Как определить тип телосложения?

Для того чтобы грамотно подбирать одежду, рассчитывать необходимые калории и лучше понимать особенности своего тела, важно узнать его тип. В настоящее время существует множество самых разных классификаций, которые позволяют установить свою принадлежность к определенному типажу, исходя из самых разных параметров. Вместе с тем существует и большое количество методик того, как узнать свой тип телосложения.

Нет способа лучше, как определить тип телосложения по запястью. Это – та самая часть тела, на которой жир практически не откладывается, и, замерив ее окружность обыкновенной сантиметровой лентой, вы без труда определите принадлежность своего телосложения по типу кости:

1. Запястье менее 16 см – астенический тип телосложения. Таких людей называют тонкокостными. Их кости тонкие и легкие, отчего нормальный для них вес обычно ниже того, который подсказывают таблицы соотношения роста и веса (они, как правило, создаются для людей с более тяжелой костью). Обычно они высокие, худые, их силуэт вытянут, ноги длинные, и они с трудом набирают вес и легко сбрасывают его. Единственный способ поправиться для них – это систематически переедать или питаться излишне калорийной пищей.
2. Запястье от 16 до 18,5 см – нормостенический тип телосложения. Это – среднестатистический человек – среднего роста, без излишней хрупкости или грузности. Они склонны к полноте, но не слишком, поэтому в течение жизни стоит придерживаться разумной диеты с ограничениями в сладком и жирном.
3. Запястье более 18,5 см — гиперстенический (брахиморфный) тип телосложения. Кость у таких людей гораздо шире, чем у других, в связи с чем хрупкими их не назовешь. Они обычно невысокого роста и с небольшими покатыми плечами. Они очень склонны к полноте и в течение всей жизни им необходимо придерживаться строгой диеты. Такое строение называют также пикническим типом телосложения.

Определение типа телосложения – эта та основа, с которой начнет любой фитнес-инструктор, прежде чем предложить вам особую диету и режим занятий.

Как несложно догадаться, многим профессионалам будет достаточно одного взгляда на вас, чтобы уже многое сказать о вашем строении, а после произведения замеров можно будет лишь сделать результаты более точными. Типы телосложения женщин можно определять и по многим другим параметрам и соотношениям, однако этот тест гораздо проще, доступнее и в некоторых случаях даже информативнее остальных.

 

Статьи по теме:

Типы телосложения Существует множество классификаций типов человека. В основном, всегда выделяется 3 основных типа и несколько промежуточных, ведь очень часто человек не принадлежит к какому-то одному типу, а находится «между ними». Из статьи вы узнаете о двух самых популярных классификациях.	Как стать выше ростом? В современном мире модно и престижно быть высоким. Высокие люди выглядят стройнее и чувствуют себя увереннее. Пусть это лишь стереотип, но если вы прочно решили подрасти, во что бы то ни стало, вам сюда. Мы расскажем, как правильно питаться и какие упражнения выполнять для увеличения роста.
Фитнес-программа для похудения Многие женщины и девушки отдают предпочтение занятиям фитнесом, когда хотят похудеть или сделать тело сильным и стройным. Лучших результатов можно добиться, если заниматься по программе, четко подобрав упражнения и скорректировав питание.	Резкое похудение — причины Резкое похудение без видимых на то причин может быть крайне опасно для здоровья. Как причины, так и последствия таких потерь в весе могут доставить немало проблем и серьезно навредить организму. Чем опасно резкое похудение и как обезопасить себя от нежелательных последствий расскажет эта статья.

 

Что о Вас расскажет Ваш скелет. Конституция человека и возможные болезни.

08 апреля 2019

Каждый человек имеет свою соматическую конституцию (соматотип), свои, отличающие его от других людей размеры и формы тела, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела человека генетически запрограммированы. Мы рождаемся с этими пропорциями и размерами, живем с ними всю жизнь и не можем естественным образом их изменить. Для каждого соматотипа характерны свои формы, размеры, расположение внутренних органов, а также особенности функционирования систем жизнеобеспечения организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, системы пищеварения, мочеотделения, дыхания, крови. Медициной накоплен многовековой опыт определения возможности возникновения тех или иных заболеваний в соответствии с конституциональными формами человека.  Не является секретом, что опытный врач, имеющий за плечами многолетнюю практику и тысячи (десятки тысяч) пролеченных пациентов, только на основании одного визуального осмотра может довольно точно определить перечень возможных заболеваний, характерных для конституции этого конкретного человека.

