Приметы: на вид 30-35 лет, рост 185 см, среднего телосложения, глаза светлые, волосы короткие русые.

Был одет: синие джинсы, красная кофта на молнии, синяя майка, черные кроссовки.

Особые приметы: татуировка в виде буквы «С» на кисти руки между большим и указательным пальцем.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефонам: 8(495) 709-26-02, 8(495) 709-10-00, единый номер операторов сотовой связи – «102».

Устанавливается местонахождение Киселевой Арины Александровны

ОУР УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве разыскивается без вести пропавшая Киселева Арина Александровна, 2002 года рождения, местонахождение которой неизвестно с 15.11.2020 года.

Приметы: на вид 17-20 лет, рост 165-167 см, глаза серо-голубые, волосы каштанового цвета, на запястьях рук шрамы.

Была одета: черная кожаная куртка, либо пуховик желтого цвета, на момент исчезновения при ней находились две собаки и кошка.

Устанавливается местонахождение Голоднова Никиты Сергеевича

ОУР УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве разыскивается без вести пропавший Голоднов Никита Сергеевич, 13.10.1994 г.р., уроженец г. Москвы, местонахождение которого не известно с 22 ноября 2020 года.

Приметы: на вид 25-27 лет, рост 165-175 см, худощавого телосложения, глаза серые, волосы длинные светлые (зачес на бок и назад), борода рыжеватая, носит брекеты на зубах, имеет цветную татуировку (изображение цветов) во всю левую руку от плеча до запястья.

Был одет: куртка короткая черного цвета с капюшоном (с изнанки-красного цвета), брюки или джинсы, шарф серого цвета, рюкзак серого цвета.

Устанавливается местонахождение Трифонова Тимофея Владимировича

ОУР УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве устанавливает местонахождение пропавшего без вести Трифонова Тимофея Владимировича, 1969 года рождения, с которым с 12 июня 2020 года утрачена связь и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.

Приметы: на вид 50 лет, рост 175 см, худощавого телосложения, одна из ног короче другой.

Особые приметы: шрам на горле, татуировка на спине, многочисленные татуировки на руках, а также на запястье левой руки и на мизинце левой руки в виде креста.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26-02, 8 (495) 709-10-00 или «102».

Устанавливается местонахождение Зайцева Сергея Николаевича

ОУР УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве устанавливает местонахождение пропавшего без вести Зайцева Сергея Николаевича, 1985 года рождения, уроженца Московской области, который 25 сентября 2020 года ушел из квартиры на улице Велозаводская, и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.

Приметы: на вид 30-35 лет, рост 170-175 см, нормального телосложения.

Был одет: байковая рубашка в бело-красную полоску, синие джинсы, светло-коричневый ремень, кеды болотного цвета на белой подошве.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26-02, 8 (495) 709-10-00 или «102».

Устанавливается местонахождение несовершеннолетней Ивановой Екатерины Максимовны

ОУР ОП «Марьинский» ОМВД России по району Марьино устанавливает местонахождение Ивановой Екатерины Максимовны, 2005 года рождения.

10 октября 2020 года она вышла из дома, расположенного на Новочеркасском бульваре, и по настоящее время ее местонахождение неизвестно.

Приметы: рост 168-170 см, нормального телосложения, волосы светлые ниже плеч, глаза серо-голубые.

Была одета: куртка цвета хаки, черные джинсы, белые кроссовки.

Сотрудники полиции просят всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемой, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26-02, 8 (495) 709-10-00 или «102».

Устанавливается местонахождение Сорокина Александра Юрьевича

УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве устанавливает местонахождение пропавшего без вести Сорокина Александра Юрьевича, 1995 года рождения, уроженца Республики Татарстан, который 21 июля 2020 года ушел из дома на проспекте Защитников, и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.

Приметы: на вид 20 лет, рост 185 см, худощавого телосложения, волосы короткие, глаза темно-зеленые.

Был одет: кофта серого цвета с изображением лица с улыбкой желтого цвета на груди, черные кроссовки с красными вставками по бокам, черная кепка.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26-02, 8 (495) 709-10-00 или «102».

Устанавливается местонахождение Морозова Дмитрия Викторовича

УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве устанавливает местонахождение пропавшего без вести Морозова Дмитрия Викторовича, 1967 года рождения, который 10 октября 2016 года выписался из медицинского учреждения в районе Текстильщики и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.

Приметы: на вид 50 лет, рост 175 см, среднего телосложения, волосы короткие с проседью, глаза светлые.

Особые приметы: шрам на носу, залысины на лбу.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26-02, 8 (495) 709-10-00 или «102».

Устанавливается местонахождение Павленкова Александра Алексеевича

УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве устанавливает местонахождение пропавшего без вести Павленкова Александра Алексеевича, 1953 года рождения, который 19 июня 2020 года выписался из медицинского учреждения в районе Текстильщики и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.

Приметы: на вид 65-70 лет, рост 175 см, среднего телосложения, волосы короткие, седые, глаза темные.

Был одет: куртка коричневого цвета, клетчатая рубашка сине-зеленого цвета, синие джинсы, черные ботинки.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26- 02, 8 (495) 709-10-00 или «102».

Устанавливается местонахождение Кадырова Бектура Абдилвахановича

УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве устанавливает местонахождение пропавшего без вести Кадырова Бектура Абдилвахановича 1985 года рождения, местонахождение которого неизвестно с февраля 2020 года.

Приметы: на вид 35 лет, рост 170 см, среднего телосложения, короткие темные волосы, карие глаза.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26-02, 8 (495) 709-10-00 или «102».

Устанавливается местонахождение Гроттер Альфреда Владимировича

УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве устанавливает местонахождение пропавшего без вести Гроттер Альфреда Владимировича, 1972 года рождения, который 21 февраля 2020 года ушел из дома и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.

Приметы: на вид 45-50 лет, рост 165 см, худощавого телосложения.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26- 02, 8 (495) 709-10-00 или «102».

Устанавливается местонахождение Мантрова Юрия Николаевича

ОМВД России по району Выхино-Жулебино г. Москвы устанавливает местонахождение пропавшего без вести Мантрова Юрия Николаевича 1966 года рождения, местонахождение которого неизвестно с ноября 2019 года. По имеющейся информации 2.11.2019 года мужчина приобрел билет на автобус, следующий из г. Владимира в г. Кострому.

Приметы: на вид 55-60 лет, рост 186 см, волосы короткие седые, нормального телосложения.

Особые приметы: на запястье левой руки татуировка в виде системы координат, под ребрами справа несколько следов от операции.

Одежда: брюки и ботинки черного цвета, свитер темно-серого цвета, рубашка голубого цвета, темная куртка.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефону: 8(495) 709-26-02, 8(495) 709-10-00 или в службу «102» (с мобильного – 112).

Устанавливается местонахождение Филатовой Ольги Ивановны

УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве устанавливает местонахождение пропавшей без вести Филатовой Ольги Ивановны 1954 года рождения, местонахождение которой неизвестно с марта 2006 года.

Приметы: на вид 50-60 лет, рост 155-160 см, среднего телосложения, волосы короткие темные, глаза карие.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемой, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26- 02, 8 (495) 709-10-00 или «102».

Устанавливается местонахождение несовершеннолетнего Аскерова Асифа Зияфетовича

ОМВД России по району Кузьминки г. Москвы устанавливает местонахождение пропавшего без вести несовершеннолетнего Аскерова Асифа Зияфетовича, 17.02.2004 года рождения, местонахождение которого неизвестно с сентября 2019 года.

Приметы: на вид 15-17 лет, худощавого телосложения, рост 170-175, волосы темные.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефону: 8(495) 709-26-02, 8(495) 709-10-00 или в службу «102» (с мобильного – 112).

Устанавливается местонахождение Андреева Евгения Юрьевича

ОМВД России по району Лефортово г. Москвы устанавливает местонахождение пропавшего без вести Андреева Евгения Юрьевича, 1978 года рождения, местонахождение которого неизвестно с октября 2019 года.

Приметы: на вид 35-40 лет, рост 180 см, худощавого телосложения, сутулый.

Особые приметы: шрам на правой ноге 8 см.

Был одет: куртка темно-синего цвета, джемпер с надписью «Reebok», джинсы голубого цвета, кроссовки черного цвета.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефону: 8(495) 709-26-02, 8(495) 709-10-00 или в службу «102» (с мобильного – 112).

Устанавливается местонахождение Михайлова Игоря Владимировича

ОМВД России по району Кузьминки г. Москвы устанавливает местонахождение пропавшего без вести Михайлова Игоря Владимировича, 1965 года рождения, местонахождение которого неизвестно с июля 2018 года.

