Почему сводит ноги и что с этим делать — Рамблер/женский

Сводит мышцы ног с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Иногда судороги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Почему сводит стопы ног? Причины этого явления могут быть разными – от банального недостатка витаминов до серьезных внутренних заболеваний. От правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод их лечения.

Фото: legkopolezno.rulegkopolezno.ru

Почему сводит ноги: самые распространенные причины

Спазмы в ногах представляют собой непроизвольные болезненные сокращения. Чаще всего они происходят в икроножных мышцах, но иногда у человека сводит пальцы, стопы, или даже мышцы бедра. Приступ длится от нескольких секунд до одной минуты, и чем он продолжительнее, тем больше нарастает боль.

Вот самые вероятные причины, почему сводит ноги судорогой по ночам:

• Недостаток витаминов группы В или магния. Особенно часто дефицит магния наблюдается у женщин, которые ждут ребенка. Это одна из самых безобидных причин, поскольку гиповитаминоз легко устраняется коррекцией питания.
  
• Заболевания вен нижних конечностей: хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы.
  
• Неполадки в работе щитовидной железы.
  
• Почему сводит судорогой обе ноги? Резкое падение уровня глюкозы в крови. Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете, его неправильной терапии, а также если диабетик постоянно нарушает лечебную диету.
  
• Болезни сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность. При этих патологиях нарушается кровообращение в ногах, сосуды становятся хрупкими.
  
• Довольно частой причиной, почему сводит икры ног по ночам, является обычное обезвоживание организма. Ее возникновению способствуют не только несоблюдение питьевого режима, но и заболевания почек.
  
• Неполадки в гормональной системе – повышенная выработка эстрогена. Избыток эстрогена приводит не только к спазмам. У женщин сбивается менструальный цикл и возникают проблемы с зачатием, у мужчин возникает ожирение, страдает половая функция.
  
• Почему сводит пальцы на ногах, не понаслышке знают спортсмены – бегуны, футболисты, балерины. Интенсивные частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости. Если человек спит недостаточное количество часов ночью, его организм не успевает восстанавливаться.
  

Заболевания внутренних органов ни в коем случае нельзя игнорировать. Все они подлежат обязательному лечению. Но если здоровье в порядке, а спазмы продолжают беспокоить, возможно, причины кроются в неправильном образе жизни. Вопрос, почему сводит ступни ног, нередко волнует женщин, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке. Когда узкие, неудобные туфли на шпильке сдавливают стопы и пальцы, кровообращение в ногах нарушается. Также может беспокоить чувство онемения или покалывания.

Часто сводит ноги и у тех, кто проводит на ногах большую часть дня. Кроме ночных спазмов, таких людей может беспокоить чувство тяжести в ногах по вечерам, возникновение мозолей и «шишек».

Как лечить судороги ног

Для эффективного лечения спазмов необходимо правильно установить их причину. Разобравшись, почему ночью сводит ноги судорогой, можно понять, как действовать дальше. Если человек действительно болен сахарным диабетом, страдает от болей сердце, состоит на учете у эндокринолога из-за проблем с щитовидкой – нужно не изолированно пытаться избавиться от судорог, а обратиться к компетентному специалисту. Необходимо понять, что в этих случаях спазмы в ногах выступают лишь как симптомы основного заболевания. Как только будет подобрана грамотная терапия, судороги прекратятся. Беременным женщинам, которые жалуются на судороги в икрах во сне, нужно обратиться к своему врачу, ведущему беременность, и обсудить с ним целесообразность увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием.

Тем, кто занимается фитнесом или силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале, после занятий нужно обязательно делать растяжку. Она снимет напряжение со всех мышечных групп, сделает их более гибкими. Кроме того, качественно выполненная растяжка уменьшает мышечные боли, нередко возникающие после тренировки. Сведение ног судорогой по ночам будет возникать реже, если после тяжелого трудового дня применять следующие средства:

• Расслабляющая ванночка с морской солью. В теплой воде растворить 3-4 ст. л. морской соли, по желанию добавить несколько капель эфирного масла. Продолжительность процедуры – 10-15 минут.
  
• Ванночка с пищевой содой. В 5 л. теплой воды растворить 1 ст. л. соды, погрузить ноги не более чем на 10 минут. Дополнительный бонус – сода окажет на кожу ступней смягчающее воздействие.
  
• Ванночка с лечебными травами. Нужно добавить в воду отвар ромашки, календулы или пижмы.
  
• Необходимо помнить, что беременным запрещены горячие ванночки для ног. Также эти методы не подойдут при наличии аллергии на морскую соль, соду или травы.
  

Также необходимо пить больше свежей питьевой воды без сахара и без газа, прекратить или максимально уменьшить употребление кофе, завязать с курением и алкоголем: кофе, спиртное и сигареты способствуют сильному обезвоживанию организма. Как можно помочь себе, если ночью внезапно возник болезненный приступ? Нужно взять ногу за носок, и осторожно, но с силой потянуть на себя. После этого легко помассировать икры, и полежать немного с приподнятыми кверху ногами. От массажа кровообращение усилится. Если есть возможность, можно немного походить по комнате босиком. Широко известен совет уколоть сведенную ногу чем-то острым – например, булавкой.

Профилактика спазмов в ногах – общие рекомендации

Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Чтобы вопрос, почему сводит ноги по ночам, не возникал, необходимо наладить в конечностях хорошее кровообращение. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

• Всегда приобретать только качественную обувь с удобной колодкой. Распространенная причина, почему порой сводит мышцы на ногах, – неудобные, тесные ботинки. Обувь – не та статья расходов, на которой нужно экономить. Правильно выбранная пара прослужит не один сезон, а ногам будет очень комфортно. Особенно это касается людей, вынужденных в течение дня много передвигаться пешком.
  