Зная, к какому конституциональному типу он относится, человек может самостоятельно предупредить развитие заболеваний, характерных для его конституции. При этом делить типы конституций на хорошие или плохие не правильно. Развитие тех или иных заболеваний у людей с разными соматотипами не является роковой неизбежностью, а могут проявляться в определенных условиях среды и при определенном образе жизни. «Чистые» конституциональные типы встречаются редко. Большинство людей имеют смешанное телосложение с преобладанием того или иного типа телосложения.

Задачи публикации: обратить внимание людей на себя, определить к какому конституциональному типу вы относитесь, составить свой путеводитель здоровья так, чтобы минимизировать риск развития заболеваний.

Наиболее распространенной классификацией типов соматической конституции является разделение людей на астеников (эктоморфов), нормостеников (мезоморфов), гиперстеников (эндоморфов).

Тесты для определения соматической конституции.

1. Величина реберного угла. Его еще называют эпигастральный угол, поскольку он находится над желудком.

Как измерить реберный угол.

Ладонные поверхности больших пальцев плотно прижимают к реберным дугам, а концы больших пальцев упираются в мечевидный отросток грудины. У

нормостеников этот угол – 90 градусов, астеников — угол острый и меньше 90 градусов, у гиперстеников угол тупой и больше 90 градусов.

2. Измерение окружности запястья ведущей руки.

У нормостеников женщин этот показатель от 16 до 18 см,  мужчин от 18 до 20 см. У астеников женщин менее 16 см, мужчин- менее 18 см, у гиперстеников женщин –более 18 см., мужчин – более 20 см. 

Конституция человека и возможные болезни. Тесты для определения конституционального типа смотрите на видео 

АСТЕНИК

 его еще называют эктоморфом по наименованию наружного зародышевого листка. Известно, что в возрасте трех недель зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки (эктодермы-наружный листок, мезодерма-средний листок, энтодерма- внутренний листок). Из каждой пластинки образуются различные органы, системы и ткани. Из эктодермы (наружного зародышего листка) формируется головной, спинной мозг, органы чувств, кожа, ногти, волосы, сальные, потовые железы, хрусталик глаза, эмаль зубов)

Характеристика АСТЕНИКА.

У астеников преобладают продольные размеры над поперечными, конечностей над туловищем, плоская узкая грудная клетка преобладает над животом, узкий таз,  длинное узкое лицо, тонкий нос. Узкие плечи, тонкие длинные конечности, минимум подкожного жира, слабое развитие мышечной системы. Часто – это люди высокого роста, худощавые.  Могут есть довольно много, но при этом не полнеть.

Обмен веществ у астеников быстрый.  Охват запястья у женщин астеников до 16 см., у мужчин – до 18 см. Реберный(эпигастральный) угол острый, менее 90 градусов. Сердце и внутренние органы малых размеров, легкие удлинены, кишечник короткий, диафрагма расположена низко. В крови у астеников понижен уровень гемоглобина, эритроцитов, холестерина, кальция, мочевой кислоты, сахара.

Предрасположенность к заболеваниям.

Астения в переводе с латинского языка — слабость. Астеники отличаются повышенной нервной возбудимостью, раздражительностью, рассеянностью, нерешительностью, предрасположены к неврозам, шизофрении, истеричные, раскаиваются и просят прощения при неудачах. Для астеников характерна вегето-сосудистая дистония с жалобами на головные боли, разбитость, угнетенность, плохой сон, аппетит, скачки АД, различные страхи, дискомфорт в различных частях тела, находят у себя массу заболеваний при отсутствии таковых. Акцентируют свое внимание на здоровье, постоянно мерзнут.

Склонны к опущению внутренних органов (птозу), гипотензии (пониженному давлению), туберкулезу, бронхиальной астме, острым респираторным заболеваниям, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриту с пониженной кислотностью. Частота послеоперационных осложнений и их тяжесть значительно выше у астеников по сравнению с нормостениками и гиперстениками. У астеников высока вероятность-развития:

— гипофункции надпочечников, сопровождающаяся потемнением кожных покровов, наличием на коже коричневых пятен, мышечной слабостью, снижением массы тела, снижением аппетита, расстройством пищеварения (тошнота, рвота, понос, запор).

