Содержание

Что такое сушка тела и для кого она полезна

Содержание статьи:

  1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
  2. Кому нужна сушка тела?
  3. Главные правила сушки
  4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

  

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

                             

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

 

Сушка тела. Основные моменты, которые стоит учесть

Процесс сжигания от излишнего подкожного жира, с целью обретения стройного силуэта и придания телу большей рельефности, называется сушкой тела. Этот процесс достаточно сложен и требует уйму времени. Комплекс специальных физических упражнений в купе с правильным рационом питания дадут прекрасный эффект, но уйдет на это не один месяц.

Для организма сушка тела это большое испытание. Работа всех органов и систем находится на пределе своих возможностей. В случае появления дискомфорта, болей, быстрой утомляемости, сушку следует заменить на белково-углеводное питание. Такой метод считается наиболее эффективным, после сушки, его рекомендуют профессиональные диетологи. Ведь с помощью такой диеты происходит расщепление висцерального и подкожного жира, несмотря на немалое количество присутствующих в рационе углеводов.

Сушку тела можно начать с использования любой из специально-разработанных методик, помогающих избавиться от подкожного жира с пользой для мышц и здоровья в целом. Это тот случай, когда результат стоит затраченных ресурсов. Всё, что вам необходимо – это упорство, сила воли и выдержка. Приступая к сушке тела, внимательно изучите выбранную методику, её особенности и подготовьте свой организм.
С пищей человек получает необходимые для правильной работы организма, питательные вещества, одними из которых являются углеводы. При их употреблении в пределах нормы – углеводы даже полезны, но с ними нельзя перебарщивать, иначе вы запустите механизм, работающий против вас. Углеводы начнут откладываться в мышцах и превратятся в ненавистный нам жир, от которого мы постоянно хотим избавиться. Употребляя здоровую, малокалорийную пищу и выполняя комплекс специальных упражнений, вам удастся сократить порцию потребляемых углеводов до пределов нормы, после этого жировые запасы начнут таять на глазах. Придерживаться методики стоит около 4 недель, примерно за это время уйдет весь жир с проблемных участков.

Питание во время сушки

В основе правильного питания в период просушивания тела, лежит правило «тратить больше, потреблять меньше». Второе, правило не менее важное: поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Что это означает?

Не стоит сводить свой рацион к минимуму и отказываться от пищи совсем, так как это повлечет за собой ряд ненужных вам забот и проблем со здоровьем и станет препятствием в достижении похудения. В случае недостатка питательных веществ, организм забьет тревогу и станет откладывать жир из всего съеденного на случай очередной голодовки. Подкожный жир перестанет расходоваться, в результате чего через 2-3 недели тренировок – ваш вес остановится и плюсом к этому добавится головная боль и вялое состояние. Добиться успехов при таком подходе — не получится.

Правильная сушка включает в себя:
— дефицит калорий;
— высокую скорость метаболизма;

Придерживаясь правильного рациона питания первое правило достижимо. Но как повлиять на скорость обмена веществ? Дробное питание вам в помощь. Приемы пищи в течение дня должны быть частыми и состоять из маленьких порций.

Попробуйте сначала совсем отказаться от углеводов, а дальше употребление жиров и углеводов допускается только в первой половине дня. Основой диеты будет служить легкоусвояемый белок.

Во время сушки обязательно тренируйтесь. Физические упражнения с использованием большого веса помогают ускорить обмен веществ. На последнем этапе сушки придется отказаться и от овощей, будьте готовы. Что еще нужно понять, чтобы добиться в сушке ожидаемого результата?

Сушка малоэффективна, если предварительно у вас не набрана мышечная масса. Так как ваш организм не справится с тяжелыми нагрузками. В начале, вы будете терять вес очень быстро (если станете придерживаться правильного питания), но через время, обмен веществ замедлится, оставшийся жир организм попытается сохранить в качестве энергии и станет тратить калории из вашего рациона.

Сушка пресса. Как высушить пресс до кубиков

Сушка живота предполагает использование методов для повышения интенсивности тренировочного процесса. К основным относят:

  1. Увеличение частоты тренировок пресса до 3-6 раз в неделю
  2. Увеличение количества упражнений, подходов и повторений
  3. Сокращение пауз отдыха между подходами до 30 секунд
  4. Использование суперсетов, трисетов, гигантских сетов.

Это выполнение двух, трех или четырех подходов подряд (без отдыха) разных упражнений на пресс. Далее — короткий отдых и следующий сет из нескольких упражнений.

Общий режим тренировок на сушке

Сушка живота для мужчин и женщин не ограничивается только усиленными тренировками пресса. Чтобы ваш результат был максимальным, нужно соблюдать некоторые правила.

Низкий уровень жира на животе – это три составляющие:

  • диета
  • кардио
  • силовые тренировки

При выполнении аэробных нагрузок в низкой и средней зоне интенсивности основным источником энергии являются жиры. Регулярное кардио поможет ускорить процесс жиросжигания.

Можно выбрать любой вид:

  • ходьба
  • бег
  • велосипед
  • плавание
  • орбитрек
  • степпер
  • гребля

Частота кардиотренировок – 3-6 раз в неделю

Длительность одного занятия – 40-60 минут

Интенсивность нагрузки – 60-65% от максимального пульса.

Диета и кубики

Видимость кубиков на вашем прессе на 70% зависит от того, что вы едите. Любая сушка начинается со специальной диеты.

Основные правила диеты на сушке:

  1. Снижается общая калорийность суточного рациона

Минимальный уровень — 30 ккал на 1 кг собственного веса тела. То есть, если ваша масса тела 80 кг – то общая калорийность должна быть не ниже 2400 ккал (80кг*30ккал=2400 ккал)

  1. Сокращается потребление жиров и углеводов

Точные цифры количества углеводов назвать трудно, так как у каждого человека индивидуальные особенности обмена веществ.

Но в любом случае, опускаться ниже 100 грамм углеводов в сутки не рекомендуется.

Количество жиров снижается до 10% от общей калорийности.

  1. Потребление белка на уровне 2 грамма на 1 кг собственного веса

На сушке тело подвергается интенсивным силовым нагрузкам. В таких стрессовых условиях важно сохранить мышцы, поэтому количество белка в рационе может достигать до 3-х грамм на 1 кг веса.

  1. Большое количество чистой воды

Для похудения рекомендуется употреблять 40 мл воды на 1 кг веса. То есть, при массе 80 кг нужно выпивать 3,2 литра в день.

  1. Питание частое и дробными порциями – 5-6 раз в день

Чтобы избежать катаболизма мышечной ткани и сильного чувства голода.

ЗАПОМНИТЕ:

Никакие упражнения для сушки живота вам не помогут, если вы не соблюдать диету.

С помощью правильно сбалансированного рациона запускается механизм сжигания жира. Это залог ваших кубиков на прессе. Любые физические упражнения (кардио, силовые нагрузки) только ускоряют этот процесс. Но не наоборот!

