Тренировка flex: Flex — тренировки в «My Fitness»

Содержание

FLEX (СТРЕТЧИНГ) —

Когда мы худеем, то чаще всего прибегаем к занятиям спортом. FLEX (Стретчинг) это силовые упражнения, направленные на развитие гибкости и эластичности мышц, которые с возрастом безнадежно утрачиваются. Современное спортивное направление зародилось на Западе и с успехом практикуется в модных отечественных фитнес-центрах и студиях танцев. Им с успехом занимаются гимнасты, танцоры балета, цирковые артисты и спортсмены.

Результатом стимулирования на тренировках разных групп мышц является то, что всего за два месяца занятий можно легко сесть на шпагат, почувствовать свое тело, научиться выполнять красивые танцевальные движения и сбросить лишние килограммы. Польза упражнений на растяжку известна давно, они с успехом используются в аэробике, пилатесе и йоге. Но чтобы мышцы действительно растянулись, а тело приобрело желанную гибкость, нескольких упражнений явно недостаточно. Прекрасным дополнением к стретчингу являются занятия танцами.

Упражнениям на растяжку уделяют большое внимание Анастасия Волочкова и Николай Цискаридзе. Постоянные тренировки помогают им всегда быть в прекрасной физической форме и сбросить лишний вес. Например, Анастасия Волочкова при росте 171 см уже долгие годы удерживает вес 48-49 кг. На занятия стретчингом тренеры рекомендуют надевать обтягивающую, но не стесняющую движение одежду. Хорошо взять с собой электронный пульсометр- счетчик калорий. Стретчингом легко занимаются даже полные люди. Главное лучше разогревать мышцы на разминке и внимательно слушать свое тело, не делать резких и доставляющих боль движений. Следует внимательно слушать все указания инструктора и в точности их выполнять.

Единственным противопоказанием для занятий стретчингом являются травмы спины и конечностей. Эффект потери лишнего веса от стретчинга закрепят диеты для похудения. Например, будут эффективны разгрузочные дни для похудения. Для энергичных людей подойдет динамический стретчинг, то есть растяжка в движении.

Предпочитающим менее активные упражнения оптимально заниматься статическим стретчингом. Помимо физической пользы, от упражнений можно получить психологическую разгрузку. Занятия стретчингом прекрасно расслабляют после напряженного дня.

TF FLEX — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер

клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Силовые программы | Сеть фитнес-клубов «Триэль»

Аэробно-силовые программы

Одновременно способствуют снижению общей жировой прослойки и повышению силовой выносливости и тонуса мышц.

Interval в основе программы лежит чередование интервалов аэробной нагрузки (шаги и их комбинации из аэробики и степ-аэробики) и силовой нагрузки (упражнения, выполняемые на определенные группы мышц, способствующие повышению их тонуса). Для высокого уровня подготовленности.
Mix комплекс силовых и аэробных интервалов для тренировки силовой выносливости. Создание и поддержание мышечного рельефа и тонуса, тренировка сердечно-сосудистой и респираторной системы, коррекция пропорций тела. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности
КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКАзанятие направлено на развитие всех мышечных групп, коррекцию веса и объемов. Каждая тренировка разная, направление представлено всем форматом фитнес программ клуба. Скучно не будет. Для среднего и высокого уровня подготовленности

FITNESS CROSS — аэробно-силовое направление с использованием элементов кросс-фита. Направлено на развитие скоростно-силовых качеств, укрепление мышечного корсета и коррекцию веса. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

Силовые программы

Способствуют повышению силовой выносливости, силы, тонуса, улучшению рельефа мышц и, как следствие, изменению формы тела, профилактике стрессов. Формирование красивого и здорового тела! Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

BODY TRAINING урок для тренировки всех групп мышц и упражнений с использованием веса собственного тела. Для любого уровня подготовленности.
Бедро–пресспрограмма целенаправленно укрепляет мышцы ягодиц, ног и живота. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

Специальные классы

Fit ballфитнес программа с использованием большого резинового мяча. Способствует проработке мышц баланса (за счет не устойчивой опоры), развивается мышечная координация и повышается общий тонус. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГэто силовой комплекс упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет тела. Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп вовлекает в работу все до единой мышцы, создает оптимальную нагрузку на всю опорно-двигательную систему, восстанавливает нервно-мышечную координацию, возвращает гибкость, развивает силу и равновесие.
CYCLE — высокоэффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. Занятия для высокого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 45-50 минут.

