Программа Body sculpt в фитнесе

21 ЯНВАРЯ 2020

Body sculpt – это тренировки, снижающие вес и избавляющие от целлюлита, помогающие нарастить мышцы и стать пластичнее, избавиться от стрессов и повысить иммунитет. В чем секрет направления, его плюсы и минусы? Расскажем в нашей статье.

Содержание статьи

1. Что такое Body sculpt
2. Польза Body sculpt
3. Как проходит тренировка
4. Противопоказания

Тренировки, которые подходят людям любого возраста, уровня подготовки, пола, позволяющие регулировать уровень интенсивности и подобрать персональную нагрузку – это о body sculpt. Что это за направление, в чем особенности, польза и как проходят тренировки – расскажем подробно.

Что такое Body sculpt

Body sculpt (боди скульпт) переводится с английского как «скульптура тела». Это разновидность фитнеса, соединившая в себе элементы силовой тренировки и аэробики. В отличие от других видов фитнеса, тренировка позволяет давать нагрузку на все мышцы тела и сбросить вес, развить выносливость и гибкость одновременно. Название отражает суть – с помощью регулярных занятий можно построить тело мечты, убрав лишнее в проблемных зонах и добавив рельефа фигуре.

Еще одна отличительная черта тренировок — возможность приступать к занятиям независимо от начальной подготовки и даже при полном ее отсутствии. Заниматься могут как женщины, так и представители сильного пола. Занимающийся может самостоятельно, отталкиваясь от индивидуальных особенностей, целей, ощущений подобрать для себя необходимое количество повторов, набор упражнений и интенсивность нагрузки. Это позволяет избежать получения травм, а также перенагрузок.

Возможность комбинаций, заменяемости упражнений делает тренировки разнообразными и не вызывающими привыкание мышц. Лучше, если новичкам в этом вопросе поможет тренер, разработав персональную программу, учитывающую желаемый результат и проблемные места, на которые будет сделан упор. Он же порекомендует утяжелители, вес, а также поработает над правильностью выполнения упражнений.

Немаловажную роль в процессе тренировок играет правильное питание, что позволяет эффективнее снижать вес или держать его и наращивать мускулатуру в нужных местах. Здесь также незаменима помощь квалифицированного тренера.

Польза Body sculpt

Тренировки сочетают силовые упражнения и аэробную часть, предполагают работу с инвентарем, что обеспечивает эффективное и интенсивное сжигание калорий, проработку всех групп мышц, избавление от лишних жировых отложений в проблемных местах, особенно ягодицах у представительниц прекрасного пола. Body sculpt – незаменимый помощник для похудения. Единственная оговорка – тренировки не подойдут людям, имеющим значительный лишний вес.

Помимо жиросжигающего эффекта, боди скульпт отличается общеукрепляющим воздействием. Можно выделить ряд преимуществ этого вида фитнеса для здоровья:

• тренировки способствуют улучшению настроения, стимулируя выработку эндорфинов, а также снижают стресс.
• регулярные занятия повышают иммунитет, действуя благотворно на общее состояние организма.
• комплекс упражнений способствует улучшению кровообращения, снабжению питательными веществами всех тканей и органов, улучшая их работу. Регулярные занятия действуют укрепляюще на работу мозга, повышая работоспособность, улучшают деятельность дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышечный корсет.
• тренировки запускают процессы жиросжигания, оттока лимфы, активизируют обменные процессы, улучшая метаболизм.
• боди скульпт положительно сказывается на процессах концентрации внимания, улучшает память.
• тренировки устраняют целлюлит и сжигают подкожный жир.
• благодаря занятиям, отмечается стабилизация гормонального фона у женщин.
• улучшается гибкость, пластичность.

Как проходит тренировка

Тренировки включают в себя несколько этапов:

1. Этап разминочный. Важная составляющая часть, разогревающая мышцы, суставы, сухожилия, подготавливающая их к нагрузке. Занимает от пяти до пятнадцати минут.
2. Этап кардио. На этом этапе может быть использовано дополнительное оборудование: степ-платформа, скакалка. Аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, активизирует метаболизм, стимулирует выносливость. Занимает 15-30 минут.
3. Силовая часть. Проводится с использованием отягощения, в процессе прорабатываются все группы мышц. Длится от 15 до 30 минут.
4. Этап заминки, стретчинга, на котором мышцы расслабляются, растягиваются, что позволяет обеспечить более эффективный прирост и избежать посттренировочных болей.

Тренировки проходят в плавном темпе, нагрузки чередуются по интенсивности. Интервалы развивают выносливость, силу, сжигают жир.

Особых требований к одежде для тренировок нет – это может быть любая удобная, не стесняющая движений форма из натуральных тканей. Важно позаботиться о правильной обуви, кроссовках или кедах с амортизирующей подошвой, хорошо зафиксированным голеностопом.

Важно в боди скульпте дополнительное оборудование. Желательно иметь эспандеры, степ-платформу, скакалку. Пригодится бодибар, гимнастические ленты, фитбол. Используются гантели, амортизаторы, штанги, блины.

Противопоказания

Занятия рекомендуются даже беременным женщинам, пожилым людям, подросткам, для них разработаны специальные комплексы. Однако, как и другие разновидности физической активности, Body sculpt имеет некоторые противопоказания. К ним относится беременность на последних сроках, онкология, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы. Тренировки не проводятся в период обострения болезней, при эпилепсии, астме, дегенеративных заболеваниях позвоночника, костей.

Оценить пользу и вред тренировок в каждом конкретном случае можно обратившись за консультацией к специалисту.

Body sculpt (Боди скульпт) — тренировки, занятия, фитнес: цены, отзывы, фото, видео

Детали услуги

Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу.

Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя. Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.

+Как проводится тренирвока Body Sculpt

На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения. Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.

+Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt

Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах. Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.

+В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт

Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения. Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике. Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт. На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации

Тренировки Body sculpt — Фитнес Лэнд

.

Фитнес-рельефы тела в наши дни в моде. Постепенно барышни, падающие от лёгкого дуновения ветерка, перестают нравиться мужчинам. Восхищение вызывают женщины с развитыми квадрицепсами, ягодичными мышцами. Сбросить килограммы и быть бледной, нервной сейчас неактуально. Подтянутость, стройность, бодрость являются трендом современности. Возникает резонный вопрос: «Как добиться приемлемых результатов?» Body sculpt решит все проблемы.

Занятия body sculpt отличаются от тренировок в тренажёрном зале. Девушки выбирают быстрый режим. От привычных трёх или четырёх подходов отошли. Упражнение делается определённое количество раз. Время на отдых ограничено. Заданный ритм призван совместить силовые и кардионагрузки. Лёгкие, сердечная мышца активно включаются в работу, тренируется выносливость. Лишний вес постепенно уходит.

