Содержание

как повысить уровень тестостерона естественными способами

как повысить уровень тестостерона естественными способами

как повысить уровень тестостерона естественными способами

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как повысить уровень тестостерона естественными способами?

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет, изменения образа жизни и образа мышления. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Для поднятия и поддержания тестостерона существует масса упражнений, не только физических, но и психологических. Все они собраны в одном обучающем курсе Тестостерон Мах. Приобретите подписку на курс Тестостерон Max и вы измените свою жизнь навсегда.

Эффект от применения как повысить уровень тестостерона естественными способами

Всем мужчинам рекомендую подписку Тестостерон Макс. Я узнал много полезного, интересного, все легко и просто. И для мужской силы хорошо, и сердце стало лучше работать. Ну и главное — психологический настрой улучшился. Заметил, когда дома и на работе все в порядке, тогда и с сексом никаких проблем не бывает. Как только ссоры с женой или запара на работе — все, то не встает, то падает… Правду говорят, что все болезни от нервов.

Мнение специалиста

Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. Употребление его в виде таблеток не всегда приводит к желаемому результату. Потому что тестостерон – это не только количество гормона, содержащегося в крови, это еще и уровень жизни, ее качество. Да, чтобы изменить уровень тестостерона порой необходимо изменить жизнь, изменить свое мышление, для этого не достаточно выпить волшебную пилюлю (ее и не существует), приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как изменить жизнь, изменить уровень тестостерона, увеличить свою жизненную, мужскую энергию.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как повысить уровень тестостерона естественными способами необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет, изменения образа жизни и образа мышления. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Для поднятия и поддержания тестостерона существует масса упражнений, не только физических, но и психологических. Все они собраны в одном обучающем курсе Тестостерон Мах.

Приобретите подписку на курс Тестостерон Max и вы измените свою жизнь навсегда.

Катюша

Тестостерон активно участвует в работе центральной нервной системы, кроветворной и мочевыделительной, сердечнососудистой системах. Именно поэтому его прозвали королем всех гормонов. К сожалению, с возрастом его уровень в организме снижается, начиная примерно это с 30-35 лет. В итоге, к 50-55 годам (иногда и ранее) количество в мужском организме составляет всего лишь половину от того, что было в молодости. Снижение происходит постепенно, примерно на 1-2 процента в год. Уровень в пожилом и зрелом возрасте напрямую зависит от генетических факторов. Получите подписку Тестостерон МАХ и уже сегодня начинайте сохранение своего мужского здоровья.

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет, изменения образа жизни и образа мышления. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Для поднятия и поддержания тестостерона существует масса упражнений, не только физических, но и психологических. Все они собраны в одном обучающем курсе Тестостерон Мах. Приобретите подписку на курс Тестостерон Max и вы измените свою жизнь навсегда. Где купить как повысить уровень тестостерона естественными способами? Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. Употребление его в виде таблеток не всегда приводит к желаемому результату. Потому что тестостерон – это не только количество гормона, содержащегося в крови, это еще и уровень жизни, ее качество. Да, чтобы изменить уровень тестостерона порой необходимо изменить жизнь, изменить свое мышление, для этого не достаточно выпить волшебную пилюлю (ее и не существует), приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как изменить жизнь, изменить уровень тестостерона, увеличить свою жизненную, мужскую энергию.


Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. . Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга. Согласно результатам, час сна также может повысить уровень тестостерона на 15%. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. 2. Меньше стресса. . Пожалуй, один из самых простых способов значительно увеличить естественную выработку тестостерона — это снабдить организм необходимыми витаминами и минералами. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы получать все важные питательные микроэлементы из пищи, особенно овощей и фруктов.
А на каких витаминах и минералах стоит сосредоточиться, если ваша цель — высокий уровень тестостерона? Цинк. Магний. Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу.
 . Спорт является отличным способом сбросить лишний вес. Но, быть может, стоит «подсушиться» в первую очередь, прежде чем приступать ко всем следующим пунктам. Значит, искусственное повышение уровня тестостерона влечет за собой риск кардиологических проблем? Однозначно я ответить не могу. Но результаты исследований в этом смысле противоречивы. . Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. На дворе XXI век, а понимания способов его точного определения до сих пор нет — все методики имеют изъяны. Измерение уровня гормонов проводятся иммунометрическими методами, то есть при помощи антител. Тестостерон — стероидный гормон, очень маленький по структуре; размер антитела в энное количество раз больше. Повысить уровень тестостерона естественным способом можно также с помощью активного употребления орехов, содержащих большое количество растительного белка. Как известно, растительный белок усваивается организмом намного легче, чем его животный аналог. Кроме того, орехи отличаются высокой калорийностью, что дает мужчине заряд бодрости и сил на весь день, если он съел несколько орехов утром.
Повышение тестостерона обеспечивает грецкий орех, арахис, миндаль, кешью, фундук. Повысить, увеличить, восстановить тестостерон возможно с помощью двух основных методов. Методы увеличения тестостерона в нашем медицинском центре подтверждены серьезными научными исследованиями и многолетним опытом применения в медицинских центрах по всему миру. . К препаратам с сомнительным эффектом на уровень тестостерона, сегодня можно отнести многочисленные БАДы – биологически активные добавки на основе растительного сырья. Наиболее известными растениями для их производства являются: Трибулус террестрис, Жень-Шень, Элеутерокок, Корень Африканской ползучей пальмы и др. . Существует множество мифов о том, как поднять мужской гормон тестостерон! Научные публикации | Современные методы коррекции андрогенодефицитных состояний у мужчин. . Тестостерон и его главные метаболиты — дигидротестостерон и эстродиол регулируют многие функции мужчины, оказывая влияние на такие ткани, как костная, мышечная, кожу и волосы, головной мозг и, конечно, половые органы.
При этом следует учитывать, что дефицит тестостерона и вследствие этого метаболические нарушения могут возникать в любом возрасте — вот почему в последнее время это состояние называют возрастной гипогонадизм. Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Способ применения дозы: Внутримышечно, глубоко в мышцу. Дозировка подбирается индивидуально врачом и составляет 1 мл (250 мг) 1 раз в 3-4 недели. . Низкий уровень тестостерона провоцирует ожирение, что в свою очередь вызывает повышенную выработку энзима ароматазы, и это ведет к еще большему снижению уровня тестостерона и увеличению уровня эстрогена (через ароматизацию).
Для полных мужчин крайне важно рассмотреть возможность проведения гормональной терапии.
http://www.dottorini.com/fckupload/povysit_testosteron_u_muzhchiny_preparaty5551.xml
http://www.synodradomski.pl/userfiles/spisok_produktov_povyshaiushchie_testosteron6303.xml
http://www.igk-lilienthal.de/downloads/povyshennyi_testosteron_u_muzhchin_simptomy1791.xml
https://www.groupedecant.com/fic/wysiwyg/povysit_testosteron_u_muzhchiny_estestvennym_putem8600.xml
http://acay.global/userfiles/povyshen_testosteron_lekarstva2269.xml
Всем мужчинам рекомендую подписку Тестостерон Макс. Я узнал много полезного, интересного, все легко и просто. И для мужской силы хорошо, и сердце стало лучше работать. Ну и главное — психологический настрой улучшился. Заметил, когда дома и на работе все в порядке, тогда и с сексом никаких проблем не бывает. Как только ссоры с женой или запара на работе — все, то не встает, то падает… Правду говорят, что все болезни от нервов.
как повысить уровень тестостерона естественными способами
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет, изменения образа жизни и образа мышления. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Для поднятия и поддержания тестостерона существует масса упражнений, не только физических, но и психологических. Все они собраны в одном обучающем курсе Тестостерон Мах. Приобретите подписку на курс Тестостерон Max и вы измените свою жизнь навсегда.
Мужская энергия — аспект, направленный вовне. Это та часть бога или духа, которая отвечает за внешние проявления. И позволяет духу материализоваться и принимать форму. Мужская энергия имеет большую созидательную силу.  . Исцеление мужской энергии выводит человека на новый уровень реализации себя, к созданию гармоничного мира. Действие мужчины = мысли женщины. Мы пришли к точке, когда настало время обратить внимание на мужскую энергию внутри себя. Мужская энергия – это аспект, направленный вовне. Это та часть Бога или Духа, которая отвечает за внешние проявления, которая позволяет Духу материализоваться и принимать форму. Мужская энергия имеет большую созидательную силу. . Исцеление мужской энергии выводит человека на новый уровень реализации себя. Приводит к созданию гармоничного Мира. Действие мужчины= мысли женщины! Когда мужская энергия исцеляется Выход на новый уровень реализации себя возможен через принятие в себе двух начал: женского и мужского. Мужская энергия – это та часть Бога или Духа, которая позволяет Духу материализоваться и принимать форму. Мужская энергия имеет большую созидательную силу. Для мужской энергии естественно быть высоко сконцентрированной и ориентированной на цель. Мы проведем 2 коллективные медитации — 22 февраля и 13 марта — для исцеления мужской и женской энергии, мужского и женского начала.  . где мужчины доминируют и подавляют, где женщине отведена скромная роль домохозяйки. У каждого из вас есть свое понимание роли мужчины и женщины. Есть то, что складывалось тысячелетиями и отпечаталось в коллективном сознании человечества. Как сохранить мужское здоровье и хорошее самочувствие, расскажут специалисты клиники Dr. AkNer. Соблюдение 6 простых рекомендаций поможет сохранять сексуальную активность долгие годы. . Чаще всего мужчины обращаются к врачу только при серьезных патологиях. К сожалению, такой подход негативно влияет на здоровье организма в целом и репродуктивной системы в частности. Потенция, как известно, изменяется с возрастом мужчины. Но возрастом в данном случае следует считать не количество лет, которое указано в паспорте, а то, в каком состоянии находится организм. Не секрет, что иногда и семидесятилетний мужчина может запросто дать фору тридцатипятилетнему. Психическая энергия — хотим мы этого или нет, — вырабатывается в нас постоянно, на регулярной, так сказать, основе. ⠀ А если она вырабатывается, то вероятно и тратится, но, как вы сами, судя по всему, считаете, недостаточно рационально. ⠀ Почему бы, в таком случае, не дать ей скопиться? Что её расходовать по мелочам? Лучше-ка мы её соберём и вдарим! Очевидно же, что для того, чтобы «начать что-то делать», вам нужны существенные запасы.

эндокринолог развеял мифы о тестостероне

С чем ассоциируется весна? Конечно, с любовью. Кровь так и бурлит, того и гляди, потеряешь голову, несмотря на самоизоляцию. Говоря поэтическим языком (а именно им и хочется говорить весной) Фавн вот-вот погонится за нимфой, а янь устремится к инь. Одним из основных и направляющих во всех этих любовных процессах является, как говорит молва, тестостерон. Его называют главным мужским гормоном и ассоциируют с сексуальной активностью, объемными мышцами и мужественностью.

На самом деле вокруг этого гормона сформировалось целое нагромождение ложных представлений. Внимательно изучив народные верования, мы выбрали несколько наиболее распространенных мифов, связанных с тестостероном, и попросили прокомментировать их врача-эндокринолога, профессора, д.м.н., заведующего кафедрой и директора клиники эндокринологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, члена-корреспондента РАН Валентина Викторовича Фадеева.

1. У мужчин чем больше тестостерона, тем сильнее либидо

Как на самом деле: Тестостерон важен для формирования либидо. Снижение полового влечения, действительно, один из возможных симптомов его дефицита (подчёркиваю ОДИН из ВОЗМОЖНЫХ). Но не уверен, что уровень тестостерона правильно назвать решающим фактором, определяющим либидо. Ведь половое влечение – это сложный комплекс социальных, индивидуальных и культурных установок личности. Тестостерон – скорее это гормон, который участвует в формировании и поддержании физиологических основ полового влечения.

2. Тестостерон – признак мужика. А эстроген женский гормон

На самом деле: Нет, конечно! Не рассуждайте о человеке и его физиологии, как о некой сумме отдельных параметров, концентрацию которых мы можем определить в крови. Причем правильно говорить не эстроген, а эстрогенЫ, наиболее важным из которых у людей является эстрадиол. Либидо у женщин во многом определяют именно андрогены (общее собирательное название группы стероидных гормонов, обладающих свойством в определённых концентрациях вызывать развитие мужских вторичных половых признаков — у обоих полов, — прим. Ред.) Но, в большей степени не тестостерон, а андрогены надпочечникового происхождения.

При некоторых эндокринных заболеваниях у женщин действительно может формироваться избыток андрогенов, не обязательно именно тестостерона. При этом на мужчину она похожа не становится, но у неё могут развиться нарушения работы половой системы. Заболевания у мужчин, при которых в крови в избытке циркулируют эстрогены, встречаются казуистически редко, значительно чаще по многим причинам может снижаться продукция тестостерона.

3. Чем больше тестостерона, тем агрессивнее мужчина?

На самом деле: Нет, конечно! Приведу простой и хорошо известным факт: тестостерон оказывает эффект не сам, а уже в клетках, на которые действует, превращается в дигидротестостерон, влияющий на геном клетки. Таким образом, эффект тестостерона опосредован активностью ряда внутриклеточных ферментов. Агрессивность – это поведенческая особенность, которая не может определяться каким-то одним биохимическим параметром. Было бы очень просто давать солдатам перед боем тестостерон, чтобы они лучше воевали… Даже если вы мне введете месячную дозу тестостерона одномоментно, я не пойду на улицу крушить витрины магазинов.

4. Тестостерона слишком много не бывает, чем больше его, тем лучшее.

На самом деле: Тестостерон – это только один из тысяч известных на сегодняшний день гормонов. В организме нет такого параметра, в отношении которого можно было бы сказать – «чем больше, тем лучше» или «чем меньше, тем лучше». Что значит лучше? Лучше для чего?

Для нормального полового влечения у мужчин действительно должен быть нормальный уровень тестостерона, а снижение либидо – один из симптомов его дефицита. Тем не менее, половое влечение чаще снижается не из-за дефицита тестостерона. Качество эрекции, например, напрямую от уровня тестостерона не зависит. Нарушение эрекции чаще развивается не из-за дефицита тестостерона, а по другим причинам.

5. Мужчина от природы более эмоционально стабилен и надежен, чем женщина — у него нет ежемесячного цикла.