Приметы: на вид 55 лет, рост 180 см., худощавого телосложения, волосы темные с сединой, глаза серого цвета.

Особые приметы: шрамы на левой щеке, над верхней губой, на подбородке, шрам вертикальный от шеи до пупка, шрам на предплечье правой руки.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефону: 8(495) 709-26-02, 8(495) 709-10-00 или в службу «102» (с мобильного – 112).

Устанавливается местонахождение Пахомова Сергея Владимировича

ОМВД России по району Текстильщики г. Москвы устанавливает местонахождение пропавшего без вести Пахомова Сергея Владимировича, 30.04.1960 г. р., который ушел 27.04.2019, и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.

Приметы: на вид 60 лет, рост 195 см, худощавого телосложения, волосы короткие темные с проседью.

Особые приметы: шрам от аппендицита, татуировка на правом предплечье – роза, кинжал, крест.

Одежда: кофта сиреневого цвета, джинсы синего цвета, кроссовки серого цвета.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26-02, 8 (495) 709-10-00 или в службу «102» (с мобильного – 112).

Устанавливается местонахождение пропавшей без вести Макаровой Анны Александровны

УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве устанавливает местонахождение пропавшей без вести с 12.12.2017 года Макаровой Анны Александровны, 12.10.1988 года рождения, жительницу г. Москвы.

Приметы: на вид 30 лет, рост 165 см, нормального телосложения, волосы темные, глаза светлые.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемой, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26- 02, 8 (495) 709-10-00 или «102».

Устанавливается местонахождение Михайлова Игоря Владимировича

УВД по ЮВАО ГУ МВД России по г. Москве устанавливает местонахождение пропавшего без вести Михайлова Игоря Владимировича, 15.06.1965 г.р., который 26 июля 2018 года ушел из дома на улице Юных Ленинцев, д. 73, корпус 3, и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.

Приметы: на вид 55 лет, рост 180 см, худощавого телосложения, волосы темные с сединой, глаза серого цвета.

Одежда: не установлена.

Особые приметы: шрам на левой щеке, шрам над верхней губой, шрам на подбородке, вертикальный шрам от шеи до пупка, шрам на предплечье правой руки.

Полиция просит всех, кому что-либо известно о местонахождении разыскиваемого, сообщить по телефонам: 8 (495) 709-26-02, 8 (495) 657-65-65, 8 (495) 376-66-66 или в службу «102» (с мобильных – 112).

Как набрать массу если вы худощавого телосложения или эктоморф! — IRONTULA

06 сентября 2015

Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы

Кому подходит данный комплекс?

Если вы худощавого телосложения или эктоморф, стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.

1. Протеин
Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема белка. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и может возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция – 20-30 г. Максимальная разовая порция – 40 г.

2. Гейнер
Позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. «Внимание» Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.

3. Креатин моногидрат
Мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.

4. Витаминно-минеральный комплекс
Все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.

Ну и самое главное это — правильная диета, богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте до 3-х литров воды в сутки.

Всегда на связи, магазин спортивного питания в Туле — irontula.ru

Вернуться к списку новостей

Внимание, розыск! / Полиция (новости) / Официальный сайт Орехово-Зуевского городского округа

Стефанова Наталья Николаевна, 03.02.2003 г.р.

25.11. 2018 г. во время похорон матери, ушла из дома, так как не хотела жить в детском доме, до оформления сестрой опекунства. Имеются основания полагать, что родственники умышленно скрывают разыскиваемую от органов опеки.

Приметы: на вид 17 лет, рост 165-170 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза карие, волосы прямые темные, длинные.

Особые приметы: немая, плохо слышит, родинка над верхней губой справа.

Козлов Вячеслав Леонидович, 01.01.1951 г.р.

17.04.2018 г. ушел из дома на «Малодубенское» кладбище, посетить могилу матери, однако при выходе с кладбища заблудился, о чем сообщил по средствам сотового телефона, своей знакомой. Поисковые мероприятия с привлечением сил и средств МЧС России результатов не принесли, до настоящего времени местонахождение разыскиваемого неизвестно.

Приметы: на вид 70 лет, рост 170см., худощавого телосложения, лицо овальное, волосы прямые темные, короткие, лобное облысение.

Был одет: Куртка черная болоньевая, шапка серая, вязанная.

Ларькин Вячеслав Иванович, 06.03.1954 г.р.

20.01.2020г. ушел из дома в состоянии психического расстройства в неизвестном направлении и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 66 лет, рост 165-170 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза темные, волосы прямые седые, короткие.

Особые приметы: татуировка на пальцах одной из рук в виде буквы «С».

Гавришин Константин Юрьевич, 06.04.1957 г.р.

26.06.2017г. возвращался пешком, вместе со своим сыном и его супругой с дачного участка домой, но по причине инвалидности отстал, домой так и не вернулся. До настоящего времени местонахождение разыскиваемого не известно.

Приметы: на вид 60 лет, рост 175-180 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза светлые, волосы прямые седые, короткие.

Особые приметы: медленно передвигается по причине отсутствия пальцев на обеих ногах.

Кабанов Сергей Борисович, 30.12.1971 г.р.

26.08.2019г. ушел из дома на дачный участок и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 48 лет, рост 175-180 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза темные, волосы прямые темные, короткие.

Особые приметы: шрам на голени.

Шанина Екатерина Сергеевна, 16.07.1985 г.р.

06.10.2017г. ушла из дома и до настоящего времени её местонахождение не известно.

Приметы: на вид 35 лет, рост 165-170 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза светлые, волосы прямые светлые, до плеч.

Курбатов Василий Валерьевич, 08.03.1984 г.р.

23.04.2015г. ушел из дома, собирался ехать на работу в гор. Москва и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 36 лет, рост 170-175 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза светлые, волосы прямые темные, короткие.

Особые приметы: татуировка на наружной поверхности левого предплечья «НАСТЯ».

Хусанов Ориф Абдурахманович, 01.12.1961 г.р.

27.02.2018г. ушел с работы, собирался зайти к сыну и ехать домой, и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 57 лет, рост 175-180 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза темные, волосы прямые темные, короткие с проседью.

Дубов Виктор Федорович, 05.12.1995 г.р.

12.05.2017г. ушел с территории депо гор. Куровское и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 22 года, рост 175-180 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза темные, волосы прямые темные, короткие.

Мелешкин Сергей Михайлович, 01. 10.1968 г.р.

04.12.2017г. после пожара в бане на дачном участке, пропал и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 50 лет, рост 170-175 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза темные, волосы прямые темные, короткие.

Особые приметы: послеоперационный шрам на животе; татуировка на правом плече в виде рисунка «Боцман с ножом»; татуировка на наружной поверхности левого бедра в виде рисунка «Русалка».

Забродский Андрей Валерьевич, 12.04.1985 г.р.

03.01.2020г. ушел из дома и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 35 лет, рост 165-170 см., худощавого телосложения, лицо круглое, глаза светлые, волосы прямые темные, короткие.

Особые приметы: шрам на левой брови; инвалид II группы по психическому заболеванию.

Цывунин Александр Иванович, 09.03. 1964 г.р.

С 01.03.2004г. не поддерживает связь с родственниками и его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 60 лет, рост 175-180 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза темные, волосы прямые темные, короткие.

Особые приметы: множественные следы от оспы.

Евсюков Виталий Владимирович, 15.06.1967 г.р.

24.09.2013г. ушел из дома и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 55 лет, рост 180-185 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза светлые, волосы прямые темные, короткие с проседью.

Особые приметы: шрам на левой щеке; татуировка на внешней стороне левой ступни «шли к любимой»; татуировка на внешней стороне правой ступни «пришли в тюрьму»; татуировка у основания большого пальца левой руки в виде точек.

Трушаков Илья Евгеньевич, 21.02.1991 г.р.

08. 07.2020г. ушел из дома и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 29 лет, рост 180-185 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза темные, волосы прямые темные, короткие.

Особые приметы: На правом колене татуировка в виде черепа, на правой голени татуировка с изображением енота.

Галланский Никита Викторович, 05.12.1986 г.р.

01.06.2017г. ушел из дома и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 31 год, рост 175-180 см., худощавого телосложения, лицо овальное, глаза темные, волосы прямые темные, короткие.

Особые приметы: крупная родинка над левой бровью, крупная родина на левой щеке.

Сухарев Николай Николаевич, 22.01.1996 г.р.

25.06.2020г. ушел из дома и до настоящего времени его местонахождение не известно.

Приметы: на вид 24 лет, рост 170-175 см. , худощавого телосложения, лицо овальное, глаза светлые, волосы волнистые светлые, длинные.

