Содержание

Танец зумба для похудения и хорошего настроения

Устали от однообразия занятий фитнеса и аэробики, считаете, что такого рода занятия слишком скучны, тогда предлагаю вашему вниманию танцы зумба для похудения и поднятия настроения. Фитнес танец зумба совсем недавно начал появляться в фитнесс центрах, однако уже сейчас данный вид тренировки пользуется огромным спросом, давайте разберемся почему.

История возникновения танца зумба

И так, зародилось данное направление фитнеса в Колумбии совершенно случайно, и если верить истории возникновения, то однажды идя на тренировку тренер, хореограф и танцор Альберто «Бето» Перес просто на просто забыл диски с музыкой для тренировок дома. Недолго думая Альберто поставил первую попавшуюся кассету с музыкой, которая была в машине, а так как он был поклонником самбы, мамбы, румбы и реггетона, то кассета оказалась сборником любимых композиций.

Проводя тренировку с традиционными упражнениями для фитнесса, тренер постарался максимально гармонично подстроить ее под музыку, по этому, разбавил привычные связки фитнеса элементами из различных латиноамериканских танцев, так и получился танец, позже получивший название зумба, а тренировки стали называть зумба вечеринками.

Самое забавное, что трактовка самого названия «зумба», в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Однако, нужно отметить что техника выполнения танца зумба очень четко характеризуется данной трактовкой, кто уже сталкивался с тренировками зумбы, тот поймет.

Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом.

Сама программа Zumba зарегистрирована в 2001 году, однако в наши края она пришла относительно недавно, хотя уже сейчас получила огромный спрос и одобрение.

Зумба для начинающих (видео)

Танец зумба бля похудения и поднятия настроения

Давайте все таки разберемся, что же собой представляет танец зумба и как он виляет на процесс похудения. Зумба фитнесс это зажигательные и взрывные латиноамериканские танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок, не зря же многие фитнесс центры представляют такую тренировку как Zumba Fitness Party.

Заниматься зумба похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придётся разучить несложные базовые шаги и движения, в целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Просто на базовые движения накладывается целая уйма разных движений и их вариаций.

Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие, вы должны испытывать удовольствие, прилив энергии и улучшение настроения.

Далее разберем как же зумба влияет на процесс похудения и работу организма в целом.

  1. Проработка всех мышечных групп. Тренировка задействует все мышечные группы, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходиться более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдет для девушек с типом фигуры груша и песочные часы, уже через пару занятий вы гарантированно заметите эффект в виде подтянутых и более плотных мышц.
  2. Уменьшение объемов. Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес собственного тела.
  3. Проработка сердечных мышц, насыщение кислородом и избавление от лишней жидкости. Зумба тренировку можно прировнять к кардотренировкам, по этому, во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Так же следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюлита.
  4. Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
  5. Развитие координации и пластики. При помощи зумба танца, который содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
  6. Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы, и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, настроение будет просто восхитительным, вы будете ощущать себя чистым листом, даже после трудного рабочего дня.

Уроки зумба для начинающих на русском языке (видео)

Как проходит тренировка зумбы?

Не смотря на всю беззаботность и легкость танца, зумба достаточно серьезный вид фитнеса, который содержит в своих танцевальных движениях множество эффективных стандартных упражнений, таких как выпады, приседания, скручивания и другие. И не забывайте, что такая фитнесс вечеринка проходит в достаточно быстром темпе, по этому, к непосредственной тренировке нужна такая же подготовка, как и к обычному фитнесу.

Если говорить о тренировках зумбы в фитнес центрах, то здесь все время тренировки разбито на три этапа. Первым этапом, как и в любом другом виде спорта, является разминка. С помощью не сложных танцевальных движений разогреваются все мышцы, связки и суставы, таким образом, подготавливая ваше тело к дальнейшим серьезным нагрузкам и тем самым, исключая возникновение травм.

Второй этап зумба тренировки это силовая часть, проходящая в умеренном темпе. На втором этапе тренер разучивает, оттачивает и соединяет движения в небольшие связки. В некоторых спортзалах тренировка проходит по предварительным записям и разделении посетителей на тех, кто уже имеет представление, что такое зумба и знает хотя бы базовые шаги и движения, и тех, кто впервые хочет посетить тренировку. От этого и выстраивается структура занятия. На втором этапе новички в достаточно медленном темпе разучивают базовые движения и собирают их в несложные связки. Те, кто уже занимался зумбой, на втором этапе оттачивают технику, изучают более сложные движения и собирают их в длинные связки. Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения.

С третьего этапа уже начинается Zumba Party. Этот этап подразумевает выполнение разученных связок и соединение их в один зажигательный танец под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки. Некоторые тренера на третьем этапе предлагают создать свой танец из разученных элементов, с добавлением своих, то есть дают полную свободу действий в русле зумба.

Зачастую занятия длятся 50-60 минут, за это время можно сжечь примерно 500-600 калорий, конечно в зависимости, насколько вы сможете отдаться танцу и выложиться на все 100%. Что б вы понимали, занятия аэробикой в низком темпе сжигают около 215 калорий, а в высоком приблизительно 485.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belle dance.

  • «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
  • «Zumba Basic — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
  • «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
  • «Zbmba Toning» — это более аэробная зумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
  • «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
  • «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Зумба для начинающих видео урок

Советы для начинающих зумба танцоров

Если вы надумали заниматься зумбой в зале с группой, на первых парах не стоит слишком расстраиваться, если некоторые элементы даются вам гораздо тяжелее, чем рядом стоящему. Большинство групп смешанные, некоторые приходят в первые, а некоторые танцуют зумбу уже несколько лет. Более того по началу ваш танец будет больше похож на танец неуклюжего слона, и вы должны быть к этому готовы. Но по прошествии нескольких тренировок вы поймаете ритм отточите технику и будете получать поистине огромное удовольствие от танца.

В независимости от того занимаетесь вы в зале с тренером или танцуете зумба в домашних условиях ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку. Зумба достаточно серьезный вид фитнесса, содержащий в себе выполнение сложных элементов дающих нагрузку на разные группы мышц в быстром темпе. Воздействие на не разогретые мышцы и связки может привести к растяжениям или даже их повреждениям.

Занятия фитнесс зумбой конечно эффективны, однако не стоит забывать и о правильном питании, ведь забывая о том, что расход калорий должен быть большим, чем их потребление приведет к спаду эффективности тренировок, а в случае обжорств, снизят их до нуля.

Похудение с помощью зумба будет эффективным, если заниматься три раза в неделю не менее 30 минут, во время занятия не забывайте о дыхании. Так же следите за водным балансом, так как тренировка достаточно интенсивная и может привести к обезвоживанию организма. Не занимайтесь натощак или во время жестких диет, это может привести к обмороку, по причине все той же интенсивности.

Для тренировки в стиле зумба выбирайте удобную, не сковывающую движения одежду. Это может быть свободная футболка и широкие мешковатые штаны, так и двигаться будет легче и это позволит скрыть недостатки фигуры и отдаться только ощущениям во время танца исключая комплексы и стеснение.

Перед тем как приступить к занятиям советуем вам пройти обследование у врача, это позволит исключить возникновение проблем со здоровьем, ведь каждый вид тренировки имеет свои противопоказания и зумба не исключение.

Zumba Fitness Party

Противопоказания для занятий Zumba
  • заболевания опрно-двигательного аппарата, суставов, костей;
  • сердечные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен и склонность к тромбозам;
  • орз, орви, грипп и просто плохое самочувствие;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • беременность на любых сроках.

Как видите список достаточно велик, по этому подходите к зумбе с большой ответственностью, исключайте перегрузок. Если во время проведения тренировки вы почувствовали себя плохо, прекратите занятие, при необходимости обратитесь к врачу.

Zumba fitness мастер класс (видео)

 

Похожие статьи:

 

Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены. Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое — вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

  • Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
  • Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
  • Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Противопоказания для занятий зумбой

Людям с неполадками сердечно-сосудистой системы стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать тренироваться.

Возможно, вам будет интересно:

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

  1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
  2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
  3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
  4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
  5. Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
  6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
  7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

  1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
  2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
  3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
  4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
  5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
  6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
  7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
  8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
  9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
  10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

1. Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

2. Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

3. Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

4. Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

5. Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

6. Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

7. Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

8. Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

9. Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

10. Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Читайте также:

Фитнес Зумба видео урок - обалденная программа для похудения

Зумба Фитнес (Zumba Fitness), еще совсем недавно появившись среди множества подобных программ для похудения и поддержания здоровья в тонусе, постепенно выходит в топ. Не удивительно, что Зумба Фитнес прорвался на первые места в топе фитнес комплексов, ведь это реально "обалденная" программа, сочетающая в себе веселую латиноамериканскую музыку, зажигательные танцы и не слишком сложные упражнения и танцевальные па,  хорошо поставленные хореографом   по имени Альберто Перес.

"Обалденной" её считают потому, что во время простых, но прекрасно смотрящихся танцевальных движений и хореографических па, так хорошо худеть, весело и не прикладывая к этому больших усилий. 

Как возник Фитнес Зумба.

Предлагаем вам ознакомиться с удивительной новинкой в уроках и  программах похудения, которая появившись совсем недавно, стала, фигурально выражаясь, сотрясать большинство фитнес клубов страны от наплыва желающих.
Таков Фитнес Зумба - уникальная танцевальная и спортивная программа,  разработанная известнейшим профессиональным хореографом и танцором Альберто Пересом.  Для неискушенного зрителя хореография и постановочные элементы  этого спортивного фитнес -  танца выглядит как сочетание нескольких стилей, даже как некоторое нагромождение стилей.  В Фитнес Зумбу органично вплетены:  хип-хоп, мамба, сальса, регги, индийские танцы, маренги, самба и, даже восточный танец живота.
Существует устоявшаяся легенда о Фитнесе Зумбе, что эта новомодная разновидность фитнеса для похудения была непроизвольно  изобретена танцором из Колумбии. Как-то хореограф  забыл кассету с записью музыки  для занятий, и ему пришлось брать случайную запись и импровизировать в танце под нее. 

Результатом этой импровизации и стала хореография и набор упражнений, известная как Фитнес Зумба.  Этот фитнес вынужденно сочетает невероятный по разнообразию набор стилей и направлений в танце.

Что дает программа Фитнес Зумба для похудения.

После того как Фитнес Зумба в первом исполнении была записано на видео и выложена в интернет, буквально за пару месяцев фитнес бестселлер разлетелся по всему свету. Это уже потом специалисты подсчитали, что в результате всего одной тренировки, даже неподготовленный человек тратит и  сжигает  от 500 до 1000 калорий.  А при увеличении интенсивности  и амплитуды движений продвинутый пользователь фитнес курса начинает тратить 800-1300 калорий. Так, не слишком напрягаясь, получая удовольствие от танца, можно похудеть на 3-5 кг в неделю при ежедневных занятиях. Обычная стандартная тренировка, основанная на этой разновидности фитнеса, представляет собой целую систему уникальных спортивных упражнений, встроенных в танцевальные па, которые включают в себя одновременно и элементы танца, и аэробику, и дыхательную гимнастику. Таким образом, адепты Фитнеса Зумба кроме стабильного похудения, еще и тонизируют самочувствие и оздоровляют весь организм.  Но для желающих похудеть эта программа фитнеса просто квинтэссенция положительных эмоций, сопряженных с великолепным результатом сброса излишков веса.

Можно ли заниматься "обалденной" Зумбой дома.

У этого вида фитнеса есть еще одно немаловажное преимущество.  Программа Зумба по праву называется интернет - сообществом "обалденной", поскольку  не включает в себя использование каких-либо дорогостоящих тренажеров и гимнастических снарядов. Она доступна каждому при минимальном уровне затрат. Не хотите посещать фитнес клуб?  Без проблем, практикуйтесь на дому, ведь все оригинальные движения и упражнения Зумбы нетрудно выучить,  запомнить и в точности воспроизвести самостоятельно, например перед зеркалом.