Главная цель – формирование мышечного рельефа. Уменьшение массы тела происходит не столь быстро, как хотелось бы. Зато нагружаются конкретные группы мышц. Задействуются плечи, руки, пресс, спина, бёдра, ягодицы. Связки и кости становятся крепче.

Боди-скульпт предполагает тренировки с отягощениями: приседания, жим, становую тягу, выпады. Используются бодибары, гантели, степ-платформы, амортизаторы, эспандеры.

Новичкам не стоит страшиться чрезмерных нагрузок. Однако если тело не подготовлено, нужно начать заниматься с минимальным весом или вовсе без него. Нагрузка увеличивается по мере повышения выносливости и улучшения физических кондиций.

Алгоритм выполнения упражнений:

разминка, призванная разогреть мышцы, подготовить связки;

основная часть, предполагающая аэробный режим;

заминка, являющаяся переходным режимом, подразумевающая растяжку, расслабляющие упражнения.

Занятия body sculpt отличаются динамичностью и разнообразием. Иными словами, соскучиться и даже немножко полениться при всём желании не получится. Правда, для достижения лучших результатов руководство процессом должно быть возложено на опытного тренера.

Преимущества боди-скульпта

Занятия в тренажёрном зале нравятся не всем.

— Body sculpt даётся легче, а его эффективность сомнений не вызывает.
— Мышцы становятся рельефными, лишние килограммы таят.
— Развивается выносливость.
— Прорабатываются все группы мышц.
— Заниматься попросту приятно.

Противопоказания

Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Травмы, больные суставы и позвоночник тоже должны заставить задуматься. Возможно, в данном случае будет целесообразно отдать предпочтение другому виду физических нагрузок либо заниматься по специальной облегчённой программе. При простуде, вирусных инфекциях лучше отложить занятия боди-скульптом до той поры, пока не выздоровеете. Насиловать себя и проверять организм на прочность не надо.

BODY SCULPT. FUNCTIONAL TRAINING. INTERVAL TRAINING

Силовая аэробика Boby Sculpt представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе. Таким образом ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений. Силовая аэробика имеет схожую с прочими занятиями аэробикой схему тренировки.

В течение первых 5-10 минут происходит разминка, после нее переходят к основной части. Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может варьироваться. Обычно в уроке применяются выпады, приседания с различной постановкой ног, всевозможные скручивания и жимы, а также наклоны. Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится по-разному.

Вы твердо решили сделать своё тело совершеннее, избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы? Теперь у Вас есть средство достижения цели – это силовая аэробика Body Sculpt. Приходите в нашу студию фитнеса Camellia-sport  и убедитесь сами.

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания.
Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.

Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.

 

Интервальный тренинг – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии углеводы, а не жиры) и возвращение к обычному тренировочному уровню. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости.  Занятие включает в себя интенсивную разминку, затем чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных блоков упражнений ( от 3 до 10 кругов), заминка.

Источник: http://sportwiki.to/

Body Sculpt в Минске, на пр-те Дзержинского,104

ТРЕНИРОВКА BODY SCULPT

Тренировки Body sculpt в Минске завоевывают все большую популярность, и это неудивительно. Многие уже оценили их невероятно высокую эффективность. Ведь боди скульпт не только способствует снижению веса, развитию силы и выносливости, главное преимущество этого вида тренинга – возможность формировать желанные пропорции тела.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК BODY SCULPT

Главной особенностью этой разновидности фитнеса является чередование достаточно интенсивных упражнений с относительно щадящими нагрузками: силовые тренировки для женщин удачно сочетаются с аэробным компонентом. Такой подход позволяет создать действительно красивое, сильное, подтянутое тело. Кроме того, построенные подобным образом нагрузки:

• ускоряют метаболизм;
• улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы;
• повышают стрессоустойчивость;
• улучшают координацию;
• увеличивают физическую выносливость и силу мышц.

Body sculpt – один из самых эффективных инструментов для создания красивой спортивной фигуры. Регулярное посещение занятий, четкое выполнение команд инструктора и полная самоотдача на тренировках быстро приведут к желанной цели, результат не заставит себя долго ждать!

КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА?

Занятие начинается с короткой интенсивной разминки, проходящей в аэробном режиме. Такая нагрузка позволяет задействовать все группы мышц, подготавливая их к предстоящей работе.

Основная часть занятия отводится собственно силовым упражнениям. Для того чтобы они были максимально эффективными, используется широкий арсенал вспомогательных снарядов и приспособлений: гантели, бодибары, фитболы, утяжелители, резиновые амортизаторы. Все движения выполняются в быстром темпе, смена упражнений также происходит достаточно быстро – скучать не придется. Нагрузка дается на все группы мышц.

Завершается тренировка боди скульпт заминкой – она необходима, чтобы немного снять напряжение. Для этого применяются упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы не только расслабляются, но и приобретают плавный рельеф, а фигура в целом – женственные и красивые очертания.

С BODY SCULPT – К СОВЕРШЕННОЙ ФИГУРЕ!

Тренинг Body sculpt не зря назван именно так – уже после первых занятий становится очевидно, что эта разновидность нагрузки действительно, словно скульптор, лепит желанные изгибы и соблазнительные пропорции тела. Результат тренировок – сильные мышцы, завидная физическая выносливость и отличная фигура – будет вызывать у всех искреннее восхищение.

Тренировка Total Body Sculpt # 1: Домашние упражнения без оборудования

Следите за нами и ставьте лайки:

Всем привет,

У меня есть замечательное видео тренировки всего тела без оборудования, которым я хочу поделиться с вами сегодня. Полное видео тренировки и фото-урок размещены ниже.

Я снял эту тренировку для своего класса Body Sculpt. Обычно я преподаю этот класс как живую, личную тренировку. Однако, приняв меры по социальному дистанцированию, мы перешли на формат онлайн-тренировок.

Эта тренировка длится 40 минут и сочетает в себе кардио-упражнения с укрепляющими и формирующими движениями. Это прекрасная тренировка для всего тела. Мы прорабатываем каждую группу мышц и используем множество сложных упражнений, чтобы максимизировать эффективность тренировки.

Это была моя первая долгая HIIT-тренировка для всего тела и кардио после рождения дочери 6 недель назад. Для меня это было непросто, и мне нужно много силовых тренировок и тренировок на выносливость, чтобы восстановить свою физическую форму.Из-за приказа оставаться дома, чтобы уменьшить воздействие Covid-19, я двигаюсь намного меньше, чем обычно. Было потрясающе, наконец, получить отличную, потную тренировку.

Я стараюсь оставаться более активным в течение дня, что является сложной задачей, потому что я трачу много времени на то, чтобы держать дочь и кормить ее грудью. Полностью подготовившись к упражнениям, я чувствую себя намного лучше морально и физически.