Особые приметы: на правой ноге татуировка зеленого цвета в виде клевера, на левой руке татуировка оранжевого цвета «вопросительный знак».

Сбежавший из психбольницы в Астрахани преступник попал на камеры

https://ria.ru/20211101/prestupnik-1757169045.html

Сбежавший из психбольницы в Астрахани преступник попал на камеры

Сбежавший из психбольницы в Астрахани преступник попал на камеры — РИА Новости, 01.11.2021

Сбежавший из психбольницы в Астрахани преступник попал на камеры

Сбежавшего из психбольницы в Астрахани члена банды Шамиля Басаева заметили на камерах видеонаблюдения, следует из сообщения на сайте регионального управления… РИА Новости, 01.11.2021

2021-11-01T11:34

2021-11-01T11:34

2021-11-01T13:45

происшествия

астраханская область

астрахань

шамиль басаев

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/0b/01/1757169179_0:127:960:667_1920x0_80_0_0_21f1ad7ff0413306826612e09f60a58f.jpg

РОСТОВ-НА-ДОНУ, 1 ноя — РИА Новости, Юлия Насулина. Сбежавшего из психбольницы в Астрахани члена банды Шамиля Басаева заметили на камерах видеонаблюдения, следует из сообщения на сайте регионального управления МВД.Так, ведомство опубликовало две фотографии, на одной из которых мужчина в черной куртке и маске стоит возле кассы магазина, на другой — он же около прилавка.»Фотографии актуальные», — сказал агентству представитель главка.Кроме того, дается более подробное описание одежды и примет разыскиваемого. «Одет: длинная куртка черного цвета с капюшоном, спортивный костюм черного цвета и толстовка с капюшоном серого цвета (одетая под костюм), кроссовки черного цвета. Приметы: рост 163-165 сантиметров, худощавого телосложения, седая борода, постоянно носит маску, даже на улице», — говорится в сообщении.Магомед Алханов, осужденный за бандитизм, 26 октября совершил побег из больницы — во время прогулки отогнул проволоку перекрытия крыши и выбрался за территорию. По словам источника агентства, он уже отсидел десять лет за бандитизм, но затем правоохранители установили, что он причастен к нападению на псковских десантников, которое в феврале 2000 года совершила банда Басаева. В июне Алханова задержали на Ставрополье, а в Астрахань его привезли для психиатрической экспертизы.Беглеца объявили в федеральный розыск.

https://ria.ru/20211028/pobeg-1756656844.html

астраханская область

астрахань

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Камеры в магазине засняли сбежавшего из больницы члена банды Басаева

Предполагаемый член банды Шамиля Басаева, сбежавший из психбольницы в Астрахани, был замечен на камерах видеонаблюдения, следует из информации, размещенной на сайте УМВД России по Астраханской области.

2021-11-01T11:34

true

PT0M57S

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

происшествия, астраханская область, астрахань, шамиль басаев

Сбежавший из психбольницы в Астрахани преступник попал на камеры

РОСТОВ-НА-ДОНУ, 1 ноя — РИА Новости, Юлия Насулина.

Так, ведомство опубликовало две фотографии, на одной из которых мужчина в черной куртке и маске стоит возле кассы магазина, на другой — он же около прилавка.

«Фотографии актуальные», — сказал агентству представитель главка.

Кроме того, дается более подробное описание одежды и примет разыскиваемого.

«Одет: длинная куртка черного цвета с капюшоном, спортивный костюм черного цвета и толстовка с капюшоном серого цвета (одетая под костюм), кроссовки черного цвета. Приметы: рост 163-165 сантиметров, худощавого телосложения, седая борода, постоянно носит маску, даже на улице», — говорится в сообщении.

Беглеца объявили в федеральный розыск.

28 октября, 12:55

Пропавшего туриста найти пока не удается | Новости Горного Алтая

В Республике Алтай продолжаются поиски туриста, пропавшего в горной местности в Усть-Коксинском районе.

Накануне, 6 ноября, спасатели Алтайского поисково-спасательного отряда МЧС России провели аэровизуальное обследование местности, где пролегает маршрут туриста, коммерческим рейсом на вертолете «Алтай Авиа». Обнаружить туриста не удалось.

Сегодня к месту проведения поисков направляются десять спасателей Алтайского поисково-спасательного отряда на вертолете МЧС России Красноярского комплексного авиационно-спасательного центра. Поисковые работы продолжаются, сообщает пресс-служба ГУ МЧС России по Республике Алтай.

Напоминаем, территория поисков расположена в труднодоступной горно-таежной местности и занимает около 100 километров по заявленному маршруту следования мужчины (к Аккемскому озеру и обратно).

Добавим, поисковый отряд «Лиза Алерт» объявил розыск 27-летнего Виктора Алтухова, который 1 ноября вышел из Кучерлы к подножию Белухи, и на сегодняшний день его местонахождение неизвестно. Приметы: рост 190 сантиметров, худощавого телосложения, глаза серые, волосы русые короткие. Носит бороду и усы. Был одет: темно-синяя куртка, красная кофта, при себе имел рюкзак светло-зеленого цвета. Желающих принять участие в поисках просят звонить по телефону 8 913 218 3681 (Диана) или на горячую линию.

Напомним, ранее сообщалось, что житель поселка Краснообск Новосибирской области 1 ноября вышел в одиночный поход из села Кучерла. Должен был выйти на связь 3 ноября, однако сеанс связи не состоялся, поход должен был завершить 5 ноября, однако к завершающей точке маршрута не вышел, его местонахождение неизвестно.

Турист был зарегистрирован в ГУ МЧС России по Республике Алтай со следующим маршрутом: из села Кучерла по Аккемской тропе к Аккемскому озеру, затем назад до Кучеры через перевал Кара-Тюрек по Кучерлинской тропе с заходом на Кучерлинское озеро, либо по верхам через «Каменную избу».

2-3 ноября в районе прохождения маршрута отмечались неблагоприятные метеоявления в виде усиления ветра до 35 метров в секунду, снегопада, понижения температуры до -20°С.

Как нужно худеть в зависимости от типа телосложе?

Телосложение большинства людей можно разделить на 3 типа. Конечно, в рамках этих категорий существует большое разнообразие форм и размеров. Но учитывая основные типы, можно сделать вывод об особенностях формирования мышечной массы у каждого человека. Идеальная спортивная форма для каждого разная. Многое зависит от рода деятельности, образа жизни, питания и т.д.

womenshealthmag.com

В теле женщин от природы содержится больше жировых тканей, чем у мужчин. Это вызвано необходимостью их организма выполнять определенные задачи (например, накапливать витамины и полезные вещества для сохранения репродуктивной функции). Оптимальное содержание жира для женщин составляет около 14-30%, а для мужчин – 6-25%.

Если у вас есть проблемы с лишним весом, избавляться от него нужно осторожно, чтобы не навредить здоровью. Для этого важно не только придерживаться правильного питания и заниматься спортом, но и учитывать тип вашего телосложения.

Вот особенности разных типов телосложения и советы для каждого из них.

Эктоморф

womenshealthmag.com

Люди этого типа обычно имеют худощавое телосложение с заметно длинными конечностями. Несмотря на то, что они обычно выглядят худыми или маленькими, у них также может присутствовать лишний жир.

Эктоморфы наименее склонны к набору веса из-за ускоренного обмена веществ. Другими словами, эти люди могут переедать и при этом оставаться примерно в одном весе. Однако и мышечную массу им набрать тоже довольно тяжело.

Чтобы стать сильнее, во время тренировок обратите особое внимание на силовые упражнения.

Чтобы добиться идеальной фигуры (набор необходимой мышечной массы + избавление от лишнего жира), эктоморфам нужно принимать пищу с качественными жирами, углеводами и средним содержанием белка около 25-30 грамм на каждый прием (при 4-разовом питании, учитывая перекус перед тренировкой). В дни отсутствия тренировок можете смело пропустить перекус, а оставить в расписании только завтрак, обед и легкий ужин.

Мезоморф

womenshealthmag.com

Людям этого типа легко удается набирать мышечную массу, они обычно имеют пропорциональное телосложение.

Мезоморфы быстро набирают и теряют вес. Так же быстро они могут нарастить и мышечную массу. У них обычно длинный торс и короткие конечности. Женщины этого типа обычно сильные и имеют атлетическое телосложение. При выборе спортивной нагрузки они отдают предпочтение силовым и скоростным видам спорта. Их организм от природы работает в ускоренном темпе, поэтому они могут набрать мышечную массу быстрее остальных.

