсменов, завершивших курс, получил один из маленьких трофеев Железного человека Джона.

Финишируя первый Гавайский триатлон Железного человека, каждый спортсмен добился выдающегося подвига человеческой выносливости, достойного празднования спустя десятилетия. Без этих новаторских триатлетов и желания Коллинзов провести «еще одно событие» на Гавайях у самой культовой гонки триатлона не было бы наследия, захватывающих историй или силы, которая делает Ironman таким волшебным.

Искренняя благодарность Джуди и Джону Коллинзам за помощь в проверке событий первого триатлона Ironman для этой статьи. Вы можете узнать больше о воспоминаниях основателей Ironman на их сайте.

Сколько длится триатлон Half-Ironman?

В мире мультиспортивных гонок на длинные дистанции полужелезный человек является одной из самых популярных дистанций, особенно среди спортсменов, которые повышают свой уровень после олимпийского триатлона. Но какой длины полу-айронмен или 70.3 событие? Дистанции каждого этапа включают:

• Плавание 1,2 мили (1,9 км)
• На велосипеде 56 миль (90,1 км)
• Пробег 13,1 мили (21,1 км)

Дистанционные гонки

Half-Ironman считаются идеальным испытанием на выносливость, выносливость, скорость и эффективность. По сравнению с гонками на длинные дистанции Ironman, которые также становятся все быстрее и быстрее с каждым годом, темп спортсменов высокого уровня 70,3 часто необычайно высок.

Среднее время прохождения Half Ironman для профессионалов и возрастных групп

Термин «70. 3» обычно используется вместо «полу-Ironman», который представляет собой просто сумму общего пробега дистанций плавания, езды на велосипеде и бега. На самом деле, 70.3 по сути теперь является торговой маркой под эгидой Ironman, и эти гонки можно найти по всему миру.

На профессиональном уровне дистанции триатлона на пол-Ironman граничат со скоростями ближней спринтерской дистанции. Например, самый быстрый результат 70,3 был у Яна Франдено с результатом 3:36:30 на чемпионате мира Ironman 2018 года в Южной Африке, где он пробежал сплиты на 5:05 мили и побил мировой рекорд.Такие скорости также указывают на других лучших олимпийских профессионалов, таких как Хавьер Гомес и Алистер Браунли, которые с большим успехом вышли на сцену железных дистанций.

В то время как среднее время для профессиональных триатлетов обычно составляет от 4 до 5 часов, любители и возрастные группы проводят на трассе значительно больше времени. Для лучших возрастных групп хорошее время на умеренно сложных трассах может составлять от 5 до 6 часов. Но для занятых спортсменов, у которых минимальное время на подготовку, вы можете ожидать среднее время финиша 6-7+ часов за 70.3 триатлона.

 

Ironman 70.3 Triathlon: идеальная длинная дистанция

Триатлон Ironman 70.3 часто считается идеальной дистанцией для спортсменов, которые хотят перейти к гонкам на длинные дистанции. Несмотря на то, что посвящение тренировкам значительно меньше, чем у полного Ironman, оно по-прежнему предлагает триатлонистам очень сложную дистанцию, для прохождения которой обычно требуется 4-7 часов.

В большинстве случаев дистанции Ironman 70,3 более доступны для любителей и спортсменов возрастных групп, поскольку уровень вовлеченности и подготовки значительно возрастает для триатлонов на полных дистанциях Ironman.Хотя многие спортсмены способны разработать свою собственную программу тренировок, как любители, так и профессионалы часто находят ценность в тренировках по триатлону.

Работа с тренером по триатлону может быть полезна не только для мотивации и ответственности, но и для предоставления структурированных планов тренировок, специально запрограммированных в соответствии с целями, уровнем навыков и образом жизни спортсмена. Узнайте больше об онлайн-тренировках по триатлону, чтобы получить доступ к опытному тренеру по триатлону с длительным курсом.

Half-Ironman Расстояния График и Диаграмма

Пожалуйста, не стесняйтесь использовать этот график и диаграмму каждой половины дистанции Ironman в качестве ресурса:

 

Тип гонки	Плавать	Велосипед	Выполнить
Half-Ironman/70.3 Триатлон	1,2 мили (1,9 км)	56 миль (90,1 км)	13,1 мили (21,1 км)

 

Возраст пиковых результатов в триатлоне Ironman: поперечный и продольный анализ данных | Экстремальная физиология и медицина

Цели этого исследования состояли в том, чтобы, во-первых, изучить возраст пиковых результатов Ironman в продольном и перекрестном анализе; во-вторых, проанализировать гендерные различия в возрасте пиковых результатов и результатов в гонках Ironman Switzerland с 1995 по 2010 год в качестве квалификационного турнира Ironman Hawaii; и в-третьих, определить гендерные различия в производительности Ironman. Основные выводы были следующими: (1) возраст пиковых результатов в Ironman не отличался между женщинами и мужчинами в возрасте 32–33 лет, (2) возраст пиковых результатов в Ironman не менялся по годам, хотя время гонок Ironman стало быстрее для как у женщин, так и у мужчин по годам, и (3) время езды на велосипеде и общее время гонок уменьшилось, тогда как время плавания и бега не изменилось.

