Тренировка на пресс

Большинство девушек и женщин спешат в фитнес-клуб для того, чтобы обрести плоский живот и стальной пресс. Для этой цели существуют тренировки ABS.

Трудности в приобретении красивого пресса.

Часто бывает так, что несмотря на все усилия, никак не удается получить желаемый результат в обретении пресса своей мечты. Это может происходить по таким причинам:

— Большое количество жировых скоплений в организме.

— Неграмотно подобранная тренировка.

— Гены.

Для того чтобы приобрести красивый пресс, вовсе не требуется полностью отказаться от еды и нагружать себя неразумными тренировками. На самом деле, требуется соблюдение всего лишь двух правил:

— сократить потребление калорий и перейти на дробное питание.

— выполнять разумно подобранную силовую нагрузку на пресс.

Если выполнять тренировки на пресс без ограничения потребления калорий, пресс можно приобрести, но его не будет заметно под слоем жира, который останется на талии.

Что такое тренировка ABS?

Abdominal — Back – Spine – вот расшифровка аббревиатуры ABS. В тренировке такого типа упражнения на мышцы пресса сочетаются со специальными упражнениями, укрепляющими мышцы спины. Такая тренировка позволяет в короткие сроки достичь желаемого результата – талия становится тоньше, пресс – крепче, а надоевший жир на боках исчезает. Дополнительный и немаловажный бонус – снижение веса.

Упражнения на пресс.

1. Ноги не двигаются, туловище работает.

2. Туловище не двигается, работают только ноги.

3. Чередуется работа ног и туловища.

4. И то, и другое работает в одно и то же время.

Тренировки нужно проводить два – три раза в неделю. В идеале. Перерыв между двумя тренировками должен быть не менее двух суток, для того, чтобы мышцы успели полностью восстановиться.

Тренировки на пресс обычно проводятся в тренажерном зале с применением специального оборудования. Но бывает так, что у женщины не хватает времени на посещение тренажерного зала. В этом случае тренироваться можно и дома. В наше время в интернете можно найти большое количество различных тренировок, с помощью которых можно заниматься не выходя из дома. Эффект от них ни чуть не меньше, чем от тренировок в зале. Главное, чтобы было желание заниматься.

При совершении упражнений на пресс следует внимательно прислушиваться к рекомендациям инструктора по поводу техники выполнения упражнений, а также правильности дыхания, так как в противном случае эффект от тренировки может быть полностью противоположный.

В то же время тренировки ABS содержат и специальные упражнения на укрепление мышц спины и формирование правильной осанки.

Противопоказания.

Следует помнить, что такие тренировки противопоказаны тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником и страдают болями в пояснице. 

Можно сделать вывод, что тренировка ABS – это одна из самых эффективных тренировок для обретения желаемой фигуры и красивой правильной осанки.

 

Как выбрать тренажер для пресса?

Как выбрать тренажер для пресса?

Каждый культурист и спортсмен знает эффективный и простой способ, как за короткий срок накачать привлекательный пресс. На самом деле, необходимо разрушить стереотип о том, что пресс нужно качать сверху вниз. Начинать следует именно снизу вверх и таким образом не будет чрезмерной нагрузки на шею и спину. А вот мышцы пресса при этом будут задействованы достаточно активно. Хотите узнать больше про выбор силового тренажера для пресса, тогда читайте нашу статью.

Классификация силовых тренажеров для пресса

Силовые тренировки – это не только работа с большим весом. Они помогут как похудеть, так и набрать мышечную массу. Если ваша цель – получить идеальный пресс, нужно будет разработать комплекс упражнений и правильно выбрать тренажер для пресса. Конечно, сначала придется придерживаться определенной программы, чтобы иметь красивый вид, но затем достаточно будет нескольких занятий, чтобы оставаться в подтянутом состоянии. И хотя подобные модели давно заполонили рынок спортивного оборудования, мы поможем подобрать вариант, который будет отвечать всем вашим запросам и требованиям. Для начала стоит определиться с видом снаряда и местом тренировки.

Различают два основных вида тренажеров, предназначенных для пресса:

• Статические — с неподвижной частью устройства. При этом движения выполняются самостоятельно, накачивая при этом пресс.
• Динамические — подвижные снаряды, позволяющие не просто развить мышцы живота, но и делать их более упругими.

Из огромного ассортимента силовых тренажеровдля домашнего использования подойдут такие виды снарядов, предназначенные для тренировки пресса:

• Cкамья — доска, которая расположена под углом к поверхности и имеет мягкое покрытие. Благодаря валикам-держателям можно зацепиться ногами. При многократном повторении упражнений увеличивается приток кислорода к различным органам, что обеспечивает значительную потерю веса. Скамьи, в свою очередь, бывают профессиональные (позволяют выполнять аэробные и силовые тренировки с большими нагрузками), римские (имеют большие габариты и позволяют делать жим ногами), с изменяемым углом наклона и обычная с горизонтальным расположением или под определенным углом.
• Фитбол – мяч, который используют для фитнесса. Упражнения помогают накачать пресс, но сначала нужно научиться держать равновесие.
• Торсо-трек – спортивная дорожка, оснащенная по бокам рукоятками. Во время тренировок нужно занять положение стоя или на коленях, держась за ручки. Трек похож на гимнастический ролик, но в таком тренажере не потребуется держать равновесие.
• Хулахуп – простой тренажер, который представляет собой обруч, позволяющий укреплять именно косые мышцы живота. Пользуется популярностью среди девушек.
• Гимнастический ролик – может включать от одного до двух колес, надетых на ось, есть также рукоятки. Ролик ставится на пол и держится двумя руками стоя на ногах и медленно его провести как можно дальше от себя.
  Затем снаряд возвращается в исходное положение. Работают мышцы ягодиц, живота, бедер и поясницы.
• Перекладины, которые включают брусья, турники и шведские стенки позволяют развивать разные группы мышц. На турнике для проработки пресса выполняют подъемы и повороты согнутых ног,или подъем прямых ног. Турники в комплексе с брусьями – хороший способ сделать мышцы более упругими, а свое тело – спортивным.
• Bradex – спинка с валиками, которые снимают нагрузку с позвоночника. Мышцы тренируются благодаря сопротивлению подвижной спинки, при этом можно выбрать свой уровень усиления. Наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре
• AB Rocket – тренажер в виде поворачивающегося сидения с роликами. Он обладает амортизирующими характеристиками и позволяет экономить силы для выполнения большого количества подходов.
• GymBit Wonder Core Smart – используется для отжиманий, упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами. Он имеет компактную конструкцию, уровень сопротивления регулируется, что позволяет выбрать нагрузку под себя.

Популярным упражнением для мышц живота является гипрэкстензия – разгибание спины на римском стуле. Оно выполняет сразу три функции – выпрямление позвоночника, разгибание бедра и шеи и работа с мышцами живота. Если у вас есть проблемы со спиной, не давайте больших нагрузок: вы должны качать пресс осторожно. Нужно сконцентрироваться на контроле упражнения, чтобы обеспечить поддержку пресса, а потом постепенно увеличивать амплитуду.

Как выбрать лучший тренажер для пресса?

Перед покупкой тренажера нужно определиться с его видом, а также полоением для тренировок (статичное или динамичное). В этом поможет тренажерный зал. Стоит попробовать разные модели для сравнения и понимания, какой вид нагрузки оптимальный. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Можно также почитать отзывы, посоветоваться с тренером.

Не стоит покупать самый дешевый тренажер для пресса, он может быть некачественным и даже навредить здоровью.

Мы собрали несколько советов, которые помогут в выборе:

• Отдавать предпочтение стоит только проверенным торговым маркам и известным производителям.
• Перед покупкой проверить снаряд в работе, чтобы было удобно и комфортно.
• Определиться с количеством людей и целью тренировок.
• Покупку лучше делать в специализированных магазинах.
• Обозначить точное место установки, чтобы рассчитать размеры спортивного устройства.
• Уточнить полную комплектацию, а также дополнительные принадлежности, которые помогут расширить функционал снаряда.
• Изучить технические характеристики модели, проверить устойчивость, качество материала и комплектующих.

Если у вас в квартире нет места для занятий спортом, приобретите несколько компактных снарядов, а основные силовые упражнения выполняйте в тренажерном зале. Обязательно нужно учитывать уровень подготовки и состояние здоровья.

Стоит помнить, что достигнуть желаемого результата вы сможете, если занятия будут регулярними. Правильный выбор тренажера, консультации с врачом, советы инструктора помогут вам добиться желаемых результатов.

Какие бывают тренажеры в тренажерном зале, как ими правильно пользоваться?

Какие бывают тренажеры в тренажерном зале, как ими правильно пользоваться?

Для поддержания тела в хорошей форме недостаточно бездумно заниматься в тренажерном зале. Нужно уметь правильно пользоваться тренажерами.

Новичок, впервые пришедший в спортивный зал, видит много оборудования, но не знает, как правильно на нем заниматься. Не у всех есть возможность нанять персонального тренера. Как пользоваться тренажерами в зале?

Как начать тренировку?

Профессиональные тренеры и спортсмены уверяют, что новичка видно невооруженным глазом. Почему? Он еще не успел овладеть техникой выполнения упражнений, а от нее зависит эффективность нагрузок.

Для начала стоит размяться. В этом помогают элементарные кардио-нагрузки. Например, можно поделать упражнение «велосипед» или побегать на специальной дорожке. Также важно потянуть руки и ноги, разогреть мышцы и связки.

Виды оборудования в спортивном зале

Все основные тренажеры в фитнес-центре можно разделить на 3 большие группы:

1. Кардио-тренажеры. Они предназначены для «воздушных» упражнений. Энергетический обмен при занятиях происходит при непосредственном участии кислорода. К ним можно отнести беговые дорожки, велосипедные тренажеры, эллипсоиды.
2. Свободные веса. Занятия с ними требуют определенной силовой подготовки и помощи тренера или просто опытного человека. К ним относятся гантели, штанги, навесные грузы.
3. Тренажеры. Энергетический обмен при занятиях на них происходит без участия кислорода.

Как правильно пользоваться тренажерами?

Каждый тренажер имеет уникальные особенности использования.

Тренажер для широчайших мышц

Тренажер укрепляет руки и делает мышцы на них более рельефными.

За гриф нужно взяться ладонями вперед. Спина должна быть ровной, а пресс – слегка напряженным. Нужно тянуть гриф к груди, недолго удерживать, а затем возвращаться в исходную позицию. Если упражнение выполнено правильно, то это почувствуют боковые мышцы спины.

Приспособление для жима ногами

Внимание! Занятия приспособлении для жима ногами сделают ноги красивыми, а ягодицы – упругими и гладкими.

Ноги нужно поставить на платформу, а тело – откинуть на спинку. Платформу нужно толкать ногами назад и вперед. Они должны быть слегка согнутыми, полностью их выпрямлять не нужно.

Скамья для пресса

Скамья для пресса помогает прочертить рельеф корпуса.

На скамью надо сесть так, чтобы уцепиться ногами за специальную подставку. Руки нужно собрать в замок и убрать за голову. Следует медленно откидываться назад, чтобы корпус был в одном положении со скамьей, а затем возвращаться в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз: для начала – 10–15.

Приспособление для прокачки мышц бедер

На тренажер нужно сесть так, чтобы стопы оказались под перекладиной. Следует поднимать ноги вверх, при этом напрягая ягодицы. Желательно не вращать верхней частью тела, держать ее в неподвижном состоянии.

Приспособление для сведения рук

Приспособление для сведения рук отлично прорабатывает мышцы груди.

Локти и ладони нужно ритмично сводить, желательно так, чтобы они не касались друг друга. Мышцы груди должны быть напряжены.

Тренажер для сведения и разведения бедер

Нужно сесть так, чтобы ступни оказались на специальных подставках. Ноги поднять вверх и начать медленно разводить. Опускать их во время упражнения нельзя.

Гребной тренажер

Тренировка на гребном тренажере развивает мышцы.

Нужно сесть на тренажер так, чтобы ноги стояли на подставках, взять гриф обеими руками, а затем отталкиваться до полного выпрямления ног, одновременно подтягивая гриф на себя.

Гравитрон

Гравитрон – помощник для тех, кому трудно подтягиваться.

Предварительно нужно выставить на устройстве необходимый вес, потом взяться за ручки, встать на специальный мостик и подтягиваться как обычно.

Внимание! Для первых занятий на тренажерах в спортзале лучше нанять профессионального тренера или попросить помощи у более опытного спортсмена.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

как работает тренажер SensoPro в World Class

В тренажерном зале клуба World Class RedSide пополнение — швейцарский тренажер SensoPro. Тестировать новинку отправилась старший редактор отдела стиля жизни InStyle Татьяна Паласова. 

«В клубе World Class RedSide на Пресне я была впервые, но возвращаться сюда хотела бы регулярно — таких удобных раздевалок и просторной душевой комнаты с выходом в огромный бассейн не видела еще нигде, а я уже бывалый инспектор новых тренажеров и тренировок. Тренажерный зал с отдельным рингом для бокса и внушительной кардиозоной располагается на втором этаже, куда можно подняться на лифте. У него-то меня и встретила тренер Лилия Белая и, представившись, повела знакомиться с тренажером SensoPro, на котором пару месяцев назад прошла обучение у его создателя, физиотерапевта Каспара Шмокера из Университета Берна. 

Внешне тренажер чем-то напоминает реформер для пилатеса, но суть другая. Итак, вы становитесь на две гибкие ленты, которые закреплены у основания тренажера для устойчивого положения ног и выполняете самые простые движения вроде выпадов, приседаний на одной или обеих ногах, но только на весу, держась за специальные резинки разной упругости. Чем плотнее резинка, тем легче совершать упражнения. Оптимальный сценарий тренировки — для новичков или уже опытных спортсменов — можно выбрать на мониторе, где во время каждого упражнения прокручивается видео с демонстрацией его выполнения, а таймер в углу экрана ведет отчет оставшегося до финиша времени. «Это функциональный тренинг и особенно полезен тем, у кого проблемы с суставами, ведь благодаря положению тела на весу нагрузка на них снижена», — говорит Лилия. Тут на экране я замечаю варианты тренировок для серферов, лыжников и теннисистов. Я не занимаюсь ни одним из этих видов спорта, но, разумеется, мне любопытно, почему им уделено особое внимание. С улыбкой Лилия выбирает режим для серфера, с предупредительным «готовы?» отстегивает полотно от основания, и оно становится абсолютно подвижным — теперь я должна выполнить те же приседания, покачивания, махи и выпады, балансируя на лентах и держась за тонкие резинки. Падение исключено — опоры есть повсюду, и вы обязательно схватитесь за стальной поручень при необходимости, но страха это не исключает. Уже через пару секунд я почувствовала себя человеком, который делает упражнения, стоя на гребне волны. Через считаные секунды мышцы налились как при выпадах с гантелями. Так вот что мой тренер имела в виду, когда говорила «для вас мы подберем что-нибудь интересное»! 