С программой Фитнес Зумба каждая любительница подвижных и зажигательных танцев, имеющая проблемы с лишним весом, без легко и без затей может совместить приятное с полезным. Видимый эффект от тренировок по программе Фитнеса Зумба,  проявляется в районе талии уже через пару недель, а точную динамику можно наблюдать на весах ежедневно.  Недаром эту фитнес программу Зумба в просторах интернета называют "обалденной". Желающим легко и быстро похудеть женщинам не стоит забывать и о правильном питании. При этих двух условиях, фитнесе и легкой диете, лишний вес будет потерян вами навсегда.

Почему носить одежду секонд хенд не зазорно здесь. О выгодах качественной одежды секонд хенд.

Танцевальный фитнес с El Benna Salem / Ижфитнес

Отжигательная ZUMBA PARTY на ИЖФИТНЕС 2018 с EL BENNA SALEM. Было очень жарко и как всегда энергично!
Атмосферу ZUMBA PARTY не передать словами, лучше посмотрите сами!
Популярные теги:
zumba, fitness, зумба, zumba fitness, dance, workout, зумба фитнес, фитнес, zumba (sport), choreography, zumba 2018, похудение, танец, спорт, как похудеть, диета, танцы, фитнес для похудения, работа, zumba dance, зумба видео уроки, easy, zumba fitness 2018, exercise, тренировка, kids, tutorial, kinderen, dancefitness, fitnessdance, turks and caicos, dansen, fitgirls, woerden, netherlands, yoga, redstudio, turksandcaicos, dans, доход, зумба уроки бесплатно, обалденная зумба, смотреть бесплатно уроки зумбы, coreografia, dance (interest), занятия зумбой, как сбросить вес, танцы для похудения, музыка зумба, танец зумба, зумба онлайн, mao zumba, dansschool, деньги, physical fitness (industry), sport, gym, choreography (profession), the, club med, india, аэробика, decale gwada, club, med, allez ola ole, dj mam's, zumba 2017, cool down, slim, training, latina, la mordidita, luis guisao, zumba he zumba ha, he, hé, ha, jessy matador, mams, как накачать пресс, décalé gwada, тренажерный зал, здоровье, dj, zumba te duele, body, amara, machado, gente de zona te duele zumba, gente de zona te duele, zumba despacito, punjabi number, laung gawacha, despacito, dance fitness despacito, bollywood, philippines, avneet khurmi, nucleya, kpop, liza, new straits times, news, adelgazar, как убрать живот, в ритме танца, galera, gwada, zumba para adelgazar, zumba paso a paso, new zumba 2018, zumba dovydas, beto perez zumba, baile, steve aoki, shani, elvis crespo, azukita, gente de zona, new zumba choreo, mark b, aceite en la cintura, mark b ft alexis & fido - aceite en la cintura, alexis, baile zumba, убрать живот, срочно похудеть, freebies, lindsay jay fitness apparel, osteopathy, nutrition advice, massage, kamelia zumba, kamelia, amor, claudiu gutu, kamelia amor choreography, kamelia amor, personal training, twitter, lindsay jay, caipirinha dance, zumba caipirinha, lindsay j, lindsay jay fitness, zumba dance workout, caipirinha, harlem shake, zumba fitness caipirinha, zumba brasil caipirinha, zumba workout, fitness zumba, zunba, zumba class, zumba clapham, zumba en español, zumba london, худеем дома, фитнес для домашних тренировок, ритм, زومبا, dance music, студия, omar, onehowto zumba, zomba, somba, umle, machete, сальса, самба, латиноамериканские танцы, моделирование фигуры, zumba fitness toni costa, тренировки для похудения дома, зумба танец для похудения, зумба лучшее видео, жиросжигающая тренировка, зумба ютуб, быстрая диета, urban, latin, диета для похудения, обалденная фитнес программа, фитнес программа, программа для похудения, waka waka, waka waka shakira, maluma, maluma mala mia remix, maluma mala mia, zumba cool down, zumba mala mía, zumba maluma mala mia, maluma mala mia zumba, zumba zero xtreme, zumba new, clubmed, grace, noriel, turkoise, зумба хореография, танец живота, танцевальная аэробика, зумба уроки, leslie, leslie noriel, coreography, zin coreo, zin, zumba coreography, duro, duro y suave, suave, film, south wales, maozumba, la la la, shakira new, new coreography, new zumba coreography, class, зумба для начинающих, lovedanceacademy, lda, waka waka zumba, bella, зумба видео, dura dura, duradura, bikini body, 10 minute workout, fitness video, work out, class fitsugar, production, video, cardiff, workout class, fitsugartv, reggaeton, daddyyankee, daddy, reggaeton coreography, best zumba coreography, popsugar fitness

ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома

Купить YoutubeGrabber 3.0 

МАРАФОН 18 июня

Зумба — это знаменитая, танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Музыка, танцы и движения в данной тренировке Zumba специально подготавливались для эффективной и интенсивной проработки всего тела, эффект от данной танцевальной тренировки сравним с хорошим кардио. Песня взята из ютюб библиотеки и в целом данный вариант зумбы отлично подходит для начинающих как обучение. Все элементы танца zumba выполняются без инвентаря, поэтому подходят для выполнения в домашних условиях

———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099

➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ
ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!?
пиши сюда —

НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня:
➤Инстаграмма: Дима:

НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке —
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

Жми,если хочешь продать свой сайт >>>

Зумба фитнес для похудения

Танец Зумба для похудения: основы, правила, советы + видео

Вы слышали, что только за одно занятие Зумбой можно сжечь около 800 ккал (так называемый Зумба эффект). Неужели, правда? Уже не терпится попробовать? Давайте узнаем побольше об этом новом направлении!

Мода на уроки Зумба для похудения захватила мир фитнеса относительно недавно. Как и всякую новинку, ее сейчас продвигают повсеместно: в фитнес-клубах, на DVD и на телевидении. Обещают результаты в виде подтянутого тела, потери веса, причем занятия проходят весело и в приятной форме.

Что это такое Зумба фитнес?

Зумба была создана случайно в середине 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу. В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, основанная на латинских ритмах. Создатель привез ее с собой в США, где после внушительных инвестиций и активного продвижения она стала всемирно популярным направлением.

Торговая марка «Zumba Fitness» со временем развивалась, и сейчас в ее рамках предлагаются различные вариации тренировок и альтернативные программы. Это такие занятия, как Zumba sentao, Zumba gold toning, аква Zumba и тому подобные.

Хотя Зумба, как торговая марка, управляется «Zumba Company», методы проведения тренировок зависят от страны и региона, академии, где проходил обучение инструктор, и прочих параметров.

Можно ли использовать Зумба для похудения?

Невероятные результаты, которых добиваются занимающиеся, – всего лишь реклама или реальность?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно уяснить, что это тренировка, основанная на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других занятиях такого типа, сжигаются калории и улучшается общее самочувствие, как и от любого вида фитнеса. Вы двигаетесь и прыгаете примерно 45 – 60 минут (столько длится стандартная сессия), поэтому, даже если вы протанцуете всю эту программу в ночном клубе, вы тоже гарантированно сожжете калории.

Будучи комбинацией аэробики и латинских танцев, Зумба объединяет кардио и упражнения на сопротивление с собственным весом. Ваш результат будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите, и занятие какого направления посетите.

Различные варианты тренинга включают наборы специфических упражнений и связок, в зависимости от цели, которую они преследуют. Например, на Zumba Toning используются спортивные палки небольшого веса для создания дополнительного сопротивления, а движения нацелены на проработку ягодиц, рук и бедер.

Если занятия сочетаются со здоровым сбалансированным питанием и умеренным потреблением калорий, то это поможет быстро сбросить лишний вес. ошибка большинства занимающихся состоит в том, что они считают, что действительно сожгли на тренировке за одно занятие 800 ккал, и могут их потратить на сладости или перекусы. В результате они потребляют вдвое больше калорий, чем расходуют.

Так сколько же калорий можно потратить?

Как уже было замечено, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, продолжительности и стиля занятий. Дополнительно на результат влияют индивидуальная физическая подготовка, мышечная масса, параметры тела.

Некоторые энтузиасты заверяют, что можно сжечь около 500-800 ккал. Однако на данный момент пока не было никаких научных исследований, подтверждающих, насколько эффективны тренировки Зумбы, или какое количество калорий сгорает во время занятия.

Тем не менее, можно только резюмировать, что по сравнению с подобными кардиоупражнениями, занятия Зумбой дают, примерно, такие же результаты. На высокоинтенсивной аэробной тренировке человек весом 70 кг сожжет примерно 493 ккал.

В некоторых исследованиях высказывается предположение, что высокоинтенсивные нагрузки (около 75% от максимальной частоты пульса) могут вызывать посттренировочное сжигание запасов жира (Зумба эффект).

Зумба фитнес – это, главным образом, аэробные упражнения, то есть, эффект вы получите тот же, что и от посещения кардиотренировки: развитие функциональности сердечно-сосудистой системы. К тому же, улучшается осанка, координация, так как в танце согласованно движутся большинство частей тела: ноги, руки, бедра.

Результат, которого вы достигните, зависит от вида тренировки, и от того, на какие конкретные области она направлена. Тренировки, как правило, крайне интенсивные, с большим количеством прыжков и быстрыми сменами движений. Это предполагает некоторую плиометрическую нагрузку и улучшает работу нервной системы, взрывную силу и повышает скорость.

Если вы нетренированы, то любая нагрузка будет сложной для мышц, что тоже будет полезно. От того, как будет изменяться программа, и будет ли сохраняться эта растущая нагрузка, зависит, как скоро вы ощутите прогресс, и будет ли он вообще. Обычно группы стартуют с уровня для новичков и постепенно переходят к более сложным комплексам, но во многих залах предлагаются и смешанные занятия.

Другим важным фактором, влияющим на то, насколько полезной будет тренировка для вас, является инструктор, который ее проводит. Насколько хорошо структурированно занятие, и как эффективно повышается нагрузка, зависит от конкретного инструктора.

Наконец, и состояние мышц, и потеря веса будут зависеть от того, как часто вы занимаетесь спортом. Одного часа в неделю недостаточно для заметных результатов. Тем не менее, любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие вообще. Поэтому, если это все, что вам по силам, не отказывайтесь от занятия.

Насколько сложно заниматься Зумбой для начинающих?

Зумба основана на движениях из латиноамериканских танцев. Для тех, кто наслаждается танцами, – это интересный и приятный способ тренировки. Она проводится под очень энергичную музыку, которая бодрит и поднимает настроение.

Играет роль и инструктор, то насколько весело и легко он ведет тренировки. Если инструктор не объявляет о смене движений, ожидая, что все будут наблюдать и повторять за ним, то это может запутать новичка, он не будет знать, что делать.

Если у вас уже был негативный опыт, попробуйте еще разок в другом месте. Вполне может быть, что вам просто не повезло с инструктором.

Несколько советов для начинающих

1. Прежде чем присоединиться к определенной группе, порасспрашивайте пару человек, которые ходят туда давно.

2. Ищите сертифицированного тренера. Танец Зумба – относительно новая концепция, и это область еще недостаточно регулируется. Спросите инструктора, какая подготовка у него есть, есть ли квалификация и опыт в других видах фитнеса, как долго он преподает?

3. Как бы ни были веселы эти тренировки, они все равно остаются фитнесом. Не пропускайте разминку и завершающую растяжку, чтобы избежать травм.

4. Так как это физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивной медицине, особенно если у вас существуют проблемы со здоровьем, или присутствует лишний вес. При ожирении системы организма могут работать со сбоями, и аэробная тренировка высокой интенсивности может спровоцировать сердечный приступ. Это подводит нас к следующему пункту.

5. Занимайтесь на своем уровне. Большинство групп смешанные, и вы можете обнаружить, что тренировка сложнее, чем для уровня новичка. Не пытайтесь соответствовать человеку рядом с вами – он может заниматься много лет.

6. Занятия по DVD или видео не для новичков. Если вы не уверены в том, что делаете, то можете получить серьезные травмы. Покачивание бедрами и одновременный поворот могут показаться простыми, но в случае неправильного выполнения, можно растянуть связки спины.

7. Для быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если вы объедините Зумбу с силовыми тренировками. Также не завывайте о вашем питании. Сама по себе тренировка не станет чудом.

