Что ест пловец Майкл Фелпс на завтрак, обед и ужин, чтобы поддерживать форму

Рацион

Перед соревнованиями в 2008 году в Пекине Фелпс говорил, что он потреблял около 12 000 ккал в день, или 4 000 ккал за один приём пищи. Правда, позже он признался, что немного преувеличил, однако ел он действительно очень много.

День спортсмена начинался с сэндвичей с яйцом, которые включали в себя практически все классические наполнители, начиная от нескольких видов сыра и жареного лука и заканчивая майонезом. Затем он переходил к блинчикам с шоколадом, французским тостам, крупам и омлету из пяти яиц для пополнения запасов протеина.

Обед Майкла состоял из нескольких сэндвичей с сыром и ветчиной, какого-нибудь энергетического напитка и тарелки пасты (около 500 г).

На ужин он вполне мог съесть целую пиццу и добавить ещё полкило пасты.

На Олимпийских играх 2008 года диета Фелпса дала ему достаточно сил для того, чтобы выиграть восемь золотых медалей. В Рио он немного сбавил обороты, однако объёмы по-прежнему впечатляющие. Сейчас его завтрак состоит из чашки кофе, фруктов, большой тарелки овсянки и большого омлета с ветчиной и сыром. На обед он может съесть большой сэндвич с мясными фрикадельками (любимый сэндвич Джо Триббиани из сериала «Друзья»), а на ужин оставить что-то из зерновых, нежирное мясо и овощи.

Тренировки

Плавание не сжигает так много калорий, как, например, бег, однако со своим расписанием тренировок Фелпс вполне может позволить себе есть столько, сколько захочет. Он тренируется 5–6 часов практически ежедневно. В пиковые фазы своей подготовки он проплывает в бассейне по 80 км в неделю. Иногда в один день проводит две тренировки. Майкл не просто плавает, а выполняет специальные упражнения и использует дополнительное оборудование — колобашки, тренировочные лопатки и доски для плавания. Упражнения с ними дают нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы брюшного пресса и верхнюю часть тела.

К тренировкам в бассейне добавились силовые тренировки три раза в неделю (по понедельникам, средам и пятницам). Правда, Фелпс предпочитает упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания. Они позволяют развить мышечную силу и выносливость, при этом не делают его большим и неповоротливым, как упражнения с дополнительным весом (жим от груди, становая тяга и так далее).

Кстати, у Майкла есть профиль в Instagram, так что подписывайтесь. 🙂

Диета Майкла Фелпса, плюс новые победы и ограбления в РИО: finikova_malina — LiveJournal

Утром посмотрела очередной финал с Майклом Фелпсом — 200 метров комплексным плаванием. Четвертая золотая медаль на этой олимпиаде, и двадцать второе олимпийское золото в карьере спортсмена.
Американец побил рекорд 2000-летней давности — 13 раз он победил в индивидуальных соревнованиях. Античный бегун Леонид Родосский побеждал 12 раз.
Кстати, это не предел. Сегодня Фелпс еще отобрался в финал 100 метров баттерфляем. Посмотрим, что будет.

Майкл Фелпс как Бьорндален в лучшие годы — другим спортсменам не протолкнуться)

Также комментаторы по ходу дела рассказали про еще один неприятный случай — Евгения Коротышкина ограбили в районе пляжа Ипонема. Вооруженные грабители забрали все, что у него с собой было, в том числе телефон. Слава богу, Коротышкин, известный российский пловец, жив здоров и наблюдал за соревнованиями с трибуны, сидя рядом с Александром Поповым.

Радостная новость — Евгений Рылов занял третье место в заплыве 200 метров на спине. Поздравляем! Также как и Юлию Ефимову, которая уже получила две серебряные медали на этой олимпиаде!

Причем здесь диета. Евгений Рылов, по словам комментатора опять же, пожаловался, что теряет вес. Между тем, его рацион это 11 тысяч килокалорий в день! Вот бешеный метаболизм у парня. Сами знаете, что лишнего веса у пловцов нету)

Но не только Евгений Рылов съедает в день кучу продуктов. Комменаторы рассказали про рацион Фелпса.

Диета Майкла Фелпса. 12000 ккал в сутки.
Внимание! Не повторяйте! Трюки исполняются профессионалами.

1.Завтрак

1. три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;


2. омлет из пяти яиц;


3. тарелка овсянки с ягодами;


4. три блинчика с шоколадом;


5. три французских тоста с сахарной пудрой;


6. две чашки кофе.

2.Обед состоит из:

1. 500 граммов пасты с томатным соусом;


2. двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;


3. энергетического напитка.

3.Ужин самого титулованного пловца

1. 500 граммов пасты;


2. огромная пиццу пеперони;


3. энергетический напиток.

Почему он не толстеет?
Я поняла, все дело в чудодейственных банках. По словам комментаторов, на Фелпсе уже живого места нет от этих банок, ускоряет кровообращение)

12 000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ: СУМАСШЕДШАЯ ДИЕТА МАЙКЛА ФЕЛПСА | Спортивное плавание

Диета Майкла Фелпса, которая по количеству калорий в день скорее рассчитана на трёх взрослых мужчин, на самом деле не содержит какое-то гигантское количество полезных продуктов — здесь есть и хлеб, и майонез, и даже энергетические напитки. При этом Фелпс тренируется шесть раз в неделю по пять часов в день, а на Олимпиаде в Пекине (это 2008 год) Фелпсу пришлось участвовать в 17 заплывах в течение 9 дней.

Майкл Фелпс

Майкл Фелпс

Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так:

1. три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
2. омлет из пяти яиц;
3. тарелка овсянки с ягодами;
4. три блинчика с шоколадом;
5. три французских тоста с сахарной пудрой;

6. две чашки кофе.

Обед олимпийского чемпиона состоит из:

1. 500 граммов пасты с томатным соусом
2. двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
3. энергетического напитка.

Ужин Фелпса представляет из себя:

1. 500 граммов пасты;
2. огромную пиццу пеперони;
3. энергетический напиток

Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла Фелпса, мы попросили врача-эндокринолога, специалиста по питанию и автора пошаговой инструкции правильного питания «Райт диет» Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.

(Вадим Крылов

врач-эндокринолог, специалист по питанию и автор пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет»)

— Я работал со многими российскими олимпийскими чемпионами и продолжаю работать до сих пор с некоторыми из них.

Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда — источник энергии и строительный материал для нашего организма. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше — снижаем.

Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.

Подходитодит ли этот рацион нам с вами? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3—4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни!

макароны, пицца, майонез, сахар, энергетики

Главным героем нынешних Олимпийских игр стал, без сомнения, пловец из США Майкл Фелпс, которому удалось стать 15-кратным олимпийским чемпионом. И это лишь один из десятка его титулов. Западные журналисты называют Фелпса «спортсменом-монстром» и раскрывают несколько его секретов.

Американский пловец Майкл Фелпс к 27 годам успел сделать столько, сколько большинству его коллег не удавалось совершить за всю жизнь. Судите сами: начав в возрасте семи лет заниматься плаванием, бейсболом и американским футболом, в 15 лет Фелпс стал самым юным в истории американским пловцом, допущенным к участию в Олимпийских играх.

В 2001 году Фелпс установил мировой рекорд на дистанции 200 метров баттерфляем, став самым молодым спортсменом в истории, взявшим подобную планку. С тех пор, Майклу Фелпсу, удалось, среди прочего, получить титулы 16-кратного олимпийского чемпиона и 26-кратного чемпиона мира по заплывам в 50-метровом бассейне, а также стать 20-кратным олимпийским призером. Эти результаты настолько поражают воображение, что поневоле задумаешься, как человеку в принципе под силу совершить столько спортивных подвигов за такой короткий срок.