• Если человек занят на стоячей работе, ему следует несколько минут в день уделять простой гимнастике. Несложные упражнения разгонят кровь в нижних конечностях.
  
• Ноги всегда должны быть в тепле, в холодное время года не стоит пренебрегать ношением утепленных колготок или носков.
  
• Питание должно быть полноценным, с достаточным количеством зелени, овощей и фруктов.
  
• Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах, когда вода слишком холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Поэтому перед купанием стоит немного разогреться и размяться.
  

Если спазмы в ногах учащаются, к ним присоединяются другие тревожные симптомы – боли во внутренних органах, отеки, общее ухудшение самочувствия, – необходимо посетить врача и пройти обследование.

Как помочь детям

Многих подителей волнует вопрос, почему сводит мышцы на детских ногах, и что делать в такой ситуации, как помочь ребенку? Обычно у ребенка сводит ноги по следующим причинам:

• недостаток кальция, калия и магния;
  
• быстрый рост;
  
• большая нагрузка на икроножные мышцы в течение дня;
  
• низкая температура в комнате во время сна.
  

Что делать, как справиться с судорожным припадком? В зависимости от причины и лечение будет разным.

• Если ноги сводит судорогой во сне, убедитесь, что ребенку тепло. Если он замерз, укройте его одеялом потеплее. Чтобы снять неприятные ощущения в икре, помассируйте ее или попросите малыша встать и походить по комнате, восстанавливая кровообращение, а сами тем временем отрегулируйте температуру в комнате.
  
• Бывает, что у детей сводит ноги по утрам, утром в комнате особенно холодно, поэтому запросто может свести замерзшие мышцы. Решение то же: теплое одеяло наготове, массаж и разминка.
  
• Порой ребёнка настигает судорога ног во время плавания. Это явление не зависит от возраста пловца и его профессионализма. Чтобы этого избежать, разрешайте чаду плавать в умеренно прохладной, не ледяной воде, и научите его делать разогревающие упражнения перед заплывом.
  

Если у ребенка регулярно сводит пальцы ног, появляются судороги то в левой ноге, то в правом бедре, словом, в разных местах, – это повод обратиться к врачу. Он разберется, отчего это происходит, и что делать, чтобы предотвратить появление судороги, сводящей ноги. Наш организм часто подает нам сигналы, что нужно изменить образ жизни. Однако мы порой стремимся «заглушить» эти знаки и боремся с симптомами, вместо того чтобы найти и устранить причину. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем и будьте здоровы!

Ногу свело? Поясницу прихватило? Вот 5 правил здорового вождения

Плюс бонус — совет по экстренной самопомощи от вертеброневролога.

Материалы по теме

Затекла нога в долгой дороге — это ощущение знакомо каждому.

Все более или менее хорошо представляют, как с этим бороться, если засиделся за компьютером: сменить позу, подняться, походить, превозмогая неприятные ощущения от мурашек и покалывания, — и через пару минут кровоток восстановится.

Гораздо серьезнее для водителя, если ноги начинают неметь при каждой поездке. Это свидетельствует о неблагополучии в позвоночнике и особенно в пояснично-крестцовом отделе, о чем на собственном опыте знают таксисты, дальнобойщики и вообще все, кому приходится проводить много времени на водительском сиденье.

Однако есть и более серьезный случай. Ноги затекают при болезнях сосудов, таких как варикоз. Неприятные ощущения преследуют человека и днем, и ночью. Бороться с симптомами в этом случае бессмысленно — поможет только врач. Однако пять правил водителя полезны и для профилактики варикозной болезни.

Лучшее положение — и для безопасности, и для здоровья позвоночника — когда шея и спина выпрямлены и составляют вертикаль к горизонтали сиденья (угол 90 градусов идеален). Голову не запрокидываем и не пригибаем к коленям — смотреть нужно прямо перед собой, слегка опираясь затылком о подголовник. Ложиться грудью на руль или сильно откидываться назад не стоит, так же как держать руки вытянутыми. Поясничный изгиб (лордоз) должен быть направлен вперед, а не завален назад. Вспомните, как вас учили сидеть за партой, и повторяйте это каждый день, усаживаясь за руль, — уже через неделю, а то и раньше поза станет привычной, а самочувствие улучшится.

Правило №2. При выборе машины обращайте внимание на качество сидений

Лучше сиденье — анатомическое. Не слишком мягкое, но и не очень жесткое и обязательно упругое. Чем полнее набор регулировок, тем лучше. Боковая поддержка и подпор для поясницы? — отлично! Но если сиденье такое, какое есть, выручит валик, заменяющий поясничный подпор, — таких полно в продаже, и стоят они недорого. Валик поможет разгрузить спину. Некоторые водители используют массажные накидки на сиденье, но они подходят далеко не всем, а в некоторых случаях могут и навредить. Если вдруг вы получили такую накидку в подарок, прочтите инструкцию и ознакомьтесь со списком показаний и противопоказаний.

Правило №3. Придирчиво выбирайте одежду и обувь

Одежда водителя должна быть прежде всего удобной и не стесняющей движений. Скажите «нет» туго затянутым поясам и галстукам, набитым карманам, тесной и чересчур громоздкой одежде, обуви не по размеру, толстым негнущимся подошвам и болтающимся сандалетам. «Борьба» с неподходящей одеждой и обувью утомляет и вызывает боль в мышцах. Следствие — затекшие ноги, руки, шея, спина и поясница.

Правило №4. Соблюдайте режим «труда и отдыха»

Каждый час-полтора-два старайтесь хотя бы на пару минут (а лучше на 15) выйти из машины, чтобы размяться. Потянитесь, сделайте глубокие вдохи-выдохи, но не делайте резких движений. Перекус за разминку не считается, но вот выпить чистой воды очень и очень полезно.

