Тренировка боди памп видео: Les Mills Body Pump

Содержание

Les Mills — тренировки для всех!

Для кого походят тренировки Les Mills?

Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!

Конечно, с некоторыми оговорками — разумно и трезво оценивайте свои способности, а если чувствуете, что вам тяжело или появилось головокружение — отдышитесь и занимайтесь в своем темпе.

Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.

Тренировки Les Mills включают 8 направлений:

BodyPump;
BodyBalance;
BodyCombat;
BodyStep;
BodyJam;
Cxworx;
Grit;
Sh’Bam.

Более 40 лет тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов — от биохимиков до профессиональных спортсменов. Система “выросла” из желания фитнес-клуба из Новой Зеландии создать групповые занятия для своих клиентов.

На каждой тренировке работает конкретная программа без отклонений.

Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!

Новые релизы выходят каждые три месяца. Это нужно, чтобы тренировки не проходили скучно. Тем не менее, основные движения в каждом релизе одинаковые — это нужно, чтобы отточить лучшую технику для результата.

Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.

Итак, рассмотрим каждое направление Les Mills

BodyPump

Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.

Это силовая тренировка со штангой. В ней используются многоповторные упражнения с небольшими весами на все основные группы мышц.

Темп — очень быстрый, ведь за час надо успеть прокачать всё тело.

По моим собственным ощущениям — это самая хардкорная групповая тренировка из тех, на которых мне удалось побывать. На первых порах будет тяжело, а новичкам — втройне. Но если вы найдете в себе силы заниматься регулярно, то будете довольны результатом.

BodyBalance

Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.

BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.

BodyCombat

Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.

Движения довольно простые, но в удары нужно вкладывать силу, что дает мощный кардио-эффект. Одна часовая тренировка сжигает до 740 калорий — это почти половина дневного рациона!

Это мой личный фаворит в Les Mills — здесь вы прольете ведро пота и сбросите стресс после рабочего дня. Три тренировки BodyCombat в неделю и вы буквально чувствуете, как становитесь более подтянутым и подвижным!

BodyStep

Усовершенствованная система степ-тренировок, направленная на развитие мышц ног и ягодиц. В основе — базовые степ-упражнения: зашагивания на платформу, выпады, приседания и прочие. За счет высокой интенсивности сжигается до 620 калорий.
Для себя я определяю это направление как “степ для мазохистов”. На первых тренировках мало того, что заплетаются ноги, и всё время путаешь шаги, так ещё и происходит это в очень быстром темпе. Тем не менее, это хорошая прокачка мышц ног и ягодиц.

BodyJam

Первая танцевальная тренировка от Les Mills. Мощное кардио, вдохновленное современными танцами — House, Trap, Hip-Hop. Много статодинамических упражнений, которые не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и придают общую подвижность телу. Вы перестанете быть “деревянным”, в движениях появится плавность, а на лице — улыбка!

Cxworx

Получасовая тренировка на мышцы кора — спины и живота. Это сопровождающая тренировка, которая позволяет более эффективно заниматься на других тренировках. Данное направление можно успешно совмещать с занятиями в зале или с другими групповыми тренировками.

Grit

Эта программа включает сразу 3 разные получасовые тренировки Grit Cardio, Grit Strength и Grit Atletic. Вам не надо думать над программой занятий — за вас все уже продумали предприимчивые новозеландцы!

Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.

Sh’Bam

На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.

Источник первого фото: www.lesmills.com

Фитнес Программа

РАСПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

ЧТО ВАС ОЖИДАЕТ

Пон

10-00 Интенс (ВИИТ) с Юлей

Высоко Интенсивная Интервальная Тренировка (ВИИТ) представляет собой кардио нагрузки с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности. ВИИТ помогает улучшить кровообращение, ускорить метаболизм посредством быстрого сжигания калорий и запасов жира.

Вт

8-15 Балет Буткамп (Katya V)

С помощью хореографии, подтягиваем тело, задействуем мелкие мышцы, формируя грациозное и сильное тело танцора. Это не только физическая работа, но и ментальная, выполняя танцевальные упражнения мы развиваем музыкальность, чувство ритма, улучшаем координацию и общий фокус.

Ср

10-00 Тотал Боди с Юлей.

Силовая тренировка с гантелями, резинками или с весом своего тела на все группы мышц. Силовые тренировки помогают улучшить тонус мышц, исправить осанку, укрепляют суставы и ускоряют метаболизм посредством «дожигания калорий» и повышением расхода энергии (калорий) после тренировки.

Чт

8-15 Скульптура или Барре (Katya V)

Скульптура тела это тренировка на коврике, полный покой суставам и атака на мышцы. Формируем женственное тело, красивые изгибы и округлые формы, с фокусом на проблемные зоны.

Барре — классические балетные упражнения, сфокусированные на формирование рельефной женственной фигуры.

Пт

Йога сессия с Еленой

Одним из ключевых преимуществ занятий йогой является избавление от стресса, если вы практикуете йогу регулярно.

Йога укрепляет мышцы и кости, улучшает осанку, мышечный тонус, помогает справиться с болями в позвоночнике и спине, а также суставах ног, рук и плечей. Йога повысит ваш уровень энергии и улучшит ежедневные привычки.

Пт

Йога сессия с Дианой

По данным последних исследований все больше людей жалуется на боли в шее и спине. Не удивительно, сколько времени мы проводим в скрюченном положении у компьютера, с телефоном, за готовкой или с ребенком на руках.
Зажатость мышц шейно — воротниковой зоны провоцирует головные боли, быструю утомляемость.

Пережатые сосуды из-за сутулости не доставляют необходимое питание мозгу и коже лица, в худшем сценарии это приводит к нарушению зрения. Занятия с Дианой снабдят вас комплексом упражнений которые вы можете делать регулярно для профилактики болей и мышечных спазмов в шее и грудном отделе позвоночника.

Сб

9-30 Субботняя мотивация — Live Session — Вопросы ответы

Пожалуйста, задавайте любые вопросы по фитнес занятиям и диете в прямом эфире. Разберем упражнения, поговорим о том как питаться до и после занятий и конечно – мотивация! Настрой на новую неделю и новые победы!

Вс

Видео записи всех предыдущих уроков в вашем распоряжении + видео:

Тай-чи (Дыхание и ритмическая медитация)

Баланс (Баланс, Растяжка, Укрепление мышц)

Глубокая растяжка (Проработка всего тела)

Садимся на шпагат (Продвинутый уровень)

Рекомендуется выполнять на разогретое тело.

*Все записи видео уроков будут доступны в закрытой группе.

ВАС ТАКЖЕ ЖДУТ ВСТРЕЧИ С ГОСТЯМИ СПЕЦИАЛИСТАМИ ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ И МЕЙКАПУ, БЕСЕДА С АРОМАТЕРАПЕВТОМ И МНОГОЕ ДРУГОЕ О ЧЕМ ВЫ ПОДРОБНЕЕ УЗНАЕТЕ НА ПРОГРАММЕ.

ПРОВЕДЕНИЕ ПРОГРАММЫ БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ В ЗАКРЫТОЙ ГРУППЕ НА ФЕЙСБУК С ПОЛНЫМ ДОСТУПОМ КО ВСЕМ ЭФИРАМ И ПОСТАМ.

«Я тренировалась на износ, а ненавистная стрелка весов ползла вверх» | by Ксения Мартиросова

— Ты умница, Катя. Ты работала удаленно с тренером впервые, наверняка, было много сложностей.

— Да, самая большая — вся мотивация только в тебе самом. Иногда тяжело даже просто встать с кровати и поехать заниматься спортом. Все-таки тренер, который ждет тебя в зале — организующий фактор. Еще такой формат точно не подойдет новичкам. Я всегда задаю много вопросов тебе, после того как получаю план. Плюс прошу «местных» тренеров посмотреть за техникой выполнения упражнений.

Но есть и плюсы. Не нужно ни под кого подстраиваться, можно заниматься в любое свободное время. Подойдет для бизнесменов и людей с плотным графиком. Можно выбрать любого тренера, даже мирового стандарта.

— Как ты справлялась с ленью?

— Сначала про тренировки. В моем фитнес-клубе есть услуга присмотра за детьми: небольшое помещение с игрушками, книгами и развивающими играми, где работает специалист с педагогическим образованием. Так вот, эта услуга доступна только несколько часов в день, три раза в неделю. Это и было моей мотивацией: успеть в фитнес-клуб с ребенком, если муж еще на работе. Мой ребенок не хочет уходить оттуда и постоянно меня спрашивает: «Мама, когда мы поедем в фитнес-клуб?» Вот это мотивация, я вам скажу!

Что касается еды, то нет определенного «плана». Я ем всё, но в разумных количествах, чтобы вписываться в калорийность. Дома у меня есть кухонные весы, на которые попадают все продукты перед тем, как я их съем. Я — фанат, да! Но без них никуда. А считать калории, что в этом сложного? Практически все продукты есть в системе (я использую стандартное приложение андройда Samsung Health), нужно лишь задать количество. Есть много действительно полезных и вкусных рецептов: авокадо с солью и тыквенным маслом; натуральные йогурты с ягодами; куриные сердечки, печень и желудочки, тушеные в сметане. Могу поехать в McDonald’s и съесть Chicken McNuggets.Легко!

