Тренировка abt: Спортивная тренировка АВТ

Содержание

ABT фитнес — Фитнес Лэнд

ABT является отдельным направлением фитнеса. Программы разрабатывались для тех, кто по каким-то причинам не имеет возможности регулярного посещения спортивного зала. Во время тренировок внимание акцентируется на мышцах ног, поясничного отдела, брюшного пресса. Комплексы упражнений составляются с таким расчётом, чтобы занятия давали максимальный результат, практически не требовали усилий, не отнимали много времени. Специалисты рекомендуют ABT людям разных возрастов. Уровень подготовки не имеет абсолютно никакого значения. Однако координировать тренировочный процесс должны профессионалы, хорошо разбирающиеся в этом вопросе, способные оценить физические способности подопечных. Особую значимость имеют контроль правильности выполнения упражнений, их грамотный подбор, индивидуальный подход к каждому человеку.

Кому полезны ABT-тренировки?

Тем, кому хочется избавиться от жировых отложений и лишнего веса.

Людям, имеющим проблемы с суставами. Даже в этом случае ABT не только не повредят, но и послужат в качестве действенного укрепляющего средства. В отличие от других видов аэробики, вероятность травмирования суставов здесь близка к нулю.
Тем, чья деятельность связана с необходимостью долгое время находиться в стоячем либо сидячем положениях. Имейте в виду, даже малозаметные дискомфортные ощущения в пояснице, шее в недалёком будущем могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником. Не стоит забывать и о поддержании в тонусе сердечно-сосудистой системы. С этой задачей тренировки ABT тоже прекрасно справляются.
Поклонникам здорового образа жизни, желающим пребывать в хорошей форме до преклонных лет.

Как организован тренировочный процесс?

Перед началом тренировки проводится разминка. Её продолжительность составляет семь минут. Этого времени вполне хватает для разогрева мышц и приведения их в работоспособное состояние.

Основные занятия, предполагающие упражнения со степ-платформой, гантелями, другим спортивным инвентарём, займут порядка пятнадцати минут. На завершающую стадию, предусмотренную для приведения в порядок дыхания, отводится пять минут.

На занятие тратится около тридцати минут. График посещения фитнес-центра – три раза в неделю.

Вывод: ABT-тренировки полезны, эффективны, удобны, подходят людям всех возрастов, заряжают бодростью и хорошим настроением.

ABT с тренером в Киеве

ABT с тренером

Ольга Собчук

Тренеры:

Ольга Собчук

АВТ: укрепляем нижнюю половину тела

Название силового класса АВТ — это аббревиатура от английских «abdominal», «buttocks», «thighs» — живот, ягодицы, бедра.

В результате занятий вы получаете упругие ягодицы, подтянутые ноги и бедра, красивый контур живота. Регулярные тренировки поддерживают эти типично «женские» проблемные зоны в порядке.

Занятие длится 55 минут и состоит из трех частей:

Разминка. В течение 5‒7 минут мышцы ног, бедер, живота и спины разогреваются и готовятся к нагрузкам.
Силовая тренировка. В этой части работают, в основном, ноги. Упражнения выполняются из положения стоя и сидя на полу. Это разные виды приседаний, выпады, подъемы ног с опорой на хореографический станок, подъемы таза и т.д.
В середине или в конце блока, когда ногам нужен отдых, подключаются упражнения на пресс.
Интенсивность и сложность нагрузок растет по принципу пирамиды: тренировка начинается с простых упражнений и заканчивается самым сложным.
Заключительный блок. Тренер дает упражнения на нормализацию дыхания и растяжку мышц.

Для восстановления после тренировки нужно 48 часов. Поэтому оптимальный график занятий — три раза в неделю.

Как занимаются новички и люди со спортивной подготовкой?

Дополнительное оборудование для класса АВТ используется на усмотрение тренера и в зависимости от самочувствия клиента. Такая гибкость в подходе к тренировкам делает АВТ доступным для людей с любой спортивной подготовкой. Новички могут свободно заниматься в классе с продвинутыми спортсменами и вдохновляться их результатами.

Начинающие спортсмены занимаются без дополнительных приспособлений. Их задача — отработать правильную технику выполнения, и для этого достаточно собственного веса. По мере наработки техники можно добавлять дополнительное оборудование. Для АВТ-тренировок используют гантели, штанги, бодибары, мячи, резиновые амортизаторы.

Чего можно добиться в ходе тренировок?

Тренировка АВТ обеспечивает тонус и упругость мышц без наращивания объема бедер и ягодиц. Именно поэтому женщины, стремящиеся к похудению, предпочитают этот класс. Но тем, кто хочет получить округлые и подкачанные ягодицы, одного только АВТ будет недостаточно. Для наращивания ягодичных мышц понадобятся дополнительные тренировки в тренажерном зале.

Противопоказания для занятий АВТ

Если у вас варикозное расширение вен, проблемы с коленями или голеностопными суставами, сообщите об этом тренеру, чтобы он подобрал облегченные нагрузки.

Занятия в классе АВТ — отличный способ поддерживать форму для тех, кто не может заниматься с большим весом, кому противопоказаны тяжести, нагрузки на суставы и позвоночник.

Чтобы записаться, обращайтесь на рецепцию или звоните нам по телефону: 067 547 2246.

Что такое АВТ тренировки? — Free Lady

Что такое АВТ тренировки?

Аббревиатура АВТ в списке тренировок может поставить в тупик любого непосвященного. Что же скрывается за этим названием, и кого могут заинтересовать занятия АВТ? Далее мы попытаемся рассказать о том, что же такое АВТ, и в чем польза подобных тренировок.

Что такое АВТ?