Возраст пиковой производительности айронмена

Предыдущие исследования возраста пиковой выносливости показали, что возраст пиковой производительности был относительно постоянным на протяжении веков из-за большой роли биологических факторов [1, 2].Данные о возрасте пика выносливости могут быть полезны для получения более подробной информации о физическом развитии человека [1] и планирования спортивной карьеры. Тем не менее, потенциальные гендерные различия в возрасте достижения максимальной выносливости мало исследованы и обсуждаются неоднозначно [1, 4–6]. Настоящие данные показали, что триатлонисты Ironman и мужчины, и женщины достигли пика результатов Ironman в одном и том же возрасте, примерно в 32–33 года. Даже если триатлон Ironman молод в области сверхвыносливых соревнований, первый Ironman состоялся на Гавайях в 1978 г. , а затем плавание и езда на велосипеде [22], обнаружение отсутствия гендерных различий в возрасте пиковых результатов было постоянным в течение 16-летнего периода, проанализированного в Ironman в Швейцарии, и подтверждено перекрестным анализом всех триатлонов Ironman, проведенных в 2010 году.Кроме того, это согласуется с исследованиями марафонцев. В марафонском беге представители обоих полов достигают своего пика в возрасте 29–30 лет [2, 5]. До сих пор были проанализированы выступления Ironman только в возрастной группе, причем лучшие результаты были достигнуты между 25 и 39 годами для обоих полов [8]. В марафонском беге самые быстрые результаты были у спортсменов в возрастных группах от 20 до 39 лет [13, 23], тогда как ультрабегуны выглядели старше, с самыми быстрыми возрастными группами от 30 до 49 лет [4, 6, 11]. .

Гендерные различия в общей результативности

Важным открытием стало то, что, несмотря на неизменный возраст пиковых результатов Ironman, как женщины, так и мужчины улучшали показатели Ironman в течение многих лет в Ironman Switzerland с уменьшением гендерных различий. С начала 1995 года по 2010 год гендерная разница в общем времени гонок значительно уменьшилась, что сопровождалось увеличением участия женщин в Ironman Switzerland. В то время как женщины улучшали общее время гонки примерно на 4 минуты в год, мужчины улучшали его примерно на 1 минуту в год за последние 16 лет.Напротив, было показано, что гендерная разница в общем времени гонки оставалась стабильной в течение последних двух десятилетий на чемпионате мира Ironman на Гавайях [18].

Гендерная разница в общем времени гонки, составляющая 15 % для первой десятки финишировавших в 2010 году на Ironman в Швейцарии, была немного больше по сравнению с 13 % на Ironman Hawaii (таблица 2). Эта меньшая гендерная разница в Ironman Hawaii, по-видимому, связана с более высокой долей лучших спортсменов, поскольку Ironman Hawaii проводится как чемпионат мира Ironman [21].Временные спреды первой десятки, т. е. разница между победителем и десятым призером, используется для измерения степени наивысшего уровня конкуренции [6, 18]. В 2010 году первая десятка первых десяти финишировавших в 2010 году была меньше в Ironman Hawaii по сравнению с Ironman Switzerland для обоих полов, но особенно для женщин (таблица 2). Судя по немного уменьшающемуся разбросу времени для женщин-триатлетов в Ironman Switzerland, гендерная разница в общем времени гонки, вероятно, приблизится к той, что была в Ironman Hawaii в будущем.

