Как определить тип телосложения? Как узнать свой тип по весу и росту? Определение вида строения тела у подростка по запястью

Телосложение и конституция тела

Перед тем как приступать к тренировкам или выбирать для себя диету, важно определить свой тип телосложения. Это поможет быстрее и без особых усилий прийти к намеченной цели. Справиться с этой задачей можно даже самостоятельно.

Определение по запястью

Чтобы понять, какое у подростка или взрослого человека телосложение, в первую очередь стоит посмотреть на его запястья. Эта часть тела практически не меняет свой внешний вид в течение жизни человека. Даже у накачанных или полных запястья остаются такими, какими были изначально. Определить соматип человека не так сложно. Но тем, кто делает это впервые, понадобятся подручные средства.

Замерить ширину запястья удобнее всего сантиметром. Но, если его нет под рукой, можно использовать любую нитку или ленту. Замерив ширину запястья в самом узком месте, ее надо будет приложить к линейке и посмотреть на полученный результат.

1. Эктоморф. У человека с хрупким телосложением и быстрым обменом веществ обхват запястья будет небольшим. У мужчины он будет в пределах 18 сантиметров, у женщины – в районе 15 сантиметров. Такие запястья со стороны кажутся очень хрупкими.
2. Мезоморф. У людей со спортивным телосложением и гармонично развитой фигурой ширина запястья – 18-19 см у мужчин, 15-16 см у женщин. Руки у мезоморфов обычно не слишком хрупкие, но аккуратные.
3. Эндоморф. Ширина запястья больше 20 и 17 сантиметров свидетельствует о том, что это человек, от природы склонный к полноте. Именно этот тип телосложения обычно определить проще всего.

Если под рукой нет ни сантиметра, ни линейки, можно определить свой соматип и другим способом. Запястье надо обхватить большим и средним пальцем свободной руки. Если пальцы в этом положении перекрывают друг друга, значит, человек является астеником, если просто соприкасаются без запаса – нормостеником. У гиперстеников между ними останется небольшой зазор.

При этом стоит понимать, что точность такого метода определения своего типа телосложения довольно низкая. Поэтому для надежности лучше всего использовать и другие критерии.

Как узнать по ширине локтя?

Это еще один удобный способ определения типа строения своего тела. Для определения ширины локтя также понадобится линейка. Произвести все необходимые замеры можно буквально за минуту.

Все, что нужно, – вытянуть руку перед собой и согнуть ее под прямым углом. Пальцы при этом должны быть направлены вверх, а ладонь обращена к лицу. В этот момент нужно большим и указательным пальцем другой руки коснуться выступающих участков локтя. Зафиксировав пальцы, нужно проверить получившееся расстояние при помощи линейки или сантиметра.

Этот результат нужно сверить со специальной таблицей. В ней можно определить тип телосложения человека с учетом его пола и роста. Если цифра совпадает с указанной в таблице, значит, он является нормостеником. Люди, у которых он ниже – астеники, у кого выше – гиперстеники.

Другие способы

Помимо двух наиболее распространенных способов определения типа телосложения существуют и другие.

Визуальный

Попытаться определить тип телосложения можно и по внешнему виду человека.

1. Астеники. Таких людей можно узнать по изящному типу телосложения. У них узкие плечи и такая же грудная клетка. У девушек грудь обычно совсем небольшая, а талия выражена нечетко. Контуры тела у них в любом возрасте угловатые, а конечности и пальцы – удлиненные. Подкожного жира мало и у девушек, и у парней. Астеникам трудно набирать мышечную массу. Чтобы сделать свою фигуру более рельефной, им приходится тратить много времени на силовые упражнения. Если не уделять внимания питанию и спортивным нагрузкам, с возрастом у эктоморфов может появиться небольшой животик. Фигура при этом все еще будет худощавой. Избавиться от лишнего веса астеникам помогают короткие интенсивные тренировки. Поддерживать фигуру в порядке можно, питаясь часто и небольшими порциями. Слишком скудное питание астеников может привести к развитию анемии. Кроме того, представители этого соматипа склонны к различным бронхолегочным заболеваниям.
2. Нормостеники. Мезоморфы, или же люди с нормостеническим типом телосложения, имеют красивую пропорциональную фигуру. У них довольно развитая мускулатура и ярко выраженная талия. Костный скелет у представителей этого типа крепкий и развитый. Подкожный жир равномерно распределен по всему телу. Кожа у мезоморфов плотная и упругая. Поэтому после похудения она обычно не обвисает и не дряхлеет. Нормостеники легко набирают вес и быстро его сбрасывают. Им подходят практически все виды спортивной активности. Тренироваться они могут часто, ведь организм мезоморфа быстро восстанавливается даже после серьезных физических нагрузок. Из представителей этой группы получаются отличные бодибилдеры и выносливые спортсмены. Предрасположенности к определенным заболеваниям у них обычно нет.
3. Гиперстеники. Эндоморфы, или гиперстеники, – это люди с генетической предрасположенностью к полноте. У них замедленный метаболизм и сложности со сжиганием подкожного жира. Кровь гиперстеников содержит много холестерина. Узнать эндоморфа можно по широкой грудной клетке, объемным плечам и бедрам. Грудь у девушек с таким типом телосложения обычно большая. Конечности у гиперстеников чаще всего короткие, а кожа рыхлая. Лицо у них круглое, а шея очень быстро начинает полнеть. Чтобы скинуть лишний вес и накачать мышцы, эндоморфу придется заниматься в зале или дома на менее 40-60 минут несколько раз в неделю. Повысить эффективность занятий можно, употребив за час до тренировки небольшое количество углеводов. При похудении важно уделять много внимания уходу за кожей. Массажи и обертывания позволят сохранить тело упругим и красивым. Игнорируя все эти процедуры, можно столкнуться с повышенной дряблостью кожи. Если люди с гиперстеническим телом не будут уделять достаточно времени тренировкам и уходу за собой, у них могут возникнуть проблемы с сердцем или суставами. При неправильном питании эндоморфы очень часто страдают от болезней ЖКТ. Поэтому им нужно постоянно заниматься своим здоровьем.

При этом стоит понимать, что очень часто внешний вид – это не что-то данное от природы, а результат долгой и упорной работы над собой. Поэтому данный способ определения типа телосложения считается одним из самых ненадежных.

По межреберному углу

Для определения типа телосложения нужно будет обратить внимание на самую нижнюю пару ребер. Чтобы было удобнее себя рассматривать, стоит подойти к зеркалу и сделать глубокий вдох.

В руки надо взять два карандаша одинаковой длины. Задержав дыхание, их нужно расположить вдоль ребер. Далее их нужно отвести так, чтобы края карандашей смыкались там, где соединяются ребра. Получившийся угол поможет определить тип своего телосложения.

У мезоморфа он будет равен 90 градусам. У эктоморфа угол будет меньше, у эндоморфа – больше.

Измерение некоторых частей тела и последующий расчет

Этот способ определения типа своего телосложения считается одним из самых точных. Обратиться за помощью можно в любой фитнес-центр или медицинский центр. Там специалисты помогут не только определить свой тип телосложения, но и составить оптимальную программу тренировок, а также меню. Такой подход позволит худеть и поддерживать вес без каких-либо проблем.

Единственный минус этого метода – все услуги и консультации в подобных заведениях платные. Поэтому к нему обычно прибегают люди, у которых есть проблемы со здоровьем или сложности со сбрасыванием веса.

Определяя свой тип телосложения, стоит понимать, что в реальной жизни чистые соматипы встречаются очень редко. Поэтому разные способы их определения могут давать разные результаты. В этом случае стоит выбрать тот тип телосложения, который является доминирующим.

Тест на тип телосложения для подростков. Тип телосложения и идеальный вес по формуле пинье

Каждый человек имеет один из трёх видов телосложения, которые влияют не только на общий внешний вид, но и на метаболизм, скорость накапливания или рост . Сегодня мы поговорим о типах телосложения и их характеристике. Узнаем, какими положительными и отрицательными сторонами обладает каждый тип.

Три типа (+ плюсы и минусы)

Начнём мы, конечно же, с общего описания каждого типа, а также обмолвимся о том, какие виды телосложения у мужчин преобладают.

Для начала стоит сказать, что данные три типа называются . Также существуют другие типы, которые могут быть разделены на большее или меньшее количество категорий.

Это связано с тем, что разные учёные по-своему выводили типы телосложения и наиболее удобным для себя образом характеризовали их.

Вернёмся к нашей теме и поговорим об эктоморфах. Определить человека с таким типом телосложения достаточно просто, так как он выделяется либо висящей на нём одеждой, либо невероятно худыми конечностями и отсутствием мышечной массы.

Стандартно эктоморфы имеют короткое туловище, длинные конечности, узкие кисти и ступни. При этом мужские эктоморфа по строению могут напоминать женские, так как ладонь очень узкая, а пальцы — длинные. Запас жира в организме минимален.

Важно! Эктоморфы не застрахованы от возможного ожирения после климакса.

Эктоморфный тип телосложения характерен ещё и тем, что очень длинные и тонкие. Достаточно часто люди с таким типом имеют узкие плечи и небольшой объём грудной клетки.

Положительные стороны данного типа телосложения :

• высокий метаболизм;
• малый процент жира в организме;
• активные сразу дают видимый результат, так как мышцы не накрыты жировой прослойкой;
• можно употреблять любую пищу, не боясь поправиться;
• сейчас модно быть худым;
• вы экономите на вещах, так как после остановки ваша масса может не меняться годами.

Минусы :

• поправиться невероятно сложно;
• нельзя выполнять тяжёлую физическую работу;
• набор мышечной идёт в разы медленнее, нежели у других типов телосложения;
• есть опасность анорексии, что особо важно для девушек, которые планируют ;
• возраст не соответствует телосложению.

Делаем вывод, что эктоморфам хоть и доступна любая пища в любых объёмах и им не нужно покупать вещи по мере прибавления веса, однако в плане тренировок такой тип не даст набрать вам супербольшую массу, чтобы быть похожим на «скалу». У данного типа есть предел в плане набора массы, выше которого прыгнуть не получится.

Знаете ли вы? Наиболее известный атлет-эктоморф — трехкратный «Мр. Олимпия» Фрэнк Зейн. При росте 177 см его масса никогда не превышала 90 кг. При этом объем бицепса составлял 44 см.

Полная противоположность эктоморфному типу. Эндоморфный тип телосложения характерен тем, что у него невероятно большой запас жира, что не зависит от режима , или . Также у данного типа мягкие мышцы, округлое лицо, короткая шея и очень широкие бёдра.

Данный тип нельзя назвать спортивным. Даже если эндоморф уделяет огромное количество времени , получить фигуру, как у эктоморфа, он никогда не сможет.

Строение не позволяет полностью вывести жир из организма, чтобы добиться идеального рельефа, а любая пища, в силу медленного метаболизма, приводит к отложениям последнего.