Если сделать остановку не получается, используйте подходящие моменты вынужденного бездействия (в пробке, у светофора), чтобы расправить плечи и спину, повращать головой, покачать туловищем из стороны в сторону, распрямить по возможности руки и ноги. Загляните сюда — какое-нибудь из 16 упражнений, которые можно делать прямо за рулем, вам точно подойдет.

Правило №5. Делайте утреннюю разминку и вечернюю «заминку»

Самые важные упражнения для водителя — растяжка и укрепление мышц спины, шеи, рук и ног. Особенно полезно повисеть, потянуться. Очень рекомендуем пройти курс лечебной физкультуры — специалист подберет комплекс упражнений, которые необходимы именно вам. Универсальный совет — не пренебрегайте ходьбой, ведь это самая простая, доступная и при этом эффективная гимнастика.

Экстренная помощь, если за рулем «вступило в поясницу»

Владимир Харинов, кандидат медицинских наук, врач-ортопед, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт:

— Нога онемела при внезапном приступе боли в спине? Скорее всего, речь идет о защемлении нерва межпозвонковыми дисками. Главное в такой ситуации — не впадать в панику и сохранить присутствие духа. Улучив подходящий момент, постарайтесь, насколько это возможно, максимально наклониться вперед. Ягодицы при этом должны быть плотно прижаты к сиденью. Кулак левой или правой руки установите чуть выше крестца, на уровне поясничного упора, и распрямите спину, откинувшись назад до спинки сиденья. Такой прием поможет высвободить защемленный нерв, чтобы вы смогли, по крайней мере, добраться туда, где сможете остановить машину.
Но проблему это не решит. Ваш путь — к врачу, который должен провести обследование и назначить магнито-резонансную томографию. На основании данных МРТ доктор назначит симптоматическое лечение. Как правило, хороший эффект оказывают мануальная терапия и лечебная физкультура.

Фото: Depositphotos

Вмешательства при судорогах ног во время беременности

В чем суть проблемы?

Судороги в ногах проявляют себя как внезапные, интенсивные непроизвольные сокращения мышц ног. Это распространенная проблема во время беременности, особенно в третьем триместре. Они болезненны и могут мешать повседневной деятельности, нарушать сон и снижать качество жизни. Для лечения судорог ног во время беременности используют различные виды вмешательств, включая лекарства, электролиты (магний, кальций, натрий) и витамины, а также немедикаментозную терапию, например, растяжку мышц.

Почему это важно?

Целью этого обзора было выяснить, какое лечение судорог ног во время беременности является эффективным и безопасным.

Какие доказательства мы нашли?

В сентябре 2019 года мы провели поиск доказательств и выявили восемь рандомизированных контролируемых исследований с участием 576 женщин на сроке беременности от 14 до 36 недель, в которых магний, кальций, кальций с витамином D или витамины группы B сравнивали с плацебо или отсутствием лечения, а также проводилось сравнение витамина С с кальцием. Все лекарства давали в виде таблеток для разжевывания или проглатывания.

Препараты магния могут снизить частоту возникновения судорог в ногах у женщин по сравнению с плацебо или отсутствием лечения, хотя результаты исследований не были согласующимися. Разные исследования по-разному оценивали эффект применения магниевых добавок. Некоторые исследования показали, что магний помогает уменьшить число случаев судорог в ногах, тогда как другие показали, что эффект незначителен или отсутствует. Данные о влиянии магния на уменьшение интенсивности боли были также неубедительными: только одно исследование показало снижение интенсивности боли, в то время как другие не показали никаких различий. Различия в возникновении побочных эффектов, таких как тошнота и диарея, были незначительными или вовсе отсутствовали.

Кальций не всегда снижал частоту возникновения судорог в ногах у женщин после лечения по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения. Также было установлено, что доказательства были очень низкого качества, поэтому мы не можем быть уверены в результатах.

Большее число женщин, получивших добавки с витаминами группы В, полностью восстановились по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения; однако эти результаты были получены на основе небольшой выборки, и в исследовании были ограничения со стороны дизайна.

Частота судорог ног не различалась у женщин, получавших кальций, и женщин, получавших витамин С.

Добавки с кальцием и витамином D, а также только витамином D не повлияли на частоту, длительность и интенсивность судорог в ногах после лечения, по сравнению с плацебо.

Что это значит?

Качество доказательств было от низкого до очень низкого. Это было вызвано, главным образом, небольшим размером выборок исследований и недостатками дизайна исследований. Четыре исследования были хорошо проведены и представили свои отчеты. Остальные четыре имели недостатки в их дизайне: в нескольких исследованиях женщины не были распределены в разные группы лечения наилучшим образом, а в двух исследованиях женщины знали, получают они лечение или нет. О неблагоприятных эффектах, таких как влияние лечения на осложнения беременности, роды и ребенка, не сообщали. Несколько исследований были сосредоточены в основном на уровнях кальция и магния в сыворотке крови. О частоте и интенсивности судорог и длительности боли не сообщали в единообразной форме, и часто отсутствовала информация о том, как их оценивали — во время лечения, в конце лечения или после его прекращения.

Из рассмотренных доказательств не ясно, являются ли какие-либо пероральные вмешательства (магний, кальций, кальций с витамином D, витамины группы B, витамин D или витамин C) эффективным и безопасным лечением судорог ног во время беременности. Добавки могут иметь различный эффект в зависимости от того, как женщины обычно их принимают. Ни в одном из испытаний не рассматривали такие формы лечения, как растяжка мышц, массаж, релаксация или тепловая терапия.

