ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА EMS? | EMS Revolution
Тренировка EMS – это «применение электростимуляции для активации мышц» (Hollman,1995). Эффективность электрофитнеса, или тренировок EMS, была признана много лет назад.В 1761 году ученый Луиджи Гальвани обнаружил, что ток может активировать мышцы. Это открытие проложило путь для многочисленных исследований. В 20-м веке ученые отметили, что электростимуляция может использоваться, чтобы вызывать долгосрочные изменения в мышцах.
Мы можем полагать, что Коц и Чвилон провели революцию в электростимуляции, благодаря ее применению в спорте в течение 80-х годов прошлого столетия. До этого времени для стимуляции использовались очень некомфортные и неэффективные токи.
Затем, в 1966 году, Compex вошел на рынок с первым портативным стимулятором мышц, облегчив его использование и таким образом достигнув многочисленной аудитории. Compex передал в руки спортсменов и профессиональных тренеров известную аналитическую электростимуляцию.
Всего десять лет назад появилась усовершенствованная комплексная электростимуляция введенная на рынок компанией Miha Bodytec. Эта форма электростимуляции произвела настоящую революцию в спортивной индустрии благодаря ее эффективности и короткому промежутку времени, который необходим для достижения видимых результатов. С этих пор
В целом, мы более знакомы с названиями Тренировка EMS или Электрофитнес для обозначения электрической стимуляции мышц.
Тренировка EMS усовершенствовала наши методы физических нагрузок и создала новую эру в фитнесе. В настоящее время этот способ тренировки становится все более распространенным во всем мире.
Только представьте, что за 20 минут Вы получите те же результаты, что и за 3 часа работы в тренажерном зале
, невероятно, не правда ли? Только подумайте, сколько времени Вы сэкономите, чтобы заняться чем-то другим, например, покупками, чтением, проведением времени с семьей и друзьями, чем угодно!Вам нужно тренироваться всего 2 раза в неделю, разве это не здорово? Наконец-то у Вас будет время, чтобы навестить родственников, позаботиться о себе, привести свой дом в порядок, теперь благодаря электрофитнесу у Вас хватает времени на все!
Электростимуляция используется только в спорте?На самом деле электростимуляция используется в различных направлениях, таких как реабилитация, эстетика, спортивные соревнования итд.
В соревновательных видах спорта электрическая стимуляция мышц используется в качестве дополнительной тренировочной программы.
Многие пользователи считают ее лучшей комплексной тренировкой, которую они когда-либо пробовали! Было проведено много исследований по теме тренировок EMS. Команда возглавляемая Джонсоном (1977) поддерживает использование этого инструмента в реабилитации, так как при исследованиях EMS терапия показала хорошие результаты при лечении поврежденных суставов. Позже, Эриксон и Хагмарк (1979) и Гоулд (1983) добились положительных результатов использования электростимуляции в реабилитации во время постоперационного периода.
EMS производит безболезненные электрические импульсы, которые при правильном использовании безопасны для организма. Эти импульсы, передаваемые в мышцы, вырабатываются аппаратом EMS, который в свою очередь соединен с телом человека электродами.
Важно иметь ввиду, что тренировки EMS противопоказаны людям, использующим кардиостимулятор или металлические импланты, а также женщинам во время беременности.
Кроме того, после проведения медицинских исследований было доказано, что электростимуляция мышц рассматривается как тренировка, увеличивающая силу.
До сих пор стимуляторы мышц в основном использовались в государственной медицине и в профессиональном спорте для предотвращения травм, укрепления мышц и улучшения физического состояния спортсменов. Лишь недавно EMS тренировки стали известен в широких кругах благодаря разработке устройств электростимуляции для личного пользования.
Мы рассмотрим 4 области применения EMS тренировок: реабилитация и укрепление мышц, предотвращение дискомфорта, спорт, растяжка и расслабление.
