{{l10n_strings.DRAG_TEXT_HELP}}

{{l10n_strings.AUTHOR_TOOLTIP_TEXT}}

Как выбрать правильный школьный рюкзак

«Правильный портфель — залог здоровой спины. Выбирайте ранец с жесткой ортопедической спинкой, жесткими широкими лямками, жестким дном, несколькими отделениями для учебников, тетрадей, бутылки с водой.

Приобретая ранец или рюкзак, необходимо учитывать несколько основных моментов: размер, вес, анатомическая форма, конструкция, посадка, прочность, практичность, качество используемых материалов и их безопасность. Преимущество стоит отдать тем вариантам, при которых нагрузка равномерно распределяется на весь плечевой пояс.

При выборе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

— Выбирать ранец/рюкзак с жесткой ортопедической спинкой, который имеет специальный каркас, который должен быть жестким, равномерно распределяющий вес и давление на позвоночник и для поддержания спины ребенка в прямом положении, не деформируя позвоночник;

— Лямки должны быть широкими и из приятного на ощупь материала, чтобы не врезались в плечи ребенка от тяжести. Ручки должны регулироваться в длине, и ребенок должен носить его только на двух лямках на спине, при этом, чтобы не давил на поясницу и шею ребенка;

— Размер и вес ранца должен соответствовать росту и возрасту ребенка. Без содержимого школьный рюкзак должен весить не более 1 килограмма. Вес школьного ранца со всем его содержимым должен составлять максимум 10% от общего веса ребенка, чьи физические показатели развития соответствуют их возрасту согласно нормам, к примеру:

• 1-3 классы – до 1,5 -2 кг;
• 4-5 классы – до 2-2,5 кг;
• 6-7 классы – до 3-3,5 кг;
• 8 -11 (12) классы – до 4-4,5 кг.

Также, подбирая рюкзак, не забывайте, что помимо вышеизложенных требований, он должен быть максимально безопасным. Следует обращать внимание на такие детали, как светоотражающие вставки, которые необходимы для безопасности ребенка на дороге. Водителям будет легче заметить вашего ребенка во время перехода дороги в темное время суток или плохо освещенной местности.

Выбирайте портфель вместе с ребенком. Школьник должен сам попробовать открыть и закрыть все молнии, ему должно быть удобно.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

✅Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Правильный вес: виды расчетов и как рассчитать

• Наиболее известные виды расчета веса по формулам:
• Рассчитать вес по росту
• Рассчитать вес по возрасту и росту
• Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)
• Заключение

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Далее ищем способы расчета своего правильного веса.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

• Расчет веса по росту
• Расчет веса по возрасту и росту
• Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

• Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
• Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100

Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 80 кг, а женщины с ростом 170 см — 60 кг

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

• Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
• Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15

Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 92 кг, а женщины с ростом 170 см — 69 кг

Рассчитать вес по возрасту и росту

таблица расчета оптимального веса по параметрам рост, возраст

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.

Пример: Женщина с ростом 170 см, 35 лет, вес 75 кг. Пересечение по таблице показывает максимальное значение веса 75,8. Женщина в одном шаге от этого значения. Следовательно — нужен пристальный контроль массы тела, иначе возможен выход за допустимые пределы.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

таблица расчета оптимального веса по индексу массы тела Кетле

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Пример: мужчина с ростом 185 см (1,85 м) и весом 88 кг будет иметь ИМТ=88:(1,85*1,85)=27,7. Ищем значение в таблице и понимаем, что индекс находится в диапазоне Избыточная масса тела (предожирение).

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Заключение

Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.опубликовано econet. ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Секрет стройности? Ученые нашли гены, отвечающие за худобу

• Смита Мундасад
• Би-би-си

25 января 2019

Автор фото, Getty Images

Ученые говорят, что нашли ответ на вопрос, почему при одинаковом питании некоторые люди остаются худыми, а другие быстро набирают лишние килограммы. Все дело в генах.

Результаты исследования, опубликованные в журнале PLOS Genetics, свидетельствуют о том, что есть гены, фактически гарантирующие своим обладателям стройность.

Как подчеркивают исследователи, для некоторых счастливчиков стройность — это не результат правильного питания и занятий спортом, а генетическая данность.

За последние несколько десятилетий исследователи нашли сотни генов, которые отвечают за предрасположенность человека к полноте. Однако исследований, посвященных генам, отвечающим за стройность, проводилось гораздо меньше.

В ходе исследования ученые изучили генетические данные более 1600 стройных и здоровых жителей Британии, с индексом массы тела ниже 18. Также ученые изучили данные 2000 человек, страдающих тяжелой формой ожирения, и 10 400 человек с нормальной массой тела.

Участники исследования также должны были ответить на вопросы, касающиеся их питания и образа жизни.

Как выяснили ученые, у полных людей, как правило, выявлялся набор генов, которые располагают к полноте. В то время как у худых участников исследования не только отсутствовали гены, предрасполагающие к быстрому набору лишних килограммов, или их было значительно меньше, но и присутствовали те гены, которые отвечают за здоровую худобу.

«Не торопитесь с критикой»

Автор исследования, профессор Кембриджского университета Садаф Фаруки призвала не критиковать полных людей за нездоровый образ жизни и переедание.

«Это исследование показывает, что худые люди являются худыми, потому что у них меньше тех генов, которые располагают к полноте, а не потому, что они ведут более правильный образ жизни, как полагают некоторые», — говорит Садаф Фаруки.

Автор фото, Getty Images

«Очень легко делать выводы и критиковать людей за лишний вес, но, как показывают нам научные данные, тут все гораздо сложнее. У нас значительно меньше возможностей контролировать свой вес, чем мы хотели бы думать», — говорит она.

Ученые говорят, что на следующем этапе исследования они попытаются выяснить, какое именно сочетание генов гарантирует здоровую худобу.

Еще более долгосрочной задачей ученых является выяснение того, как новые знания о генах, отвечающих за худобу, могут помочь в разработке новых методов похудения.