Итак, АВТ – это одна из разновидностей фитнеса. Название этого вида физических нагрузок складывается из заглавных буков трех слов: abdominal, buttocks и thighs. В переводе с английского это брюшная полость, ягодицы и бедра соответственно. Вот так прозаично был назван этот вид тренировок, прозрачно намекая на основное «поле деятельности».

На самом деле, АВТ тренировки представляют собой комплекс специально подобранных упражнений, помогающих сбросить вес и проработать такие проблемные зоны как ягодицы, ноги и область живота. Упражнения предполагают как аэробные, так и силовые нагрузки.

Для кого подойдет АВТ?

Идеальным выбором АВТ тренировки станут для девушек с так называемым типом фигуры «груша». Женская фигура такого типа отличается покатыми плечами, широкими и массивными бедрами, и условно напоминает треугольник.

Однако стоит отметить, что посещая АВТ тренировки, не стоит рассчитывать «накачать ноги». Основной целью подобных занятий является не наращивание мышечной массы, а сгон веса и корректировка пресса, линии бедер и ягодиц. АВТ фитнес оценят те, кто давно и безуспешно борется со «спасательным кругом» вокруг талии, и «ушками» на бедрах.

Тренировки АВТ подходят всем вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Единственным предостережением для этого вида нагрузок могут быть серьезные проблемы с коленями и бедренными суставами. Если подобных проблем у вас нет, значит, ничего не может помешать вашим АВТ занятиям.

Польза АВТ тренировок

Кроме очевидной пользы АВТ тренировок для коррекции проблемных зон, этот вид силовой аэробики отличается рядом других позитивных бонусов:

экономит время

Результаты не заставят себя ждать, если уделить АВТ тренировкам по часу два раза в неделю.

помогает худеть быстро и красиво

АВТ прекрасно подходит для тех, кто настроился на быстрое похудение. Регулярные тренировки способствуют ускорению метаболизма, и не позволяют коже утратить тонус.

тренирует сердечную мышцу

С помощью умеренных кардионагрузок на АВТ тренировках можно не только привести в порядок внешний вид, но и позаботиться о состоянии в целом.

уменьшает объемы без выраженного мышечного рельефа

Многие девушки стремятся иметь женственные формы без намека на лишние килограммы. И кубики пресса на собственном животе им не кажутся такими уж привлекательными, а скульптурно очерченные мышцы ног и вовсе пугают. Если это ваш случай, значит АВТ станет для вас лучшим выбором. Тем более, что работа с небольшими весами большинству женщин дается легче, чем традиционные нагрузки в тренажерном зале.

Тренировки АВТ проходят в группе. Такой вид занятий мобилизует, и не позволяет халтурить. К тому же, глядя на успехи других, всегда хочется быть на уровне.

поднимает настроение

Занятия АВТ проводятся в сопровождении энергичной ритмичной музыки, что создает приятную рабочую атмосферу, и помогает настроиться на нужный лад.

И потом, всегда полезно попробовать что-то новенькое. Возможно, именно АВТ тренировки окажутся самым эффективным помощником в создании вашего идеального образа.

ABT+Stretch

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

исполнения Договора;
направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию.

Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

ABT+Crunch

исполнения Договора;
направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

Расшифровка аббревиатур ABS, ABT, ATC, TRX, TBS и Taй-Бo.

Автор статьи: Fitness Guru

В этом материале мы расшифруем аббревиатуры ABS, ABT, ATC, TRX, TBS и Tай-Бо. Все эти аббревиатуры относятся к занятиям фитнес-типа, то есть к тренировке по коррекции фигуры и улучшению состояния организма.

аббревиатуры в спорте

Фитнес Азбука – аббревиатуры в спорте

Таинственные сокращения в фитнес-клубах могут вызвать смятение. Тем более что некоторые занятия сильно отличаются друг от друга по характеру упражнений и интенсивности. В этом руководстве мы представляем самые популярные фитнес-шорты. Благодаря этой информации вы пойдете на тренировку, точно зная, чего можно ожидать от упражнений.

ABS фитнес

abs тренировка

ABS – это термин для тренировки мышц брюшного пресса. Тренировка АБС предназначена для улучшения внешнего вида и силы мышц живота в короткие сроки. Самый популярный план обучения ABS фитнес- это так называемая 8-минутная программа – быстрая, интенсивная тренировка. Эти упражнения задействуют верхнюю и нижнюю части живота и косые мышцы. Кроме того, ABS тренировка укрепляет спину, особенно в ее ключевой, нижней части.

Что вы получаете от тренировки ABS?

Прежде всего, этот тип тренировок – хороший способ получить плоский, мускулистый живот. Люди, которые регулярно тренируют пресс с ABS тренировкой, не только уменьшают окружность талии, но и улучшают свое состояние. Сильные мышцы живота имеют решающее значение для здорового позвоночника. Живот принимает участие в стабилизации и облегчении спины. Поэтому такие упражнения рекомендуются как профилактика болей в спине.

ABT

abt тренировка

ABT – аббревиатура для мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер. Эта аэробная система помогает формировать красивую, стройную фигуру и особенно популярна среди женщин. Упражнения обычно выполняются под быструю ритмичную музыку. Тренировке предшествует разминка (продолжительностью 10-15 минут).

Что вы получаете, занимаясь ABT?

Тренировка ABT стимулирует и дает заряд энергии при формировании плоского живота, стройных бедер и крепких ягодиц. Регулярные тренинги повышают самооценку и удовлетворенность. Они также подходят для похудения. АБТ эффективно сжигает жир, укрепляет и тонизирует кожу. Это одно из немногих упражнений, которые могут уменьшить целлюлит.