Лилия быстро сжалилась и дала мне самые упругие резинки, что значительно упростило задачу. «Такой тренинг мы рекомендуем всем членам нашего клуба, которые тренируются трижды в неделю, — помогает дополнительно проработать суставы. Кроме того, тренажер подходит для людей самых разных уровней подготовки и возраста», — добавляет тренер. Мне понравилось, что на обучающих видео упражнения, действительно, выполняют как молодые атлеты, так мужчины и женщины возраста 60+. Спрашиваю, можно ли заниматься самостоятельно? «Обычно мы рекомендуем все же обращаться к тренеру, чтобы индивидуально скорректировать нагрузку, но если вы уже регулярно встаете на платформу SensoPro и чувствуете себя на ней совершенно уверенно, то никто не запретит вам пользоваться тренажером», — отвечает Лилия.

Тренировка длилась около часа, после чего Лилия предложила сделать растяжку. Всего 10 минут простых упражнений (наклоны к одной ноге и другой) сделали свое дело — я полностью расслабилась, восстановила дыхание и с одобрения тренера отправилась на получасовую пробежку на своем любимом эллиптическом тренажере под свежий выпуск подкаста Гвинет Пэлтроу».

Читайте также: Подвешивание, балансировка и бои без правил: как редакция InStyle готовилась к Новому году 

Источник фотографий: архив пресс-служб

Сравниваем Power Press с аналогами для фитнес клубов

Тренажер Power Press – часть концепции Power Zone от австралийской компании First Degree Fitness. Уникальность концепции в том, что на каждом из тренажеров (их шесть) нагрузка подается водным сопротивлением. Такой способ сопротивления невероятно эффективен и безопасен для спортсмена, благодаря чему широко используется в реабилитации.

Сегодня мы рассмотрим Power Press — тренажер для приседаний и жимов (сквот) концепции Power Zone. Все познается в сравнении, поэтому мы и будем сравнивать Power Press с «аналогами», которые работают на отягощениях (блочные тренажеры или тренажеры со свободными весами).

Тренажеры для приседаний (сквот-машины) можно встретить практически в каждом фитнес-клубе. Недостатки классических моделей на отягощениях известны – это опасность повредить колени в нижней точке движения, очень сложно работать с тяжелым весом без рывков, резкий переход от негативной фазы движения, что очень чревато, а у новичков возникают еще и проблемы с фиксацией тренажера по окончании выполнения упражнения. Чтобы избежать проблем с суставами спортсмен вынужден сокращать амплитуду движения, а это уже, естественно, сказывается на эффективности и результатах. Мы еще ни разу не видели очередь на сквот-машину в тренажерном зале, этот тренажер из-за вышеописанных недостатков используется редко, хотя стоимость его довольно высока.

Совсем другое дело — Power Press на водном сопротивлении. Мало того, что он лишен всех этих слабых мест, на Power Press можно делать не только приседания, но и жимы.

Но главное – это все же регулируемое водное сопротивление, ноу хау от First Degree Fitness.

Водное сопротивление – естественное, оно поддерживает равномерную нагрузку по всей амплитуде движения, от начала и до самого конца. То есть спортсмен, выполняя упражнение, полностью защищен от рывков, резких движений и инерции, которые влияют и на результат, и на травматизм. Во время выполнения базовых упражнений (таких как приседания или жимы) нагрузка обычно довольно велика и любое резкое изменение скорости движения увеличивает опасность травмирования суставов и связок. Тренажер с водным сопротивлением позволяет этого избежать.

Кроме того, на Power Press нагрузка возникает только во время движения вверх, негативная фаза (самая опасная во всех смыслах) отсутствует. Благодаря этому, даже начинающий атлет может выполнять такие сложные многосуставные движения как приседания или жимы без страховки и риска получить травму.

В отличие от свободных весов или тренажеров с отягощениями спортсмен сам способен менять нагрузку во время выполнения упражнения, ускоряя его, замедляя или изменяя уровень сопротивления простым переключением регулятора. А монитор, который интегрируется со смарт-устройствами, позволяет полностью контролировать и планировать тренинг.

Тренировка станет еще более эффективной, если комбинировать упражнения на Power Press с другими тренажерами концепции Power Zone. Концепция идеальна для кругового или интервального тренинга.

Подытоживая, отметим, что концепция Power Zone в целом и тренажер Power Press, в частности – отличное решение для фитнес-клубов. Это новое направление уже очень популярно на Западе, а в России только делает первые шаги. Клубы, которые уже успели поставить у себя Power Zone отмечают приток клиентов, особенно тех, кто предпочитает комфорт и безопасность.

Еще одно преимущество тренажеров от First Degree Fitness – это высочайшее качество. Гарантия на них составляет до 10 лет, а обслуживание возможно на территории всей страны.

По всем вопросам обращайтесь:

Москва: +7 (499) 213-07-75

С-Петербург: +7 (812) 209-07-75

Регионы РФ: 8 (800) 550-77-28

Список оборудования для тренировок

---

Оборудование для тренировок

Не все оборудование для тренировок одинаково. Тренировочное оборудование различается по цене, долговечности и способам использования. Каждое оборудование тренирует разные части вашего тела. Для тренировок важно выбрать лучшее оборудование, соответствующее вашим целям в фитнесе. Ниже приведен список оборудования для тренировок, для чего оно используется и сколько стоит.

Ab Equipment

Ab Coaster

Подставка для пресса — это машина, предназначенная для работы с прессом особым образом.В отличие от других тренажеров, тренажер для пресса работает над вашим прессом снизу вверх с помощью маятникового движения. Чтобы использовать этот тренажер, атлет будет ставить колени на сиденье, прикрепленное к маятнику, одновременно держась за перекладины вверху. Оттуда атлет будет двигать коленями вверх и вниз по маятнику, пока не закончит подходы. Это оборудование стоило от 100 до 200 долларов.

Тренажер для пресса

Тренажер для пресса используется для тренировки верхних мышц живота, предоставляя лифтеру простой способ растягивать и сокращать корпус. Выполнение этого упражнения на пресс состоит из двух шагов. Сначала подъемник должен сесть в тренажер и просунуть ступни / лодыжки под мягкие ступеньки, расположенные под тренажером, при этом удерживаясь за перекладины в верхней половине тренажера. После этого все, что нужно сделать атлету, — это подтянуть колени к груди в вертикальном хрустящем движении. Эта машина стоит от 500 до 1000 долларов.

Роликовое колесо для пресса

Роликовое колесо для пресса — это небольшой тренажер, который используется для тренировки мышц поясницы и живота.Конструкция ролика для пресса довольно проста. Небольшое центральное колесико с маленькими ручками по бокам. Чтобы правильно использовать валик для пресса, атлет должен начать с того, что сядет на колени в вертикальном положении с валиком на земле. Оттуда они будут катиться вперед и назад столько, сколько сочтут нужным. Это оборудование стоит от 10 до 20 долларов.

Абдоминальная скамья

Абдоминальная скамья используется для выполнения абдоминальных движений, таких как скручивания и приседания, из положения наклона. Чтобы использовать этот тренажер, атлет должен сначала положить ноги под дуги с подкладкой и лечь обратно на скамью. Оттуда лифтер может сгибаться, скручиваться или сгибаться любым количеством способов. Атлет может немного отрегулировать крутизну скамьи, но во всех случаях скамья останется наклонной. Это оборудование стоит от 50 до 150 долларов.

Мяч для стабилизации

Мяч для стабилизации — это довольно большой эластичный мяч, который используется в ряде упражнений по стабилизации веса тела и кора.Шары стабилизации обычно имеют диаметр от 22 до 32 дюймов, и они сжимаются и разжимаются из-за эластичного покрытия. Два распространенных упражнения, которые могут включать использование стабилизирующего мяча, — это планка и отжимания. Мячи для стабилизации довольно дешевы и стоят от 10 до 30 долларов.

Принадлежности

При использовании в поднятии тяжестей принадлежности — это все, что дополняет или улучшает упражнения. Общие аксессуары включают веревки, перекладины, ленты и шестигранники. Их часто используют в сочетании с упражнениями на тросах, что позволяет оптимизировать тренировки с отягощениями. Распространенные упражнения, в которых используются эти аксессуары, включают в себя отжимания на трицепс и вытягивание верхом. Поскольку аксессуары включают в себя широкий спектр оборудования, стоимость любой единицы может составлять от 20 до 150 долларов.

Боевые веревки

Боевые веревки — это толстые бархатные веревки, обычно от 20 до 40 футов в длину. Чтобы использовать боевые канаты, атлет должен обернуть веревку вокруг большого объекта, чтобы обеспечить оптимальное сопротивление.Хотя точные модели движений различаются, все упражнения с боевой веревкой вращаются вокруг удержания одной стороны веревки в каждой руке и раскачивания веревки в ту или иную сторону, прорабатывая предплечья, плечи и спину. Боевые веревки можно найти в большинстве тренажерных залов, но при самостоятельной покупке они будут стоить от 50 до 100 долларов.

Блоки

Блоки для поднятия тяжестей обеспечивают устойчивую площадку для штанги, на которой она может опереться перед выполнением движения по поднятию тяжестей. Блоки такого типа регулируются: они могут достигать 2 или 5 футов в зависимости от потребностей подъемника.Многие олимпийские упражнения, такие как толчок и толчок, требуют блока, на котором будет опираться вес, потому что вес поднимается над головой. Если бы использовалась стойка со штангой, она, скорее всего, помешала бы, поэтому многие тренируются, используя вместо этого блоки. В любом случае они стоят от 300 до 600 долларов.

Альпинистская веревка

Альпинистская веревка — это длинная бархатная веревка разных размеров, которая используется для тренировки хвата и силы верхней части тела. Верёвка будет прикреплена к зажиму на потолке, чтобы заставить спортсмена бороться с гравитацией.Атлет может тренироваться с использованием этого снаряжения, пытаясь взобраться как можно дальше по веревке или просто пытаясь продержаться как можно дольше. Сами веревки стоят всего от 10 до 50 долларов, но затраты на реализацию могут быть выше.

Энергетические батончики

Энергетические батончики — это высококалорийные закуски, призванные подарить людям энергию на короткий период времени. Поскольку тренировки требуют большого количества энергии и концентрации, энергетические батончики являются популярной закуской до и после тренировки, поскольку они содержат много белка и калорий.Батончики из мюсли, скальные планки и батончики RX — три популярных типа энергетических батончиков. В зависимости от типа батончика упаковка может стоить от 10 до 30 долларов.

Тренажер для захвата рук

Упражнение для захвата рук — это небольшое приспособление, предназначенное для усиления хвата и силы предплечий спортсмена. Работа тренажера для захвата рук довольно проста. Есть две прокладки из пеноматериала, выступающие в форме буквы «V», соединенные с металлической спиралью. Атлет будет постоянно сжимать руки вместе, активизируя мелкие мышцы в области запястий и предплечий.Тренажер для захвата рук довольно недорогой и стоит от 2 до 10 долларов, но более сложные металлические версии могут стоить и более 50 долларов.

Наушники

Наушники популярны среди штангистов в том смысле, что они позволяют им сосредоточиться и чувствовать себя хорошо при поднятии тяжестей. Хотя они не оказывают физической помощи во время выступления в тренажерном зале, они предлагают довольно небольшую психологическую помощь, позволяя лифтерам достичь максимальной интенсивности. Высококачественные наушники стоят от 300 до 400 долларов, а более низкие — от 5 долларов.

Скакалка

Скакалка — это тренажерный зал, используемый для тренировки нижней части тела, кардио и стабилизации. Прыгая через тонкую пластиковую скакалку несколько раз, спортсмен вынужден напрягать мышцы кора и задействовать икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Скакалки довольно дешевы и стоят всего от 10 до 50 долларов.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — это напитки с высоким содержанием белка, используемые для восстановления сил после тренировки. Все атлеты должны стремиться съесть от 20 до 50 граммов протеина в течение часа после завершения тренировки, чтобы зарядить организм энергией, и протеиновые коктейли необходимы для выполнения этой задачи. Некоторые бренды протеиновых коктейлей включают Orgain, Transformation и Iconic. Индивидуальный протеиновый коктейль будет стоить всего несколько долларов, но в большинстве случаев они продаются в упаковках или по 12 или 20.

Бутылки с водой

Бутылки с водой помогают обеспечить надлежащий уровень гидратации атлета во время тренировки или соревнования. Они бывают всех форм и размеров, но в большинстве из них содержится от 12 до 18 жидких унций воды. Нет необходимости увеличивать размер, учитывая, что в больших тренировочных центрах есть множество фонтанов с водой.Бутылки с водой меньшего размера могут стоить от 5 до 10 долларов.

Тренировочные шорты

Тренировочные шорты — это наиболее распространенный предмет одежды, который спортсмены надевают на нижнюю часть тела во время тренировки. Существует несколько различных брендов тренировочных шорт, таких как Nike, Adidas и Shark Fitness, каждая из которых производит шорты для тренировок в больших количествах. Шорты для тренировок обычно изготавливаются из тонкого эластичного материала, что позволяет мужчинам и женщинам носить свободную и удобную одежду во время тренировки.Шорты для тренировок стоят от 20 до 60 долларов в зависимости от качества материала.

Коврик для йоги

Коврики для йоги — это большие прямоугольные подушки, на которые спортсмены могут сидеть или лежать при выполнении любых упражнений на твердой или шероховатой поверхности. Хотя для занятий йогой требуются коврики для йоги, это не единственные места, где можно найти коврики для йоги. В большинстве тренажерных залов такие коврики устанавливаются в местах разминки, чтобы спортсмен мог тренироваться на мягкой поверхности. Они могут стоить от 10 до 40 долларов.

Оборудование для ловкости

Лестница для ловкости

Лестница для ловкости — это элемент оборудования, предназначенный для тренировки скорости и ловкости.Они примерно 20 футов в длину с небольшими пластиковыми трубками, которые отмечают ящики через каждые 2–3 фута, что позволяет им выглядеть как сплющенная лестница на земле. Лестницы для ловкости — обычное дело среди спортсменов для тренировки быстро сокращающихся мышц с помощью ряда упражнений на быстрые ноги. Существуют десятки различных дрелей, в которых используются лестницы этого типа, но все они предполагают как можно более быстрое перемещение по поверхности. Стоимость одной лестницы для ловкости составляет примерно от 15 до 35 долларов.

Конусы

Конусы — это маленькие пластиковые треугольные призмы, которые используются в качестве маркеров для самых разных сверл.Они очень распространены в тренировках по футболу и баскетболу, так как они легко обозначают конкретные места, куда игроки должны пойти, чтобы правильно выполнить упражнение. Конусы не очень дороги, их стоимость составляет всего от 5 до 10 долларов за упаковку из 8 штук.

Тяговые салазки

Тяговые салазки — это кусок металла или твердого пластика с небольшой трубкой, обращенной вверх в центре, что позволяет добавлять вес. Кроме того, к саням прикрепляется тонкая нейлоновая веревка длиной от 5 до 10 футов с помощью ремня, который затем оборачивается вокруг талии спортсмена. Оттуда спортсмен может выполнять ряд движений бега и ловкости, от спринтов до прыжков в стороны. Сани для волочения стоит от 40 до 100 долларов.