Гены или образ жизни?

Комментируя результаты исследования, профессор диетологии в Королевском колледже Лондона Том Сандерс сказал: «Это важное и очень хорошо проведенное исследование, которое подтверждает, что склонность к ожирению является генетически обусловленной. Также исследование показывает, что худые люди генетически отличаются от большинства людей».

Однако, по его словам, не стоит спешить объяснять все «плохой» или «хорошей генетикой».

«В большинстве случаев лишние килограммы накапливаются уже во взрослой жизни — и связаны они преимущественно с сидячим образом жизни и чрезмерным потреблением высококалорийных продуктов», — добавляет Том Сандерс.

Как подчеркивает эксперт, треть жителей большинства стран остаются стройными и в зрелом возрасте.

«Часто лишний вес обусловлен генами, но есть и другие факторы — образ жизни, микрофлора кишечника — все это тоже влияет на вес», — говорит он.

Врачи подчеркивают, что, независимо от того, какими генами вас наделила природа, здоровую физическую нагрузку и разумную диету еще никто не отменял.

Нормальный вес для женщины ростом пять футов и семь дюймов

У женщин процент здорового жира в организме выше, чем у мужчин.

Кредит изображения: Creatas Images / Creatas / Getty Images

В таблицах индекса массы тела, или ИМТ, используется слово «нормальный», чтобы классифицировать статус веса людей, которые весят между стандартами недостаточного и избыточного веса. Ваш рост и вес определяют ваш ИМТ. В таблицах соотношения веса и роста используется «желаемый», а не нормальный, но рекомендуемые диапазоны веса в таблицах считаются предшественниками рекомендованных нормальных диапазонов веса в таблицах ИМТ.Многие врачи используют слово «идеальный», а не «нормальный» или «желательный».

Значение

Поддержание нормального веса важно, потому что люди с избыточным весом с большей вероятностью серьезно заболеют и умрут. Исследования показали, что мужчины и женщины среднего возраста с избыточным весом имеют более высокий риск смерти от всех причин, согласно учебнику колледжа «Приглашение к здоровью». Исследования показывают, что у вас повышенный риск рака толстой кишки, диабета, камней в желчном пузыре, сердечных заболеваний и гипертонии, если ваш вес превышает норму. В учебнике говорится, что ожирение вредит сердцу больше, чем курение.

Измерения

Ваш официальный рост в таблице соотношения веса к росту — это расстояние между макушкой головы и подошвой ступней, когда вы носите обувь с каблуком в 1 дюйм. Вы могли подумать, что ваш рост 5 футов 6 дюймов, но ваш нормальный вес на 3 фунта выше, если вы носите обувь 5 футов 7 дюймов, согласно таблице. Официальный вес женщин в таблице учитывает 3 фунта домашней одежды, а официальный вес мужчин — 5 фунтов домашней одежды.

Рама тела

Ваш нормальный вес зависит от вашего телосложения согласно таблицам массы тела к росту, но не таблицам ИМТ. Таблица не определяет каркас тела, но она средняя, ​​если большой и средний пальцы одной руки соприкасаются друг с другом, когда вы наматываете их на противоположное запястье, большие, если они не совпадают, и маленькие, если они перекрываются. Если вы женщина ростом 5 футов 7 дюймов, ваш нормальный вес составляет от 123 до 136 фунтов, если у вас маленькая фигура, от 133 до 147 фунтов, если у вас средняя фигура, и от 143 до 163 фунтов, если у вас большая.

Мужчины против. Женщины

Ваш пол не имеет значения, согласно таблице ИМТ. Ваш нормальный вес составляет от 121 до 158 фунтов, если вы мужчина или женщина ростом 5 футов 7 дюймов. Вы можете получить эти числа, посмотрев на таблицу, в которой указан ваш вес, если у вас нормальный ИМТ — ИМТ от 18,5 до 24,9. У вас избыточный вес, если у вас 25 ИМТ. У женщин больше жира, чем у мужчин, поэтому решение 1998 года отказаться от отдельных таблиц ИМТ, согласно статье журнала Slate «Beyond BMI», является одной из причин, по которым эти таблицы ошибочны.

Телосложение

Ваш вес — это лишь один из способов определить, подвержены ли вы риску заболеваний, связанных с ожирением. Вы подвергаетесь меньшему риску, если у вас грушевидное тело с большим количеством фунтов на бедрах и бедрах, чем если у вас тело в форме яблока с большим количеством фунтов на талии. Женщины должны быть обеспокоены, если их талия превышает 35 дюймов, согласно «Приглашению к здоровью».

Как определить свой здоровый вес

Медицинские эксперты сходятся во мнении, что вес сам по себе является плохим показателем здоровья человека.Важнее всего состав этого веса. Но индекс массы тела может быть плохим индикатором состава тела, потому что он использует только две переменные (рост и вес), чтобы прийти к выводу. К счастью, доступны более новые и точные оценки.

Многие онлайн-калькуляторы состава тела можно найти в Интернете. В отличие от ИМТ, который зависит только от веса и роста, эти калькуляторы могут запрашивать расу, пол, возраст и размеры талии, бедер, груди, бедер или даже запястий.Множественные измерения позволяют более точно анализировать состав вашего тела.

Кроме того, недавнее исследование медицинских экспертов из США, Германии и Австрии показало, что отношение вашей талии к росту, также называемое отношением роста талии, является более точным предсказателем риска сердечных заболеваний, чем ИМТ. Чтобы определить отношение талии к росту, умножьте свой рост в дюймах на 0,55, если вы мужчина, или на 0,53, если вы женщина. Ваша талия должна быть равна или меньше полученного числа.

Еще один менее надежный, но важный показатель вашего здоровья в том, что касается строения тела, — это соотношение талии к бедрам. Оберните рулетку вокруг талии (на уровне пупка), затем измерьте окружность бедер (женщины должны измерять, используя самую широкую часть своих ягодиц, а мужчинам рекомендуется измерять от верхней части бедер). Всемирная организация здравоохранения определяет абдоминальное ожирение у мужчин как отношение талии к бедрам более 0.85. У женщин значение 0,9 или выше указывает на абдоминальное ожирение.