CYCLE+ СИЛА — эффективная аэробно-силовая тренировка, в которой используются специальные велотренажеры и силовые упражнения для мышц рук и спины. Подходит для любого уровня подготовленности.
CYCLE+ ПРЕСС — интенсивная тренировка на велотренажерах, дает возможность укрепить мышцы ног и ягодиц, снижает жировую прослойку, а упражнения на пресс приведут в норму талию и укрепят переднюю стенку живота.
CYCLE+ СТРЕТЧ — высокоинтенсивная тренировка, направленная на укрепление мышц ног и ягодиц, снижение жировой прослойки, а так же, включающая в себя в конце занятия упражнения на растягивание для увеличения эластичности мышц и повышения гибкости.
CYCLE+ ОСАНКА — интенсивная тренировка на велотренажерах для снижения веса, которая включает в себя упражнения на мышцы спины и живота, раскрытие плечевых суставов и грудной клетки для коррекции осанки.
CYCLE FORCE (БИЗНЕС КЛАСС) — сочетание двух направлений: cycle и круговая тренировка в тренажерном зале.
Занятия ЦИГУН — позволяют значительно улучшить состояние мышц, связок и сухожилий, дыхательные упражнения стимулируют работу дыхательной и кровеносной систем. Комплексы ТАЙЦЗИЦЮАНЬ предлагают существенную боевую базу, эффективную для самозащиты. Для любого уровня подготовленности.

Страница не найдена — GOLDFIT

ЧТО ВХОДИТ:

посещение фитнес клуба сроком 12 месяцев в выходные дни (суббота / воскресение) (тренажерный зал) с 10:00 до 20:00
персональная тренировка
безлимитное посещение инфракрасной сауны
индивидуальный шкафчик

питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЬ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ:

посещение фитнес клуба сроком 6 месяцев в выходные дни (суббота / воскресение) (тренажерный зал) с 10:00 до 20:00
безлимитное посещение инфракрасной сауны
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЬ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ:

посещение фитнес клуба сроком 12 месяцев (тренажерный зал)с 08:00 до 17:00
персональная тренировка
5 гостевых визитов
возможность рассрочки на 2 платежа
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЬ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ:

посещение фитнес клуба сроком 6 месяцев (тренажерный зал)с 08:00 до 17:00
персональная тренировка
3 гостевых визита
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-F

ОФОРМИТЬ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ:

безлимитное посещение фитнес клуба сроком 12 месяцев (тренажерный зал+зал групповых программ ) с 08:00 до 22:00 в будни и с 10:00 до 20:00 в выходные
персональная тренировка
безлимитное посещение инфракрасной сауны
50 минут посещение солярия
5 гостевых визитов
заморозка 30 дней
скидка на персональные тренировки 20 %
возможность рассрочки на 3 платежа
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЬ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ:

безлимитное посещение фитнес клуба сроком 6 месяцев (тренажерный зал+зал групповых программ )с 08:00 до 22:00 в будни и с 10:00 до 20:00 в выходные
персональная тренировка
безлимитное посещение инфракрасной сауны
50 минут посещение солярия
3 гостевых визита
скидка на персональные тренировки 20 %
заморозка 20 дней
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ

безлимитное посещение фитнес клуба сроком 3 месяца (тренажерный зал+зал групповых программ )с 08:00 до 22:00 в будни и с 10:00 до 20:00 в выходные
персональная тренировка
безлимитное посещение инфракрасной сауны
2 гостевых визита
скидка на персональные тренировки 20 %
заморозка 15 дней
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЕ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ

безлимитное посещение фитнес клуба сроком 1 месяц (тренажерный зал+зал групповых программ ) с 08:00 до 22:00 в будни и с 10:00 до 20:00 в выходные
безлимитный солярий
1 гостевой визит
скидка на персональные тренировки 20 %
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЕ СЕЙЧАС

ABL+Flex

Идеальные формы вашего тела с ABL + Flex

ABL + Flex — это один из сравнительно новых стилей фитнеса, но уже давно завоевавших популярность среди отечественных профессионалов и любителей силовых классов. Этот стиль сочетает в себе силовой ABL фитнес, рассчитанный на точный целевой тренинг нижней части тела и Flex техники, в основном почерпнутые из арсенала индийской йоги. Такой ABL Flex комплекс из двух, на первый взгляд противоположных методик, создает в рамках одного занятия в силовом классе, замечательный эффект, позволяющий достичь быстрых результатов в зонах живота, талии, бедер и ягодиц.