Важно! Эндоморфы всегда имеют средние или широкие кости.

Плюсы :

• очень быстро набирают мышечную массу;
• в детстве и юности выглядят старше своего возраста;
• при должных усилиях можно добиться нереальных показателей в ;
• имеют хорошие показатели силы.

Минусы :

• тяжело ;
• необходимость постоянно придерживаться ;
• жировая прослойка скрывает мускулатуру, поэтому набранная масса будет «невидимой»;
• вредная еда и отсутствие приводят к неконтролируемому ожирению.

Делаем вывод, что эндоморфы не могут позволить себе любую пищу в ежедневном рационе, а их строение хоть и предполагает быстрый набор массы, однако не отличается идеальной симметрией.

Имея эндоморфное строение, нужно всегда следить не только за , но и за физическими нагрузками, которые обязательно должны быть на любом жизненном этапе, чтобы не допустить ожирения.

Знаете ли вы? Актёр и кинорежисёр Рассел Кроу является эндоморфом, имея при этом небольшой вес, хорошую физическую форму и достаточную рельефность мускулатуры.

«Средний» тип во всех пониманиях этого слова. Мезоморф представляет собой ту «золотую середину», тот тип телосложения, который хорошо подходит для и, вместе с этим, не склонен к .

Да, при потреблении огромного количества жиров мезоморф наберёт массу, однако и сбросить её не составит для него труда.

Данный тип характерен широкой грудной клеткой, одинаково длинным туловищем и конечностями, небольшим запасом подкожного жира. Считается идеальным для и спортивной карьеры.

Плюсы :

• симметричное тело;
• наличие хорошо развитой мускулатуры;
• возраст соответствует развитию костяка и ;
• есть задатки для занятий спортом;
• нет предрасположенности к ожирению.

Минусы :

• при отсутствии физической нагрузки мезоморф может «накопить» достаточное количество жира, которое перечеркнёт все задатки;
• увлечение жирной пищей может привести к .

В итоге мы имеем тот идеал, к которому стремятся все мужчины любого возраста. Тело, которое при адекватных нагрузках может превратиться в идеал, сочетающий правильное строение и груду мышц. При этом для получения того же результата эктоморфам нужно приложить в 2 раза больше усилий.

Важно! К ожирению может привести не только увлечение вредной пищей или отсутствие физической нагрузки, но также и проблемы с гормонами и различные заболевания, которые сильно нарушают работу всех систем организма.

Как определить свой тип телосложения?

Эктоморф, мезоморф и эндоморф очень редко представлены в «чистом» виде, поэтому далее мы побеседуем о том, как определить свой тип, ведь не всегда описанные параметры могут совпадать с вашими.

Самый точный способ — замер обхвата запястья. Смысл заключается в том, что эктоморф имеет очень тонкие кости, поэтому, независимо от возраста, рука в запястье будет достаточно тонкой.

У эндоморфов, как говорилось выше, может быть только средняя или широкая кость, из чего следует, что запястье всегда будет широким. Мезоморфы, в данном случае, определяются средним значением.

Итак, если обхват вашего запястья — от 14 до 17,5 см, значит вы эктоморф. Значения могут быть и меньше указанных, это не играет большой роли. Далее идут мезоморфы с обхватом от 17,5 до 20 см. Всё, что выше этого показателя, относится к эндоморфам.

Также стоит заметить, что обхват лодыжки должен быть на 5–6 см больше, недели запястья. Однако случается так, что показатели не сходятся или оказываются на грани. В таком случае вы либо относитесь к промежуточному типу, что не новость, либо неправильно посчитали.

На просторах существует множество калькуляторов, которые точно высчитают ваш тип телосложения.

Интересным является то, что в городах начинает преобладать эктоморфный тип телосложения, что связано не только с генетикой, а и с внешними условиями, в отличие от сельской местности, где больший процент мезоморфов и эндоморфов.

Знаете ли вы? является эктоморфом, что не помешало ему добиться неописуемых высот в спорте и кинематографе. Стоит упомянуть, что в детстве Арни был болезненным ребёнком, из-за чего и начал «тягать железо».

Тренировки и режим питания

Мы охарактеризовали основные типы телосложения мужчин и женщин, объяснили, как определить свой тип, теперь же перейдём к спортивной теме и обсудим режимы тренировок.

Перед тем описывать систему тренировок, нужно поставить ударение на основные проблемы данного типа, а именно на отсутствие выносливости и низкие силовые качества.

То есть эктоморф не может поднять большой вес и не может растягивать тренировку. Получается, что при составлении плана нужно ориентироваться именно на эти показатели.

Мы не будем описывать, какие мышцы и как вам нужно качать, изложим лишь основу. Вам нужно разделить всю систему тренировок на 2 части. Во время одной вы нагружаете верхнюю часть тела, при этом не растягивая тренировку.

Во время другой тренировки вы нагружаете нижнюю часть тела. Таким образом, во время выполнения , которые задействуют нижнюю часть тела, верхняя часть отдыхает и восстанавливается, и наоборот.

Теперь что касается количества подходов и повторений. Идеально выделять на каждое упражнения минимум времени, выполняя 3–4 подхода с количеством повторений, не превышающих 5–9 раз.

Спланируйте всё так, чтобы максимальное время тренировки не превышало 50–60 минут с учётом перерывов. Идеальным всё же будет показатель в 40 минут, если учитывать, что между подходами делается перерыв в 1 минуту, а между упражнениями — не более 6–8 минут .

Нужно включать больше силовых упражнений, увеличивая при этом вес, а не количество повторений.

Важно! Вы можете оставаться на одном уровне по весу несколько месяцев, прежде чем появится какой-либо прогресс. Для эктоморфов это нормальный старт, так что не стоит переживать или бросать тренировки.

Теперь поговорим о питании .

Вам нужно не только покрывать дневные затраты энергии, но и стараться увеличить суточную калорийность и процентное соотношение и . Необходимо покрывать ускоренный метаболизм и при этом оставлять часть энергии на тренировки и набор массы.

Половина вашего рациона — сложные углеводы , которые поступают в организм только с кашами, бобовыми и картофелем. Никакие сладости или выпечка не покроют дефицит.

Чтобы было проще в этом разобраться, зайдите в ближайший маркет и потратьте 15 минут времени на изучение различных круп. Вы сразу поймёте и запомните, в какой крупе больше всего углеводов и белка.

О белке мы упомянули не просто так. Это строительный материал для мышц, а учитывая, что у нас их практически нет, белка нам нужно употреблять очень много. Суточная норма — 3 г белка на 1 кг вашего веса.

Да, цифра немаленькая, однако, употребляя с высоким содержанием данного элемента, вы без труда покроете норму, не обращаясь за помощью к спортивным добавкам.

Есть нужно очень часто малыми порциями, так как наш организм должен постоянно иметь достаточное количество калорий, которые нам обеспечивают углеводы, и строительного материала для восстановления мышц — белка.

Для полных эндоморфов лучше всего подходят сплит-системы, которые предполагают 2 дня тренировок без перерыва, после чего делается день отдыха и опять 2 дня подряд.

Такая система не только поможет быстрее набрать мышечную массу, но и, при использовании правильной системы, избавит от . Следует чередовать силовые упражнения с упражнениями на выносливость. Так вы одновременно уберёте ненужную массу и наберёте мышечную в ускоренном темпе.

Получается примерно так: 2 дня подряд выполняем упражнения на выносливость (4–6 подходов по 12–16 повторений), после чего делаем перерыв и тренировку на силу.

Важно! Нижняя часть тела требует большего количества подходов и повторений, чтобы убрать лишний жир.

При этом очень важно, чтобы помимо занятий в зале вы много или ходили на . Как бы смешно это ни звучало, но такие занятия помогут вам быстрее добиться результата, нежели монотонные занятия с железом.

Диета.

Для начала оцените калорийность продуктов, которые вы потребляете. Вам нужно добиться того, чтобы суточная калорийность была в пределах того веса, которого вы хотите достичь. К примеру, суточная потребность взрослого человека — около 2 тыс ккал.

При этом во время тяжёлых физических занятий потребность в калориях повышается, однако она должна быть удовлетворена не жирной пищей, а сложными углеводами, которые дают продолжительное ощущение сытости.

Есть нужно небольшими порциями, но часто, так же, как и эктоморфам. Вам нужно больше налегать на , исключая мучное и . С белком всё обстоит так же, как и у предыдущего типа.

Идеальное процентное соотношение , углеводов и жиров — 50, 40 и 10 % соответственно.

Важно! Ни в коем случае не используйте протеин, который вам ни к чему. Также иногда можно воспользоваться энергетическим напитком, который влияет на снижение веса.

У данного типа никогда не возникнет проблем с достижением прогресса. Достаточно выполнять стандартные тренировки, чтобы добиться скорейшего результата, который будет заключаться не только в наборе массы, но и в эстетическом эффекте.

Лучше всего так же использовать 2 типа тренировок. Первый тип — большое количество повторов с небольшим весом. Так вы получите рельефные мышцы и снизите количество жира в организме. Второй тип — большой вес и минимальное количество повторений. Тут мы работаем на силу.

Можно также использовать программы тренировок, которые разработаны по следующему принципу: несколько месяцев работаем на силу, потом работаем на массу. Так вы не дадите вашим мышцам привыкнуть к программе и адаптироваться к весам и быстрее сможете продвинуться дальше.

Питание.

В плане питания мезоморфам повезло даже больше, чем эктоморфам. Есть можно абсолютно всё, включая мучное и сладкое. Главное — обеспечить организм белками и углеводами. Первых в рационе должно быть около 30 % , вторых — до 50 % .

Расчёт белка на килограмм веса проводится по той же системе, что и у эктоморфоф.

Важно! Обязательно в день выпивать 2,5 л чистой воды.

Можно ли изменить свой тип?

К сожалению, нет, так как тип телосложения — это генетика и влияние окружающей среды. Вы же не можете изменить природным путём длину ног или цвет , правильно? Также и с типом телосложения.

Если у вас были полные родители и вы, соответственно, получили их гены, то ваша задача — работать над собой, чтобы набрать массу и быть достаточно сильным, чтобы защитить близких.

Если вы эктоморф, то гордитесь тем, что можете без труда попасть в перегруженную маршрутку или натянуть на себя джинсы со школы. Каждый из описанных вариантов имеет свои плюсы и минусы, поэтому нужно не «ругаться» на гены, а заниматься собой, чтобы достичь высот.

Полным людям не понять проблемы худощавых, и наоборот. Каждый из нас обладает достаточным количеством положительных качеств, которые можно преумножить. Поэтому не стоит пытаться изменить свой тип — стоит изменить свой и поставить цели, исполнение которых заставит вас забыть о проблемах телосложения.