— гипофункции половых желез (бесплодие, недоразвитие половых органов, вторичных половых признаков)

— гиперфункция щитовидной железы (узловой зоб, гипертиреоз — Базедова Болезнь (пучеглазие)

— гиперфункция гипофиза (нарушение менструального цикла, бесплодие)

У астеников чаще, чем у других, страдает шейный отдел позвоночника с развитием шейного остеохондроза с образованием грыж межпозвонковых дисков и грудной отдел позвоночника.   У астеников чаще развивается  дисплазия (нарушение развития) соединительной ткани, проявлениями чего являются деформации грудной клетки (воронкообразная или килевидная деформации), диспластический остеохондроз грудного отдела позвоночника с клиновидной деформацией позвонков (болезнь Шейермана- Мау), сколиоз, кифосколиоз, плоскостопие, косолапость, дисплазия тазобедренных суставов, гипермобильность (избыточная подвижность) суставов. Астеники, как более  высокие представители человечества, больше других склонны к варикозной болезни  и хронической венозной недостаточности ног.

А что хорошего у астеников.

Высокая сопротивляемость к атеросклерозу, а значит и минимальный риск развития гипертонической болезни, инфарктов миокарда, инсультов. Астеникам не грозит ожирение, сахарный диабет. У них большая продолжительность жизни.

Астеник и его болезни. Смотрите видео 

ГИПЕРСТЕНИК

Его еще называют эндоморфом по наименованию внутреннего зародышевого листа – энтодермы, из которого образуются пищеварительная система, дыхательная система, железы внутренней секреции (гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, яичники, семенники), а также эпителий — это слой клеток, выстилающий поверхность тела (эпидермис), полости тела, а также слизистые оболочки внутренних органов, дыхательной системы, пищеварительного тракта, половых органов, мочевыделительной системы.

Характеристика гиперстеника.

У гиперстеника преобладают поперечные размеры над продольными. Туловище относительно длинное, конечности короткие. Чаще всего это люди среднего роста, хотя могут быть и высокорослые.  Живот преобладает над грудной клеткой. Диафрагма у гиперстеников стоит высоко, поэтому сердце расположено поперечно. Все внутренние органы, за исключением легких, больших размеров, чем у астеников. Кишечник длинный, толстостенный, емкий. Охват запястья у женщин более 18 см, у мужчин — более 20 см. Реберный(эпигастральный) угол тупой, более 90 градусов. У гиперстеников склонность к повышению артериального давления, в крови большое содержание гемоглобина, эритроцитов и холестерина.

Предрасположенность к заболеваниям.

Гиперстеники склонны к ожирению, атеросклерозу, ишемической болезни сердца, на фоне которой могут быть инфаркты миокарда, стенокардия, аритмии. У гиперстеников чаще, чем у других соматотипов развивается гипертоническая болезнь, сахарный диабет, подагра, холецистит, желчнокаменная болезнь, деформирующие артрозы тазобедренных и коленных суставов, чаще страдает поясничный отдел позвоночника с образованием грыж межпозвонковых дисков. Гиперстеники чаще других страдают воспалительными болезнями кожи и аллергическими заболеваниями. У них наблюдается гипофункция щитовидной железы – гипотиреоз со снижением выработки гормонов щитовидной железы. Как следствие этого, нарушается синтез половых гормонов, что приводит к нарушению менструального цикла, бесплодию, раннему климаксу, появлению новообразований в матке и кист в придатках, молочных железах.  У гиперстеников более вероятно развитие маниакально-депрессивных состояний, они отличаются большой внушаемостью и самовнушаемостью, стремлением любым путем привлечь к себе внимание окружающих, что приводит к истерическим неврозам.

Что хорошего у гиперстеников.

Гиперстеники меньше подвержены инфекционным болезням.

Гиперстеник и его болезни. Смотрите видео. 

НОРМОСТЕНИК.

Его еще называют мезоморфом по наименованию среднего зародышевого листа –мезодермы, из которого образуются мышцы, кости, хрящи, почки, сердечно-сосудистая система, половая система, собственно кожа.

Характеристика нормостеника.

Нормостенический тип характеризуется пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы. Рост средний и  выше среднего. Охват запястья у женщин  от 16 до 18 см., у мужчин – от 18 до 20 см. Реберный (эпигастральный) угол 90 градусов. Нормостеников еще называют атлетиками в силу пропорциональности форм, развитой мускулатуры, туловище по ширине уменьшается книзу, широкие плечи, развитая грудная клетка, низкий уровень жира, упругий живот. Голова плотная и высокая, она прямо держится на сильной и свободной шее, лицо обычно имеет яйцевидную вытянутую форму. Это спокойные, мало впечатлительные, сдержанные, практичные, властные  люди. 

Предрасположенность к заболеваниям.

У нормостеников наблюдается склонность к заболеваниям верхних дыхательных путей (ринит, ангина, тонзиллит, фарингит, ларингит), ревматизму, болям в суставах, костях, мышцах, гастриту с повышенной кислотностью, невралгиям, заболеваниям почек, чаще развивается инфаркт миокарда. У нормостеников чаще наблюдается и тяжелее протекает эпилепсия, а также характерны навязчивые состояния, бредовые идеи (паранойя).