Западные журналисты шутят, что Майкл Фелпс на самом деле не человек, а мутант, и даже приводят этому несколько существенных доказательств. Так сотрудники британской телерадиокомпании BBC рассказали, чем питается рекордсмен. Наверняка, глядя на столь внушительные спортивные успехи Фелпса, вы думаете, что он сидит на особой очень строгой диете. Это одновременно так и не так. Рациону пловца позавидует любой поклонник фаст-фуда и вредной пищи.

На завтрак Майкл Фелпс съедает три бутерброда с яичницей, а также целую тарелку овощей, щедро сдобренных майонезом. Покончив с этим, спортсмен уплетает три блина с шоколадом, омлет из пяти яиц, несколько французских хлебцев с сахаром, а также миску овсянки, запивая все это дело двумя чашками крепкого кофе.

Обедает пловец двумя большими бутербродами с сыром, ветчиной и майонезом, а также небольшой порцией макарон, весом в полкило. Когда утренний кофе прекращает действовать, Фелпс переходит на энергетические напитки.

Поговорка о том, что ужин следует отдать врагу, также не имеет к американскому самородку никакого отношения. Перед сном он обычно съедает еще полкило спагетти «карбонара», большую пиццу, и, видимо, чтобы успеть потренироваться еще и ночью, употребляет литр-другой энергетиков. Таким образом, пищей, которую ежедневно поглощает спортсмен, можно было бы до отвала накормить пятерых взрослых мужчин. Некоторые кардиологи опасаются за здоровье Фелпса, который тратит на сжигание полученных 10-15 тысяч килокалорий по 6-7 часов в день. Однако, к счастью, сердце еще ни разу не подводило спортсмена.

Как ни странно, столь суровый рацион дает свои плоды: так, в 2008 году Майкл Фелпс завоевал две золотые медали (в баттерфляе на 200 метров и эстафете 4×200 метров, соответственно) с разницей всего в час. Диетологи предостерегают поклонников Фелпса от повторения его диеты: процесс трансформации пищи в энергию в организме спортсмена происходит в несколько раз интенсивней, чем у среднестатистического мужчины. Поэтому даже просто сидя за столом, олимпиец сжигает гораздо больше калорий, чем менее тренированный человек во время длительной прогулки. Во время тренировок в бассейне Фелпс сжигает более 1 000 калорий в час.

Если, ознакомившись с режимом питания Майкла Фелпса, вы по-прежнему думаете, что он — человек, то вот еще немного информации, которая, возможно, заставит вас изменить свое мнение. По слухам, размах рук Фелпса составляет 201 сантиметр, что на 8 сантиметров превышает его рост; сердце спортсмена перекачивает до 30 литров крови в минуту; пловец носит обувь 50-го размера, а его стопы могут гнуться вовнутрь не хуже, чем наружу. Да и состоит он из воды не на 80 процентов, как все нормальные люди, а на все 90.

Диеты олимпийцев: что едят Исинбаева, Фелпс, Болт и другие спортсмены

Елена Исинбаева, Майкл Фелпс

Спортсмены особое внимание уделяют не только своей физической подготовке, но и питанию, особенно перед Олимпиадой. В зависимости от той или иной дисциплины атлеты придерживаются различной диеты: кто-то ограничивает себя в калориях, а другие едят все, что видят (да так, что даже челюсть болит). SPLETNIK.RU выбрал самые интересные и разнообразные диеты олимпийских спортсменов. Читаем, завидуем или сочувствуем.

Александра Райсман, спортивная гимнастика (22 года)

Американская гимнастка Александра Райсман на Олимпийских играх в Рио завоевала две серебряные медали и одну золотую. Для достижения таких результатов спортсменка тренируется шесть дней неделю, а чтобы были силы выполнять сложные номера, ей приходится следить за питанием.

Гимнастка встает в семь часов утра и сразу же выпивает стакан теплой воды с лимоном. Типичный завтрак спортсменки состоит из миски хлопьев с обезжиренным молоком, двух пшеничных тостов, иногда она ест на десерт желе. Углеводы отлично заряжают энергией с утра, а благодаря физической нагрузке все «топливо» быстро сжигается. В 8:30 Александра уже спешит на тренировку, в зале она занимается до 12:15.

В 13:00 по расписанию обед, во второй половине дня акцент в рационе идет на белки и сложные углеводы — куриные грудки, приготовленные на гриле, коричневый рис и овощи:

В моем рационе питания много овощей, курицы и рыбы. Я всегда стараюсь подальше держаться от белого хлеба и от всяких вкусностей,

— признается гимнастка.

После обеда и тренировок девушка может пару часов вздремнуть. Проснувшись она перекусывает — частые приемы пищи важны для поддержания активности метаболизма. В перерывах между основными приемами пищи Райсман может позволить себе греческий йогурт с хлопьями и банан.

На ужин девушка предпочитает курицу или лосось на гриле и овощи (особенно любит брокколи и морковь). После тяжелого дня гимнастка предпочитает лежать в постели и смотреть свой любимый сериал «Дневники вампиров» — никаких ночных набегов на холодильник!

Александра Райсман

Похожей диеты лишь с некоторыми отличиями придерживаются и другие гимнастки, например, Габриэль Дуглас, завоевавшая на этих Играх золотую медаль для США. У Габриэль классический завтрак состоит из овсянки и банана, на обед — куриная грудка, спаржа и десерт в виде горсти миндаля и кусочка шоколада, а на ужин — лосось на гриле, немного пасты и зеленый горох, обжаренный с чесноком. Иногда вечером девушка позволяет себе домашний сладкий имбирный хлеб, ну и классические шесть часов тренировок в день.

Габриэль Дуглас

Майкл Фелпс, плавание (31 год)

Жир на теле Майкла Фелпса не обнаружит даже Шерлок Холмс, и это при том, что спортсмен употребляет в день 12 тысяч килокалорий! В принципе, такое «обжорство» можно оправдать тем, что рост Фелпса 193 сантиметра, а тренируется он шесть дней в неделю по пять часов, поэтому его организм нуждается в калорийном «топливе». Диета спортсмена, если такой режим питания вообще можно так назвать, состоит из огромного списка вкусностей.

Завтрак пловца включает следующие блюда: три яичницы, бутерброды с сыром, салат, помидоры, жареный лук и майонез — и это только начало. Затем Фелпс «полирует» съеденное двумя чашками кофе с тремя ломтиками французского тоста, посыпанного сахарной пудрой, а оставшееся в желудке место пловец заполняет блинами с шоколадной крошкой.

Обед получается не менее сытным: макароны с томатным соусом, два больших бутерброда из белого хлеба с майонезом, ветчиной и сыром, а также энергетические напитки. На ужин Майкл снова ест пасту, целую пиццу и выпивает еще несколько энергетических напитков.

Диетологи объясняют завидное меню Майкла тем, что у спортсмена отличный обмен веществ, а во время тренировок все килокалории сжигаются, ведь плавание — один из самых энергозатратных видов спорта. Если задуматься, то в таком рационе питания спортсмена нет ничего феноменального: при параметрах Фелпса его норма килокалорий в день составляет около пяти тысяч, а тренировка сжигает еще около 5-7 тысяч, в зависимости от интенсивности.

Майкл Фелпс

Кстати, другой спортсмен американской сборной по плаванию, Райан Лохте, несильно отстает от Майкла — его меню включает продукты на 8000 килокалорий.

Когда я впервые стал заниматься профессиональным плаванием, я ел арахисовое масло, желе, бутерброды. Я просто постоянно ел, но сейчас я остановился. Моя челюсть устала от еды, ее стало сводить. Но из-за того, что я очень много ел в течение 12 лет, теперь, если я не ем, мне кажется, что что-то не так,

— признается спортсмен.

Райан выбирает практически те же блюда, что и Фелпс, правда, в свое меню Лохте добавляет чуть больше овощей и фруктов.