— А вообще в Германии люди более внимательны к тому, что они едят?

— Ооо, мне кажется, что здесь все помешаны на био-продуктах. В магазинах есть отдельные полки с продуктами без глютена, лактозы и пальмового масла. Я покупаю сезонные продукты. Май-июнь — спаржа, клубника. Мое любимое немецкое блюдо — спаржа, завернутая в беконе, с картофелем и голландским соусом. Осень — тыква. Обожаю тыквенный суп.

— Если уж мы заговорили про Германию, расскажи про местные фишки в PR?

— «Холодные звонки» и рассылка в Германии запрещены. Можно попытаться, но если какое-либо СМИ подаст иск, то неизвестно, на чьей стороне будет закон. Еще немцы очень ценят личное пространство, поэтому, скорее всего, у вас будет только рабочий телефон и почта. Медиаподдержку нужно проводить в комплексе с социальными сетями и, в Германии очень популярны порталы, сравнивающие цену (Vergleichsportale), например, Check24, ÖKO-TEST Online, VERIVOX и др. После получения релиза, статьи или комментария может пройти неделя, а то и две до публикации в сети. В печати до трех месяцев — это вообще нормально.

— Сколько зарабатывают PR-специалисты?

— Здесь есть расхожее выражение: «В Германии о деньгах не говорят», но все же приведу один пример. Моя знакомая работает пиарщиком в фирме, которая занимается производством или импортом кухонь. Ее оклад — 3500 евро (стаж — 2 года). «Чистая» сумма выходит приблизительно на 40% меньше, т.к. высчитывается подоходный налог, налог на церковь, на медицинскую страховку, пенсионные отчисления и т.д.

— Ты успеваешь работать, тренироваться, заниматься семьей, воспитывать Алину. Расскажи про свой обычный день.

— 6:00. Просыпаюсь, делаю вакуум и выпиваю стакан воды. Далее утренняя тренировка. После этого отвожу ребенка в сад, работаю и через час завтракаю. На завтрак обычно ем овсяную или манную кашу, яичницу/омлет и булочку с творожным сыром типа Almette либо сырники (тесто готовлю с вечера).

13:00. Обед. Люблю супы (куриный, сырный, харчо), курицу / рыбу / свиные ребрышки со свежим салатом либо спаржей.

На перекусы позволяю себе что-то сладкое (конфеты, например) либо натуральный йогурт с творогом и ягодами.

16:30. Забираем ребенка из сада (благо он находится в одной минуте от дома) и едем в фитнес-клуб, если не занималась спортом с утра. Клуб тоже рядом — 5–7 минут на машине. Потом мы едем в зоопарк, игровой центр, на какой-нибудь праздник. Недавно были, например, на Дне открытых дверей в пожарной части. Занимаемся дома русским языком либо играем в развивающие игры. Мне очень помогает мой муж — он моя опора, друг и самый близкий человек на «новой» родине.

21:00. Ужин, смотрю по калоражу, обычно это что-то из белка. Потом дочку в кровать. И у меня появляется пара часов на личные дела.

«Есть определенный «порог», который надо регулярно немного превышать, чтобы был прогресс. Он будет касаться и внешнего вида (меньше % жира, больше мышц, тело становится более упругим, меняются очертания), и здоровья (укрепляется иммунитет, гормональная, нервная системы). Если не превышать порог, то результата не будет. НО. Ключевое слово — «немного». Если постоянно или чрезмерно превышать его, то результата тоже не будет. Или же он будет отрицательным», — Ксения Мартиросова.

— Call to action для девушек, которые читают тебя сейчас.

— Знаешь, как круто на последнем дыхании пробежать час? А я теперь знаю! Тебе обязательно понравится вкус победы. Всё в твоих руках!

COMBAT групповые занятия

COMBAT (комбат) — это интенсивная кардио-тренировка, на базе программы Body Combat, разработанной группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха Body Pump, тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия.

Так появилась тренировка Body Combat, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.

COMBAT — это часовая аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы улучшите осанку, укрепите ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса и целлюлита.

Поскольку COMBAT относится к кардио-тренировкам, то с его помощью вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость. Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет колоссальная, а значит вы должны быть неплохо подготовлены. Если вам тяжело даются даже элементарные аэробные занятия (легкий бег, танцы), то, вероятно, COMBAT будет для вас непосильной задачей. В идеале — сходить на одно пробное занятие (или позаниматься дома), чтобы оценить вашу готовность к программе.

Как часто нужно заниматься COMBAT, чтобы привести себя в отличную форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 3-4 раза в неделю и соблюдайте правила здорового питания. Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать COMBAT c PUMP IT UP. Эти 2 тренировки отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий.

Плюсы и минусы тренировки COMBAT

Как и любая другая программа COMBAT имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начать заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки.

Плюсы:

1. COMBAT сжигает лишний жир, улучшает метаболизм и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

2. Для занятий не нужно дополнительное оборудование.

3. Упражнения, которые используются в COMBAT, достаточно просты и понятны. Нет таких сложных связок как, например, в тай-бо.

4. За одну тренировку вы сжигаете около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.

5. Программа регулярно обновляется, Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.

6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.

7. COMBAT буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой PUMP IT UP. Занимаясь по этим программам, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

1. Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.

2. Программа чисто аэробная, рассчитана только на похудение, а не на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то COMBAT необходимо совмещать с силовой тренировкой.

3. Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.

4. COMBAT отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.

5. Внимание! COMBAT несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

БОДИ ПАМП. ЧТО ЭТО ТАКОЕ, ЗАНЯТИЯ LES MILLS, ТРЕНИРОВКА, ВИДЕО УРОКИ НА РУССКОМ, ОТЗЫВЫ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Пампинг в бодибилдинге на определенных этапах подготовки спортсменов – необходимый метод улучшения качества и прорисовки мышц при сохранении внушительных объемов. Эффект, получаемый от пампинга, визуально увеличивает объем мускулатуры, но радикально не влияет на гипертрофию мышц, то есть увеличение мышечной массы. Этот «хитрый ход» действительно помогает получить объемные мышцы, но эффект получается временным.

Как добиться пампинга

Эта методика действует только в том случае, если объемы мышц уже достигли определенных размеров. К примеру, у расслабленных и неподготовленных мышц эффект пампинга будет заметен не так, то есть форма мышц не обретет рельефности. С одной стороны, такой режим позволяет укрепить неподготовленные мышцы и связки для дальнейшего увеличения мышечной массы, но сам эффект пампинга необходим в тот момент, когда спортсмен «сушит» мышцы и готовится к позированию на соревнованиях.

Тренировки должны проводиться не менее 3-4 раз в неделю. Программа должна быть составлена для одной или двух групп мышц в одной тренировке. Оптимальное количество повторений: 15-20 раз за подход. Также максимального эффекта поможет добиться выполнение суперсетов и трисетов, соответственно, 2-3 упражнения на одну группу без отдыха.

Еще пампинг позволит любителям железа обрести отчетливые формы и визуально их «накачать», но уже за счет притока крови. В этом случае, метод поможет подготовиться к пляжному сезону. Но эффект этот держится в том случае, пока тренировки выполняются регулярно, а питание остается сбалансированным, не исключая углеводы. Во время длительного отдыха невозможно поддерживать постоянный приток крови, поэтому мышцы будто «сдуваются».

Добиться пампинга на безуглеводной диете сложно. Именно углеводы способствуют «заливанию» мышц, а одни аминокислоты, необходимые для пампинга, не справятся с задачей. Благодаря многократным повторениям мышцы расходуют энергию, опустошая углеводы из депо, после чего в большем объеме запасают гликоген при употреблении новых углеводов. А при их наличии легче накапливается жидкость в мышцах, что улучшает пампинг. Поэтому отменять их полностью не рекомендуется, даже если требуется сушка мышц.

Например, перед соревнованиями некоторые бодибилдеры делают углеводную загрузку за 1-2 дня перед выходом на сцену. За такой короткий срок жировая ткань не успевает сформироваться, а объем мышц заметно увеличивается после истощения. При этом, непосредственно перед выходом на сцену, спортсмены выполняют памп-тренировку на все группы мышц с помощью гантелей или эспандеров. Закачиваясь кровью, наряду с эффектом углеводов, мышцы становятся объемнее и рельефнее. Именно так достигается идеальная форма «одного дня». После длительного отдыха эффект уходит, хотя кардинально в организме ничего не меняется.

Основные упражнения

К основным упражнениям на пампинг для бодибилдеров можно отнести следующие:

Базовые упражнения;
Супер сет;
Дроп сет;
Частичные повторы;
Упражнения на предварительную усталость;
Негативы;
Упражнения на пиковые сокращения мышц;
Упражнения на сжигания мышечной массы;
Упражнения для ног;
Упражнения на трицепс;
Упражнения на бицепс.