Таблица 2 Гендерная разница (%) в выступлениях в триатлоне Ironman и во времени

Гендерные различия в физиологических характеристиках, вероятно, являются основным фактором гендерных различий в общем времени гонки. Мужчины имеют большую массу скелетных мышц [24], что коррелирует с большей мышечной силой [16], большей аэробной способностью [17] и меньшей относительной жирностью тела [25–27] по сравнению с женщинами. Низкий уровень жира в организме является важным предиктором общего времени гонки в триатлоне Ironman [28]. Низкий уровень жира в организме был связан с более быстрым временем гонки у мужчин-триатлетов Ironman [28], в то время как у женщин-триатлетов антропометрические характеристики, такие как телесный жир, по-видимому, не были связаны со временем гонки Ironman [25, 27]. Однако женщины сохраняют на 7-9% больше жира в организме по сравнению с мужчинами [25, 26], что, вероятно, является преимуществом для мужчин. Более того, мужчины, вероятно, имеют преимущество в мышечной силе и аэробных возможностях по отношению ко всей массе тела [29]. Аэробная способность пропорциональна массе скелетных мышц, и оба они тесно связаны с физической подготовкой [17].Масса скелетных мышц примерно на 8% выше у мужчин-триатлетов Ironman по сравнению со спортсменками-женщинами: 41,0 кг массы скелетных мышц у мужчин по сравнению с 28,0 кг у женщин-триатлетов Ironman [17]. Аэробная способность примерно на 14% выше у мужчин-триатлетов Ironman, например, пик VO ₂ составляет 61,3 против 52,8 мл/кг/мин у мужчин и женщин соответственно [17].

Гендерные различия в результатах плавания

Несмотря на то, что гендерные различия в плавании уменьшились за последние 16 лет в Ironman Switzerland, результаты плавания триатлетов не изменились.С другой стороны, в Ironman Hawaii гендерные различия в плавании оставались очень схожими в течение последних двух десятилетий [18]. В Ironman Hawaii средняя гендерная разница в плавании составляла примерно 10%, в то время как в Ironman Switzerland она составляла примерно 14%. Разница в 10% в Ironman Hawaii согласуется с другими исследованиями, касающимися гендерных различий в результативности плавания [30, 31]. Тем не менее, есть два основных различия между заплывами Ironman Hawaii и Ironman Switzerland.Во-первых, на Ironman Hawaii запрещено носить гидрокостюм из-за теплой температуры воды в океане. Тем не менее, спортсменам разрешалось носить гидрокостюм на Ironman Switzerland каждый год. Во-вторых, заплыв в Ironman Hawaii проводится в океане с соленой водой, в отличие от Ironman Switzerland, где заплыв проходит в пресной воде Цюрихского озера. Эти два фактора, вероятно, объясняют разницу между 14-процентным гендерным разрывом в Ironman Switzerland и 10-процентным разрывом в Ironman Hawaii.Хорошо известно, что у женщин-триатлонистов больше жировых отложений [25, 26]. Гидрокостюмы повышают эффективность плавания за счет увеличения плавучести, особенно худощавые люди могут получить больше пользы от ношения гидрокостюмов, чем полные люди [32]. С другой стороны, женщины с большим количеством жира в организме могут получить больше пользы от более плотной соленой воды в океане [18, 33]. Другой причиной большей гендерной разницы в Ironman Switzerland может быть вышеупомянутая более низкая доля лучших триатлеток-женщин.

Ношение гидрокостюма, по-видимому, улучшает результаты плавания и езды на велосипеде.Ношение гидрокостюма во время плавания приводит к значительно более низкой частоте плавания (-14%), значительно более низкой частоте сердечных сокращений (-11%) и значительно более низким значениям лактата (-47%) по сравнению с плаванием без гидрокостюма [34]. При этом эффективность езды на велосипеде в триатлоне была значительно выше (+12,1%) после плавания в гидрокостюме по сравнению с плаванием без гидрокостюма [34]. В триатлоне Ironman, где спортсмены могут носить гидрокостюм в сплите, спортсмены, не имеющие опыта плавания, могут получить выгоду от ношения гидрокостюма и добиться более быстрого времени плавания.Фоновый аспект триатлониста также кажется важным. Сообщалось, что многие триатлонисты были конкурентоспособными пловцами [35]. Что касается рекреационных триатлетов Ironman, участвующих в квалификационных соревнованиях Ironman Hawaii, таких как Ironman Lanzarote, 28% спортсменов были бегунами, 14% пловцами и 13% велосипедистами [22]. Однако история элитных триатлонистов Ironman, соревнующихся в Ironman Hawaii, еще не исследована. Спортсмены, имеющие опыт плавания, могут быстро плавать в открытой воде в Ironman Hawaii независимо от того, носят ли они гидрокостюм или нет, поскольку они используются в качестве пловцов для быстрого плавания, в отличие от слабых пловцов. Показано, что ношение гидрокостюма в большей степени улучшает плавательные качества у неэффективных пловцов с низкой плавучестью при плавании на малых скоростях [36].