Райан Лохте

К слову, пловцы вообще могут позволить себе практически все: бургеры, картофель фри, сладкие кофейные напитки, содовую. Спортивные диетологи даже настаивают на том, что питательная и калорийная пища для будущих чемпионов полезнее, чем новомодные суперфуды и овощные смузи. Один из спонсоров Олимпийских игр  «Макдоналдс» находится в Олимпийской деревне и совершенно бесплатно кормит участников соревнования.

Можно увидеть спортсменов со всего мира, уплетающих бесплатное угощение в столовой в четыре утра. Один запросто может взять 27 чизбургеров, 40 наггетсов, 12 порций мороженого и диет-колу,

 — рассказывает австралийская пловчиха Мелани Шлангер.

Усэйн Болт, легкая атлетика (29 лет)

Непобедимый Усэйн Болт перед Олимпиадой в Пекине придерживался довольно однообразной диеты: 100 дней подряд ел по 100 наггетсов в день (в упаковке из 20 штук — 940 килокалорий).

Сначала я ел 20 штук на ланч и на обед, потом по две пачки на завтрак, обед и ужин. Все это с картошечкой фри, а вечером еще яблочный пирог,

— рассказывал спортсмен.

В течение дня ямайский легкоатлет ест для того, чтобы оставаться активным во время тренировок, но ночью перед сном он сметает всю еду на своем пути.

Тренер советует налегать на овощи… Иногда ем брокколи, но я не фанат такой еды,

— рассказывал Болт. Неудивительно: вкусовые качества брокколи сильно уступают наггетсам. Когда спортсмен не готовится к Олимпиаде, то питается вполне обычно: на завтрак он ест сэндвич с яйцом, на обед — пасту и солонину, на ужин — ямайские пирожки с говядиной и жареную курицу, а перекусывает Усэйн фруктами.

Усэйн Болт

Южноафриканский бегун Уэйд ван Никерк из Кейптауна несколько дней назад завоевал золото в беге на 400 метров и установил новый мировой рекорд. Рацион спортсмена сильно отличается от питания Усэйна Болта. Основную часть (60 процентов) его диеты составляют белки — куриная грудка, рыба, говядина. Также он употребляет фрукты и овощи (30 процентов дневного рациона) — бананы, малину, голубику, гранат, ананас, брокколи, шпинат. Остальные 10 процентов — это жиры: арахисовое масло, миндальное масло, авокадо.

Джордан Барроуз, борьба (28 лет)

Спортсмены, которые занимаются гимнастикой и видами спорта, где имеет значение весовая категория, чаще всего вынуждены придерживаться более аскетичного питания и в очереди в «Макдональдс» в Олимпийской деревне их не увидишь. Таким спортсменам  приходиться держать себя в форме в период соревнований, чтобы неожиданно для себя не перейти в другую весовую категорию. Например, олимпийский чемпион Джордан Барроуз питается на 1200-1500 килокалорий в сутки (для сравнения норма калорийности для мужчины в таком весе составляет три тысячи).

Чтобы пройти порог во время взвешивания, борцы прибегают к различным хитростям: пьют мочегонные средства, потеют в саунах.

Питания Джордана в период Игр можно назвать образцовым: на завтрак — фреш из имбиря, куркумы, капусты и свеклы, на обед — овощной суп, а на ужин — куриная грудка или маленький бургер, перед сном тот же фреш. Однако когда Барроуз не выступает на соревнованиях, то позволяет себе пиццу, молочные коктейли, спагетти, куриные крылья и другую не самую полезную еду. В обычное время борец в среднем весит на шесть килограммов больше, чем позволяет его весовая категория.

Джордан Барроуз

Некоторых спортсменов во время приемов пищи в Олимпийской деревне сопровождают тренеры или диетологи, которые не позволяют им есть лишнего, а иногда и сами собирают поднос для своих подопечных.

24-летняя турецкая тхэквондистка Нур Татар тоже вынуждена ограничивать себя в питании: не более 1500 килокалорий в период подготовки к соревнованиям (Нур выступает в весе до 67 килограммов). Ее завтрак состоит из вареного яйца, тоста, кусочка сыра, нескольких маслин и свежевыжатого сока, на обед — порция пасты с сыром и салат из зелени, а ужинает Нур диетическими котлетами из говядины с овощным гарниром, перекус — яблоко.

Нур Татар

Елена Исинбаева, легкая атлетика (34 года)

Олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом уже много лет придерживается диеты перед соревнованиями, да и в свободное от тренировок время не расслабляется. В этом году из-за допинг-скандала Елену и других российских легкоатлетов отстранили от Олимпиады, но вряд ли Елена дает себе послабления и нарушает режим питания.

Исинбаева придерживается «раздельного питания» и ест четыре раза в день. На завтрак у спортсменки обычно овсяная каша, бутерброд с маслом и фруктовый сок и на десерт фруктовый сок из грейпфрута с апельсином. В обед легкоатлетка обязательно съедает мясо или рыбу с овощами и запивает стаканом томатного сока. Ужин у Елены получается довольно скудный — йогурт, кефир или творог.

После шести вечера Елена не ест, но в течение дня может позволить себе чай с маленьким кусочком шоколада. Других послаблений Елена себе не позволяет: по словам спортсменки, соблазнившись на один блинчик, она надевает кроссовки и отправляется на часовую пробежку.

Елена Исинбаева

Питание другой российской спортсменки — пловчихи Юлии Ефимовой — в какой-то период было еще более строгим, чем у Исинбаевой. Диетой Юли занимался знаменитый специалист-хирург, мануальный терапевт Хомаюн Гарави, который составил для нее довольно жесткий режим питания. Спортсменке пришлось отказаться от мучных продуктов, сахара (практически полностью), и питаться в основном мясом и овощами.

Сахар — это молчаливый убийца. Если вы хотите получить проблемы с организмом — ешьте сахар. Белый рис — это не очень хорошо, паста, пицца — яд для нашего организма,

— считает Гарави.

Самым сложным для Юлии оказался отказ от любимых шоколадных пирожных, но вместе с ограничениями приходит и результат: самочувствие спортсменки стало лучше, выносливость повысилась, исчезли проблемы с кожей.

Юлия Ефимова

Очевидно, что диеты спортсменов мало подходят для человека с обычным образом жизни, поэтому не стоит налегать на наггетсы, чтобы бегать, как Усэйн Болт, или объедаться перед заплывом, как Майкл Фелпс, в конце концов, после пиццы, пасты и мороженого можно вообще пойти на дно.

Синдром, 47 размер, удача в казино. Неизвестные факты о «Балтиморской пуле» | Персона | Спорт

Кто такой Майкл Фелпс?

Американский пловец Майкл Фелпс — самый титулованный спортсмен в истории Олимпийских игр. За свою карьеру он принял участие в пяти Олимпиадах — Сидней-2000, Афины-2004, Пекин-2008, Лондон-2012 и Рио-де-Жанейро-2016.

Причем в Сиднее Фелпсу было всего 15 лет — это тоже стало национальным рекордом США по самому раннему участие в Олимпиаде. Там юный Майкл проплыл всего одну дистанцию — 200 метров баттерфляем и занял 5-е место.

На остальных четырех Играх Фелпс выиграл 23 золотые (13 индивидуальных, 10 командных) медалей, 3 серебряные и 2 бронзовые. Это лучший результат в истории Олимпиад.

Также на его счету 26 золотых медалей чемпионатов мира.

Синдром дефицита внимания и гиперактивность

Многие удивятся, когда узнают, но в 9 лет Майклу был поставлен диагноз синдрома дефицита внимания и гиперактивность. Когда он ходил в школу, то был наказанием для учителей — не мог ни на чем сконцентрироваться, не сдерживал эмоций, просидеть на одном месте две минуты для него было проблемой.