Узнаем что делать, если ноги сводит судорога, и какие могут быть причины?

Любому известно, что такое судороги. Так называются болезненные сокращения мышц в конечностях, которые невозможно контролировать. Большинство людей отмечает, что ночью сводит ноги судорогой значительно чаще, чем днем. По статистике, это мучительное состояние хорошо знакомо по меньшей мере 70 процентам населения, причем они испытывают его регулярно. Следует отметить, что такая проблема знакома не только взрослым, но и совсем маленьким детям.

Возможные причины

Для того чтобы ответить на вопрос «что делать, если ноги сводит судорога», необходимо прежде всего установить причины этого явления. Такое состояние может донимать человека лишь время от времени. В этом случае факторы, провоцирующие судороги, достаточно очевидны: тесная, неудобная обувь или неудачное движение, совершенное при ходьбе. Сокращения мышц при этом быстро проходят. Однако, если ваши ноги страдают постоянно, есть повод задуматься.

Эпизодические сокращения

Сводит ногу судорогой, что делать? Так начинают многие пациенты свой визит к врачу. Первым делом специалист постарается выяснить, не является ли виной всему мышечное перенапряжение. Для нормального сокращения мышц очень важен баланс микроэлементов. К примеру, затвердевание мышц обусловлено недостатком калия. В этом случае ответ на вопрос «что делать, если ноги сводит судорога», заключается в изменении рациона. Избыток физических нагрузок ведет к истощению запаса жидкости, что также провоцирует постоянные болезненные сокращения мышц. Если вы, например, готовитесь к соревнованиям и усиленно тренируетесь, вам нужно как можно больше пить. 

Зависимость от температуры

Физическая активность, сопровождающаяся повышенной температурой окружающей среды, также может стать ответом на вопрос «что делать, если ноги сводит судорога». Кроме того, местная гипоксия бывает обусловлена постоянной нагрузкой на один и тот же участок ноги. Именно поэтому судороги – явление, хорошо знакомое профессиональным танцовщикам.

Регулярные сокращения

Если же судороги ног повторяются не время от времени, а постоянно, это может быть вызвано различными причинами. В числе наиболее распространенных врачи называют метаболические нарушения, травмы, вирусные инфекции, проблемы с сосудами и неврологические факторы. Первая из них связывается обычно со сбоями в работе эндокринной системы. Поражения щитовидки, помимо судорог, характеризуются дрожью в конечностях, переходящей в настоящие припадки при резком падении уровня глюкозы.

Обезвоживание

Итак, что делать, если ноги сводит судорога? Проверить баланс жидкости в организме и задуматься о том, получаете ли вы достаточное количество магния. Кроме того, имеет смысл задуматься о том, нет ли у вас сосудистых заболеваний. Пациенты, страдающие от варикозного расширения вен, зачастую жалуются на непроизвольные сокращения пораженных конечностей. Следует подчеркнуть, что это заболевание необходимо лечить, поскольку оно может развиться в тромбоэмболию и привести к смерти. Использовать народные средства можно только как дополнение. Основу курса лечения должны составлять препараты, назначенные врачом. Для того чтобы избавиться от судорог навсегда, вам может потребоваться сделать биохимию. Ешьте как можно больше орехов, отрубей, бобовых культур. Если врач установил, что все дело в метаболизме, вам поможет стакан обыкновенного кефира с медом, выпитый перед сном.

Что их вызывает, как избавиться от судорог и профилактика

Что такое судороги стопы?

Судороги стопы — это когда мышца стопы внезапно сжимается и не может расслабиться.

Обычно они безвредны. Часто вы можете сами избавиться от боли дома.

Хотя у вас могут возникнуть судороги в ногах из-за упражнений или другой активности, это также легко может произойти, когда вы сидите или спите.

Симптомы судороги стопы

Ощущение, которое вы испытываете при судороге стопы, может варьироваться от легкого тика до сильного спазма, вызывающего сильную боль.Вы также можете заметить:

• Ваши мышцы кажутся очень твердыми и напряженными.
• Вы можете увидеть, как он подергивается внутри вашей стопы.

Судорога может длиться всего несколько секунд или продолжаться до 15 минут и более.

Лечение судорог стопы

Когда ваша мышца стопы напрягается, попробуйте эти советы, чтобы помочь ей расслабиться:

1. Если вы сидите или лежите, встаньте и перенесите тяжесть на ногу, которая сводит судороги.
2. Активно поднимите ступню и пальцы ног, подтягивая их к носу.(Стоя, идите на пятках.) Вы также можете растянуть мышцы, обхватив ногу рукой или обернув полотенцем, галстуком или ремнем подушечки пальцев стопы и пальцев ног, подтягивая ступню к носу.
3. Осторожно потрите мышцы, когда вы их растягиваете. Попробуйте приложить лед к этому месту, пока вы его массируете.
4. Если лед не работает, согрейте спазмированную мышцу теплым полотенцем или грелкой. Вы также можете замочить его в теплой воде.

Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее, например ибупрофен, чтобы облегчить оставшиеся боли.

Профилактика судорог ног

Один из ключей к сдерживанию судорог — сохранять гибкость и здоровье. Вот как:

Растяжка. Разогрейте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их в течение длительного времени. Делайте растяжку до и после тренировки. Если у вас по ночам возникают судороги в ногах, не забудьте растянуться перед сном. Выполнение нескольких минут легких упражнений, таких как катание на велотренажере, перед сном может помочь вашим мышцам лучше расслабиться во время сна.

Гидрат. Обильное питье в течение дня поможет избавиться от судорог. Клетки вашего тела счастливее, когда в них много жидкости. Пейте больше, когда вы более активны, а также в жаркую или сухую погоду. Продолжайте поступать воды. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться гидратированными и расслабленными.