Гендерная разница в показателях велоспорта

Ежегодная десятка лучших женщин и мужчин улучшила результаты велоспорта в Ironman Switzerland с 1995 года. Из-за большего прогресса среди женщин гендерная разница в общей десятке лучших финишеров в велоспорте в 2010 году почти достигла уровень Ironman Hawaii (таблица 2). Средняя гендерная разница в гонке на время на велосипеде на 180 км составляет примерно 13%.Обе велотрассы Ironman Hawaii и Ironman Switzerland относительно плоские. В Ironman Hawaii высота набора высоты составляет примерно 1400 м, а в Ironman Switzerland — примерно 1260 м. Сравнение с другими шоссейными велогонками затруднено, потому что в этих гонках дистанции для женщин короче, чем для мужчин, и гонки, как правило, проводятся на более короткие дистанции. Например, разница в темпе между первым мужчиной и первой женщиной на чемпионате мира по шоссейным гонкам UCI в гонке на время в 2010 году, проходившей в Мельбурне, Австралия, составляла 11. 4% (47,0 км/ч против 41,7 км/ч). Этот гендерный разрыв в 11,4%, вероятно, недооценен, поскольку расстояние для мужчин составляло 45,8 км, а для женщин — 22,8 км [37]. В велоспорте на треке гендерная разница составляет примерно 11% на дистанциях от 200 до 1000 м [38]. Поскольку эта разница в езде на велосипеде в Ironman Hawaii увеличилась за последние два десятилетия [8], но уменьшилась в Ironman в Швейцарии, оба гендерных различия в езде на велосипеде приблизились примерно к 13%. Таким образом, мы делаем вывод, что гендерная разница в езде на велосипеде в триатлоне Ironman составляет примерно 13%.Более того, эта гендерная разница в производительности в 13% близка к 11% и выше в других велогонках. Основной причиной такой гендерной разницы в показателях велосипедного спорта, составляющей 11-13%, является большая мышечная масса нижних конечностей у мужчин [29].

И женщины, и мужчины улучшили результаты в велосипедном шпагате, но ни в плавании, ни в беговом шпагате. Улучшение в велосипедном сплите может объяснить улучшение общего времени гонки. Мы предполагаем, что триатлонисты Ironman тратили больше времени на подготовку, чтобы улучшить свои результаты в тех раздельных дисциплинах, которые имеют большее значение для гонки.В триатлоне Ironman заплыв на 3,8 км составляет всего 1,7% от общей дистанции, тогда как 180-километровая велогонка — 79,6%, а марафон — 18,7% от общей дистанции гонки в 226 км. Мужчины-триатлонисты-любители Ironman тратили на тренировки 14,8 ± 3,2 часа в неделю, а женщины-триатлонисты-любители — 13,9 ± 3,4 часа [26]. У мужчин на плавание приходилось 2,5 ч (16,9%), на езду на велосипеде — 8 ч (54,0%), на бег — 4 ч (27,1%). Женщины-триатлонистки Ironman потратили на плавание 2,4 часа (17.3%), 7,5 ч езды на велосипеде (54,0%) и 4 ч бега (28,8%).

Эффективность езды на велосипеде можно улучшить за счет улучшения тренировок и питания, а также изменения оборудования и положения сидя [39]. Такие факторы, как аэродинамические аксессуары, могут изменить потребность в мощности при езде на велосипеде [40]. В период с 1995 по 2010 год спортсмены, возможно, улучшили как тренировки, так и питание. Кроме того, велосипеды и аэродинамические аксессуары могли меняться с течением времени, чтобы улучшить характеристики езды на велосипеде. Все эти усовершенствования, возможно, способствовали повышению производительности при езде на велосипеде и, в конечном итоге, повышению общей производительности.

Гендерные различия в результатах бега в сплите

Бег, наряду с ездой на велосипеде, является наиболее важной дисциплиной для быстрого общего времени бега в триатлоне на длинные дистанции [41]. Женщины могли уменьшить гендерную разницу в результатах марафона за последние 16 лет в Ironman Switzerland, но не было значительного прогресса в беговых результатах ни у одного из полов. С другой стороны, женщины улучшали результаты бега на 3,8% за десятилетие в Ironman Hawaii с относительным улучшением в беге на 2.8% за десятилетие для лучших мужчин [18]. В 2010 году разница между мужчинами и женщинами в числе первых десяти участников в Ironman Switzerland оказалась неожиданно выше, чем в Ironman Hawaii: примерно 18 % в Ironman Switzerland и примерно 13 % в Ironman Hawaii (таблица 2). Гендерные различия в беге на Ironman Hawaii соответствуют гендерным различиям в лучших беговых соревнованиях. Кост и др. сравнили лучшие в мире результаты бега на дистанциях от 100 м до 200 км [12]. Средняя гендерная разница составила 12 лет.4%, где большие расстояния были связаны с большими гендерными различиями [12]. Кроме того, гендерная разница в результатах элитных марафонцев составила примерно 12% [5], а гендерная разница между пятью лучшими женщинами и мужчинами в 100-мильном забеге на выносливость в западных штатах в 2007 году составила 14% [6].