Майкл регулярно натыкался на какие-то предметы, крушил все, что было на пути. Это вызывало смех у его сверстников, а педагоги регулярно вызывали его мать Дебору в школу. Ей говорили буквально следующее: «Ваш сын никогда не сможет ни на чем сосредоточиться».

Мальчику прописали специальные таблетки, но главное — мать нашла правильный подход к сыну, поскольку сама имела педагогическое образование. Так как Майкл любил спорт и плавание, она давала ему читать не детские книги, а спортивные журналы, математические примеры для него также составлялись специфические. Например: «Сколько понадобится времени спортсмену, чтобы проплыть расстояние 300 метров при скорости 3 м/с»? И так далее. Как ни странно, но это очень помогло Майклу научиться себя контролировать и быть вовлеченным в учебный процесс.

47-й размер ноги

У Фелпса 47-й размер ноги, что несколько больше среднего показателя для людей его роста. Непропорционально короткие ноги и непропорционально длинный торс по сравнению с обычным человеком. Размах рук Майкла составляет 201 сантиметр, что на 8 сантиметров длиннее обычных для его роста. Считается, что это давало ему преимущество в воде перед «стандартными» соперниками.

Собственная диета

«Диета Фелпса», когда стало о ней известно, вызвала широкий резонанс в прессе. До определенного момента спортсмен и его тренер не разглашали особенности питания пловца. Но когда секрет был раскрыт, многие ахнули — такого просто не может быть?! Дело в том, что Фелпс потреблял от 10 до 12 тысяч калорий в сутки. Для понимания — для среднестатистического человека и даже спортсмена это очень много.

Вот пример стандартного суточного приема пищи Майкла Фелпса:

Завтрак:

• Сэндвич с жаренными яйцами (3 шт) с добавлением сыра, салата, лука, помидор, майонеза
• Омлет из яиц (5 шт)
• Тарелка овсяной каши
• Блинчики с шоколадом (3 шт)
• Французские тосты с сахарной пудрой (3 шт)
• Кофе (2 чашки)

Обед:

• Паста с томатным соусом (500 грамм)
• Два больших сэндвича с сыром, ветчиной, майонезом или с мясными фрикадельками
• Пара банок энергетического напитка

Ужин:

• Паста (500 грамм)
• Огромная пицца пепперони
• Минимум две банки энергетического напитка.

Кроме того, в течение всего дня Майкл не расставался с бутылкой воды — за день он выпивал несколько литров. Такой рацион тренеры объясняли тем, что ему был нужен «взрывной» эффект во время работы на тренировках и соревнованиях. Интересно, что во время работы в тренажерном зале Майкл никогда не поднимал тяжести, чтобы не набрать лишнюю мышечную массу и не стать тяжелее.

Майкл Фелпс. Фото: www.globallookpress.com

Прозвище «Балтиморская пуля»

Журналисты прозвали Майкла Фелпса «Балтиморской пулей» по причине того, что спортсмен родом из Балтимора и в воде проносится со скоростью пули. Но это было бы слишком банально, если бы не одноименный американский фильм 1980 года и прозвище местной баскетбольной команды.

Побил рекорд 2000-летней давности

Просто любопытный факт из биографии Фелпса: на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро он завоевал свою 13-ю по счету золотую медаль, перекрыв тем самым рекорд 2000-летней давности — у бегуна античных времен Леонидаса было 12 первых мест.

Женился на «Мисс Калифорния»

Вполне естественно, что Фелпс с раннего возраста стал пользоваться популярностью у девушек. Он долго не женился, наслаждаясь обществом прекрасного пола. Любопытно, что в какой-то момент ему стали надоедать девушки из модельного бизнеса и голливудские актрисы. Поэтому однажды он специально завел роман с официанткой.

Но все-таки когда настало время заводить семью, в жены взял «Мисс Калифорния» Николь Джонсон. В мае 2016 года он стал отцом.

Казино

Фелпс — большой везунчик в азартных играх. Особенно он любит посещать казино, правда, без фанатизма, не оставляя там огромных сумм. Более того, во время отпуска в Лас-Вегасе в 2012 году он умудрился выиграть более 100 тысяч долларов.

Феномен М. Фелпса: тренинг, диета и мотивация

Даже если вы не занимаетесь плаванием, невозможно не обратить внимание на такую выдающуюся спортивную личность, как Майкл Фелпс. В этой статье вы узнаете о том, как же тренируется, питается и чем вдохновляется великий спортсмен.Мало кому известно это чувство – стоять на вершине олимпийского пьедестала. Но для Фелпса – это вещь, можно сказать, обыденная. Благодаря хорошей генетике, незаурядной силе воли и непревзойденному мастерству он стал 18-кратным олимпийским чемпионом.
Без сомнения, на сегодняшний день этот человек носит корону величайшего пловца в мире. Ещё до Лондонской Олимпиады – 2012 его прозвали крупнейшим американским олимпийцем. Его путь от ребенка, который только научился плавать, до наиболее титулованного пловца (22 олимпийские медали) изобилует рекордами, лавровыми венками и блеском золота.На сегодняшний день он – автор 7 мировых рекордов, обладатель 18 золотых олимпийских медалей (6 в Афинах-2004 и 8 в Пекине-2008, а также 4 – в Лондоне-2012), 2 серебряных олимпийских медалей (Лондон), 2 бронзовых олимпийских медалей (Афины), не считая множества других наград. Фелпс 7 раз был признан Лучшим Пловцом Года в мире  (World Swimmer of the Year) и 9 раз Лучшим Пловцом Года в США. Кроме того, «Балтиморская пуля», как называют М. Фелпса, является 26-кратным Чемпионом Мира в 50-метровом бассейне.

Тело чемпиона
Успехи Майкла в бассейне во многом обусловлены особенностями его телосложения. И особенности эти ну очень специфичны: у Фелпса непропорционально короткие ноги и длинный торс по сравнению с обычным человеком; размах его рук составляет 201 см, что на 8 см длиннее его роста; а размер его стопы – 47!, что больше среднего показателя для людей его роста. Можно подумать, что тело Фелпса было специально спродуцировано генной инженерией для занятий водными видами спорта.
Но это ещё не всё. Невероятное трудолюбие и строгий режим тренировок – это именно те составляющие успеха, которые обеспечивали ему престижные места на подиуме от турнира к турниру. Тренер Фелпса – Боб Боуман – сторонник жесткой дисциплины: Майкл тренируется в бассейне 6 раз в неделю и 3 раза в неделю в тренажерном зале. Он не работает со сверхтяжелыми весами, потому что дополнительные объемы мускулатуры ему не нужны. Его цель – легкое и обтекаемое тело. Поэтому Фелпс тренируется в многоповторном стиле, чтобы достичь вершины мышечной выносливости. Он постоянно меняет упражнения и их порядок, чтобы организм не мог адаптироваться к рутине. Любимые упражнения Майкла – те, что выполняются с собственным весом, например отжимания и подтягивания.
Питание Олимпийского бульдозера
Фелпс соблюдает так называемую «диету Фелпса». В ней в общей сложности от 8000 до 10 000 Ккал, дневная норма троих здоровых мужчин.Только один его завтрак – это суточная норма калорий для некоторых людей:

• 3 сенвича с обезжиренным сыром, помидором, жареным луком, салатом, майонезом и яйцами
• 1 омлет
• 1 чаша хлопьев
• 3 ломтика французского тоста с сахарной пудрой
• 3 шоколадных кекса
• 2 чашки кофе

Это просто ошеломляет! Очевидно, он не ест одно и то же каждый день, но он действительно потребляет намного больше пищи, чем обыкновенные люди (и надо отметить, даже больше, чем тем спортсмены, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу).Его ежедневное меню также включает 0,5 кг макаронных изделий, целую пиццу и 1000 калорий от энергетических напитков. Всё это потому, что Фелпс нуждается в большом количестве жиров и углеводов, чтобы оставаться активным на протяжении нескольких часов ежедневного плавания.