Как выбрать инструктора?

Хороший инструктор должен:

1. Первым делом спросить, есть ли новички в зале. Плохо, если он даже не поинтересуется.

2. Провести оценку вашего здоровья и физической подготовки в устной или письменной форме. Инструктор должен быть в курсе всех обстоятельств, которые могут повлиять на вашу способность следовать программе тренировки, и посоветовать вам, как скорректировать упражнения.

3. Рассказать вам, как будет проходить тренировка. «Будет 2 части, мы будем делать это, а потом – то темп тренировки может быть высоким». Также рассказать, какая часть может быть тяжела для вас, и дать альтернативные варианты более легкого уровня. Например, если одновременно подпрыгивать и вращаться трудно для вас, попробуйте просто повернуться. Если вы сбились, просто маршируйте на месте, пока не сможете «подхватить» движение.

4. Говорить, когда движения меняются, и какое будет следующим. Например, «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.

Тренировка Зумба для похудения: видео урок

Ну, что, новичок, идешь с нами на танец Зумба?

Источник: http://easy-lose-weight.info/zumba-fitnes-dlya-pohudeniya/

Как похудеть занимаясь зумбой в зале или дома?


≡  21 Март 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный.

Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.

Преимущества занятий

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Как правильно заниматься?

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

  • Разминка (для разогрева мышечной ткани).
  • Танцевальный блок.
  • Приседания или отжимания.
  • Упражнения с использованием гантель.
  • Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Какая польза от зумбы?

Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:
  • Осанка станет более красивой.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
  • Укрепляются все группы мышц.
  • Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
  • Улучшается здоровье в целом.

Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.

Противопоказания для занятий

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:

  • Варикоз или патологии вен.
  • Заболевания сердца.
  • Заболевания головного мозга.
  • Гипертония.
  • Вынашивание ребенка.
  • Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-fitnes-dlya-pokhudenija.html

Зумба фитнес видео уроки для похудения для начинающих смотреть бесплатно


Skip to content

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Протеин после тренировки для похудения

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих   будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба для начинающих видео уроки на английском

≡  5 Март 2017   ·  Рубрика:

Танцы

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана.

Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников.

И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

  • акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
  • во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
  • базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
  • на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
  • тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

Источник: http://pohudenie-tut.ru/5614_zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya-dlya-nachinayuschih-smotret-besplatno/

Зумба для похудения для начинающих

Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов должны понимать, что процесс по сбрасыванию веса занимает не один день и даже не один месяц. Особенно, если в «запасе» лишних десять или больше килограммов.

Что такое зумба?

Однообразные диеты и тренировки могут привести к срыву. Что же делать? Очень просто, нужно разнообразить свое меню, сделать его максимально вкусным и полезным. А тренировки должны быть нескучными, веселыми и поднимать настроение.

Зумба — новое танцевальное направление в фитнесе, которое отлично подойдет для энергичных женщин и девушек. Веселые зажигательные латиноамериканские мелодии покорили весь мир.

Танцы зумба для похудения – это целое движение в современном фитнесе, появилось относительно недавно и продолжает расширять круг своих поклонников. Фитнес-тренера показывают несложную хореографию под веселые латиноамериканские ритмы. Для занятий этим видом фитнеса нет возрастных ограничений.

Танцами зумба для похудения могут заниматься и юные девушки и женщины средних лет, даже пожилые люди. Зумба создает особую атмосферу и заряжает позитивом всех танцующих.

Польза и противопоказания занятий зумбой

Уроки зумба для похудения – очень энергозатратные, помогают сжечь максимальное количество калорий. Именно поэтому ее рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Стоит заметить, что меняя хореографию, тренер делает такие занятия интересными и разнообразными. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе разные виды нагрузки: и силовую и аэробную.

Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Уже через месяц занятий мышцы становятся более крепкими и сильными. Уменьшается целлюлит и постепенно уходит подкожный жир. Но этот процесс хорошо проходит лишь в комплексе с правильным питанием.

Поскольку тренировки проходят в высоком ритме, нужно принимать во внимание свой возраст, а также степень подготовки.

Людям после сорока и тем, которые имеют слабую физическую подготовку, следует бережно относиться к своему здоровью и не делать перегрузок, которые не принесут пользу, а лишь навредят организму. В процессе тренировки важно следить за своим дыханием и пульсом. Поскольку тренировки проводятся в виде интервальных занятий, то есть чередуются аэробная и силовая нагрузки, кратковременные нагрузки высокой интенсивности (по несколько минут) вполне приемлемы.

Не должно быть одышек. В случае возникновения затрудненного дыхания, следует просто немного приостановиться, далее продолжать заниматься не в полную силу. Время в танце проходит очень незаметно, можно увлечься и не заметить учащенного биения пульса. Важно контролировать свое самочувствие.

Людям, которые имеют значительный лишний вес, тоже нужно быть осторожными. Интенсивные прыжки, приседания, многократные повторы прыжков увеличивают нагрузку на ноги, колени и позвоночник. Это ни в коем случае не значит, что нельзя танцевать зумбу.

Наоборот, танцевать стоит и нужно, просто делать это с учетом особенностей своего тела. Прислушиваться к своему телу. Боль в суставах – это звоночек, который сигнализирует о том, что следует пересмотреть нагрузку и, возможно, даже обратиться к врачу.

С чего начать?

Несколько советов для тех, кто хочет начать заниматься зумбой:

  • Идеально было бы пройти медицинское обследование перед тем, как начать заниматься зумбой. Таким образом, можно получить рекомендации квалифицированного специалиста, который определит предельную степень нагрузки во время тренировок и даст необходимые советы. В случае серьезных противопоказаний к занятиям зумбой всегда можно найти альтернативу в виде менее ударной тренировки.
  • Необходимо серьезно подойти к выбору клуба или студии для занятий. Именно от тренера зависит, захочется ли посетить такую фитнес-тренировку еще раз или нет. Хороший тренер должен любить свою работу, излучать энергию и позитив, заряжать хорошим настроением и дарить веру в собственные силы. Во многих клубах существуют дни открытых дверей, гостевые визиты или пробные занятия. Можно прийти на одно занятие, попробовать свои силы, получить представление об этом направлении фитнеса и после этого принять решение.
  • Одежда для занятия по программе зумба должна быть удобной. Обувь не должна давить и натирать, быть сильно тяжелой. Кроме этого, обувь не должна скользить. Следует выбирать такую форму одежды, которая не будет стеснять движения. Комфорт и удобство – вот главные критерии при выборе одежды для тренировок.

Программа тренировок

Разминка:

Каждая тренировка, и программа по зумбе в том числе, должно начинаться с разминки. Выполняются простые движения, которые разогревают мышцы. Важно разогреть все мышцы, как верхней части тела, так и нижней. Не стоит забывать и о мышцах шеи.

Поэтому опаздывать на занятия не рекомендуется, так как пропускается разминка, которая длится 10–15 минут. Не разогрев мышцы есть риск получить травму во время тренировки.

В хороших клубах правилами оговаривается, что тренер имеет право не допустить до занятия в случае опоздания более чем на 10 минут.

Основная часть:

Как правило, состоит из танцевальных треков разной интенсивности. Чередуются относительно спокойные танцевальные треки и треки высокой интенсивности. Длятся по нескольку минут. Танцуются треки под разную зажигательную музыку. Вначале тренер показывает движения, которые впоследствии повторяются неоднократно. Длится основная часть около получаса.

Стречинг:

После интенсивной тренировки обязательно сделать упражнения на восстановление дыхания, а также хорошо растянуть мышцы. Именно благодаря растяжке можно избежать крепатуры после тренировки.

Также хорошо поможет снять боль в мышцах после занятия фитнесом посещение сауны и массаж.

Можно принять горячую ванну, она поможет снять напряжение и усталость после тренировки.

У многих возникает вопрос сколько раз в неделю нужно посещать танцевальные занятия по зумбе, чтобы был результат. Не рекомендуется давать мышцам большую нагрузку ежедневно. Для того чтобы мышцы смогли отдохнуть, набраться сил достаточно посещать занятия три раз в неделю.

Зумба — фитнес видео уроки для похудения

Отзывы и результаты

Марина Васильева, 32 года, бухгалтер. В силу своей профессии я долгое время вела малоподвижный образ жизни. Работа с бумагами и компьютером настолько завладела всем моим свободным временем, что я не заметила, как из привлекательной молодой девушки превратилась в уставшую располневшую женщину.

Когда подруга привела меня в клуб на занятие по зумбе, у меня был вес 86 кг при росте 164 см. Я была не замужем и совсем не верила в собственные силы. Но, на удивление у меня стали получаться отдельные движения, меня поразила атмосфера веселья и радости, которые царили на занятии. Скоро будет год, как я посещаю занятия по зумбе.

Я похудела на 10 кг, нашла новых друзей и любимое занятие, которое подымает настроение, и дает заряд бодрости.

Ирина Афанасьева, 46 лет, домохозяйка. Я всегда следила за своей фигурой, но занятия фитнесом мне быстро надоедали, они казались мне скучными, поэтому я искала новые направления. Уроки зумба для похудения – ни на что не похожая программа. Это активная, веселая тренировка, которая никогда не надоедает. Это своеобразный образ жизни. Зумба дарит радость и положительные эмоции. К тому же, мои мышцы стали более сильными, я стала более выносливой.

Подведем итоги

В качестве вывода стоит заметить, что для того, чтобы похудеть, необязательно мучить и истязать себя изнурительными физическими упражнениями, которые вызывают только одно желание – бросить все начинания. Танцуя зумбу, можно получить массу удовольствия, привести свою фигуру в порядок, сделать ее более женственной и красивой. А также почувствовать внутреннюю свободу, завести новые знакомства, почувствовать уверенность в себе.

Не зря девизом этого направления является лозунг: «Худей танцуя».

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/zumba-dlya-poxudeniya.html

Зумба для похудения: танцуем и сбрасываем вес

Зумба-фитнес — это относительно новое модное направление, захватившее многих любителей фитнеса. Как и любую новинку, этот вид спорта пропагандируют как комплекс упражнений на разные группы мышц.

Зумба обещает фитнес и сжигание жира, и все это в веселой и приятной форме.

Что такое фитнес зумба для похудения?

Фитнес зумба был создан совершенно случайно в середине 90-ых Альберто Перезом, инструктором по фитнесу. Попросту говоря, это фитнес-программа, основанная на латинских танцах. Создатель зумбы привез ее в США, где после крупных инвестиций и серьезной рекламы она стала всемирно популярным и модным направлением.

Торговая марка «зумба-фитнес», как и ожидалось, со временем развилась и теперь предлагает множество различных программ с максимальной эффективностью как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса.

Сейчас популярностью пользуются такие виды как:

  • зумба сентао;
  • зумба голд;
  • аква-зумба и т. д.

Подходят ли танцы зумба для похудения?

Итак, ближе к делу. Если убрать из зумбы весь маркетинг и рекламу, останется ли в ней хоть что-то полезное? Поскольку это комплекс упражнений, основанный на танцах, то, как и при занятиях любыми другими видами танцев, вы, конечно же, будете сжигать калории и оставаться в прекрасной форме.

Вы прыгаете и двигаетесь от 45 минут до 1 часа, такова средняя продолжительность одного занятия. Даже если вы просто сходите в какой-нибудь клуб и протанцуете там 45 минут, вы тоже сожжете массу калорий.

Но, поскольку зумба — это комбинация латинской танцевальной программы и классических движений аэробики, то она совмещает физические нагрузки и сопротивления вашего собственного веса.

Как и в любом деле, чем больше сил вы вложите в занятия, тем лучший результат вы можете получить.

Существуют различные вариации зумбы и входят в них различные фитнес-компоненты, которые нацелены на разные аудитории. К примеру, в зумбе тонинг-стайл используются легкие пластиковые кии для создания сопротивления, и этот вид зумбы направлен на укрепление мышц рук, верхней части тела и бедер. И если тренировки будут совмещены с легкой диетой, то, безусловно, результат потери лишних килограммов будет заметен гораздо быстрее.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_zumba-dlya-pokhudeniya-tancuem-i-sbrasyvaem-ves

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

урок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

урок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

урок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

урок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

урок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

урок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

урок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

урок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

урок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

урок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Виталий Минаков: Уверен, у Шлеменко есть предложение от UFC. Но нужно ли ему это?Четырехкратный чемпион мира по спортивному самбо, экс-чемпион Bellator в тяжелом весе Виталий Минаков – о победе Александра Шлеменко над бразильцем Вискарди Андраде и возможной дальнейшей карьере российского бойца.