Возможно, самым простым диагностическим измерением здоровья является просто окружность талии. Американская кардиологическая ассоциация и Национальный институт сердца, легких и крови считают женщин с окружностью талии более 35 дюймов (88 см) страдающими ожирением в брюшной полости. Для мужчин — 40 дюймов (102 см) или больше.

Не заинтересованы в использовании формул и расчетах для определения своего здорового веса? Далее мы рассмотрим лучшие и худшие доступные диагностические инструменты.

Как определить нормальный ли вес вашей собаки

Знаете ли вы, как определить нормальный ли вес вашей собаки? Это легко проверить, а с помощью приложения PitPat вы можете отслеживать их вес и замечать любые существенные изменения и колебания.

Чтобы ваша собака была счастлива и здорова, необходимо поддерживать ее тело в хорошем состоянии. Собаки с избыточным или недостаточным весом подвержены риску множества проблем со здоровьем, которые могут сократить продолжительность их жизни и снизить качество их жизни.

Какого веса должна быть моя собака?

Сколько должна весить ваша собака, зависит от нескольких факторов, таких как ее порода, возраст и пол.

Приложение PitPat было разработано ветеринарами и проведет вас через простой тест на оценку физического состояния, чтобы определить, имеет ли ваша собака здоровый вес. Он также позволяет вам установить идеальный вес и безопасно отслеживать ваш прогресс в его достижении.

Как я могу взвесить собаку?

Безусловно, самый простой способ взвесить вашу собаку — это обратиться к местным ветеринарам. У большинства из них в зале ожидания есть весы размером с собаку, и если ваша собака там зарегистрирована, они обычно позволяют вам взвесить их бесплатно. Для более крупных пород собак или тех, кто не любит, когда их держат на руках, это может быть лучшим вариантом.

Попытка взвесить собаку дома может оказаться непростой задачей! Вот наши главные советы:

• Для маленьких собак: поместите их на весы для ванной и постарайтесь, чтобы они не двигались (может потребоваться взяточничество в виде угощений и игрушек!)
• В качестве альтернативы возьмите корзину, в которую они поместятся, и она будет поместиться на весах, не опираясь на пол и не закрывая измерительную панель.Возьмите с собой вес в корзину, а затем вычтите вес самой корзины. (Этот действительно работает только для маленьких пород и щенков)
• Если вы можете держать собаку на руках, взвесьте себя и собаку на весах, а затем вычтите свой вес из общего количества

Убедитесь, что ваша собака используется на взвешивание с раннего возраста, если это возможно. Медленно опускайте их на весы, награждая их по мере продвижения, пока они, наконец, не почувствуют себя комфортно, сидя или стоя на весах во время взвешивания.

Как часто нужно взвешивать собаку?

Большинство ветеринаров взвешивают вашу собаку при каждом осмотре, обычно примерно раз в год.

Однако собак младше одного года и собак с заболеваниями, вызывающими потерю аппетита или потребление воды, следует взвешивать гораздо чаще, чтобы быстро обнаружить любые серьезные изменения.

Мы награждаем участников PitPat Life, которые обновляют вес своего щенка каждую неделю — это потому, что мы хотим помочь им не сбиться с пути и иметь возможность видеть положительные результаты всех прогулок и игр! Внимательно следя за весом собаки, вы сможете отслеживать тенденции, сопоставлять уровни активности с изменениями и предоставлять ветеринару данные, которые могут помочь ему диагностировать проблемы или облегчить реабилитацию.

Как я могу проверить состояние моей собаки?

Состояние тела вашей собаки — отличный способ легко проверить, находится ли ваша собака в хорошей форме или нет, и его можно легко провести дома.

Чтобы узнать, как это сделать, просто посмотрите видео ниже с нашим послом, ветеринаром Рори.

ШАГ 1: Пощупайте ребра . Проведите пальцами по их ребрам — вы хотите, чтобы их можно было довольно легко пересчитать — если вы не можете, они могут нести слишком большой вес.

ШАГ 2: Пощупайте их позвоночник. Вы должны легко почувствовать его длину. Опять же, если вы изо всех сил пытаетесь это сделать, они могут нести слишком большой вес.

ШАГ 3: Проверьте их талию и живот . Вы должны увидеть красивую четкую складку на животе сбоку и при взгляде вниз.

Что мне делать, если у моей собаки избыточный вес?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вес вашей собаки. Прежде чем переводить вашу собаку на новую диету или режим упражнений, мы всегда рекомендуем обсудить потерю веса с ветеринаром, который посоветует вам лучшие виды упражнений и диеты специально для вашей собаки.

Тем не менее, для тех, кто набирает несколько лишних килограммов, рецепт похудения прост — контролировать свою диету и улучшать свои упражнения. Это может означать изменение типа еды и угощений, которые вы даете им, и выбор упражнений, которые заставляют их двигаться — будь то игра, бег, плавание или даже собачий спорт.

Что мне делать, если у моей собаки недостаточный вес?

Недостаточный вес может указывать на серьезную проблему со здоровьем вашей собаки, поэтому в первую очередь убедитесь, что вы проверили ее у ветеринара.

После того, как они получат полную очистку, вы должны помочь им поправиться здоровым образом. В зависимости от причины, по которой они имеют недостаточный вес, вы можете изменить их диету (например, дать им более калорийные блюда) или ограничить их упражнения.

Узнайте больше о том, как мы помогаем собакам поддерживать здоровый вес, или начните с бесплатной загрузки приложения PitPat.

Возможно вам понравится

Советы по похуданию для собак

Что происходит, когда ваш пушистый друг поправляется на несколько фунтов? Если вы не видите их ребер или линию талии, возможно, пришло время принять меры и привести щенка в форму.

Сколько упражнений нужно моей собаке?