Каких результатов можно достичь с помощью ABL Flex

Если вам необходимо подтянуть мышцы или убрать лишнее в таких ключевых зонах, весьма важных для красоты женского тела, как живот, талия, бедра и ягодицы, то ABL + Flex — это именно тот фитнес, который вам нужен. Комплекс силового тренинга, который называется ABL фитнес и некоторых относительно простых техник йоги, помогает достичь отличных результатов получив плоский живот, подтянутые и упругие ягодицы и идеальные спортивные бедра без лишних “деталей”. Легко решая препятствия связанные с перетренированностью целевых мышечных групп, ABL Flex прочно вошел в список основных видов фитнеса и сегодня уже является стандартом, в какой бы силовой класс вы не пришли.

Современный фитнес ABL + Flex это инновационная система целевой тренировки, тонко варьирующая нагрузки и компенсирующая свои элементы внутри занятия. Это позволяет сравнительно быстро получить эффектный и визуально заметный результат именно в тех участках и “проблемных” зонах тела, на которые он нацелен. Причем, за счет использования ритмичных упражнений под музыку и нескольких различных видов спортивных снарядов в одном занятии, результат достигается легко и весело. Достаточно просто регулярно посещать занятия и постоянно ориентироваться на позитивный результат.

Основа эффективности ABL + Flex в его структуре

Дело в том, что в ABL фитнесе, при интенсивной силовой нагрузке на избранные группы мышц, подвергаемая тренингу мышечная ткань утомляется, испытывает потребность в дополнительном питании и закрепощается. В профессиональном спорте, где такая ситуация происходит очень часто, используют различные, зачастую кардинальные методы. Такой подход в фитнес системах, где спорт не является основной деятельностью в жизни человека, неприемлем. Конечно такие методы как массаж, аэробные нагрузки и употребление витаминов и микроэлементов может частично решить проблему, получив возможность дать больше нагрузки и в меньшие сроки достичь искомого результата.

Здесь на помощь как раз и приходит фитнес ABL + Flex, который чутко и гибко реагирует на потребности человеческого тела, чередует разнообразные нагрузки в один силовой класс. Короткие сеты с разнообразными снарядами и без них, мешают мышце превысить нагрузку, а следующая за этим стретчинговая часть, распрямляет и разглаживает мышечную ткань. Это позволяет полностью исключить чрезмерное воздействие силового фитнеса на опорно-двигательную систему и, особенно, на осанку, сохранить пластику и грацию движений, а также дать возможность мышцам восстановиться и нормализовать обменные процессы внутри тканей. Результат методики ABL Flex неоспорим и его можно легко наблюдать у любой девушки или женщины, решившей поработать с важными участками нижней части тела.

Подробнее о занятии силовым фитнесом ABL Flex

Каждый силовой класс ABL Flex строит занятие из двух частей: ABL фитнес и Flex стретчинг. В первой части занятия ABL + Flex происходит интенсивный ABL фитнес, в рамках которого используется несколько вариантов оборудования для фитнеса: степ-платформы, утяжелители, эспандеры, бодибары и прочее фитнес оборудование. Так, за счет интенсивного разнообразия элементов ABL Flex, одновременно усиливается и в тоже время гармонизируется нагрузка на нужные нам группы мышц. Углубленно прорабатываются мышцы талии, ног, ягодиц и живота.

Далее, во второй части занятия ABL Flex, разогретое и детально проработанное в нужных местах тело, подвергается активному, но аккуратному растягиванию, на основе техник взятых из йоги. Обязательно глубокое дыхание во второй части, чтобы напитать организм свежим кислородом, несущим питание в мышцы и помогающим обменным процессам. Таким образом, за счет инновационной программы ABL+Flex фитнеса вы можете получить целевой результат, фактически не возможный в другом силовом классе.

