Содержание

8 упражнений с тренажером TRX + видео

Хотите такой же рельеф, как у «ангелов» Victoria’s Secret? Тогда попробуйте подвесные тренировки на петлях! Персональный тренер Юрий Сдобников показал, а мы сняли на видео восемь эффективных упражнений с тренажером TRX.

Пусть вас не смущает тот факт, что этот незамысловатый тренажер был сконструирован «на коленке» из банальных веревок для тренировки спецназовцев, потому что он, наравне со всеми громоздкими фитнес-примочками (если так уже не говорят, то просто штуками), преобразит вашу фигуру до неузнаваемости. Хитрая подвесная система в зависимости от длины петель и высоты креплений позволяет выполнять упражнения на все группы мышц, используя собственный вес, развивая силу, гибкость, вестибулярный аппарат, эластичность суставов, связок и сухожилий. Причем в большинстве упражнений все эти функции задействуются одновременно. Главное – воля, правильная техника, терпение и постоянство, ведь одна тренировка чуда – даже в новогоднюю ночь – не совершит.

Упражнение № 1

Приседание с разведением локтей

Исходное положение: встать лицом к креплению, поставить ноги на ширине тазобедренных суставов, стопы параллельно друг другу. Руки вытянуть перед собой, плечи опущены, спина прямая.

Поехали: выполните приседание до угла 90 градусов в коленных суставах, разогните ноги.

На выдохе согните руки и со вдохом разведите локти в разные стороны, акцентируя внимание на мышцах спины и плеч. Выполните 15–20 повторений по 2–3 подхода.

Что работает: четырехглавая мышца бедра, мышцы плечевого сустава и рук (задний пучок дельтовидной мышцы, бицепс, плечевая мышца).

Упражнение № 2

Выпады спиной к креплению с разведением рук

Исходное положение: встать спиной к креплению, руки вытянуты на уровне плеч, спина прямая.

Поехали: сделайте широкий выпад вперед, одновременно поднимая вверх руки. Опуская руки, вернитесь в исходное положение. Чередуя выпады на правую и левую ногу, выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Что работает: мышцы плечевого сустава и бедра.

Упражнение № 3

Приседание на одной ноге спиной к креплению («Обратный пистолет»)

Исходное положение: встать спиной к креплению, поставить стопу в петлю так, чтобы подошва была перпендикулярна рукам. Спина прямая, руки вытянуты вверх или в стороны – не давайте корпусу наклоняться вперед. Выпрямите заднюю ногу, так будет проще поддерживать баланс и стабильность.

Поехали: выполните приседание до угла 90 градусов в коленном суставе, разогните ногу, оставив несколько градусов до полного разгибания. Приседая, следите, чтобы колено не выходило вперед за пальцы стопы и двигалось только в передне-задней плоскости. Начните с 2 подходов по 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая до 20. Для усложнения можно добавить выпрыгивание.

Что работает: ягодичные мышцы и мышцы бедра.

Упражнение № 4

Сгибание рук на бицепс

Исходное положение: стоя лицом к креплению, откидываемся назад, держась за петли руками; руки вытянуты на ширине плеч ладонями вверх.

Поехали: производим сгибание и разгибание в локтевом суставе, по возможности заводя кисти за голову. Чем ближе вы подойдете к креплению – тем сложнее, чем дальше отойдете – тем легче (это, кстати, относится ко всем упражнениям, которые выполняются из положения стоя лицом к креплению).

Что работает: двуглавая мышца плеча (бицепс) и мышцы предплечья. При заведении кулаков за голову дополнительно включается в работу дельтовидная мышца.

Упражнение № 5

Сгибание и разведение ног, лежа на спине

Исходное положение: лягте на спину, ноги вытянуты, пятки – в петлях, руки вдоль туловища.

Поехали: отрывая таз от пола, разведите прямые ноги максимально широко, задержитесь 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. При сведении ног петли не должны касаться друг друга. Для усложнения не опускайте таз на пол. Это упражнение можно разнообразить сгибанием (поочередным) ног к животу. Выполните 2–3 подхода по 15–12 повторений.

Что работает: задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, пресс.

Упражнение № 6

Пресс «Скрепка»

Исходное положение: лягте на живот в упоре лежа, ноги – в петлях, таз поднят параллельно полу, ладони находятся под плечевыми суставами, взгляд вперед.

Поехали: начните с «планки», удерживая корпус в прямом положении максимально долго. Для усложнения можно добавить сгибание ног к животу или выполнить боковую планку. Выполнять 2–3 подхода по возможности каждый раз до отказа.

Что работает: прямые мышцы брюшного пресса.

Упражнение № 7

«Боковая планка»

Исходное положение: лежа на боку, прямые ноги – в петлях (верхняя нога спереди), верхняя рука вытянута вверх.

Поехали: опираясь на локтевой сустав, поднимите таз до параллели с полом. Опустите. Если сложно – упритесь свободной рукой в пол, помогая себе удерживать корпус в горизонтальном положении. Смените сторону животом вниз, по возможности не ложась на пол. Обопритесь на локтевой сустав противоположной руки. Выполните 2–3 подхода по возможности каждый раз до отказа.