Вы даже задумывались, правильно ли делает ваша собака упражнения? В нашем руководстве объясняется, как узнать, сколько упражнений им нужно, и как их отслеживать.

Как узнать свой идеальный вес

Поддержание здорового веса — важный аспект здоровья, который стоит на обоих противоположных концах спектра. Некоторые люди уделяют больше внимания своему весу, а некоторые не осознают его важность, поэтому уделяют ему меньше внимания. Вес не только определяет то, как тело будет выглядеть в зеркале, но, что наиболее важно, поддержание и поддержание здорового веса снижает риск развития хронических, опасных для жизни состояний.

Путь к более здоровому образу жизни начинается с понимания собственного тела, которое меняется от человека к человеку. Состояние вашего здоровья, возраст, пол, плотность костей и соотношение мышечной массы и жира — вот некоторые из факторов, которые вам следует учитывать. Если вы планируете улучшить свое здоровье с помощью контроля веса, первое, о чем вам следует знать, — это ваш идеальный вес.

По сути, идеальный вес относится к оптимальному весу человека, который пропорционален вашему росту, а также предсказывает ожидаемую продолжительность жизни человека. Поддержание идеального веса по мере старения важно для поддержания вашего здоровья в наилучшем состоянии и для того, чтобы ваше тело функционировало соответствующим образом. Если вы хотите точно и эффективно определить свой вес, лучше всего посмотреть на состав своего тела.

Несмотря на то, что люди имеют разный вес, рост, состояние здоровья, историю болезни и другие факторы, у людей есть одно общее: состав тела, который состоит из четырех компонентов: жир, белок, минералы и вода для тела.

Люди с большей рамой не всегда имеют больший вес, а люди с меньшей рамой не всегда здоровы. Речь идет о том, чтобы найти идеальную «форму» для вашего тела, убедившись, что вы набираете идеальный вес. Глядя на состав вашего тела, бывает сложно определить, какие компоненты меняются при колебаниях вашего веса. Таким образом, полезно знать процентное соотношение ваших мышц и жира. Но вам может быть интересно, что такое телесный жир? Мышечная масса? Как вы можете их использовать?

Жир — это не просто лишний жир, выступающий на животе.Это относится к жировым тканям, хранящимся в виде подкожного жира, также известного как жир, видимый под кожей, висцеральный жир или жир в органах, а также незаменимый жир. По сути, чем выше процент жира в организме по сравнению с мышечной тканью, тем выше ваша предрасположенность к заболеваниям, связанным с ожирением, таким как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и сердечные заболевания.

С другой стороны, мышечная масса — это общий вес мышц вашего тела. Меньшая мышечная масса связана с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, поэтому им будет сложнее двигаться, метаболизм, наращивание и удержание мышц, а также профилактика заболеваний.

Понимание вашего телосложения — отличный способ определить и проанализировать свой идеальный вес, потому что то, что вы видите физически, не всегда отражает то, насколько вы на самом деле здоровы внутри. Еще один полезный способ найти свой идеальный вес — это вычислить индекс массы тела, определить окружность своего веса или использовать уравнения идеального веса.

ИМТ — это метод оценки, позволяющий легко определить ваш вес среди четырех ограниченных категорий: недостаточный вес, нормальный, избыточный вес и ожирение. ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Однако обратите внимание, что ИМТ лучше всего применять к взрослым в возрасте от 20 лет и старше, и существует другая интерпретация ИМТ у детей, где возраст и пол также учитываются в уравнении.

Глядя на результаты вашего ИМТ, вот соответствующие значения, связанные с каждой взрослой весовой группой:

• Недостаточный вес: Менее 18,5
• Нормальный или здоровый вес: от 5 до 24.9
• Избыточный вес: от 25 до 29,9
• Избыточный: 30 и выше

Для определения идеального веса потребовалось множество вычислений. На сегодняшний день наиболее актуальными уравнениями для определения идеального веса являются:

• Вес в килограммах (кг) = 2,2 x Индекс массы тела (ИМТ) + (3,5 x ИМТ) x (Рост в метрах — 1,5)
• Вес в фунтах ( фунт) = 5 x Индекс массы тела (ИМТ) + (ИМТ / 5) x (Рост в дюймах — 60)

Однако эти формулы не могут быть полностью надежными, потому что люди могут весить больше или меньше, чем их состав тела. Например, у мускулистых людей меньше жира, но больше масса тела. Есть также люди, у которых нормальный ИМТ, но произошли изменения, такие как потеря мышечной массы и замена ее телесным жиром, что не является хорошим признаком.

Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний предположили, что учет как ИМТ человека, так и окружности талии обеспечивает более точное определение здорового или идеального веса.Таким образом, возьмите сантиметровую ленту и намотайте ее на талию. Для женщин, если вы не беременны, окружность талии 35 и более дюймов и окружность более 40 дюймов означает более высокий риск ожирения и связанных с ним заболеваний.

Хотя эти методы помогают определить ваш идеальный вес, не существует точного метода для точного определения вашего идеального веса. Таким образом, все сводится к вашему стремлению достичь максимального веса, при котором вы будете чувствовать себя хорошо, комфортно и уверены в себе. Чувствуете ли вы себя здоровым, когда ограничиваете себя обедом? Не слишком ли больно ваши строгие упражнения? Определяя свой идеальный вес, вы должны следовать его методикам и привычкам, которые вам нужно развить, чтобы поддерживать нормальный вес. Лучший подход — принять во внимание эти обсуждаемые методы при постановке реалистичных целей, которые приведут вас к удовлетворению.

Поскольку на ваш вес и состояние здоровья влияет множество факторов, стоит проконсультироваться и нанять медицинских специалистов, таких как врачи, диетологи, тренеры по фитнесу или тренеру по весу.Они направят вас на пути к здоровому весу.

Кроме того, всем необходимо придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, а также заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Если у вас есть более высокая цель — сбросить или набрать вес, вам придется приложить больше усилий и выработать свои привычки, которые будут соответствовать режиму похудания или набора веса.