наглядное введение в систему компоновки элементов на веб-странице

CSS Flexbox — это технология для создания сложных гибких макетов за счёт правильного размещения элементов на странице. О самой технологии пишут здесь. Мы же решили объяснить возможности CSS Flexbox с использованием гифок.

Примечание Вы читаете улучшенную версию некогда выпущенной нами статьи.

display: flex

Есть страница:

На ней размещено 4 div разных размеров, которые находятся внутри серого div. У каждого div есть свойство display: block. Поэтому каждый блок занимает всю ширину строки. Чтобы начать работать с CSS Flexbox, нужно сделать контейнер flex-контейнером. Делается это так:

#container {
  display: flex;
}

Так у блоков появилось свойство flex-контекст, которое в дальнейшем позволит ими управлять гораздо проще, чем с использованием стандартного CSS.

flex-direction

У flex-контейнера есть две оси: главная и перпендикулярная ей.

По умолчанию все предметы располагаются вдоль главной оси — слева направо. Именно поэтому блоки в предыдущем примере выстроились в линию, когда мы применили display: flex. А вот flex-direction позволяет вращать главную ось.

#container {
  display: flex;
  flex-direction: column;
}

Обратите внимание, что flex-direction: column не выравнивает блоки по оси, перпендикулярной главной. Главная ось сама меняет своё расположение, и теперь направлена сверху вниз.

Есть ещё парочка свойств для flex-direction: row-reverse и column-reverse.

justify-content

Отвечает за выравнивание элементов по главной оси:

#container {
  display: flex;
  flex-direction: row;
  justify-content: flex-start;
}

Justify-content может принимать 5 значений:

flex-start
flex-end
center
space-between
space-around

Space-between задаёт одинаковое расстояние между блоками, но не между контейнером и блоками. Space-around также задаёт одинаковое расстояние между блоками, но теперь расстояние между контейнером и блоками равно половине расстояния между блоками.

align-items

Если justify-content работает с главной осью, то align-items работает с осью, перпендикулярной главной оси. Вернёмся к flex-direction: row и пройдёмся по командам align-items:

flex-start
flex-end
center
stretch
baseline

Стоит заметить, что для align-items: stretch высота блоков должна быть равна auto. Для align-items: baseline теги параграфа убирать не нужно, иначе получится так:

Чтобы получше разобраться в том, как работают оси, объединим justify-content с align-items и посмотрим, как работает выравнивание по центру для двух свойств flex-direction:

align-self

Позволяет выравнивать элементы по отдельности:

#container {
  align-items: flex-start;
}
. square#one {
  align-self: center;
}
// Only this square will be centered.

Для двух блоков применим align-self, а для остальных — align-items: center и flex-direction: row.

flex-basis

Отвечает за изначальный размер элементов до того, как они будут изменены другими свойствами CSS Flexbox:

flex-basis влияет на размер элементов вдоль главной оси. Давайте посмотрим, что случится, если мы изменим направление главной оси:

Заметьте, что нам пришлось изменить и высоту элементов: flex-basis может определять как высоту элементов, так и их ширину в зависимости от направления оси.

flex-grow

Это свойство немного сложнее. Для начала зададим блокам одинаковую ширину в 120px:

По умолчанию значение flex-grow равно 0. Это значит, что блокам запрещено увеличиваться в размерах. Зададим flex-grow равным 1 для каждого блока:

Теперь блоки заняли оставшееся место в контейнере. Но что значит flex-grow: 1? Попробуем сделать flex-grow равным 999:

И… ничего не произошло. Так получилось из-за того, что flex-grow принимает не абсолютные значения, а относительные. Это значит, что не важно, какое значение у flex-grow, важно, какое оно по отношению к другим блокам:

Вначале flex-grow каждого блока равен 1, в сумме получится 6. Значит, наш контейнер разделён на 6 частей. Каждый блок будет занимать 1/6 часть доступного пространства в контейнере. Когда flex-grow третьего блока становится равным 2, контейнер делится на 7 частей: 1 + 1 + 2 + 1 + 1 + 1. Теперь третий блок занимает 2/7 пространства, остальные — по 1/7. И так далее.

flex-grow работает только для главной оси, пока мы не изменим её направление.

flex-shrink

Прямая противоположность flex-grow. Определяет, насколько блоку можно уменьшиться в размере. flex-shrink используется, когда элементы не вмещаются в контейнер. Вы определяете, какие элементы должны уменьшиться в размерах, а какие — нет. По умолчанию значение flex-shrink для каждого блока равно 1. Это значит, что блоки будут сжиматься, когда контейнер будет уменьшаться.