Jump Box

Jump Box — это довольно большие прямоугольные призматические коробки, используемые в качестве поверхности для прыжков во время тренировки. Прыжковые ящики различаются по высоте: они могут достигать 6 футов в высоту и до 1 фута. Материал также может меняться, большинство из них изготовлено из какого-либо вида дерева. В зависимости от точного размера коробки прыжковые коробки можно купить по цене от 100 до 200 долларов.

Ящики Plyo

Ящики Plyo представляют собой довольно большие прямоугольные призматические ящики, используемые как место, где можно прыгать и выходить из него во время тренировки. Прыжковые ящики различаются по высоте: они могут достигать 7 футов в высоту и до 1 фута. В отличие от прыжковых ящиков, материал в плио-боксах обычно представляет собой более мягкую пеноподобную поверхность, а не твердую деревянную поверхность, встречающуюся в ящики для прыжков. В зависимости от размера прыжковые ящики можно купить по цене от 100 до 200 долларов.

Оборудование для балансировки

Утяжелители для лодыжек

Утяжелители для лодыжек — это небольшие утяжеленные прокладки, которые можно прикрепить к лодыжкам спортсмена перед выполнением ряда упражнений на скорость и умения.Большинство утяжелителей на лодыжке составляют от 2 до 10 фунтов и прикрепляются к лодыжке спортсмена с помощью липучки. Подобно бегу с утяжеленным жилетом, цель использования утяжелителей для лодыжек — научить тело быть более взрывным при отягощении, чтобы увеличить скорость спортсмена после снятия веса. Стоимость утяжелителей на щиколотку составляет от 10 до 50 долларов.

Балансовая доска

Балансовая доска состоит из двух частей: деревянной доски и цилиндрической трубы. Чтобы использовать доску для баланса, спортсмен должен сначала поместить трубу под доску перпендикулярно друг другу.С этого момента спортсмен должен попытаться встать на доску и сохранить равновесие. Доска будет подпрыгивать вперед и назад, когда вес будет помещен на любую сторону, что делает ее отличным тестом на концентрацию и мастерство. Плата для балансировки может стоить от 100 до 200 долларов в зависимости от качества.

Гимнастические кольца

Гимнастические кольца используются для тренировки устойчивости и равновесия во всем теле при правильном использовании. Как правило, гимнастические кольца изготавливаются из пластика и прикрепляются к нейлоновой веревке, которая висит на перекладине значительно выше спортсмена / гимнастки.С помощью гимнастических колец можно выполнить ряд движений, таких как подтягивания и боковые удержания, но все они требуют значительного количества силы. При индивидуальной покупке они стоят от 30 до 80 долларов.

Мини-батут

Мини-батуты — это именно то, на что они похожи. Это эластичные батуты диаметром от 3 до 4 футов, которые можно использовать для кардио-упражнений, упражнений на равновесие и нижней части тела. Большинство людей предпочитают использовать мини-батут при выполнении таких движений, как прыжок или приседание, чтобы добавить в упражнение элемент баланса. Поскольку батут имеет неровную поверхность, он тренирует тело, чтобы оно было более сбалансированным и устойчивым. Мини-батуты стоят от 300 до 500 долларов при самостоятельной покупке.

Слайдеры

Слайдеры — это тонкие, скользкие подушечки, которые используются для дополнения ряда основных и уравновешивающих движений. Обычные движения, в которых для увеличения сложности можно использовать ползунки, — становая тяга на одной ноге и альпинист. Для этих движений ползунки добавляют упражнению еще один уровень концентрации и мастерства. Слайдеры не очень дороги и стоят от 10 до 30 долларов.

Деревянная балансировочная доска

Деревянная балансировочная доска состоит из двух частей — деревянной доски и цилиндрической трубы. Чтобы использовать деревянную доску для балансировки, спортсмен должен сначала разместить трубу под доской перпендикулярно друг другу. Оттуда пользователь должен попытаться встать на кабанов и сохранить равновесие. Доска будет подпрыгивать вперед и назад, когда вес будет помещен на любую сторону, что делает ее отличным тестом на концентрацию и мастерство. Другие типы деревянных балансиров имеют более U-образную форму и не имеют цилиндрической трубки, но применимы те же базовые навыки.Деревянные балансиры могут стоить от 100 до 250 долларов в зависимости от качества.

Грифы

Грифы Ez Curl

Грифы EZ Curl — это разновидность штанги, которая используется для выполнения множества различных вариаций сгибаний на бицепс и трицепсов. В отличие от прямых штанг, брусья для сгибания рук EZ изогнуты внутрь в том месте, где атлеты будут захватывать штангу, чтобы снять нагрузку с внешнего запястья. Чтобы выполнить сгибание рук с этой перекладиной, атлет должен начать с прямыми вниз руками, взявшись за перекладину и изогнувшись.Оттуда они просто поднимут руки перед собой, активируя двуглавую мышцу. Штанги для завивки EZ можно найти в большинстве тренажерных залов, но при самостоятельной покупке они будут стоить от 30 до 50 долларов.

Станция для окунания / штанги

Станция для окунания — это часть оборудования, которая позволяет лифтерам выполнять опускания на оптимальной высоте. Чтобы выполнить отжимание на дип-станции, атлет сначала кладет руки на твердые металлические стержни, расположенные с каждой стороны его туловища. Оттуда они будут отрывать ступни от земли и отжиматься, толкая вес своего тела вертикально, задействуя мышцы плеч, трицепсов и груди.Машины для окунания будут стоить от 50 до 200 долларов.

Штанги для подтягивания

Штанги для подтягивания — это длинные цилиндрические штанги, которые ввинчиваются между дверями, чтобы дать людям возможность выполнять тягу без использования полноценной станции для подтягивания. Чтобы выполнить подтягивание с использованием перекладины, все, что спортсмен должен сделать, — это повиснуть на перекладине и полностью подтянуться к вершине, задействуя мышцы спины, бицепса и плеч. Утягивающие перекладины довольно дешевы и стоят от 20 до 40 долларов.

Штанги для отжиманий

Штанги для отжиманий — это изогнутые металлические или пластиковые штанги, которые позволяют лифтерам выполнять отжимания, не оказывая чрезмерного давления на запястья. Большинство отжиманий выполняется путем отжимания запястий, при этом руки должны быть перпендикулярны земле. Используя штанги для отжиманий, нагрузка, которая когда-то была оказана на запястье, переносится на предплечья, при этом активируются те же мышцы трицепса, груди и плеча. Отжимания на перекладине довольно дешевы и стоят от 8 до 25 долларов.

Гриф для трицепса

Гриф для трицепса — это тренажер, который используется для выполнения жима над головой, который изолирует трицепс. Гриф для трицепсов имеет форму прямоугольника, и атлет должен держаться за короткие стороны, выполняя движение разгибания трицепса.В частности, атлеты должны держать штангу над головой и за спиной и нажимать вверх как можно дальше, чтобы полностью сократить трицепсы. Штанги для трицепса можно найти практически во всех спортзалах и стоят от 40 до 100 долларов.

Снаряжение со штангой

Ошейник со штангой

Ошейник со штангой — это небольшие пластиковые или металлические зажимы, используемые для предотвращения падения веса со штанги. При выполнении таких упражнений, как жим лежа или приседание, необходимы зажимы для штанги, чтобы вес оставался на штанге устойчиво в случае потери контроля.Зажимы для штанг могут стоить от 10 до 40 долларов в зависимости от качества.

Стойка для штанги

Стойка для штанги — это большой стационарный элемент архитектуры, который необходим при выполнении многих упражнений. Обычно стойки для штанги высотой от 8 до 12 футов позволяют атлету находить оптимальное место для подъема и опускания веса. Тяжелые упражнения, такие как приседания со штангой и жим штанги плечами, были бы почти невозможны, если бы атлету приходилось поднимать штангу с земли, поэтому в каждом большом спортзале есть по крайней мере две из этих структур.Стойки со штангой могут стоить от 300 до 500 долларов.

Штанги

Штанги — это алюминиевые штанги, которые используются для различных упражнений по поднятию тяжестей. Стандартные штанги имеют длину 7,2 фута, диаметр 1,1 дюйма и вес 44 фунта. Самыми распространенными упражнениями, требующими штанги, являются жим лежа, приседания, становая тяга, сгибание рук и жим от плеч. В большинстве упражнений со штангой используется стойка со штангой до и после выполнения упражнения, хотя она и не требуется. Штанги хорошего качества будут стоить от 100 до 200 долларов.

Жим лежа

Жим лежа — это большая часть оборудования, которая включает в себя подъемную скамью, небольшую стойку со штангой и штангу. Система жима лежа работает вместе, позволяя лифтеру выполнить ряд жимовых движений. В частности, атлет ляжет на ровную, наклонную или наклонную скамью, снимет вес со стойки со штангой и выполнит движение со штангой. Жим лежа может стоить от 100 до 500 долларов.

Отбойные пластины

Отбойные пластины — это тип веса штанги, который используется при выполнении таких упражнений, как становая тяга и толчок, когда груз опускается на землю.Лифтерам рекомендуется использовать эти грузы, потому что они сделаны из более мягкого пластика, тогда как обычные пластины сделаны из чугуна. Использование отбойных пластин помогает сохранить подъемную поверхность, но все же позволяет атлету загружать необходимый вес на штангу. Комплект от 15 до 20 бамперов будет стоить от 400 до 750 долларов.

Жим лежа на наклонной скамье

В жиме лежа на наклонной скамье используется та же базовая установка, что и при обычном жиме лежа, в том, что штанга и стойка со штангой используются для удержания отягощений.Единственная разница в типе скамейки. В наклонном жиме лежа используется наклонная скамья, в то время как в обычном жиме лежа используется плоская скамья. Полный комплект жима лежа на наклонной скамье будет стоить от 200 до 500 долларов.

Скамья

Скамья

Скамья в контексте тяжелой атлетики — это вспомогательное оборудование, которое атлет может использовать, чтобы лечь или сесть во время определенного упражнения. Есть два вида скамей: плоская скамья и регулируемая / олимпийская скамья. Плоская скамья не может быть отрегулирована на более высокий наклон, в то время как регулируемая может действовать как плоская скамья или наклонная скамья, в зависимости от того, что хочет атлет. Жим штанги, жим гантелей на наклонной скамье и жим штанги на наклонной скамье требуют подъемной скамьи. Стоимость скамейки составляет около 40 долларов за плоскую скамью и 200 долларов за регулируемую.

Плоская скамья

Плоская скамья — это один из двух типов подъемных скамей, используемых при выполнении любого количества упражнений. Плоские скамейки обеспечивают атлету мягкую поверхность, на которой он может сидеть или лежать, что позволяет атлету с комфортом выполнять упражнение. В отличие от регулируемых скамей, на плоских скамьях нельзя наклоняться, поэтому выбор упражнений немного более ограничен.Эти скамейки стоят около 40 долларов.

Скамья для гиперэкстензии

Скамья для гиперэкстензии — это оборудование, используемое для укрепления нижней части спины и ягодичных мышц атлета с помощью определенной наклонной схемы движений. Спортсмен может использовать скамью, сначала заблокировав ступни под нижними подкладками и поместив бедра / туловища на верхние подкладки. Для оптимальной тренировки они затем сгибаются в талии и поднимаются обратно, используя только свою силу, уделяя особое внимание спине и ягодицам.Скамейки такого типа можно найти в большинстве тренажерных залов, но их можно приобрести отдельно примерно за 100–400 долларов.

Скамья на наклонной / наклонной скамье

Скамья на наклонной скамье очень похожа на гиперэкстензионную скамью и римский стул в том, что атлет фиксирует ступни на наклонной плоскости, чтобы выполнить определенное движение. Жим лежа на наклонной скамье чаще всего используется с толкающими движениями, такими как жим лежа на наклонной скамье, когда лифтер должен отжиматься под углом от 50 до 80 градусов, а не под прямым углом.Наклонная скамья — как раз наоборот. Вместо жима прямо вверх, скамья установлена ​​под углом около 135 градусов, что позволяет активнее задействовать верхнюю часть груди при выполнении жима на наклонной скамье.

Олимпийская скамья

Олимпийская скамья — это термин, используемый для описания официального жима лежа во время официальных олимпийских соревнований. Олимпийская скамья выполняет ту же функцию, что и плоская скамья, с той лишь разницей, что ее размер, вес и материал строго регулируются в зависимости от соревнований.Олимпийские скамейки обычно покупаются Олимпийским комитетом по цене от 200 до 500 долларов.

Скамья для проповедника

Скамья для проповедника — это подъемное сооружение, в основном используемое для выполнения сгибаний рук проповедника. Конструкция скамьи проповедника довольно проста. Чтобы использовать скамейку проповедника для выполнения этого движения, атлет должен сначала сесть на сиденье внутри тренажера. Оттуда атлет должен держать руки над перевернутой V-образной конструкцией, положив подмышки на край мягкой поверхности. .После этого атлет должен выпрямить руки и согнуться, задействуя бицепсы. Скамья для сгибания рук проповедника стоит от 100 до 300 долларов.

Римский стул

Римский стул — это оборудование, используемое для укрепления нижней части спины и основных мышц с помощью определенной наклонной модели движений. Атлет может использовать римский стул, сначала зафиксировав ступни под нижними мягкими перекладинами и поместив бедра / туловища на верхние мягкие перекладины. Для оптимальной тренировки они затем сгибаются в талии и поднимаются обратно, используя только свою силу, уделяя особое внимание спине и ягодицам.Скамейки такого типа можно найти в большинстве тренажерных залов, но их можно приобрести отдельно примерно за 100–400 долларов.

Скамья с весами

Скамья с весами — это скамья, на которой можно сесть или лечь при выполнении любого количества упражнений. В отличие от плоской скамьи, большинство скамей с весами имеют регулируемый наклон и более удобную посадку. Такие движения, как жим лежа на наклонной скамье и жим гантелей, можно выполнять на скамье с отягощениями. Скамья стоит от 50 до 150 долларов.

Кардиотренажеры

Тренажеры — это оборудование, используемое для тренировки любого количества мышц.Тренажеры популярны, особенно среди начинающих лифтеров, потому что они обеспечивают правильную траекторию движения, необходимую для работы определенных мышц. Вместо того чтобы использовать гантели для выполнения жима от груди или наклона, новый лифтер может легко выполнить подобное движение с помощью соответствующего тренажера. Машины могут быть практически любой цены, но большинство из них намного выше 200 долларов, вплоть до 4000 долларов.