В целом, идеальный вес дает несколько преимуществ для поддержания хорошего качества жизни.Хотя идеальный вес можно охарактеризовать как субъективный, люди должны усердно работать, чтобы достичь идеального, здорового веса, который делает их счастливыми и уверенными, без ущерба для своего здоровья. Если вы хотите стать лучше, чем сегодня, лучше всего начать с формирования хорошего здоровья и образа жизни, в частности, достижения здорового веса.

Точная оценка веса пациента

Регистрация точной массы тела является фундаментальной частью оценки состояния пациента и должна выполняться обученным персоналом с использованием соответствующего оборудования.

Абстрактные

Измерение веса пациента считается рутинной оценкой, которую часто поручают незарегистрированному персоналу.Тем не менее, вес пациента является фундаментальной частью оценки питания и может использоваться для расчета дозировок лекарств и оценки баланса жидкости. Жизненно важно, чтобы персонал, выполняющий эти измерения, прошел обучение и имел доступ к соответствующему оборудованию, которое регулярно калибруется.

Образец цитирования: Evans L, Best C (2014) Точная оценка веса пациента. Время ухода за ребенком ; 110: 12, 12-14.

Авторы: Лиз Эванс — медсестра-специалист по питанию в медицинском фонде Бакингемшира и председатель Национальной группы медсестер по питанию; Кэролин Бест — медсестра-специалист по питанию в Фонде больниц Хэмпшира и секретарь Национальной группы медсестер по питанию.

Введение

Каждый четвертый пациент, госпитализированный в больницу, уже недоедает (Russell and Elia, 2010), поэтому точная оценка потребностей в питании очень важна с момента поступления в больницу, чтобы обеспечить надлежащий уровень нутритивной поддержки.

Широко освещалась информация о важности использования инструментов скрининга питания для пациентов, поступающих в лечебное учреждение, а также о разработке и внедрении соответствующего индивидуального плана ухода для обеспечения их потребностей в питании. В руководстве по поддержке питания взрослых указывается, что все стационарные пациенты больницы при поступлении в больницу и все амбулаторные пациенты больницы при их первом посещении клиники должны иметь инструмент скрининга питания. Он также рекомендует, чтобы все люди, поступающие в дома престарелых, при поступлении проходили скрининг питания (Национальный институт здравоохранения и качества ухода, 2006).

В то время как любой, госпитализированный в клиническое учреждение с острым недомоганием, может считаться подверженным риску недоедания, определенные группы представляют определенный риск и должны быть выявлены как можно раньше.К ним относятся:

• Пациенты с существующими острыми и длительными состояниями, такими как хроническая обструктивная болезнь легких;
• Пациенты с хроническими прогрессирующими заболеваниями, такими как деменция и рак;
• Пациенты, недавно выписанные из больницы;
• Пожилые люди (Элиа и Рассел, 2009).

Регистрация точной массы тела является фундаментальной частью любого инструмента скрининга питания, а также других вмешательств, которые могут возникнуть в рамках лечения пациента, включая точную дозировку лекарств (Clarkson, 2012) и накопление жидкости (отек) или ее потерю. Точная регистрация массы тела также важна при приеме пациентов, которым может потребоваться специальное оборудование, такое как профилирующие кровати для снятия давления.

NICE (2006) утверждает, что у пациентов в больнице следует измерять массу тела еженедельно и при наличии клинических опасений. В общине следует оценивать вес, если он соответствует цели визита, например, когда пациенты получают нутритивную поддержку или обзоры по контролю веса.

Проблемы со взвешиванием пациентов

Несоответствия в регистрации массы тела пациента, а также использование неточного или неподходящего оборудования для взвешивания может отрицательно сказаться на уходе за пациентом (Clarkson, 2012).Это может увеличить риск ошибок при диагностике, вмешательстве, лечении или дозировке лекарств (Министерство здравоохранения, 2010 г .; Координаторы регулирующих служб местных властей (LACORS), 2009 г.).

Лиз и Аллен-Миллс (2009) провели небольшое исследование медсестер, занятых взвешиванием пациентов в отделении неотложной медицинской помощи. Они предложили, чтобы взвешивание пациентов было неотъемлемой частью обычной оценки приема медсестер, но растущие требования к квалифицированным медсестрам привели к тому, что их делегировали незарегистрированным специалистам в области здравоохранения.Они обнаружили, что некоторые медсестры не придают ему такого же значения, как другим обычным оценкам, и многие, работающие в отделении, неохотно взвешивают пациентов. Одна из упомянутых причин заключалась в том, что они чувствовали себя «неудобно», предлагая взвешивать пациентов и что без уважительной причины регистрация веса тела могла быть воспринята как излишне инвазивная.

Когда медсестер попросили объяснить, почему необходимо взвешивать пациентов, главной причиной было то, что пациент принимал лекарства.Мало значения придавалось взвешиванию пациентов с ослабленным весом, недостаточным весом или ожирением для оценки их потребностей в питании. Эти результаты могут быть связаны со специальностью, в которой проводилось исследование, и могли отличаться, если бы в него были включены медсестры из палаты престарелых, например (Lees and Allen-Mills, 2009).

Выводы исследования Lees and Allen-Mills (2009), по-видимому, подтверждаются результатами общенационального исследования питания, проведенного в 2011 году, которое выявило большие различия в политике и практике скрининга питания в разных медицинских учреждениях (Russell and Elia, 2010 ).Обследование показало, что менее половины пациентов получали лечение в больницах, где взвешивание проводилось во всех отделениях, хотя большинство больниц заявили, что у них есть политика скрининга питания.

Также было высказано предположение, что во многих центрах весы не калибровались должным образом — действительно, некоторые не калибровались более года. Проверка ряда организаций NHS показала, что оборудование для взвешивания, регулярно используемое в клинических областях, часто было неправильно откалибровано или не того типа (LACORS, 2008).Все весы следует калибровать ежегодно (LACORS, 2009), но некоторые центры не знали, что это национальная рекомендация (LACORS, 2008).