На этом мы заканчиваем статью. Надеемся, что вы почерпнули действительно полезную информацию, на основе которой сможете изменить свою в лучшую сторону. Вы узнали, как определить типа телосложения, и оптимальный вариант тренировок и . Соблюдайте инструкции — и у вас всё получится.

Привет, друзья! В этой статье, Фил поведает вам о типах телосложения человека. Вы узнаете, как определить свой тип, и внести соответствующие корректировки в режим питания и тренировочную программу, чтобы повысить эффективность прогрессии и улучшить свои спортивные достижения.

Многие рекомендации, касательно занятий бодибилдингом являются общими для любых типов телосложения, пола и возраста. Зачастую подобные правила – это обобщающие принципы набора массы и избавления от жировой ткани. Но, все люди разные, и чем профессиональнее уровень физической подготовки спортсмена, тем большую роль начинают играть мелочи , которыми и являются индивидуальные характеристики отдельно взятого человека.

Тип сложения не такая уж и мелочь, так как дает те или иные, как преимущества, так и недостатки. Чтобы спортсмен мог балансировать на плюсах и минусах, и использовать потенциал тела на полную силу, для начала, ему необходимо узнать к какому типу относится его тело. Затем выстраивать стратегию тренировочных программ и режима питания.

Термин, соматическая конституция или соматотип (это и есть тип телосложения), разделяет людей на три основных типа по конституционным характеристикам, имеющие явные отличия. Естественно, большинство людей относятся к смешанным типам, то есть обладают не чисто выраженным типом телосложения.

Для определения более точного типа сложения, а, не выбирая между тремя, в науке придумана бальная система, состоящая из трех чисел (по количеству типов) и каждое число варьируется от 1 до 7 . По стандарту расположения, числа идентичны моей нумерации в списке.

1. ЭНДОМОРФ (Гиперстенический тип) 7-1-1

Хороший тип сложения для занятий бодибилдингом. Эндоморфы – это люди с широкими костями , большими по объему мышцами и большим количеством подкожного жира . По форме напоминают овал. Проблемой данной типа является сложное избавление от подкожного жира, а метаболизм у эндоморфов медленнее, чем у других соматотипов.

1. МЕЗОМОРФ (Нормостенический тип) 1-7-1

Идеальный вариант для бодибилдинга. Кости средней или широкой толщины, большой объем мышечной массы , даже без занятий спортом, ускоренный метаболизм и маленькое содержание подкожного жира. Визуально, такая конституция напоминает треугольник. Люди мезоморфы одинаково эффективно и легко, как набирают массу, так и избавляются от подкожного жира.

1. ЭКТОМОРФ (Астенический тип) 1-1-7

Отличается тонкими костями, мышцы малые в объемах, минимальное содержание подкожного жира. Зачастую это высокие худощавые люди. Самый сложный в прокачке тип сложения. Повышенный метаболизм и изначальная склонность к худобе, делает проблемным набор мышечной массы, с другой стороны – людям с такой конституцией проще всего сушиться. Визуальная форма – вытянутый прямоугольник.

Соматотип заложен в нас генетически и не изменен, от рождения до смерти. Смешиваться остальные два типа могут только с мезоморфным, между собой — нет. Да, тип сложения нельзя изменить полностью, но это можно сделать частично , придать телу те или иные качества. Для получения красивого тела и правильных пропорций, разным по типу людям, будет необходимо применить и разные усилия. Кстати, время достижения результатов тоже будет отличаться, но любой человек может добиться серьезных успехов в бодибилдинге. Тем более, если мы говорим не о соревнованиях мирового класса.

Теперь я расскажу о том, как узнать свой тип сложения из физических данных, а также распишу предпочтительные рационы питания и общие рекомендации по тренировкам для каждого типа телосложения.

Три способа без подручных средств (кроме сантиметра) узнать свой тип сложения, если использовать все три – результат будет более точный , но любой из них уже определить склонность к тому или иному соматотипу.

1. Угол между ребер

Нащупайте нижнюю точку, там, где ребра соединяются, над животом. Далее, от нее и по линии ребер, приложите большие пальцы рук, и угол между пальцами укажет вам на тип сложения. Эндо = больше 90, мезо = 90, экто = меньше 90 градусов.

1. Обхват запястья

Померяйте свое запястье рабочей руки (не надо хихикать) и посмотрите по таблице результат. Данные ориентированы на средний возраст и для людей без явных отклонений телосложения.

Еще один способ – обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если при этом они не коснутся друг друга – вы эндоморф, если слегка касаются – мезоморф, а если перекрывают друг друга – то эктоморф.

1. Длинна ног

Измерьте длину ног от пола до верха бедренной кости (центральная точка в том месте, где нога сгибается относительно туловища). Эндо = нога короче половины роста, мезо = длиннее на 4-6 сантиметров, экто = длиннее половины роста больше на 6-9 см.

О питании и тренировках. Сколько чего в пищу предпочтительно потреблять разным типам, и особенности занятий бодибилдингом.

ЭНДО

40-50% белки / 30-40% углеводы / 10% жиры

Главное правило – средние веса и большая интенсивность. Тренировки по двухдневному сплиту, но 2 дня подряд тренировка и один день отдых. Так же можно делать и трехдневный сплит (в начале будет сложно). Интенсивность занятий повышаем суперсетами и дропсетами. Обязательно включать кардио, возможно в день отдыха посвятить 2 часа бегу , плаванию, любой командной спортивной игре.

Подходов: 5-6

Повторы: 10-15 верх 15-20 низ

Пищевые добавки использовать для сушки, на массе – только протеин.

МЕЗО

30-40% белки / 40-50% углеводы / 10-20% жиры

Делим базовые и изолирующие напополам (примерно). Любая сплит схема отлично подойдет, да вообще – любая разумная схема подойдет мезоморфам. Единственная рекомендация – делать одну тренировку силовой, а следующую делать с меньшим весом и большим количеством повторений. Такая разнообразность не даст мышцам привыкать, а у мезо они очень быстро адаптируются к нагрузкам, что является угрозой для прогрессии.

Подходы: 5

Повторы: 8-10 верх 10-15 низ (ноги)

Пищевые добавки желательно использовать, но без них можно обойтись поначалу.

ЭКТО

20-30% белки / 50-60% углеводы / 20-30% жиры

Рекомендую трехдневный или двухдневный сплит-схемы, с двумя днями отдыха между занятиями. Полностью силовая тренировка, максимальные веса, кардиоупражнения вообще не делать. В программе, в основном, базовые упражнения. Интенсивность тренировки повышаем за счет весов, а не повторений.

Подходы: 4

Повторы: 4-6 верх 6-10 низ

Как видите, количество подходов и повторов нацелена на повышение силы, как следствие объема. Также хочу обратить внимание на использование пищевых добавок, для экто – питание ключ к успеху, и без добавок практически не обойтись при наборе массы.

Вот, собственно говоря, и все, друзья! Как видите, смещение от среднего типа сложения, мы пытаемся усреднить и сбалансировать путем пищи и тренировок. Узнайте, какой тип телосложения у вас, и внесите соответствующие поправки, результат не заставит себя долго ждать!

Индекс Пинье представляет собой расчет веса в соответствии с конституцией тела. Для того чтобы узнать, к какому типу телосложения вы относитесь, из величины роста в сантиметрах вычитаем вес в килограммах плюс окружность грудной клетки в сантиметрах. Результат больше 30 – это астеник (худощавый), от 10 до 30 – нормостеник (средний), а меньше 10 – гиперстеник (коренастый). Введите данные и получите свой точный идеальный вес в зависимости от типа телосложения.

Как часто мы называем людей, характеризуя по типу телосложения: «Вон тот доходяга!» «Этот качок!» «Эта тумбочка!». Как бы оскорбительно это не звучало, но на самом деле в подобных характеристиках есть зерно истины: от типичного телосложения, данного человеку с детства, никуда не денешься. Так какие они бывают?

Кроме трех известных конституциональных типов (астеник, нормостеник и гиперстеник), есть следующая классификация по типам телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Соматотипы (так они называются) характеризуются соотношениями элементов (частей тела), принятым по балльной системе от 1 до 7, где 1 — минимальное развитие данного элемента, а 7 — его максимальная выраженность в пропорции фигуры.

Эндоморф — это толстяк с шарообразной головой, пухлыми плечами, большим животом, вялыми руками и ногами и узкими лодыжками. Соотношение его пропорций 7-1-1. Обычно это люди с избыточным весом, но даже если они худеют до истощения, все равно их пропорции остаются прежними.

Мезоморф — это человек гармонично и классически сложенный, с хорошими мышцами, широкой грудной клеткой, развитыми мускулистыми ногами и руками. Его пропорция 1-7-1.

Эктоморф — это долговязый худосочный задохлик, с узкой головой и срезанным подбородком, с плохо развитой грудной клеткой, длинными ногами и руками, узким тазом. Жира у него, конечно, и быть не может, а мышцы малы и слаборазвиты. Его пропорция 1-1-7.

Возникает законная мысль: неужели большинство из нас, не обладая пропорциями мезоморфа-Аполлона, относятся к этим двум типам, прямо скажем, малосимпатичным и даже уродливым? Это не так! В природе практически не существует чистых типов телосложений, поэтому мы с полным правом можем считать себя симпатичными и привлекательными. Но для себя, определяя предпочтения в еде и одежде, неплохо знать, к какому типу телосложения вы ближе, хотя и полностью не соответствуете ему.

Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для форума Рассчитать тип телосложения и идеальный вес Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для сайта или блога Рассчитать тип телосложения и идеальный вес

что это и как его определить? — Рамблер/женский

Современная научная литература выделяет три вида, на которые можно поделить телосложения всех людей планеты: врожденная склонность к стройности (эктоморф), мускулистость и стройность (мезоморф) и предрасположенность к полноте (эндоморф).

Однако, это вовсе не означает, что если человек от природы, к примеру, эндоморф, то он всю жизнь будет полным. Все будет зависеть от его силы воли: худой всегда может стать мускулистым, а тучный – худым.

Можно ли по запястью определить тип телосложения человека?

Специалисты уверены, что можно, так как толщина кости является ключевым фактором определения. То есть, у полных людей кость шире, а у худых тоньше.

Считается, что обхват запястья у эндоморфов около 20 см, а у эктоморфов порядка 17 см. Связано это с тем, что полным людям труднее носить свой вес, поэтому скелет больше и крепче.

Можно ли самостоятельно определить к какому типу относится человек?

Американский антрополог Уильям Шелдон уверен, что в телосложении каждого индивидуума сочетается два, а в некоторых случаях, и три типа телосложения.

Например, верхняя часть туловища относится к одному типу, а нижняя – к другому. Поэтому очень трудно, а временами, и вовсе невозможно вычислить, кто перед вами по типу телосложения.

Важно понять, что никакие онлайн-калькуляторы, которыми сегодня переполнен Интернет, не дадут точного и правдивого ответа. Тип своего телосложения можно узнать только в больнице.

Насколько правдива данная теория?