Велотренажер с сопротивлением воздуху

Велотренажер с сопротивлением воздуху — это элемент оборудования, который имитирует действия и активацию мышц при езде на велосипеде.Машина работает так же, как сам велосипед, с небольшими педалями для ног и ручкой, которую можно удерживать сверху. Велосипеды с воздушным сопротивлением позволяют пользователю управлять наклоном / спуском, чтобы более точно имитировать настоящую поездку на велосипеде. Стоимость велосипеда с воздушным сопротивлением составляет от 400 до 1000 долларов в зависимости от качества.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — один из самых популярных кардиотренажеров, используемых в спортзалах по всей стране. При росте около 5 футов атлет может использовать эллиптический тренажер, сначала встав на педали в форме ступни, параллельные земле.Оттуда атлет должен держаться за ручку, расположенную рядом с его головой, и двигать ступнями вперед и назад круговыми движениями. Это обеспечит надежную тренировку нижней и верхней части тела, по ходу сжигая калории. Эта машина стоит от 1500 до 2000 долларов.

Fixie Bike

Fixie Bike — это велосипед с фиксированной передачей, предназначенный для улучшения условий, в которых гонщик может плавно ездить. Велосипеды Fixie обычно имеют более тонкую и легкую инфраструктуру, позволяющую велосипеду ездить быстрее в любых условиях.Отсутствие редукторной системы позволяет гонщикам использовать велосипед в зимнее время с меньшим риском падения или скольжения. Эти велосипеды обычно стоят от 200 до 400 долларов.

Макси-альпинист

Макси-альпинист — это машина, имитирующая движение при вертикальном подъеме или подъеме. Высота машины составляет от 6 до 7 футов, но ручки и педали полностью регулируются. Чтобы использовать его, спортсмен должен сначала занять позицию, встав на педали и взявшись за ручку вверху.Оттуда они просто толкают ручки вверх и вниз, что заставляет нижнюю часть тела двигаться вместе с ней в подъемном движении. Эта машина стоит от 100 до 200 долларов.

Мини-велотренажеры

Мини-велотренажеры — это небольшие бытовые версии больших велотренажеров. Хотя и мини, и большой велотренажер пытаются имитировать рисунок велосипеда, мини-версия не снабжена ручками на верхней половине велосипеда или сиденьем. Вместо этого пользователи должны сидеть на собственной поверхности и использовать мини-байк только с помощью педалей.Мини велотренажеры стоят от 50 до 150 долларов.

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед — это кардиотренажер, имитирующий движения велосипеда. Он очень похож на велосипед с воздушным сопротивлением тем, что у него круглые педали и ручки, использующие нижнюю и верхнюю часть тела. Однако при использовании лежачего велосипеда спортсмен будет сидеть более прямо, задействуя более высокий процент нижней части тела и используя меньшее колебание рук, чтобы педали вращались. Горизонтальные велосипеды могут стоить от 500 до 1500 долларов.

Гребной тренажер

Гребной тренажер — это распространенный тренажер, который используется для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, а также силы спины. Чтобы использовать тренажер, подъемник должен сесть в тренажер, поставив ноги перед собой. После этого пользователь должен толкаться ногами, двигаясь по прямой траектории от 3 до 5 футов, одновременно вытягивая руками прямую штангу. Гребные тренажеры довольно распространены в спортзалах и имеют розничную стоимость от 600 до 1750 долларов.

Спин-байк

Спин-байк — это немного более интерактивная машина, используемая для имитации схемы движения велосипеда.Подобно лежачему велосипеду, спин-байк использует как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Спинбайк имеет регулируемую высоту сиденья, что заставляет спортсмена ехать в более наклонном положении, в отличие от лежачего велосипеда, что позволяет спортсмену расслабиться. Спинбайк стоит от 400 до 2000 долларов.

Подъемник по лестнице

Подъемник по лестнице — это чрезвычайно большая машина, которая имитирует действие подъема по лестнице, работая на движущейся платформе, подобной беговой дорожке или эскалатору.Подъемник по лестнице дает людям возможность контролировать скорость движения лестницы, позволяя им персонализировать свои тренировки. Лестницы можно найти в большинстве тренажерных залов, их стоимость составляет от 2000 до 3000 долларов.

Лестничный степпер

Лестничный степпер похож на подъемника по лестнице в том, что он пытается имитировать действие подъема по лестнице. Однако ступенчатые лестницы намного меньше по размеру и не обладают той же технологией подвижной платформы. Вместо этого они действуют как крутой эллиптический тренажер, когда руки и ноги работают вместе, чтобы двигать цепь.Ступеньки стоят от 500 до 2000 долларов.

Стационарный велосипед

Стационарный велосипед — это элемент оборудования, который имитирует действия и активацию мышц, возникающие при езде на велосипеде. Машина работает так же, как сам велосипед, с небольшими педалями для ног и ручкой, которую можно удерживать сверху. Стационарные велосипеды позволяют пользователю управлять наклоном / спуском, чтобы более точно имитировать настоящую поездку на велосипеде. Они популярны для разминки профессиональных спортсменов в кулуарах.Стоимость велотренажера составляет от 400 до 1000 долларов.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — самая популярная часть спортивного оборудования usd для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Беговые дорожки легко настраиваются, что позволяет пользователям ускорять или замедлять движущуюся платформу, как им заблагорассудится. Их можно найти во всех спортзалах, но их можно приобрести отдельно по цене от 600 до 4000 долларов.

Оборудование для гантелей

Регулируемая система гантелей

Регулируемая система гантелей (ADS) представляет собой одну гантель шириной около 12-18 дюймов, которая дает атлету возможность вращать или изменять вес в 2 раза. Шаги 5 фунтов. Хотя это может показаться немного запутанным, на самом деле они довольно просты в использовании. Перед тем, как снять гантель, атлет должен повернуть ручку, и тренажер автоматически прикрепит желаемый вес к обеим сторонам гантели. Общий вес гантели может колебаться от 10 до 50 фунтов, поэтому атлет может выполнять множество движений без необходимости покупать отдельные гантели. Стоимость ADS составляет примерно 200–300 долларов.

Стойка для гантелей

Стойка для гантелей — это центральное место, где хранятся все гантели в данном тренажерном зале.Спортсмены могут брать любой вес со стойки гантелей для выполнения упражнения. Поскольку большинство движений гантелей выполняется обеими руками, гантели в стойке хранятся группами по две штуки, причем самый легкий вес находится слева, а самый тяжелый — справа. Стойка для гантелей стоит от 100 до 200 долларов.

Гантели

Гантели — это гантели среднего размера, от 12 до 18 дюймов в длину, используемые для выполнения широкого спектра односторонних тренировочных упражнений. Гантели обычно хранятся на стойках для гантелей и могут весить до 250 фунтов.Большинство тренажерных залов хранят гантели от 5 фунтов с подходами через каждые 5 фунтов до примерно 150. Обычными упражнениями с гантелями являются жим гантелей от груди, жим гантелей на наклонной скамье, махи с гантелями на груди и сгибания рук на бицепс. Гантели всегда бывают большими, более легкие стоят около 50 долларов, а тяжелые — тысячами.

Кабельное оборудование

Кабельное кроссоверное оборудование

Кабельное кроссоверное оборудование — это большой тренажер, который можно использовать для ряда упражнений с отягощениями.В машинах этого типа используется система внутренних шкивов с двумя ручками, которые выступают на противоположных сторонах машины. Точное расположение этих ручек можно отрегулировать таким образом, чтобы кабели располагались близко друг к другу или дальше друг от друга. Распространенными упражнениями, требующими кросс-тренажера, являются махи на груди, разгибания на трицепс на тросе и отжимания на тросе с прямыми руками. Это чрезвычайно дорогая машина, которая стоит от 700 до 4000 долларов.

Машина с тросовым шкивом

Машина с тросовым шкивом — это широкий термин, используемый для классификации большого количества машин, в которых используется внутренняя система трос-шкив.Машина для перекрещивания кабеля — это тип машины со шкивом для троса, но есть много других вариантов, которые имеют сильно отличающуюся архитектуру. В большинстве случаев они имеют высоту от 6 до 8 футов с регулируемыми зажимами, которые позволяют лифтеру перемещать путь сопротивления вверх или вниз. Обычные упражнения, для которых требуется такой тренажер, — это тяга вниз, трицепс вниз или тяга на тросе сидя. Машины с канатными шкивами обычно стоят от 1000 до 2000 долларов.

Тросы / шкивы

Тросы и шкивы представляют собой эластичные ленты, встроенные в тренажеры с тросовыми шкивами, которые помогают спортсменам выполнять широкий спектр упражнений.Сами тросы всегда являются частью тросового шкива и имеют самостоятельную ценность, то есть не продаются по отдельности.

Тренажер для ног

Тренажер для подъема икры (сидя / стоя)

Тренажер для подъема икры — это довольно большой тренажер, используемый для тренировки икроножных мышц спортсмена. Существует два типа тренажеров для подъема на носки: стоячие и сидячие. Чтобы использовать тренажер стоя, атлет должен стоять на ногах, поместив голову между двумя мягкими перекладинами, и выполнять подъем на носки из этого положения.Что касается сидячего тренажера, они будут выполнять то же движение подъема икр, за исключением того, что подушечки будут давить на их квадрицепсы из положения сидя. Эта машина стоит от 150 до 300 долларов.

Glute Ham Developer

Glute Ham Developer — это тренажер, используемый для совместной тренировки ягодиц и подколенных сухожилий. Чтобы использовать его, спортсмен ляжет лицом вниз, положив квадрицепсы на подкладку с мягкой подкладкой, при этом ноги будут пристегнуты ремнями. Затем они наклонятся вперед и подтянутся назад, активизируя при этом нижнюю часть тела. Чем больше вы наклоняетесь, тем больше нагрузка на ягодицы и подколенные сухожилия. Эта машина стоит от 300 до 400 долларов.

Тренажер для отведения / отведения ног

Тренажер для отведения и отведения ног — популярные тренажеры, используемые для тренировки ягодичных и бедренных мышц. Машина для отведения ног тренирует больше внешних бедер, позволяя лифтеру отжиматься коленями, а машина для отведения ног тренирует больше внутренней части бедра, позволяя лифтеру прижимать колени внутрь.Оба этих тренажера — хорошие способы развить силу бедер и ягодиц.

Сгибание ног / подколенного сухожилия

Сгибание ног — это широкий термин, используемый для описания сокращения и расширения мышц подколенного сухожилия. Лежа на земле или в тренажере, лифтер может выполнить сгибание ног, подняв ноги вверх через какое-то сопротивление, задействуя подколенные сухожилия. Самый распространенный способ сгибания ног — это тренажер для сгибания ног, который стоит от 1000 до 2500 долларов.

Сгибатель ног / подколенный сухожилие

Сгибатель ног — самый популярный тренажер, используемый для выполнения сгибания ног. Чтобы использовать тренажер для сгибания ног, атлет ложится в тренажер лицевой стороной вниз, а ноги кладут под подушечки. После выбора правильного веса все, что им нужно сделать, — это подтянуться за икры, перемещая пятки как можно ближе к ягодицам. Эта машина будет стоить от 1000 до 2500 долларов.

Разгибание ног

Разгибание ног — это широкий термин, используемый для описания сокращения и расширения четырехглавой мышцы при переводе из согнутого в заблокированное положение.Атлет может выполнять разгибание ног в тренажере для разгибания ног с сопротивлением или вне тренажера без сопротивления. Большинство лифтеров предпочитают использовать тренажер для разгибания ног, который будет стоить примерно от 1000 до 3000 долларов.

Тренажер для разгибания ног

Тренажер для разгибания ног — это тренажерный зал, используемый для расширения и сокращения четырехглавой мышцы, толкая ногу из согнутой в другую. заблокированное положение через сопротивление. Чтобы использовать тренажер для разгибания ног, все, что нужно сделать атлету, — это сесть в тренажер вертикально, поместить ногу под дуги с подкладкой и надавить ногами вверх, пока они не станут прямыми.Эта машина будет стоить от 1000 до 3000 долларов при самостоятельной покупке.

Жим ногами

Жим ногами — это тренажерный зал, используемый для тренировки всей нижней части тела. Существует два типа жима ногами, первый из которых позволяет лифтеру давить на устойчивую поверхность на горизонтальной траектории движения. Другой — наклонный жим ногами, который позволяет лифтеру тренироваться с преобладанием квадрицепсов, обеспечивая наклонную траекторию движения. Тренажеры для жима ногами обычно можно найти в спортзалах, но их можно приобрести отдельно по цене от 500 до 1750 долларов.

Тренировки с отягощениями

Ленты с сопротивлением

Ленты с сопротивлением — это эластичные веревки, которые используются в большом количестве упражнений на разминку и поднятие тяжестей. Толщина полос может быть разной, но большинство из них имеют длину от 2 до 4 футов. Распространенное упражнение с использованием ленты сопротивления — это внешнее вращательное движение. Чтобы выполнить это движение, атлет хватается за ленту ладонью вверх примерно на ширине плеч, прижав локти к талии. Оттуда атлет может вращаться наружу, активируя вращающую манжету и передние дельтовидные мышцы.Набор полос сопротивления стоит от 20 до 40 долларов.

Suspension Trainer

Suspension Trainer, также известный как TRX band, дает спортсменам возможность практиковать движения с собственным весом, такие как подтягивания, отжимания или тяги. Тренажер для подвешивания прикрепляет веревки с регулируемыми ручками к приподнятой поверхности, что позволяет спортсмену выполнять любое количество движений под наклоном. Подвесные кроссовки стоят около 20-50 долларов, но для их крепления требуется подходящая приподнятая поверхность.

Оборудование для силовых тренировок

Силовые тренировки — это здоровая тренировка, которую каждый может выполнять в своем собственном темпе. Независимо от того, новичок вы или продвинутый, всегда важно знать множество вариантов оборудования и то, как они могут вам помочь.

Аппарат для жима от груди

Аппарат для жима от груди — это обычное оборудование тренажерного зала, предназначенное для имитации движений жима лежа. Чтобы выполнить жим в тренажере, атлет сначала сядет в тренажер и возьмется руками за перекладины, расположенные чуть ниже груди и плеч. Когда атлет готов, все, что ему нужно сделать, это вытянуть руки вперед, а затем снова контролировать вес.Эти машины стоят от 1500 до 3000 долларов.

Молотковая машина

Молотковая машина — это широкий термин, используемый для описания ряда толкающих и тянущих машин, для которых требуется нагружать утяжеленные пластины с каждой стороны. Обычные применения ударных тренажеров — жим от груди и тяга сидя. В обеих этих машинах груз расположен непосредственно рядом с каждой толкаемой или вытягиваемой ручкой, а не через системы сопротивления или шкивов. Молотковые станки стоят от 1000 до 3000 долларов.

Тренажер для отведения бедра

Тренажер для отведения бедра является обычным элементом тренажерного зала, используемого для тренировки внешних мышц бедра и ягодиц. Сидя в тренажере, атлет сначала ставит колени между двумя подушечками. После этого все, что им нужно сделать, это оттолкнуться коленями как можно дальше, активизируя при этом тазобедренные и ягодичные мышцы. Тренажеры для отведения бедра можно найти в большинстве тренажерных залов, но отдельно они стоят от 2000 до 4000 долларов.

