Танцы бальные тренировка – ОФП для бальных танцев. Фитнес для танцоров.

Содержание

ОФП для бальных танцев. Фитнес для танцоров.

ОФП — общая физическая подготовка для танцоров спортивных бальных танцев — необходимый и очень важный момент в процессе подготовки, которому многие танцоры уделяют не совсем должное внимание.

5 вопросов о бальных танцах для начинающих

Что дают бальные танцы?

Спортивно-бальный танец — невероятно красивое искусство, которое помимо физического и творческого развития — позволяет приобрести опыт межличностного взаимодействия между партнерами и остальными танцорами, что позитивно сказывается в более старшем возрасте. Опыт социального взаимодействия трудно переоценить. Систематичные тренировки бальными танцами учат достигать поставленных целей коллективно . Это очень помогает в жизни, в будущей работе и в семейной жизни.

Бальные танцы — это безумно красивое и очень полезное для здоровья увлечение.

Занятия танцами:

Увеличивают физическую выносливость ребенка;
Развитие пластики и координации;
Умения красиво двигаться и танцевать
Укрепляют сосуды и мышцы;
Повышают самооценку;
Поднимают настроение;
Улучшают осанку и гибкость;

Что входит в программу бальных танцев?

Перед тем как начать тренироваться стоит ознакомиться с программой тренировок. Спортивные бальные танцы состоят из двух программ: европейской и латиноамериканской.

Программу Европейских танцев или Стандарт (Standard) составляют пять основных танцев:

Медленный Вальс (Slow или English Waltz),
Венский Вальс (Viennesse Waltz),
Танго (Tango),
Медленный Фокстрот (Slow Foxtrot) и
Квикстеп или Быстрый Фокстрот (Quickstep)

Программу Латиноамериканских танцев или Латины (Latin) составляют пять основных танцев:

Самба (Samba),
Ча-ча-ча (Cha-Cha-Cha),
Румба(Rumba),
Пасодобль(Paso Doble) и
Джайв (Jive)

Во сколько лет начинать танцевать?

К нам в клуб приходят дети с 4 лет. Бальные танцы для начинающих это — разминка, растяжка, подготовка базовых движений. Стоит ли отдавать ребенка на танцы так рано? Определенно да, тем более в руки профессионалам! Ребёнок начинает развиваться, ему необходимо реализовывать свой потенциал и выплескивать энергию. Осваивает навыки нахождения в коллективе где присутствуют определённые правила, ребенок учится быть внимательным и собранным. Развиваться и совершенствоваться.

Мы считаем что отдать ребенка на танцы можно в любом возрасте, даже начать тренировки будучи более взрослым ( в 18 лет), но возраст от 4 до 7 лет считается оптимальным. Именно в этом возрасте у ребенка больше возможностей добиться высоких результатов. В этом возрасте у детей формируется чувство ритма, они легко поддаются растяжке, формируется правильная осанка и навык владения своим телом. У детей в раннем возрасте всё закладывается очень быстро. Позже уже появляются комплексы и зажатость, с чем мы тоже успешно работаем.

Как подготовить ребенка к танцам?

Вызвать интерес к спортивным бальным танцам – это фундамент и залог к успеху. Заставлять и идти против воли ребенка и вести на танцы не стоит, куда более важно пробудить собственный интерес, показать ребенку преимущества и красоту этого занятия. Посмотрите вместе конкурсные выступления, поинтересуйтесь его мнением, предложите попробовать. Пусть ребенок сходит на пробный урок и решит сам. Бывает, что после 3-4 занятий интерес не появился, в таком случае настаивать не стоит.

Как проходит обучение?

Все танцевальные тренировки как правило проходят в групповых занятиях. Во время тренировки дети смотрят друг на друга и учатся гораздо быстрее, в процессе они взаимодействуют друг с другом в танце, у них воспитывается здоровый дух соперничества и взаимопомощи.

Когда танцевальные пары сформировались, имеет смысл подумать об организации индивидуальных занятий с тренером, для более детальной работы и созданию собственного стиля и отработать каждое движение и технику исполнения. На таких занятиях танцоры научатся чувствовать и понимать друг друга.

Следите за обновлениями:

Вконтакте

Facebook

Instagram

#школатанцев #танцевальныйспорт #бальныетанцы #спортивныетанцы #цска #цтс #центртанцевальногоспорта #центрспорта #танцывмоскве #обучаемтанцам #танцыдети #танцыдлядетей #цтсцска #центртанцевальногоспортацска

cska-dance.ru

ОФП в спортивных бальных танцах

Танцору приходится прилагать много усилий для работы над танцем, но не следует забывать про общую физическую подготовку. Хорошая физическая выносливость играет не последнюю роль в подготовке спортсменов, сказывается благоприятно, в целом, на качестве жизни. Программа ОФП в спортивных бальных танцах является основой успеха и результатом побед. И это не случайно: большой нагрузке подвергаются позвоночник и колени. Танцору, в отличие от простого человека, недостаточно природной физической развитости спины и ног. Если тело не подготовлено физическими занятиями, нагружается на основной хореографии, может появиться кифоз, диффузия позвоночных дисков, что провоцирует другие проблемы со здоровьем.