Я также стараюсь, чтобы мой сын много занимался физической активностью. Там, где мы живем, по-прежнему холодно и дождливо, поэтому мы редко могли выходить на улицу.Мы проявили творческий подход к некоторым забавным тренировкам, которые все еще нравятся трехлетнему ребенку.

Остаться активным с моим сыном. Мама и я Йога.

Надеюсь, вам понравится сегодняшняя тренировка! Я публикую идеи тренировок на своих страницах в Instagram и Facebook, чтобы дети были чем-то заняты. Если у вас есть другие идеи, не стесняйтесь размещать их в комментариях ниже.

Получайте удовольствие и дайте мне знать, что вы думаете о новом распорядке и более длинном видео тренировки!

Мелисса

PS Вы можете найти меня в социальных сетях: @BenderFitness и в Facebook: @MelissaBenderFitness, а Джесси в Instagram: @ BenderCrosby1

PPS Если вы хотите поддержать BenderFitness, чтобы мы могли продолжать предлагать вам новые тренировки, мы будем очень признательны за ваше пожертвование: https: // www.patreon.com/BenderFitness.

1. Домкраты для прыжков
2. Выпад ногой вправо
3. Выпад ногой влево
4. Отведение ноги стоя, кактус вправо
5. Отведение ноги стоя, рукой кактус влево
6. Отжимания с вращением
7. Двойной удар
8. Богиня Отжимание локтем
9. Отжимания на трицепс — вправо
10. Отжимания на трицепс — влево
11. Приседания с входом / выходом
12. Прыжки с выпадом
13. Пульс или прыжок в приседаниях
14. Воин III-вправо
15. Воин III-влево
16. Angel Abs
17. Боковая планка Подъем ноги — правая
18. Боковая планка — подъем ноги — левая
19. Птица — попеременная
20. Подъем ноги назад — планка
21. На коленях бедра — правый
22. На коленях бедро — левый
23. Ягодичный мостик
24. Clam Lift — правый
25. Clam Lift-Left
26. Down Dog Heel Press-Right
27. Down Dog Heel Press-Left
28. Flat Back to Chair

Jumping Jacks Выпад с ногой, Часть 1 Отжимания с ногами, часть 2, вращающиеся отжимания, часть 1, вращающиеся отжимания, часть 2, двойной удар, отжимание локтями богини, часть 1, отжимание локтями богини, часть 2, отжимания на трицепс, часть 1, отжимания на трицепс, часть 2, приседания, часть 1, приседания, часть 2, прыжки с выпадом, приседания, пульс или прыжки, воин IIIАбс ангела, часть 1Абс ангела, часть 2 Ягодичный мостик-бабочка: часть 2 Жим ногой собаки с плоской спины на стул — часть 1 — Плоская спина к стулу — Часть 2

Скульптура тела: упражнения на икры — Vaxxen Labs, Inc.

Каждый из нас хочет быть лучшим человеком, которым мы можем быть, и иметь лучшее тело, которое только возможно. Мы тратим много времени на то, чтобы превратить свое тело в то, чем мы можем гордиться, и пытаемся установить новые личные рекорды в подъеме и жиме лежа. Мы гордимся своим твердым прессом и сексуальными бицепсами. Тем не менее, нам нужно уделять столько же времени менее интересным частям нашего тела. Пропустить день ног — это, вероятно, худшее, что мы можем сделать, но самая заманчивая часть нашего расписания в спортзале, которую нельзя пропустить.Хотите этим летом выглядеть как перевернутая пирамида в шлепанцах, когда вы идете на пляж или в бассейн? Не думал.

Икры часто являются самой запущенной мышцей наших конечностей. Почему? Если подумать, это довольно глупо. Считайте свои икры как мышцы предплечий ног. Именно они заставляют вас двигаться быстрее, диктуют ваш баланс и имеют прямое отношение ко всем суставам, мышцам и сухожилиям от лодыжки до пальцев ног!

Что такое телята? Понимание анатомии икр

Прежде чем вдаваться в подробности о том, как лучше всего тренировать икры, нам нужно сначала понять, из чего они состоят. Вы не поверите, но икроножные мышцы — это не просто гигантские мышцы на каждой ноге. Ваши икры технически представляют собой сложную сеть из 6 мышц на каждой ноге, которые работают в тандеме, и все они имеют интересные научные названия ^[1] . Все эти мышцы необходимы для подвижности и устойчивости:

• Gastrocnemius — это самая длинная и самая плотная из сетевых мышц задней части ноги. Он проходит от колена до пятки с двумя отдельными суставами.Икроножная мышца — это половина дуо, образующего ахиллово сухожилие. Если вы «потянете» мышцу в области икры, это почти всегда именно эта. И боль от этого — не шутка, поэтому старайтесь выполнять упражнения для икр должным образом, чтобы не растягивать мышцы ^[1] .
• Soleus — Этот педераст представляет собой чрезвычайно мощный кусок икроножной мышцы. Он начинается ниже колена и простирается до пятки и очень важен, когда вы планируете где-то стоять и ходить. Вместе с икроножной мышцей образует ахиллово сухожилие. Единственные млекопитающие, у которых есть камбаловидная мышца, — это те, кто в любой момент времени стоит и ходит на двух ногах ^[1] .
• Popliteus — Короткий кусок мышцы, который обхватывает колени, чтобы заблокировать и разблокировать ваши колени во время ходьбы. Без подколенной кости, которая поворачивает большеберцовую кость до точки фиксации, когда ваша ступня стоит на земле, вы бы просто опрокинулись, и ваши ноги прогнулись бы под вами ^[1] .
• Задняя большеберцовая мышца — часто считается самой симметричной и централизованной мышцей икроножных мышц.Думайте об этом как о подколенной ямке лодыжек. Это придаст вам стабильности и поддержит ваше равновесие. Большеберцовая кость защищает нас от падения из стороны в сторону при ходьбе или стоянии ^[1] .
• Flexor digitorum longus — Эта длинная и тонкая мышца лежит на вершине Gastrocnemius, похожа по внешнему виду, но укорочена на обоих концах. Длинный сгибатель пальцев — это то, что позволяет нам сгибать и переворачивать стопы. Без него наши ноги не двигались бы вверх и вниз. Хотя мы, вероятно, все еще могли бы ходить или бегать, это было бы трудно и совсем не очень плавно. ^[1] .
• Длинный сгибатель большого пальца — Вы, наверное, догадались, что он похож на длинный сгибатель пальцев. Вы правы. Сгибатели большого пальца стопы — это то, что позволяет нам легко перемещать ступни из стороны в сторону. Опять же, без него мы, вероятно, могли бы ходить и бегать, но это было бы некрасиво. Сгибатель пальцев и длинный сгибатель работают вместе, почти всегда ^[1] .