Бетербиев – Каладжич. Когда не знаешь, чего ожидать от бояЧемпион мира по версии IBF в полутяжелом весе Артур Бетербиев проведет защиту титула против американца Радивойе Каладжича. «Советский спорт» о предстоящем поединке.

«Ну а что вы хотели?! У Кокорина всего два адвоката, а у Пака – три!»Адвокат Кирилла Кокорина Вячеслав Барик прокомментировал вердикт по делу его подзащитного, а также форварда «Зенита» Александра Кокорина и экс-полузащитника «Краснодара» Павла Мамаева, которым дали реальные сроки.

Хорошо, что без Америки! Плохо, что без России! Изучаем календарь нового сезонаМеждународный союз биатлонистов опубликовал полное расписание соревнований в сезоне-2019/20.

Высшая мера наказания. Неожиданный поворот в зале судаГлавный редактор делится своей точкой зрения на приговор суда.

Шлеменко был на грани фиаско, утроил шоу в Челябинске и нокаутировал бразильца (видео)Александр Шлеменко в очередной раз доказал, что сдаваться раньше времени не стоит.

Медведев разбушевался! Даниил впервые в карьере вышел в четвертьфинал «Мастерса»Четвертый раз подряд обыграв Стефаноса Циципаса, Даниил Медведев пробился в восьмерку сильнейших на третьем «Мастерсе» сезона – в Монте-Карло.

Live! Кокорин и Мамаев приговорены к колонии общего режима, у родственников истерикаСегодня Пресненский суд Москвы огласит приговор по делу Александра Кокорина и Павла Мамаева. «Советский спорт» следит за происходящим на месте событий.

Теперь можно оторваться по-полной. Вирер выиграла Кубок мираПоследняя гонка сезона принесла Большой хрустальный глобус Доротее Вирер, а малый в зачете масс-стартов она уступила шведке Ханне Оберг. Анастасия Кузьмина завершила карьеру. 

Медведев бьет Джокера! Россиянин выбил в Монте-Карло первую ракетку планетыДаниил Медведев впервые в карьере обыграл лидера рейтинга ATP. И впервые же вышел в полуфинал «Мастерса». В Монако 23-летний россиянин справился с самим Новаком Джоковичем – 6:3, 4:6, 6:2.

Этой сборной нужен вратарь. Уроки командного ЧМ в ФукуокеРазбираемся: почему Россия опять не смогла выиграть золото командного чемпионата мира и какие выводы из этого поражения нужно сделать на будущее?

Армейцы победили! Все довольны!На «ЦСКА-Арена» прошла сессия медиаклуба хоккейной традиции «Бесценная Лига» Mastercard и КХЛ сезона-2018/2019.

«На розовую хрюшку похожа!» Реакция фанатов и недоброжелателей на провокационный образ МедведевойДвукратная чемпионка мира Евгения Медведева пока не может исполнять прыжки, но по-прежнему способна эпатировать публику.

«Логинов готов конкурировать с Бе». Оценки биатлонистам за сезонУ биатлонистов в календаре остался только чемпионат России, который пройдет в Тюмени с 28 марта по 2 апреля. Поэтому с полным основанием можно начинать подводить итоги сезона. Сегодня – о выступлении мужской сборной.

Загитова, Медведева, Туктамышева и все-все-все. Откуда взялась эта толпа?Почему наибольших успехов Россия теперь добивается в женском одиночном катании, где у нас невиданное изобилие прекрасных фигуристок?

Француз Фийон-Майе наступил на пятки ЛогиновуБорьба за второе место в общем зачете Кубка мира обострилась.

Прощай, Безумный Макс, с тобой нельзя было соскучиться. Ковтун завершил карьеруЧетырехкратный чемпион России и двукратный вице-чемпион Европы Максим Ковтун объявил, что его карьера фигуриста окончена.

Владимир Гендлин: Альварес не выполнил поставленную задачуИзвестный российский комментатор Владимир Гендлин поделился своим мнением о результата боя Сауль Альварес — Дэниел Джейкобс.

Даниил не совладал с Доминатором. Но Медведев все равно молодец!Даниил Медведев вышел в третий финал турнира ATP в этом сезоне и в свой первый в карьере – на грунте.

Обмоем осенью в «Эгоисте»? Кокорина и Мамаева выпустят на свободу в этом годуСуд признал форварда «Зенита» Александра Кокорина и экс-полузащитника «Краснодара» Павла Мамаева виновными в побоях и хулиганстве.

Где спрятан ключ к результатам Логинова, и в чем наши слабее ПидручногоЮрий Цыбанев – о непознаваемом настоящем и непредсказуемом будущем российского биатлона.

Первая ракетка России – в пике. Что не так с Кареном Хачановым?Карен Хачанов проиграл пятый матч подряд – в четверг в Мюнхене он уступил Филиппу Кольшрайберу, не сумев выйти в четвертьфинал.

Такая Туктамышева могла выиграть золото Сайтамы! У России – бронза командного ЧМВ Фукуоке завершился командный чемпионат мира, а с ним и весь сезон. Сборная России финишировала третьей: в двух очках от Японии и в 13 – от победителей из США.

Дмитрий Ярошенко: Логинов – это современный ДрачевСегодня в норвежском Холменколлене стартует заключительный этап Кубка мира по биатлону.

Евгений Кузнецов: У России был и более звездный состав, и тогда ничего не получилосьНападающий сборной России по хоккею Евгений Кузнецов о соперниках и шансах «Красной машины» на чемпионате мира.

Будет много крови! Сегодня. В Челябинске. Александр Шлеменко на пути в UFC зарубится с бразильцемВ субботу в Челябинске пройдет турнир по смешанным единоборствам RCC 6, в главном бою которого россиянин Александр Шлеменко проведет бой против бразильца Вискарди Андраде.

Фигурномания накрыла наше ТВ. Как Загитова с Медведевой выбили биатлон из топ-3Ажиотаж вокруг фигурного катания в России отразился на телевизионных рейтингах: в списке самых смотрибельных трансляций-2019 лидирует не футбол и не хоккей.

Бетербиева бросили ради фехтовальщиковВ ночь на воскресенье в США свои очередные победы одержали чемпион мира в полутяжелом весе россиянин Артур Бетербиев и чемпион мира в среднем весе мексиканец Сауль Альварес.

У Воробьева мощный состав и штаб. Но ему стоит посочувствоватьКорреспондент «Советского спорта» о главном тренере сборной России Илье Воробьеве.

Да как такое возможно!? «Тоттенхэм» уступал «Аяксу» три мяча, но на 96-й минуте«Тоттенхэм» переиграл в супердраматичном ответном матче полуфинала Лиги чемпионов «Аякс» (3:2) и вышел в финал. Судьба главного клубного турнира Европы решится 1 июня в Мадриде в противостоянии «шпор» и «Ливерпуля».

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/942917-zumba-fitnes-10-urokov-dlja-pohudenija-video

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения. 

Эти два простые ингредиента способы привести в порядок любую фигуру, главное – подобрать их по своему собственному вкусу, , чтобы похудение не превратилось в мучение и не воспринималось как наказание за тяжкие грехи.

Правильное питание плюс море движения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.

С составлением рациона вам наверняка помогут диетологи. Мы же предлагаем попробовать другую новинку, которая наполнит вашу жизнь водопадом радостных эмоций – танец зумба. Для похудения этот энергичный танец подходит как нельзя лучше. Окунувшись с головой в его зажигательные ритмы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Зажигательные ритмы зумбы для похудения

Окунувшись с головой в зажигательные ритмы Зумбы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Плюсы зажигательных танцев зумба для похудения

Зумба для похудения хороша еще и тем, что в ней нет резких движений и высоких нагрузок на суставы. Вы будете двигаться плавно, ритмично, не подвергая опасности колени, позвоночник и другие уязвимые части тела.

Зумба — похудение без травм и перегрузок

Второй несомненный плюс зумбы – возможность заниматься в простой спортивной форме, без сложных приспособлений и дорогостоящего инвентаря. То, что есть на данный момент в вашем гардеробе – вполне подойдет для тренировок.

Для занятий зумбой не требуется дополнительные тренажеры или специальная одежда

Новичкам хорошо помогают освоить зумба-фитнес видео-уроки. Для похудения на первых порах можно использовать программу начального уровня или программу голд, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.

Ваше тело с каждой тренировкой будет становиться все более и более крепким, поэтому для улучшения результатов желательно постепенно повышать уровень нагрузки. Двигаясь более быстро или более активно совершая махи руками, напрягая мышцы при каждом своем движении, вы увеличиваете количество затраченной энергии и благодаря этому приближаетесь к своей цели.

Напрягаем мышцы при каждом движении

Помните: одно и то же движение можно сделать по-разному. Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки. Тогда вы убедитесь, насколько эффективна зумба для похудения.

Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки.

Зумба фитнес для похудения (видео уроки):

Зумба «Надо Срочно Похудеть»:

Зумба «30 минут для похудения»:

Зумба — фитнес для похудения:

Зумба для похудения — отзывы:

Отзывы посетителей фитнес-залов и инструкторов показывают, что это направление фитнеса способно подарить свободу движений и ощущение легкости в теле. Но только при условии, если вы приложите определенные усилия и будете четко следовать указаниям своего тренера!

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya/

Фитнес-программа зумбы

Что такое фитнес-зумба, и как можно похудеть с его помощью? Танец zoomba придумал хореограф из Колумбии по имени Альберто Перес. Это движение было задумано как тренировки, однако танцевального типа. Тренирующиеся должны повторять движения за тренером. В танцевальную программу входят движения по типу сальсы и меренги, самбы, фламенко, а также хип-хопа. Если вы хотите получить реальную пользу от занятий, то танцуйте в группе и с тренером.

Программа отличается от обычных танцев или тренировок тем, что не надоедает и не утомляет так сильно. После тренировки чувствуется заряд бодрости и энергии. Также занятия прекрасно поднимают настроение, улучшают пластичность и делают людей более уверенными в себе.

Важно! Зумба отлично подойдет для молодежи, так как в этом возрасте люди с легкостью могут скакать час под зажигательную музыку.

Если же человек в возрасте, то ему лучше тренироваться по специальной программе Зумба Голд, у которой более щадящая нагрузка, а музыка не слишком быстрая и громкая. Облегчение занятий не замедляет похудение. Есть еще один вид программы, названный Зумбини. Такие программы содержат в себе игровые моменты.

Сколько калорий можно потратить

Зумба – это один из видов кардио нагрузки. При тренировке кровообращение усиливается (особенно в области рук и ног), мышцы испытывают среднюю нагрузку. Получается, что кроме активного сжигания жира этот вид фитнеса также помогает подтянуть тело, сделав его более рельефным.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya/

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу.

Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер.

Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Лучшие советы для сжигания калорий

  • Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
  • Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.
  • Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
  • Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
  • Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы.

А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке.

Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах.

Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее.

Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление.

Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения.

Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Источник: http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi

Зумба фитнес — аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнесс-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что Зумба противопоказана людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • повторение старых уроков;
  • изучение новых движений;
  • закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием.

Смотрите также видео:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Источник: https://sport-at-home.ru/zumba-fitnes-aerobika-dlya-poxudeniya-uprazhneniya-i-video-uroki-zumba-dlya-nachinayushhix-vzroslyx-i-detej.html

Зумба-фитнес для похудения — Информационный портал о здоровье


Зумба фитнес для похудения состоит не только из танцевальных движений, выполняемых под латинскую музыку, но и из элементов кардио. Входящие в ее состав упражнения на сопротивление с собственным весом помогают бороться с лишними килограммами. Каждый тренер предлагает клиентам свой вариант тренировки, включающий упражнения на разные группы мышц. В процессе занятия могут использоваться специальные палки или другой спортивный инвентарь.