Нормостеник и его болезни. Смотрите видео 

Поделиться статьёй:

Простой тест, который расскажет, какой у тебя ТИП ТЕЛА! – ParadiseOfPassion

Какой у тебя тип телосложения? Как вы можете сказать? Пройди тест!

Узнайте, как тренироваться для вашего типа телосложения и в чем отличия.

Не все созданы равными. Перед тем, как приступить к тренировкам и режиму питания, полезно выяснить свой тип телосложения. Знание того, к какому из трех основных типов телосложения вы ближе всего, поможет вам лучше скорректировать свою диету и план упражнений, а также поставить перед собой реалистичные и достижимые цели, которые проложат путь к вашему успеху.

Существует три основных типа телосложения человека: эндоморф , характеризующийся преобладанием жировых отложений; мезоморф , отличающийся хорошо развитой мускулатурой; и эктоморф , отличающийся отсутствием большого количества жировой или мышечной ткани. Все дело в иллюзии, которую создают эти структуры. Эктоморф, естественно, будет выглядеть более худым, чем он или она, эндоморф будет выглядеть тяжелее, даже будучи рельефным, а мезоморф будет выглядеть хорошо сложенным даже с небольшим дополнительным весом. Цель: сделать себя мезоморфом, даже если вы им не являетесь.

 

Narrow hips and clavicles

Small joints (wrist/ankles)

Thin build

Stringy muscle bellies

Long limbs

Wide clavicles

Narrow waist

Thinner joints

Длинные и круглые мышечные брюшки

Блочные

Толстая грудная клетка

Широкие/утолщенные суставы

Бедра шире (или шире)
, чем ключицы

Более короткие конечности

Возможно, сразу было видно, к какой группе ты относишься. Но, если бы это не было, подумайте о том, как вы реагируете на еду и физические упражнения.

1.   МЕТАБОЛИЗМ

Быстро ли вы набираете вес, если едите неправильную пищу или после ленивого отдыха? Если вы быстро теряете этот вес после изменения диеты или некоторых упражнений, вы, вероятно, мезоморф. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить эти лишние килограммы, значит, вы проявляете эндоморфные черты. Если вы не прибавляете в весе, вы, скорее всего, эктоморф.

2. ПИТАНИЕ

Сравните свои привычки в еде со своим внешним видом. Если вы потребляете большое количество калорий и при этом худы, вы, вероятно, эктоморф. Если вы потребляете небольшое количество калорий и при этом выглядите стройным и здоровым, вы, вероятно, мезоморф. Если вы потребляете мало калорий и все еще кажетесь тяжелым, вы, вероятно, эндоморф.

3.   РАЗМЕР СУСТАВОВ/КОСТЕЙ

Чтобы определить, имеете ли вы малый, средний или крупный размер костей/суставов, обведите запястье большим и средним пальцами. Если ваш средний палец перекрывает большой, то у вас маленький костяк/сустав (эктоморф). Если ваши средний и большой пальцы просто соприкасаются, у вас кости/суставы среднего размера (мезоморф). Если ваши указательный и большой пальцы не соприкасаются, то у вас более крупные кости/суставы (эндоморф).

4.   ОЗНАКОМЬТЕСЬ!

Чтобы помочь определить свой тип телосложения, вспомните свой подростковый возраст, время до наступления возраста (метаболизм замедляется по мере того, как вы становитесь старше, что делает вас более склонным к увеличению веса) и образ жизни, который превратил ваше тело в то, чем оно является сегодня.

И ПОСЛЕДНЕЕ…

У каждого есть потенциал развить отличную форму, независимо от доминирующего типа телосложения. Похудеть, особенно в проблемных зонах, можно с помощью правильных упражнений и правильного питания. Если у вас крупная фигура, хотя вы никогда не будете стройной, вы можете быть стройной и подтянутой, носить 8-й размер с запасом и выглядеть очень сексуально в бикини. Однако человеку с сильными характеристиками мезоморфа или эндоморфа бесполезно стремиться быть гибким, как эктоморф, это приведет только к разочарованию и ухудшению здоровья. Даже если бы эта целевая худоба была достигнута, она, вероятно, не выглядела бы хорошо, ее было бы чрезвычайно трудно поддерживать, и она продолжала бы оказывать неблагоприятное воздействие на организм.

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, подходящие для вашего типа телосложения, чтобы улучшить свое тело и получить желаемые результаты. Кроме того, тренировки эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов должны тренироваться по-разному, когда речь идет о тренировках с отягощениями.