Как подсушить пресс без вреда для здоровья

Неискушенные посетители залов, чтобы быстрее добиться прогресса, начинают сидеть на диете или использовать тренировочную программу чемпионов по бодибилдингу (фитнес, бикини и т.д.)

Это грубейшая ошибка, которая может привести к потере здоровья!

Дело в том, что элитные профессиональные спортсмены – это отдельная категория людей.

Они имеют генетическую предрасположенность к силовым видам спорта и стальную закалку, благодаря которой могут выдерживать сумасшедшие тренировочные нагрузки. Причем ежедневные, иногда по 2-3 раза в день.

К тому же, их организм быстро восстанавливается между занятиями (часто при помощи анаболических препаратов).

Добавьте сюда строжайшее соблюдение спортивного режима — сон, питание, прием пищевых добавок — плюс, регулярные восстановительные физиопроцедуры.

Профессиональные спортсмены — всего-лишь 1-2% от общего числа занимающихся.

Обычные люди могут пользоваться диетами и методиками тренировок звезд только адаптировав их под свой уровень подготовки.

Для этого нужно слушать свое тело и отслеживать объективные и субъективные показатели состояния организма – пульс, давление, сон, общее самочувствие и тому подобное.

Тренировки в режиме сушки предъявляют к организму повышенные требования. Жесткая диета и большой тренировочный объем сильно повышают риск перетренированности.

Как только вы заметили ухудшение показателей уровня здоровья, сделайте перерыв на 3-4 дня и отдохните от всех физических нагрузок.

Спустя несколько дней отдыха, можно продолжить ваше движение к рельефному прессу при условии хорошего самочувствия.

Заключение

Достичь рельефа — не такая уж сложная задача. Обратите внимание на питание, интенсивность тренировок, кардио и качественный отдых между ними.

Прислушивайтесь к подсказкам своего тела. Регулируйте нагрузку под себя и не копируйте слепо чужие схемы. Тогда организм отблагодарит вас не только рельефным прессом, но и отменным здоровьем.

Питание при сушке тела до и после тренировок, программа для мужчин и женщин

Вместе с мышечной массой непременно растет уровень подкожного жира. Такова наша природа: преобладающий в организме анаболизм не позволяет накачать мышцы, не набрав лишних жиров и углеводов. По-другому не получится. Чем больше становится наше тело, тем больше веществ ему требуется. В том числе тех, от которых мы стремимся избавиться.

Рельефное тело опытных бодибилдеров — результат сушки мышц. Чтобы избавиться от обретенного подкожного жира, нужно снизить уровень гликогена, отвечающего за хранение углеводов. Сжигая отложившиеся углеводы, мы получаем сухую и чистую мышечную массу. Но все ли так просто? Давайте разберемся, как правильно “сушиться”.

Где критическая точка?

Выделяющиеся косые мышцы живота и кубики пресса вы получите, снизив количество жира в организме до 8–12%. Сильнее снижать не рекомендуется — вы добьетесь противоположного желаемому эффекта. Наше тело — сложная система, “компьютер”. Приблизившись к критической точке, оно отвечает гиперкомпенсацией. К примеру, было 15% подкожного жира, титаническими усилиями вы достигли 6%. Мозг получает сигнал SOS и, чтобы не оказаться при смерти, восполняет потери. Причем с запасом — на случай новой встряски. Теперь вместе привычных 15%, в вашем организме — 18%, а то и больше подкожного жира. Не терроризируйте себя!

Мужская сушка тела

Сушка организма предусматривает специальное питание и выполнение комплекса упражнений, развивающих рельеф мускулатуры. К этим упражнениям относятся различные жимы, приседания с отягощением, обратные скручивания, становая тяга и т.д.

Что касается питания, то здесь главное правило — сократить, но ни в коем случае не исключить потребление углеводов. Уменьшите объемы привычных порций, сохранив привычку подкрепляться 4–6 раз за день. Если вы чувствуете, что энергии недостаточно для продуктивной тренировки, разбейте суточный рацион на 7–8 приемов — организму будет проще переносить нагрузку.

Снижайте углеводы постепенно, при этом поддерживайте уровень белка на должном уровне. Во время сушки протеин особенно важен. Возьмите за правило: 60–70% белка должно поступать вместе с нежирной пищей, оставшиеся 30–40% — со спортивным питанием.

Женская сушка тела

Правила женских атлетических тренировок в период сушки ничем не отличаются от мужских. Другое дело обстоит с питанием: представительницы прекрасного пола должны пересмотреть привычный рацион.

Начнем с белка. Суточная доза для женщины среднего веса (50–55 кг) — 100–120 г. Чем больше вы тренируетесь, тем больше становится объем мышц, а вместе с тем и вес тела. Соответственно, организм требует больше протеина: каждые 10 кг мышечной массы должны быть обеспечены как минимум 60-ю г белка, ⅔ которого поступают из спортивного питания и животной пищи.

Небольшое количество жировых калорий тренирующимся женщинам тоже не навредит. Главное — не превышать нормы, 10% от общего суточного калоража. Белковых калорий должно быть примерно 60–65%, углеводных — 25–30%. Всего в период сушки женщине требуется 35–40 килокалорий в день на каждый килограмм веса.

Ешьте небольшими порциями, но часто, 5–6 раз в день. Долгие интервалы между приемами пищи способствуют замедлению обмена веществ, что в итоге приводит к ожирению. Энергетическую перестройку совершайте постепенно. В течение первой недели сушки потребляйте 40% углеводных калорий в день, в течение второй — 35%, на третьей можете переходить на рекомендуемые 25–30%.

Вы можете “сушиться” самостоятельно, но проще и безопаснее это делать под руководством опытного тренера. Он определит, как много времени потребуется, чтобы создать красивый рельеф, составит диету и даст ценные рекомендации.

Что такое сушка тела и как ее делать

Сушка тела – это неповторимый метод добиться более рельефного, подтянутого, спортивного тела. Сушка тела нужна для того, чтобы красивые мышцы без лишнего подкожного жира стали заметнее. В результате сушки не только проявляется рельефность мышц, но и организм избавляется от воды. Данный процесс достаточно суров для организма, поэтому необходимо строить сушку поэтапно и правильно. Во время сушки не мешало бы избегать различных переживаний.

Кому и зачем нужна сушка тела?

Данный процесс целесообразен для тех, чья профессия связана со спортом или для людей, давно занимающихся физическими упражнениями и имеющими большую мышечную массу. Использовать сушку тела как диету не получится, ведь она направлена на проявление мышц. Для того чтобы сушить мышцы, нужно избавиться от большого количества жирового слоя. Сушка не нужна людям, которые вовсе не связаны со спортом. Потому как даже при правильном питании, мышечная масса не будет увеличиваться, следовательно, рельефного тела не получится.

Сушка – это процесс, в котором спортсмен контролирует не только то, что ест, пьет, но и в каком количестве и в какое время он это делает, а также следит за режимом тренировок. Организм находится на пределе нервного срыва, а обычное похудение – сравнительно облегченный процесс, где главное придерживаться правильного питания и можно обойтись без тренировок.

