Танцевальная аэробика для похудения — лучший комплекс упражнений смотрите здесь! ТОП-150 фото видео от инструктора

Содержание

1. Определение и общее описание дисциплины
2. Принцип воздействия движений аэробики
3. Существующие виды танцевальной аэробики
4. Популярные и распространенные движения
5. Аэробика в танце против лишнего веса
6. Правильный выбор музыкального сопровождения
7. Преимущества занятий для детей и взрослых
8. Фото танцевальной аэробики

Укрепление собственного здоровья заключается не только в соблюдении режима сна и питания, отказе от вредных привычек. Для соблюдения основ здоровой жизни необходимо поддерживать определенный уровень активности и физических нагрузок, что положительно сказывается на общем самочувствии человека.

Для соблюдения всех требований разработана такая специальная программа как танцевальная аэробика, дома и в зале очень легко воспроизвести все ее движения.

В ней сочетаются ритмика и пластика, физические упражнения разного рода, без которых сложно представить формирование привлекательной фигуры.

Определение и общее описание дисциплины

Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:

• эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
• общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• укрепление костного скелета и улучшение осанки;
• придание мышцам дополнительной эластичности;
• стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
• формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.

Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.

Множество положительных отзывов позволяют говорить не только об эффективном избавлении от лишнего веса, но и общем улучшении самочувствия без сильных нагрузок.

Принцип воздействия движений аэробики

Уникальный и универсальный танцевальный фитнес подходит практически всем людям и представляет собой реализацию определенных хореографических техник.

Объединяющей особенностью всего комплекса является их полноценное соответствие базовым принципам активности, к которым относятся:

• изоляция. Обеспечивается движением одной части тела в строго определенном суставе, при этом симметричный сустав остается в неподвижном состоянии;
• полицентризм. Несколько движений разными частями тела, при этой автономности обязательным является соблюдение одинаковой скорости и амплитуды движений;
• мультипликация. Одной ритмической единице соответствует одно стандартное движение, но именно оно за этот период раскладывается на несколько составляющих;
• оппозиция. Комплекс движений может преднамеренно провоцировать асинхронность положения тела с противопоставлением разных его частей в динамике;
• противовес. Возможность движения разных или симметричных частей тела навстречу друг другу, без соприкосновения, но в определенной ритмике активности.

Все движения в танцевальной аэробике соответствуют одному или нескольким принципам, что позволяет их объединять в определенные группы.

Такое разделение помогает разработать эффективный комплекс занятий, направленных на достижение поставленных целей, таких как похудание, укрепление мышц или выравнивание осанки.

Существующие виды танцевальной аэробики

В богатом разнообразии фитнеса сложно разобраться самостоятельно, для простоты запоминания этой информации можно привязывать виды к музыкальным стилям.

Быстрые и активные тренировки всегда сопровождаются музыкой, и наиболее распространенными направлениями в аэробике являются:

Jazz aerobics, способствует укреплению осанки и по длительности может проходить не менее часа, включая три части, необходимые для подготовки, тренировки и заключения.

Funk aerobics, умеренные занятия для людей с базовой хореографической подготовкой и предполагающие непрерывность и последовательность воспроизведение движений.

Hip-hop aerobics, направление, требующее определенной выносливости и максимально помогающее избавиться от лишних калорий, но придется активно работать все занятие.

Strip aerobics, популярность этого направления обеспечена возможностью приобрести идеальную растяжку и поддерживать собственное тело и фигуру в идеальном состоянии.

Rock-n-Roll aerobics, в основе занятий лежат упражнения с шагом из известного танца, во время тренировки активно применяются прыжки и бег, повороты и перемещения.

Latina aerobics, увлекательный стиль, получивший признание во всем мире, способствующий укреплению бедер и помогающий сделать фигуру идеальной, а походку чарующей и пружинистой.

К отдельной категории можно отнести Беллиданс, направление достаточно новое и постепенно набирающее популярность. Это комплекс движений сходных с танцем живота, именно такие занятия помогают укрепить пресс и улучшить осанку, сбросить лишний вес.