Однако гендерная разница в беге оказалась выше, если мы сосредоточимся не только на лучших забегах, но и рассмотрим более широкий диапазон. Лейк и др. сообщили о 20-процентном разрыве между первой десяткой марафонцев среди мужчин и женщин в 69 марафонских забегах в Германии [23].Гендерная разница в 100-километровой дистанции Lauf Biel составила примерно 22% [4]. Хоффман сообщил, что самые быстрые женщины были примерно на 20% медленнее, чем самые быстрые мужчины во всех ультрамарафонских соревнованиях на 161 км, проводившихся в Северной Америке [11]. Разница в 14% в забеге на выносливость на 100 миль в западных штатах и ​​примерно на 20% в других гонках связана с тем, что лучшие результаты когда-либо были достигнуты в забеге на выносливость на 100 миль в западных штатах, который является старейшим и наиболее признанным. Бег на 161 км [6, 11].Мы предполагаем ту же ситуацию в триатлонах Ironman с меньшей гендерной разницей в Ironman Hawaii, потому что эта гонка является чемпионатом мира по триатлону Ironman. Эти факты могут быть связаны с более низкой долей лучших спортсменов, особенно женщин, в Ironman Switzerland. В заключение мы предполагаем, что гендерная разница в средних показателях бега составляет примерно 12–14 % в беговых гонках премиум-класса и достигает примерно 20 % в более широком диапазоне гонок. Эффект меньшей гендерной разницы в топовых видах спорта по сравнению с более широким диапазоном видов, по-видимому, специфичен для бега.Леперс и Мафиулетти сравнили десять лучших триатлетов-любителей из девяти возрастных групп в Ironman Hawaii [8]. Разница составила примерно 12% в плавании, примерно 15% в велоспорте и примерно 18% в беге у 90 спортсменов обоего пола. В плавании и езде на велосипеде разница составила примерно 2% по сравнению с элитными триатлонистами [18], в то время как разница в беге была примерно на 5% выше у 90 триатлетов-любителей. В плавании женщины могут извлечь выгоду из своей лучшей экономии по сравнению с мужчинами [42].В езде на велосипеде мышечное преимущество мужчин пропорционально массе скелетных мышц, и оно даже больше в беге [29], где бег является единственным видом физической нагрузки, ограничением которого является увеличение жировых отложений [25, 26]. Это, вероятно, является причиной большей гендерной разницы в беге по сравнению с ездой на велосипеде и плаванием в квалификационных соревнованиях Ironman Hawaii. Мы предполагаем, что только лучшие женщины мира могут преодолеть этот недостаток в беге и что лучшие женщины в Ironman Switzerland имеют наилучшие шансы улучшить свое общее время в гонке за счет улучшения своих беговых результатов.

Методологические соображения

Ограничением настоящего исследования является то, что анализировались только промежуточное и общее время гонки, возраст и пол триатлетов Ironman. Другие факторы, связанные с результативностью, такие как годы тренировок и объем тренировок [25, 26], предсоревновательный опыт [25, 43], метаболические факторы, технические ограничения, препараты, повышающие работоспособность [18], и антропометрия [25–28, 41] не были включены. Что касается тренировок и опыта перед гонкой, объем тренировок, дистанция езды на велосипеде во время тренировки, скорость бега во время тренировки, а также личное лучшее время в марафоне и личное лучшее время в триатлоне на олимпийской дистанции были связаны со временем гонки Ironman [22, 25, 26]. , 43, 44].Кроме того, на результаты сверхвыносливости, такие как результаты Ironman, влияют погодные условия, такие как температура, направление и скорость ветра, дождь и температура воды [45]. Эффективность езды на велосипеде зависит от ветра и погодных условий [18]. Все эти факты могут повлиять на производительность, и они могут ограничивать сравнение на протяжении многих лет. Поскольку условия в соревнованиях Ironman одинаковы для всех спортсменов, они не влияют на различия между спортсменами, и нет оснований предполагать, что эти факты влияют на гендерные различия [18].Что касается разницы между Ironman Switzerland и Ironman Hawaii, следует отметить, что погодные условия отличаются. Климат на Гавайях тропический в октябре, когда проходит Ironman, т. е. примерно 30°C и примерно 70% влажности [46]. С другой стороны, климат в июле в Цюрихе более холодный, т. е. 20–25 °С при влажности около 70 %. Вегелин и Хоффман сообщили, что теплая вода меньше влияла на женские показатели, чем на мужские [45]. Возможность ношения гидрокостюма и пресной воды в Ironman Switzerland отличается от Гавайев, в то время как велосипедные и беговые дорожки, похоже, не сильно отличаются.