Спортпит для пампинга – донаторы оксида азота

Предтренировочные комплексы, которые содержат аргинин, являются помощником для усиления пампинга в мышцах путем синтеза аминокислоты в оксид азота. Оксид азота расширяет капилляры и способствует большему поступлению крови в мышцы, это и вызывает необходимый эффект. Как в составе добавок, так и соло, аргинин усиливает кровоток и восстановление мышц.

Для усиления эффекта пампинга, но не при сушке мышц, подходит креатин. Добавка способствует задержке жидкости в мышцах, что позволяет мышцам работать на выносливость и улучшает пампинг. Креатин не позволят достичь сухости, но увеличение объема мышц при этом гарантированно. При отмене добавки мышцы уменьшаются, так как уходит задержанная жидкость, поэтому добавку эффективнее принимать для работы на увеличении массы, то есть при малых повторениях с большим весом.

Штанга для аэробики Боди памп

Некоторые люди смущаются, очутившись в зале рядом с накаченными, натренированными людьми. Уроки боди памп принесут уверенность в себе, потому что такие занятия имеют четкую последовательность.

На первом уровне предлагается использование только лишь грифа от штанги – это позволит легко справиться с заданиями тренера. Постепенно задачи усложняются, и вес прибавляется.

Штангу для занятий боди памп лучше приобретать полиуретановую

Если у человека возникает желание заниматься и дома, то необходимо приобрести штангу. Интернет-магазины станут оптимальным вариантом, так как во многих есть доставка прямо до дома. Перед совершением покупки стоит хорошенько присмотреться к той штанге, которая используется на занятии.

Бодипампы (так называют штанги для занятий этой аэробикой) сделаны из различных покрытий. Специалисты утверждают, что из всех материалов полиуретан является самым надежным и долговечным.

При покупке штанги следует обратить внимание на замки. Именно от них зависит безопасность занимающегося, так как они отвечают за прочность удержания блинов.

Помимо штанги, на занятиях требуются гантели и степ – платформа.

Программа тренировок для пампинга на неделю

День 1 (ноги)

Трисет 3-4 подхода по 15-20 раз

Жим ногами.

Глубокие приседания с гантелями или гирей за спиной.

Разгибание ног в тренажере.

Трисет 3-4 подхода по 15-20 раз

Мертвая тяга со штангой.

Сгибание ног в тренажере.

Гиперэкстензия с весом.

Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз

Голень в тренажере «ослик».

Голень сидя.

День 2 (грудь, трицепс)

Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз

Жим штанги под углом.

Жим гантелей лежа.

Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз

Жим горизонтально в Смите.

Разводка гантелей под углом 45 градусов.

Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз

Французский жим.

Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.

День 3 (дельты)

Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз

Жим в Смите с груди узко.

Фронтальные махи с гантелями.

Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз

Жим гантелей стоя.

Разводка гантелей стоя.

Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз

Тяга гантелей в наклоне на скамье (задняя дельта).

Разводка гантелей в стороны, живот на бедрах.

День 4 (спина, бицепс)

Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз

Тяга верхнего блока перед собой.

Тяга за голову.

Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз

Т-образная тяга.

Тяга блока к поясу.

Суперсет 3-4 подхода по 15-20 раз

Сгибание рук со штангой в Смите.

Сгибание с гантелями хватом «молот».

Описание

Система была создана в 1991 году спортсменом и основателем новозеландской компании Les Mills Филиппом Миллсом. Очень скоро комплекс стал востребован в соседней Австралии, а затем и во всем мире. Тренировки проходят под зажигательные музыкальные хиты, а программа обновляется каждые три месяца — это позволяет внести разнообразие в привычный ход занятий, полностью сохранив основную структуру и изменив лишь последовательность и набор упражнений.

Главные задачи методики — смоделировать фигуру, укрепить мышцы и сжечь лишний жир. Таким видом спорта активно занимаются и женщины, и мужчины, однако, выбирая Body Pump тренировку, многие не знают, что это подходит далеко не всем. Например, новичку с нулевым опытом может быть очень тяжело. Поэтому, прежде чем приступить к упражнениям, рекомендуется некоторое время походить в тренажерный зал или заняться другим фитнесом.

Особенности

Главный инвентарь в Body Pump — разборная штанга: практически весь комплекс основан на ее использовании. Для занятий также потребуется набор дисков различного веса, степ-платформа и коврик. Вес штанги зависит от работы с определенными мышцами: например, для спины и ног нужно задействовать большее количество килограммов, чем для плеч и рук. Некоторые упражнения выполняются без основного снаряда — упор делается исключительно на массу тела.

Дисциплина включает в себя силовую и аэробную нагрузки — такое сочетание помогает не только сформировать желанный рельеф, но и сбросить лишний вес. Занятие проходит в быстром ритме и многоповторном режиме: за час, как правило, насчитывается до 800 повторений. Такой метод вкупе с регулярностью выполнения в сжатые сроки дает ощутимый эффект — именно поэтому комплекс так популярен в мире.

Тренировка длится 60 минут и делится на 10 этапов, в которые последовательно прорабатываются все группы мышц — под каждую из них предусмотрен свой трек. Первая и последняя песня предназначаются для разминки и заминки, а другие восемь — для прокачки различных частей тела. Программа предусматривает небольшую передышку между блоками — в это время меняются весы на штанге.

Существуют разновидности методики, рассчитанные на комплекс длиной в 30 или 45 минут — такой формат подходит для новичков или используется в фитнес-клубах, в которых занятия длятся меньше часа.

Противопоказания и минусы

Ни в коем случае нельзя заниматься таким видом спорта при следующих проблемах:

варикозное расширение вен;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
травмы позвоночника;
эпилепсия;
артериальная гипертензия;
период реабилитации после хирургического вмешательства;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом и тренером.

К недостаткам комплекса относятся также сложность освоения для новичка и травмоопасность — ошибки при выполнении чреваты появлением болей в пояснице, спине и коленях.

Для занятий в домашних условиях понадобится покупка всего необходимого оборудования, которое бесплатно выдается в фитнес-центрах при групповых тренировках. Более того, позволить себе самостоятельные занятия могут только опытные спортсмены :новичкам непременно нужно находиться под контролем тренера.

Многие ошибочно думают, что присутствие в комплексе штанги поможет увеличить мышечную массу, однако Body Pump работает прежде всего на жиросжигание. Нужно изучить программу внимательно, чтобы ожидания совпадали с реальностью.

Можно ли похудеть от пампа

можно ли похудеть от пампа

Подходит ли Body Pump худеющим. На тренировке по системе Body Pump выполняют: жимы мини-штанги лежа на степе; становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу; жимовой швунг; приседания и выпады; приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс Памп-аэробика — отличный способ, для того, чтобы похудеть и сконструировать красивый рельеф по всему телу! Навигация по сайту. Спорт. Овощи. Чай. Рецепты блюд. Каши. Памп-аэробика упражнения. Подходит ли Body Pump худеющим. Показания и противопоказания.

Особенности тренировки Body Pump. Боди памп можно сравнить с занятиями в тренажерном зале в режиме выносливости, когда за подход выполняется больше 15 повторений.

Поскольку в таком режиме ускоряется частота сердечных сокращений и усиливается поступление кислорода, такая тренировка является аэробной. Поэтому боди памп относят к силовой аэробной нагрузке. Вес оборудования можно подбирать индивидуально. Для каждой мышцы (крупной, мелкой или средней) подходит определенный вес, поэтому отдых в течение занятия позволяет поменять вес оборудования и восстановиться. В поисках нового эффективного направления фитнеса стоит обратить внимание на групповые тренировки body pump.

Это силовая аэробика, в которой оборудованием выступает наборная штанга, а также блины от нее. Такая тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам, главное, чтобы целью был не набор мышечной массы, а рельеф, подтянутость и сухость мышц.

Это отличный способ «отдохнуть» от скучных силовых нагрузок в тренажерном зале. Содержание. Что за вид фитнеса – body pump. История появления боди памп. Плюсы и минусы bodypump. Комплекс занятий памп аэробики. 1. Приседания. 2. Спина (тяга к поясу). 3. Памп-аэробика представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.

Другое название такой разновидности упражнений — боди-памп, Barbell Workout. Мы решили выяснить, в чем суть таинственного боди пампа и протестировать его лично. Тестируем в редакции: что такое тренировки Body Pump.

Одна из относительно недавно появившихся, но уже завоевавших популярность московских новинок в фитнесе — программа Body Рump (дословно – «накачка тела»). Сочетая в себе аэробные и силовые нагрузки‚ она кратчайшим путем приводит в великолепную физическую форму Мы решили выяснить, в чем суть таинственного боди пампа и протестировать его лично.

Быстрый результат — то, на что нацелена вся жизнь в современном мегаполисе: утром — деньги, вечером — стулья. Хочу отличную фигуру ко дню рождения.