На самом деле: Половая система женщины функционирует циклически, и эта примерно месячная цикличность определяется работой гипоталамо-гипофизарной системы головного мозга. Половая система мужчины работает в тоническом режиме, то есть практически на одном уровне, без таких существенных колебаний. У некоторых женщин, действительно, на протяжение месячного цикла прослеживается закономерная динамика эмоционального состояния, но не у всех. Критических дней в физиологическом плане у мужчин не бывает, а кризисы, которые действительно часты, развиваются вследствие эмоциональных факторов, в том числе и проблем с сексуального характера, которые могут, особенно при низком уровне интеллекта, реализовываться через агрессию.

6. Мужчины успешнее женщин из-за тестостерона. Тестостерон ассоциируется с напористостью, целеустремленностью, повышенной устойчивостью к стрессу, здоровой амбициозностью

На самом деле: Не сводите половые, эмоциональные и любые другие отличия организма мужчины и женщины к одной только молекуле тестостерона. Я не припомню гениальных женщин, у которых талант развивался вследствие избытка тестостерона. Мужчина и женщина отличаются генетически, у них по-разному функционирует эндокринная и, соответственно, центральная нервная система, у мужчин и женщин разные биологические функции, они болеют разными болезнями и проживают даже разную по продолжительности жизнь. Социальные функции у мужчин и женщин в подавляющем большинстве культур на протяжение тысячелетий – разные и это никак не умаляет женщин и не превозносит мужчин. Поэтому совершенно бессмысленно сравнивать и как-то сопоставлять совершенно разные с биологической точки зрения организмы!

7. Тестостерон превращает мужчину в вечный секс-двигатель. Наличие гормона в организме приводит к тому, что мужчина всегда готов к сексу и круглосуточно мечтает о том, чтобы уложить кого-нибудь в постель.

На самом деле: Биологически особи мужского пола, задача которых состоит не в вынашивании потомства, а в его зачатии, обладают совершенно другой сексуальностью. В отрыве от человеческого интеллекта это легко проследить на животных, в том числе приматах. Но то, что вы назвали «секс-машиной, которая постоянно хочет совокупляться» — невозможно воспроизвести при помощи тестостерона даже в очень больших дозах. Такого рода сексуальная озабоченность характерная скорее для умственно отсталых, которые могут сутками заниматься онанизмом, в том числе при посторонних. Ещё раз повторюсь: мужская сексуальность – это сложный продукт социальных, личностных, физиологических и культуральных факторов, и всё это невозможно свести к одной какой-то стероидной молекуле.

8. Тестостерон убывает с возрастом.

На самом деле: Да, это совершенно закономерно! Но снижается уровень тестостерона в крови, который мы определяем при гормональном исследовании. Как я уже сказал, это не в полной мере означает, что снижаются внутриклеточные эффекты этого гормона. Снижение уровня тестостерона происходит в комплексе с другими генетически запрограммированными изменениями, развивающимися с возрастом. Всё должно друг другу чётко соответствовать! Возможно, я скажу крамольную вещь: но возраст и старение – это биологическая норма, это нормально, при этом социальная сущность человека подразумевает и то, что в разном возрасте у людей будет разная общественная функция. Если попытаться искусственно поменять настойку и повысить в пожилом организме уровень какого-то одного гормона до уровня, соответствующего молодому, это рискует прийти в противоречие со всеми остальными параметрами и система разбалансируется с весьма печальными последствиями, в виде сердечно-сосудистых заболеваний, развития опухолей и проч.

9. Лысина возникает благодаря избытку тестостерона.

На самом деле: Это распространённое заблуждение: раз лысый – значит, тестостерона больше, чем у того, кто при своей шевелюре! Никаких медицинских и научных подтверждений этому утверждению не найдено. Исследования нескольких тысяч мужчин показали, что нет никакой связи между уровнем тестостерона и наличием или отсутствием волос на голове. Что касается мужской лысины, то тут причин могут быть десятки: наследственность, болезни, использование ряда медицинских препаратов и так далее.

10. Тестостерон – лекарство от многих болезней.

На самом деле: Нет. Хотя в США подобные методы лечения очень распространены в так называемой системе Anti-Aging (дословно: против старения). Этой системой во всём мире активно пропагандируются пластыри и гели с тестостероном, которые помогают «бороться» с хронической усталостью, эректильной дисфункцией и даже «выросшим животом» и диабетом. В этом плане идет «большая» игра с лабораторными референсами («нормами») тестостерона: стоит их немного изменить по тем или иным «высоконаучным» соображениям — армия мужчин с «дефицитом» тестостерона может многократно вырасти, что очень на руку фармбизнесу.

11. Тестостерон делает нас выше.

На самом деле: Категорически нет! Тестостерон участвует в процессах роста и формирования скелета, но его избыток (или неадекватным возрасту уровень) в период до начала полового созревания, наоборот, может привести к низкорослости.

12. Тестостерон вызывает хрипоту и изменения голоса.

На самом деле: Под влиянием тестостерона гортань развивается по мужскому типу, в результате чего она извлекает более низкие и, зачастую, более хриплые звуки, но это не всеобщее правило!

13. Тестостерон вызывает рак предстательной железы

На самом деле: При уже имеющемся раке предстательной железы повышение уровня тестостерона, в ряде случаев, может способствовать его прогрессированию, но с другой стороны, рак предстательной железы достаточно редко развивается у молодых людей, уровень тестостерона у которых существенно выше, чем у пожилых мужчин. Другими словами, рак простаты – это процесс многофакторный и уровень тестостерона в этом плане отнюдь не ключевой компонент.

14. Тестостерон вреден для сердца

На самом деле: Сердечно-сосудистые заболевания, действительно, существенно чаще встречаются у мужчин по сравнению с женщинами. Но, как я уже говорил, отличие мужского и женского организма отнюдь не ограничиваются одним только уровнем тестостерона. В этом плане существует много противоречащих друг другу фактов: так длительный и выраженный дефицит тестостерона ассоциирован (т.е. неким образом связан, вероятно не напрямую) с развитием атеросклероза сосудов.

С другой стороны, назначение тестостерона пожилым мужчинам с его низким уровнем и уже имеющимися заболеваниями сердца приводит к увеличению на этом фоне смертности. Вывод: тестостерон сам по себе и его дефицит сам по себе не вызывает развития сердечно-сосудистых заболеваний. Реализация действия любого гормона происходит через генетический аппарат клеток, который испытывает регулирующие влияния многочисленных факторов, в том числе и не известных нам.

15. Чтобы повысить уровень тестостерона и стать настоящим мачо, нужно налегать на мясо и сметану.

Это бессмысленно, да и небезопасно! Поверьте, как избыток, так и недостаток гормонов в организме – не безопасны! Это всего лишь один и наиболее известный обывателям фактор, который участвует в регуляции всего того, что связано с работой половой системы, в первую очередь у мужчин. Половая система, её нормальная работа, должны гармонично вписываться и соответствовать работе других органов: сердца, сосудов, печени и всего остального.

Синтез тестостерона именно так и регулируется. Если вы завалите фабрику сырьем, она не произведет товаров больше, чем позволяют её мощности, а если произведет избыток – он сгниёт на складе, поскольку никому не нужен. Не воспринимайте живой организм, биологическую систему, механистически, как блендер или мясорубку, куда сколько положишь мяса, столько фарша и получишь. Мы устроены значительно сложней.


Ссылка на публикацию: kp.ru

Гормон тестостерон еще называют «гормоном победителя». Именно ему отводится в мужском организме главная роль. В данном обзоре мы предоставим интересную информацию о том, как оценить уровень данного гормона у себя в крови, и каким образом повысить его содержание, используя только натуральные средства и методы.

Итак, важность свойств тестостерона трудно переоценить. Именно он способствует активному сжиганию жировых отложений, увеличивает объем мышечной массы, защищает от возникновения сердечнососудистых заболеваний, стимулирует выработку сперматозоидов, повышает половое влечение, активизирует мужскую потенцию, заряжает человека бодростью, положительными эмоциями и оптимизмом.

Однако увеличение тестостерона в крови примерно на 10-20% приводит к увеличению агрессивности, а также к повышению инстинкта самосохранения. При недостаточных показателях данного гормона в крови фигура мужчины формируется по женскому типу, а в характере могут появиться чисто женские черты.

Любопытно, что, несмотря на то, что показатели тестостерона в крови заложены на генетическом уровне, их можно подкорректировать в лучшую сторону, стоит лишь придерживаться нескольких несложных правил.

Но для того, чтобы перейти непосредственно к рекомендациям, определимся с признаками, которые указывают на пониженную концентрацию тестостерона в крови. Прежде всего, это проблемы с эрекцией, лишний вес, частые депрессии, упадок сил, уменьшение волосяного покрова, частое ощущение чувства подавленности.

Если вы принимаете сильные антидепрессанты и злоупотребляете алкогольными напитками, у вас могут появиться проблемы с выработкой тестостерона.

Для того чтобы увеличить уровень тестостерона в крови, прежде всего, необходимо исключить из своего рациона фаст-фуд и нездоровую пищу. Конечно же, необходимо заниматься спортом, отказаться от употребления алкоголя и курения. Также сексуальные контакты положительно влияют на выработку «гормона победителя».

И напоследок, несколько полезных советов – перед сном съедайте по 8-10 грецких орехов или горстку семечек. Также обязательно включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу и морепродукты. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, и, естественно, не забывайте хорошо отдыхать – норма сна должна составлять 7 часов.

Как повысить уровень тестостерона у мужчины в домашних условиях

Как можно повысить уровень тестостерона естественными способами? Реально ли увеличить количество тестостерона в домашних условиях? Мужчины после 40, 50 лет часто задаются подобным вопросом. Постепенное снижение концентрации этого андрогена наблюдается у представителей сильного пола после 30 лет. Это продиктовано природой. Дело в том, что организм мужчины в этом возрасте уже не нуждается в динамическом развитии, поэтому синтез полового гормона начинает снижаться. В результате сильный пол жалуется на слабое либидо, снижение сексуального здоровья. Можно ли повысить уровень тестостерона у мужчины в домашних условиях естественными способами? Что нужно для этого сделать?

Питание, которое повысит уровень тестостерона

Одним из способов естественного повышения уровня тестостерона является сбалансированное питание. Если ваш организм не получает в нужном количестве витамины, минералы и питательные вещества, возрастают риски нарушения гормонального баланса. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, кондитерских изделий, в составе которых имеются транс-жиры.

В вашем рационе должны присутствовать сложные углеводы, отличным источником которых являются цельнозерновые продукты. Также не забывайте о белках (мясные, рыбные, молочные продукты) и источниках высококачественных мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот (орехи, авокадо, рыба, оливковое масло). Полезные жиры должны составлять как минимум 20% от суточного рациона.

Одно из исследований показало, что масла, произведенные из кокоса и оливок, способствуют активному синтезу тестостерона на основе холестерина. Некоторые специалисты утверждают, что повышенный холестерин является неудачной попыткой организма мужчины выработать как можно больше андрогена.

Снижение синтеза тестостерона может быть вызвано частым употреблением продуктов с высоким содержанием сахара. Такое несбалансированное питание приводит к развитию разных заболеваний и ускоряет накопление жировой ткани. В последнем случае происходит преобразование мужского андрогена в женский эстроген. Параллельно наблюдается рост кортизола, что является гормоном стресса. Постарайтесь снизить долю сахара, заменив его более полезными фруктами и ягодами.

Проблемы с пищеварением могут спровоцировать нарушение гормонального баланса. Не пропускайте основные приемы пищи. Улучшить пищеварительный процесс помогут пробиотики.

Повысить уровень тестостерона в домашних условиях можно, увеличив чувствительность к лептину и инсулину. Эти гормоны влияют на процессы синтеза других, включая андрогены. При поступлении в организм сбалансированного соотношения углеводов, белков и жиров, а также при отсутствии противопоказаний, специалисты рекомендуют практиковать между приемами пищи длительные перерывы, которые могут достигать 5 часов. Благодаря этому будет происходить сжигание жировых запасов и поддерживаться пищеварение.

Как еще повысить уровень тестостерона в домашних условиях?

Повысить концентрацию в организме тестостерона не выходя из дома можно при помощи здорового сна. Полноценный отдых, за время которого вы успеваете восстановиться, является отличным способом повысить уровень тестостерона. В ночное время андроген также синтезируется. Если вы не можете долго уснуть, постарайтесь ограничить использование электронных гаджетов. За час до сна вашим глазам необходимо перестроиться. Вместо просмотра видео отдайте предпочтение чтению книги или какому-нибудь другому занятию. Нормализовать сон помогает магний. Нередко его рекомендуют мужчинам, у которых наблюдаются проблемы с гигиеной сна.

Как известно, повысить уровень тестостерона помогает физическая активность. Силовые тренировки позволяют держать его концентрацию в норме. Тяжелая атлетика станет отличным вариантом решения проблемы. В домашних условиях поднять тестостерон помогут подъемы гири, приседания под нагрузкой, тяга. При этом важно не переусердствовать, чтобы не увеличить производство гормона стресса. Старайтесь избегать физического истощения.

Чтобы поднять уровень тестостерона, используйте допинг в виде специальных добавок. Речь идет об ашваганде, бульбине, корне крапивы и прочих. Как правило, подобные вспомогательные компоненты помогают отделить андроген от глобулина, что связывает половые гормоны. Добавка на основе ашваганды способствует снижению уровня кортизола.

Также в домашних условиях повысить уровень тестостерона позволит отказ мужчины от алкоголя, в особенности пива. Этот хмельной напиток содержит фитоэстрогены, которые снижают производство андрогенов, увеличивают жировую ткань, ведут к феминизации.

А еще перестаньте себя жалеть. Не смотрите на очередное препятствие, как на непреодолимый барьер. Представьте, что это возможность для развития, шанс измениться, сразиться с самим собой. Порой, чтобы достичь поставленной цели, нужно поставить себе в пример реального человека, которым вы восхищаетесь. Идя к своей цели, вы заметите в скором времени, что эффект от вашей проделанной работы распространяется и на другие аспекты жизни.

Improvement Pill (rus), Как Повысить Уровень Тестостерона…

существует 7 различных видов повышения тестостерона

естественным способом.

номер 1 — поднимайте тяжести.

Это самый общеизвестный совет для мужчин, которые

хотят повысить свой уровень тестостерона.

Это связано с тем, что существует много исследований, подтверждающих

это заявление.

Одно исследование даже показало, что поднятие

тяжестей в течение трёх месяцев может повысить

ваш уровень тестостерона на 8%.

Следующий совет может прозвучать немного странно, но

Номер 2 — Держите свои яички в холоде.

Было доказано, что это необходимо, чтобы повысить выработку

тестостерона.

Так как же мы можем держать яйца в прохладе?

Эксперты предлагают спать без нижнего белья и принимать

холодный душ, который, кстати, имеет кучу других преимуществ.