Что работает: косые мышцы брюшного пресса.

Упражнение № 8

Бёрпи

Исходное положение: стоя на левой ноге, правая – в петле.

Поехали: сгибая свободную от петель ногу, опуститесь в упор лежа, выпрямите ногу в упоре лежа, оторвите от пола, поднося к ноге, которая находится в петле. Согните свободную ногу, поставьте стопу на уровне тазобедренного сустава, отрывая ладони от пола, разогните ногу, переведите тело в вертикальное положение. Выполняйте 2–3 подхода по 5–7 повторений на каждую ногу, чередуя правую и левую.

Это достаточно сложное упражнение. Прежде всего лучше освоить его упрощенную версию – без прыжка (как на видео). И только после вы можете делать усложнение с прыжком с хлопком в вертикальном положении и отжиманием в горизонтальном. Увеличивайте количество повторений и скорость их выполнения в соответствии с вашими возможностями.

Что работает: работает все тело.

Благодарим за помощь в подготовке материала Юрия Сдобникова, травматолога-ортопеда, врача спортивной медицины, персонального тренера и основателя @group_of_health

Видео — Фитнес-центр «Виктория»

Что такое тренажер TRX и как его использовать в тренировках?

Тренажер TRX Suspension Professional Trainer – простейшая конструкция, состоящая из крепких нейлоновых ремней, имеющих на концах специальные петли (отчего его многие называют петли TRX) для удерживания руками или ногами. Задумывалась как портативная имитация гимнастических колец. Сопротивление создается весом вашего собственного тела и естественно силами гравитации. В числе преимуществ тренажера ТRX можно отметить специфичные для многих тренажеров функционального тренинга возможности по усилению работы мышц стабилизаторов, повышение энергозатрат и соответственно жиросжигание в нужных местах и конечно же увеличение силы и выносливости. Дополнительно тренажер TRX  позволяет значительно увеличить подвижность суставов, а значит продлить молодость организма!

За счет чего повышается подвижность суставов?

Свободное крепление тренажера TRX повышает мобильность тела при выполнении упражнений и помогает соответственно выполнять большое количество упражнений на скручивание корпуса, сложных висов, стимулировать работу плечевых, локтевых и коленных суставов. На сегодняшний день – таких возможностей не дают силовые тренажеры, как правило ориентированные на поднятие весов из статичных положений корпуса. По материалам www.originstyle.ru

Тренажер TRX — это имитация гимнастических колец, закрепленных на потолке или стене. Одна из самых необычных и перспективных новинок в мире фитнеса. Появившись как тренажер для солдат ВМФ США, TRX мгновенно завоевал популярность у любителей спорта. Причина — в его универсальности: с его помощью вы не только тренируете выносливость, но и учитесть правильно ее использовать. Ведущие тренеры мира рекомендуют занятия на TRX всем, кто хочет увеличить функциональные возможности своего тела и всегда оставаться в хорошей спортивной форме.

5 аргументов «ЗА»

1. Занятия подойдут и новичкам, и опытным атлетам.

2. TRX — это две нейлоновые ленты высокой прочности. Регулируя степень натяжения, легко подобрать нужный уровень сопротивления.

3. Упражнения на TRX развивают силу, выносливость, координацию.

4. Тренировки дают функциональную, или «живую» силу: не только делают вас сильнее, но и учат тело двигаться правильно и максимально эффективно — пригодится в повседневной жизни.

5. Методика включает более 100 эффективных упражнений на все группы мышц и части тела. Скучать не придется!

По материалам www.shape.ru

ТРЕНАЖЕР TRX PRO PACK (тренировочные петли)

TRX – наиболее популярная марка функциональных петель. Петли TRX – тренажёр для функциональной тренировки, позволят проработать всё тело, за счет собственного веса. TRX ― два каната с петлями на концах, которые крепятся к перекладине на стене или на потолке. Перекладина должна быть такой, выдержать вес тела тренирующегося. Преимущества тренировок с петлями TRX петли TRX – самый лёгкий и мобильный тренажёр, их с лёгкостью можно закинуть в сумку и взять с собой в командировку и на отдых или использовать дома; с помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений; развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки; улучшение координации и выносливости.

