Содержание

Звезда «Физрука» Полина Гренц полгода находилась в депрессии после разрыва с бойфрендом

Полина Гренц

Более полугода понадобилось Полине для того, чтобы остыли ее чувства к мужчине, имя которого она предпочитает хранить в тайне. «Ни для кого не секрет: чтобы избавиться от любви к человеку, проще всего его возненавидеть. Но я из уважения и безусловной любви сделала иначе — пыталась отрезать себя от него как раз через ту самую любовь и принятие. Я просто не хотела посылать ему негативную энергетику — это разрушило бы нас обоих. Сказать, что было невероятно сложно — не сказать ничего», — разоткровенничалась 25-летняя актриса. 

В тот сложный период не помогало ничего — ни общение с близкими, ни поклонники, ни успехи в работе.

«Время стало моим лучшим другом. Оно принимало меня в любых состояниях и каждый раз давало пощечину за проявление слабости и защиту человека, про которого мне все говорили: «Он ведет себя как болван, забудь». Но я находила ему оправдание: как он хорошо относился ко мне, как любил меня», — продолжила она.
Общение с коллегами не помогло Полине избавиться от переживаний

Полина не скрывает, что отдавала возлюбленному всю себя. Но, похоже, он не понимал этого. «Наверное, я вторая после его семьи, кто по-настоящему любил его. Наверное, он никогда этого и не поймет. Говорить он со мной боится, да порой и не слышал, что я говорю. Слушал через свою призму. А я просто хотела остаться тем близким и дорогим ему человеком, коим он назвал меня в самом начале нашего тесного общения», — отметила артистка.

не пропуститеВ Сети обсуждают серьезную ссору между звездами «Физрука»

Сейчас звезда «Физрука» может спокойно говорить о фиаско в амурных делах и делиться личным опытом с подписчиками. Те в свою очередь очень благодарны ей за такие откровения. «И в моей голове останется самая первая встреча, на которой он сказал мне: «У тебя такие глаза. Мне кажется, что я хочу тебе все рассказать, я хочу тебе доверять». Теперь только в памяти. Боль прошла… Освободилась… На этот раз точно…» — заключила Гренц.

Фото: Legion-Media, Instagram

«Толстушка» из «Физрука» изменилась до неузнаваемости (ФОТО)

Новости. Общество

19:40, 28 Февраля 2020

фото: © кадр из сериала «Физрук»

По словам Гренц, увидев себя на экране после выхода сериала, она ужаснулась и села на жесткую диету.

«Жирная – это что? Жирная – это не приговор, ей-богу, не приговор! Жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная!», – говорил физрук Дмитрий Нагиев в одноименном сериале героине Полины Гренц.

Так оно и случилось с актрисой – со времен премьеры «Физрука» прошло всего несколько лет, а Полина изменилась до неузнаваемости, пишет издание «Городовой».


© instagram.com/thepolinagrents

Девушка ходила в тренажерный зал: приседания, пресс, штанга, бег, велосипед. Результат оказался минимален, и тогда Полина пересмотрела свою диету. Это принесло результат: спустя два года ее вес составил 52 килограмма, столько же, сколько и в 12-13 лет.

В новом облике девушка появится на шоу «Холостяк», где поборется за сердце и руку стоматолога Антона Криворотова.


© instagram.com/thepolinagrents А вы знали? У нас есть свой Телеграм-канал.
Все главное — здесь: #stolicaonego

Выбор читателей

20.07.2021, 08:05

18.07.2021, 17:40

18.07.2021, 19:58

19. 07.2021, 16:57

21.07.2021, 09:56

19.07.2021, 16:38

28.06.2021, 15:20

20.07.2021, 08:05

27.06.2021, 22:31

30.06.2021, 07:00

04.07.2021, 15:53

28.06.2021, 19:52

Толстая дрочит парню HD Порно Видео

    Главная » Толстая дрочит парню HD Порно Видео | CEKS.CLUB

    05:32

    Кавказец жестко трахает пьяную русскую шлюху раком

    8:01

    Трахает горничных в спальне | ВИДЕО

    05:50

    Наяривает любимому на фотки знаменитостей

    05:50

    Взаимная мастурбация молодых

    34:47

    Пареньку стало скучно в массажном салоне, и он решил пробраться в одну из комнат, притворившись местным массажистом

    03:51

    Девушка ебет парня страпоном

    13:10

    Брюнетку с красивой грудью жестко трахают онлайн

    05:50

    Страстно ласкает член большими сиськами

    05:50

    Рыжая милф играет с аналом фиолетовой затычкойСкромняга не только отсосала у пикапера а еще и поехала к нему домой

    05:50

    Глубоко сует пальчики в писю

    05:50

    Пристал к своей домработнице

    05:50

    С черным парнем в сарае

    00:58

    Парень кончил на грудь молодой девушке от дрочки

    05:50

    Довел до оргазма беременную на массажном столе

    05:50

    Массаж закончился сексом и спермой на пизде.

    8:01

    Кончил в жопу фитоняшки | ВИДЕОДушить всегда насилует красивых жертв

    18:18

    Красивую брюнетку трахают на веб-камеру

    28:50

    Русские молодые трахаются

    05:50

    40 минут русского инцеста

    25:46

    Lana Rhoades показывает своему бро, как нежно надо трахать девушекАналит фигуристую брюнетку на шхуне

    16:40

    Сучку с огромной грудью вздрючили в анал, рот и вагину

    31:00

    Стеснительную девушку на порно-кастинге, трахнули до струйного оргазма

    01:58

    Русская глубоко сосет большой член

    05:50

    По старинке мастурбирует бананом

    05:50

    Очкастой шлюхе залили спермой лицо

    32:15

    Женатый мужик трахает официантку в туалете, пока его тупая жена заказывает меню

    05:50

    Друг семьи заглянул на пару палок

    6:13

    Толстая русская девка ссыт и показывает стриптиз

    Категории

      HD Анал Блондинки Большая Грудь Большие Сиськи Большие Члены Брюнетки В Сперме Групповуха Домашнее Жесткое Красивый Секс Кунилингус Лесбиянки Мастурбация Межрассовое Минет Молодые Молодых На Полу Оральный Секс От Первого Лица Раком Русское Секс Секс Игрушки Со Спермой Стриптиз И Соло Фетиш Эротика
    • Порно фото
    • Частное фото голых девушек
    красивый фигурист порно
    Акира оболочка жесткий    Женских оргазм    Кончаю внутрь эбони    Семейная вечеринка секс    Секс мама хотела получилось    Лесбиянки большие сиськи фута    Бондажи хентай игры    Хентай мое лето с мамочками    Brandi bae анал в видео от первого лица    Застукала за дрочкой сестру    Мамаша рио сперма в жопе    Порно звезда bdsm    Девушка хочет секса попу    Уроки лезби    Отец и дочь аниме    Азиатская настоящая мать с кримпаем    Селена стил    Большие сиськи веб камера большие сиськи милфы веб камера    Противное лицо    Мега сиськи бразилия    

    В Чите возбуждено дело против физрука детдома, регулярно избивавшего детей


    Архив NEWSru. com В Забайкальском крае возбуждено уголовное дело в отношении инструктора по физкультуре Краснокаменского детского дома Николая Степанишена по фактам жестокого обращения с несовершеннолетними
    Архив NEWSru.com

    В Забайкальском крае возбуждено уголовное дело в отношении инструктора по физкультуре Краснокаменского детского дома Николая Степанишена по фактам жестокого обращения с несовершеннолетними.

    Физрук Степанишен подозревается в совершении преступления, предусмотренного статьей 156 УК РФ «Неисполнение или ненадлежащее исполнение обязанностей по воспитанию несовершеннолетних работником образовательного, воспитательного учреждения, сопряженное с жестоким обращением с несовершеннолетним».

    Как сообщает «Чита.ру», в течение 2008-2009 годов Степанишен неоднократно причинял воспитанникам детского дома психические, нравственные и физические страдания, в том числе избивал их.

    Как сообщает пресс-служба прокуратуры Забайкальского края, в декабре 2008 года у работника детского дома пропал сотовый телефон, и подозрения пали на одного из детей. Вскоре на лбу и щеках ребенка воспитательница увидела следы побоев. Мальчик пояснил, что физрук избил его за кражу телефона.

    Еще один случай был зафиксирован осенью 2009 года. Тогда Степанишен, находясь в состоянии алкогольного опьянения, в отсутствие воспитателя пришел в группу. В руках у него была толстая палка длинной около 1,5 метра.

    Он выстроил детей и стал «воспитывать». Нецензурной выражаясь и размахивая палкой, он в конце концов сломал ее о шею ребенка.

    «КП» приводит несколько цитат из материалов прокурорской проверки по фактам избиений:
    «…пришел в группу физрук Степанишен с палкой, был пьяный, забрал с собой Н., отвел его в подвал и там избивал его…»;
    «… Степанишен, например, проводит утром зарядку, там раздаются такие крики, что он бежит за шваброй. Однажды ему Л. сказал что-то, дак он чуть не прибил его, хотел ударить шваброй или другим предметом, который бы под руки попался…».

    Расследование этого уголовного дела взято на особый контроль.

    5 банальных истин, которые хорошо бы знать каждому физруку

    Конец мая. В Саратове +30, и кажется, что асфальт плавится под солнцем. Мне 13. Я пробежала 500 метров и я умираю. Бок ломит так, что все матерные слова, выученные в летнем лагере, кажутся слишком слабыми для этой боли. Бежать уже нет сил. Я иду, держась за бок, пока впереди не маячит финишная линия. Физрук, лысый и усатый, молча записывает мой позорный результат в журнал.

    Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

    Нет, я не толстая. Но, без сомнения, самая неспортивная в школе. Я фигово бегаю, плохо играю в волейбол, робею перед козлом гораздо больше, чем перед симпатичным старшеклассником. Я путаю право и лево, не умею метать мячи (зачем мне этот навык?) и кувыркаться.

    На физкультуре нужно постоянно сдавать нормативы. Восемь с половиной секунд — пять. Девять — четыре. Все решают какие-то цифры, значения которых мне непонятны. Чертовы секунды, которые грозятся испортить отличный аттестат. Я пыхчу каждый урок, и физрук, сдавшийся под моим натиском и коньяком, наконец ставит мне пятёрку.

    Закончив школу, я не занималась спортом лет семь. Но потом оказалась в спортзале. Хожу туда минимум три раза в неделю. Штанга, тренажёры, бег, групповые занятия с элементами боевых искусств. Люди, с которыми я общаюсь, ни за что бы не поверили, что в школе я не могла пробежать километр. Вспоминая мучения на физре, понимаю: там всё неправильно. Школьная физкультура должна прививать любовь к спорту, а не отвращать от него навсегда. Как хорошо, что занятия спортом для удовольствия и здоровья не похожи на уроки физкультуры.

    Я выделила пять вещей, которые хорошо бы усвоить каждому учителю физкультуры.


    1. Спорт учит принимать себя

    Банально, но это так. Нет ни одного человека, у которого получается всё и сразу. У кого-то лучше идут силовые нагрузки, кто-то прекрасный бегун. Генетика, образ жизни — у нас разные «вводные данные». Чудовищные нормативы одинаковы для всех. Не добежал одну долю секунды — вот тебе четыре, а не пять. Вместо того, чтобы замечать прогресс каждого ученика, учителя физкультуры ставят оценки исходя из общих критериев. Но если я в прошлом году могла пробежать два километра, не задыхаясь, а сегодня бегу пять, то я молодец! А вообще, так ли нужны эти оценки по физкультуре в средней школе? Оценивать здоровье — это странно.