В сочетании со сбалансированной диетой зумба представляет собой мощный инструмент похудения. Новички порой забывают о необходимости следовать принципам правильного питания, что сводит эффективность тренировок на нет. Не стоит восполнять сожженные во время занятия калории сладостями и фаст-фудом, ведь для быстрого похудения необходимо создать их дефицит.

По своей структуре и эффекту, оказываемому на человеческий организм, зумба представляет собой аэробику. В процессе кардиотренировки улучшается работа сердечно-сосудистой системы, осанка и гибкость, а также координация движений.

Ожидаемый результат зависит от особенностей конкретной программы занятий. В большинстве случаев зумба-тренировка включает взрывные движения с большим количеством прыжков. Спортсмен получает значительную плиометрическую нагрузку, стимулирующую работу нервной системы и повышающую показатель взрывной силы.

Так как зумба основана на веселых танцевальных движениях, новичкам легко и интересно осваивать этот вид занятий. Перед покупкой абонемента желательно ознакомиться с отзывами об инструкторе. Тренер должен поддерживать в группе позитивную атмосферу и вовремя объявлять о смене движений, ведь это помогает начинающему спортсмену быстрее влиться в общий ритм занятий.

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba - отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

  1. Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем выше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.

  2. Отлично подходит для похудания . Зумба - это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.

  3. Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.

  4. Повышает здоровье вашего сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.

  5. Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной рутины - отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.

  6. Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно двигаются в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация.Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.

  7. Делает вас счастливыми. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как похудеть с помощью занятий Zumba Wii или Zumba Fitness

Зумба - отличный способ сжечь калории и снизить уровень стресса (в основном от смеха над собой, если вы танцуете что-то вроде меня). В некоторой степени танцевальная тренировка также дает некоторые тонизирующие свойства.

Можно ли похудеть с помощью игры Zumba Wii или групповых занятий фитнесом Zumba?

Танец с латинскими нотками сжигает от 300 до 650 калорий в час.Поскольку большинство занятий длятся от 60 до 90 минут, легко увидеть, что посещение занятий несколько раз в неделю может быстро привести к значительному дефициту калорий и потере веса.

Как похудеть с помощью Zumba Wii или классов

Если вы пытаетесь похудеть, посещая групповые занятия фитнесом, вашей самой большой проблемой будет посещение занятий в местном спортзале, даже если вы устали от долгого рабочего дня.

Если вы собираетесь купить игру Wii Zumba и заниматься спортом дома, вам нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы самостоятельно контролировать и поддерживать мотивацию играть большую часть дней недели.Для большинства людей это не проблема, потому что это развлекает и даже немного затягивает, потому что вы в конечном итоге захотите побить свой последний результат.

Еще одно огромное преимущество использования игры дома для похудания заключается в том, что она включает систему отслеживания, которая отслеживает количество сожженных калорий за тренировку. Для меня возможность видеть эти числа всегда была источником мотивации, а также важным знанием, когда дело доходит до того, насколько я продвинулся на тренировке (аналогично эффекту, который может иметь ношение Bodybugg).

Рекомендуемая продолжительность и частота тренировок
Чтобы похудеть с помощью занятий или Wii Zumba, вы должны рассчитывать на это от 30 до 90 минут. тренировки, от 5 до 6 дней в неделю.

В дни, когда вы занимаетесь другими видами тренировок (плавание, бег, программы ходьбы, силовые тренировки, тяжелая атлетика и т. Д.), Вы всегда можете сократить время, которое вы занимаетесь танцевальными тренировками. Например, если вы однажды потратите 50 минут на эллиптическом тренажере, вы можете либо пропустить танцевальную тренировку, либо сделать более короткую, сокращенную версию того, что вы обычно делаете.

Разнообразие - это всегда хорошо, когда дело касается стилей тренировок, поэтому не бойтесь расширяться и пробовать что-то новое; вы будете быстрее прогрессировать, заставляя мышцы гадать, и поможете бороться со скукой.

Совместите кардио-тренировки с тонизирующими и силовыми тренировками.
Если ваша единственная цель - сбросить вес, оставайтесь со мной здесь; добавление мышечной массы не только улучшит вашу внешность, но и поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса.Мышцы занимают меньше места, чем жир (что потенциально означает меньшую талию, бедра, ягодицы и т. Д.), Они не дрожат и сжигают калории с большей скоростью, чем жир.

Если вы собираетесь включить какой-то тонизирующий режим в свои еженедельные кардиотренировки, постарайтесь делать это от 2 до 4 раз в неделю, сократив продолжительность кардио-тренировок вдвое, чтобы выделить время и энергию для силовых тренировок. режим тренировок.

Если вы хотите увидеть результаты действительно быстро, вы можете выполнять кардио-тренировки от 60 до 90 минут 5-6 дней в неделю и выполнять тонизирующие тренировки с вторым интервалом позже в течение дня, 2-4 дня в неделю. .Если вы адаптируете такой строгий распорядок дня, убедитесь, что вы пьете достаточно воды и правильно питаетесь, чтобы ваше тело оставалось сильным и способным легко поддерживать необходимый уровень энергии для такой большой активности.

Выбор здоровой пищи для ускорения похудания
Чтобы добиться максимального успеха в сбросе лишних килограммов с помощью этого вида кардио, вам действительно нужно знать, что вы вкладываете в свое тело с точки зрения питания.

Поддержание или достижение здоровой массы тела в значительной степени зависит от количества калорий в сравнении с сожженными калориями, но не все калории создаются одинаково.

Выбирая блюда, выбирайте чистые продукты; ешьте свежие и сырые, когда это возможно, сделайте свой рацион в основном растительным и избегайте продуктов с высокой степенью переработки (лучше избегать большинства продуктов, которые поставляются в коробке или упаковке, даже если на этикетке указано «здоровое»).

Совместите здоровую и здоровую диету с 5-6-дневным режимом кардио через уроки танцев или танцевальную игру, и вы быстро увидите результаты и изменения в своем теле.

танцевальных видео зумба для похудения песни Болливуда


Используя наши услуги, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Покупая этот товар, вы совершаете транзакции с помощью Google Payments и соглашаетесь с Google Payments. 7.

«Потому что мы занимаемся фитнесом ... Читать далее 16 песен Zumba для идеальной часовой тренировки. Лучшие аэробные упражнения и танцевальные тренировки для мотивации к похуданию. Бесплатные аэробные кардио-тренировки для сжигания жира дома с помощью фитнес-тренировок Zumba. Начни свою БЕСПЛАТНУЮ потерю жира.13 ноября 2018 г. прочитано 6943 Просмотров. ... Пенджабские песни хинди Болливуда. Смотрите видео о танце зумба для DIY в любое время в разных стилях и под музыку. Лучшая йога для занятых мам. Смотрите больше идей о танце зумба, зумба, танце.

Фитнес-танцы, похудание, забавные приложения для тренировок. 9. Что за танцы без дискотеки?

Друг Сушанта Сингха Раджпута прерывает молчание, показывает, что у него была жизнь помимо фильмов, Равина Тандон набрасывается на «Банду подлых девчонок», «Грязную политику» в Болливуде, команда Сушанта Сингха Раджпута запускает веб-сайт, чтобы сохранить память актера.Ничего подобного мощным битам для тренировки зумбы, и Малхари идеально подходит для этих целей.

Истории похудания - Марица похудела на 100 фунтов ... Танцевальная хореография Танцевальные движения Тренировки для бедра Видео Тренировки Зумба Уроки танцев Болливуда Танцы бхангра Культурные танцы Танцевальный лагерь. Лучшие видео уроки с упражнениями по аэробике.
23 июля 2017 г. - Изучите доску «Танцевальные видео» Ингрид Ньесовой Саксены, за которой следят 516 человек на Pinterest. Видео Zumba Dance HD с болливудскими и голливудскими песнями предназначены для детей, девочек, мальчиков, мужчин, женщин и пожилых людей.

Лучшие упражнения для тренировки ягодиц, чтобы БЕСПЛАТНО заниматься фитнесом дома и сжигать жир. Copyright © 2014-2020 APKPure Все права защищены. Угадайте, чем были наши звезды B-Town на этих выходных! Упражнения для тренировки ягодиц.

Файлы cookie помогают нам предоставлять наши услуги. Зумба - это одна из форм тренировки, которая очень весело, а что может быть лучше, чем танцевать под любимые номера Болливуда? Также любой может скачать Zumba dance workout weight loss бесплатно скачать видео самые новые и старые песни в формате mp3, hd mp4.Фитнес-танцы, похудание, забавные приложения для тренировок. Сохранено с сайта wizzley.com. Сборник видео Zumba Dance представлен на разных языках. |, LuluBox - позволяет разблокировать все скины FreeFire APK. 10 песен Болливуда, которые сделают вашу тренировку Zumba еще более увлекательной; Фитнес и здоровье; 10 песен Болливуда, которые сделают вашу тренировку Zumba еще более увлекательной. Потому что зумба заставляет вас трястись разными способами.

Адити Ахуджа. Встряхните его, как Шамми из "Хаси То Фази".

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Лучшие пенджабские песни из хинди болливудских фильмов и танцев. 0. Тренировка обещает улучшить кровообращение и поможет сбросить вес при должной практике. Сборник видео Zumba Dance представлен на разных языках. Зумба - один из самых быстрых способов сжечь калории, и Let’s Nacho заставляет вас действительно хотеть встать и «Начо». Видео Zumba Dance HD с болливудскими и голливудскими песнями предназначены для детей, девочек, мальчиков, мужчин, женщин и пожилых людей.

Приближается свадьба лучшего друга и хотите похудеть?

5.Basanti бодрый и веселый, а также имеет несколько действительно запоминающихся ритмов - идеально подходит для тренировки Zumba.

Счастливее всего, когда я рядом с едой - а когда я не ем, я мечтаю об этом! Лучшие бесплатные упражнения по пилатесу для похудания с домашними тренировками, Лучшие домашние тренировки - ежедневные упражнения для похудения и похудания. 20 лучших танцевальных сцен из голливудских фильмов всех времен! Веселые ритмы, которые заставляют вас хотеть вставать и совершенствовать свои движения Zumba, jab takk subah na ho jaaye.Даже если это не для зумбы - эта песня обязательно заставит вас встать со стула и начать танцевать! «Bhool Bhulaiyaa» получит продолжение, а в Twitter - «Aami Je Tomar». Зумба делает ваше сердце сильнее и повышает выносливость - как и эта песня!
Итак, добавьте эти песни в свой плейлист Zumba и получите удовольствие! https://www.sparkpeople.com/resource/videos-detail.asp?video=19

Движения Zumba на Disco Deewane - это просто ВАУ. Я люблю читать все, что попадется под руку, танцевать, путешествовать по новым местам, разговаривать и знакомиться с новыми людьми, отпускать плохие шутки и просто фанатично болтать болливудские фильмы и музыку.13 марта 2014 г. - Болливудские музыкальные композиции в формате MP3 (легальная загрузка) #WizzleyWednesday .. Фитнес-танцы, похудание, забавные приложения для тренировок. Смотрите видео о танце зумба для DIY в любое время в разных стилях и под музыку. Но теперь никаких оправданий! У нас есть огромная коллекция неограниченного количества танцевальных зумба тренировок похудения бесплатно скачать песни видео. Мы используем файлы cookie и другие технологии на этом веб-сайте для улучшения вашего пользовательского опыта. Расслабьтесь и выполните бесплатное упражнение по аэробике. Тренировка аэробных танцев от зумбы до похудания с бесплатной музыкой реггетон.

6 июля 2019 г. - Исследуйте доску арханакокконды "Zumba Dance", за которой следят 1236 человек на Pinterest. Дхатинг Наах из Фата Плакат Никла Герой.

Диско-песня от студента года.

Самый простой способ сжечь 600 калорий - и это тоже во время танцев под потрясающую песню для тренировки Zumba! 1. Мы знаем, что борьба настоящая. Bollybics Эта танцевальная тренировка сочетает в себе совершенство аэробики с элементами веселья Болливуда. Переедали во время отпуска и хотите сбросить лишние килограммы?