Оригинальные петли TRX Петли теренажера TRX PRO PACK оснащены страховочной петлей, что позволяет выполнять упражнения задействуя одну руку или ногу. Карабин Тренажер TRX PRO PACK оснащен прочным карабином, который выдержат нагрузку до 180кг. С этим карабинам Вы точно будете уверены в своей безопасности. Так же карабин TRX устойчив к коррозии. Рукоятки — Классические мягкие Рукоятки тренажера TRX PRO PACK выполнены из вспененного уретана. Они очень удобны и практичны, вы можете провести тренировку любой сложности, не опасаясь мозолей на руках. Крепление на дверь Для использования тренажера TRX PRO PACK нет необходимости в сложных конструкциях, Вы можете проводить тренировку дома, в офисе, гостинице и любым другим удобном для Вас месте! TRX Door Anchor, позволяет закрепить петли TRX в дверном проеме и надежно их зафиксировать их, просто закрыв дверь. Крепление очень легко устанавливается и так же легко снимается, не нанося повреждений двери. После этого любая комната превратится в функциональный зал для Вашей тренировки.
Регулировка по длине Регулировка по длине позволит Вам в независимости от роста подогнать тренажер TRX под Ваши индивидуальные параметры. В тренажере TRX PRO PACK изменён механизм регулировки длины строп, теперь изменение длины строп стало более быстрым, удобным и безопасным. Анкерное крепление — (удлинитель с карабином) Анкерное крепление тренажера TRX PRO PACK позволит Вам закрепить тренажер на турник, дерево, столб, практически на любую поверхность. Длина — 1 метр. Фирменная сумка TRX Компактная и удобная сумка, позволит Вам всегда иметь под рукой тренажер TRX, в командировке, на прогулке и на отдыхе. Руководство по использованию Руководство по использованию петель TRX PRO PACK включает в себя базовые тренировки и технику безопасности. Табличка на дверь Позволяет предотвратить внезапное открытие двери и срыва тренажера. 2 DVD диска (Видео упражнений с тренажером TRX) В комплекте тренажера Вы найдете DVD диск с курсом тренировок для петель TRX PRO PACK. Так же всем купившим тренажер TRX мы дарим DVD диск с базовыми тренировками на русском языке! В нем Вы найдете более 170 упражнений с петлями TRX и полным разъяснением их выполнения.

Мастер-класс: тренировка с тренажером TRX для женщин (фото, видео)

 

© Виталий Лазебник, tochka.net

Сегодня мы покажем тебе необычный мастер-класс с новым тренажером TRX. Комплекс упражнений с тренажером TRX от нашего эксперта даст тебе возможность понять, что это такое, и оценить.

Тренажер TRX состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью веса тела. Всё, что нужно – это просто зафиксировать ремни на каком-нибудь приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева) и выполнять комплекс упражнений.

ЧИТАЙ: Как похудеть? Выбирай фитнес под свою цель

Тренировки TRX — это занятия с использованием веса тела, позволяющие проработать все группы мышц. При помощи оборудования TRX можно выполнять самые различные упражнения, составляя персональную программу тренировок с учетом собственного уровня физической подготовки.

Для женщин этот тренажер особенно полезен, так как «делает» красивое и подтянутое тело без набора лишней мышечной массы.

Кстати, тренажер TRX полюбили многие звездные красотки – Мадонна, Деми Мур, Жизель Бюндхен, Дженнифер Лопес.

Ну как, стало интересно? Тогда смотри наш мастер-класс!

Сегодня комплекс упражнений с тренажером TRX тебе покажет Ирина Шумахер, мастер-тренер и координатор групповых программ фитнес-клуба «Фристайл».

Комплекс упражнений на тренажере TRX для женщин:

1. Тяга на спину.

2. Отжимания.

© Виталий Лазебник, tochka.net

3. Приседания.

© Виталий Лазебник, tochka.net

4. Упражнение на трицепс.

5. Упражнение на бицепс.

© Виталий Лазебник, tochka.net

Для лучшего понимания упражнений смотри видео:

 

 

 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Видео тренировок TRX на Youtube [Обзор 50 упражнений TRX]

Человеческое тело способно работать как пружина с огромной силой. Это зависит только от умения согласовывать движение с качеством . Это относится ко всем основным движениям — ходьбе, бегу трусцой, плаванию, прыжкам, поднятию тяжестей, лазанию и ползанию…

Программа обучения TRX

TRX предлагает все это. Работа всего тела в висе заставляет соединиться со средней частью тела. Другими словами, ядро ​​является опорой и связью между верхней и нижней половиной тела.

Механизм становится экономичным (минимальный выход энергии при высокой производительности), и это соединение работает идеально. Стабильность и координация — преимущества упражнений TRX. Тренировки

TRX предназначены как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. • Фото: TRXtraining.com.

TRX — это первоклассное вспомогательное средство в мире, особенно при отличном образовательном процессе.

Конечно, ясно, что не все являются ведущими спортсменами, тем не менее, даже при подготовке обычных клиентов спортивное отношение к упражнениям для отдыха и спорта является большим преимуществом .

Это дает абсолютный смысл приспосабливать определенную часть тренировки к развитию спортивных способностей. В сокере, хоккее, баскетболе или американском футболе, где необходима большая физическая сила, это еще более верно!

Трилистник Стабильность / подвижность — относится к ключевым компонентам спортивных результатов. Если предмет, который должен быть устойчивым, устойчив во время движения, а мобильный — подвижен, можно говорить о функциональном движении. В противном случае мы говорим о дисфункции движения.