Воля к победе
Тысячи съеденных калорий и тысячи проплытых метров изо дня в день воспитали в этом человеке решимость и силу воли, которые другим людям недоступны. Одним из примеров стойкости Фелпса служит его выступление на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году: там Фелпс выиграл все дистанции, на которых стартовал, завоевав 8 золотых медалей и тем самым побив рекорд Марка Спитца, который в свое время стал обладателем 7 золотых наград на Олимпийских играх в Мюнхене в 1972 году.

Идолом и вдохновителем Фелпса был легендарным австралийский пловец, 5-кратный олимпийский чемпион – Ян Торп. Когда Торпа спросили о шансах Фелпса взять все 8 медалей, он ответил, что это «маловероятно». Фелпсу глубоко в душу запали эти слова, которые заключали в себе сомнения и неверие его героя в него самого. Поэтому Фелпс поместил эту цитату на дверцу своего шкафчика, чтобы она каждый раз служила ему напоминанием о том, что он должен доказать Торпу обратное.В тот день Торп сидел на трибуне. Это была заключительная дистанция – 4х100 – очередной золотой заплыв Фелпса. После финиша спортсменов, Торп поздравил Майкла, сказав ему и его матери, что он ещё никогда в жизни не был так счастлив быть опровергнутым.

YouTuber попробовал диету на 12000 калорий, вдохновленную Майклом Фелпсом, обучение

• YouTuber Уилл Теннисон бросил вызов диете и тренировкам, вдохновленным Майклом Фелпсом.
• Он съел около 12 000 калорий, с четырьмя энергетическими напитками и двумя чашками кофе.
• Он сказал, что плавание и силовые тренировки привели его к истощению, и ему нужна была вся эта еда в качестве топлива.

Идет загрузка.

На пике карьеры пловец Майкл Фелпс, 23-кратный золотой медалист, имел сверхчеловеческий график тренировок и, по данным NBC Sports, питал свои тренировки от 8000 до 10000 калорий в день.

Ютубер Уилл Теннисон, известный своим экстремальным образом жизни и фитнесом, провел день, соблюдая режим питания и тренировок, вдохновленный слухом о Олимпийских играх 2008 года в Пекине, что Фелпс потреблял до 12 000 калорий в день, что в шесть раз больше, чем нужно среднему человеку. .

Он сказал, что тренировки были изнурительными, но помогли ему лучше плавать, в то время как высокое содержание углеводов и кофеина в диете заставляло его чувствовать нервозность и чувство сытости к концу дня.

YouTuber съедал 12 000 калорий в день и тренировался, как олимпиец.

Теннисон решил проблему питания, разделив ее на три больших приема пищи, основываясь на слухах о пищевых привычках Фелпса.

«Его тренировки довольно интенсивны, но его диета еще более интенсивна», — сказал Теннисон.

Вот что съел Теннисон:

Завтрак: две чашки кофе, омлет из пяти яиц, крупа, три жареных сэндвича с яйцом, французский тост и блины с шоколадной крошкой.

Обед : два энергетических напитка, два больших бутерброда с ветчиной и сыром и паста с томатным соусом.

Ужин: два энергетических напитка, большая пицца пепперони и фунт пасты с соусом.

Теннисон сказал, что был удивлен отсутствием овощей, а высокое содержание углеводов утомляло, но помогало тренировкам.

«Со всем этим кардио от плавания вы используете пищу», — сказал он.

Тренировки Фелпса включают в себя плавание 50 миль в неделю и силовые упражнения в тренажерном зале.

После завтрака Теннисон попробовал любимый тренировочный набор Фелпса из четырех упражнений, работая над скоростью и методами плавания, такими как баттерфляй и брасс .

«Плавание — это обманчиво тяжелая тренировка. У меня жареные широчайшие», — сказал он потом.

Через два часа после обеда Теннисон отправился в тренажерный зал, чтобы попробовать свои силы в тренировках олимпийского качества. Его целью был стандартный набор Фелпса из 34 подтягиваний — Теннисон выполнил 20.

Остальная часть тренировки включала в себя TRX-бинты, основные упражнения, жимы гантелей от плеч, приседания и тяги салазок.

К концу, Теннисон лежал на полу в изнеможении и сказал, что чувствует, что ему нужно больше углеводов, чтобы пополнить свою энергию.

Что ел американский пловец во время подготовки к Олимпийским играм в Пекине

Майкл Фелпс — самый титулованный олимпиец всех времен.Он выиграл 28 медалей в четырех Олимпийских играх . Он является рекордсменом по количеству олимпийских золотых медалей (23), олимпийских золотых медалей в индивидуальных видах (13) и олимпийских медалей в индивидуальных видах (16).

На выставке Beijing 2008 «Балтиморская пуля» выиграла восемь золотых медалей и побила рекорд Марка Спитца 1972 года — семь золотых на одной олимпийской гонке. После колоссального успеха в Китае, он попал в заголовки газет, когда рассказал, что потреблял 10000 калорий в день.

Что ел Майкл Фелпс на завтрак, обед и ужин?

На завтрак у него было три бутерброда с жареными яйцами, с сыром, помидорами, салатом, жареным луком и майонезом, а затем три блина с шоколадной крошкой. Это еще не все. После бутербродов и блинов настало время омлета из пяти яиц, трех кусочков французских тостов, покрытых сахаром, миски крупы и двух чашек кофе, чтобы все запить.

Однако по дороге на тренировку, если ему хотелось чего-нибудь еще, он останавливался и пробовал себя.

На обед, , у него было полкилограмма макарон, два больших бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе, заправленном майонезом, и еще один набор энергетических напитков.

Тогда как на ужин, добавьте фунт пасты с соусом карбонара, большую пиццу и энергетические напитки.

Это должно составлять около 10 000 калорий в день, которые в идеале должны кормить пять средних мужчин в день!

Есть, спать и плавать — это все, что я могу », — сказал американский пловец NBC после того, как выиграл свое 11-е олимпийское золото.

Сколько часов тренировался Фелпс?

Фелпс тренировался почти шесть часов в день, 365 дней, чтобы сжечь эти калории.

Даже во время соревнований он придерживался этой диеты, чтобы не было истощения гликогена в результате недостаточного количества углеводов. Часто спортсменам трудно достичь своих личных результатов, поскольку они не получают достаточного количества углеводов, а это то, что нужно мышцам для еды.

Сложный график заплывов, полуфиналов и финалов в нескольких соревнованиях часто заставляет спортсмена задыхаться от энергии, но Фелпс, который весил 85 кг в 2008 году, всегда был на высоте.

Ходили даже слухи, что Фелпс продолжит принимать 12000 калорий в день, что он опроверг в своей автобиографии No Limits .

«Это неправда. Может быть, от восьми до десяти тысяч калорий в день», — написал он.

Перед Олимпийскими играми в Пекине его заметили в китайском ресторане, где он прокомментировал: «Я вообще не готовлю.

« Мне сказали, что я должен есть от восьми до 10 000 калорий в день. Я просто пытаюсь втиснуть в свое тело все, что могу.Это почти все, что я хочу есть, я собираюсь съесть », — заявил он NBC TV.

Несмотря на это, у Фелпса было всего 8 процентов жира, поскольку он сжигал 1000 калорий в час во время тренировки. Его мускулистое телосложение и метаболизм превращали пищу в энергию намного быстрее, чем у среднего человека.

И Фелпс, который выиграл 400 м комплексным стилем, 200 м вольным стилем, 200 м баттерфляем, 4×100 м вольную эстафету, 4×200 м вольную эстафету и 200 м попурри в беге. мировой рекорд раз, это не средний человек.