Соблюдайте здоровую диету. Наполните тарелку яркими фруктами и овощами. Убедитесь, что вы получаете много кальция, калия и магния. (Бананы — хорошая ставка.) Также сократите потребление алкоголя.Это может вызвать обезвоживание и спазмы.

Проверьте свои лекарства. Некоторые из них имеют побочный эффект в виде мышечных спазмов. Даже если вы не можете поменять местами прием, вы будете знать, откуда берутся судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к принятию других мер по предотвращению боли.

Сосредоточьтесь на своей обуви. Вы проводите много времени в каблуках или другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не мешает вашим ногам.

Если судороги стопы вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу.Может быть другая причина для лечения.

Не позволяйте судорогам ног и лошадям Чарли замедлить вас — Кливлендская клиника

Просыпались ли вы когда-нибудь с парализующей скованностью икр или стопы?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Назовите ли вы это судорогой стопы или ноги (также известной как «лошадь Чарли»), это обычная, несколько загадочная боль, которая возникает, когда мышца непроизвольно становится жесткой и не может расслабиться.

«Они имеют тенденцию происходить чаще с возрастом», — говорит специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины. «Хотя они могут быть неудобными, они редко причиняют вред».

7 распространенных причин судорог

Днем или ночью мышцы стопы и икроножные мышцы могут сокращаться или сокращаться. То же самое и с другими мышцами вашего тела.

Почему? К наиболее частым причинам мышечных судорог относятся:

1. Отсутствие гидратации: «Если вы испытываете спазмы, важно сначала посмотреть на вашу гидратацию», — сказал доктор.Льюис говорит. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
2. Проблемы с питанием: Хотя баланс электролитов (кальция, натрия, калия и магния) необходим для сокращения и расслабления мышц, лучше не заниматься самолечением с помощью добавок. Вместо этого доктор Льюис предлагает есть разнообразные продукты, в том числе много ярких фруктов и овощей, таких как листовая зелень и бананы, чтобы добавить в свой рацион баланс электролитов.
3. Побочное действие лекарств: Некоторые лекарства, такие как статины и диуретики, могут вызывать мышечные судороги.Предупреждающий сигнал — это внезапное начало судорог после того, как вы начали принимать новое лекарство. Если это произойдет, сообщите об этом своему врачу.
4. Недостаточная растяжка: Ежедневная растяжка может помочь. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы были настолько сильными и гибкими, насколько это возможно», — говорит доктор Льюис. «Ключом к этому является адекватная растяжка после короткого периода разминки или после душа».
5. Перенапряжение: Если вы тренируетесь больше, чем обычно, или испытываете мышечную усталость, это может привести к судорогам.
6. Плохое кровообращение: Если у вас спазмы, усиливающиеся при ходьбе, это может быть проблема с кровообращением. «Некоторые проблемы с кровообращением вызывают боль, похожую на спазмы. Если вам станет хуже, когда вы идете, или если у вас возникают судороги, которые не проходят, обязательно обратитесь к врачу, — говорит доктор Льюис.
7. Неправильная обувь: Менее известной причиной мышечных спазмов является ваша обувь. «Вы должны смотреть на свою обувь, особенно если вы перешли с балетки на каблук, так как это также может вызвать судороги», — сказал доктор.Льюис говорит.

Как остановить судороги ног и ступней

Есть несколько простых способов справиться с судорогами в ногах и ступнях:

• Если это происходит, когда вы лежите, попробуйте просто встать и перенести вес на пораженную ногу или ступню. Иногда этого бывает достаточно, чтобы снять болезненную жесткость.
• Используйте тепло / грелки, чтобы усилить кровообращение в мышцах и расслабить их. Погрузитесь в теплую ванну с английской солью, чтобы снять напряжение.
• Для более сильной боли вы можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен.

Легкая растяжка для поддержания здоровья икр и ступней

Вот несколько простых способов растяжки, которые могут помочь остановить боль и предотвратить ее.

Базовая растяжка икры

Эта растяжка для икр обычно используется бегунами. Вот как это сделать:

1. Встаньте, упершись ладонями в стену, с вытянутыми руками.
2. Сделайте шаг назад с ногой пораженного теленка.
3. Наклонитесь вперед другой ногой и прижмите ее к стене. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы и задней части ноги.

Растяжка для полотенца

Выполняйте эту растяжку сидя:

1. Держите ноги вытянутыми перед собой.
2. Направьте пальцы пораженной стопы в потолок так, чтобы нога была задействована.
3. Возьмите полотенце или шейный галстук и оберните им ногу обеими руками.
4. Слегка поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение.

Если судороги ног или ступней возникают нерегулярно, как правило, вы можете справиться с ними самостоятельно. Однако, если они случаются часто, являются серьезными или если вы обеспокоены тем, что причиной являются какие-либо из ваших лекарств, поговорите со своим врачом. Они могут сигнализировать о медицинской проблеме, требующей лечения.

Судороги ног — Как лечить и предотвращать судороги ног

Уход за ногами очень важен для бегунов, и одна из частых неприятностей, с которыми сталкиваются многие из нас, — судороги ног во время или после бега.Иногда это касается сводов наших стоп или пальцев ног.

Где бы ни образовывались судороги, они всегда доставляют боль. Когда он действительно пересекает ваш путь, вы, вероятно, задаетесь вопросом: Что такое судорога в ноге? Мы были там, и поэтому мы составили для вас список распространенных причин, способов лечения и советов по профилактике, чтобы вы могли сразу же решить проблему.

Вот что вам нужно знать.

Что вызывает судороги стопы?