Залог успеха – опытный педагог

Важно при занятиях танцами обратить внимание на уровень квалификации тренера по бальным танцам. Неопытность специалиста может навредить несформированной осанке детей. При тренировках усваивается неправильная позиция спины или коленей. В клубах, где ответственно следят за здоровьем детей, педагоги участвуют в тренингах у квалифицированных специалистов, иногда приглашают их в свой клуб. Необходимо осознавать, что знаний требуется немало, простым копированием по видео результатов не добиться.

Нередко встречаются неподготовленные спортсмены, у которых руки и ноги работают отдельно от туловища. Это заметно бывает даже человеку, не связанному с танцами. Композиция выглядит, в таком случае, несвязанной, представляющей отдельные танцевальные элементы. Лиричность вариации заключается в плавности всех фигур, а характер – при четкой смене танцевальных позиций. Тогда и зритель, и исполнитель получат эстетическое наслаждение от выступления.

Для ОФП подбирать целесообразно те упражнения, которые важны для лучшего проявления танца. Упражнения подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и во время тренировок могут чередоваться.

Программа ОФП для танцоров содержит:

растяжку;
гимнастические упражнения;
прыжки на скакалке;

элементы аэробики.

Специфика ОФП в спортивных бальных танцах

Основными признаками таланта исполнителя являются пластичность и связность. Они нуждаются в развитии. Возьмем такой пример: нужно выполнить руками круговые махи, одновременно вращая собранные колени, туловище при этом остается непреломленным. При таком упражнении происходит тренировка связности тела, ощущение центра и равновесия, к тому же плечевой пояс должен быть расслабленным, а колени в правильном положении. Здесь проявляется умение рационально использовать свое тело, прикладывая при этом минимальные силы.

Многие считают, что спортсмену нужна хорошая растяжка, а на самом деле требуются хорошо проработанные мышцы и суставы. Красивый шпагат в румбе выглядит хорошо. Выполнить его без усилий помогут занятия по физподготовке.

Развитие выносливости

Немало силы воли и выносливости потребуется спортсмену для прохождения всех отборочных туров и финала. Существуют разные виды тренировок выносливости: кто-то много танцует в специально обустроенном танцевальном зале с постоянным увеличением интенсивности, кто-то на свежем воздухе занимается бегом. Правильно нужно бегать на низком пульсе, используя свой темп. Организм вам сам подскажет, какая скорость для вас будет подходящей. Польза будет несомненной, без стресса для организма. Для пробежки достаточно времени интервалом 30 – 40 минут. Примерно через неделю пробежек, заданного ритма вам уже будет не хватать, так как сердце укрепится и потребует дополнительной нагрузки. Бег сыграет благотворную роль в душевном равновесии, тренировки будут проходить легче.

Физическая подготовка тренирует силу и выносливостью, скоростные качества и пластичность, координацию движений и баланс, а также придает телу спортивную форму.

Инфографика “Упражнения полезные для танцоров”

Публикации по данной теме:

15 правил поведения в зале для практик
7 приемов эффективной тренировки
Упражнения йоги в танцевальной практике

Как составить план тренировок самостоятельно
Как стать победителем? Слагаемые успеха
Упражнения балетной гимнастики

r-dance.club

Упражнения для танцоров. Спортивные бальные танцы. Помощь тренеру.

Позвоночник:

1. Общее для мышц спины допустимо брать из художественной гимнастики: классическая лодочка – лежа на животе, поднимать одновременно вытянутые вперед руки с грудной клеткой и прямые ноги на пятнадцать-двадцать сантиметров от пола; то же — поочередно, стараясь стремиться вперед (для рук) и назад (для ног). Можно добавить «кольцо», когда при поднятом корпусе и ногах кисти и стопы соединяются.
2. Для разработки грудопоясничного отдела: классические движения корпусом при неподвижных бедрах и ногах. Сначала медленно вперед и назад, потом добавляются стороны, а затем самое сложное – вращения. К которым проще перейти с «квадратика»: на счет «раз» корпус уходит вправо, на «два» — вперед, на «три» — влево, на «четыре» — назад. Когда начнет получаться «квадратик», стоит соединить в плавное вращение. Те, кому сразу сложно зафиксировать нижнюю часть от центра и работать только корпусом, могут попробовать эти движения в сидячем положении.