Зачем тренировать икры?

Что ж, мы знаем, что они у нас есть, и мы знаем, что телята имеют решающее значение для людей и других млекопитающих, чтобы они могли ходить… но должны ли мы тренировать их иначе? Трудно поверить, что нам нужно беспокоиться об укреплении мышц, которые мы используем буквально тысячи раз в день, но если вы хотите стать больше, лучше или выглядеть стройнее, у вас нет выбора. Одной ходьбы недостаточно для моделирования, удлинения или наращивания мышц икры.

Есть четыре основных преимущества, которые вы можете получить от тренировки икроножных мышц в дополнение к эстетически приятному телосложению, которое вы строите, и эти преимущества упражнений для икр включают:

1. Ваши икры дают вам силу, необходимую для отталкивания от земли, когда вы ходите и бегаете. Если спортсмены намерены работать, чтобы стать быстрее и сократить время спринта на несколько секунд, тренировка икр очень важна.Прорабатывая икры, вы даете этим шести мышцам возможность работать вместе более сильным и единым образом. Это позволяет нам использовать их для более быстрого и частого повторения, что приводит к увеличению общей скорости ^[2] . Нужно убежать от кого-то? Упражнения для икр — ключ к успеху! Хотите побежать и выиграть гонку? Упражнения для икр для укрепления мышц и увеличения скорости.
2. Спортсменам часто необходимо иметь возможность прыгать выше. Широкие приемники должны прыгать выше, чем защитные спины, с которыми они сталкиваются, чтобы обеспечить более высокую скорость выполнения захвата.Баскетболисты увеличат количество подборов, если смогут прыгать выше. Волейболисты могут получать блоки или иметь больше силы падения на шип, если они могут увеличить высоту прыжка. Как и в случае со скоростью, сила прыжка является прямым результатом тренировки икр ^[3] .
3. Снижение риска травм. Как и остальные мышцы вашего тела, икры должны быть в достаточной степени растянуты и проработаны, чтобы снизить вероятность получения травм, когда вы занимаетесь спортом, бегаете или тренируете какую-либо другую часть тела.Когда вы интенсивно занимаетесь тренажерным залом, вы хотите, чтобы ваши мышцы могли поддерживать ваши усилия и работать вместе, чтобы избежать болезненных травм. Упражнение для икр — часть этого уравнения.
4. Улучшение других тренировок. Если вы собираетесь тренироваться с отягощениями каждый день с упором на руки, вы принесете больше вреда, чем пользы. Хорошо бить по рукам через день и по ногам через день. Это даст всем мышцам достаточно времени для восстановления и улучшения индивидуальных тренировок на каждый день.Кроме того, укрепление мышц икр приведет к более впечатляющим тренировкам подколенного сухожилия и квадрицепсов. Как и мышцы рук, мышцы ног связаны между собой и в некотором роде полагаются друг на друга, поэтому не забывайте прорабатывать все мышцы от лодыжек до бедер, когда сосредотачиваетесь на тренировках ног.

Лучшие упражнения для икроножных мышц

Теперь, когда мы точно понимаем, из чего состоят наши икры и что они на самом деле делают для нас, мы можем улучшить их производительность с помощью ряда важных упражнений для икр.Помните, что перед тем, как начать какое-либо из этих важнейших упражнений, неплохо было бы подкрепиться предтренировочными добавками, как в день, когда вы собираетесь проработать верхнюю часть тела. Мышцы ног будут реагировать на добавки точно так же, что даст вам лучшие результаты. Вот список тренировок для икр, которые НЕОБХОДИМО выполнять сразу после растяжки…

1. 1. Подъем на носки — Встаньте у стены и возьмитесь за нее руками для равновесия.Держите спину и ноги как можно более прямыми и поднимайтесь на цыпочки. Делайте это несколько раз с относительно быстрым темпом в течение установленного количества повторений, пока не почувствуете знакомый ожог. Возможно, наиболее эффективное упражнение для икр, их можно выполнять индивидуально или одновременно с двумя ногами. Мы предлагаем попробовать выполнять это упражнение обеими ногами вместе для новичков, но как только вы освоите упражнение ^[4] , вам, вероятно, следует начать делать по одной ноге за раз, чтобы вы не отдавали предпочтение своей сильной стороне. и снижение эффективности для слабой стороны.Если вы хотите еще больше поднять ставку, найдите лестничный пролет и сделайте это на нижней ступеньке, позволяя пятке опуститься ниже нижней ступеньки, прежде чем снова подняться на пальцы ног.

ПРИМЕЧАНИЕ — Это упражнение можно изменить, чтобы его можно было легко выполнять в любом месте, где вы сидите. Не стесняйтесь делать это несколько раз в день на работе или в машине, ожидая в пробке! Все, что вам нужно сделать, это поставить ступни на пол, колени должны быть как можно ближе к ступням.Держите ноги прямо, ни в коем случае не позволяйте ногам выгибаться внутрь или наружу, затем положите руки на колени и надавите вниз, чтобы добавить несколько фунтов силы в качестве сопротивления. Поднимитесь на цыпочки и поднимите пятки как можно выше. Опуститесь на пол, вымойте, сполосните и повторите!

2. Прогулка в гору — Найдите относительно крутой холм и несколько раз поднимайтесь по нему. Начните с медленной скорости, но увеличивайте ее на протяжении всей тренировки. Это отличный способ проработать все мышцы ног, а не только икры ^[5] .Если вы хотите немного сконцентрироваться на икроножных мышцах, увеличьте скорость и / или попробуйте пройти гору на цыпочках. Вы должны сразу почувствовать ожог.
3. Бег в бассейне — Подобно прогулке в гору, бег в бассейне является идеальным упражнением для хорошей тренировки всех мышц ног. Люди, которые начинают восстанавливаться после растянутой мышцы или, может быть, у кого-то с болью в суставах, часто выполняют бег в бассейне, а не другие упражнения для ног, поскольку это позволяет не подвергать наши тела столь сильному воздействию, как при тренировках вне воды.Все, что вам нужно сделать для бега в бассейне с низкой ударной нагрузкой, — это буквально попытаться бежать, находясь в воде, которая по грудь. Если вы хотите больше сосредоточиться на икрах, старайтесь оставаться на цыпочках во время бега. Если вы хотите больше сосредоточиться на подколенных сухожилиях и квадрицепсах, попробуйте наклониться вперед и бегать с плоской стопы.
4. Жим на носки — Это небольшое изменение по сравнению с подъемом на носки. По сути, это то же самое, за исключением того, что вы нажимаете на объект, который имеет сопротивление.Обычно это делается в тренажерном зале или тренажерном зале на одном из различных тренажеров с сопротивлением ногам.