Популярные и распространенные движения

Эффективная и увлекательная танцевальная фитнес-аэробика предполагает постепенное вовлечение в схему тренировок.

Последовательность и регулярность активности позволяет обеспечить максимальную эффективность, а базовые упражнения достаточно просты, и их можно самостоятельно повторять дома, не допуская лишней нагрузки:

• марш-ходьба, с переносом веса тела с пятки на носок при согнутом колене;
• виск, шагание в сторону с перекрестными движениями обеих ног под музыку;
• Pivot, активный шаг из классической аэробики с поворотом на опорной ноге;
• Mambo, шаг, начинающийся с маха, воспроизводимого согнутой ногой от колена;
• самба с имитацией шага известного танца, воспроизводимого на два счета.

Для правильного воспроизведения всех базовых движений и шагов необходимо проконсультироваться с квалифицированным тренером. Он поможет разработать план занятий и подобрать оптимальный уровень активности при выполнении определенных упражнений под любимую музыку.

Аэробика в танце против лишнего веса

Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.

Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.

Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.

Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.

Правильный выбор музыкального сопровождения

Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.

От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:

• для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
• совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
• комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.

В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.

Постоянные уроки танцевальной аэробики в домашних условиях необходимо постоянно обогащать новыми навыками, дополнять разными направлениями и активно развиваться.

Преимущества занятий для детей и взрослых

Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.

Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.

Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.

Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.

Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.

При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Интенсивная проработка всех групп мышц, существенное уменьшение объемов талии и бедер, насыщение организма кислородом, избавление от лишней жидкости, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, развитие координации и пластики, улучшение осанки, прилив энергии – неполный список преимуществ активной танцевальной аэробики для похудения. Веселое динамичное занятие гармонично совмещает разминку, упражнения на растяжку, акробатические элементы, выпады, волны, махи.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века.

Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

• шаги;
• выпады;
• махи;
• прыжки;
• бег;
• подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Танцевальные упражнения

Фитнес индустрия выделяет более 40 видов танцевальной аэробики, отличающихся характером выполнения па, интенсивностью снижения избыточного веса. Уникальность комплекса упражнений заключается в разработке оптимальной техники движений. В ее основе – низкоударная аэробика средней интенсивности. Ритмичный dance level позволяет заниматься в нон-стоп режиме продолжительное время, не испытывая чувства усталости. Танцевальные упражнения противопоказаны:

• при наличии проблем с позвоночником, болезней сердечно-сосудистой системы организма;
• в случае перенесения инфаркта, черепно-мозговой травмы;
• астматикам.

Хип-хоп­

Аэробика в стиле hip-hop – энергозатратный комплекс упражнений, высокая интенсивность и динамичность которых сжигают около 500 ккал за час тренировки. Комплекс танцевального искусства хип-хоп построен на комбинации молодежного танца, оздоровительных упражнений и современных элементов хореографии. Научиться мастерству hip-hop аэробики поможет видеоинструкция от профессиональной танцовщицы Габриэллы Кайзер. Тренировка максимально задействует мышцы:

• рук;
• ягодиц;
• бедер;
• груди;
• живота.

Хореография хип-хоп для похудения сопровождается ритмичной музыкой, которая периодически сменяет темп с активного на средний, предоставляя возможность отдышаться. Методика танцевальных кардио упражнений направлена на сжигание калорий, высвобождение эндорфинов центрами головного мозга, ускорение метаболизма. Систематическая танцевальная аэробика хип-хоп поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сформировать рельефное тело, выработать силу воли и получить заряд бодрости на целый день.

Ритмика для начинающих

Специально разработанный комплекс упражнений на основе ритмики великолепно справится с лишними кило и дряблой кожей после родов. Ритмическая методика от Синди Кроуфорд с обучающим видео объединяет движения на все группы мышц. Занятия танцевальной аэробикой 2-3 раза в неделю направлены на развитие гибкости тела, силы воли, выносливости. Ритмика для начинающих включает последовательную программу тренировки с постепенным наращиванием физической нагрузки.