3. Растяжение позвоночника и выпрямление осанки: самое элементарное – встав на полупальцы, представить, что кто-то вытягивает за уши вверх, при этом плечи не поднимаются, тянется лишь позвоночник. Сохраняя положение, осторожно опуститься на полную стопу. Как вариант – выровнять спину по любой доступной стене или полу, контролируя полный контакт между оными без «дыр». И самое главное – выполняя комплекс упражнений для мышц спины каждую секунду помнить о правильной осанке, не скруглять спину, не сутулиться: тогда мышцы, спустя некоторое время, сами привыкнут держать верное положение.

Ноги:

1. Развить подъемы: и снова художественная гимнастика в помощь. Устроить стопу на любой твердой поверхности (стул, лавка) пяткой вверх, опираясь пальцами, и стараться устремить подъем вниз. Контролировать вес и усилия, чтобы не переборщить. Можно делать и на полу, удерживаясь на руках. Либо – старый как мир «диванчик»: сидя на ягодицах с прямыми ногами, засунуть стопы под диван. Колени прямые. Во время любой растяжки подъемов важно помнить, что вес не переходит на наружную часть стопы.

2. Голеностоп: ходить на высоких полупальцах, подниматься на них и, зафиксировавшись, стоять от минуты до пяти – по мере привыкания, пять повторений. Потом, усложнив, можно выполнять, например, с маленькими гантельками в руках – по полкило-килограмму. Как вариант – медленные пробежки с подскоками и натягиванием носков и коленей. Можно попрактиковать степ-хопы из квикстепа.

Пресс, корпус:

1. Плоский живот, талия, глубокие мышцы живота: отработка перед зеркалом восьмерок, следя за тем, чтобы при высокой амплитуде бедер все происходило «под собой», компактно. Наклоны четко в стороны и вперед, без завалов куда-либо, без округления спины; тяжелый обруч до четверти часа в день, гимнастический диск, популярный в СССР. Основы танца живота, сальсы и меренге. Для пресса хорош «уголок» — подтягивания ног на 90 градусов в висе, «обратная лодочка» из художественной гимнастики – поднятие верхней части корпуса и ног, лежа на спине и контролируя отсутствие расстояния между полом и поясницей. Также можно из этого положения поднимать вытянутые ноги вверх, продолжая следить за поясницей, и плавно их опускать. Попросить товарища наносить осторожные удары по нижнему прессу, чтобы вызывать непроизвольные сокращения мышц.

2. Координация, корпус: опираясь на поручень хореографического станка или стену, работая опорной ногой, вращать бедра. За счет зафиксированной верхней части корпуса оные будут действовать самостоятельно. Собрав ноги и смягчив колени, вырисовывать полный круг или восьмерки, стараясь выполнять мышцами спины. Для улучшения координации прекрасно подходят джазовые тренировки.

Общие вопросы:

1.    Физическая выносливость: идеальны аэробные нагрузки, плавание, бег, прыжки со скакалкой и без. Время каждый раз увеличивать на минуту-две, начиная с малого. Если выбирается бег, не устраивать длинные забеги – достаточно малых дистанций с передышками. Либо поотрабатывать вариации джайва и квикстепа, наполнив их прыжковыми элементами – особенно хорошо для первого подойдут кики.
2.    Гибкость, пластика: лидирующую позицию удерживает классическая хореография на пару с художественной гимнастикой. Это обязательная база, необходимая танцору любого направления. Так же неплохо подойдет джаз, стриппластика, восточные танцы. Но любое направление стоит тщательно контролировать, чтобы не забить мышцы неправильной информацией, которая навредит дальнейшему развитию в бальных танцах.
3.    Зажатость: если сложной является мелкая моторика пальцев рук, не происходит постепенного переноса веса с ноги на ногу, необходимо расслабить конечности – сделать несколько глубоких приседаний, поотжиматься, отмерить ритм мелодии прищелкиваниями пальцев. Если мешает мышечная зажатость корпуса, стоит посетить кабинет массажиста, в идеале – спортивного врача. Если дело в психологическом аспекте, можно попробовать потанцевать с закрытыми глазами в паре, поимпровизировать, доверившись партнеру. Пару раз сделать акцент на эмоциональную составляющую, отпустив на время техническую, чтобы расслабиться.

ballrooms.su

Бальные танцы: особенности занятий

Услышав выражение «бальные танцы», многие начнут представлять девушек в красивых пышных платьях с кольцами, мужчин в черных фраках, классическую музыку. Это все по той причине, что само слово «бал» у нас ассоциируется с королевскими приемами, о которых мы читали в сказках в далеком детстве. Например, в «Золушке» или «Спящей красавице».

Что это за танец?

Танец – это вид творчества, в котором посредством различных движений тела создаются герои и художественные образы. Танец очень тесно связан с музыкой. Именно их общее взаимодействие эмоционально влияет на зрителя. В русский язык слово «танец» пришло из французского (ballare – «танцевать»).