Как правильно сушить тело

Начинать сушку тела следует поэтапно, для того чтобы организм успел привыкнуть к новому режиму питания. Желательно постепенно в течение нескольких дней ограничивать потребление углеводов. Данную диету рекомендуется начинать под присмотром тренера, преимущественно тем, у кого это впервые. В случае возникновения внезапного болезненного состояния, сушку следует отменить.

Решающую роль в процессе сушки имеет расчет калорий. Следовательно, необходимо завести дневник, в котором будет фиксироваться количество потребляемых продуктов. Помимо этого, существуют определенные правила по питанию, которых нужно придерживаться. Главным правилом является употребление, как белков, так и углеводов, только в нужном количестве.

Разумеется, употребляя калорийную пищу в большем количестве, чем нужно, наш организм образует жир. И поэтому, на момент начала сушки, стоит как можно меньше употреблять углевод содержащей пищи. Однако полностью исключать нельзя. Ведь сочетание белков и углеводов приводит обмен веществ к образованию мышечной массы. Становление мышечных волокон в организме без углеводов тормозится.

Для подсчета калорий, имейте в виду, что за сутки на килограмм веса можно употребить не более двух граммов белка, а углеводов – не более двух с половиной граммов.

Общие правила сушки тела

Процесс сушки для мужчин и женщин значительно отличается, но существуют некоторые общие правила:

  • Важный прием пищи – завтрак. Даже при отсутствии желания позавтракать, Вы должны привыкнуть кушать плотно по утрам. Спустя некоторое время, организм сам начнет требовать, чтобы его накормили.
  • Говоря о последнем приеме пищи, он не должен содержать углеводы. В противном случае, эти углеводы превратятся в организме в жир. Рекомендуется в это время кушать творог, который будет способствовать формированию рельефности мышц и не отложится в виде жира.
  • Употреблять пищу в течение дня необходимо часто, не менее шести раз. А перерыв между перекусами должен составлять не более двух часов.
  • Не исключайте из своего рациона жиры. Они должны присутствовать в маленьких количествах. Такие продукты как яйца, сыры, растительное масло необходимы к употреблению. Иначе, может ухудшиться самочувствие, зрение, состояние волос и кожи.
  • А вот мучные изделия и сахар, нельзя употреблять ни в каких количествах.
  • Также забудьте о чипсах, сухариках, майонезах, соусах и прочей ненатуральной пище. При сушке все продукты должны быть только натуральные.
  • Любителям выпить, даже по праздникам, противопоказан алкоголь в процессе сушки. Даже сухое вино будет здесь не уместно.
  • Главной составляющей в обмене веществ является вода. Пить необходимо много. Имея вес до 60 кг, нужно выпивать за сутки 1,5 — 2 литра. Для людей весом более ста килограммов, понадобится три литра.
  • Изначально жир будет сжигаться особенно интенсивно, но со временем этот процесс замедлится. Поскольку организм будет сопротивляться, следует один раз в две недели расслабляться и кушать что захочется, но в меру. Уделяйте внимание больше углеводным продуктам. Благодаря такому дню, во-первых, расслабляется психика, а во-вторых – ускоряется обмен веществ. А затем проведите день полностью без углеводов. Такой день тоже поможет раскачать обмен веществ, правда будет тяжелым и мрачным.
  • В качестве белков нельзя ограничиваться только белым мясом, кушать следует и рыбу. Помимо белков рацион должен включать в себя клетчатку.
  • В процессе сушки главное место занимают тренировки. Питание до тренировки и после также играет существенную роль. До тренировки употребляйте сложные углеводы, то есть макароны, хлеб, картофель, а также сывороточный белок. По окончании тренировки необходимо употребить в пищу белок.
  • Не забывайте о приеме витаминов и минералов.

Надеемся, что данная статья помогла Вам разобраться в том, что такое сушка тела и как ее делать. Постарайтесь придерживаться данных рекомендаций и Вы получите отличные желаемые результаты.

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

  • Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
  • Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
  • Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
  • Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
  • Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

  1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
  2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Правила сушки тела

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела необходима для того, чтобы ваши усилия в зале не прошли даром и превратились в красиво прорисованные мышцы. Особенно этой диеты стоит придерживаться тем, у кого медленный обмен веществ — такие люди обычно быстрее и легче набирают лишний вес. Для достижения нужного рельефа следует соблюдать некоторые правила:

  • Чтобы организм мог работать сам на себя и ускорить метаболизм, необходима сильная мышечная масса: мышцы требуют много энергии и потребляют огромное количество калорий. Если мышечной массы недостаточно, то сушка поможет лишь уменьшить объемы, но четких и красивых линий не появится. Поэтому в первую очередь стоит уделить большое внимание силовым и аэробным тренировкам. Физические нагрузки должны быть регулярными. Для эффективного результата в день нужно тратить больше калорий, чем потреблять. 
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Резкое уменьшение углеводов в организме может привести к их дефициту, поэтому нужно делать это постепенно: каждую неделю сокращайте количество на 2–3 грамма на 1 кг веса. Важно, чтобы углеводы были сложными: коричневый рис, макароны твердых сортов, овсянка (не быстрого приготовления), гречка, фасоль. Сладости и фрукты содержат простые углеводы, поэтому их лучше есть в первой половине дня и маленькими порциями. Правильный рацион для сушки состоит из 50–60 % углеводов, 30–40 % белков и 10 % жиров.
  • Не менее важное правило при сушке — дробное питание. В день должно быть 5–6 приемов пищи. Последний — не позднее 2–3 часов до сна. Не забывайте про водный баланс: вода необходима для увеличения скорости обмена веществ. 
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Во время сушки следует отказаться от сладкого, мучного, копченого, жареного, консервированного. Обязательно добавьте в рацион овощи (отдайте предпочтение зеленым): они обеспечат организм полезными микроэлементами. В качестве источника белка употребляйте говядину, нежирную рыбу, куриную грудку, обезжиренные молочные продукты и яичный белок. Жиры следует минимизировать, но не исключать полностью: они необходимы для здорового метаболизма. Для поддержания жиров принимайте кокосовое, льняное, кукурузное и другие легкие растительные масла в небольших количествах. 
  • Как сушить кожу щеткой и преимущества

    Среди прозрачных стеклянных банок с гомеопатическими средствами, добавками для поддержки иммунитета, розовыми кремами и моющими средствами из моркови на сверкающих полках Organic Pharmacy на Бликер-стрит в Нью-Йорке вы найдете длинную деревянную щетку, которая выглядит прямо из особенно хорошо сделанная норвежская сауна. Кисть — одна из любимых вещей основательницы лондонской аптекаря Марго Марроне. «Это неоценимо для решения многих проблем, но особенно детоксикации», — говорит она.Действительно, практика сухой чистки кожи один или два раза в день мягкой, но твердой щеткой более распространена во время детоксикации, но постоянные пользователи и поклонники сообщают о большей пользе, когда это становится постоянной привычкой — от удаления омертвевших клеток до улучшения состояния кожи. внешний вид кожи.