Диета Майкла Фелпса для Олимпийских игр в Рио

Майкл Фелпс из США участвует во втором полуфинале мужского забега на 200 метров баттерфляем в третий день Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в Рио-де-Жанейро, 8 августа 2016 года, на Олимпийском стадионе водных видов спорта в Рио-де-Жанейро, Бразилия.Аль Белло / Getty Images

О диете Майкла Фелпса ходят легенды.

Самый успешный олимпиец всех времен говорит, что он не ест то сумасшедшее количество, которое он, как сообщается, ел в 23 года перед Олимпийскими играми 2008 года в Пекине. Но даже несмотря на то, что пловец теперь заявляет: «Я не ем много калорий в день», он почти наверняка съедает такое количество еды, которое заставило бы большинство из нас бежать в магазин за новыми штанами.

Перед Играми в Пекине Фелпс сказал, что он съедал безумные 12 000 калорий в день, или 4 000 калорий за один прием пищи. (Позже он сказал, что это могло быть немного преувеличением, но он все еще ел довольно много.) Он начинал с яичных бутербродов, наполненных всеми необходимыми принадлежностями, от сыра до жареного лука и майонеза. После этого он ел оладьи с шоколадной крошкой, французские тосты, крупу и омлет из пяти яиц (нужен протеин). Обед будет включать пару бутербродов с ветчиной и сыром, энергетические напитки и фунт пасты в довершение всего.На ужин он съел целую пиццу. И еще фунт макарон.

Примечательно, что он преуспел в этом режиме, выиграв рекордные восемь золотых медалей. Это достижение превысило его уже безумно впечатляющие шесть золотых и две бронзовых медали в 2004 году.

Однако к 2012 году его план питания немного успокоился, как он сказал в то время для Men’s Health.

Как вы можете видеть на графике ниже, он все равно потреблял тонну калорий — этот обед часто состоял из двух порций тарелок — но он все равно резко сократил свой пик по сравнению с пиком 2008 года:

Флоренс Фу / Tech Insider

И на этой диете он все же забрал домой сумасшедшее количество медалей: четыре золотых, два серебряных — подвиг, который сделал его самым титулованным олимпийцем за всю историю.

В каком-то смысле безумная диета Фелпса никогда не была чем-то таким удивительным, поскольку пловцы сжигают безумное количество калорий, час за часом погружаясь в бассейн. В 2008 году он недавно объяснил в видео на Facebook, что тренировался не менее пяти часов в день, шесть дней в неделю.

Это впечатляет.

Что сейчас ест Фелпс

Теперь он «опустился» до двух-четырех часов в день тренировок. И хотя он не дал точного изложения в видео, похоже, что он все еще наслаждается диетой, очень похожей на его потребление в 2012 году.

Он фанат мексиканской кухни, а также любит готовить на гриле: гамбургеры, хот-доги, стейки и много-много курицы-гриль.

По сути, похоже, что Фелпс увеличил потребление белка и потребляет меньше углеводов. Но это не значит, что у него низкий уровень углеводов или что-то в этом роде. После того, как в воскресенье он выиграл еще одну золотую медаль за участие в мужском соревновании 4×100 вольным стилем, он говорит, что вернулся к старому запасу — целому фунту пасты.

«Кажется, у меня был фунт спагетти, и я не фанат спагетти», — сказал он.«Я заставил себя съесть это».

Ты должен делать то, что должен, и, похоже, это все еще работает для него, поскольку он заработал свое место в финале 200-метрового забега баттерфляем, и ему еще предстоит пройти еще два соревнования.

Майкл Фелпс больше не ест 10 000 калорий в день

Первая ассоциация с Майклом Фелпсом почти наверняка связана с тем, что он один из величайших атлетов всех времен и народов.Он самый титулованный олимпиец (28 медалей!), А пловец (и его пресс) провел большую часть последних 20 лет, доминируя и разбивая его с Бобом Костасом. Вторая ассоциация весьма вероятна, что он один из великих поедателей на все времена: вы могли вспомнить небылицы в преддверии Олимпийских игр в Пекине о 10 000 калорийных дней, «запихивая» все, что мог, в свое тело, чтобы приготовиться потратить пять часов в воде.

Но теперь, когда он официально на пенсии, отец троих детей совершенно далек от диеты своего спортивного расцвета, и чтобы выяснить, что для него работает, потребовалось немного поработать.GQ недавно встретился с Фелпсом, который занят продвижением своего нового партнерства с Silk Ultra, чтобы рассказать о его новой улучшенной диете (которая включает в себя много овощей), о том, как все изменилось для него во время пандемии, и о его главной цели сейчас, когда он повесил свой купальник.

---

GQ: Когда начинается ваш день?

Майкл Фелпс: Я встаю между 5:30 и 6:30, обычно из-за крика ребенка. После того, как пара детей прыгнет к нам в постель, мой день начнется.Все разные, но я знаю, насколько важна еда, поэтому всегда начинаю есть очень рано. Хочу сказать, что я шеф-повар в доме. Я готовлю большинство завтраков и каждый ужин, и я всегда стараюсь включить в него как можно больше питательных веществ, потому что всегда относился к своему телу, как к высокопроизводительной гоночной машине.

Обычно я делаю смузи из шпината, миндального молока, ядер какао, инжира и Silk Ultra (я люблю сливочный шоколад), а также выпиваю чашку кофе. Или я сделаю несколько яиц.На самом деле тоже зависит от того, что чувствуют мальчики. После завтрака мы отвозим мальчиков в школу, а потом мы с женой идем в спортзал.

Как выглядит ваша программа тренировок в наши дни?

Ну, во-первых, тренировки были сложной частью моей жизни на протяжении большей части 20 лет. Для меня так важно придерживаться этого фитнес-плана, что было чрезвычайно сложно с начала 2020 года. Я привык ходить в тренажерный зал и в бассейн, и, как и многие другие, мне приходилось время от времени делать то, что мы можно найти по всему дому, чтобы подготовить тренировку.Я большой поклонник HIIT-тренировок (например, этой 10-минутной HIIT-тренировки, которую я составил). Тренировки помогают мне быть лучше всех.

В тренажерном зале мы с женой занимаемся спортом три дня в неделю от часа до полутора. А в другие дни мы обычно делаем кардио. Мы можем сделать это вместе, а можем и нет. Она будет заниматься пилатесом и йогой, а я буду плавать или прыгать на эллиптическом тренажере или что-то в этом роде.

После того, как пообедал и перекусил, я сяду на несколько звонков, поработаю с моим агентом — над различными проектами, которые у нас есть.Затем я заберу детей из школы и позволю им сходить с ума на заднем дворе, чтобы выплеснуть всю эту энергию.

Как изменился ваш образ питания теперь, когда вы на пенсии?

После выхода на пенсию иногда бывает сложно поесть. Подумайте об этом: на протяжении 25 лет еда была частью моей работы, это было частью моей профессии. Благодаря этому у меня есть глубокое понимание того, что нужно моему телу. Сейчас я не пытаюсь вкладывать пищу в свой организм. Это другое. После того, как я вышел на пенсию, я набрал от 30 до 35 фунтов и в итоге набрал чуть меньше 230.Для меня это было значительным изменением тела, и я знал, что мне нужно вернуться к какой-то рутине.

Рацион Майкла Фелпса радикально изменился с момента выхода на пенсию

Майкл Фелпс не добился того, что он есть, благодаря человеческой диете. Легендарный набор олимпийских пловцов выглядел не столько звездным спортсменом, сколько профессиональным едоком. На пенсии Фелпс больше не может есть в четыре-пять раз больше, чем в среднем. Он должен думать о том, что делает.Фелпс поделился своей нынешней диетой с GQ.