Бальные танцы имеют свои отличительные признаки:

Их исполняют два человека.
Пара состоит из мужчины и женщины, они двигаются, соблюдая точки контакта.
У этого направления есть своя история, которая придала ему популярность как новому виду отдыха, так и новому виду спорта, по которому проходят соревнования.

Немного истории

Бальными называют непрофессиональные парные танцы. Свою историю они берут из средневековой Европы. За несколько сотен лет они очень сильно изменились. Все эпохи вносили что-то от себя. Танцы двадцатого века являются продолжением европейского стиля. Большее количество направлений, которые дошли до наших дней, имеют африканское происхождение, только не в чистом виде, а с дополненной техникой европейской школы.

В 20-е годы прошлого века специально созданный Совет преподавателей привел к единому стандарту все популярные в то время танцы, а именно вальс, фокстрот и танго. Так образовался конкурс танцев по двум направлениям: спортивные и сосіal dance. В период с 30-х по 50-е годы прошлого века число стандартных бальных танцев выросло за счет присоединения нескольких направлений латиноамериканской школы: румба, самба, джайв, пасодобль, ча-ча-ча. На данный момент существует три соревновательных программы: латиноамериканская, европейская и десятка, в нее входят все десять направлений.

Европейская программа

Разберем подробно некоторые из танцев:

Медленный вальс – этот танец может научиться танцевать любой желающий. Его танцуют и на дискотеках, и на выпускных, и на балах. Почти у каждого композитора есть прекрасная мелодия для вальса, которую все знают.
Танго – очень разнообразный и страстный танец. Он основан на древних движениях жителей Африки. В Европу он попал с гастролирующими артистами. Первый раз его станцевали в Париже, а затем он разошелся по миру.
Фокстрот – «невесомый» танец. Его особенностью является легкость шагов. Именно в этом танце пара становится единым целым. Появился он в Америке в 1912 году. Пика популярности этот танец достиг после окончания Второй мировой войны.

Латиноамериканская программа

Самба – танец, который зародился в Бразилии. Его распространили десять человек, которые танцевали его на бразильских карнавалах. Сегодня самбу танцуют везде: и на международных соревнованиях, и на скромных танцевальных площадках.
Ча-ча-ча – зажигательный кубинский танец. Название произошло от звука, который возникает во время касания пола при исполнении танца.
Румба – очень эмоциональный бальный танец. Это просто смесь чувств и эмоций, которая не оставит равнодушным никого из зрителей.
Пасодобль – танец, который рассказывает о борьбе во всех сферах жизни: любви, быту, работе, а также олицетворяет противостояние личности. Испанское происхождение отражено в агрессии и эмоциональности этого танца.
Джайв – танец для подготовленных пар. Ярким отличием от прочих направлений является наличие резких элементов хореографии.

Как оценивается конкурсный танец?

Чтобы паре выставить оценку, судьи оценивают следующие параметры:

Ритм – самый важный критерий. Если пара не слышит музыку и танцует невпопад, то ей сразу ставят самый низкий бал и на другие характеристики не смотрят.
Позиция в паре. Она должна придавать изящность, делает ведение более легким. Линия – растяжение всего тела от макушки до кончиков пальцев. Красивые линии увеличивают фигуры в объеме. Рамка – неподвижное положение рук в закрытом танце. Линия, состоящая из рук партнеров, должна быть прямой по всей длине.
Баланс. Баланса всего два: центральный и нейтральный. При центральном балансе вес тела распределен на обе ноги, при нейтральном – на одну. Вообще, любой танец состоит из переходов от одного баланса к другому. Если их не соблюдать, то танец будет грубым, тяжелым.
Музыкальность. Все движения должны соответствовать атмосфере музыки для бальных танцев – на сильных моментах делать акцент, слабые – прорабатывать.
Динамика. Движения по паркету должны быть достаточно активными. Особенно это заметно в европейской программе. Если, например, длина шага у пары будет больше, чем у соперников, то они сразу привлекут к себе внимание зрителей и судей.
Представление. Пара должна танцевать с показом эмоций, а не думать о том, какой элемент следующий.
Энергия. Энергия танца должна быть управляемой. Если ее правильно направить, то можно заполучить все внимание зрителей и судей, и тогда они точно отдадут свой голос за вашу пару.

Какими качествами должен обладать танцор?

Раньше танцы считались творчеством и индивидуальным самовыражением. Сегодня спортивные бальные танцы являются самостоятельным видом спорта. Чтобы танцору осилить нагрузку, которая присутствует во всех танцах, ему нужно обладать рядом определенных качеств.