ATC

Аббревиатура ATC является английским Cirkuit аэробной тренировки или тренировкой аэробных цепей. Что это означает на практике? ATC это комплекс упражнений, выполняемых с небольшой нагрузкой и умеренно высокой скоростью.

Он состоит в выполнении упражнений на станциях.

Тренировка состоит из нескольких станций с упражнениями. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз, например, 10 повторений или в течение определенного времени, например, 60 секунд. Выполнив первое упражнение, вы переходите прямо к следующему, снова и снов.

Что вы получаете от занятий ATC?

Обучение ATC рассчитано на высокую интенсивность. Начинающие могут испытывать трудности с соблюдением темпов физических упражнений из-за отсутствия перерывов. Практикуя ATC за короткое время вы сможете улучшить состояние организма и уменьшить жировые отложения.

Упражнения также оказывают укрепляющий эффект, улучшают динамическую силу и гибкость тела. Ключ к хорошей тренировке в ATC это правильный выбор упражнений на отдельных станциях. Избегайте повторения упражнений для одной группы мышц на двух последовательных станциях.

TRX

TRX – это упражнения с весом вашего тела. Для тренировки используется подвесная лента. Этот тип тренировок представляет собой комбинацию фитнеса и гимнастики. Интенсивность упражнений легко подстраивается под текущую силу и выносливость человека. Кроме того, тренировка с TRX безопасна, не перегружает суставы или позвоночник.

Что вы получаете, тренируясь с лентами TRX?

Тренировка TRX может использоваться для похудения, для повышения гибкости, растяжки или наращивания силы. Все зависит от выбора упражнений и нагрузки. Интенсивность тренировок регулируется наклоном тела и траекториям, по которым совершаются движения.

TBS

TBS что это аббревиатура для общей подготовки или тренировки на укрепление тела. Это сочетание аэробных и силовых упражнений. Этот тип тренировок не фокусируется на одной части тела, а включает упражнения для ног, рук, а также живота и спины. TBS хорошо подходит как начинающими, так и опытным спортсменам. Тренировке предшествует разминка, подготавливающая тело к интенсивным упражнениям. Во время упражнений используется дополнительное тренировочное оборудование, такое как гантели, штанги, резиновые скобы или степперы.

Что вы получаете от TBS?

Тренировка TBS повышает силу и выносливость. В зависимости от целей тренировки, спортсмен может сосредоточиться на силе или улучшении физической формы. Регулярные тренировки TBC улучшают внешний вид кожи и устраняют целлюлит. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы со спиной, должны тренироваться без дополнительной нагрузки во время первой тренировки.

Тай-Бо

таи расшифровка

Тренировка Taй-Бo – это комбинация тренировки по фитнесу и боевым искусствам. Она была разработана на основе тхэквондо и бокса в виде занятий фитнесом. Участники тренинга по тай-бо в ритме быстрой музыки исполняют удары, удары, уклонения, финты и комбинации движений.

Высокая скорость в сочетании с работой всего тела дает очень интенсивную тренировку. Преимуществом этого вида занятий является их безопасность, все приемы и удары выполняются в воздухе. Благодаря этому вы можете овладеть основами боевых искусств без риска получить синяки, как в случае с обычными тренировками по тхэквондо или боксу.

Что вы получаете, практикуя Taй-Бo?

Тренировка Тай-Бо из-за высокой интенсивности задействует все мышечные группы. Это хороший способ сжигать лишний жир, повысить скорость и выносливость. Кроме того, посещая тренировку по Тай-Бо, вы овладеете основными приемами и ударами, используемыми в боевых искусствах.

Что такое АВТ тренировки?

Главная › Новости

Опубликовано: 06.10.2017

ФИТНЕС ДОМА — силовая тренировка урок 3 на ТАЙМСТАДИ РУ

Что такое АВТ?
Итак, АВТ – это одна из разновидностей фитнеса. Название этого вида физических нагрузок складывается из заглавных буков трех слов: abdominal, buttocks и thighs. В переводе с английского это брюшная полость, ягодицы и бедра соответственно. Вот так прозаично был назван этот вид тренировок, прозрачно намекая на основное «поле деятельности».

SUPER SCULPT Беляев Никита
На самом деле, АВТ тренировки представляют собой комплекс специально подобранных упражнений, помогающих сбросить вес и проработать такие проблемные зоны как ягодицы, ноги и область живота. Упражнения предполагают как аэробные, так и силовые нагрузки.
Для кого подойдет АВТ?
Идеальным выбором АВТ тренировки станут для девушек с так называемым типом фигуры «груша». Женская фигура такого типа отличается покатыми плечами, широкими и массивными бедрами, и условно напоминает треугольник.