Body Pump: тренировка для всех групп мышц. важных советов для желающих начать заниматься с Боди Памп. Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым.

За основу программы Body Pump берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром. Поможет ли Боди памп похудеть. Боди-памп: особенности тренировок, отзывы. Боди-памп — это уникальная тренировочная программа, которая позволяет воплотить все мечты о шикарном теле в реальность.

Благодаря ей можно неплохо подкачать бицепс и повысить выносливость. Кроме того, она дает возможность в короткие сроки подтянуть живот и устранить болевые ощущения в области спины. Что это такое? Многим современным девушкам и юношам интересно, что такое боди-памп в фитнесе. Это направление является одним из новых, но уже получило широкое распространение.

Тренировка боди-памп представляет собой занятие с. Body Pump — ударная смесь аэробики и бодибилдинга. В статье: Особенности, Польза Боди Памп, Ожидание и реальность, Видео тренировки Body Pump. Отличительная особенность Body Pump состоит в низкоударной нагрузке, высоком темпе и многоповторном тренинге, при котором прокачиваются все крупные мышечные группы. Barbell — так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, разработанная и запатентованная специально для занятий по Боди Пампу.

Похожее:

Как похудеть бесплатные советы и рецепты

Интервальный бег на беговой дорожке чтобы похудеть

Икры на ногах похудеть

Как правильно питаться чтобы похудеть для детей

Как за день похудеть на килограмм

Как быстро похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях

Помогите без обмана похудеть

Low body можно ли похудеть

low body можно ли похудеть

Комплекс Lower Body не предусматривает использование большого веса, а так как вы хотите похудеть, то должны понимать, что питание нужно ограничить в плане калорийности и содержания углеводов. Занимаясь по данному комплексу, вы будете постепенно укреплять мышцы, улучшать их тонус, эластичность, а также со временем увидите улучшение рельефа, но никак не наращивать. Что это вам даст?

Однотипные программы одинаковой интенсивности не так хороши для похудения, а их чередование даст возможность развиваться всем группам мышц, растягивать их и вместе с тем поддерживать интенсивность жиросжигающих процессов.

Lower body для укрепления мышц. Lower body – это силовая тренировка, направленная на укрепление нижней части тела. Тренировка состоит из функциональных упражнений средней или высокой интенсивности для прокачки и укрепления мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. Польза тренировок Lower Body. Тренировки Lower Body относятся к аэробным занятиям, поэтому прекрасно подходят для интенсивного сжигания калорий.

Как проходит тренировка Lower Body в GFitness. Занятия Lower Body подойдут для среднего уровня подготовки. Для выполнения упражнений может использоваться дополнительное оборудование. Ближайшие занятия. Lower body Семеновс. Помимо эстетического эффекта, благодаря тренировкам Lower body, вы решите ряд проблем со здоровьем. Учитывая, что данный вид тренинга направлен на укрепление мышц спины, вы навсегда забудете о болевых ощущениях вдоль позвоночника и в области поясницы.

Комплекс упражнений состоит из махов, приседаний и выпадов. Лоу боди и его преимущества. Если по тем или иным причинам вы не можете задействовать в тренировочном процессе верхнюю часть тела, то это именно, то направление, которое вам подходит. Интенсивность тренировок подбирается с учетом индивидуального уровня физической подготовки. LOW BODY относится к силовым урокам групповых программ, направленным на тренировку мышц бедер и ягодиц с использованием различного оборудования, основан на классических упражнениях, позволяет подтянуть мышцы, сделать их более сильными и выносливыми.

Вы знаете, как выглядят женские ноги без целлюлита? Великолепно выглядят. Lower Body фитнес — что это? Как можно догадаться по названию, эта тренировка направлена на проработку мышц нижней части тела. Это высокоинтенсивный тренинг с использованием дополнительного оборудования, который позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота. Еще одна характеристика Lower Body — использование дополнительного оборудования, такого как гантели, степы, бодибары и не только.

Благодаря этому занятие получается не скучным, а нагрузка на мышцы – разноплановой. Зато помогут похудеть и скорректировать фигуру, особенно в сочетании с правильным питанием.

Lower body — комплекс тренировок для похудения с видео. Body Power – это фитнес-комплекс, направленный на укрепление и развитие мускулатуры. Lower body – это тренинг высокой интенсивности с привлечением дополнительного оборудования, обеспечивающий мощный жиросжигающий эффект нижней части корпуса.

Такие аэробные тренировки должны быть регулярными, тогда и заметные изменения в рельефе фигуры наблюдаются спустя недели. Вместе с Lower body можно добиться таких грандиозных результатов, которые удержатся в организме на продолжительный период времени: повышение выносливости организма; идеальная фигура. Смотри lower body, ловер боди, упражнения для ног, комплекс для похудения, аэробике,как подтянуть ноги, просмотров видео lower body, ловер боди, упражнения для ног, комплекс для похудения, аэробике,как подтянуть ноги, видео онлайн бесплатно на Rutube. lower body, ловер боди, упражнения для ног, комплекс для похудения, аэробике,как подтянуть ноги,как убрать жир,fitnessruтренировка для похудения, силовая аэробика, боди памп, как быстро похудеть, step aerobics, step.

Особенности тренировки Lower Body. Название нового направления фитнеса переводится с английского как «низ тела». Активная тренировка подтягивает проблемные зоны, укрепляет поясницу, ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, уменьшает жировые отложения на животе. Особенности интенсивной тренировки Lower Body: возможность регулировать силовые нагрузки от средней до высокой интенсивности, эффективное снижение массы тела Имеется в каждом спортивном зале или можно приобрести для занятий в домашних условиях; на тренировку ног и ягодичных мышц отводится не менее 70% времени всего силового занятия.

Похожее:

Похудеть с помощью укола

Похудеть при подсчете калорий отзывы

Похудеть в животе за 5 минут

Как похудеть не теряя грудь и попу

Какую выбрать диету чтобы за месяц похудеть на 5-10 кг

Домашняя тренировка с насосом для всего тела с отягощениями

Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Получите тренировки всего тела прямо из дома с этим видео силовой тренировки . Будьте готовы попотеть с помощью этой тренировки с насосом для всего тела , все, что вам нужно, — это штанга или несколько гантелей. Приготовьтесь к тонусу и напрягите всех основных мышц вашего тела.

Тренировка с насосом для всего тела дома с отягощениями

Продолжайте читать, чтобы увидеть видео тренировки.

===========================

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.

Подпишитесь на Tone-and-Tighten.com и получайте наш БЕСПЛАТНЫЙ «7-дневный план тренировок и здорового меню», который ежедневно будет доставлен вам прямо на ваш почтовый ящик. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его.

===========================

Чувствуете, что застряли в тренировочной колее? Иногда вам просто нужно хорошее видео с тренировкой, чтобы разнообразить вашу программу силовых тренировок .

Попробуйте это видео о полностью эффективной тренировке всего тела . Упражнения проработают все ваши основные мышцы для полноценной тренировки, не выходя из дома. Вы можете выполнить эту тренировку насоса всего тела примерно за час.

Возьмите штангу и приготовьтесь к серьезной тонировке.

КАК ЧАСТО Я МОГУ ТРЕНИРОВАТЬ ПОЛНОСТЬЮ ТЕЛА?

Тренировка всего тела , или тренировка всего тела, представляет собой программу упражнений, при которой вы выполняете упражнения, нацеленные на все основных групп мышц вашего тела, включая руки, ноги, грудь, спину и пресс.

Если у вас мало времени, тренировок всего тела дадут вам наибольшую отдачу от вложенных средств, сосредоточив внимание на упражнениях, в которых задействовано несколько мышц за одно движение. За одну тренировку вы можете задействовать все основные мышцы и сжечь кучу калорий.

Необязательно выполнять эту тренировку каждый день. Лучше всего давать мышцам время отдохнуть, восстановиться и стать сильнее между тренировками.

Включите в свой распорядок упражнений баланс различных тренировок, включая кардио- и силовые тренировки, а также растяжку и многое другое.Новичкам следует выполнять около 2-3 дня в неделю из общей тренировки , с выходными днями между ними и другими видами упражнений.

Кроме того, не забудьте начать с меньшего веса, а затем увеличивать его каждые несколько недель по мере улучшения.

ПОМОЖЕТ ЛИ ТРЕНИРОВКА НАСОСОМ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА ПОХУДИТЬ?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Любое упражнение, которое поможет вам сжечь калорий , будет эффективным способом похудеть , если вы правильно питаетесь.

Составьте план похудания. Включите здоровое питание и регулярные упражнения (например, этот) и установите реалистичные цели для здорового снижения веса.

КАКАЯ ДИЕТА ЛУЧШЕ ДЛЯ СБРОСА ЖИРА?

Кажется заманчивым попробовать причудливые диеты с фантастическими утверждениями, которые обещают быструю потерю веса , но лучший способ похудеть (и не терять его) — это сосредоточиться на своей диете и плане упражнений.