Физическая сила. В бальных танцах много разных поддержек и других сложных элементов, где требуется сила.
Координация и гибкость. Для исполнения различных фигур и маневрирования по паркету без этих качеств не обойтись. Баскетболисты, футболисты и гимнасты тоже обладают этими чертами.
Выносливость. За все время соревнований танцору требуется выступить в пяти турах. Танец в каждом туре длится по две минуты. За один двухминутный танец мышцы спортсменов напрягаются так же, как у велосипедистов и бегунов на средние дистанции.
Грация. Плавность движений в танцах, так же, как в художественной гимнастике, является одной из важных составляющих успеха.
Командный дух и дисциплина. Команда в танце может состоять из двух или шестнадцати человек. Требования к восьми парам, которые еще должны без проблем ориентироваться в пространстве относительно друг друга, предъявляются очень высокие.
Музыкальность. У всех участников должно быть понимание музыки, как у гимнастов.

Бальные танцы для детей

Многие родители раздумывают, отдавать ли своих чад на танцы. Чтобы окончательно определиться, следует знать о пользе данного занятия:

Укрепление мышц.
Увеличение выносливости.
Формирование правильной осанки.
Тренируется моторика.
Развивается чувство ритма.
Умение жить в социуме и взаимодействие с другими людьми.
Развитие интеллекта и любознательности.
Избавление от комплексов и страхов.
Бальные танцы для девочек помогут улучшить растяжку.
Повышается уровень уверенности в себе.

Когда следует начинать занятия?

После принятого решения родители часто задаются вопросом, во сколько лет надо отдать ребенка на занятия? Специалисты рекомендуют начинать занятия в 6-7 лет. Но все же следует учитывать индивидуальные особенности вашего чада. С другой стороны, дети, начавшие занятия раньше семилетнего возраста, чаще добиваются успеха, а с другой — они чаще устают, у них не развита моторика, им сложнее воспринять информацию от преподавателей.

Если все же вы захотели отдать в более раннем возрасте, то задайте себе несколько вопросов: Сумеет ли ребенок понимать и точно исполнять все указания преподавателя? Сможет ли он концентрировать внимание на деталях? По силам ли будет ему физическая нагрузка, которая дается на занятиях? Есть и у ребенка желание учиться танцевать? Или это ваша прихоть? Есть ли у него музыкальный слух? Если на большинство вопросов вы дали утвердительный ответ, то смело ведите малыша на занятия, вы к этому готовы.

Требования, предъявляемые к наряду маленьких танцоров

Итак, вы решились отдать ребенка на танцы. У вас впереди первые соревнования, пора шить сценический наряд. Платья для бальных танцев для девочек должны соответствовать самым строгим правилам:

Цвет одежды должен быть однотонным, но ни в коем случае не телесным.
Варианты рукавов: короткий, длинный или ¾, также допускается фонарик.
Не допускаются разрезы.
Горловина или вырез: полукруг, треугольник или квадрат.
Возможно сшить воротник-стойку.
Юбка должна быть свободного кроя и одинаковой длины спереди и сзади.
Длина юбки не должна быть выше 10 см от колена.
Не должно быть шнурков, оборок, аппликаций и прочих дополнений.
Не допускается использовать оборки, ленты и лески для обработки подола юбки.
Материал, из которого сшито платье, не должен быть прозрачным, гипюровым, переливающимся и прочее. Допускается только плотная ткань.

К обуви тоже есть требования:

Максимальная высота каблука — 3,5 см.
Каблук должен быть широким и устойчивым.
Обувь может быть любого материала и цвета.
Допускаются отливы под металл.
На обуви не должно быть пряжек, страз, камней и так далее.
К обуви можно подобрать носочки любого цвета или телесные колготки.
Нельзя носить колготки в сетку или с элементами блеска, рисунками и прочее.

Обувь и платья для бальных танцев должны соответствовать ряду жестко регламентированных правил, не следуя которым, артист может быть дисквалифицирован.

Основные статьи расходов

Спортивные бальные танцы являются одним из самых затратных видов спорта. Помимо оплаты занятий, есть еще другие расходы. Рассмотрим их:

Оплата за кружок – первая предстоящая трата.
Наряд для участия в соревнованиях и концертах.
Девочкам потребуется обувь с каблуком и без него для тренировок.
Два комплекта одежды для тренировок.
Мальчикам надо будет купить брюки и рубашки, а девочкам – юбки и топы.

Важно помнить, что наряды для выступлений шьются на заказ, а индивидуальный пошив подразумевает дополнительные траты.

Если соревнования проводятся не в вашем городе, то нужно еще включить траты на проезд, проживание и питание, взнос за участие в турнире.

Как выбрать школу?

Чтобы правильно определиться со школой и в дальнейшем не жалеть о выборе, нужно узнать о ней как можно больше информации. Придерживайтесь следующего алгоритма:

Узнайте как можно больше о преподавательском составе. Спросите, где обучались учителя, есть ли у них дипломы о получении специального образования.