Тренировка Н.П.Я (Ноги, Пресс и Ягодицы)
Однако стоит отметить, что посещая АВТ тренировки, не стоит рассчитывать «накачать ноги». Основной целью подобных занятий является не наращивание мышечной массы, а сгон веса и корректировка пресса, линии бедер и ягодиц. АВТ фитнес оценят те, кто давно и безуспешно борется со «спасательным кругом» вокруг талии, и «ушками» на бедрах.
Тренировки АВТ подходят всем вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Единственным предостережением для этого вида нагрузок могут быть серьезные проблемы с коленями и бедренными суставами. Если подобных проблем у вас нет, значит, ничего не может помешать вашим АВТ занятиям.
ABT тренировка для тонуса пресса, ягодиц и колготок
Тренировка
Привет, среда для тренировок! Так как каждую среду это день в спортзале, обычно для меня это «Руки и спина», так как я разделил свои сильные тренировки на группы тела и интенсивные тренировки 3-4 раза в неделю.Один раз я пытаюсь что-то изменить и делать взрывную тренировку всего тела или ABT (тренировка пресса, ягодиц и колготок) и несколько раз в неделю кардио-тренировку. И да, мне это действительно нравится, и да, я не сумасшедший — просто полон решимости достичь своих целей в фитнесе — стать лучше, стройнее и подтянутее. Сейчас у меня вторая неделя из 31-го дня. (Пока — все хорошо, прогресс медленный, но продолжайте идти и начинайте замечать результаты. Нужно быть готовым к проверке на следующих выходных, поэтому для этого необходимы сосредоточенность и самомотивация.
Сегодня я хотел поделиться с вами своим простым планом тренировок ABT, который я разработал для пары девушек, которые обращаются ко мне с просьбой о помощи в тренировке и выполняют некоторые процедуры, которые можно выполнять даже дома, которые будут нацелены на их зоны фокусировки — abbs, попа и колготки. Полную программу вы можете скачать здесь , чтобы попробовать себя в те дни, когда у вас нет времени или желания заниматься в тренажерном зале, но вы хотите тренироваться.
Вот процедура:
Тренировка ABT, которую можно выполнять где угодно, чтобы привести в тонус
Рисунки, объясняющие, как выполнять каждую тренировку, вы можете найти в полной версии, которую можно скачать здесь .
Помните, что даже 20 минут в день, два раза в неделю имеют значение, и если вы не можете выполнить полную программу — возьмите всего пару из них, например, упражнение, или по 2 из каждой группы, или только одну основную группу — например, колготки или ягодицы. можно сделать даже за 15 минут утром до работы — так что никаких отговорок!
И помните одно!
Запомните это и приступайте к тренировке! По любым вопросам — я здесь! Сообщите мне, если попробуете! Мои девочки сказали, что на следующий день они почувствовали себя немного кислыми! А вы?
5 лучших способов выполнять тренировку ABT дома
Для тех людей, которые хотят тренироваться дома, следующий список упражнений идеально подходит для тренировки ABT.Это позволяет вам тренироваться в любое время и с желаемой интенсивностью.
Последнее обновление: 24 августа, 2018
ABT — это вид фитнеса, предназначенный для укрепления мышц нижней части тела : ягодиц, пресса и бедер. Помимо усиления этих трех зон, есть множество преимуществ.
Первое, что вы должны знать, это то, что упражнения выполняются в основном с собственным весом, стоя и на полу .Кроме того, этот вид обучения доступен для всех. И молодые, и пожилые, это может делать каждый, но всегда необходимо учитывать свои физические возможности во время групповых занятий.
Одним из его преимуществ является то, что вы даже можете выполнять упражнения ABT дома. Фактически, при частоте трех сеансов в неделю вы быстро добьетесь убедительных результатов.
Кроме того, вы должны знать, что тренировка ABT длится в среднем от 30 до 45 минут. Преимущества этого вида деятельности более или менее очевидны: укрепление мышц нижней части тела, а также, среди прочего, рук, поясничных и грудных областей.Поэтому мы подскажем, как лучше всего заниматься АБТ дома.
5 лучших способов выполнить тренировку ABT дома
С помощью упражнений ABT можно иметь плоский живот, твердые бедра и большую ягодицу. Конечно, вы должны иметь в виду, что сеансы ABT обычно проводятся на земле. В этом смысле необходимо носить удобную спортивную одежду, хотя обувь не особо нужна.
Теперь, когда вы знаете основы, чтобы начать работу, ниже мы расскажем вам, как лучше всего выполнять тренировку ABT дома:
1.-Приседания
Первое упражнение, которое мы предлагаем как часть вашей тренировки ABT дома, — это приседания . Благодаря этой простой тренировке вы повысите тонус бедер в целом и, конечно, на уровне приводящих мышц , но также четырехглавой мышцы и ягодиц. Также идеально подходит для устранения целлюлита.
Для его выполнения, вы должны стоять, расставив ноги и смотреть наружу , а также согнуть ноги пятками, чтобы вы могли расположить бедра параллельно земле.
Не забывайте во время упражнения держать спину прямо. Рекомендуется сделать это движение примерно по 20 повторений.
2. Подъем ног стоя
Это очень простое упражнение для укрепления ног при подъеме пяток. Для его выполнения необходимо встать, ступни на уровне плеч.
Вы должны держать одну ногу прямой, а другую согнутой назад. Поднимите пятки над землей , вытягивая ступни, чтобы поднять тело, поддерживая себя на носках.
Важно, чтобы ваша спина была прямой, а тело приподнятым из-за сгибания стопы или приподнятых пяток.
3.-Боковая планка
Опираясь на локоть и колено, вы должны выровнять бедро, таз и спину, и держать таз высоко, сокращая косые мышцы живота, на протяжении всего упражнения.
Для ягодиц: растяните верхнюю часть ноги и сделайте небольшие движения сверху вниз. Не задерживайте дыхание.Не забывайте глубоко вдыхать и выдыхать.
Выполняйте это упражнение, пока пресс и ягодицы не начнут по-настоящему разогреваться, затем сделайте перерыв. Если вы хотите добавить больше трудности, вы можете выполнить это движение с вытянутыми ногами.
4.-Обратный подъем ног
Это упражнение прорабатывает пресс, ягодицы и бедра, чтобы уменьшить жир и укрепить мышцы. Для начала необходимо встать на четвереньки. Затем положите предплечья на землю и поднимите одну ногу высоко позади себя.
Как вариант, выполнить разгибание ног назад . Будьте осторожны, не поднимайте ногу слишком сильно, чтобы защитить спину. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
5. Обратный мост
Последнее упражнение для выполнения ABT-тренировки дома — это обратный мост. Это движение, которое поможет вам укрепить ягодицы и пресс. Кроме того, это довольно просто сделать, поэтому он идеально подходит для начинающих.
Начните это движение лежа на спине , ноги согнуты, ступни примерно в восьми дюймах от ягодиц и плечи врозь.
Затем переместите таз, пока бедра, таз и туловище не выровняются. . Напрягите пресс и ягодицы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и сделайте 20 повторений.
Наконец, помните, что выполнение ABT-тренировки дома идеально, чтобы избежать мышечных болей и поможет вам прийти в форму. . Не забывайте, что тренировки должны быть относительно интенсивными, поэтому старайтесь быть активными все время между комплексами упражнений.
Это может вас заинтересовать …
Попробовать домашнюю тренировку танцовщицы ABT Кэтрин Борен
CBD
Местные средства CBD часто используются для облегчения хронической боли, но становятся все более популярными для лечения незначительных болей и болей.В дополнение к CBD на основе конопли для целенаправленного обезболивания, Receptra Naturals Serious Relief + Arnica CBD * также включает масло жожоба для увлажнения раздраженной кожи (до свидания, волдыри), а также арнику, традиционное средство от синяков и отеков, которое ваш учитель балета наверное, уже порекомендовал вам попробовать после особенно утомительной репетиции. Чтобы использовать, просто вотрите крем в пораженные мышцы или суставы.