Мезоморфам подойдут тренировки на выносливость средней интенсивности, интенсивные интервальные тренировки, а также пилатес и йога.

Чтобы добиться идеальной фигуры (набор необходимой мышечной массы + избавление от лишнего жира), мезоморфам нужно выбирать режим питания со средним содержанием углеводов, а также учитывать необходимость употребления в определенное время белков и аминокислот с разветвлённой цепью (ВСАА). В дни без занятий спортом лучше пропустить обычный перекус перед тренировкой, а в обед выпить чашечку зеленого чая или кофе. Утренний и вечерний перекус (перед ужином) можно оставить.

Эндоморф

womenshealthmag.com

Люди этого типа генетически имеют округлое телосложение с плавными переходами. Они больше других склонны быстро накапливать жир.

Женщинам-эндоморфам тяжелее всех поддерживать идеальную фигуру. Природа наделила их аппетитными формами, но они быстро могут набрать лишний вес и нуждаются в постоянном контроле процента жира. Самое сложное в том, что многие из них не хотят признавать то, что они являются эндоморфами. Ведь это означает, что они готовы смириться с тем, что они родились именно с такими особенностями организма. Женщинам порой бывает тяжело признать, что они могут быстро набрать вес только потому, что природа наградила их таким телосложением.

Эндоморфы имеют самый «капризный» обмен веществ. Это вовсе не значит, что они обречены иметь лишний вес. Просто им нужно учитывать свои особенности и обязательно придерживаться правил поддержания своего организма в здоровом состоянии. Им обязательно необходимо ежедневно заниматься спортом, придерживаться правильного питания и употреблять продукты, которые способны ускорить обмен веществ.

Во время занятий спортом лучше выбирать интенсивные интервальные тренировки, кроссфит, тренировки на выносливость средней интенсивности.

Ваш рацион должен состоять из высококачественных жиров и белков, а вот углеводы лучше сократить до минимальной нормы. Во время диеты не забывайте контролировать уровень сахара в крови. Даже в день без тренировок после здорового завтрака обязательно должна следовать 45-минутная прогулка.

По материалам: Womenshealthmag

Как похудеть в зависимости от типа фигуры

Как ускорить метаболизм в зависимости от типа фигуры

Студия персональных тренировок, Коннектикут, предлагающая похудание, индивидуальные планы фитнеса, фитнес для молодежи, естественный бодибилдинг

Все программы проводятся только по предварительной записи в нашем частном учебном центре, расположенном в Южном Виндзоре, Коннектикут. Цены варьируются в зависимости от ваших потребностей, поэтому, пожалуйста, позвоните , чтобы получить бесплатную консультацию , чтобы мы могли найти план, который лучше всего подходит вам как личности.Обязательно загляните на нашу страницу со специальными предложениями!

Персональные планы фитнеса:

Наши фитнес-планы составлены специально для вас.
Персональные программы тренировок в нашем центре включают оценку жировых отложений и консультации по питанию. Персональные планы фитнеса могут быть разработаны для любого человека любого возраста и уровня.

Работа с врачом рекомендуется * программы похудания.
Наши программы по снижению веса включают индивидуальные тренировки в нашей частной студии, еженедельную оценку жира и веса, а также более подробные консультации по питанию.* Многие местные врачи отправляют своих пациентов в Lean Physique, когда им нужно похудеть.

Соревновательные виды спорта и тренировки по бодибилдингу

Тренируйтесь как профессионал для бодибилдинга и спорта.
Мы предлагаем комплексные планы тренировок и питания как для бодибилдинга, так и для любого вида спорта. Постановка стандартной хореографии и подготовка к позированию перед судейством также являются услугами, которые мы предлагаем. Приходите и узнайте, почему такие профи, как бывшая звезда баскетбола WNBA Кара Уолтерс, тренируются с Lean Physique!

Мы можем поделиться своим опытом за пределами предприятия.
Наш владелец, Джон, доступен для выступлений и презентаций на месте. За такие мероприятия может взиматься небольшая плата, за исключением некоммерческих организаций. Пожалуйста, звоните для получения более подробной информации.

• Nutrition — Вместо того, чтобы предоставлять одинаковые для всех планы питания, мы предлагаем индивидуальные планы питания, разработанные специально для каждого человека, чтобы он мог достичь своих целей.
• Силовые тренировки — Мы разрабатываем программы силовых тренировок для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма, чтобы придать вашему телу совершенно новую форму! Это идеально подходит для новичков и людей, стремящихся «освежить» свой внешний вид.
• Cardiovascular Conditioning — Скоординированное кондиционирование поможет вам сжигать жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сохраняя ваше сердце, легкие и кровеносную систему сильными и эффективными.
• Индивидуальное внимание — Мы делаем все возможное, чтобы каждое посещение Lean Physique было безопасным, эффективным и увлекательным! В Lean Physique все внимание уделяется вам!

Мы относимся к нашим клиентам как к отдельным лицам, а не к группам.

Зачем мириться с переполненными «спортивными залами», где вы просто еще один номер, потерянный в толпе? В Lean Physique мы относимся ко всем нашим клиентам как к важным людям. Обслуживание клиентов является главным приоритетом в нашем учреждении, и мы сделаем все возможное, чтобы каждое посещение нашей студии было безопасным, увлекательным и эффективным.

Четырехнедельный план тренировки сухих мышц

Чтобы добиться больших изменений в своем теле — такого рода преобразований, которые заставляют людей нервничать, когда вы снимаете рубашку, — требуются большие усилия.Но это не обязательно займет много времени, особенно если вы следуете прогрессивной и сложной программе тренировок, которая разработана таким образом, чтобы вывести вас из зоны комфорта каждый раз, когда вы входите в тренажерный зал. Попробуйте этот план улучшения тела в течение следующих четырех недель, и вы не просто удивите своих друзей тем, насколько вы стали крупнее и стройнее, но и сами удивитесь.

Как работает план

Эта четырехнедельная тренировка предназначена для того, чтобы улучшить ваше тело, тренируясь всего четыре раза в неделю. Тренировки 1 и 3 каждую неделю сосредоточены на мышцах верхней части тела, а тренировки 2 и 4 предназначены для всего тела.

Этот подход позволит максимально увеличить объем мышц верхней части тела, которые вы накапливаете, потому что вы прорабатываете эти мышцы четыре раза в неделю, а также максимизирует потерю жира с помощью жестких, но полезных тренировок для сжигания жира в целом

Все тренировки состоит из пяти движений, но тренировки для верхней части тела построены несколько иначе, чем для всего тела, чтобы создать идеальный стимул для вашего тела для достижения наилучших результатов.

Таким образом, в то время как тренировки всего тела выполняются как прямые подходы, тренировки верхней части тела начинаются с двух прямых подходов и заканчиваются тройным подходом, чтобы полностью утомить работающие мышцы.

Выполняйте все упражнения по порядку, придерживаясь детальных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха. Если в руководстве не указано, что вам следует использовать легкий вес, выберите самый тяжелый, который позволит вам завершить движение в идеальной форме, и немного увеличивайте вес каждую неделю.

Тренировка темпа

Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам необходимо придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения.Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая — сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья — сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра — сколько времени вы делаете паузу вверху. . X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно.

Накопленное время под напряжением увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.

Тренировка 1: Верхняя часть тела 1

1 Жим лежа

Сеты 5 Повторений 12 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч отдельно. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Подтягивания

подходов 5 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 60 сек

Удерживайте перекладину хватом снизу.Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

3A Подъем гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 10 сек

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями к лицу и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3B Разгибание трицепса

подходов 3 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 10 секунд

Встаньте прямо, держа гантель над головой обеими руками, руки прямые. Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.

3C Боковое поднятие

Сеты 2 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Держа грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели в стороны, пока они не достигнут уровня плеч. Вернитесь к началу.

Тренировка 2: Все тело 1

1 Приседания

Сеты 5 Повторений 12 Темп 2010 Отдых 60 сек

Встаньте прямо, положив штангу на плечи.Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Тяга в наклоне

подходов 5 повторений 12 Tempo 2011 Отдых 60 секунд

Держите штангу хватом сверху, руки чуть ниже ног. Слегка согните колени, напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.

3 отжима на трицепс

подходов 3 повторений 8-12 Tempo 2010 Отдых 60 сек

Хватные кольца или брусья с прямыми руками.Держа грудь вверх, согните руки в локтях, чтобы опустить тело настолько, насколько позволяют плечи. Сильно нажмите вверх, чтобы вернуться к началу.

4 Доброе утро

Сеты 3 Повторения 8-12 Темп 2110 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкую штангу на плечах, ноги на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт.Вернитесь к началу.