Латино

Латино-американский дэнс – отличный способ снять стресс, энергетически зарядить свое тело и убрать лишние сантиметры с талии, бедер. Шаги и мини-комбинации под зажигательную музыку из программы Эмили Наим помогут «вылепить» сексуальное тело. Благодаря бесплатной онлайн демонстрации фитнес занятий, каждый желающий сможет скачать их и повторить зажигательные движения у себя дома без наличия танцевальных навыков.

Изначально танцевальная аэробика начинается с небольшой разминки, которая предусматривает выполнение ритмических шагов с разведением ног. Последующие этапы включают микс движений в стиле mambo, ча-ча, samba и сальса, которые ускорят обменные процессы в организме, активизируя потенциал потери веса. Уникальные кубинские элементы mambo и бразильские мотивы samba способствуют напряжению мускулатуры тела, эффективно сжигая лишние калории.

Движения для похудения в стиле jazz-фанк относятся к современному клубному танцевальному искусству, которое по нраву многим молодым девушкам. Прорабатывая все группы мышц, они отлично развивают гибкость и пластику. Джаз-фанк является ярким в эмоциональном плане танцем. Движения с некоторой долей агрессии предоставляют возможность психологически отдохнуть душой, выразить свои чувства, произвести всплеск эмоций, сродниться с музыкой в единое целое.

Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза. Танцевальная аэробика гармонично сочетает гибкость из балета, «волны» уличного денс, свинги, пируэты, скручивания. Техника выполнения предусматривает изящные переходы от одной позиции в другую, заимствуя правила программы интервальной тренировки.

Зумба

Одно занятие зумба-фитнес способно сжечь около 800 ккал. Ритмичные движения на основе танцевальной аэробики и латиноамериканских танцев объединяют кардио, упражнения на сопротивление собственному весу. Танцевальная аэробика для похудения зумба содержит силовые элементы:

• отжимания;
• приседания;
• выпады;
• скручивания.

Обязательное условие начала тренировки – разминка. Ее главная задача – разогрев мышечной ткани и суставов, которые при резких движениях могут пострадать. Занятие зумба-фитнес предусматривает интервальную технику нагрузки. В течение танцевальной аэробики элементы хореографии последовательно чередуются силовыми упражнениями. Для занятий в домашних условиях, необходимо разучить базовые шаги, которые дополняются разноплановыми вариациями зажигательных движений.

Рок-н-ролл

Техника «кружимся и раскручиваемся» – отличительная особенность востребованного направления в аэробике – Rock-n-Roll. Раскачивания, повороты, акробатические элементы – выраженная танцевальная составляющая фитнес-программы. Ее феномен подтверждается оздоровительным действием на организм, которое сопоставимо с «джоггингом», плаванием, велоспортом. Отдавая предпочтение рок-н-роллу, легко проститься с лишними кило, совершенствовать вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку, избавиться от депрессии.

Памп-ит-ап

Тренировка на базе динамичных упражнений с задействованием силовой нагрузки известна под названием pump-it-up. В качестве утяжелителя применяется сборная штанга, уровень нагрузки которой варьируется от степени физической подготовки. Разработанный формат техники выполнения памп-ит-ап обеспечивает максимальную эффективность. Программа предусматривает последовательное чередование и совмещение силовой нагрузки с растяжкой, включая:

• легкий разогрев с наклонами корпуса, медленного приземления с носка на пятку;
• аэробику на основе борьбы, кикбоксинга, прыжков, приседаний, махов;
• силовые упражнения в сочетании с растяжкой.

Видео

Отзывы

Марина, 27 лет

Занималась боди-аэробикой PUMP IT UP в домашних условиях. За основу брала упражнения Александры Витковской. Вместо штанги использовала гантели по 2 кг каждая. Для большего эффекта совмещала упражнения с силовой нагрузкой и растяжку. За месяц потеряла 6 кг лишнего веса, подкачала мышцы рук, живота, добилась ровной осанки, «откорректировала» бедра.

Татьяна, 35 лет

Более двух лет увлекаюсь танцевальной аэробикой, которая дарит отличное настроение и сохраняет стройность фигуры. Моя рекомендация – танцевальная зарядка с Дениз Остин. Разноплановые упражнения на основе джаза, латино,ча-ча, хип-хоп, восточных элементов с включением кардио предназначены для активного сжигания жировых отложений.