Гири

Гири — это тип весовой конфигурации, используемый в большом количестве упражнений с отягощениями.В частности, гиря сделана из стали или чугуна и имеет цилиндрический корпус, идущий вместе с полукругом наверху, за который держится атлет. Обычные упражнения с гирями — это махи с гирями и становая тяга с одним отведением. Гири можно найти в большинстве тренажерных залов, но их можно купить отдельно по цене от 30 до 70 долларов в зависимости от веса.

Тренажер для вытягивания широты

Тренажер для вытягивания широчайшим опусканием — это широкий термин, используемый для описания системы, участвующей в выполнении ряда движений вниз.В тренажере верхнего вытягивания используется система шкивов, которая позволяет атлету тянуть штангу из высокого положения с сопротивлением, активируя широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы. Тренажер позволяет лифтеру использовать ряд различных перекладин, отличных от стандартной прямой перекладины, например, перекладину нейтрального захвата и V-образную перекладину. Машина такого типа стоит от 200 до 600 долларов.

Медицинский мяч

Медицинские мячи — это утяжеленные мячи для упражнений, которые обычно используются в различных упражнениях на силу и стабилизацию корпуса.Эти шарики бывают разных размеров, от 5 до 40 фунтов. Большинство людей используют набивные мячи, чтобы бросать или держаться за них, чтобы усложнить обычные движения, такие как скручивание набивного мяча по-русски или хруст набивного мяча. Лекарственные мячи можно найти в большинстве тренажерных залов, их стоимость от 30 до 100 долларов в зависимости от размера набора.

Тренажер для грудной мухи

Тренажер для грудной мухи — это подъемный механизм, используемый для имитации движения грудной мухи. Тренажер для грудных мышц требует, чтобы атлет сидел и держал руки горизонтально, а плечи с обеих сторон тела.Затем они будут прижимать руки внутрь, сжимая грудные мышцы и активируя мышцы груди и плеч. Этот тренажер обычно можно найти в спортзалах, но его можно приобрести отдельно за 400–1000 долларов.

Тренажер для грудной мухи

Тренажер для пека очень похож на тренажер для грудной мухи в том, что он пытается имитировать движения грудной мухи посредством тяги внутрь руки и сжатия груди. Тем не менее, тренажеры с декой для грудных мышц обычно могут выступать в качестве тренажеров для задних дельт, сидя на них противоположным образом.Это позволяет пользователю отвести руки назад за спину, активизируя задние дельтовидные мышцы и меньшие мышцы плеча. Машина для декомпенсации с декой стоит от 400 до 1500 долларов при самостоятельной покупке.

Тренажер для пилатеса

Тренажер для пилатеса — это комплексное тренировочное оборудование, которое позволяет пользователю выполнять широкий спектр упражнений пилатеса на одном тренажере. Движения включают сгибание таза и растяжку одной ноги. Архитектура довольно сложная, но есть несколько лент, которые идут вместе со скользящей скамьей, которая призвана сделать тренировку пилатеса проще и приятнее.Тренажеры для пилатеса стоят от 1000 до 3000 долларов.

Power Tower

Power Tower — это большое оборудование, используемое для более десятка различных упражнений. Используя силовую вышку, лифтер мог выполнять подтягивания, подъемы ног, отжимания и практически любые упражнения с бандажом благодаря встроенным в него внутренним системам шкивов. Башни Power Tower обычно имеют длину от 7 до 9 футов до самого верха, но имеют регулируемые перекладины для движений вниз и вверх. При самостоятельной покупке они стоят от 200 до 400 долларов.

Груша боксерская

Груша боксерская — это большая сумка из синтетической кожи, которая обеспечивает тренировочную площадку для отработки формы и силы бокса. Однако многие люди предпочитают использовать боксерские груши, чтобы просто сжигать калории и тренировать все тело, поэтому использование этого оборудования не ограничивается только боксерами / бойцами. Боксерские груши стоят от 50 до 300 долларов при самостоятельной покупке.

Обратный гипер-тренажер

Обратный гипер-тренажер — это оборудование, используемое для стимуляции восстановления в нижней части спины и области позвоночника.Чтобы использовать тренажер, спортсмен должен сначала лечь на тренажер, держась за перекладины. Оттуда атлет опускает ноги раскачивающимся движением, облегчая спину и ягодицы. Обратная гипермашина стоит от 400 до 1200 долларов.

Гири

Гиря — это широкий термин, используемый для описания объекта, который предназначен для подъема с целью набора мускулов и увеличения силы. Отягощения бывают разных видов, включая гантели, штанги, тарелки и гири, и все они имеют широкий спектр сопутствующих упражнений.Небольшие гантели могут стоить всего 5 долларов, в то время как большие сеты со штангой стоят 300 или 500 долларов.

Оборудование для растяжки и разминки

Важной частью упражнений является растяжка и разминка. Это оборудование для растяжки и разминки поможет вам подготовиться к тренировке и снизить риск травм. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом элементе оборудования и о том, как они могут вам помочь.

Пенный валик

Пенный валик — популярный инструмент для разминки и восстановления, который используется для разрушения узлов и стимуляции кровотока.Пенные валики представляют собой мягкие цилиндрические трубы, изготовленные из плотного вспененного материала, которые обычно растягиваются на 2–3 фута в длину. Пенные валики отлично активируют определенные мышцы перед тренировкой и обеспечивают облегчение после тренировки. В зависимости от качества материала ролики из пенопласта могут стоить от 20 до 150 долларов.

Инверсионный стол

Инверсионный стол — это тренажер, используемый для снятия напряжения путем вытягивания поясницы с помощью силы тяжести. Чтобы сесть за инверсионный стол, спортсмен должен сначала пристегнуться, удерживая ступни между двумя подушечками на дне поверхности.После того, как он пристегнут ремнями, спортсмен медленно вернется в перевернутое положение, позволяя силе тяжести взять верх и растянуть позвоночник. Инверсионные столы не встречаются во многих спортзалах, но их можно приобрести самостоятельно за 50–150 долларов.

Машина для растяжки

Машина для растяжки — это большой тренажер, который дает лифтерам возможность растягиваться практически в любом месте своего тела. Растяжка плеч и спины чаще всего используется в тренажерах для растяжки, учитывая легкость, с которой лифтер может разгибать руки в любом заданном направлении.Они могут стоить от 2000 до 3000 долларов.

Вибрационная пластина

Вибрационная пластина — это устройство для разогрева и активации, используемое для усиления притока крови к определенной области тела. Чтобы использовать виброплиту, спортсмен должен ее включить и встать / опираться на поверхность. В это время прямоугольная пластина вибрирует, бросая вызов устойчивости корпуса спортсмена. Движения, которые улучшаются при использовании вибрационной пластины, включают приседания, выпады и отжимания. Виброплита стоит от 100 до 400 долларов.

Снаряжение для приседаний

Приседания — важная часть тренировки любого спортсмена, поскольку она является основным компонентом тренировки ваших ног.Читайте дальше, чтобы узнать об оборудовании для приседаний и о том, как они могут поднять вашу физическую форму на новый уровень.

Тренажер для приседаний

Тренажер для приседаний — это тренажерный зал, используемый для тренировки нижней части тела, нацеленный на четырехглавую мышцу в большей степени, чем на ягодичные и подколенные сухожилия. В отличие от обычных приседаний, которые выполняются на плоской поверхности, тренажер для приседаний расположен под наклоном, атакуя мышцы из немного другого положения. Все, что кто-то должен сделать, чтобы использовать этот тренажер, — это лечь под заданным углом и сесть на корточки, как бы глубоко он ни пожелал.Тренажеры для приседаний стоят от 900 до 2000 долларов.

Power Rack

Power Rack — это более продвинутая версия стойки для приседаний или штанги. Вместо того, чтобы предоставлять место только для установки и повторной установки веса, на силовых стойках также есть стойки безопасности с каждой стороны, которые могут поймать штангу, если лифтер не может выполнить заданный подъем. Силовые стойки обычно не используются в соревнованиях по поднятию тяжестей, но они обеспечивают чрезвычайно безопасную зону для тех, кто тренируется в одиночку.Стойки питания стоят от 500 до 2000 долларов.

Тренажер Смита

Тренажер Смита — это большой тренажер, позволяющий атлетам выполнять ряд упражнений на нижнюю и верхнюю часть тела, такие как приседания, жим от плеч и жим лежа. В отличие от обычных штанг и стоек для приседаний, которые допускают свободный диапазон движений, штанга кузнечного станка зафиксирована на определенной вертикальной траектории штанги, что ограничивает количество силы и стабилизации, необходимой для перемещения веса. Станок кузнеца стоит от 2000 до 4000 долларов.

Стойка для приседаний

Стойка для приседаний — это форма стойки для штанги, которая специально разработана для размещения штанги до и после подъема веса. Перед выполнением приседаний в стойке для приседаний атлет должен отрегулировать высоту, чтобы он мог правильно расцепить вес, не выделяя слишком много энергии. Стойки для приседаний стоят от 1500 до 3000 долларов, если покупать их отдельно.

Станция для приседаний

Станция для приседаний — это тренажер, который имитирует движения приседаний на спине в более контролируемой среде.В отличие от обычных приседаний со штангой, тренажер для приседаний контролирует гораздо больше движений, помогая атлету занять правильное положение под грифом. Кроме того, не нужно беспокоиться о падении веса, потому что атлет может отпустить штангу в любой момент, не опасаясь травмы. Станции для приседаний можно найти в большинстве тренажерных залов и стоят от 500 до 2000 долларов.

FAQ

Какое оборудование вам нужно для тренировки?

Существует множество различных тренажеров.Все зависит от ваших целей и от того, какие части тела вы тренируете. Основное тренировочное оборудование, которое вам понадобится, — это коврик для йоги, утяжелители, полотенце, спортивная одежда и бутылка с водой.

Какое оборудование для тренировок мне купить?

Если вы хотите тренировать верхнюю часть тела, вам понадобятся гантели или тренажеры. Если вы стремитесь к тренировке всего тела, вам следует приобрести штангу, стойку для приседаний или гири.

Какое тренировочное оборудование лучше всего подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок?

Мы рекомендуем набивные мячи, гири, гири, скакалки, лестницы для ловкости и кардиотренажеры, такие как велотренажер, беговая дорожка или гребной тренажер.

Жим от груди | Уличное оборудование для фитнеса

Из-за ограниченного предложения сырья и высокого спроса — сроки выполнения являются приблизительными и могут колебаться.

Работа с грудными мышцами

Этот тренажер для жима от груди создан специально для занятий спортом на открытом воздухе. находясь на свежем воздухе. Это конкретное оборудование для фитнеса в первую очередь нацелено на грудные мышцы. и различные грудные мышцы.Работа с этими мышцами может помочь вам в повседневных подъемах и толчках.

Комфортное сиденье обеспечивает поддержку спины, а ручки над головой легко доступны. Выровняйте их в парке вместе с другим нашим оборудованием для фитнеса на открытом воздухе, чтобы создать открытый тренажерный зал. для каждого.

Модель 78000045

Соответствующие продукты

Варианты отделки

Современный процесс отделки, используемый в прессе для груди, сочетает в себе применение ‘Electrocoat Zinc Rich Primer’ с прочным верхним слоем порошкового полиэфирного покрытия для обеспечения каждая щель и стык полностью герметичны, обеспечивая полную защиту от коррозии и выветривание. Машины для жима груди имеют глянцевую поверхность или . текстурированное полиэфирное порошковое покрытие.

Пользовательское многоцветное покрытие

Комбинируйте любой из представленных ниже вариантов цвета, чтобы продвигать уникальные цвета вашей школы, университета или компании.

Выберите «Мульти | Пользовательские цвета» из раскрывающегося меню, и представитель службы поддержки клиентов свяжемся с вами для уточнения деталей.

Модель 78000009

Характеристики

• Электричество не требуется.
• Нет необходимости в регулярном техническом обслуживании.
• Без ржавчины, коррозии и сколов.
• Экологичный, работающий от людей.
• Разместите инструкции по безопасности на дополнительных досках для фитнеса.

Льготы для здоровья

Укрепляет грудь, плечи, верхнюю и среднюю часть пресса, предплечья и трицепсы.

Улучшает сердечно-сосудистую систему и повышает гибкость.

Расширяет плечи и подтягивает основные мышцы для улучшения осанки.

Улучшает способность поднимать и толкать.

Не подходит для людей с общим состоянием здоровья.

Не перенапрягайтесь.

Не приближайте пальцы рук, ног, волосы или другие части тела к элементам снаряжения во время тренировки.

Перечень всего спортивного оборудования [название с фото и подробной информацией]

Разве не сложно найти лучшее оборудование от нескольких брендов в широком диапазоне цен? И еще вопрос: сколько всего оборудования и какое в итоге купить?

Ваше решение здесь! Никуда не уходите, представляем вам список тренажерного оборудования с названиями и фотографиями инструментов.

В настоящее время молодежь Индии проявляет огромный интерес к фитнес-центрам и спортивным центрам. Главным источником вдохновения для них являются игроки в крикет и знаменитости Болливуда. Миллионы из них сходят с ума, чтобы пойти на тренировку в тренажерный зал. Эта навязчивая идея посещать тренажерный зал не только для фитнеса, но и для поддержания своего уровня в обществе и для хвастовства. Молодые приятели любят выкладывать в соцсети свои фото с тренажерами и хорошей физической подготовкой. Эти аспекты привели к взрыву в бизнесе тренажерного зала в Индии.

В настоящее время спортзал стремительно развивается. Даже большинство международных компаний, занимающихся фитнесом и тренажерным залом, выходят на рынок тренажерных залов Индии, чтобы получить прибыль от этих растущих индустрий тренажерных залов.

Для того, чтобы иметь собственный тренажерный зал, очень важно знать все критерии и детали инвестиций. Так много компаний и мест, которые мошенничают и продают не те продукты. Кроме того, вы можете попасть в очень много мест, которые тратят много денег на открытие тренажерного зала, но в конечном итоге ничего не делают.Вы должны знать обо всех этих мошеннических действиях. Чтобы купить лучшее оборудование, нужно сначала узнать о брендах производителей в Индии, а затем покупать оборудование у них. Но какое оборудование покупать? Чтобы открыть один или несколько тренажерных залов, как узнать, какое оборудование лучше? Мы здесь чтобы помочь вам.

Во-первых, составьте полноценный план открытия спортивного зала в Индии. Тогда просто дерзайте! Это бизнес-планирование — самый прибыльный бизнес на сегодняшнем рынке. Перед тем, как начать коммерческий тренажерный зал или домашний тренажерный зал, вы должны иметь некоторые знания о спортивном оборудовании.Здесь вы можете найти каждую деталь от A до Z наименований спортивного оборудования , которое доступно в различных брендах на индийском рынке. Давайте посмотрим!

Названия оборудования тренажерного зала с фотографиями и деталями от А до Я

Регулируемая скамья — это очень важное спортивное оборудование, которое нужно иметь в спортзале. Он имеет плоское, наклонное и наклонное положение, где вы можете иметь целых шесть изгибов в нескольких положениях, устойчивых для коалиционного захвата, прочный трубчатый металлический узор делает это оборудование очень прочным, а для самостоятельной сборки требуется полностью складываемый и портативный устойчивый к сколам узор, обернутый некоторым эпоксидный порошок, и они покрыты и прочная конструкция, которая может выдержать долгое время.