    Длинная щетка, например, от goop или Organic Pharmacy’s, позволяет обрабатывать труднодоступные места, например, середину спины; более короткий от Aromatherapy Associates идеально ложится в руку, что делает его невероятно простым в использовании.

    Сухая чистка зубов — одна из тех редких вещей, которые кажутся такими же приятными, когда вы делаете это самостоятельно, как и когда кто-то другой делает это с вами, и ее невероятно легко включить в свой распорядок дня. Большинство экспертов рекомендуют чистить зубы сухой щеткой утром, а не перед сном, поскольку считают, что это дает энергию. Некоторые люди используют кисть самостоятельно; другие наносят на щетку немного масла для тела перед тем, как использовать ее. «Примите душ перед чисткой кожи, если вы нанесли на щетку масло», — говорит Марроне.«Если нет, примите душ после чистки кожи, затем нанесите масло или лосьон». Это фантастическое занятие в сочетании с сауной или парной.

    Этапы сухой чистки

    Иллюстрации Луизы Каннелл

    Чтобы сделать это самому, начните с ног и проведите кистью вверх к сердцу. Точно так же, когда вы начинаете с рук, начните с рук и двигайтесь вверх. Делайте твердые, небольшие движения вверх или работайте круговыми движениями. Для живота работайте по часовой стрелке. Резкое отшелушивание — это не главное; не нажимайте слишком сильно и не используйте слишком жесткую кисть.«Любые расчесывания или отшелушивания должны быть мягкими и никогда не повредить кожу», — добавляет Марроне. «Я пробовала щетки для кожи, которые настолько жесткие, что ими нельзя пользоваться из-за вреда, который они наносят. Я выбрала щетину кактуса средней мягкости для нашей кисточки для кожи для мягкости; кожа никогда не должна быть поцарапана или повреждена ».

    Посвятите не менее трех-пяти минут сухой чистке щеткой.

    Основы сухой чистки

    Все, что вам нужно, чтобы сделать чистку сухой щеткой ежедневным ритуалом.

    Все, что вам нужно знать

    Мы склонны обращать внимание на все, что клянутся всегда сияющими супермоделями, такими как Миранда Керр и Молли Симс, даже если это что-то столь же загадочное, как сухая чистка зубов.Скорее всего, вы хоть немного слышали об этом многовековом ритуале красоты, который многие годы пользовался успехом у знаменитостей. Но остается вопрос: действительно ли сухая чистка зубов ключом к сияющей и красивой коже? Может ли это улучшить ваше общее состояние здоровья? И в чем же законность всех преимуществ сухой кисти, которые мы так часто слышим? Вместо того, чтобы слепо схватить первую щетку, которую мы смогли найти, и вычистить ее, мы обратились за помощью к косметологу Гэри Дикману и дерматологу Джанин Дауни, чтобы рассказать нам о том, как сушить щетку, стоит ли это терпеть и, конечно, можно ли. на самом деле дают нам легкое, естественное сияние Миранды Керр.

    Знакомьтесь, эксперт

    • Гэри Дикман — бывший ведущий косметолог в спа-салоне Ole Henriksen в Лос-Анджелесе.
    • Джанин Дауни — сертифицированный дерматолог, специализирующийся в косметической дерматологии, лазерной и дерматологической хирургии.

    Ниже мы поделимся нашими советами о том, как сушить щетку и как это может принести пользу вашей коже.

    Что такое сухая чистка?

    Сухая чистка зубов — это именно то, на что это похоже. Вы берете щетку для тела (ищите щетку с твердой натуральной щетиной) и с ее помощью нежно массируете свое тело восходящим движением. Дикман говорит, что этот процесс осветляет кожу, а также делает ваш увлажняющий крем более эффективным, поскольку он отшелушивает омертвевшую кожу. И, как следует из названия, кисть и ваша кожа должны быть — как вы догадались — сухими, пока вы это делаете.

    Цзяци Чжоу / Берди

    Преимущества сухой чистки

    Органическая аптека Кисть для кожи 14 долларов США

    Магазин

    Хотя сухая чистка — это не главное для достижения идеальной кожи, у нее есть свой набор преимуществ, от разглаживания до отшелушивания.

    • Увеличивает кровообращение: Если вы заметили, что ваша кожа покраснела после сухой чистки, это не просто результат раздражения, и на самом деле это не повод для беспокойства. Покраснение, которое представляет собой небольшое воспаление, является результатом усиленного кровообращения в областях, которые вы чистили сухой щеткой. Ваше тело просто направляет больше крови в эти области.
    • Средства с лимфодренажем: Помимо сияющей кожи, Дикман отмечает, что сухая чистка зубов может способствовать лимфодренажу.Вся кровь несет лимфатическую жидкость, которая фильтруется через лимфатические узлы. Сухая чистка зубов увеличивает скорость перекачивания крови, что помогает циркулировать лимфой по телу, что способствует более быстрому удалению токсинов и болезнетворных микроорганизмов.
    • Отшелушивает омертвевшую кожу: Как и все методы отшелушивания, сухая чистка щеткой избавляет от дневной грязи и жира, а также от омертвевших клеток кожи. В результате увеличивается оборот клеток и кожа становится более сияющей и гладкой.
    • Делает кожу гладкой: Многие клянутся, что их целлюлит менее заметен после сухой чистки из-за временного эффекта пухлости, который он оказывает на кожу.Дауни отмечает, что это может даже помочь при появлении повреждений от солнца.

    Этапы сухой чистки

    Существует метод сухой чистки, который не предполагает беспорядочного чистки щеткой по всему телу. Вот правильные шаги, на которые следует обратить внимание:

    1. Для правильной чистки щеткой сначала убедитесь, что ваша кожа полностью высохла.
    2. Дикман рекомендует проводить кистью по коже, начиная с лодыжки, длинными круговыми движениями в направлении сердца.
    3. При сушке кисти слегка надавливайте.

    Сухую щетку можно чистить в любое время дня, но Дауни рекомендует делать это прямо перед душем. После смывания нанесите увлажняющий крем, чтобы закрепить всю тяжелую работу.

    Aveeno Ежедневный увлажняющий лосьон 9 долларов США

    Магазин

    Как часто следует сушить щеткой?

    Поскольку сухая чистка зубов может вызвать у вашей кожи ощущение легкого, скажем так, раздражения (в конце концов, это отшелушивание всего тела), вам (и силе вашей кожи) решать, как часто это делать.Однако, как правило, Дауни рекомендует чистить щеткой сухой щеткой не чаще одного-двух раз в неделю. И не забывайте мыть щетку детским шампунем не реже двух раз в месяц, чтобы избавиться от всего этого скопления омертвевшей кожи.

    Если у вас сверхчувствительная кожа, попробуйте чистить щеткой сухой щеткой раз в пару недель. Если вы успешно выработаете к нему толерантность, то переходите на один-два раза в неделю.