Тамила, 29 лет

Танцевальная аэробика от инструктора Мари Форлео включает десять шагов, которые активно борются с лишним весом. Мой результат – за 2 месяца минус 7 кг. Танцы с упражнениями на пресс и диета помогли сформировать рельефный живот. Занималась по 3-4 раза в неделю. За основу брала онлайн курс с подробной инструкцией в видео формате.

Источник Источник https://sportadvice.ru/tancevalnaya-aerobika
Источник https://allslim.ru/204-tantsevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya.html

Худеем с помощью танцевальной аэробики

В наше время очень многие девушки и женщины стремятся избавиться от лишних килограмм. Скучные занятия на тренажерах осилят не многие, а посещать специальный зал есть возможность далеко не у всех.

В этом случае на помощь придет танцевальная аэробика для похудения.

Плюсы и минусы

Занятия аэробикой придут по вкусу любой представительнице прекрасного пола к тому же, у них имеется огромный список достоинств:

• отлично повышается обмен веществ и выносливость;
• улучшается кровообращение, а это способствует снижению холестерина и улучшению работы сердца;
• быстро уходят лишние калории;
• улучшается дыхание за счет увеличения объема легких;
• скелет укрепляется, это делает тело выносливее;
• поднимается настроение, стрессы отступают;
• отличная тренировка координации, а еще ловкости и гибкости;
• можно выполнять упражнения, как в спортзале, так и дома.

В интернете имеется немало видео с уроками аэробики с Анитой Луценко. В них она рассказывает все тонкости упражнений. Подобные уроки проводит также и Лия Ибрагимова.

Правильные упражнения позволят добиться прекрасных результатов, но все же не стоит забывать, что и у них имеются свои противопоказания:

• слишком активные занятия могут обострить перенесенные ранее заболевания, вызванные черепно-мозговыми травмами;
• людям, страдающим приступами астмы, ни в коем случае нельзя заниматься аэробикой;
• выполнять упражнения нельзя людям, перенесшим инфаркт, или имеющим другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
• если есть предрасположенность к развитию варикоза, или эта болезнь уже имеется, заниматься так активно не стоит.

Разновидности танцевальной аэробики

Существует много различных видов аэробики танцевальной для похудения:

• джаз. В данном виде занятий движения должны быть плавными. Основной задачей является формирование красивой и правильной осанки;
• хип-хоп. Занятия данного вида отличаются своей интенсивностью и сложностью, но они очень эффективны. Всего за час можно избавиться от 500 килокалорий. Кроме того, с помощью хип-хоп можно обучиться многим движениям, которые пригодятся на вечеринках;
• фанк-аэробика. Эти занятия менее подвижны, но на них можно улучшить осанку и координацию;
• латино-аэробика. Она является классической для других видов. Во время занятий хорошо подкачиваются мышцы ягодиц, а также убирается лишний жирок с живота;
• рок-н-ролл. Эти занятия насыщены различными поворотами, прыжками и бегом. Они подойдут для очень активных людей и детей. Упражнения прекрасно укрепляют спинные мышцы и руки, позволяют подкачать пресс и ноги;
• pump it up. Для упражнений необходима штанга. В процессе занятий активно сжигаются калории, и качаются мышцы рук;
• зумба. Анита Луценко и Лия Ибрагимова показывают уроки аэробики именно данного вида. Она считается отдельной программой и содержит в себе другие направления. Это, пожалуй, лучшая танцевальная аэробика для похудения.

Основы аэробики для похудения

Аэробикой для похудения можно заниматься как в зале, так и дома. Начинать нужно с легких движений и постепенно наращивать их сложность. Любой урок обязательно начинается с разминки, после нее идет основная часть, а потом уже заключительная часть.

Перед тем, как начать выполнять задание, необходимо подкорректировать свой рацион. Если заниматься танцевальной аэробикой и кушать жирную пищу, от лишних килограмм избавиться не получится. Одежда и обувь для занятий должна быть максимально комфортна.

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко и Лией Ибрагимовой

Анита Луценко и Лия Ибрагимова являются очень знаменитыми фитнес-инструкторами. Прежде всего, они говорят о том, что занятия должны быть регулярными, в противном случае они не дадут нужного результата. Танцевальная аэробика для похудения (обучающие уроки) с Анитой Луценко доступна каждому.

Она включает в себя три части.

1 урок

Танцевальная аэробика для похудения, урок 1. Разминка. Она не должна длиться дольше пяти минут.

Во время нее выполняют следующие упражнения:

• руки активно двигаются вниз и вверх, кисти и плечи при этом вращаются;
• во время поворотов туловищем нужно делать наклоны;
• под музыку выполняют плавные повороты головой, это позволит привести в рабочее состояние шейные и спинные мышцы;
• для разминки ног делают нерезкие махи и выпады.

2 урок

Во второй основной урок аэробики с Анитой Луценко или с Лией Ибрагимовой входят более активные и длительные упражнения. Если необходимо похудеть в области живота, то в процессе аэробики нужно выполнять упражнения, которые будут укреплять мышцы живота. То же самое касается и остальных частей тела.

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко должна приносить только удовольствие, поэтому во время домашних занятий нужно двигаться как можно активней. Попробуйте выполнять любые известные вам танцевальные движения, можете попрыгать под музыку.

Обычно в самом начале занятий многие стараются повторять движения из видео уроков с Анитой Луценко, но через некоторое время можно начать придумывать собственные упражнения. Их интенсивность будет зависеть от выбранной музыки (чем она ритмичнее, тем резче будут движения).

3 урок

В урок третий входит заключительная часть. Анита Луценко и Лия Ибрагимова рекомендуют завершать тренировку растяжкой, ведь она позволит мышцам восстановиться.

Танцевальная аэробика для похудения – это прекрасный способ избавится от лишних килограммов, и подтянуть фигуру. Музыку нужно выбирать приятную и с хорошим ритмом, она должна стимулировать вас двигаться. Стили можно совмещать, это позволит во время тренировки переходить от одного стиля к другому. Такие переходы разнообразят занятия и сделают их еще более приятными и продуктивными.

Эти 8 упражнений для латиноамериканских танцев помогут сжечь много калорий

Танцы — это увлекательное занятие; это повышает ваше настроение и оставляет вас с улыбкой на лице. Тем не менее, танцы также могут быть эффективной формой упражнений. Иногда танцы могут даже сжечь больше калорий, чем обычные кардио, например бег на беговой дорожке.

Тренировки по латиноамериканским танцам — отличный способ держать свое тело в форме, покачивая бедрами и наслаждаясь вечеринкой! Так что, если вы ищете живой и веселый способ потренироваться и заставить сердце биться быстрее, попробуйте эти восемь тренировок по латиноамериканским танцам на YouTube.

Вам не нужно быть профессионалом в танцевальной студии, чтобы двигаться и танцевать; вы можете сделать все это, не выходя из собственного дома.

Присоединяйтесь к профессиональной танцовщице Меган Конг и примите участие в этой энергичной 20-минутной тренировке латиноамериканских танцев, чтобы сжечь много калорий. Это идеальная тренировка для начинающих, и Миган проведет вас через каждое движение, чтобы вы могли легко следовать за ней.

Помимо этого видео, в частности, на YouTube-канале PopSugar Fitness можно найти множество увлекательных видео с тренировками. Итак, не стесняйтесь проверить это.

Tara’s Body — это фантастический канал на YouTube, на котором вы каждый день найдете класс танцев для своего плана тренировок. понедельник, латынь, вторник, реггетон, среда, самба; танцуйте на пути к лучшему телу в течение недели!

Интенсивная 30-минутная тренировка Тары по латиноамериканским танцам лучше, чем обычное кардио, и она гарантирует, что вы весело проведете время. Даже если вы не говорите ни слова по-французски или по-португальски, вы все равно можете присоединиться к занятиям. Все, что вам нужно сделать, это сконцентрироваться и следовать за движениями, и у вас все получится.

Будьте осторожны, эта тренировка надерет вам задницу!

Это правда, что лучшего друга для тренировок, чем твоя мама, не найти. Онлайн-занятия для всей семьи — это здорово, потому что они развивают командную работу и укрепляют семейные узы.

Если вы хотите провести 40-минутную тренировку с мамой, подумайте о том, чтобы попробовать эту легкую тренировку латинской ходьбы. Музыка запоминающаяся, на экране есть удобный счетчик шагов, и если мама инструктора справится, то и вы сможете.

На канале представлено четыре основных типа тренировок, которые одинаково подходят как новичкам, так и профессионалам. Обязательно попробуйте один из их онлайн-классов по кикбоксингу или силовые и тонизирующие тренировки.

Хочешь покачать бедрами под своих любимых латиноамериканских исполнителей, таких как Bad Bunny и Daddy Yankee? Если вы это сделаете, заставьте все свое тело двигаться вместе с инструкторами Домиником и Даниэллой с канала and8 Fitness на YouTube.

Этот урок латиноамериканских тренировок требует очень много энергии, и вы будете потеть, но это того стоит, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму! Чтобы получить лучшее представление о том, как вы должны выполнять каждое движение, посмотрите видео с разбивкой по фитнесу and8 Fitness перед началом занятий.

Это видео является лишь первой частью тренировки, и поэтому вы захотите перейти ко второй части: Rompe el Piso Part II.

Ча-ча — отличная кардиотренировка. Это не только приведет в тонус мышцы ног, но и улучшит зрительно-моторную координацию.

Этот урок танцев ча-ча-ча от YouTube-канала 375 Dance Studio длится всего восемь минут и включает в себя базовые шаги ча-ча, которым легко следовать.

По ходу занятия вы добавляете шаги, чтобы в конце создать целую танцевальную программу. Эта танцевальная тренировка ча-ча для начинающих может послужить хорошей разминкой перед более продолжительной танцевальной тренировкой.

Те, кто хочет сбросить лишний вес, заставить сердце биться быстрее и развлечься, могут принять участие в этом энергичном тренировочном занятии по танцу реггетон. Реггетон — это форма танца с сильным карибским влиянием, и добавление его в тренировочную программу задействует несколько мышц рук, ног, пресса, спины и ягодиц.

Занятие начинается с быстрой разминки. Однако, как только вы приступите к настоящей работе, вы начнете потеть и улыбаться. Помните, каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, вы можете это сделать. Кроме того, это намного лучше, чем бег на этой скучной старой беговой дорожке!

Не стесняйтесь посетить канал Cardio Dance With Clau & Paty на YouTube, если вы ищете более интересные танцевальные тренировки. Кроме того, они проводят регулярные занятия, такие как степ-аэробика и тренировки Табата.

Если вы хотите выучить несколько новых танцевальных движений и попотеть, вам нужно выполнить эту 20-минутную танцевальную тренировку для начинающих. Музыка живая и сочетает в себе несколько танцев, таких как сальса, румба, самба и джайв, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Прежде чем приступить к этой танцевальной тренировке, вы можете выполнить 15-минутную разминку, чтобы размяться и подготовить мышцы. Но если вы ищете более сложных задач, вы можете попробовать танцевальные тренировки K-pop, которые заставят вас одновременно улыбаться и потеть.

Вам не нужно быть лучшим танцором в мире, чтобы принять участие в этой тренировке; все, что вам нужно, это энтузиазм. Помните, речь идет не только о похудении; это о получении удовольствия.

Эта танцевальная тренировка в стиле реггетон с YouTube-канала Growwithjo малоэффективна и не требует никакого спортивного оборудования. Итак, приготовьтесь к нескольким отличным хитам, таким как Taki Taki и Gasolina, пока Джо проведет вас через этот урок по сжиганию калорий. Быструю танцевальную тренировку, подобную этой, можно добавить до или после основной тренировки.

Если вы хотите, вы также можете добавить другие уроки танцев в свою программу тренировок, например уроки танцев Болливуда или уроки танцев K-Pop.

Добавьте эти энергичные тренировки латиноамериканских танцев в свой график тренировок

Когда дело доходит до снятия стресса, похудения и просто веселья, вы не ошибетесь, приняв участие в танцевальной тренировке. Конечно, это может быть не ваш типичный метод упражнений, но он более захватывающий и дает вам ощущение умственной и физической энергии.

Хочешь заняться тренировкой, которая поднимет тебе настроение? Вы получите настоящее удовольствие, если будете следовать этим восьми тренировкам латиноамериканских танцев на YouTube!

5 танцев, которые помогут похудеть

Говорят, что танец стар как само время. Это искусство. Он процветал и тщательно развивался на протяжении тысячелетий. Танец, обычно используемый для самовыражения, сейчас популяризируется как средство для похудения. Если вы хотите похудеть и весело провести время, танцы — это ответ. Обычно среднестатистическому человеку требуется как минимум 30-минутная сессия физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнения, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.

Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступить, они даже пропускают свой ежедневный спортзал, зная, что их прикрывают, потому что они танцуют!

Танцы двигают всем телом, делая его подтянутым и гибким. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Существует несколько танцевальных форм, и каждая из них оказывает разное воздействие на ваше тело — для каждого упражнения расход калорий разный.

Содержание

• Танцевальные формы
• Где их найти
• Что нужно знать
• Начните свое танцевальное путешествие
• Шаги к танцам дома
• Общие вопросы, задаваемые новичками
• Резюме

Танцевальные формы

Ниже перечислены наиболее популярные танцевальные формы. люди со всего мира

1. Зумба

Рекомендуемое время: 1 час
Это смешанный танец сальсы и меренге, в котором основное внимание уделяется всему телу.

2. Хип-хоп

Рекомендуемое время: 1 час.
Очень интенсивная программа, которая фокусируется на бедрах и талии.

3. Танец живота

Рекомендуемое время: 30 минут.
Экзотическая танцевальная форма, в которой основное внимание уделяется бедрам, спине, ягодицам и прессу.

4.

Фристайл

Рекомендуемое время: 30 минут.
Свободное перемещение. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела. Установите свой собственный темп.

5. Pole Dance

Рекомендуемое время: 1 час.
Танец на пилоне — это вид танца, который эффективно укрепляет мышцы и формирует тело. Тем не менее, эта танцевальная форма считается немного сложной для освоения.

Где их найти

Предлагается множество уроков танцев для детей и взрослых. Несколько тренажерных залов предлагают занятия аэробикой и зумбой. Если вам неудобно танцевать на публике, вы можете загрузить приложение для танцевальных тренировок или посмотреть видео, которые помогут вам учиться и тренироваться.

Что нужно знать

Танец как средство похудения — отличная идея. Но прежде чем вникать в это, убедитесь, что вы все об этом знаете. Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранного вами номера. Быстрые танцевальные стили более интенсивны, чем более медленные. Большинство танцевальных номеров задействуют все ваше тело и бросят вызов вашему мозгу, пока вы изучаете хореографию, форму и учитесь не отставать.

Наиболее часто отмечаемые области вашего тела во время танца:

Кор
Мышцы кора — это самые глубокие мышцы вашего тела. В зависимости от выбранного типа танца, в некоторых шагах и движениях будут задействованы основные мышцы.

Руки
Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также двигаете руками в такт.

Ноги
Танцевальная программа заставит вас выполнять движения, которые задействуют нижнюю часть тела, включая мышцы бедер и подколенные сухожилия.

Ягодицы
Хип-хоп, танец живота и балет, среди прочего, включают в себя движения, которые задействуют ягодицы.

Спина
В танце задействованы основные мышцы, включая мышцы спины.

Также помогает улучшить:

Гибкость
Большинство танцевальных тренировок включают движения, улучшающие вашу гибкость.

Повышает частоту сердечных сокращений
Танцы повышают частоту сердечных сокращений, улучшают дыхание. Чем оптимистичнее стиль танца, тем лучше для вашего сердца.

Сила
Несмотря на то, что вы не поднимаете тяжести, вы поднимаете вес самостоятельно – учитывается собственный вес, что помогает наращивать мышечную силу.

Начните свое танцевальное путешествие

1. Поставьте цель. Знай свою цель. Помните о своей цели.