Правильное питание так же важно, как и упражнения, когда дело касается похудения.Чтобы избавиться от лишнего жира, вам необходимо потреблять соответствующее количество калорий и сжигать лишние калории с помощью упражнений.

Чтобы иметь здоровый показатель потери веса , вы должны планировать съедать примерно на 500 калорий меньше в день. Сосредоточьте свой выбор на пищевых продуктах на клетчатке (фрукты, овощи, цельнозерновые) и нежирных белках, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными во время еды. Также не забудьте ограничить потребление обработанных и упакованных продуктов, особенно с дополнительным содержанием сахара, жира и соли.

Нужна помощь со здоровым питанием? Как насчет плана меню? Предлагая вам 30 дней вкусных и полезных для здоровья завтраков, обедов, ужинов и закусок.Ознакомьтесь с новейшей электронной книгой Tone and Tighten…

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВЕС?

Тренировка с отягощениями дает много преимуществ помимо увеличения размера и силы мышц.

Силовые тренировки приносят пользу сердечно-сосудистой системе, повышают энергию, улучшают осанку, повышают выносливость, а также улучшают самооценку и уверенность.

Вы также можете быстрее накачать мышцы и привести их в тонус, тренируясь с отягощениями.Свободные веса помогают увеличить силу и нагрузить мышцы так, как это не может сделать другое оборудование.

Свободные веса универсальны и могут дать вам полноценную тренировку дома. Вы можете быстро получить отличные тренировки дома без абонемента в тренажерный зал, потому что веса доступны по цене и их легко использовать где угодно.

Нравится заниматься дома с отягощениями? Вот еще несколько тренировок, которые стоит включить в свой распорядок дня:

Тренировка плеч дома с отягощениями

30-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности с отягощениями; HIIT тренировка с гантелями дома

Ищете более удивительные домашние тренировки, подобные этой? Tone and Tighten поможет вам.
Наш 8-недельный план тренировок для новичков включает более 50 тренировок, 15 полезных и вкусных рецептов, советы, мотивацию и многое другое, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Посмотрите здесь.

Ищете что-то посложнее? Наша следующая электронная книга « 8-недельное расширенное руководство по тренировкам » поднимет ваши результаты на совершенно новый уровень. Более 75 тренировок, которые заставят вас усерднее работать и принесут невероятные результаты. Подробнее здесь.

А теперь приготовьтесь к видео о тренировке с насосом для всего тела с отягощениями .

Сделай это,

Джаред

Джаред Бекстранд

Обзор тренировки

: тренировки Body Pump

Тренировки Body Pump — это, по сути, оригинальные занятия со штангой, которые помогают формировать, тонизировать и укреплять все тело.

Это тренировка, популярная во всем мире, и это отличный способ привести себя в форму. Основная характеристика Body Pump, которая отличает его от других программ, — это эффект повторений, который фокусируется на движениях с большим числом повторений с небольшими весовыми нагрузками. Сегодня Арнав Саркар помогает нам подробно изучить тренировки Body Pump.

Что такое тренировка Body Pump? Bodypump кажется идеальной штангой для решения аэробной жиросжигания. По словам его учителей, это идеальное решение для похудания, поскольку в нем используются веса, которые улучшают ваш метаболизм и сжигают больше калорий.Говорят, что за одно занятие сжигается в среднем 530 калорий.

Как выглядит типичная тренировка Body Pump? Занятия проводятся как класс аэробики, где вы почти непрерывно двигаетесь в такт музыке, только в этом случае вы используете легкие штанги и выполняете традиционные упражнения со штангой, такие как тяги, приседания, жимы и т. Д.
Преимущества тела Помповая тренировка: сеансов Bodypump улучшают мышечную выносливость, поскольку они заставляют вас делать много повторений.Это работает для тех, кто слишком много занимался кардио слишком долго, так как добавленные веса помогут сначала добавить некоторую интенсивность, чтобы избавиться от жира.

Недостатки тренировки body pump: Слишком много тренировок с большим количеством повторений без тренировки с тяжелым весом с низким числом повторений не идеален в долгосрочной перспективе и может сжечь вас, то есть физическое выгорание, а не сжигание жира, как они утверждают. Также обратите внимание, что для максимального сжигания жира требуется более интенсивный и тяжелый подъем.

Соображения: Хотя в теории это звучит как идеальное решение, на самом деле это не так просто.Дело в том, что силовые тренировки действительно улучшают обмен веществ, но повышенное сжигание калорий наблюдается примерно в течение 38 часов после тренировки, а не во время самой тренировки. И чтобы получить это «дожигание» более чем на 24 часа после тренировки с отягощениями, вам нужно поднимать тяжелые веса, которые усердно работают, в диапазоне 8-15 повторений, в отличие от формата bodypump, где вы делаете много повторений с легкими весами. Также их утверждение о том, что тренировки с бодипампом добавляют силы, безосновательно. Факт остается фактом: только тяжелые веса делают тебя сильным!

Узнайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

Домашние занятия в спортзале

Les Mills On Demand переносит ваши любимые занятия физкультурой в вашу гостиную. Bodypump, Bodystep, Bodycombat — если вы были в тренажерном зале в последнее десятилетие, скорее всего, вы видели одно из этих занятий Les Mills в расписании их студии.

До пандемии колоссальные 2000 тренажерных залов в Великобритании предлагали версии культовых тренировок Les Mills (в том числе Fitness First, Virgin Active и Nuffield Health). Новозеландская компания имеет еще больший охват во всем мире: 21 000 тренажерных залов по всему миру предлагают более 20 тренировок.Впечатляет, не правда ли?

Они фактически принесли свои классы в дома по всему миру с помощью предпандемии Les Mills On Demand, но неудивительно, что это вызвало серьезный ажиотаж среди любителей фитнеса в период изоляции.

Давайте поближе познакомимся с домашним предложением международного фаворита фитнеса: Les Mills On Demand.

Les Mills On Demand

Les Mills On Demand — это сервис потоковой передачи тренировок, включающий тысячи занятий, проводимых тренерами Les Mills, обычно в больших студиях.Сеансы варьируются от 15 минут до часа, а разнообразие предлагаемых стилей тренировок ошеломляет — что подводит нас к …

Какие занятия вы можете проводить в Les Mills on Demand?

На платформе вы найдете тысячи классов, в том числе:

Bodypump
Bodyattack
Bodycombat
Bodystep
Bodybalance (слияние йоги)
Core
Sh’bam (танцевальные тренировки) )
Barre
об / мин (велоспорт)
Sprint (велотренировки HIIT)
The Trip (иммерсивная езда на велосипеде с фантастическими пейзажами)

Где можно посмотреть Les Mills On Demand?

Вы сможете транслировать все вышеперечисленное на свой телефон, планшет, компьютер или телевизор, если у вас есть Amazon Fire TV, Roku, Apple TV и Android TV, а также Xbox One.

Вам нужно оборудование Les Mills для тренировок дома?

Технически нет. Многие из их тренировок можно выполнять с вашим собственным весом (включая Bodyattack, Bodybalance и Bodycombat), но для некоторых классов действительно требуется какой-то комплект.

Очевидно, что для спин-сессий RPM, The Trip и Sprint требуется стационарный велотренажер, а для Bodystep вам понадобится правильный шаг в стиле спортзала (поверьте нам, вашего журнального столика для этого не хватит).

Bodypump специально разработан для Les Mills Smartbar (подробнее об этом позже), но вам, вероятно, удастся выполнить занятия с набором гантелей.Коврик для йоги (или коврик для упражнений) также является хорошей идеей для большинства занятий Les Mills — никому не нравится выжигание ковра.

Сколько стоит Les Mills On Demand UK?

Полная библиотека тренировок Les Mills On Demand UK будет стоить вам 11,95 фунтов стерлингов в месяц, 28,70 фунтов стерлингов за 3 месяца или 95,60 фунтов стерлингов за один год.

В настоящее время Les Mills запускает специальную программу для новых пользователей — 14-дневную бесплатную пробную версию. ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26 фунтов стерлингов.99

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Обзор Les Mills On Demand

WH , внесший свой вклад в спортзал, стал фанатиком домашних тренировок — Кирсти Бьюик опробовала самые популярные уроки Les Mills дома.

Bodystep

Кардио-ориентированный класс, который состоит в основном из ритмических шагов в сочетании с большим количеством движений приседаний и выпадов для работы с ногами и ягодицами с сохранением высокого пульса.

Координация — не моя сильная сторона. Раньше я занимался степ-аэробикой, но никогда добровольно — меня всегда уговаривал на это гораздо более скоординированный, любящий кардио товарищ. За классом стоит мой МО, и если мне удалось пройти через сеанс, не споткнувшись о ступеньку, я назову это победой.

Имея это в виду, я первым взялся за Bodystep — если просто чтобы не мешать. К счастью, все программы Les Mills предлагают уроки «Основы» и «Приступая к работе» для таких стесняющихся хореографии людей, как я. Я выбрал один из последних и был приятно удивлен тем, насколько управляемым я нашел его.