5 выкатываний штанги

подходов 3 повторений 8-12 Tempo 4111 отдых 60 секунд

Встаньте на колени, удерживая штангу обеими руками. Прокрутите штангу вперед, чтобы опустить туловище, удерживая туловище в напряжении. Затем используйте мышцы пресса, чтобы вернуться к старту.

Тренировка 3: Верхняя часть тела 2

1 Жим лежа на наклонной скамье

подходов 5 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. ширина друг от друга.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Подтягивания

Подходы 5 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Удерживайте перекладину для подтягивания хватом сверху, руки чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока нижняя часть груди не коснется перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

3A Жим сидя над головой

подходов 3 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 10 секунд

Сядьте на вертикальную скамью с гантелями в каждой руке на уровне плеч. Удерживая грудь вверх, нажмите на гантели прямо над головой, пока руки не станут прямыми, затем опустите их в исходное положение.

3B Сгибание рук на бицепс стоя

подходов 3 повторений 12 Tempo 2110 Отдых 10 сек

Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните вес вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.

3C Обратный ход

Сеты 3 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Наклонитесь вперед от бедер с легкой гантелью в каждой руке ладонями вверх.Слегка согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите обратно в исходное положение.

Тренировка 4: Все тело 2

1 Приседания спереди

Сеты 5 Повторений 12 Темп 2010 Отдых 60 сек

Встаньте прямо, положите штангу на переднюю часть плеч, локти вверх. Удерживая мышцы кора в напряжении, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Тяга стойки

Сеты 5 Повторений 12 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен.Согнитесь в коленях и бедрах, возьмитесь за штангу хватом сверху и поднимите штангу вверх, сжимая лопатки вместе вверху.

3 ягодичных моста

подходов 3 повторений 8-12 темпа 2111 отдыха 60 секунд

Сядьте, опираясь на верхнюю часть спины на скамейке, удерживая штангу на верхней части бедер. Поднимите бедра вверх и сожмите ягодицы сверху. Затем вернитесь к началу.

4 Жим над головой

Сеты 3 Повторения 8-12 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Держите гриф на передней части плеч, руки на ширине плеч. Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, нажмите на гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.

5 Вытягивание штанги

подходов 3 повторений 8-12 Tempo 2111 Отдых 60сек

Встаньте на колени, удерживая штангу обеими руками. Прокрутите штангу вперед, чтобы опустить туловище, удерживая туловище в напряжении. Затем используйте мышцы пресса, чтобы вернуться к старту.

Hafþór ‘Thor’ Björnsson демонстрирует стройное и разорванное телосложение

Когда впервые было объявлено о поединке Хафтора «Тор» Бьёрнссона с другим силачом Эдди Холлом, нам обещали «Сильнейший бой в мире», но, судя по невероятной потере веса и трансформации Бьёрнссона, бой, который мы действительно увидим, будет между двумя тощие, подлые боевые машины.

Бывшая звезда Игры престолов , Бьёрнссон, недавно отправился в Instagram, чтобы показать свое новое худощавое телосложение и потерю веса на 50 кг, что является результатом того, что человек, ранее известный как Гора, сократил свой ежедневный рацион с 10 000 до всего 4000.

«Я очень доволен своей формой прямо сейчас», — сказал Бьорнссон. «Когда я отправился в это путешествие, я весил 205 килограммов. А теперь я опустился до 155. Чувствую себя хорошо, чувствую себя здоровым».

Бой Бьёрнссона с Холлом должен был состояться 18 сентября, но его пришлось отложить из-за ужасного разрыва бицепса, от которого он, к счастью, восстанавливается.

В недавнем видео на YouTube Холл сказал, что ему еще оставалось три недели до того, как он сможет справиться с тяжелыми нагрузками, поскольку его двуглавая мышца была прикреплена к кости всего три недели назад.

Бьёрнссон, тем временем, собирается сразиться с ведущим в мире армрестлером и бывшим членом канадского спецназа Девоном Ларраттом.

Как и его поединок с Холлом, поединок является чем-то вроде недовольства после того, как Ларратт ловко победил Бьёрнссона в соревновании по армрестлингу в 2015 году.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Энтони Джошуа раскрывает тактику нового Lean Physique

Если вы хотите получить представление о том, как Энтони Джошуа будет выступать в любую ночь боя, то для начала стоит посмотреть на его вес.Если он тяжелый, как против Карлоса Такама (18 фунтов 2 фунта), то есть хороший шанс, что он намеревается заставить своего оппонента подчиниться. Однако, если, как в бою с Энди Руисом 2 (16 фунтов 13 фунтов), появится более легкая версия Эй-Джея, то, вероятно, его план игры будет заключаться в том, чтобы двигаться по рингу, боб и плести, бить и не попадать.

В преддверии защитного боя WBA, WBO и IBF в эти выходные против Александра Усика Джошуа выглядит легче и стройнее, чем когда-либо, и мы не единственные, кто это заметит. Комментируя фотографии Джошуа в Instagram, чемпион WBO в тяжелом весе Лоуренс Околи написал: «Худой, средний, боксерский автомат», а другой пользователь сказал: «Чемпион, ты выглядишь худощавым!

Хотя худощавое и легкое телосложение означает, что боец ​​будет легче стоять на ногах, это также может иметь пагубный эффект в виде снижения силы. Джошуа настаивает на том, что этого не произойдет, и говорит, что он будет не менее свирепым, когда выйдет на ринг, но так ли это на самом деле? Ниже вы найдете все, что Эй Джей и его команда сказали о его нынешнем телосложении и о том, что это значит для боя в эти выходные.

В разговоре с Sky Sports Джошуа рассказал, что, хотя он и не пытается набрать определенный вес перед боем в эти выходные, он признал, что с осторожностью относится к работе ног своего Усика и похудел, чтобы имитировать проворство и мышечная выносливость его оппонента.

«Я смотрю на свой вес, но я не пытаюсь набрать вес, потому что я тяжеловес», — сказал Джошуа. «Я подстраиваю свои тренировки. Я набираюсь опыта, давно борюсь с хорошими бойцами, изучал их и узнал об их тренировочных сборах.Я узнал, как подготовить свое тело к конкретным боям.

«Я выгляжу подтянутым для этого боя, но я сражаюсь с парнем, который борется с 12 раундами, так что было бы глупо с моей стороны идти туда громоздким, когда мои мускулы кричали о кислороде.

«Я тренировался в этом лагере как боец ​​на 15 патронов. Я буду хорошо подготовлен к бою. Это ключ. Что происходит, когда я так тренируюсь? Мое тело адаптируется и принимает естественную форму. Это та форма, которую он принял.

Но, несмотря на то, что он урезал перед Усиком, Джошуа настаивал на том, что он не потеряет никакой силы и все равно будет «твердым, как скала».

«Я выйду на свет. кольцо, постарайтесь не попасть в меня. Я буду на велосипеде всю ночь. Я не хочу терять 140 ударов сердца в минуту, поэтому я очень худой.

«Послушайте, я такой же твердый, как камень. Я сильный, я хорошо разбираюсь в весе. Я не особо сосредотачиваюсь на своем весе. Это просто тренировки. Я просто вкладываюсь в работу.Это разные противники, и я узнал о тренировках для конкретных противников. Эти парни ходят дольше.

«Когда вы нокаутируете парней в трех или четырех раундах, все по-другому. Я изучал бокс и то, что мне подходит, и вес не является приоритетом ».

Не только Эй-Джей говорил о своем телосложении перед вызовом Усика, но и его тренеры комментировали. В беседе с SunSport физиотерапевт Джошуа Роб Мэдден сказал, что Эй-Джей научился быть стройным и быстрым, не теряя силы, и мы должны ожидать большего во время его боя с Усиком.

«Вес всегда зависит от команды и усилий, но я думаю, что это было больше тренировочной корректировкой, чем что-либо еще», — сказал Мэдден. «Гораздо меньше тяжелой атлетики и силовой работы, на самом деле он получает большую часть своей массы только от самого бокса. Если вы посмотрите на его бицепсы и плечи, во многом это связано с тяжелым мешком и тем, сколько он боксирует.

«Вес всегда зависит от соперника, он чувствовал себя действительно свежо и в хорошей форме в весах Руиса 2 (16 13 фунтов) и Пулева (17 фунтов 2 фунта), не жертвуя своей силой как естественным преимуществом.

«Переходя к битве с Усиком, теперь вы можете видеть, что он стройнее, чем то, насколько тяжелым он был от Кличко, потому что он узнал, насколько тяжелым это кажется, и он лично предпочитает парить немного ниже этого».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Стоимость бережливого производства: действительно ли это стоит компромисса?