Реабилитация и укрепление мышц: EMS тренировка помогает восстановить мышечный тонус после травмы и укрепить мышцы еще сильнее, чем они были ранее.
Предотвращение дискомфорта: EMS тренировка помогает предотвратить возможный физический дискомфорт в будущем. Например вы можете предотвратить боль в коленных суставах с помощью тренировок EMS для укрепления мышц ног.
Спорт: EMS тренировка позволяет спортсменам и культуристам быстрее достигать своей цели, не тратя слишком много времени на тренировки.
Растяжка и расслабление: электростимуляционный массаж может быть действительно эффективным, например, для предотвращения зажатости мышц или для снятия мышечного напряжения.
Categories:
Обучающие новости EMS, Обучающий курс EMSTags:
ems костюм цена, ems тренировки, ems тренировки для женщин, ems тренировки для мужчин, ems тренировки эффективность, тренировки ems, фитнес ems, эмс тренировки для похудения, эмс фитнес, эффективность эмс тренировокЕМС (ЭМС) тренировки – что это? Показания и противопоказания, польза и вред, плюсы и минусы.
Краткое содержание статьи:
– Что такое ЕМС-тренировки?
– Как проходит ЕМС-тренировка?
– Как ток воздействует на тело и мышцы?
– Как ток воздействует на жир и целлюлит?
– ЕМС-тренировки и травмы.
– Противопоказания к ЕМС.
– Показания к ЕМС.
– Плюсы и минусы ЕМС-тренировок.
ЕМС-тренировки – что это?
ЕМС-тренировки новый вид фитнеса, который стал бурно развиваться с 2010 года с открытием первых студий и крупных сетей, так как Fit-n-go. Главное отличие ЕМС-тренировок от обычного похода в фитнес-клуб заключается в том, что вы занимаетесь в специальном костюме со встроенными электродами низкой, средней или высокой частоты. Через электроды в телу подается переменный ток, который безвреден для здоровья человека в умеренном количестве. Далее в статье речь пойдем о том, как ток воздействует на мышцы, какие плюсы есть у ЕМС-тренировок и какие противопоказания.
Как проходит ЕМС-тренировка?
Как правило тренировка длится не больше 30 минут. Перед тренировкой вы надеваете специальное нижнее белье из хлопка, тренер наносит пульверизатором воду на основные группы мышц, к которым будут прилегать электроды. Перед пробной тренировкой персонал студии обычно замеряет все важные показания вашего организма: вес, рост, количество жира. Тренер поможет сформировать цель на курс и составит план тренировок.
Затем вы надеваете специальный костюм, тренер настраивает программу на аппарате. Сначала вы почувствуете легкое покалывание, это ток начинает воздействовать на ваши мышцы, тренер выставит оптимальные настройки и начнет тренировку.
Во время тренировки вы выполняете базовые упражнения вместе с тренером в зависимости от физической подготовки и ваших целей. Это может быть работа с собственным весом или работа с утяжелителями.
Большой плюс ЕМС-тренировок в том, что вы занимаетесь с тренером, который показывает упражнения и контролирует весь процесс.
Тренер поможет вам быстрее добиться цели и прийти к нужному результату. Услуги тренера включены в стоимость тренировки.
Как ток воздействует на тело и мышцы?
Из школьного курса биологии мы знаем, что мышцы под воздействие тока начинают сокращаться, помните тот эксперимент, в котором к лягушачьим лапкам подводят электроды и они начинают двигаться.
Наши мышцы работает аналогично, ток заставляет их сокращаться чаще. В этом и состоит главное отличие ЕМС-тренировок от классического фитнеса в зале, за более короткий промежуток времени, ваши мышцы совершают в 2 – 3 раза больше работы, сокращаются чаще и работают эффективнее, именно поэтому во многих рекламных кампаниях вы можете увидеть 30 минут = 3 часа в зале. Кроме того, ток может проникать в глубинные мышцы, которые довольно сложно задействовать классическим фитнесом, после тренировки вы почувствуете те мышцы, о существовании которых не догадывались.