Размещено: 01.02.2016

TRX Training — это система тренировок, которая использует силу тяжести и вес вашего тела для выполнения сотен упражнений. Ремешки TRX помогают нарастить мышцы и похудеть.

Youtube TRX workouts

Youtube и Facebook полны видео советов о том, как тренироваться с TRX.

Вы можете следить за ними?

50 лучших упражнений TRX когда-либо

Обзор любимого видео TRX на Youtube

Это видео TRX не является ни плохим, ни хорошим. Это только одно из миллиона видеороликов о тренировках TRX, которые ежедневно становятся вирусными на Facebook или Youtube. Вы можете получить большой объем информации, будь то хобби или профессионал.

Вначале важно выполнять основные движения (приседания, тяги, пресс, поддержка и другие), только затем добавляйте, как я уже сказал, смесь упражнений.

Они хорошо выглядят, но давайте зададим вопрос ЧУВСТВУЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ? ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ СОЕДИНЯЕТЕ МЫШЕЧНЫЕ ЦЕПИ? ВАША ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ — произвести впечатление?

Уааауууу , он должен быть хороший, он такой сложный, Никогда не сделаю !

Или вы хотите вести себя и своих клиентов и заниматься с ними здоровыми и правильными упражнениями?

Рекомендуем выбрать второй вариант. Мы стараемся вести за собой людей. Но в данном случае девиз: Иногда лучше … Меньше работает… действительно работает.

Мы не говорим, что эти упражнения неправильные. Хотя эффект от некоторых упражнений действительно не очень хороший. Быть тренером — не значит иметь большой запас упражнений.

Вернемся к упражнениям Youtube TRX…

Выбираем номер упражнения: 1,12,24,29,42,52 a 61… мы выбираем только упражнения, мы не говорим об эффекте, которую вы можете увидеть на видео (это не совсем лучшая инструкция и показывает, как правильно выполнять упражнения.)

Это основные (фундаментальные) упражнения, которые пересекаются в нашей сегодняшней и повседневной жизни.

Все основано на этих движениях . Хорошо знать их правильно. А затем вы можете изменить их или что-то добавить к ним. Остальные упражнения — это всего лишь модификация стандартных.

Размещено: 17. 01.2019

Можно ли проработать все мышцы тела за 30 минут? Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело.Более того, вам это понравится.

5 основных типов движений, без которых не обойтись

Вы их знаете?

Кроме правильной техники выполнения упражнений TRX, вам следует обратить внимание на другие базовые движения, которые вы используете в повседневной жизни.

На TRX мы тренируем движения, а не мышцы.

Эти движения можно выполнять с использованием TRX, что невозможно с другими фитнес-инструментами.

1. Бег или ходьба

Фото: TRXtraining.com

По вашим способностям и индивидуальным целям. Лимфатическая система пробуждается через ахиллово сухожилие.

2. Движение и давление в виде ползания в различных модификациях

Фото: TRXtraining.com

Это игровая форма упражнения , имитация движений животных. Целью этого типа движения является стабилизация суставов, развитие упругости, отскока и диапазона.

3. Движение и тяга в виде подвешивания

Подвешивание, перемещение рук через руки с последующим подтягиванием (наклоны и другие подобные упражнения в правильном выполнении.) Причиной развития этого движения является влияние на устойчивость веревки и изменение «окружающей среды» для спины.

Благодаря гравитации при подвешивании происходит тяга спины и снова компенсация, регенерация спинок и стабилизация определенных частей спины.

4. Глубокие приседания и плиометрическое упражнение с прыжком

Плиометрические упражнения • Фото: Escape fitness

Голени не должны лениться, это может привести к несбалансированной нагрузке на тело.

5. Боевые упражнения

Они использовались со времен Древнего Рима и Греции, и их эффективность не изменилась. Они развивают универсальную силу и силовую выносливость. Благодаря им вы прорабатываете координацию и двигательную интуицию.

Развивайте универсальную силу и силовую выносливость! • Фото: Escape Fitness

Мы бы добавили даже другие движения, такие как плавание, лазание, ползание или ловля. Все, что естественно для нашего тела и только кажется, забыло об этом.

Об авторе: Филип Раптопулос — мастер-тренер TRX 💪 Кондиция и спортивные результаты в теннисе 🎾 Результаты командных видов спорта 🏒 Тренер для детей и подростков

TRX Video: How Workout | Блог ACE

Вы любите тренироваться в удобстве собственного дома? Вам нравится заниматься спортом на открытом воздухе? Если вы заинтересованы в том, чтобы начать программу упражнений или создать новые варианты тренировок, чтобы выполнять их дома или в вашем любимом открытом пространстве, вы можете рассмотреть возможность использования чрезвычайно универсального, портативного и эффективного оборудования, такого как TRX® Suspension Trainer (TRX). .