Участвуют ли ученики школы в турнирах по бальным танцам, есть ли известные выпускники.

Так вы увидите процесс обучения изнутри, сможете выбрать наиболее подходящую программу. Посмотрите, как классы оборудованы инвентарем, есть ли все необходимое. Ознакомьтесь с прайсом. Помните, что в хороших школах цены немаленькие. Во многих городах есть школы бальных танцев. Москва, конечно, лидер по количеству школ, и там есть, из чего выбрать. Поэтому, если вы проживаете в столице, походите по данным заведениям, соберите о них информацию. При выборе вы должны быть уверенным, что школа вам подходит по всем параметрам.

Источник

Наша школа спортивного бального танца ежегодно проводит набор детей с 4 лет для занятий спортивными бальными танцами.

var-veka.ru

Краткое описание полезных упражнений для танцоров

Краткие упражнения полезные для танцоров

Знает ли кто-нибудь специальные упражнения на разработку грудной клетки?
Ну, во-первых, начинайте не с право-лево, а с перед — назад. А главное — начинайте СИДЯ. С изоляцией проблем не будет
.Так же это тренируется в Джазе и Йоге. Есть такая фишка, как вращение грудной клетки. Также как и тазом.
Таз и голова при этом остаются на месте. Начинают учить по счетам. 1 — грудная клетка вправо, 2 — вперед, 3 — влево,
4 — назад. Потом обратно. когда привыкните, начинайте плавно вращать. Плечами не помогать. Раза с 99-го должно получиться.

Подскажите упражнения для мышц спины?Обычные упражнения из гимнастики: ложишься на живот и поднимаешь по
очереди: корпус (ноги лежат неподвижно, можно при этом сделать движения как плаванье брасом), ноги
(корпус не поднимаешь), ноги и корпус (можно держать руками ноги, выгибаясь колесом)

Как подкачать мышцы, двигающие стопу в голеностопном суставе?Поднимаешься на носки до максимума и стоишь
1 минуту. 5 подходов. Когда станет легко — 2 минуты по 5. И т.д. до 5 минут. Затем берешь в руки тяжесть и все сначала.
Еще хорошая вещь бег. но не просто, а медленный бег, на каждом шагу подскакиваешь максимально вверх, и обязательно тянешь при этом носки и колени. Еще неплохая вещь степ-хопы в квике, для тех кто занимается спортивными танцами.

Как растянуть подъем стопы? Кладешь стопу одной ноги на лавку подъемом вниз и опираешься весом, только не сильно, чтобы не потянуть связки. И тянешься. Тоже самое с другой ногой. Если нет лавки, то же самое можно делать на полу, каждой ногой по очереди, или обеими вместе, опираясь на руки. когда делаешь подъемы на стопе, следи, чтобы вес был на внутренней части стопы. Иными словами — чтобы щиколотки никогда не расходились в стороны. Тоже самое — когда делаешь на одной ноге — дави лодыжку внутрь.

Как тренировать выносливость и ОФП (общефизическую подготовку)? а) Обычные способы: плаванье, лыжи, тренировки по аэробике, любые подвижные виды спорта (футбол, баскетбол), бег (некоторые тренеры предлагают, чтобы мышцы не забивались однообразными движениями бега, заниматься не бегом на дальние дистанции, а делать рывок на 100 – 200 метров , остановиться, следующий рывок и т.д.), прыжки со скакалкой, занятия на тренажерах. б) Танцевальные способы (для тех, кто занимается спортивными танцами.): Максимально долго станцевать вариацию прыжкового джайва или вариацию, составленную из всевозможных прыжковых элементов квикстепа.

Какие есть упражнения для стройной талии и разработки межреберных мышц? а) Обычные способы: металлический обруч (хула-хуп), наклоны корпуса вправо-влево (только строго в одной плоскости, не отклоняясь ни назад, ни вперед), металлическая крышка (на которую становишься и делаешь вращательные движения вправо влево), отжимания от пола, наклоны корпусом вперед, назад, вправо, влево (стараться максимально наклониться до «не могу»), тренировки по аэробике. б) Танцевальные способы: Максимально часто танцевать восьмерку перед зеркалом (для спортивных танцев), танцевать танец меренга или танец живота (буквально основы – восьмерки, в основном вертикальные, тарелочки, бочки)

Как накачать пресс? а) см. большинство упражнений для стройной талии б) виснешь на перекладине, поднимаешь ноги по углом в 90 градусов, упражнения с колесо с рукоятками по бокам (раскатывать с коленей в полный рост и обратно), обычные упражнения гимнастики: Лечь на спину, сначала поднимать ровные ноги вместе с тазом вертикально вверх, потом можно постараться достать ногами пола и обратно и т.п. упражнения в) см. упражнения для мышц спины, только делать их надо лежа на животе, а не спине. г) Кто-нибудь берет легкую гимнастическую палочку и легко начинает бить Вас в нижний пресс. не сильно, что бы были рефлекторные сокращения мышц без сильной боли.