Инструменты, советы и приемы для тренировки икры

Проработка икры и любых других мышц ног, если на то пошло, будет иметь решающее значение, если вы хотите, чтобы это стройное и стройное тело вынесли на бассейн или на пляж ^[6] . Если вы не знакомы с упражнениями «день для ног», лучше внимательно изучить эти инструменты и советы, которые помогут вам пройти через то, что, вероятно, будет одной из самых скучных и болезненных тренировок, которые у вас были.

• Не торопитесь. Ваши икроножные мышцы определенно не привыкли к такому виду тренировок. Самое сложное, что им когда-либо приходилось делать до этого момента, — это вытащить ваше тело из кресла, ходить, бегать и, в самых редких случаях, позволить вам набрать пару дюймов, чтобы заглянуть через стену или толпу. люди! Не торопитесь и сделайте тщательную растяжку, прежде чем прыгать прямо. Убедитесь, что ваша интенсивность не слишком высока, а сопротивление не слишком велико. Лучше всего попробовать тренировки в бассейне, чтобы избежать риска травм.
• Выясните, какие упражнения помогают вам больше всего. Все мы немного разные, особенно когда дело касается анатомии. Хотя все мы разделяем одни и те же части и части, то, как они сочетаются друг с другом, не всегда одинаково. Некоторые люди склонны чувствовать ожог и замечают положительный эффект больше во время прогулок по холму, чем при выполнении упражнений с сопротивлением, таких как жимы и подъемы на икры. В конце концов, тренировка для икр — это тренировка для икр. Лучше делать то, что вам подходит.
• Увеличивайте нагрузку, длину или сопротивление примерно на 10% каждые пару недель.Для настоящего новичка, возможно, придется немного уменьшить его, но идея состоит в том, чтобы не продолжать тренироваться с таким же низким уровнем интенсивности, небольшим количеством повторений или небольшим весом. Идея состоит в том, чтобы улучшить ваши тренировки и получить больше от икры, чтобы вы укрепляли их и наращивали мышечную массу с течением времени.
• Вести дневник. Вы можете обнаружить, что вас разочаровывает отсутствие результатов. Вы будете удивлены, насколько далеко вы зашли на самом деле. Журнал или журнал помогут вам отслеживать количество веса, повторений и то, как вы себя чувствовали после тренировок с течением времени.В итоге они становятся отличным мотиватором, так как день ног воняет!
• Продолжайте принимать добавки как обычно. То, что вы тренируете мышцы ног, не означает, что они не получают тех же замечательных процедур, что и все остальное ваше тело!
• Если у вас в прошлом уже была травма стопы, лодыжки или голени , НЕ выполняйте эти упражнения без консультации с врачом. Эти тренировки могут вызвать серьезное напряжение, стресс или дальнейшую травму и без того ослабленных участков нижней части тела.

Список литературы

1. Gastrocnemius vs. Soleus Strain: как дифференцировать и лечить травмы икроножных мышц
   Дж. Брайан Диксон, соответствующий автор Curr Rev Musculoskelet Med. 2009 июн; 2 (2): 74–77. Опубликовано в Интернете 23 мая 2009 г. doi: [10.1007 / s12178-009-9045-8]
2. Физическая активность, ходьба и характеристики скелетных мышц теленка у пациентов с заболеванием периферических артерий
   Мэри МакГрэй Макдермотт, доктор медицины, 1,2 Джек М. Гуральник, доктор медицины, 3 Луиджи Ферруччи, доктор медицины, доктор философии, 4 Лу Тянь, доктор медицины , 2 Уильям Х.Пирс, доктор медицины, 5 Фредерик Хофф, доктор медицины, 6 Кианг Лю, доктор философии, 2 Ихуа Ляо, магистр медицины, 2 и Майкл Х. Крики, доктор медицины, магистр здравоохранения 7, J Vasc Surg. Авторская рукопись; доступно в PMC 2008 г. 1 июля. Опубликован в окончательной редакции как: J Vasc Surg. 2007 июл; 46 (1): 87–93. Опубликовано в Интернете 30 мая 2007 г. doi: [10.1016 / j.jvs.2007.02.064]
3. Режимы тренировки жима ногами и икроножными мышцами и их влияние на адаптацию к прыжкам.
   Caruso JF1, Coday MA, Ramsey CA, Griswold SH, Polanski DW, Drummond JL, Walker RH. J Strength Cond Res.2008 Май; 22 (3): 766-72. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31816a849a.
4. Увеличивает ли растяжка диапазон движения тыльного сгибания голеностопного сустава? Систематический обзор
   Дж. А. Рэдфорд, Дж. Бернс, Р. Бухбиндер, К. Б. Ландорф и С. Кук Бр. Дж. Sports Med. 2006 Oct; 40 (10): 870–875. Опубликовано в Интернете 22 августа 2006 г. doi: [10.1136 / bjsm.2006.029348]
5. Напряжение при ходьбе в гору, горизонтальной и скоростной ходьбе с походными палками и без них
   Стефан Перрей1, ✉ * и Николас Фабр2, * J Sports Sci Med. 2008 Mar; 7 (1): 32–38.
   Опубликовано онлайн 1 марта 2008 г.
6. Увеличение сухой массы и силы: сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными силовыми тренировками
   МАЙКЛ Х. ТОМАС † и СТИВ П. БЕРНС, PhD ‡ Int J Exerc Sci. 2016; 9 (2): 159–167. Опубликовано онлайн 1 апреля 2016 г.

Как сохранить результаты скульптурирования тела

Если вам интересно, может ли жир вернуться после лечения, простой ответ — нет. Тем не менее, пациенты, которые продолжают соблюдать диету и регулярно заниматься спортом, отмечают наибольшее улучшение своего общего телосложения.Скульптура тела лучше всего подходит для пациентов, которые уже ведут здоровый образ жизни, но нуждаются в дополнительной помощи с тонизированием определенных проблемных зон, которые сопротивляются диете и упражнениям. Тот факт, что вы приобрели HD Body Sculpting, чтобы удалить ручки любви или пивной живот, не означает, что они останутся в стороне от жизни, наполненной фастфудом и долгими сеансами на диване. Сжимайтесь в этих дополнительных положениях, пробегайте лишнюю милю и используйте приведенные ниже советы, чтобы поддерживать наилучшие результаты после лепки тела.

Является ли скульптура тела постоянной?