Штанги — еще одно важное спортивное снаряжение. Применяется в бодибилдинге, силовых тренировках, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. У него очень длинная полоса. На обоих концах прикреплены грузы. Его цена начинается от 1500 рупий и бывает разных марок и цен.

• Кабельный кроссовер или функциональный тренажер

Функциональный тренажер или кабельный кроссовер — это оборудование, которое используется со стеком кабелей для наращивания более сильных и крупных мышц, как показано на рисунках.Он в основном используется в тренировках для наращивания мышц груди и верхней части тела. Для новичков это довольно утомительно во время тренировки. Вы можете купить его без покрытия за 38 тысяч рупий, и вам придется доплатить 12000 рупий, если вам понадобится какое-либо покрытие. Но для разных марок ценовой диапазон может отличаться.

Стойки для гантелей и гантели можно легко разместить вместе по центру комнаты или у стены. В этой стойке можно правильно держать гантели. Если вы не воспользуетесь нашей стойкой, это может привести к несчастному случаю, поэтому это еще одно очень важное оборудование для вашего тренажерного зала.Он поставляется из калиброванной стали, которая довольно тяжелая, сварная конструкция с четырьмя сторонами без заусенцев снаружи и внутри для безопасности пользователей.

Это отличная тренировка для мышц нижней части груди. Это помогает укрепить верхнюю часть тела. В этом жиме лежа на наклонной скамье вы можете тренироваться со штангой. Он установлен на снижение от 15 до 20 градусов. На нисходящем наклоне этот угол в основном размещает верхнюю часть тела, которая помогает активировать нижние мышцы, когда вы толкаете некоторые веса и двигаетесь выше от тела.Его ценовой диапазон начинается от 9000 рупий.

Мяч для упражнений или йоги изготовлен из очень мягкой резинки, обычно диаметром от 35 до 85 сантиметров. Этот полый шар наполнен воздухом. Если вы удалите шток клапана, давление воздуха изменится, и тогда вы сможете позволить шару сдуваться или наполнить его воздухом.

Жим лежа довольно короткий. Лучше всего подходит для любых упражнений на верхнюю часть тела. В основном лучше всего подходит для тренировки груди.В этом жиме лежа нужно держать спину прямо, а не в положении свода. Его рыночная цена начинается от 9000 рупий.

Этот гребной тренажер — тип оборудования, которое в основном используется для стимулирования гребли на гидроцикле во время тренировок или упражнений. Гребля в закрытых помещениях в основном утвердилась как спорт в собственном смысле слова.

Этот жим лежа на наклонной скамье очень похож на традиционный жим лежа.Нужно располагаться под углом 45 градусов. Это помогает развивать мышцы верхней части груди, а также помогает сделать широкие мышцы и плечи. Это более удобно, чем стандартная плоская скамья. Цена начинается примерно от 9000 индийских рупий.

Оборудование для вытягивания

Lat очень важно для вашего тренажерного зала. Он в основном предназначен для развития мышц широчайшей мышцы спины. Помогает выполнять все функции лопаток в сочетании с вращением вниз с разгибанием, приведением суставов плеча.Цена начинается от 30 000 индийских рупий и дополнительно 6000 рупий за покрытие, если это необходимо.

Эти двойники в основном 200 кг или могут быть больше. Цена начинается от 19000 рупий. Это лучшие гантели для знатоков. Они очень тяжелые. Вы также получите несколько регулируемых грузов. По вашему выбору вы можете использовать эти гантели.

• Молоток для жима ногами Hack Squad

Создан для включения нескольких пользователей с прямым движением во время тренировки пресса.Этот молоток для жима ногами был специально сконструирован для тренировки действий, о которых на самом деле не заботятся различные устройства. Прямые направляющие штанги обеспечивают невероятно равномерное движение. Простые откидные ручки-растяжки помогают всем пользователям правильно настроить начало и конец. Диапазон ограниченных предложений пониженной безопасности. Его цена в основном начинается с 28 500 индийских рупий и, конечно же, зависит от нескольких марок и качества материала.

Сгибание ног на сгибание в основном помогает растянуть подколенные сухожилия.Это не похоже на некоторые другие тренировки, которые позволяют одновременно укрепить тазобедренный сустав и колени. В основном это обеспечивает полный баланс между задними и передними ногами. В эстетике этот баланс очень важен, но для предотвращения травм он может работать. Если эти суставы работают с одной стороны без должного внимания, это может привести к травмам и дисбалансу мышц. Это стоит 30 000 рупий целиком без какого-либо покрытия.

Стартовый диапазон олимпийских планок — 12 180 рупий.Он имеет несколько вариантов длины: 35 футов * 348, 6 футов * 4, 3 фута * 1, 4 фута * 2 и т. Д. Он изготовлен из необработанного металла размером от 7,2 фута до 2,2 метра, веса и длины от 44 фунтов или 20 кг. его внешний конец имеет диаметр 2,0 или 50 мм, а рукоятка 1,1 диаметром 28 мм и длиной 43 фута или 1,31 метра.

Эта скамья для проповедника предназначена в основном для тех людей, которые могут сидеть, опираясь руками на ровную поверхность, которая в основном опускается вниз. С этой скамьей для проповедника они также могут использовать различные типы гирь.Гантели, штанги и гриф e-z или вы можете установить тренажеры для сгибания рук проповедника. Без покрытия диапазон цен начинается с 30 000 рупий, покрытие требует дополнительных 6000 рупий.

• Резиновое покрытие Premium Вес

Эти гантели с резиновым покрытием массой 5-200 кг бывают двух типов. Эта комбинация тренажеров лучше всего подходит для идеальной тренировки. Для идеального наращивания мышц, долговечных и очень прочных мышц это лучшее.Его стартовая цена составляет около 21000 рупий, но варьируется от бренда к бренду.

Этот тренажер Смита — еще один тип подъемного оборудования, который в основном используется для подъема тяжестей. У него есть штанга, которая в основном закреплена на стальных рельсах и разрешена только для почти вертикально-вертикальных движений. Эти типы кузнечных станков имеют противовесные штанги. Ценовой диапазон начинается от 30 000 индийских рупий и так далее.

Стойка весовых плит удерживает олимпийские гири на высоте 2 дюйма от земли, предотвращая риск неправильного шага и позволяя легко модифицировать покрытие.На нем показаны 4 зажима для хранения внешних контейнеров и, кроме того, 2 зажима для хранения в средней части для более мелких стекол. Такое расположение А-образной рамы позволяет распределить вес, а широкие участки земли удерживают стойку от наклона. Желаемая черная текстура идеально подходит для большинства упражнений. Цена начинается от 3500 и зависит от нескольких брендов.

Беговая дорожка занимает первое место в списке спортивного оборудования. Потому что это самое важное оборудование для всех тренажерных залов.Есть очень много типов и секций беговых дорожек для одно- и многостанционных тренажерных залов. Они в основном предназначены для тяжелого и коммерческого использования. Его ручки очень удобны для захвата. Его грузоподъемность от 180 до 200 кг. Беговая дорожка — это в основном устройство, которое в основном используется для бега, лазания или ходьбы, стоя на одном месте.

Беговые дорожки были фактически открыты до появления двигателей с приводом, чтобы ограничить способность людей или животных выполнять работу, часто эти типы беговых дорожек использовались животными или людьми, идущими по ступеням с беговым колесом для измельчения зерна.Спустя какое-то время он изменил свой тип и характеристики, и теперь это лучшее фитнес-оборудование для тех, кто много тренируется и, бегая каждый день с изменением скорости, сжигает лишние калории. Как для коммерческого, так и для домашнего использования беговая дорожка играет жизненно важную роль в производстве спортивного оборудования.

Не только беговые дорожки, есть несколько индивидуальных продуктов, таких как Air byke, эллиптический велосипед, простой цикл, 4 в одном ролике, спин-байк, вертикальный велосипед, лежачий велосипед.

Если вы планируете приготовление диетической пищи, проверьте: лучшие измельчители овощей в Индии

Все велотренажеры в основном предназначены для домашнего и коммерческого использования.Стационарный велосипед также известен как велотренажер, спиннинг или велотренажер — категория оборудования, в основном используемого для тренировок, упражнений или тренировочных целей. Он включает в себя педали, седла и некоторые элементы руля, устроенные так же, как велосипед для упражнений. Велотренажер в основном представляет собой тренажер, соответствующий велосипеду без колес. Это также возможно для адаптации обычного велосипеда к стационарной тренировке, поместив его на тренажер или велосипедный ролик.Тренажеры и ролики в основном используются бегунами-велосипедистами для разминки перед тренировкой или для гонок на своих машинах в помещении.

Эллиптический тренажер в основном предназначен для коммерческого использования. Для домашних тренажерных залов он практически не используется. Он может весить не более 140 кг. Он очень помогает сжигать калории и лучше всего подходит для мышц верхней части груди и плеч. Может измерять несколько характеристик, например время и расстояние. Он содержит ручной импульсный датчик и удобно размещается на поручнях.Сиденья чрезвычайно удобны и отлично подходят для тренировок людям всех возрастов, от подростков до пожилых людей.

Капсульные трубки имеют более длительный срок службы и минимальные затраты на техническое обслуживание. Капсульные трубы доступны для 2-й, 4-й, 6-й, 8-й и 12-й станции. Но в основном он лучше всего подходит для тренажерных залов на 8 станций. Это также очень полезное оборудование для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. В основном это помогает накачать мышцы в течение нескольких недель.Для новичков это может быть сложно, но позже это станет очень важным для ежедневных тренировок.

Шкив прикреплен к машине. Это простой тип машины, он включает в себя колесо с фиксированным движением, с канавкой и краями для направления кабеля или веревки. Все шкивы используются для уменьшения времени и выносливости, необходимых для подъема веса. Доступен на одной и на нескольких станциях.

Машина для поперечного перемещения троса включена в весовой стек, соединена тросами с кулачками и шкивами и может двигаться только в одном направлении.

Функциональный тренажер — это тренажер с тросом, в котором используются 2 независимых груза, шкивы, стеки и тросы для обеспечения уникальных преимуществ тренировки.

• Станок Смита с функциональным тренажером

Кузнечный станок и функциональный тренажер изготовлены из стали и имеют двухслойную порошковую окраску. Его вес составляет около 120 кг.

Для развития нижней части тела и подъема тяжестей очень популярны приседания.Развиваются три группы мышц: ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия.

В этом разделе у вас может быть несколько аксессуаров, таких как стойка для приседаний, жим ногами с молотком, гребля с молотком, плечо с молотком, жим от груди с молотком, тяга вниз с молотка.

Тарелки в спортзалах в основном используются для подъема тяжестей в 45 фунтов. В то время, когда люди занимаются подъемом 1, 2, 3, 4, 5 или 6 пластин, в основном при подъеме одной пластины, соответственно, подъем 135 фунтов.И 2 тарелки с 225 фунтами. Пластины имеют несколько разновидностей, таких как резиновая пластина, пластина с пластиковым покрытием, пластины с резиновым покрытием, чугунные пластины, стальные пластины.

Доступно несколько типов гантелей, таких как штанга для гантелей, стальная хромированная гантель, пластиковая гантель, гантель с L-образной клавишей, гантель Hexa и гантель-шезлонг. Эти гантели имеют вес от 5 до 200 кг. Легкий вес предназначен для новичков, а более высокий — для экспертов соответственно.

Некоторое необходимое оборудование для тренажерного зала: зигзаг или дизайн, твердые ручки, перекладина, трицепс, ролик AB, гиря, стойка для погружений, боевая веревка, резиновый коврик для пола, аэробный шаг, спортивная подушка для штанги, кожаный пояс, весы, скиппинг. скакалка, перчатки, кардио-коврик, боксерский комплект, гимнастический мяч, набивной мяч, олимпийская штанга, штанга для штанги.

Другое оборудование для обустройства спортивного зала —

Для 4-х местного спортивного зала

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• доска для живота
• может иметь вес 220 кг

Для мультизального зала на 6 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• Сгибание рук
• Подтягивание вверх
• жим лежа
• твистер
• Может иметь вес 270 кг

Для мультизального зала на 10 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание или разгибание ног
• Масляная муха
• Шкив заземляющий
• жим лежа
• сгибание рук
• кабель поперечный
• может иметь вес 400 кг

Для мультизального зала на 12 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим ногами
• Масляная муха
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подтягивание вверх
• Доска для живота
• может иметь вес 600 кг

Для мультизального зала на 16 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание ног
• Масляная муха
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подтягивание вверх
• Доска для живота
• Шкив для трицепса
• Сгибание запястий
• Жим от плеч
• может иметь вес 700 кг

И, наконец, для тренажерного зала с одной станцией они предоставляют индивидуальное оборудование, такое как

• Трос крестовый
• Функциональный тренажер
• Deck fly
• Сгибание рук
• Шкив заземляющий
• Сгибание ног
• Тяга вниз
• Трёхглавый поршень
• Жим от плеч
• Подъем подбородка
• Сгибание запястий

Пластинчатое оборудование типа

• Машина Смита с противовесом
• Сгибание рук на бицепс
• Жим ногами
• Приседания
• Молотковая гребля
• Плечо молотка
• Молотковый жим от груди
• Молот тянет вниз
• Разгибание ног
• Молотковый жим от груди на наклонной скамье
• Сидящий теленок
• Стойка для приседаний
• Трицепс поршневой с отводом плеч
• Т-образный стержень
• Т-образная распорка с сиденьем
• Отжимание с подъемом ног ребенка

Некоторые скамейки

• Скамья регулируемая
• Более крутой
• Обычная скамья
• Олимпийская наклонная скамья
• Олимпийский жим лежа на скамье Олимпийский скамейка с понижением
• табурет
• скамья для пресса
• скамья для сгибания рук
• Скамья 6 в 1
• Скамья 9 в 1

Для жима пресса их

• Одинарный Твистер
• двойной Twister
• King Pro
• доска для кранча
• доска для живота
• Спинка гипер 45 градусов
• задний гипер 90 градусов
• стойка на бицепс
• подставка для тарелок
• стойка для гантелей
• подставка для аксессуаров

У них также есть некоторые индивидуальные специальные аксессуары, такие как резиновая пластина, чугунная пластина, перчатки, аэробный степ, набивной мяч, более тонкий пресс, весы, пластина из ПВХ, цветной коврик, штанга, спортивная накладка, двойная штанга, скакалка, боксерский комплект. Кожаный ремень, винил, весовая пластина, аксессуары для кабельных крестовин, аксессуары, коврик для йоги, гантели со стальной рукояткой, мяч для крупного рогатого скота, боевой канат, подставка для погружения, D-образная ручка с тросом, ручка для гребли на трицепс и так далее.