Степпинг — это не моя кардио-тренировка, но я вижу, что это привлекательно. Сессия была приправлена некоторой нагрузкой на вес тела и силовыми плитами для тренировки всего тела с относительно низкой нагрузкой.Мой пульс все время оставался высоким, и выполнение комбо было полностью удовлетворяющим. Через 30 минут мои ноги загорелись .

Bodypump

Les Mills предлагает класс OG и класс силовых тренировок для всего тела с низкими (тяжелыми) весами и большим количеством повторений для наращивания мышечной массы и силы.

Ах, тренировки с отягощениями — мое счастливое место. Перед пандемией уроки Bodypump с моей лучшей подругой в местном спортзале были обычным делом в субботу утром — и большая часть того, что я приобрела в правильной форме, еще в первые дни моего романа с отягощениями.

Тем не менее, с момента моего последнего Bodypump прошло некоторое время, поэтому я пробежался по нескольким роликам из серии LM Getting Started перед тренировкой. Я не могу порекомендовать их достаточно, особенно если вы новичок в силовой работе. Все занятия Bodypump построены на комбинациях основных силовых тренировочных движений, таких как приседания, тяги, подъемы и жимы, и очень важно выполнять их правильно, чтобы предотвратить травмы в быстро меняющихся классах.

Переходя к главному событию: я чувствовал себя достаточно уверенно, чтобы принять участие в одной из их новых сессий Bodypump (55-минутный № 114, если быть точным).Тем не менее, тренировка оказалась сложнее, чем я ожидал. Сеты запрограммированы на темп, а не на количество повторений, и вы будете прорабатывать одну группу мышц за 4-5-минутный трек. Подумайте, одна дорожка для ног, одна дорожка для груди, одна для спины и т. Д.

Благодаря движениям, выполняемым в такт музыке, сеты бывают быстрыми, а переходы — быстрее. В последнем случае Les Mills Smartbar меняет правила игры — утяжелители предназначены для защелкивания и выключения за считанные секунды (прощайте, зажимы для защемления кожи!), Что позволяет легко перемещаться по различным дорожкам.

Для новичков, желающих заняться тренировкой с отягощениями, этот урок просто необходимо попробовать — даже на регулярных занятиях инструкторы дают отличные советы по форме, чтобы помочь вам в каждом движении. Для силовых тренеров темп занятия и вес, который вы выбираете, создают непростую задачу.

Несомненно, это мой любимый урок Les Mills On Demand, и теперь он регулярно входит в мои домашние тренировки.

Bodycombat

Тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, с множеством ударов руками и ногами, которые помогут вам вспотеть и развить боевые навыки.

Как постоянный сотрудник студии, я провел много уроков бокса и боевого стиля в свое время, и многие из них оказались больше аэробикой 80-х, чем Бойцовским клубом. Таким образом, мои надежды на Bodycombat были невысокими, но инструкторы меня удивили.

Я думал пропустить один из их базовых классов перед тем, как перейти к одной из основных, но через 10 минут после начала Bodycombat Base я сильно вспотел, поэтому я решил рассматривать это занятие как свою тренировку.

И тренировка это была.Большая часть тренировки была сосредоточена на правильной стойке и правильной технике для различных ударов ногами и руками — и хотя я не чувствовал себя полностью готовым к своему первому бою в белых воротничках после этого, я все же изучил некоторые довольно изящные навыки.

На следующий день моя верхняя часть спины, руки и бока были довольно жесткими (это технически известно как отсроченная мышечная болезненность). Значит, работа сделана хорошо — я обязательно пойду на этот курс снова.

Bodyattack

Энергичный, силовой и кардио-комбо-класс с упражнениями с собственным весом, такими как приседания, выпады и отжимания.

Я понял две вещи за первые пять минут моего урока Bodyattack. Во-первых, название для этого звучит более устрашающе, чем оно есть на самом деле, а во-вторых, я определенно был не в такой форме, как в последний раз, когда делал это в тренажерном зале.

Bodyattack — это своего рода универсальная команда Les Mills, в которой вы будете развивать силу и физическую форму в тренировочных подходах, которые включают в себя всплески кардио (например, высокие колени и прыжки) с силовыми упражнениями с собственным весом.

Как и многие другие классы по запросу, в видеороликах Bodyattack представлена группа тренеров, которые по очереди ведут различные треки. В классе, который я проводил, три инструктора проводят группу спортсменов через тренировку с впечатляющей студийной сцены. На гигантском цифровом экране позади них повсюду мелькали абстрактные и пейзажные изображения. Эффект был настолько захватывающим, что я почувствовал почти таким же возбужденным, как в тренажерном зале IRL.

Подход с несколькими инструкторами (почти все классы LMOD имеют более одного инструктора) великолепен.Все инструкторы подпитываются энергией друг друга, и всегда есть кто-то, кто выполняет регрессивную версию упражнений, которую вы можете выполнить, если ситуация станет немного напряженной. Не стыдно сказать, что я делал это несколько раз в классе Bodyattack.

После 55-минутного занятия (есть также 30- и 45-минутные варианты) мои ноги превратились в желе, я оставил лужу пота на коврике, и я набрал несколько цифр до пандемии на тренировках. мои часы Apple. Еще одна сессия, к которой я обязательно вернусь.

Grit

Grit — это ответ LM на высокоинтенсивные интервальные тренировки с большой нагрузкой. Есть три варианта этого класса — Grit Strength, Grit Cardio и Grit Athletic (который, кажется, является комбинацией двух других).

Я выбрал версию кардиотренировки. Как и в случае с Les Mills On Demand, тренировка была разбита на 3 или 5-минутные треки. В Grit каждая песня представляет собой разный стиль высокоинтенсивной, высокоэффективной работы — подумайте о Табате, лестницах и EMOM.

Хорошо, представьте, что у Bodyattack и Bodypump был ребенок, и они накормили его протеиновым порошком для повышения производительности: это Grit. Мы говорим о прыжках в бёрпи, прыжковых выпадах с отягощениями, о работе … Если вы в хорошей форме и любите HIIT, то этот будет для вас как никогда.

Тем не менее — мое лицо в клипе выше говорит само за себя, не так ли? Хотя класс считается хорошим для любого уровня (вам предлагается работать в своем собственном темпе и делать перерыв, когда вам нужно), я нашел этот урок слишком интенсивным, на мой вкус.Кроме того, было много прыжков — не идеально для деревянных полов в квартире на втором этаже …

Bodybalance

Класс йоги с элементами тайчи и пилатеса. развивать гибкость, мобильность и дзэн.

После более чем недели довольно интенсивных сессий LM моему телу потребовалась серьезная TLC, которую обеспечивал Bodybalance, а затем и некоторые.

В Bodybalance есть несколько вариаций темы слияния йоги, в том числе классы, ориентированные на силу и гибкость, а также нишевые занятия, такие как растяжки для велосипедистов и бегунов.Изначально я выбрал 15-минутный урок «глубокой растяжки», но когда он закончился, я сразу же переключился на 40-минутное занятие.

Мягкий класс без давления также был разбит на треки, с 4-8 минутами, посвященными таким вещам, как открывание бедра, повороты, изгибы и даже трек тай-чи (чего я никогда раньше не делал, и мне нравилось way больше, чем я думал).

После сочной 8-минутной медитации, чтобы закрыть урок, я почувствовал, что плыву.Как и Bodypump, Bodybalance официально входит в список домашних тренировок.

Оборудование Les Mills: оно того стоит?

Хотя вы, вероятно, могли бы адаптировать тренировки для использования своего собственного комплекта, гантели, степ и ленты с отягощениями Les Mills разработаны для их программ. В частности, для Bodypump Smartbar является звездой шоу с изящным механизмом, позволяющим вставлять и выдвигать весовые пластины, что обеспечивает сверхбыстрые переходы между упражнениями.

Умный бар Les Mills

Les Mills амазонка.co.uk

Сами пластины (я использовал 1кг, 2,5кг и 5кг) с удобными ручками в центре, которые делают все, от мухи на груди до выпадов с отягощением, намного более естественным. Кто бы мог подумать, что гантели такие громоздкие … Я обнаружил, что сейчас использую штангу и пластины во всех домашних тренировках, в то время как мои короткие гантели пылятся в шкафу.

Итак, стоит ли комплект Les Mills? Это инвестиции, но если вы хотите купить первоклассное спортивное оборудование и в обозримом будущем решите использовать Les Mills On Demand дома, я бы сделал решительный шаг.Они также предлагают скидки на комплекты штанги, ступеньки, коврика и ремешков — домашний тренажерный зал, удобный для хранения в шкафу, кто-нибудь?

Набор регулируемых гантелей 20 кг Gallant

Галантный amazon.co.uk

UMI. от Amazon — неопреновые гантели (2 x 2 кг)

SONGMICS Набор гантелей женский

35,99 фунтов стерлингов

Гантели из неопрена PROIRON 4 кг

37,99 €

Я много лет играл в Les Mills UK, что дальше?