Выберите танцевальную форму. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы снизить вероятность того, что вы бросите учебу. Установите лимит времени. Знайте свою зону комфорта — можно немного раздвинуть границы, но не слишком сильно. Неуклонно повышайте уровень своей игры, чтобы добиться большего и положительного прогресса.

2. Отметить кого-то ИЛИ отметить кого-то вместе

Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете их, либо они мотивируют вас. Если вы думаете, что в конечном итоге бросите на полпути, возьмите с собой кого-то, кто вернет вас в нужное русло.

3. Правильно одевайтесь

Вы двигаетесь всем телом в танце. Носите правильную обувь, чтобы не повредить ноги. И носите одежду, которая не слишком тесна и не слишком удобна. Женщины, в особенности, должны убедиться, что они в правильном наряде, который держит и защищает их грудь от слишком сильного покачивания.

4. Разминка

Потянитесь и расслабьтесь перед тем, как начать танцевать, как и на любой другой тренировке. Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к рутине. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.

Шаги к танцам дома

Многим не так уж комфортно танцевать в общественных местах, даже в студии. Учиться танцевать дома действительно здорово. Вы можете работать в своем собственном темпе. Несмотря ни на что, важно убедиться, что вы танцуете безопасно и не слишком напрягаете свое тело. Если вы хотите сделать это дома, вот несколько советов, которые помогут вам. Следуйте этим шагам, и танцевать дома станет проще простого!

1.

Выберите стиль

Просмотрите различные стили — просмотрите видео в Интернете, посмотрите выступления танцоров или прочитайте статьи и книги — и выберите тот, который подходит именно вам. Исследуйте как можно больше разных танцевальных стилей, прежде чем остановиться на одном.

2. Освободите пространство

Расчистите большую площадь в вашем доме, чтобы вы могли свободно передвигаться, не задев мебель посреди ступеней. Тесное пространство испортит ваш стиль. Поместите свое видео в место, где вы можете его посмотреть, не слишком нарушая свою рутину.

3. Освойте основы

Прежде чем полностью погрузиться в танец, выучите основные движения. Для хип-хопа попрактикуйтесь в основном шаговом касании. Для балета выучите пять позиций. Покрутите партнера для бальных танцев. Что бы это ни было, делайте это красиво и медленно. Не превышайте темп.

4. Изучите рутину

Вам, вероятно, придется просмотреть выбранное видео несколько раз и потренироваться, прежде чем вы освоите его. Как только вы это сделаете, шаги будут течь. Потанцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как у вас дела и что можно улучшить.

5. Настройтесь на ритм

Обязательно разогрейтесь перед танцем. Двигайте руками и ногами в такт. Чем больше вы танцуете, тем легче вам будет. Возможно, однажды вы будете достаточно уверены в себе, чтобы пойти танцевать со своей семьей или друзьями!

6. Продолжайте в том же духе

Не делайте этого пару дней и сдавайтесь. Если вы слишком устали, сократите время и делайте перерывы между занятиями. Если ваш план — одночасовая рутина, делайте перерыв каждые 20 минут.

7. Питайтесь правильно

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваша диета хорошо сочетается с вашим распорядком дня. Ваше тело сильно напрягается во время танца, поэтому сбалансированная диета дополняет это. Вы сильно потеете, поэтому пейте много воды. Оберегайте себя от обезвоживания.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Можете ли вы начать, если вы никогда не танцевали?  

Да. Есть уроки танцев и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы выучить движения. Это не произойдет за одну ночь, но это произойдет, если вы продолжите в том же духе.

В помещении или на улице?

Большинство занятий танцами проводятся в студиях. Если у вас дома есть пустое место, где вы можете немного попотеть, дерзайте!

Нужно ли мне что-то конкретное для моей танцевальной тренировки?

Иногда. Как правило, не. Для некоторых занятий потребуется специальная обувь, например, балетная; для других, таких как хип-хоп, все, что вам нужно, это кроссовки. Вам, очевидно, понадобится шест для танцев на пилоне.

Могу ли я танцевать, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танцев. Если это вас слишком сильно напрягает, проконсультируйтесь с врачом один раз.