Специализированные спортсмены, такие как гимнасты, артисты цирка и альпинисты, лазили по канатам или использовали различные подвесные приспособления в качестве силовых тренировок в течение многих лет. Фактически, фотография в блоге Oldtime Strongman тренажерного зала Военно-морской академии США, сделанная в 1899 году, очень похожа на современные студии минимализма. Этот тип силовых тренировок оставался относительно неясным до тех пор, пока Fitness Anywhere, материнская компания TRX, не выпустила свой продукт в начале 2000-х годов и не повысила популярность режима упражнений, известного как «тренировка с отягощением тела».”

Как персональный тренер с сертификатом ACE, TRX — один из моих любимых инструментов для использования с клиентами, потому что он полностью портативный и позволяет выполнять ряд различных упражнений на любом уровне сложности. Самое интересное в использовании подвесного тренажера заключается в том, что единственное сопротивление — это ваш собственный вес тела против силы тяжести. Чтобы изменить интенсивность с легкой на тяжелую или наоборот, нужно просто немного изменить положение тела. Для большинства упражнений, чем вертикальнее вы находитесь или чем ближе вы к опорной точке, тем ниже интенсивность.Простое перемещение в более горизонтальное положение или от точки привязки усложняет задачу.

Тренировка с TRX эффективно развивает силу и увеличивает кардиореспираторную выносливость. Замечательно то, что из-за того, что вы используете собственный вес, ваша мышечная ткань становится толще — технически это называется миофибриллярной гипертрофией — в отличие от большей, что происходит при использовании стандартных тренажеров. Сосредоточение внимания на силе просто требует выполнения более сложных упражнений с меньшим количеством повторений.Повышение выносливости включает менее интенсивные упражнения с большим количеством повторений и более короткими интервалами отдыха.

Если вы ищете веселый, но безопасный и эффективный вариант для домашних тренировок, я настоятельно рекомендую уделить TRX серьезное внимание. Использовать TRX просто, а домашний комплект включает карточку тренировки и видео, которые помогут вам разучить сложные и увлекательные упражнения. Вы также можете посмотреть видео, показанное выше, о 10-минутной тренировке, которую я прошел с изобретателем TRX Рэнди Хетриком!

Ищете еще больше способов использовать TRX? Посмотрите эти четыре упражнения на все тело и попробуйте эту полную TRX-тренировку !

TRX Workout | Упражнения для тренажера подвески

Конечно, вы можете использовать веса или эспандеры для наращивания мышц.Но если вы хотите смешать свой режим кросс-тренинга и повысить его интенсивность, тренажеры с подвеской, такие как TRX, — отличный способ.

Учебный комплект подвески TRX

amazon.com

Вы можете проработать любую часть своего тела, используя тренажер для подвески, но приведенная ниже схема, продемонстрированная Дейном Миклаусом, C.S.C.S., основателем WORK Training Studio, фокусируется на ваших руках и корпусе — двух группах мышц, которые велосипедисты обычно не замечают.Хотя это правда, что ваши ноги крутят педали во время езды, ваше ядро ​​является эпицентром вашего тела и помогает контролировать ваши конечности, а руки помогают удерживать положение на велосипеде.

Лучшая часть? Эту схему можно пройти примерно за 15 минут — идеально для быстрой тренировки в обеденное время или для завершения легкой поездки.

[Хотите начать кросс-тренинг, но не знаете, с чего начать? Руководство по силовой тренировке для новичков научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовой тренировки, подготовив вас к более сильным милям в седле.]

Как это делать: Выполняйте каждое движение ниже по порядку от 10 до 15 повторений. Для односторонних движений (маятник и флаг) выполните от 10 до 15 повторений с каждой стороны. Это один комплект. Отдохните от 30 до 60 секунд, затем выполните всего 3 подхода. Каждое упражнение демонстрирует Миклаус, чтобы вы могли научиться идеальной форме.


Подтяжка колена

Начните с положения на полу лицом вниз, ноги должны быть в ремнях, а руки твердо стоять на полу, как если бы вы занимали высокую планку.Напрягите корпус, согните колени и подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение.


Флаг

Начните лицом к точке привязки и возьмитесь за обе ручки. Откиньтесь назад, пока ваши руки не станут прямыми, а тело — под углом. (Чем ближе ваши ноги к якорю — чем больше угол вашего тела — тем сложнее будет. Чем дальше ваши ноги от якоря — чем меньше угол вашего тела — тем легче будет). предплечья прямые, потяните ручки к себе и поверните плечи вправо.Ноги должны оставаться на одном месте. Чередуйте правую и левую стороны.


Маятник

Начните на полу лицом вниз, ноги должны быть в ремнях, а руки твердо стоять на полу, как если бы вы сидели на высокой доске. Напрягите корпус, согните колени и прижмите их к левому локтю. Выпрямите колени и одним резким движением поверните их на правую сторону, согните колени и прижмите их к правому локтю.


Пловец

Старт на полу лицом вниз, руки прямые, руки держатся за ремни, а пальцы ног упираются в пол, как если бы вы сидели на поднятой доске.Переместите левую руку вперед, а правую — назад. Затем переместите левую руку назад, а правую — вперед.