Предоставлено Receptra Naturals
НПВП
Вы, вероятно, знакомы с безрецептурными противовоспалительными препаратами, такими как Адвил и Алив, но активные ингредиенты этих препаратов также доступны в форме для местного применения.Доктор Стивен Карагеанес, DO, FAOASM, специалист по спортивной медицине первичной медико-санитарной помощи, который годами работал с танцорами, рекомендует бренд Voltaren как «настоящее противовоспалительное средство в гелеобразной форме с данными, подтверждающими его использование». Однако одно предостережение: Вольтарен не одобрен для использования лицами младше 18 лет.
Капсаицин
По словам доктора Селины Шах, доктора медицины, FACP, специалиста по спортивной медицине и танцевальной медицине из Уолнат-Крик, Калифорния, «Капсаицин — это соединение в перце чили, которое придает им остроту и жар.При местном применении он вызывает ощущение жжения и, по сути, «обманывает» нервные окончания тела, чтобы они не чувствовали боли ». Капсаицин доступен как в форме крема, так и в виде пластырей с пролонгированным высвобождением.
Арника
Арника — натуральное растение с противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. Растение арника, принадлежащее к той же семье, что и подсолнечник, веками использовалось как натуральное средство и в основном использовалось для лечения синяков и растяжений. Хотя доктор Шах согласилась с тем, что его обезболивающий потенциал плюс минимальный риск негативных побочных эффектов делает этот ингредиент достойным того, чтобы его попробовать, она напоминает танцорам, чтобы они были сообразительными при выборе продукта.«Хотя я не слышал о каких-либо проблемах с арникой при местном применении, это не регулируется FDA, поэтому трудно понять, получаете ли вы те ингредиенты, которые указаны на этикетке продукта».
Ментол
Вам нужно поблагодарить ментол за охлаждающее ощущение таких продуктов, как Tiger Balm, Icy Hot и Biofreeze. Технически популярный ингредиент действует как антираздражающее средство, отвлекая ваше тело от любых болевых ощущений.
Когда боль не временная…
Пока вы используете их по назначению, местные болеутоляющие могут оказаться в затруднительном положении, когда вам нужно продвинуться на последней репетиции или уроке. Но если ваши боли длятся дольше нескольких дней, вероятно, пора обратиться за другим лечением. «Не стоит переусердствовать с местными обезболивающими, потому что они могут скрывать более серьезную проблему. Лучше проконсультироваться у медицинского работника», — говорит доктор Шах.
* Dance Magazine имеет партнерские отношения с Receptra Naturals и может получать комиссию за товары, приобретенные по нашим ссылкам.
ИДТИ ГЛУБЖЕ ПОКАЗЫВАЙ МЕНЬШЕ
Идеальный инструмент для пресса и булочек
Нажмите здесь, чтобы получить тело своей мечты прямо сейчас!
Ключ к идеальному телу вашей мечты
Все согласны. Ключ к обретению идеального тела — это изменение формы пресса и ягодиц. Новый Vigorfit® ABT поможет вам добиться этих результатов.
Плоский сексуальный абс.
Узкая подтянутая задница.
Объедините моделирование пресса, тонизирование ягодиц и растапливание жира в одной быстрой и увлекательной тренировке.
Ориентируйтесь на эти труднодоступные места так, как большинство других машин просто не может сделать.
Плоский сексуальный живот
Чтобы получить плоский сексуальный живот, о котором вы мечтаете, не нужно убивать себя в тренажерном зале или делать какие-то уловки.
Забудьте о сложных и часто болезненных приседаниях и скручиваниях.
Нет необходимости в опасных хирургических процедурах или таблетках.
Не поддавайтесь на бесполезные и часто бесполезные тренажеры для пресса.
ABT прорабатывает пресс под разными углами и доставляет массу удовольствия!
Тонированная, крепкая, приподнятая попка!
Не будем забывать, что все важное зад.Здесь не требуются имплантаты или операция.
Другие устройства работают под одним углом и могут привести к тому, что вы станете громоздкими.
Женщины платили хирургам за такие результаты.
Vigorfit® ABT работает под любым углом.