Номер 3 — хорошо высыпайтесь.

Исследования показывают, что чем чаще вы высыпаетесь,

тем ваш уровень тестостерона будет выше.

В основном это потому что, когда мы спим, наше тело

вырабатывает тестостерон.

Чтобы иметь крепкий сон, нужно держать комнату в

абсолютной темноте.

Это значит закройте шторы и отключите всю электронику.

Стоит помнить, что в комнате с более низкой температурой

вы будете спать лучше.

Вечером постарайтесь избегать вещей, которые могут перебить

ваш сон.

Вам также стоит избегать голубой подсветки от ваших

электронных устройств, поскольку он нарушает суточный

биологический ритм.

Используйте приложение типа f.lux (Флакс), которое

отфильтрует это свечение на вашем компьютере или

телефоне.

Номер 4 — измените свою диету.

Вы можете внести несколько изменений, которые помогут

повысить уровень тестостерона.

Было доказано, что голодание в течение 16 часов повысит

ваш уровень тестостерона до 180%.

К слову, голодание также имеет кучу других преимуществ.

Холестерол.

Холестерол способствует выработке всех гормонов,

включая тестостерон.

Исследования показали прямую связь: чем больше

холестерола вы потребляете, тем больше тестостерона

вы вырабатываете.

Вопреки распространенному мнению, потребление холестерола

не приводит к повышению общего уровня холестерина

в крови.

Сардины, устрицы, яйца — все источники холестерина

также содержат такие важные элементы, как цинк и витамин

D3.

Это приводит нас к основным витаминам.

Подпитка организма с помощью витаминов и минералов является

ключевым аспектом для повышения выработки тестостерона.

Цинк сильно соотносится с уровнем тестостерона.

Магний помогает крепко спать и также хорошо соотносится

с уровнем тестостерона.

Витамин D наблюдается в дефиците у офисных работников.

Эксперты указывают, что потребление 3000 международных

единиц витамина Д значительно повышает уровень тестостерона.

Но стоит так же помнить, что от передозировки витамина

Д можно умереть.

И не забывайте, что стоит употреблять витамин Д3,

потому что витамин Д2 может нанести вред вашему организму.

Номер 5 — снизьте уровень эстрогена.

Снижение уровня эстрогена важно, если вы хотите повысить

уровень тестостерона и его эффект.

Эстроген связывает ваши андрогенные рецепторы,

коих в вашем теле довольно много.

Это предотвращает связывание тестостерона с теми рецепторами,

которые ведут к снижению общей активности тестостерона.

Чтобы понизить уровень эстрогена, вам необходимо

снизить вес.

Клетки жира содержат энзим, который превращает тестостерон

в эстроген, который, в свою очередь, увеличивает количество

жира в теле.

Этот цикл повторяется снова и снова, увеличивая жир

в вашем теле и делая тестостерон менее эффективным с каждым

разом.

Единственный выход выйти из этого порочного круга

– потерять вес естественным путем, а именно: диета и

физические упражнения.

Так же следует избегать попадания Бисфенола А в

организм.

Бисфенол А имитирует эстроген.

Бисфенол А находится он в пластиковых бутылках

и продуктах в консервных банках.

Так же откажитесь от хранения жирной пищи в пластиковых

контейнерах.

Номер 6 – снижайте стресс.

Исследования показали, что существует обратная

связь с кортизОлом, а именно гормоном стресса.

Понижение уровня кортизола приведет к повышению тестостерона.

Чтобы снизить уровень кортизола, вам стоит принимать «позы

силы», что по сути является имитированием силы и уверенности

языком тела.

Имитирование языком тела определенных эмоций создаст

физиологические эффекты в вашем организме.

Я имею в виду позы типа «поза супермена», где вы

стоите «ноги врозь» согнув руки в локтях на уровне

головы.

Медитация считается одним из лучших способов снизить

уровень кортизола.

Каждодневная 10-минутная медитация окажет огромный

эффект на уровень кортизола.

Вам так же может помочь жевание жвачки, но в наименьшей

степени

Номер 7 – увеличивайте андрогенные рецепторы.

Вам необходимо повысить общее количество этих рецепторов,

чтобы тестостерон имел бОльший эффект на ваше

тело.

Самым лучшим способом является снабжение себя Л-карнитином

и Л-тартратом, которые активируют андрогенные рецепторы

и увеличивают их общее количество в вашем организме.

Но бОльший эффект окажет избегание таких «раздражителей»

как наркотики и порно.

Потому что ученые выявили связь между этими раздражителями

и андрогенными рецепторами.

Итак, теперь у вас есть 7 различных способов повысить

уровень тестостерона естественным путем.

Дерзайте!

Как повысить уровень тестостерона в крови

Высокий уровень тестостерона связан с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами.

Тестостерон – это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин в яичках и надпочечниках. Высокие уровни тестостерона связаны с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами. Уровень тестостерона, как правило, достигает пика в возрасте 40 лет, и затем медленно снижается. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество тестостерона, так что если вы чувствуете, что ваш уровень тестостерона нужно поднять, то вы пришли в нужное место.

Содержание статьи

1. Правильное питание

1.1 Измените свои предпочтения в еде. Количество вырабатываемого тестостерона зависит от диеты, поэтому очень важно понимать, что именно вы едите. Хорошая тестостероновая диета включает в себя большое количество полезных жиров, зеленые листовые овощи, белки и холестерин (это не так плохо!). Нежирных диет следует избегать при попытке повысить тестостерон.

Например, минералы, такие как цинк и магний, помогают начать выработку тестостерона, в то время как здоровый уровень холестерина позволяет клеткам Лейдига фактически вырабатывать тестостерон.

Кроме того, овощи, такие как брокколи, цветная капуста и кочанная капуста, снижают уровень эстрогена (женского гормона) в организме, тем самым повышая уровень тестостерона.

1.2 Введите в рацион орехи. Включение одной или двух горстей грецких орехов или миндаля в ежедневный рацион – простой и отличный способ увеличить уровень тестостерона.

Кроме того, попробуйте переключиться на бразильские орехи, кешью, арахис и другие орехи с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, потому что мужчины, которые регулярно потребляют эти жиры, имеют более высокий уровень тестостерона, чем мужчины, которые этого не делают.

Семечки подсолнечника и кунжута также обеспечивают высокий уровень мононенасыщенных жиров в дополнение к белку, витамину Е и цинку, которые тоже повышают уровень тестостерона.

Самый здоровый способ — употребление орехов и семян неприправленными и несолеными.

1.3 Ешьте устрицы и другие продукты, богатые цинком. Цинк является одним из важнейших минералов, в котором организм нуждается для выработки тестостерона. На самом деле, увеличивая потребление продуктов, богатых цинком, можно значительно поднять уровень тестостерона всего лишь за шесть недель.

Если вы ожидаете быстрого результата, тогда шесть устриц — это все что нужно организму, чтобы повысить выработку тестостерона, так как в устрицах содержится много цинка.

Но если вы не любите моллюски, то можете увеличить потребление цинка, включив в рацион богатые белком мясо и рыбу, а также не обработанную молочную продукцию, такую как молоко и творог, которые содержат много цинка.

Если вам трудно увеличить потребление цинка с помощью диеты (особенно строгому вегетарианцу), вы можете принимать цинксодержащие добавки. Рекомендуемая доза для взрослых составляет не более 40 мг в день.

1.4 Начинайте день с овсянки. Польза овсянки для здоровья хорошо известна – это крупа с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира — но теперь есть еще одна причина, чтобы начать свой день с тарелки овсянки: исследование 2012 года показало, что овсянка связана с повышением уровня тестостерона.

Исследование показало, что соединения в овсянке называемые авенакосиды, которые могут ограничить уровень глобулина, связывающего половые гормоны в системе, тем самым увеличивая уровень тестостерона.

Овсянка также была рекомендована для улучшения сексуальной деятельности. В ней много L-аргинина, аминокислот, которые реагируют с окисью азота, чтобы расслабить кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды расширяются, кровоток сильно увеличивается.

1.5 Ешьте яйца. Яйца – это супер продукт по выработке тестостерона. Их желтки содержат высокие уровни холестерола — ЛПВП (также известный как «хороший» тип холестерина), который образует строительные блоки для выработки тестостерона.

Кроме того, в яйцах высокое содержание белка, и они содержат много цинка — еще два элемента, необходимые для выработки тестостерона.
Не беспокойтесь о ваших артериях — «хороший» холестерин не будет повышать уровень холестерина в крови (в отличие от «плохого» холестерина, такого как триглицериды), поэтому вы можете съесть до трех целых яиц в день без ущерба для вашего здоровья.

1.6 Ешьте кочанную капусту. Кочанная капуста (наряду с другими лиственными зелеными овощами, такими как шпинат и листовая капуста) может делать чудеса с вашим уровнем тестостерона. В ней содержится фитохимический компонент, который называется индол-3-карбинол (ИК3), который имеет двойной эффект увеличения мужских гормонов, уменьшая женские.

В частности, исследование, проведенное в больнице при Университете Рокфеллера, показало, что у мужчин, которые принимали 500 мг ИК3 в неделю, уровень эстрогена был снижен на 50%, делая, таким образом, уровень тестостерона выше.
Наиболее эффективный способ увеличить уровень ИК3 в домашних условиях — есть много капусты. Поэтому попробуйте приготовить щи, голубцы, капустный сок и т.д.

1.7 Сократите потребление сахара. Ученые обнаружили, что тучные мужчины в 2.4 раза чаще имеют низкий уровень тестостерона, чем не тучные. Поэтому очень важно, чтобы вы попытались сбросить лишние килограммы с целью повышения тестостерона. Самый быстрый способ — это сократить потребление сахара в своем рационе на столько, на сколько это возможно.

Если вы заядлый любитель газированных напитков, то это первое, что должно быть уменьшено в рационе. Газированные напитки наполнены обработанным сахаром и пустыми калориями, которые приводят к инсулиновой устойчивости и увеличению веса. За счет ежедневного сокращения количества выпитых газированных напитков можно избавиться от массы калорий.

Фруктоза является одним из видов сахара, который содержится в бакалее и фруктовых соках. Она считается одним из основных факторов, обусловивших современное ожирение. Чтобы уменьшить потребление фруктозы, исключите из рациона бакалею и газированные напитки, а также рафинированные углеводы, которые есть в сухих завтраках, рогаликах, кренделях, вафлях и т.д.

1.8 Попробуйте принимать Витамин D3. Это технически гормон, но он действительно важный в этом деле. Исследования показывают, что люди, которые регулярно принимают D3 добавки, на самом деле имеют более высокий уровень тестостерона.

1.9 …но берегитесь остальных. Хотя они могут быть популярными, но они, конечно, не помогают вырабатывать больше Т. Это те вещи, от которых вы должны держаться подальше:

Витамин С. Если у вас нет диабета, то вы не получите много пользы, принимая эту добавку, чтобы увеличить тестостерон. Хотя, это может быть полезно при повышении тестостерона у диабетических крыс; это доказано научно. Вы, скорее всего, получаете достаточно витамина C в своем рационе.
ZMA. ZMA – это смесь цинка, магния и витамина В6. Последние исследования показали, что ZMA не имеет абсолютно никакого воздействия на производство тестостерона у мужчин. Держитесь подальше от него, если только не знаете, что у вас недостаток любого из этих компонентов.
Проведите свое исследование. Изучите добавки, которые, как утверждается, помогают поднять уровень тестостерона. Если вы не уверены, защитите себя сами и примите обоснованное решение. Только то, что они есть в интернете, не делает их действенными.

2. Физические упражнения

2.1 Разработайте комплекс упражнений и придерживайтесь его. Если вы надеетесь увеличить уровень тестостерона, учитывайте не только диету. Упражнения являются не менее важной частью увеличения уровня тестостерона, и именно поэтому вы должны разработать эффективный комплекс упражнений, который увеличит выработку тестостерона. По двум причинам:

Номер один: определенные виды упражнения, такие, как тяжелая атлетика, на самом деле заставляют организм вырабатывать больше тестостерона.

Номер два: тренируясь, вы уменьшаете шансы набрать избыточный вес а, как говорилось выше, избыточный вес может негативно сказаться на уровне тестостерона.

Если вы не знаете, с чего начать, то хорошая идея — воспользоваться услугами персонального тренера, который может разработать комплекс упражнений с учетом текущего уровня и желаемого результата.

2.2 Начните поднимать штангу. Если вы хотите увеличить тестостерон, вы должны начать поднимать штангу, так как в тяжелой атлетике это наиболее эффективное упражнение для увеличения выработки тестостерона. Однако, для достижения наилучших результатов, вы должны будете поднимать более тяжелую штангу с меньшим количеством повторений, и, вероятно, лучше всего избегать силовых тренажеров вообще. Берите штангу и следуйте инструкциям ниже:

Качайте большие группы мышц. Исследования показывают, что подъем больших групп мышц, который требует комплексных, сложных движений, является гораздо более эффективным для выработки тестостерона, чем, когда работают только одна или две небольшие мышцы. По этой причине вы должны придерживаться упражнений с весом, таких как жим лежа со штангой, приседания, становая тяга и пресс плеча.

Попробуйте работать с большой нагрузкой. Комплекс упражнений, который вы выполняете, ничего не будет значить, если у вас нет достаточной нагрузки. Вы должны делать, по крайней мере, по 3 — 4 раза каждого сложного упражнения. Используя штангу, вы можете поднять только 5 раз за подход. Нагрузка на тренировке определяется по следующей формуле: число повторений за один подход х количество сетов х вес штанги = нагрузка. Однако, когда дело доходит до выбора между больше повторений или больше подходов, вы должны всегда выбирать больше подходов.

Сосредоточьтесь на высокой интенсивности. Приложите все усилия в тренажерном зале — только толкая себя на свой физический предел, вы будете максимизировать выработку тестостерона. Увеличивайте интенсивность, выполняя каждое упражнение медленнее и отдыхая не более двух минут между подходами.

2.3 Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является еще одним комплексом упражнений, который может быстро поднять уровень тестостерона в дополнение к улучшению физического состояния и ускорению обмена веществ.

ВИИТ включает выполнение упражнения в течение короткого промежутка времени и с высокой интенсивностью, а следующее за ним упражнение более легкое, рассчитано на восстановление физических сил после упражнения. Этот процесс повторяется несколько раз в течение тренировки.

Этот тип тренировки может быть подходящим для большинства видов упражнений — вы можете выполнять ВИИТ на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (орбитреке), в бассейне и т.д. Просто используйте следующую формулу: выполняйте упражнение высокой интенсивности в течение 30 секунд, затем, примерно в течение 90 секунд медленное упражнение на восстановление физических сил. Повторите так еще 7 раз для достижения наилучших результатов.