    2. Спорту нужно учиться

    Если неправильно дышать на пробежке, быстро устанешь. Если неправильно приседать со штангой, сломаешь к чертям поясницу. Физрук — прежде всего учитель. А учитель учит. Дышать, подавать мяч, прыгать, бегать. Я вообще не уверена, что наши школьные физруки знали о технике бега.

    3. Спорт — это не унижение

    Уроки физкультуры не должны быть унизительными. Помню, как в начале урока физрук вызывал двух крутых ребят, и они набирали себе команду. Те, кого выбирают последними, чувствуют себя ужасно. Я знаю.

    Освобождение от физкультуры — тоже то ещё унижение. Пока все красивые и в форме, ты сорок минут сидишь на лавке в одежде. В чём смысл такого урока? Почему нельзя заняться в это время чем-нибудь другим? Да хотя бы в библиотеку сходить?

    4. Спорт развивает командный дух

    Спорт — это про «вместе», а не про «вместе ржём над Васей, потому что он жирный». Если на алгебре у слабого ребёнка ещё есть шанс защититься от нападок, то на физкультуре — нет. Потом жирный Вася или сколиозный Петя вырастает и будет бояться прийти в спортзал. Ему кажется, что протеиновые качки и фитнес-няшки будут над ним смеяться. Зря, кстати.

    5. В спорте важен пример

    Вас мотивировал физрук на спортивные подвиги? Меня нет. Но физрук — это не толстопузый лузер и не дегенерат с плоскими шутками. Это первый тренер, который показывает, что ЗОЖ — это не как в песне «Ленинграда», а полезно и интересно. Спорт помогает шикарно выглядеть. И жрать что хочется.


    Мне повезло. Я всё-таки пришла в спортзал. Встречались крутые люди — тренеры, друзья. Сначала я занималась йогой — пришла в группу вместе с коллегой. Ужасно уставала спина, нужно было что-то с этим делать. О том, что я сутулюсь, стали говорить незнакомые люди. Это был предел. Я ходила в группу лечебной физкультуры, обливалась там потом и страдала. Вскоре втянулась. Нет, я не стала великой спортсменкой, не участвую в марафонах и не ставлю рекорды. Но когда тётка в приложении Nike механическим голосом говорит: «Distance 5 km», я всё ещё бегу.


    Звезда «Физрука» Полина Гренц, похудела на 14 килограммов » Я Устал

    В новом сезоне сериала, который начнется в марте, 21-летняя актриса Полина Гренц появится в новом амплуа — она станет еще более красивой, похудевшей и повзрослевшей.

    В интервью журналу Hello! Полина призналась, что к 21 году ей наконец удалось добиться такого веса, в котором она чувствует себя комфортно, — 52 килограмма, ни больше ни меньше. «Правда, перед этим мне предстояло как следует поправиться и «закрепиться» в глазах зрителей в образе полной девушки Саши Мамаевой. Чтобы создать образ обаятельной старшеклассницы Саши, которая не дотягивает до уровня главной школьной красавицы, в ход шло все. Если быть точнее, все что я так люблю — булочки, мороженое, шоколадки и бекон. Создатели сериала поставили мне цель, которую я, будучи большой любительницей вкусной еды, с удовольствием достигала. Было, конечно, и множество «но»: складочки на теле давались непросто ни морально (смотреть на растущую цифру — испытание), ни физически. С лишним весом прибавляется много проблем — одышка, тяжесть и невозможность заниматься любимым спортом — все это я ощутила и на себе».

    В кино Гренц дебютировала в весе 68 килограммов, и если в реальной жизни ей никогда не приходилось сталкиваться с оскорблениями, то, став публичным человеком, актриса начала получать массу негативных комментариев в социальных сетях по поводу внешнего вида. «Мое желание похудеть удачно совпало со сценарием нового сезона, и несколько месяцев назад я взялась за дело. Для наиболее эффективного результата я обратилась к диетологу. Он составил мне программу питания, которой я придерживаюсь до сих пор. Питаюсь дробно: с утра — сложные углеводы, например овсянка на 1,5-процентном молоке, на обед белок, на ужин — клетчатка, в основном это овощи. Перекусываю несколько раз в день фруктами, но заканчиваю их потребление после пяти вечера. Выпиваю как минимум два литра воды в день, один стакан обязательно с утра. Я полностью отказалась от сахара, оставила себе лишь дольку горького шоколада — для радости.
    Иногда, не чаще одного раза в неделю, я себя балую — ем все, что хочу, до четырех часов дня.

    Помимо питания Гренц сделала упор на спорт, стала заниматься в зале с тренером. В основном это были базовые упражнения, которые она постоянно чередовала: один день на руки и спину, другой — на ноги. «Ходила на фитнес 2-3 раза в неделю на 1,5-2 часа. Чтобы не бросить начатое, я себя настраивала психологически: «Полина, ты взрослеешь, пора меняться и вносить в свою внешность что-то новое».


    Результат стал появляться достаточно быстро — во многом благодаря тому, что Полина активно ухаживала за телом и пробовала разные бьюти-процедуры. «Любимый массаж, из тех что я успела проверить в действии, — Body Sculptor. На меня надевали специальный «космический» костюм, а дальше в дело вступал аппарат, сжимающий определенные зоны тела. Самый оригинальный метод похудения, который я попробовала, — «ленивый фитнес». Все происходящее во время этих «занятий» даже приблизительно не напоминает спортивные тренировки. В ходе процедуры на тело приклеивают датчики, через которые поступает ток, способствующий сокращению мышц. Ты в это время лежишь на кушетке и отдыхаешь, а мышцы работают и немного подергиваются», — поделилась Гренц.












    Нагиев в шоке: звезда «Физрука» растеряла лишний вес и превратилась в очень горячую штучку

    Российская актриса Полина Гренц проснулась знаменитой после выхода на экраны сериала «Физрук». Она играла полноватую школьницу Сашу Мамаеву, за которой приглядывал брутальный физрук в исполнении Дмитрия Нагиева.

    Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

    Подписаться

    Закончив работу над сериалом, Полина начала стремительно худеть. В своем Instagram Гренц актриса постоянно делится успехами, показывая результаты упорных тренировок.

    И вот, вчера она опубликовала новое фото с тренировки. Фанаты были в шоке: «Идеальные ноги!»; «Какая молодец! Всем бы такую силу воли!».

    Популярные статьи сейчас Показать еще

    23-летняя Полина Герц показала свое стройное тело, над которым упорно работала в спортивном зале. Для роли в сериале ей пришлось значительно набрать в весе, в результате чего её рацион состоял из кондитерских изделий и бекона. Однако теперь актриса решила взять себя в руки и предстала перед поклонниками в обновленном виде.

    Российский шоумен и телеведущий Дмитрий Нагиев решил пошутить на тему секса и рассказал о своих достоинствах в постели. Забавный пост появился на его странице в Инстаграме.

    «В постели я действительно хорош. Не писаюсь, не занимаю много места, одеяло не тяну», — подчеркнул Нагиев.

    Кроме того, также телеведущий разместил на своей странице довольно серьёзный снимок, на котором он предстал в светлой рубашке, в чёрном костюме, с книгой и четками в руках. Пользователи пришли в восторг от его шутливого поста и признались, что именно за великолепное чувство юмора и обожают телеведущего.

    При этом поклонники отмечают, что Нагиев один из немногих людей, которые сохраняют серьезное выражение лица в момент озвучивания смешной шутки.

    «Умение посмеяться над собой и брутальные внешние данные — это главное ваше достоинство», — пишут пользователи.

    Напомним, Нагиев рассказал о своих главных талантах в постели.

    Как ранее сообщал портал «Знай.ua», ведущая «Давай поженимся» наконец окольцевала сына.

    Также портал Знай.ua писал, что Физрук обанкротился ради дома своей мечты.

    Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

    Подписаться

    Как снимать «Физрук» (1 и 2 сезон)

    Фильм «Физрук» уже из первых серий получил необычайную популярность не только в своей стране, но и за рубежом. Эту ленту назвали довольно смелой и за состав актеров, и за их словарный запас. Из-за этого ажиотажа многие заинтересовались тем, как снимался Физрук. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

    Кастинг

    Чтобы рассказать о том, как снимается сериал «Физрук», необходимо сначала хотя бы вкратце упомянуть актеров, выбранных на главные роли. Ведь герои делают фильм таким ярким.

    На главную роль Томаса, точнее Олега Евгеньевича Фомина, был выбран Дмитрий Нагиев. Он довольно хорошо вписывается в образ типичного бандита из бурных 90-х годов.

    Его возлюбленная, учитель литературы Татьяна Александровна Чернышова, играет актрису Анастасию Панину. Также одним из главных героев сериала является Александра Мамаева. Эту роль сыграла Полина Гренц, которая хорошо справилась с образом наивной, ранимой и нездоровой девушки.

    Интересный и далеко не всем известен нюанс: на роль главного героя Томаса пробовали другие, кроме Нагиева, и другие актеры. Эту работу предложили Николай Фоменко, Олег Тактаров, Алексей Кравченко и Владимир Епифанцев. И клика «Фома» возникла именно как походное слово от имени Николая Фоменко.

    Этот момент о том, как снимался Физрук, был довольно интересным. Он частично раскрывает «происхождение» образа главного героя. Сценарист и продюсер сериала Антон Щукин признается, что первый сезон у него получился намного проще. Во второй части персонажи сериала начали существовать собственной жизнью. Прекрасным примером в этом был Томас. Во время съемок второго сезона сценаристам пришлось согласовывать образ персонажа с актером Дмитрием Нагиевым.

    Актеры на второй сезон

    Настоящим фанатам сериала интересно, как снимали «Физрук» (2 сезон). Стоит отметить, что создателям фильма перед работой над второй частью пришлось решить проблему с подбором актеров на новые роли.

    В первом сезоне Томас проявил себя не только как учитель, но и как отличный наставник. Поскольку Сашу у него временно «забрали», сценаристы ввели в игру нового героя — племянника Диму. Его играет Дмитрий Власкин, молодой московский актер, уже имевший опыт съемок в «Веселых ребятах» и «Студии семнадцать».

    В связи с необходимостью придумать новый поворот сюжета в сериале, была представлена ​​новая героиня Елена Андреевна, роль которой исполняет Екатерина Мельник.Настоящие ценители актерского мастерства подтвердят, что она отлично справилась с образом строгой и опасной деловой женщины. Она купила Томаса, чтобы просто повеселиться.

    Начальник охраны Елены Андреевны — молчаливый мужчина по имени Ронин. Следует отметить, что «ронинами» в феодальной Японии называли самураев, утративших покровительство своего сюзерена или не сумевших спасти жизнь своего хозяина. Эту роль играет опытный актер Егор Баринов. Он отлично справился с образом молчаливого, сдержанного и хладнокровного начальника службы безопасности.Он остается невозмутимым даже в самые непредсказуемые моменты.

    В четвертой серии второго сезона есть еще один яркий персонаж — отец Татьяны. Эту роль исполняет Борис Клюев. Его персонаж — довольно жесткий участок из села. Такому человеку лучше не сердиться, и сам Томас понимает, что с ним лучше дружить. Эти люди сделали сериал «Физрук» еще более ярким. Как снять с ними фильм — интересует многих зрителей.