Нажмите здесь, чтобы получить тело своей мечты прямо сейчас!
ABT — Фитнес для активного образа жизни
Что такое ABT?
Кто не любит выставлять напоказ свои изгибы и скульптурное тело? Расправьте живот, напрягите зуб и растопите эти шаткие бедра! Active Life Fitness Everton Hills предлагает вам занятия с низким уровнем воздействия, которые работают для тонуса и моделирования всего тела с особым акцентом на пресс, ягодицы и бедра (ABT)! Он включает в себя сочетание упражнений на тонус мышц и силовых тренировок, которые идеально формируют ваше тело, готовое к пляжу.
Льготы
Так как ABT включает в себя как кардио-тренировки, так и тренировки с отягощениями, они не только укрепляют пресс, ягодицы и бедра, но также влияют на вашу основную силу и осанку. Несмотря на то, что это простой распорядок, каждое движение заставит вас почувствовать ожог. Работая над наращиванием основной силы с помощью ABT-тренировок, вы тренируете все свое тело, чтобы повысить устойчивость и выносливость по мере улучшения вашей физической формы. Групповая среда приносит чувство позитива, которое мотивирует и воодушевляет вас для улучшения психического здоровья в промежутках между криками боли.Полная тренировка выталкивает вас из зоны комфорта, укрепляя и подтягивая упрямые от жира нижнюю часть живота и внутреннюю поверхность бедер.
Чего ожидать?
Чтобы оптимально тренировать пресс, ягодицы, ягодицы и ноги, лучше всего сочетать кардио-режим с силовыми тренировками. И ABT это приносит! Это очень сложно, но выполнимо. Типичное занятие ABT начинается с разминки, которая включает в себя такие движения, как выпады, приседания с прыжком, удары по дереву, удары ногами осла и скручивания. Затем следует набор повторений, состоящий из таких движений, как приседания сумо, обратные выпады, подъемы ног, подъем на носки, русские скручивания и многое другое.Ваш фитнес-инструктор предлагает вам три уровня подготовки, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Не забывайте держать корпус напряженным, чтобы улучшить баланс и стабильность, чтобы вы могли работать усерднее. Многие из этих движений включают позы пилатеса и йоги, которые требуют от вас удерживать положение в течение длительного периода, чтобы задействовать целевые мышцы. Правильные инструкции от вашего фитнес-тренера в Active Life Fitness мгновенно помогут вам добиться наилучших результатов для идеальной формы пресса, ягодиц и бедер!
Класс Частота
2 раза в неделю
Продолжительность
Вторник — 30 минут (с 8:45 до 9:15) Среда — 30 минут (с 18:00 до 18:30)
Описание класса
Всего за 30 минут работы — получите максимальную отдачу от своих вложений с ABT в Active Life Fitness Everton Hills! Мы предлагаем веса, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и позволим вам испытать себя.Каждая схема состоит из взрывных кардио-упражнений, за которыми следуют упражнения с небольшой нагрузкой, которые воздействуют на каждую группу мышц. Это нелегкий подвиг, сочетание хорошо спланированных движений бросит вызов вашей физической форме и в кратчайшие сроки сделает вас подтянутым и подтянутым. У каждого движения есть ряд уровней сложности, поэтому независимо от того, где вы находитесь, в этом классе вам будет сложно. Сеанс заканчивается растяжкой и заминкой, оставляя вас отдохнувшим. И так, чего же ты ждешь? Пора идти на класс ABT в Active Life Fitness Everton Hills.
Правила подготовки: Руководство Романа Журбина для артистов балета
Когда Роман Журбин не танцует в качестве солиста Американского театра балета, он занимается другой своей страстью: фитнесом. Как сертифицированный персональный тренер, он тренирует танцоров в своем дополнительном бизнесе, Roman Empire Fitness, и вместе с другим членом компании Томасом Форстером проводит уроки силы и кондиционирования в компании ABT Studio. Мы поговорили с Журбиным о составляющих твердой программы подготовки артистов балета.Если вы хотите увеличить свою силу и снизить риск травм, эти рекомендации имеют первостепенное значение.
Будь проще
В большинстве упражнений на занятиях Журбина по кондиционированию для компании ABT Studio используется вес собственного тела танцора или простые опоры, такие как эспандеры. «Это не фокус», — говорит он. «Это простые упражнения, которые все знают», такие как отжимания, выпады, мостики и приседания.Упражнения на одну ногу (например, мостик на одной ноге), говорит Журбин, особенно важны для танцоров. Тренер может помочь вам разработать программу, которая соответствует вашим целям, а затем работать с вами, чтобы повысить ее сложность по мере того, как вы набираете силу.
Не делайте этого ради грамма
«Я избегаю тех сумасшедших упражнений, которые могут травмировать танцора, таких как балансировка мяча BOSU, — говорит он. Всегда спрашивайте себя, зачем вы делаете упражнение.Какие мышцы вы хотите укрепить? Как это связано с танцем? «Я вижу, что все в Instagram это делают, так что я тоже собираюсь это сделать», — не годится.
Не переусердствуйте
Напряженный сезон выступлений — не время для наращивания силовых тренировок. «Речь идет больше о поддержании силы, а не о том, чтобы утомлять танцоров, поэтому, когда они танцуют, они потенциально могут получить травму», — говорит он. Если у вас перерыв или у вас более легкий график, то вы действительно можете поработать над наращиванием силы в слабой области, будь то колени, плечи, лодыжки, ягодицы или корпус.В целом Журбин рекомендует силовые тренировки два раза в неделю.

Планка — это одна из станций в круговой тренировке.