Заключительные слова

Согласно статистике индийского рынка акций, фитнес-индустрия Индии составляет примерно рупий. 4500 крор, и рост в этом бизнесе составляет от 17% до 19%. Сети фитнеса Maximum готовы захватить этот рост рынка спортзалов в Индии. Благодаря организации рынка и франшизы фитнес-индустрия будет более успешной в ближайшее время. Различные международные франшизы проявляют огромный интерес к выходу на индийский рынок тренажерных залов и созданию огромной клиентской базы.

10 лучших идей оборудования домашнего спортзала (не требующего никакого оборудования)

Это правда. Двери это знали. Ты знаешь это. Странные дни застали нас. Если раньше мы могли свободно переходить из тренажерного зала в тренажерный зал и из студии в студию для упражнений и тренировок, теперь мы ищем способы построить наши собственные домашние тренажерные залы, чтобы поддерживать наш когда-то строгий график тренировок. Домашний тренажерный зал был темой для разговоров в течение некоторого времени, особенно сейчас, когда домашние занятия фитнесом стали нормой, и мы все перешли на нашу собственную форму личных тренировок.(Я имею в виду, кто еще будет подталкивать вас сделать еще одно приседание в гостиной, если у вас нет мотивации делать это самостоятельно? К счастью, от этого есть лекарство, но давайте отложим это на другой раз.)

Если вам посчастливилось найти гантель в наши дни, поздравляю. То же самое касается эластичных лент, регулируемых тренажеров для жима лежа и действительно любого вида сертифицированного домашнего тренажерного оборудования . .. Рынок истощился, Amazon распродан, и даже аренда вашего любимого тренажерного зала, вероятно, исчезла.Тем не менее, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Как мне стать хитрым? Какие более странные решения для тренажерного зала могут сработать? Как мне продолжать заниматься спортом, если мой домашний спортзал — это просто коврик для йоги на чердаке с одной комнатой? » Ах, мой друг, прямо здесь у нас есть все необходимое для фитнеса. Итак, пристегнитесь, разложите свои бумажные тарелки (через секунду вы поймете почему), возьмите бутылку вина (не для этого) и приготовьтесь к новым силовым тренировкам, кардио и силовым упражнениям, которые только требовать того, что в настоящее время находится вокруг вашего дома (и непредвзято).

Это 10 лучших идей домашнего тренажерного оборудования (плюс 3 дополнительных, потому что мы вас любим):

1. Винные бутылки для замены веса

По данным Healio, продажи алкоголя за пределами помещения выросли на 55% в третью неделю марта 2020 года (по сравнению с тем же периодом прошлого года), что означает, что у вас могут быть полные (или пустые) бутылки из-под любимого винтажного напитка. вокруг.
С винной бутылкой вы можете воссоздать практически все упражнения с отягощениями, от приседаний и жимов груди до махов с гирями (осторожно, чтобы не уронить их) и передач с набивным мячом.

2. Бидоны для силовых тренировок

Когда «все это началось», вы, несомненно, пошли и купили больше, чем несколько банок супа для хорошей меры и «на всякий случай». Возможно, вы получили то, что хотели, и уже прошли через все свои банки, но если вы похожи на меня и теперь у вас в шкафу лежат спагетти от других производителей, вы можете использовать их в своем домашнем спортзале.
Постарайтесь держать несколько банок при выполнении сгибаний на бицепс, лепки плеч и даже во время кардиотренировок. Почему бы не взять суп на пробежку и не подержать несколько банок в следующий раз, когда вы украдкой пробежитесь на несколько миль? Поговорим о том, как сделать тренировки вкусными, амирит?

3.Книги как заменитель гантелей

Как уже говорилось, найти гантели в Интернете прямо сейчас может быть немного сложно. Это, конечно, не должно мешать вам продолжать приседания и силовые тренировки в порядке.
Возьмите пару книг, различающихся по количеству страниц (и, следовательно, по весу), и попробуйте один-два литературных жима лежа. Мы слышали, что Герман Мелвилл написал «Моби Дик» специально, потому что он идеально подходит для приседаний с кубком, когда у вас нет домашнего тренажерного оборудования. (ПРИМЕЧАНИЕ: этот факт не подтвержден.) Теперь вы добавляете «Войну и мир» в набор предметов первой необходимости в домашнем спортзале, и вы сразу увидите тональность.

4. Стиральный порошок как приспособление с регулируемой массой

Тебе когда-нибудь придется постирать одежду, верно? Будь то каждый раз, когда вы выходите из дома и возвращаетесь, или время от времени, вы собираетесь использовать стиральный порошок. Так что использовать его в качестве одного из заменителей регулируемого веса довольно удобно.
Моющее средство слишком тяжелое для следующего повторения приседаний? Пора заняться деликатесами. Все еще слишком тяжелый для жима лежа из 10 подходов? Попробуйте режим работы в тяжелых условиях. Без надлежащего оборудования для упражнений ваше белье может быть чище, чем когда-либо прежде. Серебряные накладки, правда?

5. Рюкзаки или многоразовые пакеты для продуктов как еще один способ увеличить вес

Если у вас нет наготове гантели (и вы не хотите тратить деньги прямо сейчас), возьмите рюкзак или многоразовую сумку для продуктов и наполните ее, чтобы добавить веса вашим любимым упражнениям.Кудри? да. Ряды? Определенно. Другой вариант: добавьте немного лишнего веса к другим движениям, таким как приседания, выпады и отжимания, надев свой набитый рюкзак.

6. Чемоданы как заменитель штанги

Штанга отлично работает в тренажерном зале, но ее сложнее хранить и использовать дома. Итак, если вам не хватает таких упражнений, как становая тяга, жим от груди или тяга, возьмите чемодан, наполните его и приступайте к работе. Совет от профессионала: когда вы снова сможете путешествовать (надеюсь, скоро), вы сможете использовать это «оборудование» на ходу в номере отеля или в аэропорту.

7. Домашние животные, в зависимости от размера, могут иметь хорошие кардио или вес

Лично мои собаки всегда были источником кардио. Даже если у меня есть подходящее домашнее оборудование для тренажерного зала, я выгуливаю своих собак два раза в день, просто чтобы выйти из дома и заставить мою кровь двигаться. С тех пор, как началась COVID-19, я выгуливала их от трех до четырех раз в день. А когда мне становится скучно, я пытаюсь использовать их в качестве гирь, учитывая, что они оба около 70 фунтов.

8. Бумажные тарелки или кухонные полотенца могут быть идеальными слайдерами

Слайдеры — отличная тренировка и очень важны для многих тренировок. Если в вашем домашнем спортзале нет официальных слайдеров, возьмите несколько бумажных тарелок и приступайте к работе.
Найдите место с ковровым покрытием, если можете, бросьте эти тарелки и попробуйте несколько скользящих бёрпи, подъемов с боковым скольжением и скользящих тренажеров для похудения. В целях безопасности, пожалуйста, не ешьте тарелки после этого.
Если у вас деревянный или кафельный пол, бумажные тарелки могут нелегко передвигаться. Вместо этого попробуйте кухонные полотенца или даже бумажные полотенца (если вы можете найти их в Costco), чтобы надеть слайд.

9. Банджи-шнуры как замена резистивной ленты

Отправляйтесь в местный хозяйственный магазин, чтобы найти подходящую длину (-и) для вас.В большинстве случаев эластичные ремни имеют закругленную форму, поэтому убедитесь, что вы закрепили их, чтобы они не катились. Встаньте сверху, затем используйте шнуры, чтобы добавить сопротивление при сгибаниях, тяговых движениях и жимах от плеч.

10. Shadowboxing как новый боксерский мешок

Плывет, как бабочка, и жалит, как пчела, в стиле Мухаммеда-Али из дома. Нет, для хорошей тренировки по боксу сумка не нужна. Вместо этого сосредоточьтесь на форме, посмотрите на себя в зеркало и дерзайте. Поднимите мышцы кора, пока вы даете и апперкот поднимаете руки до тонуса.

11. Леггинсы в виде регулируемой эластичной ленты

Хотите растянуть мышцы после хорошей тренировки? У вас нет эластичного ремешка или эластичного шнура? Войдите в леггинсы. У всех нас где-то лежит старая пара, и что самое интересное? Они мягкие и эластичные.
Рэйчел Симхон из Bodyworks DW даже использовала пару леггинсов, чтобы виртуально помочь одному из своих клиентов: «Я сделала несколько расслаблений челюсти с [клиенткой] и показала ей, как двигать шеей с некоторой опорой из разных инструментов, которые у нее были вокруг.Мы использовали леггинсы — мы импровизировали с множеством разных предметов домашнего обихода, чтобы попытаться немного облегчить ее ».
Короче говоря, проявите изобретательность. Оберните этого плохого парня вокруг своей ноги и протяните эти хамми к небу , и, возможно, просто запишитесь на прием в Bodyworks (в разделах «Назначения» и «Видео посещения»), если вы хотите использовать его на шее …

12. Дети как источник силы

Иногда домашнее оборудование тренажерного зала делает больше, чем просто улучшает вашу рутину силовых тренировок.Фактически, если у вас есть эмоциональная связь с домашним тренажерным залом, ваши дети должны хорошо вписаться в ваши сценарии упражнений.
В зависимости от возраста вы можете найти для своих детей ряд тренировок. Есть младенцы? Попробуйте выполнять сгибания рук на бицепс в их автокреслах. Малыши? Просто бегите за ними и почувствуйте сердечный ожог. Preteens? С таким же успехом можно называть их «отрядами сопротивления», потому что заставить их что-либо делать будет уроком терпения. Подростки и старше? Включите их в свои ежедневные упражнения. Проблемы с перекладиной — это всегда весело для всей семьи, верно?

13.Вы как лучшее оборудование для домашнего спортзала

Наконец, когда дело доходит до дела, в конце концов, вы просто нуждаетесь в себе. Пока вы сохраняете мотивацию и решимость, вы можете рассматривать себя как собственный домашний тренажерный зал, к которому прилагается все необходимое оборудование. Будь то воздушные приседания, чатуранга или велосипедные скручивания, вес тела — это новое оборудование.
Пока время пытается, серебряные накладки появляются ежедневно. Помните: открытый и мотивированный ум, а также проявление изобретательности и творческих способностей могут помочь сохранить вас и ваше здоровье — как умственное, так и физическое.Домашний спортзал или нет, но оборудование есть.

Хотите записаться на виртуальную тренировку и опробовать свое новое «оборудование»? Просмотрите Mindbody, чтобы найти классы!

Топ-5 преимуществ тренажерного зала Multi-Press для верхней части тела

Скамейки — это самая востребованная вещь в спортзале. Поскольку жим является важным оборудованием для большинства упражнений на верхнюю часть тела в день груди или плеч, естественная потребность в скамье возрастает, в отличие от других дней. Лишенным достаточного количества скамеек на полу, посетителям тренажерного зала трудно завершить тренировку груди или плеч в будний день в установленные сроки.

Стремясь предложить владельцам тренажерных залов относительно лучшие альтернативы, производители и поставщики спортивного оборудования предлагают на рынке тренажеры с несколькими прессами. Мультипресс, разработанный специально для упражнений на всю верхнюю часть тела, может стать сложной тренировкой как для новичков, так и для профессионалов.

В этой статье мы попытались обобщить 5 основных преимуществ оборудования для тренажерного зала Multi-Press:

1. Отличная альтернатива жиму лежа со свободным весом

Вы можете выполнять жим от груди на тренажере Multi Press , чтобы поразить верхнюю часть тела.В то время, когда у вас не получается справиться с обычными скамейками, вы можете попробовать это спортивное оборудование.

2. Повышает гибкость

Тренажеры имеют 3 различных регулируемых угла наклона спинки, а именно. плоский, наклонный и наклонный. Можно укрепить мышцы спины, плеч и груди, тренируясь над ними.

3. Обеспечивает полную тренировку верхней части тела

Тренажерный зал Multi-press помогает воздействовать на всю верхнюю часть тела.Просто отрегулировав угол сидения, можно попробовать разные комплексы тренировок для груди и плеч.

4. Укрепление мышц верхней части тела

   Многофункциональная скамья для упражнений — отличное снаряжение для тех, кто хочет увеличить силу верхней части тела.

5. Укрепление мышц живота

Тренажер с несколькими прессами не только поможет вам избавиться от жира на животе, но и укрепит мышцы живота.

Итак, это были некоторые преимущества, которые можно получить от тренажера с несколькими прессами. Теперь, когда в следующий раз вы не найдете скамейку для упражнений на грудь, используйте этот удивительный тренажер.

Заявление об отказе от ответственности:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве совета по охране здоровья. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным профессионалом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите употреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

Стандарты размещения оборудования в спортзале | Livestrong.com

Мужчины и женщины тренируются в спортзале.

Кредит изображения: JackF / iStock / Getty Images

Фитнес-центр и тренажерный зал могут быть очень сложными, если не соблюдать определенные правила и инструкции. Должны быть надлежащие интервалы, адекватный транспортный поток и внимание для людей с ограниченными возможностями. Неправильная установка общественного тренажерного зала может привести к травмам или даже смерти, что приведет к судебному разбирательству, которое может разрушить бизнес.Существуют общие правила для людей с ограниченными возможностями, но они могут варьироваться от штата к штату, поэтому убедитесь, что вы знаете, что требуется в вашем конкретном штате.

Высокие машины

Согласно Национальной ассоциации силы и кондиционирования, самые высокие тренажеры в тренажерном зале должны быть размещены по периметру здания вдоль стен. Эти тренажеры включают стойки для приседаний, силовые стойки, тренажеры Смита и подтягивания с помощником. Это не только приятно для посетителей, но и снижает риск падения и удара машины.Все высокие машины должны быть прикреплены к полу болтами для дополнительной устойчивости.

Гантели, штанги и стойки

Стойки для гантелей традиционно размещают вдоль стены или перед зеркалом, если таковое имеется. Все штанги должны быть расположены так, чтобы между концами штанги оставалось не менее 36 дюймов. Это позволяет при необходимости использовать поток транспорта и корректировщиков. Весовые деревья и стойки должны иметь зазор 36 дюймов и размещаться рядом с оборудованием, нагруженным пластинами, например, жимом лежа, стойками для приседаний и оборудованием Hammer Strength.

Другое оборудование

У олимпийских платформ должно быть от трех до четырех футов свободного пространства со всех сторон для учета падающих грузов и места для наблюдателей. Тренажеры для круговых тренировок или тренажеры, в которых используется регулируемый весовой стек, должны иметь зазор не менее 24 дюймов с оптимальным зазором 36 дюймов. Все оборудование необходимо размещать на расстоянии не менее шести дюймов от зеркал. Зеркала следует размещать на высоте не менее 20 дюймов над полом.

Транспортный поток

Дорожки должны иметь ширину не менее 36 дюймов по периметру специально отведенных площадок для упражнений.Если объект большой и имеет много мест для передвижения, например, спортзалы или кардиозалы, коридоры должны быть не менее 60 дюймов в ширину, чтобы учитывать большой трафик и транспортировку тренажерного оборудования. Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта рекомендует, чтобы в фитнес-центре на одного члена было по крайней мере 12 квадратных футов. Водные фонтаны должны быть доступны и размещены возле всех входов и выходов.