Невероятная олимпийская карьера Майкла Фелпса

Майкл Фелпс участвует в благотворительном заплыве | Кристиан Петерсен / Getty Images

СВЯЗАННЫЙ: Майкл Фелпс обращается со своим телом «как с высокопроизводительной гоночной машиной» после того, как на пенсии набрал 35 фунтов

За два десятилетия Фелпс был одним из величайших пловцов. Вступив в мир профессионального плавания в молодости и быстро завоевав популярность, Фелпс доминировал на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, чего никто никогда не видел.В то время как его жизнь вдали от плавания имела свои взлеты и падения, его время в бассейне было исключительным.

Имея 23 золотые медали и больше наград, чем многие могли бы мечтать подсчитать, Фелпс, несомненно, является величайшим олимпийским спортсменом в истории. Однако как он туда попал, было совершенно страшно.

Диета пловца

СВЯЗАННЫЙ: Алекс Родригес Однажды наставил опустошенного Райана Лохте, но действительно ли это помогло?

В репортаже о диете Фелпса, когда он все еще доминировал в олимпийском мире плавания, ведущая NPR Андреа Сиборн нарушила обычную диету Фелпса, когда он готовился к самому большому этапу плавания.

«Он много заползает». она сказала аудитории NPR. «Типичная еда Фелпса: три сэндвича с жареными яйцами, три ломтика французских тостов, миска крупы, омлет из пяти яиц, три шоколадных блина — и это всего лишь завтрак. Диета кажется смертельной, но тренеры говорят, что потребление большого количества калорий не является чем-то необычным для соревнующегося пловца.

В то время как ранние отчеты о диете пловца предполагали, что он потреблял более 12 000 калорий в день, этой немного лучшей диеты было бы достаточно, чтобы у обычного человека случилась остановка сердца.Однако, если кто-то проводит так много времени в бассейне, он быстро сжигает калории.

Теперь, когда Фелпс притормозил, он пытается оставаться в форме, проводя меньше времени в бассейне. Он рассказал о своей нынешней диете с GQ.

Что он сейчас ест?

Фелпс рассказал GQ о жизни бывшего пловца и отца. У него нет ни времени, ни причин проводить столько времени в бассейне, сколько он делал во время своей карьеры, но это не значит, что он хочет потерять фигуру, которая принесла ему столько золотых медалей.После борьбы с набором веса после того, как навсегда бросил плавание, Фелпс рассказал о том, как выяснить свою текущую ситуацию, используя инструменты, которые он приобрел в качестве спортсмена.

Он просыпается каждое утро около 5:30 или 6:30, когда его дети решают кричать. Когда Фелпс встает и готов, он начинает завтракать. Считая себя семейным поваром, он старается включить как можно больше полезных блюд. Часто это смузи из шпината, миндального молока, ядер какао, инжира и соевого молока.Если он все еще нуждается в подстегивании, он добавляет чашку кофе на бок.

Выполнив свои отцовские обязанности, Фелпс идет в спортзал и идет домой, чтобы съесть второй завтрак. Он отмечает свою приверженность овощам, утверждая, что голос его матери, изданный много лет назад, остается в его голове. Хотя Фелпс наслаждается разнообразием этих блюд, он старается добавлять салат каждый вечер. По его словам, вскоре ложится спать.

Диета для трудолюбивого спортсмена — это не что иное, как оставаться здоровым вдали от бассейна.Однако тогда Фелпс научился заботиться о себе и приспособиться к своей отцовской жизни.

«Очистить свой рацион сложно, — сказал он журналу. «Были взлеты и падения. Когда я очистил свою диету, я увидел значительные изменения в том, как я себя чувствовал — я напоминал себе об этом снова и снова. Я видела более ясно все аспекты своей жизни и не чувствовала себя каплей ».

Что бы ни случилось с олимпийцем на пенсии, его путь к здоровью, как и многие другие в его карьере, является искренним вдохновением для всех, кто изо всех сил пытается сохранить свое здоровье и физическую форму.

Как Майкл Фелпс и Райан Лохте могут продолжать есть такое безумное количество плохой еды — Кварц

Вот как выглядит завтрак американского пловца-олимпийца Райана Лохте: пять-шесть яиц со шпинатом, помидорами и ветчиной. Хлебные оладьи, блины, овсянка, фрукты. И французский ванильный кофе (пожалуйста, с сахаром и холодным молоком).

Это просто обычный тренировочный день.

Количество, которое едят олимпийские пловцы, ходят легенды. Еще в 2008 году товарищ по команде и соперник Лохте Майкл Фелпс — он обладатель 21 золотой медали и продолжает считаться — попал в заголовки газет, когда хвастался своей диетой в 12000 калорий в день:

Завтрак: три сэндвича с жареными яйцами с сыром, лист салата и т. Д. помидоры, жареный лук и майонез.Две чашки кофе. Один омлет из пяти яиц. Одна миска зерна. Три ломтика французских тостов с посыпкой. Три оладьи с шоколадной крошкой.

Обед: фунт пасты. Два больших бутерброда с ветчиной и сыром с майонезом на белом хлебе, а также энергетические напитки.

Ужин: фунт пасты, целая пицца и еще больше энергетических напитков.

Хотя позже Фелпс признал, что цифра в 12 000 калорий была преувеличением, правда в том, что пловцы олимпийского уровня сжигают около 3 000–10 000 калорий в день, в зависимости от интенсивности их тренировок.Неудивительно, что такие люди, как Лохте и Фелпс, потребляют около 7-8000 калорий в день — в четыре раза больше, чем рацион среднего взрослого мужчины.

Нельсон Антуан / Invision для ресторанов SUBWAY / AP Images

«Это моя закуска перед завтраком, Пеле».

Австралийская пловчиха Мелани Шлангер сказала, что есть столько, сколько ей нравится в круглосуточном McDonald’s, который является стандартом на Олимпийских играх, — это одна из лучших вещей на Играх.

За неделю до соревнований Лохте загружает углеводами макароны, такие как феттучини альфредо, а также курицу, стейк или другой белок, сказал он Bon Appetit.За два-три часа до забега он будет снова полноценно поесть с таблеткой кофеина после утреннего кофе. Закусочные с арахисовым маслом перебивают его между делом. А по пятницам он присоединяется к своей семье за ​​традиционным ужином, состоящим из пиццы, куриных крылышек и газировки Mountain Dew.

Имейте в виду: он все это сжигает в бассейне.

Почему плавание так энергоемко? По количеству сожженных калорий это примерно то же самое, что езда на велосипеде или бег. Средний пловец, вероятно, сожжет 400-600 калорий за час плавания.Разница в том, что вода обеспечивает сопротивление примерно в 12 раз больше, чем воздух.

Плавание — это также тренировка всего тела, когда все четыре конечности движутся одновременно в плотной жидкости. Профессиональные пловцы могут достичь максимальной мощности, оцененной физиками, в 1200 Вт — в три раза больше, чем у велосипедистов.

Кроме того, тело теряет много тепла в окружающий бассейн и вынуждено тратить больше энергии на регулирование температуры. Существует также теория, согласно которой погружение тела в воду при температуре ниже 20 ° C (68 ° F) вызывает чувство голода, высвобождая гормоны, которые сигнализируют организму о необходимости накапливать больше жира для изоляции.Неудивительно, что пловцам нужно и нужно много топлива.

Это может быть проблемой, когда пловцы выходят на пенсию. Фелпс, которому сейчас 31 год, по сообщениям, набрал 25 фунтов после Игр в Пекине в 2008 году и говорит, что его потребление калорий значительно снизилось, отчасти из-за изменений в образе жизни и тренировок после реабилитации от злоупотребления алкоголем, а также потому, что, к сожалению, у него больше нет тела. и метаболизм 23-летнего человека.