Исторически считалось, что спазмы возникают из-за обезвоживания и / или дисбаланса электролитов.Сегодня считается, что причиной является мышечная усталость.

Когда мышца утомляется, происходит сбой в процессе коммуникации между мозгом и мышцей, в результате чего мышца сокращается, но не расслабляется после этого, что приводит к мышечной судороге.

Мышечная усталость может быть вызвана многими факторами, такими как обезвоживание, перетренированность или недостаток кровообращения из-за вашей обуви.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МИРУ БЕГУНОВ +, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЕЕ СИЛЬНЕЕ и ЗДОРОВОЕ!

В случае судорог, вызванных обезвоживанием

Чтобы исключить проблемы с гидратацией и электролитом, просто увеличьте уровень гидратации и добавьте немного электролитов.Правильная гидратация и электролиты обеспечивают питание напряженно работающим мышцам, и можно легко отрегулировать потребление, чтобы исключить этот фактор.

В случае судорог, вызванных перетренированностью

Следующими в списке возможных факторов утомляемости будут тренировка и пробег. Вы делаете слишком много, слишком рано? Вы недавно увеличили пробег или увеличили скорость? Если это так, попробуйте сократить еженедельный объем пробега на одну треть в течение пары недель и постепенно восстанавливайте его. Следуйте общему правилу увеличения еженедельного пробега не более чем на 10 процентов в неделю.

В случае судорог, вызванных недостатком кровообращения

Еще одним фактором, способствующим мышечной усталости, является ваша обувь — как кроссовки, так и повседневная обувь. Убедитесь, что ваша обувь никоим образом не ограничивает кровообращение. Для кроссовок купите обувь, которую вам подходят в местном магазине для бега, чтобы быть уверенным, что вы подходите именно вам. (Вот на что следует обращать внимание при выборе кроссовок.)

Часто меняйте кроссовки, обычно между 350 и 500 милями.Что касается классических туфель, убедитесь, что обувь и носок достаточно широки, чтобы вместить вашу ногу. Ваша обувь также должна обеспечивать адекватную поддержку свода стопы и иметь подходящую для вас высоту каблука. (Это может означать, что комфорт и функциональность важнее тщеславия, извините!)

Улучшение кровообращения или кровотока имеет большое значение при борьбе с мышечными спазмами. Циркуляция обеспечивает питание и кислород работающим мышцам, а также уносит продукты жизнедеятельности. Улучшите кровообращение, потянувшись после пробежки, особенно на икры и ступни.(Попробуйте эти 5 быстрых растяжек, когда вам нужно время.)

Другие способы лечения судорог ног

Массаж также может быть очень полезным, поскольку он расслабляет напряженные мышцы и устраняет спайки между мышцами и фасциями для улучшения кровотока. Самомассаж ступней и голеней делать несложно. Используйте валик из поролона на голенях, потому что напряженные икроножные мышцы могут ухудшить кровообращение в ступнях. Посмотрите, как правильно катить здесь.

Работая со стопами, работайте над верхней частью стопы, между сухожилиями и пальцами ног.Затем помассируйте свод стопы и всю ступню по всей длине. Принятие теплой ванны или использование грелки для ног и ступней — еще один способ улучшить кровообращение.

Что еще нужно знать

В заключение, важно помнить, что частые спазмы стопы могут быть признаком других, более серьезных медицинских проблем. Если спазмы не проходят или усиливаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить что-либо более серьезное, чем мышечная усталость.

Сьюзан Пол Сьюзан Пол тренировала более 2000 бегунов и работает физиологом и директором программы Orlando Track Shack Foundation.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 причин судорог и завивки пальцев ног

Вы знаете ту странную вещь, когда ваши пальцы ног начинают подергиваться и непроизвольно крутиться вокруг друг друга? Или когда вы просыпаетесь посреди ночи с согнутой неподвижной ногой и стреляете от боли? Что , с этими судорогами?

«Обычно это предупреждение о том, что вы переусердствуете», — говорит Чарльз Ким, доктор медицины, специалист по реабилитации опорно-двигательного аппарата в центре реабилитации Раскола в Лангоне при Нью-Йоркском университете.В большинстве случаев судороги пальцев ног имеют несколько распространенных причин, и их можно вылечить с помощью некоторых вмешательств, сделанных своими руками. «Но если вы чувствуете, что спазмы усиливаются и не утихают, вам следует поговорить с врачом». Частые спазмы стопы могут указывать на основное заболевание, затрагивающее сердечно-сосудистую или центральную нервную систему, поэтому обратитесь к врачу, если мышечные спазмы вызывают у вас беспокойство или мешают повседневной жизни.

Что вызывает судороги пальцев ног?

---

Судороги пальцев ног могут иметь разные причины. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Обезвоживание

Судороги пальцев ног имеют различные триггеры, но, по словам доктора, одними из наиболее частых причин являются чрезмерное употребление, обезвоживание и недостаток минералов (в основном, калия, кальция и магния).Ким. Когда вы тренируетесь, вы выделяете минералы или электролиты, ваши мышцы должны функционировать должным образом. И этот недостаток вызывает мышечные сокращения или спазмы, которые мы называем судорогами. «Если вы много бегали, перенапрягали себя или перетренировались, судороги пальцев ног — это ваши мышцы, которые говорят вам уменьшить их, потому что они не могут выдержать нагрузку», — говорит доктор Ким.

Слишком тесная обувь

Судороги пальцев ног также часто возникают из-за ненужного напряжения или ограничения кровотока из-за тесной обуви.Если вы не можете пошевелить пальцами ног или пальцы ног начинают покалывать после того, как надели обувь, значит, они слишком тугие. (Если вам нужна новая пара, подумайте об этой лучшей прогулочной обуви для женщин.)