Повторяя аудит в 2009 году, LACORS обнаружила, что треть всех больничных весов, проверенных советниками по стандартам торговли, неточны; он также показал, что многие сотрудники больниц не были должным образом обучены использованию весового оборудования (LACORS, 2009).

В результате этих выводов больницам был дан ряд рекомендаций (вставка 1) и даны инструкции о том, на что обращать внимание, чтобы обеспечить правильное использование и техническое обслуживание весоизмерительного оборудования (вставка 2).В последующие годы DH (2010) выпустил предупреждение, рекомендовав больницам изучить отчет LACORS и составить план действий, если их весовое оборудование не соответствует рекомендациям.

Вставка 1. Ключевые точки рекомендаций LACORS

• Каждая больница или трест должны закупать все оборудование для взвешивания централизованно (а не для каждой отдельной палаты), в идеале — отделением, ответственным за техническое обслуживание оборудования.
• Каждый траст должен инициировать программу тестирования своего оборудования
• Базовое обучение использованию весового оборудования должен пройти весь персонал, который его использует
• Любое неточное оборудование должно быть выведено из эксплуатации для замены или ремонта
• Все весы, используемые в медицине, должны соответствовать классу III или выше
• На всех весах, используемых в медицине, вес должен отображаться только в метрических единицах.

Источник: Координаторы регулирующих служб местных органов власти (2008 г.)

Ящик 2.Очки обучения

• Кто отвечает за калибровку весов в вашей клинической области?
• Выполняется ли это ежегодно в соответствии с рекомендациями?
• Имеются ли в вашей организации правильные шкалы классов?
• Существует ли механизм, гарантирующий, что весь персонал, занимающийся взвешиванием пациентов, прошел соответствующую подготовку?

Источник: Координаторы регулирующих служб местных органов власти (2009 г.)

Точность весового оборудования

Медицинское оборудование для взвешивания включено в Приложение 3 Правил использования неавтоматических весов (LACORS, 2008).В медицинских учреждениях требуется, чтобы оборудование для взвешивания было точным и подходящим для использования.

Больничные весы должны относиться к категории III класса, поскольку небольшие изменения веса могут иметь клиническое значение; в кабинетах терапевта, в учреждениях медперсонала или в жилых помещениях или в собственном доме пациента допустимы весы категории IIII (DH, 2010; UK Weighing Federation, 2002). Чтобы уточнить эту градацию, шкалы Класса I обеспечивают наивысшую степень точности, а Класс IIII — самую низкую.Весы класса IIII включают в себя весы для ванной, предназначенные для домашнего использования, и их не следует использовать в больничных условиях.

Ключевые моменты для практики

Организации должны принять к сведению рекомендации, изложенные во вставках 1 и 2. Рекомендации для отдельных практикующих врачей по взвешиванию пациента подробно описаны во вставке 3.

Вставка 3. Взвешивание пациента

• Убедитесь, что весы уравновешены, или покажите ноль перед взвешиванием пациента
• При взвешивании ребенка, если на чашке весов находится защитное покрытие, убедитесь, что это разрешено, нажав соответствующую кнопку «тара» или «ноль».
• Убедитесь, что никакая часть весовой платформы или грузоприемного устройства не касается неподвижного объекта, например стены.
• Убедитесь, что одежда пациента не касается фиксированных частей весов или окружающей среды.
• При использовании кресельных весов убедитесь, что ступни пациента не касаются земли и его руки не касаются соседнего приспособления.
• При мониторинге периодического изменения веса убедитесь, что пациент всегда носит одежду аналогичного веса
• Не взвешивайте маленьких детей на весах большой вместимости, предназначенных для взрослых.Интервал взвешивания может быть слишком грубым, что приведет к ошибке в процентах выше допустимой.

Источник: UK Weighing Federation (2002)

Альтернативы взвешиванию пациентов

Не всегда возможно получить точную массу тела для всех пациентов при поступлении в больницу. Острота зрения пациента может потребовать, чтобы в некоторых обстоятельствах были рассмотрены альтернативные методы регистрации массы тела. В таких случаях практикующим врачам следует:

• Спросите пациента о его последнем зарегистрированном весе;
• Проверить их медицинские карты;
• Спросите у родственников их последний зарегистрированный вес;
• Проведите визуальную оценку — пациент «выглядит» худым? Например, кольца явно болтаются на пальцах;
• Используйте платформу для взвешивания.

Они могут не дать точной массы тела, но могут предоставить медицинскому персоналу некоторые рекомендации, позволяющие спланировать уровень вмешательства, необходимого для пациента, до тех пор, пока не будет записан точный вес.

Заключение

Регистрация и документирование точной массы тела пациента является основной частью любого инструмента скрининга питания и ценным инструментом для мониторинга баланса жидкости и расчета доз лекарств. Медсестры играют ключевую роль в обеспечении точной оценки массы тела и риска для пациента, а также в постоянном мониторинге и вмешательстве в надлежащее питание.Вес не должен рассматриваться как разовое наблюдение при поступлении, но должен быть признан важным инструментом для постоянной оценки на протяжении всего пути к здоровью пациента и должен проводиться персоналом, имеющим соответствующие знания и подготовку.

Ключевые моменты

• Регистрация точной массы тела — основная часть скрининга питания
• Измерение массы тела жизненно важно для точного назначения некоторых лекарств и контроля баланса жидкости
• Весы в больнице должны быть класса III категории
• Весы необходимо калибровать ежегодно
• Персонал должен быть обучен, чтобы он знал, как правильно пользоваться оборудованием для взвешивания

Здоровая прибавка в весе во время беременности

• Однако слишком большой лишний вес во время беременности может увеличить ваши шансы на:
  • Повышенное артериальное давление с осложнениями при беременности (преэклампсия)
  • Сахарный диабет при беременности (гестационный диабет)
  • требуется кесарево сечение
  • рожает крупного ребенка.Это увеличивает риск ожирения в детстве и раннем взрослении
  • Проблемы с похуданием после рождения ребенка. Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в более позднем возрасте.
• Недостаточный набор веса во время беременности может увеличить вероятность преждевременных (преждевременных) родов или рождения маленького для возраста ребенка.