    Выбор места для второго сезона

    Еще во время съемок первого сезона сериала сценаристы задумались над следующей частью. В связи с сюжетом поворот события вышел за рамки школы. Так, например, здание нынешнего советского культурного центра было специально оборудовано для съемок. Во время работы он сгорел. Также был снят один эпизод возле «Красного Октября». Здесь главные герои продавали сладкую вату.

    Комедийный сериал или настоящий боевик?

    Отвечая на вопрос о том, как снимать «Физрук», важно сказать, что в новой части аудитории много трюков в исполнении как профессиональных каскадеров, так и самих актеров.Даже сам Дмитрий Нагиев участвовал в самых сложных кадрах. Он умело прыгает в окно четвертого этажа или легко запрыгивает на крышу «Жигулей» и разбивает их на два удара топором. Интересно, что сценаристы предусмотрели возможность того, что Фома не сможет разбить стекло с первого дубля, и имел запасной. Но о другом топоре никто не подумал. И Нагиев сумел сломать его уже при первом ударе.

    Саша Мамаева

    Роль одного из главных героев, Саши Мамаевой, исполнила Полина Гренц.Она рассказала журналистам, как стреляли в Физрук. За кадром всегда много интересного.

    Саша Мамаева была студенткой Института социологии. Интересно, что у нее нет ни актерского образования, ни опыта работы. Но актерским мастерством девушка занималась еще в университете. Поэтому съемки для нее не стали чем-то совершенно новым.

    Полина отмечает, что на сайте ей особенно помогла поддержка Дмитрия Нагиева. Новоиспеченная актриса говорит, что в жизни она была очень похожа на свою героиню.К тому же она была наивной и открытой. Перед съемками первого сезона Полине пришлось набрать вес. В следующей части мы уже увидим, как он изменился. Многие рекламодатели, воспользовавшись этой ситуацией, начали создавать фейковые диеты. Но сама девушка отмечает, что не дает советов, как похудеть, и рекомендует не верить «рецептам от Полины», которых полно в Интернете.

    Откровения Дмитрия Нагиева

    Тем, кому интересно, как снимался Физрук, также важно узнать мысли главного героя.Дмитрий откровенно признается, что любит славу и деньги и ненавидит работать. Самое сложное в жизни для него — это стрельба. Хотя его друзья на площадке отрицают эти слова, поскольку Нагиев чувствует себя перед камерой вполне свободно. Он очень хорошо ладит с людьми и дает хорошие советы коллегам, особенно новичкам. В целом после съемок сериала актеры сдружились и нашли поклонников в нескольких странах. Теперь и вы знаете, как снимать сериал «Физрук». А смотреть будет еще интереснее!

    1417116986 all stars su anastasiya panina fizruk 2 01 1024×576 jpg Галерея фотографий (страница 2)

    Вы имели в виду?

    новых звезд ноню 02 | тамильские звезды секс-видео в com | тикать звезды драки | Brawl Stars Collette XXX | звезды драки колетт секс |

    Результаты поиска — показаны 24-48 из 560

    captura de pantalla 2017 02 26 в 19 03 25.jpg41qvwxbhtsssl500 .jpg1307058910 все звезды су Настя Каменских 156 jpeg1319651750 все звезды су Slava 114 jpegf70a7b1cba8415fdab72a47dc1efa7c3.jpgkv2 pngv201031300h9c9agwfugluvv9oiptc7j6bk7s.jpgc3e111896c11aba391f6facc3531ed43. jpganastasiya hart.jpganastasia Ashley Изобилие mag.pnganastasiya kvitko.jpg255327 4428954330247 415966267 п jpgv1411383670anastasia иванова Pola 7 июля 2012 767×1024.jpgtrinity Тэйлора rupauls перетащить гонки все звезды 4 2018 рекламный щит 1240.jpg8xwright0 02xwbottom0 02xw | rjmqrp23dz8earrxmm5bs07f5pu42i2fe9d6ece5953b8437e77dc5bbaa0c2b9e.jpg07c2ce9645615ba6d05b201bd1aafa97.jpgkira 2 1404134544.jpg 1400×0 q85.jpg5b174a66885f12652e00d15ca3ce27b7.jpgui Narc анастасия 1 1404134548.jpg 1400×0 q85.jpglewis хемилтон формула один мексиканский Гран Instagram анастасия kvito 1576336 jpgr1540972288128sensfun 2017 года на заказ мультфильма анастасии косплей костюм Хэллоуина костюмов для женщин платье принцессы Анастасии. jpgcliomakeup последняя палитра анастасии беверли-хиллз субкультура палитра 3 jpgresize696696ampssl18e80ad57995e11c4b6e98f99fc5cb14c albert anastasia mobsters.jpgСтраницы 2 из 24
    123 … 45 … 212223
    «Предыдущая | След. »

    Похожие запросы

    brawl stars jacky sex | Дерана мечта звезд видео-секс фото | серебряные звезды Ханна модели srutihasansex images com | звезды болливуда sonam kapoor xxx sex fucking sex 3gp видео | rimjim nakedictu nayika purnima sex xxxkajol сцены изнасилованияwwe супер звезды чертовски natalya xxx photossahid kapur xxx nakedtamil sex 3gpur sax শাবনূর পূরনিমা অপু পপি xxx ™ |

    Поиск 1417116986 все звезды su anastasiya panina fizruk 2 01 1024×576 jpg Видео без рейтинга
    Поиск 1417116986 все звезды su anastasiya panina fizruk 2 01 1024×576 jpg XXX видео
    поиск 1417116986 все звезды su anastasiya panina fizruk 2 01 1024×576 jpg HD видео поиск звезды su anastasiya panina fizruk 2 01 1024×576 jpg Indian Videos
    Search 1417116986 все звезды su anastasiya panina fizruk 2 01 1024×576 jpg MP4 видео
    Search 1417116986 все звезды su anastasiya panina fizruk 2 01 1024×576 jpg OnlyFans Leaked Videos
    Search stars su an1169as86 2 01 1024×576 jpg XXX GIFs

    Поиск фотографий

    Недавние поисковые запросы

    kurenai sex | thun set сексуальный | modelxxx com | Рубина Дилайк обнаженная fuckingndia 3xxxx видео tull | бангла горячий Бали ххх видео ком | стиль секса тетушки | parul xxx kini videos хансика м | пуштуны мальчик и мальчик секс собака fucllu xx movi 14 | сексуальный yeh rishta kya kehlata hai serial xxx sex hda sex wapmanisha yadav nude fake imagew bangla naika sexmallu ho | аарти манн ххх | anushakafucking | xxxxmom | pariwarik xxx | xxxx www пакист | ххх толстушки мама ммс | анис сурая обнаженные подделки | Труйен Шизука xnxx | скрытые девушки со страпоном | tamil aunty mulai paal sexakshexxx videostamil aunty punj3gp videos page 1 xvideos com xvideos indian videos page 1 free nadiya nace горячий индийский секс বাংলাদেশ মেয়েদের নেকেট pbangli actrs sabanti xxx move vediolucknowbd sex teendesi 7 лет girlpathan sex 3gpaunty saree sexchennai tamil sex ১০ বছর à | bihari chut фото обнаженной женщины | @ xxxvedos | корея секс сцена bbddensexx2642015 бенгальский xxxbangladeshi подросток секс vidbangle lokale xxxbig черный петух xxx 3gppakistani beeg comcollege девушки плохая мачта | хххх рия | rajce idnes ru nudedk pteen nudes | панджаби обнаженная девушка | Элли Компретти певица фейковая обнаженная | панпен школьницы 18 лет ххх | xxx секс trww brazzers друзья горячая мама xxx com 3gp videose sexwap горячая мама и сын секс папа вне дома যাংটা ফটো секс с собакой с солнечной леонемой | девушка лобковые волосы xxxehndi на чуть | Брук Белль распутная и распутная 4 | хамавари хентай | панджаби сестра секс брат 3gpa секс 3gp видео новый секс секс бразильская девушка трахается dogmom sonap 99 sex comww xxx rane mukaj comian maa aur beta sex 3gpacp praduman и дайя трахаются с шреей и пурви xxxyoutube xxx индийский гриль ведиос в призрачном дези моти секс 3gpuji videos и bapuji videos xxx sexshemelas gang sexaindrita ray секс изображение na | kalyani чертовски фото com | ххх звезда плюс актриса акшара сингх sexxxx 鍞 筹 拷 锟 藉 敵 鍌 曃 鍞 筹 拷 鍞 筹 傅 锟 è | хетти сарлин обнаженная | тамильская актриса миена nxxx 鍞 筹 拷 锟 藉 敵 鍞 筹 拷 鍞 筹 傅 锟волосатая киска раши кханна фотоумана гомас xxx | زب عربي | хеба патель xnxx | карнатака каннад секс | мусульманское порно piv | обнаженный секс шамна касим | hislut com bf xxx | Зи телесериал аша наги обнаженная | xxxnx видео | ануска сен фото в горячем платье | Вахида Рехман обнаженная грудь оаэ секс ком | тамильский секс 88kb sxxxxvideos 80kb | индийский filz ullu kooku секс фильмы | www xxxkz ясли | секс лучший керл | грудастая розалина ххх | www xxx muslim com девушка секс видео скачать | самент | အ ပြာ ကာတွန်း ရုပ် ပြ | индийская волосатая киска HD | авек каки ледяной секс дибилик сева кемаман | фуманизи учи | бангали девушки волосатый секс | учитель ки секс лучшее грудное молоко | ххх суман к | пати патни ки сухаграт обнаженная hd обнаженная, мусульманская тетушка se |子 小学生 高 学年 盗 撮 | Deepika Padukon XXX Full HD | ссуда луан бо чонг ва нанг дау | www meyzo comn секс мамы и сына | лан голый | духтар и афганец xvideo | Рия хххх видео | мама и сын секс wap в comian madeam и учитель секс видео 3gp | собака девушка секс мультяшный | miku ohashi сексуальные сиськи | сексуальное обнаженное видео wwe | панджаби моти тетя xxx секс nxxxx comndian sex mpw sex xtelugu charmi xxx couit salwar me bhabi ko devershruti hassan nikad photongla madar xxx comw kpl neha бобби бенит | горячая грудь виджаяшанти | навнит рана секс | سكس مصرى نيك مترجم جسم مربرب اد م | тамильская актриса nayantharasex секс сиськи показать соски видео скачать originaldhost com 099 | doremon xxx photoallbustingollywood реальные все герои ебут все героин xxxanupriya обнаженная fakeindi актриса катрина кама секс каиф полный porww nisha agarwal ванная комната xxx фото com | Стенджер | mammi4u | телугу актриса прагати ххх фото inxxxmp4gp видео хх видео девственница де | www xxx hausa vido |劉亦菲 поддельные фото порно фото | смешанные восемь xxnx | xxx мама nikki видео com nudist holynature collection purenudisil jiski nahi tuti hai aur tuteindian aunty bad masti devika hot boobs pressangla movie rape videosshcool girlamma kundi pissingmallu xxx priyamanichoha bnat rissanibagal full soga saxxi sex porn mukhesri divya sex videosmalika sherawat ki chut ki chudai videomasti лабиринт xxxpolice wali ki chudaijetha sonu секс обнаженное фото hdali актриса обнаженная актриса голливудский фильм sax hot sceneanwww naeka bobe video 3xxx phofossunny leone 3x fuck hdblue сари сексуальный мамаша сексуальный анальный секс с девушкой锟 藉 敵 鍌 曃 鍞 筹 拷 鍞 筹 傅 澶 氾 拷 鍞 筹 拷 拷 锟 藉 敵 斤 拷 鍞 藉 敵 锟 藉 姘 傅 punjabi and киска муджра сценический танец обнаженные секс фото сунита режа и supsapna сиськи танцора chutw xxx hd com বাংলা দেশের | животный секс с женщиной красивая девушка zxxx xaxxxxx может com | настоящие деревенские девушки дези большие | рашмика мандана показывает киску | konidele niharika nude sex hdwww viedio xxx comladeshi actress urmi sex my porn wapwww xxx kajol sex photo comharmila tigor xxx imagetsmil сериальная актриса blueflimodia актриса липи обнаженная ায়িকার চুদাচুদি ফটো джая кишори обнаженная xxx fakemals с девушкой xxx видео xxx видео секс dasixxx doge porn with girlls tvn jp nudeshilpa shetty nude বাংলাদেশী নায়িক dobi sindian болливуд, актриса xxxsix www xxxpicturs com школьница 16ye xxx видео скачать | Парвати Сегал ххх изображения | প্রাইভেটে বান্ধবিকে চুদা | Эрика момотани обнаженная | раджастхани гхагра киска | chainc xxx | дези xxxxxxxxx | видья бальзам ххх | чоте баху ххх обнаженная | бходжпури актер рани чатарджи ки нанги фото | لم سکس حیوان با انسان xxx | арчана пуран обнаженная подделка | kolkata сексуальный ход xxx горячее видео xxx3 comeoft | таббу секс футуа | дхиллуку дхудду | утталаккадипамба петух | اجل xxx videoian sax com | mousumi xnxx фото fernadez n | астрид тиар бугил фейк | Саманта телугу героиня чертовски актриса Шейла секс видео ком | kunti sexi xxx фото shafaq naaz | телугу горячий романтический сериал | шамна хасим | контактный полный синий ххх горячая | ри тачи | турецкое антеп порно | горячие сексуальные мокрые сари barish me bhigi hui соска b | moti aurat сексуальное пото | дежурные снэхасексвидо | деревня жена sexeone красный | wida balan sex | xnxx xnxxxx | ভারতি বাংলা চুদাচুদি মুভি мобильное видео | Виктория Джастис выебана | Катрина Каиф XXX 3gpan секс в ванной | доремон нобита трахает шизуку сексуальный мультяшный | goncagül | индийский секс видео сари | сексе ган 11 ru ls обнаженная | Шридеви ки нанги фото | سكس عربي من موقع نسوانجي | пимпанхост голых парней | 17 она ко | был 10 ню ком видео нищий хиндиумна ххх | 스 트리머 야짤 | Маккенна Грейс голая обнаженная | уютная деревенская тетушка снимает сари на кухне | зоофалия | новинки модели леденцов | звезда jalsha fesbook обнаженные девушки | Бихар дези секс спрятал XXXX XXX групповое изнасилование в машине | শুভশ্রী indain горячее xxx видео ্তীর চোদাচুদি x x x video বাংলাদেশী নায়িকা সাহ¦ | блузка бхабхи с разрезом |