Американская ассоциация инвалидов

Общие правила Американской ассоциации инвалидов гласят, что при изменении высоты более чем на полдюйма необходимо установить 12-дюймовую рампу для размещения людей в инвалидных колясках.Двери и проходы должны быть минимум 36 дюймов в ширину. Выключатели света, аварийное оборудование, такое как огнетушители и AED, должны быть доступны для людей в инвалидной коляске. Вывески должны быть большими и достаточно яркими, чтобы их могли видеть люди с нарушениями зрения.

6 лучших тренажеров для жима ногами для домашних тренажерных залов

Жим ногами — отличное упражнение для развития мышц ног. Вот список лучших тренажеров для жима ногами для домашнего спортзала.

Жим ногами — популярный способ накачать мышцы нижней части тела и улучшить силу.

Поднимите груз и толкните вверх или горизонтально.

Хотя жим ногами не так хорош, как приседания со штангой для достижения атлетических результатов [1], тренажер отлично справляется с наращиванием мышц ног.

Самое замечательное в жиме ног состоит в том, что просто меняя положение ступней на подножке, можно выделить квадрицепсы, ягодицы, внутреннюю или внешнюю поверхность бедер [2].

Жим ногами также является отличной альтернативой для любителей тренажерного зала и спортсменов, которые вернулись после травмы и хотят выполнять упражнения с фиксированной позой.

Когда дело доходит до выбора лучшего тренажера для жима ногами для домашнего спортзала, следует помнить о нескольких вещах:

✔️ Жим ногами против комбинированного тренажера . Некоторые тренажеры для жима ногами можно использовать для выполнения приседаний и разгибаний икр. Другие — это просто тренажеры для жима ногами.

✔️ Направление пресса . В отличие от обычных приседаний, которые выполняются прямо вверх и прямо вниз, жимы ногами предлагают разные углы. Надавите вверх, надавите под углом или надавите горизонтально.

✔️ Грузоподъемность . Любители тренажерного зала и спортсмены могут сильно нагружать тренажеры для жима ногами. Следите за рейтингом веса, если вы тот, кто набирает большой вес.

✔️ Цена руб. По сравнению с базовой стойкой для приседаний или даже некоторыми силовыми стойками для домашних тренажерных залов, тренажеры для жима ногами являются более дорогими. Тем не менее, есть несколько качественных, почти коммерческих вариантов, которые не опустошат ваш банковский счет.

Okie dokie.

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые преимущества жима ногами и заложили основу того, на что следует обращать внимание, давайте перейдем к лучшим тренажерам для жима ногами для вашего домашнего спортзала.

Читайте дальше, и давайте перейдем к созданию ног монстров.

Force USA Monster Leg Press + Hack Squat Combo

⭐ Лучший комбинированный тренажер для жима ногами для домашних тренажерных залов

Тренажер Force USA Monster Leg Press — это универсальный мощный жим ногами для домашних тренажерных залов.И, честно говоря, это будет хорошо в большинстве коммерческих тренажерных залов, просто потому, что это намного больше, чем просто жим ногами.

Вы можете выполнять короткие приседания, подъемы на носки, жим ногами, а с пятью положениями стойки и пятью положениями блокировки, тренажер может вместить лифтов разной высоты (до 7 футов высотой).

Машина может выдерживать до 1000 фунтов веса. Имеет колышки для полосового сопротивления. Четыре рукава для хранения гантелей между тренировками и повторениями. Force USA Monster в оправе из прочной стали с порошковым покрытием оправдывает свое название.

Жим ногами Powertec Fitness

⭐ Лучший тренажер для жима ногами для домашних тренажерных залов

Тренажер Powertec Fitness Leg Press — это чистый жим ногами, и, по моему опыту, лучший вариант для тех, кто ищет тренажер для жима ногами для дома или спортзала в гараже.

Загрузите четыре грузовых штыря весом до 1000 фунтов, и выполнит работу .

Задняя подушка легко регулируется, ручка в верхней части подножки позволяет легко садиться в машину и выходить из нее, а подножка имеет большие размеры, позволяющие принимать различные положения ног.Виниловые прокладки с двойным сшиванием обеспечивают удобство и позволяют легко протереть их после тренировки.

Здесь есть все обычные усовершенствования для жима ногами: предохранительные рычаги, ручки рядом с сиденьем на случай, когда вы пробираетесь сквозь жесткий набор, и салазки плавно катятся по системе роликов.

В целом Powertec Fitness Leg Press предлагает массу возможностей по цене, которая составляет примерно половину от аналогичных станций и комбинированных единиц.

Жим ногами Rogue Iso

⭐ Самый лучший тренажер для жима ногами по цене без проблем

Rogue производит оборудование для фитнеса промышленного уровня.Если вы ищете жим лежа, трапецию или олимпийскую штангу, Rogue делает снаряжение безумно прочным, хорошо выглядит и предназначено для работы .

Rogue Iso Leg Press — это жим ногами нового уровня, который лучше, чем те, которые вы найдете в большинстве коммерческих тренажерных залов. Шутки в сторону.

Две подножки дают спортсменам возможность тренироваться на одной или обеих ногах. Подножки имеют резьбу из стали с ромбовидным рисунком для надежного и стабильного захвата.Поясничная подушка регулируется, четыре грузовых штифта удерживают весовые пластины при нажатии ног, а Rogue Iso Leg Press имеет дополнительные четыре подножки для хранения.

Общая грузоподъемность салазок составляет чуть менее 2 500 фунтов, что делает их, безусловно, наиболее прочным и несущим вариантом в этом списке лучших тренажеров для жима ногами.

Сколько стоит этот абсурдно потрясающий список возможностей? Что ж, если у вас есть около 4700 долларов, которые можно инвестировать в домашний тренажерный зал, этот абсолютный бак тренажера для жима ногами — ваш.С другой стороны, эти инвестиции в размере почти 5 тысяч долларов означают, что вам доставят полностью собранный тренажер для жима ногами.

Таким образом, Rogue Iso Leg Press лучше, чем тренажеры для жима ногами, которые вы найдете в спортзале вашего района. Если вы серьезно относитесь к жиму ногами и у вас есть пространство (98 на 64 дюйма) и бюджет для этого, Rogue Iso Leg Press, возможно, лучший из доступных тренажеров для жима ногами.

Вертикальный жим ногами Valor Fitness

⭐ Лучший жим вертикальными ногами

Вертикальный жим ногами подходит не всем.Это может немного сбить с толку, когда вы поднимаете большой вес прямо в воздух.

Я понял.

Но у такой настройки есть некоторые преимущества.

Во-первых, сам тренажер меньше по размеру, что делает его подходящим для домашних тренажерных залов с ограниченным пространством (другими словами, почти для всех). Они также дешевле по сравнению с почти коммерческими машинами для жима ногами.

Вертикальный тренажер для жима ногами Valor Fitness изготовлен из прочной стали и имеет широкое основание для дополнительной устойчивости.Машина рассчитана на вес до 400 фунтов.

Подушечки с виниловой пленкой легко протирать и прочные. В рукавах с грузами можно складывать как олимпийские, так и неолимпийские тарелки.

Body-Solid LVLP Горизонтальный жим ногами

Для лифтеров и владельцев домашних тренажерных залов, которые предпочитают горизонтальный жим, Body-Solid — это вариант повышенной прочности, на который предоставляется пожизненная гарантия («Forever. Period.»).

Изготовлен из стали 11-го калибра и покрыт серебряной порошковой краской, пресс имеет поворотную подножку, которая удерживает ноги и ступни в правильном положении во время пресса.

Несмотря на то, что он построен с расчетом на коммерческий спортзал, если у вас есть место, этот жим для ног с двойной прошитой обивкой и полностью регулируемой спинкой станет настоящим чудовищем.

Жим ногами и бедрами в 4 направлениях TDS

4-сторонний тренажер TDS для жима ногами — это еще одна комбинированная станция, которая может использоваться для жима ногами, приседаний, подъемов на носки.

Рассчитанный на общую грузоподъемность 1000 фунтов, он позволяет почувствовать вкус коммерческого тренажерного зала в комфорте вашего собственного дома.Толстые плечевые накладки делают приседания удобными, тяжелая конструкция из стальных труб предотвращает раскачивание и скольжение станции, а также предусмотрены различные высоты блокировки.

Один минус этой машины — не очень широкая ножка. Если вы хотите выполнять приседания с более широкой стойкой (или вы просто выше среднего человека), этот тренажер может не для вас.

Выбор тренажера для жима правой ногой

Пока вы ищете тренажер для жима ногами, вы должны помнить о некоторых вещах, чтобы найти идеальный тренажер для жима ногами, который соответствует вашим потребностям и бюджету.

Давайте кратко рассмотрим их (а также различные типы тренажеров для жима ногами).

💪 Площадь основания.

Тренажеры для жима ногами , а не маленькие. Они занимают много места. Если вам нужен хороший тренажер для жима ногами, от этого особо не денешься.

Хотя существуют вертикальные жимы ногами, которые дешевле и занимают немного меньшую площадь, по большей части вы собираетесь выделить здоровую часть своего тренировочного пространства для этого плохого парня.

Обратите внимание на площадь, занимаемую тренажером для жима ногами, и не забудьте добавить вокруг него пространство для загрузки грузов и установки / снятия сиденья.

💪 Номинальная масса

Это важный фактор, на который стоит обратить внимание. Какой вес может выдержать машина?

Жим ногами как упражнение — это упражнение, которое лифтеры могут быстро набрать с точки зрения веса, особенно по сравнению с такими упражнениями, как приседания и становая тяга. Я могу регулярно нажимать на пару сотен фунтов больше весовых плит на тренажере для жима ногами, чем приседания со штангой на спине.

По крайней мере, ваш тренажер для жима ног должен с комфортом выдерживать 500 фунтов или больше, а лучшие из имеющихся на рынке — 1000 фунтов или больше.

💪 Комфорт сиденья и поясничная опора

Если учесть, что ваша спина и ягодица борются с гравитацией и весовой нагрузкой на тренажер, вы понимаете, что комфорт сиденья и поясничная поддержка имеют решающее значение.

Качественные тренажеры

для жима ногами имеют толстую набивку сиденья, регулируемые сиденья и подушки для спины, которые имеют эргономичную конструкцию для поддержки спины при выполнении тяжелых жимов ногами.

💪 Подножки большие

Хотя тренажеры для жима ногами не так универсальны, как стойка для приседаний или скамья с отягощениями, по количеству упражнений, которые вы можете выполнять, существуют варианты стойки, которые могут лучше воздействовать на ваши ягодицы или квадрицепсы.

Вот почему я всегда рекомендую искать тренажер для жима ногами с пластиной для ног приличного размера.

Изменение стойки для жима ногами — отличный способ максимизировать мышечную стимуляцию и задействование волокон, поэтому убедитесь, что вы выбираете тренажер для жима ногами с опорой для ног и приличным размером в ярдах.

💪 Бюджет

Ну и конечно бюджетный!

Тренажерный зал, как правило, стоит недешево, особенно если речь идет о коммерческом оборудовании. Тренажеры для жима ногами — определенно больше роскошное снаряжение для силовых тренировок, большинство приличных тренажеров для жима ногами стоят более тысячи долларов.

В то время как вертикальные жимы ногами довольно дешевы (пара сотен долларов, весовые пластины не включены), прочный пресс для жима ногами, который может нагружать 1000 фунтов или более, начинает становиться немного дорогим, с некоторыми из более качественных машин. стоимостью 4000 долларов и выше.

Различные типы тренажеров для жима ногами

Несмотря на то, что само упражнение относительно простое — нагружайте большой вес и отталкивайте его от себя ногами — существует множество углов, подножек и типов сопротивления, которые помогут вам развить более мускулистые ноги.

Вот самые популярные виды тренажеров для жима ногами.

✔ ️ Жим ногами под углом 45 градусов .

Вероятно, самый распространенный формат жима ногами — это тренажеры с углом наклона 45 градусов.Это те, которые мы чаще всего видим в наших местных домашних спортзалах, и они делают одно и только одно — взрывают себе ноги.

С грузоподъемными пластинами, чугунными или из вашего набора бамперных пластин, вес переносится вверх по стальным стержням.

✔ ️ Комбинированный тренажер жима ногами и приседаний .

Для максимальной универсальности в день для ног ищите тренажеры для жима ногами, которые включают в себя возможность выполнять короткие приседания (например, Force USA Monster Leg Press).

Тренажеры для жима ногами занимают много места в вашем домашнем тренажерном зале, поэтому возможность удвоить упражнения, которые вы можете выполнять на тренажере, является хорошим преимуществом.

✔ ️ Жим ногами на канатной машине .

Вместо того, чтобы толкать вес вверх или под углом 45 градусов, ножка канатной машины отжимает прямой вес в горизонтальном направлении. Этот вариант более удобен для новичков и основан на использовании весового стека и системы тросовых шкивов для создания сопротивления.

Поскольку весовые стеки поставляются с машиной, эти типы машин для жима ногами могут быть довольно дорогими.

Расстояние от подножки до сиденья обычно регулируется. Максимальный вес этих машин ограничен парой сотен фунтов.

✔ ️ Вертикальный жим ногами .

Вертикальные жимы ногами — менее популярная форма этого вида упражнений, скорее всего, потому что идея поднимать вес прямо ногами может показаться немного пугающей для многих начинающих и даже опытных лифтеров. (Я в том числе.)

Вертикальные тренажеры для жима ногами часто дешевле и не требуют много места — по крайней мере, по сравнению с более крупными станками для жима ногами.

Если вам комфортно заниматься этим видом упражнений и тренажером, возможно, стоит присмотреться к нему.

Последний раз

Для большинства людей покупка тренажера для жима ногами — это то, во что они вкладывают деньги, когда они используют силовую клетку или стойку для приседаний и хотят разнообразить свои тренировки нижней части тела дома.

Но когда дело доходит до наращивания мышц ног, особенно в целом безопасным способом (например, не беспокоясь о провале повторения с полностью загруженной штангой на спине), добавить тренажер для жима ногами в домашний тренажерный зал сложно. бить.

Резюме:

⭐ Лифтерам, которым нужен тренажер для жима ногами, приближающийся к коммерческому качеству, понравится PowerTec Fitness Leg Press, который примерно так же доступен по цене, как и тренажер для пресса, пригодный для тренажерного зала. Розничная цена составляет около 800 долларов.

⭐ Более серьезным атлетам, которые хотят получить баллон от тренажера для жима ногами и которые не прочь выложить еще несколько книг, понравится Rogue ISO Leg Press Machine. Созданный с учетом легендарного стремления Rogue к совершенству, он обладает наибольшим количеством наворотов и долговечностью среди всех жимов ног, представленных в настоящее время на рынке.

Рекомендуемые ресурсы

Лучшие тренажеры для подъема икры для дома . Создавайте более сильные и мускулистые мышцы икр с помощью этих доступных и надежных тренажеров для подъема икры для домашнего спортзала.

.