Майкл Фелпс: Ежедневный распорядок — Уравновешивание помола

В ежедневных распорядках мы рассказываем об успешных лидерах, предпринимателях, артистах, топ-менеджерах и спортсменах, чтобы изучить их распорядки, графики, привычки и день в жизни .

Несмотря на упорные слухи, ходящие в Интернете, Майкл Фелпс никогда не потреблял 12 000 калорий в день во время своих олимпийских дней. Во всем виновата сенсационная статья, которая попала в заголовки газет по всему миру, когда в ней был опубликован типичный план питания Фелпса и завышенное количество калорий.

Ищете роль стартапа своей мечты? Подпишитесь на глобальные возможности карьерного роста с The Nudge Group !

Завтрак: три жареных сэндвича с сыром, листьями салата, помидорами, жареным луком и майонезом.Две чашки кофе. Один омлет из пяти яиц. Одна миска зерна. Три ломтика французских тостов с посыпкой. Три оладьи с шоколадной крошкой.

Обед: фунт пасты. Два больших бутерброда с ветчиной и сыром с майонезом на белом хлебе, а также энергетические напитки.

Ужин: фунт пасты, целая пицца и еще больше энергетических напитков.

Майкл Фелпс — необыкновенная диета на 12 000 калорий, питающая величайших олимпийцев | Телеграф

Фактическое суточное потребление

Фелпса было близко к 8 000–10 000 калорий.При этом Фелпс по-прежнему потреблял безумное количество калорий каждый день, особенно по сравнению с 2000-2500 в среднем человека. Но опять же, Фелпс был далеко не обычным человеком.

Пожалуй, величайший пловец всех времен и самый титулованный олимпиец, обладатель в общей сложности 28 медалей, Фелпс побил рекорды на протяжении всей своей плавательной карьеры, включая большинство золотых олимпийских медалей, большинство олимпийских золотых медалей в индивидуальных соревнованиях и большинство олимпийских медалей в индивидуальных соревнованиях. События.

Во время своего пика пловца Фелпс упорно стремился стать лучшим. «Ешь, спи и плавай. Это все, что я могу сделать », — сказал он NBC в 2008 году.« Набери немного калорий в моем организме и постарайся поправиться как можно лучше ».

Во время подготовки к Олимпийским играм Фелпс регулярно тренировал двойные тренировки три раза в неделю и один раз через день. Каждую неделю он проплывал 80 000 метров, а остаток времени проводил в «ледяных ваннах», растяжках, работе с тренером или массажах.и я [спал] в камере на высоте 9000 футов », — говорится в интервью Men’s Journal.

Сон — тоже большая часть моего выздоровления. Очень важно, чтобы мое тело достаточно отдыхало, чтобы я был готов к следующей гонке или тренировке.

Значок MF: раскрыт Майкл Фелпс | Мужской журнал

Объем и интенсивность тренировок Фелпса отличали его от других олимпийских пловцов. «Тренировки Майкла отличались от того, как мы их индивидуализировали, — пояснил тренер Фелпса Боб Боуман.«Я дам ему определенное время с определенным количеством перерывов между ними, и они будут делаться определенным образом. это не похоже на то, что Майкл делает 6х400, а все остальные — 9х300 — в этом случае все получается слишком разрозненно «.

Майкл Фелпс в финале соревнований на дистанции 100 метров баттерфляем на Олимпийских играх 2008 года в Пекине; он выиграл золотую медаль на соревнованиях. Фото: Джулиан Абрам Уэйнрайт — EPA / REX / Shutterstock.

Программа дня гонок Майкла Фелпса на Олимпийских играх 2008 года в Пекине

Величайший момент в олимпийской карьере Фелпса был во время Игр в Пекине в 2008 году, когда он выиграл восемь золотых медалей и побил рекорд американского пловца Марка Спица 1972 года, когда он занимал семь первых мест на любых Олимпийских играх.

В своей книге 2012 года Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе , американский репортер и писатель Чарльз Дахигг обрисовал типичный распорядок дня Фелпса во время Игр 2008 года. Проснувшись в 6:30 утра, Фелпс прибыл в кафетерий Олимпийской деревни к 7:00, чтобы съесть свой обычный завтрак «яйца, овсянку и четыре энергетических коктейля, первое из более чем 6000 калорий, которые он потребит в течение следующих 16 часов».

За два часа до своей первой запланированной гонки на день Фелпс начинал свою программу растяжки, «начиная с рук, затем со спины, а затем прорабатывая лодыжки, которые были настолько гибкими, что могли вытягиваться более чем на 90 градусов, то есть дальше, чем балерина на пуантах.После этого Фелпс начал свою 45-минутную разминку в бассейне: «800 метров смешанных стилей, затем 600 метров ногами, 400 метров протягивание буй между ногами, 200 метров ударных упражнений и серия упражнений». 25-метровый спринт, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений ».

Закончив растяжку и разминку, Фелпс надел свой купальник LZR Racer и стал ждать начала гонки, слушая хип-хоп ротацию Эминема, Бигги, G-Unit, JAY Z, Рика Росс и Young Jeezy. .«Till I Collapse» Эминема сыграла большую роль в миксе Фелпса.

Программа тренировок и диета после выхода на пенсию

В интервью GQ в 2021 году, через пять лет после того, как он официально ушел из плавания, Фелпс описал свой нынешний распорядок дня, который, что неудивительно, больше не включает потребление 10 000 калорий в день.

Обычно Фелпс встает с 5:30 до 6:30 и начинает готовить завтрак для своей семьи — жены Николь и трех сыновей, Бумер, Беккет и Маверик.Завтрак Фелпса обычно состоит из смузи, «шпината, миндального молока, ядер какао, инжира и Silk Ultra (я люблю сливочный шоколад)» и чашки кофе. Отставив детей в школу, Фелпс и Николь вместе отправляются на тренировку.

В тренажерном зале мы с женой занимаемся спортом три дня в неделю от часа до полутора. А в другие дни мы обычно делаем кардио. Мы можем сделать это вместе, а можем и нет. Она будет заниматься пилатесом и йогой, а я буду плавать или прыгать на эллиптическом тренажере или что-то в этом роде.

Реальная диета Майкла Фелпса, который больше не ест 10 000 калорий в день | GQ

Еще он любит заниматься спиннингом. «Я стучу по нему. Я ездил на велосипеде 30 дней подряд, — сказал он NBC Sports в 2018 году. — 500 миль за 30 дней, 1100 минут и 28000 калорий. Я был в основном в той точке, в которой я просто подумал, я просто собираюсь гриндить в течение месяца и посмотреть, что произойдет ».

После тренировки Фелпс будет отвечать на звонки, встречаться со своим агентом и работать над различными проектами, над которыми он сейчас работает.Затем он заберет своих детей из школы и проведет с ними остаток дня. На ужин Фелпс и его семья стараются каждый вечер есть салат как часть своей еды.

Несмотря на то, что он больше не занимается плаванием, Фелпс по-прежнему уделяет первоочередное внимание высыпанию: «Я знаю, насколько важен сон. Я хочу быть лучшим каждый день, и мое лучшее — от 7 до 9 часов ».

После выхода на пенсию иногда бывает сложно поесть. Подумайте об этом: на протяжении 25 лет еда была частью моей работы, это было частью моей профессии.Благодаря этому у меня есть глубокое понимание того, что нужно моему телу. Сейчас я не пытаюсь вкладывать пищу в свой организм. Это другое.

НАСТОЯЩАЯ ДИЕТА МАЙКЛА ФЕЛПСА, КОТОРАЯ НЕ ЕСТЬ больше 10 000 калорий в день | GQ

Перед тем, как отправиться…

Узнайте больше о распорядке дня от Барака Обамы, Джо Рогана, Джеффа Безоса, Мишель Обамы, Шерил Сандберг, Ричарда Брэнсона, Уоррена Баффета и многих других.

.