Посмотрите демонстрационное видео ЕМС-тренировки.
Как ток воздействует на целлюлит и жир?
Ток так же воздействует на жировую прослойку в области талии, бедер, рук и ног, а также на целлюлит. Микроволны расщепляют жир и целлюлит, так телу легче использовать этот материал для восполнения энергии.
Обычно жир расположен под кожей пластами, поэтому их довольно сложно раздробить классическим фитнесом, поэтому многие совмещают тренировки в зале и специальный антицеллюлитный массаж, который как раз нацелен на дробление жировых отложений.
Под воздействие тока жировые прослойки дробятся и становятся отдельными комочками, поэтому многие отмечают заметное уменьшение объемов талии (похудение) и антицеллюлитный эффект от ЕМС-тренировок.
ЕМС-тренировки и травмы.
Как мы уже отметили выше ток способствует сокращению мышц и их активной работе, поэтому для их проработки требуется значительно меньше времени. Помимо экономии времени мышцы работают эффективнее с более меньшим весом отягощающих элементом таких как гантели, штанги и т.
д.
Самый оптимальный тренинг в ЕМС-костюме проходит со своим весом: отжимания, приседания, статические упражнения, планки, подтягивания. Такой, на первый взгляд, легкий тренинг идеально подойдет для новичков в фитнесе и для людей с травмами суставов, позвоночника, так как нагрузка будет минимальный на костный каркас, основной упор идет на мышцы и их работу.
Даже если вы подготовленный спортсмен и у вас нет проблем со здоровьем, вы почувствуете глубокую проработку мышцы бицепса до отказа даже с гантелей 5 кг на 10 – 20 повторениях.
ЕМС-тренировки противопоказания.
Как и любого вида спорта у ЕМС-тренировок есть ряд противопоказаний. Глобально тренировки под током не дают отрицательного воздействие на тело, но на всякий случай вот список:
– кожные инфекции и заболевания кожи, например псариаз;
– инфекционные заболевания в острой форме: грипп, спид, вич;
– тяжелые легочные заболевания: туберкулез, бронхит, астма;
– новообразования, опухоли, гангрены;
– реабилитация после переломов конечностей;
– беременность на любой стадии;
– период раннего кормления и лактации;
– гипертония;
– любые заболевания сердца, электрокардиостимуляторы;
– период месячных.
Важно! Это не полный список всех противопоказаний, перед тем как записаться на ЕМС-тренировку советуем проконсультироваться со специалистом.
ЕМС-тренировки показания.
Вам показаны ЕМС-тренировки при:
– излишнем весе, весе выше нормы, ранние формы ожирения;
– малоподвижный образ жизни, высокая занятость;
– целлюлит, обвисшая кожа после родов;
– высокой спортивной нагрузке;
Эффективность ЕМС-тренировок доказана клиническими испытаниями.
Плюсы и минусы ЕМС-тренировок.
Плюсы:
+ быстрый способ похудеть и избавиться от лишнего веса;
+ проработка глубинных мышцы;
+ быстрая проработка всех мышцы тела;
+ экономия времени, 30 минут = 3 часа в зале;
+ антицеллюлитный эффект;
+ работа с персональным тренером;
В сухом остатке польза от тренировок заключается в экономии времени и быстрых результатах, которые обычно отмечают после 5 – 6 ЭМС-тренировок.
Минусы:
– цена тренировок выше, чем в обычном фитнес-клубе;
– возможна непереносимость тока;
Сильного вреда EMS-тренировки в умеренном количестве не наносят, однако посмотрите еще раз список противопоказаний.
Дата публикации: 26.02.21
Первый независимый рейтинг ЕМС-студий Москвы
Рейтинг, фото, описание, цены тренировок. Выберите студию ЕМС-тренировок по метро, округу, району Москвы.
7 привычек фитнес-тренера, которые бесят всех клиентов. Жиза!