    Есть ли риски при сухой чистке щеткой?

    Полоса

    В целом отшелушивание следует проводить с осторожностью.Если ваша кожа чрезмерно чувствительна или вы боретесь с экземой, псориазом или другими серозными кожными заболеваниями, избегайте сухой чистки, поскольку это может усугубить ваши проблемы и вызвать дополнительное раздражение. Кроме того, слишком сильная чистка зубов может привести к на раздраженную кожу. Хотя вы заметите, что ваша кожа покраснеет после сухой чистки, ссадины на коже не являются ожидаемыми результатами. Наконец, если у вас есть открытая рана на коже, избегайте этой области, чтобы не занести в нее бактерии и инфекцию.

    Последующее лечение

    После сушки щеткой обязательно примите душ, чтобы смыть все омертвевшие клетки кожи.А если вы планируете отправиться в путь на день, Дауни советует использовать солнцезащитный крем, так как это может сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу.

    La Roche-Posay Солнцезащитный лосьон-спрей Anthelios Ultra Light 36 долл. США

    Магазин

    Как принимать душ по мнению дерматологов

    Нам нравится восстанавливающий душ, который дает начало дня, очищает голову и расслабляет мышцы. Но этот долгий горячий душ, с которого начинается ваш день, возможно, не принесет вашей коже никакой пользы.

    По мнению экспертов по уходу за волосами и кожей, слишком много горячей воды может нанести вред нашему организму.Мы попросили нескольких дерматологов взвесить окончательный способ принятия душа.

    1. Не принимайте душ слишком часто

    Как часто вы должны принимать душ, зависит от уровня вашей активности — наши эксперты говорят, что не существует жестких правил. Но если вы не активны, вы можете сократить до нескольких раз в неделю. Только не урезайте так сильно, чтобы не почувствовать запаха, иначе рискуете позволить кожным инфекциям развиться.

    Если вы занимаетесь спортом и принимаете душ утром, а другой — после спортзала, вы должны быть в сознании, чтобы не задерживаться слишком долго.«Иногда может быть причина принимать душ дважды в день, — говорит доктор Джессика Крант, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, — но это должно быть очень короткое время душа».

    Что приводит нас к …

    2. Будьте короткими

    Воздействие воды может привести к сухости кожи и волос. Более продолжительный душ также «дает воде возможность сделать любые очищающие средства более вредными», — добавляет Крант.

    Крант и доктор Лорен Плох, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, оба говорят, что чем короче душ, тем лучше.

    «Пациентам с атопическим дерматитом и / или очень сухой кожей я рекомендую принимать душ не более пяти минут», — говорит Плох. «Поддерживайте активный душ. Не стойте под водой в течение нескольких минут».

    3. Stay Cool

    Горячая вода удаляет натуральные масла и быстрее повреждает кожу, поэтому принимайте теплый или более прохладный душ.

    «Некоторые люди рекомендуют очень холодную воду для улучшения кровообращения», — говорит Крант. «Помимо того, что нужно избегать очень высоких температур, я советую использовать ту температуру, которая вам удобнее.»

    4. Не мойте слишком много волос

    Волосы состоят из мертвых клеток кожи — их просто не нужно так много мыть, как остальную часть нашей кожи.

    Частота мытья будет зависеть от ваших волос Тип. Слишком частое мытье может привести к сушке, особенно для тех, у кого седые или окрашенные волосы, которые, как правило, более сухие.

    5. Но не мойте слишком мало, Либо

    Мытье волос реже стало такой проблемой. тенденция, при которой дерматологи говорят, что некоторые люди переусердствуют, вызывая скопление перхоти на коже головы.

    «Люди часто пренебрегают мытьем кожи головы, чтобы не высушить волосы. Это может привести к накоплению кожного сала, который приводит к шелушению и покраснению», — говорит Плох.

    Обязательно мойте кожу головы не реже одного раза в неделю.

    6. Сосредоточьтесь на самых грязных местах

    Ваши руки и ноги не всегда нуждаются в мыле. Чтобы быстро принять душ, сосредоточьтесь на подмышках, паху и ступнях.

    7. Очищайте с осторожностью

    Некоторые эксперты говорят, что традиционное мыло может удалить жир с вашей кожи.Доктор Дорис Дэй, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, предлагает продукты с пометкой «очищающие средства», такие как увлажняющее средство для мытья тела.

    «Очищающие средства могут вернуть коже влагу», — говорит она.

    Если у вас не было проблем с сухой или раздраженной кожей, подойдет традиционное мыло. «Я говорю каждому свое, — говорит Крант.

    Сопутствующие товары

    8. Начинайте сверху

    Душ сверху вниз позволяет мылу стечь вниз. Если вы склонны к акне, Плох предлагает мыть лицо, грудь и спину после кондиционирования волос .

    «Для людей с чувствительной кожей и / или кожей, склонной к акне. Я рекомендую мыть голову шампунем, кондиционировать, оставлять кондиционер на время бритья, ополаскивать кондиционер, а затем очищать кожу», — говорит она.

    9. Если вы бреетесь, делайте это в последнюю очередь

    Вы хотите, чтобы волосы смягчились перед бритьем, но не слишком сильно.

    «Бритье следует в конце короткого душа, чтобы волосы были влажными, но не слишком опухшими от слишком большого количества тепла и пара, что вызывает набухание волос, которое позже приводит к врастанию, когда сбритые волосы высыхают и усыхают под поверхностью кожи. «Крант говорит.

    10. Промокните себя насухо

    Промокните кожу полотенцем вместо того, чтобы энергично тереть ее. Растирание может вызвать раздражение и вызвать зуд. При похлопывании на коже остается немного воды, которую следует закрывать увлажняющим кремом после каждого душа.

    Но обязательно просушите определенные участки. «Особенно помните о складках кожи между пальцами ног, в паховой области и под мышками, чтобы снизить риск появления сыпи и инфекции в будущем», — говорит Крант.

    11. Moisturize

    Нанесите увлажняющий крем сразу же, в течение двух-трех минут после душа, Dr.Дэй говорит. Быстрое выполнение этого помогает создать барьер для предотвращения «трансэпидермальной потери воды» и сохранить кожу гладкой.

    Все три доктора рекомендуют увлажнять кожу дважды в день, принимаете ли вы душ или нет, зимой и при сухой коже.

    Крант предлагает продукты без отдушек. Людям с сухой кожей попробуйте крем-увлажняющий крем вместо лосьона. «Для сухой кожи я предпочитаю увлажнители, содержащие керамиды или увлажнители с альфа-гидроксикислотами», — говорит Плох.