Фитнес-танцы, похудание, забавные приложения для тренировок.Аэробная тренировка для зумбы. Мы предоставляем Zumba dance workout weight loss бесплатно скачать видео песни в таких форматах, как mp4, hd, webm, mkv, flv, wmv, 3gp, wav, mp3. Добавляя слова-теги, описывающие игры и приложения, вы помогаете сделать эти игры и приложения более доступными для обнаружения другими пользователями APKPure. См. Больше идей о танцевальных видео, танцах, танцевальных тренировках. Dhating Naach заставляет вас отдать все силы этой тренировке - так что Zumba, как будто она последняя! Бхангра против Болливуда! А иногда нужно просто встряхнуть, встряхнуть, встряхнуть… Встряхнуть, как, Шамми! Авторские права © Lifestyle & Media Broadcasting Ltd., 10 болливудских песен, которые сделают вашу тренировку по зумбе еще более увлекательной, 7 фильмов, доказывающих, что Джухи Чавла - величайшая королева комедии, 6 потрясающих комбинаций, которые вы должны попробовать, если Кхир - единственное, что вы желаете, Прощай, головная боль, когда приходят эти асаны йоги К твоему легкому спасению. Лучшие пенджабские песни из хинди болливудских фильмов и танцев. Требуется Android: Android 4.0+ (Ice Cream Sandwich, API 14), подпись: da53ff75bebf6853bb699107ca881271f8d86ad0, файл SHA1: e780e763e127985f7a35e6fb27200389298ae244, 2020.09.21380 (332058963.332058963-000400). А когда дело доходит до того, чтобы найти время для тренажерного зала, кажется, что часы пролетели незаметно!

Танцевальные видео зумба для похудения для начинающих. 15 лучших бесплатных приложений Zumba для получения тонированного тела в 2020 году (Android / iPhone)

Zumba Dance VIdeo - лучший танец на планете, потому что он помогает похудеть без диеты с помощью танцев. Это приложение предназначено для любителей танцев зумба. Пользователи получают ежедневные обновления видео в разделе трендов. Научитесь танцевать на пилоне дома. Все, что вам нужно знать перед вашим первым уроком танца на пилоне.Ваши танцевальные движения немного устарели.

Получите свой ритм с помощью этих простых шагов. Похожие запросы zumba dance workout zumba workout скачать бесплатно. Сортировать по. Назад Закрыть.

Только бесплатно. Рейтинг редактора. Пользовательская оценка. Развлекательное программное обеспечение. Применить фильтры. Результаты по танцу зумба для начинающих.

Матричный калькулятор свертки

Связанный: zumba dance workoutzumba workout бесплатно. Zumba Dance VIdeo Издатель: Delanfarrel Lab Загрузки: Dance Fitness - не связан с Zumba Inc.

Издатель: Приложения для меньшего количества загрузок: аэробная тренировка для Zumba. Издатель: фитнес-танцы, похудание, увлекательные приложения для тренировок. Загрузки: Издатель: Crazy4Money Загрузки: Теперь просто танцуй с iPhone на ходу. Не связан с Zumba Fitness. Теперь просто танцуйте с iPhone на t Издатель: Vimo Labs Inc. Руководство по танцам на пилоне для начинающих. Издатель: Modeling Labs Experiments Studio. Вы ищете увлекательный способ позаниматься фитнесом?

Затем танцуйте свой путь к фитнесу с Zumba, поскольку мы представляем исчерпывающий список лучших приложений Zumba, которые помогут вам прийти в форму и оставаться здоровым, не выходя из личного пространства.Вот пять ключевых областей, на которых следует сосредоточиться, если достижение общей физической формы является вашей конечной целью: Ознакомьтесь с полным списком лучших приложений Zumba ниже!

Читайте дальше, чтобы найти лучшее танцевальное приложение Zumba из списка ниже, и установите его для себя сегодня, чтобы вернуться в форму и похудеть. Избавьтесь от лишнего веса с помощью этого лучшего приложения Zumba для устройств Android и iPhone.

Программа Zumba Fitness помогла более чем 14 миллионам человек привести в форму более чем в разных странах.Вы можете легко найти лучшие классы Zumba рядом с вами и удобно зарегистрироваться с помощью этого приложения.

Список участников Hgh india 2017

Покажи танцпол Zumba вместе с друзьями, приглашая их присоединиться к вашим фитнес-вечеринкам и без проблем делиться с ними своими занятиями. Никогда не пропустите ритм с помощью точных танцевальных инструкций и указаний движений.

Вы можете искать классы по местоположению и названию объекта, и приложение отображает местоположения в виде карты или списка.Приложение также позволяет устанавливать напоминания. Вы также можете связаться с инструкторами для получения подробной информации о классе, а также легко сохранить и получить доступ к своим любимым занятиям. Кроме того, приложение также запрашивает в режиме реального времени уведомления о предстоящих событиях, новых продуктах и ​​т. Д. Погрузитесь в фитнес с этим отличным танцевальным приложением Zumba.

Он включает в себя множество танцевальных программ в сочетании с живыми выступлениями для достижения ваших целей в фитнесе. С помощью этого приложения вы получите доступ к индивидуальным танцевальным сессиям опытных профессионалов. Приложение предлагает широкий спектр методов тренировок, например, вы получаете отдельные коллекции для кардиотренировок и тренировок с медитацией.

С коллекцией тренировок с осознанными движениями вы можете снять стресс и обрести спокойствие. Sync Go, без сомнения, одно из лучших приложений Zumba для iPhone и устройств Android. Sync Go предлагает универсальное решение для людей, которые хотят расслабить живот и достичь физической формы во всех формах.

Кроме того, это приложение также предлагает инструкции Zumba в автономном режиме. В приложении собраны лучшие видео Zumba для тренировок по сжиганию жира. Он идеально подходит для занятий дома и подходит как для начинающих, так и для опытных профессионалов.

Помимо основных упражнений, он также содержит множество дополнительных тренировок. Хотите похудеть за 30 дней и привести себя в нужную форму перед большим событием? Загрузите приложение "Танцевальная тренировка для похудения" сегодня, чтобы воспользоваться преимуществами аэробных упражнений и зумбы, не выходя из дома. Бесплатные видео, которые идеально подходят для похудения!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что вы действительно можете найти что-то для каждого… и сегодняшний день является тому подтверждением! Получите свой пот, пока вы набираетесь опыта, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками, полное раскрытие - моя жена немного помогла мне в этом посте! Надеюсь, ты повеселишься! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок! Можно ли похудеть танцами? На самом деле танцы - отличный способ задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.Какую пользу танец может принести вам?

Танцы тонизируют сухие мышцы, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и даже повышают гибкость. Можно ли получить подтянутое тело, танцуя? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости - все это имеет ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела. Почему танцы - хорошая тренировка? Танцы - отличная тренировка, потому что это может делать каждый!

От новичков до продвинутых и где угодно - я надеюсь, что ниже вы найдете что-то, что вам понравится! Физические упражнения - это только полдела - нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений! Кардио-танцевальная тренировка Знаменитости любят. Знаменитости повсюду используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Танцевальная тренировка для начинающих Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! На ваш вопрос могут ответить продавцы, производители или покупатели, которые приобрели этот товар, которые являются частью сообщества Amazon.

Пожалуйста, убедитесь, что вы размещаете сообщение в форме вопроса. Пожалуйста, введите вопрос. Сжечь танцпол с Zumba Country feat. Перейти к основному содержанию. Прибытие: 19 окт. - В наличии. Добавить в корзину. Безопасная транзакция. Ваша транзакция безопасна.

Мы прилагаем все усилия, чтобы защитить вашу безопасность и конфиденциальность. Наша система безопасности платежей шифрует вашу информацию во время передачи. Учить больше.

Отправка из. Продан. Политика возврата: возврат до 31 января. В праздничный сезон возвращаемые товары, отправленные с 1 октября по 31 декабря, могут быть возвращены до 31 января. Прочтите полную политику возврата.Другие продавцы на Amazon. Есть один, чтобы продать? Продать на Амазонке. Изображение недоступно Изображение недоступно для цвета :. Посетите магазин Zumba. Цвет: ограниченная серия. Это соответствует вашему. Вместе с этим часто покупают. Добавить все три в корзину Добавить все три в список. Эти товары поставляются и продаются разными продавцами. Также любой может скачать бесплатно Zumba dance workout weight loss бесплатно скачать самые новые и старые песни в форматах mp3, hd mp4 в видео.

Мы предлагаем бесплатно скачать видео песни Zumba dance workout для похудения в таких форматах, как mp4, hd, webm, mkv, flv, wmv, 3gp, wav, mp3.У нас есть огромная коллекция неограниченного количества танцевальных зумба тренировок похудения бесплатно скачать песни видео.

Ваш браузер в настоящее время не распознает ни один из доступных видеоформатов. Здесь вы найдете немного еды для аэробики для похудения, видео бесплатно скачать душу и пищу для питания тела. Спасибо за прочтение! Архивы Архивы. 4 января, утра. Совершенно уверен, что даже не пробуя их, это будет мой новый фаворит. Если вы хотите быстро похудеть без диеты, лучше всего делать аэробные упражнения.

Технические подробности

В этом приложении вы найдете лучшие тренировки для женщин. Итак, если вы ищете бесплатное приложение для Android 2. Вы найдете множество упражнений для похудания и домашних тренировок, используя аэробные упражнения и танцевальную латинскую музыку, известную в zumba fitness или реггетон, или электронную танцевальную музыку EDM для тренировки высокой интенсивности. HIIT. Тренируйте кардио упражнения, танцуя под лучшую музыку, не сомневайтесь, похудеть можно без диеты!

Вам понравится наше приложение и видео тренировки по аэробике для похудания.Некоторые из наших домашних упражнений: - Кардиотренировки, тренировка ABS для живота и аэробика танца зумба.

Прекратите заниматься спиннингом, сделайте то же самое с долгими и скучными велотренажерами. Лучшее упражнение в аэробике - танцевать, как и уроки зумбы, это супер смешно! Похудение и похудание возможно, выполняя наши ежедневные тренировки и домашние упражнения.

Поднимите бодрость своего тела и сделайте его идеальным! И лучше всего, если вы начнете новую здоровую жизнь, выполняя упражнения с лучшими распорядками и домашнюю тренировку с аэробными упражнениями, чтобы добиться потери жира на животе.Мы включаем видео со всех уровней квалификации, от танцевальных классов для начинающих до продвинутой аэробики. Сделай сам, скачай приложение и делай лучшие фитнес-упражнения, танцы зумба и домашнюю аэробику. Все больше и больше аэробных упражнений и тренировок по аэробике.

Новый пользовательский интерфейс, улучшенный пользовательский интерфейс. Звезда добавлена. Цитата сохранена. Посмотреть сохраненные котировки Закрыть. Авторизуйтесь, чтобы процитировать этот блог Авторизация Закрыть. Не удалось сохранить цитату. Пожалуйста, попробуйте позже. Вы не можете цитировать, потому что эта статья является частной.

Подписка отписаться Подписаться Подписаться.Skip к основному содержанию результатов по запросу "zumba videos for beginners".

Аэробная танцевальная тренировка 30 минут - Бипаша Басу Свободный перерыв Полная программа - Тренировка всего тела

Цена и другие детали могут отличаться в зависимости от размера и цвета. Получите его, как только четверг, октябрь Выбор Amazon для видео zumba для начинающих. Prime Video. Зумба не умеет танцевать? Это видео в данный момент недоступно. В ролях: Бето Перес и Джой Праути. Зумба Блиц - Трёхминутные тренировки.Zumba Max CC. Нужна помощь? Посетите раздел помощи или свяжитесь с нами. Вернитесь в меню фильтрации.

Перейти к основным результатам поиска. Amazon Prime. Доступна бесплатная доставка. Отзыв клиента. Международный доставка. Возникла проблема с загрузкой этого меню прямо сейчас.

P5 text

Подробнее об Amazon Prime. Получите бесплатную доставку с Amazon Prime. Вернуться к началу. Узнай нас. Платежные продукты Amazon.