Статья – крик души. Вот тебе 7 способов, как потерять всех клиентов и разрушить свою карьеру. Не благодари.
Сколько стоит ЕМС-тренировка в Москве?
Разбираемся сколько же стоит ЕМС-тренировка в Москве и где выгоднее заниматься.
Разбор устройства EMS-trainer. Подделка?
Сравниваем оригинал SIXPAD из рекламы Крештиану и подделку EMS-trainer.
Что такое кислородный концентратор и зачем он нужен?
Описание кислородного концентратора
Рейтинг лучших кислородных концентраторов 2021 года
ТОП 5 кислородных концентраторов по версии ЕМС СТАРТ
Работает ли EMS-тренировка как тренировка для стимуляции мышц
Фото: предоставлено Epulse.
Возможно, вы видели фотографии Ханны Бронфман или Эшли Грэм в Instagram, которые тренируются в футуристическом костюме с проводами, подключенными к их мышцам. Возможно, вы слышали о новой тренировке, которая «шокирует» ваши мышцы, заставляя их работать. Возможно, вы проходили курс физиотерапии после травмы и хорошо знакомы с электростимуляцией мышц (ЭМС). Или может быть вы никогда не слышали об этом и вдруг очень заинтригованы?
Для непосвященных, EMS — это инструмент, который физиотерапевты используют, чтобы помочь людям восстановиться после операции или реабилитировать травмы, объясняет Райан Йелле, PT, DPT, OCS, CSCS, клинический директор Professional Physical Therapy. Как правило, EMS используется в ситуациях, когда у человека наблюдается мышечная заторможенность и слабость из-за боли, отека и иммобилизации, говорит он. Например, после операции на передней крестообразной связке (ПКС) коленного сустава люди, как правило, имеют ослабленные квадрицепсы. По его словам, EMS может «непроизвольно активировать» или разбудить квадрицепсы, чтобы люди не потеряли полностью свою мышечную массу или функцию.
Advertisement
Но в последнее время поклонники бутиков и влиятельные лица в области фитнеса гудит о тренировках, в которых используется технология EMS. Эти EMS-тренировки включают в себя отправку электрических импульсов в ваши мышцы, чтобы задействовать больше мышечных волокон и увеличить интенсивность силовых тренировок. Звучит хардкорно? Люди утверждают, что с помощью ЭМС можно проработать больше мышц и улучшить свою физическую форму за более короткий промежуток времени, поэтому так много людей притягивается к ней.
Что касается тренировок, EMS — это очень экстравагантно, и некоторые могут сказать, что это бесполезно. Итак, мы попросили Майло Бернштейна, владельца Epulse, EMS-тренировки в Нью-Йорке, ответить на некоторые из наших вопросов. Хотите ли вы сами попробовать EMS или не уверены во всей тенденции, вот что вам нужно знать:
Как работает EMS?
Чтобы мышца сократилась, мозг должен послать электрический импульс нейронам в мышечных волокнах.
EMS в основном имитирует то, что делает ваш мозг в этом сценарии: прикладывая электроды к различным частям мышцы, тренеры могут посылать небольшой электрический импульс мышце, которая заставляет ее сокращаться. (Вот почему ЭМС особенно полезна для людей, перенесших травму или инсульт, которым необходимо «переучить» свой мозг, как активировать мышцу.)
Похоже, это будет больно. Имеет ли это?
«Когда делаешь это в первый раз, это кажется странным, — говорит Бернштейн. Это не обязательно больно, но это похоже на пульс или как будто кто-то быстро щелкает вас резинкой, говорит он. «Больше похоже на вибрацию», — говорит он. Несмотря на броское название, электричество и шок, которые вы обычно испытываете во время тренировки EMS, довольно минимальны. Иными словами, электричества недостаточно, чтобы завести автомобиль или зарядить аккумулятор.