    Попробуйте эти уловки для ЛУЧШЕЙ жизни

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

    Вся правда о сухой щетке и ее преимуществах — Основы здоровья от клиники Кливленда

    Если вам интересно, как лучше всего отшелушить и омолодить кожу, сухая чистка зубов — это вариант, который имеет много преимуществ. Но это тоже требует некоторых мер предосторожности. Существует множество утверждений о пользе для здоровья и мифов о сухой чистке кожи, поэтому важно делать это правильно и знать, когда это не идеально.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Если вы не знаете, что такое сухая чистка кожи, это ежедневный массаж тела сухой щеткой с жесткой щетиной, которая, как говорят, помогает шелушащейся зимней коже, улучшает кровообращение, выводит токсины, помогает пищеварению и даже улучшает видимость целлюлита. .

    Но верны ли эти утверждения?

    «Некоторые из них верны, но определенно не все», — говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины.

    Ниже приведены некоторые вопросы, которые пациенты часто задают доктору Хетарпалу о сухой чистке зубов и о том, как это лучше всего делать.

    Сухая чистка кожи — это хорошо или плохо?

    По ее словам, механическое воздействие сухой чистки щеткой отлично подходит для отшелушивания сухой зимней кожи. «Сухая чистка чистит поры в процессе отшелушивания. Это также помогает вывести токсины из вашей кожи, улучшая кровообращение и стимулируя лимфоток / дренаж », — говорит д-р Хетарпал.

    Он также может улучшить ваше самочувствие, поскольку обладает дополнительным преимуществом, стимулируя вашу нервную систему, что может дать вам ощущение бодрости после сеанса массажа.

    Какую щетку использовать для сушки кисти?

    Чтобы воспользоваться преимуществами сухой чистки, используйте щетку для ванны или душа с жесткой щетиной из натурального материала, желательно с длинной ручкой. Некоторые щетинки жестче других, и это зависит от чувствительности и предпочтений вашей кожи. Длинная ручка удобна для труднодоступных мест, например, спины.

    Можно ли сушить щеткой для чувствительной кожи или других кожных заболеваний?

    Есть причины проявлять осторожность при работе с чувствительной кожей, но можно использовать сухую щетку, если у вас чувствительная кожа.

    Для того, чтобы сухая чистка была полностью эффективной, щетина должна быть достаточно твердой — препятствие для людей с чувствительной кожей. Но если ваша кожа слишком чувствительна, вы можете попробовать простую сухую мочалку. Это все еще может дать некоторые преимущества, но не продолжайте, если вы заметили покраснение, отек или воспаление.

    Доктор Хетарпал также советует начинать чистку сухой щеткой с осмотра кожи всего тела, чтобы определить места, которых следует избегать — например, пятна с шишками или другими кожными аномалиями любого рода.Есть много кожных заболеваний, при которых не рекомендуется чистка сухой щеткой.

    Никогда не наносите сухой кистью на родинки, бородавки или выпуклые неровности, среди прочего. Если у вас есть вопросы, обратитесь к дерматологу.

    «Не используйте эту технику на поврежденной коже, включая порезы, царапины, повреждения, язвы или ожоги, включая солнечные ожоги», — добавляет она. «Никогда не расчесывайте участки инфекции, покраснения или общего раздражения, воспаления, целлюлита или рака кожи. Прекратите чистку сухой щеткой, если кожа станет раздраженной или воспаленной.”

    Доктор Хетарпал также советует избегать использования сухой щетки на лице, поскольку кожа более чувствительна, чем на остальном теле. «Если вы хотите отшелушивать лицо, используйте более щадящие средства и методы, разработанные специально для этого», — говорит она.

    Когда следует сушить кисть?

    Лучше всего сушить щетку непосредственно перед душем. Затем смыть омертвевшие клетки и шелушащуюся кожу. После этого обязательно нанесите лосьон, чтобы увлажнить кожу.

    Почему бы не отшелушивать под горячим душем?

    Горячая вода воспаляет кожу и даже удаляет масла, жиры и белки, которые сохраняют кожу здоровой. Это может вызвать покраснение и зуд.

    Чистка сухой кожи щеткой позволяет отшелушивать ее и улучшить кровообращение, не отнимая у нее влагу, как это может сделать горячая вода в душе.

    Как высушить кожу щеткой?

    «Используя щетку с натуральной щетиной», — говорит д-р Хетарпал.«Обычно я начинаю со ступней или щиколоток и продвигаюсь вверх длинными плавными движениями конечностями. Затем я сосредоточусь на круговых движениях туловища и спины ».

    Она говорит, что этот процесс может быть чувствительным на вашем животе, груди и шее, поэтому при необходимости уменьшайте давление.

    «Достаточно нескольких накладывающихся друг на друга движений на каждую область», — добавляет она. «Если вы будете проходить через одну область слишком долго, вы можете фактически нарушить целостность кожи и вызвать раздражение или кровотечение.

    Делайте это один раз в день и сразу после этого принимайте душ.

    Можно ли избавиться от целлюлита сухой щеткой?

    Нет доказательств того, что сухая чистка кожи уменьшает целлюлит или его проявления — это утверждение не подтверждено никакими научными доказательствами.

    «Вполне вероятно, что то, что люди считают уменьшением целлюлита, на самом деле является лишь временным увеличением объема кожи в результате усиления кровообращения», — говорит доктор Хетарпал.

    «Помните, убедитесь, что вы начинаете процесс с знакомства со своей кожей и осматривайте ее, чтобы увидеть, есть ли какие-то участки, которых следует избегать», — подчеркивает она.«Если вы заметили какие-либо серьезные изменения в вашей коже, запишитесь на прием к дерматологу, особенно прежде, чем вы начнете вносить какие-либо изменения в свой режим ухода за кожей».

    Кисть для сушки тела


    Большинство людей немного не понимают, когда впервые думают о чистке сухой кожи … особенно потому, что они думают, что это займет много времени, они забудут, в каком направлении им следует чистить зубы и с чего начать.

    Когда я на выставках говорю с людьми о сухой чистке кожи, если они не делали этого раньше, первое, что они говорят: «Я слишком занят. делать это »или« я должен делать это каждый день? »… ну, я здесь, чтобы сказать тебе (в приятной манере) … нет, ты не слишком занят! Это правда легко, это может быть так быстро (или долго … иногда вы захотите не торопиться и быть более тщательным), как вам нравится. Это может занять куда угодно от 2 минут до 7 минут. И вам это ПОНРАВИТСЯ!

    Но … есть несколько правил и мер предосторожности, которым вы захотите следовать.

    ОБЩИЕ ПРАВИЛА СТИРКИ СУХОЙ КОЖИ:

    * Всегда используйте щетку для кожи с растительной щетиной.
    * Выберите силу щетины, подходящую для вашей кожи и / или ее состояния. Кисти Bodecare входят в мягкий, средний и твердый.
    * Применять только для сухой кожи.
    * Обычно гребите вверх одним движением.
    * Мазки кистью повторяются 7 раз на каждую область тела.
    * Отрегулируйте давление в соответствии с уровнем комфорта.
    * Лучше всего после чистки зубов использовать какую-либо форму гидротерапии, например душ или ванну.
    * Работайте слева направо от тела.
    * Всегда питайте кожу после душа маслом жожоба, чтобы кожа оставалась увлажненной и находилась в лучшем состоянии.