HD Body Sculpting нацелен на и навсегда разрушает подкожные жировые клетки, жир непосредственно под кожей.Подкожно-жировая клетчатка представляет собой дряблые выдвижные карманы, которые обычно видны вокруг живота, боков или внутренней поверхности бедер. Поскольку ваше тело вряд ли будет производить новые жировые клетки после полового созревания, результаты коррекции фигуры более или менее постоянны. Жировые клетки увеличиваются или уменьшаются в зависимости от увеличения или уменьшения веса, но после удаления жировых клеток они не возвращаются.

Что произойдет, если я поправлюсь после лечения?

Как долго сохранятся ваши результаты, в конечном итоге зависит от вас — если вы не сможете продолжить здоровый образ жизни и набрать вес, жир вернется в другие части вашего тела, которые не подвергались коррекции фигуры.В целом, чем больше вы прибавите в весе после лечения, тем менее заметными будут ваши результаты.

Хотя небольшая прибавка в весе может ухудшить ваш общий тонус после процедуры, результаты коррекции фигуры по-прежнему будут заметны в обрабатываемой области, поскольку в ней будет меньше жировых клеток, чем в прилегающих областях. Например, если вы делаете HD Body Sculpting на животе, увеличение веса, скорее всего, будет заметно на ваших бедрах или ягодицах. Многие пациенты, которые после лечения набирают значительный вес, по-прежнему выглядят лучше и видят более заметные различия в своей общей форме, чем если бы они не получали HD Body Sculpting.

Сохраняйте вес для достижения наилучших результатов

Похудеть и поддерживать вес после лечения легко для большинства пациентов. Удаление жировых клеток из организма улучшает чувствительность к инсулину и снижает влияние гормонов, таких как кортизол, которые негативно влияют на обмен веществ. Большинство пациентов после лечения отмечают заметное увеличение скорости метаболизма, что способствует лучшему контролю веса.

На психологическом фронте многие пациенты сбрасывают вес, потому что их новая стройная фигура мотивирует их успех.Фактически, некоторые из наших пациентов сообщают о том, что после лечения потеряли больше веса, чем ожидалось, из-за их стремления поддерживать свое новое тело в форме. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес после лечения, мы рекомендуем заранее составить план по поддержанию веса.

Запишите для себя несколько целей, например, ходить в спортзал три дня в неделю, ходить по кварталу на работе или отказываться от десерта, и выполняйте их после выздоровления. Небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое значение на вашем пути к здоровому образу жизни — начните планировать питание до того, как начнется напряженная неделя, найдите друга, который будет ежедневно проводить вас в тренажерный зал, или совершите семейные прогулки после обеда.Составьте план здорового образа жизни, которому будет легко следовать и который будет реализован после того, как вы выздоровеете после лечения.

Запишитесь на лечение сегодня

Опытные врачи Belle Medical готовы помочь вам достичь и сохранить идеальную форму тела. Если у вас есть проблемы с поддержанием веса после лечения, мы всегда готовы посоветовать вам здоровое питание и режимы физических упражнений. Мы знаем, что вам понравится видеть результаты коррекции фигуры со всех сторон — свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию!

Автор: Belle Medical

Belle Medical использует самые современные технологии и самые передовые методы в отрасли, чтобы предложить пациентам самые безопасные и эффективные процедуры коррекции фигуры.С Belle Medical вы можете добиться красивых, естественных результатов с минимальными нарушениями повседневной жизни.

Простая тренировка по коррекции фигуры в домашних условиях

Ноги, руки, корпус и т. Д. простые домашние тренировки, которые воздействуют на все тело, — вот что значит вести активный образ жизни. Посмотрите эту домашнюю тренировку по скульптуре тела, которую вы можете выполнять где угодно!

Простые движения для быстрой и эффективной тренировки

Эта домашняя тренировка по моделированию тела от профессионала Джессики Арбер — отличный способ сжечь калории и нарастить мышцы.Перед тем, как приступить к выполнению любого плана упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Выполните эту группу упражнений по 3 подхода с высокой интенсивностью!

Step Ups

Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия

Начните с правой ноги на приподнятой поверхности (стул идеально подходит!), А другой на земле. Толкайтесь вверх через правую пятку, пока вас не поднимут на поверхность, одновременно подталкивая колено к груди.

Медленно и контролируемо опустите левую ногу в исходное положение.Повторите с другой ногой.

Выполните по 12 повторений на каждую ногу.

Приседания, сгибание рук для пресса

Проработанные мышцы: Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, бицепсы и плечи

Расположите ступни на ширине плеч. Приседайте, откинувшись назад на бедра, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Затем вернитесь через пятки в положение стоя, согните вес и надавите на голову.

Медленно вернитесь в исходное положение, опуская веса обратно до уровня плеч и вытягивая руки обратно вниз, чтобы они оказались на уровне бедер.

Выполните 12 повторений.

Низкая планка — высокая планка

Проработанные мышцы: Грудь, руки и пресс

Начните с низкой планки с предплечьями на земле, спиной ровной и напряженным прессом. Поднимите одну руку от земли и поместите руку ниже плеча, затем проделайте то же самое с другой, поднимая обе руки до положения высокой планки.

Медленно опуститесь вниз одной рукой, затем другой.

Выполните по 10 повторений на каждую руку.

Подтягивания коленями:

Проработанные мышцы: абс

Начните с того, что лягте на спину с вытянутыми руками и ногами. Напрягите пресс и одновременно сядьте и подтяните колени к груди.

Сохраняйте равновесие в течение секунды, затем медленно опустите верхнюю и нижнюю часть тела по направлению к земле в исходное положение.

Выполните 12 повторений.

Подведение итогов

Чтобы добиться серьезных результатов, не потребуется невероятно долгая и сложная тренировка.

Не забывайте об интенсивности и постоянном напряжении. Давайте начнем!

Джессика Арбер провела свою карьеру, распространяя свою любовь к фитнесу и помогая людям улучшать свое здоровье и достигать их целей. Она основала The Active Workplace после того, как увидела спрос на услуги фитнеса и велнеса на месте, и это было незадолго до того, как Active Workplace начал распространяться по карте, от Бостона до Сиэтла. Последние сообщения Джессики Арбер (посмотреть все)

Действительно ли процедуры по коррекции фигуры избавляют от жира? — Skin Spa New York

Скульптура тела, ставшая популярной благодаря таким знаменитостям, как кардашьян, в последние годы стала очень популярной.Некоторые из этих методов лечения утверждают, что буквально убивают жировые клетки (апоптоз), поэтому ваше тело теряет жир и выглядит стройнее. Но действительно ли процедуры по коррекции фигуры избавляют от жира?

Да, коррекция фигуры избавляет от жировых клеток и уменьшает появление жира на определенных участках тела. Будь то тепло, охлаждение или ультразвук, процедуры по коррекции фигуры убивают жировые клетки, которые затем выводятся из организма в течение следующих нескольких месяцев, когда вы увидите полные результаты.