Старение

Возраст, конечно, тоже не по душе. Судороги пальцев ног часто появляются после 50 лет, когда кости теряют кальций, а мышцы теряют эластичность и напряжение, чтобы поддерживать ваше тело. Кроме того, «с возрастом наши нервные и сосудистые функции не так надежны, как раньше», — говорит д-р Ким. «Это приводит к спазмам, потому что нервы, которые обеспечивают питание и посылают сигнал мышцам, не в полной мере справляются с этой задачей.»

Как избавиться от судорог пальцев ног

---

Getty Images

Во-первых, плохие новости: не существует волшебного лекарства или лекарства, которое можно было бы принять от судорог пальцев ног. FDA больше не рекомендует назначать хинин (лекарство, которое использовалось для лечения малярии и когда-то мышечных судорог) из-за разногласий по поводу его эффективности и безопасности.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Исследования показывают, что добавки с магнием, похоже, не имеют никакого значения.А теперь хорошие новости: вы можете уменьшить и предотвратить судороги пальцев ног, если у вас нет основного заболевания. Вот четыре решения, которые стоит попробовать:

Убедитесь, что вы носите правильную обувь

Путь к уменьшению болезненных спазмов начинается с вашей обуви, — говорит Филлис Рэгли, DPM, ортопед из Лоуренса, штат Канзас. «Очень важно найти пару, которая соответствует уникальной механике вашего тела». Доктор Рэгли советует выбирать туфли, которые подходят к вашей арке и не являются ни слишком жесткими, ни слишком гибкими.«Правильная обувь должна быть такой, будто вы идете по воздуху», — говорит доктор Ким. Если вы носили высокие каблуки, попробуйте перейти на балетки.

Сохраняйте водный баланс

«Сохраняйте водный баланс» очень важно, когда дело доходит до лечения судорог стопы и пальцев ног, — говорит доктор Ким. Он рекомендует пополнять запасы электролитов после тренировки с помощью спортивного напитка или таблетки, заменяющей электролиты, и регулярно есть продукты с высоким содержанием калия и кальция.

Nuun Hydration Витамин + Электролит в таблетках для напитков

GU Гидратационные напитки в таблетках

Таблетки для замены электролита для быстрой регидратации

Таблетки с шипучим электролитом Hydralyte

Тренируйтесь с умом

Если вы тренируете тонну, уменьшите ее — вы можете подвергнуть свои мышцы ненужной нагрузке.А если вы недостаточно тренируетесь, начинайте двигаться. Сидячий образ жизни атрофирует мышцы и снижает кровообращение. «Марафоны ужасны для вас, но не тренировки», — говорит доктор Ким. «Все в меру».

Хорошо растяжка

Доктор Рэгли также рекомендует растяжки без нагрузки, такие как шевеление пальцами ног, их разведение, наведение и сгибание ступней (попробуйте эти четыре упражнения на растяжку ступней). «С возрастом очень важно двигать ступнями мягко, чтобы поддерживать диапазон движений», — говорит она.«А массаж и теплые ванны для ног помогут расслабить мышцы».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

судорог ног, признак чего-то серьезного?

Наши ступни служат важной цели — они несут весь наш вес, когда мы ходим или стоим, поэтому имеет смысл, что судороги стоп (непроизвольные и болезненные спазмы в стопе) являются одними из наиболее распространенных по сравнению с другими мышечными спазмами.Судороги в ногах могут длиться всего несколько минут, а могут приходить и проходить в течение более длительного времени. Чаще всего поражается внутренняя дуга стопы и пальцы ног, особенно большой палец.

Симптомы серьезных судорог стопы
Когда ваша ступня сводит нас со судорог, мышцы резко сокращаются, часто до такой степени, что это становится видимым. Помимо судороги, вы можете испытывать другие симптомы, такие как уменьшение боли при ходьбе, ощущение твердости и напряжения мышц при прикосновении, а также боль, которая варьируется от легкой до сильной и продолжается несколько минут за раз.

Причины судорог стопы
Судороги стопы возникают по многим причинам, в том числе:

• Плохое кровообращение. С возрастом судороги стопы становятся более частыми, потому что уровень нашей активности снижается, и уменьшается приток крови к мышцам.
• Мышечное напряжение и усталость. Напряжение на ноге может привести к спазмам из-за переутомления.
• Ожирение. Когда ваши ноги несут более тяжелую нагрузку, чем они могут выдержать, это может привести к судорогам стопы.
• Диабет. У людей с диабетом возникают судороги в ногах из-за недостатка кислорода, поступающего в стопы.
• Недостаток витамина D. Очень важно получать достаточно витаминов и минералов, а витамин D важен для здоровья стоп и костей.
• Обезвоживание. Жидкости содержат электролиты, которые необходимы для функционирования вашего организма.

Существуют способы лечения судорог стопы в домашних условиях, в том числе подтягивание пальцев ног вверх, когда возникает судорога, вытягивание стопы в направлении, противоположном судороге, и обертывание стопы эластичным бинтом.Судороги стопы обычно не вызывают беспокойства, но если вы испытываете судороги стопы каждый день, рекомендуется посетить врача.

Не позволяйте боли в ногах мешать вашей жизни. Чтобы получить дополнительную информацию о диагностике и лечении судорог стопы или записаться на прием, обратитесь в специализированную группу по стопам и лодыжкам онлайн или позвоните по телефону 310.651.2366.

Опубликовано в: Состояние стоп

Почему у меня судороги в ногах ?: Скотт Нельсон, DPM: Podiatry

Эксперты не совсем уверены, почему именно возникают судороги в мышцах, но определенно существует взаимосвязь между обезвоживанием и мышечными спазмами.Убедитесь, что вы пьете много здоровой жидкости в течение дня, особенно во время упражнений и напряженной работы, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.