    Футбольный секс — Бесплатное мобильное порно | ХХХ секс видео и порно фильмы

    Время работы: 17:49
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 3 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 11:56
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 3 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время работы: 12:00
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 10 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время работы: 18:24
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 10 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 13:26
    [Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

    Продолжительность: 8 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 14:18
    [Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

    Продолжительность: 8 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 15:06
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 11 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 12:21
    [Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

    Продолжительность: 11 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 13:29
    [Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

    Продолжительность: 10 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 2:34
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 10 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 4:11
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 11 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 51:43
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 11 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    The Science of Fat

    Если вы примерно как более шестидесяти процентов американцев, у вас есть несколько фунтов жира, которые вы можете потерять.Если вы увидели, как на самом деле выглядит фунт жира, у вас может быть двойная мотивация. Тем не менее, существует масса неправильных представлений о жире, некоторые из которых могут привести к ошибкам в наших усилиях по снижению веса. Давайте посмотрим, сможем ли мы преодолеть некоторую дезинформацию, обладая небольшими знаниями.

    Добро пожаловать в Fitmodo , тренажерный зал Gizmodo для вашего мозга и позвоночника. Не страдай по жизни хныкающим, болезненным слабаком — соберись и заставь кровь бежать! Проверяйте каждую неделю последние новости фитнеса, спортивного снаряжения, техники упражнений, а также достаточно энергии и энергии, чтобы привести вас в форму.

    Что такое телесный жир на самом деле?

    Давайте начнем с положительного момента, не так ли? Думайте о жировой ткани как о «потенциальной энергии». Калории, которые вы потребляете с пищей, являются топливом. Как только эти калории попадают в ваш кровоток, это топливо сжигается различными телесными процессами. Да, ваши мышцы сжигают их, конечно, но то же самое происходит с пищеварением, дыханием, работой мозга, ростом волос и т. Д. Иногда мы потребляем больше калорий, чем наш организм в настоящее время готов сжечь.Когда это происходит, наши тела говорят: «О, черт, мне не нужна вся эта энергия прямо сейчас. Я лучше приберегу ее, на случай, если она мне понадобится позже». Так начинается чудо жира.

    G / O Media может получить комиссию

    Затем ваше тело берет эти калории, которые бегают без остановки, и упаковывает их в жировые клетки. Итак, если калории — это бензин, представьте жировые клетки как резиновые шары, наполненные бензином. Они расширяются, когда собирают больше топлива, и сжимаются, когда вы используете немного топлива. Итак, это очень высокоуровневое объяснение .Важное замечание: когда эта потенциальная энергия хранится внутри жировых клеток, она не готова к использованию, как это было, когда она текла через ваш кровоток. Он подвергается химическому преобразованию, чтобы более эффективно хранить энергию. Это что-то вроде файла .ZIP; это делает энергию более компактной и удобной для хранения, но затрудняет доступ к самому содержимому. Когда приходит время вывести часть энергии из клеток, происходит еще одно химическое преобразование, чтобы превратить ее обратно в полезную энергию.

    Как сжигается жир?

    Итак, когда вы теряете жир, куда это денется? Большинство людей на самом деле не знают.Если вы вспомните принцип массового преобразования из химии, вы будете знать, что материя не может просто появиться или исчезнуть — вместо этого она претерпевает химические превращения и меняет состояния. Точно так же, как двигатель вашего автомобиля превращает бензин в тепло и выхлопные газы, ваше тело использует аналогичный процесс.

    Митохондрии (клеточные энергетические центры) в мышцах или клетках печени вытягивают часть жира (хранящегося в виде триглицеридов) из жировых клеток и подвергают его метаболическому процессу. Это превращает жир в тепло, углекислый газ, воду и АТФ (аденозинтрифосфат).Давайте разберем их.

    Тепло: Тепловая энергия жизненно важна для того, чтобы быть не мертвым. Вы знаете, как вы, теплокровное млекопитающее, почти все время поддерживаете температуру тела на уровне 98,6 градусов по Фаренгейту? Да, это за счет сжигания калорий. Когда вам холодно, вы сжигаете больше калорий, чтобы согреться. И если вам интересно, сколько тепловой энергии хранится в жире, в следующий раз, когда вы будете делать сковороду с беконом, вылейте лишний жир в банку и вставьте в нее фитиль.Вы будете шокированы тем, как долго он горит.

    ATP: Как вы, возможно, помните из нашего взгляда на креатин, нам нужен АТФ для работы мышц. Наш основной источник немедленной энергии производится, когда мы отщепляем молекулу фосфата от АТФ, и это приводит к небольшому взрыву доступной энергии в ваших мышцах. Затем он становится АДФ, и его нельзя использовать снова, пока он не соберет другую молекулу фосфата. Цикл Кребса, детка. По сути, это топливо для ваших мышц.

    Двуокись углерода: Когда вы сжигаете что-либо (см. Тепло выше), выделяется углекислый газ.То же самое и с бензином, и с телесным жиром. Углекислый газ будет проходить через кровоток, пока не вернется в легкие для выдоха.

    Вода: Жир обычно кажется влажным на ощупь, верно? Это потому, что в нем немного воды. Вы напишете это.

    Вот куда на самом деле уходит вес, когда вы его теряете.

    Страшные сведения о жировых клетках

    Вот одно из больших заблуждений: когда вы худеете, вы фактически не теряете жировые клетки.Нет, ни одна из них. В среднем человеческое тело содержит от 10 до 30 миллиардов жировых клеток, и они навсегда останутся вашими. О, но знаете что? Если вы наберете много веса, вы можете вырастить на больше жировых клеток (у тучных людей может быть целых 100 миллиардов), и, опять же, их нельзя потерять (единственным исключением является липосакция, которая фактически удаляет физические клетки). Так как, черт возьми, ты худеешь?

    Помните, мы говорили, что жировые клетки похожи на воздушные шары? Когда вы худеете, вы выпускаете часть вещества из надутых воздушных шаров, таким образом уменьшая жировых клеток.Вы можете уменьшить их до тех пор, пока они практически не опустеют, но они всегда будут там — ждут, когда их снова наполнят, преследуя ваши пухлые кошмары.

    Еще плохие новости: Толстый любит тусоваться с большим количеством жира. Поскольку жир и мышцы по сути являются врагами (мы вернемся к этому через минуту), ваши жировые клетки пытаются разрушить ваши мышечные клетки. Хуже того, в то время как большая часть жира находится под кожей, более опасный жир фактически накапливается вокруг ваших внутренних органов (вот почему жир на животе более проблематичен с медицинской точки зрения, чем жир в других областях).Этот жир, называемый висцеральным жиром, метаболически активен и выделяет биохимические вещества, которые увеличивают риск сердечного приступа, инсульта, печеночной недостаточности, диабета и высокого кровяного давления. Кроме того, висцеральный жир подавляет очень важный гормон адипонектин, который регулирует обмен веществ в организме. Другими словами, чем больше висцерального жира вы набираете, тем медленнее будет ваш метаболизм и, следовательно, тем легче вы наберете больше жира. Это сложный цикл, который нужно разорвать.

    Burn Baby Burn

    Поскольку жировые отложения — это, по сути, просто накопленные калории, широко известный метод похудания широким ходом сводится к следующему: убедитесь, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Сделайте это, и ваше тело начнет извлекать эти калории из ваших жировых запасов. Здесь много нюансов, но по большей части это правда. Но как именно сжигаются эти калории?

    Если вы когда-либо выполняли запрограммированную тренировку на беговой дорожке или велотренажере, вы, вероятно, встречали такие фразы, как «кардиозона» и «зона сжигания жира». Мы вернемся к ним через минуту, а пока все, что вам нужно знать, что прямые упражнения — это наименьший кусок пирога, когда дело доходит до сжигания жира.

    Есть потрясающая статья на Active.com, которая разбирает это во многих деталях, но вот суть. Есть три категории процессов, ответственных за ваш метаболический ожог. От 60 до 70 процентов калорий, которые вы сжигаете за день, сжигаются просто за счет того, что вы живы. Это вообще без движения. Это называется основной скоростью метаболизма (BMR). Еще 10-15 процентов достигается за счет простого переваривания пищи, известного как пищеварительный метаболизм (или термический эффект пищи, TEF). Как указывает Active, это от 70 до 85 процентов — даже если и пальцем не пошевелить.Эти последние 15–30 процентов связаны с физической активностью, либо в форме тренировок (термогенез упражнений и активности, также известный как EAT), либо просто перемещением по квартире (термогенез без упражнений, также известный как NEAT).