Предоставлено ABT
Проводите время, работая параллельно
Журбин часто видит танцоров с подколенными сухожилиями или ягодицами, которые слабы или плохо стреляют. Он объясняет это тем, что все время, потраченное на работу, уходит на балет.«Когда вы вращаетесь наружу, включается передняя часть тела — квадрицепсы, поясничная мышца», — говорит он. «Ты не слишком много используешь тыльную сторону тела». Чтобы бороться с этим дисбалансом, он рекомендует выполнять кондиционирование параллельно с такими упражнениями, как выпады, мостики и параллельные шаги в стороны через комнату (с лентой сопротивления, обвитой вокруг ваших лодыжек и согнутыми в коленях).
Придерживайтесь упражнения
Не выполняйте каждый раз совершенно разные группы упражнений.«Сконцентрируйтесь на одном упражнении, сделайте его хорошо, а затем двигайтесь дальше», — говорит Журбин. Он рекомендует выполнять упражнения в течение шести-восьми сеансов. На каждой тренировке ваш тренер может отслеживать ваш прогресс и при необходимости регулировать сложность. Возьмем, к примеру, отжимания: вы можете начать с колен на полу, затем перейти к наклонной версии (колени вверх, руки на чем-то слегка приподнятом над полом, например, на низкой скамейке) и, наконец, к традиционной отжимание.
Почитай, где ты
Напрягаться — это хорошо, но если вы делаете то, с чем ваше тело еще не может справиться, вы можете попасть в беду.Например, танцор может настаивать на том, чтобы делать регулярные отжимания, но при этом они опускаются в плечах и пояснице. Вот тот случай, когда Журбин предложит более подходящую модификацию. «Но тело очень быстро адаптируется к тому, что вы делаете. На вашей третьей тренировке, когда вы делаете отжимания на коленях, вы, возможно, сможете добавить один подход обычных отжиманий».
Увеличьте частоту сердечных сокращений
Журбин заканчивает свои занятия тренировкой сердечно-сосудистой системы, выбирая упражнение, такое как бёрпи, испытание на ловкость, такое как работа по лестнице, или серию прыжков.«Когда вы занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями, ваше тело очень быстро накапливает молочную кислоту, и поэтому вы устаете», — говорит он. Чем больше вы занимаетесь этим видом упражнений, тем выше ваша выносливость. «Ваше тело способно перекачивать кислород в мышцы, и вы можете работать дольше и сохранять силы». Это прямо переводится во время сцены. «У вас в баке больше бензина».
Образец сеанса
Типичная групповая тренировка для компании ABT Studio начинается с катания с пеной и разминки перед тем, как танцоры ныряют в схему из восьми станций.
Они проводят 40 секунд на одной станции, отдыхают 20 секунд, а затем переходят к следующей. Танцоры стремятся выполнить 3 раунда всей схемы, которая включает простые упражнения для всего тела, сосредоточенные на следующих элементах:
Core (доски, боковые планки)
Power (прыжки на ящик, броски набивного мяча, лестница для ловкости)
Толкание (отжимания, жим над головой с гирей)
Подтягивание (подтягивания, тяга TRX)
Доминирование на коленях (приседания, выпады)
Доминирование бедра (мосты)
Тренировка завершается динамическим упражнением, повышающим частоту сердечных сокращений танцоров, например бёрпи или бегом по веревочной лестнице.
Следует ли мужчинам набухать?