Ученые еще в 1970 году заявили, что данная теория несостоятельная, так как с каждым годом становится все больше разнообразных комбинаций телосложений. Кроме того, при достаточном желании и силе воли можно изменить свой тип.

Эктоморф: характеристики и советы

Представители данного типа отличаются длинными худыми конечностями, узкими плечами и очень низким уровнем подкожного жира.

Им очень тяжело добиться красивого и рельефного тела. Из-за очень быстрого обмена веществ мышцы не получают необходимого запаса гликогена для физических нагрузок. Поэтому таким людям специалисты советуют переходить на калорийное питание и больше включать в рацион углеводы, особенно после тренировок.

Мезоморф: характеристики и советы

У людей из этой группы очень низкий уровень подкожного жира и крупный скелет. При этом у таких индивидуумов ускоренный обмен веществ, широкая грудь и узкие бедра.

Примечательно, что люди этого типа с раннего детства проявляют свое желание заниматься спортом. Быстрый обмен веществ и тяга к спорту позволяет представителям мезоморфов быстро наращивать мышечную массу. Кроме того, они гораздо быстрее восстанавливаются после нагрузок.

Эндоморф: характеристики и советы

Люди такого типа очень часто страдают от избыточного жироотложения. У них крупная кость, повышенное потоотделение, очень широкие талия и бедра.Примечательно, что данный вид телосложения имеет распространение у европейцев. У таких представителей чересчур медленные обменные процессы, а приверженность сидячему образу жизни, жареной, жирной и углеводистой пище очень часто приводит к ожирению. Из-за этого многие из них могут иметь проблемы с сердцем.

Другие материалы по теме:

Продукты для похудения с низким гликемическим индексом

Почему я ничего не ем, но не худею?

Как избавиться от повышенного аппетита

Как определить свой тип телосложения. Определение типа телосложения — тест на соматотип

При занятиях любым видом спорта, особенно бодибилдингом, важно определить тип своего телосложения. В зависимости от этого вам нужно заниматься по определенной программе и придерживаться рационального рациона. Учет всех тонкостей позволит вам добиться желаемых результатов, независимо от вашего соматотипа: эндоморф, мезоморф, эктоморф или смешанный.

Что такое соматотип?

Соматотипом называют тип телосложения, которому свойственны определенные особенности развития мышц, скелета, подкожного жира, вещественный обмен и т.д. Впервые эту классификацию предложил использовать Уильям Шелдон, придумав вышеупомянутые типы конституции. Не будем углубляться в сложную историю появления их специфических названий, а сразу перейдем к делу и разберемся, как определить эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа.

Характеристика основных видов соматотипов

Эктоморф

Этот соматотип предполагает тощее телосложение с небольшими суставами, узкими плечами и другими особенностями:

• в целом худощавая конституция;
• неширокие плечи;
• невыраженная грудь;
• минимум мышц;
• быстрый метаболизм;
• сложный и долгие набор массы.

Эктоморфам непросто наращивать мышцы по причине быстрого метаболизма, сжигающего все поступающие в организм калории. В связи с этим нужно поглощать как можно больше калорий. Тренироваться людям с таким телосложением надо недолго, делая упор на крупные мышечные группы.

Настоятельно рекомендуется употреблять спортивное питание, обязательно кушать перед сном что-нибудь белковое, предупреждая влияние катаболизма ночью. Со сбросом веса у эктоморфов никогда не возникает проблем, поэтому им легче получить сухие мышцы без жировых прослоек сверху.

Мезоморф

Как отличить мезоморфа от эктоморфа или эндоморфа, известно далеко не всем. Люди с таким соматотипом с рождения имеют хорошо сложенное тело, они быстро наращивают мышцы и избавляются от лишних жировых отложений. От природы они сильны и имеют отличные перспективы для роста.

К отличительным особенностям мезоморфов относятся:

Мезоморфам удается быстро наращивать мышцы, особенно на начальных этапах тренировок. Также мезоморфы могут быстро набирать и лишние килограммы, то есть им важно контролировать потребляемые калории. Лучший вариант для программы тренировок — это сочетание силового тренинга с кардио-нагрузками.

Эндоморф

Такому соматотипу свойственны жировые запасы на теле. Набирают вес эндоморфы очень быстро, но мышцами они тоже не обделены. Лучше всего у них развиты мышечные группы верхней части ног. Как отличить эндоморфа от мезоморфа или эктоморфа разобраться нетрудно. Соматотипу свойственны признаки:

• округлое телосложение;
• быстрый набор жира и мышц;
• обычно небольшой рост;
• сложности при похудении;
• плохой метаболизм.

С набором массы у эндоморфов никогда не возникает проблем, однако в основном это жир. Для уменьшения лишних отложений нужно постоянно заниматься кардио и добавить в рацион больше белковых продуктов, а от спортивных добавок можно запросто отказаться. Подробнее о том, вы можете прочесть на нашем портале.

Смешанный тип

Вышеперечисленные соматотипы эндоморф, эктоморф и мезоморф в чистом виде встречаются не так часто. Многим людям свойственны признаки разных телосложений. В основном комбинации прослеживаются между мезоморфами и эктоморфами, а также эндоморфами и мезоморфами.

Вышеописанная классификация должна помочь вам узнать тип своей конституции. После этого необходимо составить правильный рацион и программу тренировок. Важную роль играет не только ваш соматотип, а желание работать для достижения поставленных целей.

Как определить тип телосложения?

Существуют специальные расчетные методики для определения типа конституции, но наиболее популярными являются нижеописанные варианты.

По формуле Пинье

Так называемый показатель Пинье можно просчитать по особой формуле: рост — (вес + объем грудной клетки на выдохе). Получившийся показатель указывает на тип вашего телосложения:

• более 36 — очень слабый соматотип или эктоморф;
• от 26 до 35 — слабое телосложение;
• от 21 до 25 — среднее;
• от 10 до 20 — хорошее;
• менее 10 — крепкое (стопроцентный мезоморф).

По запястью

Обхват запястья помогает определить тип телосложения, а именно скелета:

• от 15 до 17,5 сантиметров — хрупкий скелет;
• от 17,6 до 20 сантиметров — средний скелет;
• более 20 сантиметров — мощный скелет.

Как узнать, эндоморф вы или эктоморф разобрались, но учтите, что все перечисленные тесты и признаки являются общими, поэтому не стоит полностью им доверяться. Занимайтесь спортом усердно, используйте правильную программу, придерживайтесь здорового рациона питания, и вы добьетесь красивой фигуры и разовьете силовые показатели.

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса). Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.

Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.

Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? даже при соблюдении диеты?

Определение типа телосложения по запястью

Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом — и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Основные характеристики эктоморфа

Основные характеристики мезоморфа

Основные характеристики эндоморфа

***

Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) — в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.

При конституциональной диагностике должна учитываться степень жироотложения и развития мускулатуры, а также форма грудной клетки, живота и спины. Признаки строения лица и головы в схему не включены, ибо это признаки не конституционального, а расового порядка (В.В.Бунак).

При описании мужских конституций широко используется схема В.В.Бунака. Всего выделяются 3 основных типа: грудной, мускульный (мускулярный) и брюшной и 4 промежуточных подтипа: грудно-мускульный, мускульно-грудной, мускульно-брюшной и брюшно-мускульный. Общее представление об этом подходе может дать модифицированная схема В.В.Бунака (так называемая 3-я схема), основанная лишь на сочетании степени развития мышц и жира. В практике антропологических исследований часто (до 30%) выделяется неопределенный тип.

В женской схеме, в отличие от мужской, учтена длина тела и исключены оценки развития мышечной массы как недостаточно дискриминативные.

Как и в мужской выборке, признаки сгруппированы по категориям, характеризующим в основном развитие костной и жировой тканей.

Согласно гуморальной теории Гиппократа, в теле человека есть четырые гумора (жидкие субстанции), относительное преобладание которых определяет тип темперамента. Наиболее подробно эти взаимосвязи изучили и описали представители конституциональной психологии (Э.Керчмер, У.Шелдон). Это направление психологии занимается исследованием «психологических аспектов человеческого поведения в их отношении к морфологии и физиологии тела». Немецкий психиатр Э.Керчмер сформулировал теорию о трех основных типах телосложения (астенический, атлетический и пикнический), которой и сегодня пользуются медики и психологи.

Различные соматипы. Фото: BiblioArchives

Американский психолог и врач Уильям Шелдон разработал метод приписывания соматотипических оценок — с использованием соматотипического индекса веса (рост/кубический корень веса), индекс тела (отношение верхней части тела к нижней) и рост во взрослом возрасте. Согласно теории Шелдона соматотип здорового человека не подлежит коренным изменениям, из чего следует безуспешность попыток многих людей изменить свою внешность с помощью резкого снижения веса, фитнеса или оперативных вмешательств. Некоторые изменения соматотипа возможны лишь вследствие некоторых серьезных заболеваний. Следуя теории Шелдона, утверждавшего, что соматотип определяет многие особенности психической организации и поведения человека, можно предположить, что искусственное воздействие на соматотип с помощью пластической хирургии и других радикальных методов приводит и к изменениям в психике.

Соматотип (тип телосложения) — это тип строения тела человека, который обусловлен его конституцией и предопределяет особенности его физического развития.

Для определения соматотипа используют антропометрические измерения, однако в большинстве случаев соматотип можно определить визуально без каких либо измерений.

Соматотипы не только определяют физическое развитие человека, но и характеризуют особенности его обмена веществ, развитие костной, мышечной или жировой ткани, особенности психики и даже склонность к определенным заболеваниям. Таким образом, зная свой соматотип можно наиболее адекватно построить свои тренировки, подобрать наиболее подходящую диету а также не допускать развития заболеваний, характерных для вашего соматотипа.

Итак, всего различаю три соматотипа:

Эктоморф
— эндоморф
— мезоморф

Эктоморфный тип
Это человек тонкого, нервного типа, которого по виду часто можно охарактеризовать как «книжный». Физически он имеет хрупкий скелет с длинными конечностями, чуть опущенными плечами и небольшим количеством мышечной ткани. Черты лица обычно тонкие, а сам овал конусообразного типа, с небольшим подбородком. Таким людям очень сложно наращивать мышечную массу, зато и вероятность появления лишней жировой прослойки много меньше, чем у остальных соматотипов.

Мезоморфный тип
Классический представитель этого типа – жокей. Типичный представитель этого типа имеет широкие плечи, тонкую талию, крепкие кости и мышцы. Люди мезоморфного типа достаточно быстро и просто наращивают мышцы и развивают силы, однако при малоподвижном образе жизни также быстро набирают лишний вес. Но правильное питание и физические нагрузки позволят избавиться от лишнего жира.

Эндоморфный тип
Обычно люди эндоморфного типа подвержены набору веса, имеют фигуру типа «груша» или «яблоко», при этом излишки жира сосредоточены в области живота и бедер. Похудание для людей этого типа – одна из самых сложных задач. Вам будет легко укрепить мышцы, а строгий план кардио-тренировок и питания помогут сжечь избыток жира.