Pike

Старт на полу лицом вниз, ноги в ремнях и руки твердо опущены на пол, как будто вы находитесь на высокой доске. Все время держите ноги прямо, когда вы задействуете корпус, поднимите бедра как можно выше до потолка и вернитесь в исходное положение.

СМОТРЕТЬ СЛЕДУЮЩИЕ: Легкие домашние тренировки

Даниэль Зикл Старший редактор Даниэль Зикл для Runner’s World и Bicycling.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие видео тренировок TRX для женщин

TRX — это система упражнений с подвеской, в которой используется вес вашего тела, чтобы помочь вам стать сильнее, улучшить равновесие и укрепить мышцы кора. Для выполнения тренировок TRX вам понадобится тренажер подвески TRX.Если у вас его еще нет, у Amazon есть отличный комплект со всей системой, включая руководство по тренировкам и видео, здесь.

Также стоит отметить, что если вы действительно серьезно относитесь к обучению TRX, у Amazon есть полный DVD-диск и руководство по TRX Performance, которое стоит посмотреть здесь.

Одна из лучших особенностей этой системы тренировок заключается в том, что в Интернете есть множество видеороликов о тренировках TRX, которые показывают вам различные тренировки бесплатно. Конечно, трудно перебрать их все, чтобы найти лучшее, особенно если вы ищете видео, специально предназначенные для женщин.При этом мы здесь, в WFHQ, составили список из наших 5 лучших видео тренировок TRX для женщин. Проверь их!

# 1 30-минутная тренировка TRX – BodyFit от Эми

Мы здесь, в WFHQ, большие поклонники видео BodyFit by Amy. Почему? Они качественно написаны и их легко услышать. Не говоря уже о том, что она отлично разбирает вещи, объясняет, как работают движения, и показывает, как они должны выглядеть. Проще говоря, она предлагает одни из лучших онлайн-тренировок для женщин.

Это наше любимое видео с тренировками TRX по нескольким причинам. Во-первых, это довольно просто, так как движения можно делать с первого раза. Но не думайте, что это легкая тренировка. Это определенно надерет тебе задницу. Во-вторых, она включает модификаторы. Поэтому, если вы не можете выполнить упражнение из-за боли или просто неспособности, она предложит вам другие варианты. Это также полная 30-минутная тренировка, которой достаточно для необходимого ежедневного сжигания калорий.

# 2 TRX Tabata Workout – Fitness with PJ

PJ называет себя «крутым тренером любви для не очень крутых».«Как бы вы ни называли ее, в ней есть что-то приземленное и искреннее. Она не какая-то суперсексуальная фитнес-модель — она ​​нормальная женщина в хорошей физической форме. В этом есть что-то освежающее.

В любом случае, это видео TRX — тренировка табата. Что такое табата? Тренировка табата — это высокоинтенсивная тренировка, которая приносит пользу как для здоровья, так и для похудания. Это видео просто убийца со всех сторон. Все начинается с хорошей разминки. Она включает модификаторы, потому что «не оставляет женщин позади.«Легко проследить и легко понять, что происходит. Он не соответствует качеству видео по BodyFit by Amy, но вы получите такую ​​же хорошую тренировку!



# 3 25-минутная тренировка TRX, сочетающая подвеску TRX и HIIT – BodyFit от Эми

Что вы знаете, еще одно видео тренировки BodyFit by Amy TRX. Что тут сказать? Они великолепны. Он сочетает в себе стандартные упражнения TRX с HIIT. Если вы много читали о WFHQ, то знаете, что мы большие поклонники высокоинтенсивных интервальных тренировок.Вот почему мы рекомендуем, например, спринты вместо длинных пробежек.

В любом случае, если вы хотите, чтобы ваше сердце билось быстрее, попробуйте это видео. Но будьте готовы… сильно потеть.

# 4 20-минутная тренировка всего тела TRX — идеальный пилатес

Нам нравится это видео тренировки TRX по нескольким причинам. Прежде всего, есть тренер и кто-то еще, выполняющие упражнения TRX. Почему это имеет значение? Потому что это позволяет тренировкам продолжаться, в то время как один человек на самом деле работает, а другой объясняет, что происходит.Это заставляет вещи двигаться, позволяя вам видеть и понимать, что происходит.

Также есть таймер, который постоянно показывает, когда вы собираетесь сменить ход. Это может быть очень мотивирующим, поскольку дает вам представление о том, сколько еще вам нужно выполнять упражнение. Наконец, это действительно тренировка всего тела, от которой у вас будут болеть с головы до ног. Все за 20 минут!

Попробуйте видео о тренировках TRX прямо сейчас

Вот и все.Наш топ-5 фаворитов. Видео тренировок TRX. Как видите, эти тренировки действительно приведут вашу задницу в форму. У вас еще нет системы TRX? Без проблем. Закажите здесь прямо сейчас!

Любитель домашних тренировок? Возможно, вас заинтересует наш путеводитель по лучшим альтернативам Peloton здесь.

TRX: Руководство для новичков по системе тренажеров подвески в спортзале


Упражнение: Приседания с прыжком

Каково это: Стандартное приседание с прыжком, но с дополнительным ожогом в руках и спине.