    Связанные с: Необычное применение масла жожоба

    ПЕРЕД СУХОЙ ЧИСТКОЙ ТЕЛА ПРИНИМАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:

    * Никогда не очищайте кожу от чрезмерно активного воспаления, например открытые раны, воспаленные язвы, варикозное расширение вен, обгоревшая кожа.
    * Никогда не расчесывайте кожу во время активного рака или чрезмерно увеличенных лимфатических узлов.
    * При беременности перед чисткой кожи обратитесь за консультацией к врачу.
    * При появлении аллергической реакции прекратите чистку зубов.

    Теперь, когда мы узнали, что нужно и чего нельзя делать … вы можете либо прочитать пошаговые инструкции, либо посмотреть, как мы чистим зубы сухой щеткой. видео.

    О СУХОЙ КОЖИ:

    Сухая чистка тела — это естественная практика для здоровья, которая включает в себя расчесывание кожи сухой щеткой с последующим принятием душа или ванны. Сухое тело чистка зубов использовалась в течение многих лет, потому что польза для здоровья очень велика. Он может улучшить венозное кровообращение и лимфатическую дренаж, вывод токсинов, отшелушивание омертвевшей кожи, уменьшение вросших волос и многие другие преимущества для здоровья.Чистка также может помочь уменьшить последствия состояний сухой кожи, таких как псориаз, волосяной кератоз и экзема.

    Энергетические преимущества чистки кожи можно почувствовать через несколько дней после начала процесса, а также они могут подтянуть кожу и уменьшить целлюлит. во многих случаях, особенно если они дополняются упражнениями и здоровым питанием.

    Система сухой чистки тела Bodecare разработана для облегчения лимфодренажа организма, и по этой причине все мазки кистью направлены на то, чтобы основные лимфатические узлы в организме.

    ЭТАПЫ СУХОЙ ЧИСТКИ ТЕЛА НА ДОМУ

    Ступни:
    При чистке ступней рекомендуется использовать щетку с более жесткой щетиной. Начните со стороны слева .
    * Начните с подошв ступней, поглаживая кисть от пальцев ног до пятки, затем выполняйте каждое движение кисти успокаивающим движением другой руки.
    * Продолжайте на верхней части стопы от пальцев до щиколоток и заканчивая ахилловым сухожилием за щиколоткой. Закройте стопы с обеих сторон.

    Ноги:
    При чистке ног, ягодиц, спины, живота, кистей и предплечий используйте щетку для тела, соответствующую вашему уровню комфорта, мягкую, среднюю или мягкую. твердый.
    * Продолжайте чистящие движения вверх по ноге, двигаясь от лодыжки к икре и голени, вплоть до подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы бедра, обеспечивая покрытие всю ногу, вверх к лимфатическому узлу в паховой области.

    Ягодицы и спина:
    * Перейдите к ягодицам, начиная с верхней части ягодиц, проведите щеткой вниз до ягодичной складки (там, где ягодицы соединяются с ногой) и снова вернитесь к вершине.
    * Затем проведите от основания ягодиц вверх к внешней стороне бедра.
    * Достигнув поясницы, начните мазок кистью от позвоночника и проведите кистью вверх и в сторону туловища, все путь до лопаток и заканчивая от позвоночника до плеча.
    * Повторить с правой стороны.

    Брюшная полость:
    * Нижняя часть живота: Начиная с левой стороны, держите щетку у пупка и проводите щеткой вниз по направлению к лимфатическим узлам в паху. область, а затем от пупка кнаружи к тазобедренному суставу и бокам туловища.Повторите с правой стороны.
    * Верхняя часть живота: Начиная с левой стороны, держите щетку у пупка и проводите щеткой вверх и наружу от середины к внешнему краю туловища. Держитесь под линией груди и заканчивая подмышкой. Повторите с правой стороны.
    * Завершите область живота концентрическим круговым мазком кисти. Начиная с пупка, двигайтесь небольшими круговыми движениями по часовой стрелке, а не выходя из кожи, постепенно увеличивайте круговые движения, пока не достигнете внешней части живота. Затем работайте мазками против часовой стрелки от от большого к маленькому, вплоть до пупка.

    Кисть и рука:
    * Кисть от запястий до кончиков пальцев. Переверните руку и проведите кистью от кончиков пальцев (и между пальцами) к запястью и продолжайте движение вверх по руке. к плечу, работая от внутренней к средней и внешней стороне руки. Закончите мазки кистью над подмышкой легкими движениями небольшими круговыми движениями. по часовой стрелке.

    Ну это все! Сухая чистка тела очень проста, приятна на ощупь и отлично подходит для вашей кожи. Здесь важно отметить, что вы ДЕЛАЕТЕ НЕ чистите лицо щеткой для тела. У нас есть специальная кисть для сухой кожи лица, которая называется Jute Dry Face Brush, и для этого у нас есть фирменный рутин. Лицо чистка зубов — это фантастическая практика для здоровья кожи, которая поможет с антивозрастным действием, придаст коже жизнь и блеск, а также даст ощущение прекрасного нравится чистка тела!)

    Счастливой чистки!

    Ребекка хх

    Автор: Ребекка Гасперт | 29 янв ’18

    Как предотвратить сухость кожи после душа

    Сухая кожа после душа на самом деле довольно распространенное явление, но также легко лечится и предотвращается.Один из лучших способов предотвратить сухость кожи после душа — использовать увлажняющий крем для влажной кожи. Эти уникальные легкие увлажняющие средства предназначены для работы с влажной кожей и удерживают влагу после душа. Вы также можете следовать многим другим умным советам, чтобы защитить свою кожу. Вот некоторые из основных причин сухой кожи после душа и советы, которые помогут вам предотвратить ее повторное появление в будущем.

    Существует несколько причин сухости кожи после душа. Вот некоторые из наиболее распространенных:

    • Продолжительный горячий душ вреден для кожи и может вызвать ее высыхание, шелушение или шелушение.Вы можете наслаждаться долгим душем, чтобы расслабиться, но это может быть причиной сухости вашей кожи.

    • Некоторые гели для душа, мыло и гели для душа содержат ингредиенты, которые агрессивны для вашей кожи и могут вызвать сухость и другие повреждения.

    • Использование грубого полотенца для вытирания после душа может вызвать сухость кожи. То же самое можно сказать и о слишком резком высушивании кожи.

    • Хотя душ является неотъемлемой частью здорового образа жизни кожи, он может привести к потере влаги. Забывание увлажниться после душа может привести к постоянной сухости и дискомфорту.
    Важно помнить, что как острые, так и продолжающиеся пятна на коже могут быть вызваны более серьезными заболеваниями. Всегда обращайтесь к дерматологу или другому проверенному медицинскому специалисту, если у вас сухая кожа, которая не заживает или вызывает сильный дискомфорт.