    Что взять? Что ж, если от 60 до 70 процентов сжигаемых вами калорий происходит за счет метаболизма в состоянии покоя, разве нет смысла начинать с самого большого кусочка головоломки? Оно делает! Возвращаясь на мгновение к нашей аналогии с толстой свечой, если вы посмотрите видео выше, вы увидите, что когда фитиль короткий, жир сжигается очень медленно. Примерно на отметке 1:50 фитиль удлиняется, и пламя свечи становится намного сильнее. Чем больше пламя, тем быстрее жир начинает сжигаться.

    Итак, как мы можем разжечь внутреннее пламя вашего метаболизма?

    Самый простой ответ — добавить мышцы. Мышечная ткань в состоянии покоя сжигает в два-три раза больше калорий, чем жировая ткань. Таким образом, хотя кардио-упражнения, безусловно, важны для вашего общего здоровья и выносливости, если вашей целью является сжигание жира, то сосредоточение внимания на весовых нагрузках и упражнениях для наращивания мышечной массы, скорее всего, принесет лучшие результаты и быстрее.Не потому, что он сжигает больше калорий, пока вы тренируетесь , а потому, что он активизирует ваше метаболическое пламя, так что он постоянно сжигает больше калорий .

    Далее давайте посмотрим на еду. Помните, что от 10 до 15 процентов вашего метаболического ожога приходится только на переваривание пищи. Если вы хотите добиться большего, вы можете добавить в смесь больше постного белка. При переваривании белка сжигается в два-три раза больше калорий, чем при переваривании углеводов или жиров. Кроме того, в то время как любые потребляемые калории (будь то из белков, углеводов или жиров) могут храниться в виде жира, организм с большей готовностью накапливает жир, полученный из потребляемых жиров, а не из потребляемых углеводов или белков.С учетом всего сказанного, сбалансированная диета чрезвычайно важна для поддержания здоровья, и, опять же, если вы хотите избавиться от жира, уменьшайте количество калорий по сравнению с количеством сжигаемых вами калорий.

    И, наконец, упражнения (от 15 до 30 процентов вашего метаболизма). Итак, вся зона сжигания жира и кардиозона на беговой дорожке? Технически это не так. Когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, вы сжигаете больше калорий, получаемых из жира, тогда как когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, больше сжигаемых калорий поступает из более доступных углеводов, которые вы недавно потребляли.

    НО, вот в чем дело: помните, как более двух третей сжигаемых вами калорий не имеют ничего общего с упражнениями? Это происходит только в том случае, если вы можете создать дефицит калорий, и вы можете создать дефицит калорий намного, намного быстрее, занимаясь высокоинтенсивными упражнениями интервального типа. Он просто сжигает гораздо больше калорий, поэтому вы получаете гораздо больше энергии (сжигаете жир) за свои тренировки. Другими словами: в то время как более медленная «зона сжигания жира» технически вытягивает больше калорий из жира , пока вы делаете это , вещи высокой интенсивности будут сжигать больше калорий в целом, что приведет к большему количеству калорий. со временем изымаются из ваших жировых запасов, что приведет к их дальнейшему сокращению.Это, а также упражнения высокой интенсивности, лучше наращивают мышцы — просто посмотрите на спринтеров и марафонцев. И снова, больше мышц означает более высокий метаболизм, а это означает более быстрое сжигание жира.

    Если честно, это действительно почти не царапает поверхность. Эта статья задумана как общий обзор, и поэтому есть тонна, которую нельзя было включить. Статьи, на которые мы ссылаемся, включают много более технических вещей, и тем, кто склонен, мы рекомендуем погрузиться в них. Всем остальным мы надеемся, что это дало вам немного больше понимания хлама в вашем багажнике.


    Изображение предоставлено: Shutterstock / Луис Луро

    Как сделать жировые клетки менее тонкими: уроки жирового потока

    Один из вопросов, которые я получаю чаще всего: Приводит ли кетоз к потере веса?

    Для тех, кто слишком занят, чтобы читать дальше, позвольте мне дать вам изюминку: Нет. Для тех, кто хочет понять, почему, продолжайте читать (надеюсь, это все еще).Эта тема — сюрприз, неожиданность — очень тонкая и почти всегда убогая, когда упрощается, что я собираюсь сделать, хотя, надеюсь, меньше, чем большинство. Однако без чрезмерного упрощения это превратится в учебник на 1000 страниц.

    Из серии статей о кетозе или, по крайней мере, из первой и второй части, а также из видео в предыдущем посте, вы должны были убрать, что кетоз — это не какое-то «волшебное состояние тайны». Это просто состояние физиологии, в котором наша печень превращает жирную кислоту (как попавшую в организм, так и сохраненную) в кетоны.

    Кажется, существует большая путаница в отношении «пищевого» кетоза (термин, который мы используем, чтобы отличить «вызванный диетой» кетоз от двух других форм кетоза: голодного кетоза и кетоацидоза, который является серьезным осложнением диабета I типа). Но прежде чем я попытаюсь развеять какую-либо путаницу, нам нужно пройти небольшой учебник по тому, что я люблю называть «потоком жира».

    Перед тем, как погрузиться в подробности, пожалуйста, не предполагайте, потому что я пишу этот пост, что я считаю ожирение (технический термин, обозначающий относительное количество жира в организме) — это самая важная вещь, о которой нужно беспокоиться.Напротив, я считаю, что метаболическое состояние клетки гораздо важнее. Хотя существует корреляция между высоким ожирением (избыточным жиром) и метаболической дисфункцией, эта корреляция далека от идеальной, и, как я уже обсуждал в другом месте, я думаю, что стрелка причинно-следственной связи идет от метаболической дисфункции к ожирению, а не наоборот. . Но похоже, что все хотят похудеть, так что давайте, по крайней мере, разберемся с фактами.

    Начнем с утверждения: запрет на наличие научных доказательств, о которых я не знаю, и запрет хирургического вмешательства (например,ж., липосакция), уменьшение ожирения человека достигается за счет уменьшения ожирения отдельных жировых клеток в совокупности. Другими словами, количество адипоцитов (жировых клеток), которые есть у взрослого человека, не меняется почти так же сильно, как их размер и содержание жира. Итак, чтобы люди могли уменьшить свою жировую массу, их жировые клетки должны все вместе терять жировую массу.

    Жировой флюс 101

    Согласно «Этимологическому словарю современного английского языка», слово «поток» происходит от латинского слова fluxus и fluere , что означает «течь» и «течь» соответственно.Хотя в физике этот термин имеет четкое математическое значение, определяемое скалярным произведением, я обещаю, что не буду говорить о потоке, вы можете думать о потоке как о чистой пропускной способности, которая учитывает положительное и отрицательное накопление.

    Если мы начнем с ведра с водой и проделаем дыру в дне, в результате, разумеется, будет вытекание воды или отрицательный поток воды. И наоборот, если мы начнем с ведра — без отверстия — и наливаем воду, это приток воды или положительный поток воды.

    Если это имеет смысл, то идея жирового оттока довольно проста.Если в жировую клетку (называемую адипоцитом) поступает больше жира, чем выходит из нее, жировая клетка испытывает чистый приток, то есть положительный отток жира. И если из жировой клетки выходит больше жира, чем поступает, верно обратное: происходит чистый отток или отрицательный отток жира.

    Неудивительно, что жировая клетка сложнее ведра. Однако в основном есть два «входа» и один «выход». На рисунке ниже это показано более подробно. (TAG означает триацилглицерин, что является другим словом для триглицерида, который является формой хранения жира.) Первое, что вы можете оценить, особенно после того, как я это выделил, — это роль инсулина в регулировании процесса оттока жира. Инсулин выполняет следующие функции:

    1. Активизирует липопротеинлипазу (LPL), фермент, расщепляющий ТАГ, чтобы они могли транспортироваться через клеточные мембраны. Поскольку ТАГ слишком велики, чтобы проникнуть через клеточные мембраны, их необходимо сначала «гидролизовать» до свободных жирных кислот, а затем повторно собрать (переэтерифицировать) обратно в ТАГ.
    2. Транспортеры GLUT4 перемещаются к плазматической мембране из эндосом внутри клетки.Другими словами, инсулин перемещает транспортер GLUT4 к поверхности клетки, чтобы доставить глюкозу в клетку.
    3. Облегчает липогенез, то есть способствует превращению глюкозы в ацетил-КоА, который вместе с глицерином собирается в жирные кислоты.
    4. Облегчает этерификацию, то есть облегчает процесс объединения жирных кислот в ТАГ (3 жирные кислоты на ТАГ).
    5. Ингибирует гормоночувствительную липазу (HSL) и липазу триглицеридов жиров (ATGL), два важных фермента, которые расщепляют ТАГ на жирные кислоты и глицерин, так что жирные кислоты могут высвобождаться из жировой клетки.После связывания с альбумином свободные жирные кислоты могут свободно перемещаться в другие части тела для использования (например, в печень для преобразования в кетоны, в сердечную мышцу или скелетные мышцы для преобразования в АТФ).
    6. Хотя это не показано на этом рисунке, инсулин косвенно действует на малонил-КоА, мощный ингибитор СРТ I, одного из важнейших митохондриальных ферментов, который способствует окислению жирных кислот. (CPT I — это то, что позволяет жирным кислотам перемещаться в митохондрии для окисления, процесса, который высвобождает или высвобождает их энергию посредством переноса электронов.)

    Другие гормоны и ферменты в организме также играют роль. Например, при симпатической реакции, так называемой реакции «бей или беги», адреналин и норадреналин (то есть адреналин и норадреналин) активируют HSL и ATGL для борьбы с действием инсулина как ингибитора липолиза, тем самым увеличивая липолиз, или высвобождение накопленной энергии из жировой клетки. Глюкагон также может играть роль в этом процессе, хотя точная роль не так хорошо изучена, по крайней мере, у людей.

    Таким образом, инсулин действительно является главным гормоном, регулирующим поступление жира (и глюкозы) в жировую клетку и из нее. Конечно, в этой игре есть и другие игроки, но главный — это инсулин. Высокий уровень инсулина способствует накоплению жира и ингибирует окисление жира, а низкий уровень инсулина способствует мобилизации или высвобождению жира вместе с окислением жира.

    Если это звучит безумно — идея о том, что инсулин играет столь важную роль в жировой ткани — рассмотрим две следующие клинические крайности: диабет 1 типа (T1D) и инсулинома.В первом случае иммунная система разрушает бета-клетки (клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин) — это крайний случай низкого уровня инсулина. В последнем случае опухоль бета-клетки приводит к гиперсекреции инсулина — это крайний случай высокого инсулина . До открытия инсулина в качестве единственного метода лечения пациенты, у которых развился СД1, истощались, если бы другие осложнения глюкозурии и обезвоживания не причиняли им вреда. Они буквально потеряли весь жир и мышцы.И наоборот, пациенты с инсулиномой часто выглядят не просто тучными, а почти обезображенными. Поскольку Johns Hopkins — это крупный специализированный центр хирургии поджелудочной железы, я нередко встречал пациентов с инсулиномой. Как только мы удалим эти опухоли, пациенты начнут возвращаться в свое прежнее состояние, и жировая ткань растает.

    Для целей нашего обсуждения я упростил более подробный рисунок выше в этот упрощенный рисунок ниже.Я попытался изменить размер стрелок, чтобы они соответствовали их относительному вкладу в каждый вход и выход.

    Первый рисунок ниже показывает состояние баланса жира или нулевой чистый поток жира.

    Исходные данные №1: De novo lipogenesis, или «DNL» — До начала 1990-х годов не было возможности измерить это напрямую, и поэтому никто не имел представления, насколько сильно этот процесс (то есть превращение глюкозы в жир). ) способствовали общему жировому балансу. Не вдаваясь в технические подробности, один из ведущих мировых авторитетов в области метаболомики и DNL разработал трассирующую технику для прямого измерения этого процесса.Если я правильно помню, первоначальный отчет был сделан в 1991 году, но этот документ представляет собой отличное резюме. Эта статья, опубликованная в 1995 году в журнале Journal of Clinical Investigation , впоследствии стала «классикой цитирования». Это исследование продемонстрировало, что в условиях эукалорийного питания, когда около 50% энергии поступает из СНО, DNL не вносит значительного вклада в отток жира. Это было около 5%, отсюда крошечная красная стрелка под состоянием баланса жира (то есть состоянием, когда жир, попадающий в жировую клетку, равен жиру, покидающему жировую клетку).Однако очень важным моментом, о котором следует помнить, является следующее: это представляет собой среднее значение по всему телу и не делает особой дифференциации, скажем, между DNL в печени и DNL на периферии (то есть жировыми клетками). Это ограничение нетривиально, но вместо того, чтобы сосредоточиться на очень конкретных деталях этого документа, я предпочитаю использовать его как основу для этого обсуждения. (Эта статья действительно интересна, и если бы не факт, что она будет достаточно длинной, я бы сказал о ней гораздо больше.Поэтому в будущем я, вероятно, напишу полный пост об этой статье и связанной с ней теме. В статье 1995 года также исследовалось, что происходило с DNL в периоды избыточного и недостаточного питания CHO и жира.)

    Вход № 2: Реэтерификация, или «RE» — В состоянии баланса жиров RE в основном состоит из источников диетического жира, которые не используются немедленно, а сохраняются для дальнейшего использования. ( Нюанс : RE также включает жирные кислоты, которые ранее высвобождались из адипоцитов, а не окислялись, а теперь возвращаются обратно в ТАГ.Это нормальное следствие высвобождения жира. Жировая клетка, вероятно, «намеренно переусердствует», высвобождая больше жирных кислот из ТАГ на всякий случай; то, что не окисляется, повторно этерифицируется. Точный баланс RE, состоящий из пищевых источников, по сравнению с переработанными жирными кислотами будет зависеть от потребления жиров и энергетических потребностей человека. Для простоты эта диаграмма не показывает некоторую часть фракции L, возвращающуюся в фракцию RE, хотя именно это и происходит в «реальной жизни».’)

    Очевидно, однако, что относительный размер синей стрелки зависит от того, сколько жира человек потребляет и сколько метаболических требований требуется для жирных кислот. Последний сильно зависит от состава рациона (см. Обсуждение RQ, или респираторного коэффициента, примерно на 31 минуте в этом видео).

    Для настоящих ценителей здесь есть еще один небольшой нюанс. Это исследование, опубликованное в 1991 году в журнале Journal of Lipid Research , показало, что процесс RE немного сложнее, чем просто повторная сборка жирных кислот на глицериновом скелете внутри адипоцита.На основании этих экспериментов, в которых использовался метод, подобный методу *, который использовался Hellerstein et al. Чтобы оценить DNL, ​​авторы (включая Руди Лейбеля, соавтора открытия лептина) предположили, что RE требует промежуточного шага вне адипоцита в интерстициальном и капиллярном пространстве (рисунок 8 в статье очень хорошо схематически демонстрирует это).

    (*) Технически Hellerstein et al. использовали тяжелый изотоп; Leibel et al. использованные радиоактивные изотопы.

    Результат: липолиз, или «L» — Наконец, в состоянии жирового баланса липолиз должен быть равен сумме DNL и RE.Это верно, если мы говорим о крошечных маленьких жировых клетках или гигантских. Помните, что важен баланс.

    Я надеюсь, что из этого резюме ясно, что существует бесконечного числа физиологических состояний, которые могут удовлетворять уравнению баланса жира: DNL + RE = L . Например, у кого-то вроде меня, который находится в балансе жиров (т. Е. Я не набираю и не теряю жировую массу на данный момент) на кетогенной диете с ежедневным потреблением жира, часто превышающим 400 граммов, имеет практически нулевой DNL, ​​но довольно высокий RE, особенно после еды.Следовательно, у меня очень высокий уровень L. Если вы возьмете человека на диету с очень низким содержанием жиров (например, 20% жира, но 65% CHO), у него будет скромный DNL и низкий RE, но будет низкий L. оба будут в балансе жира, но мы удовлетворяем уравнению DNL + RE = L очень разными способами.

    Хорошо, давайте обратим наше внимание на неравновесные состояния: чистый приток жира и чистый отток жира .

    Приток жира

    В состоянии чистого притока жира — накопления жира в жировой клетке — должно выполняться (в среднем) следующее условие: DNL + RE> L .(Я говорю «в среднем», потому что, конечно, жировая клетка — это динамическая система с постоянными изменениями этих параметров. Таким образом, в любой момент времени баланс может измениться, но с течением времени уравнение будет правильным.)

    Следующий (чрезмерно упрощенный) рисунок ниже дает представление о том, как, вероятно, выглядит приток жира или «положительный отток жира». DNL выше, но все еще относительно невелик, если не перекармливать CHO. RE больше, чем было в сбалансированном состоянии, но не обязательно «огромно».’Большинство случаев чистого притока жира, вероятно, обусловлены низким содержанием L. Другими словами, накопление жира, вероятно, в большей степени определяется неспособностью мобилизовать (расщеплять ТГ на жирные кислоты для экспорта и использования), чем чем-либо еще.

    Вы когда-нибудь разговаривали с кем-то, кто отчаянно пытается сбросить вес (жир), который говорит: «Я не понимаю, что происходит… Я почти не ем жир, и все же я не могу сбросить ни фунта (жира)! ” Худые люди в группе смеются, да? Ну не так быстро.Вполне возможно, что если гормоны, регулирующие жировую ткань, не работают в вашу пользу, из-за плохой работы по мобилизации жира из жировых клеток и его окислению (см. Ниже) у вас может быть жировой баланс или даже жир. дисбаланс с накоплением, несмотря на небольшой DNL и небольшой RE.

    Если задуматься, липолиз (L) или высвобождение жира из жировой клетки является необходимым, но не достаточным условием для фактического генерирования свободной энергии, присущей ей или хранящейся в ней. Необходим еще один важный шаг — окисление жирной кислоты в процессе бета-окисления.Именно здесь человек получает энергию (АТФ) из жирных кислот. Те же гормоны и ферменты, которые способствуют L, прямо или косвенно действуют на других посредников, которые в большей или меньшей степени способствуют окислению. Обратное тоже во многом верно.

    Краткое отступление : Меня всегда беспокоят люди, которые никогда не пытались позаботиться о ком-то, кто изо всех сил пытается похудеть (жир), и которые сами никогда не страдали лишним весом, но которые настаивают на том, что ожирение — это просто энергия проблема с балансом — люди едят слишком много калорий.Когда вечно худощавые люди проповедуют о достоинствах своих «очевидных» решений проблемы ожирения — просто меньше ешьте и больше занимайтесь спортом — мне вспоминается цитата (источник мне неизвестен): « Он родился на финише, поэтому он думает, что выиграл гонку. «Достаточно встретить одну женщину с СПКЯ, одного человека с гипотиреозом или одного ребенка с болезнью Кушинга, чтобы знать, что ожирение в значительной степени регулируется гормонами. Дело в том, что таким пациентам необходимо создать положительный энергетический баланс (т.е. ешьте больше калорий, чем расходуете), чтобы позволить это, похоже, не дает значимого понимания механизма, почему.

    Отток жира

    В состоянии чистого оттока жира — уменьшение количества жира в жировой клетке — должно выполняться (в среднем) следующее условие: DNL + RE (то же предостережение, что и выше, относительно идеи «в среднем»). Опять же, глядя на рисунок, вы можете увидеть один физиологически распространенный способ, которым это происходит, — ограничение углеводов.DNL снижается (возможно, даже до неизмеримого уровня, в зависимости от степени ограничения), но на самом деле RE растет. Однако чистый отток является результатом большего увеличения L.

    .

    Человек в состоянии пищевого кетоза, если он теряет жир, вероятно, выглядит так. (Не волнуйтесь, я не забыл вводные вопросы: Переносит ли вас пищевой кетоз автоматически в это состояние? ). Конечно, еще одно состояние чистого оттока жира — это голодание. И DNL, ​​и RE очень малы, особенно DNL, ​​а липолиз довольно велик.Это, вероятно, самое быстрое состояние отрицательного жирового оттока, которое может испытать человек.

    Итак, что нам с этим делать?

    Я не верю, что есть только одно состояние, опасающееся полного голодания, которое наверняка поставит вас в состояние отрицательного жирового оттока. Конечно, голодание не является устойчивым, и поэтому его следует убрать со стола как жизнеспособную долгосрочную стратегию питания.

    А как насчет глубокого ограничения калорийности? Да, это, вероятно (хотя и не обязательно) сработает, в зависимости от того, как определяется «глубокий».Если определить это как сокращение потребления стабильной энергии на 40%, это, вероятно, сработает. Если определить это как сокращение на 10%, это будет трудно узнать, не зная, по крайней мере, двух других вещей:

    1. Исходный уровень инсулинорезистентности;
    2. RQ до и после диеты.

    А как насчет резких изменений в составе макроэлементов? Здесь обсуждение становится действительно интересным. Многие люди, в том числе я, выступают за диету, которая в целом снижает секрецию инсулина.Обоснование, конечно, обеспечивается первым рисунком выше (из учебника) и множеством клинических исследований, которые я не буду здесь рассматривать (см. Gardner JAMA 2007, Ludwig JAMA 2012 и Shai NEJM 2008 назвать несколько).

    Но главный вопрос — почему? Почему большинство (но не все, кстати,) люди с лишним лишним жиром, соблюдающие хорошо сформулированную диету с пониженным содержанием углеводов, теряют жир? (Заметьте, я не говорил о весе, потому что первоначальная — и часто быстрая — потеря веса, достигаемая многими, на самом деле — это потеря воды.)

    Это из-за физиологических изменений, которые заставляют их снизить общее потребление?

    Это из-за физиологических изменений, которые, несмотря на одинаковое количество потребляемых калорий, увеличивают их расход энергии?

    Это какая-то комбинация?

    Хотел бы я знать ответ, но не знаю (повсеместно). Я считаю, что мы узнаем ответ на этот вопрос через несколько лет, но до тех пор мне остается предложить лучшее, что может предложить моя ограниченная интуиция.Другими словами, то, что я предлагаю ниже, — это моя лучшая интерпретация литературы, мой личный опыт общения с сотнями других людей и мои дискуссии по этой теме с некоторыми из самых вдумчивых ученых мира:

    Мысль № 1 : Я подозреваю, что многие люди, которые сокращают потребление простых углеводов и сахаров, в конечном итоге потребляют меньше калорий. Это наблюдение, однако, может нарушить наше понимание того, почему они теряют вес. Они худеют из-за того, что меньше едят? Или они едят меньше, потому что худеют? Я подозреваю, что позже.В этом состоянии липолиз — и, в более широком смысле, с учетом гормональной среды, окисление — очень высоки, безусловно, по сравнению с их предыдущим состоянием. По определению, L> DNL + RE , поэтому имеется достаточно АТФ, генерируемого при окислении жирной кислоты. Если вы верите (как и я *), что печень является главным органом регуляции аппетита, увеличение «доступной энергии» (например, АТФ) естественным образом снижает аппетит (хотя я не думаю, что мы знаем, является ли АТФ как таковой драйвер этого контура обратной связи). Но не путайте, что происходит. Они не отказываются от жира из своих жировых клеток, потому что едят меньше. Они едят меньше, потому что отказываются от жира из жировых клеток . Большая разница.

    (*) Особенно проницательный читатель заметит, что я впервые упомянул об этом. В последнее время на меня сильно повлияла работа Марка Фридмана, и обсуждение этого момента стоит целого поста, который я обещаю опубликовать в какой-то момент в будущем. Если вы не можете ждать, и я могу это понять, я настоятельно рекомендую вам начать поиск работы Марка в литературе.Это просто замечательно.

    Мысль № 2 : Я также подозреваю, что некоторая часть людей, которые следуют этой стратегии питания, теряют жир без какого-либо заметного снижения общего количества потребляемых калорий, по крайней мере, на начальном этапе. Что? , скажете вы, не нарушает ли это Первый закон термодинамики? Нисколько. Если L> DNL + RE , и увеличение липолиза (т. Е. Оттока жирных кислот из жировой клетки) приводит к усиленному окислению жирных кислот, можно ожидать, что затраты энергии (ЭЭ) возрастут.Повышение ЭЭ при постоянных нагрузках — признак потери жира. Что отличает тех, кто находится в этом лагере (я был в этом лагере) от тех, кто был выше (пункт №1), мне неясно. Возможно, это связано с сопутствующими упражнениями. Я видел неопубликованные данные, которыми я не могу поделиться, предполагающие, что непреднамеренное повышение ЭЭ больше в среде с низким RQ (высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов), когда человек много тренируется. Я не утверждаю очевидное — что преднамеренное ЭЭ выше — это явно правда. Я предполагаю, что ЭЭ в состоянии покоя по какой-то причине с большей вероятностью повысится в этих условиях.Поскольку я беру на себя смелость выдвигать гипотезы, я предполагаю, что этот эффект (если он реален) является результатом того, что организм пытается справиться с более высокими потребностями в энергии и делает один компромисс (генерирование большего количества свободного АТФ за счет большего количества липолиза) для другой (обеспечение постоянного снабжения доступной энергией для удовлетворения частых потребностей). Также возможно, что это увеличение свободной / доступной энергии приводит к увеличению преднамеренного ЭЭ (т. Е. Человек, который внезапно, в присутствии очищенной диеты, чувствует желание подняться по лестнице, когда он ранее пользовался лифтом) .Наконец, что, возможно, наиболее важно, происходит ли это повышение уровня энергии, может зависеть от других гормонов в организме, которые также играют роль в регуляции жира, включая кортизол, тестостерон и эстроген. Они могли нести частичную или большую ответственность за это. Литература по этому вопросу довольно ограничена, но, по моему опыту (не стесняйтесь отбросить), нередко можно увидеть снижение уровня кортизола и повышение уровня тестостерона (я испытал около 50% свободного и общего тестостерона) с диетический сдвиг, улучшающий качество пищи.Кстати, то же самое можно сказать и об эстрогенах у женщин, хотя у меня меньше клинического опыта с эстрогенами.

    Мысль № 3 : В «экстремальном» состоянии ограничения углеводов, то есть при питательном кетозе, существуют затраты энергии на производство кетонов из жирных кислот. Я назвал это «парадоксом Холла» в честь Кевина Холла, который первым предупредил меня об этом в этом посте (в конце поста). Что неясно (по крайней мере, для меня), так это то, является ли этот эффект временным, и если да, то насколько он значительный.Я вспоминаю, что в течение первых трех месяцев моего набега на пищевой кетоз я ел от 4000 до 4500 ккал в день в течение 12-недельного периода, но мой вес снизился со 176 фунтов (около 9,5% BF по DEXA) до 171 фунта. (около 7,5% веса тела по данным DEXA), что означает, что из 5 фунтов, которые я потерял за 12 недель, 4 были жировой тканью. Однако сегодня я не потребляю столько, около 3800 ккал / день, и одна из причин может заключаться в том, что два года спустя мое тело более эффективно вырабатывает кетоны, и этого так называемого «метаболического преимущества» больше нет.

    (Я всегда считал, что термин «метаболическое преимущество» вводит в заблуждение, хотя я виновен в том, что использую его периодически. Это действительно метаболический недостаток , если вашему телу требуется больше энергии для выполнения той же работы, но тем не менее, люди ссылаются на и яростно спорить об этом явлении. Вопрос не в том, существует ли оно? Один взгляд на отдельные сводные данные из статьи Дэвида Людвига JAMA по этой теме проясняет это. Вопрос в том, почему он существует только в некоторых люди, какое отношение это имеет к потере веса — причина или следствие? — и как долго это сохраняется?)

    Мысль № 4 : По причинам, которые я еще не полностью понял, некоторые люди могут терять жир только на диете, ограничивающей жир (и, соответственно, на диете с высоким содержанием углеводов, поскольку я исключаю голодание и высокую калорийность). ограничение из этого обсуждения).По моему опыту (и исследование Гарднера от А до Я, кажется, подтверждает это, по крайней мере, у женщин в пременопаузе), около 20% людей, стремящихся уменьшить ожирение , похоже, добиваются большего успеха в среде с более высоким RQ. Используя диету Орниша в качестве примера из этой статьи, я подозреваю, что причина многофакторна. Например, диета Орниша ограничивает многие вещи, помимо жира. Он ограничивает потребление сахара, муки и переработанных углеводов. Большая часть углеводов в этой диете имеет очень низкий гликемический индекс и поступает в основном из овощей.Итак, я действительно не знаю, насколько велика вероятность похудения на эукалорийной диете, состоящей из 60% СНО и 20% жира, если качество углеводов очень низкое (например, печенье, картофельные чипсы). Существенным препятствием для этих наблюдений является то, что большинство диет с низким содержанием жиров, хотя и все еще имеют умеренно высокий RQ по сравнению с низкоуглеводной диетой, значительно снижают гликемический индекс и гликемическую нагрузку, а также фруктозу.

    Что подводит нас к сути…

    Обеспечивает ли пищевой кетоз отрицательный отток жира (т.е.е., потеря жира, или L> DNL + RE )?

    Кетоз ничего не говорит нам об этом уравнении! Позвольте мне повторить: метафизически невозможно сделать вывод из измерения B-OHB в крови, выполняется ли это уравнение. Это просто говорит нам о том, что наше тело использует некоторую часть диетического жира и накопленного жира (после того, как он подвергается липолизу), для производства кетонов, учитывая, что потребление глюкозы очень низкое, а потребление белка умеренное (чистый эффект = минимальная секреция инсулина).

    Если вы посмотрите на рисунок ниже, вы увидите этот момент (он, очевидно, упрощен и, например, не показывает, что жир из жировых клеток может использоваться непосредственно скелетными мышцами). Ничто на этом рисунке не подразумевает уменьшения размера ячеек в правом нижнем углу рисунка. Конечно, это вполне возможно, поскольку кетоз приводит к большим L и подразумевает очень маленьким DNL . Но, если (маленький) DNL + (очень большой) RE больше, чем (большой) L , угадайте, что? Поток жира чистый положительный.Жир накапливается, а не теряется. Между прочим, он все еще находится в состоянии кетоза (количественно оценивается по уровням B-OHB натощак более 0,5–1 мМ), но не теряет жир. (Я надеюсь, что первая попытка решения в этой ситуации уже очевидна, несмотря на то, что я видел эту ситуацию десятки раз с более чем одним решением, включая «очевидное» — сокращение потребления жира.)

    Другой миф, заслуживающий внимания, заключается в том, что чем выше уровень B-OHB, тем больше происходит «сжигание жира».Это совсем не обязательно так. Как вы понимаете, я люблю уравнения, поэтому рассмотрим вот это:

    .

    B-OHB (измеряется в крови) = B-OHB, продуцируемый (из диетического жира) плюс B-OHB, продуцируемый (в результате липолиза TAG) минус B-OHB, потребляемого работающими мышцами, сердцем, мозгом.

    Каким образом знание одного из этих чисел (B-OHB, измеренного в крови) дает окончательный ответ на другой (B-OHB, полученный в результате липолиза TAG)? Не может. В этом проблема многомерной алгебры (и физиологии).

    Я волнуюсь, что многие люди, вступающие в пищевой кетоз, поступают так, потому что считают, что это «гарантирует» потерю жира. Надеюсь, я убедил вас, что это неправда. Пищевой кетоз — это одна из стратегий питания, способствующих отрицательному оттоку жира, и она очень хорошо работает, если все сделано правильно. Как и другие стратегии питания, у него есть свои преимущества и недостатки. Когда я вернусь к серии статей о кетозе, я коснусь их, но пока я чувствовал, что очень важно немного взглянуть на вещи в перспективе.Более того, я убежден, что это не идеальная стратегия питания для всех.

    Оксана Федорова ХХХ фильмы

    Оксана_ получить хороший трах

    Оксана

    Оксана_ любит несколько членов_ одновременно

    Redhead_Babe Оксана выебана в задницу и получила двойное проникновение

    Russian_amateur Оксана делает минет

    Оксана Николаева

    Русская проститутка Оксана приседает, фитнес-девушка

    Оксана Лада в клане Сопрано 1999-2007

    Мами_оксана

    I_Fucked_Her Наконец-то Оксана позволит ему трахнуть ее

    Russian_amateur анальный оргазм Оксаны

    oksana_ is going hot

    Кулачки-69.com_ русская супер модель_Oksana на веб-камеру

    Оксана Эпизод 5

    FirstAnalQuest.com_ Грязный анал с девственницей с юной задницей, уничтоженной членом

    Chubby_tinder пизда оксана потапчик читы самарское солнцестояние

    Актриса Оксана Сидоренко, сериалы «Физрук», «Интерны»

    Оксана_слышала, что парень ищет тугую киску

    18_ Настоящая русская шлюшка Оксана Мельникова

    Плотная дырочка в попке Оксаны, просверленная от Деда Мороза

    Оксана_Д’А 3

    Русскую любительницу Оксаны трахнули в волосатую пизду, часть 1

    Оксана_ из Украины

    Видеоклип Оксана Федорова

    NiagaraFalls_prostitute Oksana Potapchikthroat злоупотребляли спермой

    Оксана

    Оксана Минет

    15_ Настоящая русская шлюшка_Оксана Мельникова

    Оксана_2

    Глубокая глотка от Украинки Оксаны.

    волосатые_Оксана и её лысая одноклассница

    Useless_cheating tinder cunt оксана потапчик влепила около

    Оксана_ очень жесткий секс втроем

    Оксана_потапчик подпрыгивает грязной толстой жопой в Ниагарском водопаде

    Cruel_Mistress жестко трахает парня страпоном

    Оксана_мастурбандосе

    Девушка-стрелок с огромными сиськами сосет черный член и пробует сперму на вкус.MnF club сцена секса с NPC. Тир Oksana_Blow Job.