Какой вес мне следует набрать?

Вес, который вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.Это ваш вес (измеренный) в килограммах, деленный на ваш рост (измеренный) в метрах в квадрате. Вы можете попросить своего врача помочь вам в этом, особенно если у вас нет дома точных весов.

Например: если ваш рост 1,68 м и вес 82 кг:

Ваш ИМТ = = 29 кг / м ² = Категория с избыточным весом (оранжевый цвет)

На веб-сайте Kidspot есть онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать свой ИМТ.

В качестве альтернативы вы можете использовать приведенную ниже таблицу.Найдите свой рост, затем перемещайтесь по таблице, пока не окажетесь в столбце, озаглавленном вашим весом (кг). Число в ячейке — это ваш ИМТ (округленный до ближайшего целого числа). Цвет ячейки показывает, какие рекомендации подходят вам.

График индекса массы тела

Нажмите для увеличения.

В первом триместре (первые 12 недель) большинству женщин не нужно сильно набирать вес (обычно менее 2 кг), что также хорошо для тех, у кого утреннее недомогание на ранних сроках беременности.Некоторые женщины даже немного теряют в весе. Если это произойдет с вами, вам не о чем беспокоиться, если вы начнете стабильно набирать вес во втором и третьем триместрах беременности.

Приведенную ниже таблицу можно использовать в качестве руководства для определения того, сколько веса вам следует набрать во время беременности. Независимо от вашего ИМТ в начале беременности, вы все равно можете набрать здоровый вес во время беременности.

Большинство женщин не набирают большого веса в течение первого триместра беременности (от полутора до двух килограммов).Скорость набора веса может меняться в течение оставшейся части беременности и может быть разной каждую неделю.

Рекомендации по общему увеличению веса во время беременности, до беременности или на ранних сроках (менее 10 недель) ИМТ

Источник: IOM and NRC 2009

Если у вас близнецы

Особенно важно набрать правильный вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес малышей. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья.Важно, чтобы вы вместе со своим лечащим врачом выяснили, что вам подходит.

Следуйте этим общим рекомендациям по увеличению веса во время беременности, если вы вынашиваете двойню:

Источник: IOM and NRC 2009

Куда уходит лишний вес при беременности?

Беременность — это уникальное время, когда ваше тело меняется в соответствии с потребностями растущего ребенка.Ваше тело должно накапливать питательные вещества и увеличивать количество вырабатываемой крови и других жидкостей.

Вот пример того, сколько весит каждая составная часть во время беременности, если вес вашего ребенка при рождении составляет 3,5 кг, а вы набрали 12,8 кг во время беременности:

Детские	3,5 кг
Жидкость вокруг ребенка (околоплодные воды)	0,9 кг
Плацента	0,7 кг
Рост матки (матки)	0. 9 кг
Рост груди	1,1 кг
Повышенное количество крови	1,5 кг
Повышенное количество других жидкостей организма	1,1 кг
Хранение питательных веществ (жиров и белков)	3,1 кг
Общая прибавка в весе на основе этого примера	12,8 кг

Безопасно ли худеть во время беременности?

Диета для похудения во время беременности не рекомендуется.

Управление набором веса

Хотя идеальным вариантом является иметь здоровый вес до беременности (т.е. ИМТ от 18,5 до 24,9), но мы знаем, что это не всегда происходит! Если ваш вес выходит за пределы допустимого диапазона, вы все равно можете помочь своему ребенку, набрав вес в пределах рекомендуемого диапазона для вашей категории ИМТ.

Поговорите со своим ведущим специалистом по родовспоможению о том, как вы можете контролировать свой вес, а также о советах относительно питания и активности во время беременности.

Советы по увеличению веса для здоровых женщин

Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать здоровый набор веса во время беременности.

• Беременность — это не «есть на двоих». В первые 12 недель беременности вы можете есть столько же, сколько обычно. Важно есть здоровую пищу.
• После 12-й недели, и если у вас здоровый вес, ежедневная дополнительная пища будет примерно такой же, как сэндвич с цельнозерновым сыром и томатами или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам потребуется дополнительная еда, примерно такая же, как 1 ломтик цельнозернового хлеба или 2 яблока.
• Пейте воду , а не подслащенные или газированные напитки.
• Пейте нежирное [обрезанное (зеленая верхняя часть) или кальций-экстра (желтая верхняя часть)] или голубое молоко вместо жирного (синяя или серебряная верхняя часть) молока.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
• Ешьте здоровый завтрак каждый день , например, пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком, или 2 ломтика цельнозернового тоста.
• Ешьте как минимум 4 порции овощей и 2 порции фруктов каждый день. Покупайте сезонные овощи и фрукты или покупайте замороженные овощи, чтобы сократить расходы, сократить количество отходов и сократить время приготовления. Консервированные фрукты в соке — тоже хороший вариант.
  • Примеры сервировки овощей или фруктов:
    • полстакана гороха, брокколи или моркови
    • 1 картофель среднего размера, банан, апельсин или яблоко
    • 1 большой киви.
  • Если употребляется овощной / фруктовый сок или сушеные фрукты, это составляет максимум 1 порцию от общего рекомендованного количества ежедневных порций фруктов / овощей.
• Готовьте и ешьте дома. Ешьте еду на вынос не чаще одного раза в неделю.
• Выберите здоровые закуски , такие как несладкий или с низким содержанием сахара, обезжиренный йогурт, фрукты, сыр и крекеры, домашний попкорн, стакан обрезанного молока, несколько несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) или небольшой цельнозерновой бутерброд.
• Стремитесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 или более дней в неделю, например, быстрой ходьбой или плаванием (или по совету врача, акушерки или физиотерапевта).«Разговорный тест» — это простой способ оценить интенсивность: в качестве ориентира вы должны уметь вести разговор, но не петь, выполняя упражнения средней интенсивности.