Ориентация: Стоя лицом к точке крепления, держась за ручки верхним хватом

Сделайте это: Начните со ступней немного шире, чем ширина бедер. Сделайте шаг назад, чтобы тренажер подвески не провисал. С полностью вытянутыми руками опустите в присед. Подпрыгните назад, прыгните, затем приземлитесь на пятки для одного повторения.


Упражнение: Одноногая бёрпи

Каково это: Новый уровень стандартной версии; Держа ногу в приподнятом положении, вы вынуждены проходить через ядро ​​при движении на землю и от земли.

Ориентация: Стоя, лицом от точки крепления, правая ступня за ручку

Сделайте это: В быстром темпе опустите вниз в отжимание, грудь к полу. Оттолкнитесь вверх, задействуя ядро, и вернитесь в вертикальное положение, а затем прыгните вверх, чтобы завершить движение. Половину времени проводите на этой ноге, а затем поменяйте сторону, чтобы закончить 45-секундный период.


Упражнение: Стоя Y

На что это похоже: Полет на грудь

Ориентация: Стоя лицом к точке крепления, держась за ручки сверху

Сделай: Старт ступни на ширине плеч.Поднимите руки над головой, образуя букву «Y». Отойдите назад, пока ремни не перестанут провисать. Слегка сместите ноги вперед, чтобы ваше тело находилось под углом к ​​полу, сохраняя прямую линию от плеч до пяток. Опустите руки перед собой и сделайте одно повторение назад.


Упражнение: Выпад на одной ноге

На что это похоже: Болгарское сплит-приседание

Ориентация: Стоя, лицом от опорной точки, левая ступня в рукоятке

Делать it: Опускаться в выпад.Оттолкните пятку назад и сделайте одно повторение. Сделайте 45 секунд на каждую ногу.


Упражнение: Развертывание на коленях

На что это похоже: Ролик для пресса с руками над головой, что делает его намного сложнее, чем ролик для пресса

Ориентация: На коленях, лицом от точка привязки, ремни должны быть перед вашим телом с использованием захвата сверху

Сделайте это: Включите ядро ​​и, сохраняя как можно более прямую линию от плеч до колен, медленно «выкатитесь» вперед, нажимая ваши бедра вперед, а руки поднимаются над головой.Сожмите спину и корпус, чтобы вернуться в исходное положение.


Упражнение: Атомное отжимание

Каково это: Альпинисты с поворотом отжимания

Ориентация: Стоя, лицом от якоря в высокой позе планки, обе ноги в ручках

Сделайте это: Начиная с высокой планки, подтяните колени к груди, воздействуя через ядро. Верните ноги назад, чтобы начать, затем сделайте отжимание, чтобы выполнить одно повторение.


Упражнение: TRX с высокими коленями

На что это похоже: Высокие колени, но с тренажером TRX (этот несложный)

Ориентация: Стоя, лицом от точки крепления с держите руки за ручки хватом сверху

Сделайте это: Наклонитесь вперед, поставив ступни на ширине плеч. Начните чередовать колени к груди в быстром темпе.

Онлайн-тренировки TRX | Видео тренировок TRX

  • ×

    TRX Ожог всего тела

    Независимо от вашего уровня подготовки, эта тренировка TRX для всего тела для вас.В этом вся прелесть TRX — используя только ремни, ваше тело и некоторые динамические углы, у вас есть несколько вариантов для изменения или усиления тренировки, чтобы добиться максимальной эффективности. В этой конкретной тренировке подходы будут чередоваться между движениями верхней и нижней частей тела, так что к концу каждый мускул от головы до ног будет чувствовать любовь. Возьмите ремни и отправляйтесь в парк, гостиничный номер, гараж или любое другое место, где вы хотите провести эту мощную 30-минутную тренировку прямо сейчас!

  • ×

    Растяжка Lucky 7 Cool-Down

    Не нужно вешать подкову, ведь удача можно сделать самому! И эта охлаждающая растяжка станет одним из лучших инструментов для вашей удачи.Моника (с помощью ремней TRX) и Бетани (без оборудования) объединяются, чтобы провести вас через 7 простых послетренировочных растяжек, за которыми вы можете следить, слушая расслабляющие кантри-мелодии в фоновом режиме. Давайте все растянем!

  • ×

    Эффекты TRX

    В этой динамичной тренировке всего тела используются два наших любимых инструмента — ремни TRX и наше собственное тело. Почему мы их любим? Оба легко транспортировать (принесите ремни и этот загружаемый класс на дерево в лесу, если хотите!), Его легко адаптировать (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), и этот эффект TRX — все ваше тело, особенно это ядро , участвует в работе с каждым ходом.И это одна из лучших онлайн-тренировок TRX HIIT, которая действительно подталкивает себя. Вы будете работать с ремнями со всех сторон и сможете по-настоящему испытать себя, зная, что вы получите упражнение для активного восстановления с собственным весом в линейке именно тогда, когда оно вам больше всего понадобится. Итак, повесьте эти ремни и ВИИТ!