Эти три термина произошли от названия трех зародышевых листков:

Наружного, из которого развиваются кожа, железы, нервная система
внутреннего — из него развивается пищеварительная система
среднего, из него развиваются кости, мышцы, сердечно-сосудистая система.

Научный базис для разделения соматотипов на экто-, эндо- и мезоморфа разработал Уильям Шелдон, профессор Гарвардского университета.

Постоянство соматотипа

Один из пунктов расхождения между здравым смыслом и обобщениями теоретика – отношение к тому, насколько описание или классификация, основанная на объективных измерениях телосложения, константны. Обычные измерения, связанные с возрастом или диетой, большинству людей представляются свидетельствами изменчивости соматотипов. Однако Шелдон в своих ранних работах, как и другие конституциональные психологи, твердо убежден в том, что «никакое питание, и это очевидно, не может привести к тому, что показатели одного соматотипа перерастут в показатели другого» (1944, с. 540) . Возможно, фактор питания повлияет на отдельные показатели, но это не изменит актуального соматотипа. Это обобщение представлено Шелдоном после осуществления измерений до и после изменений веса обследуемых примерно на сто фунтов. Он подводит итог:

«…мы имели возможность отследить развитие нескольких сотен индивидов на протяжении примерно двенадцати лет, и, хотя многие показали значительные флуктуации по весу, мы не обнаружили ни единого случая, убеждающего в изменении соматотипа. Чтобы изменился соматотип, должен измениться скелет, а также форма головы, костная структура лица, шеи, запястий, лодыжек, голеней, предплечий, должны вырасти те места, где не скапливается жир. Отложение или уменьшение жира не меняет соматотипа, ибо не меняет существенно ни одного показателя, за исключением относящихся к местам скопления жира… Можно сказать, что до сей поры не было случая, чтобы нарушения питания привели к тому, что телосложение стало невозможно распознать или стимулировало бы другой соматотип настолько, чтобы возникла достойная внимания путаница» (1940, с. 221) .

Шелдон полагает, что так же, как отощавший мастиф не становится пуделем, так и похудевший мезоморф не станет эктоморфом. Структура тела меняется лишь при определенных болезнях, типа акромегалии или мышечного истощения, но такие заболевания легко выявляются в обследовании и не приводят к неожиданным изменениям соматотипа. Постоянство соматотипа – вещь настолько общая, что, по утверждению Шелдона, с изменением веса не флуктуирует даже индекс дисплазии.

Один тип сложения, часто ведущий к представлению о том, что соматотип может драматическим образом меняться – ПШП, или Практическая Шутка Пикника. Здесь мы имеем дело с индивидуумом с оценкой, скажем, 4 по эндоморфному компоненту и немного более высокой по мезоморфному компоненту – скажем, 5. Наделенный таким сложением индивид скорее всего будет худым и атлетичным в позднем отрочестве и ранней взрослости, но по истечении лет первый компонент утверждается, и шутка становится явной, поскольку человек становится очень тяжелым и округлым. Несмотря на антропометрические изменения, соматотип остается тем же. Другим фактором, затрудняющим точную оценку постоянства соматотипа, заключается в том, что для измерения соматотипа в позднем отрочестве и ранней взрослости требуется гораздо большее искусство. Соматотип живо раскрывается к тридцатилетнему возрасту, но в более ранние годы требуется более изощренный наблюдатель, хотя все признаки объективно присутствуют.

Определенным подтверждением гипотезы о константности соматотипа является сходство в распределении типов соматотипов в различных возрастных группах. Например, Шелдон (1940) сообщает, что среди мужчин сорока лет частота встречаемости различных соматотипов примерна та же, что среди студентов колледжа. Представляется вероятным, что если бы возрастные изменения приводили к соматотипическим, то в различных возрастных группах наблюдалась бы различная частота встречаемости различных соматотипов.

Впоследствии Шелдон (1954) модифицировал или по крайней мере развил свои взгляды относительно постоянства соматотипов. Как мы уже отмечали, последнее определение соматотипа включает условие постоянства питания, равно как отсутствие патологии; более того, особо подчеркивается важность адекватной истории индивида, внимание к весу в процессе развития, особенно непосредственно перед половым созреванием, для адекватной соматотипизации. Таким образом, впечатление о соматотипе, выведенное на основе трех стандартных фотографий, не отражающих изменения среды было заменено более общей и эксплицитной концепцией, утверждающей, что соматотип может быть выведен на основе последовательных фотографий в соединении с историей индивида, и оставляющей открытым вопрос о том, насколько этот соматотип может изменяться. Позиция Шелдона по этому вопросу выражена в следующем высказывании:

«Есть ли в практически выявляемых соматотипах какая-то степень надежности (или предсказуемости)? Скажем так: когда нам приходится полагаться лишь на две-три фенотипические репрезентации во взрослом возрасте и хорошую историю, может ли быть приписан соматотип, который «останется»? Некоторые предпочтут ответить категорически утвердительно, опасаясь, что любой иной ответ может вызвать нездоровое самодовольство среди сторонников «детерминации средой», некоторые из которых подошли к представлению о том, что соматотип, как они провозглашают, «есть не более, чем питание». Но лишь хорошее лонгитюдное исследование, по меньшей мере на протяжении одной человеческой жизни, позволит дать обоснованный ответ» (1954, с. 20) .

Позже он представил краткие описания ряда разнообразных исследований (Sheldon, Lewis & Tenney, 1969), показывающих замечательную стабильность индекса туловища. Учитывая центральную роль ИТ в определении соматотипа по модифицированной процедуре Шелдона, неудивительно, что он еще раз заявил о неизменной природе соматотипа.



Телосложение можно разделить на три типа: астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф).

Чаще всего ваше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.

Тест — эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Астенический тип телосложения (эктоморф)

Основные характеристики:

• «Хрупкое» строение
• Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
• Плоская грудь
• Узкие плечи
• Небольшая мышечная масса
• Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Женщин эктоморфов характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего.

Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы.

Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 15 см.

Характер эктоморфа

Астеники ориентированы на познание мира внешнего и внутреннего, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве. Они любят разнообразные логические задачи, склонны к абстрагированию и математическим рассуждениям, не прочь пофантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются рассудком, нежели чувствами.

Для астеника больше подходит работа, требующая длительных размышлений, классификации, систематизации разрозненных фактов. Астеники в отличие от гиперстеников легче переходят от простых к более сложным видам работы, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.

Астенику сложнее установить контакт с другими людьми и ему комфортнее работать с документами и техникой, в научных, проектно-конструкторских подразделениях.

Нормостенический тип телосложения (мезоморф)

Основные характеристики:

• Атлетичны
• Крепкое телосложение
• Хорошо очерченный мышечный рельеф
• Прямоугольная фигура
• Легко набирает мышечную массу
• Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходя

т игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.).

Длина окружности запястья должна находиться между 15 и 17 см.

Характер мезоморфа

Мезоморф терпеть не может незавершенных дел, волокиты и рассуждений. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Он без труда выступает в больших аудиториях, среди малознакомых людей и часто является хорошим организатором.

Нормостеникам подходят профессии, связанные с производственной деятельностью, созданием материальных ценностей и руководством людьми. В этом выражается его потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми.

Нормостеники стремятся всегда доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно учиться уважать права других людей, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло представителей других типов. И так они смогут достичь еще больших успехов.

Гиперстенический тип телосложения (эндоморф)

Основные характеристики:

• Мягкое тело с округлыми формами
• Легко набирает жировую и мышечную массу
• Низкий рост
• Тяжело сбрасывает вес
• Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п.

Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 17 см.

Характер эндоморфа

Гиперстеники отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, ведущими в их поведении являются чувства, а не рассудок. Люди этого типа любят компании, умеют подшутить над собой и над другими, легко знакомятся и адаптируются в новой обстановке.

Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому они результативно решают текущие, оперативные задачи.

тип телосложения, тип телосложения тест, тип телосложения женщины, тип телосложения мезоморф, тип телосложения эктоморф, тип телосложения эндоморф, эндоморф, эктоморф, мезоморф.

Как определить тип телосложения или «ширину кости»?

Определите ваш тип телосложения за 10 секунд не отходя от экрана!

Прежде чем заняться спортивными тренировками, необходимо знать собственный тип телосложения, в зависимости от чего и разрабатывается комплекс тренировок и рацион питания. Если не учитывать такие особенности, можно не получить желаемого результата.

Соматотип – это тип конструкции тела человека, характеризующийся конкретными особенностями развития костей, подкожной жировой клетчатки, обменных процессов, протекающих в организме. Большую роль в формировании соматотипа играет генетический фактор.

Типы телосложений

По У. Шелдон различают три типа людей, в зависимости от телосложения:

• эктоморф – такие люди выделяются слабым развитыми органами, небольшим весом, утонченностью и хрупкостью;
• эндоморф – у людей с таким соматотипом органы развиты чрезмерно, наблюдается лишний вес, который появляется в результате накопления жировых отложений;
• мезоморф – такой соматотип характеризуется пропорциональным развитием тела, устойчивой психикой и хорошими физическими данными.

Чаще всего встречаются люди со смешанным типом телосложения. То есть, у них преобладают отдельные признаки эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа.

Эктоморф

Эктоморфы энергичны, активны, однако имеют недостаточно силы и выносливости. Такие люди отличаются худощавым телосложением, у них узкие плечи и грудная клетка, но удлиненные конечности. Мышечная масса развита достаточно слабо, кости тонкие. Им не приходится изнурять себя диетами, подвергать чрезмерным физическим нагрузкам, чтобы сбросить ненавистные килограммы, поскольку у них попросту нет лишнего веса.

В организме эктоморфов обмен веществ происходит быстро, у них проблемой является набор массы тела и наращивание мышц.

Мезоморф

Мезоморфы стройные, телосложение среднее. Кости средних размеров, руки и ноги пропорциональны телу. Таких людей тяжело назвать полными, но и излишней худобой они не отличаются. Жир равномерно распределен по всему телу, а не накапливается в каком-то определенном месте.

Благодаря эффективному вещественному обмену мышечную массу мезоморфы легко набирают при помощи физических упражнений.

Эндоморф

Природная сила и выносливость свойственна эндоформам. Телосложение у таких людей округлое, есть предрасположенность к полноте. Организм эндоформов быстро накапливает жиры, и все по причине замедленного обмена веществ. Фигура у них грушеобразная: бедра широкие, а плечи узкие. И хотя природа наделила эндоформов силой, нередко они подвергаются усталости и лени.

Как определить свой соматотип?

Известно несколько способов, которые позволяют определить вид своего телосложения:

• по антропометрическим данным;
• по межреберному углу;
• по измерению запястья.