Шесть упаковок абс. Тугие попки. Худой, энергичный, безупречного здоровья. Такой имидж продает фитнес-индустрия. Но задумывались ли вы, сколько стоит добиться такого «взгляда»? Что вам нужно делать больше? От чего действительно нужно отказаться?

Не заблуждайтесь, есть реальные компромиссы, когда вы пытаетесь сбросить жир и улучшить свое здоровье.Поговорим о них. Итак, вы можете подумать, как получить тела и здоровья , которое вы хотите, проживая жизнь , которая вам нравится.

Сказка о двух клиентах

Не так давно один из наших успешных клиентов — назовем его Билл — пришел к нам с вопросом.

Теперь, когда он сбросил тридцать фунтов (с 22% жира до 15%), он мог бегать по лестнице и таскать тяжелые мешки с садовой землей, не запыхавшись.

Он мог искренне наслаждаться велосипедными прогулками по выходным с друзьями. Он мог носить одежду, в которую раньше мог вписаться, но давно считал ее безнадежной.

Но что дальше?

«Не поймите меня неправильно, — сказал Билл. «Я доволен тем, как выгляжу и чувствую».

Просто он и хотел пресс с шестью кубиками.

«О, мне не обязательно выглядеть манекенщицей», — задумчиво сказал он. «Просто я действительно близок к тому, чтобы выглядеть… потрясающе».

Билл подумал, что всего лишь с небольшой дополнительной работой, и немного больше времени , пресс начнет всплывать, и его телосложение будет «закончено».

Между тем другой клиент, Аника, , имел противоположную озабоченность .

Она просто хотела немного похудеть, немного поправить здоровье и стать немного более спортивной.

Но она боялась, что для этого ей придется отказаться от всего, , стать «психом здоровья» и внести серьезные изменения.

Изменения, которые, вероятно, включали буткемпы в 6 утра, коктейли из капусты, очищение лимонным соком и 1000 приседаний в день… навсегда.

«Ни за что», — подумала Аника.«Это слишком много работы».

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Два распространенных заблуждения

Две истории наших клиентов отражают два распространенных заблуждения:

Миф № 1:
С помощью всего лишь нескольких небольших, простых, надеюсь, незаметных изменений в диете и режиме упражнений вы тоже можете получить измельченный пресс, большие бицепсы и напряженные ягодицы, как у модели с обложки журнала.

Миф № 2:
«Чтобы стать здоровым» или «похудеть», нужно принести огромные, болезненные, невыносимые жертвы, ограничения и лишения.

Конечно, это не так.

Reality # 1:
Процесс, который помогает вам сбросить «первые 10 фунтов», отличается от того, который поможет вам сбросить «последние 10 фунтов». Действительно, обычно требует намного больше работы, чем , когда вы становитесь стройнее.

Reality # 2:
Если вы действительно стремитесь к худощавости «фитнес-модель» или «элитный спортсмен», вы можете быть удивлены.Изображения отфотошоплены для эффекта. Бодибилдеры так выглядят только для соревнований. И достижение этого взгляда обходится дорого; тот, который большинство людей не желает платить.

Reality # 3:
Однако, если вы не хотите быть на обложке следующего журнала и стремитесь быть «стройным и здоровым», даже небольшие корректировки со временем могут привести к заметным улучшениям. Иногда эти улучшения могут изменить, возможно, даже спасти жизни.

Делайте больше (и меньше)

С учетом сказанного, мы собираемся поделиться тем, что многие люди, занимающиеся фитнесом и здоровьем, не хотят, чтобы вы видели.

Это таблица, показывающая, что на самом деле нужно, чтобы избавиться от жира, улучшить свое здоровье, перейти от одной категории фитнеса к другой.

Некоторые люди, занимающиеся фитнесом, думают, что вы слишком напуганы. Или слишком слабый. Или что вы не будете покупать их товары и услуги, если они будут честны с вами.

Мы думаем иначе.

Мы считаем необходимым взвесить все «за» и «против», чтобы вы могли принимать обоснованные решения о своем теле, своем здоровье и своей жизни.

Давайте начнем с преимуществ и компромиссов для каждого уровня физической подготовки.

Теперь давайте поговорим о том, что вы могли бы сделать больше (и меньше).

[Бонус: мы даже создали классную инфографику, которая резюмирует эту статью. Щелкните здесь, чтобы просмотреть: «Стоимость бережливого производства». Стоит ли идти на компромисс?]

Ваше тело, ваше здоровье, ваш выбор

В какой-то момент многие из наших клиентов коучинга решают, что серьезная потеря формы стоит им слишком много энергии, здоровья, качества жизни и долголетия. Поэтому они решают изменить свое поведение и выбор. С нашей помощью.

Другие клиенты коучинга решают, что им нужен пресс с шестью кубиками. Затем они обнаруживают, что этот вариант им тоже чего-то стоит. Некоторые люди готовы заплатить эту цену. Но большинство — нет.

Даже если вы думаете, что вам понравится эта упаковка из шести штук, может оказаться, что вам действительно нужно что-то еще немного больше. И мы не будем винить вас.

Вот два основных принципа:

1. Если вы хотите внести дополнительные изменения в свое тело, вам необходимо будет внести дополнительные изменения в свое поведение.

2. Чем стройнее вы хотите стать, тем больше вам придется изменить свое поведение.

Что вы решите изменить и насколько вы решите это изменить, зависит от вас. Что здесь важнее всего, так это то, что вы понимаете, что на самом деле нужно, чтобы делать то, что вы хотите (или думаете, что хотите).

Каков вообще здоровый уровень жира в организме?

Во-первых, давайте взглянем на некоторые цифры.

Данные говорят нам, что большинство мужчин могут быть здоровыми где-то между 11-22% жира.Для женщин он составляет 22–33%.

В настоящее время в США средний мужчина имеет около 28% жира, а средняя женщина — около 40% жира.

Другими словами, средний взрослый в США (и на большей части Запада) имеет много лишнего жира. Нездоровый уровня жира в организме.

Начало процесса

Хорошая новость заключается в том, что не так уж и сложно перейти от нездорового уровня жира в организме к более высокому уровню «нормального» .

Вы можете сделать это с помощью нескольких относительно небольших, легко реализуемых изменений.

Например:

• пить меньше газировки или алкоголя каждый день
• не переедать десерты и фаст-фуды (вместо этого просто есть их в разумных количествах)
• ежедневная прогулка или занятие йогой

Если предположить, что нет никаких других факторов (например, хроническая проблема со здоровьем), если вы сделаете несколько небольших изменений, как эти, и будете делать их последовательно , через шесть месяцев или год процентное содержание жира в организме будет падать и падать. в гораздо более здоровый диапазон.

Круто!

Конечно, не каждое изменение будет казаться простым, маленьким или легким. Особенно когда начинаешь.

Вам нужно будет приложить немного дополнительных усилий и энергии, чтобы эти изменения происходили каждый день. И наличие тренера или тренера, поддерживающего вас — и заставляющего вас отвечать — вероятно, поможет вам почувствовать себя более уверенно и на правильном пути.

Тем не менее, если изменения достаточно малы и вы постоянно их практикуете, вы, вероятно, обнаружите, что в конечном итоге они станут частью вашего обычного распорядка.

Фактически, однажды в будущем вы можете даже сказать: «Я просто не чувствую себя собой без ежедневных прогулок!»

«Избыточный вес» в «больше не излишек» в «худой»

Предположим, вы внесли несколько подобных изменений.

Может быть, вы кладете в обед яблоко вместо яблочного сока. Или вы включаете салат к ужину, или вы придерживаетесь одного или двух напитков с друзьями.

И тебе хорошо! Колени перестали болеть, а штаны теперь удобно застегиваются.

Теперь вы где-то в зоне «небольшой дополнительной набивки, но не так уж и плохо». Вы более подвижны, здоровы и полны сил.

Что делать дальше?

Что ж, если вы мужчина, который хочет уменьшить жировые отложения, скажем, с 18% до 14%, или женщина, которая хочет сократить примерно с 28% до 24%, вам нужно будет внести более серьезные изменения.

Вам нужно будет вложить больше времени, энергии и усилий. Вам нужно будет больше планировать.

И вам также придется пойти на компромисс.

От «худого» к «более компактному»

Если вы мужчина и хотите перейти с 14% жира на 10%, или вы женщина и хотите перейти с примерно 24% жира на 20%, все дело в том, чтобы сделать больше. …и менее.