Реклама
instagram.com/p/Bip9xv8gxya/» data-instgrm-version=»8″>Нам очень понравилось приветствовать #rogueballerina @georgina_pazcoguin в наших студиях! Смотрите ее выступления с @nycballet @lincolncenter до 3 июня!
Сообщение, опубликованное Epulse Fitness (@epulsefitness)
Итак, как EMS помогает во время тренировки?
По словам Бернштейна, EMS-тренажеры позволяют активировать больше мышечных волокон, чем если бы вы просто выполняли стандартное силовое упражнение без EMS. «Это действительно намного более полно с точки зрения отдельных мышц, которые вы прорабатываете», — говорит он. В Epulse вы носите жилет и шорты с электродами. Затем тренер проведет вас через ряд простых упражнений с собственным весом (выпады, отжимания, приседания и скручивания) и отрегулирует уровень электричества, посылаемого вашим мышцам. Эта модель тренировок может быть в какой-то степени законной: исследование 2016 года показало, что люди, которые выполняли шестинедельную программу приседаний с EMS, добились большего увеличения силы, чем те, кто не использовал EMS.
Безопасна ли EMS?
Ну, не все устройства EMS безопасны на 100%. Если вы получаете EMS-терапию у врача-физиотерапевта, то он, скорее всего, использует устройство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов получило сообщения о шоках, ожогах, синяках, раздражении кожи и боли от нерегулируемых устройств EMS. По данным FDA, поскольку EMS включает в себя электричество, есть вероятность, что провода или кабели могут привести к поражению электрическим током. Поэтому важно провести исследование и выяснить, какое устройство EMS использует тренер или тренажерный зал.
Кроме того, неотложная помощь подходит не всем, говорит Берштейн. Людям, у которых есть кардиостимуляторы или дефибрилляторы, не следует использовать EMS, поскольку это может мешать работе устройств. По его словам, беременным женщинам и людям с эпилепсией также не следует его пробовать, потому что не было проведено достаточно исследований, чтобы определить его безопасность.
Но поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать EMS, если вы не уверены.
Реклама
Должен ли я навсегда прекратить тренировки и просто делать EMS?
Как ни увлекательно звучит EMS, простое ношение костюма EMS и нажатие нескольких кнопок не окажет такого же эффекта на ваше тело, как реальная тренировка. И хотя EMS может временно укрепить, тонизировать или в некоторой степени укрепить мышцы, по данным FDA, она не приведет к долгосрочному улучшению здоровья и физической формы. Не говоря уже о том, что EMS невероятно дорогая. Студийная тренировка в Epulse стоит 125 долларов за сеанс — так что это высокая цена за тренировку, которая, вероятно, не изменит вашу жизнь.
TL;DR: EMS — это не волшебное средство для упражнений.
Все, что вам нужно знать об EMS-тренировках и о том, как это работает
Фитнес и упражнения
Сходите в спортзал один раз и получите результат за неделю? Да, пожалуйста.
By Paulina Hemmer
@epulsive / Instagram
Мне не нравятся физические упражнения. Это не заставляет меня чувствовать себя хорошо, сексуально или счастливо. Я нахожу его потным, грязным, и мне не нравится задача натягивать на себя спортивный бюстгальтер, чтобы не получить сотрясение мозга мошеннической грудью. Тренировки постоянно оказывались частью моих новогодних обещаний на протяжении всей моей юной взрослой жизни, но трудно найти мотивацию и быть последовательным в тренировках, когда, честно говоря, я просто не хочу тратить на это несколько часов в неделю.
Перейдя в прошлом году к очень малоподвижному образу жизни (спасибо Covid) и желая дать себе толчок к моему новому нормальному состоянию, я начал искать методы тренировок, которые могли бы дать наилучшие результаты с наименьшими усилиями.
Начните тренировку с электростимуляцией мышц (EMS), которая обещает результаты, эквивалентные четырем часам упражнений. ЗА ДВАДЦАТЬ МИНУТ. Да, мне нужно было знать больше.
Как работает EMS-тренировка?