Определить тип телосложения по антропометрическим данным можно следующим образом: измеряются физические показатели тела, а потом, используя формулы, можно делать выводы. Данная методика считается самой достоверной. Она используется в центрах здоровья и фитнес-клубах.

Преимущество второй методики заключается в ее простоте. Чтобы определить собственный соматотип, достаточно нащупать руками нижнюю границу ребер. Приложив к ним большие пальцы и повторяя их линию, можно увидеть, что образовался угол. Если он менее 90 градусов, то тело человека относится к эктоморфам. Если угол между большими пальцами получится больше 90 градусов – эндоморф. Соответственно, прямой угол, свидетельствует о том, что человек – мезоморф.

Недостаточно точный результат дает метод определения типа телосложения человека по измерению обхвата запястья. Однако его преимущество кроется в простоте. Достаточно обхватить запястье большим и средним пальцами противоположной руки. Если они перекрывают друг друга – человек является эктоморфом. Для мезоморфов характерно лишь соприкосновение пальцев. У эндоморфов они не дотрагиваются друг до друга.

Кроме того, запястье можно измерить с помощью рулетки либо метра в наиболее узком месте. Результаты описаны ниже:

• эндоморф − 15−17 см для женщин и 18−20 см для мужчин;
• мезоморф – более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин;
• эктоморф – до 15 см у женщин и до 1 см у мужчин.

Последний способ не является точным, он используется лишь в качестве вспомогательного метода, помогающего определить тип телосложения человека.

Существуют также специальные программы для определения соматотипа человека. Достаточно пройти тест, ответив на простые вопросы.

Для человека определенного типа телосложения существуют свои рекомендации, которые помогут получить максимальный эффект от тренировок.

Для эктоморфов , в отличие от мезоморфов и эндоморфов, количество сжигаемых калорий при выполнении физических упражнения должно быть минимальным. Стоит учитывать, что их организм и так отличается высоким уровнем метаболических процессов. Основную часть занятий занимают базовые упражнения. Количество подходов и повторений увеличивается медленно. Большую роль играет отдых между тренировками, который необходим для восстановления сил. Спортивные нагрузки у эктоморфов интенсивные, однако короткие. Именно так можно эффективно набирать мышечную массу.

Для достижения максимальных результатов от тренировок мезоморфы должны часто менять темпы выполнения силовых упражнений, а также сочетать их с разным количеством повторений.

В организме эндоморфов быстро накапливаются жировые отложения, поэтому им необходимо тренироваться часто, выделяя на отдых минимум времени. Большую роль играет интенсивность упражнений, она должна быть высокой, чтобы набирать мышечную массу и расщепить жиры.

У людей с разным типом телосложения рацион также должен различаться. Эктоморфам можно есть абсолютно все и в достаточно больших количествах, особенно если они регулярно тренируются. Органические вещества, поступающие в их организм с пищей, быстро превращаются в энергию. При достаточном употреблении белков (3 г на 1 кг чистого веса в сутки) они становятся строительным материалом для мышц. Необходимо в день выпивать до 1 литра жидкости.

Мезоморфам разрешается употреблять умеренно количество пищи, но следить, чтобы оно не стало избыточным. Также важно поступление в организм белковых продуктов (2 г белка на 1 кг веса в сутки). Что касается жиров, мезоморфам не рекомендуется увлекаться едой с их высоким содержанием. Однако и полностью убирать жиры из рациона не нужно. Главное, придерживаться правильных пропорций.

Склонность эндоморфов к полноте заставляет их уменьшить количество потребляемых калорий. Особенно сильно придется ограничить углеводы. Основной упор людям с телосложением эндоморфов следует делать на продукты с высоким содержанием белка, минералов и витаминов. В результате тренировки, учитывая недостаток поступления углеводов и их последующего преобразования в жиры, организм начнет заимствовать питательные вещества из подкожной прослойки.

Таким образом, тренировки и система питания должны быть разработаны с учетом телосложения человека. Только так получиться достичь максимального результата на пути укрепления мышц и не навредить своему здоровью. Если самостоятельно определить свой соматотип и разработать комплекс необходимых упражнений для набора мышечной массы не удается, следует обратиться к специалистам. Особенно сложно это сделать людям со смешанным типом телосложения, у которых одновременно присутствуют признаки экзоморфа и мезоморфа или эндоморфа.

Руководство: одежда для вашей фигуры

А теперь читайте больше советов по созданию формы!

Грушевидный тип кузова

он же треугольник.

Вы можете относиться к этому типу телосложения, если…

• Ваша талия шире бюста
• Вы считаете, что у вас полные бедра
• У вас более узкие плечи по сравнению с бедрами
• У вас более полная задняя часть

Узнайте, как одевать свою форму груши

Тип корпуса в форме яблока

он же перевернутый треугольник.

Вы можете относиться к этому типу телосложения, если…

• Как правило, у вас хорошие пропорции
• Ваши плечи шире бедер
• Вы не обязательно должны быть такими фигуристыми в бедрах
• У вас нет четко очерченной талии (Если да, то вы, скорее всего, песочные часы!)

Узнайте, как одевать свою форму яблока

Тип кузова спортивной формы

он же прямоугольник или прямая форма.

Вы можете относиться к этому типу телосложения, если…

• Ты не особо фигурист
• Ваши плечи и бедра практически не отличаются друг от друга
• Ваша талия не очень маленькая или четко очерченная, а прямая вверх и вниз
• Вес достаточно равномерно распределен по всему телу

Узнайте, как одевать свою спортивную форму

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения!

Последняя мысль о формах тела

Все и все тела разные.Если вы не из этих фигур — ничего страшного! Эти рекомендации по одеванию лучше всего использовать в качестве отправной точки для понимания основ. И, честно говоря, большинство женщин — это комбинация сразу нескольких! Все сводится к смешиванию и сопоставлению, пока вы не найдете то, что вам больше всего подходит.

И мы считаем, что лучшее место, чтобы по-настоящему узнать, как одевать свое тело, — это настоящих женщин — таких же, как вы. От предложений о том, как найти лучшие джинсы для миниатюрных, до понимания того, как одевать свои изгибы, — узнайте обо всех формах и размерах в нашей серии: Мое тело, мой стиль.

Готовы ли вы продемонстрировать свои любимые черты лица с помощью новых силуэтов? Наше дело — найти идеальную посадку. Наши стилисты готовы помочь вам найти то, что вам нравится. Пройдите тест по стилю и запланируйте исправление. Просто сядь и расслабься. Мы отправим вам пять предметов, подобранных специально для вас, на примерку, не выходя из дома. Купите то, что вам нравится, а остальное отправьте обратно. Доставка, обмен и возврат бесплатны.

Хотите определить форму своего тела? Попробуйте мою викторину — Inside Out Style

Как определить свою фигуру?

Один из вопросов, который мне чаще всего задают, — «Какая у меня форма тела?»

Я ежедневно получаю электронные письма от людей, желающих узнать свою форму, поэтому я разработал бесплатную викторину с калькулятором формы тела.

Это простой тест, который поможет вам определить, какой из 7 наиболее распространенных форм тела вы можете быть. Никаких измерений не требуется (поскольку измерения не являются надежным индикатором формы тела, поскольку окружность не говорит вам, как ваша форма распределена).

Перед тем, как пройти тест, сфотографируйтесь прямо в зеркало в обтягивающих леггинсах и майке или футболке) или в нижнем белье, если хотите, вы не собираетесь никому показывать это фото!).Руки по бокам, но не на бедрах и не перед ними.

Убедитесь, что фотография находится под прямым углом к ​​камере, вы хотите легко видеть силуэт вашего тела. Чтобы получить дополнительные советы, прочтите мой пост «Формы тела — определение точек и понимание талии».

Используя эту фотографию в качестве руководства, пройдите тест по калькулятору формы тела, а когда закончите, загрузите бесплатную Библию формы тела , в которой вы найдете рекомендации, которые помогут подобрать фигуру, чтобы она подчеркивала ее достоинства.

Помните, когда вы отвечаете на вопросы, три определяющих момента:

Ваш бюст не является частью этого уравнения, это разновидность тела.

Некоторые люди могут обнаружить, что они представляют собой комбинацию двух форм, и это определенно возможно. Форма верхней части тела может отличаться от формы нижней части тела. Обычные комбинации — это V-образные плечи с X-образной формой, A-плечи с 8-ю бедрами. Если вы один, то возьмите детали для каждого и оденьте каждый элемент своего тела в соответствии с применимыми к нему руководящими принципами.

Не забывайте, что форма тела — это лишь один маленький элемент всей стилистической головоломки. Но это отличное место для начала, если вы действительно не уверены, что подходит вашей форме.

Как только вы определились с формой своего тела, вы будете знать, где добавить деталей и интереса к своей одежде, а где сделать скучной, простой и свободной от деталей. В своей Библии формы тела вы найдете, где добавить вертикальные линии, чтобы удлинить и похудеть, и где добавить горизонтальные детали, чтобы выделить или сбалансировать свою фигуру.Вы узнаете, как правильно одевать свою фигуру, и познакомитесь с некоторыми из лучших форм и стилей, которые помогут улучшить вашу фигуру.

Нажмите здесь, чтобы пройти тест по калькулятору формы тела прямо сейчас!

Руководство для женщин по одеванию в соответствии с вашим типом телосложения

Найти одежду, которая подчеркнет вашу фигуру и вселит уверенность, не так сложно, как вы думаете. Все сводится к тому, чтобы знать свой тип телосложения и затем одеваться для него.

Какие бывают типы телосложения?

Пять наиболее распространенных типов женского тела:

1.Яблоко

Тело в форме яблока — это тело, которое может быть более круглым или круглым. У вас яркие изгибы и менее выраженная талия, и хотя ваши плечи и бюст шире бедер, форма вашего тела всегда хорошо пропорциональна.

2. Груша

Если вы грушевидный тип телосложения, некоторые могут сказать, что вы напоминаете треугольник (вы можете решить, что вам больше нравится — фрукт или двухмерная геометрическая форма). Ваша талия, бедра и ягодицы шире плеч и груди.

3. Перевернутый треугольник

У вас есть форма перевернутого треугольника, если у вас широкие плечи и узкие бедра. Многие женщины с таким типом телосложения также имеют желанные стройные ноги.

4. Песочные часы

Если вы пышная девушка с четко очерченной талией, то у вас фигура в виде песочных часов. У женщин, которые попадают в эту категорию, обычно более пышный бюст и бедра.

5. Прямоугольник

У вас прямой торс? У вас примерно одинаковые размеры плеч и бедер? Тогда у вас есть то, что называется прямоугольником.Некоторые эксперты по стилю говорят, что это спортивная форма, в то время как другие утверждают, что перевернутый треугольник — более спортивная форма тела.

Как узнать свой тип телосложения?

Вы высокий или низкий? Вы фигуристая или стройная? Сколько ты весишь?