(Министерство здравоохранения признает работу E Jeffs и Canterbury DHB по созданию этих наконечников.)

Возвращение к весу до беременности

Набор правильного веса во время беременности за счет правильного питания и активного образа жизни облегчит восстановление веса, который был до беременности.

Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, но вы установили правильное питание и привычки во время беременности, продолжение этих привычек после рождения ребенка будет способствовать постепенному снижению веса. Это не повлияет отрицательно на способность кормить грудью, а также на количество или качество грудного молока.

Наибольшая потеря веса обычно происходит в первые 3 месяца после рождения, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после рождения. Грудное вскармливание помогает вам вернуться к весу, который был до беременности, поскольку часть веса, набранного вами во время беременности, используется в качестве топлива для выработки грудного молока.

Будущие беременности

Если вы планируете еще одну беременность, рекомендуется установить режим здорового питания и физической активности и попытаться достичь здорового веса до того, как забеременеть. Для некоторых это будет вопрос возвращения к весу до беременности или близкому к нему.

Сохранение избыточного веса во время последующих беременностей увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

За дополнительными советами обратитесь к ведущему специалисту по родовспоможению.

Не забывайте принимать 800 мкг фолиевой кислоты каждый день, если вы пытаетесь забеременеть!

Узнать больше в Министерстве

Более подробные советы по питанию для практикующих врачей доступны в Руководстве по питанию и питанию для здоровых беременных и кормящих женщин: справочный документ.

Забота о своем весе и форме для здорового сердца

Снижение веса и уход за талией никогда не было легким делом, но это поможет вам снизить уровень холестерина и защитить свое сердце.Он также может снизить ваше кровяное давление и риск диабета 2 типа.

Узнайте, имеете ли вы здоровый вес и форму, и наши простые советы по снижению веса.

Ваш вес

Если ваш врач посоветовал вам похудеть, то будет полезно знать, что даже небольшая потеря веса имеет большое значение для вашего здоровья. Потеря всего 10% веса тела поможет снизить уровень холестерина и триглицеридов, артериальное давление и риск диабета 2 типа и некоторых видов рака.Это также снимает нагрузку с ваших суставов, облегчая передвижение.

Твоя форма

Важен не только ваш вес, но и ваша форма. Если вы носите лишний вес вокруг своей середины (форма яблока), у вас больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и печени, чем если бы вы носили свой вес по всему телу или на бедрах (форма груши).

Форма яблока может повысить уровень холестерина и триглицеридов в крови. Это связано с тем, что вредный жир накапливается в печени и органах.Это может привести к заболеванию печени, диабету 2 типа и сердечным заболеваниям.

Внесение изменений в то, что вы едите и на то, насколько вы активны, поможет вам следить за своим весом и избавляться от жира в середине. Ознакомьтесь с нашими советами ниже, а также узнайте, имеете ли вы здоровый вес и форму.

Советы для похудения

• Выбирайте меньшие порции — мы привыкли к большим размерам порций и часто едим больше, чем нам нужно, не осознавая этого. Проверьте пакеты на предмет рекомендуемых размеров порций, они дают хорошее представление о здоровом количестве еды.
• Заполните половину тарелки овощами — они полны витаминов и минералов, но мало калорийны. Ваша тарелка будет заполнена, поэтому вы почувствуете себя более насыщенным, не потребляя лишних калорий.
• Используйте тарелки, миски и стаканы меньшего размера. — это создает иллюзию, что вы едите больше, чем есть на самом деле, поэтому вы будете чувствовать себя удовлетворенными, сохраняя при этом меньшие размеры порций.
• Выбирайте продукты, которые насытят — ешьте крахмалистые продукты, такие как рис, картофель или макароны, с каждым приемом пищи, чтобы сохранять чувство сытости без лишних калорий.Если можете, выберите цельнозерновой, цельнозерновой и коричневый варианты.
• Избегайте сладких и жирных закусок — они очень калорийны, но при этом не насыщают вас и не дают никаких питательных веществ. Попробуйте что-нибудь более полезное, например горсть орехов или сухофруктов, и ешьте достаточно во время еды, чтобы у вас не возникало соблазна перекусить. Найдите больше идей для здорового перекуса.
• Проверьте этикетки на продуктах — у многих продуктов есть этикетки на передней части упаковки, а также более подробная информация на обратной стороне.Посмотрите на сахар, соль, жир, насыщенные жиры и калории и сравните их с другими продуктами. Часто можно найти более полезные для здоровья обмены на продукты, которые в остальном кажутся очень похожими.
• Будьте более активными — если вы станете активнее и повысите частоту пульса, то израсходуются лишние калории. Старайтесь вести активный образ жизни не менее 30 минут в большинстве дней.
• Получите помощь, совет или поддержку — существует множество вариантов поддержки, которые помогут вам похудеть и вести более здоровый образ жизни.Просмотрите эти страницы, поговорите с нашим диетологом и медсестрой-специалистом по нашей горячей линии, или поговорите со своим врачом или медсестрой, чтобы узнать, что доступно в вашем регионе.

Обхват талии

Перенос жира вокруг живота может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов, а также вызвать накопление жира в ваших органах, особенно в печени и поджелудочной железе. Это мешает им работать должным образом, что приводит к заболеванию печени и диабету 2 типа.

Даже если вы довольно стройны и имеете здоровый ИМТ, вокруг вашего живота может накапливаться много жира.Вот почему полезно проверять свой ИМТ и количество отходов.

Как измерить талию

Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер и измерьте расстояние между двумя точками. Во время измерения выдохните в обычном режиме и проверьте результат по таблице ниже.

Ваш ИМТ

Ваш ИМТ (индекс массы тела) также может дать вам хорошее представление о том, имеете ли вы здоровый вес, что важно для здоровья вашего сердца.