Даже самые лучшие тренировки могут быть немного такими же. Вот несколько отличных вариантов платформ для тренировок и специальных тренировок на тот случай, когда вы будете готовы (даже временно) уехать из Les Mills.

Приложение Peloton предлагает широкий спектр тренировок от пилатеса до велотренажера, HIIT, силы, Barre и кардио.
Apple Fitness + предлагает тренировки для любого возраста и уровня жизни с определенными параметрами. для защиты от пота во время беременности и тренировок пожилых людей.
Ищете что-нибудь для потоковой передачи на большой экран (ваш телик)? Приложение FIIT идеально подходит для любителей домашних тренировок.
Приложение для бодибилдинга Джо Вика объединяет все его кричащие чудеса фитнеса в приложение для телефона.Мы любим.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Для упражнения «Перекус» попробуйте новую 7-минутную тренировку стоя

Всем привет.Крис Джордан здесь, и добро пожаловать на мою 7-минутную тренировку стоя. Никаких вольных упражнений, только стул и стена, и это все, что вам нужно. Мы собираемся сделать 12 упражнений, по 30 секунд каждое и 5 секунд отдыха между ними. Помните, посоветуйтесь со своим врачом и убедитесь, что для вас безопасно заниматься спортом, прежде чем начинать тренировку. Не занимайтесь спортом, если вы думаете, что испытаете какие-либо побочные эффекты. И, конечно же, во время упражнений сразу же прекратите, если у вас возникнут боли и проблемы. Убедитесь, что вы разогрелись, и мы приступим.Итак, приступим к первому упражнению — маршу / бегу на месте. Пойдем. Поднимите колени. Накачивайте эти руки. Это кардиоупражнение. Наша цель — увеличить частоту сердечных сокращений. Если можете, давай бегаем трусцой на месте. Накачивайте эти руки. Поднимите колени. Встаньте на подушечки ног. Увеличьте темп, если можете. Хорошо выглядеть. Ладно, слишком много, тогда помедленнее. Вернитесь к маршу на месте. Помните, только для вашего уровня физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Следующее упражнение для ног — приседания со стулом.Вот так. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, затем опуститесь к стулу. Используйте руки для уравновешивания. Идите как можно глубже, сохраняя при этом хорошую форму и хорошую технику. Держите колени за пальцами ног. Нельзя так глубоко заходить, это нормально. Спуститесь на полпути. Красивый. Продолжать идти. Еще раз используйте руки для уравновешивания. 3, 2, 1. Готово. Пришло время заняться верхней частью тела. Давайте сделаем отжимание от стены. Руки к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят, опускайтесь и отталкивайтесь от стены.Почувствуйте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Слишком сложно? Поднимите ноги немного ближе. Слишком легко? Отведите ноги немного дальше. У тебя все отлично. Продолжай дышать. Мы почти закончили. 3, 2, 1. Следующее упражнение для кора — велосипедные скручивания стоя. Руки за уши. Вот так. Маршируйте на месте и поднесите противоположный локоть к противоположному колену. Поворачивайте верхнюю часть тела и при этом напрягайте пресс. Хорошо выглядеть. Если вы не можете коснуться колена локтем, постарайтесь сделать все, что в ваших силах.Подойдите как можно ближе, но убедитесь, что вы напрягаете пресс, приближая верхнюю часть тела к нижней. 3, 2, 1. Готово. Время для кардиоупражнений — стоять или приседать и боксировать. Пойдем. Ноги на ширине плеч, чуть шире, толкни. Вот ваша подставка и коробка. Если можете, давайте добавим присед и ящик. Хорошо выглядеть. Помните, цель здесь — кардио. Давай снова увеличим пульс. Ударьте немного быстрее. Приседайте немного быстрее. Слишком? Просто стой и бей. Вот так. Почти готово.3, 2, 1. Готово. Двигайтесь дальше. Время для ног — сплит-приседания со стулом. Левая ступня впереди, правая сзади. Опустите правое колено к земле. Держите переднее колено за передними пальцами. Итак, мы идем. При необходимости используйте стул для равновесия и устойчивости. Красивый. Хорошо, поменяй ноги. Прямо впереди, слева сзади. То же движение. Опустите заднее колено к земле. Приятная прямая осанка. Продолжай дышать. Отрегулируйте диапазон в соответствии со своим уровнем физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Пойдем дальше. Время для упражнения на верхнюю часть тела.Давайте сделаем отжимания со стулом. Положите руки на край стула, ноги отойдите, и вперед. Получите это тело прямо с головы до пят. Опускайтесь к стулу и ощущайте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Сожмите пресс, сожмите корпус, сожмите ягодицы и ноги, чтобы тело оставалось прямым и устойчивым. Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Двигайтесь дальше. Пришло время сделать еще одно базовое упражнение. Сделаем настенную доску. Предплечья к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят.Вот твоя доска. Вы можете сделать это на полу или у стены. То же самое. Еще раз, слишком просто? Отведите ноги подальше. Слишком сложно? Подойдите ближе к стене. Ты получил это. Почувствуйте, как пресс усердно работает, чтобы поддерживать это тело прямо с головы до пят. Сжимайте также ноги и ягодицы. 3, 2, 1. Пора двигаться дальше. Следующее упражнение — шаговые или прыгающие домкраты. Вот так. Время кардио. Какая цель? Давай увеличим пульс. Вот степпинг. Если можешь, присоединяйся ко мне в прыжке.Немного тяжелее, с большей отдачей, но это повысит частоту сердечных сокращений. Если вы можете это сделать, сделайте это. Если не можете, ничего страшного, возвращайтесь к ступенчатому домкрату. Давайте увеличим пульс, но сделаем это осторожно. 3, 2, 1. Готово. Время для упражнения для ног. Давай сидим на стене. Сядьте у стены, колени прямо над лодыжками. Спиной к стене, скрестив руки. Удерживайте эту позицию. Еще раз, вы можете отрегулировать. Слишком сложно? Поднимитесь немного выше. Слишком легко? Спуститесь немного ниже. Вы найдете нужный вам уровень.Придерживаться его. У тебя вышло. Почувствуйте, как мышцы верхней части ног напряженно работают, чтобы удерживать вас в нужном положении. У тебя есть это. Вот так. 3, 2, 1. Готово. Давайте снова поработаем над верхней частью тела. Возвращаемся к стене, отжимаемся от стены. Руки к стене. Ты знаешь что делать. Отойдите на ноги и опуститесь. Еще раз почувствуйте, как руки, плечи, грудь напряженно работают, когда вы отталкиваетесь и опускаетесь обратно к стене. Продолжай дышать. И вы знаете, что можете отрегулировать положение ног, чтобы облегчить или усложнить задачу.Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Последнее упражнение для корпуса — кранчи на боку стоя. Руки за уши. Смотри. Правое колено к правому локтю, левое колено к левому локтю. Сделайте все возможное, чтобы коснуться колена к локтю. Если не можете, ничего страшного, просто сделайте все, что в ваших силах. Убедитесь, что вы сгибаете верхнюю часть тела и корпус так, чтобы колено и локоть приблизились друг к другу. Вы почувствуете это по бокам брюшного пресса, боковой хруст. Превосходно. 3, 2, 1. Готово. Поздравляю. Вы только что завершили мою 7-минутную тренировку стоя.Отличная работа. Вернись и попробуй еще раз.

Body Pump полное видео

Продавец: jaxontut_87 ️ (71) 100%, Местоположение: Ханвилл, Луизиана, Доставка: США и многие другие страны, Артикул: 164938470670 Les Mills BODYPUMP 59 с ручным насосом, CD и DVD VIDEO для тела.Полный . Les Mills BODYPUMP 59 с водным насосом Manual, CD и DVD VIDEO. Полный. Состояние «Очень хорошее». Поставляется с почтой USPS Media Mail. Состояние: Очень хорошее, обратная доставка оплачивается: Покупателем, Все возвраты …
Причина, по которой помпа для полового члена является лучшим способом тренировки полового члена, заключается в том, что создание и высвобождение нескольких эрекций за один сеанс упражнения с помощью помпы для пениса имитирует, как тело создает и высвобождает эрекцию во время быстрого сна. Никакое другое медицинское вмешательство не может вызвать и высвободить множественную эрекцию за один присест.
НАСОС ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА ТРЕНИРОВКА ComboMasterFitness Вечера Классы мы лучшая фитнес-группа в Gladiator Fitness — Тренировочный центр Йоккао Замбия, дом Ча …
Наш вопрос касается скорости убегания тела с поверхности во время еды. такой же кузов для аналога от 7-го. Или скорость, с которой мы едим, в скорости тела, когда оно достигает бесконечности, что находится за пределами гравитационного поля Земли, вы должны найти, какое прошлогоднее тело, когда это бесконечная скорость 40.Да, это в бесконечности B. B.
Обновите Ford Performance Parts с помощью Steeda. Компания Steeda, основанная в 1988 году, является лидером в производстве продуктов Ford Performance, специализируясь на разработке и производстве деталей для Ford Mustang, Fusion, Focus, Fiesta и Ford Trucks.
Вероятно, вы никогда не делали такую интересную и увлекательную тренировку для всего тела, как LES MILLS PUMP. От энергичной музыки до мотивационных инструкторов — это не похоже на тренировку. Тяжелоатлеты, которые хотят улучшить свою мышечную выносливость, LES MILLS PUMP — отличный способ повысить мышечную эффективность и выносливость.Перемешайте свой
, чтобы разблокировать помпу, надавите на верхнюю часть ладонью и поверните запястье против часовой стрелки, чтобы освободить. Хорошо сочетается с нижеследующим: простое очищающее средство для лица на 32 унции; 32 унции чистоты, сделанной простым мытьем тела; Отшелушивающее средство для умывания на 32 унции; Ароматические гели для душа на 32 унции; Парфюмерные лосьоны для тела на 32 унции