Выберите свое собственное приложение для приключенческой игры

Английский Выберите язык для покупок. Amazon Music Stream миллионы песен.Amazon Advertising Находите, привлекайте и привлекайте клиентов. Облачное хранилище Amazon Drive от Amazon. Alexa Actionable Analytics для Интернета.

Продать на Amazon Создайте торговый счет. AmazonGlobal отправляет заказы по всему миру. Amazon Rapids Забавные истории для детей. Зумба - популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами.

Zumba - зарегистрированная торговая марка танцевальных классов, разработанная Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором и хореографом, как способ превратить фитнес-класс в танцевальную вечеринку.Зумба - это аэробные танцы, в которых веселая латиноамериканская музыка сочетается с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, и их легко освоить. Занятия зумбой проводятся в клубах здоровья и инструкторами Zumba Fitness во многих местах. Есть также видео, DVD и версии видеоигр.

Есть много разных уровней занятий зумбой, в том числе для детей и пожилых людей. Зумба кажется оптимальным выбором для фитнеса, сочетающим кардиоинтервалы с тренировками с отягощениями. Zumba сочетает в себе эффективные движения по скульптуре тела с легкими для понимания веселыми танцевальными движениями.Люди, кажется, забывают о тренировках во время занятий зумбой, что позволяет им тренироваться дольше и сжигать еще больше калорий. Типичный сеанс зумбы длится около часа и включает в себя несколько танцевальных стилей, включая кумбию, меренгу, сальсу, реггетон, мамбо, румбу, фламенко, калипсо и сальсатон.

Латинская музыка включает в себя как быстрые, так и медленные ритмы, что позволяет сделать отличную кардио-тренировку, а также упражнения по скульптуре тела. В зависимости от инструктора, вы можете даже попробовать танец живота или хип-хоп.Если вы цените энергию, мотивирующую музыку и любите пробовать уникальные движения и комбинации, зумба может стать вашим билетом в фитнес.

С тысячами инструкторов Zumba по всему миру найти класс Zumba должно быть легко. Если вы предпочитаете оставаться дома и заниматься спортом, вы также можете приобрести DVD-диски и видео. Zumba продолжает развивать различные классы, которые будут полезны для разных возрастных групп и способностей.

Танец зумба для похудания - Видео тренировок зумба

Вот некоторые из вариантов :.Treva Bedinghaus. Трева Л. Бедингаус - бывшая артистка, изучающая балет, чечетку и джаз. Она пишет о танцевальных стилях и практиках, а также об истории танца.

Обновлено 7 марта

г.

Танцевальные шаги зумбы с музыкой. Изучите основные движения зумбы

Zumba Dance VIdeo - лучший танец на планете, потому что он помогает похудеть без диеты с помощью танцев. Dance Workout - это приложение с подборкой видеороликов с множеством танцевальных стилей, позволяющих одновременно похудеть, поддерживать форму и получать удовольствие.

Если вы ищете хорошее приложение для мотивации к фитнесу и оздоровительным упражнениям и составления расписания аэробных тренировок для похудания. Наслаждайтесь тренировками по аэробике дома с профессиональными инструкторами в более чем 5 часах видео, включая 20 полных программ. Похожие запросы zumba workout скачать бесплатно zumba fitness dance.

Экзаменационные работы в средней школе 3

Сортировать по. Назад Закрыть. Только бесплатно. Рейтинг редактора. Пользовательская оценка. Образовательное программное обеспечение. Применить фильтры. Результаты тренировки по танцу зумба.По теме: zumba workout скачать бесплатно zumba fitness dance. Аэробная тренировка для зумбы.

Издатель: фитнес-танцы, похудание, увлекательные приложения для тренировок. Загрузки: Zumba Dance VIdeo Издатель: Delanfarrel Lab Загрузки: Dance Workout.

Издатель: TacoApps Загрузки: 1, танцевальная тренировка. Издатель: Learning Guides Studio. Dance Fitness - не связан с Zumba Inc.

Издатель: Приложения для меньшего количества загрузок: Танцевальная тренировка для похудания. Издатель: Santiamn Загрузки: 3, Аэробные упражнения, танцевальная тренировка.Загрузок: 2, Видео танцевальных тренировок бесплатно. Издатель: Diet Express1 Загрузки: Hip Hop Dance Workout Free.

Sti dvc omni

Издатель: Best App Games Загрузки: Аэробные танцевальные тренировки. Результаты 1–10 из Танцевальные движения в зумбе вдохновлены одними из самых выразительных и ярких танцев Южной Америки. Классические танцевальные стили, такие как сальса, претерпевают современные изменения с добавлением фитнеса в программах зумбы. Ваш первый урок танцев зумбы может быть ошеломляющим с точки зрения сложности.

Музыка быстрая, а движения еще быстрее.Однако, если вы разберете танцы до их основных корней, вы сможете начать осваивать зумбу. Изначально латиноамериканские танцы были источником вдохновения для зумбы. Со временем в него вошли танцевальные движения со всего мира.

Многие из основных движений по-прежнему вдохновлены латинскими танцами, так что это базовые движения, которые вам следует изучить в первую очередь. Как только вы выучите шаги, на которых основан каждый стиль танца, у вас будет фундамент, на котором можно будет строить зумбу.

Чтобы поднять уровень выше, вы можете делать шаги путешествия.Вместо того чтобы сделать один шаг в сторону, вы делаете всего четыре шага.

3 6 9 12 tiffany означает

Ведущая нога идет первой, затем задняя нога догоняет ведущую. Сделайте еще один шаг вперед и еще раз догоните заднюю ногу. Затем повторите эту последовательность в обратном направлении. Zumba использует простоту шагов меренге для создания быстрой серии шагов.

Начните медленно, чтобы освоить основные шаги, прежде чем брать что-либо. Встаньте прямо, поставив ступни вместе.Сдвиньте бедра вправо, поднимите левую ногу и наступите ею на землю. Затем переместите бедра влево и поднимите правую ногу, а затем топните ее.

Найдите ритм с этим пошаговым паттерном, а затем попытайтесь двигаться быстрее, когда почувствуете себя комфортно. Вы можете добавить движения руками, например вытягивание руки в сторону или над головой, когда вы шагаете. Для этого энергичного и современного стиля танца сначала начните с движений ног. Сделайте широкий шаг левой ногой. Введите правую ногу и коснитесь ею рядом с левой ногой.Постучав правой ногой, наклонитесь вправо, чтобы упасть, если вы не поймаете себя.

Широко шагните вправо правой ногой, чтобы поймать падение, затем шагните левой ногой вправо, когда вы наклоняетесь влево. По мере освоения больших шагов продолжайте чередовать ритм. Когда вы почувствуете себя комфортно, пора добавить движения рук. Шагнув обеими ногами влево, высоко поднимите правую руку.

Положите его, затем сделайте шаг вправо и вытяните левую руку вверх.Этот классический стиль латинского танца включает в себя необычную работу ног. Поставив правую ногу, шагните вперед левой ногой. Держите тело ровно и не наклоняйтесь вперед ногой. Держите переднее колено прямо, затем возьмите ведущую ногу и заведите ее за правую ногу. На этот раз поставьте левую ногу за туловище.

Как увеличить врам в ryzen 5 2500u

Поставьте пальцы ног так, чтобы остальная часть стопы не касалась земли. Поверните бедра и снова выведите левую ногу вперед. Продолжайте шагать левой ногой до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно в движении, затем попробуйте сделать это с левой ногой, когда вы двигаете правой ногой.Подобно меренге, в этом бразильском танце есть простые шаги, но они быстро усложняются из-за быстрого движения. Отчасти зумба привлекает внимание к разнообразным музыкальным и танцевальным стилям со всего мира.

Многие из шагов, с которыми вы столкнетесь, уходят корнями в латиноамериканскую и карибскую культуру, хотя фитнес-бренд также привлекает внимание как африканского, так и индийского континентов. Когда вы впервые посещаете занятие по зумбе, рассчитывайте использовать как минимум четыре разных танцевальных шага - иногда все в рамках одного упражнения зумбы.Программы зумбы обычно включают в себя сочетание латиноамериканской, индийской, бразильской, карибской или африканской музыки и хип-хопа и танцевальных стилей.

Инструкторы будут использовать разное количество каждого стиля, в зависимости от их уровня знаний в каждом из них. Как правило, основные танцевальные шаги включают кумбию, сальсу, меренгу и реггетон. Вы также можете выполнять самбу, танец живота, румбу, мамбо или любые другие шаги, которые нравятся инструктору. Чтобы выполнить основную сальсу, начните со ступней вместе в положении стоя.Сделайте шаг в сторону одной ногой и ненадолго перенесите свой вес на эту стопу. Затем верните эту ногу в центральное положение стоя.

Оттуда вы выполните то же движение другой ногой. Меренге, фирменный танец Доминиканской Республики, также начинается с очень простого движения. Ставьте ноги вместе, сделайте шаг в сторону или вперед одной ногой.

Упражнения для Zumba

Затем вы перетащите вторую ногу к первой. Оттуда вы можете снова отступить в том направлении, откуда вы пришли, или вы можете продолжать шагать той же ногой, чтобы двигаться дальше в том же направлении.Основанный в Колумбии, основной шаг кумбии заключается в том, чтобы сделать шаг вперед одной ногой, а затем очень быстро перенести свой вес на эту стопу. Оттуда вы сделаете шаг вправо или влево другой ногой. Реггетон имеет несколько основных движений.

Одно стартовое движение включает прыжок с обеих ног в более широкую стойку, а затем обратно в более узкую стойку, повторяя несколько раз. Еще одно базовое движение заключается в том, что вы делаете шаг в сторону одной ногой и постепенно вытягиваете эту ногу дальше от тела, прежде чем вернуть стопу обратно к центру.

Затем переходите к посещению класса Zumba Gold, где движения разработаны так, чтобы быть менее ударными, а общая энергия немного медленнее, чем в стандартном классе Zumba Fitness.

Хотя они не совсем идеальны для новичков, Zumba Fitness предлагает другой тип занятий, которые добавляют больше сложности и интенсивности: занятия Zumba Step. В занятиях используются те же ритмы и шаги, что и в других классах, но они выполняются, когда наступают на «ризер», как это называется в зумбе.

Как и в других классах степ-аэробики, дополнительная высота ступеньки означает, что вам придется усерднее работать, чтобы поднять свое тело против силы тяжести. Николь Вулкан работает журналистом с тех пор, как рассказала о воспитании детей и фитнесе в The Oregonian, о карьере в CareerAddict, путешествиях, садоводстве и фитнесе в Black Hills Woman и других публикациях. Устали часами заниматься в тренажерном зале? Что ж, так бывает с большинством из нас! Так что давайте бросим тренировку и повеселимся, танцуя под мелодии самых популярных песен зумбы.

Поверьте, вы будете чувствовать себя так, будто веселились на вечеринке, сжигая лишние калории.

Топ 5 бесплатных онлайн-тренировок Zumba для начинающих и для похудения

Прокрутите вниз, чтобы найти 10 лучших песен для танцев. Танец - это эффективная и прекрасная форма упражнений. Сделано для всех! Но сначала давайте посмотрим, как появилась зумба. Хотите написать нам?

Zumba Dance Workout для начинающих Шаг за шагом с музыкой Zumba Dance New

Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят рассказать всем.Свяжитесь с нами, и мы поговорим Да, почти 15 лет назад! Он забыл принести свою музыкальную кассету в класс аэробики, где он преподавал. Он бросился обратно к своей машине и нашел кассету с латиноамериканской танцевальной музыкой. Он смешал латинские танцевальные формы, такие как сальса, меренге, румба, чачача, кумбия, мамбо, фламенко, раггетон, хип-хоп, бхангра и танго, и создал то, что широко известно как зумба.

танцевальная тренировка зумба

Вскоре это стало трендом в Колумбии. Инх переехал в Майами. Говорят, что эта тенденция широко распространилась и там.Затем он вместе с некоторыми предпринимателями заклеймил этот класс и превратил его в выдающуюся глобальную франшизу, которая сегодня называется Zumba Fitness. Также есть товары Zumba под названием Zumba wear на выбор. В эти непростые времена мы гарантируем, что будем неустанно работать, чтобы поддержать вас.