Как можно улучшить пластику? Заниматься хореографией, классическим балетом, джазом, афроджазом, делать электробуги перед зеркалом, восточные танцы (только осторожно, так как после долгих и серьезных занятий восточными танцами, можно привыкнуть к другим принципам движения бедер и в латине придется переучиваться).

А мне очень интересен вопрос «изоляции» бедер от корпуса? 1. Тренируется на занятиях джазом. 2. Стоя к стене и опираетесь на нее руками, а затем, вкручиваясь опорной ногой, разворачиваете бедра. Так как руки на стене, то корпус не поворачивается. 3. Ноги вместе, коленки смягчены, и по очереди работают бедра (как бы поднимаются и описывают окружность): правое – левое – правое — левое.

Как определить зажатость? Зажатость рук – слегка пошевелите пальцами руки (зажатыми руками пальцами шевелить очень сложно), для ног — в стандарте могут быть: падение с ноги сверху, непринятие ногой веса, выстреливание ноги (танго), в латине

Как расслабить руки? Попробуйте слегка шевелить пальцами или отмечать ритм прищёлкиванием пальцев, также можно тренироваться с утяжелителями на руках, партнер может поотжиматся перед тренировкой раз 20 в медленном темпе.

Как расслабить ноги? Для расслабления коленей могу посоветовать пару глубоких приседов. На несколько минут это помогает даже для сильно зажатых ног.

Как устранить зажатость? Зажатость бывает психологическая и физическая. Из физических причин – не тренированность мышц (их недостаточная физическая сила, не растянутость, не станцованность движения), какие-то травмы, врожденные недостатки развития — все убирается соответствующими тренировками, можно попробовать массаж . Из психологической — зажатость бывает от сильной сосредоточенности, от излишнего усердия. Можно попробовать импровизировать, танцевать те фигуры, которые в голову приходят, ведя партнершу. Так же это может пройти, если четко знать шаги, свои действия. Также можно пройти, если перестать контролировать весь танец до мелочей, расслабиться и получать удовольствие от танца

Как выпрямить спину? Самое простой способ, это поднять на носочки и потянуться макушкой к потолку, растягивая позвоночник вверх от пола, потом медленно опускаетесь на пол, спина должна стать выпрямленной. Другой способ: встать спиной к стене и попытайся сделать так, чтобы между поясницей и стеной не пролазила ладонь. Можно еще лечь на пол, расслабиться и попытаться добиться такого же эффекта — чтобы между поясницей и полом не пролазила ладонь. Но самый действенный способ – ВСЕГДА в обычной жизни держать спину прямой, так как тогда спина привыкнет к правильной осанке и выглядит более красиво и держать её намного легче.

О разминке

1. ИМХО, для лучшего танцевания подойдет динамичная разминка под веселую музыку с элементами хореографии в конце в более спокойном темпе. После такого из тебя просто хлещет энергия и желание танцевать. Иногда наш тренер при большом объеме нового материала, где мы почти не отрабатываем, а больше стоим и слушаем, видит, что мы устали, и наше внимание рассеялось. В таких случаях он просто включает громкую динамичную музыку и заставляет нас гоцать минут 5. После этого все довольные продолжают занятие.

2. Лучше всего разминаться у станка. И полезно, и приятно.

3. Ну а как у вас на общих занятиях разминку проводят? Также и в одиночку. Голову наклонять вперед-назад, вправо-влево, плечи размять, руки, спину, колени, стопы… Да мало ли чего можно придумать! А использовать джайвик… смысл разминки, наверное, в том, чтобы размять, разогреть мышцы, а не вспотеть как можно сильнее))) К тому же разминка поможет в том же джайве не растянуть связки. Мы, помнится, на хореографии даже приносили с собой что-нибудь типа варежек — первобытным способом разогреть мышцы перед тем, как садиться на шпагат (в дополнение к основной разминке, конечно). Проще говоря, терли)

4. Перед занятием делаю следующее упражнение: Встать ровно, вытянуться, руки в стороны, закрыть глаза, потом убрать одну ногу. И стоять с закрытыми глазами, на одной ноге. Минуты 3 хотя бы Можно помогать себе балансировать руками. Помогает настроиться, поймать баланс, почувствовать спину.