Как спрятать камеру в стене
Sportkleding lange mensen
Вырежьте стройное, сильное, точеное тело с помощью этой программы со штангой — это домашняя версия популярной программы тренажерного зала BODY PUMP .7 тренировок по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы на 7 DVD в комплекте. 7 тренировок: 1. Основы Les Mills PUMP: 10 минут; 2. Вызов Les Mills PUMP: 20 минут; 3. Les Mills PUMP and Burn: 30 минут; 4. Эта кардио-тренировка только с собственным весом использует серию динамических интервалов умеренной интенсивности для проработки всего тела. Это весело и адаптируется для различных целей — упражнения могут быть настолько простыми или жесткими, насколько вам нужно. Ищете ли вы серьезный вызов или просто немного вспотеть …Все, что меньше 10 минут, недостаточно для того, чтобы правильно стимулировать соски и дать достаточно молока. Если вы продолжаете сцеживать молоко более 30 минут за раз, вы можете повредить соски и ткани груди. Вы также говорите своему телу, что вам нужно больше молока. На сайте AOL.com можно найти лучший видеоконтент от AOL и из Интернета, а также получить информативные и развлекательные видеоролики с закусками.
Diplo объединяется с French Montana и Lil Pump для их сингла «Welcome to the Party», в котором также участвует финалистка The Four Завия Уорд.Песня была выпущена как часть Обзоров Видео Новости Картинки … Когда ты накачиваешь мышцы, может казаться, что твои мышцы в каком-то смысле «наполнены». … Помповая тренировка сосредоточена исключительно на сокращении мышц и увеличении кровотока … Лучший виджет батареи android
2 ноября, 2020 · Вы можете комбинировать и комбинировать видео тренировок, выбирая быструю 10-минутную кардио тренировку между встречами в понедельник и затем 20-минутный «ожог всего тела» в среду. Или вы можете просто придерживаться одного из готовых видео плейлистов для тренировок, которые еще больше упростят выполнение распорядка и / или сосредоточение внимания на одной области.GoFit Fitness Equipment, ваш лучший поставщик качественного домашнего фитнес-оборудования
Warragul | Вояж Фитнес
Кузовной насос
BODYPUMP® — это оригинальный 60-минутный урок со штангой, который укрепляет все тело. Эта тренировка бросает вызов всем вашим основным группам мышц, используя лучшие упражнения в тренажерном зале, такие как приседания, жимы, подъемы и сгибания рук. Отличная музыка и ваш выбор веса, чтобы вдохновить вас на быстрый результат, к которому вы пришли.
Посмотреть расписание Зумба
Zumba сочетает в себе гипнотические латинские ритмы с международными хитами, чтобы создавать легкие для понимания движения, которые создают волнующую танцевальную фитнес-тренировку. На этом занятии вы быстро избавитесь от калорий. Zumba fitness предназначена для всех возрастов и уровней подготовки, наш девиз — бросить тренировки и присоединиться к вечеринке!
Посмотреть расписание CXWORX
CXWORX® — это 30-минутная тренировка для кора, которая оттачивает туловище и мышцы петли, соединяющие верхнюю часть тела с нижней частью тела.Он идеально подходит для подтяжки живота и ягодиц, а также улучшает функциональную силу и помогает предотвратить травмы. Эта программа идеально подходит для тренировки плеч, ягодиц, спины, пресса, косых мышц и поперечных строп, помогая вам бегать быстрее, играть активнее и стоять сильнее.
Посмотреть расписание Бокс
Бокс — это программа, направленная на повышение тонуса верхней части тела, увеличение силы и выносливости.В этом классе используются подушки для фокусировки и перчатки, чтобы обеспечить отличную кардио-тренировку, направленную на повышение частоты сердечных сокращений и сжигание калорий. Изучайте новые боксерские комбинации и приемы на каждом занятии, приходите с партнером или без него.
Посмотреть расписание Баланс тела
BODYBALANCE ® — это тренировка йоги, тай-чи и пилатеса, которая развивает гибкость и силу и дает вам ощущение сосредоточенности и спокойствия.Контролируемое дыхание, концентрация и тщательно структурированные серии растяжек, движений и поз под музыку создают целостную тренировку, которая приводит тело в состояние гармонии и равновесия. Программа, необходимая для всех, кто хочет похудеть, снять стресс, тонизировать мышцы и предотвратить травмы.
Посмотреть расписание Обороты
RPM ™ — это тренировка для езды на велосипеде в помещении, где вы катаетесь в ритме мощной музыки.Бегите по бездорожью вместе с вдохновляющим командным тренером, который ведет группу по холмам, равнинам, горным вершинам, испытаниям на время и интервальным тренировкам. Откройте для себя своего спортсмена — пот и жжение, чтобы достичь уровня эндорфина. Независимо от того, являетесь ли вы тренированным спортсменом только в начале, эта программа бросит вам вызов в достижении ваших целей в фитнесе.
Посмотреть расписание Кузовной бой
BODYCOMBAT® — это наш кардио-класс, вдохновленный боевыми искусствами.В этой чрезвычайно энергичной программе используются мощные комбинации бокса, кикбоксинга, муай-тай, карате, тай-чи и многого другого. Поддерживаемый драйвовой музыкой и мощными инструкторами-образцами для подражания, нанесите удары, удары руками, ногами и катайте свой путь во время невероятной кардиотренировки. Идеально подходит для мужчин и женщин, которые хотят привести себя в форму и избавиться от дневного стресса.
Посмотреть расписание Атака тела
BODYATTACK ® Этот высокоэнергетический интервальный тренировочный класс сочетает в себе спортивные аэробные движения с силовыми и стабилизирующими упражнениями.Динамичные инструкторы и мощная музыка мотивируют всех на достижение фитнес-целей. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы будете в хорошей форме, оставаться в форме и поправляться! Развивайте кардиотренировки, ловкость и плиометрическую мощность с помощью тренировок по кондиционированию, ориентированных на спорт. Есть множество низких вариантов — класс для всех уровней подготовки! Экспресс 30 минут или 45 минут
Посмотреть расписание H.I.I.T
HIIT — это программа высокоинтенсивных интервальных тренировок, в которой используются упражнения с собственным весом в сочетании с составными движениями с отягощениями, направленная на быстрое наращивание силы и подготовку вашего тела.Эта 30-минутная программа предлагает вам упражнения в быстром темпе, которые помогут вам подтолкнуть себя с личным тренером, который будет мотивировать вас на этом пути.
Посмотреть расписание Шаг
Первоначальный класс Step с использованием аэробного шага сочетает в себе упражнения с высокой и низкой ударной нагрузкой, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и дать отличную тренировку для нижней части тела. Этот класс улучшит вашу координацию и ловкость, а также повысит уровень вашей силы и выносливости.Вам понравятся ноги!
Посмотреть расписание Активный возраст
Класс, в котором участвуют активные взрослые, более осторожный подход к упражнениям для реабилитации, после беременности или для новичков. Этот класс разработан, чтобы вы были активными, гибкими, мобильными и подвижными. Присоединяйтесь к другим, таким же, как вы, в этой дружелюбной, социальной и непринужденной обстановке. Этот класс с более низким темпом поможет вам развлечься и поправиться.
Посмотреть расписание Мамы и бабочки
После родов вы можете удивиться тому, как ваш животик может выглядеть как спущенный воздушный шар. Послеродовые упражнения ускорят процесс восстановления и придадут организму ценную силу, необходимую для выполнения напряженного графика ухода за новорожденным. Присоединяйтесь к классу с другими молодыми мамами, которые знают, что вы чувствуете и через что проходите.Возраст 6 недель — 2 года 10 долларов США для лиц, не являющихся членами
Посмотреть расписание «Экспресс-символ»
Когда вы видите этот символ Express, он представляет 30-минутный формат этого класса
Посмотреть расписание Йога
Йога развивает здоровье и благополучие (физическое, эмоциональное, умственное и социальное) посредством регулярной практики множества различных техник, включая позы и движения, осознание дыхания и дыхательные упражнения, расслабление и концентрацию, самоисследование и медитацию.