Угадайте, что? Неважно. Эти вещи не определяют ваш тип телосложения; ваши измерения тела делают.

Вы можете посмотреть в зеркало в полный рост и увидеть, на какую из этих форм ваше тело больше всего похоже. Но вы также можете использовать рулетку, чтобы измерить четыре измерения тела: плечи, бюст, талию и бедра.Соотношение между этими измерениями определит ваш тип телосложения. Как только вы узнаете свой тип телосложения, вы сможете узнать, как лучше всего одеваться для него.

Как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения

Apple

Форма тела «яблоко» имеет тенденцию быть более бюстье, из-за чего их верхняя половина кажется более тяжелой. Вы хотите отвлечься от этого, выделив ноги и надев одежду, которая подчеркнет вашу талию.

Создайте линию талии с платьем в стиле ампир или наденьте платье с запахом и высокой талией, которое также подчеркнет ваши ноги.Струящиеся топы, глубокий V-образный вырез, расклешенные и прямые брюки с высокой талией — все работает в вашу пользу. Эффектные серьги, привлекающие внимание к вашему декольте, и женские ремни, стягивающие талию, — два модных аксессуара, без которых вы не можете жить.

Груша

С этим типом телосложения у вас есть два варианта: найти баланс между узкими плечами и широкими бедрами или сделать еще более заметным приятную заднюю часть.

Для топов, чем смелее, тем лучше! Вырез с хомутом, глубокий V-образный вырез, яркие цвета и смелые узоры; вы можете носить их все.Платья трапециевидной формы и с открытыми плечами — наш любимый выбор силуэтов для грушевидных тел, наряду с темными джинсовыми деталями, которые растягиваются и подчеркивают более плоские нижние половины, например, женские джинсы с тонкими прямыми линиями и облегающие женские джинсы. В качестве верхней женской одежды выбирайте свободные пальто или укороченные куртки, которые подчеркнут вашу талию.

Перевернутый треугольник

Типы перевернутого треугольника должны помнить одну простую рекомендацию по стилю: сохраняйте консервативность сверху, но добавляйте объем и изгибы к нижней половине.

Ваш вырез №1 — V-образный вырез. Он открывает грудь, создавая более длинный вырез, создавая иллюзию более узких плеч, чего вы хотите. Подарите своим ногам то внимание, о котором они мечтали, с помощью расклешенных широких брюк любых ярких цветов и узоров. Нам также нравятся хорошие юбки средней длины на фигурах перевернутого треугольника. Укороченные куртки и жакеты до талии обеспечивают столь необходимую структуру от плеч до талии, обеспечивая более ровную верхнюю половину. Ботильоны и браслеты на массивном каблуке — забавные вещи, которые привлекают взгляд вниз.

Песочные часы

А, фигура в виде песочных часов. Вашему телосложению могут позавидовать многие. Независимо от того, чувствуете вы это или нет, у нас есть только один небольшой совет, как одеваться вашему типу телосложения — показывать. Выключенный. Те. Кривые.

Отметьте свою сбалансированную фигуру со всем подобранным, от облегающих комбинезонов до облегающих юбок и всего, что между ними. Глубокий V-образный вырез или топ с каплевидным вырезом идеально сочетаются с эластичными джинсами скинни. Крой с пышной юбкой, запах и трапеция — самые лестные стили платья для вашего типа телосложения.Плавки бикини с высокой талией подчеркнут вашу естественную талию, а сплошной купальник со сборками поддерживает вашу пышную фигуру.

Прямоугольник

К счастью, люди с прямоугольной фигурой легко справятся с любой одеждой! Но ваши главные цели должны состоять в том, чтобы создать некоторые изгибы, подчеркнуть ваши самые важные активы — ноги и руки — и сохранить баланс. Если вы добавляете рукава с буфами и оборки, чтобы подчеркнуть плечи и руки, наденьте что-нибудь облегающее по низу, и наоборот.

Если вы проведете день в офисе, женские платья с расклешенным узором придадут выразительности вашей талии и сформируют силуэт в виде песочных часов, придавая вам уверенности во время часовых встреч. Блузка с баской, джинсы скинни средней посадки и тренч с поясом отлично подойдут для вечернего отдыха. Создайте более пышную фигуру с помощью сплошных купальников с вырезом или верха купальника с треугольными чашечками. Что касается аксессуаров, то пояс — это правильный выбор для людей с прямоугольной фигурой. Это самый быстрый способ создать красивый силуэт.

И помните, это просто рекомендации о том, как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения.В моде нет никаких правил. Так что если вы чувствуете себя в нем красиво и комфортно, то носите с уверенностью!

Статьи по теме

Dosha Quiz — Chopra

Все три доши в той или иной степени присутствуют в каждом. Как они выглядят и в какой пропорции — вот что делает каждого человека уникальным. Обычно преобладают одна или две доши, определяющие ваши наклонности ума и тела.

Типы Питта-Вата будут обладать объединенными характеристиками как Питты, так и Вата доши, доминирующих в их природе.Некоторые могут заметить больше качеств Питты в уме и больше качеств Ваты в теле, в то время как другие заметят больше качеств Ваты в уме и больше качеств Питты в теле. В целом у вас будет относительно худощавое телосложение с хорошим мышечным тонусом. У вас будет меньше шансов приблизиться к крайностям любой доши. То есть вы не будете так склонны к тревоге или физически уязвимы, как люди типа Вата, или так же склонны к раздражительности или воспалениям, как люди типа Питта.

У вас также может быть более сильное пищеварение, чем у людей с чистой Ватой, и большая терпимость к холоду, поскольку Питта улучшает кровообращение.Типы чистой Ваты, которые чрезвычайно чувствительны к окружающей среде, часто становятся жертвами непереносимости шума, сквозняков и физического дискомфорта, но в меньшей степени это относится к Питта-Ватам. Вы также можете заметить, что вы немного более чувствительны, спонтанны или игривы, чем люди чистого типа Питты.

При нарушении баланса вы можете испытывать дисбаланс как Питты, так и Ваты. Например, вы можете испытывать склонность к страху и гневу, отрицательные эмоции двух дош, которые преобладают в вашей конституции.Когда вы теряете равновесие и находитесь в состоянии стресса, эта комбинация может привести к тому, что вы станете напряженным, упорным и неуверенным в себе. По этой причине важно создать ежедневный балансирующий распорядок с практиками для снятия стресса и эмоционального потрясения, включая медитацию, физические упражнения и спокойный сон.

По мере того, как вы больше узнаете о качествах каждой доши, вы сможете распознать, когда в вашем разуме или теле возникает дисбаланс в любой из ваших доминирующих дош, и предпринять шаги в своей повседневной жизни для восстановления общего благополучия.

Насколько гены определяют ваш тип телосложения?

Некоторые из самых ярких воспоминаний Элизабет о ее подростковом возрасте связаны с выпечкой с мамой. Они стояли на кухне, повязывая фартуки на аккуратные талии, слизывая тесто для печенья с деревянных ложек. «Вы могли бы быть сестрами», — замечали люди, восхищенно глядя на их такие же стройные, но пышные фигуры.

Перенесемся на несколько лет вперед, и маловероятно, что сейчас кто-то перепутает мать и дочь. К сорока годам мама Элизабет стала шире, толще и мягче, и все следы пропорций Charlie’s Angels в стиле ее двадцати, тридцати и начала сорока лет были стерты.И никто не обращал внимания, кроме Элизабет. «У нас один и тот же тип телосложения, и я беспокоюсь, что наберу вес, как она», — говорит 22-летняя художница из Чикаго. «Никто из нас никогда не занимался спортом и не следил за диетой, но теперь я начал делать и то, и другое, потому что я увидел, что меня ждет».

Но заглянуть в свое будущее не так просто, как взглянуть на свою маму. Исследования показывают, что, хотя ваши гены могут определять до 80 процентов вашего веса и формы тела, окружающая среда и личный выбор по-прежнему играют важную роль.Так что даже если на старых семейных фотографиях вы точно не понимаете, что такое мать, это не значит, что вы войдете в средний возраст с таким же телом. Видите ли, она выросла в мире, где женщины никогда не потеют — и никогда не пропускают кусок пирога — в то время как вы выросли в футболе и службах доставки диетического питания, и эксперты говорят, что это различие может иметь решающее значение. Women’s Health проанализировал множество факторов, которые имеют значение … и посмотрел, какой контроль над ними можно осуществлять.

Унаследуете ли вы проблемы со здоровьем от своей мамы?

Свод доказательств

В 1990-х годах исследования однояйцевых близнецов показали, что гены в значительной степени определяют форму и размер взрослого человека.Но новое исследование открывает более тонкую точку зрения. Оказывается, некоторые аспекты формы и размера более тесно связаны с генами, чем другие. Например, легкость, с которой вы развиваете мышечную массу, — это очень унаследованная черта. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что, хотя физическая активность необходима для наращивания мышечной массы, людям с «мышечными» генами требуется гораздо меньше упражнений, чем другим, чтобы выглядеть подтянутыми. Это открытие могло удивить некоторых генетиков, но не 41-летнюю Лору.Директор жилищного фонда штата Нэшвилл был усыновлен в младенчестве и вырос в малоподвижной семье. Несмотря на это, она всегда была мускулистой. «Когда я встретил свою биологическую мать, когда мне было за тридцать, я увидел, что у нее такое же худощавое, подтянутое тело. Это было как смотреть в зеркало». Природа, одна; воспитывать, ничего.

Другой важный вывод: тела в форме яблока более генетически связаны, чем тела грушевидной или тощей формы. Некоторые предполагают, что это связано с тем, что вы также наследуете гены своего отца, а мужчины обычно откладывают лишние килограммы в кишечнике.Так что, если у вашей матери тоже есть вес в животе, это может увеличить ваши шансы быть яблоком. С медицинской точки зрения это вызывает беспокойство, потому что центральный брюшной жир связан с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и ишемическую болезнь сердца. «Вы наследуете половину своих генов от матери, а половину — от отца, поэтому вы — смесь. Вам может не повезти и вы получите худшую возможную комбинацию от обоих родителей, или вам повезет и вы получите лучшее», — говорит профессор медицины из Гарварда. С.Рональд Кан, доктор медицины

Калькулятор формы тела — вычислите свой тип телосложения (песочные часы, груша …)

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить свой тип телосложения. Мы используем четыре основных формы тела: грушу, прямоугольник, перевернутый треугольник и песочные часы.

Быстрая навигация:

1. Что делает калькулятор формы тела?
2. Как измерить окружность груди, талии и бедер
3. Четыре самых распространенных типа женского тела

Что делает калькулятор формы тела?

Имея размеры вашего бюста, талии и окружности бедер, он скажет вам, какой у вас тип телосложения, среди четырех основных: песочные часы, груша, прямоугольник и перевернутый треугольник .Вместо того, чтобы смотреть на себя в зеркало или пытаться наложить свои фотографии с фруктами и геометрическими фигурами и задаться вопросом, песочные ли вы, груша и т. Д., Вы можете принять эти три меры и использовать наш калькулятор формы тела, чтобы узнать свой примерный тип телосложения.