Даже 20 минут этого типа упражнения могут извлечь огромные выгоды — так что отсутствие времени не является оправданием.

2.4 Делайте кардио упражнения. Хотя кардио упражнения не будут иметь огромного влияния на выработку тестостерона, они могут положительно влиять на общий уровень тестостерона. В результате, вы должны попытаться включить бег, плавание, езду на велосипеде или другие аэробные упражнения в свой фитнес-план.

Кардио упражнения являются одним из лучших способов сжечь жир, таким образом, включение бега или плавания в свой еженедельный план упражнений поможет вам сбросить лишние килограммы. Это хорошая новость, так как избыточный вес может негативно сказаться на тестостероне.

Когда вы напряжены, ваш организм вырабатывает химическое вещество под названием кортизол, который, среди прочего, подавляет выработку тестостерона. Кардио упражнения — также отличная форма для снятия напряжения, поэтому они могут уменьшить выработку кортизола в организме, тем самым увеличивая уровень тестостерона.

Тем не менее, кардио упражнения следует практиковать в умеренных количествах — нет никакой необходимости в том, чтобы стать бегуном на длинные дистанции. На самом деле, исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что бегуны мужчины, которые пробегали более чем 65 километров в неделю, имели более низкие уровни тестостерона, чем бегуны на короткие расстояния.

2.5 Позвольте телу восстановиться между тренировками. Несмотря на важность физических упражнений, крайне важно, чтобы вы дали телу время восстановиться между тренировками. В противном случае, режим упражнений может негативно влиять на уровень тестостерона.

Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что избыток тренировок может уменьшить мужской уровень тестостерона на 40%. Поэтому очень важно, чтобы вы брали, по крайней мере, два выходных дня в неделю и не тренировали одни и те же группы мышц в течение двух последовательных тренировок.

В те дни, когда вы не занимаетесь интенсивно, просто старайтесь быть активнее, чем обычно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, доберитесь до работы пешком или на велосипеде, не сидите весь день. Эти небольшие изменения помогут сохранить тело в движении, что повысит уровень тестостерона.

3. Изменения в образе жизни

3.1 Высыпайтесь. Сон является очень важным фактором, когда речь идет об уровне тестостерона. Это потому, что организм использует время, когда вы спите, чтобы вырабатывать больше тестостерона. Таким образом, вы должны сделать все, чтобы спать, по крайней мере, 7 — 8 часов в сутки.

Исследование, проведенное в Университете Чикаго, показало, что мужчины, которые провели во сне меньше, чем 5 часов, в течение 7 ночей подряд, вырабатывали на 10-15% меньше тестостерона, по сравнению с тем временем, когда они были полностью отдохнувшими.

В дополнение к снижению выработки тестостерона, недостаток сна способствует увеличению количества кортизола (гормона стресса) в организме, а высокий уровень кортизола негативно сказывается на уровне тестостерона.

Недостаток сна также влияет на гормоны роста, которые могут помешать наращиванию мышечной массы, когда вы тренируетесь.

Вы должны также попытаться улучшить качество сна, выключив все компьютеры и электронику за час до сна, избегать напитков с кофеином поздно вечером и принять горячий душ перед сном.

3.2 Избегайте стресса. Многие эксперты считают, что стресс является одним из основных факторов, способствующих падению уровня тестостерона у мужчин в наши дни. Это потому, что гормон, который вызывает стресс — кортизол, находится в обратной пропорции с тестостероном.

Другими словами, когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона — низкий, и наоборот. Считается, что кортизол, который ставит ваше тело в режим выживания «борьба или бегство», конфликтует с поведениями, связанными с тестостероном, такими как агрессия, вызывающее поведение и т.д. Вот почему они не могут сосуществовать гармонично.

Чтобы максимизировать уровень тестостерона, важно минимизировать стресс любыми путями. Попробуйте глубокие дыхательные техники, медитацию, йогу или визуализацию.

3.3 Сократите количество выпитого алкоголя. Алкоголь может оказывать негативное влияние на выработку тестостерона. Пьянство может негативно повлиять на эндокринную систему, которая, в свою очередь, препятствует яичкам вырабатывать тестостерон.

Кроме того, алкоголь повышает уровень кортизола и тормозит рост гормонов – это очень негативно влияет на выработку тестостерона.
К сожалению, пиво — худший вид алкоголя, когда речь заходит о здоровом тестостероне. Это потому, что хмель, используемый для приготовления пива, содержит много эстрогена (женского гормона). Таким образом, следует пить водку вместо пива.

Когда вы пьете, то лучше ограничить себя двумя/тремя порциями. Это ограничит вред уровню тестостерона.

3.4 Сократите потребление кофеина. Кофеин надо употреблять в умеренных количествах, иначе он может произвести кортизол, который негативно влияет на уровень тестостерона.

Кроме того, потребление слишком большого количества кофеина в конце дня может нарушить структуру сна – а более короткий сон означает более низкий уровень тестостерона.

Однако, недавние исследования показали, что потребление кофеина перед тренировкой может реально увеличить производительность — поэтому, если вы действительно жаждете чашку кофе, выпейте одну, прежде чем таскать железо.

3.5 Не отказывайте себе в вещах, которые вам нравятся. К счастью, увеличение уровня тестостерона не означает, что нужно постоянно тренироваться. Есть несколько приятных вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш T.

Смотрите больше спортивных программ. Исследователи из Университета штата Юта обнаружили, что уровни тестостерона спортивных болельщиков связаны с выступлением их любимой команды. Уровни тестостерона объектов исследования увеличились на 20%, когда их команда выигрывала, но снизились на тот же процент, когда их команда проигрывала. Поэтому вам следует смотреть больше спортивных передач – если только вы знаете, что ваша команда выиграет!

Больше занимайтесь сексом. Вы, наверное, знаете, что тестостерон является топливом мужского сексуального влечения, но знаете ли вы, что он также работает наоборот? Секс может реально увеличить уровень тестостерона. И не только это — просто факт наличия эрекции или возбуждения от привлекательной женщины уже повышает тестостерон.

Наслаждайтесь свежим воздухом. Нахождение на улице и наслаждение солнцем может поднять уровень тестостерона. На самом деле, принимая витамин D через солнечные лучи всего 15 -20 минут в день, можно увеличить уровень тестостерона на целых 120%. Если вы можете загорать голышом, результаты будут даже выше. Только не попадитесь.

3.6 Проверьте уровень кровяного давления. Исследования показали, что у людей с высоким кровяным давлением в 1.8 раза выше вероятность иметь низкий уровень тестостерона.

Есть определенные диеты, которые вы можете начать для того, чтобы уменьшить высокое кровяное давление и улучшить уровень тестостерона.

Другие факторы, такие как снижение стресса, уменьшение алкоголя и поддержание здорового веса — все это может помочь снизить кровяное давление.

И если ничего не помогает, то лекарства от кровяного давления могут помочь держать гипертонию под контролем. Обратитесь к врачу, чтобы определить лучший курс лечения для вас.

3.7 Избегайте ксеноэстрогенов. Ксеноэстрогены представляют собой химические вещества, которые имитируют действие эстрогена в организме, что понижает уровень тестостерона. К сожалению, ксеноэстрогены (как и другие эндокринные разрушители) проникли почти в каждую часть повседневной жизни и невозможно избежать их полностью. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете ограничить их потребление:

Избегайте нагревания пищи в пластиковых контейнерах. Если вы нагреваете еду, убедитесь, чтобы переместили ее на тарелку перед потрескиванием в микроволновой печи. Большинство пластиковых контейнеров содержат фталаты (вид ксеноэстрогена), которые могут быть переданы в пищу, когда пластик нагревается. Если возможно, храните пищу в стеклянной таре.

Ограничьте воздействия ТТО пестицидов и бензина. Они содержат ксеноэстрогены, поэтому постарайтесь ограничить их воздействие, насколько возможно. Если вы находитесь в контакте с любым из них, тщательно мойте руки.

Ешьте экологически чистые продукты. Неорганические продукты часто опрыскивают пестицидами и накачивают гормонами, которые имитируют действие эстрогена в организме. По возможности ешьте органические продукты или, по крайней мере, тщательно мойте фрукты и овощи перед едой и избегайте мясных и молочных продуктов, которые получены от животных, которым давали гормоны.

Используйте натуральные продукты для ухода за телом. Такие предметы, как шампуни, мыло, зубные пасты и дезодоранты, могут ввести ксеноэстроген в тело, так что рассмотрите возможность перехода на более натуральные версии этих продуктов.

3.8 Обратитесь к врачу. Если вы считаете, что можете страдать от состояния, при котором у вас низкий уровень тестостерона, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач пропишет лекарство, которое поможет организму вырабатывать больше супер-гормона.

Советы

Избегайте ситуаций, когда вы неправы. Обсуждение тем, которые вам не знакомы и притворство в знании их, позже заставляя вас признаться, что это не так, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона. Если вы обсуждаете что-то не знакомое, то лучше просто слушать и учиться.
Перед половым созреванием уровень тестостерона очень низкий. Уровень тестостерона продолжает расти во взрослом возрасте, пока не достигнет максимума в возрасте около 40 лет, а затем постепенно снижается.
Если вы планируете принимать добавки, сначала проведите исследование и проконсультируйтесь с врачом.

как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными

как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными

Нормальный уровень гормона в организме мужчины составляет 4,6-28,2 нмоль/л. Количество его в женском организме намного ниже. Анализ на тестостерон будет иметь нормальный результат, если его показатель укладывается в 0,2-2,7 нмоль/л.

какие добавки повышают тестостерон, поднять тестостерон у мужчин народными
зачем нужен тестостерон мужчине
либидо и тестостерон у мужчин
влияние тестостерона на психику мужчины
лекарство для выработки тестостерона у мужчин

Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением! В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. В одном исследовании употребление кофеина в дозе 4 мг повысило уровень тестостерона на 12% у профессиональных спортсменов за час до тренировки по сравнению с группой, которая принимало плацебо. В другом исследовании исследователи давали испытуемым разные дозы кофеина перед тренировкой (200, 400, 600 и 800 мг). 24 естественных способа повысить уровень тестостерона в крови у мужчины. Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг лучших способов повышения тестостерона среди мужчин в домашних условиях. Под каждым разделом с списке есть + и. Если у вас имеется опыт применения того или иного способа, делайте свой выбор, в итоге в конце статьи формируется полноценный рейтинг, который обновляется в режиме реального времени. Нормализация рациона питания: полезные и вредные для мужского гормона продукты. Меню по калориям и соотношению основных нутриентов должно соответствовать потребностям организма. Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания. Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи. Куркумин восстанавливает тестостерон до естественного уровня. Куркума способствует повышению уровня тестостерона в крови и увеличивает сперматогенез до нормального уровня. Куркума – это приправа, которую добавляют в пищу. Исследователь Пламен Пенев провел собственный эксперимент. Он замерил уровень тестостерона у 12 мужчин в возрасте 64-74 лет. Все они не имели такой вредной привычки, как курение. На протяжении всего эксперимента мужчины носили небольшой электронный браслет, который позволяя замерять время их сна и бодрствования. У разных людей этот показатель варьировался в пределах 4,5-7,5 часов. Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. 15. Чтобы повысить уровень тестостерона и стать настоящим мачо, нужно налегать на мясо и сметану. Это бессмысленно, да и небезопасно! Поверьте, как избыток, так и недостаток гормонов в организме – не безопасны!. Для нормального полового влечения у мужчин действительно должен быть нормальный уровень тестостерона, а снижение либидо – один из симптомов его дефицита. Тем не менее, половое влечение чаще снижается не из-за дефицита тестостерона. Качество эрекции, например, напрямую от уровня тестостерона не зависит. Как повысить тестостерон у мужчин? Лечение у уролога андролога медицинского центра Астрамед позволит восстановить сниженный тестостерон у мужчин молодых и мужчин старшего возраста. Повысить, увеличить, восстановить тестостерон возможно с помощью двух основных методов. Методы увеличения тестостерона в нашем медицинском центре подтверждены серьезными научными исследованиями и многолетним опытом применения в медицинских центрах по всему миру. Стимулирующая терапия. Стимулирующая терапия направлена на увеличение выработки собственного тестостерона в яичках мужчины. Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой. Повод для тревоги появляется, когда низкий тестостерон появляется у мужчины в возрасте 18-50 лет, и показатель гормона пациента существенно отличается от нормы тестостерона у мужчин в этой возрастной группе. Снижение уровня вещества нередко говорит о развитии следующих патологических состояний. Одним из важнейших продуктов, которые помогут повысить уровень тестостерона естественным способом, являются морепродукты. Как повысить тестостерон у мужчин. При пониженном уровне тестостерона могут применяться следующие методы терапии: Заместительная терапия. Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время.