Вам, вероятно, нужно будет сделать больше , например:

• получить больше упражнений и повседневных движений и сделать это упражнение более интенсивным
• есть больше овощей и нежирного белка
• выбирая больше цельных продуктов
• больше планировать питание
• серьезно относиться к отдыху и выздоровлению
• изучает сигналы физического голода и сытости.

Вам, вероятно, потребуется меньше работы , например:

• меньшее употребление алкоголя и других калорийных напитков
• есть меньше обработанных пищевых продуктов
• не ест, когда физически не голоден.

И вам нужно будет вносить эти небольшие изменения последовательно, , в течение определенного периода времени.

Многие решат, что эти изменения заслуживают внимания. Они хотят выглядеть и чувствовать себя лучше, хорошо выспаться, отказаться от лекарств и т. Д.Так что они готовы к компромиссу.

Другие люди решат, что они еще не готовы вносить дополнительные изменения. И это тоже нормально.

Самое главное, что вы осознаете: чтобы измениться… вы должны измениться.

Что нужно, чтобы стать «супер-худым»

На следующем этапе — переход от атлетически худого к худощавому бодибилдингу — компромиссы становятся еще более серьезными.

Вот кое-что, о чем вы можете не догадываться:

Элитные бодибилдеры, готовящиеся к соревнованиям, и модели, готовящиеся к съемкам, в основном находятся в медленном голодании.

Соблюдение чрезвычайно строгого и точного режима питания и тренировок (и, возможно, добавление в смесь некоторых лекарств) — единственный способ снизить уровень жира в организме до чрезвычайно низкого уровня.

С помощью этого процесса мужчины могут достичь уровня жира ниже 6%, а женщины — ниже 16%.

Но этот процесс не для слабонервных.

Это противоречит биологическим подсказкам. При истощении требуется выполнение упражнений. Это требует игнорирования их тяги к еде перед лицом мощных сигналов голода.Это требует особого внимания и преданности делу.

И это часто отвлекает от других сфер жизни, которые могут нравиться этим спортсменам и которые они ценят.

Представьте себе все практические вещи, которые связаны с очень строгой диетой и тренировками.

• Вы должны сами готовить еду и отмерять каждое блюдо до последнего грамма.
• Эта еда обычно очень простая — нежирный белок, тушеные овощи, простой картофель или рис и т. Д.
• Вы должны носить эту еду с собой, чтобы вы могли поесть в точное время.
• Нельзя есть в ресторанах.
• Вы должны выполнить определенную тренировку в определенный день точно так, как указано.
• Ни больничных, ни отпусков.
• Вы, вероятно, будете тренироваться 2 или 3 раза в день.
• Вы должны выспаться и точно выздороветь.
• Никаких вечеринок и допоздна.
• Вы не можете думать прямо, потому что вы всегда голодны и устали.
• Вся ваша жизнь вращается вокруг составления правил питания, диеты, тренировок и восстановления.
• Мы упоминали, что вы медленно голодаете?

Так что забудьте о сексуальной жизни, общественной жизни, отцовстве, школе и, возможно, постоянной работе.

Стоит ли этого худоба?

Упаковка из шести упаковок не делает вас автоматически здоровым. Фактически, получение слишком худой может быть активно нездоровой .

У вас могут закончиться аменорея, низкое либидо, расстройство пищевого поведения, кости вроде швейцарского сыра, социальная изоляция и множество других проблем.

Некоторые элитные бодибилдеры полагаются на такие препараты, как стимуляторы, диуретики и другие препараты, просто чтобы поддерживать себя.

Многие люди даже прибегают к пластической хирургии. Это создает собственные риски для здоровья … и, конечно же, не добавляет здоровья само по себе.

Короче говоря, действительно худощавое почти не имеет ничего общего с настоящим здоровьем .

Действительно, чрезмерная сосредоточенность на похудании может на лишить вас хорошего здоровья.

Между тем, что касается шести кубиков, вы можете удивиться, узнав, что даже среди супер худых не все прессы созданы равными.

Верно. Уберите весь лишний жир, и некоторые люди никогда не покажут пресс для обложки журнала.

Почему? Потому что — не считая аэрографии, о которой мы говорили ранее — мы все устроены по-разному.

У некоторых людей смещен живот. У некоторых наклонный живот. У некоторых людей на самом деле может быть только четыре брюшного пресса, которые видны независимо от того, насколько они стройны.

Не верите? Посетите любое соревнование по физкультуре среди любителей, чтобы убедиться в этом из первых рук.

Кто знает? Опыт может оказаться поучительным. Это может даже способствовать большему принятию тела и самосостраданию.

Потому что вы обязательно заметите, что в реальной жизни никто не «идеален». Ни даже элитных бодибилдеров и спортсменов по фитнесу.

Очищение, становление реальностью

Ясность важна для изменений.

Если вы думаете, что можете изменить количество жира в организме, начните с четкого представления о том, где вы находитесь.

• Определите свои цели и приоритеты . Если вы не знаете, каковы ваши приоритеты, сейчас отличное время, чтобы это изучить.
• Решите, что вы готовы сделать прямо сейчас для достижения этих целей и приоритетов. Почему?
• Решите, как часто, последовательно и интенсивно / точно вы готовы делать эти вещи .
• Решите, что вы не готовы делать прямо сейчас. Почему нет?
• В описанных выше шагах будьте предельно честными и реалистичными, но в то же время сострадательными к себе .

Теперь у вас есть план действий.

И вы знаете, где вы находитесь в континууме затрат и выгод.

В инфографике, которую вы видели ранее в этой статье, мы предоставили приблизительные оценки того, что может потребоваться для достижения определенного уровня худобы или мускулистости — или даже простых улучшений здоровья, например, прекращения приема лекарств.

Это всего лишь общее руководство . Это начало. Что-то, что заставит вас задуматься.

Возможно, вам понадобится более индивидуальное руководство или коучинг .Возраст, пол, генетика, заболевания и лекарственные препараты — все это может повлиять на то, что вам нужно делать, чтобы оставаться стройным.

Если для вас важно отслеживание жировых отложений, убедитесь, что у вас есть действующий способ сделать это , например, измерить штангенциркуль кожной складки квалифицированным специалистом. Если вам все равно, и вы используете другие индикаторы, такие как выемки на поясе, это круто.

Что делать дальше

1. Взгляните на длинную перспективу

Какие бы изменения вы ни хотели внести, помните: Это займет время.

Одна большая калорийная порция пищи не заставит вас проснуться с избыточным весом. Голодание в течение 24 часов не даст вам шести кубиков пресса.

Последовательное выполнение простого плана лучше, чем периодического выполнения сложного плана.

2. Проанализируйте, в чем дело.

Для снижения уровня жира в организме с нездорового до здорового

Вам нужно внести всего несколько изменений и следовать им примерно в 50% случаев.

Переход от нормального состояния к умеренно худому

Вам нужно еще несколько изменений и немного больше согласованности.

Теперь вам может потребоваться есть белок и овощи при каждом приеме пищи и спать более 7 часов в 80% случаев.

Переход от бережливого к очень худому

Придется потратить больше времени и усилий. Кроме того, вам нужно будет следовать своему плану еще более последовательно — с почти навязчивой точностью.

Это означает добавление еще нескольких привычек, таких как контроль потребления жиров и углеводов, а также выполнение упражнений не менее 5 часов в неделю 95% времени.

Например, если вы едите 4 раза в день, в любой конкретный месяц вам необходимо убедиться, что 114 из ваших 120 точно откалиброванных приемов пищи идеально приготовлены, чтобы достичь желаемого уровня похудания.

Это серьезное обязательство.

3. Получите ясное представление о том, чего ВЫ хотите

Просмотрите список «проясняю, становлюсь реальным».

Что для ВАС важно?

Что ВЫ готовы делать… или нет? Почему?

Нет правильного ответа. Что наиболее важно, вы понимаете, что нужно для достижения определенного результата.

И теперь у ВАС есть право выбора. Здоровый, атлетически худой или супер худой: все зависит от ваших приоритетов и целей.

Теперь вы можете принимать решения — и получить тело и здоровье, которые вам действительно нужны, при этом продолжая жить той жизнью, которую вы действительно хотите.

[Бонус: мы создали классную инфографику, которая резюмирует эту статью. Щелкните здесь, чтобы просмотреть: «Стоимость бережливого производства». Стоит ли идти на компромисс? Если есть кто-то, кому, по вашему мнению, может быть полезно его увидеть, пожалуйста, передайте его.]

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Это лучшие продукты для набора длинных и сухих мышц

С каждым сеансом тренировки Physique 57 вы формируете длинные, стройные, великолепные мышцы. А после того, как вы превзошли свои тренировки дома или в студии, вы можете улучшить свои результаты на кухне! Заправка цельными, необработанными и богатыми питательными веществами продуктами является ключом к росту и восстановлению мышц.Сочетание тренировок и правильного питания — вот где вы увидите наибольшую пользу!