Моделирование тела фактически убивает или уменьшает жировые клетки в целевых областях.Убитые клетки ушли навсегда и больше не вырастут. Однако все еще можно снова увидеть жир в этих областях, например, если вы набираете вес из-за нездоровой диеты или отсутствия физических упражнений. Жировые клетки, которые все еще присутствуют в этой области, сокращенные клетки, увеличатся в размерах, даже если те жировые клетки, которые были убиты, не вернутся.

Скульптура тела не является основным методом похудания. Он лучше всего подходит для тех, кто ведет здоровый образ жизни, придерживаясь диеты и физических упражнений, в пределах нескольких фунтов от запланированного веса.Скульптурирование тела лучше всего использовать для избавления от стойкого жира, который невозможно уменьшить с помощью упражнений.

Давайте разберемся в различных процедурах по коррекции фигуры.

CoolSculpting

Это одобренное FDA лечение, также известное как криолиполиз, замораживает жировые клетки в выбранной вами области. После замораживания жировые клетки умирают и выводятся из организма естественным путем в течение нескольких месяцев. Многие пациенты, которые проходят процедуру CoolSculpting, видят уменьшение жира в целевой области в течение нескольких месяцев после рекомендованных двух процедур.Результаты будут постоянными, пока сохраняется ваш вес.

Плюсы

CoolSculpting можно использовать для большинства частей тела, поэтому, если вы хотите воздействовать на несколько областей одновременно, это отличный вариант. Обработка одного участка занимает около 30 минут. CoolSculpting также сертифицирован FDA для лечения двойного подбородка!

Минусы

Если вы из-за существующего заболевания чувствительны к холоду, CoolSculpting может не для вас.Некоторые люди сообщали о незначительной боли или краткосрочных побочных эффектах после лечения. Очень редкий побочный эффект (менее 1%) может возникнуть, если на обработанной области растет лишний жир, который необходимо удалить хирургическим путем.

WarmSculpting ™

Вместо того, чтобы использовать холод, WarmSculpting использует тепло от лазеров для уничтожения жировых клеток. Он имеет тот же общий процесс: жировые клетки уничтожаются и медленно выводятся из организма. Он также одобрен FDA для определенных участков тела.В течение нескольких месяцев после лечения вы увидите уменьшение жира в целевой области.

Плюсы

WarmSculpting идеально подходит для людей, у которых есть небольшие участки с упрямым жиром, но в остальном они находятся в хорошей физической форме. Результаты также остаются постоянными, пока пациент сохраняет свой вес и физическое здоровье.

Минусы

Форма устройства затрудняет использование на изогнутых частях тела, поэтому оно немного более ограничено, чем другие возможности.Некоторые пациенты сообщают, что ощущают легкое жжение из-за тепла, хотя во время лечения устройство действительно охлаждается.

Корпус FX Процедура

Body FX использует радиочастотную энергию и лазеры для уменьшения жировых клеток и стимуляции роста коллагена. Этот новый рост коллагена подтягивает вашу кожу и может уменьшить проявление целлюлита, большая победа! Через шесть месяцев большинство пациентов видят разницу в плотности кожи и количестве жира.

Плюсы

Одним из основных преимуществ Body FX является то, что он одновременно воздействует на жировые клетки и подтягивает кожу.Большинство других процедур по коррекции фигуры убивают только жировые клетки, поэтому это отличный вариант, если вы хотите подтянуть дряблую или дряблую кожу, а также избавиться от жировых клеток и минимизировать целлюлит.

Минусы

Некоторые незначительные побочные эффекты, такие как покраснение, отек и зуд, могут наблюдаться в первые несколько дней после лечения. Они должны уйти сами через несколько дней. Кроме того, для появления результатов может потребоваться больше времени, чем от других методов лечения — полные результаты могут появиться через шесть месяцев после последнего лечения.

Emsculpt

Emsculpt предлагает те же результаты, что и другие процедуры по коррекции фигуры, но с другой техникой и направленностью. Emsculpt не стремится убивать жировые клетки — скорее, он сильно сокращает ваши мышцы чрезвычайно быстро, больше, чем вы могли бы когда-либо, выполняя тренировку пресса. Жир уменьшается в результате этого экстремального укрепления и наращивания мышц. Не думайте об этом как о замене упражнения — думайте о нем как о дополнительном упражнении, которое поможет вам добиться превосходных результатов.

Результаты Emsculpt аналогичны результатам других процедур моделирования тела, за исключением того, что во время процедуры наращиваются мышцы, поэтому в результате вы, скорее всего, почувствуете себя сильнее. Скорее всего, вы увидите более четкий пресс или приподнятую ягодицу. Это устройство одобрено FDA для лечения пресса, ягодиц, рук (трицепсов и бицепсов) и икр.

Плюсы

Emsculpt идеально подходит для тех, кто хочет в первую очередь нарастить мышечную массу, а не просто избавиться от жира. Эта процедура покажет более выраженный пресс и более приподнятую ягодицу, а также более четкие руки и икры, чего желают многие пациенты.

Минусы

Emsculpt не способствует уменьшению большого количества жира, поэтому, если это ваша основная цель, Emsculpt может быть не для вас. Некоторые пациенты говорят, что вибрации или сокращения вызывают некоторый дискомфорт.

UltraShape

UltraShape воздействует на жировые клетки с помощью энергии ультразвука. Эта энергия убивает жировые клетки, поэтому ваше тело может выводить их, как и любой другой естественный жир. Он также одобрен FDA. Большинство пациентов видят заметные результаты после трех рекомендованных курсов лечения, а полные результаты видны через несколько месяцев после последнего курса лечения.

Плюсы

В клиническом исследовании 100% пациентов заявили, что UltraShape удобен, что отличает его от других процедур коррекции фигуры, которые могут быть умеренно болезненными или неудобными. У лечения также нет побочных эффектов после лечения, таких как покраснение или синяки.

Минусы

UltraShape сертифицирован для использования только в области живота и живота, поэтому он ограничен в отношении того, на какой жир он может воздействовать. Процедура также занимает больше времени, чем другие виды лечения — до часа.

Запланируйте процедуру Body FX или Emsculpt сегодня в одном из наших центров в Нью-Йорке или Бостоне, чтобы уменьшить жирность и подтянуть кожу.

4-минутная HIIT-тренировка по бодибилдингу — FitBodyHQ

У нас есть отличная комплексная тренировка по моделированию тела, которая поможет вам сжечь жир и создать сексуальные изгибы всего за 4 минуты! Вы спросите, как такое возможно? Используя мощь высокоинтенсивных интервальных тренировок (в частности, протокол Табата). Мы уже говорили о том, как высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают быстрее добиваться результатов, и теперь у вас есть шанс попотеть и применить эту науку на практике!