  • ×

    Цикл и скульптура Beastly Besties

    Эта тренировка с лучшими друзьями, AJ и Моникой, такая… очень… веселая! Это виртуальная тренировка Cycle & Sculpt Workout, предназначенная не только для тех, кто находится в идеальной форме, но и для тех, кто борется с какой-либо инвалидностью или ограничением, например травмой или, в случае Моники, M.С. — Да, ее не остановить.

    Формат прост: вращение, лепка, еще немного вращения, затем охлаждение и растяжка. Для упражнений с отягощениями вы можете использовать гантели или ремни TRX — выбирайте сами! Пойдем, повеселимся!

  • ×

    30 минут TRX HIIT Training

    Эта высокоинтенсивная тренировка TRX может начинаться с некоторых базовых движений, но держитесь за ремни, потому что мы увеличим интенсивность еще до того, как вы сможете моргнуть. Вы будете делать два раунда интервалов, время уменьшаясь по мере того, как движения становятся более сложными (первый подход будет 45-секундными очередями, снижаясь до 30 секунд во втором раунде), комбинируя их, чтобы дать вам тонус мышц всего тела TRX, который мы все знают и любят.Обязательно держите под рукой полотенце, потому что мы держим его на высокой скорости и капаем ВЕСЬ пот! Гори детка Гори!

  • ×

    Скульптура Turn & Burn Spin Sculpt

    Интервалы и выносливость на велосипеде. Сила и равновесие на полу. Этот комбо-класс Spin & Strength с Cat Kom — целая куча возможностей. Для набора строительного пола для безжировой массы, который поставляется после 25-минутного Spin Sweat-Fest, вы можете использовать либо ремни TRX, либо полосу сопротивления упражнениям.Получите после этого!

  • 1240739,1240746,1240741,1228292,1134689,981804,874388,720393,691631,543131,471251,445282,413692,395176,377265,359565,343881,337495,325849,303197,290651,284,244009,227771638 , 224488,215273,199176,190955,185873,185245,173475,164861,163769,157022,130511,124816,123538,113579,109365,104228,97457,88897,77657,71662,67265,61795,46569,14055,14048

    Две тренировки с подвеской, которые можно выполнить менее чем за 30 минут

    Per Bernal / M + F Magazine

    Вы, наверное, слышали это тысячу раз: «Вам не нужно оборудование, чтобы хорошо тренироваться — просто используйте свой вес.«Это клише, но это также правда. Многие мужчины построили отличное телосложение, не говоря уже о тоннах выдержки и уважения, с помощью не более чем старых военных приемов, таких как отжимания, подтягивания, приседания и приседания с собственным весом.

    Проблема в том, что через некоторое время эти упражнения становятся немного скучными. Но добавив в свой арсенал всего лишь одно простое оборудование — тренажер для подвешивания — вы сможете воспользоваться всеми преимуществами функциональных упражнений с собственным весом и многого другого. Больше упражнений и меньше скуки.

    Существует несколько брендов кроссовок с подвеской, из которых TRX является наиболее узнаваемым названием, но все они в значительной степени имеют один и тот же дизайн: длинные прочные ремни с ручками на обоих концах, которые вы прикрепляете к прочной точке крепления над головой. И вуаля, имея возможность «подвешивать» руки или ноги над землей, вы получаете в свое распоряжение целый новый мир упражнений: тянущие движения, такие как ряды и завитки, которые вы не смогли бы сделать без ремней; разнообразные сложные упражнения для нижней части тела, которые позволят вам отдохнуть от подходов с воздушными приседаниями и ходьбой по 50 повторений; и интенсивное задействование корпуса практически при каждом движении, так как вы вынуждены удерживать жесткую позицию планки во время борьбы за сохранение устойчивости с помощью свободно движущихся рукояток.

    Ни один домашний тренажерный зал не должен обходиться без подвесного тренажера, и вы можете найти его в Интернете по цене менее 200 долларов. Как только вы получите свою, попробуйте следующие две тренировки (одна длится 30 минут, другая — 15 минут). Оба были разработаны Заком Эвен-Эшем, который, помимо того, что является основателем тренажерного зала Underground Strength Gym и автором бестселлера Amazon Энциклопедия подземной силы и кондиционирования , является главным тренером команды Rutgers по силовой и физической подготовке. Сборная университета по борьбе.Значит, вы в хороших (сильных) руках.

    30-минутная тренировка

    Эта тренировка разделена на трисеты для верхней и нижней части тела. То есть вы будете выполнять один подход из всех трех движений верхней части тела, одно сразу за другим. После четырех подходов вы перейдете к трисету для нижней части тела. «Этот распорядок сильно повлияет на каждую часть тела», — отмечает Эвен-Эш.

    15-минутная тренировка

    Это программа для всего тела, которая включает трисет и суперсет для повышения интенсивности и увеличения объема работы, которую вы выполняете за меньшее время.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.