Разница между триатлоном и Ironman: ответ триатлета!

Часто вас смущает, в чем разница между триатлоном Ironman и триатлоном?

Во-первых, все гонки Ironman являются триатлонами, но не все триатлоны являются гонками Ironman.

Триатлон относится к любым дистанциям плавания, езды на велосипеде, бега. Ну, это для обычного триатлона.

В то время как Ironman немного сложнее и длиннее по дистанции, чем обычный триатлон. Более того, это название бренда, который занимается организацией соревнований по триатлону.

Продолжайте читать, чтобы получить достаточно информации о Ironman vs triathlon.

История Ironman против триатлона

Триатлоны Ironman были начаты всего с 15 участниками еще в 1978 году. Когда им были даны правила и инструкции, нижеприведенное заявление было написано от руки на последней странице:

Проплыть 2,4 мили! На велосипеде 112 миль! Пробежать 26,2 мили! Хвастайтесь до конца жизни.

– ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

Теперь это заявление является зарегистрированным товарным знаком.Вы можете иметь представление о его жесткости по этому утверждению.

Название Ironman произошло от идеи, что тот, кто закончит гонку первым, будет называться IRONMAN. Это произошло из-за сложности и соревновательного уровня триатлонов Ironman. Теперь я могу подумать, вы знаете, что такое триатлон Ironman?

С другой стороны, триатлон был запущен раньше, чем Ironman, то есть в 1920 году во Франции. Идея триатлона родилась из ответа на вопрос, кто из спортсменов лучше всех: велосипедист, пловец или бегун? Вот почему триатлетом называют человека, который может соревноваться в плавании, езде на велосипеде и беге на ходу.

Одно заблуждение, которое может ввести большинство начинающих триатлонистов, состоит в том, что они считают все триатлоны IRONMAN, которые соответствуют указанным ниже критериям дистанции. Итак, ответ; эти триатлоны называются Iron-Distance Races , а триатлоны, организованные IRONMAN [торговая марка], называются Ironman Triathlon.

Сравнение длины триатлона Ironman и обычного триатлона

Если вы новичок и только начинаете, вы можете больше сосредоточиться на дистанциях триатлона, чтобы вы могли поставить перед собой цель и соответственно тренироваться. Ниже приведена описательная разбивка расстояний.

Длина гонки Железного человека

• 2,4 мили » 3,8 км плавание
• 112 миль » 180,2 км велосипед
• 26,2 мили » 42,2 км бег

Дистанции для спринтерского триатлона

• 0,5 мили » 750 м плавание
• 12,4 мили » 20 км велосипед
• 3,1 мили » 5 км бег

Другие дистанции триатлона короче по сравнению с IRONMAN, из которых спринт-триатлон является более коротким.Эти длины и расстояния разделены в зависимости от уровня сложности.

---

---

Не заморачивайтесь на дистанциях на старте. Подготовьтесь как физически, так и морально и уверенно соревнуйтесь.

Ironman vs Triathlon Training

Независимо от того, занимаетесь ли вы триатлоном или марафоном, тренировки играют важную роль. Вы должны усердно работать и тренироваться день и ночь, чтобы достичь своих целей и побить собственные рекорды. То же самое в случае с триатлоном и Ironman Training.

Если быть реалистичным, то подготовка к Ironman намного сложнее, чем подготовка к обычному триатлону. Как было сказано выше, гонка IRONMAN намного длиннее, чем триатлон. Итак, обучение.

Если вы собираетесь участвовать в спринтерском или олимпийском стандартном триатлоне, его подготовка может быть осуществлена ​​за несколько месяцев. То же самое для Ironman не может быть правдой. На подготовку и повышение выносливости для участия в соревнованиях по триатлону IRONMAN может уйти один год.

Одна вещь, которую мы хотели бы упомянуть здесь, это психологическая подготовка к участию в таком ожесточенном соревновании. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Вместо того, чтобы тренироваться изо всех сил, работая весь день, убедитесь, что вы также планируете упражнения для психического здоровья.

Что касается физической подготовки, увеличьте период тренировок и тренировочную нагрузку, если вам предстоит соревноваться в триатлоне IRONMAN. Всегда лучше иметь лучшее снаряжение для триатлона, чтобы выйти за его пределы!

Ironman vs Triathlon Recovery

Вы упорно трудились, участвовали в тройной гонке и выложились на 110%.Теперь вам нужно восстановиться и вернуться к нормальной жизни. Ironman — одно из самых сложных соревнований для физических соревнований.

Если вы участвуете в соревнованиях по триатлону IRONMAN 140,6, ожидаемое время восстановления составит от 21 дня до 3 месяцев! Рекомендуется полная неделя отдыха и постоянная тренировка в течение двадцати одного дня. После этого вы можете возобновить свои обычные тренировки.

С другой стороны, участие в спринтерском триатлоне может занять как минимум 7 дней на восстановление и два дня на полный отдых.Вы можете начать тренироваться, когда почувствуете, что полностью восстановились.

Мировые рекорды Ironman против триатлона

Чтобы конкурировать на высоком уровне, нужно чертовски много работать. За каждое жесткое соревнование вознаграждается высокая награда. Ну не применима эта штука к жизни, |о_о|

Согласно Книге рекордов Гиннеса, Ян Фродено [можно увидеть на изображении выше] из США установил мировой рекорд, пройдя чемпионат IRONMAN за минимальное время 7 часов 51 минуту 13 секунд.Это последняя запись на сегодняшний день, и никто еще не может ее завершить, а вы?

Корона для соревнований по спринтерскому триатлону за самое минимальное время находится на голове Марио Мола, то есть за 51 минуту и ​​15 секунд. Он проплыл 9:07, проехал на велосипеде 26:24 и пробежал 14:25.

Начать с малого и победить — лучшая мотивация, которая только может быть. Будучи тренером по триатлону и реалистом, мотивация дает вам чертовски много топлива, чтобы начать сжигать свое желание и достигать высоких результатов.

Олимпийский триатлон vs.Половина Ironman

Мы так долго обсуждали Ironman vs Triathlon. В какой-то момент можно запутаться, в чем на самом деле разница между олимпийским триатлоном и триатлоном Half Ironman. Вот разбивка:

Дистанции для олимпийского триатлона

• 0,93 мили » 1,5 км плавание
• 25 миль » 40 км велосипед
• 6,2 мили » 10 км бег

Дистанции для гонки Half IRONMAN

• 1,9 км » 1.9 км плавание
• 56 миль » 90 км велосипед
• 13,1 мили » 21 км бег

Заключение

Если говорить простыми и прямыми словами, Ironman — это продолжительное мероприятие для триатлонистов, в котором нужно ехать дольше, чем в обычном триатлоне. Включенные виды спорта одинаковы, то есть плавание, бег и езда на велосипеде, которые вы должны делать подряд.

Теперь у вас достаточно информации о железном человеке и триатлоне. Если вы все еще сталкиваетесь с какими-либо проблемами, сообщите нам об этом.

Спасибо за прочтение! Удачи.

---

Последние сообщения:

---

Эрик Джордан

Писатель | Триатлет

Писатель по призванию и тренер по триатлону. В свободное время он плавает, бегает, катается на велосипеде и помогает начинающим спортсменам достигать своих целей.

Как один человек с рассеянным склерозом завершил триатлон Ironman

Когда дело доходит до фитнеса и физических упражнений, успех всегда относителен. Для некоторых людей с рассеянным склерозом (РС) успех означает стать достаточно сильным, чтобы стоять самостоятельно.Для других это соревнования на местном, национальном или даже международном уровне.

Одним из выдающихся успехов, который мне особенно запомнился, стал успех Стивена Глауса.

29-летний Глаус женат на Никки Глаус и является отцом 9-летнего Кэдина и 2-летнего Линкольна; семья живет в Элизабеттауне, штат Пенсильвания. Глаус был директором по фитнесу моей благотворительной организации MS Fitness Challenge с 2019 года, и, несмотря на некоторые действительно ужасные вспышки рассеянного склероза и изнурительные симптомы, он никогда не переставал мечтать о том, что однажды он сможет стать Ironman! Я позволю ему рассказать вам, как осуществился этот сон.

Из его собственных слов: опыт Стивена Глауса в Ironman

В августе 2018 года мне поставили диагноз рассеянный склероз. В то время я едва мог ходить, все мое зрение было затуманено, и я даже мочился в постель каждую ночь, потому что потерял контроль над своим мочевым пузырем. Мои врачи сказали мне, что в течение следующих года или двух, есть большая вероятность, что я буду прикован к инвалидной коляске до конца своей жизни.

Но этого не произошло.

10 октября 2020 года, чуть более чем через два года после того, как мне поставили диагноз, я был в 300 ярдах от завершения полного триатлона Ironman, включающего 2 балла.4 мили плавания, 112 миль езды на велосипеде и 26,2 мили бега, все подряд. Я собирался достичь того, что многие считали невозможным.

Интересно, что мои амбиции заняться «невозможным» триатлоном Ironman пробудились из-за моего диагноза рассеянного склероза. Зная, что рассеянный склероз — это прогрессирующее заболевание, я понял, что пришло время взять себя в руки и заняться Ironman. В то время как никто в жизни никогда не обещает завтрашний день, с рассеянным склерозом будущее еще менее определено.

Я считаю, что мне посчастливилось познакомиться с Дэвидом Лайонсом и принять участие в программе MS Fitness Challenge.Он был одним из немногих, кто поддержал меня и вдохновил на выполнение моей миссии. Когда я сказал ему, что хочу стать Ironman, он не дрогнул.

Взлеты и падения тренировок для Ironman при MS

Путь от моей приверженности гонке до фактического пересечения финишной черты был каким угодно, но только не гладким. Я едва умел плавать, когда начинал, и мне пришлось проводить бесчисленные часы в бассейне, не только учась плавать, но и выясняя, как я умею плавать 2.4 мили, не утомляя себя, прежде чем совершить 112-мильную поездку на велосипеде.

Я также боролся с несколькими серьезными обострениями рассеянного склероза во время тренировок, которые отбрасывали меня назад на несколько дней и даже недель.

По мере приближения даты моего выступления в Ironman интенсивность моих тренировок возрастала. Несколько выходных я бегал и катался на велосипеде в общей сложности восемь часов. Во время одной из моих 56-мильных тренировочных поездок я перевернулся через переднюю часть руля, разбил шлем и получил ужасное сотрясение мозга.Весь в царапинах, истекающий кровью и ошеломленный, я поступил не очень умно и все равно проехал оставшиеся 20 или около того миль.

Ничто не могло помешать мне достичь своей цели. Или я так думал.

Всего за три недели до начала моего санкционированного мероприятия я получил уведомление об отмене гонки из-за пандемии COVID-19. В этот краткий миг казалось, что все мои тренировки, кровь, пот и слезы были напрасны. Я не был уверен, сможет ли мое тело выдержать еще один год таких изнурительных тренировок или мой рассеянный склероз продержится так долго.

К счастью, Фонд Ironman запустил виртуальную платформу, которая позволила спортсменам участвовать в виртуальных соревнованиях, не выходя из собственного дома (с помощью велотренажеров и беговых дорожек) или в своем районе. Через две недели после того, как моя гонка была отменена, я получил уведомление о том, что на второй неделе октября состоится полномасштабное виртуальное мероприятие Ironman.

Что значит участвовать в гонках в одиночку благодаря пандемии

Участвовать в полном триатлоне Ironman — чрезвычайно сложное занятие.Еще труднее сделать то, на что не хватает энергии тысяч зрителей и поддержки хорошо экипированного волонтерского персонала. Тем не менее, я хотел проверить свою подготовку.

Приблизительно в 5:30 утра по местному времени, когда всего несколько человек были свидетелями этого, я начал свою виртуальную попытку Ironman на озере Блю-Марш — температура воды: 60 градусов — в Рединге, штат Пенсильвания. После часа и 35 минут в воде я выбрался и согрелся, готовясь к 112-мильной велопрогулке.

Мой велосипедный маршрут пролегал по холмам Южной Центральной Пенсильвании. Крутые склоны доводили мои ноги до предела и значительно замедляли меня. После семи с половиной часов езды на велосипеде я добрался до обозначенной беговой дорожки в Мариетте.

Мне посчастливилось, что мой отец был со мной на протяжении всей гонки в качестве моей поддержки и морального духа. Он останавливал свою машину с интервалом в 10 миль во время моего велопробега, а затем ехал на собственном велосипеде, чтобы следовать за мной во время моего полного марафонского забега.Я бы точно не смог пройти весь путь, если бы он не был рядом со мной в тот день.

Почти через 15 часов и 30 минут после начала заплыва я оказался менее чем в миле от финишной черты. В конце концов мне пришлось пройти последние две мили, так как моя левая нога полностью онемела, и мне казалось, что ее ударило током.

На официальной гонке Ironman финишная черта украшена светом, музыкой и шумной толпой болельщиков. Для меня ничего этого не было бы, и некому было бы провозгласить эпический декрет моего триумфа.Но я не позволил этому остановить меня. На самом деле я пробежал последние 300 ярдов. Я закрыл глаза и проигнорировал всю боль, пробегающую по моему телу. Когда мой GPS-трекер прошел отметку в 26,2 мили, я рухнул на землю и уставился в звездное небо.