    Сухая кожа после душа может вызывать зуд и дискомфорт. Однако вы можете не знать, что это также хорошо поддается лечению и профилактике.Вот несколько советов, которые помогут вам бороться с сухостью кожи после душа, чтобы это осталось в прошлом — или держитесь подальше, если вам еще не приходилось сталкиваться с ее расстройствами.

    • Принимайте душ коротко. Использование теплой воды вместо горячей также может помочь вашей коже оставаться увлажненной и здоровой.

    • Использование увлажняющего геля для душа с pH-сбалансированной формулой может помочь вам позаботиться о вашей коже и предотвратить ее грубую и сухую после душа.

    • Если вы бреетесь под душем, обязательно используйте воду, а также увлажняющий гель для бритья или гель для душа, чтобы добиться гладкого бритья.Увлажняющие средства помогут вам избежать ожогов бритвой и избежать неприятной и неприглядной сухой кожи после того, как вы выйдете из душа. Любой ценой избегайте сухого бритья, то есть бритья без воды или средств для бритья. В противном случае ваша кожа может стать сухой, шелушащейся и тусклой на несколько дней, что приведет к потере всей вашей тяжелой работы по бритью.

    • Нанесите увлажняющий крем для влажной кожи сразу после выхода из душа и перед сушкой полотенцем. Увлажняющие кремы для влажной кожи смешиваются с водой на коже, мгновенно фиксируя увлажнение.Попробуйте увлажняющий крем для влажной кожи с кокосовым маслом, чтобы пополнить запасы влаги и предотвратить сухость. Нанесите количество размером с десять центов на каждую руку и по четверти на каждую ногу. Когда вы закончите, просто вытрите любимым полотенцем.

    • После душа используйте увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой. Известно, что этот ингредиент для ухода за кожей помогает уменьшить сухость кожи и улучшить текстуру кожи.

    • Ваша кожа склонна к повышенной чувствительности? В таком случае лучше избегать использования жестких очищающих средств или отшелушивающих средств для тела.Эти продукты могут сделать вашу и без того уязвимую кожу еще более сухой и шелушащейся, особенно если у вас уже есть проблемы после душа. Используйте лечебный увлажняющий крем, чтобы мягко увлажнить и защитить кожу.

    • Ваша сухая кожа может быть вызвана определенными ингредиентами в ваших продуктах. Если у вас зуд и сухость кожи, посмотрите список ингредиентов ваших средств для душа на предмет возможных аллергенов.

    • Выходя из душа, используйте мягкое полотенце и не забывайте осторожно сушить кожу каждый раз, когда выходите из душа.

    Сухая кожа может смягчить ваш долгий роскошный душ. Эти советы и успокаивающие продукты Jergens могут помочь вам вернуть себе здоровую и приятную на ощупь кожу, в то же время наслаждаясь вашим «временем». Узнайте больше о продуктах Jergens Skincare и о том, как они могут помочь вам добиться сияющей и увлажненной кожи!

    • Сухость кожи после душа обычно возникает из-за длительного горячего душа, агрессивных ингредиентов в ваших продуктах для душа и из-за того, что вы забыли увлажнить кожу после выхода из душа.

    • Используйте средство для мытья тела на масляной основе, чтобы нежно очистить кожу в душе, не теряя питательных веществ.

    • Нанесите увлажняющий крем для влажной кожи сразу после выхода из душа для увлажнения на весь день.

    • Для получения естественного загара после душа используйте водный лосьон для автозагара. Эта уникальная формула специально разработана для использования сразу после душа и постепенно придает коже естественный цвет.

    Лучшая кисть для сухого тела для вас

    Итак, вы узнали о преимуществах сухой чистки.Теперь вы задаетесь вопросом, как выбрать щетку, которая больше всего соответствует вашим индивидуальным потребностям. Существует так много разных типов сухих кистей, что их трудно отличить друг от друга.

    Вот несколько вещей, которые следует учитывать при просмотре:

    Размер ручки: Убедитесь, что ваша кисть имеет достаточно большую ручку, чтобы вы могли захватывать ее, чтобы вы могли управлять всеми различными частями своего тела, которые вы хотите вывести. Или убедитесь, что он достаточно мал, чтобы с ним можно было работать.

    Vegan and Cruelty Free: Если вы заботитесь об окружающей среде, ищите натуральную веганскую щетину, чтобы убедиться, что ни одно животное не пострадало при ее производстве (все наши кисти веганские).

    Прочность щетины: Определите, какой тип щетины вам нужен, в зависимости от вашего типа кожи. Вы имеете в виду более мягкую или жесткую щетину. Собираетесь ли вы использовать его как двойную сухую щетку и щетку для душа? Определив цель, вы легко найдете подходящий вариант. Вот несколько рекомендаций по поводу веганских кистей, которые мы продаем.

    1. Мягкая щетина: для чувствительной и сухой кожи.

    Если у вас тонкая, чувствительная или очень сухая кожа, выберите мягкую кокосовую щетину.Также лучше всего подходит для тех, кто плохо знаком с практикой сухой чистки. Это отлично подходит для чувствительных участков, таких как грудь и шея. Если вы новичок в ритуале, эта щетка позволит вам научиться ловить веревки, не причиняя вреда коже. Это лучший вариант для кожи Вата.

    Купить сейчас

    2. Средняя щетина: Для сухой чистки + отшелушивания под душем.

    Этот ручной вариант идеально подходит для тех дней, когда вам хочется чистить зубы сухой щеткой, и дней, когда вы просто хотите удалить омертвевшую кожу в душе.Кроме того, наш лучший выбор для путешествий. Мы не рекомендуем использовать это на лице. Это хорошая вторая сухая щетка или для тех, кто любит сушить щетку несколько раз в неделю. Это хорошая кисть для кожи Питта или Капха.

    Купить сейчас

    3. Сильная щетина: Для жесткой или жирной кожи

    Если ваша кожа толстая или хорошо удерживает влагу, используйте эту классическую щетку для удаления омертвевших клеток и создания более ровного оттенка кожи. Это самая жесткая из всех щеток, которая помогает детоксикации лимфы.Используйте это, если вы уже являетесь опытным мастером сухой чистки и знаете, что делаете. Это также отлично подходит для удаления большого количества омертвевшей кожи или грязи. Но не забывайте, что если вам больно, остановитесь, потому что это может быть слишком жестко для вас. Это лучше всего подходит для кожи Капха.

    Купить сейчас

    4. Массажная щетина: от целлюлита

    Если у вас есть карманы, в которых кожа менее упругая, чем вам хотелось бы, используйте массажную сторону, чтобы стимулировать кровообращение и разрушить отложения нежелательного целлюлита.Для достижения наилучшего результата втирайте массажную сторону кисти в желаемую область два раза в день. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Используйте только настолько часто, насколько приятно на коже. Вы также можете использовать эту щетку в душе в качестве массажа против целлюлита, не обязательно делать это всухую. Это подходит для всех типов кожи.

    Купить сейчас

    Не забывайте, меняйте сухую щетку каждые шесть месяцев, чтобы поддерживать максимальную гигиену!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.