Правильно питайтесь, правильно тренируйтесь и оставайтесь в форме!

типов телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф

Сандра Коури | 15 января 2020 г.

В 1954 году Уильям Х. Шелдон опубликовал книгу Атлас мужчин . Это было руководство по классификации человеческого тела на основе его структурных особенностей. Сегодня мы все еще используем его систему классификации, чтобы провести различие между типами телосложения. По словам Шелдона, их 3: эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Идея, лежащая в основе различных классификаций, заключается в том, что они могут помочь вам понять, предрасположено ли ваше тело генетически к успеху в одних областях фитнеса и плохо сконструировано в других. Понимание вашего типа телосложения означает, что вы можете воспользоваться преимуществами того, в чем ваше тело может быть хорошо, и узнать, чего вам нужно избегать или делать больше, чтобы поддерживать хорошее здоровье.

Эктоморф

Эктоморфный тип телосложения характеризуется: 

• Мелкие кости
• Длинные тонкие мышцы
• Длинные руки и ноги
• Низкие, узкие плечи

Источник: Seyhan, 2019 

Люди с таким типом телосложения, как правило, имеют низкий уровень накопления жира и им трудно набирать мышечную массу. Это люди, которые, кажется, едят и едят, но не набирают вес. Хотя это звучит потрясающе, им также трудно нарастить мышечную массу. Чтобы эффективно набрать массу, эктоморфы должны следовать высококалорийному плану питания и придерживаться большого количества силовых тренировок. Кардиотренировки могут на самом деле затруднить наращивание мышечной массы, если у вас тип телосложения эктоморф.

Спорт и активный отдых, наиболее подходящие для эктоморфов:  

• Марафоны 
• Триатлон
• Беговые лыжи 
• Теннис
• Велоспорт
• Круговая тренировка

Источник: Ruiz, 2017

Крупные и толстые мышцы

Широкие плечи

Толстые предплечья

Большие кисти, запястья и пальцы

Источник: Сейхан, 2019 г.

Мезоморфы, как правило, имеют меньше жира и могут легко наращивать мышечную массу. Для этого типа телосложения легче набрать массу с помощью силовых тренировок, в то время как кардио в основном присутствует в режиме тренировок, чтобы поддерживать стройный вид.

Спорт Активный отдых Подходит для мезоморфов:  

• Тяжелая атлетика 
• Бодибилдинг
• Футбол 
• Хоккей
• Регби

Источник: Ruiz, 2017 

Эндоморф

Эндоморфный тип телосложения характеризуется:

Короткая шейка

Высокие квадратные плечи  

Обвисший живот

Источник: Seyhan, 2019 

Люди с этим типом телосложения, как правило, имеют больше жира и меньше мышечной массы. Из-за этого набор массы требует внимательного отношения к потреблению калорий, поэтому вы не потребляете больше, чем сжигаете. Сочетание кардио и силовых тренировок может помочь вам контролировать калории, одновременно работая над набором мышечной массы. Кардиотренировки более важны для людей из этой группы, чем для остальных.

Спорт и активный отдых Подходит для эндоморфов:  

• Американский футбол
• Плавание на длинные дистанции 
• Гребля 
• Беговые лыжи 
• Прогулки на снегоступах 

Источник: Ruiz, 2017 

Комбинированные типы телосложения

Возможно, у вас комбинированный тип телосложения, если вы идентифицируете себя с элементами из нескольких категорий. Некоторые онлайн-калькуляторы утверждают, что могут оценить ваш тип телосложения после того, как вы ответите на ряд вопросов. Однако оригинальный метод Шелдона требовал большого количества измерений и некоторых длинных уравнений. Таким образом, хотя они могут дать вам смутное представление, мы не решаемся поверить в точность опросников, которые не учитывают подробные измерения тела.

Если вы узнаете свой уникальный тип телосложения, вы лучше поймете потребности своего тела в упражнениях и потенциальные физические преимущества. Однако это не означает, что вы должны считать себя ограниченным в своих возможностях. Многие эктоморфы и эндоморфы тренируются до худощавого, мускулистого, V-образного телосложения или телосложения в виде песочных часов. Это не невозможно, просто проще или сложнее в зависимости от вашего индивидуального типа телосложения.

Чтобы узнать, как создать V-образное телосложение, ознакомьтесь с нашей статьей «Как создать иллюзию широких плеч». Чтобы узнать, как тренироваться, чтобы добиться фигуры «песочные часы», прочитайте нашу статью «Как создать иллюзию песочных часов».