Getty Images
Хотя танцор и личный тренер Роман Журбин признает, что юноши должны укреплять верхнюю часть тела для совместной работы, интенсивные силовые тренировки не самый безопасный вариант. Если вы постоянно не работаете с тренером, который может вас заметить и направить в правильную форму упражнений, «вес тела обычно работает лучше всего», — говорит он.«Выполнение отягощений приятно для эго», но неправильная форма, особенно у гипермобильных танцоров, может привести к боли в пояснице или плечах и даже к травмам.
Вместо этого Журбин рекомендует юношам начинать с упражнений с использованием собственного веса тела или эспандеров. Сосредоточьтесь, в частности, на шаблонах движений толкания и тяги. Если в вашей танцевальной программе нет тренера по физической подготовке, Журбин рекомендует YouTube в качестве ресурса для общих советов по фитнесу, хотя и предостерегает от выполнения модных тренировок.«На YouTube есть много каналов, где вы можете найти упражнения с собственным весом с тренером, который дает советы, на что следует обращать внимание — например, держать колено между мизинцем и большим пальцем ноги, а также иметь правильную осанку и распределение веса».
День из жизни солистки ABT Изабеллы Бойлстон
Когда вы совмещаете занятую карьеру и жизнь, не всегда легко найти время, чтобы пойти в спортзал или приготовить здоровую еду. Для вдохновения мы просим влиятельных женщин в самых разных сферах разделить типичный день еды и фитнеса, чтобы увидеть, как они сочетают здоровый образ жизни со своим плотным графиком. Американский балетный театр главная танцовщица Изабелла Бойлстон, , чей репертуар включает культовые роли, такие как Одетта / Одиллия в Лебединое озеро и главная роль в Жизель , проведет нас через день в ее жизни.
Изабелла Бойлстон
Обычно я просыпаюсь около 9 утра и стараюсь всегда есть довольно плотный завтрак, когда у меня есть время.Я люблю есть любые яйца по утрам с тостами, это один из моих основных продуктов. Если у меня есть время позавтракать в сидячем положении, я выберу яйца и блины. Это действительно сытное блюдо из ресторана Grey Dog, одного из моих любимых мест для завтрака. Так что, если у меня есть время для неторопливого завтрака, я пойду туда и возьму завтрак Серого пса, в котором есть всего понемногу: яичница, французский тост, фрукты и куриная колбаса действительно хороши. Я знаю, что это, вероятно, не то, что люди ожидают от балерин.Я думаю, люди обычно удивляются, когда видят, сколько мы на самом деле едим!
Утренний балетный класс
Изабелла Бойлстон
После завтрака я иду в балетный класс, с которого мы начинаем свой день. Это полтора часа, и в основном это для разминки, кондиционирования и работы над совершенствованием вашей техники. Я делаю это каждый божий день, особенно , если у меня шоу. Это похоже на ежедневную медитацию, она позволяет вам соприкоснуться со своим телом, сфокусирует и настроит ваш разум и тело.
Я также репетирую каждый день — в среднем на репетициях я танцую от шести до девяти часов в день. Это много. Однозначно держит тебя в форме. Обычно наши репетиции с 12:00 до 19:00. в дни, когда у нас нет шоу. Если в тот день у меня будет полнометражное трехактное балетное шоу, такое как «Лебединое озеро », то я пойду в класс и, возможно, немного порепетирую, но обычно не более часа. Я хочу спасти свое тело.
Изабелла Бойлстон
Этот салат из Sweetgreen.Это так хорошо: капуста, руккола, картофель, грибы, краснокочанная капуста, а также белый чеддер и яблоки с цельнозерновым хлебом. Я не ем салат каждый день на обед, я тоже ем бутерброд, но мне кажется, что салат действительно богат витаминами и минералами, поэтому я стараюсь есть салат хотя бы раз в день на ужин или на обед.
Обед может быть в любое время, когда у меня будет перерыв. Иногда я просто набиваю себе лицо как можно быстрее между репетициями, если у меня действительно нет перерыва. Но я всегда стараюсь есть три раза в день, а если перекусываю, то обычно ем фрукты или черный шоколад с морской солью.Я также определенно пью две чашки кофе в день утром и после обеда.
Изабелла Бойлстон
Я занимаюсь физиотерапией в основном всякий раз, когда у меня есть свободное время, обычно сразу после занятий. У меня постоянная проблема с коленями, которая меня очень раздражает, но, к сожалению, типично, что танцоры танцуют из-за незначительных травм. Я провожу стимуляцию, и возникает электрический заряд, который стимулирует кровообращение, а также заставляет [крем с противовоспалительным кортикостероидом] проходить через вашу кожу в сухожилия.
стим лечение
Изабелла Бойлстон
Я не работаю с тренером. В ABT есть тренажерный зал, поэтому я просто хожу туда, а упражнения, которые у меня есть, обычно дает мне физиотерапевт. Они являются важной частью предотвращения травм. Планка — действительно хорошее упражнение для мышц кора. Вы можете просто удерживать эту доску от 30 секунд до двух минут. Если вы сделаете это правильно, это проработает ваш пресс, спину, ягодицы — это сложнее, чем кажется! Еще одно упражнение, которое я часто делаю, — это мостик, когда я лежу на спине и поднимаю таз.Это действительно заводит мою задницу и нижнюю часть спины. Это отличное упражнение на стабильность, которое поможет вам, когда вы танцуете, равномерно задействовать обе стороны.
Изабелла Бойлстон
Я буду делать эти упражнения, может быть, три раза в неделю, когда у меня будет более легкий день или если у меня будет какая-то боль. Многие травмы мы получаем из-за асимметричной работы. Итак, я стараюсь выполнять упражнения, которые уравновешивают мою симметрию, чтобы мое тело работало действительно равномерно.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Это упражнение с мячом бозу действительно, очень сложно, но я столько раз вывихивал лодыжку, и в какой-то момент я подумал: «Хорошо, мне нужно начать делать некоторые серьезные стабилизации для моих лодыжек». Мяч босу действительно помогает в этом. Я стараюсь делать стабилизаторы голеностопа каждый день.
Изабелла Бойлстон
В ABT у нас есть массажисты, поэтому я получаю массаж раз в неделю, обычно в конце дня.Здесь терапевт работал над моими бедрами, пытаясь избавиться от них.
Изабелла Бойлстон
Я вздремну днем, а затем проснусь и куплю свою любимую еду перед выступлением: пасту. Я ем макароны перед каждым выступлением, примерно за 5 часов до этого, так что у меня есть время переварить их, и обычно в ресторане. Я очень нервничаю прямо перед выступлением, так что это довольно сложно есть, и я считаю, что бананы — одна из самых вкусных вещей, а также кофе, как будто я пью кофе, пока накрашиваюсь.
Я, к сожалению, не очень хорошо готовлю, поэтому либо полагаюсь на мужа, который готовит для меня, либо просто хожу в ресторан, хотя макароны — это единственное, что я умею готовить. Мой сосед, тоже один из моих лучших друзей, приготовил для меня это блюдо из пасты, шпината и лосося. Это просто оливковое масло, соль, перец и лимон. Действительно просто. Люди думают, будто макароны и хлеб такие злые! Я думаю, что лучше всего держаться подальше от сахара. Я не ем тонны сладкого, если мне хочется сахара, я его съем, но это не нормальная часть моего рациона, за исключением темного шоколада.
Я обычно ем пару бананов до и во время выступления, просто чтобы поддерживать уровень калия на высоком уровне, потому что вы просто теряете так много энергии за одно действие, поэтому я стараюсь восполнить запасы в антракте, а также выпью воды или Gatorade. Кокосовая вода тоже действительно хороша!
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Кристина Родульфо Директор по красоте Кристина Родульфо — директор по красоте отдела женского здоровья. Она курирует освещение косметических услуг в печатных и цифровых материалах, а также является экспертом в тестировании продуктов, выявлении тенденций и изучении пересечений красоты, благополучия и культуры.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.