Это нормально, что время от времени возникают спазмы в мышцах, но если вы испытываете спазмы стопы регулярно, вам следует обратиться к специалисту по уходу за ногами, чтобы определить причину. Постоянные судороги могут быть признаком более серьезных проблем.

Некоторые потенциально серьезные причины болезненных судорог стопы включают следующее:

1) Снижение кровообращения — Системные заболевания, такие как диабет и заболевание периферических артерий, могут способствовать снижению кровотока, что может вызвать сокращение мышц ног и ступней и судороги.

2) Недостаток минералов — Калий, кальций и магний — основные минералы, которые необходимы для правильного функционирования мышц, чтобы помочь избежать судорог и других мышечных проблем. Если вы не получаете достаточного количества минералов в своем рационе, вам могут помочь добавки.

3) защемление нерва — Поясничный стеноз — это состояние, при котором нервы в спинном мозге сдавливаются, что приводит к мышечным спазмам. Вы можете уменьшить давление на нервы, слегка наклонившись вперед, стоя, ходя и делая упражнения.

Если вам нужна помощь в лечении болезненных судорог стопы, обратитесь к врачу для обследования. Доктор Скотт Нельсон из Медицинской клиники стопы и голеностопного сустава в Гарленде, штат Техас (графство Даллас), является сертифицированным врачом-ортопедом, который помогает людям, страдающим от всех типов травм и деформаций стопы и голеностопного сустава. От бурситов до проблем с диабетической стопой, спортивных травм и грибковых заболеваний ногтей — вы можете быть уверены, что доктор Нельсон и его сотрудники искренне заботятся о здоровье вашей стопы. Пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом с любыми вопросами или назначьте встречу по телефону 972-414-9800.

Предотвращение судорог стопы: Ставрос Алексопулос, D.P.M .: Podiatry

Просыпались ли вы ночью из-за мучительной боли в ступне или икре? Ощущали ли вы сильную боль в икроножных мышцах после тяжелой пробежки? Если да, то у вас возникли мышечные судороги.

Мышечный спазм, также называемый «лошадиной Чарли», — это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Хотя эти судороги невероятно болезненны, они в целом безвредны.

Причины судороги стопы

Частая причина внезапных мышечных сокращений — чрезмерная нагрузка, например, при длительных упражнениях или работе, особенно в жаркую погоду.Обезвоживание может вызвать мышечные судороги, так как вы можете удерживать ступню или ногу в одном положении в течение длительного периода времени. Однако во многих случаях точная причина остается неизвестной.

Хотя обычно мышечные судороги безвредны, они могут быть признаком другого заболевания, включая:

• Сдавление нерва . Поясничный стеноз или сдавление спинномозговых нервов может вызывать судороги в ногах, которые усиливаются при ходьбе. Ходьба с небольшим наклоном вперед может облегчить спазм.

• Недостаточное кровоснабжение .Если ваши артерии сужены, это может повлиять на кровоснабжение нижних конечностей. Это может вызвать судороги стоп и ног во время тренировки. Отдых обычно облегчает сокращение мышц.

• Истощение запасов полезных ископаемых . Недостаток калия, магния или кальция может вызвать спазмы. Лекарства от высокого кровяного давления с мочегонными средствами также могут истощить эти необходимые минералы.

Средства от судорог стопы и ног

Ставрос О.Alexopoulos, DPM рекомендует лечить спазмы самостоятельно, как только они возникают:

• Растяните мышцу и осторожно потрите, чтобы она могла расслабиться.
• При спазме икр встаньте на эту ногу, слегка согнув в коленях. Вы также можете сесть на пол, вытянув ногу, и подтянуть пальцы ног к голове.
• Используйте грелку или теплое полотенце, чтобы расслабить напряженные мышцы. Вода из теплой ванны или душа прямо на мышцу поможет.
• Попробуйте ледяной массаж мышцы, чтобы уменьшить боль.

Профилактика — ключ к облегчению судорог ног

Очень важно избегать обезвоживания, чтобы предотвратить судороги, а также улучшить общее состояние здоровья. Жидкости помогают мышцам расслабиться и сократиться, а также сохраняют гидратацию мышечных клеток. Пейте много жидкости, особенно воды, каждый день. Пополняйте запас жидкости во время и после тренировки, особенно в жаркие дни.

Всегда растягивайтесь после тренировки. Чтобы избежать ночных судорог, делайте растяжку перед сном.

Поговорите со своим врачом о восполнении запасов минералов, которые истощаются из-за мочегонных препаратов.Один простой способ восполнить запасы калия — есть банан каждый день.

Свяжитесь с нами, если продолжаются болезненные судороги стопы

Хотя судороги не часто требуют медицинской помощи, обязательно свяжитесь с нами в нашем офисе в Чикаго, если у вас возникнут:

• Сильная боль, которая не проходит
• Слабость мышц
• Отек или покраснение
• Судороги, которые не снимаются с помощью самолечения
• Судороги без очевидной причины

Позвоните в наш офис по телефону 773-561-8100, чтобы назначить встречу с сертифицированным ортопедом доктором.Alexopoulos, и не стесняйтесь просматривать наш сайт. Сильные судороги стопы могут указывать на основное заболевание, которое мы быстро устраним, чтобы избавить вас от боли и дискомфорта.

Автор

Ставрос Алексопулос Один из ведущих ортопедов Чикаго, Ставрос Алексопулос, DPM, занимается рутинным лечением сложных проблем со стопами и лодыжками. Доктор Алексопулос в настоящее время принимает новых пациентов в клинике My Chicago Foot Expert, расположенном недалеко от Рэйвенсвуда, Норт-парка и Джефферсон-парка.