зачем нужен тестостерон мужчине как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными

какие добавки повышают тестостерон поднять тестостерон у мужчин народными зачем нужен тестостерон мужчине либидо и тестостерон у мужчин влияние тестостерона на психику мужчины лекарство для выработки тестостерона у мужчин причины повышения тестостерона у мужчин метан повышает тестостерон

каковы функции тестостерона в организме мужчины как повысить тестостерон без рецептов

как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными либидо и тестостерон у мужчин

причины повышения тестостерона у мужчин
метан повышает тестостерон
каковы функции тестостерона в организме мужчины
как повысить тестостерон без рецептов
повышенный тестостерон у мужчин причины и последствия
повысить тестостерон и понизить эстрадиол

Для начала, как это ни удивительно, помнить о простой вещи: соль должна быть с йодом. Когда ваша жена или девушка идет в магазин, попросите ее не тратить деньги на разные японские и гималайские выкрутасы, а покупать нашу отечественную соль, где на пачке написано йодированная. Ее эффективность абсолютно доказана — она решает проблему йодного дефицита, предотвращает развитие зоба и приносит много еще пользы. Женщинам это еще важнее, но мужчинам тоже нужно следить, чтобы в организм поступало достаточно йода. Это относительно щитовидной железы. Что касается сахарного диабета, понятно, что болезнь связана с наследственной предрасположенностью, но мы должны помнить о прямой ее связи с избытком веса: живот не просто мешает завязать шнурки, но и влияет на наше общее состояние и сердечно-сосудистую систему. Дальше — половая функция. Мужчине дан сперматогенный эпителий, один на всю жизнь, и надо его беречь. Качество спермы в 20 лет и в 60 различается очень сильно: на нем отражается все, что на нас обрушивается, — от головы и нервов до окружающей среды, не говоря уже о любых интоксикациях, особенно хронических. Так что, как видите, ничего, выходящего за понятия здорового образа жизни я порекомендовать не могу, хотя этот термин и попахивает чем-то архаическим. Нужна физическая активность, и крайне желательно — без употребления разных стимулирующих средств. Когда тебе двадцать, кажется, что можно впихивать в себя любую гадость. Но проходит десяток-другой лет, и мы понимаем, что жизнь не бесконечна. А тут как раз на нас сваливаются результаты всех наших юношеских экспериментов… Ваш покорный слуга знаете сколько учился, пока начал что-то вводить пациентам в организм? Чтобы назначить гормон, я окончил шесть лет вуза, два года ординатуры, аспирантуру, защитил несколько диссертаций, и поверьте, до сих пор все проверяю, перепроверяю и взвешиваю. Никогда не назначаю гормоны при первом визите пациента, предлагаю обследоваться в динамике и только тогда принимаю какое-то решение. А когда с гормонами начинают баловаться мальчики в фитнес-клубах, это дикость. На мой взгляд, здесь проявляется определенная ущербность, мужские комплексы, которые пытаются компенсировать накачкой мышц. Так что в этом смысле я рекомендовал бы для начала задуматься о том, что происходит с вашей головой, а не с тестостероном. Как известно, в организме человека существует 2 источника мужского полового гормона. Тестостерон, который выделяет корковый слой надпочечников, присутствует у всех людей. Его продукция значительно меньше, чем в яичках. Функции надпочечникового тестостерона тоже несколько иные. Во-первых, пик его действия приходится на период полового созревания. В это время под влиянием тестостерона у мальчиков появляется характерный волосяной покров на теле и лице, изменяется тембр голоса. Помимо этого, в период полового созревания мужское либидо резко возрастает. Функции тестостерона в организме девушек немного отличаются, там гормон не выступает в качестве стимулятора развития половой системы. Стресс способствует выработке гормона кортизола. Кортизол — это катаболический гормон, который подавляет выработку тестостерона. Причина в веществе прегненолон, которое служит строительным материалом для других гормонов, таких как прогестерон, эстроген, кортизол и тестостерон.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона и чего избегать?

Список литературы

1. «Диагностика и контроль низкого уровня тестостерона в сыворотке». Proceedings (Университет Бейлора. Медицинский центр), Система здравоохранения Бейлора, октябрь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853/.

2. «Возвращаясь к роли тестостерона: мы что-то упускаем?» Обзоры в урологии, MedReviews, LLC, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/.

3. «Старение и снижение уровня тестостерона: прошлое, настоящее и надежды на будущее».”Журнал андрологии, Национальная медицинская библиотека США, 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4077344/.

4. «Иммуномодулирующие и противовоспалительные эффекты соединений чеснока». Журнал иммунологических исследований, Hindawi Publishing Corporation, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/.

5. «Влияние варки на антитромбоцитарную активность чеснока (Allium Sativum L.) и содержание тиосульфинатов». Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, 27 января.2007 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17256959/.

6. «Добавка с чесноком увеличивает тестостерон яичек и снижает уровень кортикостерона в плазме у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка». Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, август 2001 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/.

7. «Влияние кофе с кофеином и кофе без кофеина на уровни глобулина, связывающего половые гормоны, и эндогенных половых гормонов: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал питания, BioMed Central, 19 окт.2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502342/.

8. «Влияние дозы кофеина на реакцию тестостерона и кортизола на упражнения с отягощениями». Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, Национальная медицинская библиотека США, апрель 2008 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18458357/.

9. «Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении». Журнал репродукции и бесплодия, Исследовательский институт Авиценны, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/.

10. «Предварительные таблицы содержания цинка в пищевых продуктах». Журнал Американской диетической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, апрель 1975 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10

/.

11. «Гормональная регуляция тестикулярных стероидов и гомеостаза холестерина». Молекулярная эндокринология (Балтимор, Мэриленд), Общество эндокринологов, март 2008 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2262169/.

12. «Потребление мяса и репродуктивные параметры у юношей.”Эпидемиология (Кембридж, Массачусетс), Национальная медицинская библиотека США, май 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180710/.

13. «Человек с тревожным дефицитом калия». Отчеты по эндокринологии, диабету и метаболизму, Bioscientifica Ltd, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3965273/.

14. «Магний: достаточно ли мы потребляем?» Nutrients, MDPI, 2 декабря 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

15. «Острые эффекты протеазных добавок на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок.Европейский журнал спортивной науки, Национальная медицинская библиотека США, 21 января 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25604346/.

16. «Нерастворимая в воде богатая клетчаткой фракция из кожуры ананаса улучшает функцию кишечника у хомяков: данные индикаторов слепой кишки и кала». Nutrition Research (Нью-Йорк, Нью-Йорк), Национальная медицинская библиотека США, 12 марта 2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24774071/.

17. «Определение основных элементов (медь, марганец, селен и цинк) в пробах рыбы и моллюсков.Оценка риска, питания и ртутно-селеновый баланс ». Пищевая и химическая токсикология: международный журнал, опубликованный для Британской ассоциации промышленных биологических исследований, Национальная медицинская библиотека США, 2 сентября 2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24007738/.

18. «Токсичность ртути и смягчающая роль селена». EcoHealth, Национальная медицинская библиотека США, 6 февраля 2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19198945/.

19. «Влияние селена на пролиферацию, апоптоз и продукцию тестостерона овечьих клеток Лейдига in vitro.”Териогенология, Национальная медицинская библиотека США, 16 января 2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28257863/.

20. «Повышают ли жировые добавки физическую работоспособность?» Nutrients, MDPI, 7 февраля 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635209/.

21. «Влияние витамина Е на функцию оси гипофиз-гонад у самцов крыс и людей». Японская эндокринология, Национальная медицинская библиотека США, июнь 1982 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6816576/.

22. «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления.»Клинический диабет: публикация Американской диабетической ассоциации, Американской диабетической ассоциации, октябрь 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/.

23. «Потенциальная польза для здоровья от бобовых как хорошего источника пищевых волокон». Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, 18 октября 2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19825218/.

24. «Потребление алкоголя и гормональные изменения, связанные с мышечной гипертрофией: обзор». Питание и обмен веществ, BioMed Central, 6 июня 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/.

25. «Регуляция мышечной массы эндогенными глюкокортикоидами». Frontiers in Physiology, Frontiers Media S.A., 3 февраля 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315033/.

26. «Модели питания в зависимости от уровня тестостерона и тяжести нарушения функции почек среди мужчин среднего и пожилого возраста в Тайване: перекрестное исследование». Журнал питания, BioMed Central, 27 июля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6660671/.

27. «Диета, связанная с тестостероном, предсказывает низкий уровень тестостерона и гипогонадизм». Nutrients, MDPI, 16 ноября 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/.

28. «Потребление льняного семени влияет на концентрацию эндогенных гормонов у женщин в постменопаузе». Питание и рак, Национальная медицинская библиотека США, 2001 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11588903/.

29. «Доза, время и продолжительность воздействия льняного семени влияют на репродуктивные показатели и уровни половых гормонов у крыс.”Журнал токсикологии и гигиены окружающей среды. Часть A, Национальная медицинская библиотека США, апрель 1999 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10321385/.

30. «Диетическое льняное семя как стратегия улучшения здоровья человека». Nutrients, MDPI, 25 мая 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/.

31. «Помидоры, ликопин и рак простаты: успехи и перспективы». Экспериментальная биология и медицина (Мэйвуд, штат Нью-Джерси), Национальная медицинская библиотека США, ноябрь 2002 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12424328/.

32. «Пищевые помидоры и ликопин влияют на передачу сигналов андрогенов и экспрессию генов, связанных с канцерогенезом, во время раннего TRAMP канцерогенеза простаты». Исследования по профилактике рака (Филадельфия, Пенсильвания), Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259248/.

33. «Томатные продукты, ликопин и риск рака простаты». Урологические клиники Северной Америки, Национальная медицинская библиотека США, февраль 2002 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12109359/.

34.«Изоляты соевого белка с различным содержанием изофлавонов оказывают незначительное влияние на репродуктивные гормоны сыворотки у здоровых молодых мужчин». Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, март 2005 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15735098/.

35. «Прием соевого протеина не является андрогенным или эстрогенным у мужчин студенческого возраста в сочетании с тренировками с отягощениями». Научные отчеты, Nature Publishing Group UK, 24 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057888/.

36.«Гормоны и диета: низкий уровень инсулиноподобного фактора роста I, но нормальные биодоступные андрогены у мужчин-веганов». Британский журнал рака, Национальная медицинская библиотека США, июль 2000 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10883675/.

37. «Влияние тестостерона на мышечную массу и синтез мышечного белка». Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), Национальная медицинская библиотека США, январь 1989 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/.

38. «Какие упражнения лучше для повышения уровня тестостерона в сыворотке крови у пациентов с эректильной дисфункцией?» Всемирный журнал мужского здоровья, Корейское общество сексуальной медицины и андрологии, май 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5924956/.

39. «Влияние тренировок с прогрессирующей сопротивляемостью на уровни гормона роста и тестостерона у молодых и пожилых людей». Механизмы старения и развития, Национальная медицинская библиотека США, август 1989 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2796409/.

40. «Острое влияние подъема тяжестей различной интенсивности на уровень тестостерона в сыворотке». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 1993 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8107546/.

41. «Нарушение сна связано с низким уровнем тестостерона у взрослых мужчин в США: результаты национального исследования здоровья и питания». Всемирный журнал урологии, Национальная медицинская библиотека США, июль 2019 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/.

42. «Влияние ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин». JAMA, Национальная медицинская библиотека США, 1 июня 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/.

43.«Глобальная проблема недостаточного сна и ее серьезные последствия для общественного здравоохранения». Healthcare (Базель, Швейцария), MDPI, 20 декабря 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6473877/.

44. «Тестостерон и ожирение». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальная медицинская библиотека США, июль 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982085/.

45. «Пониженный уровень тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.”Азиатский журнал андрологии, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/.

46. «Хронический стресс вызывает связанную со старением дегенерацию в клетках Лейдига крыс». Азиатский журнал андрологии, издательство Nature Publishing Group, июль 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3720085/.

47. «Экзогенный тестостерон усиливает кортизол и повышает аффективную реакцию на социально-оценочный стресс у доминирующих мужчин». Психонейроэндокринология, Национальная медицинская библиотека США, ноябрь 2012 г.2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5798202/.

48. Крусс Д.Г., Антони М.Х., Шнайдерман Н., Айронсон Г., МакКейб П., Фернандес Дж. Б., Крусс С. Е., Климас Н., Кумар М. «Когнитивно-поведенческое управление стрессом увеличивает свободный тестостерон и снижает психологический стресс у ВИЧ-серопозитивных мужчин». Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, январь 2000 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10711583/.

49.«Бисфенол а: модельное химическое вещество, нарушающее работу эндокринной системы, с новым потенциальным механизмом действия». Эндокринология, Общество эндокринологов, июнь 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3740487/.

50. «Воздействие фталатов, репродуктивные гормоны и глобулин, связывающий половые гормоны, до полового созревания — эпизод зараженных фталатами пищевых продуктов на Тайване». PloS One, Публичная научная библиотека, 14 апреля 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5391940/.

51. «Фталаты и половые стероидные гормоны среди мужчин из NHANES, 2013-2016.”Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, апрель 2020 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996892/.

52. «Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненно важные эффекты ашваганды (Withania Somnifera) у пожилых мужчин с избыточным весом». Американский журнал мужского здоровья, SAGE Publications, 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/.

53. «Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин.Гормоны и метаболические исследования = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones Et Metabolisme, Национальная медицинская библиотека США, март 2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/.

54. «Солнечный свет и витамин D: глобальная перспектива для здоровья». Дермато-эндокринология, Landes Bioscience, 1 января 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/.

55. «Уменьшение продолжительности простуды с помощью пастилок с глюконатом цинка в двойном слепом исследовании». Противомикробные препараты и химиотерапия, U.С. Национальная медицинская библиотека, январь 1984 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC185426/.

56. «Состояние цинка и уровни тестостерона в сыворотке здоровых взрослых». Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), Национальная медицинская библиотека США, май 1996 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/.

57. «Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физических функций у мужчин». Международный журнал эндокринологии, Hindawi Publishing Corporation, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3958794 /.

58. Katz, David L, et al. «Какао и шоколад в здоровье и болезнях человека». Антиоксиданты и редокс-сигналы, Мэри Энн Либерт, Inc., 15 ноября 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/.

59. «Влияние заместительной терапии тестостероном на простату: клиническая перспектива». F1000Research, F1000 Research Limited, 25 февраля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6392157/.

60. «Риски заместительной терапии тестостероном у мужчин.”Индийский журнал урологии: IJU: журнал Общества урологов Индии, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, январь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897047

Может ли витамин D восстановить низкий уровень тестостерона?

Современный медицинский фольклор и бионаука утверждают, что тестостерон делает вас мужественными, а витамин D делает ваши кости крепкими. Однако недавние исследования показывают, что эти два известных биомаркера выполняют самые разные функции в организме и могут влиять на уровни друг друга.Ниже мы документируем некоторые из ключевых причин, по которым вам необходимо оставаться оптимизированными по витамину D и тестостерону, и посмотрим на подробные исследования, изучающие увлекательную взаимосвязь между ними.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов с наибольшим воздействием на спортивные результаты

Витамин D является важным жирорастворимым питательным веществом, которое естественным образом содержится в очень небольшом количестве продуктов, таких как грибы и жирная рыба (например, сардины, лосось, скумбрия). Другие продукты, такие как молоко, обогащены витамином D.Когда кожа подвергается прямому воздействию солнца (то есть не через окно), организм вырабатывает большое количество витамина D, поэтому его иногда называют «солнечным витамином». Однако чрезмерное пребывание на солнце может увеличить риск рака кожи. Поскольку витамин D трудно найти в продуктах питания, а продолжительное пребывание на солнце несет риск для здоровья, диетологи и врачи часто назначают добавки в различных дозах.

Печень сначала преобразует витамин D в 25-гидроксивитамин D [ 25 (OH) D ], также известный как кальцидиол , , прежде чем он будет использован в организме.Уровень этого соединения в крови — лучший индикатор статуса витамина D. 1 Затем почки превращают это вещество в 1,25-дигидроксивитамин D [ 1,25 (OH) 2D ], также известный как кальцитриол , активная форма витамина D. Кальцитриол представляет собой форму витамина D, который считается гормоном.