Знание своей формы тела может помочь вам, когда покупает одежду и пытается определить, подходит ли данная модная тенденция вашей фигуре. Есть определенные типы одежды, которые смягчают или подчеркивают вашу фигуру, в зависимости от вашей цели.Основные формы тела не следует рассматривать как стандарты или цели, которых можно достичь с помощью диеты, их лучше всего использовать в качестве суммарного показателя при выборе стиля.

Как измерить окружность груди, талии и бедер

Нашему калькулятору требуются три ваших измерения: бюст, талия и бедра , чтобы определить ваш основной тип телосложения, и они берутся так же, как и те, которые используются для других наших калькуляторов здоровья. Вот как снимать мерки с помощью мягкой рулетки:

• Бюст : измерьте максимально полную часть груди, убедившись, что лента не слишком тугая при вдохе и выдохе (вы должны иметь возможность делать это свободно).
• Талия : измеряйте в самом узком месте, не втягивая живот.
• Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, удерживая ступни вместе для точного измерения.

Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наш калькулятор телосложения поддерживает и то, и другое при нажатии переключателя. Точности с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.

Рекомендуется носить минимальную одежду во время измерения, но в то же время хорошо, чтобы ваши меры принял ассистент, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не расслабитесь, вы можете немного скручиваться, что может исказить результаты.

Четыре наиболее распространенных типа женского тела

Есть несколько способов назвать 4 наиболее распространенных формы тела — одни предпочитают фрукты, другие — геометрические формы. Мы предпочитаем сочетание, поэтому не удивляйтесь, если вы увидите ту же фигуру с другим названием на другом сайте или в магазине одежды.Вот четыре описанных типа, а также стили одежды или выбор одежды, рекомендуемый в зависимости от формы.

Первый тип — это перевернутый треугольник , в котором плечи и бюст больше, чем бедра, а плечи самые широкие. Одежда, которую рекомендуется примерить: куртки с расклешенным низом и определенным вырезом, которые подходят сверху, так как они создают иллюзию того, что большие бедра уравновешивают ваши широкие плечи.

Во-вторых, форма тела прямоугольник , в которой плечи и бедра примерно равны, с почти такой же шириной, что линия талии нечетко очерчена.Одежда, которую следует учитывать: юбки, уравновешивающие верхнюю часть тела, например юбки с оборками, бантами, карманами и другими украшениями, которые визуально увеличивают объем нижней части тела.

На третьем месте идет груша (также называемая треугольником) — тип телосложения с характерно более широкими бедрами, чем плечи. Попробуйте надеть одежду, которая подходит сверху, но шире снизу, например, платье с расклешенным узором, чтобы продемонстрировать ваши узкие плечи и красиво переходить к более широким бедрам.

Наконец, калькулятор телосложения может вывести, что у вас есть фигура песочные часы .Песочные часы известны тем, что почти повсеместно их предпочитают мужчины, согласно многочисленным исследованиям связи между соотношением талии и бедер и привлекательностью ^{[1] [2] [3] [4] [5]} . Выбирая одежду, старайтесь очертить талию и удлинить ноги, но в основном одевайтесь в одежду, которая повторяет изгибы тела, а не скрывает их. Избегайте вещей без четкой линии талии.

Список литературы

[1] Сингх Д., Диксон Б.Дж., Джессоп Т.С., Морган Б.И Диксон А.Ф. (2010) «Межкультурный консенсус относительно соотношения талии и бедер и привлекательности женщин», Эволюция и поведение человека 31: 176-181

[2] Сингх Д. (1993) «Форма тела и привлекательность женщин: критическая роль соотношения талии и бедер», Human Nature 4: 297-321

[3] Сингх Д. (1993) » Адаптивное значение женской привлекательности: роль соотношения талии и бедер » Journal of Personality and Social Psychology 65: 293-307

[4] Риллинг Дж.К., Кауфман Т.Л., Смит Э.О., Патель Р. и Уортман К.М. (2009) «Глубина живота и окружность талии как определяющие факторы женской привлекательности человека» Evolution and Human Behavior 30: 21-31

[5] Диксон Б.Дж., Гримшоу Г.М., Линклейтер В.Л. И Диксон А.Ф. (2010) «Отслеживание взглядов мужчин на предпочтения мужчин в отношении соотношения талии и бедер и размера груди у женщин» Архив сексуального поведения 40: 43-50

Как одевать свой телосложение

Когда дело доходит до создания гардероба, знание того, как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения, меняет правила игры.Его освоение сэкономит вам время, деньги и рассудок.

Я создал это подробное руководство с советами и стратегиями для пяти основных типов телосложения.

Для простоты я сосредоточусь на Прямоугольник (иногда называемый прямым), Круглый , Песочные часы , Груша (также называемый треугольником) и Перевернутый треугольник .

Руководство по хорошо одетой жизни о том, как одеваться по вашему типу телосложения

Прямоугольник, круглый, песочные часы, груша, перевернутый треугольник

В этой статье вы найдете:

• Математическая формула, по которой можно определить свой тип телосложения
• Разбивка каждого типа кузова
• Примеры из реальной жизни, которые помогут вам понять, как одеваться, подчеркивая ваши любимые черты.

Для начала я хочу, чтобы вы нашли время, чтобы определить свой тип телосложения.

Измерьте

Для этого вам понадобится рулетка и калькулятор.

Плечи: Начните с кончика одного плеча, полностью обматывая ленту вокруг себя.

Бюст: Туго натяните измерительную ленту по всей длине бюста и вокруг спины.

Талия: Измерьте самую маленькую часть вашей естественной талии, чуть выше пупка.

Бедра: Начните с одного бедра (ниже бедренной кости) и оберните рулеткой большую часть ягодиц.

Хорошая одевание — это создание баланса. Ниже приведены типы телосложения и математическая формула, по которой можно определить, куда вы упадете. Зная это, одеться будет намного проще.

Прямоугольник

Форма прямоугольника определяется примерно одинаковыми размерами плеч и бедер и линией талии с небольшой четкостью.

Формула прямоугольника: Талия ÷ плечи или бюст ≥ 0,75

Если число ≥ 0,75, то ваша талия менее чем на 25% меньше, чем ваши плечи или бюст, и вы попадаете в категорию прямоугольника.

Известные прямоугольные типы телосложения

См. Здесь, как одевать прямоугольную фигуру

Круглый

Круглая форма, также известная как форма яблока, определяется как широкие плечи, узкие бедра и отсутствие определенной талии.Ваша талия шире плеч и бедер.

Формула: Талия ÷ Плечи и Бюст ≥ 1,05

Если число ≥ 1,05, это означает, что ваша талия более чем на 5% больше, чем ваши плечи или бюст, и вы относитесь к круглому или яблочному типу телосложения.

Известные типы круглого тела

Посмотрите, как одевать круглое тело здесь

Песочные часы

Посмотрите, как одеться тип фигуры «песочные часы» здесь

Песочные часы — тип телосложения легче всего определить, потому что ваши плечи и бедра близки / или равны по размеру, а талия у вас очень выраженная.Здесь у вас есть две формулы:

Formula 1: талия ÷ плечи и бюст ≤ 0,75.

В этом уравнении вы хотите использовать то, что больше: ваши плечи или бюст.

Если число ≤ 0,75, то ваша талия на 25% меньше вашего плеча или груди

Формула 2: талия ÷ бедра ≤ 0,75.

Ваша талия на 25% меньше бедер

Если число ≤ 0,75, то ваша талия на 25% меньше бедер.

Известные типы телосложения в виде песочных часов

Посмотрите, как одеться тип фигуры «песочные часы» здесь

Груша

Посмотрите, как одеваться грушевидному телосложению здесь

Форма груши и треугольник взаимозаменяемы. Проще говоря, ваши бедра шире плеч, а плечо может быть на узкой стороне.

Формула: бедра ÷ плечи или бюст ≥ 1,05

Если число ≥ 1,05, тогда ваши бедра на 5% больше, чем ваши плечи, тогда ваша форма груши или треугольника.

Известные грушевидные типы телосложения

Посмотрите, как одеваться грушевидному телосложению здесь

Перевернутый треугольник

Посмотрите, как одеваться грушевидному телосложению здесь

Вы — перевернутый треугольник, если ваши плечи ИЛИ бюст больше, чем ваши бедра. Обычно это очевидно, когда у вас очень широкие плечи, но вы также можете попасть в эту категорию, если у вас большой бюст и узкие бедра.

Формула : плечи или бюст ÷ бедра ≥ 1.05

Если число ≥ 1,05, то ваше плечо или бюст более чем на 5% больше, чем ваши бедра, что делает вас перевернутым треугольником.

Известные типы телосложения в виде перевернутого треугольника

Посмотрите, как одеваться грушевидному телосложению здесь

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я быть более чем одним типом телосложения?

Безусловно, вы можете сидеть между двумя типами.

Меняется ли наш тип телосложения со временем?

Строение костей определяет тип телосложения, а не вес и рост.Конечно, когда мы одеваемся, учитываются все факторы, поэтому эти рекомендации — всего лишь , правила .

Например, я прямоугольник. Когда я был моложе, в самой хорошей форме и худощав, я мог носить все, что угодно. Это уже не тот случай, когда мне за 40, НО эти рекомендации помогают мне найти наиболее подходящие вещи для моей нынешней формы.

Думайте об этом так:

Body Type — это ваша костная структура.

Fit / Size — ваша пропорция; вы можете быть «обычным», миниатюрным, высоким или плюсовым.

Вес — это фактор, который необходимо учитывать, который для многих из нас имеет тенденцию колебаться.

Я рекомендую вам прочитать обо всех типах телосложения, потому что чем больше вы понимаете баланс и пропорции, тем легче будет одеться. Кроме того, если вы находитесь между двумя типами телосложения, вы захотите узнать об обоих, чтобы начать находить свой путь между ними.

Наш стиль содержания вдохновлен читателями

Наши читатели вдохновляют все наши сообщения, и этот пост не спонсируется и не оплачивается брендами или розничными продавцами.

Рекомендации основаны на моем более чем десятилетнем опыте работы личным стилистом и консультантом по гардеробу. Я работала с занятыми, практичными женщинами, которые хотели выглядеть шикарно и чувствовать себя уверенно, но их часто смущала большая часть розничной торговли.

Некоторые ссылки являются партнерскими, что означает, что если вы совершаете покупку через наш сайт, мы получаем небольшую комиссию.

Если вам нравится наш контент и вы хотите помочь нам расти, пожалуйста, подписывайтесь на Instagram и присоединяйтесь к нашей частной группе в Facebook, чтобы получить доступ к дополнительным советам и эксклюзивным подробным беседам с другими единомышленницами.