Зададим flex-grow и flex-shrink равными 1:

Теперь поменяем значение flex-shrink для третьего блока на 0. Ему запретили сжиматься, поэтому его ширина останется равной 120px:

flex-shrink основывается на пропорциях. То есть, если у первого блока flex-shrink равен 6, а у остальных он равен 2, то, это значит, что первый блок будет сжиматься в три раза быстрее, чем остальные.

flex

Заменяет flex-grow, flex-shrink и flex-basis. Значения по умолчанию: 0 (grow) 1 (shrink) auto (basis).

Создадим два блока:

.square#one {
  flex: 2 1 300px;
}
.square#two {
  flex: 1 2 300px;
}

У обоих одинаковый flex-basis. Это значит, что оба будут шириной в 300px (ширина контейнера: 600px плюс margin и padding). Но когда контейнер начнет увеличиваться в размерах, первый блок (с большим flex-grow) будет увеличиваться в два раза быстрее, а второй блок (с наибольшим flex-shrink) будет сжиматься в два раза быстрее:

Ещё больше возможностей свойства вы можете найти в анимированном руководстве по CSS flex.

Дополнительно

Как с CSS Flexbox меняется размер?

Когда увеличивается первый блок, он не становится в два раза больше второго, и когда уменьшается второй, он также не становится в два раза меньше первого. Это происходит из-за того, что flex-grow и flex-shrink отвечают за темп роста и сокращения.

Немного математики

Начальный размер контейнера: 640px. Вычтем по 20px с каждой стороны для padding, и у нас останется 600px для двух блоков. Когда ширина контейнера становится равной 430px (потеря в 210px), первый блок (flex-shrink: 1) теряет 70px. Второй блок (flex-shrink: 2) теряет 140px. Когда контейнер сжимается до 340px, мы теряем 300px. Первый блок теряет 100px, второй — 200px. То же самое происходит и с flex-grow.

Если вы также интересуетесь CSS Grid, можете ознакомиться с нашей статьёй, где мы рассматриваем Flexbox и Grid.

Перевод статьи «How Flexbox works — explained with big, colorful, animated gifs»

Силовые тренировки ABS Flex в СПб

ABS + Flex

Силовая тренировка на мышцы пресса, спины + растяжка.

D’Athletics на Политехнической 17к2

свободный график посещений – с таким допуском нет необходимости переживать о совмещении спорта с работой или учебой;

дисциплина и фиксирование прогресса – в условиях клуба вы всегда будете под присмотром инструкторов;

актуальная помощь и поддержка – спорт требует правильного питания, самостоятельно разработать который непросто;

структурированность – если ваша цель в растяжке или развитии мускулатуры, достаточно выбрать соответствующую программу;

атмосфера здоровой конкуренции и мотивации.

Это только малая доля того, что может предложить профессиональный фитнес-клуб с многолетним опытом работы. Цена на фитнес-абонемент безлимитного характера соответствует заявленному качеству обслуживания.

Услуги фитнес-клуба

Сеть фитнес-клубов D’ATHLETICS работает уже на протяжении семи лет, расширяясь и набирая в штат сотрудников именитых тренеров. Мы стремимся популяризировать культуру здорового образа жизни и спорта, чтобы каждый имел возможность добиться желаемого внешнего и внутреннего состояния.

Наш фитнес-центр – это:

комфортабельно обустроенные залы различной тематики;

новейшая техника и оборудования для тренировок;

удобное расположение в Санкт-Петербурге;

развитая инфраструктура для занятий и отдыха;

аренда личного шкафчика для длительного пользования;

помощь и поддержка на пути к самосовершенствованию.

Приобретайте долгосрочные абонементы в секции и залы, чтобы иметь возможность тренироваться в любое время и в свое удовольствие. Эффективно развивайтесь по авторским программам или личному плану.

Подписывайтесь и следить за нашей группой во Вконтакте, чтобы иметь возможность купить безлимитный абонемент на курсы или в тренажерный зал на максимально выгодных условиях. Не пропустите сезонные лимитированные акции!