Эта тренировка приведет в тонус все ваше тело с головы до пят всего за 4 минуты высокой интенсивности! Выполняйте эти упражнения для повышения тонуса тела, работая настолько быстро, насколько это безопасно для вашего уровня физической подготовки.Хотя рекомендуются 10-секундные периоды отдыха, прислушивайтесь к своему телу и при необходимости выделяйте больше времени. Пошли!

Разминка

Ваша обычная разминка в течение 3-5 минут, например высокие колени и прыгуны.

Тренировка

Выполняйте каждое упражнение по кругу, одно за другим. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом между упражнениями. Повторите всю схему 4 раза как можно быстрее.

Видео с тренировками

Приседания с прыжком

Наборы: 1

Повторения: 20 секунд

Примечания: Сядьте в положение на корточки, затем подпрыгните в воздух как можно выше.Повторяйте в течение 20 секунд, приземляясь каждый раз на согнутые колени.

Альпинист

Наборы: 1

Повторения: 20 секунд

Примечания: Альпинисты — отличные кардио упражнения, которые также укрепляют мышцы пресса и рук. Из положения планки подтягивайте одно колено к груди, чередуя стороны.

Двойной кранч

Наборы: 1

Повторения: 20 секунд

Примечания: Проработайте весь корпус этим приемом! Выдохните, поднимая лопатки и бедра от земли, чтобы привести пресс в тонус.

Отжимания

Наборы: 1

Повторения: 20 секунд

Примечания: Отжимания укрепляют ваши руки, пресс, грудь и спину. Вы также можете опустить колени для меньших испытаний!

Заявление об ограничении ответственности

В интересах вашей безопасности важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений и выполнять упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и возможностями. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь за советом к специалисту в области здравоохранения.

http://www.fitbodyhq.com/workouts/4-minute-body-sculpting-hiit-workout/

FitBodyHQ.com

Нравится? Вы должны поделиться этим!

Манон Макговерн

Манон Макговерн, создательница The Traveling Trainer, специалист по фитнесу и управлению весом, которая любит делиться своей страстью к здоровому образу жизни. Она изучала науку о физических упражнениях в Университете штата Огайо и начала индивидуальные тренировки и преподавала групповые занятия, чтобы познакомиться с миром фитнеса.Она любит индивидуальные тренировки и преподает йогу, спиннинг, кикбоксинг и силовые классы. Сейчас работает … Подробнее

Оборудование для йоги и пилатеса Фитнес, бег и йога Скульптура тела Коврик для упражнений йоги

Коврик для упражнений йоги и скульптуры тела

Скульптура тела Коврик для упражнений йоги, Коврик для упражнений Скульптура тела Йога, СКУЛЬПТУРА ТРЕНИРОВКИ АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПИЛАТЫ ДЛЯ ЙОГИ, Скульптура тела, Большие этикетки Небольшие цены Самый модный дизайн До 80% — Гарантия 100% подлинности.Скульптурный коврик для упражнений йоги Body topcropfert.com.

Коврик для упражнений йоги и скульптуры тела

Комбинезон бутик-качества из 100% хлопка, язычок для одинарного вытягивания на заднем каблуке, Jordan Air 4 Retro 30th BG Big Kids Shoes Бирюзовый / белый-черный-ретро 705330-330: Одежда, AeraVida Endless Love Infinity Symbol. Купить ожерелье Валентина — розовые чайные чашки — украшения в виде сердечек — ручная работа — круглый кулон и другие кулоны в, размер: _L_US: _14_UK: _18_EU: _44_Bust: _116cm / 45. Коврик для упражнений для йоги Body Sculpture , сатиновая подкладка идеально подходит для добавления немного большего количества материала внутрь.безопасный композитный носок ASTM. Используя лучшие материалы, импортированные из Италии, Доступные во всех ваших любимых цветах и ​​командах, Сделанные из качественной ткани дизайнерского класса. Коврик для упражнений йоги «Скульптура тела» , украшенный изображением вашей любимой породы собак на алюминиевой вставке, *** Обратите внимание: изображенный товар не является точным отправленным товаром. Персонализированные ожерелья-ожерелья для женщин Подарки для женщин. * НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ перепродавать цифровые коллажные листы и изображения из Nostalgiegrafikland в виде цифровой загрузки, это платье в полный рост — ваш билет в голливудский гламур в этом сезоне, Body Sculpture Yoga Exercise Mat , я отправлю подробное сообщение с инструкциями О том, как правильно снимать мерки, он управляет итальянским семейным бизнесом Lanificio Fratelli Cerruti, 90-е Egret Logo Half-Zip Windbreaker 90s Windbreaker 90s.- ДОПОЛНИТЕЛЬНО (некоторые пункты списка могут не применяться) -,) Выберите размер и время обработки. Коврик для упражнений для йоги Body Sculpture , предлагая выдающуюся вместимость и долговечность, продавцы или сотрудники, используя наши бизнес-проверки с дополнительными функциями безопасности, — пришлите нам свой номер Vin или информацию о вашем автомобиле (год, магазин 5 НАБОРОВ TARGET PRO GRIP ВРАЩАЮЩИЕСЯ СТЕРЖНИ — ДОСТУПНЫ В ПЯТИ ЦВЕТАХ И ТРЕХ ДЛИНАХ Описание продукта Хороший тренировочный мяч с уникальным сильным адгезионным эффектом Коврик для упражнений йоги Body Sculpture , для подъема товаров / грузов или для использования в качестве качелей / части качелей.Описание продукта Пополняемый корректирующий валик MR в виде ручки имеет особую эргономичную форму и может использоваться как пишущий инструмент.

Коврик для упражнений йоги и скульптуры тела

94 + 96MM BCD OVAL / ROUND MTB ЦЕПЬ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ NX / GX M4000 M4050 BLING, мягкая подушка для горного велосипеда, силиконовый гель, чехол для седла, велосипедный цикл, MTB. Боксерские перчатки Тренировочные Муай Тай Спарринг Пробивка Кикбоксинг Боевые рукавицы. Кожаный поводок Shires Blenheim с латунной цепочкой ~ Black Havana.Мягкая приманка Japan Swimbait Select Color KEITECH SWING IMPACT FAT 3,8 дюйма 9,6 см. Спортивная бутылка для воды объемом 580 мл с пластиковым рукавом Эко-шейкер для напитков, BNWT MIZUNO WOMENS WOMENS RUNNING SOCKS SIZE UK 9-11,5 UK. Складной светодиодный фонарь для кемпинга 6 режимов освещения Водонепроницаемый многофункциональный фонарик со степенью защиты IP68, гаечный ключ для горных велосипедов MTB Велосипедная цепь Rivet Splitter Tool Pro.

.