Мы будем продолжать предоставлять вам точную и своевременную информацию во время кризиса, и мы выполним нашу миссию - помочь каждому в мире научиться делать что угодно - несмотря ни на что.

Спасибо нашему сообществу и всем нашим читателям, которые работают, чтобы помочь другим в это кризисное время, а также всем тем, кто приносит личные жертвы во благо своих сообществ. Мы преодолеем это вместе. Зумба - это новый вид тренировочного танца с международным чутьем. Он охватывает весь мир и постепенно становится стилем жизни. Вы хотите присоединиться к движению зумба? Чтобы начать превращать движения твоей задницы в сжигаемые калории?

Вы в хорошей компании!

Какие занятия по зумбе следует брать пожилым людям, когда они только начинают заниматься? Не совсем! Zumba Step - это высокоэнергетическая программа, направленная на укрепление ног и ягодиц.Конечно, если вы чувствуете, что это подходящая скорость для вас, не сдерживайтесь, но есть классы, специально предназначенные для пожилых участников.

Угадай еще раз!

Введение в танец зумба

Не обязательно! Конечно, если вы считаете, что тренировки в воде - хороший способ защитить ваши суставы, попробуйте! Тем не менее, зумба аква часто бывает сложнее, чем другие виды зумбы, поэтому рассмотрите классы, более ориентированные на участников старшего возраста. Выберите другой ответ! Zumba Gold немного более доступна для участников старшего возраста, так как в ней немного менее интенсивные танцевальные движения на более медленной скорости.

Тем не менее, она следует тем же принципам, что и Zumba, поэтому, если вам нравятся другие программы, вам понравится и эта! Читайте еще один вопрос викторины. Zumba Gold Toning определенно ориентирован на более старшие классы, но в нем есть несколько более экстремальных тренировок, поэтому, если вы только начинаете, есть лучшее место для начала.

Не совсем так! Кроссовки часто имеют большой протектор, чтобы вы не поскользнулись во время тренировки. Однако в Zumba вы хотите иметь возможность поворачиваться и скручиваться, поэтому больший протектор - не совсем лучший вариант.

Танцевальные туфли прочные и защитят ваши ступни и лодыжки, но у них меньше протектора, чем у кроссовок, что облегчает плавание, поворот, поворот и крик! Попробуйте снова! Вы должны быть очень осторожны с лодыжками во время танца зумба, поэтому обувь, обеспечивающая поддержку и защиту, лучше, чем кроссовки с низкой посадкой. В этой статье я собрал лучшие тренировки зумбы для начинающих.

Посмотрите это видео о танцах зумбы и начните тренироваться, наслаждаясь танцами зумба. Начни вечеринку с тренировки зумбы для всего тела! Добро пожаловать в этот специальный видеоролик о тренировках для работающих мам, предоставленный вам Dear Nestle.Попробуйте эту тренировку, изучите ее шаг за шагом и научитесь выполнять это полезное упражнение по аэробике. Эта тренировка Zumba - отличная кардио-тренировка, которая включает в себя все базовые фитнес-упражнения, которые помогут вам похудеть и получить хорошую фигуру.

Наслаждайтесь этим видео для начинающих, подходящим для всех возрастов! Zumba fitness - танцевальная фитнес-программа, созданная колумбийским танцором и хореографом Альберто Бето Пересом во время s. Сколько калорий сжигает зумба за 60 минут?

Генеральный регистратор Индии на хинди

Зумба - хороший способ похудеть? Сколько веса можно сбросить за месяц с Зумбой? Можно ли избавиться от жира на животе, занимаясь зумбой? Как упоминалось выше, 1 час зумбы, промежуточной или интенсивной, может помочь сжечь лишние калории.Вот еще одно видео, которое поможет вам избавиться от жира на животе самым быстрым способом с помощью зумбы.

Эта пошаговая тренировка Zumba Workout подойдет абсолютно новичкам. На самом деле, танцы зумба могут быть хорошей тренировкой с самым быстрым эффектом для сжигания жира на животе. Zumba Dance Workout с нашим лучшим инструктором uDance!

Продолжайте танцевать без перерыва, чтобы похудеть, танцуя и развлекаясь. Зумба - это приятный способ оставаться в форме. В дополнение к танцам от трех до шести дней в неделю, чтобы похудеть, вам нужно идти в классе в своем собственном темпе, не танцуя ни слишком легко, ни слишком интенсивно.Если вы оцениваете свою нагрузку от 4 до 6 по 10-балльной шкале, другими словами, как умеренно тяжелую и не очень легкую или максимальную сложность, вы в полной мере пользуетесь преимуществами кардио. Танцевальная тренировка - лучший танец всех времен, она помогает похудеть и сжечь калории.

Танцевать может любой желающий, независимо от того, есть ли у него опыт. Посмотрите это видео и начните все больше практиковать свои навыки с Dance и позвольте ее великолепному телу. Зумба фитнес - это упражнение для всего тела и высокоэнергетическая аэробная тренировка.

Как и другие аэробные упражнения, зумба может снизить риски для здоровья, укрепить сердце и улучшить настроение. Вот почему Zumba привлекает все большее внимание и привлекает все больше и больше людей, чтобы присоединиться к классам Zumba. А также, для некоторых новичков, они действительно хотят загрузить тренировку видео Zumba в MP4 для просмотра в автономном режиме и подбирать движения из видео. Если вы не знаете ни о каком танце зумба или хотите изучить больше видео о зумбе для начинающих, давайте проверим список самых популярных видео о зумбе на YouTube ниже.

Зумба - это буквально танцевальная форма с аэробикой. Это означает, что зумба не только веселый танец, но и полезен для здоровья. Обычно песни Zumba проигрываются с частотой ударов в минуту, что позволяет вам чувствовать себя естественно, когда вы быстро двигаетесь. Благодаря быстрому темпу вы встанете на путь истинных аэробных упражнений. Более того, регулярные тренировки на этом забеге могут увеличить силу вашего сердца, а зумба даже делает эффект намного лучше, чем стандартная тренировка.

Во время упражнения зумба ваше тело сжигает около 1 калории в час.И если вы хотите начать сжигать жир, главное - постоянно потреблять меньше калорий, чем вам нужно. Это делает зумбу отличным упражнением для похудания. Зумба нацелена практически на все группы мышц и суставы одновременно, от поворотов головы и плеч, которые расслабляют шею и разогревают верхнюю часть тела, до работы ног, которая укрепляет и растягивает икры и лодыжки.

Танцуя зумбу, вы улучшите координацию движений рук и ног в разных направлениях. Повторяющаяся практика полезна для формирования хорошего чувства координации.Зумба - хороший способ избавиться от всего того давления, которое вы накопили в результате повседневной рутинной работы. Переключив внимание на танцевальную тренировку, вы высвободите те улучшающие настроение эндорфины, которые полезны для вашего психического здоровья.

VidPaw Online Video Downloader предоставляет бесплатный сервис для загрузки онлайн-видео и музыки. Используя VidPaw, вы можете загружать любимые танцевальные видео Zumba для автономного воспроизведения. Почему выбирают VidPaw? Новичкам также полезно выучить движения из этих танцевальных видео Zumba.Теперь попробуйте эти три способа скачать видео о танцах зумба. ШАГ 1. Скопируйте URL-адрес танцевальных видео Zumba из адресной строки в верхней части браузера.

ШАГ 2. ШАГ 3. Просто нажмите «Пуск», чтобы проанализировать URL-адрес. ШАГ 4.

Библиотека пользовательского интерфейса рабочего процесса

Выберите выходной формат и качество для вашего видео Zumba и нажмите «Загрузить». То есть Safari можно использовать для этого напрямую, без использования сторонних приложений. Вот как это сделать. Получите тот, который вам нужен, и скопируйте его URL. Когда появятся параметры вывода, выберите тот, который вам нужен, и нажмите кнопку «Загрузить», чтобы загрузить его.

После нажатия кнопки «Загрузить» в Safari появится уведомление, после чего следует нажать кнопку «Загрузить», чтобы снова загрузить видео Zumba. Затем видео можно будет скачать на свое устройство iOS. Для пользователей Android этот способ «лапы» поможет вам легко и эффективно бесплатно загружать танцевальные видео Zumba. Откройте видео о танце зумба на YouTube. Перейдите в адресную строку и замените «m» на «www». Введите «лапу» позади «youtube» на адресе и нажмите «Переключить».


Работает ли танец вирусного похудения? Janny14906 утверждает, что это идеальная программа для пресса!

Эксперты утверждают, что новый танец для похудения на TikTok может быть опасным. Узнайте, помогает ли вирусный танец похудания пользователя Janny14906 похудеть.

В последнее время в Интернете стало популярно танцевальное видео. Видео, которое в TikTok называют «танцем для похудения», представляет собой танцевальную программу, созданную пользователем Janny14906.

Всего за несколько дней видео собрало тысячи просмотров и лайков.Пользователь утверждает, что это идеальная процедура для пресса и помогает избавиться от жира на животе. Однако недавние сообщения утверждают обратное.

  • ТРЕНДЫ: TikToker госпитализирован после того, как съел 8 ложек предтренировочного порошка

Работает ли танец вирусного похудания на TikTok?

В вирусном видео Дженни утверждает, что упражнение «уменьшит живот». Однако в недавнем отчете утверждалось, что танец для похудения в TikTok - не более чем миф.

В своем недавнем интервью личному тренеру Insider Сохи Ли заявила, что не существует конкретных упражнений, которые делают живот плоским.

Специалисты предупреждают, что танец для похудения неэффективен

Персональный тренер далее объяснил, что упражнения и движения, в целом, всегда полезны, но выполнение одного вида упражнений для достижения определенной эстетики вредно в долгосрочной перспективе.

Глаза Змеи | Финальный трейлер (фильм 2021 года) | Генри Голдинг, Г.И. Джо

Эксперт также заявил, что нет быстрого решения, когда дело доходит до потери жира или наращивания пресса, если человек пренебрегает питанием, питьевой водой или полноценным ночным сном.

Кроме того, Сирин Ацекен, психолог из WeCure Healthcare Consultancy, обнаружил, что онлайн-фитнес-тренды, такие как танец для похудения в TikTok, могут быть опасными.

Психолог заявил, что эти тенденции часто устанавливают нереалистичные стандарты физической формы и красоты. Слепое следование некоторым из них также может привести к травмам.

Видео Janny14906 в TikTok

Дженни, пользователь TikTok, стоящая за знаменитым танцем для похудания, похоже, является тренером. Она разместила в своем аккаунте TikTok множество видео с танцами и рутинами, в которых утверждала, что они могут помочь женщинам стать «худыми».

В видео Дженни много мужчин и женщин танцуют и тренируются вместе с ней. Почти все ее видео в TikTok имеют подпись: «Пока тебе нравится, когда худышки собираются вместе».

Многие из ее видео собрали сотни и тысячи просмотров.

В других новостях рассказывается о разнице в возрасте Бо Дерека и Джона Корбетта: пара тайно поженилась после 20 лет знакомства.

Zumba: Какие преимущества?

Я слышал, как друзья говорят о зумбе. Что в нее входит и насколько эффективна тренировка?

Ответ от Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины

Zumba - это фитнес-программа, в которой латиноамериканская и международная музыка сочетаются с танцевальными движениями. Процедуры зумбы включают интервальные тренировки - чередование быстрых и медленных ритмов - для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Зумба - это аэробная активность, которая может засчитываться в объем аэробной активности, рекомендованной Министерством здравоохранения и социальных служб для большинства здоровых взрослых.

Рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья.

Аэробные упражнения снижают риск для здоровья, помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют сердце и улучшают настроение. Если вам нравится зумба, вы, скорее всего, будете делать это регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробного упражнения.

Как и в случае с любым другим упражнением, если определенное движение или положение причиняют боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий.

06 ноября 2019 г. Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 8 июля 2019 г.
  2. Vendramin B, et al. Польза для здоровья фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор. PM&R. 2016; 8: 1181.
  3. Cugusi L, et al. Зумба фитнес и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин: систематический обзор. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики. 2019; 39: 153.
  4. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 июля 2019 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *