тренировок в тренажерном зале для женщин, чтобы похудеть | Женщина
i Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Забудьте о причудливых диетах. Даже не думайте о голодании и диетах. Лучший и самый здоровый способ похудеть и сохранить его — это потреблять меньше калорий и больше заниматься спортом. Кардио или аэробные упражнения — лучший способ сжечь жир и одновременно улучшить здоровье сердца. Отложите в сторону нездоровую пищу и перекусывайте фруктами и овощами, чтобы сократить калории, а затем отправляйтесь в спортзал. Есть много способов получить хорошую жиросжигающую тренировку в тренажерном зале. Вы также сможете воспользоваться услугами экспертов по фитнесу, которые помогут вам спланировать тренировку в тренажерном зале, чтобы быстро похудеть.
Разминка и заминка
Не прыгайте на первый попавшийся тренажер и не начинайте тренироваться. Разомнитесь перед началом тренировки, чтобы подготовить свое тело к более энергичным упражнениям.
Разомнитесь, выполнив легкие упражнения, такие как прыжки со скакалкой или быстрая ходьба по беговой дорожке. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, пока не начнете потеть. Когда вы начинаете потеть, вы готовы к трудным вещам. Разминка перед тренировкой увеличивает приток крови к мышцам и суставам и помогает повысить гибкость. Остыньте после тренировки, чтобы постепенно замедлить сердцебиение и дыхание. Вы можете остыть, работая на тех же тренажерах, которые вы использовали для тренировки, просто делайте меньшую интенсивность, пока ваше сердце не замедлится.
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка поможет вам сжечь больше калорий, чем регулярная тренировка. Интервальная тренировка – это чередование энергичных упражнений с менее напряженными. Вы можете получить хорошую интервальную тренировку на беговой дорожке. Начните с ходьбы в обычном темпе в течение одной минуты. Увеличивайте скорость беговой дорожки на ½ мили в час каждую минуту, пока не достигнете скорости 6 миль в час.
Поддерживайте эту скорость в течение двух минут, а затем увеличьте наклон беговой дорожки, чтобы подняться в гору. Продолжайте увеличивать скорость каждую минуту, пока не достигнете 10 миль в час. Отключите беговую дорожку и продолжайте тренироваться еще минуту. Выровняйте беговую дорожку, а затем выполните быстрый спринт в течение одной минуты. Замедлите темп до легкой пробежки, а затем бегите еще минуту. Повторяйте эту интервальную тренировку в течение 20 минут, чтобы сжечь калории и избавиться от жира.
Круговая тренировка
Круговая тренировка — это энергичное упражнение, при котором вы переходите от одного тренажера к другому с перерывом всего в несколько секунд между упражнениями и отдыхом. Смешайте это, выполняя некоторые упражнения с собственным весом и аэробикой между тренировками на тренажере. Вы можете начать с жима ногами в течение пяти минут, а затем перейти к жиму от груди. Затем сделайте пять минут на велотренажере перед бегом на беговой дорожке.
Поработайте над силовой тренировкой верхней части тела, поднимая свободные веса или используя тросовый тренажер. Поднимитесь как можно быстрее на подъемнике по лестнице, прежде чем прыгать через скакалку в течение пяти минут. Вы должны спланировать круг занятий вместе со своим тренером, чтобы убедиться, что тренажеры доступны, когда они вам понадобятся.
Степ-аэробика
Женщины любят степ-аэробику. Чем хороша степ-аэробика? Это сложная и интенсивная кардио-тренировка, которая сжигает жир, но также нацелена на те области, которые трудно похудеть, такие как бедра, ягодицы и ягодицы. Вы можете сжечь до 400 калорий всего за 30 минут, занимаясь степ-аэробикой. Чтобы сохранить мотивацию, запишитесь на занятия степ-аэробикой в местном тренажерном зале, где вы сможете оказывать и получать поддержку от других женщин, пытающихся похудеть. Вам также понадобится помощь квалифицированного инструктора по степ-аэробике, чтобы убедиться, что вы выполняете движения правильно, чтобы избежать травм.
25 простых советов по снижению веса от женщин, которые сильно похудели
Срочные новости: никогда не будет одного способа похудеть. Вот почему 25 женщин поделились разными секретами успеха, и все они дали один и тот же результат: более здоровую и уверенную в себе версию себя.
«Я втиснулся в фитнес, где мог».
Вероника Серреро, 33 года; Теннесси
Сброшенных фунтов: 65
Несмотря на то, что у нее был маленький сын, Вероника могла украдкой заниматься короткими тренировками HIIT, пока он спал, что помогло ей сбросить один или два фунта в неделю (полезная рекомендация Центра по контролю за заболеваниями). , особенно для тех, кто недавно перенес кесарево сечение, как Вероника). Но, как мы все знаем, маленькие дети не придерживаются установленного графика, поэтому часто вместо этого ей приходилось встраивать упражнения в свой обычный распорядок дня.
«Я научился встряхивать вещи».
Сара Исли, 32 года; Чикаго, Иллинойс
Сброшенных фунтов: 53
Присоединившись к Tone It Up, Сара поняла, что все кардио, которые она делала, особенно тонны бега, не помогали ей сбросить килограммы. Поэтому она посмотрела еженедельный график тренировок TIU и «поняла, насколько важны как кардио, так и тонус», — говорит она. Это побудило ее отказаться от беговых кроссовок и попробовать множество новых для нее тренировок, таких как йога и станок, и она быстро обнаружила, что становится стройнее и сильнее. «Теперь у меня есть ритуал, когда я хожу на занятия горячей йогой каждую пятницу утром», — говорит она.
«Я принял страх».
Йена Джордан, 25 лет; Луисвилл, Кентукки
Сброшенных фунтов: 50
Мысль о буткемпе поначалу пугала Джену, но выход за пределы ее зоны комфорта привел ее к успеху. «Тренажерный зал теперь мой второй дом, и они объясняют механику каждого движения, чтобы вы могли убедиться, что делаете все правильно», — говорит она. Йена также посвятила себя кроссфиту, который помог ей понять, на что именно способно ее тело, и заставил ее отслеживать свои макроэлементы через MyFitnessPal благодаря палео-дружественному образу жизни, которому следуют многие кроссфитеры. И если есть возможность попробовать что-то новое, Джена идет на это. «Вы просто должны начинать каждый день с нового отношения», — говорит она.
«Я превратил фитнес в игру».
Стефани Мико, 49 лет; Vista, CA
Сброшенных фунтов: 82
Достигнув 250 фунтов, Стефани достигла своего предела, но, к счастью, нашла DietBet.com, сайт с задачами по снижению веса, который позволяет вам настроить или присоединиться к монетизированному соревнованию в течение четырех- недельный период — и тот, кто потерял четыре процента своего веса (или больше) за 28 дней, разделит банк. Это дало Стефани конкретную цель, на которой нужно сосредоточиться (выиграть $$$), и при этом встретить других, которые столкнулись с теми же препятствиями. «Дружба и дух товарищества — вот что заставляет меня возвращаться», — говорит она. «А превращение этого в игру делает ее более увлекательной и мотивирующей». В конце испытания Стефани похудела на 82 фунта и заработала приличные 1600 долларов. Поговорите о том, чтобы держать свои деньги там, где ваш рот.
«Я научился готовить».
Оливия Орф, 27 лет; Джонсборо, Арканзас
Сброшенных фунтов: 53
Когда дело дошло до еды, Оливия обнаружила, что «хитрость заключалась не в том, сколько она ела, а в том, что именно она ела». Поэтому она нашла более здоровые версии своих любимых блюд, таких как куриные палочки, и провела 80 процентов своей недели, сосредотачиваясь на девизе Tone It Up: есть «постное, чистое и зеленое». «Я научилась готовить еду чистыми и здоровыми способами», — говорит Оливия (например, отказаться от панировки из муки и жирного масла на этих куриных палочках). Она также начала экспериментировать с веганскими, вегетарианскими рецептами и рецептами без красного мяса во время того, что она называет «капитальным ремонтом грязной еды». Это был умный ход: исследования показывают, что вы просто не можете переиграть плохую диету. Готовя еду сама — вместо того, чтобы полагаться на машину, — Оливия смогла достичь своих целей.
«Я бросил бессмысленное жевание».
Нэнси Данэм, 50 лет; Александрия, Вирджиния
Сброшенных фунтов: 109
Если это не сломано, не чините это, верно? Это то, что Нэнси сделала, успешно похудев, используя проверенный метод контроля калорий, пока она не стала лучше понимать, что она потребляет и сжигает с помощью упражнений. Ее главный вывод? Исключите бездумное питание: Нэнси никогда не понимала, сколько лишних калорий она потребляла в течение дня, и она не единственная. Исследования показывают, что наши привычки перекусывать увеличились до 25 процентов наших ежедневных калорий, и все эти крошечные кусочки мешают действительно следить за тем, сколько вы едите, и в конечном итоге могут привести к увеличению веса. Если вы сядете за стол, а не будете сидеть весь день, вы станете более осознанным и поможете достичь целей по снижению веса.
«Я просил о помощи».
Бриттани Шихи, 28 лет; Гринбей, Висконсин
Сброшенных фунтов: 120
Если кто-то и доказывает, что вам не нужно сбрасывать вес в одиночку, так это Бриттани. Вместо того, чтобы играть в угадайку, она использовала MyFitnessPal, чтобы отслеживать белок и сложные углеводы, которые составляли ее новую диету — совсем не то, что «полноразмерная закуска из ветчины и сыра на белом хлебе с дополнительным количеством майонеза, содовой и огромной порцией шоколада». печенье с чипсами», которое она ела на обед. Затем она наняла личного тренера, чтобы научить ее приемам в тренажерном зале. «Я так много узнала о своем теле, — говорит она. «Как бросить вызов, получить максимальную отдачу от моего времени в тренажерном зале и избежать травм». И ее бойфренд тоже попал на борт. «Мы превратили нашу столовую в пространство для занятий йогой, исследуя эту форму упражнений». Система поддержки: Прибил ее.
«Я присоединился к соревнованиям в социальных сетях».
Люсиль Бужа-Андра, 31 год; Осер, Франция
Сброшенных фунтов: 25
«Не было никаких секретов», — говорит Люсиль о своем успехе. «Я изменил свои привычки в еде и начал тренироваться». В частности, она присоединилась к программе Tone It Up, о которой узнала в блоге Лорен Конрад, и сразу же влюбилась в позитивную энергию Карены и Катрины. Женщины, проповедующие пятиразовое питание, регулярно устраивают челленджи в социальных сетях, которые зацепили Люсиль. «Я начала с челленджа «Люби свое тело», посвящая 20–25 минут физическим упражнениям в день пять дней в неделю, — говорит она. После этого последовал клуб тренировок в 6 утра, к которому она присоединилась благодаря поддержке своих друзей из TIU в Instagram. Теперь она с нетерпением ждет своего следующего большого приключения: безумно трудного похода на Корсику и ретрита TIU в Майами.
«Я нарастил мышечную массу, чтобы похудеть».
Марибель Контрерас, 35; El Monte, CA
Сброшенных фунтов: 47
Когда Марибель попросили принять участие в Gold’s Gym Challenge, 12-недельном соревновании по трансформации тела, ежегодно проводимом национальной сетью, она знала, что пора. Участникам-победителям выплачивается более 100 000 долларов денежных призов, и это создает чувство товарищества (и здоровой конкуренции), благодаря которому Марибель процветала. И именно ее сосредоточенность на силовых тренировках помогла ей стать сильнее и в конечном итоге одержать победу. Исследования показывают, что силовые тренировки полезны для похудения даже в большей степени, чем кардиотренировки.
«Я научился работать в продуктовом магазине».
Кэрол Модунго, 50 лет; Swarthmore, PA
Сброшенных фунтов: 53
Простое практическое правило: «Покупайте по периметру продуктового магазина», — говорит Кэрол, поскольку она быстро узнала, что в центральных проходах часто есть продукты с консервантами и искусственными ингредиентами. Она использовала MyFitnessPal для регистрации своих приемов пищи, закусок и упражнений и сосредоточилась на сочетании белков, свежих овощей и полезных жиров. Это помогло ей поначалу быстро сбрасывать вес — более шести фунтов в месяц, — пока он не замедлился до трех или четырех, потому что ее тело приспособилось к ее новому распорядку. И хотя центр продуктового магазина заполнен переработанными углеводами, вкусностями и угощениями, Кэрол ограничивает их потребление. «Я по-прежнему ем сладкое.
«Я уговорила мужа присоединиться».
Лиз Альтшулер, 40 лет; Шарлотта, Северная Каролина
Сброшенных фунтов: 82
После просмотра LoseIt! приложение на утреннем ток-шоу Лиз решила, что пора худеть. К счастью, к ней присоединился ее муж. «Он тоже пересмотрел свои нормы, стал правильно питаться и регулярно заниматься спортом», — говорит она. «Намного проще, когда мы вместе едем в автобусе в одном направлении». Чтобы улучшить свои результаты, Лиз также использовала приложение для похудения, чтобы определить свое ежедневное потребление калорий, указав свой рост, вес и пол, а также предаваясь более здоровым вариантам своих любимых закусок. Новый фаворит: протеиновые коктейли PB2. «Я чувствую, что наслаждаюсь молочным коктейлем, но я наполняю свой живот добром». Что может быть лучше?
«Я съел больше еды».
Алисия Тримбл, 34 года; Plano, TX
Сброшенных фунтов: 113
Когда вы садитесь на диету для похудения, обычно первое, что нужно разделить пополам, — это количество съеденной пищи. Это не относится к Алисии, которая перешла от трех приемов пищи в день из фаст-фуда (плюс все, что ей хотелось, например, мороженое) к пяти небольшим здоровым приемам пищи (ключевые слова: здоровые, контролируемые порции, а не жирные блюда). через сорта). «Новые продукты заряжают меня энергией», — говорит она о своем плане питания My Fit Foods. Что касается упражнений, Алисия влюбилась в зумбу, как только увидела свое первое занятие. «Я вошел и получил огромное удовольствие, танцуя и двигая своим телом так, как никогда раньше не чувствовал себя комфортно», — говорит Тримбл. Урок: не ненавидьте свои тренировки — найдите то, что вам нравится, чтобы не бояться вспотеть.
«Я выбросил весы».
Кэтрин Шепард, 33 года; Ганновер, Массачусетс
Сброшенных фунтов: 25
Отказ от весов был лучшим, что сделала Кэтрин, когда начинала программу Tone It Up со своей сестрой — вместо того, чтобы беспокоиться о том, увеличится или уменьшится цифра, она сосредоточилась на том, как сидит одежда. и размеры ее тела. «Теперь я могу снимать или надевать джинсы, не расстегивая их — для меня это гораздо лучшее чувство выполненного долга, чем вставать на весы и беспокоиться о том, какая цифра выпадет», — говорит Кэтрин. Чтобы держать себя в руках, «я остаюсь на связи с TIU через Instagram», — говорит она. «Есть что-то особенное в том, чтобы опубликовать фотографию моей тренировки или еды, которую я только что съел, и получить мгновенную награду, когда женщины прокомментируют и расскажут мне, какая у меня отличная работа».
«Я запланировал тренировки и отказался от залога».
Лиз Махер Полаварапу, 32 года; Чикаго, Иллинойс
Сброшенных фунтов: 25
Чтобы подготовиться к предстоящей свадьбе, Лиз каждый божий день делала одно и то же: она тренировалась на перекладине… точнее, у станка, посещая занятия Pure Barre каждый день с небольшим отдыхом. дней, разбросанных по всему (не забывайте, что отдых имеет решающее значение для долгосрочного успеха потери веса). Она была поражена тем, как быстро она почувствовала себя сильнее и стройнее, почувствовав, как ее тело изменилось всего за 10-15 занятий из-за небольших изометрических движений. И хотя она не сосредотачивалась на совершенно чистой диете, Лиз сказала, что, как только она вошла в режим, она «не жаждала плохих продуктов», которые обычно хотела, и естественным образом сократила потребление сахара и рафинированных углеводов, даже не заметив этого. . Мы любим, когда потеря веса не требует никаких мыслей, а вы?
«Я понял, что здоровье важнее веса».
Лиза Спектор, 54 года; Half Moon Bay, CA
Потерянные килограммы: 35
«На самом деле речь идет не о потере веса, а об улучшении здоровья», — говорит Лиза, которая следовала диете быстрого метаболизма Хейли Помрой , чтобы похудеть. «Я исключил из своего рациона сахар, молочные продукты и 100 процентов всех обработанных пищевых продуктов», вместо этого выбрав органические, чистые продукты, которые рекомендует Помрой. (В настоящее время она предпочитает хикаму с соком лайма вместо чипсов.) Удивительно, но из-за резкого изменения диеты Лиза смогла сократить количество тренировок, которые она выполняла. «Теперь вместо того, чтобы зацикливаться на каждой сожженной калории, я просто делаю то, что мне нравится: зумба, бути, спиннинг — мне нравятся занятия фитнесом!»
«Мой тренер держал меня в тонусе».
Кара Куинн, 35 лет; Glendale Heights, IL
Сброшенных фунтов: 161
Спросите Кару, дипломированную медсестру, о ее путешествии по снижению веса, и она скажет вам, что «это было потрясающее путешествие», которое она все еще продолжает.
После взвешивания в 307 фунтов Кара посетила встречу с Дженни Крейг и согласилась присоединиться к программе. Она сразу связалась со своим назначенным личным консультантом, который научил ее контролировать порции и, что немаловажно, подотчетности. «Она лучшая и всегда оказывает мне большую поддержку», — говорит она. После того, как она выпила трехразовое питание и три перекуса в день, Кара начала тренироваться, «даже если это длилось десять минут в медленном темпе». Теперь она любит потеть на эллиптическом тренажере или StairMaster, поэтому четыре раза в неделю посещает спортзал. Самое главное, Кара чувствует себя невероятно. «Теперь жизнь намного проще», — говорит она. «Я покупаю одежду в обычном магазине. Не могу передать, насколько это важно для меня — это доводит меня до слез».
«Я отказался отказаться от своей маргариты».
Кира Уильямс, 34 года; Тампа, Флорида
Сброшенных фунтов: 165
Хотя она впервые попробовала причудливую диету, потому что не хотела отказываться от своих любимых блюд и напитков, Кира быстро поняла, что ей нужно больше умерять свои привычки в еде, чтобы добиться успеха.
После того, как она действительно начала есть цельные, чистые продукты — теперь она клянется бананом с арахисовым маслом — и беззастенчиво полюбила кроссфит, вес начал уходить. И хотя большинство обедов состоит из мяса и овощей на гриле, она говорит: «Ешьте все, что хотите, в умеренных количествах. Я все еще пью маргариту, иногда ем печенье и сладкие хлопья — просто я не так часто это делаю и ем ровно столько. нескольких укусов много!»
«Я научился на травме».
Дженнифер Конлон, 32 года; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк
Сброшенных фунтов: 30
Заядлая бегунья, Дженн регулярно записывала пятимильные заезды, пока не получила травму бедра. Благодаря обязательному отдыху и далеко не идеальной диете она прибавила в весе несколько килограммов. Поэтому Дженн подписалась на Selvera Wellness, персонализированную компанию по снижению веса, услуги которой включают приложение и зарегистрированных диетологов, к которым у нее был постоянный доступ.
Удивительно, но диетолог Дженнифер сказал, что ей нужно есть больше полезных веществ, таких как незаменимые жиры, белки и клетчатка. Это помогло ей сбросить лишний вес (она мастерски готовит тосты с авокадо по Иезекиилю), а когда ей разрешили снова добавить активность, она попробовала покататься на велосипеде в помещении в фитнес-студии SWERVE в Нью-Йорке. «Поездки, вдохновленные командой, заставляют вас двигаться вперед и не подводить своих товарищей», — говорит она. Но она не отказалась от бега совсем — она просто сократила километраж и разнообразила тренировки, чтобы продолжать заниматься любимым делом, оставаясь при этом в безопасности.
«Приложения держали меня под контролем».
Джейми Вик, 33 года; Mountain Home, ID
Сброшенных фунтов: 83
Пробуя диету за диетой на протяжении многих лет, Джейми не была уверена, что сможет похудеть, пока не наткнулась на MyFitnessPal.
«Я использовала его для отслеживания макронутриентов — белков, жиров и углеводов — чтобы достичь моей ежедневной нормы калорий», — говорит она. «Таким образом, а не просто считать калории в целом, я понял, насколько сильно я переедал, и научился делать правильный выбор в отношении еды». И хотя в детстве она никогда не была спортсменкой, Джейми загрузила программу CouchTo5K и придерживалась ее как в хорошие, так и в плохие недели. «Иногда мне приходилось повторять неделями, потому что я не была готова увеличить время бега, как того требовала программа», но она упорствовала: «Теперь я люблю бегать, и это стало моей страстью».
«Я пошел коротким путем».
Эшли Вонг, 39 лет; Медина, Миннесота
Сброшенных фунтов: 107
Эшли знала, что планирование наперед — единственный способ похудеть, но это должно было быть легко и не требовать часов приготовления еды в воскресенье.
«Когда я только начинала, потеря веса казалась ошеломляющей, — говорит она. Таким образом, она получила толчок от Seattle Sutton Healthy Eating, который предлагает порционные блюда с подсчетом калорий — 21 из них в неделю, если быть точным. «Они сделали всю работу за меня, и чем легче будет придерживаться диеты, тем успешнее я буду». Как только это стало под силу, она стала сама готовить здоровую пищу и теперь делает это два вечера в неделю. «Я страдала гипертонией, страдала ожирением и была подвержена риску диабета, когда мне было около тридцати пяти», — говорит она. Все это? Прошло.
«Моя мозговая игра была на высоте».
Эшли Рудольф, 30 лет; Littleton, CO
Сброшенных фунтов: 50
Потеря веса — это проект всего тела, и ваш мозг тоже должен в этом участвовать. Это то, что Эшли быстро поняла, когда изо всех сил пыталась сбросить 50 фунтов, на которых висела.
«Если ваше мышление неясно, то ваши результаты будут отражать это», — говорит теперь консультант по комплексному питанию. Поэтому, когда весы застопорились во время программы детоксикации «Внезапно стройная трансформация» от First Fitness Nutrition, ее разуму пришлось проявить настойчивость. И никто не был более полезным, чем ее собственный тренер по снижению веса, который дал Эшли понять, что «плато на самом деле хорошая вещь — мое тело догоняло то, что я делал, и оно перезагружалось», — говорит она. Именно эта внимательность привела ее к успеху и смене карьеры.
«Я получил свои морские ноги»
Эрика Кларк, 45 лет; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк
Сброшенных фунтов: 86
Многие обращаются к бегу или езде на велосипеде, когда хотят похудеть, но у Эрики были проблемы с поиском тренировки, в которую она могла бы влюбиться. Она пробовала различные занятия фитнесом — даже танец живота! — но только когда она прыгнула в бассейн, она установила свой режим тренировок пять раз в неделю.
Теперь она регулярно плавает на две мили, а также ходит на занятия по водным упражнениям в Prospect Park YMCA для еще одной тренировки с низким воздействием. «Когда вы находитесь в воде по пояс, плавучесть означает, что вы весите только 50 процентов того, что вы делаете на суше», — объясняет она. «Кроме того, никто не увидит, как я потею». Двойной выигрыш, не так ли?
«Я сделал небольшие изменения».
Эрин Холл, 30 лет; Woodbridge, VA
Сброшенных фунтов: 45
До того, как начать план Tone It Up, Эрин ничего не знала о фитнесе, питании и о том, как правильно питать свое тело. «Я работаю в офисе [где] много нездоровой пищи», — говорит она. Поэтому вместо того, чтобы бросить все сразу, она поменяла простые продукты, например, съела простой греческий йогурт вместо ароматизированного и выпила воду вместо диетической газировки. «Все небольшие изменения быстро складываются».
В сочетании с еженедельными, простыми для выполнения графиками тренировок TIU, которые тренеры Карена и Катрина рассылают каждое воскресенье, Эрин поняла, что ей нравится ее новый распорядок дня. «Каждая неделя отличается — вам никогда не будет скучно!»
«Я все записал».
Кори Кристи, 29 лет; Озеро Орион, Мичиган
Сброшенных фунтов: 95
Кори приписывает свое усердие похудеть использованию фитнес-журнала фитбука. «Отслеживайте, что вы едите, свои упражнения, цели, прогресс, борьбу, мотивацию», — говорит она, потому что это помогло ее усилиям превратиться в привычки. «Использование дневника действительно было ключом к моему успеху». И наука согласна: ведение дневника питания может фактически удвоить количество веса, которое вы теряете, согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал профилактической медицины.
«Я ставлю на себя».
Кристин Вестерфилд, 32 года; Индианаполис, Индиана,
Потерянные фунты: 128
По словам Кристин, «нет места, чтобы начать. Нет подходящего дня, подходящего времени или подходящей ситуации», — говорит она. «Вы просто должны начать». И поскольку у нее был 125 фунтов лишнего веса, она знала, что ей нужно принять вызов «меньше есть, больше двигаться». Поэтому она сделала ставку на это. «Я сделала ставку на сайте HealthyWage.com, что смогу сбросить 100 фунтов за 12 месяцев. Знание того, что каждый месяц я могу потерять или заработать деньги, определенно поддерживало меня», — говорит Кристин. «В конце концов, я выиграл 4000 долларов по своей ставке в 1200 долларов!» Поставив перед собой долгосрочную цель — обещание получить тысячу долларов — она помогла ей справиться с неизбежными и часто разочаровывающими периодами снижения веса.