Мы представляем 6 лучших продуктов, которые можно сочетать с тренировками, чтобы нарастить мышцы и почувствовать себя стройными, здоровыми и энергичными.

Лосось обеспечивает двойную дозу преимуществ для наращивания мышечной массы — он богат как белком, так и жирными кислотами омега-3. Во-первых, поговорим о белке. Каждые 3 унции. порция лосося содержит около 17 г белка, и белок является мощным двигателем, когда дело доходит до набора мышечной массы.Исследования показывают, что белок помогает наращивать мышечную силу и безжировую массу тела ¹ ². Это также помогает восстановить и восполнить ваши мышцы после тяжелой тренировки, так что вы сможете быстрее восстановиться и вернуться после тренировки в barre ³. Вот как это работает: когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна разрушаются. Аминокислоты белка позволяют вашему организму синтезировать новые клетки, которые восстанавливают поврежденные волокна и помогают наращивать новые мышцы ⁴.

Лосось также является прекрасным источником жирных кислот омега-3. Было доказано, что омега-3 не только защищают здоровье сердца, но и поддерживают здоровье костей и увеличивают прирост мышц ⁵.

Яйца также содержат много высококачественного белка — около 6 г на яйцо. Они особенно богаты аминокислотой лейцином, который способствует наращиванию мышечной массы и ускорению восстановления после тренировки. Лейцин необходим для регулирования синтеза мышечного белка и может быть ключевой аминокислотой для оптимизации мышечной массы ⁶.

Согласно исследованиям, цельные яйца могут принести наибольшую пользу. Исследование показало, что люди, которые ели цельные яйца, имели больший прирост мышц, чем те, кто выбирал яичные белки ⁷.Это может быть связано с холестерином в желтках — исследование показывает, что холестерин может способствовать наращиванию мышечной массы, усиливая воспалительную реакцию вашего тела ⁸. Если вы беспокоитесь о холестерине для здоровья сердца, важно знать, что холестерин в яйцах, похоже, не повышает уровень холестерина ЛПНП (он же «плохой»), как другие продукты, такие как транс и насыщенные жиры ⁹. Тем не менее, если у вас есть болезнь сердца или диабет, полезно следить за своим общим потреблением.

В то время как продукты, богатые белком, важны для набора мышечной массы, получение большого количества сложных углеводов также необходимо.У углеводов плохая репутация, но если вы выберете правильный, они станут основным способом получить заряд энергии и нарастить мышечную массу. Медленно перевариваемые сложные углеводы обеспечивают организм энергией, необходимой для тренировок и восстановления ¹⁰. Приготовленная киноа, которая на самом деле представляет собой семя, а не зерно, содержит около 40 г углеводов на чашку.

Кроме того, квиноа — это удивительный растительный белок для вегетарианцев, веганов и всех, кто хочет вести более растительный образ жизни. Еще один плюс: в киноа много магния, который играет важную роль в работе ваших мышц и нервов и помогает защитить ваши кости ¹¹.

Папай что-то понял! Шпинат — отличный источник глютамина, аминокислоты, которая важна для роста мышц ¹². Исследования также показывают, что глютамин может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться и уменьшить болезненность после тренировки ¹³.

Этот овощной корень содержит молекулу, которая увеличивает мышечную силу. В исследовании, проведенном у людей, которые пили свекольный сок перед тренировкой, мышечная сила увеличилась примерно на 13%.Перк исходит от нитрата, иона, который содержится в свекле и листовой зелени, такой как шпинат. Когда вы принимаете нитрат, он превращается в нитрит, а затем превращается в оксид азота, молекулу, которая укрепляет мышцы и может улучшить кровообращение ¹⁴.

В дополнение к высокому содержанию магния и белка (16 г на порцию) миндаль также содержит фосфор, минерал, который помогает организму вырабатывать белок для роста, поддержания и восстановления клеток. Фосфор также помогает вашему телу вырабатывать молекулу под названием АТФ, которая заставляет вас использовать углеводы и жир для получения энергии во время упражнений ¹⁵.

Ешьте и наслаждайтесь! Увидимся у бара!

Источники:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/
3. https://academic.oup.com/ajcn/article/112/2/303/5828186
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25285409/
6. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/pages/articleviewer.aspx?year=2009&issue=01000&article=00013&type=abstract
7. https: // академ.oup.com/ajcn/article/106/6/1401/4823156
8. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080109173717.htm#:~:text=In%20general%2C%20those%20with%20higher,in%20the%20participants%2C%20Riechman%20said
9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/cholesterol/faq-20058468
10. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4
11. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
12. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC426340/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25811544/
14. https://www.npr.org/sections/thesalt/2015/10/14/448314966/why-you-might-want-to-be-drinking-beet-juice-at-the-gym
15. https://medlineplus.gov/ency/article/002424.htm

гантелей для стройного телосложения, говорит кроссфит-атлет Брук Энс

• Многие люди, особенно женщины, не обращают внимания на поднятие тяжестей из-за опасений, что это добавит слишком много веса.
• Актер / спортсмен Брук Энс утверждает, что поднятие тяжестей отлично подходит для построения стройного, четкого телосложения.
• Она говорит, что большинство людей в конечном итоге не будут выглядеть как бодибилдеры, и больше мышц может помочь сжечь жир.

Если вы хотите подготовиться к лету, не избегайте весов.

Актер и спортсмен Брук Энс считает силовые упражнения отличным способом достичь своих целей в фитнесе.

Энс, который участвовал в CrossFit Games и играл воина Amazon в фильмах DC «Чудо-женщина» и «Лига справедливости», говорит, что слишком многие люди совершают ошибку, избегая штанги, гирь или даже гантелей, особенно тяжелые, из боязни стать слишком большими.

«Я слышу это в первую очередь от женщин», — сказал Энсе Insider. «Им нужна форма, им нужен тон, но они не хотят быть громоздкими.«

Это миф, что поднятие тяжестей по своей сути добавляет веса женщинам — или людям любого пола, если на то пошло. Чтобы получить огромные мышцы бодибилдера, требуются годы упорного труда и самоотверженности, поэтому не беспокойтесь о том, что это произойдет по ошибке, — сказал Энс.

Поднятие тяжестей, по ее словам, может помочь вам увидеть лучшие результаты тренировок за счет улучшения общей силы и состава тела (соотношения мышечной массы и жира), и вам не нужно быть супергероем, чтобы делать это.

Хотя Энс является доказательством того, что женщины могут и действительно наращивают много мышц во время силовых тренировок, она сказала, что ее телосложение было результатом жизненного атлетизма. Большинство из нас не могут рассчитывать на то, что несколько дней в неделю будут тренироваться с отягощениями, чтобы выглядеть как амазонка.

Энс сказал, что потребовались годы упорной работы, чтобы набрать мышечную массу, оставаясь при этом относительно стройным. Ее успехи были достигнуты в результате тренировок для серьезных занятий спортом, таких как кроссфит.

«Это не происходит в одночасье», — сказала она. «У меня такой же вес, и я провел большую часть своей спортивной карьеры, и я усиленно тренировался каждый день».

Существует стойкое заблуждение, что вам следует избегать больших весов, если вы хотите похудеть или выглядеть более стройным. Вы не можете изменить форму мышц, «тонизируя» их — мышцы могут становиться больше или меньше, и они более заметны, если процентное содержание жира в вашем теле низкое.

«Если вам нужна четкость и тон, это будет результат стресса и тяжелой работы», — сказал Энс.

Поднятие тяжестей помогает наращивать мышцы, но также сжигает калории, поскольку сложные движения, такие как приседания и становая тяга, требуют одновременной работы множества групп крупных мышц.

Хотя может быть трудно одновременно сбросить жир и набрать мышечную массу, постепенное наращивание мышечной массы в конечном итоге сделает ваши усилия по сжиганию жира более успешными, поскольку это увеличивает общий метаболизм.

Генетика также играет важную роль в том, как ваше тело будет выглядеть, а это означает, что попытки выглядеть определенным образом могут быть тщетным упражнением, будь то то тонкое и стройное, либо вздувшееся и разорванное.

Вместо этого, если вы сосредоточитесь на поднятии тяжестей, чтобы стать сильнее, ваше тело естественным образом приспособится к тому атлетизму, который вам нравится.

«Мышцы во многом связаны с генетикой», — сказал Энс.«Если я делаю то, что должен делать, мое тело приобретает мускулистую форму. Я не тренировался для работы над определенной частью тела. Я становился сильнее».