EMS использует высокочастотный электрический ток для подачи сигнала о сокращении мышц способом, который очень похож на сигналы, посылаемые нашей собственной центральной нервной системой остальным частям тела. Ток течет по вашим мышцам, и сокращения достигают глубоких мышечных волокон, о существовании которых вы даже не подозревали.
Этот метод существует уже много лет, но первоначально его использовали только профессиональные спортсмены. Тренажеры позволяли им проводить дополнительные тренировки в дополнение к своему расписанию, и система была особенно полезна для спортсменов с травмами, которые могли поддерживать свой уровень физической подготовки и тренировать определенные области своего тела, не рискуя дальнейшими повреждениями.
В последние годы он стал фаворитом знаменитостей со всего мира, включая Мадонну, Алессандру Амбросио и даже Тома Холланда.
Научные и клинические исследования показали, что электрическая стимуляция является эффективным дополнением к тренировкам с отягощениями и силовым тренировкам и улучшает спортивные навыки и производительность.
Самые популярные
Это связано с тем, что EMS-тренировка поддерживает ваше тело в напряжении до 72 часов после тренировки и задействует одновременно около 400 мышц. При ценовом диапазоне, сравнимом с ежемесячным абонементом в тренажерный зал, это означает, что даже одного занятия в неделю достаточно, чтобы окупить свои деньги. Итак, после небольшого исследования, я подписался.
Чего ожидать во время тренировки EMS
«Больно будет?» Мой тренер немного усмехнулся, услышав первый вопрос, сорвавшийся с моих губ. Я нервничал, когда шел в студию, но как только он показал мне, как будет выглядеть сессия, мой страх утих. Интенсивность, как он объяснил, начинается довольно низко и увеличивается только по запросу пользователя.
Во время сеанса ваше тело привыкает к ощущениям, и вы можете комфортно увеличивать силу тока. Я также узнал, что его можно модулировать независимо по зонам, чтобы вы могли сосредоточить свою работу на каждой области.
Несмотря на то, что есть специальное снаряжение для тренировок, которое обычно можно купить или взять напрокат на месте, вам не нужна обувь, мат или какое-либо другое оборудование, что упростило упаковку моей спортивной сумки.
Мне заранее сказали, что увлажнение особенно важно, поэтому со мной были только бутылка с водой и маска для лица. После краткого опроса о моем здоровье, а также разговора о моих целях в фитнесе, меня быстро надели мокрый жилет, похожий на спасательный жилет, и (таким же мокрым) толстый ремень вокруг ягодиц, и буквально привязали к поясу. машина передо мной.
Как только машина заработала, я почувствовал, как по моему телу пробежали иголки, как будто я вибрировал. Тренер объяснил, что, хотя электрическая стимуляция помогает задействовать ваши мышцы, для достижения наилучших результатов их необходимо сокращать, когда подается ток.
Мы начали с простых сокращений и перешли к приседаниям, выпадам и упражнениям для рук.
Электрические импульсы не являются непрерывными, но ритм легко проследить по отображению на экране: расслабься на зеленом, приготовься на желтом, НАЖМИТЕ И ВЫДЫХАЙ НА КРАСНОМ. Не уподобляйтесь мне, отвлекайтесь и пропускайте свои цветовые сигналы: покалывание намного менее приятно, когда вы не сжимаетесь!
Самый популярный
К моему удивлению, мне пришлось несколько раз просить более высокую интенсивность, а затем я узнал, что конкретные настройки и предпочтения для каждого сеанса сохраняются в личной карточке-ключе для клиенты. Однако я не удивился, узнав, что не в форме.
К концу тренировки я сильно потел, и за 20-минутную тренировку мне дважды пришлось принять активное положение для отдыха.
Что произошло после моего сеанса EMS
Очевидно, не тренируясь около года, я чувствовал, что мои мышцы жгут всю первую тренировку, и я чувствовал боль и скованность в течение нескольких дней после этого.