Витамин D обычно связан с поддержанием здоровья костей и помогает организму усваивать минералы, такие как кальций и магний. 2,3 Однако недавние исследования показали, что этот биомаркер также регулирует рост клеток и иммунную систему, поддерживая нервно-мышечное и сердечно-сосудистое здоровье. 4,5,6 Оптимальный уровень этого недооцененного витамина также имеет решающее значение для спортсменов, поскольку витамин D стимулирует рост мышц, увеличивает силу и сокращает ненужные жировые отложения. 7,8

Несмотря на постоянно расширяющийся перечень полезных физиологических функций, дефицит витамина D по-прежнему очень распространен.В 2011 году было подсчитано, что 25% и 8% американцев подвержены риску недостаточности и дефицита витамина D соответственно (сыворотка 25 (OH) D 30-49 и <30 нмоль / л, соответственно). 9

С другой стороны, избыток витамина D, вызванный воздействием солнечного света и приемом высоких доз витамина D, может привести к проблемам с почками и тошноте. 10 Некоторые пользователи InsideTracker, например Лора Ингаллс, испытывают боли в суставах из-за избыточного потребления витамина D. O Только около 14% пользователей InsideTracker имеют оптимальный уровень витамина D , что делает его одним из наименее оптимизированных биомаркеров.

Тестостерон — важнейший стероидный гормон, вырабатываемый как мужчинами, так и женщинами. У мужчин уровень тестостерона повышается в период полового созревания и стимулирует выработку спермы и формирование вторичных половых признаков, таких как волосы на теле и более низкий голос. И у мужчин, и у женщин тестостерон помогает увеличить прочность костей, стимулирует развитие мышечной массы и силы, а также улучшает либидо и настроение. Тестостерон также важен для спортсменов обоих полов; он помогает ускорить восстановление тканей и стимулирует выработку эритроцитов в крови.

Тестостерон находится в кровотоке в одной из двух форм. Он может быть связан с белками альбумином или глобулином, связывающим половые гормоны ( SHBG ), где он известен как « связанный тестостерон». Эти белки транспортируют тестостерон по всему телу. Однако он остается биологически неактивным, что означает, что он не оказывает своего типичного воздействия на клетки организма. Около 97-98% тестостерона связано с одним из этих белков. 11

Остальные 2-3% циркулируют в крови, где могут свободно проявлять свои биологические эффекты.Эта часть известна как «свободный тестостерон» (FT). Несмотря на относительно небольшие размеры, FT имеет решающее значение для поддержания оптимальной производительности и здоровья. Сумма связанного и свободного тестостерона обозначается как «общий тестостерон , » (TT). Все четыре биомаркера тестостерона — ГСПГ, свободный тестостерон, альбумин и общий тестостерон — являются важными индикаторами здоровья и физической формы и измеряются в Ultimate Panel InsideTracker.

Знание своего уровня тестостерона имеет решающее значение по многим причинам.Низкий уровень тестостерона у мужчин связан с бесплодием, раздражительностью и эректильной дисфункцией. Как у мужчин, так и у женщин низкий уровень тестостерона может привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям и проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия. 12,13 Тестостерон имеет решающее значение для работоспособности, потому что он способствует анаболическим (восстановительным) процессам, а низкий уровень свободного тестостерона может привести к плохому восстановлению, ухудшению физической формы и увеличению риска травм. 14 Повышенный уровень тестостерона у женщин также может привести к сексуальной дисфункции.

Если у вас слишком низкий уровень тестостерона, подумайте об увеличении времени восстановления, если вы перетренировались, или поднятии тяжестей, если вы еще не тренируетесь. Также проверьте возможный дефицит магния и цинка и увеличьте потребление животных белков.

Разумное количество исследований предполагает связь между адекватным уровнем витамина D в организме, измеряемым 25 (OH) D и TT.

Результаты исследования 2012 года показали положительную независимую связь между концентрацией 25 (OH) D и уровнями TT и FT. 15 Что наиболее важно, исследователи отметили, что эта связь была линейной на более низких уровнях и выходила на плато на более высоких. 15 Это говорит о том, что положительная связь между витамином D и уровнями свободного и общего тестостерона прекращается, когда уровень витамина D в организме является оптимальным.

Взаимосвязь между общим тестостероном и концентрацией сыворотки 25 (OH) D

Nimptsch, et al. Клиническая эндокринология, 2012

Другое исследование мужчин среднего возраста показало положительную корреляцию между TT, FT и 25 (OH) D. 16 Было также обнаружено, что субъекты с оптимизированным уровнем тестостерона (> 26,51 нг / мл) имели в среднем на 15% больше витамина D, чем пациенты с субоптимальным уровнем тестостерона. 16

Поскольку витамин D играет ключевую роль в оптимальных спортивных результатах, ученые также исследовали взаимосвязь между уровнями 25 (OH) D в сыворотке крови и тестостероном у молодых активных мужчин. Исследование 2015 года показало, что концентрация витамина D в сыворотке является значимым положительным предиктором общего тестостерона. 17 Этот результат предполагает, что очень активные люди, такие как военнослужащие и спортсмены, могут вылечить низкий уровень тестостерона за счет оптимизации уровня витамина D.

Ученые также наблюдали прямую корреляцию между витамином D и тестостероном у женщин. В недавнем перекрестном исследовании женщин исследователи наблюдали положительную значительную корреляцию между концентрацией 25 (OH) D в сыворотке крови и общим уровнем тестостерона. 18 Это говорит о том, что повышение уровня витамина D может восстановить здоровый уровень тестостерона, хотя необходимо провести дополнительные исследования, изучающие механизм, с помощью которого это происходит.

В рандомизированном контролируемом исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что у мужчин, которым ежедневно давали высокие дозы витамина D, значительно увеличился общий тестостерон с 10,7 нмоль / л до 13,4 нмоль / л, тогда как в группе, получавшей препарат, практически не было изменений в концентрации тестостерона. плацебо. 19 Эти данные свидетельствуют о том, что мужчины с дефицитом витамина D, принимающие надлежащие добавки с витамином D, могут исправить низкий уровень низкого тестостерона.

Однако не все исследования показывают, что добавка витамина D оптимизирует уровень тестостерона.В исследовании 2015 года голландские исследователи завершили метаанализ трех интервенционных исследований, посвященных влиянию добавок витамина D на концентрацию тестостерона в сыворотке у субъектов с дефицитом витамина D.

Как и ожидалось, концентрации 25 (OH) D в сыворотке крови существенно увеличились. Однако по окончании любого из трех исследований повышения средней концентрации тестостерона не наблюдалось. В результате исследователи пришли к выводу, что добавление витамина D не было связано с повышением уровня тестостерона. 20 Таким образом, краткосрочный прием низких доз добавок у мужчин с дефицитом витамина D может не повысить уровень тестостерона у мужчин с субоптимальным уровнем.

Давайте резюмируем доказательства взаимосвязи между витамином D и тестостероном:
Несколько исследований с участием мужчин показывают независимую связь между потреблением витамина D и тестостероном.
  • Поперечное исследование выявило корреляцию между витамином D и тестостероном у женщин.
  • Одно исследование показывает повышение уровня тестостерона после длительного приема высоких доз витамина D мужчинам с дефицитом витамина D.
  • В другом исследовании не наблюдалось повышения уровня тестостерона после краткосрочного приема добавок витамина D мужчинам с дефицитом витамина D.

Что мы рекомендуем с учетом этого противоречивого доказательства? Мы рекомендуем вам провести собственный эксперимент. Во-первых, используйте InsideTracker для отслеживания уровня витамина D и тестостерона и используйте научно обоснованные рекомендации для их оптимизации. Если у вас низкий уровень витамина D и тестостерона, посмотрите, увеличивает ли регулярный прием правильных добавок витамина D ваш тестостерон.Помните исследования: если вы уже оптимально потребляете витамин D, добавки вряд ли повлияют на ваш тестостерон и могут привести к слишком большому количеству витамина D в вашем организме!

Поскольку витамин D и тестостерон влияют на здоровье и работоспособность организма, очень важно постоянно контролировать уровни этих биомаркеров, чтобы убедиться, что они оптимизированы. Исследования показывают, что существует корреляция между адекватным уровнем витамина D и адекватным уровнем тестостерона.Однако добавка может помочь вам повысить уровень тестостерона только в том случае, если у вас уже доказан дефицит как тестостерона, так и витамина D.

Некоторые другие сообщения в блоге, которые, как мы думаем, вам понравятся:

Список литературы

1. Ross, A. Catherine, et. al. (редакторы) Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Рекомендуемая диета для кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press, 2011.

2. Хорсли, Таня и др. Эффективность и безопасность витамина D в отношении здоровья костей . Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Агентство медицинских исследований и качества, 2007 г.

3. Росс, А. Катарин и др. Отчет Института медицины о рекомендуемом потреблении кальция и витамина D с пищей за 2011 год: что необходимо знать клиницистам. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 96.1 (2011): 53-58.

4. Шилс, Морис Эдвард и Моше Шике, ред. Современное питание в условиях здоровья и болезней . Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2006.

5. Wang, Lu, et al. Систематический обзор: добавки витамина D и кальция в профилактике сердечно-сосудистых событий. Анналы внутренней медицины 152,5 (2010): 315-323.

6. Хоссейн-Нежад, Араш, Аврум Спира и Майкл Ф. Холик. Влияние статуса витамина D и добавок витамина D3 на экспрессию лейкоцитов в масштабе всего генома: рандомизированное двойное слепое клиническое испытание. PLoS One 8.3 (2013): e58725.

7. Wyon, Matthew A., et al. Влияние зимних добавок витамина D на функцию мышц и возникновение травм у элитных артистов балета: контролируемое исследование. Журнал науки и медицины в спорте 17.1 (2014): 8-12.

8. Форни, Лаура А. и др. Статус витамина D, состав тела и показатели физической подготовки у студентов колледжа. Журнал исследований силы и кондиционирования 28.3 (2014): 814-824.

9. Looker A.C., C.L. Джонсон, Д.А. Lacher, et al. Статус витамина D: США 2001–2006 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 59. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения, 2011 г.

10. Джонс, Гленвилл. Фармакокинетика токсичности витамина D. Американский журнал клинического питания 88.2 (2008): 582S-586S.

11. Эмади-Конджин, Паша, Джеральд Бейн и Ирвин Л. Бромберг. Оценка алгоритма расчета сывороточного «биодоступного» тестостерона (BAT). Клиническая биохимия 36,8 (2003): 591-596.

12. Уэстли, Кристофер Дж., Ричард Л. Амдур и Майкл С. Ирвиг. Высокие показатели депрессии и депрессивных симптомов среди мужчин, направленных на пограничный уровень тестостерона. Журнал сексуальной медицины (2015).

13. Викраматилаке, Чандима Мадху, Мохамед Р. Мохидин и Читра Патхирана. Связь метаболического синдрома с тестостероном и воспалением у мужчин. Анналы д’эндокринологии .Elsevier Masson, 2015.

.

14. Чунг, Кён-Джин и Кхае-Хон Ким. Запретный плод для спортсменов, но возможное божественное благословение для реабилитации: тестостерон. Журнал физической реабилитации 11.1 (2015): 2.

15. Nimptsch, Katharina, et al. Связь между 25-OH витамином D в плазме и уровнем тестостерона у мужчин. Клиническая эндокринология 77.1 (2012): 106-112.

16. Так, Янг Джин и др. Уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови и дефицит тестостерона у корейских мужчин среднего возраста: перекрестное исследование. Азиатский журнал андрологии 17.2 (2015): 324.

17. Wentz, Laurel, et al. Корреляция витамина D с концентрацией тестостерона у сотрудников специальных операций армии США. Журнал FASEB Приложение 29.1 (2015): 733-5.

18. Chang, Eun Mi, et al. Связь между половыми стероидами, резервом яичников и уровнем витамина D у здоровых женщин, не страдающих ожирением. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 99,7 (2014): 2526-2532.

19.Pilz, S., et al. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Гормоны и метаболические исследования 43,3 (2011): 223.

20. Heijboer, Annemieke C., et al. Добавки витамина D и концентрации тестостерона у мужчин. Клиническая эндокринология (2015).

10 способов естественного повышения уровня тестостерона

* Всегда говорите со своим основным лечащим врачом, когда начинаете принимать новую добавку, и убедитесь, подходят ли вам бустеры тестостерона.

Вы, наверное, знакомы с термином «тестостерон». В то время как женский гормон эстроген также присутствует у мужчин, тестостерон является основным мужским половым гормоном. Однако оба пола полагаются на тестостерон для поддержания правильного состава тела и здоровой сексуальной функции.

Итак, можно ли научиться повышать уровень тестостерона естественным путем? Да, ты можешь.

К сожалению, с возрастом уровень тестостерона снижается. Пик уровня тестостерона приходится на период от позднего подросткового возраста до начала двадцатых годов; после 30 лет они начинают стабильное снижение на 1-2% ежегодно.В результате мужчины начинают терять все эти огромные преимущества для здоровья, такие как повышенное либидо, более крепкие кости, большие мышцы и более здоровое тело, начиная с тридцатилетнего возраста.

Если вы не чувствуете себя таким сильным и мужественным, как раньше, причиной может быть низкий уровень тестостерона. Да, вы можете пойти к врачу и попробовать терапию тестостероном, но вы также можете найти способы повысить свой уровень естественным путем, без резких побочных эффектов.

Если вы готовы быстрее наращивать мышцы и усиливать половое влечение, вот десять естественных способов повысить уровень тестостерона.

10 способов естественного увеличения выработки тестостерона

1. Бустерные добавки для тестостерона

Один из самых популярных способов повысить уровень тестостерона — это прием добавок для повышения уровня тестостерона. Лучшие добавки тестостерона включают натуральные ингредиенты, такие как D-аспарагиновая кислота, витамин D, цинк, женьшень обыкновенный и экстракт пажитника.

Поскольку усилители тестостерона — это пищевые добавки, содержащие только натуральные ингредиенты, рецепт не требуется.