    Return_to House on Haunted Hill, Альтернативная лесбийская сцена

    Оксана_Лада в Сопрано (1999-2007) (2)

    селфи_Колотилина Оксана 2_37yoddd

    Оксана Юрист Хабаровск в АНАЛ

    Молодой

    Симпатичная пухлая тинка Oksana Rose мастурбирует игрушкой около

    Ее одноклассник очень помогает и любит хуй в задницу

    Возбужденная толстушка Анна Оксана трахает отчима

    Оксана_а бабушка_блондинка трахается

    Оксана Минет 1

    14_ Настоящая русская шлюшка Оксана Мельникова

    Mia_and Oksana трахнули в общаге с Phoenix

    FuckTheWhoreHard.com_ktr.ftwh.e06.oksana

    Подержанная шлюха Оксана Потапчик с большой жопой по собачьи жесткий

    Оксана

    Dirty_Niagara — шлюха из трута Оксана Птапчик получает сперму на ее сиськи

    Oksana_toying 2

    Used_cum slut oksana potapchik bouncingfat ass_big dick

    Tricky_OldTeacher Sexyschoolgirl скачет на ебле своего учителя для A

    Real_Sex с Оксаной Роуз (без звука)

    Настоящая русская шлюшка Оксана Мельникова

    Mia_and Oksana трахнули в общаге с Phoenix

    Что_Я бы хотела сделать Оксана Мачинская

    Luysan_Olimpia Tricia_Oksana_great секс, анальный и камшот на лицо

    WANKZ-_Массивный анальный кримпай для Оксаны

    Оксана_слышала, что парень ищет тугую киску

    Русская любительница Оксана выебана в волосатую пизду, часть 1

    Horny_Thief Tales Оксана_ любит внимание

    Оксана_Лада Сопрано

    Оксана плюет на свои огромные сиськи

    Оксана_ любит несколько членов_ одновременно

    Оксана Исламова

    тугую задницу Оксаны трахнул Санта

    Оксана Роза Gets_Messy

    Толстая азиатка испытывает оргазм с завиванием пальцев ног, Оксана Роуз

    Used_throat fucked whore oksana potapchik Инна потапчик

    Carmen_aka Оксана трахнула волосатую мамочку

    WANKZ-_Массивный анальный кримпай для Оксаны

    Оксана_Сборник

    Oksana_toying 1

    Lucky_guy выебали замужнюю блондинку Оксану и брюнетку Инну в рот

    Оксана_Д’А 2

    Oksana_in платье из латекса

    Первый минет Застенчивой Оксаны

    11_Настоящая русская шлюха Оксана Мельникова

    Первый минет Оксаны

    7_Real Russian_Slut Оксана Мельникова

    Oksana_D’harcourt

    Webcam_Foot фетиш девушка супероксана

    Videoclip_Only Horny

    Beauty_Oksana сосет gowebcam.мл

    Галина Федорова Тизер фотосессии

    Russian_amateur Оксана получает анальный кримпай

    Русскую любительницу Оксаны трахнули в волосатую пизду, часть 2

    WANKZ-_Массивный анальный кримпай для Оксаны

    FMHP_Oksana

    Стриптиз миниатюрной милфы-блондинки и соло-танцы на улице

    Niagara_Falls оксана потапчик скачет на большом члене как шлюха

    Оксана

    9_ Настоящая русская шлюшка Оксана Мельникова

    Оксана Минет 1

    Оксана

    Оксана Зрелая брюнетка с обвисшей парой

    Оксана

    Ниагара_проститутка оксана_потапчик дрочит от жесткого раком

    Оксана_МНФ Клуб

    19_ Настоящая русская шлюшка Оксана Мельникова

    Оксана_Д’А 1

    Русскую любительницу Оксаны трахнули в волосатую пизду, часть 3

    п_оксана № 1

    Gran_culo de Oksana

    Оксана_100

    Оксана_самое тело_, очень горячая девушка, трахни ее_ задницу

    Оксана_десертная

    Oksana_Rose Fingers_Tight_Little Pussy_For Fun

    Real_SlutWife Оксана aka Karolina_rus (подборка видео)

    Русская любительница Оксана выебана в волосатую пизду, часть 3

    Les_trous d’Oksana et Coco Charnelle remplis_par une queue

    Оксана

    Замужняя женщина Деменко Оксана

    Оксана_Роза сосет_а Вентилятор

    Hardcore_Teen_Fuckshow

    Oksana_Borbat в лесбийском тройничке в доме на Haunted_Hill, фильм

    Что происходит при сжигании жира?

    Ранее на этой неделе кто-то в нашем дискуссионном форуме написал: «Я не« ПОТЕРЯЛ »жира… Я ТОЧНО знаю, куда это делось! Я рассмеялся, потому что «понял» шутку, но правда в том, что большинство людей действительно не знают, как работают жировые клетки, как происходит процесс сжигания жира или куда он уходит, когда сжигается. На самом деле это довольно сложный биохимический процесс, но я объясню его как можно проще, так что к концу этой статьи вы станете экспертом по «сжиганию жира»!

    Когда вы «теряете» жир, жировая клетка (также называемая адипоцитом) никуда не движется и не «перемещается в мышечную клетку для сжигания».Сама жировая клетка (к сожалению) остается там, где была — под кожей в области бедер, живота, бедер, рук и т. Д. И наверху мышц — вот почему вы не можете увидеть мышечное «определение», когда у вас высокий уровень жира.

    Жир не сжигается прямо в жировой клетке,
    он должен высвобождаться из жировой клетки.

    Жир хранится внутри жировой клетки в форме триаглицерина. Жир не сжигается прямо в жировой клетке, он должен высвобождаться из жировой клетки через несколько сложных гормональных / ферментативных путей.При такой стимуляции жировая клетка просто выпускает свое содержимое (триаглицерин) в кровоток в виде свободных жирных кислот (СЖК), и они транспортируются через кровь к тканям, где требуется энергия.

    Типичный молодой взрослый мужчина запасает от 60 000 до 100 000 калорий энергии в жировых клетках тела. Что вызывает высвобождение всех этих накопленных жирных кислот из жировой клетки? Просто: когда вашему телу нужна энергия, потому что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете (дефицит энергии), тогда ваше тело вырабатывает гормоны и ферменты, которые сигнализируют вашим жировым клеткам о высвобождении жировых запасов, а не хранении их в хранилище.

    Для высвобождения накопленного жира из жировой клетки при гидролизе (липолизе или расщеплении жира) молекула триаглицерина расщепляется на глицерин и три жирные кислоты. Катализатором этой реакции является важный фермент, называемый гормоночувствительной липазой (HSL). Накопленный жир (энергия) попадает в кровоток в виде свободных жирных кислот, и они отправляются в мышцы, где необходима энергия. По мере увеличения притока крови к активным мышцам, больше свободных жирных кислот доставляется к мышцам, которые в них нуждаются.

    Важный фермент, называемый липопротеинлипазой (LPL), затем помогает FFA проникать в митохондрии мышечной клетки, где FFA могут сжигаться для получения энергии. Если вы когда-нибудь посещали уроки биологии, то, вероятно, слышали о митохондриях. Это «клеточная электростанция», где происходит производство энергии, и именно здесь FFA сжигаются для получения энергии.

    Когда жирные жирные кислоты высвобождаются из жировой клетки, жировая клетка сокращается, и поэтому вы выглядите стройнее, когда теряете жир — потому что жировая клетка теперь меньше.Маленькая или «пустая» жировая клетка — это то, что вам нужно, если вы хотите стройный, четкий вид.

    Когда-то считалось, что количество жировых клеток не может увеличиваться после взросления, только размер жировых клеток может увеличиваться (или уменьшаться). Теперь мы знаем, что жировые клетки действительно могут увеличиваться как в размере (гипертрофия), так и в количестве (гиперплазия), и что их количество с большей вероятностью увеличится в определенное время и при определенных обстоятельствах, например:

    1. В позднем детстве и раннем половом созревании
    2. Во время беременности
    3. В зрелом возрасте, когда сильно набирает вес.

    Некоторые люди генетически предрасположены иметь больше жировых клеток, чем другие, и у женщин больше жировых клеток, чем у мужчин. (узнайте о своем типе телосложения) У младенца обычно около 5-6 миллиардов жировых клеток. Это число увеличивается в раннем детстве и в период полового созревания, и здоровый взрослый с нормальным составом тела имеет от 25 до 30 миллиардов жировых клеток. У типичного взрослого человека с избыточным весом около 75 миллиардов жировых клеток. Но в случае тяжелого ожирения это число может достигать 250–300 миллиардов!

    Средний размер (вес) взрослой жировой клетки составляет около 0.6 микрограммов, но они могут иметь размер от 0,2 микрограмма до 0,9 микрограмма. Жировые клетки человека с избыточным весом могут быть в три раза больше, чем у человека с идеальным строением тела.

    Помните, что жировые отложения — это просто резервный источник энергии, а жировые клетки подобны резервуарам для хранения. Однако, в отличие от бензобака в вашем автомобиле, размер которого фиксирован, жировые клетки могут увеличиваться или уменьшаться в размерах в зависимости от того, насколько они «заполнены».

    Представьте себе воздушный шар, который не надувается: он крошечный, когда не наполнен воздухом — может быть, размером с ваш большой палец.Когда вы надуваете его воздухом, он может увеличиться в 10 или 12 раз по сравнению с нормальным размером, потому что он просто наполняется. Вот что происходит с жировыми клетками: они начинаются как почти пустые «резервуары» для хранения жира (когда вы худы), а когда потребление энергии превышает ваши потребности, ваши жировые клетки «наполняются» и «растягиваются», как воздушные шары, наполненные желе. (не красивая картинка, правда?)

    Таким образом, вы фактически не «теряете» жировые клетки, вы «очищаете» жировые клетки.

    Уроки на дом:

    1. Калорий на счету! Сигналом, который заставляет ваше тело высвобождать жир из жировых клеток, является дефицит энергии… ты должен сжечь больше, чем съешь. Более подробная информация: сжигание жира без сжигания мышц статья.
    2. Сокращайте калории консервативно. Поначалу голодание может вызвать быструю потерю веса, но никогда не сработает в долгосрочной перспективе, потому что фактически снижает активность ферментов, сжигающих жир, которые высвобождают жир из клеток. чтобы избежать этого «режима голодания» используйте упражнения для СЖИГАНИЯ ЖИРА, а не очень низкокалорийные экстренные диеты.
    3. Контролируйте свой вес прямо сейчас. Если вы набираете вес, и особенно если ваш вес выходит из-под контроля, примите решение ОСТАНОВИТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС.Ваши жировые клетки могут размножаться, что затрудняет сжигание жира в будущем. Сейчас самое время!
    4. Если вы уже похудели, вы должны быть всегда усердными. Ваши жировые клетки не исчезли, они просто «сжались» или «опустели». Фитнес — это не 12-недельная программа, это стиль жизни. Чтобы оставаться стройным, нужно правильно питаться и оставаться активным
    5. Генетика — это второстепенный фактор. Возможно, вы не контролируете количество жировых клеток, с которыми вы родились, но вы контролируете основные факторы, определяющие, сколько жира вы откладываете: образ жизни, упражнения, питание, психологический настрой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.