Это краткое описание сборника упражнений, более подробное описание можно посмотреть на сайте Танцевальной поисковой системы

</div>

vedenin-ru.livejournal.com

Спортивные бальные танцы для детей с 4 лет

Занятия танцевальным спортом

Совсем недавно искусство бального танца признали видом спорта, а вот почему можно выяснить, узнав, что же общего между танцорами и спортсменами. И почему — это тоже вид спорта.
Качества, которыми обладает человек, занимающийся спортивными бальными танцами:

1. Хорошо развитая физическая сила, которая потребуется для поддержки партнёрши или партнёра во время танца, для выполнения огромного количества сложных элементов. Так как, в парном выступлении широко используются разного уровня сложности элементы акробатики, хореографии, гимнастики, то силы понадобится много, а значит, все мускулы тела будут подтянуты и накачаны.

2. Постоянные активные тренировки, выступления в несколько этапов, пять танцев в одном туре — на всё это нужна огромная выдержка и выносливость. Сила воли танцоров на высшем уровне, так как для поддержания тела и организма в тонусе, приходится соблюдать режим и отрабатывать самые сложные элементы по несколько раз.

3. Танцоры очень дисциплинированные люди. Работа в команде со своим партнером или партнершей должна быть четкой и скоординированной. Бальные танцы относят к сложнокоординационным видам спорта.

4. Гибкость тела и хорошая координация движений. Все пары находятся в постоянном движении. Каждая пара танцует свой танец, при этом, не мешая другим парам на паркете. Гибкость, как результат тренировок позволяет двигаться плавно и красиво, заполняя музыку танца.

5. Чувство такта и музыкальный слух, которые должны взаимодействовать у обоих партнёров — важный момент бального танца. Танцоры двигаются на одной волне, сливаясь едино только тогда, когда они слышат один ритм на двоих.

Все те же качества присущи и другим спортсменам, занимающимся разными направлениями спорта. Спортивные танцы стали очень популярны и по многим источникам считаются одним из самых сбалансированных и гармоничных видов спорта и занятий для детей. Ученики с малых лет погружаются в мир прекрасного. Европейская и латиноамериканская программы танцев гармонично дополняют друг друга, занятия проходят под красивую, ритмичную музыку. Форма одежды, атмосфера занятий воспитывает в детях любовь к музыке и красивым движениям. Совместные тренировки в паре способствуют общению детей друг с другом, учат находить компромисс в конфликтных ситуациях, что очень помогает и в жизни. Участие с раннего возраста в спортивных соревнованиях по танцам воспитывает в ребенке волю к победе, выносливость, усердие в тренировках и дисциплину. Очень важным преимуществом на сегодня является получение спортивных разрядов по ЕВСК — это огромный стимул для детей, который мотивирует ребенка усердно тренироваться.

правильная осанка — основа танца
красота и стиль
физическая форма и выносливость
самооценка ребенка и лидерские качества
правильные отношения с противоположным полом
дисциплина и стремление к победе

Начало занятий в студии

Занятия этим видом спорта, как и любым другим, должно проходить регулярно. Лишь благодаря тренировкам можно добиться результата. Согласуйте время тренировок с тренерами студии и партнёром. Заниматься нужно регулярно, оттачивая своё мастерство до высшего уровня.

Удобный эластичный костюм и хорошая подходящая обувь, залог удачного начала тренировок. Одежда должна быть лёгкой, не должно быть никаких зон неудобства. Особенно во время танца ничто не должно отвлекать и смущать.

Рекомендуется подбирать партнёра, с которым будет возможно согласовать удобное совместное время занятий. Лучше всего пригласить своим спутником кого-нибудь из знакомых или соседей.

Лучше сразу подумать и решить, сколько часов и дней в неделю ребёнок готов заниматься. Самый правильный режим для начинающих, но серьёзно настроенных — это 2-3 раза в неделю. При стремлении достичь лучших результатов и профессионализма, количество тренировок увеличивается до 5 в неделю. Групповые занятия для начинающих танцоров проходят 2 раза в неделю, также есть индивидуальные занятия с тренером. Более опытные бальники тренируются в группах 3 раза в неделю, в остальные дни у танцоров проходят индивидуальные занятия.

Занятия младших групп

Если ваш ребёнок начинает ходить на тренировки, то с ним будет проводить занятия тренер-хореограф. В самом начале обучения, как правило, школа проводит собрание и рассказывает все графики посещения и что нужно иметь при себе для дальнейших тренировок.

Первый год занятий дети проводят в подготовке и обучении азам бальных танцев. Тренер учит первогодок чувствовать основу ритма, обучает хореографии и дает базовые движения танцев, входящих в программу обучения, таких как Ча-ча-ча, Медленный вальс и Полька. Когда дети уже занимаются больше года в возрасте 6—7 лет, тренер начинает обучать их танцевать в паре. К концу первого года обучения по соответствующей программе, дети впервые начинают пробовать свои силы в конкурсе для начинающих танцоров. Первые в своей жизни соревнования, как для детей, так и для их родителей, являются самым волнительным днём.

var-veka.ru