Повышая уровень тестостерона с помощью бустеров тестостерона, вы можете получить ряд преимуществ, в том числе:

  • Увеличение мышечной массы и силы
  • Высшее половое влечение
  • Больше энергии и выносливости
  • Повышение уверенности и мотивации
  • Уменьшение жира на животе

Принятие полностью натурального бустера тестостерона может дать вам дополнительную энергию, необходимую для того, чтобы усерднее тренироваться в тренажерном зале, получить больше энергии, чтобы не отставать от своих детей, получить более спокойный сон, улучшить секс и почувствовать себя моложе, больше освежил вас.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с TestoPrime, бустером тестостерона №1 на рынке

2. Тренировка сопротивления

Тренировки с отягощениями — еще один проверенный способ естественного повышения уровня тестостерона. Вы обнаружите, что при изучении того, как естественным образом повысить уровень тестостерона, многие методы включают в себя более здоровую диету и изменения образа жизни, в том числе упражнения. Таким образом, один из лучших способов естественного повышения уровня тестостерона — это силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что у мужчин, которые, по крайней мере, три дня в неделю занимались регулярными физическими упражнениями и силовыми тренировками в течение четырех недель, сразу после тренировки наблюдалось быстрое повышение уровня тестостерона. Они также выиграли от длительного повышения уровня тестостерона.

Однако не каждый стиль тренировки — верный способ поднять уровень тестостерона до здорового уровня. Например, тонна кардио не увеличит выработку тестостерона до оптимального уровня.

Найдите время и найдите мотивацию для регулярных тренировок не менее трех или четырех дней в неделю с силовыми тренировками, поднятием тяжестей и другими упражнениями для наращивания мышечной массы. Попробуйте дополнить свой рацион углеводами, чтобы оптимизировать их уровень во время тренировок. Кроме того, у регулярных тренировок и силовых тренировок есть и другие преимущества: вы, скорее всего, похудеете, наберете форму мышц и повысите тонус.

3. Соблюдайте диету с высоким содержанием жиров

Может показаться нелогичным, чтобы получить кубики пресса и мышцы в тонусе, но диета с высоким содержанием жиров — один из самых плохих советов для здоровья.Конечно, мы не имеем в виду, что вы также должны начать есть Микки Ди каждый день.

Когда мы говорим о высоком содержании жиров, мы говорим о хороших, здоровых жирах, которые могут помочь вашему сердцу, поддержать здоровое функционирование легких и мозга и укрепить вашу иммунную систему. Как вы уже догадались, диета, полная здоровых жиров, также может повысить уровень тестостерона.

Некоторые из лучших продуктов, которые полны полезных жиров, включают:

  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Яичные белки
  • Говядина
  • Сыр и йогурт
  • Орехи и ореховая паста
  • Семена чиа
  • Свинина
  • Тунец Альбакор
  • Лосось
  • Эдамаме
  • Кокос
  • Тыквенные семечки

Конечно, слишком много хорошего — это плохо.Как и в большинстве случаев в жизни, используйте умеренность! Однако добавление в свой рацион продуктов, перечисленных выше, может помочь вам поддерживать здоровый уровень полового гормона тестостерона. Если вам не нравится какая-либо из продуктов с высоким содержанием жиров, которые мы только что перечислили, попробуйте придерживаться здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов с балансом нежирного белка, углеводов и жиров.

4. Снижение уровня кортизола и стресса

Вы, наверное, уже слышали о побочных эффектах длительного стресса, которые могут иметь разрушительные последствия для организма.Неестественно высокий уровень гормона стресса, называемого кортизолом, заставляет гормональную систему организма понижать уровень тестостерона. Они связаны между собой, поэтому по мере снижения уровня кортизола выработка тестостерона начнет расти.

Высокий уровень кортизола в организме не только снижает уровень тестостерона, но и может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Хронический стресс и высокий уровень кортизола могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе

  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца
  • Низкое половое влечение
  • Язвы и гастроэнтериты
  • Проблемы с психическим здоровьем
  • Риск инсульта
  • Ожирение
  • Эректильная дисфункция
  • Снижение выработки спермы
  • Состояние кожи и волос
  • Пониженный уровень тестостерона

Фактически, исследование 2016 года показало, что уровни тестостерона у мужчин подвержены беспорядочным и непредсказуемым изменениям во время стрессовых событий.

Как уменьшить стресс в вашей жизни

Хотя не всегда возможно жить полностью свободной от стресса жизнью, вы можете сделать некоторые вещи, чтобы снизить уровень стресса (и, следовательно, повысить уровень тестостерона), в том числе:

  • Как избежать стрессовых ситуаций
  • Медитация
  • Обычные упражнения
  • Соблюдение сбалансированной диеты
  • Оптимистичный настрой
  • Установление здоровых границ на работе и дома
  • Сделать перерыв, чтобы расслабиться
  • Регулярно ведет дневник или пишет
  • Правильный сон

5.Добавки с витамином D

Витамин D — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для поддержания здоровья. Два самых популярных метода получения большего количества витамина D — это прием одной из лучших добавок для повышения уровня тестостерона и выход на улицу на солнце.

Исследования показывают, что регулярный прием добавок витамина D в количестве не менее 3000 МЕ каждый день может повысить уровень тестостерона у мужчин на целых 25%. Однако добавка была эффективна только для мужчин среднего возраста с дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона.

Он не так сильно влияет на уровень тестостерона у молодых мужчин, спортсменов, женщин или мужчин среднего возраста, у которых уровень тестостерона не низкий. Если вы среднего возраста, попробуйте комбинацию витамина D и кальция, чтобы повысить уровень тестостерона.

Витамины

D также необходимы для вашего здоровья, потому что они помогают вашим костям оставаться здоровыми и сильными и защищают вас от остеопороза, болезни хрупких костей. Однако, прежде чем начать принимать добавки с тестостероном, пожалуйста, поймите, что связь между витамином D и тестостероном еще полностью не изучена.

Обратите внимание, что признаки дефицита витамина D могут имитировать признаки человека с низким уровнем выработки тестостерона, поэтому важно обратиться за профессиональной медицинской помощью, если вы считаете, что страдаете от любого из состояний.

6. Цинк

Вы когда-нибудь видели людей, ходящих по пляжу с белыми носами, чтобы избежать солнечных ожогов? Белое вещество на их носу — это цинк, который является важным диетическим минералом, который также может повысить низкий уровень тестостерона.Важно не только предотвратить солнечные ожоги; он также необходим для деления клеток в организме и правильного функционирования иммунной системы.

Ученые не уверены, почему, но уровень цинка в вашем организме зависит от уровня тестостерона. Одно исследование показало, что участники, принимавшие 30 миллиграммов цинка каждый день, испытали повышение уровня свободного тестостерона. Однако, если у вас нет дефицита цинка, его прием не повысит уровень тестостерона.

Поскольку ваше тело не может хранить минеральный цинк в течение длительного времени, жизненно важно принимать добавки цинка каждый день, чтобы достичь оптимального уровня.Рекомендуемая дневная доза для взрослых мужчин старше 19 лет — 11 миллиграммов.

7. Интервальные тренировки высокой интенсивности

Мы уже говорили вам, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут повысить уровень тестостерона. Однако лучший и самый эффективный способ естественным образом поднять свой уровень с помощью упражнений — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT.

Если ваш режим тренировок не требует максимальной нагрузки на ваше тело и его возможности, вероятно, это не настоящая высокоинтенсивная тренировка.Фактически, HIIT-тренировки — это особый тип тренировок, который включает короткие, но интенсивные серии очень тяжелых упражнений, а затем периоды восстановления через равные промежутки времени. Истинная HIIT обычно включает 20-секундные интервалы между упражнениями с максимальным усилием и отдыхом от 40 секунд до одной минуты.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что регулярные ВИИТ повышают уровень тестостерона у мужчин. Другой показал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки продолжительностью 90 секунд на беговой дорожке с последующим перерывом в 90 секунд более эффективны в качестве бустера тестостерона, чем простой непрерывный бег в течение 45 минут.Так что не стесняйтесь: отправляйтесь в спортзал и продолжайте тренироваться. Это один из самых естественных способов быстро повысить уровень тестостерона.

8. Правильный сон

Вы также можете поднять уровень тестостерона естественным путем, если будете спать достаточно качественно каждую ночь. Как индивидуум, вы предпочитаете спать каждую ночь не так, как все остальные. Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что идеальным вариантом является от семи до десяти часов каждую ночь.Люди, которые спят менее пяти часов каждую ночь, подвергаются риску неблагоприятных последствий для здоровья.

Примеры из практики плохого сна и уровней тестостерона

Исследования показали, что каждый дополнительный час сна каждую ночь повышает уровень тестостерона на целых 15%. Другое исследование показало, что потеря полноценного сна может негативно повлиять на уровень гормонов и тестостерона в той же степени, что и старение от 10 до 15 лет.

Фактически, хронический плохой сон попадает в категорию эндокринных разрушителей, которые могут серьезно повлиять на уровень гормонов в вашем организме и вызвать низкий уровень тестостерона.

Одно исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что у здоровых в остальном мужчин 20-ти лет уровень тестостерона снижался на 10–15% после того, как они спали менее пяти часов. Молодые люди, участвовавшие в исследовании, также сообщили, что у них не так много энергии, как обычно, и они также страдают от перепадов настроения и раздражительности.

Так что посчитайте своих овец, загрузите приложение для сна или примите немного мелатонина, прежде чем спать. Независимо от того, как вы этого добьетесь, больше сна — это верный способ повысить уровень тестостерона.

9. Худейте

Если вы хотите узнать, как повысить уровень тестостерона естественным путем, похудение — отличное место для начала. Увеличение веса влияет не только на уровень тестостерона. Это может вызвать множество проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, проблемы с сердцем, респираторные проблемы, воспаление, нерегулярный уровень сахара в крови и многое другое.

Если вы хотите похудеть, вы должны делать это правильно. Вам необходимо придерживаться здоровой диеты, а не морить себя голодом или пробовать причудливые схемы похудания, поскольку они также могут негативно повлиять на уровень гормонов и вызвать снижение уровня связанного и свободного тестостерона. Они также могут привести к снижению качества спермы.

Вместо этого попробуйте придерживаться сбалансированной диеты, включающей полезные жиры, нежирный белок и сложные углеводы. Поддерживайте здоровый вес и снижайте общий уровень жира в организме, дополняя сбалансированную диету регулярным режимом тренировок.Если вы не уверены в своем размере, возьмите сантиметровую ленту. Мужчины с размером живота (талии) более 40 дюймов считаются тучными.

Одно исследование показало, что у мужчин с избыточным весом обычно низкий уровень тестостерона, а люди с предиабетом подвергаются еще большему риску. То же исследование показало, что потеря веса увеличивает выработку тестостерона у субъекта. Таким образом, соблюдайте сбалансированную диету, регулярно посещайте тренажерный зал и делайте все возможное, чтобы поддерживать здоровый вес.

Если вы хотите добиться максимальных результатов в снижении веса, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим таблеткам для похудения 2021 года.

10. Избегайте наркотиков и алкоголя

Последний совет в нашем списке, который поможет вам повысить уровень тестостерона, очень важен. Если вы хотите узнать, как повысить уровень тестостерона естественным путем, вы должны быть готовы к изменениям в здоровом образе жизни. Значительная часть этих изменений заключается в отказе от наркотиков и алкоголя.

Влияние употребления алкоголя на уровень тестостерона

В то время как умеренное употребление алкоголя не вызовет долговременного падения уровня тестостерона, чрезмерное потребление и чрезмерное употребление алкоголя могут иметь вредные последствия.Для мужчин чрезмерное потребление составляет более 15 напитков в неделю.

Употребление алкоголя, даже в умеренных количествах, оказывает краткосрочное влияние на уровень тестостерона. Исследования показали, что ваш уровень тестостерона может упасть уже через 30 минут после первой порции напитка. Это также может привести к плохому качеству спермы и низкому количеству сперматозоидов, а этого не хочет мужчина.

Влияние употребления наркотиков на тестостерон

Наркотики также могут вызывать снижение уровня тестостерона у мужчин.Например, хроническая опиатная зависимость может вызвать гипогонадизм. Мужчины с гипогонадизмом страдают от низкого уровня тестостерона и снижения полового влечения и энергии, а также от депрессии.

Употребление марихуаны — еще одна горячо обсуждаемая тема в отношении уровня тестостерона. Некоторые исследования показали четкую связь между хроническим употреблением марихуаны и пониженным уровнем тестостерона, в то время как другие исследования не показали четкой связи между ними. Однако бесспорно, что сокращение употребления наркотиков и алкоголя может повысить уровень тестостерона, улучшить ваше общее состояние здоровья и положительно повлиять на другие области вашей жизни.

Последние мысли о повышении уровня тестостерона

Надеюсь, мы ответили на ваш вопрос о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона. Проще говоря, это включает в себя выбор более здорового образа жизни, регулярные упражнения, сбалансированное питание и прием пищевых добавок. В конце концов, какой мужчина не хочет больших мускулов, больше энергии и лучшего сексуального влечения? Повысьте уровень тестостерона естественным путем с помощью этих десяти различных подходов и убедитесь сами.

* Этот товар предоставлен рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо состояния. Любые процитированные здесь исследования могут быть предварительными, могут быть рецензированы или не рецензированы, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний.FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки при каком-либо состоянии. Индивидуальные результаты будут отличаться.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Тестостерон стал очень модным термином. Многие пациенты приходят в офис специально с просьбой проверить уровень тестостерона. Фармацевтическая промышленность активно проводит прямую рекламу продуктов, заменяющих тестостерон, среди потребителей, что способствует повышению осведомленности широких масс о проблемах с тестостероном — теме, которая ранее была прерогативой урологов и эндокринологов.

Так что же такое тестостерон?

Тестостерон (или Т) — это важнейший мужской гормон, который выходит далеко за рамки мужской сексуальности и в настоящее время считается ключевым фактором мужского здоровья. Помимо участия в либидо, мужественности и сексуальной функции, T отвечает за физические изменения, которые начинаются в период полового созревания, включая волосы на лобке, подмышках и лице, более глубокий голос, выступающий кадык и увеличение костной и мышечной массы. Кроме того, T способствует вашему настроению, силе костей и мышц, количеству эритроцитов, энергии и общему настроению.

Каковы симптомы низкого тестостерона?

Большая часть тестостерона вырабатывается в яичках, хотя небольшой процент вырабатывается надпочечниками. По мере старения происходит постепенное снижение уровня тестостерона — примерно на 1% ежегодно после 30 лет. Это происходит у большинства мужчин, но не всегда будет симптоматическим. 40% американских мужчин в возрасте 45 лет и старше имеют низкий или низкий диапазон T.

Низкий тестостерон связан с диабетом, потерей минералов в костях и нарушением половой функции.В частности, симптомы низкого тестостерона могут включать одно или несколько из следующих:

  • усталость
  • Раздражительность
  • депрессия
  • снижение либидо
  • эректильная дисфункция
  • Нарушение оргазмической функции
  • снижение энергии и самочувствия
  • потеря мышечной и костной массы
  • Увеличение жировых отложений
  • аномальных липидных профилей.

Как ожирение и выбор образа жизни могут повлиять на уровень тестостерона

Ожирение играет ключевую роль в процессе, приводящем к снижению T.Жир — это не просто жир — это метаболически активный эндокринный орган, который не просто выступает из живота. Жиры содержат большое количество гормона ароматазы, , который превращает тестостерон в женский половой гормон эстроген. Следствием слишком большого преобразования тестостерона в эстроген является потенциальная гинекомастия (также известная как мужская грудь). Слишком большое количество эстрогена замедляет выработку тестостерона, а при меньшем количестве тестостерона возникает большее абдоминальное ожирение и вырабатывается еще больше эстрогена — порочный цикл выхолащивания.

Хорошая новость заключается в том, что за счет потери абдоминального жира печальные последствия низкого тестостерона часто можно обратить вспять.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

  • Здоровый образ жизни, включая правильное питание, поддержание здорового веса, занятия физическими упражнениями, полноценный сон, умеренность в отношении потребления алкоголя, отказ от табака и снижение стресса — вот начальные подходы к лечению низкого T. Недостаточный сон может снизить T, а чрезмерное употребление алкоголя увеличивает превращение тестостерона в эстроген.Поддержание активной половой жизни может помочь поддерживать T.
  • Избавьтесь от абдоминального жира, помня, что для предотвращения перехода организма в «режим голодания», который может существенно снизить выработку тестостерона, необходимо достаточное количество калорий из качественной пищи и питательных веществ.
  • С точки зрения физических упражнений, наилучшим является здоровый баланс аэробных тренировок, силовых тренировок и основных тренировок. В частности, решающее значение имеют интенсивные упражнения с отягощениями. Это поможет избавиться от дряблого живота и нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличит скорость метаболизма.

Другие варианты лечения низкого тестостерона

Если изменения в образе жизни не улучшают симптомы низкого уровня тестостерона и уровни остаются на достаточно низком уровне с помощью простого анализа крови, пробная замена тестостерона под наблюдением врача может обеспечить значительное улучшение качества вашей жизни.

Автор: доктор Эндрю Сигел

«Вера в то, что ты победитель» дает мужчинам повышенный уровень тестостерона и беспорядочный характер — ScienceDaily

Новое исследование показывает, что мужчинам нужно только поверить в то, что они победили другого мужчину в соревновании, чтобы получить повышенный уровень тестостерона и чувство раздутости. их собственная ценность как перспектива секса.

Ученые обнаружили, что этот гормональный и психологический сдвиг сделал мужчин более склонными приближаться к новым потенциальным партнерам.

Исследовательская группа измерила уровень гормонов, а также самооценку привлекательности и уверенности в приближении к женщинам у 38 мужчин в возрасте от 20 до 20 лет до и после соревнований лицом к лицу на гребных тренажерах.

Без ведома участников, соревнования в исследовании были организованы таким образом, чтобы случайным образом объявлять победителя, независимо от того, кто был сильнее гребца.

Хотя предыдущие исследования показали, что победа может повлиять на мужские гормоны, неизвестно, было ли это связано с усилиями, которые требуются для победы, или с верой в свою победу.

Последнее исследование, проведенное биологическими антропологами из Кембриджского университета и опубликованное сегодня в журнале Human Nature , показывает, что одной лишь убежденности в том, что вы выиграли или действительно проиграли, достаточно, чтобы вызвать мужские гормональные колебания, которые могут повлиять на сексуальное поведение. .

Исследователи говорят, что это пример «пластичности»: тело быстро приспосабливается — без изменения генетической структуры — к изменению обстоятельств. В данном случае это воспринимаемое изменение социального статуса из-за того, что мужчины считают, что они победили соперника.

Организм пытается воспользоваться этим очевидным улучшением статуса, вызывая химические и, следовательно, поведенческие изменения, которые способствуют «краткосрочному» подходу к репродуктивному успеху, говорят исследователи.А именно больше секса с новыми и разными партнерами.

«Большая часть эволюции состоит из компромиссов в инвестициях в энергию», — сказал ведущий автор исследования доктор Дэнни Лонгман из Департамента археологии Кембриджа.

«Обычный компромисс для самцов как внутри вида, так и внутри вида — это стратегии спаривания. Один репродуктивный подход — краткосрочный, он тратит время и энергию на привлечение и преследование множества самцов и на борьбу с конкуренцией. Другой подход — долгосрочный, вкладывать энергию в воспитание потомства с одним партнером.«

«Мы обнаружили, что воспринимаемый сдвиг в социальном статусе может заставить мужскую физиологию адаптироваться путем подготовки к изменению стратегии спаривания для оптимизации репродуктивного успеха».

Лонгман указывает, что во многих популяциях животных социальная иерархия самцов соответствует репродуктивному успеху, а социальный статус определяется конкуренцией между самцами.

В исследовании использовался простой пример социального и сексуального соревнования: натравливали атлетичных молодых людей друг на друга, чтобы увидеть, кто из них самый сильный гребец.

«Победа в соревнованиях по академической гребле подразумевает обладание большей физической силой, чем соперник, — эта черта, как выяснилось, ценилась женщинами в нашем эволюционном прошлом при выборе партнера», — сказал Лонгман.

Он взял образцы слюны, чтобы проверить уровень гормонов до и после гонок. Также был проведен ряд психологических анкет, предназначенных для измерения самооценки, «социосексуальности» (готовности заниматься случайным сексом), «самооценки партнера» и брачного поведения (например.г. вероятность сближения с привлекательными женщинами). Что особенно важно, Лонгман и его коллеги затем манипулировали результатами гонок.

У мужчин, которые считали, что они победили, уровень тестостерона увеличился в среднем на 4,92%, а у тех, кто был уверен, что они проиграли, снизился в среднем на 7,24%. В целом, мужчины, считавшие себя победителями, имели уровень тестостерона на 14,46% выше, чем их оппоненты.

Мужчины, которые думали, что они проиграли, не проявили никакой разницы в своей воспринимаемой ценности как партнера или уверенности в приближении к женщинам.Тем не менее, мужчины, которые чувствовали себя победителями, имели «самооценку партнера», которая была в среднем на 6,53% выше, чем их соперники, и на 11,29% чаще подходили к привлекательным женщинам в попытке спровоцировать сексуальные отношения.

«Эндокринная система, которая контролирует гормоны, реагирует на ситуативные изменения. Предыдущие исследования показали, что уровень тестостерона ниже, когда мужчины находятся в постоянных отношениях или имеют детей, что способствует долгосрочным стратегиям спаривания», — сказал Лонгман.

«Наши результаты показывают, что как тестостерон, так и соответствующие ему психологические эффекты могут быстро и непредсказуемо колебаться, переходя в сторону краткосрочного спаривания в ответ на воспринимаемое изменение статуса, которое может повысить ценность спаривания.«

Во многих современных обществах социальный статус мужчины имеет меньшее отношение к физической силе, и Лонгману было бы любопытно посмотреть, возникают ли аналогичные результаты из-за интеллектуальных проблем, более привычных для офисной культуры, в которой сейчас живут многие мужчины. Однако всегда существует проблема свободы воли.

«Мужская физиология может меняться, чтобы воспользоваться преимуществами определенных ситуаций, но в конечном итоге решение мужчины остается за ним».

11 тактик для естественного баланса и повышения тестостерона

Большинство хотят прямого подхода к прессу: тренироваться усерднее; ешь меньше.Но маленький грязный секрет индустрии (давайте держать его между вами и мной) заключается в том, что он не работает. Вернее, работает не очень долго. Под этим я подразумеваю, что вы можете применить их к изменениям в своей жизни, и в течение короткого времени вы будете выглядеть наилучшим образом. Вы можете чувствовать себя не лучшим образом, но эй. . . . насколько это важно?

Откровенно говоря, самые важные . Потому что то, как вы себя чувствуете, является более точным отражением вашего текущего состояния здоровья; и это также ранний индикатор вашего будущего состояния физической формы.

Вот почему ваши гормоны так важны. Ваш хронологический возраст — это просто число; Ваш гормональный возраст — гораздо более критический взгляд на то, стареете ли вы, как хорошее вино или этот вонючий научный эксперимент в задней части холодильника. Первому и посвящена эта статья.

Попытки естественным образом оптимизировать свои гормоны имеют решающее значение для сохранения молодости, силы, здоровья и спортивной формы. В пятьдесят лет, после почти десятилетнего успешного применения натурального раствора, они перестали работать, и в этот момент я начал их заменять (заместительная гормональная терапия).Если вы моего возраста, то для того, чтобы по-настоящему испытать то, что я испытал (пройти путь от папы до супергероя), эту естественную тактику нужно использовать, прежде чем когда-либо их заменять. В противном случае вы откажетесь от этого жизнеобеспечивающего лечения. Мой врач даже не выпишет рецепт, пока не будет выполнено хотя бы частично следующее.

  1. Если вы испытываете мои симптомы (их можно найти в Google) сделайте свои анализы : боль в суставах, расширенная болезненность мышц, туман в мозгу, плохое качество сна, раздражительность, потеря мышц, увеличение веса, беспокойство, депрессия.
  2. Похудейте , но делайте это с периодическими перерывами в диете (без дефицита калорий).
  3. Поезд с гирями . Это не означает, что нужно перестать бегать, заниматься йогой или делать что-то еще, что вам подходит.
  4. Улучшите здоровье кишечника . Это большая тема, но если у вас слишком много вредных бактерий, у вас, скорее всего, снизится уровень тестостерона. Вы можете прочитать мою тактику улучшения здоровья кишечника в другой статье.
  5. Управляйте уровнем сахара в крови, потребляя достаточное количество белка.
  6. Оптимизируйте здоровье своей печени . Один из простых способов сделать это — отказаться от алкоголя. Это также поможет с сахаром в крови. Даже если ваш доктор говорит, что с вами все в порядке, бросьте пить на месяц и посмотрите, что произойдет.
  7. Спи ​​спокойно . Еще одна гигантская тема. Я скоро опубликую об этом. Вот с чего вам следует начать: если вы спите семь часов в сутки, попробуйте семь с половиной.
  8. Ешьте много продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот : лосось, скумбрию, сардины и другие продукты растительного происхождения, такие как семена льна и семена чиа.Вы можете найти более длинный список, погуглив. Вы также можете использовать добавки (я делаю и то, и другое). Омега-3 необходимы для передачи сигналов гормонов. В их отсутствие ты быстро стареешь!
  9. Держите стресс под контролем . Лучше всего начать с медитации с помощью такого приложения, как HeadSpace. Во время стресса ваш основной гормон стресса (кортизол) резко возрастает, оказывая обратное влияние на тестостерон.
  10. Примите эти базовые добавки для здоровья: цинк, магний и витамин D .
  11. Избегайте продуктов, продуктов и воды с химическими веществами, имитирующими эстроген . Сюда входят коммерческие продукты и мясо, обработанные пищевые продукты, а также средства по уходу за кожей и волосами, косметическая и питьевая вода из пластиковых бутылок с водой.

Тестостерон для проблем с эрекцией | Выбор с умом

Когда вам нужно лечение тестостероном, а когда нет

У большинства мужчин время от времени возникают проблемы с эрекцией.Но у некоторых мужчин есть эректильная дисфункция или ЭД. Это когда сложно получить или сохранить эрекцию, достаточно твердую для полового акта.

Если у вас ЭД, вы можете подумать, что лечение тестостероном поможет. Тестостерон — мужской половой гормон. После 50 лет уровень тестостерона у мужчин постепенно снижается, и ЭД становится более распространенным явлением. Но если у вас нет других симптомов низкого уровня тестостерона, вам следует дважды подумать о лечении. Вот почему:

Лечение тестостероном обычно не помогает при ЭД.

Не было доказано, что лечение тестостероном улучшает эрекцию у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. Исследования показывают, что мужчинам с низким уровнем тестостерона это не помогает, если ЭД является их единственным симптомом.

ED обычно имеет другие причины.

ED почти всегда вызывается низким притоком крови к половому члену. Это результат других состояний, таких как укрепление артерий, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Эти условия сужают кровеносные сосуды и уменьшают приток крови к половому члену.Низкий уровень тестостерона может повлиять на желание секса, но редко вызывает ЭД.

Заместительная терапия тестостероном сопряжена со многими рисками.

Лечение тестостероном может привести к задержке в организме слишком большого количества жидкости. Это также может вызвать прыщи, увеличение простаты и груди. Другие побочные эффекты включают снижение фертильности; увеличение красных кровяных телец; и усиление симптомов апноэ во сне.

Женщинам и детям не следует прикасаться к немытым или голым участкам кожи, на которые мужчина нанес тестостероновый гель.Гель может передаваться через кожу.

Хотя имеющиеся данные противоречивы, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) пришло к выводу, что возможен повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (проблемы с сердцем и кровеносными сосудами), связанный с использованием тестостерона. AUA рекомендует использовать только лекарства, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, при этом важны физическое обследование и последующее наблюдение.

Заместительная терапия тестостероном может быть дорогостоящей.

Лечение тестостероном может представлять собой инъекцию, гель или пластырь, наносимый на кожу.Все это стоит дорого. Они могут стоить сотни долларов в месяц, в зависимости от лечения.

Мужчины, которые принимают лечение тестостероном, должны использовать его бесконечно, чтобы получить и сохранить полный эффект.

Когда следует рассмотреть возможность лечения ЭД тестостероном?

Если у вас есть проблемы с эрекцией в течение трех месяцев, поговорите со своим врачом. Он или она спросит обо всех ваших симптомах и проведет медицинский осмотр. Симптомы низкого уровня тестостерона могут включать меньшее сексуальное влечение, потерю волос на теле, рост груди, необходимость реже бриться, уменьшение размера и силы мышц, а также более легко ломающиеся кости.

Если у вас есть некоторые из этих симптомов, ваш врач может назначить вам анализ крови для измерения уровня тестостерона. Анализ крови нужно делать более одного раза. Лучше делать это утром, когда уровень тестостерона самый высокий.

Если тесты показывают, что у вас низкий уровень тестостерона, ваш врач должен поискать возможные причины. Например, низкий уровень может быть вызван проблемой в гипофизе.

Если другой причины не обнаружено, можно попробовать лечение тестостероном.

Этот отчет предназначен для вас, когда вы разговариваете со своим врачом. Это не заменяет медицинские консультации и лечение. Вы используете этот отчет на свой страх и риск.

© 2018 ABIM Foundation. Разработано в сотрудничестве с Американской ассоциацией урологов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.